Tatjanas Malakhovas svara zaudēšanas metode: kā viegli un bez diētām zaudēt svaru.

Malahovas diētas galvenais princips ir veselīgas attieksmes pret pārtiku veidošanās. Uzdevums ir sadraudzēties ar savu ķermeni, kas atspoguļojas alternatīvajā diētas nosaukumā - "Draudzības diēta". Zaudējot svaru, iemācās izvēlēties veselīgu pārtiku un pareizi tos kombinēt, veidojot dienas ēdienkarti.

Malahovas diētas pamatnoteikumi:

• ikdienas uzturā kaloriju saturam jābūt vismaz 1200 kcal;
• ēdienreižu skaits dienā ir trīs līdz četras, intervāli ir ieteicami vienādi, uzkodas nav iekļautas. Maltēm jābūt vienādām pēc tilpuma un kaloriju satura;
• pārtraukums starp vakariņām un brokastīm ir attiecīgi 14 stundas, vakariņas nedrīkst darīt vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• jums jāēd lēni, kārtīgi košļājot, vidēji katra ēdienreize ilgst 20 minūtes. Maltītes laikā nevajadzētu novērst uzmanību no lasīšanas, televizora utt.;
• uzturā jābūt bagātam ar pilnvērtīgām olbaltumvielām un polinepiesātinātiem taukiem. Tauku norma ir 30-35 g dienā, pilnvērtīgs proteīns - 1-1,5 g uz 1 kg ķermeņa svara;
• jums jāņem vērā produktu saderība un jāievēro to lietošanas kārtība dienas laikā;
• labāk nevārīt produktus, ja tas nav iespējams, tiek izmantoti tā saudzējošie veidi;
• dārzeņiem katru dienu jābūt ēdienkartē;
• dienā jāizdzer līdz 2 litriem tīra negāzēta ūdens mazās malciņās un mazās porcijās. Dzērienam vajadzētu būt 15-20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc tā. No rīta, tūlīt pēc miega, ieteicams izdzert glāzi silta ūdens;
• dzērienus nevar lietot kopā ar ēdienu, tikai kādu laiku pēc tā. Par katru dzeramo kafijas vai tējas tasi jums jāizdzer divas glāzes tīra negāzēta ūdens, pārsniedzot normu.

Kaloriju saturam ikdienas uzturā ar diētu jābūt vismaz 1200 kcal.

Vidēji pēc Tatjana Malakhova diētas piecu līdz sešu mēnešu laikā tiek zaudēti 15-20% no sākotnējā svara.

Pārtikas saderības principi Malahovas diētas laikā:

• nav ieteicams sajaukt dzīvnieku un augu taukus, piemēram, cept gaļu vai zivis augu eļļā;
• pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu (graudaugi, makaroni, maize, pākšaugi) nav saderīgi ar dzīvnieku (piesātinātajiem) taukiem. Jūs varat tos apvienot ar augu eļļām (nepiesātinātiem taukiem), bet labāk ir izmantot nelielu daudzumu eļļas;
• ogļhidrātu pārtika netiek kombinēta ar olbaltumvielu pārtiku. Tikai dārzeņi var būt gaļas vai zivju piedeva.
• piena un pienskābes produkti netiek kombinēti ar ogļhidrātiem;
• augļus nav vēlams apvienot ar citiem pārtikas veidiem; tos nav ieteicams lietot kā desertu. Savukārt dārzeņus var kombinēt ar jebkuru produktu.

Avots: depositphotos.com

Tatjana Malakhova diētas priekšrocības

Sakarā ar vienmērīgu svara zudumu, pastāv risks, ka diēta var saglābt ādu. Pēc diētas liekie kilogrami reti atgriežas (ievērojot mērenu uzturu), jo vielmaiņai ir laiks atjaunoties.

Uzturs ir daudzveidīgs un sabalansēts, kas palīdz izvairīties no vienmuļības un bada.

Pateicoties Malakhova diētai, toksīni un toksīni atstāj ķermeni kopā ar papildu mārciņām, un muskuļu masa nesamazinās.

Tatjana Malakhova diētas trūkumi un kontrindikācijas

No svara zaudēšanas viedokļa Malahovas diētas galvenais trūkums ir lēns svara zudums. Šāda pārtikas sistēma nav piemērota tiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt svaru.

Pirmajās nedēļās var parādīties aizcietējums un izsitumi uz ādas, kas laika gaitā izzūd.

Malakhovas diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa čūlu un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, gastrītu akūtā stadijā, pusaudžiem, grūtniecēm un laktācijas laikā.

Pirms sākat diētu, konsultējieties ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Atļautie pārtikas produkti ietver tos, kuru glikēmiskais indekss (GI) ir mazāks par 50, tostarp:

• dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi;
• dabiskās garšvielas (ķiploki, zaļumi, garšvielas, citronu sula);
• piena produkti ar zemu tauku saturu, sieri ar zemu tauku saturu;
• pilngraudu maize, graudaugi, pupas, lēcas, sojas pupas, zirņi, rieksti, sēklas, kviešu dīgļi
• zivis un jūras veltes;
• liesa gaļa un mājputni;
• graudaugi (izņemot mannu, kukurūzu un rīsus), cieto kviešu makaroni;
• dārzeņu eļļa;
• melnā šokolāde ar kakao saturu vairāk nekā 70%;
• tējas kafija.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

Ir aizliegts ēst pārtikas produktus ar glikēmisko indeksu virs 50, ieskaitot kartupeļus, kukurūzu, rīsus, kā arī desas, kūpinātu gaļu, pusfabrikātus, konservus, mērces, alkoholiskos dzērienus, sāļus, pikantus, taukus un ceptus ēdienus.

Tatjanas Malakhovas diētas ēdienkarte

Malahovas diētas ēdienkartes piemērs septiņām dienām:

Pirmā diena	Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu. Otrās brokastis: augļi. Pusdienas: sautēti dārzeņi, vistas fileja. Vakariņas: dārzeņu salāti, zivis.
Otrā diena	Brokastis: augļi, zema tauku satura kefīrs. Otrās brokastis: siers. Pusdienas: vārīti dārzeņi, tītars. Vakariņas: dārzeņu salāti, kalmāri.
Trešā diena	Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, sēklas. Otrās brokastis: augļi. Pusdienas: svaigi dārzeņi, zivis. Vakariņas: dārzeņu salāti ar zaļumiem, vārīti zirņi.
Ceturtā diena	Brokastis: zema tauku satura kefīrs, zaļumi. Otrās brokastis: augļi. Pusdienas: vārīti dārzeņi, pupiņas. Vakariņas: dārzeņu salāti, jēra gaļa.
Piektā diena	Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, ogas. Otrās brokastis: siers. Pusdienas: sautēti dārzeņi, truši. Vakariņas: dārzeņu salāti, gliemju zupa.
Sestā diena	Brokastis: zema tauku satura kefīrs, kviešu dīgļi. Otrās brokastis: augļi. Pusdienas: vārīti dārzeņi, liellopa gaļa. Vakariņas: dārzeņu salāti, vārītas lēcas.
Septītā diena	Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, augļi. Otrās brokastis: sēklas, rieksti. Pusdienas: sautējums ar ananāsiem. Vakariņas: dārzeņu salāti, garneles.

Ir nepieciešams ievērot pareizu dažādu ēdienu veidu ēdināšanas secību visas dienas garumā. Rīts: ogļhidrātu pārtika ar GI 35-50 vai olbaltumvielas. Tauki nav iekļauti. Diena: iespējamas variācijas - ogļhidrāti (GI līdz 40) ar augu taukiem, olbaltumvielas ar ogļhidrātiem (GI līdz 25) un tauki vai augļi. Vakars: dzīvnieku olbaltumvielas kopā ar neapstrādātiem dārzeņiem ar zemu GI un zemu ogļhidrātu saturu.

Vidējā porcija ir 300-400 g, ja ēdienreizē ir daudz dārzeņu, ir atļauta porcija, kas sver 500 g. Augļu (ogu) porcija dienā nedrīkst pārsniegt 400 g. Augļi (ogas) ir aizliegts ēst pēc pulksten 16:00.

Padoms 1. Lai noteiktu produktu saderību, Tatjana Malakhova iesaka šo metodi: vienā plāksnītē ievietojiet vēlamos produktus, piemēram, siļķes ar zemenēm vai desu ar banāniem. Ja nav iespējams iedomāties kombināciju, jums nevajadzētu ēst šādus ēdienus vienas ēdienreizes laikā.

Padoms 2. Svarīga ir pareiza salātu mērce: augu eļļa, ja dārzeņus pasniedz ar zivīm, fermentēts piena produkts (piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu), ja dārzeņi tiek pasniegti kopā ar gaļu.

Padoms 3. Dažiem cilvēkiem svaigi augļi palielina apetīti, tādā gadījumā tos var aizstāt ar ceptiem, piemēram, ceptiem āboliem vai bumbieriem.

Padoms 4. Izvēlni var mainīt ar grilētiem produktiem.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Atsauksmes un komentāri (40):

1 2

Es citēju Elenu:

Es citēju Liānu:

Labdien, vai jūs varētu nosūtīt man Malahovas grāmatas e-versiju uz manu e-pasta adresi: m, [e-pasts aizsargāts]

Es citēju Elenu:

Es citēju Liānu:

Nosūtiet kādam Malahovas grāmatu. Es palūdzu viņai izdarīt man izņēmumu, nosūtīt to, tāpēc viņi man pat neatbildēja, bet viņi pārblīvēja visu pastu.

Uzrakstiet savu e-pasta adresi. Es to kaut kur lejupielādēju.

Elena, es pievienojos tiem, kuri lūdz nosūtīt Malahovas grāmatas elektronisku kopiju. Es gribētu to izdomāt, ja jums tas patīk, es pievienošos ierindā. Pateicos jau iepriekš. Mans e-pasts adrese: [e-pasts aizsargāts]

[e-pasts aizsargāts] / 12. februāris 2018, 12:43

Es citēju Elenu:

Es citēju Liānu:

Nosūtiet kādam Malahovas grāmatu. Es palūdzu viņai izdarīt man izņēmumu, nosūtīt to, tāpēc viņi man pat neatbildēja, bet viņi pārblīvēja visu pastu.

Uzrakstiet savu e-pasta adresi. Es to kaut kur lejupielādēju.

Labdien, ja tas nav grūti, lūdzu, nosūtiet Malahovas grāmatas e-pasta versiju uz [e-pasts aizsargāts] Paldies jau iepriekš, uz redzēšanos.

Es citēju adieu:

Es citēju Manyash:

Trīs stundas klausījos, domāju, nu, kad ir pati sistēma? Pagaidiet ... Samaksājiet 30 000 rubļu. Un viss, kas tika teikts, tika iegūts no dažādiem avotiem, galvenokārt no Bormentāla. Visas diētas vaidēja, bet izrādījās, ka pati sistēma nebūt nav, bet tā pati diēta. Milzīga vilšanās. Atvainojiet par velti pavadīto laiku.

līdzīgi! un pēc tam vēl trīs dienas viņi sūtīja piedāvājumus, vispirms par trešdaļu cenas (tāpat kā pirmie desmit, kas maksāja), pēc tam samazināja to līdz 4700 rubļiem. - saņems jau divi laimīgie par šādu cenu. Tā rezultātā es lejupielādēju grāmatu internetā, izlasīju pusi no tās (pa diagonāli, jo viss tas pats tika teikts vebinārā), kā rezultātā, kā tas tika rakstīts iepriekš komentāros, autora pilnā vinigrete un pretrunas pati. Lai gan dažos avotos (dokumentācija patenta iegūšanai no izgudrojuma) viņa raksta, ka ir pārspējusi daudz dažādu diētu, ņemot par pamatu tās, bet pievienojot savas.
Jūs, protams, varat izjaukt visu grāmatu un sistēmu "pa kauliem" un parādīt visas šīs pretrunas. Bet es domāju, ka tie, kas to lasīja, visu redzēja paši.
Bet tajā pašā laikā jūs varat izvēlēties no tā visa, kas ir piemērots ikvienam. Piemēram, savācot sevi un izveidojot sev sistēmu (nevis no šīs grāmatas), es varēju zaudēt 13 kg sešu mēnešu laikā.

Tatjanas Malakhovas diēta mūsdienās tiek uzskatīta par vienu no modernākajiem ķermeņa svara samazināšanas veidiem. Kāds ir šīs tehnikas popularitātes noslēpums? Kas šajā ēdiena ierobežojumā ir īpašs? Par to es jums pastāstīšu, kā arī principus un izvēlnes.

Tatjana Malakhova svara zaudēšanas metodi sauc arī par "draudzības diētu", un šodien šo terminu ir diezgan stingri nostiprinājuši tie, kas ievēro šīs pārtikas ierobežošanas principus.

Pēc diētas autora domām, šī ēdiena ierobežojuma metode balstās uz veselo saprātu, kā arī uz vēlmi, kā saka, izturēties pret savu ķermeni laipni un neapgrūtināt to ar pārmērīgu treniņu un nemocīt ar badu. , tiecoties pēc svara zaudēšanas.

Kāda ir Tatjana Malakhova diētas būtība?

Lai zaudētu svaru, vienā vai otrā pakāpē, iespējams, sapņo katra otrā sieviete uz mūsu planētas. Bet daži no daiļā dzimuma pārstāvjiem izvēlas patiešām pareizo ceļu, kurā jums vienkārši jāuzklausa savs ķermenis, nevis pašmocīšana.

Un, ja jums patiešām izdodas sadzirdēt savu ķermeni, jums nevajadzēs sevi badoties, veikt stingras mono-diētas, papildu mārciņas vienkārši izkusīs pašas no sevis, bez papildu piepūles.

Diēta "siltuma inženierija" neko neaizliedz, bet tikai iesaka, kas tieši jāizvēlas no ēdiena un kāpēc, kā arī kā padarīt uzturu bagātīgu, sabalansētu un daudzveidīgu.

Dažreiz šī tehnika ļauj ēst to, kas jums patiešām patīk, un šāda ēdiena lietošana nekaitēs, ja jūs to nedaudz izlabosiet, pamatojoties uz svara zaudēšanas sistēmas noteikumiem.

Tātad, draudzības diēta sākas ar izveidoto ēšanas paradumu labošanu. Kā jūs zināt, cilvēkam, kuram ir daudz neveselīgas pieķeršanās pārtikai, ir liekais svars.

Zaudēt svaru kopā ar Tatjanu Malakhovu adresē tiem, kuri saprot, ka desmit dienu laikā nav iespējams izlabot visus figūras trūkumus. Kā arī tā cilvēku kategorija, kas no sirds vēlas iemācīties pareizi ēst. Pēc apmēram pāris nedēļām jūs jau varat redzēt pirmos pozitīvos rezultātus.

Fizisko aktivitāšu laikā jūs jutīsities labi, jutīsieties labi un palielināsiet savu izturību. Un, protams, liekie apjomi pazudīs no tām vietām, kur tie ir pilnīgi nevajadzīgi.

Sistēma ierosina kaitīgos produktus aizstāt ar daudz noderīgāku šķirni. Ja jums šķiet, ka, kaut arī ir grūti atteikties no kāda ēdiena, nepiespiediet sevi, bet atlikiet to uz vēlāku laiku, bet pagaidām vienkārši ierobežojiet tā lietošanu.

Ir nepieciešams pamazām pieradināt savu ķermeni pie jaunas uztura metodes, lai tas pamazām pierastu pie garšu kombinācijām. Labi izpētiet noteikumus un lēnām tos ievērojiet. Atlasiet vienu vienumu un pēc tam pārejiet uz nākamo. Tā ir draudzība ar savu ķermeni.

Tatjana Malakhova diētas pamatprincipi

Sāciet savu rītu ar glāzi tīra ūdens;
Dzeriet vēl četras glāzes ūdens visu dienu, bet ne kopā ar ēdienreizēm;
Ēdiet lēnām un kārtīgi sakošļājiet visu pārtiku;
Neēdiet steigā;
Ēd līdz piecām reizēm dienā;
Noteikti ēdiet no rīta;
Neēdiet ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas;
Ēdināšanas laikā ēdiet svaigus dārzeņus.

Tatjana garantē ķermeņa svara samazināšanos, ja persona atsakās no šādiem pārtikas produktiem:

Sāls pakāpeniski jāiznīcina;
Jums nevajadzētu lietot arī cukuru, to var aizstāt ar medu;
Izslēdziet gaļas pusfabrikātu, dažādu desu, desu, pelmeņu, konservu izmantošanu;
Tāpat uz jūsu galda nedrīkst būt majonēzes, kečupa un citu rūpnieciski ražotu mērču;
Izslēdziet stipra alkohola, kā arī alus lietošanu;
Neēdiet ceptu ēdienu.

Draudzības diēta uzturā iekļauj šādu pārtikas produktu lietošanu, kas veicinās svara zudumu:

Svaigi augļi un dārzeņi;
Raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
Siers ar zemu tauku saturu;
Jūras veltes un zivis;
Pākšaugi un veseli graudi
Sēklas, žāvēti augļi un rieksti;
Sauss sarkanvīns;
Rūgta šokolāde.

Šīs diētas laikā jāievēro aptuvena vienas dienas ēdienkarte. Dienas laikā papildus citu šķidrumu lietošanai vajadzētu dzert līdz diviem litriem tīra ūdens.

Brokastis: paņemiet apmēram četras ēdamkarotes auzu pārslu, pievienojiet tām 30 gramus žāvētu aprikozes un 100 g biezpiena, pārlejiet visu ar verdošu ūdeni un pēc tam, kad graudaugi ir nedaudz ievadīti, apēdiet putru. Pēc 40 minūtēm izdzer 200 ml ūdens.
Pusdienas: izdzer glāzi zema tauku satura kefīra, apēd lielu ābolu un pāris mandarīnus.
Vakariņas: Ēdiet vienu tomātu, tvaicētu vistas krūtiņu un dārzeņu piedevu ar karoti olīveļļas.
Vakariņas: Sagatavojiet porciju dārzeņu salātu, kurā būs paprikas, zaļo salātu lapas, svaigs gurķis, sīpoli, puse avokado, zaļumi, garneles, vārīta vistas ola un garšojiet ēdienu ar citronu sulu un olīveļļu.

Parasti izvēlni varat sastādīt pats, pamatojoties uz savām personīgajām vēlmēm. Jāatzīmē, ka svara zaudēšanas metode ir nedaudz līdzīga Vidusjūras diētai. Ir svarīgi, lai uzturs būtu daudzveidīgs, un nākamajās dienās tajā nebūtu atkārtojumu.

Secinājums

Pirms izmantot šo svara zaudēšanas tehniku, ieteicams konsultēties ar kvalificētu dietologu.

Jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgām mārciņām, izmantojot dažādas metodes, taču visbiežāk cilvēki izvēlas tās metodes, kas naudas un morāles ziņā ir lētākas. Diemžēl šādi līdzekļi ne vienmēr ir noderīgi un nekaitē cilvēku veselībai.

Kas ir Tatjana Malakhova un kāds ir viņas diētas noslēpums?

Tatjana Malakhova ir parasta sieviete, kura mēģināja atrisināt liekā svara problēmu. Tas viņai palīdzēja izveidot savu ārkārtas svara zaudēšanas metodi, kas apvieno viņas inženierzināšanas un daudzu dietologu padomus. Daudzu gadu darba rezultātā parādījās slavenā diēta ar nosaukumu "Draudzība".

Laika gaitā Tatjana izveidoja savu vietni un vēlāk izlaida grāmatu. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri ir izmēģinājuši svara zaudēšanas metodi, šī brīnišķīgā diēta patiešām darbojas, zaudētās mārciņas iet uz visiem laikiem. Visu darbu pie sevis rezultāts kļūst pamanāms ne uzreiz, bet pamazām.

Tatjana Malakhova svara zaudēšanas tehnikas pamats ir tādu produktu izmantošana, kas ir pareizi apvienoti viens ar otru. Tatjana savas tehniskās zināšanas par degvielas materiāla sadedzināšanu pielietoja cilvēkam. Ja enerģijas izmaksas pārtikai ir augstas, tad pats rezultāts būs ļoti labs.

Galvenās iepotētās svara zaudēšanas metodes Tatjana Malakhova

Šī diēta ir vienmērīgas pārejas uz veselīgu uzturu sistēma, aizstājot visu diētu.

Svara zaudēšanas noteikumi ir ļoti vienkārši, un visi zina, ka tie tiek savākti no dažādām diētām un apvienoti šajā programmā.

1. Ēst ir nepieciešams 4 reizes dienā un, protams, vienlaikus.
2. Dienas laikā nedrīkst būt uzkodu.
3. Agrā rītausmā ir nepieciešams dzert nelielu daudzumu vārīta ūdens.
4. Brokastis ir nepieciešamas katru rītu. Vēlams, lai tas apmierinātu un dotu enerģiju visai dienai.
5. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens, lai samazinātu apēstā ēdiena daudzumu.
6. Vislabāk ir sākt ēst ar salātiem, kas pagatavoti no svaigiem, dabīgiem dārzeņiem. Tvaika ēdiens.
7. Jūs varat ēst tikai dabīgus produktus.
8. Uzturam vienmēr jābūt pareizi formulētam un līdzsvarotam.
9. Mēģiniet pamatīgi sakošļāt ēdienu. Ēšanas laikā jūs nevarat novērst uzmanību.
10. Ēdienu ieteicams lietot ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.

Veicot visus šos punktus katru dienu, kļūst iespējams labi zaudēt svaru un pēc tam saglabāt savu svaru normālā stāvoklī.

Ko var ēst un kas jāizslēdz

Pārtikas lietošana ar augstu absorbcijas līmeni lielā mērā ietekmēs cukura līmeni asinīs un negatīvi ietekmēs figūru. Tā rezultātā ir jāatsakās no nevēlamā ēdiena.

Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu viņi ierodas:

• ēdieni no kartupeļiem un graudaugiem,
• konservi,
• žāvēti augļi un ķirbju augi.

Ķermeņa nodrošināšana ar noderīgām olbaltumvielām ir gan vistas gaļa, gan zivis ar zemu tauku saturu vai jūras veltes.

Diētā ir jāiekļauj fermentēti piena produkti, lai uzlabotu barības vielu uzsūkšanos organismā.

Kā piedevas varat izmantot putru, kas pagatavota no griķiem vai kviešiem. Trauki tiek pagatavoti tikai tvaicēti, un sāli nepievieno. Maizi atļauts lietot tikai ceptu no pilngraudu miltiem.

Diēta pati par sevi neprasa ļoti dramatiskas diētas izmaiņas. Visi, kas ir izmēģinājuši šo tehniku, apgalvo, ka diētas maiņai nevajadzētu būt ļoti pēkšņai, bet pakāpeniskai, kas labvēlīgi ietekmē svara zudumu. Ja jūs patiešām vēlaties nedaudz iepriecināt sevi un nobaudīt gardu šokolādes gabalu, izdariet izņēmumu, bet tikai tumšo šokolādi, kas satur 70% kakao.

Saistītie videoklipi

Patiesībā mūsdienās ir daudz diētu, un tās ne vienmēr izstrādā profesionāļi. Gluži pretēji, arvien biežāk mēs varam novērot tendenci, kad slavena aktrise vai dziedātāja pēkšņi iemēģina amatieru dietologa lomu. Viņi izveido savu kompleksu, kas it kā palīdzēja viņiem kļūt veseliem un sasniegt vēlamo rezultātu. Bet nav zināms, vai šī diēta patiešām ir jūsu uzmanības vērta un vai tā izraisīs negatīvas sekas. Bet šajā iedomāto uztura speciālistu kaudzē ir reāli talanti, un viņu pieredze ir zināma visā pasaulē.

Mēs jūsu uzmanībai piedāvājam rakstnieces un uztura speciālistes Tatjanas Malakhovas diētu. Viņa nav no tām, kas jums izraksta niecīgu pārtikas daudzumu, katru dienu smagi trenē litru ūdens iegrūšanu sevī. Sieviete uzrakstīja grāmatu "Esi slaida", tas nav tikai ceļvedis svara samazināšanas korekcijai, tā ir vesela enciklopēdija, kuras mērķis ir novērst trūkumus un neveiksmes mūsdienu diētās. Lasot grāmatu, jūs pats varat izvēlēties optimālāko svara zaudēšanas veidu, kas nekaitēs jūsu veselībai.

Vēl viena populāra svara zaudēšanas metode ir

Tatjana Malakhova savu diētu nodēvēja par ļoti pretimnākošu - "draudzību". Un, neskatoties uz to, ka diēta parādījās internetā diezgan nesen, tā jau ir paspējusi iekarot lietotāju lielo mīlestību. Galvenais ir tas, ka pirms diētas prezentācijas grāmatas autore personīgi to pārbaudīja uz sevis un uzsvēra galvenos aspektus, norādīja šīs svara zaudēšanas metodes trūkumus un priekšrocības.

Ja vēlaties uzzināt, kāda ir galvenā atšķirība starp Malakhovas uztura kursu un citām diētām, atbilde ir pavisam vienkārša. Viņa jums nediktē pareizo ēdienkarti, neveido diētu, viņa tikai dalās ar ieteikumiem, kas jums jāievēro. Sievietei, kura vēlas zaudēt svaru, vajadzētu patstāvīgi izstrādāt savu uzturu. Tātad, jūs varat ne tikai ietaupīt naudu, jo trūkst nepieciešamības izvēlēties dārgus augļus un delikateses, bet arī izveidot pareizo ēdienkarti no jums vistuvākajiem produktiem.

Druzha diētas nosaukums runā pats par sevi, autors burtiski mudina jūs nodibināt draudzīgas attiecības ar savu ķermeni. Pietiek ar slinkumu, pietiekami, lai izveidotu lielu ķermeņa tauku slāni un beidzot pārstātu badoties ar nežēlīgām diētām, no kurām ķermenis piedzīvo lielu stresu. Pēc autora domām, visas smagās svara zaudēšanas metodes, pie kurām mēs esam pieraduši vērsties vairāk nekā vienu reizi, tikai liek ķermenim "noslēgties sevī". Un tas var izraisīt reālas problēmas - vielmaiņas traucējumus un gremošanas problēmas.

Tatjana aicina burtiski palutināt savu ķermeni, taču nedari to ar bezgaumīgiem un krāsainiem hamburgeriem, bet pievērs uzmanību garšīgiem, svaigiem un veselīgiem produktiem. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir izslēgt no uztura ķīmiskos un kancerogēnos produktus.

• Nepieciešams pāriet uz frakcionētu pārtikas sistēmu un veikt 5-6 uzkodas dienā. Tātad, jūs nekad nejutīsit izsalkumu, un tajā pašā laikā jūs nevarēsiet pārēsties.
• Naktīs ēst ir stingri aizliegts, taču ar to vajadzētu būt piesardzīgiem. Ja jūs dodaties gulēt pusnaktī, tad ir likums - ēst pēc sešiem jums neder. Pēdējā ēdienreize jāieņem 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Starp ēdienreizēm jābūt apmēram 4 stundām.
• Pēc pamošanās un trīsdesmit minūtes pirms brokastīm ieteicams izdzert glāzi ūdens, nevis garšot ar cukuru un sāli.
• Viņa arī neuzliek jums stingru dzeršanas režīmu, bet tomēr piedāvā kontrolēt ūdens patēriņa procesu. Jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt apmēram 4-5 glāzes, tas var ietvert gan sulas, gan cita veida šķidrumus.
• Brokastis - no tām nevajag atteikties. Garšīgas un veselīgas brokastis aktivizē pareizu gremošanas darbību un tādējādi pamodina visu ķermeni.
• Ievērojiet trīs "NĒ" - nepārēdieties, nemirstiet badā un nesadalieties.
• Uzturam jābūt daudzveidīgam, tāpēc mēģiniet vairākas reizes dienā neēst vienu un to pašu maltīti.
• Dzeršana ēšanas laikā ir aizliegta, jūs varat dzert šķidrumu 30 minūtes pirms ēšanas.
• Nepārslogojiet sevi ar vakariņām, vislabāk ir izvēlēties tvaicētus dārzeņus.
• Šāda veida diētām nav laika ierobežojumu, jūs varat to ievērot visu savu dzīvi, lai nezaudētu rezultātu. Bet, ja esat sasniedzis vēlamos kilogramus, tad ir iespēja savā uzturā iekļaut pāris aizliegtus ēdienus.
• Neaizmirstiet par miegu, tam jābūt klāt jūsu dzīvē un tam jābūt apmēram 8-9 stundām.
• Katru ēdienreizi ieteicams lietot svaigus dārzeņus un augļus gan salātu, gan regulāru griezumu veidā.
• Pārtikas ēšanai, visu gabalu kvalitatīvai košļāšanai un procesa baudīšanai vajadzētu veltīt vismaz 20 minūtes.
• Jums vajadzētu patērēt vismaz 1200 kcal dienā.

Tievēšanas līdzekļi ar Tatjana Malakhova

Un, pirmkārt, viņa liek visiem iecienīto sāli, kas tiek dēvēta par "balto nāvi". Tas negatīvi ietekmē visu ķermeni un, protams, traucē svara zudumam. Lieta ir tāda, ka sāls pārpalikums organismā aiztur šķidrumu ķermeņa šūnās, kā rezultātā mūsu āda šķiet pietūkušies. Sakarā ar to, ka šķidrums tiek saglabāts organismā, tajā paliek indes, toksīni, sāļi un dažāda veida toksīni. Šo elementu klātbūtne jūsu ķermenī neizbēgami pievienos vēl dažus kilogramus jau esošajai tauku masai.

Bet būs ļoti grūti kontrolēt sāls uzņemšanu, jo tā ir dažos pārtikas produktos. Jūsu rokās ir atteikties no rūpnieciskām mērcēm, kečupiem un marinētiem gurķiem, kuros koncentrēts liels daudzums sāls. Jums vajadzētu arī izņemt no uztura ātrās uzkodas, uzkodas un krekerus, arī sāls saturs tajos ir ārkārtīgi augsts.

Vēl viens stingrs nē diētas autoram ir salds, taču ar šo problēmu ir daudz grūtāk tikt galā. Dažādi saldumi, saldumi un citi deserti mūsu prātos sagādā tikai estētisku baudu, bet patiesībā tie nodara neatgriezenisku kaitējumu jūsu figūrai. Ja jūs nevarat atteikties no saldumiem, tad labāk tos aizstāt ar dabīgiem cukuriem. Jūs varat paķert pāris tumšās šokolādes gabaliņus vai iedzert medus tēju. Augļi, zefīri un bezē ir arī garda alternatīva piena šokolādei un citiem kaitīgiem saldumiem. Daži no veselīgajiem saldumiem satur arī vērtīgas olbaltumvielas, vitamīnus un fruktozi.

Autors aicina jūs atbrīvoties no rīsiem un kartupeļiem, ņemot vērā to augsto glikēmiskā indeksa saturu. Tas nozīmē, ka tas tiks piemērots ne tikai jūsu kilogramiem, bet arī veselībai kopumā.

Kas attiecas uz alkoholu, tad vienīgie izņēmumi ir pāris vīna glāzes brīvdienās. Citos gadījumos labāk nelietot alkoholu jebkurā tā formā, jo lielākajai daļai tā šķirņu ir augsts kaloriju saturs, kā arī palielinās bada sajūta. Attiecīgi pārēšanās šajā situācijā ir neizbēgama, tāpēc nevajag kārdināt likteni.

Tievēšanas līdzekļi pēc grāmatas "Esi slaids"

• Ogas un augļi
• Dārzeņi un sēnes
• Pilngraudu putra
• Piena produkti
• Jūras veltes
• Rieksti, sēklas un pupiņas
• Liesa gaļa

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, produktu saraksts ir diezgan plašs, jūs varat pagatavot lielu skaitu ēdienu, kas noteikti nekaitēs jūsu figūrai.

Strāvas ķēde

Brokastis

Jūsu brokastīs jābūt pilngraudu graudaugiem un dažiem raudzētiem piena produktiem.

Uzkodas

Augļu šķēles ir vislabāk piemērotas uzkodām, un tās vislabāk lietot atsevišķi no citiem ēdieniem.

Vakariņas

Pusdienās jūs ieteicams lietot dzīvnieku olbaltumvielas un dārzeņus jebkurā formā.

Vakariņas

Vakariņu laikā nepārslogojiet ķermeni, tāpēc izvēlieties tvaicētus dārzeņus un olbaltumvielas.

Kā pareizi izkļūt no Malahovas diētas?

Mēs vēlamies jums atklāt nelielu patiesību, ka svara zaudēšana ar Tatjanu Malakhovu nav noteikts diētas veids, bet gan veselīgas ēšanas programma. Tāpēc tam nav nepieciešama izeja. Ja, pateicoties šo ieteikumu ievērošanai, jums izdevās sasniegt nepieciešamos kilogramus, tad jūs varat vienkārši pārskatīt savu ēdienkarti. Pievienojiet tam dažus aizliegtus pārtikas produktus, tostarp maizi, kartupeļus un ceptus ēdienus. Reizēm jūs varat palutināt sevi ar vāju alkoholu un nebaidīties, ka jūsu pūļu rezultāts tiks sabojāts par dažām glāzēm vīna.

Vēl viena izmaiņa, kas saistīta ar šo diētu, var būt diētas kaloriju patēriņa palielināšanās, paaugstiniet to līdz 1800 kcal. Ja pēc Jaungada brīvdienām jūtat smagumu un kārtējo izsalkuma tuvošanos, tad labāk ir noorganizēt badošanās dienas sev. Protams, nevajadzētu atgriezties pie kaitīgiem produktiem, no kuriem esat atteicies ar šādām pūlēm. Galvenie ienaidnieki ir sāls un cukurs.

Pēc atteikšanās no diētas atcerieties, ka brokastis jātur bagātīgas un ar augstu ogļhidrātu saturu. Pusdienās vienlaikus jākoncentrē vairāku veidu ēdieni - gan šķidrie ēdieni, gan garšīgi sānu ēdieni. Vakariņās turpiniet ēst garšīgus sānu ēdienus, zivis un gaļas produktus ar zemu tauku saturu.

Neskatoties uz to, ka esat nolēmis atteikties no diētas, joprojām ir vērts turpināt dzert parasto ūdeni. Centieties nedzert šķidrumu ēdienreizēs, izdzeriet apmēram 4 glāzes tīra ūdens dienā. Turpiniet treniņus, apmeklējiet pirtis un saunas, reģistrējieties problemātisko zonu masāžai.

Mīnusi Tatjana Malakhova diētai

Tatjana Malakhova diēta, kurai, pēc pašas autores domām, nav trūkumu. Bet tam joprojām ir īss nianšu saraksts, kas jāņem vērā. Neskatoties uz to, ka diēta ir universāla un piemērota gandrīz visiem, tajā ir daudz noteikumu un aizliegumu. Piekrītu, tos visus ievērot būs ļoti grūti, daudzi neapšaubāmi pārkāps noteikumus. Īpaši grūti būs strādājošiem cilvēkiem, kuri var ēst tikai vienu reizi dienā un nespēj uzglabāt svaigus augļus un dārzeņus.

Otra pārsteidzošā problēma, kas saistīta ar šo diētu, ir tā, ka katram cilvēkam būs savs rezultāts. Kāds vienas nedēļas laikā varēs zaudēt 3 kilogramus, bet citi rezultātu neredzēs pat pēc mēneša. Tas viss ir saistīts ar vielmaiņu, ģenētiku un atšķirīgu dzīves veidu, kāds ir visaktīvākais, savukārt kāds, gluži pretēji, ir spiests sēdēt 10 stundas pie monitora ekrāna.

Nav noslēpums, ka mazkaloriju diēta var izraisīt nepatīkamas gremošanas problēmas. Tas ietver sliktu dūšu, kolikas, galvassāpes, gremošanas traucējumus un vispārēju nespēku. Ja jūs pastāvīgi lietojat tikai šķiedrvielas, kā noteikts uzturā, tad jūs varat saskarties ar pastāvīgu aizcietējumu. Protams, tas notiks tikai tad, ja dienā nedzerat pietiekami daudz ūdens.

Kā jūs, iespējams, pamanījāt, diēta satur lielu daudzumu šķiedrvielu un tajā pašā laikā praktiski izslēdz no uztura taukus un olbaltumvielas. Pateicoties pēdējam, cilvēks iegūst skaistus un spēcīgus muskuļus. Tāpēc tiem, kas nodarbojas ar sportu, labāk atturēties no šīs svara zaudēšanas metodes, jo muskuļu klātbūtne ir galvenais noteikums jebkurā sporta veidā.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai ar Malakhova

1. Pārāk jauns
2. Grūtniecība
3. Sirds, nervu sistēmas slimības un asinsspiediena svārstības
4. Vīrusu slimības
5. Nesen piedzīvotas nopietnas slimības un operācijas
6. Pārtikas alerģijas
7. Profesionālais sports
8. Galējā aptaukošanās
9. Novājināta imunitāte

Tatjana Malakhova, kuras svara zudums noveda pie neticamiem rezultātiem, negarantē tieši tādus pašus rezultātus. Tādēļ jums jābūt piesardzīgam, izvēlieties sev optimālāko izvēlni. Un neveidojiet diētu no šīs diētas, ļaujiet tai kļūt par jūsu dzīvesveidu, pareiza uztura uzlabos ķermeņa veselību.

Šādi izskatās sievietes ieteikumi, kurai pēc personīgās pieredzes izdevās tikt galā ar pašas lieko svaru. Lai izveidotu savu diētu, viņai bija jāpiedalās daudzās diētās un vingrojumu komplektos. Tas nesaka stingru izvēlni, kas jāievēro, nē, tā dod jums izvēles brīvību. Izlasot visus ieteikumus un kontrindikācijas, jūs varat izveidot augstas kvalitātes pārtikas sistēmu, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem ēdieniem.

Būt veselīgam ir galvenā īpašība, kas var pārveidot ne tikai jūsu ķermeni un seju, bet arī dzīvi kopumā. Pareiza uzturs nodrošina ne tikai atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem, bet arī nodrošina skaistu ādas izskatu un visa ķermeņa toni. Tātad, iepazīstoties ar visiem noteikumiem un mēģinot tos ievērot, jūs varat spert soli uz ideālu figūru. Nav no kā baidīties, jo svara zaudēšanas rezultāts ir tikai jūsu rokās.

Sākotnējā svara zaudēšanas metode ir Tatjanas Malakhovas diēta, kuru sīkāk var atrast viņas vietnē "Be Slim", kas Krievijā ir oficiāli reģistrēta kā izgudrojums. Un parādījās pat tāds jēdziens kā ēdienu negatīvais kaloriju saturs. Kāds sakars apkures inženierim ar cilvēku ar lieko svaru cīņu? Kā izrādās, vistiešākais.

Diēta Malahova pirmo reizi visu uzmanību piesaistīja pirms desmit gadiem pēc inženiera-rakstnieka dalības populārajā TV šovā "Ļaujiet viņiem runāt". Un tas nebija vienkāršs stāsts.

Visi redzēja iepriekšējos kadrus, kuros filmējās ar viņas ļoti liela mēroga figūru pirms svara zaudēšanas sākuma, ko viņa izgudroja jaunā veidā, un skaistu slaidu dāmu, kura pārbaudīja diētu. Kurš no tiem, kas nes sev desmitiem lieko mārciņu, gadiem ilgi nenopūtās par tik apbrīnojamu rezultātu? Daudzi jau ir zaudējuši visas cerības, pēc tam dienām ilgi mocījušies izsalkušajā ēdienkartē, pēc tam mierinot savus mīluļus ar kārtējo vardarbīgo mielastu.

Tātad, kāds ir Tatjana Malakhova diētas noslēpums, ko šodien sauc par "draudzības diētu"? Visticamāk, faktā, ka tā autors atrada veidu, kā nepiespiest savu dabu ar badu un stingriem ēdienkartes ierobežojumiem, bet gan satikt viņu pusceļā, ņemot vērā visas veselīga un sabalansēta uztura iezīmes.

Pēc Tatjanas Vladimirovnas domām, tas nav veselības trūkums, bet gan uzkrātās enerģijas rezerves, kas nav izmantotas. Tas nozīmē, ka enerģija, kas tiek saņemta kaloriju veidā no garšīgas kotletes vai pīrāga, joprojām tiek nogulsnēta pieaugošajās krokās uz vēdera.

Ja tas tiks iztērēts laikā un lietderīgi, problēma izkusīs, atklājot, ka īpašniekam ir viduklis un dabiska ķermeņa uzbūve. Un šis svara zudums bez sāpīgas atturēšanās un diskomforta pilnīgā izpratnē ar savu ķermeni. Līdz ar to arī šīs svara zaudēšanas metodes nosaukums. Izvēlnē jābūt visiem dzīvībai nepieciešamajiem produktiem, pilnam vitamīnu un minerālvielu komplektam.

Šī tehnika arī paredz dzīvesveidu ar dažādām iespējām sadedzināt kalorijas no garām pastaigām līdz pārtikas produktu ieviešanai uzturā, kas patērē vairāk kaloriju, lai sagremotu. Nav nepieciešams gaidīt ātru svara zaudēšanu. Bet tauku nogulsnes arī atjaunosies, ja diētu pārkāpj daudz lēnāk.

Pārtikas preču saraksts

Tajā pašā laikā viņas mājas lapā Malakhova diētā liela nozīme ir izvēlnē ieteicamo obligāto pārtikas produktu līdzsvarotam sarakstam. Īpaši ierobežojumi ir norādīti, piemēram, parastajam galda sālim. Lai gan ir vispāratzīts, ka bez tā ēdienkarte būs maiga un bez garšas.

Ne velti sāli dažreiz sauc par balto nāvi. Ja sāls netiek kontrolēts un uzkrājas vairāk nekā nepieciešams, tas organismā saglabās šķidrumu. Var parādīties tūska, kas ļoti traucē svara zaudēšanas procesu. Kopā ar sāli tiek saglabātas un uzkrātas dažādas kaitīgas vielas: izdedži, kancerogēni, indes. Ja tos var noņemt, tas var nodrošināt līdz pat divu papildu mārciņu noņemšanu.

Pat atsakoties no tīra sāls, mēs varam iegūt sāli rūpnieciskos kečupos, mērcēs, marinādēs. Bez konserviem un marinētiem gurķiem. Tāpat kā pusapstrādāti pārtikas produkti, ātrās uzkodas un čipsi. Tie satur arī kancerogēnus un dažādas neveselīgas piedevas. Sāls vietā, lai uzlabotu garšu, Malakhova iesaka izmantot dažādas dabīgas citrona, kanēļa, piparu, ķiploku garšvielas, veidojot jaunas veselīga un garšīga ēdiena receptes.

Malahova aicina izslēgt no savas ēdienkartes dažādus saldumus - saldumus, kūkas, desertus. Prieks ir īss. Bet taukos pārnestais cukurs organismā paliks ilgu laiku.

Protams, pilnīgi atteikt sev šādus priekus arī ir kaitīgi. Tāpēc problēmu var atrisināt tumšās rūgtenās šokolādes šķēle, medus karote tējā, ogās, augļos, žāvētos augļos, želejā un marmelādē. Ēdienkartē ir labāk arī izvairīties no produktiem, kas bieži sastopami uz mūsu galda, piemēram, kartupeļiem jebkurā formā, pīrāgiem, baltajiem rīsiem. Viņiem ir augsts.

Starp dzērieniem alkohols tiek uzskatīts par kaitīgu, kas saasina apetīti un visus saldos augstas kalorijas dzērienus. Lai gan dažreiz tas ir vērts pāris glāzes Gruzijas vīna. Bet uzkodām nav kūpinātas gaļas.

Kādiem produktiem jābūt ēdienkartē ar draudzības diētu?

• Vienkārši dārzeņi, zaļumi, sēnes;
• Zirņi, pākšaugi, sojas produkti;
• Svaigas ogas un augļi;
• Piens, kefīrs, krējums, biezpiens. Labāk bez taukiem;
• Jūras veltes, liesas zivis;
• Tīra gaļa un mājputni;
• Putra no griķu kodola, brūnie rīsi, auzu pārslas;
• Rieksti un sēklas.

Katru dienu ēdienkartē jābūt vienam gramam olbaltumvielu uz kilogramu svara, zaudējot svaru, līdz 50 gramiem tauku un gandrīz mārciņai augļu.

Ēdienkarte katrai dienai

Visiem ēdieniem jābūt vienmērīgi sadalītiem pa četrām ēdināšanas iespējām... Piemēram, ar šādām receptēm:

• Brokastīs nepieciešama pilngraudu putra;
• Uzkodas, daži augļi;
• Pusdienās dzīvnieku olbaltumvielas ar dārzeņiem;
• Vieglām vakariņām svaigi sasmalcināti dārzeņu un olbaltumvielu salāti (iespējama ola bez dzeltenuma).

Pirms un pēc ēšanas jūs varat un vajadzētu dzert izspiestas dārzeņu un augļu sulas, kompotus, tējas, ieskaitot augu, ingveru maisījumus un augļu dzērienus, novārījumus, minerālūdeni un pilngraudu kafiju.

Prakse ir parādījusi, ka, ja Tatjanas Malakhovas "draudzības diēta" tiek piemērota pareizi un bez pārtraukumiem, nedēļā jūs varat zaudēt svaru līdz trim kilogramiem.

No vienas puses, par to var tikai sapņot. No otras puses, zaudēt svaru pārāk ātri ir grūti noteikt un pāriet uz ērtu un stabilu veselīgu dzīvesveidu. Labāk pie jauniem ieradumiem jāpierod pamazām, iemācoties tos izbaudīt. Panākumus gūst pati Malahova un simtiem cilvēku, kas pievienojušies viņas diētai.

Piemēram, šeit ir viena no manām iecienītākajām izvēlnēm ar receptēm nedēļai un katrai dienai:

• Brokastīs graudaugi uz ūdens;
• Uzkodas - "Sybarite", kas izgatavots no zema tauku satura biezpiena, kivi, ceturtdaļām un pusēm, smalki sagriezts un saputots ar blenderi. Pievienojot bifidokas aromātam, tā pilnība tiks pabeigta;
• Pusdienās burkānu un valriekstu salāti ar garšvielām. Plus olbaltumvielas: nedaudz vārītas vistas krūtiņas vai zivis;
• Vakarā atkal salāti ar pusi burkāniem, selerijām, trešdaļu greipfrūtu, citronu sulu un sezama sēklām. Plus cieti vārīta ola un siera šķēle ar zemu tauku saturu.

Šīs receptes ikdienas kaloriju daudzumam vajadzētu būt 1600-1800 kilokalorijām dienā ar izkraušanu pēc svētku pārēšanās.

Tiem, kuri ir pieraduši lietot pārtiku neizmērojami, diētas ēdienkarte var šķist smieklīga un smieklīga. Bet vai ir jēga būt staigājošu tauku rūpnīcai? Varbūt vajadzētu ieklausīties savā ķermenī?

Starp citu, process, kā izkļūt no Malahovas diētas, nav pat īpaši pieminēts. Galu galā tas ir normāls, aktīvs dzīvesveids bez bada un nevajadzīgām ciešanām. Ja vien dažreiz, sasniedzot ērtu svaru, jūs varat atļaut sev nedaudz maizes, saldumus un vieglu vīnu.

Sīkāku informāciju par iekļūšanu Tatjana Malakhova "Draudzības diētā", noderīgus padomus un padomus regulāri var iegūt viņas vietnē ar nosaukumu "Esi slaida".

Viņas inženiertehniskā cilvēka ķermeņa nozīmīgā enerģijas līdzsvara sistēma ir nokrāsota līdz mazākajai detaļai un pastāvīgi tiek papildināta ar interesantu pieredzi. Parādās jaunas receptes, ar kurām vietnē dalās daudzi dalībnieki, kuri tic Tatjana Malakhova svara zaudēšanas un svara normalizēšanas sistēmai un ir iemācījušies baudīt veselīgu, līdzsvarotu dzīvi katrā ziņā.

Jūsu atsauksmes par rakstu: