एलएच कार्य निर्धारित करता है: गर्दन के पेशी कोर्सेट, मुद्रा की मांसपेशियों, बाहों और ऊपरी कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए; उड़ना मांसपेशियों में तनाव; ह्यूमेरोस्कैपुलर पेरिआर्थ्रोसिस की रोकथाम, पैरों, श्रोणि और रीढ़ के दोषों का व्यक्तिगत उपचार। अस्थिरता को खत्म करने की कोशिश ग्रीवारीढ़ की हड्डी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ में परिवर्तन।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ

आवश्यक है विशेष दृष्टिकोणफिजियोथेरेपी अभ्यास की ओर से,

चूंकि यह रोग प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क परिसंचरणऔर ऊपरी अंगों की स्थिति पर।

हम ग्रीवा रीढ़ की सबसे आम बीमारियों पर विचार करेंगे:

एनशॉप (गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता),

एसएसपीए (संपीड़न सिंड्रोम कशेरुका धमनी)

एटलस का उदात्तीकरण.

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

यह वही उम्र बढ़ने और ग्रीवा रीढ़ की कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ-साथ काठ और वक्ष की गिरावट है। घटना के कारण आनुवंशिकता, गर्दन की चोट (जन्म के आघात सहित), मैनुअल "सुई का काम" हैं पारंपरिक चिकित्सक, चयापचय संबंधी विकार, हाइपोविटामिनोसिस, शारीरिक निष्क्रियता, पैर दोष, स्कोलियोसिस, विभिन्न आकार निचले अंग, श्रोणि की वक्रता (जब श्रोणि का एक पक्ष दूसरे की तुलना में अधिक होता है)।

विकास में महान मूल्य ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दुकानपुराना तनाव भी खेलता है, क्योंकि तनाव के तहत गर्दन और कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों का एक अवचेतन सुरक्षात्मक तनाव होता है। इस समय, आंदोलन अचानक, गलत हो जाते हैं, रीढ़ की हड्डी तनावपूर्ण मांसपेशियों द्वारा "संपीड़ित" होती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क को निचोड़ा जाता है, और रीढ़ के लिगामेंटस तंत्र पर भार लगाया जाता है। धीरे-धीरे प्रकट होता है गर्दन के कशेरुकाओं की अस्थिरता.

पीछे का दृश्य। एटलस और दूसरा (अक्षीय) ग्रीवा कशेरुक।

ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता।

अन्य विभागों के कशेरुकाओं की तुलना में ग्रीवा कशेरुक कम तनाव का अनुभव करते हैं। इसलिए, उनके शरीर अपेक्षाकृत छोटे हैं। पहले दो ग्रीवा कशेरुक बाकी हिस्सों से आकार में भिन्न होते हैं क्योंकि वे खोपड़ी से जुड़े होते हैं और सिर के आंदोलनों में शामिल होते हैं। ग्रीवा रीढ़ वक्ष और काठ के क्षेत्रों की तुलना में अधिक मोबाइल है। ताकि कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष न चले, रीढ़ का एक लिगामेंटस तंत्र होता है, गर्दन के पेशीय कोर्सेट की स्थिति भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

कशेरुकाओं की अस्थिरता के साथ, शरीर कशेरुक को विस्थापन से बचाने की कोशिश करता है, और कशेरुक शरीर पर बढ़ते हैं ऑस्टियोफाइट्स - बोनी प्रक्रियाएं, जो एक-दूसरे से चिपकी रहती हैं, धीरे-धीरे एक साथ फ्यूज हो जाती हैं, जिससे कशेरुक की गतिहीनता सुनिश्चित हो जाती है।

रीढ़ लचीलापन खो देती है। ऑस्टियोफाइट्स आंदोलन के दौरान आसपास के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों को "खरोंच" करते हैं, जिससे दर्द और मांसपेशियों में तनाव, धमनियों की ऐंठन हो सकती है। जब सिर को पक्षों की ओर झुकाया जाता है, तो एक क्रंच सुनाई देता है।

जब चिढ़ तंत्रिका कोशिकाएं लिगामेंटस उपकरणअस्थिर कशेरुकाओं के साथ रीढ़ की हड्डी में, शारीरिक वक्रों में एक रोग परिवर्तन होता है। ग्रीवा रीढ़ में, लॉर्डोसिस चपटा होता है, जिससे चलने, दौड़ने और कूदने पर मस्तिष्क के परिशोधन में कमी आती है।

गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं का विस्थापन (अस्थिरता) घटना में योगदान देता है वीबीएन ( वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्तता) : मस्तिष्क के पश्चकपाल भाग में संचार विफलता।

खोपड़ी के साथ रीढ़ की हड्डी के जंक्शन में दो हड्डियां शामिल होती हैं: ओसीसीपिटल और एटलस (पहली ग्रीवा कशेरुक)। लेकिन दूसरा ग्रीवा कशेरुका (अक्षीय) भी सिर की गतिविधियों में शामिल होता है।

पश्चकपाल हड्डी, एटलस और अक्षीय कशेरुकाओं के बीच के जोड़ों को महान गतिशीलता, ताकत और संरचनात्मक जटिलता की विशेषता है। वे सिर की गति प्रदान करते हैं: सिर हिलाना, पार्श्व झुकाव और सिर की घूर्णी गति

("हाँ, हाँ", "नहीं, नहीं", "अय-य-याय")।

दूसरे ग्रीवा कशेरुका (अक्षीय) में एक दांत होता है, जो ऑस्टियो-रेशेदार अंगूठी में स्थित होता है और घूर्णन के दौरान दांत के शीर्ष के बंधन, pterygoid अस्थिबंधन और cruciate बंधनअटलांटा यहां यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्नायुबंधन खिंचाव कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति (बच्चे) को सिर से उठाते हैं)। इससे सर्वाइकल स्पाइन की अस्थिरता और एटलस का उदात्तीकरण हो सकता है।.

दूसरे ग्रीवा कशेरुका के सापेक्ष एटलस विस्थापन।

टॉर्टिकोलिस के साथ खतरनाक

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

दुर्भाग्य से,

कुछ वयस्क

बच्चों को सिर से उठाएँ:

कानों के पीछे,

"मास्को दिखाने" के लिए।

यह न केवल गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं में अस्थिरता की उपस्थिति से खतरनाक है, बल्कि कशेरुका धमनी को खींचकर और यहां तक ​​​​कि उस पर माइक्रोक्रैक की उपस्थिति से भी खतरनाक है। भीतरी दीवारघाव की ओर ले जाता है।

बर्तन की सतह असमान हो जाती है। इसका मतलब है कि असमान स्थानों में रक्त घूमता है, जिसके कारण भविष्य में घूमने वाले क्षेत्रों में कैल्शियम और कोलेस्ट्रॉल के जमाव के साथ-साथ रक्त के थक्कों के बनने की संभावना होती है।

ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं के उदात्तीकरण के साथ टॉर्टिकोलिस।

ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं का उदात्तीकरण।

इसके अलावा, बच्चे कर सकते हैं एक विकासात्मक विकृति हो लिगामेंटस उपकरण, कशेरुकाओं की संरचना, जोड़ों का डिसप्लेसिया और स्पाइनल डिस्क, इसलिए वहाँ एक बड़ा . है अव्यवस्था का खतरा और ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं का उदात्तीकरण। अनुचित प्रसव के साथ और श्रम की विकृति के साथ बच्चे के जन्म के दौरान अटलांटा उदात्तता हो सकती है।

गति की सीमा को पुनर्स्थापित करने के लिए कंधे के जोड़रक्त परिसंचरण में सुधार और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना ,

कंधे की कमर की मांसपेशियों को खींचने और विश्राम के लिए व्यायाम।

मुद्रा को मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए (आइसोटोनिक व्यायाम)

और व्यक्तिगत रूप से।

असाइन किया गया कॉलर - पट्टी

ग्रीवा कशेरुकाओं पर सिर के दबाव को कम करने के लिए

और ग्रीवा रीढ़ को कशेरुकाओं के विस्थापन से बचाने के लिए।

कॉलर तेज होने की संभावना को रोकता है

गर्दन में मैला आंदोलनों।

लंबे समय तक पट्टी पहनने के साथ, गर्दन की मांसपेशियां शोष करती हैं।

इसलिए मेडिकल कॉलर पहनकर डोज देना चाहिए।

सर्वाइकल स्पाइन को स्ट्रेच करने के लिए इन्फ्लेटेबल कॉलर।

निभाना जरूरी है सममितीय अभ्यास

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

उंगलियां; आंदोलनों के संतुलन और समन्वय पर।

आइसोमेट्रिक व्यायाम मदद

सक्रिय मांसपेशी आंदोलनों के बिना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं।

स्थितियां तब बनती हैं जब मांसपेशियां विरोध करती हैं

किसी अंग पर दबाव डालना या पीछे खींचना।

सममितीयअभ्यासओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथरीढअधिमानतः सिर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने प्रदर्शन किया जाता है। पहली बार जब आप कॉलर में अभ्यास कर सकते हैं - एक पट्टी।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए चिकित्सीय अभ्यास।

आइसोमेट्रिक व्यायाम।

हम 3 सेकंड से लोड शुरू करते हैं, धीरे-धीरे इसे कई दिनों में 7 सेकंड तक लाते हैं। हम प्रत्येक व्यायाम को 3 सेटों में करते हैं। सेट के बीच, मांसपेशियों में छूट के साथ आराम भार से 2 गुना अधिक लंबा होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, 5 सेकंड के प्रतिरोध भार के साथ, सेट के बीच का आराम 10 सेकंड का होगा, और अधिकतम 7 सेकंड के भार के साथ, शेष 14 सेकंड का होगा। जब आप साँस छोड़ते हैं तो आराम सबसे अच्छा होता है।

7 सेकंड से अधिक के लिए प्रतिरोध लोड न करें। हम इस तरह से सेकंड गिनते हैं: "इक्कीस, बाईस, तेईस ..." - और इसी तरह ("ईमानदारी" के लिए)।

अपनी भावनाओं पर ध्यान लगाओ। सोचें कि आप ठीक हो रहे हैं।

अभ्यासों की शुरुआत और अंत बिना किसी अचानक गति के सुचारू रूप से करें।

1) । "हाथ रस्सियों की तरह हैं।" सबसे पहले, ऊपरी कंधे की कमर की तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें। खड़े हो जाओ, हाथ नीचे करो। शरीर को छोटे-छोटे घुमावों से दाएं-बाएं घुमाएं, बाहें "रस्सियों की तरह लटकती हैं", बाहों और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियां आराम करती हैं।

कुर्सी की सीट के किनारे पर बैठ जाएं ताकि शरीर का भार पैरों में बंट जाए, अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखें।

2))। अपने हाथों को अपने माथे पर, कोहनियों को बगल में रखें, और अपने सिर को पीछे की ओर न झुकाएं। अपने हाथों से अपने माथे पर धीरे से दबाएं, सिर अपनी मूल स्थिति में रहते हुए दबाव का विरोध करता है।

3 सेकंड के लिए प्रतिरोध पकड़ो।

धीरे से अपने हाथों को अपने माथे से हटा दें, उन्हें नीचे करें, हिलाएं, आराम करें।

6 सेकंड आराम करें।

3))। ब्रश को एक दूसरे के ऊपर रखें (आपको "लॉक" में इंटरलॉक करने की आवश्यकता नहीं है), उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी अलग रखी जाती है।

अपने हाथों से सिर के पिछले हिस्से पर धीरे से दबाएं, सिर हिलता नहीं है, सिर के प्रतिरोध को 3 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे से अपने हाथों को हटा दें, उन्हें नीचे करें, आराम करें।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार दौड़ें।

4))। एक कुर्सी पर बैठकर अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के दाहिनी ओर रखें ताकि अंगूठेकान के नीचे था, और बाकी उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही थीं। उसी समय, दाहिने हाथ को अलग रखा जाता है।

अपने हाथ से अपने सिर पर धीरे से दबाएं, 3 सेकंड के लिए प्रतिरोध को पकड़ें।

अपने हाथ को आसानी से नीचे ले जाएं, आराम करें और 6 सेकंड के लिए आराम करें। इसे 3 बार करें।

5). बाईं ओर भी ऐसा ही दोहराएं।

6)। एक कुर्सी पर बैठे, ब्रश को "मुट्ठी" में निचोड़ें और उन्हें एक दूसरे के ऊपर रख दें। ठोड़ी को कैम के ऊपर रखें।

अब, अपने कैम के साथ, ठोड़ी पर नीचे से ऊपर की ओर धीरे से दबाएं, सिर हिलता नहीं है और दबाव का प्रतिरोध करता है।

3 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और धीरे से अपने हाथों को हटा दें।

आराम करने के लिए अपनी बाहों को नीचे लाएं। दबाने से दुगनी देर तक आराम करें। अपनी भावनाओं को सुनें। 3 बार दौड़ें।

7))। "वैगन्स"। भुजाओं को भुजाओं तक सीधा किया, उँगलियाँ ऊपर की ओर। गाड़ियों को अलग करने और उन्हें अपने हाथों से पकड़ने के प्रयास का अनुकरण करें।

आराम भार से 2 गुना अधिक है। 3 बार।

हम कारों को साइड में ले जाते हैं।

आठ)। "दीवारों से दूर तोड़।" भुजाओं को भुजाओं तक सीधा किया, हाथ बढ़ाया, अंगूठा ऊपर। कल्पना कीजिए कि आपकी हथेलियाँ दीवारों से चिपकी हुई हैं। अपनी मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप दीवारों से दूर खींचने की कोशिश कर रहे हैं। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

हम अपने हाथों को दीवारों से फाड़ देते हैं।

नौ)। "गिरी"। नीचे हाथ, मांसपेशियों में तनाव, भारी वजन उठाने की नकल करना। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

गिरि.

दस)। "छेद से बाहर निकलो।" हाथ शरीर के साथ, हाथ बढ़ाए जाते हैं। अपने हाथों से चूल्हे को धक्का देने या छेद से बाहर निकलने के प्रयास का अनुकरण करें (हाथ नीचे की ओर, कंधे ऊपर।

कोई दृश्य आंदोलन नहीं है।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

हम गड्ढे से बाहर निकलते हैं।

ग्यारह)। "दीवार धक्का।" बाहें मुड़ी हुई हैं कोहनी के जोड़, हथेलियाँ एक काल्पनिक दीवार पर "आराम" करती हैं। दीवार को हिलाने या हिलाने की कोशिश का अनुकरण करें।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

हम दीवार को धक्का देते हैं।

12)। "अपनी हथेलियों को दीवार से हटाओ।" हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ एक काल्पनिक दीवार के खिलाफ "आराम" करती हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी हथेलियाँ दीवार से चिपकी हुई हैं। अपने हाथों को दीवार से खींचने की कोशिश का अनुकरण करें। कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें और 3 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

अपनी हथेलियों को दीवार से फाड़ दें।

13)। "छत पर दबाते हुए।" अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपने मन में अपने हाथ छत पर रखो। छत को ऊपर उठाने का अनुकरण करें: हथियार ऊपर पहुँचते हैं।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

हम छत पर दबाते हैं।

चौदह)। "डेल्टा - 1"। दाहिना हाथ नीचे से आगे की ओर 45 0 के कोण पर उठाया जाता है, बायां हाथ दाहिने हाथ के अग्रभाग पर दबाव डालता है, इसके ऊपर उठने का विरोध करता है।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

हम दाहिने हाथ पर दबाते हैं, दाहिना हाथ विरोध करता है।

हम बाहों की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

15)। "डेल्टा - 2"। हाथ नीचे। दाहिने हाथ को बाएं हाथ से कलाई के जोड़ के करीब अग्रभाग से पकड़ें।

दाहिना हाथ पीछे की ओर जाता है, और बायाँ हाथ इस गति को रोकता है। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें।

दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 3 बार।

अपने दाहिने हाथ को पीछे न हटने दें।

अपनी बाहों और ऊपरी कंधे की कमर को आराम दें। हाथ रस्सियों की तरह हैं।

16)। "बुद्ध"। बाहें कोहनी के जोड़ों पर 90 ° के कोण पर मुड़ी हुई होती हैं और शरीर से दब जाती हैं।

फोरआर्म्स को कंधे की धुरी के चारों ओर ले जाएं, मानसिक रूप से एक तंग इलास्टिक बैंड को खींचे।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें।

3 बार।

"बुद्ध"। शुरुआत का स्थान।

"बुद्ध"। एक तंग इलास्टिक बैंड को खींचने का अनुकरण करें।

17)। "जंजीर"। मुड़ी हुई उंगलियों के साथ, एक दूसरे पर हुक करें (एक हाथ पीछे की तरफ से ऊपर की ओर, दूसरा - ताड़ की तरफ से)।

एक श्रृंखला को तोड़ने के प्रयास का अनुकरण करें। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें।

दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 3 बार।

चेन तोड़ने का प्रयास।

"जंजीर"। आइए हाथों की स्थिति बदलें।

अठारह)। "स्तन"। पीछे के नीचे हाथ एक "ताला" में जुड़े हुए हैं। अपनी सीधी भुजाओं को वापस 30 0 पर ले जाएं। छाती को आगे की ओर झुकाएं।

3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

19)। "गुंबद"। सीधे आगे देखो, अपना सिर पीछे मत फेंको। हाथ सीधे हैं और सिर के ऊपर उठे हुए हैं, हथेलियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं।

अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं।

6 सेकंड आराम करें। 3 बार।

बीस)। "ट्रेपेज़ियम"। दाहिना हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, कोहनी को गर्दन के स्तर पर उठाया गया है। बायीं हथेली दाहिने हाथ की कोहनी के जोड़ पर टिकी हुई है।

दाहिना हाथ बगल की ओर जाता है - पीछे, बायाँ - दाहिने कंधे के अपहरण का प्रतिकार करता है। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें।

बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। 3 बार।

अपनी कोहनी को पीछे की ओर न जाने दें।

21)। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो। अपने हाथों को "ड्रॉप" करें, मांसपेशियों को आराम देते हुए हिलाएं। 6 सेकंड आराम करें।

हम एक दूसरे पर हथेलियों से दबाते हैं।

22)। "रबर बैंड"। (किगोंग)। खड़े, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ।

1- धीरे-धीरे अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक "ताला" में बंद करें (हाथों को कानों से दबाया जाता है)।

2- अपनी हथेलियों को मोड़ें और अपने हाथों को ऊपर की ओर, एड़ी को नीचे की ओर फैलाएं, मानसिक रूप से रीढ़ को इलास्टिक बैंड की तरह फैलाएं। 3 सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़ो।

अपने मोज़े पर खड़े न हों।

3 - 4 - "लॉक" को हटा दें और अपने हाथों को नीचे की तरफ से नीचे की ओर करें, उन्हें आराम दें।

3 बार।

"रबर बैंड"। संदर्भ। पद।

"रबर बैंड"। अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ।

"रबर बैंड"। "महल" में ब्रश।

"रबर बैंड"। अपनी हथेलियों को बाहर निकालें और अपने हाथों को अपनी एड़ी से ऊपर, नीचे फैलाएं।

"रबर बैंड"। अपनी बाहों को नीचे की तरफ से नीचे करें।

हम बाहों की मांसपेशियों को आराम देते हैं।

अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे: यह गर्म हो जाएगा, चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाएगी।

24)। "नाक से चित्र बनाना।" एटलस सब्लक्सेशन के साथ ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं के जोड़ों के लिए व्यायाम करें। अपने होठों के साथ एक कॉकटेल ट्यूब लें और इस ट्यूब का उपयोग 3 मिनट के लिए आंकड़े (वृत्त, वर्ग, त्रिकोण, सर्पिल) बनाने के लिए करें। अचानक आंदोलनों से बचें। जोड़ों को द्रव गति पसंद है। केवल सिर चलता है, गर्दन गतिहीन होती है। अपना आसन बनाए रखें।

तैरना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयोगी है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए चिकित्सीय अभ्यासमांसपेशियों को भार के लिए तैयार करने के लिए किसी भी काम से पहले इसे करना बेहतर होता है। अगर समय सबको पूरा करने का ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए व्यायामपर्याप्त नहीं है, तो मैं सिर और सिर प्रतिरोध पर दबाव के साथ आइसोमेट्रिक अभ्यास करने की सलाह देता हूं: गर्दन के पेशी कोर्सेट (पांच अंक) को मजबूत करने के लिए माथे, सिर के पीछे, ठोड़ी, सिर के किनारों पर। और व्यायाम "अपनी हथेलियों को दीवार से हटा लें" और "गुंबद" - आसन के लिए।

व्यायाम करना शुरू करें, और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासआपके स्वास्थ्य के लिए अपनी जादुई भूमिका निभाएगा। याद रखें कि दुकान की स्थिति मस्तिष्क परिसंचरण को प्रभावित करती है।

नीना पेट्रोवा।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) - महत्वपूर्ण पहलूइस रोग के लिए चिकित्सा। व्यवस्थित व्यायाम समाप्त अप्रिय लक्षणजैसे ऐंठन, चक्कर आना, माइग्रेन, अंगों का सुन्न होना। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां टोन और ताकत प्राप्त करती हैं, कशेरुक सीधे होते हैं। आपको बस सही कॉम्प्लेक्स चुनने और नियमित रूप से अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तीव्र दर्द के लक्षणों की अनुपस्थिति में की जाती है। जिम्नास्टिक की मदद से मांसपेशियों पर काम किया जाता है, जिससे उनका लचीलापन और प्लास्टिसिटी बढ़ती है। कठोर और कोमल ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है, रीढ़ और उसके आसपास की मांसपेशियों को अधिक सघन पोषण मिलता है। सक्रिय रक्त परिसंचरण समस्या क्षेत्र में पहुंचाता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और पोषक तत्व, साथ ही साथ अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और लसीका तंत्रइंटरसेलुलर स्पेस से अपशिष्ट तत्वों या हानिकारक सूक्ष्मजीवों को हटाने में मदद करना।

रबर बैंड (विस्तारक) का उपयोग करके घर पर व्यायाम चिकित्सा की जा सकती है

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हमारे समय की एक आम बीमारी है। "गतिहीन" व्यवसायों के मालिक विशेष रूप से इस समस्या के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं: प्रोग्रामर, एकाउंटेंट, कार्यालय कर्मचारी। वे दिन का अधिकांश समय मेज पर मजबूर स्थिति में बिताते हैं। स्वाभाविक रूप से, उनमें से कुछ को सही मुद्रा और निवारक पांच मिनट याद हैं। असममित मुद्राएं, गर्दन कंधों में खींची गई, आराम की कमी - रीढ़ पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन यह केवल व्यावसायिक लागत नहीं है जो सर्वाइकल डिसफंक्शन के लिए जिम्मेदार हैं। खराब सेवा निम्न द्वारा की जा सकती है:

• अधिक वज़न;
• बिगड़ा हुआ चयापचय (नमक जमा);
• आसीन जीवन शैली;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• एक असहज स्थिति में, एक असहज गद्दे और तकिए पर सोना;
• व्यसन: शराब, धूम्रपान।

रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन तंत्रिकाशूल को भड़काते हैं, जिसका अर्थ है दर्द। नतीजतन, सिर घूम सकता है, हाथ सुन्न हो जाते हैं, व्यक्ति को समय-समय पर पसलियों के बीच "शूटिंग" जैसा महसूस होगा। रोगसूचकता घातक नहीं है, लेकिन अप्रिय है, क्योंकि यह सामान्य भलाई को खराब करता है, जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। दवा का सहारा लिए बिना अपनी मदद कैसे करें? एक रास्ता है! यह सरल है, इसके लिए भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह आम तौर पर उपलब्ध है। यह फिजियोथेरेपी अभ्यास (एलएफके) का एक जटिल है, जिसे विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक सटीक रूप से, वह अकेला नहीं है। सर्वाइकल डिस्क की समस्याओं से खुद को कैसे बचाएं, इस पर कई राय और दृष्टिकोण हैं।

व्यायाम चिकित्सा पुनर्वास और रोकथाम के लिए विशेष अभ्यासों का एक समूह है। उन्हें सुचारू रूप से और एक बख्शते मोड में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। मुख्य लक्ष्य गहरी मांसपेशियों में छूट है। सही श्वास के साथ कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन में साथ देना आवश्यक है। ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल है, और एक तेज लापरवाह आंदोलन रक्त वाहिकाओं की एक चुटकी और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण को भड़का सकता है।

व्यायाम स्थिर हैं - एक निश्चित स्थिति में ठंड - और गतिशील।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक ग्रीवा क्षेत्र में ऐसे सकारात्मक परिवर्तन का कारण बनता है:

• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• मांसपेशी प्रशिक्षण;
• कशेरुक की गतिशीलता का सामान्यीकरण;
• गति की बढ़ी हुई सीमा;
• तंत्रिका अंत की बहाली।

व्यायाम चिकित्सा की मदद से शरीर में व्यापक रूप से सुधार करना संभव है। एक छोटी सी चेतावनी के साथ: रोगी को मध्यम के लिए तैयार रहना चाहिए शारीरिक गतिविधि... मस्कुलर-आर्टिकुलर जिम्नास्टिक का तात्पर्य सहवर्ती रोगों की अनुपस्थिति से भी है, जो कि contraindications हैं।

मतभेद और दुष्प्रभाव

आपको यह जानने की जरूरत है कि, अफसोस, फिजियोथेरेपी अभ्यास सभी के लिए उपयोगी नहीं हैं, और कुछ मामलों में यह निषिद्ध है। यदि ऐसी बीमारियों का पहले पता चला था, तो आपको इससे बचना चाहिए शारीरिक गतिविधि:

• गंभीर मायोपिया;
• विघटित मधुमेह मेलेटस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• रक्त के थक्के की विकृति (रक्तस्राव की संभावना);
• तचीकार्डिया और अतालता;
• स्पाइनल सर्जरी के बाद रिकवरी (शुरुआती अवधि);
• वेस्टिबुलर विकार;
• आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय (गतिभंग) के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग;
• रोग का तीव्र चरण (कोई भी);
• संक्रामक रोग।

बुजुर्ग लोगों को विशेष रूप से व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेदों के प्रति चौकस रहना चाहिए।

यदि आप चक्कर आना, दर्द, मतली, या अन्य महसूस करते हैं असहजता- इसे रोकने और अगले पर जाने की जरूरत है। मामले में जब अभ्यास का पूरा परिसर असुविधा का कारण बनता है - एक और प्रणाली चुनने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए जल्दी करें जो व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए संकेत

के विकास को रोकने के लिए निवारक अभ्यास के विशेष परिसर हैं ग्रीवा osteochondrosis... यह 40 वर्ष की आयु के बाद के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जब उपास्थि पतली होने लगती है, और जोड़ अपनी पूर्व गति को खो देते हैं।

कुछ डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को विशुद्ध रूप से व्यावसायिक निदान मानते हैं। आख़िरकार डिस्ट्रोफिक परिवर्तनरीढ़ की हड्डी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि उम्र बढ़ने की निशानी है।

यदि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले ही कई अभिव्यक्तियों में प्रकट हो चुकी है, तो डॉक्टर चिकित्सीय अभ्यास लिखेंगे:

1. कशेरुक दर्द, मायलोपैथी (रीढ़ से उत्पन्न);
2. इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान के कारण कशेरुकाओं के संलयन का खतरा;
3. रोग के नैदानिक ​​लक्षण:
   • सिर हिलाते समय क्रंचिंग और दर्द;
   • गर्दन में दर्द, सिर, हाथ, कंधे के पीछे विकिरण (विकिरण);
   • स्तब्ध हो जाना और चरम सीमाओं में झुनझुनी, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में बेचैनी और जलन;
   • सिरदर्द जो सिर के पीछे से मंदिरों तक जाता है;
   • अचानक आंदोलनों के साथ चक्कर आना;
   • कमजोरी, कमजोरी, स्वर की हानि।

यदि अन्य लक्षण मौजूद हैं: टिनिटस, दृश्य हानि- सहवर्ती रोगों (उच्च रक्तचाप, हृदय रोग) और उसके बाद ही भौतिक चिकित्सा शुरू करें।

अभ्यास करने की तैयारी

व्यायाम चिकित्सा का सही संगठन एक उपयुक्त परिसर के निर्धारण और जिमनास्टिक करने के निर्देशों से परिचित होने के साथ शुरू होता है। पालन ​​​​करने के नियम:

1. शारीरिक शिक्षा से पहले, कमरे को हवादार करना, आरामदायक कपड़े पहनना आवश्यक है।
2. शारीरिक गतिविधि से 1-2 घंटे पहले, खाने की सलाह दी जाती है, बहुत घना नहीं, बल्कि पर्याप्त पौष्टिक।
3. आंदोलनों को सुचारू, अनहेल्दी होना चाहिए। यह उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाने के लायक है: बुनियादी से अधिक जटिल लोगों की ओर बढ़ना।
4. आपको प्रत्येक अभ्यास के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है, सही ढंग से सांस लें। यदि आप दर्द या बेचैनी से चिंतित हैं, तो रुकना बेहतर है, या विश्राम या स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम पर जाएँ। उसी समय, थोड़ी असुविधा की अनुमति है।
5. सही तकनीक पर विशेष ध्यान दें। आसन पतला, कंधे और सिर सीधा होना चाहिए।
6. नियमितता महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, इसे रोजाना करें, अगर यह काम नहीं करता है, तो हर दो दिन में कम से कम एक बार।

एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेगा जो रोग के एक विशेष चरण के लिए उपयोगी है। उनकी सिफारिशें इस पर निर्भर करेंगी शारीरिक फिटनेसरोगी, सहवर्ती रोग और अंतिम उत्तेजना की अवधि। क्लिनिक और घर दोनों में विशेष कमरों में व्यायाम चिकित्सा में शामिल होने का अवसर है। वैकल्पिक।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए क्या नहीं किया जाना चाहिए:

• उत्तेजना में शामिल होने के लिए नहीं दिखाया गया है;
• वजन उठाना मना है - यह भलाई में गिरावट को भड़का सकता है;
• अनावश्यक झटकों की सिफारिश नहीं की जाती है: दौड़ना, कूदना, कुछ फेंकना;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों को बार पर नहीं लटकना चाहिए, अपने हाथों पर जोर देकर मुद्राएं लेनी चाहिए।

एक व्यक्ति जिसने निदान से पहले खेल खेला था, वह अपने सामान्य कसरत के साथ जारी रख सकता है, पहले उन्हें ठीक कर दिया था। डॉक्टर जोखिम भरे व्यायामों को बाहर करने में मदद करेंगे जिससे रोग की जटिलताएँ पैदा होंगी। अन्यथा, आप अपनी सामान्य गतिविधियों को रोक नहीं सकते।

निष्पादन की विधि और अभ्यास के चरण

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्याओं को हल करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय सुने जाते हैं: ये लेखक के घरेलू तरीके हैं वैज्ञानिक दवा(बुब्नोव्स्की, शिशोनिना), और पूर्व की पारंपरिक शिक्षाओं (चीगोंग, योग) के परिसरों में, इसमें उपचार की वैकल्पिक दिशाओं (नॉरबेकोव, पोपोव) का विकास भी शामिल है। व्यायाम गतिशील, स्थिर, आइसोमेट्रिक हो सकते हैं। उनके कार्यान्वयन की पद्धति लेखक के समस्या और उसके कारणों को देखने के तरीके के कारण है।

किसी का मुख्य नियम चिकित्सा परिसर: सरल से अधिक जटिल अभ्यासों में क्रमिक चरण-दर-चरण संक्रमण। बहुत तेजी से परिणाम की उम्मीद न करें। रोग एक बार में नहीं आता, इसके विकास में वर्षों लग जाते हैं। इसके अलावा, उपचार एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन मुख्य बात इसे शुरू करना है। नियमितता और निरंतरता कक्षाओं के महत्वपूर्ण सिद्धांत हैं। आप सुरक्षा सावधानियों के अनिवार्य पालन के साथ और मतभेदों पर नजर रखने के साथ लगातार प्रशिक्षण से सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

शिशोनिन-बुब्नोव्स्की व्यायाम परिसर

प्रोफेसर, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञानसे। मी। बुब्नोव्स्की - किनेसिथेरेपी (किनेसिस - मूवमेंट + थेरेपिया - उपचार) के संस्थापक, एक समय में दुर्घटना के परिणामस्वरूप हुई गंभीर चोटों से स्वतंत्र रूप से उबर गए। बुब्नोव्स्की का कहना है कि गर्दन में दर्द ऐंठन वाली मांसपेशियों में होता है। और आपको उन पर कार्रवाई करने की जरूरत है। कैसे? गति! उसका तरीका है चिकित्सीय उपयोगसही आंदोलनों का एक निश्चित सेट (सरल से जटिल तक)। इस प्रकार, हड्डियों और मांसपेशियों में चयापचय सहित कोशिका पोषण की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे न्यूरोरेफ्लेक्सिव रूप से बहाल हो जाती हैं। उपचार में, विशेष पुनर्वास सिमुलेटर (निलंबित स्लिंग सिस्टम) का उपयोग किया जाता है, लेकिन जरूरी नहीं। सहायक उपकरण के बिना, घर पर अभ्यास करने के लिए अभ्यास हैं। पोर्टेबल खेल उपकरण जैसे एक्सपैंडर, फिटबॉल, बैक रोल आदि का भी उपयोग किया जा सकता है। उपचार प्रभावप्रशिक्षण के दौरान सही श्वास तकनीक से निकटता से संबंधित है। बुब्नोव्स्की के अनुसार, यह डायाफ्रामिक होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है, न कि अपनी छाती से।

किनेसिथेरेपी में सक्रिय व्यायाम (फिजियोथेरेपी व्यायाम, मोबाइल रूप में खेल) और निष्क्रिय प्रक्रियाएं (मालिश, मैकेथेरेपी, स्ट्रेचिंग) शामिल हैं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक में कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। उनका काम शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है। आखिरकार, यह मांसपेशियां हैं जिन्हें एक व्यक्ति के अनुसार नियंत्रित करने में सक्षम होता है अपने दम पर, शरीर में अन्य बड़ी प्रणालियों के विपरीत।

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, शिक्षाविद ए। यू। शिशोनिन ने सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों का एक सेट प्रस्तावित किया, जिसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और इसे बैठने की स्थिति में किया जाता है। शिशोनिन के सहयोगी डॉ. बुब्नोव्स्की के क्लिनिक में एक उपचार और रोगनिरोधी परिसर विकसित किया गया था। इसलिए इसका दोहरा नाम।

इसका उपयोग बीमारियों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है:

• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (वीवीडी);
• माइग्रेन और चक्कर आना;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त सिंड्रोम;
• दिन की लय में गड़बड़ी (नींद और जागना);
• स्मृति और एकाग्रता का विकार।

शिशोनिन बिगड़ा हुआ कल्याण - संचार विफलता की मुख्य समस्या को देखता है। इसका कारण गर्दन की ऐंठन वाली मांसपेशियां हैं, जो सूज जाती हैं और तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं को निचोड़ देती हैं। इसलिए दर्द, चक्कर आना, मानसिक मंदता।

शिशोनिन-बुब्नोव्स्की होम कॉम्प्लेक्स में 7 अभ्यास होते हैं और इसका उद्देश्य ग्रीवा रीढ़ को खींचना और आराम करना है। लोगों के लिए अनुशंसित अलग-अलग उम्र केअनुपालन के अधीन सही तकनीक, और contraindications की अनुपस्थिति। प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार करें:

1. बैठ कर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे से अपने सिर को एक कंधे तक नीचे करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
2. अपने सिर को धीरे से अपनी छाती से नीचे करें (ठोड़ी आपकी छाती को छूती है), इसे आधे मिनट के लिए इस स्थिति में ठीक करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं और ऊपर उठाएं।
3. अपने सिर को झुकाते हुए, धीरे-धीरे इसे दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें।
4. दाहिना हाथ बाएं कंधे पर रखा गया है, कोहनी ऊपर है। फिर आपको धीरे-धीरे अपने सिर को उठे हुए हाथ की ओर मोड़ने की जरूरत है (इस मामले में, दाईं ओर)। इस पोजीशन में रहकर मसल्स टेंशन पर ध्यान दें।
5. यह पी। 3 से एक अभ्यास के रूप में किया जाता है, केवल हाथों की स्थिति बदलती है: वे जुड़े हुए हैं और सिर के ऊपर उठाए गए हैं।
6. सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इसके बाद, अपने हाथों को जकड़ें और अपनी गर्दन को ऊपर खींचते हुए धीरे-धीरे उन्हें अपनी पीठ के पीछे घुमाएं।
7. गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में खिंचाव और विश्राम के लिए व्यायाम, यह जटिल को पूरा करता है। अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों। अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे तक पहुँचाने की कोशिश करें।

इस तरह के जिमनास्टिक को गतिहीन काम करने वाले, तनाव और मनो-भावनात्मक अधिभार के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए दिखाया गया है। यह उन लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो एक तर्कहीन आहार का दुरुपयोग करते हैं, जो जोड़ों में लवण के जमाव को प्रभावित करता है।

गर्दन के दर्द के खिलाफ जिमनास्टिक (बुब्नोव्स्की) - वीडियो:

Norbekov . की चिकित्सा प्रणाली

वैकल्पिक चिकित्सा के विशेषज्ञ एम.एस. नोरबेकोव के अनुसार, सर्वाइकल स्पाइन को आइसोलेशन में प्रशिक्षित करना आवश्यक है। इसका मतलब है कि ऊपरी और निचले वक्षीय क्षेत्र, साथ ही काठ, गतिहीन रहते हैं।

उनके जिम्नास्टिक में मुख्य आंदोलन: बल - विस्तार, घुमा - खोलना, सीधा करना - निचोड़ना। केवल नाक से सांस लें। नाक में, ऑक्सीजन आयनित होती है, और इसलिए रक्त इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।

गर्दन के लिए नॉरबेकोव के व्यायाम (प्रत्येक 10-15 बार करें):

1. बैठने या खड़े होने की स्थिति में, सीधी पीठ के साथ, कंधे गतिहीन होते हैं, अपनी हथेलियों को पकड़ें और उन्हें अपनी आंखों के सामने रखें। आपको अपने सिर को छत की ओर खींचने की जरूरत है, हथेलियों के रूप में "बाड़" के पीछे से देखने की कोशिश कर रहा है। केवल ग्रीवा कशेरुकाओं का उपयोग करके गर्दन को खींचते हुए, सिर को दाएं और बाएं घुमाएं।
2. दूरी को देखते हुए सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को आराम से छाती से नीचे तब तक खिसकाना शुरू करें जब तक कि वह रुक न जाए। गर्दन मध्यम तनावपूर्ण है। रिवर्स स्लाइड करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. एक समान मुद्रा रखते हुए, अपने सिर को अपने कंधों में दबाते हुए, अपनी पीठ को अपने सिर के पिछले हिस्से से स्पर्श करते हुए, धीरे से अपने सिर को पीछे खींचें। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, इसे रीढ़ की ओर खींचते हुए, अपनी ठुड्डी को नाभि की दिशा में अपनी छाती के ऊपर खिसकाना शुरू करें। आपको तनाव के बिना व्यायाम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे सुदृढीकरण जोड़ना।
4. रीढ़ सीधी होती है, कंधे स्थिर होते हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, बारी-बारी से प्रत्येक कंधे पर। गति की अधिकतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास करें। यह तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन थोड़ी देर बाद यह आसान हो जाएगा।
5. सिर बिल्कुल पीछे की लाइन में है। धीरे से अपनी आंखों को दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाएं, साथ ही साथ अपने सिर को अपनी टकटकी की दिशा में मोड़ते हुए, इसे पूरी तरह से लाते हुए, अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करें। इसे बिना तनाव के करें।
6. मानसिक रूप से एक काल्पनिक धुरी खींचें, जिसका एक सिरा नाक से होकर जाता है, दूसरा सिर के पिछले हिस्से से। अपने सिर को ऐसी धुरी के चारों ओर घुमाएं, ऊपर और बगल की ओर। यह अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है: एक सीधी सिर की स्थिति, इसका आगे का झुकाव, या सिर को पीछे की ओर फेंकना।
7. अपनी पीठ और कंधों को समान रूप से ठीक करें। गर्दन को आगे की ओर फैलाएं, फर्श के समानांतर, ठुड्डी को ऊपर और बाजू की ओर निर्देशित करते हुए: बाएँ और दाएँ।
8. सिर के घूर्णी आंदोलनों को करें, इसे आसानी से कंधों पर घुमाते हुए। इसे आराम से, तनाव मुक्त तरीके से करें।

सरवाइकल व्यायाम अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित हैं वेस्टिबुलर उपकरणचक्कर आना दूर करें। व्यक्ति परिवहन में समुद्र के किनारे रहना बंद कर देता है, और यहां तक ​​कि समुद्री रोग भी बीत जाता है। मुझे कहना होगा कि नॉरबेकोव मूड पर विशेष ध्यान देता है, मानसिक रूप से आपके शरीर के समस्या क्षेत्रों में युवाओं और स्वास्थ्य की छवियों को आकर्षित करने की पेशकश करता है, जिसका उद्देश्य अभ्यास करना है।

पोपोव से दीर्घायु और कायाकल्प का परिसर

पारंपरिक चिकित्सक पी.ए. पोपोव सलाह देते हैं, ग्रीवा रीढ़ पर व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले से तैयार मरहम के साथ गले की जगह को चिकनाई करें: मिश्रण कपूर का तेल, बारीक कद्दूकस किया हुआ अदरक और सहिजन बराबर मात्रा में लें। तो प्रभाव बेहतर होगा। यदि कमरे का तापमान अनुमति देता है तो उच्च गर्दन वाला स्वेटर पहनना भी एक अच्छा विचार है। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले कुछ और सिफारिशें हैं:

• जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स एक कठिन सतह पर किया जाता है;
• प्रत्येक व्यायाम करते हुए, आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करने की ज़रूरत है;
• आंदोलनों की ताल पर समान रूप से सांस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस न रुके;
• शरीर के उस हिस्से पर पूरा ध्यान दें जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं;
• आपको कम संख्या में दोहराव और आंदोलनों की कम तीव्रता के साथ शुरू करने की आवश्यकता है;
• शारीरिक शिक्षा के बाद पहले 1-2 दिनों में असुविधा की उपस्थिति की अनुमति है। यदि आप व्यायाम करने के तुरंत बाद खराब महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। वह उनकी निरंतरता की सलाह पर सलाह देगा;
• पोपोव के जिम्नास्टिक के लिए इष्टतम समय सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले है। उसी समय, डॉक्टर का मानना ​​​​है कि प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से चार्ज करने का समय और इसकी आवृत्ति निर्धारित करने का अधिकार है;
• पहले परिणाम 3-5 दिनों में महसूस किए जा सकते हैं, लेकिन आपको तत्काल चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सुधार धीरे-धीरे आते हैं, लेकिन परिसर के नियमित प्रदर्शन के अधीन हैं।

अभ्यास के उदाहरण (प्रत्येक को 8-10 बार दोहराएं):

1. अपनी पीठ के बल सपाट लेटना, आराम से, लेकिन प्रयास के साथ, घूर्णी गतियाँ(धुरी के चारों ओर - रीढ़ की हड्डी) सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ जब तक कि वह रुक न जाए। चक्कर आना, टिनिटस, सिरदर्द के लिए यह व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी है।
2. वी क्षैतिज स्थितिपीठ पर, हाथ सिर के पीछे फैले हुए हैं और एक साथ जुड़े हुए हैं, घुटनों को मोड़ते हैं, और श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और इसे निलंबित रखते हैं। अपने हाथों से अपने सिर को ऊर्जावान और सुचारू रूप से आगे की ओर झुकाएं, जबकि श्रोणि एक साथ नीचे जाती है, लेकिन फर्श को छुए बिना। रिवर्स पोजीशन पर लौटें। व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
3. एक बेंच पर या दो पास से खड़ी कुर्सियों पर लेटकर, अपने सिर और गर्दन को बेंच के किनारे पर लटकाएं, अपने हाथों को पकड़ें और अपने सिर के पीछे फैलाएं। पीठ के निचले हिस्से में ज्यादा न झुकने की कोशिश करें, अपने सिर को जितना हो सके नीचे करें, इसे दाएं और बाएं घुमाएं जब तक कि यह रुक न जाए।
4. व्यायाम संख्या 3 के समान स्थिति में, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को कस लें, और जोर से (लेकिन अचानक नहीं) एक प्रकार का दोलन प्राप्त करने के लिए अपने सिर के साथ-साथ आगे और ऊपर की दिशा में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

सभी व्यायाम वृद्ध लोगों द्वारा सावधानी के साथ किए जाने चाहिए। आदर्श रूप से, आपको अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक चीगोंग

वैकल्पिक प्राच्य चिकित्सा सर्वाइकल स्पाइन को रोकने और इलाज करने का अपना तरीका हमारे ध्यान में लाती है। यह चीगोंग जिम्नास्टिक है - सांस लेने और शारीरिक व्यायाम की एक पारंपरिक चीनी प्रणाली, संभवतः चीनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण की एक शाखा।

व्यायाम के उदाहरण:

1. खड़े या बैठने की स्थिति में शरीर शिथिल हो जाता है, अपने हाथों को एक-दूसरे से रगड़ कर गर्म करें। फिर दोनों हथेलियों से बारी-बारी से मध्यम प्रयास से गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ें। आंदोलन को 8 बार करें। उसके बाद, बारी-बारी से गर्दन की साइड की सतहों को रगड़ें - 8 बार। फिर, हथेली के बाहरी हिस्से के साथ, निचले जबड़े से जुगुलर फोसा (पुल प्वाइंट) के ऊपर की जगह पर 8 समान गति करें।
2. एक ही स्थिति में होने के कारण, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर वापस लाएं। सांस भरते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, अपना सिर उठाएं, और अपने हाथों को गर्दन के निचले हिस्से (दज़ुई बिंदु) पर ऊपर और आगे की दिशा में दबाएं, धीरे-धीरे ताकत को मध्यम रूप से बढ़ाएं। 8-10 बार दौड़ें।
3. सीधे खड़े होकर, ठुड्डी को छाती तक उतारा जाता है, सुचारू रूप से सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर गोलाकार गति में बनाया जाता है। अभ्यास के दौरान, आप मानसिक रूप से घूर्णन के दौरान सिर द्वारा वर्णित मंडलियों की कल्पना कर सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
4. व्यायाम संख्या 3 की प्रारंभिक स्थिति। हम अपना सिर घुमाते हैं, अपनी ठुड्डी को छाती के ऊपर घुमाते हुए, एक अर्धवृत्त को दाएं से बाएं ओर तब तक खींचते हैं जब तक कि वह रुक न जाए, और पीछे की ओर। केवल सिर चलता है। 10 बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए हर कोई इन अभ्यासों को आसानी से कर सकता है। लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि चीगोंग भी एक आध्यात्मिक रूप से उन्मुख अभ्यास है। इसमें ध्यान प्रशिक्षण भी शामिल है: विशिष्ट छवियों, ध्वनियों और एक विशेष श्वास तकनीक पर ध्यान की दृश्यता और एकाग्रता।

किगोंग: सर्वाइकल स्पाइन का वार्म-अप - वीडियो

आइसोमेट्रिक व्यायाम

5-10 सेकंड के लिए स्थैतिक, और विभिन्न वस्तुओं के प्रतिरोध का प्रतिकार करने के सिद्धांत पर आधारित व्यायाम। कंकाल की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से। इस तरह की जिम्नास्टिक चोटों से उबरने के लिए उपयुक्त होती है। वह धीरे से काम करती है नरम टिशूओस्टियोचोन्ड्रल सिस्टम को नुकसान पहुंचाए बिना।

व्यायाम के उदाहरण:

1. खड़े होने की स्थिति में, कंधे थोड़े पीछे की ओर होते हैं, मुद्रा सम होती है। कोहनी पर मुड़े हुए दाहिने हाथ को बगल की तरफ उठाएं, हथेली सिर के समानांतर हो। इसे सिर के किनारे कान के ठीक ऊपर रखें। हम गर्दन की मांसपेशियों की मदद से अपने सिर का विरोध करते हुए, अपने हाथ से अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाने की कोशिश करते हैं। 5 सेकंड के 3 सेट करें। बाईं ओर से भी ऐसा ही करें।
2. अपने हाथों को ठोड़ी के नीचे लॉक में रखें और इसे नीचे से ऊपर की ओर हल्के से दबाएं। उसी समय, अपनी स्थिति को बदले बिना, अपने सिर के साथ विरोध करें। 5 सेकंड के 3 सेट करें।
3. अपने हाथों को अपने माथे पर लॉक में रखें, अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए अपने सिर के साथ विरोध करें। 3 सेट करें।
4. हम सिर के पिछले हिस्से के उत्तल भाग पर ताले में हाथ डालते हैं, सिर पर दबाव डालते हुए आगे की ओर झुकाने की कोशिश करते हैं। 5 सेकंड के लिए अपने सिर के साथ विरोध करें। 3 बार दोहराएं।

परिसर का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि यह सिर है जो हाथ को प्रतिरोध प्रदान करना चाहिए, न कि इसके विपरीत।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और सर्वाइकल स्पाइन की अस्थिरता के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम - वीडियो

संभावित परिणाम या इसे ज़्यादा कैसे न करें?

अपने चिकित्सक की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा करना आदर्श है। एक पेशेवर रूप से चयनित लोड, निष्पादन तकनीक का तत्काल समायोजन ऐसे फायदे हैं जो संभावित नकारात्मक परिणामों से बचने के दौरान आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे।

सबसे अधिक सामान्य कारणफिजियोथेरेपी अभ्यास के बाद जटिलताएं - रोगी का अनुचित उत्साह। तकनीकी शुद्धता और contraindications पर ज्यादा ध्यान नहीं देने पर, लोग सक्रिय रूप से संलग्न होने लगते हैं। सिद्धांत के अनुसार: जितना अधिक (तेज, मजबूत) - बेहतर। हालांकि, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए व्यायाम चिकित्सा के मामले में ऐसा नहीं है।

फिजियोथेरेपी और खेल अलग-अलग अवधारणाएं हैं। थेरेपी का लक्ष्य ओलंपिक रिकॉर्ड हासिल करना या प्रतियोगिताएं जीतना नहीं है। व्यायाम चिकित्सा का कार्य शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बहाल करना है। यदि नियम 15 बार व्यायाम करने के लिए कहते हैं, और आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको निर्देशों का आँख बंद करके, बल के माध्यम से दोहराव को समाप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रक्रिया में, आपको शरीर को सुनने और उसके थोड़े से सुरागों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कम करना बेहतर है, लेकिन तकनीकी रूप से अच्छी गुणवत्ता।

रीढ़ की हड्डी को खींचते समय गलत या अचानक चलने से सूक्ष्म क्षति हो सकती है: आँसू और दरारें। जो आगे चलकर हर्निया में बदल जाएगा।

कशेरुकाओं को खींचने के लिए व्यायाम चोटों से उबरने में उपयोगी होते हैं, लेकिन अपक्षयी प्रक्रियाओं के लिए उनकी प्रासंगिकता डॉक्टरों के बीच गरमागरम बहस का कारण बनती है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए एक लापरवाह दृष्टिकोण के परिणाम हो सकते हैं:

• मोच से अचानक दर्द;
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• माइक्रोक्रैक्ड डिस्क।

पर तेज दर्दऔर मोच को तत्काल सक्रिय क्रियाओं को रोकने की आवश्यकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ठंडा संपीड़न लागू करें, एक एनाल्जेसिक गोली लें, और थोड़ी देर लेट जाएं। यदि दर्द कई दिनों तक बना रहता है, तो आपको एक सर्जन या ट्रूमेटोलॉजिस्ट को देखना चाहिए। वह अपने विवेक पर - एक्स-रे या अन्य परीक्षा का आदेश देगा। थोड़ी देर के लिए, उन प्रक्रियाओं को छोड़ दें जो जटिलताओं का कारण बनीं। इसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य में जिमनास्टिक व्यायाम चिकित्सा आपके लिए contraindicated है। लेकिन दृष्टिकोण को समायोजित और बदलना अनिवार्य होगा। एक शुरुआत के लिए - उत्पन्न होने वाली जटिलताओं को ठीक करने के लिए।

यह लेख सर्वाइकल स्पाइन के व्यायाम पर केंद्रित है।

कुछ मूल और अल्पज्ञात अभ्यासों सहित संपूर्ण रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट, रीढ़ के लिए व्यायाम लेख में दिया गया है।

गर्दन की रीढ़ के लिए व्यायाम।

रीढ़ और के बीच एक संबंध है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। हम क्षणभंगुर भावनाओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में हैं जिनमें एक व्यक्ति लंबे समय तक "फंस जाता है"। लगातार ऐंठन वाली मांसपेशियां इस "अटक" का परिणाम बन जाती हैं। जो रीढ़ को मोड़ते हैं, कशेरुकाओं को जगह से हटाते हैं। प्रत्येक कशेरुका कुछ भावनाओं से जुड़ी होती है। इसलिए, अभ्यास शुरू करने से पहले, यह जांचना समझ में आता है कि आपके लिए कौन सी भावनाएं समस्याग्रस्त हैं और उनके साथ काम करें (वहां हैं विभिन्न तकनीकऔर अभ्यास, मैं इसके बारे में एक अलग लेख में लिखूंगा)।

यह करना संभव है शारीरिक व्यायामभावनाओं से निपटने के बिना ग्रीवा रीढ़ के लिए? ज़रूर। भावनाओं और मांसपेशियों के बीच का संबंध दोतरफा है। इसलिए, कुछ मांसपेशियों को आराम देकर, आप उन भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं जो उनकी ऐंठन का कारण बनीं। और इसके विपरीत - बैठे हुए, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर गलत मुद्रा में, आप कॉल कर सकते हैं निरंतर दबावमांसपेशियों में, जो बदले में कुछ भावनाओं को ट्रिगर करेगा। यह क्लासिक प्रश्न निकला: जो पहले आया था, अंडा या मुर्गी? मूल रूप से, इस प्रश्न का उत्तर महत्वहीन है, क्योंकि अधिकतम प्रभाव के लिए, सही मुद्रा बनाए रखना, व्यायाम करना और भावनाओं के साथ काम करना सबसे अच्छा है। खासकर अगर आप सर्वाइकल स्पाइन में दर्द या किसी समस्या के साथ-साथ उन समस्याओं और बीमारियों से परेशान हैं जिनके लिए सर्वाइकल स्पाइन जिम्मेदार है।

तो, लेख में तीन भाग होते हैं:

जिन रोगों के लिए ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम मदद करेगा।

यह तालिका दिखाती है कि कौन से अंग प्रभावित होते हैं और ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं और डिस्क के विस्थापन के क्या परिणाम हो सकते हैं। तदनुसार, इन समस्याओं की उपस्थिति में, ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम पर विशेष ध्यान देने योग्य है, जो नीचे दिए गए हैं, और समस्या कशेरुक से जुड़ी भावनाओं पर भी ध्यान दें।

जैसा कि हम देख सकते हैं, ग्रीवा रीढ़ की पहली चार कशेरुक मुख्य रूप से सिर से जुड़ी होती हैं, और अंतिम 3 गर्दन, गले और कंधों से जुड़ी होती हैं।

कशेरुका नं।	शरीर के अन्य भागों और अंगों के साथ संचार	कशेरुकाओं के विस्थापन के परिणाम
पहला कशेरुका	सिर, पिट्यूटरी ग्रंथि, खोपड़ी, चेहरे की हड्डियों, मस्तिष्क, आंतरिक और मध्य कान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को रक्त की आपूर्ति।	सिरदर्द, घबराहट, अनिद्रा, बहती नाक, उच्च दबाव, माइग्रेन, तंत्रिका टूटना, भूलने की बीमारी, अत्यधिक थकान, सिर चकराना।
दूसरा कशेरुका	आंखें, ऑप्टिक तंत्रिकाएं, श्रवण तंत्रिकाएं, गुहाएं, अस्थायी हड्डी, जीभ, माथे की मास्टॉयड प्रक्रियाएं।	गुहाओं के रोग, एलर्जी, स्ट्रैबिस्मस, बहरापन, नेत्र रोग, कान का दर्द, बेहोशी, कभी-कभी - अंधापन।
तीसरा कशेरुका	गाल, बाहरी कान, चेहरे की हड्डियाँ, दांत, ट्राइजेमिनल नर्व।	नसों का दर्द, न्यूरिटिस, मुँहासे या मुँहासे, एक्जिमा।
चौथा कशेरुका	नाक, होंठ, मुंह, यूस्टेशियन ट्यूब।	हे फीवर, प्रतिश्याय, बहरापन, बढ़े हुए या सूजन वाले एडीनोइड।
पाँचवाँ कशेरुका	वोकल कॉर्ड, टॉन्सिल, ग्रसनी।	स्वरयंत्रशोथ, स्वर बैठना, गले में खराश (जैसे, गले में खराश)।
छठा कशेरुका	गर्दन की मांसपेशियां, कंधे, टॉन्सिल।	गर्दन में अकड़न, बांह के ऊपरी हिस्से में दर्द, टॉन्सिलाइटिस, काली खांसी, क्रुप।
सातवाँ कशेरुका	थायराइड ग्रंथि, कंधे श्लेष बैग, कोहनी।	बर्साइटिस, सर्दी, थायराइड रोग।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट।

यह वीडियो गर्दन (सरवाइकल स्पाइन) के लिए सरल और प्रभावी व्यायामों का एक सेट प्रदान करता है। इन अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि ये हानिरहित हैं। इस कॉम्प्लेक्स को करने से आप न तो खुद को चोट पहुंचा पाएंगे और न ही अपनी गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ा पाएंगे। हालांकि, नियमित रूप से रोजाना अभ्यास करने से आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा, स्मृति हानि, गर्दन में दर्द और दर्द से पीड़ित लोगों के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है ऊपरी अंग... व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी सामान्य करता है, और इसलिए स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। इस परिसर का चिकित्सीय प्रभाव गर्दन की सबसे गहरी मांसपेशियों के विकास पर आधारित है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, तनाव के संपर्क में आने पर हम गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, मानो सिर को कंधों में दबा रहे हों। समय के साथ, ऐंठन वाली मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित करना शुरू कर देती हैं। तभी ऊपर वर्णित रोग प्रकट होने लगते हैं। गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ के लिए वीडियो में दिखाए गए व्यायाम को नियमित रूप से करने से गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है, और समय के साथ, यह पूरी तरह से गायब हो सकती है। गर्दन अधिक लचीली और शिथिल हो जाती है। गर्दन और कंधों में भारीपन महसूस होना गायब हो जाता है। सिर साफ हो जाता है, विचार साफ हो जाते हैं। और मनोवैज्ञानिक आराम की भावना है - आखिरकार, मांसपेशियों को आराम भी भावनात्मक तनाव से राहत देता है।

पहले दो हफ्तों के लिए, व्यायाम के इस सेट को दैनिक रूप से करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा - आप आवृत्ति को सप्ताह में दो से तीन बार कम कर सकते हैं।

अभ्यास करने की तकनीक में बेहतर महारत हासिल करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम को दर्पण के सामने खड़े होकर कई बार करें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें।

सरवाइकल रीढ़ और भावनाएं।

यह तालिका दिखाती है कि ग्रीवा रीढ़ में कशेरुकाओं के विस्थापन के साथ कौन सी भावनाएं जुड़ी हैं। प्राप्त करने के लिए आपको चाहिए अधिकतम प्रभावव्यायाम से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी समस्या के अनुरूप भावनाओं को महसूस करें और उन पर काम करें।

कशेरुका नं।	भावनात्मक कारण
पहला कशेरुका	भ्रम की स्थिति। पलायनवाद। किसी और की राय पर निर्भरता।
दूसरा कशेरुका	जानने और समझने से इंकार। अध्यात्म का खंडन।
तीसरा कशेरुका	अपराध बोध। किसी और का दोष लेना। शहीद की भूमिका। "मैं योग्य नहीं हूं", "मैं इसके लायक हूं" जैसे विचार। और "जितना आप निगल सकते हैं उससे अधिक काटने" का प्रयास भी।
चौथा कशेरुका	अपराध बोध। क्रोध को दबा दिया। कड़वाहट। दबाई हुई भावनाएँ। आँसुओं को दबा दिया।
पाँचवाँ कशेरुका	उपहास और अपमान का डर। खुद को व्यक्त करने का डर। अपने स्वयं के अच्छे से इनकार करना, जो आपको व्यक्तिगत रूप से चाहिए।
छठा कशेरुका	भारीपन का अहसास। भावनात्मक अधिभार। दूसरों को "ठीक" करने का प्रयास। प्रतिरोध। लचीलेपन का अभाव।
सातवाँ कशेरुका	भ्रम की स्थिति। गुस्सा। असहाय महसूस कर रहा है.

आप ऐसा कर सकते हैं:

• जोड़ों को बहाल करें (गतिशीलता और विन्यास);
• स्लिमर बनें और मुद्रा में सुधार करें;
• रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में सुधार;
• हड्डी घनत्व और ताकत में वृद्धि;
• ऊर्जा बढ़ाएं और प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

सर्जन-ऑन्कोलॉजिस्ट, उच्चतर चिकित्सीय शिक्षाविशेषता "सामान्य चिकित्सा" में।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा भविष्य में शरीर को बीमारी के बढ़ने से बचाने के लिए, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को स्वतंत्र रूप से सुधारने में मदद करेगी।

नियमित जिम्नास्टिक बार-बार होने वाले एक्ससेर्बेशन के जोखिम को कम करता है, गर्दन और कंधों में पुराने दर्द को कम करता है, हाथों में संवेदनशीलता और ताकत बहाल करता है, और वेस्टिबुलर तंत्र (जो चक्कर आना और सिरदर्द को कम करता है) को प्रशिक्षित करता है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं शुरू करना बेहतर है ताकि वह आपको सिखाए कि सभी अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए। सामान्य तौर पर, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, जिसमें आइसोमेट्रिक (अंतरिक्ष में शरीर के अंगों को हिलाए बिना) और गतिशील गतिविधि के ब्लॉक शामिल हैं, प्रदर्शन करना आसान है, और हर कोई घर पर जिमनास्टिक कर सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित प्रत्येक रोगी जो व्यायाम चिकित्सा करता है, उसे यह जानना चाहिए।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास रोग के तेज होने के साथ नहीं किया जाना चाहिए। गर्दन को "खिंचाव" करने, दर्द को "फैलाने" की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, किसी तरह आपकी स्थिति को प्रभावित करता है। अगर आपको ज्यादा तकलीफ महसूस हो रही है तो तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें!

यदि एक डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट) ने यह निर्धारित किया है कि स्पाइनल एक्स-रे या पैल्पेशन के दौरान आपकी ग्रीवा कशेरुक अस्थिर है, तो एक आर्थोपेडिक सैलून या फार्मेसी में जाना और एक विशेष नरम गर्दन कॉलर खरीदना सुनिश्चित करें। वह आपको सुरक्षित रखेगा खतरनाक जटिलताएंव्यायाम करते समय।

शंट कॉलर

ओस्टियोफाइट्स - रीढ़ की एक्स-रे पर दिखाई देने वाली स्टाइलॉयड बोनी वृद्धि - व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम की पसंद के बारे में अधिक ईमानदार होने का एक और कारण है। ओस्टियोफाइट्स के साथ, गतिशील प्रशिक्षण के दौरान ग्रीवा रीढ़ में सक्रिय आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप ओस्टियोफाइट्स के साथ गर्दन के क्षेत्र में गुजरने वाली तंत्रिका चड्डी को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

छह अभ्यास आइसोमेट्रिक सेट

पर आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिकशरीर का प्रशिक्षित क्षेत्र अंतरिक्ष में शिफ्ट नहीं होता है: यानी यहां कोई झुकाव, मोड़, झूला नहीं होगा।

आप या आपका साथी शरीर के किसी भी हिस्से पर दबाव डाल रहे हैं, और मांसपेशियों की ताकत से आप इस दबाव का विरोध करते हैं। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस व्यायाम चिकित्सा परिसर के अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या आपकी तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है: यह प्रत्येक तरफ 3-4 दोहराव और 6-8 हो सकती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के निष्पादन के दौरान लागू बल के प्रतिरोध की अवधि 5-6 सेकंड है।

सभी अभ्यासों में शुरुआती स्थिति कम है - एक कुर्सी पर सीधे बैठे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

№1

अपने हाथ की हथेली से मंदिर और चीकबोन्स को एक तरफ दबाएं ( बाईं हथेली- बायां गाल, दाहिनी हथेली - दाहिना गाल)।

अपनी बांह के खिलाफ पीछे धकेलते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

№2

अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं। इस पोजीशन में अपने माथे पर अपनी हथेलियों को उस ओर घुमाते हुए दबाएं।

अपनी गर्दन पर दबाव डालकर, दबाव का विरोध करें।

№3

अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे मुट्ठी में रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे से ऊपर की ओर धकेलें।

अंतरिक्ष में अपना सिर हिलाए बिना, प्रतिरोध प्रदान करें।

№4

अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे एक ताले में जकड़ें। इस स्थिति में, अपने हाथों से पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र पर दबाएं, जैसे कि आप अपने सिर को अपनी छाती तक कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और अपने सिर के साथ प्रतिक्रिया करें।

№5

अपने दाहिने हाथ को खुली हथेली से बाएं गाल और चीकबोन के क्षेत्र में रखें। अपना हाथ अपने चेहरे पर दबाएं, जैसे कि इसे दाईं ओर मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। गर्दन की मांसपेशियों के साथ प्रतिरोध बनाएं।

विपरीत दिशा के लिए व्यायाम दोहराएं।

№6

अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे से पार करें। सिर के पीछे अपने हाथों से दबाएं, और गर्दन की मांसपेशियों के बल के साथ, इस तरह से प्रतिरोध करें कि धीरे-धीरे सिर को एक सीधी स्थिति में लौटा दें।

दस गतिशील जटिल अभ्यास

महत्वपूर्ण नियम

इस प्रकार के फिजियोथेरेपी अभ्यास करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें:

• आप पूरे सिर को घुमाकर / वामावर्त नहीं बना सकते।
• सिर का अधिकतम फेंकना स्थिति में गिरावट से भरा होता है, इसलिए इसे contraindicated है।
• आंदोलनों को तेज, आवेगी नहीं होना चाहिए: सब कुछ धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के करें।
• चूंकि रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अक्सर मुद्रा की अस्थिरता के साथ होती है, चक्कर आना, एक कुर्सी पर बैठकर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास किया जाना चाहिए।
• दोहराव की संख्या 5-8 है।

अभ्यास

(यदि तालिका पूरी तरह से दिखाई नहीं दे रही है, तो दाईं ओर स्क्रॉल करें)

शुरुआत का स्थान	कसरत
1. एक कुर्सी पर अपनी पीठ को सीधा करके बैठें, पैरों को थोड़ा अलग करें। अपने हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं।	अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें - उन्हें साफ करें। व्यायाम कई बार करें, फिर हाथ मिलाएं।
2. एक कुर्सी पर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने सामने, अपने घुटनों पर हाथ रखकर बैठें।	अपनी सीधी भुजा को फर्श के समानांतर भुजा की ओर उठाएँ। अचानक आंदोलनों के बिना, हाथ से शरीर को एक दिशा में मोड़ें, दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में (बाएं हाथ - शरीर को बाईं ओर मोड़ें, दाएं - दाएं)।
3. एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर थोड़ा अलग झुकें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।	अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, जैसे कि अपने कान से संबंधित कंधे तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
4. कुर्सी पर बैठने की स्थिति। अपनी कोहनियों को जितना हो सके मोड़ें (हाथों को कंधों पर)।	मुड़ी हुई भुजाओं को फर्श और पीठ के निचले हिस्से के समानांतर स्थिति में उठाएं।
5. बैठे हुए, अपने हाथों को शरीर के किनारों पर कुर्सी की सीट पर टिकाएं।	इस स्थिति में, कंधे की कमर के साथ पहले सर्कल करें, और फिर वामावर्त।
6. बैठने की स्थिति।	एक छोटे आयाम के साथ, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (जैसे कि बाईं ओर देख रहे हों, फिर दाईं ओर)।
7. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को लॉक में अपने सामने रखें।	इस स्थिति में अपने हाथों को अपने सिर के स्तर तक उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।
8. बैठने की स्थिति, कुर्सी की सीट पर हाथ।	अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं - एक सीधी स्थिति में लौट आएं।
9. अपनी कुर्सी पर बैठना जारी रखें। बाहों को धड़ के साथ नीचे की ओर बढ़ाया जाता है।	अपनी कोहनी मोड़ें, अपने धड़ के साथ एक स्लाइडिंग गति करते हुए अपनी हथेलियों को बगल की ओर उठाएं। उसी स्लाइडिंग गति के साथ, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
10. एक कुर्सी पर बैठें। सीम पर हाथ।	फैला हुआ उठाएँ बायां हाथआपके सामने कंधे के स्तर से अधिक नहीं। हथेली नीचे। उसी समय, अपने सीधे दाहिने हाथ को पीछे (हथेली ऊपर) खींचें। दूसरे हाथ के लिए दोहराएं।

निष्कर्ष

बेशक, व्यायाम चिकित्सा रामबाण नहीं है,और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ यथासंभव प्रभावी होने में मदद के लिए, दवाओं सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है, हाथ से किया गया उपचार, फिजियोथेरेपी।

लेकिन ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए विशेष उपकरण और यहां तक ​​​​कि कमरे में महत्वपूर्ण स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, कार्यस्थल पर भी कई अभ्यास किए जा सकते हैं। और यह प्रत्येक रोगी के लिए अपनी मदद करने का एक शानदार अवसर है। नियमित व्यायाम चिकित्सा न केवल रोग के दौरान और रोग के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव डालती है, बल्कि मनोदशा पर भी, रोगियों को अवसाद, उदास, थकान और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता विकारों की भावनाओं से राहत देती है।

साइट और सामग्री के लिए स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम रोग के उपचार में मुख्य स्थान रखता है।

व्यायाम संख्या 2:कुर्सी पर स्थिति समान है। पीठ सीधी है। अपना सिर आगे की ओर झुकाएं, छूने की कोशिश करें छातीठोड़ी। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए इस तरह के जिमनास्टिक पीठ की ग्रीवा की मांसपेशियों को आराम देंगे और आपकी भलाई में सुधार करेंगे।

व्यायाम संख्या 3:अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर रहें। अपनी गर्दन को झुकाए बिना अपनी ठुड्डी को एक क्षैतिज रेखा में आगे-पीछे करें। व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं। यदि आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक काम करते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर, तो ये आंदोलन पूरी तरह से मांसपेशियों के तनाव से राहत देते हैं।

व्यायाम संख्या 4:मेज पर बैठ जाओ। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें। एक हाथ की कोहनी को टेबल पर रखें। उसी हाथ की हथेली को अपने मंदिर पर रखें। अपने सिर को दृढ़ हाथ की तरफ झुकाएं और हथेलियों के इस आंदोलन का विरोध करने की कोशिश करते हुए, 7-8 सेकंड के लिए पकड़ें। 10-12 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करेगा।

व्यायाम संख्या 5:शरीर की स्थिति समान है। अपने सिर को अपने हाथ की हथेली पर रखें, जो आपकी कोहनी को टेबल पर टिका रहा हो। इस आंदोलन का प्रतिकार करने की कोशिश करते हुए, 7-8 सेकंड के लिए अपने माथे को हथेली पर दबाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं। इस तरह की गर्दन जिम्नास्टिक न केवल सामने की गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगी, बल्कि सही मुद्रा बनाएगी।

व्यायाम संख्या 6:अपनी पीठ सीधी करके टेबल पर बैठना जारी रखें। अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। 10 सेकंड के लिए अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने शरीर से दूर न करें। 10-12 प्रतिनिधि करें। इस एक्सरसाइज से आप अपनी गर्दन की लेटरल मसल्स को स्ट्रेच और रिलैक्स कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 7:एक कुर्सी पर बैठकर अपनी गर्दन की मांसपेशियों की स्वयं मालिश करें। इन्हें अपनी उंगलियों से 4-5 मिनट के लिए धीरे से गूंद लें। यह स्व-मालिश मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगी और सिरदर्द को दूर करने में मदद करेगी।

व्यायाम संख्या 8:उसी स्थिति में, अपने आप को कंधे के ब्लेड के ऊपर और यदि संभव हो तो 5-6 मिनट के लिए उनके बीच स्वयं मालिश करें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने, परिसंचरण में सुधार करने और सिरदर्द से राहत पाने के लिए उन्हें रगड़ें और फैलाएं।

व्यायाम संख्या 9:कुर्सी पर बैठकर या बिस्तर पर लेटकर, कुछ मिनटों के लिए अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों की मालिश करें। यह चक्कर आना और सिरदर्द को खत्म करने में मदद करेगा।

व्यायाम संख्या 10:एक प्रवण स्थिति में फर्श पर झूठ बोलना, अपना सिर उठाएं, फिर अपने कंधे, फिर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और 1-1.5 मिनट के लिए रुकें।

व्यायाम संख्या 11:एक प्रवण स्थिति में फर्श पर झूठ बोलना, और शरीर के साथ हाथ। अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ और दूसरी तरफ मोड़ें, अपने कानों से फर्श को छूने की कोशिश करें। 10 बार दाएं और बाएं दोहराएं।

व्यायाम संख्या 12:अपने पैरों पर जाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। कोहनी के जोड़ों पर अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें। साँस लेते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर। इस अभ्यास को 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम # 13:उसी स्थिति में, किनारे पर गोलाकार घुमाएँ - 10 बार आगे और 10 बार पीछे।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए कई और अलग-अलग व्यायाम हैं जिनसे एक व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ आपको परिचित करा सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिम्नास्टिक इस बीमारी के उपचार का एक अभिन्न अंग है।

सरल और एक ही समय में प्रभावी व्यायामआपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, पेशीय कोर्सेट को मजबूत करेगा और रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करेगा, गर्दन और ऊपरी अंगों में गति की सीमा को बढ़ाएगा, साथ ही नसों को बहाल करने और दर्द को कम करने में मदद करेगा।