Ātri zaudēt svaru īsas stingras diētas laikā. Hiper viegla diēta jeb ceļš uz skaistu augumu un veselīgu ķermeni

Izvēloties sev diētu, katrs tiecas pēc noteikta mērķa: daži vēlas ātri zaudēt pāris kilogramus pirms svarīga notikuma, otrs - atbrīvoties no nīstā vēdera, bet trešais - radikāli mainīt svaru, vienreiz nostiprinot rezultātu. un visiem. Šis raksts apspriež visvairāk efektīvas diētas novājēšanu kas patiks ikvienam.

Amerikāņu kalniņu diēta

Šo uztura sistēmu izstrādāja Martin Catan (amerikāņu psihologs), pamatojoties uz neticamu atklājumu:

Dažas dienas pēc diētas uzsākšanas organisms pierod pie jaunās diētas. Nepietiekami novērtētais kaloriju daudzums kļūst pietiekams, un svars pārstāj kristies. Šo brīdi sauc par "plato".

"Amerikāņu kalniņi" pamatoti ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai.

Lai skaitlis uz svariem sagādā prieku ilgu laiku, jums jāievēro šāda kārtība:

Pirmās 3 dienas:

• Kaloriju saturs dienas deva nedrīkst pārsniegt 600 kcal robežu. Ēdināšanas laiks netiek kontrolēts, galvenais noteikums ir nepārsniegt kaloriju saturu. Ar šādu diētu organisms zaudē taukus un šķidrumu.

4., 5. un 6. dienā:

• Diētas kaloriju saturs sasniedz 900 kcal. Šis daudzums ir pilnīgi pietiekams normālai dzīvei, bet svars turpinās iet prom.

7. diena - fināls.

• Diētas kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal.

Septiņu dienu ķermeņa "kratīšanas" beigās jūs varat pārslēgties uz. Ja svars atkal pārstāj kristies, atgriežamies amerikāņu kalniņos.

Šāda pieeja ļaus zaudēt nepieciešamo kilogramu daudzumu, nemainot galveno uzturu un neradot organismam papildu stresu.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Kopā ar drošākajām ekspresdiētām, kas ļauj ātri sagatavot savu figūru svarīgs notikums, ir tādi, kurus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Bet dažreiz jūs joprojām varat izmantot viņu palīdzību.

Kefīra diēta: zaudē svaru 72 stundu laikā

Galvenais kefīra diētas produkts visā garumā ir kefīrs. Svars tiek zaudēts, pateicoties stingrai diētai ar 2 stundu intervālu.

Ēdienkartes paraugs kefīra diētai:

1. Katra diena sākas ar tasi vājas zaļās tējas. Un bez cukura!
2. Pēc 2 stundām varat baudīt rīvētus burkānus, nedaudz pagarinot olīvju eļļa.
3. Vēl pēc 2 stundām - ābols un 1 glāze zema tauku satura kefīra.
4. Pusdienām der 100-150 g vārītas liellopa gaļas, vistas vai tītara. Mājputni ir nodīrāti!
5. Viens nesaldināts ābols.
6. Žāvētas plūmes.
7. Vakariņās tiek nodrošināta glāze kefīra.

Top modeļu diēta

Viena no bīstamākajām un grūtākajām diētām, jo ​​dienā ir atļauta tikai viena vārīta ola un 400 grami zema tauku satura biezpiena.

Topmodeļu diēta palīdz atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai 3 dienās. Bet jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par atvēlēto laiku un veikt vairāk nekā 1 procedūru mēnesī.

Svaigu sulu diēta

Vēl viena ļoti efektīva, bet ļoti sarežģīta ekspresdiēta, pie kuras var ķerties tikai ekstrēmākajā situācijā.

3 dienas ir atļauts dzert tikai svaigi spiestas citrusaugļu sulas: apelsīnu, greipfrūtu, citronu. Ieteicams arī liels skaits tīrs ūdens.

Priekšrocības: dažu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 4 kg! Trūkums: šo diētu ir ļoti grūti uzturēt.

Svarīgs!!! Pievēršoties ekspresdiētām, neaizmirstiet par to kaitējumu ķermenim. Lai ārkārtas svara zudums sniegtu tikai labumu, ir svarīgi to ievērotvairākus zelta likumus un saprast šādu diētu fizioloģisko principu.

Efektīvas svara zaudēšanas diētas atkarībā no ķermeņa tipa

Katrai sievietei ir savs figūras veids. Ir vairāki formu veidi: bumbieris, smilšu pulkstenis, ābols, trīsstūris un taisnstūris. Dažkārt tieši ķermeņa fiziskās īpašības rada daudz problēmu efektīvas diētas izvēlē.

Tātad figūras tipu "ābols" raksturo tauku nogulsnēšanās sānu un vēdera zonā, cilvēki ar "bumbieru" tipu cieš no apjomīgiem gurniem, un "taisnstūriem" nav vidukļa. Kā zaudēt svaru problēmzonā?

Kā pārspēt izspiedušos vēderu

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir badošanās diēta. To bieži lieto pēc dzemdībām, jo ​​sievietes mēdz iegūt "ābola" figūru pēc bērnu piedzimšanas.

Interesanti! Ievērojamākā "ābolu" tipa īpašniece ir dziedātāja Eva Polna.

Meitenēm ar "ābolu" figūru ir īpaši nosliece uz vēdera pilnumu, tām ir slaidas kājas un graciozi pleci. Lai atbrīvotos no vēdera un nevēlamajām pusēm, viņiem ir nepieciešams: pareizu uzturu, nemainīgs fiziski vingrinājumi, veselīgs tēls dzīvi.

Atbrīvoties no taukiem problēmzonā jāsāk ar organisma attīrīšanu. Zaļā tēja un ingvera sakne lieliski tiek galā ar šo uzdevumu.

Tad diētai jāpievieno:

• šķiedra (pākšaugi, klijas un saknes);
• augļi;
• rieksti;
• zivis.

No uztura jums būs jāizslēdz:

• cepti ēdieni;
• dzīvnieku tauki;
• kūpināta gaļa;
• Baltmaize;
• banāni;
• konservēti dārzeņi.

Kā zaudēt taukus augšstilbu zonā

Diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa formu, ietver šādus pārtikas produktus:

• biezpiens un jebkuri piena produkti;
• rīsi, vēlams tumši;
• zaļumi;
• tomāti;
• jūras zivis.

Aizliegts:

• kartupeļi un jebkādi cieti saturoši pārtikas produkti;
• dzērieni ar gāzēm;
• makaroni;
• dzīvnieku tauki.

Interesanti! Dženiferai ir bumbierveida forma Lopess.

Diēta sievišķīgu izliekumu iegūšanai

Sievietēm, kurām nav izliekumu vidukļa zonā ("taisnstūra" figūras veids), diēta jāveido uz šādiem pārtikas produktiem:

• proteīna pārtika;
• dārzeņi un augļi;
• liesa gaļa;
• zaļā tēja.

Jums būs jāizslēdz:

• saldumi, maizes izstrādājumi;
• alkohols;
• kartupeļi.

Smilšu pulksteņa figūra: racionāls svara zudums

Sievietēm ar "smilšainu" figūru raksturīgs vienmērīgs svara un tauku sadalījums. Tāpēc viņiem tiek izvēlēts saudzīgāks uzturs.

Diētā jāiekļauj:

• olbaltumvielas (jebkura gaļa un olas);
• zaļie dārzeņi (sparģeļi);
• svaigi spiestas sulas.

Ir nepieciešams izslēgt:

• saldumi;
• žāvēti augļi;
• banāni.

Visefektīvākās nedēļas diētas

No visām diētām visatbilstošākās ir nedēļas diētas. Tas ir diezgan ātrs svara zudums, ko papildina saudzīgs uzturs un kas rada minimālu kaitējumu organismam.

Nedēļas diēta ir efektīva diēta, kuras pamatā ir pakāpeniska vai strauja samazināšanās dienas nauda kalorijas un krasas izmaiņas ierastajā uzturā.

Starp populārākajām nedēļas diētām ir šādas:

Griķu diēta - mīnus 1,5 kg dienā

Svarīgs princips ir balstīts uz griķu gatavošanas metodi. Parasti ir atļauts to tvaicēt visu nakti.

1. Ēšana ar olbaltumvielu diētu ir nepieciešama ik pēc 3 stundām.
2. Brokastis pēc ceturtdaļas stundas pēc pamošanās.
3. Vakariņas ir atļautas 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Lai uzlabotu efektu, ir svarīgi vingrot.

Zaudēt svaru mājās! Veiksmes noslēpumi

Nav tik grūti patstāvīgi sastādīt kompetentu diētu svara zaudēšanai, neizmantojot speciālistu palīdzību.

Ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus, uz kuriem balstās jebkura diēta:

• Diētu zelta likums ir pilnīga atteikšanās no ceptas pārtikas, kā arī vienkāršiem ogļhidrātiem, ko piedāvā maiznīcas un maizes izstrādājumi, cukurs.
• Nākamais noteikums ir samazināt kopējo kaloriju saturu ikdienas uzturā. Taču, nekonsultējoties ar speciālistiem, uzņemto kaloriju daudzumu ieteicams samazināt pakāpeniski, lai nenodarītu būtisku kaitējumu organismam.
• Un nedrīkst aizmirst, ka diētas turpināšana ilgāk par 2 nedēļām pēc kārtas var negatīvi ietekmēt veselību. Svara zudums apstāsies, kad organisms pieradīs pie jaunās diētas.

Ne mazāk svarīga ir kompetenta kombinēto produktu izvēle:

Efektīvas svara zaudēšanas diētas mājās:

• Viena no efektīvākajām mājas diētām ir olbaltumvielas-ogļhidrāti rada minimālu stresu ķermenim. Tas ilgst ne vairāk kā 3 dienas, un ar tā palīdzību jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus.
• Tie ir ne mazāk efektīvi pret lieko svaru un badošanās dienas , kas ir īpaši populāri pēc svētkiem. Tos izmanto ne tikai “svētku” tauku sadedzināšanai, bet arī ātrai gremošanas sistēmas atjaunošanai pēc pārmērīgas slodzes.

Olbaltumvielu ēdienkarte badošanās dienās:

• pusi kilogramu zema tauku satura biezpiena dienā;
• pusdienās 500 g vārītas baltās gaļas bez sāls;
• vakariņās ir pieļaujamas 2 vārītas olas un ne vairāk kā 100 g zema tauku satura siera;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Gavēņa dienu ogļhidrātu ēdienkarte:

• brokastīs ēst 200 g kliju;
• 1 kg vārītu kartupeļu visai dienai;
• 150 g vārītu rīsu sadaliet 3 daļās un lietojiet: no rīta ar kanēli, pusdienās ar ābolu, vakariņās ar burkāniem;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Izvade

Ir ļoti daudz dažādu efektīvu diētu. tiek uzskatīts tas, kas ir vispiemērotākais gastronomiskām vēlmēm un nerada diskomfortu. Diētai jābūt vienkāršai, un tai jārada tikai prieks un gandarījums.

Un, lai ilgtermiņā nostiprinātu rezultātu, uzturam jākļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu un veselīga uztura pamatu.

Stingras diētas būtība un principi

Ir daudzas intensīvas svara zaudēšanas metodes. Cietos režīmus var aptuveni iedalīt trīs grupās:

• Mono-diētas. Diētas pamatā ir viens produkts. Šīs diētas pēc sastāva ir visnelīdzsvarotākās. Viņiem ir daudz kontrindikāciju.
• Šķidras diētas vai uzturvielu ierobežojums (zems ogļhidrātu daudzums un bez taukiem).
• Kaloriju ierobežojums. Zaudētājs saņem ne vairāk kā 1000 kcal dienā, un ķermenis ir spiests tērēt iekšējās tauku rezerves.

Ar jebkāda veida diētu no uztura tiek izslēgti vienkāršie ogļhidrāti, marinēti gurķi, ātrās uzkodas, kūpināta gaļa, alkohols, konservi un trekni ēdieni. Nāksies arī atturēties no asajām garšvielām un garšvielām – tās rosina apetīti.

Slavenāko stingro diētu veidi nedēļā 10 kg:

• Dzeršana. Diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Uztura pamatā ir zema tauku satura buljoni, sulas, piena produkti ar zemu tauku saturu. Turklāt jums ir jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens dienā. Paredzēts intensīvai organisma attīrīšanai.
• Citrusaugļi. Jums jāēd mazās porcijās, izvēloties mazkaloriju pārtiku (vārītu gaļu, dārzeņus, dažus graudaugus, buljonus). Noteikti iekļaujiet uzturā greipfrūtus – tie satur fermentus, kas paātrina svara zudumu.
• Griķi. Diēta svara zaudēšanai, kuras pamatā ir griķi – graudaugi, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Turklāt uzturā var būt piena produkti ar zemu tauku saturu, vārīta gaļa, žāvēti augļi.
• Zems ogļhidrātu saturs. Viegli sagremojamie ogļhidrāti tiek izņemti no ēdienkartes. Porcijas lielums ierobežots līdz 150 g.Atļauta liesa gaļa, zivis, dārzeņi, jūras veltes. No augļiem - āboliem un greipfrūtiem. Diētas veids ir olbaltumvielas-ogļhidrāti, kad proteīnu un ogļhidrātu patēriņa dienas mijas.
• Brazīlijas. Uzturā obligāti jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi – tie uzlabojas gremošanas procesi un veicina intensīvu organisma attīrīšanu. Ieteicams dzert ūdeni un zaļo tēju. Olbaltumvielu avoti - vārīta gaļa un zivis nelielās porcijās.

Priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Jebkurai stingrai diētai ir būtiska priekšrocība: ātrs svara zudums. Tomēr šādu paņēmienu trūkumi ir daudz vairāk:

• Viena lieta ir zaudēt 1-2 kilogramus, bet pavisam cita lieta ir desmit mārciņas. Ķermenis ir iegrimis stresa stāvoklī, ko var pavadīt smags vājums, reibonis, sāpes sirdī un samazināta veiktspēja. Sarežģītos gadījumos veiktspēja pasliktinās iekšējie orgāni.
• 10 kg svara zaudēšanas sistēma nedēļā negarantēs, ka svars neatgriezīsies. Gluži pretēji, nekā ātrāks cilvēks atgriezīsies pie ierastā dzīvesveida – jo vieglāk tiks pie zaudētajiem kilogramiem. Pēc svara zaudēšanas vairākus mēnešus būs jāierobežo sevi uzturā, lai saglabātu iegūtos parametrus.
• Stingras diētas ir psiholoģiski sarežģītas. Var būt depresīvs stāvoklis.
• Ātri zaudēt svaru nekad nav vienmērīgi. Visātrāk svars zaudē tās vietas, kur ir vaļīgi taukaudi – krūtis un seja, tikai tad sāks samazināties tauku slānis sēžamvietā un pēc tam uz vidukļa un kājām.
• Ādas, matu, nagu stāvoklis pasliktinās daudzu uzturvielu trūkuma dēļ.

Kontrindikācijas stingrām diētām ir:

• Grūtniecības un laktācijas periods.
• Slimības kuņģa-zarnu trakta(Kuņģa-zarnu trakts): čūla, gastrīts, kolīts.
• Hroniska anēmija.
• Problēmas ar asinsspiediens.
• Slimības Endokrīnā sistēma(ieskaitot cukura diabēts)
• Par bulīmiju, anoreksiju un visām slimībām, kurām nepieciešama pastāvīga zāļu lietošana.

Svarīgs! Ja veselības stāvoklis ir strauji pasliktinājies, jums jāpārtrauc diēta un pakāpeniski jāatgriežas pie normāla uztura. Pirms stingru diētu lietošanas nepieciešama ārsta konsultācija.

Indikatīvā nedēļas ēdienkarte

Ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai par 10 kg:

diena	Indikatīvā diēta
1	Visu dienu izdzeriet litru kefīra un vismaz 1,5 litrus negāzēta ūdens
2
3	Brokastis: vārīta vista (100 g). Otrās brokastis: glāze kefīra. Pusdienas: buljons ar zemu tauku saturu (150 ml). Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra. Vakariņas: ābols. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra
4	Brokastis: dārzeņu salāti (100 g). Otrās brokastis: glāze tomātu sula. Pusdienas: dārzeņu buljons (150 ml). Pēcpusdienas uzkodas: glāze ābolu sulas. Vakariņas: greipfrūts. Pirms gulētiešanas: glāze jogurta
5	Dienas laikā izdzeriet litru vājpiens, ēst ābolu 3 stundas pirms gulētiešanas
6	Brokastis: vārīta ola. Otrās brokastis: glāze burkānu un ābolu sulas. Pusdienas: vārīta liellopa gaļa (150 g). Vakariņas: ābols. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra
7	Dienas laikā apēdiet 200 g zema tauku satura biezpiena, 500 ml kefīra un 500 ml zema tauku satura piena

Iezīmes, kā izkļūt no stingras diētas

Kā pareizi izkļūt no uztura:

• Vienkāršākais veids, kā novērst svara pieaugumu, ir pakāpeniski ieviest jaunus pārtikas produktus savā uzturā. 1-2 dienā.
• Nedaudz jāpievieno arī kaloriju saturs: 50 kcal dienā. Ir svarīgi mēģināt izvairīties no ledusskapja postīšanas un kaitīgu labumu ēšanas.
• Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem (50%), olbaltumvielu avotiem (20%), kompleksajiem ogļhidrātiem (25%), taukiem (5%).
• Ja iespējams, reizi 2-3 nedēļās ir vērts organizēt badošanās dienas (ābolu, kefīra vai ūdens).
• Jums jāievēro frakcionētas uztura principi: ēdiet mazās porcijās 3-4 reizes dienā, gatavojot uzkodas.
• Arī uzkodām jābūt veselīgām: izsalkumu labi remdē sauja ogu, augļu, glāze kefīra vai jogurta.
• Lai apēstu mazāku porciju, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Tas aizpildīs vietu kuņģī, un cilvēks fiziski nevar ēst daudz. Turklāt ūdens aktivizē vielmaiņu.
• Jūs varat apmānīt ķermeni ar mazāku šķīvi. Porcija, kas atrodas uz maza šķīvja, izskatīsies lielāka.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
• Pieradiniet sevi pie diētas un ēdiet pa stundām – organisms pieradīs pie rutīnas, un gremošanas procesi būs ātrāki.

Citi "palīgi" svara zaudēšanā

Pēc stingrām diētām āda var zaudēt elastību, un ļengans muskuļi nesniedz skaistumu. Noteikti jānodarbojas ar sportu. Slodzes ir jādozē: jūs varat sākt ar parasto pastaigu vai peldēšanu, un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem - crossfit, intervāla treniņš, jaudas slodzes.

Svarīgs! Ja svara zaudēšana plāno lietot tauku dedzinātājus, ir nepieciešamas sporta slodzes, pretējā gadījumā tie nedarbosies

Tie palīdzēs uzlabot figūru pēc svara zaudēšanas un kosmētiskām procedūrām. Jūs varat sākt ar pašmasāžu. Speciālists var piedāvāt arī liftinga masāžu, aparātu un limfodrenāžu. Pīlingi, ietīšana, profesionāļu lietošana kosmētika... Pirts apmeklējums arī palīdzēs paātrināt vielmaiņu, taču to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot - tas ir pilns ar dehidratāciju.

Lai iegūtu slaida figūra daudzas sievietes vēlas. Pārskats par efektīvākajām diētām svara zaudēšanai un noderīgi padomi parādīts zemāk esošajā videoklipā.

Dažas sievietes izvirza sev uzdevumu īsā laikā, teiksim, nedēļas laikā ar visiem līdzekļiem zaudēt 10 kg. Parasti tas notiek lielu svētku, fotosesijas priekšvakarā vai pirms ceļojuma uz jūru. Zaudēt desmit mārciņas vienas nedēļas laikā izklausās fantastiski, taču patiesībā tas ir izpildāms uzdevums. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto visefektīvākās diētas svara zaudēšanai par 10 kg.

Tomēr straujš svara zudums iegremdē ķermeni smags stress un var ietvert lielas problēmas ar veselību - sirds sāpes, reibonis. Tāpēc šai problēmai ir jāpieiet ļoti atbildīgi, obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Paturiet prātā, ka, ātri zaudējot svaru par 10 kg, tauki sāks atstāt pilnīgi citas ķermeņa daļas, kurām viss tika sākts. Visātrāk svaru var zaudēt tajās ķermeņa vietās, kur tauku struktūra ir visvairāk vaļīga, tas ir, seja un krūtis. Tad tauki tiek samazināti sēžamvietas zonā un tikai visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi uz vēdera un kājām.

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās? Mēs atklājam ātras svara zaudēšanas noslēpumus.

Olbaltumvielu diēta

Viena no labākajām ātrā svara zaudēšanas diētām uz 10 kg ir olbaltumvielas. Tās galvenais princips ir palielināt gaļas un zivju pārtikas īpatsvaru uzturā un stingri ierobežot taukus un ogļhidrātus. Ar šo diētu, ir ātra iznīcināšana no liekā šķidruma un sava ķermeņa tauku rezervju dedzināšanas. Diētas beigās jūs kļūstat par slaidas figūras īpašnieci.

• Jūras veltes;
• Zema tauku satura biezpiens;
• Vistas vista bez ādas;
• liesa liellopu gaļa;
• Olu baltumi;
• Āboli, citrusaugļi;
• Jogurts bez cukura;
• Kefīrs;
• Nesaldināts biezpiens;
• Pilngraudu maize.

Produktus no saraksta, kuriem nepieciešama termiskā apstrāde, var ēst ceptus, sautētus, tvaicētus vai vārītus.

Jums ir jāatsakās no patēriņa:

• Pusfabrikāti;
• Konservi;
• Salds;
• jebkura veida cepšana;
• Raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu;
• Piens;
• Dzirkstošie dzērieni;
• Cieti saturoši dārzeņi (burkāni, bietes, kartupeļi);
• Ogļhidrātu augļi.

Proteīna diētas ēdienkartes paraugs vienai dienai

• Brokastojam ar 150 gramu porciju zema tauku satura biezpiena vai trīs proteīnu omleti.
• Uzkodas ar vienu augli (apelsīnu, greipfrūtu, ābolu).
• Mums ir pusdienas 150 g vārītas vistas krūtiņa vai zivi, vari pamīšus ar 150 g liellopa gaļas sautējuma ar dārzeņiem, plus miltu maizes šķēli rupji.
• Uzkodas pēcpusdienā ar jogurtu (100 g) vai kefīru (200 g), nākamajā dienā to var aizstāt ar nesaldinātu biezpienu.
• Mums ir vakariņas 200 g ceptas vai tvaicētas zivs vai 150 g vārītas liellopa gaļas, kā arī dārzeņu salāti.

Šajā ietvaros ātra diēta lai zaudētu svaru par 10 kg, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Ir paredzēts ēst 5 reizes visas dienas garumā, brokastīm jābūt pusstundu pēc pamošanās, un pēdējā ēdienreize un gulētiešanas laiks jāatdala vismaz 3 stundas.
2. Šķidrums jālieto bagātīgi, vismaz 2 litri dienā, minerālūdens ir labāks par citiem dzērieniem.
3. Par proteīna maltīšu piedevu vajadzētu kalpot tikai dārzeņiem, kas nesatur cieti, piemēram, gurķiem, tomātiem, kāpostiem.
4. Dienā ir atļauts lietot ne vairāk kā 30 g tauku - tas ir pāris ēd.k. ēdamkarotes augu eļļas, labāk par linsēklu eļļu, ar kuru garšo dārzeņus.
5. Lai izvairītos no sabrukuma, reizi septiņās dienās ir atļauts ēst nedaudz no iecienītākā ēdiena, kas ir aizliegts ar diētu.
6. No veikala aizliegts uzpildīt traukus ar mērcēm un majonēzi, to vietā atļauts izmantot dabiskos jogurtus, citronu sula, sāls, garšaugi.
7. Stingri aizliegts cept eļļā un gatavot ēdienu fritē.

Ātrā olbaltumvielu diēta ir daudzveidīga un ietver viegli pagatavojamas maltītes. Diētas ilgums ir 7 dienas, bet ar īpašu aptaukošanos to iespējams ievērot 14 dienas (tas ir maksimāli pieļaujamais proteīna uztura ilgums).

Šķidra diēta

Aizstājot visu parasto cieto pārtiku ar šķidrumu (buljoni, novārījumi, piens), īsā laikā ietaupīsiet 10 kg liekais svars... Šāda veida diētas trūkums būs spēcīga diurētiskā efekta parādīšanās, kas traucēs ievērot normālu darba grafiku.

Kas ir iekļauts uzturā ar šķidru diētu

Šķidrā pārtika ietver vairākus ēdienus, no kuriem katrs tiek novērtēts ar vairākiem punktiem. Šie punkti tiek pievienoti, dzerot šķidrumus. Vienu dienu jums ir jāsagatavo šādi ēdieni:

• Auzu buljons (varat ņemt graudaugi), kam pusglāzi auzu vai pārslu aplej ar 1 litru verdoša ūdens, uzvāra līdz mīkstam un filtrē. Viena glāze buljona - 5 punkti.
• Dārzeņu sulas sajauc ar atdzesētu vārītu ūdeni vienādās proporcijās. Glāze sulas - 10 bp
• Augļu sulas 1/3 atšķaida ar ūdeni. Stikls - 20 b.
• Piens, kura tauku saturs nepārsniedz 2%, stikls -20 b.
• Kefīrs. Stikls - 10 b.
• Liekties gaļas buljonu bez sāls. Stikls - 20 b.
• Nesaldināts kompots. Stikls - 5 b.
• Nesālīts dārzeņu buljons. Stikls - 5 b.

Auzu buljonu ieteicams dzert no rīta, pārējie šķidrumi no saraksta jālieto visas dienas garumā. Dienu ieteicams noslēgt ar kefīru. Papildus šiem dzērieniem noteikti jādzer ūdens, var arī nesaldināta kafija vai tēja.

Dienā izdzertā alkohola tilpums nedrīkst pārsniegt 3 litrus, savukārt punktu daudzumam jābūt vienādam ar 100-130.

Kā pareizi atteikties no šķidras diētas

Lai izvairītos no problēmām ar kuņģi un zarnām, strauji pārejot no šķidras pārtikas uz cietu, diētu ieteicams atstāt pakāpeniski, un tas ir jāēd saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Pirmajā dienā pēc diētas jums jāēd tikai vārīti dārzeņi;
• Otrajā dienā pievienojiet tiem porciju plānas putras, maizes šķēli, neapstrādātus burkānus ar kāpostiem;
• Trešajā dienā ievērojiet parasto diētu, ēdiet tikai ne vairāk kā 2 maizes gabalus un taukus pilnībā izslēgt pārtiku.

Šķidra diēta garantē ātru svara zudumu nedēļas laikā, samazinot tauku nogulsnes vēderā, augšstilbos, sēžamvietās.

Īpaši ātra 7 dienu diēta

Šī diēta tiek uzskatīta par vienkāršu un bargu, un tās skarbuma pakāpe ir gandrīz salīdzināma ar badošanos. Varbūt tas ir visvairāk ātrs veids zaudēt svaru mājās, svars pazudīs gandrīz lēcieniem un robežām. Šo veidu, kā tikt galā ar lieko svaru, var atļauties tikai pilnīgi vesels cilvēks. Diētas laikā nedrīkst aizmirst par bagātīgu ūdens lietošanu.

Super ātra diētas ēdienkarte nedēļai

• Pirmās dienas ēdienkartei jābūt 1 litram piena;
• Otrās dienas deva ir biezpiens (200 g) ar 4 glāzēm svaigi spiestas sulas bez cukura;
• Trešās dienas ēdienkarte ir šķidra – minerālūdens bez gāzes;
• Ceturtās dienas ēdienkarte sastāv no 4 kartupeļu gabaliņiem, kas vārīti to formas tērpos, un 4 glāzes svaigas sulas;
• Piektās dienas laikā jāapēd 5 āboli, kā arī jāizdzer 200 ml sulas vai negāzēta minerālūdens;
• Sestās dienas diēta ir vārīta liesa gaļa (200 g), nesālīta, sula (4 glāzes);
• Septītajā dienā jums vajadzētu ēst kefīru ar zemu tauku saturu (1 litrs).

Izejot no īpaši ātrās diētas, vajadzētu būt raiti, līdzīgi kā izbeigšanai no šķidrās diētas.

Ātrs svara zudums ar griķu diētu

Lieliska izvēle 10 kg zaudēšanai mājas apstākļos būtu griķu diēta, kas iedarbojas uz organismu saudzīgāk nekā iepriekš aprakstītās metodes. Tās priekšrocības ietver:

• Sāta sajūta, kopš griķu biezputra jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties;
• Pārpilnība barības vielas kā daļa no griķiem;
• Šajā graudaugā ir maz ogļhidrātu, un pat tie tiek sagremoti ilgu laiku, kas nozīmē, ka tie netiek nogulsnēti taukos;
• Pat ilgstoša uzturs ar griķu putru nekaitēs jūsu veselībai;

Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot griķus, jo tie ir kontrindicēti ēst neapstrādātas graudaugus. Sekas var būt iekaisuma process aizkuņģa dziedzerī vai aknās.

Kā pagatavot griķu putru svara zaudēšanai? Šeit ir viena no iespējām: 100 g diedzētu griķu (sauktu arī par zaļo) uz nakti ielej ar zema tauku satura kefīru proporcijā 1: 3. No rīta uzbriedušajā graudaugā iemaisa nedaudz medus, vairs nevar pievienot ne garšvielas, ne sāli, ne cukuru. Putras ēd mazās porcijās.

Ir vairākas iespējas, kā pagatavot griķus svara zaudēšanai, vairāk par tiem varat lasīt rakstā par. Zaudējot svaru ar šo veselīgo graudaugu palīdzību, bieži pastipriniet sevi ar zaļiem āboliem un gurķiem, kas labi attīra ķermeni. Zaļās tējas, medus, kefīra, piena vienlaicīga lietošana ar griķu biezputru palīdzēs veiksmīgāk zaudēt svaru. Ļoti gaidīti ir bumbieri, žāvēti augļi, no žāvētiem augļiem priekšroka dodama žāvētām aprikozēm, rozīnēm un žāvētām plūmēm.

7 dienu kefīra diēta

Vēl viens 10 kg ātras svara zaudēšanas diētas piemērs ir 7 dienu kefīrs, kura galvenais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu. Rezultāts, ēdot šo veselīgo raudzētā piena dzērienu, uzlabos funkcijas. gremošanas orgāni, imunitātes nostiprināšana, nervu reakciju normalizēšana, atbrīvošanās asinsrites sistēma no toksiskām vielām, pazeminot holesterīna līmeni. Sīkāka informācija par kefīra diētu 7 dienas ir aprakstīta.

Izkāpšana no ātrās diētas

Kā redzat, zaudēt 10 kg nedēļā nav viegli, bet iespējams. Pēc diētas beigām ir daudz grūtāk neveikt graujošu iebrukumu ledusskapja saturā. Tas ir šeit, kas gaida galvenās briesmas... Jums jācenšas sevi savaldīt, pretējā gadījumā nomestie kilogrami ātri atgriezīsies un tiks nodarīts kaitējums veselībai.

Pirmo dienu brokastis pēc diētas vēlams pagatavot, tvaicējot auzu pārslas, pievienojot tām karoti medus, 2 ēd.k. karotes piena. Dažādojiet putras garšu ar sauju rozīņu, rīvētu ābolu, banāna šķēlītēm, svaigām ogām vai šokolādes skaidiņām.

Palieliniet augļu, īpaši citrusaugļu, ābolu, arbūzu, daudzumu un ēdiet vairāk dārzeņu salātu.

Biežāk vāriet dārzeņu zupu, diētisko boršču, buljonu, sākumā vēlams bez kartupeļiem.

Vakariņās ēdiet biezpienu, jogurtu.

Visu laiku dzeriet daudz ūdens, negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju.

Lai uzturētu tonusu diētas laikā un pēc tās, obligāti jāvingro, kā arī regulāri jāveic to ķermeņa daļu masāža, kur īpaši vēlies atbrīvoties no taukiem. Masāža ir būtiska asinsritei, kas palīdz ātrāk sadedzināt taukus.

Mēs esam apskatījuši visefektīvākās ātrās ēdināšanas sistēmas svara zaudēšanai, taču to lietošana var kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc mēs iesakām samazināt svaru drošākos veidos, piemēram, ar dabīgo ābolu sidra etiķi, citronu, linsēklu eļļa un citi produkti - lai arī lēni, bet noteikti.

Šī stingrā diēta ilgst mēnesi. Šī pieeja ļaus jums netraucēti samazināt svaru un nodrošināt ilgstošus rezultātus. A sabalansēta diēta palīdzēs attīstīt ieradumu ēst pareizi.

Mūsu stingrās 1200 kaloriju diētas pamatā. “Reizi divās nedēļās var organizēt izkraušanu, ēdot tikai divus ēdienus par 800-900 kalorijām dienā. Tas veicinās vielmaiņu un ļaus aizkuņģa dziedzerim atpūsties: parastā enzīmu komplekta vietā tie būs jāražo ierobežotā daudzumā, ”skaidro. Anna Korobkina, Personālās diētikas centra "Uztura palete" uztura speciāliste.

Kam paredzēta šī stingrā diēta? Tie, kuru svars nepārsniedz 80 kg, un gremošanas sistēma darbojas bez būtiskiem pārtraukumiem. Pārējos gadījumos nepieciešama ārstējošā ārsta konsultācija.

Jūs varat ievērot stingru diētu ne vairāk kā divas reizes gadā. “Zemkaloriju diēta rada stresu ķermenim, īpaši, ja starp diētām tu neēd labi un pastāvīgi pārēdies. Attiecīgi ar katru atkārtojumu metodes efektivitāte samazināsies,” uzskata Jeļena Morozova, uztura speciāliste, Jeļenas Morozovas svara zaudēšanas klīnikas ģenerāldirektore.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai: galvenie noteikumi

Neuztraucieties, jums nav jābadās, ievērojot šo stingro diētu. Ēdienreižu plāns paredz, ka ēdīsiet mazas maltītes ik pēc 3-4 stundām. "Pārliecinieties, ka jūsu pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3-5 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir svarīgs nosacījums svara zaudēšanai, ”saka Anna Korobkina.

Jums nav jāseko sīkāk gatavā izvēlne: Varat to izveidot pats, koncentrējoties uz mūsu padomiem.

Uzkodas: augļi - līdz 200 g / dabīgais jogurts - līdz 150 g

Piemēram, augļi (svaigi, cepti, salātu veidā) / ogu želeja bez cukura /, svaigi spiesta sula ar mīkstumu.

Kā izveidot badošanās dienas ēdienkarti ar 800-900 kalorijām

Būtība: var ēst tikai divus produktus (piemēram, gurķus un selerijas) vai vienu ēdienu, teiksim. Ir svarīgi ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās (150-200 g). Šajā dienā labāk atteikties no kafijas. Zāļu tējas, ūdens un mežrozīšu novārījums – jebkurā daudzumā.

Piemērots augļu, biezpiena vai jebkuru dārzeņu, izņemot kartupeļus, ēdināšanai. “Man patīk šādas ēdienkartes iespējas: 400 g biezpiena un 800 g jebkura augļa, izņemot ābolu. Vai arī 400g baltās zivs un 800g jebkura dārzeņa, piemēram, brokoļi,” iesaka Anna Korobkina.

Svarīgs! Neplānojiet šo dienu intensīvi fiziski vingrinājumi vai treniņu.

Jums vienmērīgi jāiziet no stingras diētas, pakāpeniski palielinot dārzeņu un olbaltumvielu daudzumu uzturā. “Lai notievēšanas rezultāts saglabātos, svarīgi pēc diētas ēst sabalansēti, regulāri, nelielās porcijās. Ja pārēdīsiet vai nododaties ātrās ēdināšanas ēdieniem, visas liekās mārciņas atgriezīsies ļoti ātri, ”brīdina Jeļena Morozova.

Šajā rakstā mēs sniegsim, un tikai dietologs var izveidot jums piemērotu diētu.

Atcerieties, ka visu šo diētu diēta ir maza, un jums būs stingri jāierobežo sevi pārtikā.

Protams, jūs ātri zaudēsit svaru, bet pēc tam jums būs jāuzrauga diēta, lai nepieņemtu zaudētās mārciņas.

Diētas iespējas

Vienas dienas diēta spēcīgam svara zaudēšanai:

Diēta ir stingra, bet efektīva.

Uztura deva:

Paēdīsim brokastis: tase kafijas ar 1 tējk. Cukurs, divi krekeri.

Mums ir pusdienas: divas vārītas "cieti vārītas" olas, četri tomāti, divi krekeri.

Vakariņas: piecdesmit grami cietā siera, viens tomāts, viens gabals rudzu maize, tasi tējas ar cukuru.

Kāpēc mēs zaudējam svaru ar gurķiem?

Jo viņi:

uzlabot gremošanu;

attīra ķermeni, īpaši ādu, zarnas;

pārvietot pārtiku caur zarnām;

palīdz normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru;

piemīt diurētiska iedarbība;

veicināt vielmaiņas aktivizēšanu.

Jūs zaudējat svaru, patērējot daudz šķiedrvielu. Šķiedra atjauno normāls darbs zarnas, ūdens-sāls līdzsvars, uzlabo vielmaiņu.

Dienā jāapēd divi kilogrami gurķu, bet tevi mocīs izsalkuma sajūta.

Diētas laikā ir nepieciešams ēst gurķu salātus, pievienojot garšaugus, zema tauku satura skābo krējumu bez sāls.

Salātus sadalām četrās ēdienreizēs.

maizes šķēle no pilngraudu miltiem, viena ābola vai greipfrūta, gurķu salāti vai svaigi gurķi;

piecdesmit grami liellopa gaļas, maizes šķēle, viens ābols, gurķi;

Simts grami vārītu rīsu, simts grami vārītu zivju, gurķi;

Divdesmit grami cietā siera, simts grami vārītu rīsu, viens bumbieris, gurķi;

Maize, salāti (gurķi, kāposti, burkāni, augu eļļa), viens greipfrūts vai apelsīns, viens ābols, divdesmit grami cietā siera, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), gabaliņš maizes, viens greipfrūts vai mandarīns, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), maizes gabals, viens ābols, gurķi.

noteikti lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Lai saglabātu diētas rezultātu, nepieciešams: nepārēsties, bet piecelties no galda nedaudz izsalcis; neēdiet miltus, saldumus vai neēdiet ļoti ierobežotā daudzumā; ēst svaigus augļus, dārzeņus, tvaicētas zivis, tvaicētus mājputnus; dot ķermenim iespējamu fizisko aktivitāti.

Diētas rezultāti: mīnus pieci kilogrami nedēļā.

Gurķu diētas priekšrocības:

āda būs elastīga, būs svaigs izskats,

ķermeņa attīrīšana no toksīniem, toksīniem,

uzlabojot vielmaiņu.

Rezultāts: mīnus trīs kilogrami piecās dienās.

Diētas pamats: uzturs in noteikts laiks, tikai atsevišķi diētiskie produkti, t.i., kefīrs.

7:00: tase pikanta zaļā tēja vai pievienojot saldinātāju;

9:00: salāti (2 burkāni, viena tējkarote olīveļļas);

11:00: viens zaļš ābols, divi simti gramu zema tauku satura kefīra;

13 stundas: simts gramu vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas bez ādas;

15 stundas: viens zaļš ābols;

17 stundas: desmit žāvētas plūmes;

19 stundas: divi simti gramu zema tauku satura kefīra.

Izstāšanās no diētas: divas dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā mēs ievērojam šādu diētu:

Mums būs brokastis: auzu pārslas vai griķi, vārīti bez sāls, cukura, bet ar zema tauku satura piena piedevu, vai omlete, kas pagatavota no 2 vistas olu baltumiem un 1 dzeltenuma.

2. brokastis: svaigi augļi vai nesaldināts dabīgais jogurts.

Pusdienas: neliels zivs vai vistas gabals ar sautētu dārzeņu garnējumu.

Vakariņās: neliels daudzums zema tauku satura biezpiena, jebkurš auglis.

Kam paredzēta diēta?

Tikai veseliem cilvēkiem, jo diētas laikā organisms nesaņems būtiski vitamīni, mikroelementi.

Bet šī diēta nav kaitīga, jo tā dod organismam iespēju atpūsties no treknu ēdienu ēšanas, noņemt ķermeņa taukus.

BET: Diētu nevar ievērot ilgāk par piecām dienām, lai nekaitētu organismam, palēninot vielmaiņu.

Plusi:

Burkāni satur lielu daudzumu karotīna (A vitamīns), antioksidanta, kas stiprina imūnsistēmu. Tas palīdz uzturēt labu redzi, labu ādas stāvokli, piešķir ādai svaigu izskatu un elastību, palīdz organismam atjaunot audus, šūnas, stimulē imunitāti.

Burkānos ir daudz D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna (toksīnu izvadīšana no organisma), B vitamīna, pantotēnskābes, askorbīnskābe(stiprina imūnsistēmu, kardiovaskulārā sistēma, uzlabo vielmaiņu), daudz joda, kas palīdz pareizi funkcionēt vairogdziedzerim.

Burkānu ēšana uzlabo redzi, stiprina nagus un noņem aplikumu no zobiem.

Burkānu diētas ievērošanas periodā uzturā nav tauku, tāpēc organisms izmanto savas tauku "rezerves".

Burkānos ir daudz šķiedrvielu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, palīdz kontrolēt zarnu mikrofloras stāvokli, normalizē vielmaiņu.

Mazina nogurumu

Mazāks matu izkrišana

Uzlabojas burkānu diēta vispārējais stāvoklis veselība.

Diētas ilgums: piecas dienas.

Uztura pamats: jaunu burkānu lietošana. Mēs to notīrām ar speciālu suku.

Burkāni labāk uzsūksies organismā, ja 2 reizes dienā (no rīta tukšā dūšā un vakarā vakariņu laikā) dzersiet pa 1/2 tasei zema tauku satura kefīra.

Ievērojot burkānu diētu, ēdam burkānu salātus (trīs 2 burkāni uz smalkās rīves, pievieno vienu sarīvētu ābolu, citrona sulu. Var likt nedaudz medus, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā. Salātus sadala četrās ēdienreizēs.

Burkānu diētas ceturtajā dienā varat ēst ceptus kartupeļus un vistu bez ādas.

Burkānu diētas piektajā dienā pabeigsim diētu.

Ievērojot diētu, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, zaļā tēja.

Rezultāts: mīnus 2,5 - 4 kg svara, no kuriem 1,5-2 kg ir ķermeņa tauki.

Uztura pamats: uzturs sastāv no šķiedrvielām bagātas pārtikas. Tie ļauj ķermenim ātri piepildīties, jūs nejutīsit izsalkumu.

Uztura deva:

Pirmās trīs dienas vajag tikai dzert ūdeni un ēst salātus, tad laikā trīs dienas tev vajag ēst šādi:

Pirmā diena

Brokastīsim: maizes gabals ar klijām, smērēts ar margarīnu, piecdesmit grami vīnogu, viens zaļš ābols, viens banāns;

Otrās brokastis: viens banāns vai 2 zaļie āboli;

Mums ir pusdienas: divsimt gramu sasmalcinātu balto kāpostu, divsimt gramu vārītu kartupeļu formās,

Vakariņas: simts gramu garneļu, simts gramu makaronu, pāris tomātu;

Otrā diena

Brokastīsim: divsimt gramu dabīgā jogurta, maizes gabaliņš, viena mīksta vistas ola;

Otrās brokastis: viens bumbieris, viens banāns;

Mums ir pusdienas: divsimt grami vārītu kartupeļu uniformās, 2 ēd.k. vārītas pupiņas;

Vakariņas: piecdesmit grami šķiņķa, pāris tomātu, simts grami makaronu;

Trešā diena

Brokastis: 1/2 zaļā ābola, 2 kviešu kūkas, glāze zema tauku satura piena vai svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Otrās brokastis: divi simti gramu sausa sarkanvīna, piecdesmit grami cepumu.

Mums ir pusdienas: piecdesmit grami vārītas vistas krūtiņas, divi simti grami vārītu kartupeļu uniformās.

Vakariņas: piecdesmit grami vārītas vistas ar citronu sulu, simts grami kviešu makaronu.

Ja esi sevi padarījis par "izdabāšanu", tad pakļaujiet sevi fiziskām aktivitātēm:

lecamaukla - mīnus 100 kcal;

veļas gludināšana stāvot - mīnus 80 kcal;

grīdu mazgāšana - 1 minūtē sadedzinām 90 kcal;

noslaukot logus - minūtē sadedzinām 90 kcal;

ļoti aktīva spēle ar mazuli - sadedzinām 429 kcal;

divdesmit pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu sadedzina 50 kalorijas.

Rezultāts: mīnus divi kilogrami 2 dienās.

Pirms diētas sākšanas jums ir jāsakārto badošanās diena.

Pēc tam divas diētas dienas dzer C vitamīnu, zāļu tējas.

Uztura deva:

Ēdam bieži, bet, pamazām, starp pusdienām un vakariņām noteikti uzkost.

Brokastis: augļu salāti (ņemam vienu apelsīnu, divus mandarīnus, vienu ābolu, kā mērci lietojam dabīgo jogurtu bez piedevām), izdzeram glāzi tējas bez cukura, bet var pievienot ½ ēd.k. medus.

Pusdienas: 150 grami nesālītas vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti ar rīvētu cieto sieru, glāze zāļu tējas vai negāzēta minerālūdens.

Uzkoda: viens apelsīns, dārzeņu salāti ar olīveļļu, citrona sulu, 150 grami tvaicētas zivs.

Vakariņās: glāze dabīgā jogurta vai biezpiena deserts, glāze ķiršu sulas.

Rezultāts: mīnus septiņi kilogrami nedēļā. Diētas atkārtošana ir atļauta pēc trim mēnešiem.

Pēc šīs diētas ievērošanas ir aizliegts ēst daudz, pretējā gadījumā nomestie kilogrami atgriezīsies.

Diētas pamats: likvidēšana gaļas produkti... Atļauts izmantot tikai piena produktus, augļus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Ja ievēro diētu, notiek aktīva zarnu attīrīšana, liekā šķidruma izvadīšana no organisma.

Uztura deva:

Pusdienas: viena ola, viens zaļš ābols,

Vakariņas: viena ola.

Pusdienas: 125 grami zema tauku satura biezpiena,

Vakariņās: simts gramus vārītu garneļu vai apēdiet nelielu konservētu tunzivju bundžu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: divas olas, viena siera šķēle,

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: ēdiet piecas aprikozes vai piecas žāvētas aprikozes.

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: ēdiet divus zaļus ābolus, trīs kivi,

Vakariņas: divas olas.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi tējas bez cukura,

Pusdienas: apēdiet 125 gramus burkānu salātu,

Mums ir vakariņas: mēs ēdam vienu olu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Mums ir pusdienas: apēdam vienu apelsīnu,

Paēdam vakariņas: izdzeram vienu glāzi zema tauku satura kefīra.

Diētas kontrindikācijas:

Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecības, zīdīšanas laikā.

Pēc diētas ievērošanas 2 nedēļas nepieciešams neēst daudz saldumu un gaļas. Jums tie jāēd nedaudz.

Veselībai drošākais, efektīvs, bet stingrs un ilgstošs.

Diētas ilgums: divas nedēļas.

Diēta ir efektīva, jo griķi satur daudzas uzturvielas, kas dod organismam spēku, nerada izsalkuma sajūtu.

Uztura pamats: regulāra griķu lietošana.

To nepieciešams tvaicēt ar verdošu ūdeni termosā vai katliņā, kas ietīts siltā segā, nepievienojot sāli, garšvielas, eļļu. Tā kā tvaicēti graudaugi saglabā pēc iespējas vairāk barības vielu.

Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā.

Jūs nevarat ēst tikai četras stundas pirms gulētiešanas.

Diētas laikā jums jāizdzer 2 litri. ūdens dienā.

Diētas priekšrocības:

• nagu, zobu, matu stiprināšana,

  jūs ātri zaudējat svaru.

Pamats: olbaltumvielu produktu lietošana - zivis, gaļa, atteikšanās no saldumu lietošanas, milti.

Tas ļauj izveidot vielmaiņu.

Bet pēc diētas ievērošanas jums jāsāk ēst pareizi.

Diētas priekšrocības:

ķermenis nezaudē muskuļu masa kopš proteīns aktīvi piedalās muskuļu veidošanā.

Tauku nogulsnes tiek sadedzinātas, jo organisms nesaņem liekos taukus un ogļhidrātus.

Rezultāts: mīnus astoņi kilogrami divu nedēļu laikā. Atkārtošana - ik pēc 2 gadiem. Tā kā, ja organismā nav ogļhidrātu, tas sāk tos saņemt no olbaltumvielām oksidējoties, kā rezultātā veidojas cilvēkiem toksiski savienojumi.

Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai:

nieru slimību klātbūtne,

gremošanas sistēmas disfunkcija.

Vecāks vecums,

ir kontrindicēts ievērot diētu cilvēkiem ar aptaukošanos, jo proteīna pārpalikuma dēļ palielinās asins recēšana, kas izraisa asins recekļu veidošanos.

Olbaltumvielu diētas diēta:

Pirmā diena

Pusdienas: apēd divas cieti vārītas olas, salātus (vārīti kāposti ar augu eļļu), vienu glāzi nesālītas tomātu sulas.

Mums ir vakariņas: neierobežots daudzums ceptas vai vārītas zivis.

Otrā diena

Pusdienas: cepta zivs, salāti (svaigi baltie kāposti ar kādu no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem, augu eļļa),

Mums ir vakariņas: divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, mēs izdzeram glāzi kefīra.

Trešā diena

Brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas, apēdam 1 biskvītu,

Pusdienas: kabaču krūzes, kas ceptas augu eļļā,

Vakariņas: divas cieti vārītas vistas olas, divsimt gramu vārītas liellopa gaļas, salāti ( svaigi kāposti ar augu eļļu).

Ceturtā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas,

Pusdienas: viena jēla ola, trīs vārīti burkāni ar augu eļļu, gabals cietā siera,

Vakariņās: jebkurš auglis.

Piektā diena

Brokastis: salāti (neapstrādāti burkāni + citronu sula),

Mums ir pusdienas: liela cepta zivs, mēs izdzeram glāzi tomātu sulas,

Vakariņās: jebkurš auglis.

Piemērots tiem, kas mīl pienu, tiem, kuriem nav alerģijas pret to.

Tajā pašā laikā atcerieties, ka pieaugušais vairs neražo fermentus, kas noārda galveno piena sastāvdaļu - kazeīnu.

Bet cilvēka ķermenim dažreiz patiešām ir nepieciešams piens. Šajā gadījumā mēs dzeram dabīgu svaigu govs piens... Patiešām, tas satur daudz barības vielu: olbaltumvielas, taukus, saliktos ogļhidrātus, minerālvielas: kāliju, kalciju, magniju, lielu daudzumu vitamīnu.

Ja var dzert jauns piens, lieliski, bet mēs to nevārām.

Ja nevarat atrast svaigu pienu, iegādājieties svaigu pienu veikalā.

Diētas ilgums: trīs dienas.

Diētas rezultāts: mīnus septiņi kilogrami.

Uztura deva:

Pirmā diena

Ik pēc 2 stundām izdzeram 1 glāzi piena.

Otrā diena

Ik pēc 1,5 stundām izdzeram 1 glāzi piena.

Trešā diena

Katru stundu izdzeram 1 glāzi piena.

Pienu dzeram caur salmiņu, maziem malciņiem, tā labāk uzsūcas.

Atteikšanās no diētas:

Pirmajās 2 dienās pēc diētas beigām pirms pusdienām dzeriet tikai pienu, pēc pusdienām - varat apēst nedaudz dārzeņu salātus.

Trešajā dienā varat pāriet uz ierasto diētu.