छाती के लिए व्यायाम चिकित्सा। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस व्यायाम के लिए व्यायाम चिकित्सा

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक रीढ़ की लचीलापन बहाल करने, कठोरता और दर्द को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। लेखक के बहुत सारे तरीके विकसित किए गए हैं (बुब्नोव्स्की, बोनिना, डिकुल)। निस्संदेह, योग आसन और छड़ी व्यायाम निस्संदेह लाभ लाएंगे।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक दुर्लभ विकृति है। इस जगह में रीढ़ की हड्डी का स्तंभ अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की घनी परत से घिरा हुआ है। ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों की तुलना में इसकी गतिशीलता सीमित है। हालांकि, अगर इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं शुरू हो गई हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वक्ष क्षेत्र सहित पूरे रीढ़ को प्रभावित करता है। उपचार में दर्द सिंड्रोम को दूर करना और इसके कारण को समाप्त करना शामिल है - रेडिकुलर सिंड्रोम (यदि संभव हो)। व्यायाम चिकित्सा और लेखक का जिम्नास्टिक एक आवश्यक सहायता है।

नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण अन्य विकृति की नकल करते हैं - जननांग, पेट, हृदय, गुर्दे, फेफड़े। अक्सर त्वचा का घाव होता है - खुजली, चकत्ते, छिलका। इस वजह से, एक सटीक निदान करना मुश्किल है - रोगी को नाराज़गी, मतली, पेट फूलना, एनजाइना पेक्टोरिस या गुर्दे की शूल की शिकायत होती है, हालांकि वास्तव में उसे छाती क्षेत्र में तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन होता है। डॉक्टर को बेहद चौकस रहने और रोगी के साथ विस्तृत बातचीत करने की आवश्यकता होती है ताकि एक भी विवरण छूट न जाए। अक्सर, संकीर्ण विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है - एक हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, नेफ्रोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• छाती में दर्द (उरोस्थि के पीछे);
• साँस लेने में कठिनाई;
• दर्द सिंड्रोम, जो न केवल उल्लंघन के क्षेत्र में केंद्रित है, बल्कि ऊपरी अंगों में भी जब वे तेजी से उठाए जाते हैं, जब धड़ झुका हुआ होता है;
• गलगंड, सुन्नता, पैरों में खुजली;
• कंधे के ब्लेड के बीच दर्द;
• निचले छोरों (ठंडे पैर) में संचार संबंधी विकार;
• मल की समस्याएं (दस्त, कब्ज);
• इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया।

एक नोट पर। किसी भी स्थानीयकरण के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक पहले चरण में सबसे प्रभावी है। उन्नत मामलों में, यह मदद करने की संभावना नहीं है, वास्तव में, चिकित्सा के अन्य तरीकों के रूप में। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक विकृति है जिसे इलाज की तुलना में रोकना आसान है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक - उद्देश्य और लाभ

व्यायाम रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार करता है, लचीलापन बढ़ाता है, ऑस्टियोफाइट्स के विकास को रोकता है, और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क की संतृप्ति को उत्तेजित करता है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ प्रतिबंध हैं:

• गंभीर मधुमेह मेलेटस;
• किसी भी स्थानीयकरण के शरीर में भड़काऊ प्रक्रिया;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना;
• अतालता, रक्त वाहिकाओं और हृदय के अन्य विकृति।

एसएम बुब्नोव्स्की द्वारा जिमनास्टिक

रूस के लगभग हर शहर में बुब्नोव्स्की केंद्र हैं। अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा कक्षाएं सिखाई जाती हैं। बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। हालांकि, सभी के पास पुनर्वास के लिए साइन अप करने का समय नहीं है, और इस मुद्दे का वित्तीय पक्ष भी अंतिम स्थान पर नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ वक्षीय रीढ़ को बहाल करने के लिए कुछ अभ्यासों को घर पर स्वतंत्र रूप से करने की अनुमति है:

1. दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और शरीर के उत्तल हिस्सों - नितंबों, कंधे के ब्लेड, बछड़ों और सिर के साथ झुकें। स्थिति ठीक करो, याद रखो। दीवार से आधा मीटर दूर हटें (1 कदम उठाएं)। अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति के माध्यम से, अपने कंधों को सामने लाएं, जैसे कि एक दूसरे को छूने की कोशिश कर रहे हों। 10 सेकंड के लिए फिर से रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दोहराव की संख्या 10 गुना है। इसे धीरे-धीरे करें, याद रखें कि धीरे-धीरे सांस लें।
2. व्यायाम के रूप में एक लंबवत स्थिति लें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कान के लोब तक पहुंचने की कोशिश करें, स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें और धीरे-धीरे कम करें। दोहराव की संख्या 10 है।
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें और घूर्णी गति करना शुरू करें। धीरे-धीरे, पहले 10 बार फॉरवर्ड करें, फिर उतनी ही राशि वापस करें।
4. चारों तरफ जाओ। कार्य वक्ष क्षेत्र को यथासंभव मोड़ना है, जबकि कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। जितना हो सके उतना करें - जितना हो सके झुकें। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
5. एक सपाट पीठ के साथ एक सख्त कुर्सी पर बैठें और सीधे हो जाएं। महल में अपने सामने हाथ मिलाओ। धीरे-धीरे, श्रोणि की स्थिति को बदले बिना, ऊपरी शरीर को अंगों के साथ दाईं ओर मोड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति के माध्यम से उसी तरह बाईं ओर। शुरू करने के लिए, 5 दोहराव पर्याप्त हैं। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 कर दें।
6. खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। थोड़ा आगे झुकें और इस स्थिति से ऊपरी शरीर के घूर्णी आंदोलनों को शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे फैलाएं और उन्हें एक लॉक में जकड़ें। घुमाएँ, उन्हें जितना हो सके पीछे की ओर खींचे।
7. यह एक्सरसाइज जिम में करनी चाहिए। एक सपाट, ढलान वाली सतह पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और खिंचाव करें, रैक को पकड़ें और अपनी एड़ी को नीचे की ओर फैलाएं। आराम करें, रीढ़ को शरीर के भार के नीचे फैलने दें। श्वास डायाफ्रामिक, गहरी।

एक नोट पर। वार्म अप करने के बाद आपको वक्षीय रीढ़ पर काम करने की आवश्यकता होती है। यह स्व-मालिश (जहाँ तक संभव हो), एक क्लासिक वार्म-अप हो सकता है - किसी भी तरह से जो पीठ की मांसपेशियों को दर्द रहित रूप से गर्म करेगा। बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक, कई आभारी समीक्षाओं को देखते हुए, यदि आप इसे सोच-समझकर और नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो कई लोगों को मदद मिलती है।

जिम्नास्टिक ए. बोनिना

एलेक्जेंड्रा बोनिना एक छद्म नाम है। तकनीक के लेखक का नाम एकातेरिना पेकरकिना है। उनके द्वारा सुझाए गए सभी अभ्यासों का व्यक्तिगत रूप से उनके द्वारा परीक्षण किया गया है। छठे वर्ष में उसकी गर्दन में चोट लगी, लेकिन कोई भी लड़की की मदद नहीं कर सका। उस क्षण से, उसने दृढ़ता से निर्णय लिया कि वह उस समस्या का सामना करेगी, जो उसने किया - पहले उसने खुद की मदद की, और फिर एक फिटनेस प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक बन गई।

बोनिना के जिम्नास्टिक से सभी अभ्यास घर पर, अपने दम पर किए जा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर बैठना, पीठ के बल झुकना नहीं:

1. अपने हाथों को आराम दें और उन्हें अपने घुटनों पर रखें। शरीर निष्क्रिय है और इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, मांसपेशियों को तनाव दें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 दोहराव से शुरू करें।
2. सीधे दाहिने हाथ को साइड में ले जाएं, फिर उसे ऊपर उठाएं, साइड में नीचे करें और उसकी मूल स्थिति में आ जाएं। दूसरे हाथ से दोहराएं। बारी-बारी से अंग, प्रत्येक के लिए 5 बार व्यायाम करें।
3. अपने हाथों को अपने सामने उठाएं और अपनी हथेलियों को सपाट, कोहनियों को अलग करें (जैसे प्रार्थना के लिए मुद्रा या नमस्ते नमस्ते)। अपनी हथेलियों को निचोड़ना शुरू करें, फोरलिम्ब्स, कंधों और छाती की मांसपेशियों को तनाव दें। इस प्रेस को 5 सेकंड के लिए करें, फिर आराम करें और अपनी बाहों को नीचे करें। कम से कम 5 बार दोहराएं।

एक नोट पर। ये अभ्यास एक्ससेर्बेशन के लिए प्रभावी हैं। यदि दर्द सिंड्रोम स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया है, तो तुरंत प्रशिक्षण शुरू करें। महत्वपूर्ण - आपको सीधे बैठने की जरूरत है, कुर्सी के पीछे झुककर नहीं, केवल बाहों, कंधों, कंधे के ब्लेड और छाती की मांसपेशियों के साथ काम करें। आदर्श रूप से, यदि चिकित्सीय अभ्यास दर्पण के सामने किया जाएगा - शरीर को नियंत्रित करने के लिए।

नीचे दिए गए वीडियो को ध्यान से देखें। यह तीव्रता की अवधि के दौरान और विमुद्रीकरण में वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम प्रस्तुत करता है।

श्वास व्यायाम

तकनीक के लेखक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा हैं। यह थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए नहीं बनाया गया था, लेकिन आवाज को बहाल करने के लिए, हालांकि, व्यायाम का हिस्सा किसी भी कसरत में शामिल किया जा सकता है - यहां तक ​​​​कि बुब्नोव्स्की या बोनिना के जिमनास्टिक में, यहां तक ​​​​कि व्यायाम चिकित्सा या दैनिक में भी। आप अपने दम पर साँस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं (सभी नहीं, लेकिन केवल कुछ जिनमें छाती और कंधे की कमर की मांसपेशियों का काम शामिल है)।

एक नोट पर। यह ध्यान दिया जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक स्टूप को समाप्त करता है, रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करता है, और एक सुंदर, स्प्रिंगदार चाल बनाता है। कड़ी मेहनत से बच्चे और युवा स्कोलियोसिस से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। कक्षाओं को एक बड़े क्षेत्र की आवश्यकता नहीं होती है - बस कुछ वर्ग मीटर और एक खुली खिड़की।

योग आसन

यह शिक्षण इस मायने में सुविधाजनक है कि यह किसी व्यक्ति को पोज़ को पूरी तरह से करने के लिए बाध्य नहीं करता है। यह कोशिश करने के लिए पर्याप्त है, और प्रारंभिक चरण में यह काफी पर्याप्त होगा।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, 3 आसन उपयोगी होंगे:

• ताड़ासन;
• वीरभद्रासन;
• भुजनासन।

ताड़ासन

सबसे सरल मुद्रा। आपको सबसे ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने की आवश्यकता है, यह कल्पना करते हुए कि एक रस्सी ताज से बंधी हुई है, और यह शरीर को ऊपर खींचती है। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो अपनी उंगलियों को छत की ओर इंगित करते हुए, अपने हाथों को लंबवत उठाएं।

Virabhadrasana

यह ताड़ासन से शुरू होता है, केवल आपको अपने फैले हुए हाथों की हथेलियों को जोड़ने की जरूरत है। गहराई से श्वास लें और अपने पैरों को अलग (एक आगे, एक पीछे) लगभग 1.2 मीटर की चौड़ाई तक कूदें, जबकि दाहिना पैर 90 ° पर बाहर की ओर और बायाँ थोड़ा अंदर की ओर इशारा करता है।

अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें ताकि जांघ और टखने के बीच 90° का कोण बन जाए। छाती और चेहरा दाहिने पैर के पंजों की ओर "देखो"। धीरे-धीरे और आसानी से अपने सिर को पीछे ले जाएं, महसूस करें कि रीढ़ कैसे फैली हुई है - उंगलियों को देखें।

स्थिति को सममित में बदलें और सब कुछ दोहराएं। मुद्रा में देरी 30 - 90 सेकंड। ताड़ासन पर वापस जाएं, फिर आराम करें। यदि शारीरिक रूप कमजोर है, तो कूद को छोड़ दें - एक विस्तृत कदम उठाएं।

आसन छाती के पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है, पेक्टोरल, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है। वीरभद्रासन का एक और संस्करण संभव है।

भुजनासन

यह एक काफी कठिन मुद्रा है (कोबरा मुद्रा) यदि पूरी तरह से किया जाता है, तो सबसे सरल से शुरू करें:

1. स्फिंक्स स्थिति लें (लेटें, उठें और अपनी कोहनी पर ध्यान केंद्रित करें), अपने पैरों को जोर से खींचते हुए, महसूस करें कि रीढ़ का निचला हिस्सा उनके पीछे कैसे फैला है।
2. जैसे ही स्फिंक्स की मुद्रा परिचित हो जाती है, और अधिक जटिल हो जाती है - सिर और कंधे एक ही स्तर पर रहते हैं, लेकिन अब हथेलियों पर जोर दिया जाता है, कोहनियों को पक्षों पर दबाया जाता है।
3. कंधे के ब्लेड को वापस लें, वक्षीय रीढ़ को महसूस करें।
4. अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती को फैलाएं।
5. यदि शारीरिक फिटनेस की अनुमति है, तो फैली हुई भुजाओं पर, अपनी पीठ को वक्षीय कशेरुक के क्षेत्र में अच्छी तरह से मोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। आरामदायक समय के लिए रहें।
6. अपनी बाहों को धीरे-धीरे झुकाकर लेटने की स्थिति में लौट आएं।

नीचे दिए गए चित्र का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। यह कदम दर कदम दिखाता है कि गलतियों से बचने के लिए कोबरा मुद्रा कैसे करें।

एक नोट पर। यह देखा गया है कि योग का शरीर और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वर्णित आसनों के अलावा, जिमनास्टिक में अन्य सरल मुद्राएं दर्ज करें और अपने आस-पास की दुनिया को पूरी तरह से भूलकर ध्यान केंद्रित करना सीखें। यह अंततः वीवीडी और पैनिक अटैक जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के ऐसे परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम

उन्हें किसी भी स्थानीयकरण की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में प्रभावी माना जाता है। उन्हें एक प्रशिक्षक की देखरेख में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन सबसे प्राथमिक घर पर किया जा सकता है:

1. एक टेबल पोज़ लें - आगे झुकें ताकि शरीर कूल्हों के साथ एक समकोण बना सके, छड़ी को फर्श पर रख दें और अपनी हथेलियों से उस पर झुक जाएँ। अब धीरे-धीरे, जहां तक ​​स्थिति अनुमति दे, छाती में झुकें, और फिर पीठ के निचले हिस्से में। आराम से कई बार दोहराएं। गहरी और मापी से सांस लें।
2. अपनी भुजाओं को चौड़ा करके एक छड़ी लें। अब उन्हें अपने सामने फैलाएं और घुमाते हुए हरकतें करना शुरू करें, जैसे कि स्टीयरिंग व्हील को घुमा रहे हों। आराम से कई बार दोहराएं।
3. अपनी पीठ के पीछे छड़ी को कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों से पकड़ें (फर्श के समानांतर भुजाओं पर हाथ छत पर अपनी हथेलियों के साथ दिखते हैं)। अपने कंधे के ब्लेड को कस लें, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ छूने की कोशिश करें (जैसा कि बुब्नोव्स्की और बोनिना द्वारा इसी तरह के अभ्यास में)। फिर आराम करो। जितनी बार आरामदायक हो उतनी बार दोहराएं।

एक नोट पर। छड़ी अभ्यास एक स्वतंत्र परिसर है, और काफी जटिल है। उनके कार्यान्वयन के दौरान स्व-गतिविधि स्थिति की वृद्धि से भरा होता है, इसलिए आपको प्रयोग नहीं करना चाहिए - एक अनुभवी प्रशिक्षक चिकित्सक की सलाह लें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में जिम्नास्टिक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पहले अप्रिय लक्षणों पर, डॉक्टर से परामर्श करें। वह चिकित्सा का चयन करेगा और सलाह देगा कि दर्द के बिना जीने और अपनी रीढ़ को लचीला रखने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

रोग का मुकाबला करने के लिए, डॉक्टर दवाएं, मालिश, फिजियोथेरेपी और व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करता है। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में रीढ़ के लिए व्यायाम - चिकित्सा का आधार। चिकित्सीय जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ के अन्य रोगों के उपचार में सबसे बड़ी सकारात्मक गतिशीलता देता है।

दवाएं सूजन और दर्द से राहत देती हैं। मालिश मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देती है, ऐंठन को समाप्त करती है। शारीरिक शिक्षा रक्त परिसंचरण को बहाल करती है, ऊतक पोषण में सुधार करती है, रीढ़ की गतिशीलता को वापस करती है, गति की सीमा को बढ़ाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कार्टिलाजिनस और हड्डी की संरचनाएं विनाशकारी परिवर्तनों से गुजरती हैं। हड्डियों और उपास्थि के परिवर्तन के परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती हैं। एक कशेरुका को दूसरे कशेरुका से जोड़ने वाले लोचदार जोड़ रोग के प्रारंभिक चरण में विकृत हो जाते हैं और फिर नष्ट हो जाते हैं। उपेक्षित राज्यों में, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होता है।

जब थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, तो न्यूरोलॉजिकल संकेत गंभीर दर्द में शामिल हो जाते हैं। एक विकृत इंटरवर्टेब्रल डिस्क रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में छिद्रों से निकलने वाली रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों को संकुचित करती है। रोग के गंभीर रूप विकलांगता की ओर ले जाते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग की रोकथाम और उपचार के लिए सबसे अच्छी विधि है। एक डॉक्टर को रोगी के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट विकसित करना चाहिए।

भौतिक चिकित्सा के लाभ

इस रोग में कशेरुकाओं के बीच अस्थि ऊतक का विकास होता है। कशेरुक शरीर विलीन हो जाते हैं, एक निश्चित तत्व में बदल जाते हैं। इस कारण से, एक व्यक्ति आंदोलन की आसानी खो देता है।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में रीढ़ के लिए व्यायाम का मुख्य लाभ स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता में वृद्धि है। शारीरिक शिक्षा पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है, एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाती है जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और गंभीर जटिलताओं की घटना को रोकती है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाता है। रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द आपको गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। सांस लेने में कठिनाई फेफड़ों के निचले हिस्सों के अपर्याप्त वेंटिलेशन की ओर ले जाती है, जो निमोनिया की घटना को भड़काती है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में शारीरिक व्यायाम करने के मुख्य कार्यों में भी शामिल हैं:

• गति की सीमा में वृद्धि;
• मांसपेशियों की जकड़न को दूर करना;
• मायोपिक रूप से रीढ़ की हड्डी में कमी;
• जटिलताओं की रोकथाम।

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

• वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दर्द पैदा करने वाले व्यायाम न करें। यदि उन्हें डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किया जाता है, तो उन्हें धीरे-धीरे पेश किया जाता है, क्योंकि रोग कम हो जाता है और गतिशीलता वापस आ जाती है।
• पाठ की शुरुआत में, वे वार्म-अप करते हैं, अंत में - स्ट्रेचिंग व्यायाम। वार्म अप करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, अकड़न दूर होती है और दर्द से राहत मिलती है। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना काम पूरा करती हैं और लंबे समय तक तनावमुक्त रहती हैं।
• श्वास पर नियंत्रण रखें। लगातार गहरी सांसें ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं।
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को लगातार किया जाना चाहिए, अन्यथा यह सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करने के लिए काम नहीं करेगा।

सरल नियमों का पालन करने वाले मरीजों को थोड़े समय में वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा मिल जाता है। एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शारीरिक शिक्षा करना बेहतर है। चिकित्सा परिसर में महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

जोश में आना

मुख्य परिसर को करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। हल्के व्यायाम से वार्मअप करने से चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके बाद, जटिल आंदोलनों को करने से दर्द नहीं होता है।

छाती के लिए वार्म-अप व्यायाम:

• दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से को इसकी सतह पर दबाएं। अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए 2 कदम आगे बढ़ाएं। कंधे के ब्लेड को वापस लें, 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें। अपने कंधों को आगे लाएं, अधिकतम संभव स्थिति लें, इसमें 5 सेकंड के लिए रुकें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। कंधों और कोहनियों के साथ बारी-बारी से गोलाकार घुमाएँ।
• कंधे उठाकर प्रदर्शन करें। बारी-बारी से दाएं, बाएं और दोनों को एक साथ ऊपर उठाएं।

वार्म अप करते समय, अपनी सांस देखें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है। वार्म-अप पूरा करने के बाद, वे थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का मुख्य सेट करना शुरू करते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए स्वतंत्र रूप से जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन करना असंभव है। यह एक डॉक्टर द्वारा संकलित किया जाता है, रोगी की स्थिति, उसकी शारीरिक क्षमताओं, साथ ही क्षति की डिग्री और रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है: खड़े होना, बैठना, लेटना।

खड़ी स्थिति से जटिल

• पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ - बेल्ट पर। इस स्थिति को लेने के बाद, अपूर्ण गोलाकार झुकाव करें। व्यायाम वक्ष क्षेत्र पर भार देता है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
• बाजुओं के हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं। शरीर को मोड़ते हुए, वे अपने हाथों को अपने पीछे फैलाते हैं।
• एक लंबा तौलिया लें। सिरों को अपने हाथों में लेते हुए, उन्हें छाती के चारों ओर लपेटें। गहरी साँस लेना। फिर गहरी सांस छोड़ें और तौलिये को कस लें।
• हाथ सिर के पीछे हैं। बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
• आगे-पीछे झुकते हुए, वे अपनी हथेलियों से फर्श को छूते हैं।
• सामने झुकने के बाद, वे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं।

झुकाव बिना झटके के सुचारू रूप से किया जाता है। कम आयाम चोट से बचा जाता है।

प्रवण स्थिति से जटिल

• आसन: फर्श पर लेटना। पीठ के नीचे एक रोलर रखा गया है। शरीर को ऊपर उठाएं।
• फर्श पर लेटकर, वे कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हैं, जबकि वक्ष क्षेत्र ऊपर उठता है।
• आसन: पेट के बल लेटना। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जब तक ताकत है तब तक शरीर को छत्र से पकड़ कर रखें।
• हाथों को शरीर से दबाते हुए पैरों से ऊपर उठाएं।

प्रत्येक अभ्यास 10 बार दोहराया जाता है।

बैठने की स्थिति से जटिल

• एक कुर्सी पर बैठो, उसकी पीठ के खिलाफ आराम करो। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक पीछे झुकें। सीधी ठुड्डी के साथ आगे की ओर झुकें।
• अपने बाएं हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को दायीं ओर पकड़कर, शरीर को मोड़ें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

स्ट्रेचिंग

रोग के उपचार के लिए बुनियादी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को आराम दें। यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतक सुन्न हो जाएंगे, जिससे अकड़न की भावना पैदा होगी।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम:

• अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें। उन्हें वापस ले लो। अपने आप को एक मजबूत आलिंगन में संलग्न करें। अपनी सभी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• अपने आप को रोकना। अपने सिर को पीछे किए बिना अपने पैर की उंगलियों पर उठें। सभी चौकों पर बैठें, रीढ़ की हड्डी में झुकें, इसे ऊपर की ओर झुकाएँ, अपनी भुजाओं को मोड़ें, शरीर को अपनी ओर खींचे।

वीडियो देखने से गलत जिम्नास्टिक से बचने में मदद मिलती है। वीडियो में घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए मेडिकल कॉम्प्लेक्स हैं। वर्कआउट खत्म करने के बाद शॉवर में जाएं। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

अतिरंजना के दौरान व्यायाम चिकित्सा

वक्ष क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के दौरान व्यायाम करना संभव है या नहीं, इस पर डॉक्टरों की सहमति नहीं है। आमतौर पर डॉक्टर दर्द सिंड्रोम के गुजरने तक कक्षाएं स्थगित करने की सलाह देते हैं। रोग के तीव्र पाठ्यक्रम में दर्द दवाओं से दूर हो जाता है।

तीव्र अवधि में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जिमनास्टिक करते समय, गंभीर रूप से घायल होना और स्थिति को बढ़ाना आसान होता है। कभी-कभी एक डॉक्टर को तीव्रता के बावजूद व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह दी जा सकती है।

लेकिन फिर वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक विशेष संस्थान में किया जाता है। दर्द के गायब होने तक रोगी को हल्का कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी जाती है। और दर्द गायब होने के बाद ही प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।

रोगी का स्व-संगठन और धैर्य ठीक होने की गारंटी है। नियमित कठिन प्रशिक्षण एक व्यक्ति को वक्षीय रीढ़ में उत्पन्न होने वाले ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह से राहत देता है।

पीठ की मांसलता वक्षीय रीढ़ को अच्छी तरह से सहारा देती है और उसकी रक्षा करती है, इसलिए यह दुर्लभ है। लेकिन हाल ही में, अधिक से अधिक लोग बीमार होने लगे हैं। यह काम पर या गाड़ी चलाते समय असहज स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होता है।

पीठ दर्द के लिए, डॉक्टर दवा लिखते हैं, लोक उपचार की सलाह देते हैं। लेकिन अगर भौतिक चिकित्सा नहीं की जाती है तो ये सभी विधियां अप्रभावी होंगी।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक दर्द से निपटने में मदद करता है। लेकिन अपने आप को नुकसान न पहुँचाने के लिए, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना चाहिए:

1. डॉक्टर के अलावा कोई भी शारीरिक शिक्षा की अनुमति नहीं दे सकता है। परीक्षा के बाद, उसे यह निर्धारित करना होगा कि थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कौन से व्यायाम करने की अनुमति है। कुछ रोग व्यायाम चिकित्सा को बाहर करते हैं।
2. थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास किसी भी तरह से रोग के तेज होने के दौरान नहीं किए जाते हैं।
3. रिकॉर्ड का पीछा मत करो। वक्षीय रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक वसूली के लिए किया जाता है। व्यायाम के बाद आपको आराम महसूस करना चाहिए, थकान नहीं।
4. अपने प्रति चौकस रहें। यदि जटिल दर्द या चक्कर आना प्रकट होता है, तो सत्र को तुरंत बाधित करना आवश्यक है। यह संभव है कि यह एक अभी तक निदान न की गई बीमारी का प्रकटन है।
5. व्यायाम का एक सेट सुचारू रूप से किया जाता है, अन्यथा रोग का विस्तार हो सकता है।
6. थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक केवल तभी परिणाम देता है जब उन्हें दैनिक रूप से किया जाता है। यदि आपको व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम में ब्रेक लेना पड़ा है, तो इसे पूरा नहीं माना जाता है। इसे फिर से दोहराने की जरूरत है।

आप किसी भी समय घर पर भौतिक चिकित्सा कर सकते हैं। खाने के लगभग एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें।

वक्ष रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू होता है, लेकिन अपने आप को अधिक काम न करें। सिर घुमाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

डॉक्टरों का यह भी मानना ​​है कि एक्सरसाइज थैरेपी करने से पहले आपको कमरे को वेंटिलेट करने की जरूरत होती है। आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, हल्की मालिश कर सकते हैं या कमरे में घूम सकते हैं। मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए यह आवश्यक है।

अभ्यास

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक व्यक्ति को प्रभावित कशेरुकाओं के पास लंबे समय तक हल्का दर्द महसूस होता है। कभी-कभी अचानक, पैरॉक्सिस्मल दर्द होता है। वे सांस लेने से, गति में, बढ़ जाते हैं। चिकित्सीय व्यायाम सामान्य भलाई को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम रीढ़ को अधिक मोबाइल बनाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और श्वास को बहाल करते हैं।

जटिल प्रदर्शन करते समय, घुमावदार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को सीधा किया जाता है, गला घोंटने वाली तंत्रिका जड़ें निकलती हैं।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के कारण गंभीर पीठ दर्द होता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास का परिसर रीढ़ में दर्द को दूर करने के लिए बनाया गया है। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, इसलिए वे तंत्रिका जड़ों को संकुचित करना बंद कर देते हैं।

1. सीधे खड़े रहें। अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखो। अपने कंधों को बारी-बारी से घुमाएं, और फिर एक साथ। रोटेशन की दिशा बदलें। कोहनियों को हिलाते समय कंधों को एक ही दिशा में ले जाना चाहिए। 10 बार करें।
2. सीधे खड़े रहें। अपनी मुट्ठी बांधें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने हाथों के पिछले हिस्से को अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड के बीच दबाएं। उसी समय, अपनी मुट्ठी को अपनी पीठ पर दबाएं और पीछे की ओर झुकें। जैसे ही छाती में तनाव का अहसास हो, फ्रीज करें और 10 सेकेंड तक खड़े रहें। अपना आसन बदलें: झुकें, अपना सिर झुकाएं (उसी समय, आपको अपने हाथों से खुद को गले लगाने की जरूरत है)। इस स्थिति में सचमुच 12 सेकंड के लिए रुकें, फिर सीधे खड़े हो जाएं। इस तरह के कॉम्प्लेक्स को लगभग 10 बार बनाएं।
3. एक कुर्सी पर 1 और व्यायाम करना चाहिए (पीठ होना चाहिए, इसलिए मल उपयुक्त नहीं है)। सबसे आराम से हाथों को नीचे करते हुए उस पर बैठें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं। अब आपको अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी उंगलियों से छूना चाहिए। 4-5 तक गिनें, कुर्सी के पीछे अपने कंधे के ब्लेड को दबाते हुए, धीरे से पीछे की ओर झुकें। सांस छोड़ें और साथ ही धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।
4. एक आरामदायक स्थिति लें। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। इस मामले में, किसी भी मामले में अपनी बाहों को पार न करें: दाहिने हाथ को सख्ती से दाहिने कंधे को छूना चाहिए, लेकिन बाएं हाथ को बाएं हाथ को छूना चाहिए। अब आपको अपनी गर्दन को निचले कंधे की ओर खींचते हुए, धीरे-धीरे अपने कंधों को कम करने की जरूरत है। कम से कम 10 बार करें।

इस परिसर को किसी भी समय किया जा सकता है। सोने से पहले फिजिकल थेरेपी आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है।

यदि एक ही परिसर में वक्ष क्षेत्र के लिए व्यायाम करना मुश्किल है, तो उन्हें दो दृष्टिकोणों में विभाजित किया जा सकता है।

जोड़े में जिम्नास्टिक

इस परिसर को पूरा करने के लिए एक सहायक की आवश्यकता होती है। पहली बार व्यायाम घर पर नहीं करने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक प्रशिक्षक की देखरेख में।

एक साथी के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं (प्रत्येक को कम से कम 5 बार किया जाता है):

1. अपने पेट के बल जिमनास्टिक मैट पर लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। जैसे ही आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं, श्वास लें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक कसने का प्रयास करें। सहायक को ऐसा करने में "हस्तक्षेप" करना चाहिए। अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखते हुए, उसे कंधे के ब्लेड को यथासंभव दूर ले जाने का प्रयास करना चाहिए।
2. एक जिमनास्टिक गलीचा पर लेट जाओ जैसा कि परिसर के पहले अभ्यास में होता है। सहायक आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बैठता है (कुछ पास में घुटने टेकना पसंद करते हैं)। साँस लेते समय, वह छाती को अपने हाथों से दबाते हुए, उसे दबाने की कोशिश करता है। साँस छोड़ते हुए, वह अपने हाथ हटा लेता है।
3. एक जिमनास्टिक गलीचा पर लेट जाओ जैसा कि परिसर के पहले अभ्यास में होता है। सहायक शीर्ष पर बैठता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी के साथ हथेलियों की पसलियों के साथ स्पिनस प्रक्रियाओं के किनारों पर दबाता है। साँस छोड़ते हुए, वह अपने हाथ हटा लेता है।

जिमनास्टिक के नियमों के साथ सहायक को परिचित करना उचित है। अभ्यास के दौरान, उसे सभी असुविधाओं के साथ-साथ उसके द्वारा की जाने वाली गलतियों के बारे में चेतावनी दें। कार्यों को गलत तरीके से करने से आपको और आपके साथी को ही नुकसान होगा।

सुबह वक्ष रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम व्यायाम की जगह ले सकता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा दे सकता है। काम पर की जाने वाली व्यायाम चिकित्सा थकान को दूर करेगी। बिस्तर पर जाने से पहले, मांसपेशियों को फैलाने के लिए शांत व्यायाम करना बेहतर होता है।

मुक्त श्वास

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, जब कोई आंदोलन दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है, तो उचित साँस लेना मुश्किल होता है। इसलिए, न केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी सीखना है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। ऐसा करने के लिए, अभ्यास के निम्नलिखित सेट का उपयोग किया जाता है:

• कपड़े का एक टुकड़ा लें और एक कुर्सी पर बैठ जाएं। कपड़े को छाती को लपेटने की आवश्यकता होगी ताकि उसके सिरे सामने हों। आपको इन सिरों को पकड़ने की जरूरत है (जबकि उन्हें पार किया जाना चाहिए)। कपड़े को साइड में खींचते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी छाती को कसने की कोशिश करो। एक ही समय में आसानी से और दृढ़ता से खींचो। कपड़ा ढीला करें और सांस अंदर लें। व्यायाम लगभग 5 बार करें।


• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को छत तक फैलाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को कलाई से अपने बाएं हाथ से पकड़ें। जितना हो सके बाईं ओर झुकाएं और साथ ही साथ अपनी बाहों को उसी दिशा में खींचें। दो सेकंड के लिए चरम स्थिति में रहें, अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे सीधा करें और हाथ बदलें। दोनों तरफ से 5 बार करें।
• एक जिम्नास्टिक रोलर लें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं। कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में अपनी पीठ के नीचे एक जिम्नास्टिक रोलर रखें। अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों से स्पर्श करें, श्वास लें और अपनी पीठ को फर्श पर झुकाएं। सिर को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। छत के लिए पहुंचें। व्यायाम भी 5 बार करें।
• चारों तरफ जाओ। श्वास लें, कमर के बल झुकें, उसी समय ऊपर की ओर खिंचाव करें। साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को जितना हो सके फर्श पर नीचे करते हुए अपने "जुए" को मोड़ने का प्रयास करें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा करने के बाद, अपनी भलाई पर ध्यान दें। धीरे-धीरे इसमें सुधार होने लगेगा और आप पीठ के दर्द को भूल जाएंगे। भविष्य में, दैनिक शारीरिक शिक्षा बीमारी की पुनरावृत्ति से बचने में मदद करेगी।

हाल ही में, अधिक से अधिक बार आप लोगों से छाती में "कोला" की भावना के बारे में शिकायतें सुन सकते हैं। बहुत से लोग डरे हुए हैं और जल्दी से हृदय रोग विशेषज्ञ को दिखाने के लिए दौड़ पड़ते हैं। वे गलती से सोचते हैं कि यह फेफड़े या पेट हैं जो "खुद को महसूस करते हैं"।

निराश होने की जरूरत नहीं है। थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नियमित रूप से व्यायाम का उपयोग करके, आप "गिरगिट रोग" के दर्द के लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं।

वर्कआउट का एक सरल और आसान सेट कई लोगों को भ्रमित करता है। क्या यह वास्तव में मदद करेगा? इसे आजमाएं और पांच सत्रों के बाद आप महसूस करेंगे कि दर्द कैसे दूर होता है।

थोरैसिक रीढ़ के लिए व्यायाम

किसी भी वर्कआउट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है।

वार्म-अप कॉम्प्लेक्स:

• हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं। सिर का पिछला भाग हाथों से जकड़ा हुआ है। साँस छोड़ते पर हम पीछे झुकते हैं, साँस छोड़ते पर हम आगे झुकते हैं। आदर्श रूप से, पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए। चार बार।
• खड़े होकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और कसकर दबाएं, हम एक तरफ और दूसरी तरफ झुकाव करते हैं। पांच गुना।
• खड़े होकर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। दाहिने हाथ से हम बायीं कलाई लेते हैं और बाएँ हाथ को दाहिनी ओर खींचते हैं। और इसके विपरीत। अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़कर, हम बाईं ओर झुकते हैं। हम प्रत्येक दिशा में दस बार दोहराते हैं।
• हम अपनी पीठ सीधी रखते हैं। सांस भरते हुए हथेली को अपने सामने की हथेली से मोड़ें। कोहनी पक्षों को निर्देशित की जाती है। हम एक हाथ से दूसरे हाथ से दबाते हैं, यह महसूस करते हुए कि वक्ष क्षेत्र कैसे तनावग्रस्त है। सांस छोड़ते हुए हथेलियों को आराम दें। पांच बार दोहराएं।
• हम फर्श पर लेट गए। पैर सीधे। हम दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हैं, इसे बाएं पैर के पीछे फर्श पर रखते हैं। हम अपना सिर दाईं ओर घुमाते हैं। हाथ की तरफ। हम "घुमा" करते हैं। धड़ को मोड़ते हुए, हम पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, खिंचाव करते हैं। हम शुरुआती स्थिति में जाते हैं। आराम करना। हम व्यायाम करते हैं, पैर बदलते हैं और सिर घुमाते हैं। दस गुना।
• हम अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ते हैं। हम अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखते हैं। हम झूलना शुरू करते हैं: बायाँ हाथ आगे, दाएँ पीछे, दाएँ आगे बाएँ पीछे। पांच गुना।
• हम अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर "लॉक" में जोड़ते हैं। हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं। हम 7 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं। यह सभी देखें:

मुख्य परिसर

• खड़े होकर, हम अपने पैरों को थोड़ा तनाव देते हैं। शरीर के साथ हाथ। सांस लेते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे करें। पांच गुना।
• खड़े होकर, हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, मुट्ठी में बाँधते हैं। अंगूठे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हैं। हम अपने हाथों को मोड़ते हैं ताकि अंगूठे नीचे "देखें"। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। दस गुना।
• हम कोई भी छड़ी उठाते हैं (आप स्की स्टिक का उपयोग कर सकते हैं)। इसे छाती के स्तर पर पकड़ें। हम इसे अपनी पीठ के पीछे फेंक देते हैं और इसे हमारे सामने वापस कर देते हैं। पांच गुना।
• हम छड़ी को अपने सामने रखते हैं। हम बाएं, आगे, दाएं चलते हैं। पांच गुना।
• घर पर, आप दीवार को एक तात्कालिक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हम उसके सामने हाथ की लंबाई पर खड़े हैं। धड़ के थोड़े से झुकाव के तहत, साँस छोड़ते पर, कोहनियों पर बाजुओं को झुकाते हुए, हथेलियों से दीवार को स्पर्श करें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। दस गुना।
• पेट के बल कुर्सी पर लेट जाएं। हाथ और पैर स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। हम चूक जाते हैं। आराम करना। पांच गुना।
• हम पेट के बल लेट गए। हम अपने हाथों को पक्षों तक फैलाते हैं। एक ही समय में अपनी बाहों और सिर को ऊपर उठाएं। हम 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं।
  स्ट्रेचिंग भी उतनी ही जरूरी है।
  स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट:
• अच्छी बिल्ली, बुरी बिल्ली! चारों तरफ जाओ। घुटने थोड़े अलग, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग। सांस भरते हुए धड़ को फर्श पर झुकाएं, सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। साँस छोड़ते पर, ठुड्डी को छाती तक खींचे, पीठ को गोल करें। पांच गुना
• हम बाईं ओर लेट गए। हम दाहिने पैर को फैलाते हैं ताकि जुर्राब आपकी ओर बढ़े, और एड़ी आपसे दूर। बाएं हाथ को शरीर के समानांतर ऊपर उठाएं। पांच गुना।
• हम दाईं ओर मुड़ते हैं और बाएं पैर और दाहिने हाथ से उसी अभ्यास को दोहराते हैं। पांच गुना।
• हम पीठ के बल लेट गए। सिर के पीछे सीधे हाथ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोज़े को अपने सिर के ऊपर खींचें। हम 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं।
• हम फर्श पर अपनी छाती के साथ लेट गए, पैर घुटनों पर झुक गए और थोड़ा अलग, हाथ आगे की ओर इशारा करते हुए। हम पीठ की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
• हम हाथ की लंबाई पर छड़ी को हमारे सामने रखते हैं। हम एक छड़ी को पकड़कर आगे झुकते हैं। हम पीठ के पेशीय कोर्सेट को फैलाते हैं।
• खड़े होकर, हम धीरे-धीरे नीचे झुकना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपनी पीठ को भी सीधा करते हैं, प्रत्येक कशेरुका को महसूस करते हुए।

वक्षीय क्षेत्र रीढ़ का सबसे सुरक्षित हिस्सा है। मस्कुलर कोर्सेट स्पाइनल कॉलम को घेरता है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए क्रमिक और नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन को रोकेगा, रीढ़ के कोर्सेट को मजबूत करेगा।

प्रतिरोध के लिए जटिल:

• अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें और उस पर दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, उस पर दबाव डालें।
• बाईं हथेली को सिर पर बाईं ओर दबाएं और दबाएं।
• दाहिनी हथेली को सिर पर दाहिनी ओर दबाएं, दबाएं।

सभी चार अभ्यासों में, दबाव का विरोध करने का प्रयास करें।

• अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने कंधों पर रखें। अपने हाथों से पीछे की ओर गोलाकार गति करें।

ऐसे दर्द से निजात दिलाएं और योग की विशेष कक्षाएं लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम पहले कुछ पाठ आपको एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ बिताने चाहिए। विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किया गया एक कसरत योजना प्राप्त करें।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए दैनिक प्रदर्शन करने वाले व्यायाम, आप:

• मुख्य लक्षणों को खत्म करें।
• डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं को धीमा करना।
• बाद के रोग परिवर्तनों को रोकें।
• रक्त प्रवाह में वृद्धि।
• अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार।

चिकित्सा उपचार को अंतिम स्थान पर ले जाएं!

अधिकांश पीठ की बीमारियों के उपचार में, फिजियोथेरेपी व्यायाम (एलएफके) और जिम्नास्टिक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। रिज की स्थिति पर जटिल अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम चिकित्सा वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करती है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि डॉक्टर के साथ विशेष अभ्यासों पर सहमति होनी चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। यह आपको पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने की अनुमति देगा। इस संबंध में, दवाओं के उपयोग के साथ-साथ फिजियोथेरेपी अभ्यासों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा की क्रिया इस प्रकार है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो सही मुद्रा के साथ होता है;
• रीढ़ की सामान्य स्थिति की बहाली, इसके प्राकृतिक वक्रों की वापसी;
• पेक्टोरल मांसपेशियों, साथ ही कंधे की कमर के ऊतकों को मजबूत करना।

यह ध्यान देने योग्य है कि चिकित्सीय अभ्यास एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाना संभव बनाता है जो कमजोर रीढ़ का समर्थन कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा, विशेष जिम्नास्टिक के साथ, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है।

टिप्पणी! चिकित्सीय जिम्नास्टिक ऊतकों में ठहराव को समाप्त करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ग्रीवा और वक्षीय कशेरुक में दर्द को समाप्त करता है।

अभ्यास

फिजियोथेरेपी अभ्यास और जिम्नास्टिक में आमतौर पर न केवल वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है, बल्कि ग्रीवा क्षेत्र भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (दवाओं का उपयोग करना बेहतर है) के दौरान रीढ़ की हड्डी को अधिक काम नहीं करना है, लेकिन जब रोग छूट में हो तो व्यायाम करना।

सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव को कम करना और ऊपरी भाग में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। मध्यम कठोरता (बिस्तर, फर्श) की सतह पर लेटते समय आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

1. धड़ को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। धीरे-धीरे ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाएं और 5-7 सेकंड के लिए रुकें। फिर मूल स्थिति में लौट आएं। 4-8 बार दोहराएं।
2. शरीर एक क्षैतिज स्थिति में है। आपको अपना सिर ऊपर उठाने की जरूरत है, और अपनी ठुड्डी को छत तक फैलाएं। यदि संभव हो तो, इस स्थिति में थोड़े समय के लिए जमने की सलाह दी जाती है। 10 दोहराव करें।
3. सिर उठा हुआ है, गर्दन तनावग्रस्त है, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और वक्ष क्षेत्र को आगे बढ़ाएं। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें, और इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें। 7 व्यायाम करें।

ये आंदोलन वक्ष क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत होने में सक्षम बनाते हैं, और गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को भी कसते हैं।

वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर न केवल लेटकर किया जा सकता है। ऐसे कई आंदोलन हैं जिन्हें खड़े होने पर करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना होगा, अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा, और अपनी ठुड्डी को अपने पेट तक फैलाना होगा, यानी अपनी पीठ को मोड़ना होगा। इस पोजीशन में रहने के 5 सेकंड के बाद आपको सीधा होना है, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकना है, और अपने कंधों को साइड में फैलाना है।

टिप्पणी! इस तरह के व्यायाम में ग्रीवा, वक्ष और कंधे की कमर शामिल होती है। यह चरणों को 5 बार दोहराने के लायक है, और फिर प्रतिदिन दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं।

थोरैसिक और सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति का एक और प्रभावी व्यायाम कंधों की गति है। यह इस तथ्य में निहित है कि बदले में आपको अपने कान के लोब तक अपने कंधे तक पहुंचने की आवश्यकता है। 9 बार दोहराएं, और व्यायाम 10 पर, दोनों कंधों को एक ही समय में उठाएं, फिर कम करें और आराम करें।

खड़े होकर, आप रीढ़ के ऊपरी हिस्से के साथ साइड बेंड कर सकते हैं। कंधों के वृत्ताकार आंदोलनों का स्वागत है, पहले आगे और फिर पीछे। इसके अलावा, "खड़े" स्थिति में, वक्ष क्षेत्र में रिज की मेहराब बनाने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों से कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे के क्षेत्र को सहारा दें और खुद को पीछे की ओर धकेलते हुए झुकें। 5-7 बार दोहराएं।

बड़ी संख्या में व्यायाम हैं जो आपको वक्ष क्षेत्र में मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

1. नीचे की ओर लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। गहरी सांस लें - छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। इस समय, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और उन्हें अपने हाथों से बछड़ों से पकड़ने की कोशिश करें। इस अवस्था में 10-15 सेकेंड बिताएं। साँस छोड़ते - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-5 बार दोहराएं।
2. अपने घुटनों पर बैठें, फिर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। श्वास लें - अपने सिर को ऊपर उठाएं, जितना हो सके अपनी पीठ को मोड़ें (5-10 सेकंड)। साँस छोड़ें - धीरे-धीरे सिर को नीचे करें और पीठ को ऊपर उठाएं (5-10 सेकंड)। कम से कम 5 व्यायाम करें।
3. अपने पेट के बल लेट जाओ, आराम करो। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर, ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में सवा मिनट तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। इस मामले में, वक्ष क्षेत्र को फर्श से नीचे आना चाहिए। आंदोलन करते हुए, आपको अपनी हथेली से एड़ी को छूने की कोशिश करनी चाहिए। दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं।
5. अपने हाथों को ताले में बंद करके अपने सिर के नीचे रखें। पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं। ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाना और अपनी कोहनी से घुटने तक पहुंचने का प्रयास करना आवश्यक है। 7 दोहराव करें।

इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यदि आप निर्देशों का पालन करते हुए उनका पालन करते हैं, तो कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। दर्द के मामले में, स्थिति सामान्य होने तक कक्षाओं को बाधित करने की सिफारिश की जाती है। दर्द होने पर व्यायाम चिकित्सा करना असंभव है। यह रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

महत्वपूर्ण! विशेष शारीरिक संस्कृति की दैनिक कक्षाएं नई उत्तेजनाओं की उपस्थिति को रोकती हैं। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा पीठ को उतारती है, वक्षीय क्षेत्र में गतिशीलता लौटाती है।

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत के लिए शारीरिक व्यायाम

वक्ष क्षेत्र में दर्द के प्रमुख कारणों में से एक कोमल ऊतकों में एक मजबूत तनाव है। यह पिली हुई जड़ों की सूजन के कारण होता है। मांसपेशियों में ऐंठन कशेरुकाओं के बीच मौजूदा संपीड़न को बहुत बढ़ा देती है। इसलिए, विशेष व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं।

1. फर्श पर नीचे की ओर लेटकर, आपको कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इस मामले में, कंधे की कमर और वक्षीय पीठ की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए। इस स्थिति में मिनट के लिए रुकें, फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। श्वास लें - धीरे से अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं (5 सेकंड के लिए रुकें)। साँस छोड़ते - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. अपने घुटनों पर, हाथों को पक्षों पर ले आओ। ऊपरी अंगों को पीछे की ओर घुमाते हुए, आपको धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना होगा। 5 बार दोहराएं।

टिप्पणी! थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल का उपयोग करना आवश्यक है, जिसमें मांसपेशियों में ऐंठन को खत्म करने के उद्देश्य से मांसपेशियों और तकनीकों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस मामले में, आप जल्दी से वसूली प्राप्त कर सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा

कशेरुक में अपक्षयी प्रक्रियाएं ऊतकों में ठहराव में योगदान करती हैं, रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं। इसके अलावा, वक्ष क्षेत्र की कमजोर गतिशीलता सामान्य श्वास को रोकती है। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यास मदद करते हैं।

1. फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ के नीचे एक रोलर या लुढ़का हुआ तौलिया रखो। अपने हाथों को महल में बंद करें और सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखें। श्वास लें - जितना हो सके झुकें, फिर सांस छोड़ें और उसी मुद्रा में लौट आएं जिससे आपने शुरुआत की थी। 6 दोहराव करें।
2. रीढ़ के ऊपरी हिस्से को कुर्सी के पिछले हिस्से पर टिकाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखें। पहले अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें, और फिर आगे की ओर झुकें। इनमें से 7 एक्सरसाइज करें।
3. सीधा लें। एक हाथ ऊपर उठाएं, दूसरे को बेल्ट पर रखें। झटके के बिना, पक्षों को झुकें, जितना संभव हो उतना पहले एक तरफ फैलाएं, फिर दूसरी तरफ, वक्ष क्षेत्र में मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए।

चिकित्सीय व्यायाम श्वास को सामान्य करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और कोमल ऊतकों में ऐंठन से राहत देता है।

मतभेद

शारीरिक व्यायाम और चिकित्सीय व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के साथ स्थिति को काफी कम करने में मदद करते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि चिकित्सक द्वारा रोग के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम चिकित्सा का परिसर स्थापित किया जाता है। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यास और जिमनास्टिक में कई प्रकार के मतभेद हैं:

• तीव्र चरण में osteochondrosis;
• उच्च रक्तचाप;
• रीढ़ के किसी भी हिस्से में दर्द;
• वेस्टिबुलर तंत्र के साथ समस्याएं;
• हृदय विकृति (अतालता);
• तंत्रिका तंत्र के रोगों के कारण होने वाले आंदोलनों के समन्वय में विकार;
• सर्जरी के बाद पुनर्वास की प्रारंभिक अवधि।

महत्वपूर्ण! व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य में ही किए जाने चाहिए। यदि आप किसी भी असुविधा (चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द, मतली) का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम के सेट को अस्थायी रूप से छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और जिम्नास्टिक क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, सूजन और जमाव से राहत देने में मदद करता है। व्यायाम कशेरुक को गतिशीलता बहाल करना, उनमें संपीड़न को कम करना संभव बनाता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मनोरंजक गतिविधियों का एक जटिल शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सीय अभ्यासों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।