Olu diēta svara zudumam. Apvienojot olu un apelsīnu diētu

Protams, kāds jau ir dzirdējis, ka diēta uz vārītiem olām ir lielisks veids, kā atiestatīt divas nedēļas līdz 11 kilogramiem. Un, lai gan fizioloģiskā norma, kurā jūs neapdraudat savu veselību, ir tikai 1 kg mēnesī, olu popularitāte uz olām nav samazināta.

Labdien visi, ar jums Svetlana Morozova. Protams, tas var nebūt ieinteresēts 1 dienu vārītām olām. Bet spection, lai nomierinātu jūs: ja jūs neciešat, šāds daudzums jums nav ievainots, bet tikai palīdzība. Šis produkts Satur gandrīz visu nepieciešamo, un.

Draugi! Es, Svetlana Morozova, es aicinu jūs uz Mega noderīgiem un interesantiem webināriem! Lead, Andrejs Eroshkins. Veselības atjaunošanas eksperts, sertificēts dietologs.

Gaidāmo webināru tēmas:

• Kā zaudēt svaru bez gribas spēka un tā, ka svars neatgriežas atkal?
• Kā atkal kļūt par veselīgu bez tabletes, dabiskā veidā?

Kam ārsts jāapspriežas ar sirds un asinsvadu rokām, grūtniecēm un cilvēkiem, lai izslēgtu ārstu iespējamie riski Izmantojiet lielu skaitu olu produktu.

Ļaujiet man jums atgādināt pat, ka diētas laikā tas ir nepieciešams - vismaz 2 litri dienā. Tu vari izmantot:

• artēziskais ūdens;
• minerālūdens bez gāzes;
• sārmains medicīniskais ūdens;
• zaļā tēja, cukura bezmaksas kafija.

Tas parasti norāda, ka pat gāzes ražošana var būt piedzēries par šo diētu, bet es neiesakām: Ir daudz saldinātāju, konservantu un krāsvielu iepirkšanās dzērienos, kas jums nepalīdzēs.

Izvēlne svara zudumam

2 nedēļas

Es neiesniegšu jūs atļautos un aizliegtos produktus. Kā likums, ir vieglāk ievērot diētu, kas jau ir detalizēti krāsots.

Triraise izvēlne, uzkodas ir aizliegtas. Nepareiza bada gadījumā jāieskaita ābols vai gurķis.

Visas 14 dienas brokastīs, jūsu brokastis sastāv no 2 vārītas pagriežot olas un augļus: oranža, ābolu, greipfrūtu.

Pusdienas un vakariņas pirmajā nedēļā

Pirmdiena:

• Divi maizes gabali ar augļiem.
• Vārītas vistas un dārzeņu salāti.

Otrdiena:

• Bolar vistu ar zaļumiem.
• Salāti 2 sēklinieki ar svaigiem dārzeņiem un apelsīnu.

Trešdiena:

• Viens tomāts, viens gabals klaipu ar zemu tauku saturu.
• Vārīta vista un kāpostu maisījums ar burkāniem.

Ceturtdiena:

• Ēdināšana augļus.
• Vakarā mēs ēdam vistas.

Piektdiena:

• Divas olas ar sautējuma dārzeņiem.
• Tvaika zivis ar salātiem.

Sestdiena:

• Pusdienas ir tādas pašas kā ceturtdien.
• Par vakariņām uz jurisdivdu, mēs pievienojam pieaudzis dārzeņi - kāposti, gurķi, zaļumi.

Svētdiena:

• Tomāti, cāļi un sautējums dārzeņi.
• Fraga no burkāniem, zaļajām pupiņām, biksēm un kāpostiem.

Otrajā septiņnejā jūs ēdat tādā pašā veidā kā pirmais, atkārtojot visu sarakstu. Ja izvēlnē nav norādīts daļa no porcijas - tas nozīmē, ka jūs varat ēst.

Atgriezties uz pazīstamiem pārtikas vajadzībām pakāpeniski. Jūs ātri pārliecināt, ko viņi samazinājās divu iemeslu dēļ:

1. Subjektīvs - ja jūs atdodat visu uz galda, kas noveda pie: Fastfids, Sdobu, saldumi, kūkas un citas pārmērības.
2. Mērķis - uz zema starota jūsu vielmaiņas procesiem būs laiks palēnināt, un ķermenis uzkrāj taukus ātrāk nekā diēta.

Šīs metodes variants ir uzturs 7 dienas. Parauga izvēlne - tāds pats kā pirmajā nedēļā. Jūs varat atiestatīt 5 kg vai vairāk.

Apvienojumā, vienu dienu

Šī metode sešu dienu laikā sola vienu un pusi kilogramu atiestatīšanu. Dienas uzturs:

Piemēram, jūs varat izmantot video "Aktīvā zuduma kurss" . Tajā, autors stāsta un parāda, cik vien iespējams, bez diētas, bez skarbiem ierobežojumiem, tabletes, Īpaši instrumenti Un caurejas līdzekļi, piliens kilogrami, sadedzināt taukus - un nedodiet to atpakaļ.

Visbeidzot, es jums atgādinu, ka strādā pie sava ķermeņa harmonijas, nedrīkst aizmirst par ādas sejas un kakla izgriezuma laukumu. Es paņēmu dažādas metodes un izstrādājusi kursu

Tikai desmit minūšu ikdienas klasēs dažas nedēļas jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām: pinnes, tumši plankumi, papildus krokas, paplašinātas poras, zilumi zem acīm, kas ir samazinājušies ovālas un tā tālāk.

Jūsu seja iegūs toni. Āda nonāks un saņems veselīgu krāsu. Bez īpašiem kosmētika un dārgas procedūras, viena pareizi izvēlēta sejas vingrošanaJūs sasniegsiet lieliskus rezultātus.

Šodien viss.

Diēta uz olām (ķīmiskā, olbaltumvielu) - ļoti populārs un pietiekami efektīva metode Novājēšanu. Daudzi jau ir pārbaudījuši diētas efektivitāti un uztura speciālistus apgalvo, ka tas ir viegli nodots. Mēģināsim noskaidrot, kādas ir šīs svara zuduma metodes iezīmes, apsveriet vienkāršu un efektīvas iespējas olu diēta.

Diēta ar vārītām olām

Lai sāktu ar, mēs sapratīsim, kas vārītas olas uztura diētā ir noderīgas. Ikviens zina, ka ola sastāv no dzeltenuma un proteīna. Olu proteīns ir vairāk noderīgs cilvēka ķermenim, jo \u200b\u200btam nav holesterīna, un tauku daudzums nepārsniedz 0,5%. Tas sastāv no 85% ūdens, 12% ir ogļhidrāti un 7% tauku. Arī šajā uztura produktā ir fermenti, B-grupu un glikozes vitamīni.

Olu dzeltenumā ir iekļauti olbaltumvielas un polinepiesātinātie tauki. 100 g olu tikai 157 kcal. Ēšanas olas, parādās noturīga un ilgtermiņa piesātinājuma sajūta. Šis produkts ir sagremots kuņģī vairākas stundas, un kā rezultātā ķermeņa apdegumi liels skaits Kalorijas. Daudzas sievietes reaģē uz diētu olu apgalvo, ka sajūta sāta var būtiski paplašināt, ja apvienojot olas ar citrusaugļiem.

Uz diētu vārītas olas Jums ir nepieciešams dzert daudz sārmu minerālūdens. Tas palīdzēs neitralizēt pieaugošo skābumu, kas notiek kuņģī, lietojot skābos augļus.

Pēdējo divu dienu laikā pēc svara zuduma, jums ir nepieciešams pamest vakariņas. Ja ievērojat šo noteikumu, olu diētas rezultāti būs iespaidīgi. Ar spēcīgu badu uzbrukumu jūs varat ēst citu olu. Ja režīms uztura uzturs Tas bija bojāts, tad jums ir nepieciešams sākt diētu no pirmās dienas.

Ārsti stingri iesaka diētas laikā papildus vitamīnu un minerālu kompleksi. Līdz šim kilogrami nav atgriezušies, dietologi, pēc iziešanas diētu, ieteica diētu daļēji izmantot produktus, kas iekļauti diētas izvēlnē.

Jaunatnes un skaistuma uzturs

Luteīns ir visvērtīgākā vistas ola, unikāls spēcīgs antioksidants, kas palielina noskaņojumu un palielina ķermeņa izturību uz slodzi, kā arī ādas uzlabošanu.

Ar uztura palīdzību uz vārītiem olām nedēļā varat atiestatīt 5-7 kilogramus liekais svars. Papildus olām, izvēlnē septiņu dienu uzturs sastāv no citiem veselīgi pārtikas produkti - dārzeņi, augļi, gaļa, zivis un citi. Vārdā uzturs uzturs ir maksimāli līdzsvarots.

Apraksts Diēta olu:

Pirmdiena

• brokastis: 2 olas Metinātas ar pieskrūvētu, vienu greipfrūtu, zaļā tēja;
• pusdienas: vārīta vistas fileja (150 g), viena oranža, viena ola.
• vakariņas: vistas gaļa bez ādas (200 g), glāzi kefīra.

• brokastis: divas olas, kas metētas ar skrūvēm, citrusaugļiem;
• pusdienas: vistas fileja (booze vai izlikt) ar sāli, diviem apelsīniem un glāzi ūdens (stundu pēc ēšanas);
• vakariņas: divas olas, kas metētas ar kuģiem, vienu greipfrūtu, glāzi piena.

• brokastis: glāze ūdens ar citronu sula (tējkarote), viena ola metinātā ieskrūvē;
• pusdienas: teļa vai vārīta liellopu gaļa (200 g), viens greipfrūts;
• vakariņas: divas olas, ko meted ar kuģiem, stiklu minerālūdeni.

• brokastis: omlete (3 olas ar zaļumiem);
• pusdienas: divi vistas kājas (izliekts vai vāra) ar salātu lapām;
• vakariņas: vārīta ola, divi greipfrūti, glāze ūdens (vienu stundu pēc ēšanas).

• brokastis: vārīti burkāni, divas olas;
• pusdienas: divi svaigi burkāni, glāze apelsīnu sulas;
• vakariņas: vārītas vai sautētas jūras zivis, pulētas ar citronu sulu, vienu olu, stiklu tīrs ūdens.

• brokastis: biezpiens (150 g), citrusaugļu sula;
• pusdienas: divas olas un divi greipfrūti;
• vakariņas: minerālūdens.

Svētdiena

• brokastis: divas olas un greipfrūtu pusītes;
• pusdienas: vārītas teļa gaļa vai liellopu gaļa (200 g), oranžs;
• vakariņas: minerālūdens.

Citas diētas iespējas

Nākamo diētu var izmantot kā sagatavošanas posms Pirms pilnīgas uztura režīma maiņas.

Diēta diēta:

• 1. diena: olu metinātas ar kuģiem (ne vairāk kā seši gabali);
• 2. diena: zema tauku satura biezpiena (500 g);
• 3. diena: vistas fileja (700 g);
• 4. diena: vārīti rīsi (200 g);
• 5. diena: 6 vārīti kartupeļi;
• 6. diena: jebkurš ābolu skaits.

Ja jūs ievērojat šādu sistēmu, sešās dienās jūs varat zaudēt svaru par 1-1,5 kilogramiem.

Sekojošā diētas versija uz olu 1 dienu būs tikai piemērots tikai absolūti veseliem cilvēkiem.

Lietošana olu uzturā ir daudz lielāks nekā kaitējums. Galvenā produkta, dzeltenuma un olbaltumvielu sastāvdaļas ir bagātas ar vitamīniem, mikroelementiem, minimālajos daudzumos ir ogļhidrāti un tauki. Olas svara zudums ir ideāls produkts. To kaloriju saturs ir ļoti zems: 100 grami satur tikai 157 zvanu. Vidēja svara Vistas produkts mainās 40-80 gramu rederāros. Uzturvērtība:

• proteīni - 12,7 g;
• ogļhidrāti - 0,7 g;
• tauki - 11,5 g;
• piesātinātas taukskābes - 3 g;
• ūdens ir aptuveni 85% no svara;
• mono- un disaharīdi - 0,7 g;
• holesterīns - 570 mg;
• pelni - 1 g

Uztura izvēlni iegūst ar vērtību galvenā produkta. Tas ir saistīts minerālu (kalcija, dzelzs, joda, kobalta, fosfora) un vitamīna klātbūtne (E, D, A, K, B grupa).Galvenais ātrās svara krituma cēlonis - biotīns (H vitamīns). Citi noderīgs materiāls:

• lecitīns - antioksidants normalizē aknu darbu, saglabā psiholoģisko fonu, velk ādu;
• niacīns ietekmē smadzeņu darbību, dzimumorgānu šūnu veidošanos;
• lyuten uzlabo redzi;
• holīns ir nepieciešams krūts vēža novēršanai;
• folijskābe Piedalās vielu apmaiņā.

Diēta olu ir efektīva zema oglekļa enerģijas sistēma. Režīms ir ļoti atšķirīgs no parastā. Tas izskaidro vairākus trūkumus. Uzturēšana blakus efekti Nākamais:

1. nogurums;
2. uzbudināmība;
3. vispārējs slikta veselības stāvoklis;
4. galvassāpes;
5. reti, bet var rasties nagu un mati;
6. krēsla pārkāpums, kas izteikts aizcietējumos, gāzes veidošanā;
7. Šķebinošs smarža no mutes.

Principi

Ir vairāki nenoliedzami argumenti, kas runā par labu olu diētu:

1. Kalikums ir ļoti zems, ir aptuveni 80-100 kcal vienā lietā.
2. Šis produkts spēj ļoti ātri piesātināt ķermeni, kas noved pie ilgstošas \u200b\u200bbada trūkuma.
3. Ķermenis praktiski absorbē produktu, nav šūnu bada (barības vielu vajadzības).Tas nozīmē, ka svara zaudēšanas process ir ātrāks.

Diēta būtība tiek izmantota visā trūkstošo olu ēdienu un galvenā produkta periodā dažādi veidi. Svara samazināšana rodas sakarā ar to, ka patērēto kaloriju skaits ir samazināts. Klasisks diēta - septiņas dienas. Šajā periodā ir diezgan reāli atiestatīt no 3 līdz 5 kilogramiem. Produktu asimilācijas procentuālais daudzums ir 98%. Tas nozīmē, ka organismā praktiski nav sārņu, kas palēninās svara zuduma procesu.

Ir pierādīts, ka šāds veids, kā nomest svaru, ir ļoti produktīvs pie "žāvēšanas" ķermeņa, kura mērķis ir atbrīvoties no tauku nogulsnēm un saglabāt muskuļu svars. Iekļaušana diētā, kas bagāts ar olbaltumvielu produktiem - putniem, zivīm, pienskābes - nodrošina labu, reljefu ķermeņa formu veidošanu. Olbaltumvielu ēdienu īpatnība ir tāda, ka tie ir pilnīgi izspiesti bads. Tas ir izskaidrojams ar to ilgu gremošanu kuņģī, kas tiek pavadīts daudz kaloriju. Pagarināt sajūtu sātīgumu palīdz citrusam. Turklāt atļauts iekļaut dārzeņus, gaļu, augļus izvēlnē.

Biotīns vai Vitamīns N. Šī viela uzlabo īpašu lomu zaudēt svaru. lipīdu apmaiņa, veicina strauju šķelšanos un tauku sadedzināšanu, paātrina ogļhidrātu apstrādi, regulē vielmaiņas procesus. Olu diēta nedod ķermenim no pārtikas un rezultātā ražo glikozi, enerģija tiek patērēta no taukainiem noguldījumiem uz sāniem un viduklim. Jebkura proteīna, dzīvnieku vai biotīna ietekmē dārzeņu izcelsme, pilnībā uzsūcas, kas izskaidro sāta sajūtu.

Kā zaudēt svaru uz olām

Olu uztura īpatnība ir stingri ievērot visus ieteikumus, nevis atkāpties no sastādītas izvēlnes. Pretējā gadījumā ietekme būs minimāla. Lai ievērotu visus nosacījumus, svars samazinās līdz 5 kilogramiem, bet saskaņā ar daudziem cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši, kāda veida svara zudums var atstāt aptuveni 10 kg. Pēdējo divu dienu laikā ierobežojumi ieteicams atteikties no vakariņām. Par iepriekšējo svaru neatgriežas, pēc iziešanas no diētas, ir ieteicams izmantot zemu kaloriju produktus.

noteikums

Lai nodrošinātu lielāku efektu, ir svarīgi novērot daži noteikumi. Tie ir šādi:

1. Stingra elektroenerģijas režīma ievērošana.
2. Aizliegts mainīt pārtikas uzņemšanas posmus.
3. Nav iespējams palielināt porcijas. Vienreizējā ēdiena tilpums ir vienāds ar stiklu.
4. Ieteicamie sporta veidi, Sirds slodzes.
5. Ir aizliegts dzert alkoholu visā svara zuduma laikā.
6. Par sesto un septīto dienu, pēdējā maltīte beidzas pusdienās. Ar spēcīgu badu, ir atļauts dzert divas neapstrādātas olas (labāk - 3-4 paipalas).
7. Ja strāvas režīms ir bojāts, viss ir jāsāk atkal.
8. Ieteicams izmantot tableted vitamīnus un minerālvielas.

Veicot izvēlni, ir arī daži nosacījumi. Noteikumi ir:

• Cukurs un sāls izslēdz. Jūs varat izvēlēties cukura aizstājējus.
• Galvenais produkts ir labāk vārīt Schiek. Tātad gremošana aizņems vairāk enerģijas.
• Ar spēcīgu badu, ir atļauts ēst gurķi vai burkānus.
• Citrus ir atļauts.
• Dārzeņi nepieciešams sautēt vai gatavot.
• Vienu vistas olu var aizstāt ar diviem paipaliem.
• Dārzeņu un dzīvnieku tauki ir aizliegti.
• Vienkāršs ūdens Dzeršana vienmēr ir vismaz 2,5 litri.
• Ir atļauts ievadīt izvēlnē vai vājos tauku piena produktus.
• Minerālūdens neizslēdz no diētas.

Atļautie produkti

Jaudas bāze ar diētu - olu ēdieni. Diēta papildina nākamie produkti:

1. Vistas, tītara.
2. Non-tauku gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis).
3. Zivju baltās pakāpes.
4. Dārzeņi S. zems saturs ciete (kāposti, bet nav krāsaini, gurķi, cukini, pipari, tomāti, sīpoli, gājienu pupiņas), zaļumi.
5. Augļi (bumbieri, zaļie āboli, greipfrūti, persiki, ananāsi, citronu, apelsīni, plūmes).
6. Kefīrs ar maksimālo tauku saturu 1%.
7. Zema tauku satura biezpiens.
8. Siera tauki līdz 17%.
9. Kafija, zaļā tēja - viss bez piena.
10. Minerālūdens.
11. Ķiploku mērce, dabas garšvielas, garšvielas.

Jāatzīmē, ka vienlaicīgu olu un citrusu izmantošana ātrāk padarīs novājēšanas procesu. Turklāt satrības sajūta būs ilgāka (aptuveni 1,5 reizes),paātrināt enerģijas apmaiņu. Ikdienas lietošana papildus 1 oranžā krāsā var samazināt svaru par 500 gramiem, neņemot vērā galveno rezultātu. Attiecībā uz gaļu un zivīm, šie produkti tiek izmantoti tikai vārītā vai sautētā veidā.

Olu diēta ir ļoti daudzveidīga, bet ir vairāki pārtikas produkti, kas kategoriski aizliegti ar šādu diētu. Mainot izvēlni vai nomaiņu, lai gan viena sastāvdaļa novedīs pie tā, ka viss process būs jāsāk atkal. Nevar izmantot:

1. Visu tauku veidi.
2. Kartupeļi jebkurā formā, izņēmums - maigs uzturs ar kefīru.
3. Saldie augļi: vīģes, banāni, vīnogas, datumi.
4. Konditorejas izstrādājumi.
5. Alkoholiskie dzērieni.

Olu diētu veidi

Olu diētu iemiesojumi atšķiras atkarībā no ilguma, termiskās apstrādes veida, sastāvdaļu patēriņš (olbaltumvielas, dzeltenumi), tostarp papildu produkti diētā. Standarta diēta ir paredzēta vienu nedēļu. Ir piemēri izvēlnes 3, 14, 28 dienas. Visbiežāk sastopamās iespējas diētas: uz vārītiem olām, neapstrādātas, ar apelsīniem, olu-kefīru.

Uz vārītiem

Uztura metode ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem. Ilgums: 7 dienas. Diēta uz vārītiem olām nozīmē stingru atbilstību režīmam, tas ir iespējams tikai 3 reizes, tas nav iespējams uzkodas, dzēriens ir bagātīgs. Gaļu var izmantot vārītu vai sautējumu. Tiek atrisinātas tikai vistas olas nomaiņa. Brokastis 3., 5-7 dienu laikā, vakariņas pēdējo divu dienu laikā - tas pats.

Ēdienkarte ir ļoti stingra. Jau nedēļu ar nosacījumu, ka tas ir acīmredzami atbilstība, jūs varat atiestatīt līdz 5 kg. Kas ir:

			(ne vēlāk kā plkst. 18.00)
Pirmdiena	3 Reģistratūra Uzrakstiet 1 olu, ābolu, tēju vai kafiju katram
	Atkārtot
	Tēja vai kafija, 2 olas	100 g teļa gaļa, spināti
	Kafija, 1 ola
	Tāpat kā trešdien	200 g zivju, 1 tomāts
		100 g jebkuriem vārītiem dārzeņiem, 200 g vistas gaļas	100 g vārītu trušu vai teļa gaļas
Svētdiena	Atkārtot		100 g gaļas vistas

Par neapstrādātu

Jaudas režīma ilgums ir 3 dienas. Vislabāk ir dzert neapstrādātus olas no rīta, tukšā dūšā. Ir svarīgi rūpīgi mazgāt tos. Lai uzlabotu garšu, sāli bieži izmanto, apsmidzinot ar olu masu. Tas nav vērts to darīt, jo ar šādu uzturu, sāls ir aizliegts. Ir atļauts veikt Gogol-Mogol, izmantojot cukura aizstājējus.Izmantojiet proteīnus: atdaliet trīs gabalus, pārspēt putas, pievienojiet dzeltenumu un nedaudz kakao. Pēc pāris stundām jums ir nepieciešams veikt vieglu uzkodu. Pārtika - Frakcija.

Izstrādāja vairākas diētas iespējas. Piemēram:

1. Dienas laikā - 4 dzeltenumi, greipfrūtu sulas, atšķaidīts ar ūdeni līdz 2 litriem.
2. Brokastis - 2. neapstrādātas olas, jūras vai baltās kāposti, pusdienas - dārzeņu zupa, graudu klaips, neapstrādāti dārzeņi, pēcpusdiena - 1 tase kefīra vai zaļš ābols, Vakariņas - dārzeņu sautējums. Visas porcijas ne vairāk kā vienu stiklu.

Ar apelsīniem

Šo svara zuduma metodi sauc par "Eiropas". Pamats: apelsīni un olas, 6 gabali no katra komponenta. Zemo kaloriju izvēlne sola zaudēt līdz 9 kg. Es priecājos, ka jūs varat praktiski gatavot. Noteikumi ir šādi:

1. Dzert daudz šķidruma.
2. Ierobežot kafijas patēriņu.
3. Izslēdziet alkoholisko, tabaku.
4. Orange var aizstāt ar greipfrūtu.
5. Zemāks fiziskais vingrinājums.

Paraugu izvēlne par paraugu pārnesumu. Tā efektivitāte ir ne mazāk zema:

Pirmdiena	Orange, olas - 2 gab	150 g vistas, 2 oranžas	200 g vistas gaļa, 1 ēd.k. kefira
	2 olas, 1 ēd.k. sula		2 olas, 1 ēd.k. piens
	Zaļā tēja, 1 ola	200 g gaļa, greipfrūts
		200 g vistas, dārzeņu salāti	2 oranža, 1 ola
	Zaļie salāti, vārīti burkāni ar skābo krējumu	2 svaigi burkāni, 1 ēd.k. sula	200 g zivju, 1 ola
	150 g biezpiena, oranža	2 olas, 2 oranžas	Minerālu koksne
Svētdiena	Orange, 2 olas	200 g gaļa, ½ greipfrūtu	Minerālu koksne

Olas-kefirny

Diēta olu un kefīra ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez problēmām. Ilgums - nedēļa. Pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc 3 dienām. Ikdienas dzēra pēc pusi litru kefīra, un no rīta 2 olas tiek ēst. Katru dienu šādas ēdienreizes pievieno dažas tīrīšanas:

• pirmdiena - 4 gabali vārītu kartupeļu;
• otrdiena - 150 g vistas;
• trešdiena - 200 g liellopu gaļa;
• ceturtdiena - 150 g zivju;
• piektdiena - 1 kg ābolu vai salātu no dārzeņiem;
• sestdiena, svētdiena - olas, ūdens un kefīrs.

Kontrindikācijas

Saskaņā ar ārstiem, olu diēta ir nelīdzsvarota. Svara zudumam viņi iesaka vienkārši racionalizēt pārtiku. Ir kontrindikācijas, saskaņā ar kurām nav iespējams izmantot šādu diētu:

• slimības nieres vai aknas;
• alerģija uz galveno produktu, citrusu
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta;
• ir aizliegts izmantot diētu ar grūtniecēm un barojošām mātēm.

Atbrīvošanas noteikumi

Jebkura diētas rezultāts ir zaudēts kilogramos. Lai nodrošinātu rezultātu pirmajās trīs dienās, bet labāk - dažas nedēļas, ieteicams ievērot noteikumus par diētu iziešanu. Pretējā gadījumā pēc pārsūtīšanas ķermenis vairumā gadījumu ātri atgriezīs zaudēto svaru - ar procentiem. Kā ēst:

1. Bāze tiek ražota no diētas.
2. Novērst konditorejas izstrādājumus.
3. Izveidojiet vienu dienu visaptveroša - ir viss, ko vēlaties. Citās dienās - ievērot ierobežojumus.
4. Atkārtots svara zuduma kurss ir atļauts tikai pēc 3 mēnešiem.

Izejas posmā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Porjonu tilpumam jābūt tādai pašai kā diētas laikā, pēdējais pārtikas apmērs nav vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms miega. Svarīga fiziska piepūle ir svarīga. Aptuvenais uzturs:

• brokastis - 2 olas, putra, tēja;
• pusdienas - dārzeņu zupa uz buljona, salāti;
• vakariņas - gaļa, zivis, zaļā tēja ar citronu.

Video

Vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru ar olām 1 dienu par 2 kg, lai tas kaitētu veselībai? Tad jūs atvērāt pareizo rakstu. Mēs aplūkosim, vai ir iespējams zaudēt svaru uz olām, kā arī uzzināt, vai jūsu ķermenis sacīs par šiem eksperimentiem par to "Paldies."

Olas: ieguvums un kaitējums

Olas ir noderīgas mūsu ķermenim, šeit un neapstrīd. Bet, kā jebkurā gadījumā, nav iespējams sasniegt fanātismu. Piemēram, jūs uzzinājāt, ka olas ir noderīgas un nepieciešamas, iegādājās ienaidnieka paplāti, žāvē un ēst tos brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Olās, precīzāk, olu baltumos, lielais dzīvnieku būvniecības proteīna saturs. Tas ir ļoti, kas palīdz mūsu muskuļiem augt un stron. Olu mitrināt minimālās kalorijas, to izmanto cilvēki, kas nodarbojas ar sportu un regulāri trenē sporta zālēs.

Bet papildus olbaltumvielai olu veido vairāk dzeltenumu, kas ir pilns ar barības vielu elementiem, fosfolipīdiem un mikroelementiem.

Olu diēta 1 diena

Un tā, ja jūs nolemjat zaudēt svaru uz olām (Express diētas ekspress diēta ir iespējama biezāgu sierā), tad jums ir jāizvēlas augstas kvalitātes olas. Jūs varat lietot olas rūpnīcu vai mājās. Ja jums patīk mājās gatavotas olas, tie ir visnoderīgākie, tad jābūt 100% pārliecināti par to svaigumu.

Paskaties uz fotoattēlu ar olām. Svaiga ola atrodas tieši apakšā, tā nepaaugstina. Tagad jūs zināt, kā izvēlēties svaigas olas, dodieties uz nākamo soli.

Vairāki olu diētas noslēpumi:

• olām jābūt svaigām;
• jūs varat dzert olas ar neapstrādātu vai vāra, līdz "maisiņā" ir gatava. Olas sametinātas "vēsā", sagremot kuņģī, radot smagumu;
• dzert vairāk tīra ūdens, jo dzīvnieku proteīns izraisa slāpes sajūtu;
• papildus olām jūs varat ēst zemu kaloriju dārzeņus un augļus, bet ierobežotos daudzumos.

Olu vienas dienas ēdienkarte:

• brokastis: 1 ola, zaļā tēja un jūs varat, ja vēlaties 1 svaigu gurķi;
• vakariņas: 1 ola un 1 zaļais ābols.

Starp citu, jūs zinājāt, ka viena vistas ola bija kaloriju saturs apmēram 80 kcal. Tātad, ja jūs aprēķināt kopējo kaloriskumu virs piedāvātās diētas, tad jums būs cipars tuvu 500 kcal. Tas ir ļoti mazs parastai personai, izlasiet rakstu par kaloriju likmi. Bet kā izkraušanas, šādas dienas var dažreiz tērēt, galvenais lieta nav jāveic.

Šāda izkraušana palīdzēs atbrīvoties no papildu kg, un to daudzums ir atkarīgs no jūsu patiesā svara.

Izvēlnes iknedēļas olu diēta

Ja jūs guva vairāk nekā 1-2 papildu kg, tad viena diena diēta netiks saglabāta šajā gadījumā. Mēs piedāvājam Jums iknedēļas diētas ēdienkarti, varat mainīt diētu, tiks piedāvāts Vairākas vakariņas iespējas, vakariņas utt.

• brokastis: 1 ola, zaļā tēja un 1 svaigs gurķis;
• vai brokastis: 1 ola, 5 jebkuri rieksti un kafija;
• otrās brokastis: 1 ola un kafija vai cukura tēja;
• vai otrās brokastis: 1 ola un 50 g sausā biezpiena;
• pusdienas: 1 ola, 1 mazs tomāts un tējkarote olīvju eļļa. No šīm sastāvdaļām jūs varat izveidot vienkāršus salātus;
• vai pusdienas: 1 ola, puse oranža, 1 tējk. Sojas mērce, 50 g salātu lapu. Sajauc visas šīs sastāvdaļas un iegūstiet gardus salātus;
• vakariņas: 1 ola un 1 zaļais ābols;
• vai vakariņas: 1 ola un 100 g ziedkāposti (jūs varat nomainīt sparģeļus).

Tās ir divas izvēlnes pēc jūsu izvēles, viņiem pat ir nelielas receptes garšīgi un viegliem salātiem. Neaizmirsti pro fiziskā aktivitāte . Ja nav laika, mājās, piemēram,. Lasiet meiteņu pārskatus, kas paši mēģināja olu diētu.

Izvēlieties piemērotu diētu starp dažādām metodēm ir sarežģīts un laikietilpīgs process. Daži liecina par pazīstamo pārtiku badu un atteikumu, citiem, gluži pretēji, sastāv no dārgām un eksotiskām sastāvdaļām. Olu diēta 7 dienas - reāls atrast tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. Izvēlnē ir pieejami un iecienīti visi produkti, kas ar pareizu ēdienu gatavošanu, uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu.

Olu diētas būtība 7 dienas: no A līdz Z

Olu diēta - pilntiesīga uztura programma, kuras mērķis ir zaudēt svaru. Diēta sastāv no vienkāršiem produktiem: olas, dārzeņi, augļi, apstādījumi un zema tauku satura gaļa. Proteīna sagremošanas procesā ķermenis tērēs lielu enerģijas daudzumu. Dabiskā "degviela" kalpos kā ķermenis, ko ķermenis uzkrājis kopā ar iegūtajiem ogļhidrātiem.

Ikdienas uzturā olas ir dabisks A, B, D, E, K vitamīnu avots, vērtīgie minerālvielu savienojumi, biotīns, holīns, lecitīns un fosfolipīdi. Atbilstība uztura diētai palīdzēs ne tikai samazināt ķermeņa svaru, bet arī uzlabos darbu sirds-asinsvadu sistēmas, Noņemiet toksīnus, normalizē vielmaiņas procesus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Pilnībā mainiet skaitli 7 dienām olu diēta nav iespējama. Tomēr ir svarīgi, lai kļūtu daudz vieglāk, ja ievērojat visus diētas principus un ievērotu speciālistu ieteikumus. Ir ļoti svarīgi nekavējoties attīstīties sev noderīgi paradumi Uzturā, kas novērsīs nākotnē noteikto svaru. Pamatnoteikumi visiem:

• nelielas porcijas;
• alkohola un smēķēšanas atteikums;
• kaitīgu un lauksaimniecības produktu noraidīšana;
• regulāra fiziskā piepūle.

Tikai ar šo pieeju nedēļā uz olu diētu būs tikpat efektīvi iespējams. Rezultāts ir no 5 līdz 10 kg. Īpaši rūpīgi izdevās zaudēt svaru par 12-16 kg. Izšķirošais faktors ir sākotnējais svars: tas, ko viņš ir vairāk, jo labāk būs pirmais rezultāts.

Ārstu un dietologu viedoklis

Pozitīvo un negatīvo pārskatu par olu diētu skaits ir aptuveni tāds pats. Tas viss ir atkarīgs no izvēlētās diētas un slaida veselības stāvokļa. Ja nedēļā ēst ļoti ēdienus no olām pārtikā, būs iespējams panākt tiešu pretējo rezultātu. Papildus lieko svaru, nieru vai aknu slimības var saasināt.

Veiksmīgas olu diētas atslēga ir pilntiesīga izvēlne, kas piesātināta ar proteīniem, šķiedrām un ogļhidrātiem. Ir vērts pārskatīt patērēto produktu kvalitāti par labu dabiskam un zemnieciskam. Lai atvieglotu pārtiku, labāk ir izvēlēties vienkāršāko (vārīšanas, cepšanas, dzēšanas) starp veidiem, kā sagatavot. Šis svara zuduma veids atbalstīs jebkuru dietologu!

Kontrindikācijas

Zema karpu uzturs, uz kuru olu diēta attiecas uz 7 dienām, ir piemērots tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem. Stress, kas piedzīvo ķermeni zaudēšanas periodā, var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību un izraisīt iekaisumu hronisku slimību. Olu diēta ir kontrindicēta ar:

• nieru funkciju pārkāpumi;
• paaugstināta jutība pret olu produktiem;
• paaugstināts holesterīns;
• hroniskas aknu slimības;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• grūtniecība un barošanas periods.

7 dienu olu diētas principi

Olu diēta nav visvairāk stingra. Atļauto produktu sarakstā ir iekļauti olas, zema tauku satura mājputnu gaļa, liesa liellopu gaļa, baltās zivis, kā arī zema tauku satura vai zema tauku satura biezpiena, citrusaugļu un zemo kaloriju augļi. No dārzeņiem ieteicams izmantot burkānus, visu veidu kāpostus, tomātus, kartupeļus, rupjus, gurķus, selerijas, spinātus un aizbīdni.

Līdz 18 stundām jūs varat palutināt sevi ar svaigi kafiju bez piena un cukura. Vakarā ēdiens ir vēlams pabeigt zaļo vai zāļu tēju. Sweets I. maizes izstrādājumi Diēta laikā no izvēlnes jābūt pilnībā izslēgtām. Ir arī vairāki noteikumi, kas palīdzēs saņemt garantētu rezultātu 7 dienas.

Diēta noteikumi

1. Jauda sastāv no trim pārtikas pieņemšanām: brokastis, pusdienas un vakariņas.
2. Uzkodas diētas laikā ir aizliegta. Lai izvairītos no bada jūtām, labāk ir palielināt šķiedru daudzumu pārtikas sākuma laikā.
3. Trauki jāizmanto tikai norādītajā secībā. Nav iespējams kalpot brokastu paliekām vakariņām un otrādi.
4. Vārītas skrūves olas - optimāla iespēja Lietošanai diētas laikā. Dažreiz jūs varat dažādot diētu, izvēloties citu veidu, kā sagatavot produktu.
5. Cukurs un sāls ir tabu.
6. Saskaņā ar aizliegumu visu veidu tauki: dzīvnieki, dārzeņi. Visi salāti un svaigi dārzeņi, augļi tiek pasniegti bez eļļas vai krēmveida degvielas uzpildes stacijām.
7. Porta lielumam jāatbilst parastajam pārtikas produktam. Galvenā ēdiena daļa vienmēr ir izgatavota no dārzeņiem un zaļumiem.
8. Dārzeņi ir atļauts ēst ne tikai neapstrādātā veidā, bet arī sautē, pavārs.
9. Alternatīva olu vāveres Tā ir vistas gaļa, liellopu vai liesās jūras zivis līdz 250 g dienā. Sagatavo obligāti bez sāls un eļļas.
10. Ikdienas ūdens norma diētā ir vismaz 2 litri.
11. Papildus ūdenim, citiem dzērieniem jābūt klāt diētu: tēja, kafija, kompots, garšaugi čempioni.
12. Katras maltītes sākumā jums ir nepieciešams ēst kādu Cytrus. Skābes augļu sastāvā palīdz samazināt kuņģa tilpumu un paātrina kuņģa-zarnu muskuļu muskuļu darbu.
13. Diēta gaitā redzams ilgstošas \u200b\u200bpastaigas svaigā gaisā, aktīvos treniņos.

Tabula: klasiskā izvēlne nedēļai

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Diena 1	1 greipfrūts vai ābols; 2 vārītas olas; 1 glāze zaļās tējas.	1 oranža; 1 vārīta ola; 150 g vārīta vistas fileja.	100 g vārītas vistas filejas; 1 tase zema tauku tauku kefīra.
2. diena.	1 tasi apelsīnu sulas; 2 vārītas olas.	2 oranžas; 150 g stew vistas fileja; dabiskā kafija bez cukura un piena.	2 vārītas olas; 1 greipfrūts; 1 tase piena.
3. diena.	1 tasi minerālūdens ar citronu sulu; 2 vārītas olas.	1 greipfrūts; 200 g vārīta liellopu gaļa; 100 g spinātu lapu.	1 vārīta ola; 1 tasi kefīra.
4. diena.	omlete 3 olas; zaļo salāti (dilles, pētersīļi, zaļie sīpoli uc); 1 glāze zaļās tējas.	200 g vārītas zivis pārim; salātu lapas.	2 greipfrūti; 1 vārīta ola; 1 tasi kefīra.
5. diena.	1 vārīta ola; salāti vārītiem dārzeņiem un zaļumiem.	1 tasi apelsīnu sulas; 200 g vārītu zivju; 2 svaigi burkāni vai 2 tomāti.	1 vārīta ola; 1 glāze zāļu tējas.
6. diena.	1 glāze greipfrūtu sulas; 150 g zema tauku satura biezpiena.	2 greipfrūti; 100 g liellopu gaļa (pāri vai sautējums).
7. diena.	1/2 greipfrūts; 2 vārītas olas.	1 oranža; 200 g vārīta fileja Turcija; 100 g vārītu dārzeņu.	Ūdens vai zāļu tēja neierobežotā daudzumā.

Diētisko ēdienu receptes

Olu diētas galvenā priekšrocība ir galvenās sastāvdaļas daudzpusība. Kad vārītas olas ir garlaicīgas, tās vienmēr var aizstāt ar citu proteīnu trauku. Atkarībā no gatavošanas metodes jūs varat iepriecināt sevi ar jauniem uztura priekiem.

Omlete krāsnī

Sastāvdaļas:

• 9 olas;
• 3,5 ēdamk. piens.

Gatavošana:

1. Olas sviedri ar pienu līdz viendabīgai masai.
2. Ielej omleti apaļas formā, lai ceptu ar ne-nūju pārklājumu un ievieto cepeškrāsnī.
3. Cepiet 180 grādos līdz gatavībai 10-15 minūtes.
4. Pasniedziet brokastīm, dekorējot svaigus zaļumus.

Stiklojums piparos

Sastāvdaļas:

• 3 olas;
• 1 bulgāru pipari;
• zaļumi.

Gatavošana:

1. Nomazgājiet Bulgārijas piparus un sagrieziet 1,5 cm ar gredzeniem ar biezumu 1,5 cm, iepriekš šķelti dārzeņi no sēklām un starpsienām.
2. Sildiet pannu ar ne-nūju pārklājumu.
3. Put 3 piparu gredzeni pannā.
4. Wake par katru gredzenu 1 olu.
5. Pārklājiet vāku un sagatavojiet lēnu siltumu 4-5 minūtes.
6. Rotā ar zaļumiem un kalpo uz galda.

Ceptas vistas krūtis ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• 2 vistas krūtiņas;
• 400 g brokoļu;
• 1 cukini;
• 2 Bulgārijas pipari;
• svaigu apstādījumu komplektu.

Gatavošana:

1. Mazgāt dārzeņus un sagriež Ērts veids. Piemēram, cukini - gredzeni, pipari - svītras un brokoļi var iedalīt ziedkopās.
2. Kāposti ir jāturpina ar verdošu ūdeni, lai tas būtu mīksts un saglabāts tās krāsu.
3. Nozvejot brokoļus uz caurduras, līdz tas ierobežo lieko ūdeni.
4. Vistas krūtiņas mazgā zem tekoša ūdens.
5. Veikt keramikas vai čuguna mērci veidlapu un nodot visas sastāvdaļas.
6. Gaļa ir izklāstīta pēdējā laikā, lai tas pilnībā aizvērtu dārzeņus. Vistas gatavo garākus dārzeņus.
7. Ja krūtis pilnībā neaizver dārzeņus, tos var nedaudz atbaidīt.
8. Virs folijas formas no augšas. Tas padarīs gaļas sulīgu un novērš sausās garozas veidošanos.
9. Cepiet dārzeņus apmēram pusstundu 180 grādu temperatūrā. Ja cepeškrāsns ir aprīkota ar papildu funkcijām, varat iestatīt grilu vai augšējo apkures režīmu.
10. Gatavā fileja ir mīksta.
11. Piemērojot, izrotāt svaigu sasmalcinātu zaļumu ēdienu.

Olu-Cytrus diēta 7 dienas

No uztura nosaukuma mēs varam secināt par tās galvenajiem komponentiem. Svara zuduma laikā šāda metode, ķermenis saņem vairākas reizes mazāk kaloriju nekā ar parasto uzturu. Tomēr nav iespējams nosaukt izsalcis olu-citrusu diētu. Diētā, daudzi proteīni, dārzeņi un augļi. Izņēmums ir tikai kaitīgiem produktiem: Saldumi, konditorejas izstrādājumi, sāls un tauki. 7 dienas pēc uztura izvēlnes, jūs varat atiestatīt aptuveni 10 kg.

Diēta noteikumi

1. Nevar mainīt vietās pārtikā, palielināt olbaltumvielu ēdienu apjomu.
2. Olu produktus dažkārt var aizstāt ar analogiem: vistas fileja, Lean liellopu gaļa.
3. Jums vajadzētu dzert no 2 litriem ūdens. Pat uzturā jābūt augu un zaļās tējas, dabīgā melnā kafija.
4. Ir atļauts dzert uztura dzērienus un sulas no citrusaugļiem.
5. Ar lielu varbūtību sadalījumu, diēta var atļauties tēju vai kafiju ar cukura aizstājēju.
6. Visi ēdieni tiek sagatavoti bez sāls, cukura un eļļas.
7. Badu sajūtu starp galvenajām pārtikas metodēm var izspiest ar svaigu gurķi, burkāniem vai salātu lapām.
8. Diēta laikā jāapmeklē sporta slodzes. Fitness, Pilates, darbojas vislabāk piemēroti.

Tabula: 7 dienu izvēlne

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Diena 1	2 vārītas olas un 1 citrusaugļi (oranžs, greipfrūts utt.)	Vārīta gaļa un svaigi salāti.	2 olas metinātas, 1 oranžas un salāti.
2. diena.		Pēdējā liellopu gaļa, vārīta pāris vai krāsnī.	2 olas metināta cieta un 1 oranža.
3. diena.		Mājputnu gaļa un 2 svaigi gurķi.	2 olas metinātas skrūves un salāti.
4. diena.		Skrūves olas, dārzeņi un balts siers.	2 vārītas olas.
5. diena.		Vārītas zemas tauku zivis.	2 vārītas olas.
6. diena.		Uztura gaļa, nobrieduši tomāti un 1 oranžs.	Augļu salāti apelsīniem, persiku un āboliem.
7. diena.		Mājputnu gaļa, dārzeņu salāti un 1 oranžs.	Dārzeņu salāti, 2 olas un 1 oranža.

Blakus efekti

Pirms sēžot uz olu diētu, saņemiet konsultācijas par speciālistu. Ogļhidrātu neesamība diētā un pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt vairākas blakusparādības:

• alerģijas;
• holesterīna pieaugums;
• nieru un aknu slimību pasliktināšanās;
• nespēja sirds un asinsvadu sistēmā.

Novilkums negatīvas sekas Palīdzēt bagātīgai dzeršanai. Alkaline minerālūdens tiek uzskatīts par visnoderīgāko diētu, neitralizējot augļu skābju ietekmi un uzlabojot zarnu darbību. Var arī daļēji nomainīt vistas olas Paipalu, ievadiet vitamīnus un diētisko izvēlni.

Iziet no diētas

Iziet no iknedēļas olu diētas, pakāpeniski jānotiek. Pirmajās dienās ieteicams izmantot uztura produktus: olas, citrusus, biezpienu, dārzeņus ar zaļumiem utt. Tad pazīstami ēdieni tiek pakāpeniski ievesti diētā: graudaugi, dzīvnieki un dārzeņu tauki, kaloriju augļi, dažādi gaļa.