Labākie labie ieradumi katrai dienai. Uzdevumu koka veidošana

Ja jūs izveidojat veselīgus ieradumus jauns vecums, visticamāk, ka viņi paliks pie jums visu mūžu. Šeit ir 30 veselīgi un veselīgi ieradumi, kas jums vajadzētu būt līdz 30 gadu vecumam. Un, ja jūs jau esat nopūtis 30 sveces savā dzimšanas dienas tortē, bet vēl neievērojiet šos padomus, tagad ir laiks sākt! Labāk vēlāk nekā nekad!

1. Atrodiet treniņu, kas Tevi iepriecinās

Vingrinājumi uzlabo garastāvokli, normalizē miegu un palīdz uzturēt svaru. Bet, ja jūs viņus ienīstat, tad maz ticams, ka jūs praktizēsiet. Tāpēc izvēlies sev tīkamu nodarbi :, peldēšana, spēka treniņš. Un izbaudi!

2. DZERIET VAIRĀK ŪDENI

Tas palīdz samazināt svaru, uzlabot garastāvokli, izvadīt toksīnus no ķermeņa un uzlabot tonusu. Mēģiniet sākt dzert vienu glāzi vairāk, nekā esat pieradis. Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, pievienojiet ķīli vai pāris piparmētru lapas. Izmantojiet mobilās lietotnes vai modinātāju, lai neaizmirstu. Ir pierādīts, ka 15 minūtes pirms ēdienreizes izdzeršana glāzi ūdens palīdz zaudēt svaru.

3. PĀRTRAUKT Smēķēšanu (ja nesmēķējat, nemēģiniet pat mēģināt!)

Kā jūs zināt, smēķēšana nopietni palielina plaušu vēža risku un pat negatīvi ietekmē smadzenes. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietes, kuras atmeta smēķēšanu pirms 40 gadu vecuma, dzīvo vismaz 10 gadus ilgāk nekā tās, kuras turpina smēķēt arī pēc piecdesmit gadiem.

4. PASTĀVĪGĀKS LAIKS

Viss liels daudzums Pētījumi rāda, ka jo vairāk laika pavadāt, sēžot krēslā (vai ērtā darba krēslā - tas nav svarīgi), jo lielāks ir aptaukošanās, hipertensijas un diabēta risks. Un vēl diemžēl tas nav atkarīgs no tā, vai regulāri vingrojat vai nē. Tāpēc pievienojiet vairāk motora aktivitāte savā darba dienā. Piemēram, piecelieties, kad runājat pa tālruni, izmantojiet jebkuru iespēju staigāt, vismaz pēc dokumentiem nākamajā birojā; nosūtiet dokumentus drukāšanai uz printeri, kas atrodas vistālāk no jums; darba ekrāna ekrānsaudzētāju izmantojiet ar atgādinājumu: piecelieties un izstiepieties! Vai arī kļūstiet par pionieri savā birojā un apgūstiet arvien populārāko stāvošo galdu.

5. ATRODIET PAREIZO LĪGUMA KONTRAKCIJU

Par to konsultējieties ar savu ārstu - ir ļoti svarīgi pieņemt apzinātu lēmumu par profilaksi nevēlama grūtniecība un izvēlieties sev piemērotāko līdzekli.

6. SAMAZINĀT ALKOHOLA SUMMU

Vienmēr ir daudz iemeslu svinēt kopā ar vīna glāzi: dzimšanas diena, 8. marts, draudzīga ballīte utt. Tomēr ārstu un uztura speciālistu ieteikumi par daudzumu jūsu dzīvē ir šādi: līdz 2 porcijām dienā (130 ml vīna (15%) vai 330 ml alus (6%); līdz 14 porcijām nedēļā ( 930 ml vīna (15%) vai 2300 ml alus (6%) un vismaz 3-4 dienas nedēļā bez alkohola. Regulāra šīs devas pārsniegšana izraisa ne tikai nogurumu, slikta pašsajūta, bet arī vēža un alkoholisma rašanās

7. AIZIET UN DARIET TO REGULĀRI

Pirmais mūsu sarakstā ir terapeits: jums jāapmeklē viņu reizi gadā, pat ja jūtaties lieliski. Vizīte pie ginekologa - divas reizes gadā, mammologa - reizi gadā, un pēc 40 gadiem ieteicams veikt arī mammogrāfiju. Reizi gadā mēs pārbaudām hormonus, ko veic endokrinologs, veic gastroenterologa pārbaudi. Divreiz gadā apmeklējot zobārstu, jūs ne tikai atbrīvosities no zobu problēmām, bet arī sniegsiet skaistu smaidu.

8. MĪLESTĪBA

Ņemiet vērā, ka tajā nav teikts "kad esat sasniedzis vēlamo svaru". Tavs ķermenis dara daudz jūsu labā, pat ja neesat apmierināts ar kādu no viņa atsevišķas daļas... Tāpēc pieņem sevi tādu, kāds esi šeit un tagad - un tu kļūsi daudz laimīgāks!

9. REGULĀRI SATIKTIES AR DRAUGIEM

Tas ne tikai palīdzēs jums atpūsties un atbrīvoties (kas noteikti ir svarīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai), bet arī palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Vismaz to pierāda viena pētījuma rezultāti. Tāpēc, pat ja esat ļoti aizņemts, atrodiet laiku, lai tiktos ar draugiem un būtu vesels!

10. MĀCĪTIES ĒDINĀT VISMAZ DAUDZ

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs zināt, kā baudīt ēdienu, jums ir daudz vieglāk ievērot principus veselīga ēšana svara zaudēšanai vai uzturēšanai. Tātad ej gatavot! Tātad jūs varat kontrolēt visu procesu un kontrolēt eļļas, sāls un cukura daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī.

11. Atrodiet ārstu, kuram uzticaties un kuru klausāties.

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm sievietes var būt labākie ārstinekā vīrieši. Protams, šis apgalvojums var neatbilst visām medicīnas profesijām. Tomēr ārsta dzimums ietekmē to, cik ērti jūs jūtaties ar iecelšanu amatā. Galu galā, ja jūs uzticaties savam ārstam, jūs vairāk sliecaties dalīties ar viņu ar nepieciešamo informāciju par savu veselību un sekot viņa receptēm.

12. PĒTĪT SAVAS ĢIMENES SLIMĪBU VĒSTURI

Nav fakts, ka jūsu māte vēlēsies jums pateikt, ka viņas tēvam bija nosliece uz sirds slimībām, tēvocis cieta no garīgiem traucējumiem un vecmāmiņa bija diabēta slimniece, taču no tā var būt atkarīgs jūsu veselības stāvoklis. Jo vairāk jūs zināt par ģimenes locekļu veselības problēmām, jo \u200b\u200blabāk jūs un jūsu veselības aprūpes sniedzējs esat gatavs nākotnei. Tāpēc, kamēr jūs varat, uzdodiet vecākiem vecākiem šos svarīgos jautājumus.

13. MEDITĒT JEBKĀDĀ IESPĒJĀ

Gadās, ka vēlaties atvienoties no visām problēmām. Bet - tas nav tikai "izslēgšana", tas ir stresa līmeņa pazemināšanās, smadzeņu rezervju mobilizācija un virkne citu pozitīvu blakus efekti, piemēram, tieksmes trūkums uz bezsamaņu (piemēram, apēdot visu čipsu paciņu, kuru jūs nemaz nedomājāt izkļūt no bufetes).

14. DARĪT VAIRĀK

Šeit ir daži iemesli, kāpēc regulāri jūtas orgasms: tas patiešām atvieglo galvassāpes un atbrīvo arī jebkura cita veida sāpes, atbrīvojot oksitocīnu; sekss divas reizes nedēļā ir praktiski multivitamīns: tas stimulē imūnsistēma organismu, ciklu normalizē.

15. IR DROŠS DZIMUMS

Tas ir svarīgi!

16. IEGŪT DOSI NO PĀRTIKAS, KURU ĒST

Daži pētījumi brīdina patērētājus par multivitamīnu iegādi. Protams, ārsts dažos gadījumos var ieteikt tos lietot. Bet kopumā patērēt pēc iespējas vairāk vitamīnu un minerālvielu ar pārtiku ir daudz labāk nekā lietot tos tablešu veidā, tostarp mazāka alerģiju riska dēļ.

17. RŪPĒJIETIES PAR SAVU GARĪGO VESELĪBU

Tam ir svarīga loma jūsu ikdiena labklājību kopumā. Ja Jums ir smags stress vai depresija, neignorējiet šīs problēmas un meklējiet kvalificētu palīdzību.

18. ATTEIKT CIETAS DIĒTAS

Eksperti saka, ka tiek uzskatīts par drošu zaudēt svaru 0,5-1 kg nedēļā. Un tas nozīmē nepieciešamību izveidot kaloriju deficītu 500-1000 kcal dienā, apvienojot pareizo sabalansēta diēta un fiziskā aktivitāte... Jūsu uzturs var būt 1500 kcal ar saprātīgu fiziskā aktivitāte... Ārkārtīgāki pasākumi var izraisīt uztura trūkumu un yo-yos (svara lec).

19. IEROBEŽOTS TV SKATS

Neviens nerunā par pilnīgu noraidījumu, taču, jo vairāk laika pavadāt pie televizora, jo lielāka ir svara pieauguma iespēja. Turklāt pētījumi rāda, ka ilgstoša televizora skatīšanās negatīvi ietekmē pāru attiecības. Tāpēc samaziniet laiku pie televizora un izmantojiet brīvo laiku aktīvākai darbībai.

20. ATBRĪVOJIES

Ne tikai tāpēc, ka ir smieklīgi raudāt un plēst matus, ēdot šokolādes smalkmaizīti. Tas var arī noliegt visus jūsu svara zaudēšanas centienus. Patiesība ir tāda, ka ir piedot sev par savām retajām mazajām vājībām.

21. RŪPĒJIES AR SIRDI

40% sieviešu nepiešķir prioritāti sirds veselībai. Bet statistika ir šāda: katra ceturtā sieviete mirst no sirds slimībām. Tā veselīga sirds Tas tiešām ir dzīvības un nāves jautājums. Tāpēc rūpējieties par savu sirdi: smieties katru dienu (tas samazina asinsspiediens), neatrisiniet darba jautājumus mājās vai atvaļinājumā, iekļaujiet uzturā vistas gaļu, tomātus un rūgto; vingrinājums.

22. Izvairieties no bīstamām ķīmiskām vielām

Pagaidām nav datu par dažādu ķīmisko vielu iedarbību uz cilvēkiem ilgtermiņā. Bet mēs uzskatām, ka jums nevajadzētu spēlēt krievu ruleti ar savu ķermeni. Tāpēc uzmanīgi izvēlieties savus matu krāsošanas līdzekļus, kosmētikas produktus, pārtikas preces un ēdienreizes.

23. PĀRTRAUKT DZĪVOŠANU "NO DARBA UZ ALGU"

... un sāciet ietaupīt naudu. Bagāti cilvēki bieži ir bagāti, jo ir pietiekami gudri, lai saglabātu vai ieguldītu nopelnīto. Pašlaik jāapsver ilgtermiņa finansiālā labklājība. Vispirms ietaupiet vismaz 10% no saviem ienākumiem katru mēnesi krājkontā bankā. Ja frāze "ilgtermiņa finansiālā labklājība" jūs nemotivē, padomājiet par to, ka jums ir nepieciešams "drošības spilvens", kas jūs ietaupīs neparedzētu apstākļu gadījumā: darba zaudēšana, nelaimes gadījums, slimība.

24. PALIET MĀJĀS, JA SLIMO

Gandrīz 4 no 5 cilvēkiem saka, ka viņi dodas uz darbu pat tad, ja ir slimi. Nepieņemiet šo slikto ieradumu - un jūs neradīsit briesmas citiem.

25. REGULĀRI IZEJIET DABĀ

Sievietes, kuras vairāk laika pavada brīvā dabā, ir daudz laimīgākas, veselīgākas un radošākas. Un tiem, kas ir viņu pretstats, ir trauksmes signāls: Ārsti jau ir identificējuši grupu "veselības traucējumi, ko izraisa nepietiekama svaigā gaisa iedarbība".

25. SAZINIETIES AR SAVU PARTNERI

Jaunākie cilvēka smadzeņu pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri nejūt partnera atbalstu, mēdz uzkrāt kalcija sāļus koronārās artērijas un asinsrites traucējumi. Dažreiz jūs jūtaties: man IR jāpierāda, ka man ir taisnība! Bet ticiet man, tas nav tā vērts!

26. Regulāri paliec bezsaistē

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, jo vairāk laika pavadīsit ar savām ierīcēm, jo \u200b\u200blielāka ir iespējamība gulēt. Citos pētījumos ir atklāta saikne starp biežu tālruņa lietošanu un fiziskās sagatavotības pasliktināšanos, kā arī saikne starp jūsu Facebook draugu skaitu un stresa līmeni. Tāpēc biežāk - savā labā.

27. gulēt vismaz 7-8 stundas

28. KATRU DIENU ĒD VAIRĀK DĀRZEŅUS UN AUGĻUS

29. IEGŪT VESELĪBAS APDROŠINĀŠANU

Tas palīdzēs jums iegūt kvalitāti medicīniskā palīdzība nopietnas slimības gadījumā.

30. PIEDOD SEVI PAR KĻŪDĀM

Neviens no mums nav ideāls. Tāpēc nepārspējiet sevi par nelielām neuzmanībām. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka garīgajiem un fiziskā veselība līdzjūtība sev ir svarīga.

Vai jums patīk mūsu dziesmu teksti? Pievienojieties mums sociālajos tīklos, lai sekotu līdzi visjaunākajiem un interesantākajiem!

Sveiki, dārgie emuāru lasītāji! Bez jebkādiem liriskiem ievadiem es sāku šo rakstu ar citātu, kas bez iemesla manā prātā nav parādījies un nav atstājis to stundu:

Mūsdienās viss ir tik slikti, ka ārstiem par mūsu slimībām maksā vairāk nekā par prombūtni.

Interesanta frāze, vai ne? Personīgi viņa mani vedina uz dažādām domām, bet, ja jūs izveidojat prievīti ar šodienas raksta tēmu, tad varat pamanīt šādu tendenci: visi, visticamāk, runā nevis par noderīgu, bet par (un es, kā redzat sevi, nav noteikumu izņēmums). Kā saka: kurš kam sāp, tas par to runā 🙂

Pēc šāda attēla: mēs, tāpat kā šie ārsti, strādājam ne tik daudz, lai attīstītu pareizos ieradumus, bet drīzāk, lai atbrīvotos no sliktiem. Pēdējais, protams, ir nepieciešams, bet pirmo, jums jāpiekrīt, nevajadzētu apiet.

Uz jūsu jautājumu “ kāpēc ir vērts attīstīt labus ieradumus, kā to izdarīt, un kuram no tiem vajadzētu dot priekšroku?»Un šis raksts atbildēs. Sēdies - mēs sākam.

Kas ir ieradums?

Es domāju, ka, labi domājot, jūs pats varēsiet izvēlēties definīciju, kurā ir pilnībā atklās visu šīs frāzes būtību. Ļaujiet man dot jums iespēju, kas man šķiet vispiemērotākā, un jūs dalīsities savējā komentāros: es varu veikt korekcijas rakstā.

... ir darbība, kuru cilvēks pēc noteikta atkārtojumu skaita veic neapzināti, automātiski (tas ir, bez lielām pūlēm)

Visizplatītākais piemērs no dzīves: prasme braukt ar velosipēdu. Piekrītiet, ka tad, kad jūs tikai mācāties braukt, jūs īpašu uzmanību pievēršat tam, cik bieži jādodas pedāļiem un kā pareizi rīkoties ar stūri, un jums ir jāsaglabā līdzsvars ar šo visu! Nu, mācoties, viss process notiek it kā pats no sevis, neapzināti.

Es tikko atcerējos vienu atgadījumu no savas dzīves. Es atceros, ka bērnībā mamma mani sūtīja uz veikalu (kā parasti notiek), un atgriežoties es satiku ļoti interesantu zemnieku. Viņā nebija nekā īpaši ievērojama: viņš vienkārši turēja vienā rokā sēklu paciņu, bet ar otru viņš laizīja un iemeta tās mutē. Šķiet, ka tā ir parasta situācija, taču ar visu to viņš brauca ar velosipēdu lejā no kalna un paskatījās apkārt. Ak jā, viņam arī bija bārda!

Tādas ir atmiņas no bērnības 🙂

Labi, es domāju, ka mēs sapratām, kas ir ieradums, tagad ir laiks doties tālāk.

Kur vislabāk sākt?

Jūs zināt, lai vadītu veselīgs attēls dzīvi un sākt veidot labus ieradumus, nav nepieciešams pamest darbu un pārtraukt sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Tas būtu arī nepareizs lēmums ieslēgt sevi dzīvoklī (vai pat doties mežā): nē, viss ir daudz vienkāršāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.

Nesteidzieties galējībās - to parasti dara tikai muļķi. Jebkuram no jūsu lēmumiem jābūt apzinātiem un līdzsvarotiem, un jebkuram noderīgam ieradumam, kuru jūs nolemjat attīstīt sevī, vajadzētu būt stingri noteiktam mērķim, tāpat kā jāaprēķina kustības ātrums uz šo mērķi.

Kopumā, pirms runāt par konkrēta ieraduma ieviešanu, jums tas ir ļoti labi jāizpēta un jādomā, pie kā tas viss var novest. Piemēram, jūs nolemjat sākt regulāri veikt atspiešanos. Šajā gadījumā mērķi var būt šādi:

• fiziskās veselības stiprināšana;
• vēlme "iztaisnot" muguru, vispār kaut ko darīt.

Ir arī vērts apsvērt visas nianses. Mūsu gadījumā:

• atspiešanās var izraisīt pārmērīgu nogurumu (parasti nav spēka, vai ne?);
• šim gadījumam būs jāpiešķir papildu laiks (eh, dienā būtu 25 stundas, nevis 24 ...) utt.

Un pēc tam, kad esat izsvēris visus plusus un mīnusus, jūs redzējāt, ko noderīgu jūs varat iegūt no šī vai tā labā ieraduma attīstības un kur jūs varat kaitēt sev - tikai tad jūs varat runāt par ķeršanos pie lietas. Nu kā? Lasiet tālāk, lai iegūtu sīkāku informāciju.

Kā ieviest pareizo ieradumu, un kuru izvēlēties vislabāk?

Tāpēc vienkāršības un skaidrības labad es visus ieteikumus iesniedzu regulāra saraksta veidā:

1. Noteikti sakārtojiet to ar pabalsts un iespējamais kaitējums īpašs ieradums (labi, mēs par to jau runājām);
2. Neaizmirstiet, ka viss ir jādara regulāri (citādi, kas tas ir: ja šodien atradīsit iemeslu izlaist atspiešanos, tad rīt treniņu atlikt būs vēl vieglāk: ticiet man, iemesli būs ļoti pārliecinoši ( ir īpaši noderīgi tos pierakstīt [attaisnojumus] uz papīra un pēc tam izlasīt - tas izrādās ļoti smieklīgi);
3. Pastāvīgi uzraugiet savus rezultātus (šim nolūkam tas ir labākais no visiem - tāpēc pat visgrūtākajās un skumjākajās dienās, kad šķiet, ka nekas nav sasniegts, un jūs atzīmējat laiku, varat pārlūkot dienasgrāmatas lapas un atdzīvināt atmiņā visi jūsu panākumi);
4. Paturiet prātā, ka jums būs nepieciešams daudz laika (viss, protams, ir atkarīgs no konkrētā ieraduma: dažu attīstībai var būt nepieciešamas apmēram trīs nedēļas, bet citiem nepietiek ar diviem vai trim mēnešiem).

Nu, tas arī viss, tagad atliek tikai rīkoties. Izvēlieties sevi ... Apturiet! Bet es aizmirsu jums pastāstīt par to, kādi labie ieradumi jums jāattīsta sevī. Labojot sevi:

• skriešana (par to jau rakstīju, iesaku izlasīt šo rakstu; tuvākajā laikā plānoju uzrakstīt arī detalizētāku rakstu par skriešanu, kur detalizēti apsvēršu daudzus citus punktus);
• (šo procedūru piešķir ne tikai uzlādēšanas sparu visai dienai, bet arī lieliski "trenē" jūsu asinsvadus, tādējādi palielinot imunitāti un uzlabojot ķermeņa reakciju uz karstumu un aukstumu);
• iet gulēt laikā (pareizi saskaņots

Šie mazie ieradumi, ja tie tiek īstenoti jūsu dzīvē, palīdzēs jums justies piepildītākai, enerģiskākai, veselīgākai, dzīvespriecīgākai sievietei.

Un padariet savu dzīvi organizētāku un ērtākulai jums būtu vairāk laika tam, kas jums patīk!

1. Periodiski dodieties uz mežu, dabu un izlādējiet tur emocijas

2. Izjauciet drēbju skapi komplektos, lai ietaupītu laiku drēbju izvēlē un ietaupītu sevi no "nekā, ko valkāt".

3. Izveidojiet personīgās aprūpes kalendāru

4. Ziniet, kas patērē jūsu laiku

5. Uzslavē sevi katru dienu.

6. Vismaz 30 minūtes laika, ko veltīt tikai sev

7. Vai jums ir brīvas 10 minūtes? Veiciet sev galvas vai pēdu masāžu

8. Plānojiet savu atvaļinājumu. Neplānojot, jūs varat tērēt savu atpūtas laiku blēņām un pilnībā neatpūties.

9. Uzziniet sejas masāžu vai sejas veidošanu

10. Dzied, kad vien ir iespēja. Uzlabo kontaktu ar emocijām

11. Organizējiet sapulces ar draugiem

12. Iemācieties pateikt nē lietām, kas jums nepatīk vai ir nepatīkamas.

13. Veltiet vienu stundu nedēļā darbam, kas nekādā veidā nevar pakustēties.

14. Izdomājiet savus ritmus. Plānojiet savas darbības atbilstoši saviem ritmiem. Visgrūtākie gadījumi jūsu aktivitātes virsotnē

15. Atvēliet atsevišķu laiku saviesīgai. tīklos un pasta pārbaudē, pārējais laiks tur neskatās

16. Iemācieties atšķirt galvenos un mazāk svarīgos jautājumus.

17. Sāciet rītu ar noskaņojumu vai meditāciju, lai noskaņotu dienu.

18. Pārraugiet enerģijas līmeni un nogurumu

19. Pastaigājieties, dodieties svaigā gaisā, kad vien iespējams

20. Pārvietojies, kad ķermenis lūdz

21. Novēro savas jūtas un ķermeņa reakcijas, ieklausies savā ķermenī

22. Ievērojiet lietas, kas iztukšo jūsu enerģiju.

23. Pasniedziet sev nelielas dāvanas, palutiniet sevi

24. Iemācieties klausīties tuviniekus, tas padziļinās jūsu attiecības.

25. Pierakstiet visas piezīmes, kas jums rodas, piezīmju grāmatiņā.

26. Pirms miega atpūtieties

27. Izvediet sevi uz randiņu - tikai jūs un jūs, ir attiecības ar sevi

28. Iemācieties pastāstīt citiem par savām jūtām

29. Izpētiet savu sieviešu cikls, kā jūs jūtaties dažādās dienās

30. Pirms jūs sev kaut ko pajautājat: "Kāpēc man tas ir vajadzīgs?"

31. Godīgi atzīsti savas jūtas sev

32. Iziet ikdienas pārbaudes pie medicīnas speciālistiem

33. Izlīdziniet miega paradumus

34. Pirms sezonas sākuma izjauciet savu garderobi

35. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums nepieciešamas atvaļinājumā īsos un garos ceļojumos, ievadiet to organizatorā, lai katru reizi pirms ceļojuma jūs neapjuktu un pievienotu tur kaut ko atbilstošu atbilstoši apstākļiem

36. Vismaz reizi mēnesī apmeklējiet kultūras pasākumus: teātri, kino, izstādes, lai barotu dvēseli

37. Pievērsiet lielāku uzmanību gaitai un stājai.

38. Katru dienu skaties uz kaut ko skaistu

39. Uzziniet jaunas frizūras vai matu stilus

40. Iepirkšanās nolūkos izvēlieties “beigu laiku”, lai pie kases nerastos rindas

41. Nedēļai ir vairākas ēdienkartes iespējas, lai jūs nemocītu jautājumi, ko gatavot

42. Iepriekš sastādiet iepirkumu sarakstu katrai nedēļas izvēlnes opcijai un pievienojiet kaut ko tur pirms došanās uz veikalu pēc nepieciešamības

43. Pārliecinieties, ka jūsu mājas pirmās palīdzības komplektā ir viss nepieciešamais

44. Mēģiniet deleģēt lietas, kuras ienīstat

45. Saglabājiet savu panākumu dienasgrāmatu

50. Biežāk sazinieties ar savu iekšējo sievieti

51. Draudzējies ar savu intuīciju

52.10. Ienākumu daļa, ko ieguldīt savā attīstībā

53. Veiciet dārzeņu dienu, kad esat pilnīgi atvieglots

Mēs visi esam pieraduši katru dienu darīt noteiktas lietas. Piemēram, pastāvīgi brokastojot ar kaut ko īpašu. Katram ir sava rīcība, un tos var raksturot kā ieradumus, kas faktiski veido mūsu dzīvi ar jums.

Bet, lai dzīve būtu piepildīta un harmoniska, kā arī aktīva un veselīga, iesaku izpētīt 10 noderīgo paradumu sarakstu katrai dienai, ko es izmantoju un kas padarīs jūs un jūsu dzīvi daudz labāku un interesantāku.

Saraksts tiek veidots atbilstoši šo darbību nozīmīgumam (man personīgi), iespējams, jums tās ir citā secībā vai pat atšķirīgas.

TĀPĒC TOP-10 NODERĪGIE PARADI KATRU DIENU.

PIRMAIS ieradums - "PAMOSTI".

Skriet no rīta ir prieks. Svaigs un tīrs gaiss, maz transporta (ja pēkšņi skrienat pa šoseju un jums nav meža parka zonu), saullēkts. Skaistums. Kas var būt skaistāks. Un arī ieradums skriet no rīta, enerģija visai dienai, uzlabo garastāvokli, uzlabo garīgo aktivitāti bagātīgas asiņu pieplūduma dēļ smadzenēs, palielina libido, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimība, uzlabo ādas stāvokli, izārstē depresiju. Kopumā no skriešanas ir daudz priekšrocību.

Mans ieteikums jums. Ja nekad neesat skrējis un izvairījies no fiziskās audzināšanas stundām vidusskola, tad vienkārši sāciet no rīta staigāt, pēc nedēļas sāciet paātrināt soli. Un tu nepamanīsi, kā pēc mēneša tu skriesi. Izlīgtā veidā, tā ka no skriešanas tur bija reāls ieguvums, katru dienu jāskrien vismaz 30-40 minūtes.

Trešais ieradums - "KUSTĪBA, DARBĪBA"

Es jau minēju veselīgu ieradumu skriet, bet ir arī citi fiziskās aktivitātes veidi. Jebkura darbība ir laba cilvēkam, bet mūsdienās mūsdienu pasaulētur, kur gandrīz jebkurš darbs ir mazkustīgs, jums vienkārši jāpārvietojas.

Izmantojiet šo iespēju visur:

Ja dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, ejiet pa kāpnēm, nevis liftu. Principā parasti ir ieteicams staigāt vairāk, katru stundu veikt pārtraukumu 5, 10 minūtes. Ja esat biroja darbinieks, dodieties vairāk pastaigu svaigā gaisā, nedēļas nogalēs mēģiniet doties uz parku vai pastaigāties kaut kur ārpus pilsētas (man tas ne vienmēr izdodas).

Tā vietā, lai sēdētu bārā un dzertu, piemēram, alu, palīdziet vecākiem laukā vai dārzā (ja jums vai jūsu vecākiem ir privātmāja). ja Jums ir mazs bērns, atvēliet 20-30 minūtes aktīvās spēles, braukt ar velosipēdu vasarā, peldēt, ziemā brīvais laiks doties slēpot vai slidot.

Esi aktīvs katru dienu. Un tad jūs jutīsieties daudz labāk, ieviešot šo ieradumu savā dzīvesveidā.

ČETRAS HABITAS - "LASĪŠANA, PAŠIZGLĪTĪBA"

Viens no manuprāt svarīgākajiem ieradumiem ir lasīšana. Attīstoties augstajām tehnoloģijām un parādoties internetam, grāmatas ir zaudējušas savu nozīmi cilvēkiem. Cilvēkus vairs neinteresē lapot grāmatas, viņi vienkārši ir slinki, lai to izdarītu, ir slinki, lai domātu un attīstītos. Tāpēc persona grāmatu apmainīja pret televizoru un viedtālruni.

Bet patiesībā grāmatai ir ļoti liela loma cilvēka veidošanā, pasaules izpratnē, viņa filozofijā un domāšanā. Lasošs cilvēks domā ātrāk, viņam ir attīstīta atmiņa, iztēle, loģiskā domāšana, lielāks vārdu krājums (kas ir ļoti svarīgi, sazinoties, piemēram, biznesa aprindās). Cilvēks, kurš daudz lasa, attīsta sevi, iegūst citu cilvēku pieredzi un zināšanas, attīsta pats savu pasaules uzskatu.

Šeit ir jauna formula: katru dienu lasiet noderīgu grāmatu vismaz 30 minūtes. Lasīšana nozīmē reālu literatūru, motivējošas vai izglītojošas grāmatas (piemēram, maksimuma sasniegšana - Braiens Treisijs vai zinātniskā izpēte Colleen Campbell, vai vienkārši daiļliteratūra). Bet nelasot ziņas vietnē sociālajos tīklos par to, kā atvaļinājumā ir lietderīgi dzert alu un ēst bārbekjū. Ieviesiet šo ieradumu savā dzīvē, un jūs nepamanīsit, kā jūs sākat pārspēt savus draugus un kolēģus ar savu daudzpusību.

Pieci ieradumi - kaut kas jauns

Katru dienu dari kaut ko jaunu. Tas ienesīs daudzveidību jūsu dzīvē, pat katru sīkumu jauna maršruta veidā uz darbu (piemēram, kad ēdat uz darbu vai atgriežaties mājās), izmēģiniet jaunu ēdienu vai ēdienu kopumā.

Jaunas tērpu kombinācijas, jaunas grāmatas, jauni ģimenes izbraucieni, jaunas prasmes. Mēģiniet, piemēram, ēst ar otru roku, sāciet mācīties svešvaloda... Vai arī ienāciet sev jaunā sporta veidā, dodieties atvaļinājumā uz citu reģionu vai citu valsti, sāciet vienkārši ceļot vispirms savā dzimtajā un pazīstamajā pilsētā.

Rūpīgi izpētiet savu pilsētu, noteikti neesat redzējis daudz pārsteidzošu vietu un nekad tur neesat bijis. Mainiet traukus mājās, pārkārtojiet mēbeles, veiciet kosmētisko remontu dzīvoklī, biežāk dodieties uz muzejiem, teātriem, koncertiem un izstādēm, beidzot mainiet savu darbu, ja tas ir apnicis. Dzīvo gaiši un daudzveidīgi!

HABIT SIX - LAIKA PĀRVALDĪBA

Uzziniet laika vadību. Ja vēlaties vairāk laika sev un savai ģimenei, uzziniet, kā efektīvi izmantot savu laiku. Ir daudz noslēpumu, kā to izdarīt. Ja analizējat vidusmēra cilvēka dienu, tad 30% gadījumu nekur nav: sociālie tīkli, TV, garas maltītes, atkal televizora skatīšanās, dīkstāves pļāpāšana, rīta gulēšana gultā, dūmu pauzes, kafijas pauzes.

Turklāt laiks vienkārši tiek izmantots neefektīvi: pastāvīgi tiek novērsta uzmanība darbā, nav dienas plāna, nav mērķu, dzīve turpinās kā parasti. Un laiks nav atjaunojams resurss, vakar nav iespējams atgriezties. Paradums pārvaldīt savu laiku ir viens no labākie ieradumi mūžīgi mūžos.

Septiņi ieradumi - panākumu dienasgrāmata

Turiet progresa dienasgrāmatu. Katru dienu, vakarā, pierakstiet savu šodienas progresu īpašā piezīmju grāmatiņā vai tālrunī. Mēs to darām tieši mūsu vietnē. Mēs vienlaikus glabājam divas dienasgrāmatas. Apmācības dienasgrāmata un Uztura dienasgrāmata.

Žurnālu veidošana palielinās jūsu pašcieņu, palīdzēs koncentrēties uz pozitīvo un rosinās jūs rīkoties. Tas prasīs 5 minūtes laika, un rezultātā jūs iegūsiet savu ikdienas uzvaru hronoloģiju, kuru jūs vienmēr varat atkārtoti izlasīt, ja sākat "padoties" vai pārņemt skumjas.

Pieraksti visas mazās lietas, ko darīji dienā: piecēlies 5 minūtes agrāk, paēdi veselīgas brokastis, gāja, vienojās ar klientu, piezvanīja svarīgi, pavadīja vairāk laika kopā ar ģimeni. Visas šīs ir jūsu mazās uzvaras ceļā uz lieliem panākumiem!

Astoņi ieradumi - pozitīvi

Iemācieties pamanīt labo it visā. Lai kāds notikums būtu slikts, uzdodiet sev jautājumu: "Ko labu es varu mācīties no šī notikuma?" Jums nekavējoties jājautā, pirms jūs pārņem izmisuma, dusmu vai vilnis slikts garastāvoklis... Kamēr dodaties uz darbu vai pastaigājaties, pievērsiet uzmanību visādiem sīkumiem: zaļā zāle, koki, debesis, vējš, saule, putni, bērni, dzīvnieki, tīrība.

Visā meklējiet "monētas gaišo pusi" - tas iemācīs jums nebūt izmisumā pat vissarežģītākajās situācijās. Kā saka, "optimisti sagroza pasauli".

Devītais ieradums - ēšana

Ēdiet pēc iespējas veselīgāk un atbrīvojieties slikti ieradumi... Pārtika ir visciešākais kontakts ar ārpasauli. Tas, ko jūs ēdat dienas laikā, padara jūs vai nu enerģisku un spēcīgu, vai otrādi letarģisku un letarģisku. Mēģiniet mainīt savu uzturu. Pētiet literatūru par veselīgu un dabīgu uzturu.

Aizmirstiet diētu. Noteikti izlasiet mūsu vietnes rakstus par pāreju uz pareizu uzturu - tas būs pirmais solis uz jūsu veselību un ilgmūžību. Vissvarīgākais ir pārtraukt ēst ātrās uzkodas, sviestmaizes, dzert soda, kafiju un melno tēju no rīta līdz vakaram, ēst daudz saldu, sāļu, gaļu, piena produktus, smēķēt un lietot alkoholu. Jūs pat nevēlaties klausīties.

Izmēģiniet to vismaz pāris nedēļas. Jūs jutīsities daudz vieglāk un enerģiskāk. Ēdienu ņem līdzi traukos. Dzeriet vairāk parastā negāzētā ūdens. Uzkodas augļiem un dārzeņiem. Pagatavojiet vairāk salātu bez majonēzes un eļļas. Atcerieties: "mēs esam tas, ko mēs ēdam".

TEN 10 PARADZĪBA - RĪKOJUMS UN GRĀMATVEDĪBA

Pēdējais ieradums ir absorbējis 2 no svarīgākajiem dzīves parametriem. Pirmais ir kārtība... Sakopiet savu māju un darba vietu. Atbrīvojieties no visām vecajām, nevajadzīgajām lietām, tās pārdodot vai ziedojot, uz dažām dienām salieciet drēbju skapi, pārējais aizņem papildu vietu. Jebkurus priekšmetus, kurus esat nogriezis, var ziedot draudzei vai apģērbu savākšanas punktam ar zemiem ienākumiem. Viss saplēstais, nolietotais, salauztais - paņem enerģiju, izmet vai pārdod to mierīgi. Uzziniet enerģijas saglabāšanas likumu darbībā: lai kaut kas nāktu, kaut kam jāiet.

Otrais ir grāmatvedība... Sekojiet līdzi saviem ienākumiem un izdevumiem. Nu, ko es varu pateikt? Ieslēgts Šis brīdis tas man ir visgrūtākais ieradums ... Tagad es to veidoju trešo reizi vai, ja nemeloju, ceturto reizi. Tiklīdz sāku ietaupīt nopelnīto naudu, rodas daži jautājumi un vajadzības, kuru vakar nebija. Jums nekavējoties jāpērk tas vai tas. Bet tas tā nav, bet tas ir ļoti sasodīti vajadzīgs. Kā izrādās, 70–80% lietu ir vienkārši nevajadzīgas, un jums tas kaut kā jāpārvar. Patiesībā šo faktoru sauc - patērētāja slāpes. Bet nauda ir diezgan nopietna dzīves sastāvdaļa. Ir šāda frāze "Nauda nepieļauj nolaidību". Ja vēlaties pārņemt kontroli pār savām finansēm un radīt apstākļus pastāvīgai bagātības palielināšanai, jums tas jādara. Grāmatojiet ienākumus un izdevumus katru dienu. Analizējiet un optimizējiet izdevumu pozīcijas utt. Lai automatizētu šo procesu, ir daudz programmu un mobilo lietotņu. Tos var atrast, meklējot ar šādām frāzēm "Mājas budžets" vai "Mājas grāmatvedība", ekstremālos gadījumos šo ierakstu var glabāt Microsoft programmas - EXCEL - tabulās.

Šeit ir mūsu saraksts ar 10 pamata ieradumiem. Šos ieradumus varat izmantot arī savā dzīvē, ņemiet to, es absolūti neiebilstu. Viss ir domāts jums! Galvenais, lai būtu mērķis un vēlme mainīt sevi. Sagatavojiet sev labāku savas pagātnes kopiju nekā jebkad agrāk. Mainot sevi, jūs mainīsit savu dzīvi un ieguldīsiet nelielu ieguldījumu pasaules mainīšanā kopumā.

Lai visiem lielisks vakars! Jūsu pazemīgais kalps Aleksandrs jums uzrakstīja rakstu.

Ja jums ir kādi jautājumi, mēs ar prieku atbildēsim uz tiem.