Kopsavilkums par fizisko vingrinājumu ietekmi uz cilvēka veselību. Kopsavilkums: vingrinājumu ietekme uz cilvēka ķermeni

UZLABO Nervu sistēmu
Nodarbojoties ar fizisko izglītību, mēs apgūstam ikdienas dzīvē un darbā nepieciešamās motorikas. Attīstās mūsu ķermeņa veiklība, ātrums un kustību spēks. Tiek uzlabota kustību kontrole, ko veic centrālā nervu sistēma. Fizisko vingrinājumu laikā veidojas arvien vairāk nosacītu refleksu, kas tiek fiksēti un salocīti garās secīgās rindās. Pateicoties tam, ķermenis iegūst spēju labāk un labāk pielāgoties lielākām un sarežģītākām fiziskām slodzēm, pateicoties kurām mēs varam arvien ekonomiskāk veikt kustības - mūsu ķermenis, kā saka, trenējas.
Apmācības rezultātā uzlabojas visu mūsu ķermeņa orgānu un, galvenokārt, centrālās nervu sistēmas augstāko daļu darbs un struktūra. Uzbudinājuma un inhibīcijas nervu procesu mobilitāte smadzeņu garozā un citās nervu sistēmas daļās palielinās, tas ir, ierosmes process vieglāk pāriet inhibīcijas procesā un otrādi. Tāpēc ķermenis ātrāk reaģē uz visu veidu ārējiem un iekšējiem stimuliem, ieskaitot stimulus, kas smadzenēs nonāk no kontrakcijas muskuļiem, kā rezultātā ķermeņa kustības kļūst ātrākas un veiklākas.
Apmācītiem cilvēkiem nervu sistēma vieglāk pielāgojas motora aparāta jaunām kustībām un jauniem darba apstākļiem.

PALIELINA MUSKUĻU APJOMU UN SPĒKU
Veicot fiziskus vingrinājumus, smadzeņu garozā palielinās ierosmes un kavēšanas procesu spēks, kā rezultātā to kontrakcijas laikā palielinās muskuļu sasprindzinājums. Šajā sakarā mainās muskuļu šķiedru struktūra - tās kļūst biezākas, palielinās muskuļu apjoms. Sistemātiski iesaistoties tā dēvētajos spēka vingrinājumos, piemēram, ar svariem, jūs varat dramatiski palielināt muskuļu apjomu un spēku 6-8 mēnešu laikā.
Tas ir tāpēc, ka darba muskuļu uzturs ir ievērojami uzlabots. Atpūtas muskuļos lielākā daļa asins kapilāru, kas ap muskuļu šķiedrām, ir slēgti asins plūsmai, un asinis caur tiem neplūst. Darba laikā, kad muskuļi saraujas, visi kapilāri tiek atvērti, tāpēc asins plūsma muskuļos palielinās vairāk nekā 30 reizes. Treniņa laikā muskuļos veidojas jauni asins kapilāri.
Treniņa ietekmē mainās arī muskuļa ķīmiskais sastāvs. Tas palielina tā saukto enerģētisko vielu, tas ir, vielu daudzumu, kuru sadalīšanās atbrīvo daudz enerģijas. Šīs vielas ietver glikogēnu un fosfagēnu. Apmācītos muskuļos glikogēna un fosfora savienojumi, kas sadalās muskuļu šķiedru kontrakcijas laikā, tiek atjaunoti ātrāk, un oksidācijas procesi (apvienošanās ar skābekli procesi) ir intensīvāki, muskuļu audi labāk absorbē un izmanto skābekli.

STIPRĀ POSTE SAGLABĀTA
Treniņš ir izdevīgs ne tikai muskuļiem. Nostiprinās arī visa muskuļu un skeleta sistēma, stiprinās kauli, saites, cīpslas. Sistemātiski fiziskie vingrinājumi manāmi ietekmē ķermeņa ārējo formu, veicina tā proporcionālo attīstību bērnībā un pusaudža gados, kā arī pieaugušā un vecumdienās ļauj saglabāt skaistumu un harmoniju ilgu laiku.
Gluži pretēji, mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids cilvēku priekšlaicīgi noveco. Viņš kļūst ļengans, vēders nokarājas, stāja strauji pasliktinās. Parasti cilvēks, kurš nenodarbojas ar fizisku darbu un sportu, slinko, galva ir noliekta uz priekšu, mugura ir izliekta, muguras lejasdaļa ir pārlieku saliekta, krūtis ir iegremdētas, un kuņģis izliekas uz priekšu vēdera muskuļu vājuma dēļ, pat ja nav aptaukošanās (un tas notiek ļoti bieži). attīstās tajos, kuri maz pārvietojas un nenodarbojas ar fizisko audzināšanu.
Vingrinājumi, kas stiprina muskuļus (īpaši stumbra muskuļus), var koriģēt stāju. Šim nolūkam ir lietderīgi nodarboties ar vingrošanu un peldēšanu - vislabāk ar brasas stilu; pareizu stāju veicina ķermeņa horizontālais stāvoklis un daudzu muskuļu grupu vienveidīgs vingrinājums.
Īpaši izvēlēti fiziski vingrinājumi var novērst mugurkaula sānu izliekumu sākotnējā attīstības stadijā, stiprināt bezdarbības vai ilgstošas \u200b\u200bslimības dēļ novājinātus vēdera muskuļus, nostiprināt un atjaunot pēdas arkas plakano pēdu gadījumā. Spēcīgi vingrinājumi un diēta var būt veiksmīga cīņā pret aptaukošanos, cilvēka sagrozīšanu.
Fiziskie vingrinājumi, kas novērš ķermeņa defektus, jāizmanto atbilstoši norādījumiem un ārsta speciālista uzraudzībā.

UZLABOJIET SIRDS DARBU
Apmācīts cilvēks kļūst izturīgāks, viņš var radīt intensīvākas kustības un ilgstoši veikt smagu muskuļu darbu. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ka viņa asinsrites, elpošanas un izdales orgāni darbojas labāk. Ievērojami palielinās viņu spēja strauji uzlabot savu darbu un pielāgot to apstākļiem, kas organismā rodas ar paaugstinātu fizisko piepūli.
Muskuļiem, kas strādā vairāk, ir nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu, kā arī ātrāka vielmaiņas produktu izvadīšana. Abi tiek sasniegti, pateicoties tam, ka muskuļos ieplūst vairāk asiņu un palielinās asinsrites ātrums asinsvados. Turklāt asinīs plaušās ir vairāk skābekļa. Tas viss ir iespējams tikai tāpēc, ka ievērojami palielinās sirds un plaušu darbs.
Kad mēs esam miera stāvoklī, sirds minūtes laikā aortā izspiež apmēram 5 litrus asiņu. Ar intensīvu fizisko piepūli, piemēram, skrienot, pārvarot šķēršļu joslu utt., Pulss paātrinās no 60-70 līdz 120-200 sitieniem minūtē, sirds izdalīto asiņu daudzums minūtē palielinās līdz 10-20 un pat līdz 40 litriem. Asinsspiediens artērijās palielinās no 120 līdz 200 mm Hg.
Apmācītiem cilvēkiem sirds vieglāk pielāgojas jauniem darba apstākļiem, un pēc fizisko vingrinājumu beigām tā ātri atgriežas normālā darbībā. Trenētās sirds kontrakciju skaits ir mazāks, un tāpēc pulss ir retāks, taču ar katru kontrakciju sirds artērijās izmet vairāk asiņu.
Ar retākām sirdsdarbības kontrakcijām tiek radīti labvēlīgāki apstākļi pārējam sirds muskuļam. Sirds un asinsvadu darbs apmācības rezultātā kļūst ekonomiskāks un nervu sistēma to labāk regulē.

ELPOŠA DZĪVE
Mierīgā stāvoklī persona veic aptuveni 16 elpošanas kustības minūtē. Ar katru elpu plaušās iekļūst apmēram 500 cm 3 gaisa.
Ar fizisku piepūli, palielinoties skābekļa patēriņam muskuļos, elpošana kļūst arvien biežāka un dziļāka. Plaušu ventilācijas apjoms, tas ir, gaisa daudzums, kas vienā minūtē iziet cauri plaušām, strauji palielinās - no 8 litriem miera stāvoklī līdz 100-140 litriem ar ātru skriešanu, peldēšanu, slēpošanu. Un jo vairāk gaisa iet caur plaušām, jo \u200b\u200bvairāk skābekļa saņem ķermenis.
Mierīgā stāvoklī cilvēks absorbē apmēram 0,2 litrus skābekļa minūtē. Muskuļu darba laikā absorbētā skābekļa daudzums palielinās, bet noteiktās robežās. Vislielākais skābekļa absorbcijas daudzums, tā sauktie skābekļa griesti, nemācītiem cilvēkiem nav tik liels, tas ir vienāds ar 2-3,5 litriem, savukārt labi apmācītiem cilvēkiem ķermenis caur plaušām var saņemt 5-5,5 litrus skābekļa minūtē. Tāpēc fiziska darba laikā apmācītiem cilvēkiem tik ātri neizveidojas "skābekļa parāds" (tā sauc atšķirību starp nepieciešamību pēc skābekļa un tā faktisko patēriņu), un viņi labāk mobilizē elpošanas un asinsrites adaptācijas spējas. Tas ir skaidri redzams, piemēram, mērot plaušu vitālo kapacitāti ar spirometru.

ASINS SASTĀVS UZLABOJ, UN PADZĪST ĶERMEŅA AIZSARDZĪBAS SPĒKI
Apmācītiem cilvēkiem eritrocītu (sarkano asins šūnu) skaits palielinās no 4,5-5 miljoniem 1 mm 3 asinīs līdz 6 miljoniem. Eritrocīti ir skābekļa nesēji, tāpēc, palielinoties to skaitam, asinis var saņemt vairāk skābekļa plaušas un vairāk to, lai nogādātu audos, galvenokārt muskuļos.
Apmācītiem cilvēkiem palielinās arī limfocītu - balto asins šūnu - skaits. Limfocīti ražo vielas, kas neitralizē dažādas indes, kas nonāk ķermenī vai veidojas organismā. Limfocītu skaita pieaugums ir viens no pierādījumiem tam, ka vingrinājumu rezultātā palielinās ķermeņa aizsardzība un palielinās ķermeņa pretestība infekcijām. Cilvēki, kuri sistemātiski nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, retāk saslimst, un, ja viņi slimo, vairumā gadījumu infekcijas slimības ir vieglāk panesamas. Apmācītiem cilvēkiem cukura līmenis asinīs kļūst stabilāks. Ir zināms, ka, ilgstoši un smagi strādājot muskuļos, cukura daudzums asinīs samazinās. Apmācītiem cilvēkiem šis samazinājums nav tik straujš kā neapmācītiem cilvēkiem. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie fiziska darba, ar palielinātu muskuļu darbu, dažkārt tiek traucēta urīna izdalīšanās. Apmācītiem cilvēkiem nieru darbība labāk pielāgojas mainītajiem apstākļiem, un vielmaiņas produkti, kas veidojas, palielinoties fiziskai slodzei lielākos daudzumos, nekavējoties tiek izvadīti no ķermeņa.
Tādējādi mēs redzam, ka fiziskā kultūra un sports labvēlīgi ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī citus orgānus, uzlabojot un uzlabojot viņu darbu.
Lai būtu vesels, spēcīgs, izturīgs un daudzpusīgs, jums pastāvīgi un sistemātiski jāiesaistās dažāda veida fiziskos vingrinājumos un sportā. Mēs īsumā runāsim par dažiem no tiem, visizplatītākajiem un visiem pieejamākajiem.

Rostigajeva Anastasija Nikolajevna

sSEU Fiziskās audzināšanas katedras 3. kursa students, RF, Samara

Saveljeva Olga Viktorovna

zinātniskais padomnieks, SSEU asociētais profesors, RF, Samara

Nevar piekrist tam, ka mūsdienās fiziskās audzināšanas nepieciešamības un pareizības problēma ir ļoti aktuāla. Šeit, protams, nav runa par profesionāliem sportistiem. Parastie cilvēki, kuri lielākoties nodarbojas ar garīgu vai nefizisku darbu, saskaras ar aptaukošanās problēmām, dažādu orgānu un ķermeņa sistēmu darbības traucējumiem. Ir nepieciešams uzturēt savu ķermeni labā formā un vismaz dažas dienas no dienas veltīt fiziskiem vingrinājumiem. No otras puses, arvien vairāk attīstās tādas sporta iestādes kā sporta zāles, "fitnesa" nodarbības, parastās un ūdens aerobikas nodarbības. Bet cilvēki, kas to dara modes vai apkārtējās sabiedrības iespaidā, bieži vien nesaprot, kādu ietekmi uz viņiem atstāj slodze. Es vēlos vēl precīzi apsvērt, kā sports ietekmē cilvēka ķermeņa attīstību un jo īpaši tā orgānu sistēmas.

Mūsdienu sabiedrībā līdz ar datoru, televizoru, viedtālruņu parādīšanos cilvēku fiziskā aktivitāte samazinās. Garīgais darbs pamazām aizstāj fizisko darbu, un, kā liecina pētījumi, samazina ķermeņa efektivitāti. Tas var izraisīt cilvēka funkcionalitātes samazināšanos, kā arī dažāda veida slimības. Turklāt imunitāte samazinās, kas nozīmē lielāku uzņēmību pret infekcijas slimībām.

Mūsdienās pieaug cilvēku ar dažādām slimībām skaits, tāpēc svarīga problēma ir fizisko aktivitāšu samazināšanās.

Bet tas nebūt nenozīmē, ka fiziskais darbs ir tīri pozitīva parādība, tam ir arī attiecīgi trūkumi. Ar garīgo un fizisko darbu ir nepieciešams nodarboties ar veselību uzlabojošu fizisko izglītību un stiprināt ķermeni, tas ir, saglabāt līdzsvaru un spēt atrast "zelta vidusceļu".

Fiziskajai izglītībai vajadzētu pavadīt cilvēku visā viņa dzīvē, sākot no maziem līdz vecumam. Turklāt, izvēloties ķermeņa slodzes pakāpi, ir jāpiemēro individuāla pieeja, jo fizisko aktivitāšu ļaunprātīga izmantošana var radīt ievērojamu kaitējumu.

Vielmaiņu un enerģiju cilvēka ķermenī raksturo sarežģītas bioķīmiskas reakcijas. Tādas barības vielas kā olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, kas, ēdot, nonāk ķermeņa iekšējā vidē, tiek sadalīti. Tad asinis tos pārnes šūnās un absorbē. Skābeklis arī piedalās iepriekš aprakstītajā procesā. Šīs vielas, kas veidojas vielmaiņas reakciju rezultātā, pēc tam tiek izvadītas no ķermeņa caur ādu, sviedru dziedzeriem, plaušām un nierēm. Metabolisms ir vissvarīgākais enerģijas avots visiem vitālajiem procesiem un ķermeņa darbībai. Sadalot sarežģītas organiskās vielas, tajās esošā enerģija tiek pārveidota par bioelektrisko enerģiju, siltuma un mehānisko enerģiju. Fiziskā kultūra vai sports palielina vielmaiņas aktivitāti, attīsta un uztur augstu mehānismu līmeni, kas veicina vielmaiņu un enerģiju organismā.

"Fiziskais darbs arī palīdz paplašināt asinsvadus, normalizēt to sieniņu tonusu, uzlabot uzturu tajos un palielināt vielmaiņu." Kad muskuļi strādā, tiek masētas asinsvadu sienas. Tie iziet cauri smadzeņu muskuļiem, iekšējiem orgāniem un tiek masēti, palielinot pulsa ātrumu un paātrinot asins plūsmu. Tas viss veicina asinsvadu sieniņu elastības saglabāšanu un normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Saspringts garīgais darbs, mazkustīgs dzīvesveids un it īpaši ar lielu nervu spriedzi, slikti ieradumi var izraisīt artēriju sieniņu uztura pasliktināšanos, to elastības zudumu un līdz ar to asinsspiediena un hipertensijas paaugstināšanos. Asinsvadu elastības zudums, kas nozīmē paaugstinātu trauslumu un ar to saistīto asinsspiediena paaugstināšanos, var izraisīt asinsvadu plīsumu. Ja šis plīsums notiek vitāli svarīgos orgānos, tad notiek nopietna slimība vai pat nāve. Tieši tāpēc, lai saglabātu veselību un aktīvu dzīvi, ir "jāpalīdz" asins cirkulācijai ar fiziskiem vingrinājumiem. Ja jums ir problēmas ar asinsvadiem un faktiski ar asinsriti, tad jums ir nepieciešami tādi sporta veidi kā skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana un riteņbraukšana.

Persona, kas ilgstoši nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kļūst izturīgāka un noteiktā laika posmā var veikt arvien intensīvākas kustības un veikt smagu muskuļu darbu. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka asinsrites orgāni, elpošanas orgāni un ekskrēti darbojas labāk. Palielinās arī šo orgānu spēja stiprināt savu darbu un pielāgot to apstākļiem, kas organismā tiek radīti ar lielu fizisko piepūli.

Elpošana fizisko aktivitāšu laikā skābekļa patēriņa pieauguma dēļ kļūst arvien biežāka un dziļāka. Gaisa daudzums, kas minūti iet caur plaušām, skrienot un veicot citus līdzīgus sporta veidus, palielinās no astoņiem litriem līdz simt četrdesmit litriem. Un jo vairāk gaisa iet caur plaušām, jo \u200b\u200bvairāk skābekļa saņem cilvēka ķermenis.

Stacionārā cilvēks minūtē saņem apmēram 0,2 litrus skābekļa. Augstākā absorbētā skābekļa vērtība - "skābekļa griesti" - cilvēkiem, kuri nav nodarbojušies ar sportu un fiziskām aktivitātēm, nav tik nozīmīga un ir vienāda ar aptuveni trim litriem, un cilvēkiem, kuri pakļauj savu ķermeni fiziskam un muskuļveida darbam, ķermenis var absorbēt aptuveni piecus litrus skābekļa minūtē. Tāpēc "sporta" cilvēkiem fiziska darba laikā atšķirība starp nepieciešamo skābekli un faktiski tā patēriņu ir daudz mazāka nekā parastam cilvēkam. Viņiem ir arī labāk attīstītas un citas elpošanas un asinsrites iespējas. To var pierādīt, mērot pulsu diviem cilvēkiem, kuri ir veikuši to pašu distanci, ar atšķirību tikai fiziskās kultūras apguves pakāpē.

Muskuļu spēks un lielums, kā arī to atvieglojums ir pilnībā atkarīgs no fiziskās aktivitātes un treniņa. Sporta procesā palielinās muskuļu asins piegāde, uzlabojas to aktivitātes regulēšana un aug muskuļu šķiedras, kas veicina muskuļu formas un masas palielināšanos.

Spēja vingrot un sportot, un jo īpaši izturība ir muskuļu sistēmas treniņa rādītājs. Pusaudžu motora un sporta aktivitātes stiprināšana bērniem izraisa skeleta sistēmas izmaiņas un straujāku ķermeņa augšanu. Ar fizisko audzināšanu bērna kauli kļūst stiprāki, un tie arī kļūst izturīgāki pret stresu un ievainojumiem. Ievērojamai daļai bērnu ir stājas problēmas. Fiziskie vingrinājumi un sporta treniņi, kas organizēti, ņemot vērā bērnu īpašības, tostarp vecumu un dzimumu, palīdz novērst šo problēmu. Skeleta muskuļi ietekmē vielmaiņas procesu un iekšējo orgānu darbību. Tādējādi daudzpusīga muskuļu aktivitāte palielina ķermeņa efektivitāti un organizē cilvēka veselīgu dzīvi. Šajā gadījumā samazinās ķermeņa enerģijas patēriņš jebkura fiziska darba īstenošanai.

Gluži pretēji, "muguras muskuļu vājums izraisa stājas maiņu, veidojas mugurkaula izliekums un attīstās stīps". Iespējami kustību koordinācijas traucējumi. Mūsdienās, kā minēts iepriekš, pastāv plašas iespējas paaugstināt cilvēka fiziskās attīstības līmeni. Ir daudzas veselības programmas, fiziskā izglītība, un ikviens var trenēties sporta zālēs, uzmanīgā instruktoru vadībā.

Fiziskajai izglītībai nav vecuma ierobežojuma.

Vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā uzlabot cilvēka kustības aparātu. Jebkura motora prasme vai prasme tiek veidota uz to pamata.

Tieši fizisko vingrinājumu ietekmē tiek veidota visu cilvēka kustības veidu pilnība un stabilitāte.

Vingrošanai un peldēšanai ir noderīga pilnīgi jebkura persona - pieaugušais, bērns, pusaudzis vai vecāka gadagājuma cilvēks. Piemēram, pareizai stājai ir nepieciešams horizontāls ķermeņa stāvoklis un vienmērīgs daudzu muskuļu grupu vingrinājums.

Spēcīgi vingrinājumi un diēta var būt veiksmīga, lai apkarotu cilvēku nomelnojošo aptaukošanos, kas mūsdienu pasaulē kļūst par ļoti lielu un "sāpīgu" problēmu.

Bet tiem, kas vēlas ienest pilienu sporta savā dzīvē, ir jāizmanto fiziski vingrinājumi, saskaņā ar instrukcijām un speciālistu uzraudzībā.

Tādējādi, kā redzam, fiziskā kultūra ir nepieciešama ikvienam cilvēkam bez izņēmuma. Viņa ir vissvarīgākais palīgs laimīgai, veselīgai, vēl "skaistākai" un dinamiskākai dzīvei.

Bibliogrāfija:

1. Vasiļjeva O.S., Pravdina L.R., Ļitviņenko S.N. Grāmata par jauno fizisko kultūru (fiziskās kultūras veselības uzlabošanas iespējas). Kolektīvā monogrāfija. Rostova-n / D.: Izdevniecība "Krievijas universitāšu valeoloģijas centri", 2001. - 141 lpp.
2. Fizisko vingrinājumu ietekme uz ķermeni // ZINĀTNE ir DZĪVE! Zinātnisku un izglītojošu rakstu krājums. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektroniskais resurss] - Piekļuves režīms - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (piekļuves datums 21.11.2014.).
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Regulāru veselību uzlabojošu fiziskās kultūras formu ietekme uz cilvēka fizisko un garīgo veselību // M.: "MAMI" 2009.

Enerģijas un kustību pilna dzīve daudzus gadus veicina veselības saglabāšanu. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas visiem bez izņēmuma, vienādi. Jebkurā vecumā jums ir jāmeklē sev piemērots fizisko vingrinājumu komplekts. Papildus pastāvīgām apmācības nodarbībām ir ļoti svarīgi uzturēt ķermeni formā ar vienkāršām un pieejamām papildu slodzēm, piemēram, regulāru staigāšanu, staigāšanu vai peldēšanu.

Tādi fiziskās sagatavotības veidi, kas ir īpaši labvēlīgi cilvēka ķermenim:

• peldēšana,
• braucieni ar velosipēdu,
• pārgājieni vasarā un ziemā,
• slēpošana,
• slidas,
• staigāšana un citas slodzes.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības

Individuāli izvēlēts treniņu režīms ļauj ķermenim pielāgoties jebkura veida stresam bez komplikāciju riska.

Stress, paaugstināta fiziskā slodze, laika apstākļu un klimatisko apstākļu izmaiņas un citi faktori, kas ir regulāras fiziskās sagatavotības ietekmē, ir daudz vieglāk izturami. Tā rezultātā ievērojami samazinās tādu bīstamu un mānīgu apstākļu kā sirdslēkmes, insultu, cukura diabēta, depresijas risks.

Jāpatur prātā arī tas, ka ilgstošai un taustāmai ietekmei slodzēm jābūt dozētām, regulārām un iespējamām. Pārāk maz slodzes vai, gluži pretēji, skaidra ķermeņa pārslodze tikai pasliktinās veselības stāvokli un papildinās ar veselības problēmām, tāpēc personām, kuru ķermenis vēl nav apmācīts un vājš, vajadzētu sākt ar pakāpeniskiem vingrinājumiem.

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē cilvēka veselību?

Jebkuras mērenas fiziskās aktivitātes cilvēku veselību ietekmē vispozitīvākajā veidā, un tas ir zinātniski pamatots un pierādīts fakts. Ir nepareizi strīdēties ar šo apgalvojumu.

Pirmkārt, aktīva iesaistīšanās jebkura veida sporta veidos ietekmē asinsvadu sienas uzlabošanos un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli kopumā. Kuģi kļūst elastīgi, un caur tiem asinis tiek transportētas vieglāk. Asinsspiediens normalizējas un stabilizējas līdz optimālajām vērtībām. Asinsspiediena lēcieni, ja tie notiek, ļoti ātri atgriežas pie sākotnējām vērtībām. Sirds un asinsvadu tonuss joprojām ir augsts. Sirds muskulis rada labu asinsriti. Tā rezultātā miokardis kļūst izturīgs.

Otrkārt, plaušu tilpums palielinās, jo šūnas palielina skābekļa patēriņu. Visi ķermeņa audi un orgāni
ir piesātināti ar skābekli un sāk labāk funkcionēt. Cilvēka plaušas tiek attīrītas, un elpošana kļūst brīva.

Treškārt, cilvēka muskuļi kļūst spēcīgi, tiek saglabāta locītavu kustīgums. Muskuļu muguras, kāju un roku korsete tiek nostiprināta, stāja un figūra mainās uz labo pusi. Tāpēc fiziskās kustības garantē labu osteohondrozes, artrozes, artrīta un citu deģeneratīvo izmaiņu novēršanu muskuļu un skeleta sistēmā.

Ceturtkārt, pateicoties fiziskajai sagatavotībai, pastāv hronisku kaiteņu neklātienes profilakse, tiek attīstīta izturība pret saaukstēšanos un vīrusu slimībām.

Piektkārt, tiek normalizēts cilvēka svars, harmonizēta ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecība. Figūra ir veidota: tiek nostiprināti mugurkaula muskuļi, kā arī saites un cīpslas.

Sestkārt, regulāras slodzes trenē nervu sistēmu, atbrīvo no stresa un psihoemocionālās labilitātes. Fiziskās aktivitātes veicina vieglāku aizmigšanu, pareizu un produktīvu miegu. Atmoda šajā gadījumā kļūst viegli.

Septītkārt, izturība parādās saistībā ar vides faktoriem, laika apstākļu izmaiņām un pēkšņu fizisko piepūli.

Pozitīvo efektu īpaši atzīmē, kad cilvēks vingro svaigā gaisā.

Kas notiek ķermenī, kad tiek izšķiesta fiziskā enerģija

Citiem vārdiem sakot, visi procesi organismā nonāk aktīvā fāzē.

* Palielināts plaušu tilpums.
* Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi.
* Visu ķermeņa sistēmu darbs ir stabilizēts.
* Notiek zarnu stimulēšana.
* Svarīgu hormonu ražošana tiek normalizēta.
* Turklāt kustība uzlabo smadzeņu darbību, garīgo darbību, atmiņu.
* Nervu sistēmas pārmērīga uzbudināšana tiek atvieglota, un tās atgūšanās no pārnestajiem stresiem notiek ātrāk un vieglāk.
* Ķermeņa aizsardzība ir palielināta. Imunitāte tiek nostiprināta, kad imūnās šūnas veic savu darbu vienmērīgi.
* Fizisko treniņu laikā sirds apstrādā lielu asiņu daudzumu, un tas ir izdevīgi kapilāriem un pašam sirds muskulim.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās, palielinoties tā ilgumam un palielinoties veikto vingrinājumu sarežģītībai. Tomēr jums jāzina, ka fiziskie vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli: ņemot vērā cilvēka stāvokli, viņa vecumu, veselību, noteiktu slimību klātbūtni vai neesamību, kā arī fiziskās sagatavotības līmeni.

Kā uzzināt savu fitnesa līmeni

Lai saprastu, kā darbojas cilvēka sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, jums vienkārši jāuzkāpa pa kāpnēm uz piekto stāvu. Jums jākāpj parastajā veidā, bez lielas steigas, bet arī bez apstāšanās un kavēšanās. Ja pacelšana tika dota grūti, un sirds lec ārā no krūtīm, un papildus tam ir smags elpas trūkums un vājums, tad tas nozīmē, ka nodarbības jāsāk gandrīz no nulles. Ja kāpt pa kāpnēm izrādījās viegli, sirds un elpošana ir normāla, un ir spēks kāpt augstāk, tad ķermenis ir gandrīz gatavs intensīvākiem treniņiem un jūsu fiziskais stāvoklis ir vismaz labs.

Kādi fiziskās aktivitātes veidi ir paredzēti personām ar asinsvadu labilitāti?

Tas ir peldēšana, ūdens aerobika, riteņbraukšana, slēpošana, slidošana, badmintons, galda teniss. Visi šie sporta veidi trenē sirds muskuļus, stiprina asinsvadus, atbrīvo nervu un psihoemocionālo stresu, tādējādi attīstot ķermeņa izturību. Nodarbībām noteikti vajadzētu sagādāt prieku un gandarījumu. Mūsdienās no visiem fizisko aktivitāšu veidiem visnoderīgākie ir aerobie vingrinājumi. Tos sauc arī par sirds slodzēm. Pozitīvajam efektam, kas rodas regulāri veicot aerobos vingrinājumus, ir spēcīga ietekme uz visām ķermeņa sistēmām:

• sirds un asinsvadu,
• elpošanas,
• uroģenitālais,
• gremošanas,
• hormonāls
• un nervozs.

Tātad personām, kuras regulāri praktizē aerobos treniņus, uz EKG tiek atzīmēta sinusa bradikardija, kas norāda uz labu miokarda piegādi, labām miokarda kompensācijas iespējām un tā ekonomisko aktivitāti. Vīrieši un sievietes, kas nopietni nodarbojas ar aerobo vingrinājumu, visticamāk saglabā seksuālo potenciālu. Jebkurā gadījumā neveiksmes seksuālajā sfērā viņiem ir ārkārtīgi reti.

Vienkārši padomi, kā palīdzēt ķermenim sajust kustību prieku

1. Mēģiniet staigāt vairāk. Pastaiga ir dabisks process. Pārvietojieties sev tīkamā tempā. Bet noteikti vērojiet elpu. Novietojiet sevi līdz izsīkumam un elpas trūkums nav nepieciešams. Daudz noderīgāk ir iet lielu attālumu lēnā tempā nekā ātru. Pareizs pastaigas temps ir tas, kurā jūs varat runāt tekoši. Tiklīdz staigāšanas laikā rodas vēlme elpot caur muti, palēniniet ātrumu.
2. Atgriežoties mājās, mēģiniet izvairīties no lifta.
3. Pakāpeniski palieliniet slodzi un nelieciet sev rekordus.
4. Ja ir iespējams trenēties ārā, tad pēc iespējas biežāk trenējieties brīvā dabā. Turklāt jau ir pierādīts, ka pastaiga parkā vai viegla skriešana ir daudz izdevīgāka nekā 10 minūšu intensīva skriešana sporta zālē.
5. Izbaudi to. Nemociet sevi, ja esat ļoti noguris vai trūkst motivācijas un attieksmes.
6. Apsveriet savas veselības problēmas. Piemēram, skriešana, kaut arī viegla, var sāpināt locītavas. Šajā gadījumā peldēšana un pastaigas jums ir optimālas.
7. Noteikti vērojiet elpošanu.
8. Pievērsiet uzmanību pulsam. Maksimālais sirdsdarbības ātrums pēc fiziskās slodzes nedrīkst pārsniegt skaitli, kas aprēķināts, izmantojot šādu formulu. Atņemot vecumu no 220, jūs saņemsiet rādītāju, kuru nevajadzētu pārsniegt.

Ievads

Mūsdienu pasaulē, parādoties modernai sadzīves tehnikai, kas ievērojami atviegloja cilvēka darba aktivitāti, bet tajā pašā laikā viņa fiziskā aktivitāte ir samazinājusies. Tas samazināja cilvēka funkcionalitāti un veicināja dažādu slimību parādīšanos.

Fiziskais darbs rada paaugstinātu fizisko stresu, tāpēc dažos gadījumos to var aplūkot no negatīvās puses.

Personai nepieciešamā enerģijas patēriņa trūkums rada noteiktu neatbilstību sistēmu darbībā un noved pie imunitātes un vielmaiņas samazināšanās.

Bet arī pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir kaitīgas. Šajā gadījumā saprātīga izeja būtu veselības uzlabojoša fiziskā izglītība, kas palīdz stiprināt ķermeni. Fiziskā kultūra veicina ķermeņa profilaksi un uzlabošanu, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem ar dažādām slimībām.

Jau no agras bērnības ir jāmāca bērni fiziskās audzināšanas stundās. Tajā pašā laikā svarīga ir pareiza ķermeņa slodžu izvēle, šeit jāņem vērā individuāla pieeja.

Fiziskajai izglītībai jābūt neatņemamai katra cilvēka dzīves sastāvdaļai.

Vingrojuma loma

Vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, saites un locītavas, kas kļūst stiprākas, palielina muskuļu apjomu un elastību, kā arī to saraušanās ātrumu. Intensīva muskuļu aktivitāte liek sirdij strādāt ar papildu stresu, kā arī plaušām un citiem ķermeņa orgāniem. Tas palielina cilvēka funkcionalitāti, viņa ķermeņa izturību pret ārējās vides nelabvēlīgo ietekmi.

Sistemātiski fiziskie vingrinājumi ietekmē muskuļus un muskuļu un skeleta sistēmu. Slodzes laikā muskuļos rodas siltums, un ķermenis reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Ar fizisku piepūli palielinās asins plūsma, asinis piegādā muskuļiem skābekli un nepieciešamās barības vielas, kas noārda un atbrīvo enerģiju. Muskuļu kustības atver rezerves kapilārus, ienākošo asiņu daudzums palielinās un izraisa vielmaiņas paātrināšanos.

Cilvēka ķermeņa reakcija uz fiziskām aktivitātēm ir smadzeņu garozas ietekme uz sirds un elpošanas sistēmas funkciju regulēšanu, gāzu apmaiņu, metabolismu utt. Vingrinājumi veicina muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmu saišu pārstrukturēšanu, uzlabo audu metabolismu. Mērenas fiziskās aktivitātes palielina sirds efektivitāti, hemoglobīna saturu un eritrocītu skaitu un palielina asins fagocītisko funkciju. Tiek uzlabots iekšējo orgānu darbs un struktūra, tiek uzlabota pārtikas apstrāde un veicināšana caur zarnām. Labi koordinēta muskuļu un iekšējo orgānu darbība ir nervu sistēmas kontrolē, kuras darbība tiek uzlabota fizisko vingrinājumu ietekmē.

Ja muskuļi nepiedzīvo fizisku stresu, tad viņu uzturs pasliktinās, spēks un apjoms samazinās, elastība un elastība samazinās, muskuļi kļūst ļengani. Kustību ierobežojums un pasīvs dzīvesveids veicina dažādu patoloģisku izmaiņu attīstību cilvēka ķermenī.

Vingrojumi un dažādi orgāni

Cilvēka ķermenis sastāv no orgānu sistēmas, katrs orgāns veic noteiktas funkcijas. Orgānu grupas, kas veic vienas un tās pašas funkcijas, veido orgānu sistēmas. Ārējā vide nodrošina ķermeni ar nepieciešamajām vielām attīstībai un dzīvībai, un tajā pašā laikā tā saņem noteiktus kairinātājus saules starojuma, temperatūras un mitruma veidā, kā arī rūpnieciski kaitīgu iedarbību. Šīs ārējās ietekmes pastāvīgi ietekmē ķermeņa iekšējo vidi - homeostāzi.

Esība šādos apstākļos ir iespējama tikai tad, kad organisms pielāgojas ārējās vides ietekmei.

Šajā gadījumā fiziskie vingrinājumi var kļūt par sava veida regulatoru, kas nodrošina svarīgu procesu kontroli un uztur iekšējās vides līdzsvaru. Tāpēc vingrinājumi ir līdzeklis veselības saglabāšanai.

Nepietiekama fiziskā slodze negatīvi ietekmē cilvēka ķermeņa starpšūnu telpas funkcijas. Tas samazina vispārējo ķermeņa aizsardzību un palielina dažādu slimību risku.

Saprātīga darba un atpūtas kombinācija, normāls miegs un uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem un sistemātiskas fiziskās aktivitātes palielina cilvēka dzīves garīgo, garīgo un emocionālo sfēru, ķermenis kļūst izturīgāks pret dažādu psihoemocionālo stresu.

Cilvēks, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu, var paveikt vairāk darba nekā cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.

Enerģijas vielmaiņa un vielmaiņa

Enerģijas un vielu apmaiņa organismā izpaužas sarežģītās bioķīmiskās reakcijās. Uzturvielas organismā nonāk ar pārtiku, to sadalīšanās notiek kuņģa-zarnu traktā (GIT). Sadalīšanās produkti nonāk asinīs un tiek nogādāti šūnās. Skābeklis nonāk asinīs no gaisa caur plaušām; tas piedalās oksidēšanās procesā, kas notiek šūnās. Vielas, kas veidojas bioķīmisko reakciju rezultātā, izdalās no organisma caur nierēm, plaušām un ādu.

Metabolisms ir enerģijas avots visiem ķermeņa procesiem. Fiziskie vingrinājumi vai sporta aktivitātes uzlabo vielmaiņas procesus, uztur augstu mehānismu līmeni, kas organismā veic vielmaiņu un enerģiju.

Skatīsimies video: Fizisko vingrinājumu komplekts birojam (un ne tikai)

Vairāk par ķermeņa un psihes vispārējā enerģijas potenciāla attīstību. Stresa mazināšana, tonusa palielināšana. Imunitātes un veselības stiprināšana... To var uzzināt šeit:

Asinsrites sistēma

Sirds ir asinsrites sistēmas centrs, kas darbojas kā sūknis asiņu pārvietošanai. Fiziskā sagatavotība palielina sirds lielumu un masu, un sirds muskuļa sieniņu sabiezēšana un tā apjoma palielināšanās palielina sirds muskuļa darbību.

Regulāri sporta veidi vai vingrošana:

• veicina eritrocītu un hemoglobīna skaita palielināšanos tajos, kas palielina asins skābekļa ietilpību;
• palielinās ķermeņa izturība pret infekcioziem un saaukstēšanās gadījumiem, palielinoties leikocītu aktivitātei.

Draugi, pastāvīgie lasītāji un emuāra viesi par veselīguma metodēm, iesakām aktīvi dzīvot, tas nenozīmē, ka rīt 10 reizes jāpaceļ 16 kg kettlebells, tas nozīmē, ka aktivitāte jāpalielina vienmērīgi, bez pēkšņām slodzēm ... Pastaigas 30 minūtes no rīta un vakarā ir lielisks veids, kā to izdarīt, veiciet 1000 soļus dienā un katru dienu pievienojiet vēl 100 šiem 1000 soļiem.

Mūsdienās problēmas ar zobiem nav nekas neparasts, jo tagad ir daudz dažādu metožu un metožu implantēšanai. Jūs varat uzzināt, cik maksā protēzes vai citu zobu procedūru uzstādīšana specializētās klīnikās, šeit ir viens no tiem www.veronica.ru/docs/implants.html

Vingrojuma ietekme …………………………………………………………………………………… 3

Medicīniskā uzraudzība ………………………………………………………………………………………… ..6

Medicīniskās kontroles organizēšanas sistēma ………………………………………………… 6

Medicīniskās pārbaudes metodes. ………………………………………………………. …… 8

Pedagoģiskā kontrole. …………………………………………………………………… ... 8

Paškontrole, tās galvenās metodes, rādītāji, kritēriji un novērtējumi, paškontroles dienasgrāmata. ………………………………………………………………………………… ..ten

Metodes, standarti, antropometriskie rādītāji, vingrinājumu testi, lai novērtētu ķermeņa fizisko stāvokli un fizisko sagatavotību. ……… ... vienpadsmit

Izmantotās literatūras saraksts ……………………………………………………… 14

Vingrojumu ietekme uz ķermeni

Ir zināms, ka kustība ir galvenais cilvēka ķermeņa vitālās aktivitātes stimulators. Vēl viens kopuzņēmums. Botkins atzīmēja, ka ne smags darbs, ne piespiedu, garlaicīgi pārgājieni paši par sevi nevar izraisīt veselības traucējumus, ja nervu sistēma darbojas labi. Un otrādi, ar kustību trūkumu parasti tiek novērota fizioloģisko funkciju pavājināšanās, organisma tonuss un vitālā aktivitāte samazinās.

Treniņi aktivizē fizioloģiskos procesus un veicina cilvēku traucēto funkciju atjaunošanu. Tāpēc fiziskie vingrinājumi ir nespecifiska vairāku funkcionālu traucējumu un slimību profilakses līdzeklis, un ārstnieciskā vingrošana jāuzskata par atjaunojošās terapijas metodi.

Fiziskie vingrinājumi ietekmē visas muskuļu grupas, locītavas, saites, kas tiek stiprinātas, palielinās muskuļu apjoms, to elastība, izturība un kontrakcijas ātrums. Paaugstināta muskuļu aktivitāte liek sirdij, plaušām un citiem mūsu ķermeņa orgāniem un sistēmām strādāt ar papildu slodzi, tādējādi palielinot cilvēka funkcionālās spējas, viņa izturību pret ārējās vides nelabvēlīgo ietekmi. Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļus. Slodzes laikā muskuļos rodas siltums, uz kuru organisms reaģē ar pastiprinātu svīšanu. Fizisko aktivitāšu laikā palielinās asins plūsma: asinis muskuļiem piegādā skābekli un barības vielas, kas dzīves procesā sadalās, atbrīvojot enerģiju. Ar kustībām muskuļos papildus tiek atvērti rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos.

Ja muskuļi ir neaktīvi - pasliktinās viņu uzturs, samazinās tilpums un izturība, samazinās elastība un stingrība, tie kļūst vāji, ļengani. Kustības ierobežojums (hipodinamija), pasīvais dzīvesveids izraisa dažādas pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas cilvēka ķermenī. Tātad amerikāņu ārsti, atņemot brīvprātīgajiem kustības, uzklājot augstu Parīzes apmetumu un uzturot viņiem normālu uzturu, bija pārliecināti, ka pēc 40 dienām viņiem bija muskuļu atrofija un uzkrāti tauki. Tajā pašā laikā palielinājās sirds un asinsvadu sistēmas reaktivitāte un samazinājās pamata vielmaiņas ātrums. Tomēr nākamo 4 nedēļu laikā, kad subjekti sāka aktīvi kustēties (ar tādu pašu diētu), iepriekš minētās parādības tika novērstas, muskuļi nostiprinājās un hipertrofējās. Tādējādi, pateicoties fiziskai piepūlei, bija iespējams atgūties gan funkcionālā, gan strukturālā ziņā. Fiziskām aktivitātēm ir daudzpusīga ietekme uz cilvēka ķermeni, palielinot tā izturību pret nelabvēlīgām vides ietekmēm. Tā, piemēram, fiziski apmācītiem cilvēkiem, salīdzinot ar nemācītiem cilvēkiem, skābekļa badošanās ir labāka. Tika atzīmēta augsta spēja strādāt ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos virs 38 ° C fiziskā stresa laikā. Tika pamanīts, ka radiogrāfiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, iekļūstošā starojuma ietekme uz asiņu morfoloģisko sastāvu ir zemāka. Eksperimenti ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka sistemātiska muskuļu apmācība palēnina ļaundabīgo audzēju attīstību.

Cilvēka ķermeņa reakcijā uz fiziskām aktivitātēm pirmo vietu ieņem smadzeņu garozas ietekme uz galveno sistēmu funkciju regulēšanu: notiek izmaiņas kardiorespiratorajā sistēmā, gāzu apmaiņā, metabolismā utt. Vingrinājumi uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas saišu funkcionālo pārstrukturēšanu, sirds un asinsvadu un uzlabo audu vielmaiņas procesus. Mērenas fiziskās slodzes ietekmē palielinās sirds darbspējas, hemoglobīna saturs un eritrocītu skaits, palielinās asins fagocitārā funkcija. Tiek uzlabota pašu iekšējo orgānu funkcija un struktūra, uzlabota ķīmiskā apstrāde un pārtikas kustība caur zarnām. Muskuļu un iekšējo orgānu kombinēto darbību regulē nervu sistēma, kuras darbību uzlabo arī sistemātiski veicot fiziskos vingrinājumus.

Pastāv cieša elpošanas saistība ar muskuļu aktivitāti. Dažādu fizisku vingrinājumu veikšana ietekmē elpošanu un gaisa ventilāciju plaušās, skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu plaušās starp gaisu un asinīm un skābekļa lietošanu ķermeņa audos. Ir zināms, ka jebkura slimība ir saistīta ar disfunkciju un to kompensāciju. Tātad, fiziskie vingrinājumi palīdz paātrināt reģeneratīvos procesus, asiņu piesātinājumu ar skābekli, plastmasas ("celtniecības") materiāliem, kas paātrina atveseļošanos. Ar slimībām vispārējais tonuss samazinās, smadzeņu garozā tiek pastiprināti inhibējošie stāvokļi. Fiziskie vingrinājumi palielina vispārējo tonusu, stimulē ķermeņa aizsardzību. Tāpēc ārstnieciskā vingrošana tiek plaši izmantota slimnīcu, klīniku, sanatoriju, medicīniskās un fiziskās kultūras ambulatorās uc praksē. Fiziskie vingrinājumi ar lieliem panākumiem tiek izmantoti dažādu hronisku slimību ārstēšanā un mājās, it īpaši, ja pacients nevar apmeklēt vairāku iemeslu dēļ. klīnikā vai citā medicīnas iestādē. Tomēr fiziskos vingrinājumus nedrīkst izmantot slimības saasināšanās laikā, augstā temperatūrā un citos apstākļos.

Pastāv visciešākā saikne starp muskuļu un iekšējo orgānu darbību... Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tas ir saistīts ar neiro-viscerālo savienojumu klātbūtni. Tātad, kad kairina muskuļu un locītavu jutīguma nervu galus, impulsi nonāk nervu centros, kas regulē iekšējo orgānu darbu. Attiecīgi mainās sirds, plaušu, nieru u.c. aktivitāte, pielāgojoties strādājošo muskuļu un visa organisma prasībām. Izmantojot fiziskos vingrinājumus, papildus sirds un asinsvadu, elpošanas un citu sistēmu reakciju normalizēšanai tiek atjaunota atveseļošanās spējas pielāgošanās klimatiskajiem faktoriem, palielinās cilvēka izturība pret dažādām slimībām, stresu utt. Tas notiek ātrāk, ja tiek izmantoti vingrošanas vingrinājumi, sporta spēles, sacietēšanas procedūras utt. Daudzu slimību gadījumā pareizi dozētas fiziskās aktivitātes palēnina slimības procesa attīstību un veicina traucēto funkciju ātrāku atjaunošanos. Tādējādi fizisko vingrinājumu ietekmē tiek uzlabota visu cilvēka orgānu un sistēmu struktūra un aktivitāte, palielināta efektivitāte un nostiprināta veselība. Tajā pašā laikā neskaitāmi morfoloģiskie, bioķīmiskie, fizioloģiskie pētījumi liecina, ka augsta fiziskā aktivitāte veicina ievērojamas izmaiņas audu un orgānu morfoloģiskajās struktūrās un ķīmijā, noved pie būtiskām homeostāzes izmaiņām (palielinās laktāta līmenis asinīs, urīnviela utt.), Vielmaiņas traucējumi vielas, audu hipoksija utt. Izmaiņas, kas rodas pārmērīgas fiziskas slodzes ietekmē, aptver visu organismu un zināmā veidā izpaužas katras sistēmas darbībā un to mijiedarbības laikā. Piemēram, sportistiem pēc piepūles atveseļošanās periodā ir novirzes (izmaiņas) elektrokardiogrammā un bronhu spazmā (saskaņā ar pneimotahometrijas datiem). Šādos gadījumos jāveic atbilstoši pasākumi.

Ķermeņa reakcija uz lielu fiziskie vingrinājumi ir atšķirīgs un ir saistīts ar sportista sagatavotību šajā posmā, vecumu, dzimumu utt. Nevajadzētu aizmirst, ka ļoti intensīvai sporta apmācībai ir dziļa ietekme uz visiem fizioloģiskajiem procesiem, kā rezultātā bieži notiek pārspīlēts stāvoklis, ko bieži pavada nomākts garīgais stāvoklis, slikta veselība , nevēlēšanās iesaistīties utt. Pārmērīgas apmācības stāvoklis savā ziņā ir līdzīgs fiziskā un nervu izsīkuma stāvoklim, un šāds sportists ir potenciāls ārsta pacients.
Šādos gadījumos jums jāmaina treniņu saturs, jāsamazina tā ilgums, jāpāriet uz citu sporta veidu vai pat jāpārtrauc treniņš uz kādu laiku. Noderīgas ir pastaigas, masāža, multivitamīnu kompleksu lietošana utt. Jāatzīmē arī tas, ka pārmērīga apmācība (pārmērīga slodze) ietekmē ne tikai sportista fizisko stāvokli, bet arī izpaužas nervu pārspriegumā (neirozē). Tas viss veicina traumu rašanos, īpaši muskuļu un skeleta sistēmas. Samazinās arī vispārējā ķermeņa izturība pret dažādām infekcijām un saaukstēšanos (gripa, ARVI utt.). Šīs ir visizplatītākās smagas treniņu slodzes sekas, kas pārsniedz sportista vai sportista fiziskās un garīgās iespējas. Lai novērstu pārmērīgu darbu, nepieciešama medicīniska uzraudzība un paškontrole, kas sīkāk tiks aprakstīta īpašā mācību grāmatas sadaļā.

Jāpatur prātā, ka tas parasti nav par lielu slodžu izmantošanu, bet gan par to neracionālu izmantošanu, kad tās kļūst pārmērīgas. Tāpēc fiziskas pārslodzes jēdziens būtu jāsaista ne tik daudz ar lielu, cik ar pārmērīgu slodzi (100 kilometru un ikdienas skrējieni, vairāku kilometru peldējumi utt.). Turklāt vienāda slodze vienam sportistam (vai sportistam) var būt normāla, bet citam pārmērīga - viss ir atkarīgs no ķermeņa gatavības to veikt. Ja, piemēram, cilvēks strādā ražošanā un veic smagu darbu un pat skrien, paceļ stieni, tad var parādīties kumulatīvs efekts. Tas noved pie nervu sabrukuma, pārslodzes un bieži pie dažādām slimībām.

Darot lielu fiziskā aktivitāteveselīgs sportists, kas apmācīts to veikšanai, nevar būt slimības (vai traumas) cēlonis. Bet, ja viņš viņiem nav pietiekami sagatavots, ja ir hroniskas infekcijas perēkļi (holecistīts, zobu kariess), tad šādos gadījumos smagas fiziskās aktivitātes var izraisīt dažādas sportista slimības un ilgu laiku viņu atspējot. Fizisko aktivitāšu adaptīvo mehānismu attīstība tiek panākta pastāvīgas apmācības rezultātā, kas ir funkcionālās adaptācijas piemērs. Neadekvāta vai neadekvāta adaptīvo reakciju izpausme veicina slimību attīstību vai balsta un kustību aparāta traumu rašanos. Protams, veselīga sportista adaptīvie mehānismi ir pilnīgāki nekā tiem, kas slimo ar hroniskām slimībām. Pēdējā tiek novērota adaptīvo reakciju pavājināšanās, un tāpēc bieži vien ar pārmērīgu fizisko un psihoemocionālo stresu notiek adaptīvo mehānismu sabrukums. Hroniska pārslodze, pārspriegums sporta laikā palielina traumu draudus un sportistu pēctraumatisko slimību rašanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas agrāk noteikt cēloņus, kas viņiem var izraisīt šo vai citu patoloģisko stāvokli.