खेल पोषण, स्लिम फिगर, मजबूत मांसपेशियां आधुनिक पत्रिकाओं, टेलीविजन टॉक शो और इंटरनेट में चर्चा के पसंदीदा विषयों में से एक हैं। शायद हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार एक दुकान या फार्मेसी में "एल-कार्निटाइन" शिलालेख के साथ सुंदर बक्से के सामने रुक गया। आपका आदर्श शरीर "या नहीं सुना है, फिटनेस क्लबों में भाग लेने वाले दोस्तों से, वजन कम करने के लिए असामान्य रूप से प्रभावी, क्रांतिकारी साधनों के बारे में कहानियां। तो क्या रहस्यमय कार्निटाइन वास्तव में चमत्कार करता है?
यह क्या है
अमीनो एसिड से व्युत्पन्न, कार्निटाइन हमारे शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। इसका नाम लैटिन शब्द "कार्नस" से आया है, जिसका अर्थ है "मांस" (मूल रूप से यह पदार्थ मांस से प्राप्त किया गया था)। कार्निटाइन को आमतौर पर एक संख्या के रूप में जाना जाता है रासायनिक यौगिकजिसमें एल-कार्निटाइन, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन और प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन शामिल हैं।
मानव शरीर में कार्निटाइन की भूमिका को कम आंकना मुश्किल है। कार्निटाइन फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया (कोशिका का "ऊर्जा स्टेशन") तक पहुंचाता है, जहां वे ऊर्जा की रिहाई के साथ टूट जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वसा जल जाती है और साथ ही अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न होती है, जो है उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक। यह शरीर से विषाक्त यौगिकों को भी निकालता है, जिससे उनके निर्माण को रोका जा सकता है। कार्निटाइन मुख्य रूप से कंकाल और हृदय की मांसपेशियों में पाया जाता है, जो अपने प्राथमिक ईंधन के रूप में फैटी एसिड का उपयोग करते हैं।
मानव शरीर स्वयं अपने सामान्य कामकाज का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्निटाइन का उत्पादन करता है। कभी-कभी कुछ आनुवंशिक या मेडिकल कारणकुछ लोगों में (उदाहरण के लिए, समय से पहले बच्चे) यह उत्पादन प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्निटाइन उनके लिए सशर्त रूप से आवश्यक पोषक तत्व है।
स्वस्थ बच्चों और वयस्कों को विशेष पोषक तत्वों की खुराक के रूप में कार्निटाइन लेने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि जिगर और गुर्दे जीवन शक्ति के लिए अमीनो एसिड से इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करते हैं।
कार्निटाइन की कमी
शरीर में, कार्निटाइन को विटामिन सी और समूह बी (विशेष रूप से बी 3, बी 6, बी 9, बी 12), लौह, साथ ही एमिनो एसिड लाइसिन और मेथियोनीन और कई एंजाइमों की भागीदारी के साथ संश्लेषित किया जाता है। सूचीबद्ध पदार्थों में से कम से कम एक की कमी कार्निटाइन की कमी को भड़का सकती है।
अधिक बार दूसरों की तुलना में, इस पदार्थ की कमी शाकाहारियों, एथलीटों में बढ़ती शारीरिक परिश्रम और असंतुलित आहार के साथ पाई जाती है।
कार्निटाइन की कमी के लक्षण, एक नियम के रूप में, थकान, कम प्रतिरक्षा, उपस्थिति हैं अधिक वज़नऔर हृदय रोग।
अधिकांश प्राकृतिक पदार्थों की तरह, कार्निटाइन अणु के दो रूप होते हैं, जो एक दूसरे के दर्पण चित्र होते हैं।
वैज्ञानिक इन रूपों के बीच अंतर करने के लिए एल और डी अक्षरों का उपयोग करते हैं। फॉर्म "एल" मानव शरीर में कार्य करता है, इसलिए पत्रिका लेखों और आहार पूरक सामग्री की सूची में, कार्निटाइन को आमतौर पर एल-कार्निटाइन के रूप में जाना जाता है। हाल ही मेंजो शायद सबसे अधिक विज्ञापित और लोकप्रिय पदार्थ बन गया है जो गारंटीकृत और तेजी से वजन घटाने प्रदान करता है।
हम थोड़ी देर बाद इस बारे में बात करेंगे कि क्या वास्तव में ऐसा है और क्या शरीर पर एल-कार्निटाइन का प्रभाव अतिरिक्त वजन घटाने से सीमित है।
यह किसके लिए उपयोगी हो सकता है
हृदय स्वास्थ्य के लिए। कार्निटाइन के हृदय संबंधी स्वास्थ्य लाभ सभी के लिए रुचिकर होने चाहिए, विशेष रूप से कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों के लिए। चिकित्सा अनुसंधान के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों में कार्निटाइन की कम सांद्रता और हृदय की विफलता के बीच एक संबंध की पहचान की गई है। कार्निटाइन हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जबकि "खराब" की एकाग्रता को कम करता है। नतीजतन, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।
सिंड्रोम के उपचार के लिए अत्यंत थकावटजिसके लक्षणों में मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, आंत्र की समस्याएं और भूख न लगना शामिल हैं।
गुर्दे और यकृत के रोगों में, चूंकि ये अंग हैं जो शरीर में कार्निटाइन को संश्लेषित करते हैं, इसलिए उनके रोगों में इसकी मात्रा में तेज कमी होती है और बाहरी क्षतिपूर्ति की आवश्यकता होती है।
अलग के साथ # अन्य के साथ संक्रामक रोगतापमान में वृद्धि के साथ, गर्मीहृदय गति को बढ़ाता है, जिससे ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है, और कार्निटाइन लेने से आप इस अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं।
कारण स्वास्थ्य की गारंटी है, या कार्निटाइन "पतला" नहीं है!
लाखों लोग पतला शरीर पाने का सपना देखते हैं, न केवल एक अच्छा फिगर हासिल करना चाहते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करना चाहते हैं। आज, तथाकथित फिटनेस उद्योग के विकास के लिए धन्यवाद, जो एक सक्रिय जीवन शैली के साथ-साथ विशेष खेल पोषण को बढ़ावा देता है, एल-कार्निटाइन व्यापक रूप से वसा जलने के पूरक के रूप में जाना जाता है जिसे आज कोई भी फार्मेसी, स्पोर्ट्स क्लब और में खरीद सकता है। एक नियमित शॉपिंग सेंटर में भी।
बोतलों पर सुंदर रंगीन स्टिकर और गोलियों के साथ पैकेजिंग केवल ध्यान आकर्षित नहीं कर सकते हैं, आशाजनक (अक्सर पर .) विदेशी भाषारूसी में अनुवाद के बिना) अपने शरीर को परिपूर्ण बनाने के लिए। हालांकि, कहीं भी ऐसा नहीं लगता है कि इस चमत्कारी परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित एक सक्षम आहार का पालन करना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति है।
उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन के विषय के लिए समर्पित एक इंटरनेट फ़ोरम का एक आगंतुक वास्तव में उसके शरीर के बढ़ते वजन पर वास्तव में आश्चर्यचकित और क्रोधित था। जैसा कि यह निकला, इस व्यक्ति के आहार में फास्ट-फूड रेस्तरां से खरीदे गए व्यंजन शामिल थे, जिन्हें उसने एल-कैरोटीन की बड़ी खुराक वाले पेय से धोया था।
कभी-कभी जो लोग फिटनेस सेंटर जाते हैं, वे सचमुच एल-कैराटिन के साथ ड्रग्स के "आदी" होते हैं। दरअसल, इस पोषण पूरक के नियमित उपयोग की शुरुआत के बाद, ऐसा लगता है कि प्रदर्शन में सुधार होता है, शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है, थकान कम हो जाती है, मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ जाती है और घट जाती है। दर्दप्रशिक्षण सत्रों के बाद।
इस तरह के शानदार प्रभाव से प्रेरित होकर, शौकिया एथलीटों को बंधक बना लिया जाता है आधुनिक दवाएंएल-कैराटिन के साथ, जिसमें न केवल उपयोगी है, बल्कि यह भी है हानिकारक पदार्थअक्सर लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं।
"एल-कैरिनिटाइन के साथ मेरा परिचय दो साल पहले हुआ था," एक अन्य फ़ोरम विज़िटर शिकायत करता है। - 8 महीने के लिए मैंने सोमवार से शुक्रवार तक, दिन में दो कक्षाएं, और प्रत्येक कसरत से पहले, मैंने आधे घंटे के लिए एल-कार्निटाइन पिया। मैंने दुर्भाग्यपूर्ण 8 किलोग्राम फेंक दिया। पर्याप्त से अधिक ताकत थी, मुझे खेद है कि शनिवार और रविवार को हॉल नहीं खुला। लेकिन छुट्टियों का समय आ गया है; मैंने तीन महीने के लिए प्रशिक्षण और मेरा पसंदीदा खट्टा तरल छोड़ दिया। भूख दोगुनी या तिगुनी हो गई और बहुत थक गई। जब, आखिरकार, मैंने फैसला किया कि मेरे पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं, तो मैंने एल-कार्निटाइन पीना पूरी तरह से बंद कर दिया, लेकिन इस बार मैं इतना थक गया था कि मैं बस सोफे से उठने के लिए खुद को नहीं ला सका। निचला रेखा: गिरा हुआ किलोग्राम पूर्ण रूप से लौटा, पुरानी थकान को जोड़ा, जो इस समय गायब नहीं होता है। मुझे नहीं पता कि किस डॉक्टर के पास जाना है और कहाँ जाना है ”।
"तुम सच नहीं कह रहे हो! एल-कार्निटाइन एक अद्भुत चीज है, मांसपेशियां बंद नहीं होती हैं, समुद्र की ताकत। मैं सभी को सलाह देता हूं, ”एक और फिटनेस प्रेमी उसी वेबसाइट पर लिखता है।
उपरोक्त सभी से, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: कार्निटाइन इतना डरावना नहीं है, लेकिन उतना उपयोगी और हानिरहित भी नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप खेलों में जाने की योजना बना रहे हैं या पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, तो आप एक स्लिम फिट शरीर हासिल करना चाहते हैं और साथ ही साथ स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तथाकथित "स्पोर्ट्स ड्रग्स" बेचने में रुचि रखने वाले फिटनेस प्रबंधकों के अनुनय के आगे न झुकें। और "मैं सभी को सलाह देता हूं" श्रेणी की सिफारिशों पर ध्यान न दें।
एक सक्षम पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक के पास जाएं, परीक्षण करवाएं, अपने मतभेदों का पता लगाएं। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही आपके लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि का चयन करने में सक्षम होगा और सही मात्रा में आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक का सेवन निर्धारित करेगा।
अंत में, कुछ और आँकड़े। बीस वर्षों से पोषक तत्वों की खुराक पर शोध कर रहे वैज्ञानिकों को अभी भी कोई सबूत नहीं मिला है कि एल-कार्निटाइन के साथ 2-6 ग्राम (अर्थात्, ओवर-द-काउंटर दवाओं में पाए जाने वाले कार्निटाइन की मात्रा) की खुराक प्रति दिन सहनशक्ति में सुधार कर सकती है और स्वस्थ लोगों में शारीरिक प्रदर्शन। और यह भी याद रखें: सभी पोषक तत्वों की खुराक आपके स्वास्थ्य और सुंदरता के रास्ते में सहायक उपकरणों में से एक है।
शुभ दिन, नियमित ब्लॉग पाठक और दर्शक! कई अधिक वजन वाले लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने के बारे में सोचा है और वसा जलने वाले उत्पादों का उपयोग करके कम से कम प्रयास के साथ इसे कैसे किया जाए।
एल-कार्निटाइन (एल-कार्निटाइन) का उपयोग कैसे करें, क्या यह वसा बर्नर है, वजन घटाने के लिए इसे कैसे लेना है, इस पर निर्देश प्राप्त करें, जो चुनना बेहतर है: तरल, कैप्सूल या पाउडर।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप उन्हें लेख की टिप्पणियों में हमेशा पूछ सकते हैं, जो लेख के अंत में हैं।
आप contraindications के बारे में भी जानेंगे और पार्श्व गुण, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में उपयोग करें, साथ ही मेरी समीक्षा पढ़ें और इसे पढ़ें।
और लेख के अंत में आपको इस पदार्थ के सबसे हाल के अध्ययनों के बारे में जानकारी मिलेगी, जिसने इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, मुझे बहुत खुश नहीं किया।
एल-कार्निटाइन क्या है और किसके लिए है?
कार्निटाइन या एल-कार्निटाइन, या एल कार्निटाइन, या लेवोकार्निटाइन का व्यापक रूप से वसा जलाने के लिए खेल पोषण के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन यह एकमात्र संकेत नहीं है जिसके लिए कार्निटाइन का उपयोग किया जाता है। इसे विटामिन बी11 (बीटी) भी कहा जाता है, लेकिन यह विटामिन नहीं है।
लेख में, मैंने विभिन्न गोलियों के बारे में बात की जो माना जाता है कि आहार और व्यायाम के बिना काम करते हैं। कार्निटाइन उनमें से एक नहीं है, और मैं आपको बाद में बताऊंगा कि क्यों।
मैं आपको इस पदार्थ के बारे में संक्षेप में बताऊंगा। कार्निटाइन बी विटामिन से संबंधित एक विटामिन जैसा पदार्थ है, जो विटामिन के विपरीत, मानव शरीर में संश्लेषित होता है। इस पदार्थ के 2 रूप हैं: एल-कार्निटाइन और डी-कार्निटाइन। वजन कम करने के लिए एल-कार्निटाइन का उपयोग किया जाता है, डी-कार्निटाइन शरीर के लिए खतरनाक और हानिकारक है, क्योंकि यह बिल्कुल विपरीत है। इसलिए, हम लेवोकार्निटाइन पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
एल-कार्निटाइन को दो आवश्यक अमीनो एसिड (मेथियोनीन और लाइसिन) से यकृत और गुर्दे में संश्लेषित किया जाता है, और फिर इसे अन्य अंगों में ले जाया जाता है। मानव शरीर में, यह मांसपेशियों और यकृत में लगातार मौजूद रहता है। इस पदार्थ की क्रिया का तंत्र फैटी एसिड के उपयोग पर आधारित है, अर्थात, यह वसा को कोशिका में स्थानांतरित करता है, जहां वे ऊर्जा की रिहाई के साथ माइटोकॉन्ड्रिया (कोशिका के "ब्लास्ट फर्नेस") में जलाए जाते हैं।
लेकिन मुख्य रूप से कार्निटाइन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, मुख्य रूप से मांस और डेयरी उत्पादों के साथ, पौधों में इसकी थोड़ी मात्रा होती है। जब इस पदार्थ के सेवन में कमी होती है, तो यकृत और गुर्दे में संश्लेषण का प्रतिपूरक तंत्र चालू हो जाता है। लेकिन यह प्रक्रिया कई अन्य पदार्थों पर निर्भर करती है, जैसे:
- विटामिन: सी, बी3, बी6, बी9
- खनिज: लोहा
- अमीनो एसिड: लाइसिन और मेथियोनीन
- एंजाइमों
यदि किसी कारण से घटकों में से एक गायब है, तो यकृत द्वारा कार्निटाइन का संश्लेषण पूरी तरह से असंभव है। यह स्थिति उन लोगों में विकसित हो सकती है जो मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं या जो स्वतंत्र संश्लेषण के लिए पर्याप्त कारक प्राप्त नहीं करते हैं। इस श्रेणी में शाकाहारी शामिल हो सकते हैं।
मुझे लगता है कि यही कारण है कि कुछ शाकाहारियों का वजन बढ़ सकता है, उनमें कार्निटाइन की कमी होती है और फैटी एसिड कोशिकाओं में ऑक्सीकृत नहीं होते हैं, बल्कि वसा डिपो में जमा हो जाते हैं। इस मामले में, उन्हें एल-कार्निटाइन के आधार पर अलग से तैयारियों को इंजेक्ट करने की आवश्यकता होती है, यह खेल पोषण, और विभिन्न आहार पूरक (बाद में उन पर अधिक) हो सकता है।
एल-कार्निटाइन के लाभ और हानि
प्रभावित करने के अलावा लिपिड चयापचयएल-कार्निटाइन के अन्य गुण और प्रभाव हैं। अब मैं मुख्य को सूचीबद्ध करूंगा, और फिर मैं प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से बात करूंगा:
- पेशी कोशिका में वसा जलाने की प्रक्रिया में भाग लेता है
- मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है
- प्रकाश उपचय प्रभाव
- विषहरण को बढ़ावा देता है
- पर प्रभाव हृदय प्रणाली
एल-कार्निटाइन एक फैट बर्नर है
लेवोकार्निटाइन का मुख्य कार्य "वसा जलना" है। कृपया ध्यान दें कि मैंने उद्धरणों में क्या लिखा है। इसका मतलब यह है कि मैं यह दिखाना चाहता हूं कि एल-कार्निटाइन वास्तव में एक वसा बर्नर नहीं है, अर्थात यह केवल वसा जलने के तंत्र में मदद करता है।
ध्यान दें कि यह पदार्थ वसा कोशिकाओं को तोड़ता नहीं है, रक्त में फैटी एसिड की रिहाई में योगदान नहीं करता है, यह केवल फैटी एसिड के प्रवेश को बढ़ावा देता है जो पहले से ही कोशिकाओं में रक्त में हैं विभिन्न निकाय(मांसपेशियों, मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े, आदि), क्योंकि कार्निटाइन की अनुपस्थिति में यह तंत्र बहुत सीमित है। और ये फैटी एसिड वसा कोशिका से रक्तप्रवाह में कैसे प्रवेश करते हैं, यह एक और सवाल है, लेकिन मैं इसके बारे में आगे बात करूंगा।
लेकिन माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के उपयोग की प्रक्रिया में न केवल कार्निटाइन शामिल होता है। यह केवल मांसपेशी कोशिका में एफए के प्रवेश में योगदान देता है, जबकि वसा को माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचना चाहिए और इसकी दोहरी झिल्ली से गुजरना चाहिए। यह वह जगह है जहां दूसरे पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो एल-कार्निटाइन के साथ मिलकर काम करता है - कोएंजाइम क्यू 10 या यूबिकिनोल। कभी-कभी योजना में लिपोइक एसिड भी मिलाया जाता है।
ताकि वसा जलना बंद न हो, बल्कि जारी रहे, इस पदार्थ की पर्याप्त एकाग्रता आवश्यक है, जिसकी एकाग्रता उम्र के साथ घटती जाती है। इसलिए, मैं उन्हें एक साथ या एक ही समय में लेने की सलाह देता हूं।
लेकिन मुझे आपको चेतावनी देनी चाहिए कि अपेक्षाकृत शांत अवस्था में, इस कार्निटाइन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सबसे अच्छा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब इसका सेवन शारीरिक गतिविधि के साथ मेल खाता है। मैंने कहा कि आपको किसी तरह फैटी एसिड को वसा कोशिका से बाहर निकालने की जरूरत है, और यह केवल शारीरिक गतिविधि की मदद से किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होनी चाहिए, न कि 20-30 मिनट। तथ्य यह है कि फैटी एसिड डिपो से तभी निकलते हैं जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं। यह तब होता है जब ऊर्जा उत्पादन में वसा का सेवन शुरू होता है। यह एरोबिक वर्कआउट शुरू होने के 30-40 मिनट बाद होता है। इस प्रकार, वसा जलना शुरू करने के बाद, आपको कम से कम 30 मिनट और कसरत करने की ज़रूरत है।
नतीजा एक ऐसी तस्वीर है। फैटी एसिड को एक ट्रॉली पर पेशी कोशिका में लाया जाता है, और कार्निटाइन, एक चालक की तरह, सक्रिय रूप से उन्हें बख्तरबंद ट्रेन के फायरबॉक्स (मांसपेशियों की कोशिका या किसी अन्य अंग की कोशिका) में फेंक देता है। एसिड जल जाता है, और परिणामस्वरूप, ऊर्जा प्राप्त होती है, जो ट्रेन (मांसपेशियों, हृदय, मस्तिष्क) के निर्माण में जाती है।
मानसिक प्रदर्शन पर प्रभाव
मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि भी लेवोकार्निटाइन का लाभकारी प्रभाव है। इस पदार्थ के अध्ययन में वैज्ञानिकों ने देखा कि 6 महीने तक प्रति दिन 2 ग्राम कार्निटाइन का उपयोग करने से मानसिक और शारीरिक गतिविधि के संकेतकों में सुधार हुआ। किसी भी शारीरिक और मानसिक तनाव के प्रति सहनशक्ति बढ़ाता है।
व्यायाम से पहले कार्निटाइन का सेवन करके, आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप अधिक मेहनत कर पाएंगे, जो बदले में और भी अधिक फैटी एसिड को प्रभावी ढंग से जला देगा।
एक न्यूरोट्रॉफिक प्रभाव है और संरचना को पुनर्स्थापित करता है दिमाग के तंत्र.
अनाबोलिक क्रिया
इस पदार्थ का उपचय प्रभाव भी खेल और फिटनेस में एक बड़ा प्लस है। यह देखा गया है कि एल-कार्निटाइन मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम है, ज़ाहिर है, टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन और इसी तरह की अन्य दवाओं के रूप में शक्तिशाली नहीं है। लेकिन एथलीटों में तथाकथित सुखाने की प्रक्रिया में, यह मांसपेशियों को पिघलने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन केवल वसा का भंडार दूर हो जाएगा, अर्थात, चमड़े के नीचे की वसा निकल जाती है, और मांसपेशियां समान मात्रा में रहती हैं।
DETOXIFICATIONBegin के
विषहरण प्रभाव यह है कि एल-कार्निटाइन यकृत के कामकाज का समर्थन करता है और इसे विषहरण करने में मदद करता है कार्बनिक अम्लऔर ज़ेनोबायोटिक्स, और विभिन्न एंजाइमों के काम में भी मदद करता है। इसके अलावा, लेवोकार्निटाइन वैल्प्रोइक एसिड विषाक्तता के लिए एक मारक है।
हृदय प्रणाली पर प्रभाव
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर असर भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। यह प्रभाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी के कारण होता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकता है और मायोकार्डियल इंफार्क्शन और सेरेब्रल स्ट्रोक जैसे दुर्जेय रोगों के विकास को रोकता है।
लेकिन इस प्रभाव का वर्तमान में विरोध किया जा रहा है, यह देखने के लिए पढ़ें कि क्यों। इसके अलावा, कार्निटाइन हृदय की मांसपेशियों के चयापचय में सुधार करता है, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, 70% फैटी एसिड पर फ़ीड करता है। इसलिए, विकसित देशों में, कार्निटाइन का व्यापक रूप से उपचार के नियमों और पाठ्यक्रमों में उपयोग किया जाता है। हृदवाहिनी रोग.
सभी सूचीबद्ध प्रभावों के अलावा, लेवोकार्निटाइन में एक एंटीऑक्सिडेंट, न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है, प्रतिरक्षा और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
कुछ दिशानिर्देश हृदय रोग के लिए सहायक उपचार के रूप में एल-कार्निटाइन की सलाह देते हैं, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, थायरोटॉक्सिकोसिस, एनोरेक्सिया, यह पदार्थ बचपन से शुरू होने वाले बच्चों के लिए भी निर्धारित है, विशेष रूप से समय से पहले और कमजोर लोगों, बिगड़ा हुआ हृदय चालन के साथ, ऊंचाई और वजन में खराब वृद्धि के साथ।
किन खाद्य पदार्थों में एल-कार्निटाइन होता है
तो, लाभों के बारे में और संभावित नुकसानआप इस पदार्थ को पहले ही सीख चुके हैं। शायद आपने पहले ही इसका सक्रिय रूप से सेवन शुरू करने का निर्णय ले लिया है, इसलिए यह चुनना बाकी है कि आप इसे किस रूप में करना चाहते हैं। यह "चमत्कारिक पदार्थ" कहाँ निहित है?
लाल मांस में एल-कार्निटाइन बड़ी मात्रा में पाया जाता है: बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, हिरन का मांस, सामन, जंगली सूअर, आदि। इसके अलावा, यह अन्य उत्पादों में पाया जाता है। आपकी सुविधा के लिए, मैं प्रति 100 ग्राम उत्पादों में कार्निटाइन की मात्रा दिखाते हुए एक तुलना तालिका तैयार कर रहा हूं। लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि गर्मी उपचार के दौरान कार्निटाइन का हिस्सा खो जाता है।
अपने आहार से कार्निटाइन प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन व्यायाम के लिए पर्याप्त खुराक प्राप्त करने के लिए आपको कितना मांस खाने की आवश्यकता है? वैसे मैं यह कहना भूल गया था कि आम जिंदगी में दैनिक आवश्यकताइस पदार्थ में लगभग 300 मिलीग्राम होता है, और खेल खेलते समय, खुराक कई गुना बढ़ जाती है और प्रति दिन 2000 मिलीग्राम या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। इसलिए, खेल पोषण या आहार पूरक के रूप में अतिरिक्त रूप से एल-कार्निटाइन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
वजन कम करने वालों के लिए कौन सा एल-कार्निटाइन अधिक प्रभावी है
एल-कार्निटाइन कई प्रकार के रासायनिक यौगिकों में उपलब्ध है। नीचे के गुण क्या हैं और उनमें क्या अंतर है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं। यदि आप पाठ में कोई अशुद्धि पाते हैं, तो मैं बहुत आभारी रहूंगा, आप मुझे निर्देशित करेंगे सही तरीकाऔर सही।
तो, निम्नलिखित यौगिकों द्वारा एक जैविक पदार्थ को बाजार में प्रस्तुत किया जाता है:
- एल-कार्निटाइन टार्ट्रेट
- एल-कार्निटाइन फ्यूमरेट
- एसिटाइल एल-कार्निटाइन
- प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन
- शुद्ध एल-कार्निटाइन (बेस या फ्री फॉर्म बेस)
एल-कार्निटाइन टार्ट्रेट
आज का दिन सबसे जैविक रूप से है सक्रिय रूपऔर उच्च जैवउपलब्धता के साथ, इस तथ्य के बावजूद कि बाद में एसिटाइलकार्निटाइन दिखाई दिया और इसे बदलने की कोशिश की।
में हो रही पाचन तंत्र, यह आसानी से शुद्ध कार्निटाइन और टार्टरिक एसिड में टूट जाता है। उन्हें अलग से आत्मसात किया जाता है। वजन घटाने में मदद करने के लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है।
एल-कार्निटाइन फ्यूमरेट
इस यौगिक की जैव उपलब्धता बहुत पीछे है। यह फ्यूमरिक एसिड और शुद्ध लेवोकार्निटाइन को मिलाकर प्राप्त किया जाता है। इस नमक का लिपोट्रोपिक प्रभाव कम होता है, लेकिन पदार्थ का लाभ हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम पर प्रभाव बना रहता है।
एसिटाइल एल-कार्निटाइन
एसिटाइलकार्निटाइन एक अपेक्षाकृत हालिया आविष्कार है। एक एसिटाइल समूह साधारण कार्निटाइन से जुड़ा होता है। इस प्रकार, निर्माताओं ने जैव उपलब्धता और आत्मसात में सुधार करने के बारे में सोचा। लेकिन दुर्भाग्य से ऐसा नहीं हुआ - यह एक माइनस है। लेकिन इस यौगिक में मस्तिष्क में रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने की उत्कृष्ट क्षमता है - यह एक प्लस है।
नतीजतन, एसिटाइल एल-कार्निटाइन का मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने, स्मृति में सुधार, सोच और मानसिक उम्र से संबंधित विकारों और क्रोनिक थकान सिंड्रोम को रोकने का एक स्पष्ट प्रभाव है।
प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन
यह कार्निटाइन का एस्टर है और आमतौर पर अमीनो एसिड ग्लाइसिन के संयोजन के साथ निर्मित होता है। यह एक निश्चित जटिल - ग्लाइसिन प्रोपियोनिल-एल-कार्निटाइन (GPLC) निकलता है। मुख्य कार्य, लिपिड चयापचय में भाग लेने के अलावा, नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के संश्लेषण को बढ़ाना है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है जो संवहनी कोशिकाओं में उत्पन्न होता है और इसमें वासोडिलेटर प्रभाव होता है।
हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है इस्केमिक रोगदिल की विफलता, आंतरायिक अकड़न, स्तंभन दोष, आदि। इस पदार्थ ने अपने एंटीऑक्सीडेंट गुण भी दिखाए हैं, टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है और शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, कसरत के बाद लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करता है, और धीरज बढ़ाता है।
एसिटाइल एल-कार्निटाइन के साथ, डॉक्टर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उपचार में इसका उपयोग करते हैं।
100% शुद्ध एल-कार्निटाइन
एथलीट इसे कार्निटाइन बेस या क्लासिक कार्निटाइन कहते हैं। जैव उपलब्धता के संदर्भ में, यह कार्निटाइन टार्ट्रेट से नीच नहीं है। यह आप नीचे दी गई तस्वीर में देख सकते हैं।
इसके बावजूद, शुद्ध कार्निटाइन थोड़ा सस्ता है। आप कीमतों की तुलना कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है।
कार्निटाइन क्लोराइड के लिए निर्देश
यह किस प्रकार का संबंध है? बहुत पहले, लगभग 50 साल पहले, उन्हें पहली बार एक नया पदार्थ - कार्निटाइन मिला था, और इसका पहला रूप सिर्फ क्लोराइड था। आज इसने अपनी पूर्व लोकप्रियता खो दी है। इस यौगिक में न केवल कार्निटाइन का एल-आइसोमर होता है, बल्कि इसका डी-फॉर्म भी होता है।
इस प्रकार, इस डीएल-कार्निटाइन क्लोराइड का उपचार में सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है तंत्रिका संबंधी रोग... हालांकि, इसे खेल में अपना आवेदन नहीं मिला, लेकिन संरचना में इसके डी-आइसोमर के कारण सभी।
यह पदार्थ आज भी विशेष रूप से न्यूरोलॉजी में चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उत्पादित किया जाता है। रिलीज फॉर्म - नसों के लिए 10% समाधान और इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनप्रत्येक 5 मिली।
एल-कार्निटाइन के लिए निर्देश: वजन घटाने के लिए कैसे लें
मैं विशेष दुकानों में या आहार की खुराक का उत्पादन करने वाली प्रमुख कंपनियों से खेल पोषण खरीदने की सलाह देता हूं। प्रति दिन 500 से 3000 मिलीग्राम कार्निटाइन की खुराक को इष्टतम माना जाता है, खुराक को आमतौर पर 2-3 खुराक में विभाजित किया जाता है। 3000 मिलीग्राम से अधिक खुराक बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इससे इसकी प्रभावशीलता नहीं बढ़ती है। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले और तुरंत बाद दवा लेने की सिफारिश की जाती है।
प्रवेश का कोई विशिष्ट पाठ्यक्रम नहीं है, प्रवेश की ऐसी योजना का तात्पर्य है लंबे समय तक सेवनजब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते और वजन कम नहीं करते।
क्या आप प्रशिक्षण के बिना ई-कार्निटाइन पी सकते हैं?
पूरक लेने के लिए मुख्य शर्त है शारीरिक गतिविधिऔर खेल। यदि आप इसे बिना व्यायाम के पीते हैं तो आप अपना पैसा सीधे शौचालय में भेज देंगे। इसकी मुख्य क्रिया याद रखें, यदि आवश्यक हो, तो वापस जाएँ और फिर से पढ़ें।
लेवोकार्निटाइन लेने के बाद, कुछ ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, और भी अधिक प्रदर्शन के साथ प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। नकारात्मक पहलू बढ़ी हुई भूख है, जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। लेकिन हर किसी के पास ये नहीं होता।
पूरक आहार जारी करने के रूप
आज, कार्निटाइन रिलीज के निम्नलिखित रूप हैं:
- गोलियाँ और कैप्सूल
- पीने की शीशी
- तरल में कमजोर पड़ने के लिए पाउडर
- तरल सांद्रण
- कार्निटाइन के साथ तैयार पेय
यदि हम पदार्थ की प्रभावशीलता की तुलना करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस रूप में खरीदना है, अगर निर्माता व्यापक रूप से जाना जाता है और लंबे समय से खेल पोषण बाजार पर है। सब कुछ उपयोग में आसानी पर निर्भर करता है, जैसा आप चाहते हैं।
आमतौर पर तरल रूपों में न केवल मूल कार्निटाइन होता है, बल्कि सभी प्रकार के विटामिन, खनिज या अन्य भी होते हैं उपयोगी सामग्री... इसलिए, यह आपको तय करना है कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है, लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करते, आप नहीं जानते। बहुत से लोग बिना किसी योजक या अशुद्धियों के 100% शुद्ध कार्निटाइन पसंद करते हैं।
एल-कार्निटाइन कौन सी कंपनी बेहतर है
आज तक, सभी कार्निटाइन कृत्रिम रूप से उत्पादित होते हैं। बड़े कारखाने इस पदार्थ का उत्पादन करते हैं, और फिर इसे विभिन्न कंपनियों को बेचते हैं जो पूरक आहार के जार का उत्पादन करते हैं। चीन, भारत आदि सहित दुनिया में इस तरह के बहुत सारे कारखाने हैं। सबसे अच्छा आहार अनुपूरक, आपको नामों या अंतिम फर्मों की नहीं, बल्कि कच्चे माल की आपूर्ति करने वाली मूल फर्म की आवश्यकता है।
पूरी दुनिया में, एल-कार्निटाइन के सबसे अच्छे आपूर्तिकर्ता हैं:
- इतालवी कंपनी सिग्मा-ताऊ (कच्चे माल का नाम - बायोसिंट)
- स्विस कंपनी लोन्ज़ा (कच्चे माल का नाम - कार्निप्योर)
मेरे द्वारा ऊपर सुझाए गए सभी सप्लीमेंट्स में उच्च गुणवत्ता वाले कार्निटाइन होते हैं और आप उन्हें सुरक्षित रूप से ऑर्डर कर सकते हैं। एक गुणवत्ता वाला उत्पाद कभी सस्ता नहीं होगा। शुद्ध एल-कार्निटाइन की तरह सस्ता विकल्प कभी काम नहीं करेगा। कच्चे माल के स्रोत को इंगित करने के लिए पैकेजिंग पर ब्रांड नाम देखें। मेरा नाओ फूड्स कार्निटाइन और कार्निप्योर ब्रांड नाम नीचे दिया गया है।
एल-कार्निटाइन के दुष्प्रभाव और मतभेद
लेवोकार्निटाइन की खोज के बाद से, कई अध्ययन किए गए हैं, और कुछ में खुराक को सैकड़ों बार जानबूझकर कम करके आंका गया है, लेकिन उपयोग से कोई नुकसान नहीं हुआ है। कार्निटाइन शरीर में जमा नहीं होता है, अतिरिक्त मूत्र और मल में शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है। इसकी सुरक्षा की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि इसका उपयोग बाल रोग में समय से पहले बच्चों के इलाज के लिए किया जाता है, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है।
जहां तक साइड इफेक्ट का संबंध है, वे इतने कम और महत्वहीन हैं कि कार्निटाइन के लाभ इसके नुकसान से कहीं अधिक हैं। इसलिए, चूंकि एल-कार्निटाइन के सेवन के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा निकलती है, इसलिए नींद न आने की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए, इसे दिन के पहले भाग में लेने की सलाह दी जाती है, खासकर जब से इसकी क्रिया इस समय सबसे प्रभावी होती है।
बहुत कम ही, व्यक्तिगत असहिष्णुता मतली, सिरदर्द या मल विकारों के रूप में देखी जाती है। इस मामले में, दवा को रद्द कर दिया जाना चाहिए और स्वास्थ्य की स्थिति में फिर से सुधार होगा।
यह पदार्थ किसके साथ परस्पर क्रिया नहीं करता है दवाओंऔर अन्य वसा बर्नर या खेल पोषणइसलिए इसे किसी भी संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है। अतिरिक्त योजक एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एल-कार्निटाइन कम से कम दुष्प्रभावों के साथ एक बहुत ही हानिरहित दवा है, और इसलिए सैद्धांतिक रूप से किसी भी व्यक्ति में इसका उपयोग किया जा सकता है।
लेवोकार्निटाइन अनुसंधान से हाल के साक्ष्य
आपको कार्निटाइन कैसे पसंद है? वह सब जो ऊपर लिखा गया है, आप अन्य खेल साइटों पर पढ़ सकते हैं। और अब मैं आपको लोकप्रिय राय के विपरीत कुछ बताऊंगा। यह एकदम सही तैयारी की तरह लगता है, लेकिन मुझे शहद के इस खूबसूरत, सुगंधित बैरल में मरहम में एक छोटी सी मक्खी डालने दो। जब मैं इस लेख को लिखने की तैयारी कर रहा था, तो मुझे इस बारे में एक लेख मिला नवीनतम शोधजो अप्रैल 2013 का है।
अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में क्लीवलैंड अस्पताल में आयोजित किया गया था। शोध नेता डॉ. स्टीफन सिंट्रा हैं। तथ्य यह है कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि कार्निटाइन उतना हानिरहित नहीं है जितना कि माना जाता है। अध्ययन का उद्देश्य कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर प्रभाव के संदर्भ में सुरक्षा स्थापित करना था, या एथेरोजेनेसिस या एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास पर। अध्ययन में प्रायोगिक चूहों को शामिल किया गया, वास्तविक लोगों को नहीं।
इसलिए, उन्होंने पाया कि कार्निटाइन, चाहे वह शरीर में कैसे भी हो: भोजन के साथ या पूरक के रूप में, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और प्रगति में योगदान देता है, लेकिन…। लेकिन यह पदार्थ ही नहीं है जो कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कोरोनरी वाहिकाओंऔर मस्तिष्क वाहिकाओं। वास्तव में, मानव आंत में शांति से रहने वाले कुछ प्रकार के जीवाणु अपराधी हैं।
वे एल-कार्निटाइन को पचाकर एक सक्रिय मेटाबोलाइट, ट्राइमेथाइलमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) बनाते हैं। टीएमएओ एक शक्तिशाली विष है जो संवहनी दीवारों को नष्ट कर देता है और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को बढ़ावा देता है, जैसा कि संवहनी एंडोथेलियल डिसफंक्शन में होता है। इसके अलावा, एक समाधान प्रस्तावित किया गया था, जो अमेरिकियों के समान है, एंटीबायोटिक दवाओं को निर्धारित करने के लिए जो बैक्टीरिया के साथ समस्या का समाधान करेगा, लेकिन अभी तक इस मुद्दे पर चर्चा की जा रही है और नए शोध की आवश्यकता है।
अध्ययन में वे शाकाहारियों को भी शामिल किया गया जिन्होंने मांस नहीं खाया, लेकिन उनके भोजन के पूरक के रूप में कार्निटाइन दिया गया। यह पता चला कि उनमें TMAO की सांद्रता बहुत कम है, जो शायद इस तथ्य के कारण है कि, उनके आहार की ख़ासियत के कारण, उनमें सर्वाहारी लोगों की तुलना में समान बैक्टीरिया कम होते हैं।
इस प्रकार, यह पता चला है कि कार्निटाइन का नकारात्मक प्रभाव कुछ प्रकार के जीवाणुओं की संख्या से जुड़ा है। यदि यह इतना बुरा है, तो कई खाद्य पदार्थों में कोई भी नकारात्मक गुण पाया जा सकता है: ग्लूटेन सीलिएक रोग का कारण बनता है, फाइबर - सूजन, सूजन आंत्र रोग और कैंसर का विकास, दूध - एलर्जी और मधुमेहबच्चों में। तो फिर क्या करें, क्या खाएं?
जब डॉ. स्टीफन सिंट्रा से उनके आहार के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने जवाब दिया, "मैं प्रति दिन 400 मिलीग्राम एल-थायरोक्सिन और एसिटाइल-एल-कार्निटाइन 1000 मिलीग्राम प्रति दिन लेना जारी रखूंगा। और साथ ही सप्ताह में 2-3 बार मैं स्वादिष्ट बीफ या लैंब स्टेक के एक हिस्से का आनंद लूंगा।"
पूरे अध्ययन में क्रोनिक कार्निटाइन सेवन के प्रभावों को देखा गया जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक रेड मीट खाता है या वर्षों तक एल-कार्निटाइन की खुराक पीता है। अपने लेख में, मैंने सामान्य स्वास्थ्य सुधार या किसी भी बीमारी के उपचार के विषय पर नहीं, बल्कि वजन घटाने और खेल के लिए कार्निटाइन के उपयोग के विषय को छुआ, जब दवा को थोड़े समय के लिए लिया जाता है।
मेरा विश्वास करो, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े एक दिन में नहीं बनते हैं, और एक वर्ष में भी नहीं, इसलिए, छोटे पाठ्यक्रम लेते समय, कोई गिरावट नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, TMAO तभी बनता है जब शरीर में कार्निटाइन मौजूद होता है; इसकी अनुपस्थिति के दौरान, जहाजों को डरने की कोई बात नहीं है, कम से कम कार्निटाइन :)।
लेख में, मैंने लेवोकार्निटाइन का उपयोग करने के सभी पेशेवरों और विपक्षों को बताया और दिखाया, और इसका उपयोग शुरू करने का निर्णय पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है। अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है तो मैं सिर्फ अपनी राय दूंगा। एक साथ शारीरिक व्यायाम करते समय छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग करने के लिए मेरे पास दोनों हाथ हैं।
कार्निटाइन के बारे में वजन कम करने वाले डॉक्टर की समीक्षा
मैं व्यावहारिक रूप से संवेदनाओं का अनुभव नहीं करता, जब तक कि मेरी सहनशक्ति में वृद्धि न हो और रात के खाने के बाद मुझे पीड़ा देने वाली उनींदापन गायब न हो जाए। मैंने ऐसा सुखद प्रभाव भी देखा - अगले दिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से चोट नहीं लगती है, हालांकि पहले, बढ़ते वजन के साथ, सब कुछ बहुत चोट पहुंचाता है। ऐसा महसूस होता है कि शरीर ठीक हो रहा है और बहुत तेज़ी से बढ़ रहा है नई ऊर्जा... मैंने इस प्रभाव के विवरण की खोज की और पाया कि कार्निटाइन वास्तव में रक्त प्रवाह में सुधार करके और थकी हुई मांसपेशियों को बेहतर ढंग से डिटॉक्सीफाई करके दर्द को कम करता है। मुझे वास्तव में यह प्रभाव पसंद है।
स्वाद सुखद है, नारंगी स्वाद के साथ, विटामिन सी (रचना में मौजूद) देता है। बाकी के बारे में अभी कुछ नहीं कह सकता। मैंने माप लिया: वजन 57 किलो, कमर 74 सेमी, कूल्हे 94 सेमी, जांघ में पैर 54 सेमी। मैं प्रति सप्ताह 3 शक्ति और 2 एरोबिक व्यायाम करता हूं। लक्ष्य पेट और जांघों से वसा निकालना है, वजन लगभग 54-55 किलोग्राम है, और मात्रा में कम से कम 4 सेमी की कमी है। मैं 1 महीने के उपयोग के बाद निम्नलिखित माप लूंगा।
4 सप्ताह में परिणाम। मैंने थोड़ा वजन कम किया। 55.8 किग्रा हो गया। कमर की परिधि 71 सेमी है, कूल्हे की परिधि 93 सेमी है, जांघ पर पैर की परिधि समान रहती है - 54 सेमी। आप इसे ऊपर की तस्वीरों में देख सकते हैं। मैं आपको याद दिला दूं कि उसी समय मैंने बिना ब्रेड (प्राकृतिक ब्रेड के स्थान पर) और पास्ता के आहार का पालन किया, और मेरे पास नियमित प्रशिक्षण भी था (प्रति सप्ताह 3 शक्ति प्रशिक्षण, प्रति सप्ताह 1-2 एरोबिक)। मुझे लगता है कि एक महीने में इस अच्छा परिणाम, कम से कम वह किसी तरह का है।
अब मैं प्री-वर्कआउट कार्निटाइन लेना जारी रखना चाहता हूं, साथ ही अपने आहार में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की समीक्षा करना, प्रोटीन और जैतून का तेल शामिल करना चाहता हूं।
और वह सब मेरे लिए है। कार्निटाइन के बारे में एक महत्वपूर्ण बात याद रखें, अगर आप वजन घटाने के लिए पीते हैं, तो बिना देखे उचित पोषण(कोई अधिक भोजन, उपवास या कम कार्ब आहार नहीं) और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, यह व्यावहारिक रूप से वजन कम नहीं करता है, अन्यथा आपको प्रभाव मिलेगा। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि रिसेप्शन कोएंजाइम Q10 के संयोजन में होना चाहिए। कार्निटाइन लेने के अपने अनुभव के बारे में हमें बताएं, यह हम सभी के लिए बहुत ही रोचक और जानकारीपूर्ण होगा।
गर्मजोशी और देखभाल के साथ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट दिल्यारा लेबेदेव
क्या एक संपूर्ण शरीर होना और साथ ही साथ कम से कम प्रयास करना संभव है? केमिस्ट और फार्मासिस्ट इस बारे में निश्चित हैं, लेकिन वास्तव में कैसे? सभी मिथकों और वास्तविकता के बारे में तेजी से वजन घटाना!
एल-कार्निटाइन के उपयोग से त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं। हैरान करने वाला लेकिन सच! यह अमीनो एसिड, बी विटामिन की संरचना के समान, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और अतिरिक्त वसा को पूरी तरह से जला देता है। इसे शुद्ध विटामिन नहीं कहा जा सकता, क्योंकि एल-कार्निटाइन हमारे शरीर में स्वतंत्र रूप से बनता है - यकृत, गुर्दे और मस्तिष्क में - और सभी अंगों में वितरित किया जाता है। एल-कार्निटाइन फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाता है, जहां यह उन्हें जलाता है, साथ ही साथ ऊर्जा जारी करता है।
वसा कोशिकाओं के त्वरित टूटने और ऊर्जा की रिहाई के अलावा, एल-कार्निटाइन कई बार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जिसका हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों ने यह भी साबित किया है कि यह पदार्थ बौद्धिक क्षमता को बढ़ाता है और साथ ही पुरानी सहित थकान को कम करता है।
एनाबॉलिक फ़ंक्शन - हालांकि बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है - एल-कार्निटाइन के "प्लस" में भी है। जो तगड़े लोग इस पूरक को लेते हैं वे मांसपेशियों को बहुत तेजी से प्राप्त करते हैं और वसा भी प्रभावी ढंग से खो देते हैं। पदार्थ रक्त कोशिकाओं पर भी कार्य करता है, जो बदले में, उनके परिवहन कार्य में सुधार करता है। इस प्रकार, एल-कार्निटाइन के लाभ सभी स्तरों पर ध्यान देने योग्य और मूर्त हैं: को छोड़कर लाभकारी प्रभावस्वास्थ्य के लिए, यह बचाता है। वैसे, एल-कार्निटाइन लड़कों और लड़कियों दोनों को समान प्रभाव से प्रभावित करता है।
लड़कियों के लिए एल-कार्निटाइन कैसे लें
यदि आप अपने शरीर के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, ईमानदारी से आहार लेते हैं, एरोबिक व्यायाम करते हैं और तुरंत वसा बर्नर पीना शुरू नहीं करते हैं। आइए पहले शरीर को इसके लिए एक नए शासन की आदत डालें।
वसा जलने के लिए किसी भी पूरक का कोर्स लगभग एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद शरीर को 2-3 सप्ताह में एक तरह का आराम दिया जाना चाहिए। लेकिन! वसा बर्नर के निरंतर सेवन पर "आच्छादित" न हों। आप नियमित पूरक के बिना मोहक रूप प्राप्त कर सकते हैं - एक निरंतर आहार, उचित पोषण की मदद से, और निश्चित रूप से, एक आदर्श व्यक्ति के लिए एक अच्छी तरह से चुने गए प्रशिक्षण कार्यक्रम की उपस्थिति में, उदाहरण के लिए, जैसे यू। इस मामले में, राहत के लिए उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण समग्र तस्वीर के लिए सिर्फ एक अतिरिक्त है।
इस मामले में, आपके पास दो तरीके हैं: एक कठोर आहार पर "जाओ" और जल्दी से परिणाम प्राप्त करें, या अपने आप को एक हल्के आहार की व्यवस्था करें, लेकिन इस मामले में, आपको परिणाम के लिए थोड़ा और इंतजार करना होगा। इसके अलावा, दूसरे विकल्प में, आपको आपके धैर्य के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, क्योंकि धीमी गति से वजन घटाने के साथ, किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। आप जितने शांत रहेंगे - आप उतने ही प्रमुख होंगे!
वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन कैसे लें?
शब्द "कार्निटाइन" "मांस" शब्द के समान है: वास्तव में, कच्चे मांस में बहुत कुछ होता है . दोपहर के भोजन में कोई भी 300-400 ग्राम खाने के बाद, आप इस बहुक्रियाशील पदार्थ की दैनिक आवश्यकता को तुरंत पूरा कर लेंगे। एल-कार्निटाइन मछली, पनीर, पनीर, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। लेकिन मांस, हालांकि, मछली की तरह, गर्मी उपचार के दौरान कार्निटाइन खो देता है।
यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो नियमित भोजन से कार्निटाइन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना मुश्किल होगा। इसलिए, वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन को अलग करना चाहिए, अर्थात पूरक के रूप में।
परंपरागत रूप से, एल-कार्निटाइन गोलियों के रूप में उपलब्ध है, लेकिन उनकी एक महत्वपूर्ण खामी है - पेट में लंबे समय तक घुलना। इसलिए, उनके प्रभाव की उम्मीद 40 मिनट के बाद से पहले नहीं की जानी चाहिए। प्रशिक्षण से पहले कार्निटाइन की गोलियां पीना प्रभावी नहीं है, इसे सुबह और शाम करना बेहतर है।
वजन घटाने के लिए इस स्पोर्ट्स सप्लीमेंट को जारी करने का एक और रूप है - पेय। उन्हें प्रशिक्षण से पहले और दौरान दोनों समय पिया जा सकता है। ऐसा तरल रूपपदार्थ उन लोगों के लिए अवांछनीय है जो शारीरिक गतिविधि के बोझ के बिना वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन पीते हैं। क्योंकि पेय में कैलोरी कम होती है। ऐसे मामलों के लिए, एक अधिक उपयुक्त विकल्प है - 1.5 से 3000 मिलीग्राम . की दैनिक खुराक के साथ प्लास्टिक की शीशी में समाधान सक्रिय पदार्थ... जब आप इस तरह के हिस्से को पीते हैं, तो आपके शरीर में एल-कार्निटाइन की एकाग्रता तेजी से बढ़ेगी और वसा टूटने लगेगी।
आप इस पूरक को प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि दिन में केवल दो बार ले सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, वजन घटाने के लिए तरल कार्निटाइन है - एक पैमाइश टोपी के साथ एक समाधान। आदर्श सुबह और शाम को "टोपी" पीना है। एक और समान रूप है - एक सांद्रण, जो पानी में पतला होता है।
एल-कार्निटाइन: लाभ और हानि
एल-कार्निटाइन के खतरों के बारे में कई अफवाहें हैं (साथ ही प्रोटीन के खतरों, आयरन की लालसा और उचित पोषण के कुछ पहलुओं के बारे में), लेकिन वे कुछ भी समर्थित नहीं हैं। अध्ययनों ने इस बहुक्रियाशील पूरक के अतुलनीय लाभ और शरीर द्वारा इसकी उत्कृष्ट सहनशीलता को दिखाया है।
वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन का कोई मतभेद नहीं है, हालांकि, आपको स्वीकार करना होगा, एक दुष्प्रभाव किसी भी दवा - औषधीय या विटामिन से हो सकता है। यह सब पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव और आसानी से ठीक किया जाता है। यही कारण है कि हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि एल-कार्निटाइन सबसे बहुक्रियाशील और सुरक्षित पदार्थों में से एक है, जिसके लाभों को न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा, बल्कि उन लोगों द्वारा भी सराहा गया है जो सिर्फ महान आकार में रहना चाहते हैं!
लेवोकार्निटाइन- विटामिन बी के समूह से संबंधित एक एमिनो एसिड। मानव शरीर में, यकृत और गुर्दे इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। एल-कार्निटाइन वसा के ऊर्जा में रूपांतरण को बढ़ावा देता है, जिससे मानव सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। शरीर में अमीनो एसिड की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी, मोटापा और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, खेल खेलते समय लेवोकार्निटाइन अपरिहार्य है - यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की त्वरित वसूली को बढ़ावा देता है, उन्हें संभावित नुकसान से बचाता है।
एल-कार्निटाइन की क्रिया का तंत्र
लेवोकार्निटाइन की तेजी से बढ़ती लोकप्रियता को शरीर पर इसके प्रभाव से समझाया गया है। वसा का संश्लेषण दो अमीनो अम्लों के प्रभाव में होता है - लाइसिन और मेथियोनीन... यह उनके लिए धन्यवाद है कि वसा को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया शुरू होती है। एल-कार्निटाइन की अनुपस्थिति इस तथ्य को जन्म देगी कि भोजन शरीर से उत्सर्जित होता है, इसे आवश्यक ऊर्जा नहीं देता है।
लाभकारी विशेषताएं
चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि उम्र के साथ, मानव शरीर में लेवोकार्निटाइन का उत्पादन काफी कम हो जाता है। नतीजतन, मुख्य उपभोक्ता दिल हैं और मांसपेशियों का ऊतक- आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त न करें। सबसे अधिक बार, यह अंगों के अनुचित कामकाज की ओर जाता है।
अमीनो एसिड का एक और बड़ा प्लस इसके फैट बर्निंग गुण हैं। वहीं, वसा ऊतक को नष्ट करने वाला एल-कार्निटाइन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन के लिए प्रभावी कमीवजन, शरीर में पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड पर्याप्त नहीं होगा, एक निश्चित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के अलावा, भोजन के पूरक में कई उपयोगी गुण होते हैं:
- थकान कम करता है और प्रदर्शन बढ़ाता है;
- इसका उपयोग हृदय रोगों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस) के उपचार में एक अतिरिक्त एजेंट के रूप में किया जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
- संतुलन दुष्प्रभाव दवाईएड्स के खिलाफ लड़ाई में इस्तेमाल किया;
- गुर्दे और जिगर की बीमारी के लिए, प्राकृतिक रूप से संश्लेषित कार्निटाइन की जगह लेता है;
- उच्च बुखार के साथ संक्रामक रोगों में परिणामी ऊर्जा की कमी की भरपाई करता है।
एल-कार्निटाइन लेना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और कई कारणों से खेल गतिविधियों में शामिल हैं:
- तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर की दक्षता और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है;
- मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम कर देता है, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है;
- वर्कआउट से रिकवरी बहुत तेज है;
- शरीर में प्रोटीन के चयापचय के लिए उत्प्रेरक है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी आती है;
- कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के साथ प्रभावी, शरीर में वसा जलाने में मदद करता है।
एआरवीई त्रुटि:
नुकसान और साइड इफेक्ट
सामान्य तौर पर, दवा को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, जब तक कि इसके उपयोग के लिए मतभेद न हों और अनुशंसित खुराक नहीं देखी जाती हैं।
मतभेद:
- गर्भावस्था और स्तनपान।
- प्रोटीन असहिष्णुता।
- अनुचित पोषण।
- कई रोग: ऑन्कोलॉजी, एचआईवी, मधुमेह मेलेटस, मिर्गी, एक बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि।
यदि आपके पास सूचीबद्ध मतभेदों में से कोई भी नहीं है, तो कुछ सावधानी के साथ आप एल-कार्निटाइन लेना शुरू कर सकते हैं।
सबसे पहले, मामूली दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं, जो 2-5 दिनों के बाद गायब हो जाते हैं:
- मतली उल्टी।
- दस्त और अन्य पेट खराब।
- बढ़ा हुआ पसीना।
- अनिद्रा।
- अत्यधिक गतिविधि।
यदि कुछ दिनों के बाद भी दुष्प्रभाव दूर नहीं होते हैं, तो बाद में पूरक आहार का सेवन छोड़ देना चाहिए।
अधिक गंभीर दुष्प्रभाव भी हैं, वे आमतौर पर उन लोगों में होते हैं जो अनुशंसित खुराक का पालन नहीं करते हैं, जिनके पास मतभेद हैं, या जो खराब खा रहे हैं।
लेवोकार्निटाइन लेने के निम्नलिखित परिणाम दर्ज किए गए:
- एनोरेक्सिया नर्वोसा का प्रकट होना।
- अचानक मिजाज - गंभीर अवसाद से लेकर आक्रामकता के मुकाबलों तक।
- सांस की तकलीफ और भारी सांस लेना।
- गले की सूजन।
ऐसे संकेतों की उपस्थिति डॉक्टर के पास जाने का एक अच्छा कारण है।
एल-कार्निटाइन कैसे लें?
एल-कार्निटाइन तीन रूपों में निर्मित होता है - तरल, कैप्सूल और टैबलेट।
यह पाठ्यक्रम द्वारा लिया जाता है - प्रवेश का एक महीना, फिर आराम करें। ऐसा इसलिए होता है ताकि शरीर अपने आप कार्निटाइन का उत्पादन बंद न कर दे।
आज तक, एल-कार्निटाइन की खुराक 500 मिलीग्राम से 2000 मिलीग्राम तक विस्तृत है। औसत दैनिक दर 1500-1800 मिलीग्राम की सीमा में है। प्रति दिन 3000 मिलीग्राम से अधिक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
एल-कार्निटाइन को सुबह या प्रशिक्षण से 20-30 मिनट पहले लें। पूरक का सेवन दोपहर में नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है।
लेवोकार्निटाइन अल्कोहल और ऊर्जा पेय, कॉफी के साथ खराब रूप से संयुक्त है।
गोलियों या कैप्सूल के रूप में उत्पादित एल-कार्निटाइन को दिन में 2 बार, 500-750 मिलीग्राम लिया जाता है।
लिक्विड एल-कार्निटाइन को भोजन के बीच शेक के रूप में लिया जाता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खाली पेट इसका सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है।
वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन लेना
एल-कार्निटाइन के साथ वजन कम करने की सफलता सीधे आपकी इच्छा और दृढ़ संकल्प पर निर्भर करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना पूरक आहार लेना और अति प्रयोगभोजन न केवल दृश्यमान परिणाम देगा, बल्कि स्थिति को भी बढ़ा सकता है। कोई भी फैट बर्नर भूख बढ़ाता है, अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।
एक सुंदर पतला शरीर प्राप्त करने के विचार के सफल कार्यान्वयन के लिए, कई चरणों का पालन किया जाना चाहिए:
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण।उनके साथ नाड़ी की दर अधिकतम मूल्य के 50-60% के बराबर है, यदि कम हो, तो सत्र की गति बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, खेल परिसरों का दौरा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घर में भी आपको कुछ सफलता मिल सकती है। यहाँ अनुमानित भार की एक सूची है:
- जॉगिंग;
- साइकिल पर सवारी;
- अपने पसंदीदा प्रकार के नृत्यों का अभ्यास करना;
- तेज चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, ऊपर चढ़ना;
- हृदय उपकरणों पर कक्षाएं। - आपके वर्कआउट की अवधि कम से कम 25-30 मिनट होनी चाहिए।... शारीरिक गतिविधि से वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, ऐसे में एल-कार्निटाइन का सेवन प्रभावी होगा। कसरत शुरू करने से पहले, आपको आहार की खुराक की कुल मात्रा का 2/3 भाग लेने की जरूरत है, बाकी सत्र शुरू होने के 20 मिनट बाद। फिटनेस ट्रेनर लिक्विड कार्निटाइन पसंद करते हैं क्योंकि इसे पानी के साथ मिलाकर पूरे वर्कआउट के दौरान सेवन किया जा सकता है।
- आहार का सख्त पालन।पोषण विशेषज्ञ हर 3-4 घंटे में खाने की सलाह देते हैं, छोटे हिस्से का उपयोग करके, दिन में कुल 5 भोजन करना चाहिए एक बड़ी संख्या कीकार्बोहाइड्रेट, सुबह में खाना बेहतर होता है। दोपहर के भोजन के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - चिकन या टर्की, समुद्री मछली, कम वसा वाला पनीर खाएं। दिन में आपको कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। एल-कार्निटाइन लेना कम कैलोरी आहार के अनुकूल नहीं है। इससे ब्रेकडाउन और न्यूरोसिस हो सकते हैं।
- प्रशिक्षण समाप्त हो गया और भूख की भयानक भावना प्रकट हुई।क्या करें? एक टोंड बॉडी प्राप्त करने के लिए, आपको एक घंटा इंतजार करना होगा, और फिर प्रोटीन शेक पीना होगा या प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा खाना होगा। आप अपने आप को केले के साथ भी लाड़ कर सकते हैं - इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री थका देने वाले खेलों के बाद तेजी से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देती है।
एल-कार्निटाइन लेते समय, वज़न के मूल्यों पर मत लटकाओ। आंकड़ा दूसरों को दिखाई देने वाले परिणामों के साथ भी हठपूर्वक समान मूल्य बनाए रख सकता है। एक टेप उपाय पर स्टॉक करें और अपने रूपों को मापें, उनके छोटे होने की गारंटी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लेवोकार्निटाइन शरीर के कुल वजन को कम नहीं करता है, लेकिन पेट, जांघों और नितंबों पर वसा जलता है।
लगातार शारीरिक परिश्रम से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, परिणामस्वरूप वजन में थोड़ा परिवर्तन होता है, लेकिन शरीर अधिक पतला, फिट और आकर्षक दिखता है।
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एल-कार्निटाइन: विशेषताएं और प्रभाव
कार्तिनिन ने 1980 के दशक में अपनी लोकप्रियता का अनुभव किया, जब एथलीटों ने इसे सक्रिय रूप से स्वीकार करना शुरू किया। लेकिन फिर अन्य दवाएं सफलतापूर्वक बिक्री पर चली गईं मांसपेशियों, और कार्निटाइन को जल्दी ही भुला दिया गया। आज, विटामिन जैसा पदार्थ फिर से अपनी लोकप्रियता के चरम पर है। जैसे-जैसे कार्निटाइन की स्वीकृति बढ़ी है, वैसे-वैसे इसके आसपास के विवाद भी बढ़े हैं। एल-कार्निटाइन हानिकारक है या नहीं? न केवल वसा बर्नर के रूप में, बल्कि एक दवा के रूप में भी उपयोग के लिए लेवोकार्निटाइन की सिफारिश की जाती है। संपूर्ण बिंदु विशेष रूप से एल-कार्निटाइन है जो फैटी एसिड को सीधे कोशिकाओं के "हृदय" तक पहुंचाता है - माइटोकॉन्ड्रिया। नतीजतन, वसा चमड़े के नीचे जमा नहीं होता है और अच्छी तरह से अवशोषित होता है। इसके अलावा, लेवोकार्निटाइन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह एथलीटों के धीरज को बढ़ाता है, आपको वसा को तेजी से जलाने और इसे अधिक धीरे-धीरे जमा करने की अनुमति देता है।
एल-कार्निटाइन का उपयोग करने के लाभ
एल-कार्निटाइन दवा में प्रयोग किया जाता है। उपयोग के लिए संकेत: स्ट्रोक का उपचार, मांसपेशियों में कमजोरी, देरी शारीरिक विकासबच्चों में, हृदय रोग। बुजुर्गों के लिए ब्रेकिंग प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए निर्धारित मस्तिष्क गतिविधि.
एल-कार्निटाइन लाभ और प्रभाव:
- मस्तिष्क की कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उनकी उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है;
- सेल पुनर्जनन को बढ़ाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है;
- स्मृति में सुधार करता है;
- शारीरिक सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाता है;
- ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करने में मदद करता है;
- खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
- वसा जलने को बढ़ावा देता है।
शरीर में कार्निटाइन की अपर्याप्त मात्रा का संकेत निम्न द्वारा दिया जा सकता है:
- तचीकार्डिया या अतालता;
- कमजोरी और थकान;
- कांपती मांसपेशियां;
- अनिद्रा और चिड़चिड़ापन;
- कम दबाव;
- आहार पर भी वजन बढ़ना।
कार्निटाइन की कमी के प्रकट होने का सबसे अधिक सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अपना वजन कम कर रहे हैं, जो आहार पर चले गए हैं और जो कार्निटाइन से भरपूर खाद्य पदार्थ प्राप्त नहीं करते हैं। साथ ही, रोगों से ग्रस्त लोगों में विटामिन जैसे पदार्थ की कमी हो सकती है। जठरांत्र पथ; कुछ एंटीबायोटिक दवाओं और दवाओं के सेवन के कारण जो रक्त के थक्के को प्रभावित करते हैं; शाकाहारियों और कच्चे खाद्य पदार्थों के बीच। यह ध्यान देने योग्य है कि कार्निटाइन को आत्मसात करने के लिए, विटामिन ए, बी 6, बी 3, बी 9, बी 12 का उपयोग करना अनिवार्य है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें आयरन और आवश्यक अमीनो एसिड - लाइसिन, मेथियोनीन हो।
एल-कार्निटाइन से होने वाले नुकसान
निर्देशों में निर्धारित महिलाओं और पुरुषों के लिए एल-कार्निटाइन की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 500 - 1500 मिलीग्राम है। एथलीट प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले एक बार 500 - 1500 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन ले सकते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 5 ग्राम तक लेवोकार्निटाइन लेने की सलाह देते हैं। ऐसी सिफारिशें संदिग्ध हैं, क्योंकि डॉक्टरों की राय है कि शरीर प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक कार्निटाइन को आत्मसात करने में असमर्थ है।
लेकिन आप कार्निटाइन के साथ शरीर की अधिकता को भी सहन कर सकते हैं। यह संभव है यदि आप बिना सोचे-समझे फैट बर्नर लेते हैं, अनुशंसित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं और साथ ही साथ खेल नहीं खेलते हैं। दवा लेने की सिफारिशें स्पष्ट रूप से इंगित करती हैं कि एल-कार्निटाइन को अनुशंसित मात्रा में लिया जाना चाहिए। इस मामले में निरीक्षण करना आवश्यक है संतुलित आहार... अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, यदि कोई मतभेद हो तो आपको दवा लेने से मना कर देना चाहिए।
कार्निटाइन ओवरडोज अत्यंत दुर्लभ है। शरीर में किसी पदार्थ की अधिकता के लक्षण:
- दस्त;
- कार्डियोपाल्मस;
- शरीर में अमोनिया के स्तर में वृद्धि;
- आक्षेप;
- जी मिचलाना।
महिलाओं में एल-कार्निटाइन की मिश्रित समीक्षा। निष्पक्ष सेक्स विफलता के बारे में शिकायत करता है मासिक धर्मफैट बर्नर लेते समय। इस के लिए कई कारण हो सकते है। पहली बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि है। एल-कार्निटाइन लेने की मुख्य स्थिति खेल गतिविधि है, क्योंकि पदार्थ स्वयं वसा नहीं जलाता है, लेकिन इस प्रक्रिया में सहायक है। नतीजतन, कुछ महिलाएं अपना चक्र खो देती हैं, जो कि अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, शरीर में वसा में तेज कमी भी महिलाओं में मासिक धर्म की विफलता को भड़का सकती है।
दूसरा कारण शरीर की कार्यप्रणाली में बदलाव है। महिला शरीर- अंतःस्थापित सूक्ष्मता प्रक्रियाओं की एक प्रणाली। यहां तक कि एक पैरामीटर के मानदंड से एक छोटा सा विचलन भी सभी प्रक्रियाओं की विफलता का कारण बन सकता है। इसलिए, एक प्राकृतिक वसा बर्नर की खपत और, परिणामस्वरूप, वजन घटाने, मासिक धर्म की अनियमितता का कारण हो सकता है। यदि चक्र दो से तीन महीने के बाद ठीक नहीं होता है, तो आपको सिफारिशों के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
फैट बर्नर के साइड इफेक्ट
साइड इफेक्ट, संभावना के विभिन्न स्तरों के साथ, किसी भी दवा के साथ होते हैं। लेवोकार्निटाइन कोई अपवाद नहीं है। कार्निटाइन के सेवन से निम्नलिखित संभव हैं: दुष्प्रभाव:
- दोपहर या रात में दवा लेते समय नींद में खलल;
- अपच;
- मांसपेशी में कमज़ोरी;
- एलर्जी;
- व्यक्तिगत असहिष्णुता, जो मतली, सिरदर्द, मल विकारों में व्यक्त की जाती है।
रूप में दुष्प्रभाव बुरी गंधजठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों में मुंह से प्रकट होते हैं। यदि साइड इफेक्ट होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
यह भी याद रखना चाहिए कि हर कोई कार्निटाइन नहीं ले सकता। पदार्थ के उपयोग के लिए मतभेद:
- कार्निटाइन या संबंधित घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
एल-कार्निटाइन क्यों लें
लेवोकार्निटाइन को विशेष रूप से वसा बर्नर के रूप में लेना, इसकी क्रिया की ख़ासियत के बारे में भूल जाना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना व्यर्थ है। यह कोई अच्छा काम नहीं करेगा। मंचों पर प्रेस के पौराणिक क्यूब्स के बारे में कहानियां हैं, जो कथित तौर पर उन लोगों में दिखाई दिए जिन्होंने वसा बर्नर लिया और प्रेस को पंप किया, और दवा रद्द होने के बाद, "क्यूब्स" गायब हो गए। इस तरह की समीक्षाएँ केवल इच्छाधारी सोच का परिणाम हैं। कार्निटाइन का अपने आप वसा के बंटवारे के समान प्रभाव नहीं होता है। लेवोकार्निटाइन को इस रूप में लेने की सलाह दी जाती है सहायकप्रशिक्षण के दौरान, एक सुंदर शरीर बनाना। जिम के साथ पहले परिचित होने के बाद वसा बर्नर लेना शुरू करना इष्टतम है, अगर इससे पहले नहीं थे शारीरिक व्यायामनहीं था। भार में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ, खेल में शुरुआती के तथाकथित स्तर से औसत तक संक्रमण, एल-कार्निटाइन का सेवन सबसे इष्टतम है। यह शरीर को सौंपे गए कार्यों से निपटने में मदद करता है - शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और वसा जलने को बढ़ावा देता है। खेल खेलते समय एक सुंदर और टोंड फिगर को आकार देते समय अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण होता है।
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