तातियाना मालाखोवा की वजन घटाने की विधि: आसानी से और बिना आहार के वजन कम कैसे करें।

मालाखोवा आहार का मुख्य सिद्धांत भोजन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण का गठन है। कार्य अपने स्वयं के शरीर के साथ दोस्त बनाना है, जो आहार के वैकल्पिक नाम - "मैत्री आहार" में परिलक्षित होता है। वजन कम करना स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना और उन्हें सही ढंग से संयोजित करना, दिन के लिए मेनू बनाना सीखता है।

मलखोवा आहार के मूल नियम:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री कम से कम 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए;
• प्रति दिन भोजन की संख्या तीन से चार है, अंतराल समान होने की सिफारिश की जाती है, स्नैक्स को बाहर रखा जाता है। भोजन मात्रा और कैलोरी सामग्री में बराबर होना चाहिए;
• रात के खाने और नाश्ते के बीच एक ब्रेक 14 घंटे है, रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए;
• आपको धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाने की जरूरत है, औसतन प्रत्येक भोजन में 20 मिनट लगते हैं। भोजन के दौरान, आपको पढ़ने, टीवी आदि से विचलित नहीं होना चाहिए;
• आहार पूर्ण प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से समृद्ध होना चाहिए। वसा का मानदंड प्रति दिन 30-35 ग्राम, पूर्ण प्रोटीन - शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1-1.5 ग्राम है;
• आपको उत्पादों की अनुकूलता को ध्यान में रखना चाहिए और दिन के दौरान उनके उपयोग के क्रम का निरीक्षण करना चाहिए;
• उत्पादों को पकाना बेहतर नहीं है, यदि यह संभव नहीं है, तो इसके बख्शते प्रकार का उपयोग किया जाता है;
• सब्जियां हर दिन मेनू में होनी चाहिए;
• प्रति दिन छोटे घूंटों और छोटे भागों में 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना आवश्यक है। भोजन भोजन से 15-20 मिनट पहले करना चाहिए और इसके एक घंटे पहले नहीं। सुबह में, नींद के तुरंत बाद, एक गिलास गर्म पानी पीने की सिफारिश की जाती है;
• आप भोजन के साथ पेय का उपयोग नहीं कर सकते, इसके कुछ समय बाद ही। आपके द्वारा पीए जाने वाले हर कप कॉफी या चाय के लिए, आपको आदर्श से अधिक गैर-कार्बोनेटेड पानी के दो गिलास पीने की ज़रूरत है।

एक आहार के साथ दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री कम से कम 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

औसतन, तात्याना मालखोवा के आहार पर, शुरुआती वजन का 15-20% पांच से छह महीनों में खो जाता है।

मालाखोवा आहार के भीतर खाद्य अनुकूलता के सिद्धांत:

• यह पशु और वनस्पति वसा मिश्रण करने के लिए अनुशंसित नहीं है, उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल में मांस या मछली भूनें;
• कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, ब्रेड, फलियां) में उच्च खाद्य पदार्थ पशु (संतृप्त) वसा के साथ असंगत हैं। आप उन्हें वनस्पति तेलों (असंतृप्त वसा) के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन तेल की एक छोटी मात्रा का उपयोग करना बेहतर है;
• कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त नहीं हैं। केवल सब्जियां मांस या मछली के लिए एक साइड डिश हो सकती हैं।
• डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पादों को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जाता है;
• फल अन्य प्रकार के भोजन के साथ संयोजन करने के लिए अवांछनीय है, उन्हें मिठाई के रूप में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दूसरी ओर, सब्जियों को किसी भी उत्पाद के साथ जोड़ा जा सकता है।

स्रोत: डिपॉजिट डॉट कॉम

तात्याना मालाखोवा के आहार के फायदे

एक समान वजन घटाने के कारण, आहार के साथ त्वचा की शिथिलता का कोई खतरा नहीं है। आहार के बाद, अतिरिक्त पाउंड शायद ही कभी लौटते हैं (मध्यम पोषण के अधीन), चूंकि चयापचय के पुनर्निर्माण का समय है।

आहार काफी विविध और संतुलित है, जो एकरसता और भूख से बचने में मदद करता है।

मलखोवा आहार के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अतिरिक्त पाउंड के साथ शरीर छोड़ देते हैं, और मांसपेशियों में कमी नहीं होती है।

तात्याना मालाखोवा के आहार के नुकसान और मतभेद

वजन कम करने के दृष्टिकोण से, मालाखोवा आहार का मुख्य दोष धीमी वजन घटाने है। ऐसी खाद्य प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें तुरंत अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

पहले हफ्तों में, कब्ज और त्वचा पर चकत्ते दिखाई दे सकती हैं, जो समय के साथ गायब हो जाती हैं।

मलखोवा का आहार गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, तीव्र चरण में गैस्ट्र्रिटिस, किशोरों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है।

अपना आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

स्वीकृत खाद्य पदार्थों में 50 से नीचे के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ शामिल हैं:

• सब्जियां, फल, जामुन, सूखे फल;
• प्राकृतिक मसाले (लहसुन, जड़ी बूटी, मसाले, नींबू का रस);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले चीज;
• साबुत अनाज की रोटी, अनाज, बीन्स, दाल, सोयाबीन, मटर, नट, बीज, गेहूं के बीज
• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस और मुर्गी पालन;
• अनाज (सूजी, मक्का और चावल के अपवाद के साथ), ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• वनस्पति तेल;
• 70% से अधिक कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट;
• चाय कॉफी।

क्या खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं?

आलू, मकई, चावल, साथ ही सॉसेज, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, सॉस, मादक पेय, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों सहित 50 से ऊपर के ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खाना मना है।

तातियाना मालाखोवा का आहार मेनू

सात दिनों के लिए मलखोवा आहार मेनू का एक उदाहरण:

पहला दिन	नाश्ता: कम वसा वाला पनीर। दूसरा नाश्ता: फल। दोपहर का भोजन: सब्जियों, चिकन पट्टिका। रात का खाना: सब्जी का सलाद, मछली।
दूसरा दिन	नाश्ता: फल, कम वसा वाले केफिर। दूसरा नाश्ता: पनीर। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, टर्की। रात का भोजन: सब्जी का सलाद, व्यंग्य।
तीसरा दिन	नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, बीज। दूसरा नाश्ता: फल। दोपहर का भोजन: ताजा सब्जियां, मछली। रात का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ सब्जी का सलाद, उबला हुआ मटर।
चौथा दिन	नाश्ता: कम वसा वाले केफिर, जड़ी बूटी। दूसरा नाश्ता: फल। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, बीन्स। रात का भोजन: सब्जी का सलाद, भेड़ का बच्चा।
पाँचवाँ दिन	नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, जामुन। दूसरा नाश्ता: पनीर। दोपहर का भोजन: सब्जियों, खरगोश। डिनर: वेजिटेबल सलाद, मसल्स सूप।
छठे दिन	नाश्ता: कम वसा वाले केफिर, गेहूं के रोगाणु। दूसरा नाश्ता: फल। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, बीफ। रात का खाना: सब्जी का सलाद, उबली हुई दाल।
सातवां दिन	नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, फल। दूसरा नाश्ता: बीज, नट। दोपहर का भोजन: अनानास के साथ स्टू। रात का भोजन: सब्जी का सलाद, चिंराट।

पूरे दिन विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के सही क्रम का पालन करना आवश्यक है। सुबह: जीआई 35-50 या प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन। फैट को बाहर रखा गया है। दिन: विविधताएं संभव हैं - कार्बोहाइड्रेट (40 तक जीआई), वनस्पति वसा के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन (25 तक जीआई) और वसा या फल। शाम: कम जीआई, कम कार्बोहाइड्रेट वाली कच्ची सब्जियों के साथ संयुक्त पशु प्रोटीन।

औसत भाग 300-400 ग्राम है, अगर भोजन में बहुत सारी सब्जियां हैं, तो 500 ग्राम वजन वाले भाग की अनुमति है। प्रति दिन फल (जामुन) के एक हिस्से का वजन 400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। फलों (जामुन) को 16:00 के बाद खाने से प्रतिबंधित किया जाता है।

टिप 1. उत्पादों की अनुकूलता निर्धारित करने के लिए, तात्याना मालाखोवा इस विधि का सुझाव देती है: वांछित उत्पादों को एक प्लेट में पेश करें, उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी या केले के साथ सॉसेज के साथ हेरिंग। यदि संयोजन की कल्पना करना असंभव है, तो आपको उसी भोजन के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए।

टिप 2. सलाद के लिए सही ड्रेसिंग महत्वपूर्ण है: वनस्पति तेल, अगर सब्जियों को मछली के साथ परोसा जाता है, तो किण्वित दूध उत्पाद (उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही), अगर सब्जियों को मांस के साथ परोसा जाता है।

टिप 3. कुछ लोगों के लिए, ताजे फल भूख को बढ़ाते हैं, ऐसे में उन्हें बेक किए गए सेब जैसे नाशपाती या नाशपाती से बदला जा सकता है।

टिप 4. ग्रिल्ड उत्पादों के साथ मेनू को विविध किया जा सकता है।

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समीक्षा और टिप्पणियाँ (40):

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मैं एलेना बोली:

मैं बोली लीना:

नमस्ते, क्या आप मुझे मेरे ई-मेल पते पर मलखोवा की पुस्तक का ई-संस्करण भेज सकते हैं: [ईमेल संरक्षित]

मैं एलेना बोली:

मैं बोली लीना:

मलाखोवा द्वारा किसी को एक पुस्तक भेजें। मैंने उसे मुझे एक अपवाद बनाने के लिए कहा, इसे भेजें, इसलिए उन्होंने मुझे जवाब भी नहीं दिया, लेकिन सभी मेल को बंद कर दिया गया।

अपना ईमेल पता लिखें। मैंने इसे कहीं डाउनलोड किया।

एलेना, मैं मलखोवा की किताब की एक इलेक्ट्रॉनिक कॉपी भेजने के लिए कह रहा हूं। मैं इसका पता लगाना चाहूंगा, अगर आप इसे पसंद करते हैं, तो मैं रैंकों में शामिल हो जाऊंगा। पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद। मेरी ई - मेल पता: [ईमेल संरक्षित]

[ईमेल संरक्षित] / 12 फरवरी 2018, 12:43

मैं एलेना बोली:

मैं बोली लीना:

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शुभ दोपहर, अगर मुश्किल नहीं है, तो कृपया मलखोवा की किताब का ई-संस्करण भेजें [ईमेल संरक्षित] अग्रिम धन्यवाद, अलविदा।

मैं बोली:

मैं मानश से बोली:

मैंने तीन घंटे तक सुना, मैंने सोचा, ठीक है, जब सिस्टम ही है? रुको ... वेतन 30,000 आर। और जो कुछ भी कहा गया था वह विभिन्न स्रोतों से खींचा गया था, ज्यादातर बोरमेंटल से। सभी आहार कराह रहे थे, लेकिन यह पता चला कि उनके पास कोई प्रणाली नहीं थी, लेकिन एक ही आहार था। सरासर निराशा। व्यर्थ समय के लिए क्षमा करें।

इसी तरह! और फिर एक और तीन दिनों के लिए उन्होंने प्रस्ताव भेजे, पहले एक तिहाई कीमत (जैसे, पहले दस जो भुगतान किया), फिर उन्होंने इसे घटाकर 4700 रूबल कर दिया। - इस तरह की कीमत के लिए पहले से ही दो भाग्यशाली लोग प्राप्त करेंगे। नतीजतन, मैंने इंटरनेट पर पुस्तक डाउनलोड की, इसका आधा हिस्सा (तिरछे तरीके से पढ़ें, चूंकि सभी को वेबिनार में वही कहा गया था), नतीजतन, जैसा कि ऊपर टिप्पणी में लिखा गया था, लेखक का पूरा विनिगेट और खुद के लिए विरोधाभास। हालांकि, कुछ स्रोतों में (एक आविष्कार से एक पेटेंट प्राप्त करने के लिए प्रलेखन), वह लिखती है कि उसने कई अलग-अलग आहारों को अभिभूत किया है, उन्हें आधार के रूप में ले रही है, लेकिन उसे स्वयं जोड़ रही है।
आप निश्चित रूप से "हड्डियों द्वारा" पूरी पुस्तक और प्रणाली को अलग कर सकते हैं और इन सभी विरोधाभासों को दिखा सकते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि इसे पढ़ने वालों ने खुद ही सब कुछ देखा।
लेकिन एक ही समय में, आप इस सब से चुन सकते हैं कि सभी के लिए क्या सही है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक साथ खींचकर और खुद के लिए एक प्रणाली बनाकर (इस पुस्तक से नहीं), मैं छह महीने में 13 किलो वजन कम करने में सक्षम था।

आज, तात्याना मालाखोवा के आहार को शरीर के वजन को कम करने के सबसे आधुनिक तरीकों में से एक माना जाता है। इस तकनीक की लोकप्रियता का रहस्य क्या है? इस खाद्य प्रतिबंध के बारे में क्या खास है? यह वही है जिसके बारे में मैं आपको बताऊंगा, साथ ही सिद्धांत और मेनू भी।

तात्याना मालाखोवा द्वारा वजन कम करने की विधि को "मैत्री आहार" भी कहा जाता है, और आज यह शब्द उन लोगों द्वारा काफी मजबूती से स्थापित हो गया है जो इस खाद्य प्रतिबंध के सिद्धांतों का पालन करते हैं।

आहार के लेखक के अनुसार, इस भोजन प्रतिबंध की विधि सामान्य ज्ञान पर आधारित है, साथ ही इच्छा, जैसा कि वे कहते हैं, अपने शरीर का इलाज करने के लिए, और न ही इसे अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ बोझ लेना और न ही इसे भूख से पीड़ित करना, वजन घटाने की खोज में।

तात्याना मालाखोवा के आहार का सार क्या है?

वजन कम करना, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, शायद हमारे ग्रह पर हर दूसरी महिला सपने देखती है। लेकिन, निष्पक्ष सेक्स में से कुछ वास्तव में सही रास्ता चुनते हैं, जिसमें आपको सिर्फ अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, न कि आत्म-यातना में संलग्न होने की।

और यदि आप वास्तव में अपने शरीर को सुनने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अपने आप को भूखा नहीं रहना पड़ेगा, किसी भी कठिन मोनो-डायट का प्रदर्शन करना होगा, अतिरिक्त पाउंड केवल अतिरिक्त प्रयास के बिना, खुद से पिघल जाएंगे।

"हीट इंजीनियरिंग" आहार कुछ भी निषिद्ध नहीं करता है, लेकिन केवल सिफारिश करता है कि भोजन से वास्तव में क्या चुना जाना चाहिए और क्यों, साथ ही आहार को समृद्ध, संतुलित और विविध कैसे बनाया जाए।

कभी-कभी, तकनीक आपको वही खाने की अनुमति देती है जो आपको वास्तव में पसंद है, और इस तरह के डिश का उपयोग करने से बिल्कुल कोई नुकसान नहीं होगा, अगर आप इसे वजन घटाने की प्रणाली के नियमों के आधार पर थोड़ा सही करते हैं।

तो, मैत्रीपूर्ण आहार विकसित भोजन की आदतों को सही करने के साथ शुरू होता है। जैसा कि आप जानते हैं कि जिस व्यक्ति को भोजन से बहुत अधिक अस्वस्थता होती है, वह अधिक वजन का होता है।

तात्याना मालाखोवा के साथ वजन कम करने से उन लोगों को संबोधित किया जाता है जो महसूस करते हैं कि दस दिनों में सभी आंकड़े दोषों को ठीक करना असंभव है। साथ ही उन व्यक्तियों की श्रेणी जो ईमानदारी से सीखना चाहते हैं कि ठीक से कैसे खाना है। लगभग दो हफ्तों के बाद, आप पहले से ही पहले सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

आप शारीरिक गतिविधि के दौरान अच्छा महसूस करेंगे, अच्छा महसूस करेंगे और अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। और, ज़ाहिर है, अतिरिक्त मात्रा उन जगहों से दूर चली जाएगी जहां वे पूरी तरह से अनावश्यक हैं।

प्रणाली हानिकारक उत्पादों को अधिक उपयोगी विविधता के साथ बदलने का सुझाव देती है। यदि आपको लगता है कि कुछ खाना छोड़ना मुश्किल है, तो अपने आप को मजबूर न करें, लेकिन इसे बाद में बंद कर दें, लेकिन अभी इसके उपयोग को सीमित करें।

अपने शरीर को धीरे-धीरे पोषण की एक नई विधि के लिए आदी बनाना आवश्यक है, ताकि धीरे-धीरे स्वाद संयोजनों की आदत हो जाए। नियमों का अच्छी तरह से अध्ययन करें और धीरे-धीरे उनका पालन करें। एक आइटम का चयन करें, फिर अगले पर जाएं। यह आपके शरीर के साथ दोस्ती है।

तातियाना मालाखोवा आहार के मूल सिद्धांत

अपने सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें;
दिन भर में चार और गिलास पानी पीते हैं, लेकिन भोजन के साथ नहीं;
धीरे-धीरे खाएं, सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाएं;
जल्दी में मत खाओ;
दिन में पांच बार खाएं;
सुबह खाना सुनिश्चित करें;
सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करें;
अपने भोजन की शुरुआत में ताजी सब्जियां खाएं।

अगर कोई व्यक्ति निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से इनकार करता है तो तात्याना शरीर के वजन में कमी की गारंटी देता है:

नमक को धीरे-धीरे छोड़ दिया जाना चाहिए;
आपको चीनी का उपयोग नहीं करना चाहिए, आप इसे शहद के साथ बदल सकते हैं;
अर्ध-तैयार मांस उत्पादों, विभिन्न सॉसेज, सॉसेज, पकौड़ी, डिब्बाबंद भोजन के उपयोग को समाप्त करें;
इसके अलावा, आपके टेबल पर मेयोनेज़, केचप और अन्य औद्योगिक सॉस नहीं होना चाहिए;
मजबूत शराब, साथ ही बीयर के उपयोग को समाप्त करें;
तला हुआ खाना न खाएं।

मैत्री आहार अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है जो वजन घटाने में योगदान करेंगे:

ताजे फल और सब्जियां;
कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
वसा के कम प्रतिशत के साथ पनीर;
समुद्री भोजन और मछली;
फलियां और साबुत अनाज
बीज, सूखे फल और नट्स;
सूखी लाल शराब;
कड़वी चॉकलेट।

इस आहार के दौरान पालन करने के लिए यहां एक दिन का एक मेनू है। दिन के दौरान, आपको अन्य तरल पदार्थ पीने के अलावा, दो लीटर तक साफ पानी पीना चाहिए।

सुबह का नाश्ता: दलिया के बारे में चार बड़े चम्मच ले लो, सूखे खुबानी के 30 ग्राम और कॉटेज पनीर के 100 ग्राम जोड़ें, सब कुछ पर उबलते पानी डालें, और बाद में अनाज को थोड़ा सा भूनें, दलिया खाएं। 40 मिनट के बाद, 200 मिलीलीटर पानी पीएं।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पिएं, एक बड़ा सेब और कुछ कीनू खाएं।
दोपहर का भोजन: एक टमाटर, उबले हुए चिकन स्तन और एक वनस्पति साइड डिश को एक चम्मच जैतून के तेल के साथ खाएं।
रात का खाना: सब्जी का सलाद तैयार करें, जिसमें बेल मिर्च, हरी सलाद की पत्तियां, ताजा खीरा, प्याज, आधा एवोकैडो, जड़ी बूटी, झींगा, उबला हुआ चिकन अंडा शामिल होगा, और नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ पकवान का मौसम।

सामान्य तौर पर, आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर मेनू को स्वयं बना सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन कम करने की विधि भूमध्य आहार की तरह थोड़ी है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार विविध हो और अगले दिनों में पुनरावृत्ति न हो।

निष्कर्ष

इस वजन घटाने की तकनीक का उपयोग करने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक योग्य पोषण विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।

आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग उन तरीकों को चुनते हैं जो पैसे और नैतिकता के मामले में कम खर्चीले हैं। दुर्भाग्य से, ऐसे उपाय हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं और मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

तात्याना मालखोवा कौन है और उसके आहार का रहस्य क्या है?

तात्याना मालाखोवा एक साधारण महिला हैं, जिन्होंने अधिक वजन होने की अपनी समस्या को हल करने की कोशिश की। इससे उन्हें अपनी असाधारण वजन घटाने की विधि बनाने में मदद मिली, जो उनके इंजीनियरिंग ज्ञान और कई पोषण विशेषज्ञों की सलाह को जोड़ती है। कई वर्षों के काम के परिणामस्वरूप, "मैत्री" नामक प्रसिद्ध आहार दिखाई दिया।

समय के साथ, तातियाना ने अपनी वेबसाइट बनाई और बाद में एक किताब जारी की। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने खुद पर वजन कम करने की विधि की कोशिश की है, यह अद्भुत आहार वास्तव में काम करता है, खोए हुए पाउंड हमेशा के लिए चले जाते हैं। स्वयं पर सभी काम का परिणाम तुरंत नहीं बल्कि धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य हो जाता है।

तात्याना मालाखोवा के वजन घटाने की तकनीक का आधार उन उत्पादों का उपयोग करना है जो एक दूसरे के साथ सही ढंग से संयुक्त हैं। तातियाना ने मनुष्यों के संबंध में ईंधन सामग्री के दहन पर अपना तकनीकी ज्ञान लागू किया। यदि भोजन के लिए ऊर्जा की लागत अधिक है, तो परिणाम स्वयं बहुत अच्छा होगा।

वजन कम करने की मुख्य विधियां तात्याना मालाखोवा

यह आहार संपूर्ण आहार के प्रतिस्थापन के साथ एक स्वस्थ आहार के लिए सुचारु संक्रमण की एक प्रणाली है।

वजन कम करने के नियम बहुत सरल हैं और हर कोई जानता है, उन्हें विभिन्न आहारों से एकत्र किया जाता है और इस कार्यक्रम में जोड़ा जाता है।

1. दिन में 4 बार और निश्चित रूप से एक ही समय पर भोजन करना आवश्यक है।
2. दिन के दौरान स्नैक्स नहीं होना चाहिए।
3. भोर में जल्दी उबला हुआ पानी की एक छोटी मात्रा में पीने के लिए आवश्यक है।
4. हर सुबह नाश्ते की आवश्यकता होती है। यह वांछनीय है कि यह संतोषजनक है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।
5. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
6. ताजा, प्राकृतिक सब्जियों से बने सलाद के साथ खाना शुरू करना सबसे अच्छा है। भोजन को भाप दें।
7. आप केवल प्राकृतिक उत्पादों को खा सकते हैं।
8. पोषण हमेशा सही ढंग से और संतुलित होना चाहिए।
9. भोजन को अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें। भोजन करते समय आप विचलित नहीं हो सकते।
10. सोने से तीन घंटे पहले भोजन नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

हर दिन इन सभी बिंदुओं का प्रदर्शन करना, अच्छी तरह से वजन कम करना और फिर अपना वजन सामान्य अवस्था में रखना संभव हो जाता है।

क्या खाया जा सकता है और क्या बाहर रखा जाना चाहिए

उच्च अवशोषण दर के साथ खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को बहुत प्रभावित करेगा और आपके आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। नतीजतन, जंक फूड को छोड़ना आवश्यक है।

सख्त मनाही के तहत, वे आते हैं:

• आलू और अनाज से व्यंजन,
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ,
• सूखे फल और कद्दू के पौधे।

शरीर को उपयोगी प्रोटीन प्रदान करने का एक साधन चिकन मांस और कम वसा वाली मछली या समुद्री भोजन दोनों हैं।

शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है।

साइड डिश के रूप में, आप एक प्रकार का अनाज या गेहूं से बने दलिया का उपयोग कर सकते हैं। व्यंजन केवल भाप से पकाया जाता है और कोई नमक नहीं जोड़ा जाता है। ब्रेड को केवल पूरे अनाज के आटे से पके हुए खाने की अनुमति है।

आहार में खुद को बहुत नाटकीय आहार परिवर्तनों की आवश्यकता नहीं होती है। हर कोई जिसने इस तकनीक को खुद पर आजमाया है, का दावा है कि आहार में परिवर्तन बहुत अचानक नहीं होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे होता है, जिसका वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप वास्तव में अपने आप को थोड़ा खुश करना चाहते हैं और चॉकलेट के स्वादिष्ट टुकड़े का स्वाद लेना चाहते हैं, तो एक अपवाद बनाएं, लेकिन केवल डार्क चॉकलेट, जिसमें 70% कोको है।

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वास्तव में, आज कई आहार हैं, और वे हमेशा पेशेवरों द्वारा विकसित नहीं होते हैं। इसके विपरीत, अधिक से अधिक बार हम एक प्रवृत्ति का निरीक्षण कर सकते हैं जब एक प्रसिद्ध अभिनेत्री या गायक अचानक शौकिया पोषण विशेषज्ञ की भूमिका पर कोशिश करता है। वे अपने स्वयं के परिसर का निर्माण करते हैं, जो माना जाता है कि उन्हें स्वस्थ बनने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिली। लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि क्या यह आहार वास्तव में आपके ध्यान के योग्य है और क्या यह नकारात्मक परिणाम देगा। लेकिन काल्पनिक पोषण के इस ढेर में असली प्रतिभाएं हैं और उनका अनुभव पूरी दुनिया में जाना जाता है।

हम आपके ध्यान में लेखक और पोषण विशेषज्ञ तात्याना मालखोवा से एक आहार लाते हैं। वह उन लोगों में से एक नहीं है जो आपको भोजन की एक पूरी आपूर्ति, हर दिन अपने आप को पानी में धकेलने का कठिन प्रशिक्षण देंगे। महिला ने "बी स्लिम" नामक एक पुस्तक लिखी, यह केवल उचित वजन घटाने के लिए एक मार्गदर्शिका नहीं है, यह एक संपूर्ण विश्वकोश है जिसका उद्देश्य आधुनिक आहार में कमियों और विफलताओं को दूर करना है। पुस्तक को पढ़कर, आप अपने लिए सबसे इष्टतम प्रकार के वजन घटाने का विकल्प चुन सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

वजन कम करने का एक और लोकप्रिय तरीका है

तात्याना मालाखोवा ने अपने आहार का स्वागत करते हुए कहा - "मैत्री"। और इस तथ्य के बावजूद कि आहार इंटरनेट पर काफी हाल ही में दिखाई दिया, यह पहले से ही उपयोगकर्ताओं के महान प्यार को जीतने में कामयाब रहा है। मुख्य बात यह है कि आहार की प्रस्तुति से पहले, पुस्तक के लेखक ने व्यक्तिगत रूप से खुद पर परीक्षण किया और मुख्य पहलुओं पर प्रकाश डाला, वजन कम करने की इस पद्धति के नुकसान और फायदे का संकेत दिया।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि मालाखोवा के पोषण पाठ्यक्रम और अन्य आहारों के बीच मुख्य अंतर क्या है, तो इसका उत्तर काफी सरल है। वह आपके लिए सही मेन्यू तय नहीं करती है, डाइट नहीं बनाती है, वह केवल उन सिफारिशों को साझा करती है जिनका आपको पालन करना चाहिए। एक महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है, उसे स्वतंत्र रूप से अपना आहार विकसित करना चाहिए। तो, आप महंगे फलों और व्यंजनों का चयन करने की आवश्यकता के अभाव के कारण न केवल पैसे बचा सकते हैं, बल्कि आप उन उत्पादों से भी सही मेनू बना सकते हैं जो आपके सबसे करीब हैं।

Druzha आहार का नाम स्वयं के लिए बोलता है, लेखक शाब्दिक रूप से आपको अपने शरीर के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। पर्याप्त आलसी होने के लिए, शरीर में वसा की एक बड़ी परत का निर्माण करने के लिए पर्याप्त है और अंत में अपने आप को क्रूर आहार के साथ भूखा रहना बंद कर दें, जिससे शरीर महान तनाव का अनुभव करता है। लेखक के अनुसार, वजन कम करने के सभी कठिन तरीके, जिनसे हम एक से अधिक बार मोड़ने के आदी हैं, केवल हमारे शरीर को "अपने आप में बंद" करने के लिए मजबूर करते हैं। और इससे वास्तविक समस्याएं हो सकती हैं - चयापचय संबंधी विकार और पाचन समस्याएं।

तात्याना आपको शाब्दिक रूप से आपके शरीर को लाड़ प्यार करने के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन बेस्वाद और रंगीन हैम्बर्गर के साथ ऐसा करने के लिए नहीं, बल्कि स्वादिष्ट, ताजा और स्वस्थ उत्पादों पर ध्यान देने के लिए। इसलिए, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह आपके आहार से रासायनिक और कैंसरकारी उत्पादों को खत्म करना है।

• एक भिन्नात्मक खाद्य प्रणाली पर स्विच करना और दिन में 5-6 स्नैक्स करना आवश्यक है। तो, आपको कभी भी भूख नहीं लगेगी और साथ ही साथ आप अधिक भोजन करने में भी सक्षम नहीं होंगे।
• रात में इसे खाना सख्त मना है, लेकिन आपको इससे सावधान रहना चाहिए। यदि आप आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं, तो नियम है - छह के बाद भोजन करना आपको शोभा नहीं देता। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले लेना चाहिए।
• भोजन के बीच लगभग 4 घंटे होना चाहिए।
• नाश्ते से तीस मिनट पहले जागने के बाद, एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, चीनी और नमक के साथ नहीं।
• वह भी आप पर एक सख्त पीने के शासन को लागू नहीं करता है, लेकिन फिर भी पानी की खपत की प्रक्रिया को नियंत्रित करने की पेशकश करता है। यह आपके दैनिक आहार में लगभग 4-5 गिलास होना चाहिए, इसमें रस और अन्य प्रकार के तरल शामिल हो सकते हैं।
• नाश्ता - आपको उन्हें मना करने की आवश्यकता नहीं है। स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता पाचन के समुचित कार्य को सक्रिय करता है और इस तरह पूरे शरीर को जागृत करता है।
• तीन "नहीं" का निरीक्षण करें - ज़्यादा गरम न करें, भूखे न रहें, और टूट न जाएं।
• आपका आहार विविध होना चाहिए, इसलिए कोशिश करें कि दिन में कई बार एक जैसा भोजन न करें।
• खाने के दौरान शराब पीना प्रतिबंधित है, आप खाने से 30 मिनट पहले तरल पी सकते हैं।
• रात के खाने के साथ खुद को अभिभूत न करें, उबले हुए सब्जियों का चयन करना सबसे अच्छा है।
• इस प्रकार के आहार की कोई समय सीमा नहीं है, आप जीवन भर इसका पालन कर सकते हैं ताकि परिणाम न खोएं। लेकिन अगर आप वांछित किलोग्राम तक पहुंच गए हैं, तो आपके भोजन में कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने का अवसर है।
• नींद के बारे में मत भूलना, यह आपके जीवन में मौजूद होना चाहिए और लगभग 8-9 घंटे होना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन के साथ सलाद और नियमित रूप से कटौती के रूप में ताजा सब्जियों और फलों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
• आपको खाना खाने के लिए कम से कम 20 मिनट समर्पित करना चाहिए, सभी टुकड़ों को गुणवत्ता के साथ चबाना चाहिए और प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए।
• आपको प्रति दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

तात्याना मालखोवा के साथ स्लिमिंग उत्पाद

और पहली जगह में वह हर किसी का पसंदीदा नमक डालता है, जिसे "सफेद मौत" कहा जाता है। यह पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करता है। बात यह है कि शरीर में नमक की अधिकता शरीर की कोशिकाओं में तरल पदार्थ को बनाए रखती है, जिससे हमारी त्वचा सूज जाती है। इस तथ्य के कारण कि तरल को शरीर में बनाए रखा जाता है, जहर, विषाक्त पदार्थों, लवण और विभिन्न प्रकार के विषाक्त पदार्थ इसके साथ रहते हैं। आपके शरीर में इन तत्वों की उपस्थिति अनिवार्य रूप से पहले से मौजूद वसा द्रव्यमान में कुछ और किलोग्राम जोड़ देगी।

लेकिन नमक के सेवन को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि यह कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है। औद्योगिक सॉस, केचप और अचार को छोड़ना आपके हाथ में है, जिसमें बड़ी मात्रा में नमक केंद्रित है। आपको आहार से फास्ट फूड, स्नैक्स और क्रैकर्स को भी हटा देना चाहिए, इनमें नमक की मात्रा भी बहुत अधिक होती है।

आहार के लेखक के लिए एक और सख्त नहीं मीठा है, लेकिन इस समस्या से निपटने के लिए बहुत अधिक कठिन है। विभिन्न मिठाइयाँ, मिठाइयाँ और अन्य मिठाइयाँ हमारे मन में केवल सौंदर्य का आनंद लाती हैं, लेकिन वास्तव में ये आपके आंकड़े को अपूरणीय क्षति पहुँचाती हैं। यदि आप मिठाई देने में असमर्थ हैं, तो उन्हें प्राकृतिक शर्करा के साथ बदलना बेहतर है। आप डार्क चॉकलेट चंक्स के एक जोड़े को पकड़ सकते हैं या कुछ शहद की चाय ले सकते हैं। फल, मार्शमैलो और मेरिंग्यूल्स भी दूध चॉकलेट और अन्य अस्वास्थ्यकर मिठाई के लिए स्वादिष्ट विकल्प हैं। कुछ स्वस्थ मिठाइयों में मूल्यवान प्रोटीन, विटामिन और फ्रुक्टोज भी होते हैं।

लेखक से आग्रह है कि आप ग्लाइसेमिक इंडेक्स की उच्च सामग्री के कारण चावल और आलू से छुटकारा पाएं। और इसका मतलब है कि यह न केवल आपके किलोग्राम पर लागू किया जाएगा, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी लागू होगा।

शराब के रूप में, एकमात्र अपवाद छुट्टियों पर शराब के गिलास के एक जोड़े हैं। अन्य मामलों में, अपने किसी भी रूप में शराब का सेवन न करना बेहतर है, क्योंकि इसकी अधिकांश किस्मों में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, और भूख की भावना भी बढ़ाती है। तदनुसार, इस स्थिति में ओवरईटिंग अपरिहार्य है, इसलिए आप भाग्य को बेहतर नहीं करते हैं।

"बी स्लिम" पुस्तक के अनुसार स्लिमिंग उत्पाद

• जामुन और फल
• सब्जियां और मशरूम
• साबुत अनाज दलिया
• दूध के उत्पाद
• समुद्री भोजन
• मेवे, बीज और फलियाँ
• दुबला मांस

जैसा कि आपने देखा होगा, उत्पादों की सूची काफी व्यापक है, आप बड़ी संख्या में व्यंजन बना सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

बिजली का सर्किट

सुबह का नाश्ता

आपके नाश्ते में साबुत अनाज के अनाज और कुछ किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए।

नाश्ता

फलों के टुकड़े एक स्नैक के लिए सबसे अच्छे होते हैं और अन्य खाद्य पदार्थों से अलग से सबसे अच्छे होते हैं।

दोपहर का भोजन

दोपहर के भोजन के लिए, आपको किसी भी रूप में पशु प्रोटीन और सब्जियों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

रात का खाना

रात के खाने के दौरान अपने शरीर को अधिभार न डालें, इसलिए उबले हुए सब्जियों और प्रोटीन का चयन करें।

मालाखोवा के आहार को सही तरीके से कैसे प्राप्त करें?

हम आपको एक छोटा सच बताना चाहते हैं कि तात्याना मालखोवा के साथ वजन कम करना एक विशिष्ट प्रकार का आहार नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम है। यही कारण है कि इसे बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि, इन सिफारिशों के पालन के लिए धन्यवाद, आप वांछित किलोग्राम में आने में कामयाब रहे, तो आप बस अपने मेनू को संशोधित कर सकते हैं। इसमें कुछ वर्जित खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि ब्रेड, आलू और तले हुए खाद्य पदार्थ। कभी-कभी आप अपने आप को कमजोर शराब के साथ लिप्त कर सकते हैं और डर नहीं सकते कि आपके प्रयासों का परिणाम शराब के कुछ गिलास के लिए खराब हो जाएगा।

इस आहार से जुड़ा एक और परिवर्तन आहार के कैलोरी सेवन में वृद्धि हो सकता है, इसे 1800 किलो कैलोरी तक बढ़ाएं। यदि नए साल की छुट्टियों के बाद आप भारीपन महसूस करते हैं और भूख के करीब पहुंचते हैं, तो अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बेहतर होता है। बेशक, आपको उन हानिकारक उत्पादों पर वापस नहीं जाना चाहिए जिन्हें आपने इस तरह के प्रयास से छोड़ दिया है। मुख्य दुश्मन नमक और चीनी हैं।

अपने आहार को छोड़ने के बाद, अपने नाश्ते को हार्दिक और उच्च कार्बोहाइड्रेट में रखना याद रखें। दोपहर के भोजन में एक साथ कई प्रकार के भोजन पर ध्यान देना चाहिए, दोनों तरल व्यंजन और स्वादिष्ट साइड डिश। रात के खाने के लिए, स्वादिष्ट साइड डिश, मछली और मांस उत्पाद खाएं जो वसा में कम हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि आपने आहार से परहेज करने का फैसला किया, यह अभी भी साधारण पानी पीने के लायक है। भोजन के साथ तरल पदार्थ न पीने की कोशिश करें, एक दिन में लगभग 4 गिलास शुद्ध पानी पीएं। अपने वर्कआउट को जारी रखें, स्नान और सौना की यात्रा करें, समस्या क्षेत्रों की मालिश के लिए साइन अप करें।

तात्याना मालाखोवा के आहार के विपक्ष

तात्याना मालाखोवा आहार, जो कि लेखक के अनुसार, कोई भी कमियां नहीं हैं। लेकिन यह अभी भी बारीकियों की एक छोटी सूची है जिसे ध्यान देने की आवश्यकता है। इस तथ्य के बावजूद कि आहार सार्वभौमिक है और लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, इसमें बड़ी संख्या में नियम और निषेध हैं। सहमत हूं, उन सभी का अनुपालन करना बहुत मुश्किल होगा, कई निस्संदेह नियमों को तोड़ देंगे। कामकाजी लोगों के लिए यह विशेष रूप से मुश्किल होगा जो केवल एक दिन में एक बार खा सकते हैं और ताजे फल और सब्जियों को स्टोर करने में सक्षम नहीं होंगे।

इस आहार से जुड़ी दूसरी हड़ताली समस्या यह है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना परिणाम होगा। कोई एक सप्ताह में 3 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होगा, जबकि अन्य एक महीने के बाद भी परिणाम नहीं देखेंगे। यह सब चयापचय, आनुवंशिकी और जीवन के एक अलग तरीके के बारे में है, कोई सबसे सक्रिय है, जबकि कोई, इसके विपरीत, मॉनिटर स्क्रीन के सामने 10 घंटे बैठने के लिए मजबूर है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कम कैलोरी वाला आहार पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। इसमें मतली, शूल, सिरदर्द, अपच और सामान्य कमजोरी शामिल है। यदि आप लगातार केवल फाइबर का उपभोग करते हैं, जैसा कि आहार में निर्धारित है, तो आप लगातार कब्ज का सामना कर सकते हैं। बेशक, यह केवल तब होगा जब आप प्रति दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।

जैसा कि आपने देखा होगा, आहार में आहार फाइबर की एक बड़ी मात्रा शामिल होती है और एक ही समय में व्यावहारिक रूप से वसा और प्रोटीन को आहार से बाहर रखा जाता है। यह उत्तरार्द्ध के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति को सुंदर और मजबूत मांसपेशियां मिलती हैं। इसलिए, जो लोग खेल में शामिल हैं, वे वजन कम करने की इस पद्धति से बचना बेहतर मानते हैं, क्योंकि मांसपेशियों की उपस्थिति किसी भी खेल में मुख्य नियम है।

मालाखोवा के साथ वजन कम करने के लिए मतभेद

1. बहुत छोटा
2. गर्भावस्था
3. दिल के रोग, तंत्रिका तंत्र और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव
4. वायरल रोग
5. हाल ही में गंभीर बीमारियों और सर्जरी का अनुभव किया
6. खाद्य प्रत्युर्जता
7. पेशेवर खेल
8. अत्यधिक मोटापा
9. कमजोर प्रतिरक्षा

तात्याना मालाखोवा जिसका वजन कम करने के कारण उसे अविश्वसनीय परिणाम मिले, आपको ठीक उसी परिणाम की गारंटी नहीं देता है। इसलिए, आपको सावधान रहने की जरूरत है, अपने लिए सबसे इष्टतम मेनू चुनें। और इस आहार से आहार न बनाएं, इसे अपने जीवन का तरीका बनने दें, उचित पोषण से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार होगा।

यह है कि एक महिला की सिफारिशें, जो व्यक्तिगत अनुभव से, अपने स्वयं के अतिरिक्त वजन का सामना करने में कामयाब रहीं, जैसी दिखती हैं। उसे अपना आहार बनाने के लिए बहुत सारे आहार और व्यायाम कार्यक्रमों से गुजरना पड़ा। यह आपको एक सख्त मेनू का पालन करने के लिए नहीं कहता है, नहीं, यह आपको चुनने की स्वतंत्रता देता है। सभी सिफारिशों और contraindications को पढ़ने के बाद, आप अपने पसंदीदा व्यंजनों से बने उच्च-गुणवत्ता वाले पोषण प्रणाली बना सकते हैं।

स्वस्थ रहना मुख्य गुण है जो न केवल आपके शरीर और चेहरे को बदल सकता है, बल्कि जीवन को सामान्य रूप से बदल सकता है। उचित पोषण न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सुनिश्चित करता है, बल्कि आपकी त्वचा और पूरे शरीर की टोन की एक सुंदर उपस्थिति सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आप को सभी नियमों से परिचित कराएं और उनके अनुपालन की कोशिश करें, आप एक आदर्श व्यक्ति की ओर एक कदम उठा सकते हैं। डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि वजन कम करने का परिणाम केवल आपके हाथों में है।

वजन कम करने का मूल तरीका तात्याना मालाखोवा का आहार है, जो कि उनकी वेबसाइट "बी स्लिम" पर विस्तार से पाया जा सकता है, आधिकारिक तौर पर एक आविष्कार के रूप में रूस में पंजीकृत है। और यहां तक \u200b\u200bकि व्यंजनों की नकारात्मक कैलोरी सामग्री के रूप में ऐसी चीज थी। एक हीटिंग इंजीनियर को अधिक वजन वाले लोगों के संघर्ष के साथ क्या करना है? जैसा कि यह निकला, सबसे प्रत्यक्ष।

डाइट मालाखोवा ने लोकप्रिय टीवी शो "उन्हें बात करने दें" में एक इंजीनियर-लेखक की भागीदारी के बाद दस साल पहले सामान्य ध्यान आकर्षित किया था। और यह कोई साधारण कहानी नहीं थी।

हर किसी ने एक नए तरीके से वजन कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत से पहले अपने बहुत बड़े पैमाने पर आंकड़े के साथ फिल्माने के पिछले फुटेज को देखा, और एक सुंदर पतला महिला जिसने खुद पर अपने आहार का परीक्षण किया। जो लोग खुद पर दर्जनों अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं, वे वर्षों तक इस तरह के आश्चर्यजनक परिणाम के बारे में नहीं सोचते हैं? कई लोग पहले से ही सभी आशा खो चुके हैं, फिर एक भूखे मेनू पर दिनों के लिए सताया जाता है, फिर एक और हिंसक दावत के साथ अपने प्यारे को आराम देता है।

तो तात्याना मालाखोवा के आहार का रहस्य क्या है, जिसे आज "मैत्री आहार" कहा जाता है? सबसे अधिक संभावना है, तथ्य यह है कि इसके लेखक ने मेनू पर भुखमरी और गंभीर प्रतिबंधों के साथ अपनी प्रकृति को मजबूर नहीं करने का एक तरीका पाया, लेकिन एक स्वस्थ और संतुलित आहार की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने आधे रास्ते को पूरा करने के लिए।

तात्याना व्लादिमीरोवना के अनुसार, यह स्वास्थ्य की कमी नहीं है, लेकिन ऊर्जा के संचित भंडार का उपयोग नहीं किया गया है। इसका मतलब है कि स्वादिष्ट कटलेट या पाई से कैलोरी के रूप में प्राप्त ऊर्जा अभी भी पेट पर बढ़ती परतों में जमा है।

यदि इसे समय पर और उपयोगी तरीके से खर्च किया जाता है, तो समस्या दूर हो जाएगी, यह खुलासा करते हुए कि मालिक की एक कमर और एक प्राकृतिक काया है। और यह दर्दनाक वजन संयम और अपने शरीर के साथ पूर्ण समझ में असुविधा के बिना वजन कम करता है। इसलिए वजन कम करने की इस विधि का नाम। मेनू में जीवन के लिए आवश्यक सभी उत्पाद, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का एक पूरा सेट शामिल होना चाहिए।

तकनीक आहार को खाद्य पदार्थों में शामिल करने के लिए लंबे समय तक चलने से कैलोरी जलाने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ एक जीवन शैली प्रदान करता है, जिसके पाचन के लिए उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक त्वरित वजन घटाने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन फैटी जमा भी ठीक हो जाएगा अगर आहार का उल्लंघन बहुत धीमा हो।

किराना सूची

उसी समय, अपनी वेबसाइट पर मालाखोवा के आहार में, एक संतुलित के लिए मेनू में सुझाए गए खाद्य पदार्थों की सूची का बहुत महत्व है। विशेष प्रतिबंध का संकेत दिया जाता है, उदाहरण के लिए, आम टेबल नमक के लिए। हालांकि यह आम तौर पर माना जाता है कि इसके बिना मेनू ब्लैंड और बेस्वाद होगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि नमक को कभी-कभी सफेद मौत भी कहा जाता है। यदि नमक को नियंत्रित नहीं किया जाता है और आवश्यकता से अधिक जमा हो जाता है, तो यह शरीर में द्रव को बनाए रखेगा। सूजन दिखाई दे सकती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में बहुत हस्तक्षेप करती है। नमक के साथ, विभिन्न हानिकारक पदार्थों को बरकरार रखा जाता है और संचित किया जाता है: स्लैग, कार्सिनोजन, जहर। यदि उन्हें हटाया जा सकता है, तो यह दो अतिरिक्त पाउंड को हटाने को सुनिश्चित कर सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि शुद्ध नमक को छोड़ दें, तो हम औद्योगिक केचप, ड्रेसिंग, मैरिनड्स में नमक प्राप्त कर सकते हैं। डिब्बाबंद भोजन और अचार के अलावा। अर्ध-निर्मित सामान, फास्ट फूड और चिप्स की तरह। इनमें कार्सिनोजेन्स और विभिन्न अस्वास्थ्यकर योजक भी होते हैं। स्वाद में सुधार के लिए नमक के बजाय, मालाखोवा स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन के लिए नए व्यंजनों को बनाने में नींबू, दालचीनी, काली मिर्च, लहसुन के विभिन्न प्राकृतिक सीजनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

मालाखोवा अपने मेनू से विभिन्न मिठाइयों को बाहर करने का आग्रह करती है - मिठाई, केक, मिठाई। आनंद कम है। लेकिन जो चीनी वसा में बदल गई है वह लंबे समय तक शरीर में बनी रहेगी।

बेशक, अपने आप को इस तरह के सुख से पूरी तरह से इनकार करना भी हानिकारक है। इसलिए, अंधेरे कड़वा चॉकलेट का एक टुकड़ा, चाय में एक चम्मच शहद, जामुन, फल, सूखे फल, जेली और मुरब्बा समस्या को हल कर सकते हैं। हमारे मेनू में आपके उत्पादों से बचने के लिए बेहतर है कि किसी भी रूप में आलू की तरह, पाई, सफेद चावल। उनके पास एक उच्च है।

पेय के बीच, शराब को हानिकारक माना जाता है, भूख को तेज करता है और किसी भी उच्च कैलोरी वाले मीठे पेय। हालांकि, कभी-कभी यह जॉर्जियाई शराब के कुछ चश्मे के लायक है। लेकिन नाश्ते के लिए कोई भी स्मोक्ड मीट नहीं।

मैत्री आहार के साथ मेनू में कौन से उत्पाद मौजूद होने चाहिए?

• सादा सब्जियां, जड़ी बूटी, मशरूम;
• मटर, फलियां, सोया उत्पाद;
• ताजा जामुन और फल;
• दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर। वसा के बिना बेहतर;
• समुद्री भोजन, दुबला मछली;
• स्वच्छ मांस और मुर्गी पालन;
• एक प्रकार का अनाज से बने दलिया, भूरा चावल, दलिया;
• दाने और बीज।

हर दिन मेनू में प्रति किलोग्राम वजन कम करने वाले एक ग्राम प्रोटीन, 50 ग्राम तक वसा और लगभग एक पाउंड फल होना चाहिए।

हर दिन के लिए मेनू

सभी भोजन को खाने के लिए चार खाद्य विकल्पों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए... इस तरह के व्यंजनों के साथ उदाहरण के लिए:

• नाश्ते के लिए, पूरे अनाज दलिया की आवश्यकता होती है;
• एक स्नैक के लिए, कुछ फल;
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ पशु प्रोटीन;
• हल्के रात के खाने के लिए, सब्जियों और प्रोटीन का एक ताजा कटा हुआ सलाद (जर्दी के बिना अंडे संभव है)।

भोजन से पहले और बाद में, आपको हर्बल, अदरक मिश्रण और फलों के पेय, काढ़े, खनिज पानी और पूरे अनाज कॉफी सहित निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस, कॉम्पोट्स, चाय, पीना चाहिए।

अभ्यास से पता चला है कि अगर तात्याना मालाखोवा के "मैत्री आहार" को सही ढंग से और बिना किसी रुकावट के लागू किया जाता है, तो आप प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक ओर, कोई केवल इसके बारे में सपना देख सकता है। दूसरी ओर, बहुत जल्दी वजन कम करना एक आरामदायक और स्थिर स्वस्थ जीवन शैली को ठीक करना और बदलना मुश्किल है। धीरे-धीरे नई आदतों की आदत डालना बेहतर है, उन्हें आनंद लेना सीखें। मालाखोवा खुद और उनके आहार में शामिल होने वाले सैकड़ों लोग सफल हुए।

उदाहरण के लिए, यहाँ सप्ताह के लिए और हर दिन के व्यंजनों के साथ मेरा पसंदीदा मेनू है:

• नाश्ते के लिए, पानी पर अनाज;
• अल्पाहार के लिए - "साइबेराइट" कम वसा वाले पनीर, कीवी, क्वार्टर और हलवे से बनाया गया, बारीक कटा हुआ और एक ब्लेंडर के साथ व्हीप्ड। स्वाद के लिए बिफिडोकास जोड़ना इसकी पूर्णता को पूरा करेगा;
• दोपहर के भोजन के लिए, गाजर और अखरोट का सलाद अनुभवी। प्लस प्रोटीन: थोड़ा उबला हुआ चिकन स्तन या मछली;
• शाम को, फिर से आधा गाजर, अजवाइन, एक तिहाई अंगूर, नींबू का रस और तिल के बीज का सलाद। इसके अलावा एक कठोर उबला हुआ अंडा और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

इस नुस्खा के लिए दैनिक कैलोरी सेवन 1600-1800 किलोकलरीज प्रति दिन होना चाहिए, एक छुट्टी के बाद खाने के बाद उतारने के साथ।

उन लोगों के लिए जो बिना पका भोजन खाने के आदी हैं, आहार मेनू हास्यास्पद और हास्यास्पद लग सकता है। लेकिन क्या वॉकिंग फैट फैक्ट्री होना ज्यादा उचित है? शायद आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए?

वैसे, मलखोवा के आहार से बाहर निकलने की प्रक्रिया का विशेष रूप से उल्लेख नहीं किया गया है। आखिरकार, यह भुखमरी और अनावश्यक पीड़ा के बिना एक सामान्य, सक्रिय जीवन शैली है। जब तक कभी-कभी, एक आरामदायक वजन तक पहुंचने पर, आप अपने आप को थोड़ी सी रोटी, मिठाई और हल्की शराब की अनुमति दे सकते हैं।

तात्याना मालाखोवा के "मैत्री आहार" में प्रवेश करने का विवरण, उपयोगी टिप्स और सलाह नियमित रूप से "बे स्लिम" नाम से उसकी वेबसाइट पर प्राप्त की जा सकती है।

यहां, मानव शरीर के इंजीनियरिंग के सार्थक ऊर्जा संतुलन की उसकी प्रणाली को सबसे छोटे विवरण में चित्रित किया गया है और दिलचस्प अनुभवों द्वारा लगातार पूरक किया जाता है। नए व्यंजन दिखाई देते हैं, जो साइट पर कई प्रतिभागियों द्वारा साझा किए जाते हैं जो वजन कम करने की प्रणाली में विश्वास करते हैं और तात्याना मालाखोवा का वजन सामान्य करते हैं और हर मायने में स्वस्थ, संतुलित जीवन का आनंद लेना सीखते हैं।

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