Vingrinājums pēc piegādes: liecība, kontrindikācijas, tehnika. Kādi vingrinājumi ir piemēroti atgūšanai pēc piegādes

Ēka:

Pēc tam, kad bērns parādās gaismā, sievietes ķermenis iziet milzīgas izmaiņas. Viņam ir jāatgriežas uz veidlapām un standartiem. Diemžēl tas viss nav iespējams. Krūtis krūtīs, parādās vēders, tad svari rāda no tagad daudz vairāk nekā agrāk, un seksuālā dzīve ir pārtraukusi gandarījumu gan vispār. Faktiski visas šīs nevēlamās sekas var novērst, ja rūpējieties par savu fizisko formu un palīdziet ķermenim un ķermenim "nākt sevī", cik ātri vien iespējams. Tas ir nepieciešams tikai pēc dzemdībām regulāri veikt vingrinājumus, kas īpaši paredzēti šim nolūkam.

Dažādi fiziski vingrinājumi pēc dzemdībām, ja jūs tos nepārtraukti izpildāt pastāvīgi un pareizi, trūkst vienas dienas, kas spēj daudz:

• atjaunot vēdera muskuļu toni, iegurņa dibenu;
• veicināt pilnu asinsriti kājās;
• aktivizēt vielmaiņu;
• enerģiju;
• uzlabot garastāvokli;
• mobilizēt organisma spēkus;
• novest pie svara samazināšanās;
• atjaunojiet maksts muskuļus pēc dzemdībām, pateicoties kura Lochi iet ātrāk un seksuālā dzīve kļūst spilgta un harmoniska;
• atbalstīt skaistu krūšu formu;
• nedodiet vēderu sagging;
• samazināt muskuļu sāpes un spazmas.

Lielisks sasniegums, kuram ir vērts to īstenot praksē un izbaudīt speciāli izstrādātu vingrošanas darbību. Vēlaties atgūt pēc bērna piedzimšanas fiziski un emocionāli? Šādā gadījumā uzņemt vingrinājumu kopumu pēc dzemdībām mājās un sākt darīt pēc iespējas ātrāk, kamēr laiks nav izlaists. Jo ātrāk jūs sabojāt un sākat strādāt pie sava ķermeņa, jo labāk rezultāti būs. Bet tajā pašā laikā, neaizmirstiet, ka dažos gadījumos fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta jaunajām mātēm. Šobrīd jums ir jāpatur prātā absolūti visi.

Kontrindikācijas: kas nevar

Pēc bērna izskata uz gaismu, sieviete jūtas sadalīti gan fiziski, gan emocionāli. Viņa ātri nogurst, viņa vēlas gulēt vairs, visa viņas ķermenis ir pusgada stāvoklī. Ir pilnīgi skaidrs, ka lielākā daļa no viņiem ir apgrūtināts, ja vien pēc dzemdībām jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus, kad ķermenis šķiet kreka no nodota stresa? Patiešām, dažos gadījumos vingrošana šajā periodā ir kontrindicēta. Tie ietver:

• cēzara sadaļa: Jūs varat tikai sākt aizņemt no ārsta atļaujas pēc 1 mēneša;
• kājstarpes pārtraukumi: jums ir jāgaida, lai pilnu, kas ar intensīvu izmantošanu, var atteikties un izraisīt iekaisuma procesu;
• dažādu veidu vispārējie ievainojumi, kurus var pastiprināt tikai vingrošanas laikā;
• nopietnas slimības ar hronisku dabu;
• spēcīgākais pēcdzemdību demonstrācija no ķermeņa.

Jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, kā jūs vēlētos ātri atgriezties pie bijušajām formām, kas vēlas darīt pēc dzemdībām, šīs kontrindikācijas jāpatur prātā. Un ar mazākajām šaubām - meklēt padomu ārstam. Pilnas medicīniskās pārbaudes rezultātā tas ne tikai dos jums vai nedos jums atļauju fiziskajai aktivitātei šajā periodā, bet arī konsultē, kas jums ir nepieciešams. Galu galā, tie ir atšķirīgi.

Veidi pēcdzemdību vingrošanas veidi

Ja jaunā mamma nav kontrindikāciju, jums ir jāsāk meklēt vēlamo kompleksu, kādus vingrinājumus var veikt pēc piegādes, lai atjaunotu dažādus orgānus un sistēmas. Tas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un problēmām, kas izriet no veselības šajā atbildīgajā periodā. Kompleksus var izvēlēties ļoti atšķirīgi.

• Lai saglabātu krūšu formu

Laktācijas laikā sievietes krūts forma var mainīties nevis labākajā pusē. Lai atgrieztos viņas formās, skaistās kontūras, elastība un likvidētu striju, mammai ir jāizvēlas īpašs ikdienas vingrinājumu komplekss.

• Lai izvilktu vēderu

Saldums pēc dzemdības vēders traucē visas sievietes. Kāds pazūd pats pēc kāda laika, un kāds sāk traucēt faktu, ka nepatīkamā reize nevēlas atstāt un sabojāt skaitli. Lai apkarotu šo problēmu, jums ir jāizvēlas vingrinājumi presei, kas padarīs to visvairāk elastīgāko un pastiprinātu.

• Vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām

Ar laktāciju jebkura diēta ir vienkārši kontrindicēta, jo Momchka ir jāpārriek ar pilntiesīgu krūšu pienu viņa drupatas. Tikmēr skalas turpina nodevīgi parādīt briesmīgus skaitļus, un viņu mīļākie džinsi ir nepanesami mazi. Iziet šajā situācijā pēc piegādes būs fiziski vingrinājumi svara zudumam, kas īpaši paredzēti, lai sieviete varētu kļūt slaids vēlreiz.

• Stiprināt maksts muskuļus

• Par mugurkaulu

Pēc bērna izskata daudzas mātes sūdzas par mugurkaulu, kauliem. Tas ir saistīts ar palielināto slodzi uz tiem. Lai tos atjaunotu, tas ir nepieciešams ne tikai, lai izvairītos no svaru celšanas (ieskaitot biežu bērna nogurumu), bet arī uzņemt īpašus vingrinājumus mugurai un mugurkaulam pēc dzemdībām.

• Elpošana

Tie, kam ir problēmas ar gaismu (astma, nepietiekamība utt.), Var ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus pēc dzemdībām, kas visu dienu sniegs labu garastāvokli un enerģiju. Tas ir saistīts ar to, ka ar regulārām klasēm, skābekļa pietiekamā daudzumā iekļūst smadzenēs un citos orgānos.

• Iegurņa

Ļoti bieži, vispārīgi ievainojumi ir saistīti ar bojājumiem kauliem no iegurņa, kas procesā izskatu bērnu uz gaismas vai nu neatšķiras vispār (kā rezultātā plaisas un pat lūzumi veidojas) vai ir pārvietots pārāk plašs. Parasti šīs komplikācijas ir pievienotas pietiekami spēcīgiem sāpēm un traucēt baudīt saziņas ar bērnu. Pēc konsultēšanās ar apmeklējošajiem ārstiem (ķirurgs un ginekologs), jūs varat izvēlēties īpašus vingrinājumus iegurņa kaulu konverģencei pēc dzemdībām, no utt.

Lai nezaudētu vingrošanas kompleksu pārpilnībā, kas paredzēti īpaši jauniem mammijām, jums ir jāzina jūsu problēma un mērķtiecīgi censties atbrīvoties no tā. Ar kādu šaubu, tas ir ļoti ieteicams pieteikties padomu un palīdzību no speciālistiem. Viņi var pateikt, kad sākt veikt fiziskus vingrinājumus pēc dzemdībām, lai tie palīdzētu, un nekaitētu ķermenim.

Noteikumi: Kad es varu sākt?

Kopumā pirmie pirmie vingrinājumi pēc dzemdībām ar labu veselību jaunā mamma un kontrindikāciju neesamība ir atļauts veikt pati dienu pēc laimīga notikuma. Protams, ir nepieciešams, lai to daudzums un intensitāte būtu minimāla pirmajās dienās. Pace ir jāpalielina pakāpeniski.

Ja ir ievainojumi vai šuves, pirmie fiziskie vingrinājumi pēc dzemdībām var veikt tikai pēc to pilnīgas dzīšanas un vienīgi ar ārsta atļauju. Šādos gadījumos ir stingri aizliegts izlemt par klasēm paši.

Lai gūtu labumu no vingrinājumiem pēc dzemdībām maksimāli, ir jāievēro ārstu un šo māmiju ieteikumi, kuri piedzīvoja visu to efektivitāti. Tas attiecas arī uz biežumu un termiņiem un to īstenošanas intensitāti.

1. Atļaujot ārstu, vingrinājumu pēc dzemdībām var sākt pirmajā dienā un turpināt darīt līdz 12-13 nedēļām.
2. Jums jādara katru dienu. Ja laiks un stiprums ļauj, viens un tas pats komplekss ir 2-3 reizes dienā.
3. Tas aizņems plakanu virsmu klasēm. Piemēram, gulta ar parasto vai ortopēdisko, bet pats galvenais - nav ļoti mīksts matracis. Ērtības labad jūs varat iegādāties nelielu spilventiņu.
4. Vingrinājumus nevar veikt pārāk dramatiski: dariet visu nevainojami.
5. Izvietojuma telpai jābūt labi vēdināmai. Optimālā temperatūra šādiem vingrinājumiem pēc piegādes svārstās no 18 līdz 20 ° C.
6. Sagatavojiet ērtu, nevis apgrūtinātu apģērbu kustības.
7. Pirms fiziskā aktivitāte ir labāka tualetē.
8. Nodarbības jāveic pēc tam, kad esat jau barojis bērnu.

Ja ņemat vērā šos noderīgos padomus, jebkurus vingrinājumus ķermeņa un ķermeņa atjaunošanai pēc piegādes sniegs ievērojamu, taustāmu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā.

Vingrošanas kompleksi

Vingrinājumu kopums, lai atgūtu pēc dzemdībām, jums būs jāizvēlas jums. Ja jūs baidāties būt kļūdaini, konsultējieties ar ārstiem un fitnesa instruktoriem, kuri ņems vērā jūsu individuālās iezīmes un vēlmes, izvēloties vingrošanu.

Fittols

Daudzas sievietes ir ieinteresētas jautājumu par kuru vingrinājumi var veikt tūlīt pēc piegādes, t.i., nākamajā dienā pēc būtiska notikuma (ja nav kontrindikāciju fiziskai slodzei). Fitball attiecas uz šādiem notikumiem. Tiesa, ja jūs neesat iesaistījies iepriekš, tas ir labāk, lai pirmo reizi doties uz treneri, kas varēs izvēlēties jums speciāli izstrādātu kompleksu pēcdzemdību periodam. Tajā pašā laikā apsveriet vienu svarīgu niansi: tas prasa laiku. Dažādas fitbola vingrinājumi ir viegli, patīkami, ātri atjauno formu un tajā pašā laikā viņi apmāca kājstarpes muskuļus.

1. Pagriežot. Sēžot uz bumbu, turot birstes galvas aizmugurē. Saliekt kājas ceļos. Palielinās, pagriežot mājokli, tajā pašā laikā paceliet plecus ar galvu.
2. Svēršana. Sēžot uz bumbu, paceliet un nolaidiet pusi un-a-kilogramu hanteles.
3. Sēžot uz bumbas, paraut būt zem muguras. Pagrieziet korpusu, paceliet plecu jostu.
4. Vingrošanas tilts caur fitbolu.
5. Lekt no pozīcijas sēžot uz bumbu.
6. Loku uz grīdas, ielieciet kājas uz fitbola. Viltus muguru, paceliet rumpi.
7. Lai gulēt uz bumbu, lai seja būtu apakšā, un kāju zeķes pieskārās grīdai. Rokas saliekt elkoņos, pievienojieties galvai. Paceliet plecus, atgriezieties, bet ne sasprindzinot kaklu.

Izvēlieties visus vingrinājumus uz bumbu: visi no tiem ar pareizo un regulāru izpildi būs ļoti noderīga jums. Ar viņiem jūs ātri atgriezīsieties pie sevis, ir bijusi tieva un skaista formas.

Krūtīm

1. Klasiskās grīdas pushups.
2. Stends vērsties pie sienas. Atstājiet rokas, saliekt elkoņos, par sienu (aptuveni krūšu līmenī), sāciet nospiest uz tā. Jūtat spriedzi krūts muskuļos.
3. Savienojiet rokas, kas saliektas elkoņos un sakārtotas to priekšā, pilī. Ar visu manu var likt plaukstām viens otram.
4. Paceliet rokas uz plecu līmeņa, greifers labo roku pa kreisi elkoņa (attiecīgi, un gluži pretēji). Nolieciet galvu uz priekšu, ielieciet pieres ar visu viņa spēku salocītajās rokās.
5. Ielieciet kājas uz plecu platuma, veiciet apļveida kustības uz priekšu atpakaļ.
6. Paceliet rokas virs galvas, nospiediet savu plaukstām viens otram. Tas ir pārmaiņus, lai noņemtu katru elkoņa maksimumu, neatvienojot plaukstas.

Presei

1. Visi pazīstami vingrinājumi "velosipēds" lieliski satricina presi pēc piegādes, ļaujot vēdera muskuļiem atkārtoti kļūt elastīgus un elastīgus, tāpat kā viņa jaunībā.
2. Apgulieties, saliekt kājas ceļos. Ievietojiet apakšējo muguru uz grīdas, pavediet roku suku aiz iedzīvotājiem. Paceliet manu galvu tā, ka zods nepieskaras krūtīm. Turiet šajā pozīcijā.
3. Lai apgulties, saliekt kāju ceļgalā, ielieciet potītes otru uz ceļgala saliekts. Ievietojiet vienu roku uz grīdas tā, lai tas būtu perpendikulārs ķermenim, otrais saliekt, startēt. Elkoņa saliektas rokas noved pie pretējā ceļa, nepieskaroties krūšu zoda.

Svara zudumam

1. Pēc dzemdībām uz sēžamvietām ir daudz vingrojumu: regulāru nodarbību rezultātā tās kļūst elastīgas un skaistas, bez apelsīna garoza un stiepšanās mājienu. Stāvēt taisni, papēži kopā. Deformācijas prese, izlaist plecus. Izsmarāts, lēnām kritums, atšķaida ceļgalus uz sāniem. Linger. Ieelpojot, lēnām kāpt.
2. Lielisks vingrinājums novājēšanu vēders pēc dzemdībām: apstāties pa labi, kājas, lai sakārtotu uz plecu platuma, izspiediet rokas gar ķermeni. Izveidojiet soli uz priekšu ar labo kāju, liekot ceļgalu, līdz grīda ir pieskārusies. Augštā jābūt paralēli grīdai. Saliekt kreiso kāju ceļgala 90 ° C. Atpakaļ, lai saglabātu taisni. Linger.
3. Piecelties pie krēsla, turiet uz muguras. Paceliet kreiso kāju, veiciet vairākas maskas pa labi un pa kreisi. Mēs ieslēdzam uz sāniem, atkal veiciet Mahi uz priekšu.

Par mugurkaulu

1. Sēdēt taisni, šķērsoja rokas uz krūtīm.
2. Sēžot, pievienojiet rokas pilī aiz kakla.
3. Pagrieziet torso pa kreisi, pa labi. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Sēdot, velciet rokas priekšā, savienojiet tos. Turiet 5 sekundes.
5. Paaugstināt, neatvienojot, abas rokas virs galvas pēc iespējas augstāk, turiet.

Plaušām

1. Gulēt uz grīdas. Novietojiet labo roku uz vēdera, pa kreisi uz krūtīm. Lēnām elpojiet caur degunu, elpojiet muti, izmantojot gandrīz slēgtas lūpas. Laika gaitā ir jāatjauno izelpošana.
2. Salieciet elkoņos no rokas, pāriet pie gultas, paceliet lielāko krūtīs, padarot elpu. Atpakaļ uz kritumu, atpūsties, izelpot.
3. Uzņemiet rokas aiz dīvāna vai gultas galvas, iztaisnojiet, cieši piespiediet kājas viens otram. Ieslēdziet dažādos virzienos. Izturēt mierīgu, gludu, ritmisku elpu.

Iegurņa

1. Šis vingrinājums iegurņa ļauj kauliem atgriezties oriģinālajā, pirmsdzemdību stāvoklī, kas tika sadalīts pēc tributes ceļiem. Sēdēt uz grīdas. Pēdas iztaisno vai saliekt ceļos. Pārvietoties tādā neparastā veidā ap dzīvokli.
2. Ir vingrinājums pēc dzemdībām, kas ir lietderīgi darīt ar sāpēm smēķē, kāda iemesla dēļ ir vispārējs kaitējums. Gulēt uz muguras. Izelpojiet, velciet vēderu, velciet ceļus uz krūtīm.
3. Gulēt uz muguras. Nelieciet sēžamvietas, lēnām paceliet tos no grīdas. Sasniegt maksimālo augstumu, kavēt. Uz izelpošanas izlaidiet sēžamvietas, atpūsties.

Izvēloties kompleksu, pievērsiet uzmanību tam, ko daudzi vingrinājumi ar bērnu var darīt, kas ir ļoti ērti, jo ne vienmēr ir iespējams iedomāties bezmaksas minūti par grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un veltīt savu brīvo laiku sev, mīļotajam. Tomēr mēģiniet veikt vingrošanu bez bērna, lai izvairītos no neveiksmīga pagrieziena vai saspiešanas. Jā, un vingrinājumi šajā gadījumā būs daudz efektīvāki.

Par 9 mēnešiem grūtniecības, ķermenis sieviete gan iekšpusē, gan ārpuses ir veikta milzīgas izmaiņas. Krāpšanos bērnu un sagatavošanās dzemdībām izraisa pārstrukturēšanu gandrīz visās sistēmās un grūtniecēm. Tāpēc pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenim ir jāiet cauri adaptācijas periodam, lai atgrieztos iepriekšējā valstī. Vingrinājums pēc piegādes (ar izšķirtspēju ginekologa, protams) palīdzēs to.

Bieži jaunās mātes vispirms pēc bērna piedzimšanas nav īsti rūp viņu izskats, viņi ir aizņemti ar citām priecīgām problēmām. Tomēr dažu nedēļu laikā realizācija ir tā, ka spoguļa atspoguļojums ir nedaudz mainījies, un tas vēl vairāk uzlabo psihoemocionālo slodzi. Sievietei ir ļoti svarīgi justies pievilcīgi, tāpēc jums nav nepieciešams palaist garām laiku un atrast piemērotu vingrinājumu kopumu pēc dzemdībām, lai atjaunotu savu bijušo skaitli un atgūtu uzticību.

Kādas transformācijas notiek ar ķermeni pēc piegādes

Vidēji pēcdzemdību periods ilgst 6-8 nedēļas. Šajā laikā, endokrīnās, dzimuma, gremošanas, sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņas. Process, kurā apgrieztās transformācijas notiek sistēmās un orgānos pēc grūtniecības sauc par involūciju.

Izmaiņas endokrīnajā sistēmā

Tūlīt pēc dzemdībām estrogēnu un progesterona attīstība sāk samazināties. Metabolisms palēninās un pēc tam palielina ķermeņa masu tauku oksidācijas samazināšanai. Jaunās mātes āda kļūst sausa un mazāk elastīga, var parādīties. Oksitocīna hormons tiek aktīvi uzsvērts, tas veicina samazinājumu.

Hormonu iegūst ar hipofīzes hormonu, kas ir atbildīgs par laktāciju. Sākumā tiek izlaists jaunpiens - dzeltena caurspīdīga taukskābju viela, kas nodrošina jaundzimušo pirmo aizstāvību. 3-4 dienas pēc dzemdībām piens sāk ražot. Krūts uzbriest, dažreiz pieaug par 2-3 izmēriem.

Seksuālās iestādes pēc dzemdībām

Parasti dzemdes lielumu atjauno 8. nedēļā pēc bērna piedzimšanas. Dzemdes svars pēc dzemdībām ir aptuveni 1,5 kg, 2 mēnešiem tās masai jāsamazina 30 reizes. Šis process ir ļoti atkarīgs no tā, kāds princips bērns ir apgrūtināts. Sievietēm, kuras nevar barot bērnu krūtis, apjoms apjoms ir daudz lēnāks. Viņiem ir nepieciešams apgūt vingrinājumus, lai samazinātu dzemdi pēc dzemdībām.

Pēc 3 nedēļām dzemdes kakla atgriežas sākotnējos izmēros, bet koniskā formas vietā iegūst cilindrisku. Iekšējais apvalks pēc dzemdībām ir brūce, kas ir nepieciešams dziedināšanu. Tāpēc ir nepieciešams rūpīgi ievērot dzimumorgānu higiēnu, un seksuālā dzīve ir labāka, lai atliktu 1,5-2 mēnešus. Tajā pašā laikā sākotnējā forma un maksts iegūst. Lai maksimāli palielinātu vulvas muskuļu sienas un iegurņa dibena funkciju, jūs varat veikt ķegļu vingrinājumus pēc dzemdībām.

Atlase pēcdzemdību periodā

Pirmajās 3-4 dienu pēc atlases atlases perioda (Lochi), viņiem ir spilgti sarkana krāsa un atgādina bagātīgu menstruāciju. Laika gaitā viņi iegūst rozā pelēkā krāsā, un tie kļūst mazāk un mazāk.

Māsu krūtīs menstruācijas notiek pēc padeves barošanas vai piemērojot kļūst ļoti reti. Tomēr ir svarīgi, lai sievietes atcerētos, ka pēc sešiem mēnešiem pēc bērna dzimšanas, pat uz zīdīšanas fona, ovulācija bieži notiek, tāpēc neaizsargāts dzimumakts var izraisīt grūtniecību. Ja sieviete nevar barot bērnu ar mātes pienu, mēnesī ierodas 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām.

Kas notiek ar citām sistēmām

Kopš grūtniecības laikā notiek daudzu iekšējo orgānu pārvietošana pieaugošās dzemdes dēļ, izmaiņas attiecas uz gremošanas un urīnceļu sistēmām. Ir iespējams palēnināt peristaltiku, aizcietējuma izskatu un. Tāpēc sievietei jāievēro viņu uzturs un jāpievērš uzmanība krēsla regularitātei un kvalitātei.

Samazinājums tonis urīnpūslī pēc dzemdībām bieži izraisa trūkumu mudinājumu urinēt, kas apdraud pārplūdi no orgāna un samazināt dzemdes samazināšanu. Sakarā ar to, izdomāšana gūt panākumus palēnina un iekaisuma procesi ir izraisījuši. Vidēji fiziski vingrinājumi 6-8 nedēļas pēc piegādes veicina šo funkciju atjaunošanu.

Pēc bērna piedzimšanas sieviete zaudē lielu ķermeņa svaru, un slodze uz sirds un asinsvadu sistēmas ievērojami samazinās. Ķermenis ne vienmēr atjauno ātri, tāpēc ir iespējams parādīties kompensācijas tahikardija.

Masku skeleta aparāts Grūtnieces 9 mēnešiem pielāgots pārvietošanai centra smaguma un pēc dzemdībām jābūt pārbūvēta atpakaļ. Paketes, muskuļi, locītavas un mugurkauls pierast pie jaunās ķermeņa pozīcijas kosmosā.

Bieži vien muskuļu sistēma ir vājināta, tas var izraisīt sāpes. Vēdera muskuļi var atšķirties, veidojot diastāzi, bet vēdera izvirzīšanās un iespaids ir tas, ka sieviete ir grūtniece. Un tas ir ne tikai estētiska problēma, bet arī risks trūce. Lai nesaskart šādu problēmu, sievietei jāzina, kādi vingrinājumi ir jādara, lai atgūtu pēc piegādes.

Kā ātri atgriezties veidlapā pēc dzemdībām?

Bērna piedzimšanas laikā aptuveni 5-7 kg tiek zaudēti, kas veido bērna svaru, pēdējās un taukaino ūdeni. Dažu dienu laikā pēc dzemdībām, vairāki kilogrami atstāj ar papildu šķidrumu, kas uzkrāts grūtniecības laikā. Turpmākas svara un skaitļu izmaiņas ir atkarīgas tikai no pašas sievietes.

Estrogēna un progesterona ražošanas samazināšana palēnina vielmaiņu, tas veicina papildu kilogramu komplektu, ja neatbilst pareizai jaudai. Tajā pašā laikā ķermenī ir daudz spēka un enerģijas - aptuveni 500 kcal dienā, tas ir tas, kas izraisa paaugstinātu apetīti māsu mātēm.

Cilvēki ir viedoklis, ka grūtniece, un māsu mātei vajadzētu ēst diviem. Bet tas ir nepareizs, jums vajadzētu ievērot racionālu uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un piena produktiem un izvairīties no taukainiem, saldiem un svētīgiem.

Turklāt pēc pāris nedēļām pēc dzemdībām, un, ja nav kontrindikācijas, jums vajadzētu sākt veikt vingrinājumus, lai atjaunotu skaitli.

Lai gūtu labumu sportam, viņiem ir jautri un bijuši efektīvi, ir jāievēro vienkārša instrukcija:

• konsultācijas ar ārstu pirms klases sākuma;
• uzņemt vingrošanas vingrošanas un neuzmanības;
• nemēģiniet ātri zaudēt svaru;
• sistemātiski, bet lēnām palielināt vingrinājumu;
• tas ir pareizi elpošana un nevis veikt asas kustības;
• pēc barošanas nodarbojas ar ērtu apģērbu labi vēdināmā telpā;
• regulāri iesaistīties;
• klausieties savu ķermeni.

Vingrinājumi dzemdes griešanai

Lai paātrinātu involūciju, pēc dažām dienām pēc piegādes jūs varat veikt vingrinājumus dzemdes:

1. Rāmis uz muguras, saliekt kājas ceļos. Gludi iztaisnot tos un saliekt to atpakaļ 10 reizes. Uz pēdējās iztaisnošanas, lai saspiestu kājas "dūri" 10 reizes.
2. Gulēja uz muguras, saliekt kājas ceļos. Iztaisnojiet vienu kāju un velciet zeķes pēc iespējas tuvāk sev 10 reizes. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.
3. Gulēt uz muguras, stiepjas un nedaudz liekot kājas. Ievietojiet rokas uz vēdera zem nabas zem nabas. Izveidojiet dziļu elpu, noapaļotu vēderu. Trokšņaini atbrīvojiet gaisa muti un izdarīt visvairāk vēderu, palīdzot jūsu rokai uz kaunuma uz nabu. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Atkārtojiet 3. uzdevumu, bet guļiet manā pusē, 10 reizes.
5. Pamatojoties uz elkoņiem, lai gulētu uz vēdera un nodotu blīvu spilvenu zem tā. Atkārtojiet elpošanas vingrinājumus, izelpot nospiest iegurni, cik vien iespējams, spilvenā.

Vingrinājumi Arnold Kegel palīdzēs atjaunot intīmos muskuļus. Tos var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā:

1. Saspiest pārmaiņus maksts muskuļus un anālais caurums 10 sekundes. Starp vingrinājumiem, lai pārtrauktu atpūsties 10 sekundes. Ir svarīgi sekot, lai sejas muskuļi tajā pašā laikā būtu atviegloti. Nepieciešams veltīt 5 minūtes dienā "uzlāde".
2. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet paātrinātā tempā - uz 1 sekundi.

Sāciet vingrinājumus pēc dzemdībām, lai samazinātu dzemdes un vingrošanas vingrošanu, tāpat kā jebkuras citas klases, kas nepieciešamas ar minimālu izmantošanu. Šie vingrinājumi stiprina asins plūsmu ģenitālos un veicina ne tikai to atveseļošanos, bet arī uzlabo intīmās dzīves kvalitāti sajūtu uzlabošanas dēļ.

Kā padarīt plakanu vēderu pēc piegādes

Pirms sākt nodarbības, jums ir jāatceras, ka tūlīt pēc piegādes uz vēdera muskuļiem jums ir nepieciešams, lai ārstētu ļoti smalki. Vingrinājumi presei pēc piegādes ir gluda un veikls. Pārslodzes un asas kustības var pasliktināt situāciju un provocēt diastāzi. Tāpēc tie jāsāk pēc 6-8 nedēļām pēc dzemdībām, un pēc cesarean - 2-3 mēnešu laikā.

Šeit ir daži no veiksmīgākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem:

1. Rāmis uz muguras, saliekt kājas ceļos. Veikt rokas saliektas elkoņiem, aiz galvas. Lai saplēstu asmeņus no grīdas un pievelciet uz ceļiem. Zods nav izstiepts uz krūtīm. Rokas neizspiež kaklu. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Lying uz muguras, paceliet kājas un saliekt tos ceļos taisnā leņķī. Izmantojot vēdera muskuļus, lai paceltu iegurni. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Lai gulētu uz muguras, saliekt kājas ceļos un nolieciet tos grīdas ziņā. Atkārtojiet kustības kā pirmajā vingrinājumā, 15 reizes. Mainiet kāju pozīciju uz otru pusi, atkārtojiet 15 reizes.
4. Gulēja uz muguras pacelšanas kājas 45 grādu leņķī. Spārnotie elkoņi jūsu roku saliekti. Salieciet kreiso kāju un mēģiniet nokļūt ceļgala labajā elkonī, pacelot asmeni no grīdas. Atkārtojiet to ar labo kāju un kreiso roku. Veikt 20 reizes.

Ir daudzi kompleksi. Nenovietojiet tikai uz preses. Ir nepieciešams apmācīt visus muskuļus uzreiz - tas ir efektīvāks. Sešus mēnešus pēc dzemdībām jūs varat sākt intensīvu apmācību parastajā režīmā un doties uz sporta vai grupu apmācību, bet viss tiek novērtēts individuāli. Daudzi līdzīgi vingrinājumi pēc dzemdībām par fitbolu. Klases uz bumbu palielina noskaņojumu, un to var pavadīt pat ar bērnu rokās, viņš to patiks.

Kā atgriezt krūšu formu

Zīdīšanas laikā krūts audums ir izstiepts, dzelzs audu aizstāj ar vaļēju saistošu, muskuļi vājina un krūtīs ietaupa, ņemot pilnīgi necaurlaidīgu izskatu. Atgriešanās viņas veidlapa ir grūtāk, nekā throwing outweight vai sūkņa preses, bet, pateicoties ikdienas izpildei vingrinājumi krūšu, pēc piegādes, jūs varat atgriezt toni krūšu muskuļus un nebaidīties valkāt drēbes ar atvērtu kakla izgriezumu .

Visefektīvākie vingrinājumi:

• Stāvēt taisni. Pievienojiet plaukstām krūšu priekšā un ar varu nospiest vienu uz otru dažas sekundes. Atkārtojiet 8 reizes.
• Paceliet rokās galvas līmenī. Pavārs ar labo roku kreiso elkoni un kreiso roku - pa labi. Nospiediet pieres ar pieres spēku. Atkārtojiet 8 reizes.
• Sākotnējā poza ir tāda pati kā 2. uzdevumā, bet rokas aiz galvas un ielieciet to ar iedzīvotāju skaitu. Atkārtojiet 8 reizes.
• Lai paļauties uz sienas rokām un ievietot plaukstas uz tā, kā tad, ja es gribu to pārvietot. Atkārtojiet 8 reizes.
• Izsmidziniet no grīdas, bet ar ceļgalu apstāšanos. Salieciet krūtīm uz grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet 10 reizes.
• Padarīt Mahu rokas pēc veida dzirnavas. Uz priekšu un atpakaļ uz 8 reizēm.

Veicot šādus vingrinājumus barošanas perioda laikā, ir iespējams palielināt asinsriti piena dziedzeros, tādējādi uzlabojot laktāciju.

Lai krūtis joprojām ir skaista un elastīga, tas ir nepieciešams ne tikai iekasēt, bet arī pareizi piemērot bērnu, valkājot ērtu apakšveļu un izmantot īpašu kosmētiku, lai atjaunotu ādas elastību.

Lai nodrošinātu bērnu, sievietes ķermenis veic milzīgas izmaiņas. Pēc dzemdībām ķermenis bieži ir ļoti atšķirīgs no tā, kas tas bija pirms grūtniecības. Parasti tas grieves jaunām mātēm un padara tos nekavējoties meklēt metodes formas uzlabošanai. Visefektīvākais no tiem - sports. Bet ir ļoti svarīgi zināt, kādus vingrinājumus var veikt uzreiz pēc piegādes, lai nekaitētu sev.

Daudzas jaunās mātes, šķiet, ir tā laika gaitā, viņu skaitlis atgriezīsies sākotnējā formā bez lieliem centieniem. Bet vairumā gadījumu tas nenotiek, jo tikai sports ir saskaņā ar jaudu:

• Pastiprināt vielmaiņu;
• Dot spēku un enerģiju;
• Palīdzēt samazināt svaru bez izskatu sagging ādas;
• Veido veselīgu un harmonisku ķermeni.

Tāpēc pārliecinieties, vai pārbaudāt ārstu, kad jūs varat veikt vingrinājumus pēc dzemdībām un sākt savu ceļu uz skaistu skaitli un spēcīgu veselību.

Pirmos vienkāršos vingrinājumus var veikt otrajā dienā pēc pārlūkprogrammas, neatstājot maternitātes slimnīcu. Vēl viens jautājums ir tas, ko vingrinājumi ir atļauti pēc dzemdībām, un kādus vingrinājumus nevar veikt pēc piegādes. Jūs nevarat pacelt svarus, tupēt un veikt pārāk asus kustības. Jūs varat vienkārši vienkārši iet pa koridoru, tad jūs varat sākt veikt vingrinājumus rokām un kājām. Muguras un vēdera platība tiks iesaistīta vēlāk.

Ja jums ir ievainojumi un šuves, jums vajadzētu dot labu ārstu. Pirms tā ir atļauja, labāk nav veikt jebkādus mēģinājumus veikt sportu.

Jums nevajadzētu uzdot jautājumu, mēnesi pēc dzemdībām, kādus vingrinājumus var veikt vai pēc sešiem mēnešiem - viss ir ļoti individuāls. Ja mana māte ir aktīvi apmācījusi grūtniecību, atgūšanas periods būs īsāks. Tie, kas nav draugi ar sportu, nekad nebūs "ievadīt rut" ilgāk.

Kad pēc dzemdībām jūs varat veikt Kegel vingrinājumus

Ideāli piemērots iegurņa muskuļu stiprināšanai pēc dzemdībām. Nav nekādu ierobežojumu to īstenošanai pirms un pēcdzemdību periodā. Galvenais ir pārvietoties manā labklājībā. Ja bērnība nebija ļoti viegli, un nācās uzlikt šuves uz kājstarpes, šāda apmācība var izraisīt sāpes, tāpēc ir vērts nedaudz gaidīt.

Lai sāktu veikt ķegūras izmantošanu, ir nepieciešama mēģinājumi aizkavēt urīna plūsmu urinēšanas laikā vai ar maksts plaušu spriegumu, pakāpeniski sarežģī tos.

Ja ārsti jau ir ļāvuši sākt aktīvu apmācību, labāk ir konsultēties ar treneri, lai uzņemt visefektīvāko un drošu vingrinājumu kopumu. Pirms turpināt nodarbības, barojošām mātēm ir jāiegūst īpaša krūšu aizsardzība krūšturis. Ir arī vēlams valkāt vilkšanas jostu, kas atbalstīs izstieptus un vājinājumus vēdera muskuļus.

Līdz sešiem mēnešiem pēc dzimšanas ir aizliegta jebkura jaudas vingrinājumi presei.

Riepas, kājas un rokas var ielādēt spēcīgāko. Kad ķermenis ir stiprināts, ir svarīgi savienot preses treniņus. Šeit ir atbilde uz jautājumu par to, kādi vingrinājumi būtu jāveic pēc dzemdībām, lai stiprinātu visu ķermeni:

• Krūtīm. Stāvot ar plaukstām krūts un davim uz abām pusēm, cenšoties izmantot muskuļus un rokas un krūtīm. Pēc katras saspiežot, ir nepieciešams atpūsties pāris sekundes.
• Rokas un muguras. Standarta lēnām paceliet un nolaidiet plecus 8 reizes, tad paceliet rokas horizontāli uz sāniem, krustojiet krūts priekšā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Kājām un sēžamvietām. Lyzha uz muguras līkuma ceļgala tā, lai kājas gludi gulēja uz grīdas. Cits ceļgals, mainoties uz krūtīm, clasping augšstilba rokās. Mēs iztaisnojam saliekta kāju un kavēšanos šajā pozīcijā 15 sekundes, tad izlaist. Mēs atkārtojam 8 reizes katrai kājai.

Arī ļoti efektīvs un droša izmantošana būs krūzes ar kājām stāvošajā stāvoklī. Tos var veikt jebkurā bezmaksas minūtē. Ja jūs meklējat, kādi vingrinājumi jāveic pēc dzemdībām, neaizmirstiet par Mahah.

Vingrošana vakuumā pēc dzemdībām, kad jūs varat darīt, vai ir kādas kontrindikācijas

Lai stiprinātu presi un pievelciet vēderu. Ja jūs meklējat, kuru uzlādi jūs varat darīt pēc dzemdībām, lai nekaitētu sevi, tas ir viens no labākajiem iespējām. Vingrojums no jogas nāca, un to novērtēja gan profesionāli bodybuilders, gan sievietes sapņo par skaistu vidukli.

Sievietēm pēcdzemdību periodā ir nepieciešama īpaša, maiga vingrošanas tehnika, jo to preses muskuļi un iegurņa diena ir stingri izstiepta un vājināta. Ir iespējams sākt izpildi, tiklīdz vēders pārtrauks sniegt diskomfortu. Ja jūs šaubos, vai vakuumu var veikt uzreiz pēc piegādes, sazinieties ar savu ārstu.

Ar pareizu izpildi, vingrinājums neietekmēs muskuļus iegurņa apakšā, tāpēc tas ir atļauts pat tūlīt pēc epiziotomijas.

Veikt vakuumu, kas atrodas uz muguras. Tas samazina iekšējo orgānu slodzi un iegurņa dibena muskuļus. Vakuums tiek izveidots, paplašinot krūtīm. Tajā pašā laikā kuņģa vietas, it kā visi iepriekš minētie saturs ir pagājis iepriekš. Lai sasniegtu šādu efektu, vispirms ir ērti gulēt uz cietas virsmas, saliekt kāju ceļos, tieši liekot pēdu un atšķaida rokas uz sāniem.

Pēc tam veiciet vairākas elpas un izelpas, lai izpētītu jūsu Ruuber kustības. Elpu laikā viņiem vajadzētu atšķirties, un izelpot atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Tavs uzdevums ir elpot tik dziļi, cik vien iespējams, un izelpot mēģināt nedot rubram atgriezties, bet, lai tos izšķīdinātu. Tas ļaus, kā sūkāt vēderu iekšā un ļoti drīz jūsu viduklis kļūs plānāks.

Ne katra mātes mazajam bērnam ir iespēja apmeklēt sporta klubu vai baseinu, bet, lai samaksātu par dažām minūtēm dienā, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus katras pilnvaras. Vingrinājumi pēc dzemdībām atšķiras no parastiem, jo \u200b\u200bsievietes organisms pēc dzemdībām ir nepieciešama īpaša rūpīga attiecība. Galvenais uzdevums šajā periodā ir saglabāt normālu zīdīšanu. Sieviete šajā periodā aizņem daudz relaksējošu, labi ēst un staigāt svaigā gaisā, cik vien iespējams, tas ir noderīgs arī mammai, un bērnam. Fiziskā apmācība nav primāra vajadzība šajā periodā, bet tas ir ļoti noderīgi, nekaitējot ķermenim, lai atjaunotu skaitli pēc grūtniecības un dzemdībām. Īpaši viegli, šī atveseļošanās notiks tajos mammijās, kuri nav aizmirsuši. Tā ir nepārtraukta vienotība ar sportu, kas sniedz vislabākos rezultātus, tāpēc pēc dzemdībām tas jāizmanto pēc iespējas ātrāk, lai veiktu fiziskus vingrinājumus, ja nav nopietnu kontrindikāciju.

Pirmajā mēnesī

• Staigāšana

Pirmajā mēnesī pēc dzimšanas vispiemērotākais fiziskās aktivitātes veids staigā. Tam nav kontrindikāciju un ir labi apvienota ar tik nepieciešamo, lai mazulim pastaigās svaigā gaisā. Pastaigas ar pārvadājumiem ir ļoti efektīva, jo stumšanas ratiņi izrādās, ka presē ir papildu neliela slodze.

Tikai 30-40 minūšu gājiena attālumā dienā. Šajās pusstundā ir nepieciešams ātri nokļūt ātri, tad lēnām, mainot ātrumu ik pēc 30 sekundēm, saglabājot elpošanas vienveidību. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Uzlabotā izelpošana ir papildu ietekme uz dziļu šķērsvirzienu muskuļu, kas atbalsta iekšējos orgānus. Pakāpeniski ātrās pastaigas laiks jāpalielina līdz 1,5 minūtēm un lēni - līdz minūtei. Pēc vairākām klasēm ieteicams pagarināt soli, kustības ar paaugstinātu amplitūdu palīdzēs panākt sēžamvietas muskuļu toni.

Rūpīgi par bērnu uz muguras muskuļiem izrādās palielināta slodze. Lai izlādētu tos, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt kājas un ielieciet papēžus uz sēžamvietām, uzlikt uz vēdera un no šīs pozīcijas vienmērīgi paceliet iegurni, neņemot zemāku atpakaļ no grīdas. Šajā pozīcijā palikt 10 sekundes. Paceliet iegurni par izelpošanu, pazeminot elpu.

Mazs noslēpums: bērna ieklāšana gultiņā, saliekt kājas un turiet muguru taisni.

Otrais mēnesis

Turpinot veikt pirmā mēneša apmācību, pievienojiet vingrinājumus ķermeņa augšējām daļām. Tie tiek veikti, staigājot ar pārvadājumu.

Pastaigā ar abām rokām greifers ratiņu rokturi un, spiežot klaidonis, mēģiniet samazināt plecus kopā. Uzsākta šajā pozīcijā 15-20 minūtes, izelpot. Atkārtojiet treniņu trīs reizes.

Jūs varat pakāpeniski sākt izpildi un citu parastu, balstoties uz savu labklājību.

• Pleci

Viss, tāpat kā iepriekšējā krūšu vingrināšanā, nesamaziniet plecus pret rezistenci, bet nirt.

Trešais mēnesis

Trešajā mēnesī otrās mēneša programma turpinās, ja kājstarpes vēl nav atjaunota. Ja atgūšana beidzās, jūs varat doties uz ceturto mēnešu programmu.

Ceturtais mēnesis

Ceturtajā mēnesī sākas vairāk vai mazāk nopietna programma, kas ietver pirmos vingrinājumus presei. Šī programma ir jāveic vismaz 2 reizes nedēļā. Tas vienmēr būtu jāsāk ar 20 gadu treniņu, mainot ātru soli ar alumīniju lēni.

• Muskuļu augšstilbi un pleci

Sēdieties uz krēsla, novietojiet kājas uz plecu platuma, liekot uz ceļiem un mēģiniet aizvērt ceļus, liekot izturību pret šo efektu. Šajā pozīcijā palikt 30 sekundes, un pēc tam 30 sekundes atpūsties un veikt vēl trīs pieejas.

• Pasper un krūšu muskuļi

Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējamam un atšķiras tikai pēc iedarbības virziena. Rokas klīst ceļus, un kājas pretoties to.

Paņemiet pozīciju, kas stāv ar nedaudz smilga ceļgaliem un izstiepts uz šuvēm. Abās rokās, augšējā saķere ar kilogramu hantelēm. Saglabājot kāju sākuma stāvokli, noliekt un paceliet lietu. Atpakaļ visu laiku jābūt taisni. Palaist 20 nogāzes un izveidojiet 45 sekundes pārtraukumu. Atkārtojiet treniņu vēl trīs reizes.

Lai gulētu uz grīdas, saliektu kājas un paceltu tos, lai kāju pirksti tiktu novirzīti. Rokas uz ceļiem. 20 minūtes piespiediet spiedienu uz kājām un kājām uz rokām. Izveidojiet 30 sekunžu pārtraukumu un veiciet vēl 5 pieejas.

Piektais mēnesis

Piektajā mēnesī ir pievienojies vidukļa vingrinājumi. Turpiniet izpildīt programmu vismaz divas reizes nedēļā. Tāpat kā iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams neliels iesildīšanās. Tas ir pietiekami 25 minūtes, tad ātri (1,5 minūtes), tad lēni (1 minūte) staigāšana.

Lai gulētu uz muguras un saliektu kājas ceļgalos, lai taisnā leņķis starp augšstilbu un shin veidojas. Paceliet saliektās kājas uz augšu, nosūtot pirkstus uz griestiem. Roku sukas sakārtot aiz galvas, un elkoņi pieskaras ceļiem. Nepārvietojiet, piespiediet rokas ar ceļiem un ceļiem. Ar īsiem pārtraukumiem, lai 20 sekundes veiktu trīs pieejas.

• Triceksijs

Uzlieciet krēslu ar muguru pie sienas un sēdēt uz tās malas. Rokas atpūsties krēslā pie sēžamvietas. Pamatojoties uz krēsla, paceliet kājas uz augšu un noņemiet sēžamvietu no krēsla. Lēnām saliekot rokas elkoņiem, atgriežoties sēžamvietas uz krēslu un pēc tam atkal pacelties. Veikt trīs pieejas 10-15 liekumiem.

Sēdieties uz krēsla, liekot kājas uz plecu platuma. Ievietojiet krūtis uz augšstilbiem, turot muguru taisni. Ņemt vērā katrā rokā kilogramu hanteles. Lēnām audzē rokas uz sāniem un arī lēnām atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī. Veikt četras pieejas 15 avārijām.

Lai gulētu labajā pusē, novietojiet kreiso roku sevī un saplēst iegurni no grīdas. Šajā pozīcijā palikt 20 sekundes, atpūsties pus minūšu laikā un atkārtojiet vēl divas reizes. Tas pats, kas jādara guļot kreisajā pusē.

Sestais mēnesis

Sestajā mēnesī ir nepieciešams veidot apmācību tempu. Vingrinājumi jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Tāpat kā iepriekš, jums ir jāsāk ar 30 minūšu treniņu. Šajās pusstundā jūs varat staigāt, braukt ar velosipēdu, peldēties vai palaist gļēvi. Ir nepieciešams sākt apmācību mierīgā ritmā, un pēc tam pakāpeniski paātrināt, patiešām izvērtējot savas iespējas.

Lai gulētu uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietām, nogrieziet kājas no grīdas un izvelciet. Izvelkot, saspringt muskuļus presē, noņemiet sēžamvietas no grīdas, it kā mēģināt sasniegt viņas kājas uz griestiem. Veikt četras pieejas 10 reizes.

Top Grip, lai ņemtu kilogramu hanteli un izvelciet to priekšā. Stāvot, lēnām liekot un iztaisnot korpusu, turot atpakaļ taisni. Veikt trīs 30 liekoņus.

Vingrinājumi krūtīm, kā iepriekš, prasa izmantot hanteles. Gulēt uz muguras un ņemiet kilogramu hanteli. Uz elpa, lai samazinātu hanteli aiz galvas, izelpot, lai atgrieztu to sākotnējā stāvoklī. Veikt četras pieejas 15 vingrinājumiem. Pakāpeniski, paļaujoties uz savu labklājību, citas var pievienot.

Stāvieties atpakaļ pie sienas, velkot vēderu. Ievietojiet kājas, lai ceļi būtu pacelti līdz 45 grādiem, un gurniem atradās paralēli grīdai. Uz izelpo, saliekot kājas, it kā pārsteidzoši, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī uz elpas. Veikt četras pieejas 15 vingrinājumiem.

Septītais mēnesis

Septītā mēneša programma ir paredzēta trīs stundu klasēm, bet nekas briesmīgs būs, ja jūs to nedarīsiet ne trīs reizes nedēļā, un vairāk. Tas ir nepieciešams tikai uzklausīt savas jūtas. Tāpat kā iepriekš, neaizmirstiet par 30 minūšu iesildīšanos.

Rāmis uz muguras un paceliet nedaudz saliekta kājas ceļgalos perpendikulāri grīdai. Rokas noņem galvu. Uz izelpo, sasprindzinot muskuļus presē, paceliet iegurni un piesaistīt mājokli uz ceļiem. Veikt četras pieejas 20 kustībām.

Lai gulētu uz kuņģa, rokas nolika plaukstām uz sēžamvietas. Aplis, lēnām atšķaidiet rokas uz sāniem un savienojiet pirms galvas. Roku savienošanas laikā ir dziļa elpa. Atgriežoties sēžamvietā, veiciet izelpošanu.

Gulēt labajā pusē, ielieciet kreiso roku uz grīdas. Pamatojoties uz apakšdelmu, nogrieziet grīdas korpusu. Palaist 20 liftus. Ar nelieliem pārtraukumiem atkārtojiet vēl trīs reizes. Tas pats darīt otrā pusē.

Lai atgrieztos pie sienas un sēdēt, lai gūžas atrodas paralēli ar grīdu, un ceļi bija saliekti 45 grādu leņķī. Zemāks par 30 sekundēm. Padariet lēnu izelpošanu un atkārtojiet vingrinājumu vēl piecas reizes.

• Push ups

Apturiet visus četrus un šķērsojiet pēdas. Rokas uzlika plecu platumu, turiet atpakaļ taisni. Salieciet rokas tā, ka krūtis pieskārās grīdai. Palaist rokas un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet astoņus reizes.

Tas ir ļoti atšķirīgs no šīs sievietes, kas pieradis darīt pirms viņiem. Tam jābūt pēc iespējas mierīgākam, nevis asam. Optimālākā iespēja, kad jūs varat doties uz klasēm, klausās sevi un novērotāja ārsta ieteikumus.

Kad jūs varat sākt mācīties

Sporta aktivitāšu uzsākšanas datums pēc katras sievietes pašas. Tas ir atkarīgs no dažādu faktoru kopuma. Liela nozīme ir fakts, vai jauna māte nodarbojas ar sportu. Turklāt, ja viņa ir profesionāla sportists, startē pēc un agri.

Medikovam ir savs viedoklis par šo jautājumu. Piemēram, ja dzemdības bija dabiska, un pēcdzemdību un atveseļošanās iet labi, ārsti var dot labu apmācībai pēc 5-6 nedēļām. Gadījumā, ja tas bija, 8 nedēļas tiek likvidētas atveseļošanai.

Lemjot par apmācību pēc dzemdībām, jums rūpīgi jāuzklausa sevi. Noteikti koncentrējieties uz savu labklājību. Ja neesat labs, tas ir labāk atlikt klases uz nenoteiktu laiku.

Arī ļoti svarīgs brīdis par to, kā sportu var iesaistīties, un ko nē. Piemēram, kampaņa uz sporta zāli ir labāk atlikt, jo Nav ieteicams paaugstināt smagumu un veikt citas sarežģītas slodzes.

Labāk ir sākt ar kardiotrāniem, jo \u200b\u200bīpaši tāpēc, ka tos var viegli apvienot ar bažām par bērnu. Tātad, pat vienkāršs izeja uz pastaigām pagriežas gandrīz aerobikā. Tiesa, ar nosacījumu, ka jūs staigāt ar pārvadājumu, nevis sēdēt uz sola. Turklāt jūs varat mainīt staigāšanas tempu un ritmu - nedaudz paātrināt un palēnināt.

Jūs varat izveidot savienojumu un palaist. Tomēr atkal pārliecinieties, lai koncentrētos uz jūsu labklājību. Kustībai nevajadzētu nodrošināt nekādu diskomfortu. Atcerieties, ka sporta pēc dzemdībām ir noderīga tikai tad, ja viņš ir prieks.

Dažreiz jaunas mātes saskaras ar asiņošanu pēc fiziskas slodzes. Šajā gadījumā ir nepieciešams nekavējoties apturēt visu darbību un konsultēties ar ārstu.

Sporta priekšrocības un trūkumi pēc dzemdībām

Plusi sporta pēc dzemdībām vairāk nekā mīnusi. Pirmkārt, skaitlis nāk, lai jaunajai mātei ir diezgan svarīga.

Otrkārt, pat vienkārša skriešanas laikā sievietes organismā, tiek ražoti endorfīna hormoni, kas citādi sauc par laimes vai prieka hormoniem. Tā rezultātā sievietei ir ievērojami uzlabota noskaņojums, un tas ir mazāk jutīgs pret postpartum depresiju.

No ķermeņa atjaunošana pēc piegādes regulārā fizisko vingrinājumu veikšanā ir daudz ātrāks. Galu galā, audums ir elastīgāks un sagatavots.

Nav nepieciešams apskatīt palīgus, ar kuriem jūs varat atstāt bērnu klases laikā. Mūsdienu treneri un sistēmas nozīmē, ka jauna māte var spēlēt sportu kopā. Tātad, ir veseli virzieni, kas arvien vairāk iegūst popularitāti - jogu ar bērnu, pilates utt.

No mīnusi, jūs varat izsaukt faktu, ka ar pārāk intensīvu tā var mainīt piena garšu, un bērns atsakās krūtīm. Tas ir viegli pielāgot pietiekami - mazāk sprieguma un vairāk gaismas kustības.