Kā noteikt vitamīnu trūkumu

Kā jūs zināt, kuru vitamīnu jums trūkst? Vājums, nogurums, slikts ādas, matu, naglu stāvoklis, redzes pasliktināšanās, zobu problēmas - tas viss ir saistīts ar vitamīnu trūkumu. Atliek noskaidrot, kādi vitamīni ir nepieciešami, ja ir noteiktas pazīmes.

Vitamīns	Trūkuma pazīmes	Kā aizpildīt plaisu
A vitamīns	Ādas pīlings, īpaši uz elkoņiem, sausa āda, blaugznas, zobu pasliktināšanās	Diētā jāievada taukus saturoši pārtikas produkti - sviests un augu eļļa un jālieto burkāni, āboli, aprikozes, vīnogas, brokoļi, pētersīļi, olas, piena produkti, zivju eļļa, liellopa aknas
B grupas vitamīni	Miega traucējumi, bieži aizcietējumi, blaugznas, blāvums, trauslums, matu izkrišana, pūtītes	Jums jāēd gaļa, auzu pārslas, griķi, aknas, pilngraudu maize, rozīnes, sparģeļi, rīsu klijas, zivju eļļa
C vitamīns	Miegainība, smaganu asiņošana, nogurums, smaganu problēmas, dažreiz pilnība	Ēdiet citrusaugļus, spinātus, ogas, visu veidu kāpostus, kivi, salātus, rožu gurnus
E vitamīns	Sausa āda, plaisas ādā, ieskaitot papēžus	Uzturā iekļaujiet eļļu, riekstus, sēklas, mandeles un zivis
K vitamīns	Uzbudināmība, miega traucējumi	Ēdiet žāvētas plūmes, bietes, žāvētus aprikozes, banānus, cukini, spinātus
D vitamīns	Apetītes zudums, miega traucējumi, dedzinoša mute, neskaidra redze, svara zudums. Jūs varat runāt arī par vitamīnu trūkumu, ja bērni ir nemierīgi, bailīgi, slikti guļ.	Uzturā iekļaujiet zivju eļļu, pienu, graudaugus, olas, sēnes, lasi, liellopa aknas

Mikroelementu deficīts

Papildus vitamīniem cilvēkam ir nepieciešami mikroelementi. Viņi ir iesaistīti gandrīz visos ķermeņa procesos un palīdz to pasargāt no ārējās vides negatīvās ietekmes. Lai uzzinātu, kuru mikroelementu ķermenim trūkst, ir jāanalizē tā stāvoklis.

Kā noteikt, kuru mikroelementu trūkst

Mikroelements	Trūkuma pazīmes	Kā aizpildīt plaisu
Kalcijs	Matu izkrišana, blāvums un trauslums, naglu atslāņošanās, kariess, zobu emaljas defekti. Bērni ar kalcija un šķiedrvielu deficītu ēd papīru vai krītu	Uzturā iekļaujiet brokoļus, pupiņas, spinātus, piena produktus, auzu pārslas, olas, zivis, garneles, griķus
Cinks	Lūzumi un matu izkrišana, palielināts nogurums, sausa āda, nagi ar baltām svītrām	Ēd ķirbju sēklas, austeres, ķiplokus, liellopa aknas, riekstus, kviešu klijas
Glikoze	Par glikozes trūkumu varat runāt, ja vēlaties kaut ko saldu	Dzert tēju ar medu, ēst augļus, jogurtu, šokolādi, zefīrus
Hroms	Augsts holesterīna līmenis asinīs, alkohola nepanesība, vēlme ēst saldumus	Ēdienkartē iekļauj tītaru, redīsus, lēcas, redīsus, liellopa gaļu, kartupeļus, pupiņas
Jods	Pastāvīgs nogurums, svara pieaugums, palielināta vairogdziedzera darbība, trausli nagi, sausi mati, aizcietējums	Ēdiet jūras aļģes, garneles, mencu aknas, zivju eļļu, dzērvenes, tunci, žāvētas plūmes
Dzelzs	Apātijas stāvoklis, matu izkrišana, enerģijas un izturības trūkums, apakšējā plakstiņa iekšējā puse kļūst bāla, sāpes parādās menstruāciju laikā	Iekļaujiet uzturā sarkano gaļu, garneles, pākšaugus, kartupeļus, subproduktus, spinātus, ziedkāpostu, burkānus, mīdijas, austeres
Magnijs	Slikta apetīte, aizkaitināmība, trauksme, zobu jutīgums, miega problēmas, augsts asinsspiediens	Ēdiet pupiņas, sparģeļus, spinātus, kviešu klijas, riekstus, zaļos ābolus, zaļās paprikas
Kālijs	Paaugstināts asinsspiediens, sausa āda, slāpes, roku vai potīšu pietūkums, augsts cukura līmenis asinīs, muskuļu sāpes pēc slodzes	Ēdienkartē iekļaujiet vairāk dārzeņu un augļu (tomāti, kartupeļi, ķirbis, āboli, banāni, melones, aprikozes), kā arī gaļa, pākšaugi, rieksti, žāvēti augļi

Kādas vēl varētu būt vitamīnu deficīta pazīmes

Lai saprastu, kādu vitamīnu un minerālvielu organismā trūkst, vajadzētu ne tikai izpētīt visas barības vielu deficīta pazīmes, bet vispirms konsultēties ar ārstu. Viņš var precīzi noteikt, kuru vitamīnu trūkst, un, ja nepieciešams, izrakstīt farmaceitisko preparātu uzņemšanu.

Lai noteiktu, kura vitamīna trūkst, jums jāpievērš uzmanība šādiem simptomiem:

smags nogurums;

augsta uzņēmība pret infekcijām;

atmiņas traucējumi;

bērns labi neēd un neguļ;

samazināta emocionālā aktivitāte.

Rūpējoties par savu veselību, jūs saskaraties ar jautājumu, kā uzzināt, kuru vitamīnu organismam trūkst. Pēc vairākām pazīmēm var saprast, kuras derīgās vielas ir deficīts. Lai noteiktu, kura vitamīna organismā trūkst, ir nepieciešams analizēt jūsu izskatu un vispārējo veselību. Pareiza uzturs ir nepieciešams, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu. Ja nepieciešams, varat papildus lietot vitamīnu preparātus. Zemāk esošais video jums pastāstīs vairāk par to, kā saprast, kuru vitamīnu organismam trūkst.

20 pazīmes, ka organismā trūkst vitamīnu

Ēdot sabalansētu uzturu ar daudzām augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām ir svarīgi veselīgam dzīvesveidam. Ja ķermenim trūkst kāda būtiska vitamīna, organisms par to nekavējoties ziņos ar veselu kaudzi nepatīkamu simptomu. Vitamīna deficīta indikatoru identificēšana ir pirmais solis problēmas risināšanā.

1. Vāji nagi un mati

Ir vairāki dažādi faktori, kas veicina matu un naglu trauslumu. Viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir biotīna, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, trūkums, kas palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā. Ilgstoša noteiktu zāļu lietošana var izraisīt B7 vitamīna deficītu.

2. Plaisas mutes stūrī

Mutes dobuma vai tās apkārtnes bojājumi var būt vitamīna deficīta rādītājs. Cilvēkiem, kuri cieš no čūlas mutes kaktiņos, divreiz biežāk trūkst dzelzs un vitamīnu B1 un B2. Ja jums ir līdzīgi simptomi vai dīvainas "plaisas" mutē, jums vajadzētu mēģināt pievienot diētai vairāk zaļo dārzeņu un mājputnu.

3. Smaganu asiņošana

Cilvēkiem, kuri uzturā lieto svaigus dārzeņus un augļus, visticamāk nepietiek C vitamīna, kas var vājināt smaganas un imūnsistēmu. Ja problēma tiek nopietni pārvaldīta, tā ir pat pilna ar skorbutu un zobu zaudēšanu.

4. Slikta redze naktī

A vitamīna trūkums novedīs pie tā, ka organismā samazināsies pietiekami daudz melanīna, tādējādi apgrūtinot nakts redzamību. Šo problēmu var atrisināt, iekļaujot uzturā vairāk ar A vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, zivju eļļu un aknas.

5. Blaugznas

Vitamīnu B2, B3 un B6 trūkums var izraisīt sausas zvīņainas plankumus uz galvas, uzacīm, plakstiņiem, krūtīm un ausīm. Saikne starp iepriekšminēto vitamīnu trūkumu un šiem simptomiem pašlaik nav zināma, taču, pievienojot vairāk šo vitamīnu ikdienas uzturam, tas var palīdzēt izārstēt blaugznas.

6. Matu izkrišana

Vitamīni B3 un B7 ir nepieciešami galvas matu attīstībai. Jebkura no šiem vitamīniem trūkums var izraisīt matu lūšanu un izkrišanu. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka tikai ārkārtējos trūkuma gadījumos tiek nozīmētas piedevas.

7. Sarkani un / vai balti izciļņi visā ādā

Keratozes pilaris ir stāvoklis, kad uz ādas parādās sarkani vai balti izciļņi (piemēram, zosu izciļņi). Nepietiekams vitamīnu A un C daudzums var pasliktināt stāvokli. Tādēļ, lai to novērstu, uzturā jāpievieno vairāk olu, zivju un dzeltenu augļu un dārzeņu.

8. Vilisa-Ekboma slimība

Vilisa-Ekboma slimība ir stāvoklis, kad pacients izjūt diskomfortu kājās, izraisot neatvairāmu vēlmi tās kustināt. To galvenokārt izraisa dzelzs trūkums organismā, bet arī nepietiekama C vitamīna uzņemšana var veicināt šo slimību.

9. Paaugstināts asinsspiediens

Augstu asinsspiedienu var izraisīt D vitamīna trūkums. Pieaugušajiem dienā nepieciešams apmēram 600 SV D vitamīna. Labākie D vitamīna avoti ir lasis, tuncis, liellopa aknas un olu dzeltenumi.

10. Zems asinsspiediens

D vitamīna trūkums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, bet B12 vitamīna trūkums dara pretējo. B12 vitamīna trūkums var izraisīt muskuļu vājumu un urīnpūšļa kontroles trūkumu. Ja cilvēkam B12 vitamīna deficīta dēļ ir zems asinsspiediens, jāpalielina liellopa gaļas, piena un olu uzņemšana.

11. Pārmērīga svīšana

Pārmērīga svīšana var liecināt par to, ka ķermenim nepieciešams D vitamīns. Pat visneatliekamākais, nefiziskais darbs, piemēram, sēdēšana pie datora, var izraisīt nelielu sviedru lodīšu parādīšanos uz pieres.

12. Nogurums

Liels miegainība dienas laikā, pat ja jūs katru nakti gulējat vairāk nekā 8 stundas, var liecināt, ka organismā trūkst normāla B12 vitamīna līmeņa. Tas izraisa asins šūnu nepietiekamu skābekļa daudzumu organismā, kā rezultātā rodas miegainība.

13. Trauslie kauli

Muskuļu masa pārtrauc attīstīties aptuveni 30 gadu vecumā, tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu kalcija un nepieciešamo vitamīnu devu, lai kauli būtu izturīgi arī turpmākajos dzīves gados. Vitamīnu trūkums var mazināt kaulu izturību, un pat viegls trieciens kaut kam cietam var izraisīt lūzumu.

14. Depresija

D vitamīnam ir diezgan nozīmīga loma, nodrošinot smadzenes ar labsajūtas hormoniem, kas nepieciešami pat visgrūtāko uzdevumu veikšanai. Ar nepietiekamu D vitamīna līmeni bezcerības sajūta pārvarēs pat ar visvienkāršāko problēmu.

15. Muskuļu masas samazināšana

Muskuļu veidošanā palīdz ne tikai stieņi un trenažieri - D vitamīnam ir arī milzīga loma muskuļu augšanā. Un, kad samazināsies D vitamīna līmenis, muskuļi lēnām "izžūs", atstājot cilvēku neizpratni, kāpēc pat kāpšana pa kāpnēm ir tik nogurdinoša.

16. Tirpšanas sajūta

Vitamīnu trūkums samazina skābekļa daudzumu, ko var pārvadāt asins šūnas. Tas apgrūtina asins cirkulāciju un noved pie dīvainām tirpšanas sajūtām nejaušās ķermeņa daļās.

17. Dīvaina izturēšanās

Ja kāds nejauši atstāj atslēgas ledusskapī vai pēkšņi aizmirst sava brāļadēla vai brāļameitas vārdu, iemesls tam var būt B12 vitamīna trūkums. B12 vitamīna trūkumu gados vecākiem pacientiem var viegli sajaukt ar Alcheimera slimību, bet B12 vitamīna papildināšana var palīdzēt mazināt šos simptomus.

18. Reibonis

Reibonis ir arī izplatīts vitamīnu deficīta simptoms. Visvairāk "novārtā atstātajos" gadījumos cilvēkiem ar jebkādu vitamīnu trūkumu visnegaidītākajos brīžos var rasties pilnīgs līdzsvara zudums.

19. Bālums

B12 vitamīna deficīts arī “noplicina” ādas krāsu. Ja organismā ir ļoti trūkst šī vitamīna, tad sarkanās asins šūnas var viegli sabrukt, piešķirot ādai neveselīgu dzeltenīgu nokrāsu.

20. Gluda, sarkana mēle

Ja uz mēles ir pazuduši mazi izciļņi (papillas) malās, tad tā ir viena no pazīmēm, ka cilvēks cieš no B12 vitamīna trūkuma. Sāpīgums mēles aizmugurē ir arī izplatīts vitamīnu deficīta simptoms. Pārtika, iespējams, zaudēs savu garšu, taču jums vajadzētu mēģināt ēst vairāk liellopu gaļas, tunzivju un stiprināto graudu.

Vai vēlaties saņemt vienu interesantu nelasītu rakstu dienā?

Bieži vien slikta veselība un izskats liecina par vitamīnu trūkumu, šodien apmēram kā uzzināt, kuru vitamīnu trūkstķermenis.

Slikta veselība, nespēks, nogurums var būt saistīts ar vitamīnu trūkumu, īpaši pavasarī, vitamīnu deficīts izpaužas, kā arī pēc iepriekšējām slimībām, īpaši hroniskām. Stress, palielināts fiziskais, garīgais, emocionālais stress izraisa vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā. Fakts ir tāds, ka tad, kad ķermenis strādā ar pārslodzēm, tiek patērēts vairāk enerģijas un vitamīnu, pievienojiet nepietiekamu vai nepareizu uzturu šeit un atkal jūs saņemsiet vitamīnu trūkumu organismā. Ņemot vērā visu vēlmi ēst pareizi un pilnvērtīgi, ir ļoti grūti pretoties kārdinājumiem, kas parasti sastopami uz katras ģimenes galdiem - majonēze, desa, saldumi, alkohols utt., Šie produkti nepapildina ķermeni ar vitamīniem, tomēr to sagremošana tiek iztērēta enerģija un ķermeņa barības vielu piegāde.

Starp vitamīnu trūkumu organismā un izskatu ir tieša saikne, kā arī slikta veselība. viens izriet no otra. Piemēram, dažas kosmētikas problēmas nevar novērst, izmantojot īpašas maskas, šampūnus un pat medicīnisko kosmētiku, jo ieskaitot kosmētikas defektus, ķermenis mums ziņo par savām problēmām un to, ka tam trūkst atbilstoša uztura.

Nepieciešams nekavējoties rezervēt, ka ir vielmaiņas traucējumu gadījumi vai kuņģa un zarnu trakta slimības, derīgas vielas organismā neuzsūcas pilnībā, neskatoties uz to, ka cilvēks ēd pareizi un pilnībā.

Tas, kas ir iekšā, ir ārpusē, iekšpusē jāmeklē cēloņi un problēmu risinājumi ārpusē.

Dažas veselības problēmas var nebūt norādītas uz slimību, bet gan par vitamīnu trūkumu. Ir ļoti viegli atrisināt problēmu, ja zināt tās avotu. Pazīmes, ar kurām jūs varat uzzināt, kuru vitamīnu trūkst, atrodas uz virsmas, jums vajadzētu pievērst uzmanību sev.

Ja jums trūkst vitamīnu:

1. B3 vitamīns slikta elpa var būt ne tikai iemesls zobārsta un gastroenterologa apmeklējumam, bet arī iemesls pielāgot diētu.
2. C vitamīns- tas var izpausties ilgstošos sasitumos, pat mazi sasitumi uz ķermeņa ilgu laiku atstāj pēdas.
3. B grupas vitamīni to trūkums var izpausties ar biežu aizcietējumu.
4. Vitamīni B3 un E, kā arī mangāns un kālijs trūkuma gadījumā ir atbildīgi par vājumu, reiboni un troksni ausīs.
5. Acu apsārtums, īpaši sievietēm, ir traģēdija, jo šis trūkums palielina vairākus gadus. Un, ja jums ir nosliece uz biežu miežu veidošanos un slikti redzat tumsā, papildiniet krājumus vitamīni A un B2.
6. Bez vitamīni B12, B6, F un selēns blaugznas nevar uzvarēt ar jebkādiem šampūniem un matu maskām.
7. Trūkums vitamīni B, F un jods novedīs pie nepatīkamām sekām - blāvi un trausli mati.
8. Vitamīni B9, C, H, inozitols ir ļoti nepieciešami matu skaistumam, ja to trūkst, mati var sākt izkrist.
9. Ja nepalīdz bezmiega novēršana, tad varbūt tas ir saistīts ar vitamīnu trūkumu. B grupa, kālijs un kalcijs.
10. Biežas deguna asiņošanas cēlonis ir trūkums vitamīni C, K un B3, narkotiku askorutīns (C vitamīns un rutīns) ļoti palīdz
    
11. A un B vitamīni- tīras, veselīgas ādas garantija bez izsitumiem, pīlinga un kosmētiskiem defektiem .

Tomēr nebūtu taisnība uzskatīt, ka vitamīni var izārstēt slimības,

Jūs, iespējams, esat pamanījuši šādu stāvokli vairāk nekā vienu reizi, kad šķiet, ka nekas nesāp, bet spēka nepietiek neko. Vai pēkšņi nagi sāka lūzt vai lobīties, vai mati izkrita vairāk nekā parasti. Šķiet, ka nav pamata doties pie ārsta, bet tomēr ir vērts uztraukties. Tādējādi mūsu ķermenis liek saprast, ka tam kaut kā pietrūkst. Un nav nepieciešams ignorēt šādus brīdinājumus, gluži pretēji, jums jāapgūst, saskaņā ar šādiem ķermeņa uzaicinājumiem, lai saprastu, kas tam šobrīd ir vajadzīgs un kā to papildināt. Izdomāsim.

Pēc simptomiem nosakiet vitamīnu trūkumu

Ja Jums ir:

• Apetītes trūkums.
• Pūtītes un izsitumi uz ādas.
• Jums ir lielāka iespēja saaukstēties.
• Redze sāka pasliktināties.
• Sāka veidoties kalusi.

Problēma ir A vitamīna trūkums .

Kā papildināt: iekļaujiet uzturā dzeltenus un oranžus dārzeņus un augļus, taukainas zivis (skumbrijas, stavridi uc), pienu un sviestu.

Un tas ir atrodams burkānos un pētersīļos.

Ja:

• Sākās matu problēmas (tās kļuva blāvas).
• Parādījās blaugznas.
• Nagi ir trausli un pārslveida.
• Parādījusies slikta elpa.
• Mutes kaktiņos sāka veidoties brūces.
• Bieža reibonis un migrēna.
• Miega slikti vai cieš no bezmiega.
• Aizcietējums uztrauc.

Tad mēs ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka jūsu ķermenim steidzami jāpapildina B vitamīnu trūkums. .

Kā papildināt : patērē vairāk dārzeņu un riekstu, graudaugu. Jūras zivīs, pākšaugos, mājputnu gaļā ir daudz B3 vitamīna. B12 - pienā, cūkgaļā, liellopu gaļā.

Maksimālais vitamīnu daudzums B grupa ir sastopama klijās, aknās, alus raugā un diedzētos kviešu graudos.

Ja:

• Brūču un skrambu sadzīšana prasa ilgāku laiku nekā parasti.
• Zilumi paliek uz ādas pat no nelieliem sasitumiem.
• Svara pieaugums (nemainot diētu un diētu).
• Jūs ātri nogurstat.
• Dūmi.

Tad ķermenim ļoti nepieciešams C vitamīns ... Īpaši tie, kas ir atkarīgi no tabakas. Fakts ir tāds, ka nikotīnam ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz C vitamīnu un tas veicina tā ātru izvadīšanu no organisma. Alkoholam, starp citu, ir vēl postošāka iedarbība.

Kā papildināt : ēst vairāk citrusaugļu (ar nosacījumu, ka jums nav alerģijas), brokoļi, spināti, mežrozīšu sīrups, kivi.

Maksimālais vitamīna daudzums C var atrast (nē, ne citrusaugļos), bet upenēs, skābenēs un zemenēs.

Ja:

• Zobi sāka pasliktināties.
• Locītavas periodiski sāp (ar nosacījumu, ka iepriekš neesat cietis no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām).
• Jūs esat kļuvis uzņēmīgāks un aizkaitināmāks.

D vitamīna trūkums ir acīmredzams ... Īpaši bieži šī problēma rodas ziemā, jo trūkst dabiska šī vitamīna ražošanas no saules stariem. D vitamīna trūkums traucē kalcija uzsūkšanos organismā, kā rezultātā pasliktinās kaulu un zobu stāvoklis.

Kā papildināt : pavadiet vairāk laika ārā (pat sala dienā), regulāri ēdiet jūras veltes, aknas un dzeltenumus. Daži cilvēki dod priekšroku saņemt šo vitamīnu tabletēs. Esi uzmanīgs! Nelietojiet pats sev izrakstīt D vitamīna tablešu skaitu - pārdozēšana ir bīstama!

Maksimālais vitamīna daudzums D ir melnajos ikros.

Ja:

• Parādās diabēta simptomi (slāpes, palielināta ēstgriba, ādas nieze utt.).
• Pēc griezuma asinis apstājas ilgāk nekā iepriekš.

Šī stāvokļa cēlonis, iespējams, ir K vitamīna trūkums. ... Šī vitamīna trūkums organismā ir saistīts ar: gāzēto dzērienu, nomierinošo līdzekļu, dažu antibiotiku, alkohola un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumu lietošanu.

Kā papildināt : Ēdienkartē iekļaujiet Briseles kāpostus, spinātus, banānus, kivi un olīveļļu. Noteikti atteikties no sodas.

Maksimālais vitamīna daudzums K ir sastopams ziedkāpostos un kāpostos.

Ja:

• Biežas sāpes vēderā.
• Pēc ēšanas cieš grēmas.
• Parādījusies alerģiska reakcija uz parastajiem pārtikas produktiem.

Tad jums jāpapildina U vitamīna rezerves organismā ... Fakts ir tāds, ka šo vitamīnu neražo mūsu ķermenis, un mēs to varam iegūt, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Tas pat nav gluži vitamīns, drīzāk vitamīniem līdzīga viela, kas novērš kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu parādīšanos, veicina brūču sadzīšanu, antihistamīna ražošanu un samazina pārtikas alerģiju attīstību.

Kā papildināt : Ēd banānus, sīpolus, svaigus tomātus, pētersīļus, bulgāru piparus, rāceņus un kāpostus.

Maksimālais šī vitamīna daudzums atrodams sparģeļos un bietēs.

Nosakiet vitamīnu trūkumu, mainot garšu

Diezgan bieži ir iespējams noteikt, ka ķermenī notiek dažas sliktas izmaiņas un tam (ķermenim) nepieciešama tūlītēja palīdzība, atbilstoši mūsu kulinārijas vēlmēm. Piemēram, ja jūs vēlaties kaut ko saldu, bet agrāk jūs diez vai varētu saukt par saldu zobu , tad organismā trūkst vitamīnu A un E, magnija, fosfora un hroma. Rezultāts būs sausa āda, trausli nagi un čūlas (kodumi) ap muti.

Ir iespējams un nepieciešams atjaunot šo komponentu trūkumu organismā, ēdot vairāk cietā siera, spinātu, aknu, ķirbju sēklas un brokoļus.

Ja jūs vēlaties taukus tad kalcija un D3 trūkums uz sejas. Tam sekos problēmas ar zobiem, kauliem, nagiem un bērnu augšanas aizturi. Ir nepieciešams iekļūt ēdienkartē: piena produkti, brokoļi, pākšaugi, kā arī magnija un D vitamīna tabletes (pēc konsultēšanās ar ārstu).

Ja vēlaties sviestu un miltus ,

tad slāpekļa un tauku deficīts ir acīmredzams. Šī trūkuma sekas būs neirozes, depresija, sāpes nierēs un muskuļos. Ievietojiet uzturā olas, biezpienu, soju, dārzeņu un dzīvnieku olbaltumvielas.

Vai zinājāt, ka ir ne tikai vitamīni, bet arī anti-vitamīni? Šīs vielas var iznīcināt vitamīnu labvēlīgo iedarbību un pat izraisīt vitamīnu trūkumu. Ļaujiet man paskaidrot ar konkrētu piemēru: sagriezts ābols. Tagad jūs apēdāt vienu pusi, bet otru atstājāt ēst vēlāk. Pēc neilga laika jūs redzat, ka atlikusī ābola puse ir sākusi tumšot. "Tas ir labi, - jūs domājat - tā ir dabiska askorbīnskābe!"

Nekas tāds! Patiesībā C vitamīna tur praktiski nav. Lieta ir tāda, ka gaismas ietekmē ābolā sāk ražot askorbināzi - vielu, kas pēc ķīmiskās struktūras ir līdzīga C vitamīnam, bet kurai ir absolūti pretējs ietekmes mehānisms uz ķermeni. Tas izraisa oksidāciju un faktiski iznīcina C vitamīnu. Un visiem vitamīniem bez izņēmuma ir šādi antipodi. Neapstrādātā pārtikā ir daudz anti-vitamīnu. Tāpēc, ja esat sagatavojis dārzeņu vai augļu salātus, tad tie jāēd uzreiz. .

Daži vārdi noslēgumā

Protams, pareizāk būtu, ja organismā būtu kādi darbības traucējumi, meklēt kvalificētu palīdzību no speciālista, šajā gadījumā terapeita.

Tā kā daži vitamīnu deficīta simptomi ir līdzīgi tiem, kas rodas nopietnu slimību sākumā. Tāpēc es ieteiktu jums joprojām apmeklēt ārstu. It īpaši, ja jūs ilgi neesat bijis pie viņa.

Labāk vēlreiz pārliecinieties, ka visi testi ir normāli un vai problēma patiešām ir kāda vitamīna trūkums, nekā tad pārmetiet sevi par savlaicīgu ārsta apmeklējumu.

Lai nerastos problēmas ar vitamīnu trūkumu, rudens-ziemas periodā ieteicams dzert multivitamīnu kompleksu ar kursu. Un, protams, ja iespējams, ēst pareizi un daudzveidīgi, ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, daudz staigāt svaigā gaisā, “noslogot” ķermeni ar vingrinājumiem, gulēt vismaz 8 stundas dienā. Nopietni rūpējieties par savu veselību un vienreiz un uz visiem laikiem atmetiet sliktos ieradumus .

Visi droši vien zina, ka mūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni, un, ja tas tos nesaņem pareizajā daudzumā, tad galu galā var rasties veselības problēmas. Nesabalansēta diēta ir viens no vitamīnu trūkuma cēloņiem, un, kad uzturs ir pareizi formulēts, tad viss būs kārtībā ar veselību. Mēs vēlamies jums pastāstīt par to, kā noteikt, ka jūsu ķermenis cieš un tam nepieciešami noteikti vitamīni. Mēs uzņemam ieročus!

Kalcijs

Kalcija trūkumu organismā liecina par muskuļu krampjiem, īpaši naktīs, kā arī trausliem nagiem un biežu nogurumu. Lai justos labāk, noteikti ēdiet liesas zivis, riekstus, sieru un piena produktus. Vienkārši dodiet priekšroku piena produktiem ar normālu tauku saturu - pārtikas produkti ar zemu tauku saturu problēmu neatrisinās.

D vitamīns

Galvenās redzamās pazīmes par nepietiekamu šī vitamīna daudzumu organismā ir bezmiegs un apetītes zudums. Biežas saaukstēšanās var būt arī D vitamīna deficīta rādītājs.Šī imūnsistēmai un kaulu audiem būtiskā vitamīna avoti ir siers, biezpiens, zivis, jūras veltes un olu dzeltenums.

A vitamīns

Mēs visi no bērnības uzzinājām, ka burkāni, kas satur A vitamīnu, ir noderīgi acu veselībai. Bet kā pieaugušie un pavadot daudz laika pie datora ekrāna, mēs pilnībā aizmirsām, ka šī vitamīna trūkums ietekmē mūsu redzi. Ja jūs pastāvīgi jūtat sausumu un sāpes acīs, un tumsā jūs gandrīz nemaz nevarat atšķirt pat priekšmetu kontūras, tas ir iemesls ēst vairāk apelsīnu dārzeņu - tie palīdzēs jums aizpildīt A vitamīna trūkumu.

B grupas vitamīni

Runājot par B grupas vitamīniem, ir svarīgi atcerēties, ka tie organismā neuzkrājas. Tāpēc ir tik svarīgi nodrošināt viņu ikdienas uzņemšanu. Pirmie šīs grupas vitamīnu trūkuma simptomi izpaužas kā ļoti raksturīgs matu izkrišana, sejas pasliktināšanās un trausli nagi. Ēdiet vairāk riekstu un graudu, zaļo dārzeņu un liesās gaļas. četri

C vitamīns

Ja mēs novērtētu vitamīnus, kas mums ir vissvarīgākie, tad askorbīnskābe vai C vitamīns ieņemtu vienu no vadošajām pozīcijām, jo ​​tas piedalās lielākajā daļā ķermeņa ķīmisko procesu. Tāpēc, pamanot pirmās šī vērtīgā elementa trūkuma pazīmes, noteikti pievienojiet diētai papildu porciju citrusaugļu, ābolu un kivi, zaļos lapu dārzeņus, bulgāru piparus un tomātus. Visi šie pārtikas produkti ir neticami bagāti ar C vitamīnu.

Bet kā jūs atpazīstat šī vitamīna trūkumu? Galvenā C vitamīna deficīta pazīme, protams, ir bieža saaukstēšanās. Turklāt jums jāpievērš uzmanība pastāvīgi parādītiem zilumiem uz ķermeņa bez īpaša iemesla, slikti sadzīstošām brūcēm un ļoti sausai ādai. Šie simptomi norāda arī uz šī vitamīna trūkumu.

Dzelzs

Blāvi sejas krāsa un plaisas lūpu kaktiņos, regulāras galvassāpes un pastāvīgas drebuļi, smaganu asiņošana un apgrūtināta elpošana ir galvenās dzelzs trūkuma pazīmes organismā. Lai mazinātu anēmijas risku, pietiek ar ikdienas ēdienkarti iekļaut griķus un zaļos dārzeņus, kā arī aknas un vārītas vēžveidīgās.

Cinks

Par cinka trūkumu liecina ādas problēmas, kuras nevar atrisināt ar kosmētiku un procedūrām, trausli nagi un mati, bieži saaukstēšanās un vīrusu infekcijas, kā arī slikta apetīte - bieži sastopamas cinka rezerves izsīkuma pazīmes. Cinka papildināšana vislabāk ir ķirbju sēklas, kviešu dīgļi (baltie milti, savukārt, iztukšo rezerves) un neapstrādātus sīpolus. Austeres, garneles, savvaļas gaļa (maral, aļņi) ir arī bagāti ar cinku. No pieejamās gaļas liellopu gaļa ir bagātākā ar cinku.