Elpošanas cjigun vingrinājumi iesācējiem. Cjigun - kas tas ir? Labsajūtas cjigun: prakse, terapija un atsauksmes

Agri vai vēlu katrs pievēršas dažādām dziedināšanas metodēm. Starp tiem senākā un vispopulārākā mūsdienās ir ķīniešu vingrošana cjigun. Apvienojot veselu virkni veselību uzlabojošu, ārstniecisku vingrojumu, kā arī elpošanas vingrinājumu elementus un cīņas virzienu, šī senā austrumu prakse ir ļoti populāra. Sistēma ir balstīta uz ķīniešu apgalvojumiem par enerģijas plūsmām, kas caurvij visu pasauli un katru cilvēku atsevišķi. Un, ja jums izdodas līdzsvarot cirkulējošo Qi enerģiju, novirziet to uz katru svarīgu ķermeņa centru, apgūstot cigun nodarbības iesācējiem, jūs varat sasniegt neticamus rezultātus. Šis raksts jums pastāstīs, kā tieši šī tūkstoš gadus vecā tehnika “darbojas” un kā tā var palīdzēt uzlabot veselību, apgūt savu pasauli.

Cjigun elpošanas vingrinājumi, kas sakņojas tūkstošgades dziļumos, demonstrē pārsteidzošu dziedināšanas pieredzi, kas paver cilvēkam jaunas fiziskās iespējas, kā arī sniedz unikālu iespēju iekļūt viņa iekšējā pasaulē. Iespējams, tāpēc piekritēji seno ķīniešu praksi dēvē par "cigun mākslu", kas ļauj sasniegt sevis pilnveidošanas virsotnes.

Postulāts, ka Cji enerģija ir vitalitātes avots un pareiza mijiedarbība ar cilvēku, ir Cjigun tehnikas pamatā. Šāda veida sava ķermeņa iepazīšanas mākslas lietpratēji uzskatīja, ka šī enerģija iekļūst ikvienā Visuma molekulā, iesūcot to cauri un cauri.

Izmantojot mūsu ķermeņa piemēru, var parādīt, ka austrumu vingrošana Qigong ļauj noteikt katras ķermeņa sistēmas darbību, kas kopumā veicina labs darbs viss mehānisms. Enerģētiskās vielas, tāpat kā upes, plūst cauri cilvēka ķermenim pa īpašiem meridiāniem (centriem). Un, ja kādai straumei neizdodas iekļūt, tas izpaužas kā veselības pasliktināšanās. Bloķēšana bloķē dzīvības enerģijas ceļu, kā rezultātā sākotnēji var rasties nelielas "neveiksmes", kas noved pie slimībām.

Pati vārda "Qigong" definīcija veidojas no vārdu "Qi" savienojuma, kas nozīmē - enerģija un "gongs" - kustība, darbība, darbs. Tāpēc to var viegli tulkot kā - "enerģijas aktivizēšanas tehnika" vai "enerģijas pārvaldība".

Cjigun praksi pārstāv vairāki virzieni, kas ienes harmoniju noteiktā cilvēka dzīves jomā. Populārākās no tām var identificēt:

• labsajūta Cigun (mugurkaulam, mugurai);
• dziedinošs Cjigun (medicīniskais);
• kaujas komplekss.

Šīs austrumu tehnikas unikalitāte slēpjas faktā, ka tā ir universāla. Vārda tiešā nozīmē. Cigun praksei nav kontrindikāciju. Cigun sistēmu var izmantot jauni un veci, pilnīgi veseli un cieš no slimībām. Tajā pašā laikā nav svarīgi, kādi sagatavošanās posmi ir pacientam – Cjigun māksla ir aktuāla ikvienam.

Kādas problēmas palīdzēs atrisināt Austrumu prakse?

Ķīniešu vingrošana Cjigun ir ļoti daudzpusīga. Izmantojot šīs austrumu tehnikas vingrinājumu komplektu, jūs varat atrisināt daudzas problēmas.

Labsajūtas vingrinājumi palīdz:

• palielināt locītavu elastību;
• atrisināt muguras problēmas (atjaunot stāju, likvidēt mugurkaula trūces, atbrīvoties no skoliozes utt.);
• uzlabot imunitāti;
• uzlabot vielmaiņu;
• tikt vaļā no hroniskas slimības(regulāri izmantojot Cjigun praksi);
• palielināt ķermeņa tonusu.

Ja ņemam vērā veselību uzlabojošās un ārstnieciskās austrumu prakses ietekmi kopumā, tad varam droši teikt, ka šī māksla ir pārsteidzoša. Cjigun kā neatņemamu kompleksu cilvēka ķermeni uztver kā vienotu mehānismu, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Tāpēc, sasniedzot noteiktu līmeni, enerģiju var novirzīt pareizajā virzienā. Jūs varat izmantot Qigong svara zudumam, gremošanas sistēmas normalizēšanai, ar sirds un asinsvadu slimības, mugurai utt.

Ķīniešu cigun bieži palīdz gadījumos, kad alternatīvas ārstēšanas metodes un zāles ir neefektīvas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs prakses jēdziens būtiski atšķiras no visa cita veida. Cjigun nodarbībām ir īpašas priekšrocības salīdzinājumā ar citām labsajūtas procedūru iespējām:

• Austrumu veselības uzlabošanas prakses kompleksu var veikt ikviens, arī bez jebkāda apmācības posma;
• ķīniešu vingrinājumu komplekts ir diezgan piemērots dažādu vecuma grupu pacientiem;
• Cjigun sistēma nodrošina lēnu vingrinājumu izpildes tempu;
• Jūs varat veltīt 15-20 minūtes austrumu vingrošanai dienā jebkuros apstākļos.

Austrumu mākslas pamati

UN Cjigun mākslu var viegli salīdzināt ar sistēmu, kas saista dažādus fiziskā stāvokļa un dzīvības enerģijas posmus. Intelekta līmenis, labklājība un apziņas tīrība būs atkarīga no tā, cik dziļi spēj iekļūt Qi enerģija. Pielietojot Cjigun vingrojumus svara zaudēšanas nolūkos, muguras atveseļošanai, tonusa atjaunošanai utt., cilvēks attīstās vienlaikus. Pēc tam tas būtiski ietekmē cilvēka uztveri par apkārtējo pasauli un cilvēkiem, kā arī spēlē milzīgu lomu, ja cilvēks ir "sevis meklējumos".

Tāpēc ir tik svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem, kuru obligāta īstenošana paredz labsajūtu vai medicīnisko cjigun (svara zaudēšanai, emocionālā labklājība, mugurai, mugurkaulam utt.). Pareiza austrumu tehnikas vingrinājumu komplekta atveidošana, ko sauc par Qigong, garantē tā efektivitāti un diskomforta neesamību. Tāpēc iesācējiem šim noteikumu kopumam jāpievērš īpaša uzmanība.

Pirmkārt, apgūstot Cjigun (svara zaudēšanai, mugurai utt.), Iesācējiem jāiemācās pareizi kustēties un tajā pašā laikā elpot. Daži pieļauj rupju kļūdu, ignorējot šo punktu. Bet tieši Cigun elpošanas vingrinājumi paver nepieciešamās straumes, lai enerģija nonāktu ķermenī. Šī noteikuma neievērošana var samazināt visus mēģinājumus sasniegt vēlamo mērķi un centienus "uz nieka".

Turklāt, izpildot katru vingrinājumu, jāatver sevi, piepildot ar sevi katru perfekto kustību. Šajā procesā rodas domas. Tomēr tie visi ir pakļauti izpratnei. Tādējādi jūs sāksit saprast, kur iet enerģija un kas jums jādara tālāk. Tie, kuriem ir bijusi iespēja apmeklēt Ķīnu, varēja novērot līdzīgu ainu, kad ķīnieši veic vienmērīgas savstarpēji saistītas kustības, paļaujoties tikai uz savām sajūtām. No malas var šķist, ka attēls ir pilnīgi nesakarīgs, taču tikai pieredzējis lietpratējs, kurš ir iekļuvis šīs austrumu tehnikas būtībā, var ierobežot enerģiju, kas viņu vadīs.

Cjigun noderēs iesācējiem, ja viņi arī konsekventi īstenos prakses koncepciju un regulāri nodarbojas ar vingrošanu. Disciplīna ir viens no svarīgākajiem aspektiem senās dziedināšanas pieredzes apgūšanā. Austrumu prakses augstāko pakāpi ir iespējams sasniegt tikai ar iekšējo pašorganizāciju un kompleksa regulāru ieviešanu. Katru dienu pavadot 15-20 minūtes, jūs nostiprināsit savas zināšanas un apgūsit noteiktas prasmes. Pēc tam organizatoriskais brīdis iekļūs ikdienas dzīvē, un jūs pamanīsit, kā racionālas dienas pienākumu sadales dēļ jums būs vairāk brīvā laika.

Daudzus no tiem, kas vēlas nodarboties ar cjigun svara zaudēšanai vai veselības uzlabošanai, apstādina domas par vecumu. Uzskats, ka šis austrumu veselības uzlabošanas tehnoloģiju komplekss nav pakļauts vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir principiāli nepareizs. Sakarā ar to, ka tiek ievērots nesteidzīgs veikto darbību ritms, visas cigun nodarbības ir piemērotas jebkuras vecuma grupas pacientiem. Tos var veikt pat tie, kas cieš no slimībām, kas izraisa sāpes aktīvu kustību laikā. Turklāt ne tikai veselībai, bet arī dvēselei Cjigun būs aktuāls cilvēkiem, kuri sasnieguši noteiktu vecumu. Daudzi cigun praktizētāji sāk saprast dzīves jēgu un atrast sirdsmieru.

Sarežģītu nodarbību piemēri

Mūsdienās populārākie ir divi cigun virzieni:

• svara zaudēšanai;
• mugurai.

Mēs tos sīkāk apspriedīsim tālāk.

Zaudēt svaru

O Diezgan bieži veselību uzlabojošo Cjigun vingrošanu izmanto tie, kuri cīņā ar lieko svaru izmēģinājuši daudz dažādu metožu, kas vēlāk izrādījās neefektīvi. Atšķirībā no citām metodēm, Cjigun prakse svara zaudēšanai, kā minēts iepriekš, izmanto enerģijas plūsmas, lai atvērtu nepieciešamos kanālus. Caur tiem organismā nonāk vairāk skābekļa. Uz šī procesa fona sākas aktīva uzkrāto tauku dedzināšana, kas ir gluži dabiska cilvēka organismam. Tas vēlreiz apstiprina nepieciešamību uzturēt pareizu elpošanu.

Cjigun iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt svara zaudēšanas efektu, ir paredzēts apgūt trīs galvenās tehnikas pozīcijas. Šie cjigun vingrinājumi tuvinās jūsu sapņa piepildīšanai par skaistu ķermeni:

• Vingrinājums "Varde"... I. lpp. - sēžot uz krēsla, kājas atdalītas plecu platumā, kājas piespiežot pie grīdas. Nedaudz noliecoties uz priekšu, jums jāuzliek elkoņi uz ceļiem un ar labo roku jāsatver kreisās rokas dūre. Atpūtieties, lai novājējošais cigun iegūtu pamanāmus rezultātus, un sāciet piepūst vēderu, lēnām ieelpojot. Izelpojot, kuņģim vajadzētu atgriezties savā dabiskajā stāvoklī. Ieteicamais atkārtojumu skaits iesācējiem ir 20 rubļi.
• "vilnis"... I. lpp. - guļus uz grīdas uz muguras ar ceļos saliektām kājām. Viena roka jāliek uz krūtīm, otra jāuzliek uz vēdera. Ieelpot - kuņģis paceļas un krūtis tiek ievilktas. Izelpot - apgrieztas kustības. Šīs Cjigun kustības svara zaudēšanai tiek atkārtotas 20 reizes pēc kārtas ar spēcīga sajūta izsalkums.
• Rīta cjigun - "Lotoss", lai stimulētu vielmaiņu. Izpildīts klasiskā pozā ar aizvērtas acis uz 15-20 minūtēm. Šajā laikā, lai Qi enerģija piepildītu ķermeni, jums ir jāmaina dziļas mierīgas elpas ar tādām pašām izelpām.

Izmantojot šo kompleksu svara zaudēšanai, jūs varat atgriezt enerģijas plūsmu harmoniju un normalizēt iņ-jaņ. Tas novērsīs obsesīvo izsalkumu. Nākotnē veiktie vingrinājumi 20-30 minūšu garumā palīdzēs zaudēt svaru un pāriet uz jaunu austrumu tehnoloģiju posmu.

Muguras problēmām

Iesācējiem, kas praktizē austrumu tehnikas, vienkāršs komplekss mugurkaula un atveseļošanās mugurā. Tas ietver Cigun nodarbības - mugurkaulam, jostasvietai un plecu mugurai, kaklam. Rīta cjigun nodrošina trīs vingrinājumu komplektu, kura izpilde var aizņemt 15-20 minūtes:

• - lēni izliecas uz priekšu ar zodu, kas piespiests pie kakla iecirtuma. Tajā pašā laikā ir jāievēro "elpošana ar kuņģi".
• Pagriezieni- gludi pagriezieni ar izplestām rokām (plecu līmenī). Kustības tiek veiktas tikai plecu, nevis ķermenis.
• Kāju pacelšana- veic stāvus stāvoklī. Pārmaiņus ar vienmērīgām kustībām katra kāja tiek pacelta, saliekta pie ceļa un tiek turēta šajā stāvoklī ar roku apmēram 20 sekundes.
  Šis Cigun komplekss ir ļoti noderīgs mugurkaulam, jostasvieta, jo ļauj izstiept un atvērt muguras locītavas, lai tās piepildītos ar Chi enerģiju.

27

Veselība 20.06.2016

Cienījamie lasītāji, šodien mēs runāsim par ķīniešu rīta cjigun vingrošanu, vingrošanu mūsu veselībai un ilgmūžībai. Tās galvenās priekšrocības: minimāls laiks, visu var izdarīt mājās, piemērots visiem vecumiem, pēc iespējas efektīvāks. Ikvienam ir iespēja spert mazu soli, soli vai soli savas veselības labā.

Par to runās mana bloga viešņa Vilija Kolosova. Viņa pati nodarbojas ar šo vingrošanu, ar viņas palīdzību viņa spēja atrisināt daudzas veselības problēmas. Es dodu vārdu Vilijai.

Sveiki dārgie lasītāji! Es pateicos Irinai par iespēju uzstāties šī brīnišķīgā emuāra lapās un vēlos jūs iepazīstināt ar seno ķīniešu veselības uzlabošanas vingrošanu, ko sauc par tai chi - cjigun.

Interese par austrumnieciskām praksēm man bija salīdzinoši ilgu laiku, nodarbojos ar jogu, mācījos akupresūru, su -jok terapiju un vienmēr vēlējos kaut nedaudz pietuvoties cjigun dziedināšanas sistēmai, kuras mērķis ir harmonizēt visas cilvēka ķermeņa sistēmas. Rezultātā no daudzajiem cjigun terapijas kompleksiem izvēlējos tai chi - qigong, ko Ķīnā sauc par ilgmūžības vingrošanu, un ko es ar prieku daru no rīta, nevis ierasto rīta vingrinājumu vietā.

Jūs varat jautāt, kāpēc tieši šī vingrošana, jo ir daudz dažādu vingrojumu kompleksu, kuru mērķis ir attīstīt dažādus muskuļus, stiept un iedarboties uz visu ķermeni.

Šis vingrinājumu komplekts mani ieinteresēja ar to, ka tas ir ļoti vienkārši izpildāms, bet, kā saka ķīniešu meistari, visefektīvākais ir tad, kad minimālas izmaksas laiks. Pēc mācīšanās viss komplekss aizņem tikai 15 minūtes. Nav mazsvarīgi arī tas, ka komplekss prasa minimālu telpu, ir nepieciešams tikai pietiekami daudz vietas, lai spertu soli uz priekšu.

Šī vingrošana apvieno divas senākās ķīniešu vingrošanas metodes, apvienojot cjigun sistēmas elpošanas vingrinājumus ar taijiquan raksturīgajām kustībām. Šo 18 vingrinājumu komplektu pirms vairāk nekā 50 gadiem izstrādāja Šanhajas cīņas mākslinieks Lin Huojan, un tas tika pielāgots mūsdienu apstākļos, tostarp Eiropas kultūras pārstāvjiem, tālu no zināšanām austrumu prakse... Tas nemaz nav grūti apgūt, cilvēki no visvairāk dažāda vecuma un pat tie, kuriem ir krietni pāri sešdesmit.

Cjigun iesācējiem

Tai chi - cjigun komplekss ir ļoti labs iesācējiem, tiem, kuru fiziskā sagatavotība atstāj daudz vēlamo. Šis komplekss, neskatoties uz šķietamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darba uzlabošanu. Vingrinājumi uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asinsriti un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt, svarīgs punkts ir tas, ka komplekss ietekmē cilvēka psiholoģisko noskaņojumu. Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana ir saskaņota ar kustībām un, ja tiek veikta regulāri un pareizi, tad noteikti būs pozitīva ietekme uz fizisko un Garīgā veselība... Pat tie, kas nekad nav vingrojuši, var ieteikt šo kompleksu.

Veselību uzlabojošā vingrošana tai chi – cjigun. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas vienmērīgi pāriet no viena uz otru un pēc apguves aizņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši vingrinājumi:

• komplekss tiek veikts no rīta pēc izkāpšanas no gultas un pēc īsas iesildīšanās;
• Pēc treniņa pārtiku nedrīkst ēst 30 minūtes;
• kustībām jābūt gludām, sinhronizētām ar elpošanu;
• vingrinājuma laikā mēle nedaudz pieskaras augšējai aukslējai;
• acis ir pusaizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtam;
• telpai jābūt vēdinātai, labi, ja ir iespēja nodarboties ārā;
• uzmanība jākoncentrē uz veicamajiem vingrinājumiem;
• nodarbību laikā nedrīkst būt svīšana, tikai neliela svīšana, bet, ja joprojām svīst, pārģērbieties, lai novērstu hipotermiju, un palēniniet veikto vingrinājumu tempu;
• pēc nodarbībām nevajadzētu iet aukstā dušā;
• vingrinājumi jāveic katru dienu.

Elpošanas cjigun

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi mūsdienu meistariem nāca no seniem laikiem, un mūsdienu ķīniešu speciālisti lielu uzmanību pievērš elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, radot līdzsvaru un mieru. Elpošana cjigun sistēmā ir vesela zinātne, kurā viņi praktizē Dažādi elpošana, veicot dažādus cjigun vingrinājumus. Ierosinātajā vingrinājumu komplektā nozīmīgu vietu ieņem arī elpošana.

Šeit tiek piedāvāta tā saucamā apgrieztā elpošana, kad ieelpojot vēders tiek ievilkts, diafragma paceļas, un izelpojot vēders izvirzās, diafragma nokrīt. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpošana caur nedaudz atdalītām lūpām. Pie šādas elpošanas nodarbībās jāpierod pakāpeniski, ar laiku tas atrisināsies pats no sevis. Elpošana būs atkarīga arī no veikto vingrinājumu ātruma, mēģiniet tos veikt lēni, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nebūtu apgrūtināta elpošana.

Rīta cjigun vingrinājumi iesācējiem. Vingrinājumi

Pēc iesildīšanās nekavējoties sāciet vingrot. Vislabāk ir iemācīties 2 - 3 vingrinājumus dienā, vieglāk atcerēties kustības. Nedēļas vai divu laikā jūs pilnībā apgūsit visu kompleksu un veiksit to viegli un ar prieku. Kompleksa autore iesaka katru vingrinājumu veikt 6 reizes, katrs nākamais vingrinājums it kā ir iepriekšējā turpinājums. Sākumā iesaku aprobežoties ar divām vai trim pieejām katrai kustībai, pretējā gadījumā netrenēts cilvēks noteikti sajutīs muskuļu sāpes. Manuprāt, labāk visu darīt pamazām, personīgi, tā es piegāju kompleksa attīstībai, lai slodze pieaug pakāpeniski, un vingrinājumi neradītu sāpes un diskomfortu.

1. vingrinājums. Elpošanas stabilizācija

Stāviet taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz platāk, rokas uz leju, ķermenis atslābināts. Koncentrējiet uzmanību uz rokām.

Ieelpojot, lēnām paceliet rokas sev priekšā tieši virs plecu līmeņa, plaukstām uz leju un atslābinātā stāvoklī.

Kad jūsu rokas sasniedz plecu līmeni, izelpojot, salieciet ceļus tā, lai jūsu ceļi būtu vienā līmenī īkšķi kājas. Šo pozīciju cjigun vingrošanā sauc par "ceturtdaļas pietupienu". Tajā pašā laikā ķermenis saglabā taisnu stāvokli, galva nesasver, krūtis nekustās. Vienlaikus ar ceļu saliekšanu atslābinātās rokas vienmērīgi nolaižas un pieskaras ceļiem, pēc tam kājas tiek iztaisnotas.

Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka mugura visu laiku paliek taisna, ieelpošana attiecas uz kustību uz augšu, bet izelpa - uz kustību uz leju.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirdi - asinsvadu sistēma, novērš asins stāzi un veicina pareizu enerģijas sadali. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, sirds un aknu slimībām.

2. vingrinājums. Krūškurvja paplašināšana

Ieelpojot no ceturtdaļas pietupiena stāvokļa, gludi iztaisnojiet ceļus, vienlaikus paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim un pagrieziet tās ar plaukstām vienu pret otru un izklājiet uz sāniem ar plaukstām uz augšu. Uzmanība ir vērsta uz krūtīm.

Izelpojot, novietojiet rokas sev priekšā ar plaukstām vienu pret otru, viegli nolaidiet rokas, vienlaikus pagriežot plaukstas uz leju, pārvēršoties ceturtdaļas pietupienā. Rokas vienmērīgi pieskaras ceļgaliem, kājas ir iztaisnotas.

Ieguvums: vingrošana noder pie sirds, plaušu slimībām, elpas trūkuma, sirdsklauves, neirozēm.

3. vingrinājums. Varavīksnes šūpošana.

Ieelpojot pēc iepriekšējā vingrinājuma pabeigšanas, lēnām paceliet taisnās rokas uz augšu, plaukstas viena pret otru.

Izelpojot pārnesiet smaguma centru uz nedaudz saliekto labo kāju, kamēr pēda neatkāpjas no grīdas, kreisā kāja ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Tajā pašā laikā nolieciet ķermeni pa kreisi, ar kreiso roku vērstu horizontāli pa kreisi. Labā roka iet pāri galvai, plaukstu uz leju.

Atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veicot šo vingrinājumu, iztēlojieties krāsainu varavīksni, kas lidinās virs jums. Vērojiet elpu: rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz sāniem - izelpojiet.

Ieguvums: vingrošana ir noderīga mugurkaula krūšu un jostas daļas slimībām, samazina tauku nogulsnes jostasvietā.

4. vingrinājums. Mākoņu pārvietošana

Pabeidzot šūpoles, mēs nolaižam rokas, sakrustojot tās ķermeņa lejasdaļas līmenī, vienlaikus pārvēršoties ceturtdaļas pietupienā.

Ieelpojot, mēs iztaisnojam ceļus, paceļam sakrustotās rokas uz augšu un, plaukstas uz augšu, atlokam tās virs galvas. Tad iztaisnojam rokas ar plaukstām uz sāniem un, izelpojot, nolaižam tās caur sāniem, atgriežoties pie ceturtdaļas pietupiena, atkal sakrustojot tās sev priekšā. Koncentrējiet savu uzmanību uz krūtīm.

Ieguvums: vingrošana stiprina muguras lejasdaļas un augšstilbu muskuļus, noder pie slimībām plecu locītavas un sirdis.

5. vingrinājums. Plecu virzīšana atpakaļ

Šis vingrinājums man bija visgrūtākais, ilgu laiku no apraksta nevarēju saprast vai daru pareizi, bet ar laiku tas man sāka izdoties. Tāpēc es centīšos to aprakstīt pēc iespējas skaidrāk.

Paliekot ceturtdaļas pietupienā, izstiepiet iztaisnoto kreiso roku sev priekšā, plaukstu uz augšu. Vienlaikus ar šo kustību salieciet elkoņu un ar labo roku pagrieziet plaukstu uz augšu un pārvietojiet to uz gurnu. Tiklīdz labā roka atrodas gurnu līmenī, sāciet atlocīt ķermeni pa labi un ar vienmērīgu, platu kustību paceliet roku līdz auss līmenim. Acis seko labā plauksta.

Tad labo roku saliecam elkoņā un ar plaukstu ar spēku stumjam uz priekšu kaut kur auss līmenī. Tajā pašā laikā kreisā roka noliecas pie elkoņa, izvelk loku ar plaukstu un nokrīt līdz augšstilba līmenim.

Ieguvums: Vingrinājums ir ļoti labs rokām, pleciem un elkoņa locītavas, ieteicama arī augšējo daļu slimībām elpceļi, palīdz ar astmu.

6. vingrinājums. Laivošana

Pēc iepriekšējā vingrinājuma izpildes salieciet ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, nedaudz noliecieties uz priekšu un brīvi nolaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs paceļam taisnās rokas atpakaļ, pagriežam plaukstas uz augšu, pēc tam pacelam rokas pēc iespējas augstāk, vienlaikus iztaisnojot ceļus.

Rokas apraksta apļveida kustības un iet uz leju, vienlaikus saliekot kājas ceļos. Mēs koncentrējam uzmanību uz rokām un muguru. Ieelpojot - paceļot rokas, izelpojot - nolaižot.

Ieguvums: vingrinājumiem ir pozitīva ietekme ieslēgts nervu sistēma, sirds un gremošanas orgāni.

7. uzdevums. Bumbu spēle

Ķīnieši šo vingrinājumu sauc par bumbas spēli, bet patiesībā tā vairāk līdzinās spēlei ar gaisa balonu, jo kustības jāveic vienmērīgi un viegli. Atgādinu, ka katrs nākamais vingrinājums ieiet nākamajā. No iepriekšējās pozīcijas lēnām iztaisnojiet, ķermeni - pa kreisi. Tajā pašā laikā kreisā roka paliek tajā pašā stāvoklī un pavērsiet labo roku uz augšu uz kreiso pusi, arī plaukstu uz augšu.

Kad labā roka atrodas kreisā pleca līmenī, veiciet ar to kustību tā, it kā jūs mētātos balons... Šajā gadījumā pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību uz otru pusi. To darot, turiet acis uz iedomāto bumbu, koncentrējieties uz rokām. Centieties padarīt kustības patīkamas, lēnas un gludas. Ieelpojot, virziet roku uz augšu, izelpojot - uz leju.

Ieguvums: Vingrojumam ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni.

8. vingrinājums. Mēness vērošana

Ceturtdaļas pietupienā nolaidiet rokas gar ķermeni, ieelpojot, pagrieziet ķermeni pēc iespējas vairāk pa kreisi, vienlaikus iztaisnojot ceļus un paceļot kreiso roku ar plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā labā roka ir saliekta elkoņā krūšu līmenī. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties uz kreiso roku. Izelpojot, nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet kustību iekšā labā puse, vienlaikus pārliecinoties, ka roku, krūškurvja un galvas kustības ir sinhronizētas un ķermenis ir maksimāli izstiepts. Mēs visu darām lēni un gludi, neceļam papēžus no grīdas, koncentrējam uzmanību uz rokām.

Ieguvums: kustības stimulē nieres un liesu, atvieglo muskuļu sasprindzinājums un samazināt ķermeņa tauku daudzumu vidukļa zonā.

Vingrošana cjigun. Video

Iesaku noskatīties video, kurā ķīniešu meistars parāda Tai Chi-Qigong kompleksu, tāpēc jums būs vieglāk to saprast un apgūt.

Cienījamie lasītāji, es domāju, ka šodienai ar to pietiek, jums būs nepieciešamas divas līdz trīs nedēļas, lai apgūtu šos astoņus vingrinājumus. Un turpmāk es jums parādīšu pārējos desmit vingrinājumus. Ja ne viss izdosies, nekautrējieties, regulāri trenējoties viss noteikti izdosies!

Vilija Kolosova

Es pateicos Vilijai par tēmu. Var iepazīties ar vingrojumu kompleksa turpinājumu.Šūpuļdziesmas bērniem

Informācijas telpas mūsdienu globalizācija ļauj personai piekļūt milzīgam jebkura objekta datu apjomam. Neizkāpjot no mājām, var iepazīties ar zemeslodes pretējā pusē dzīvojošo tautu kultūru, vēsturi un paražām.

Netiek apietas visas metodes ķermeņa veselības un jaunības saglabāšanai. Pateicoties informācijas apvāršņu paplašināšanai, šodien mēs labi zinām tādas eksotiskas veselības uzturēšanas, ķermeņa un gara attīstīšanas metodes kā joga, meditācija un cjigun.

Tieši par pēdējo mēs šodien aicinām runāt.

Apskatīsim, kas ir cjigun, kādu ietekmi šī tehnika atstāj uz ķermeni.

Mēs arī noskatīsimies dažas video pamācības par cjigun iesācējiem un pētīsim to cilvēku atsauksmes, kuri jau ir to praktizējuši svara zaudēšanai un ķermeņa uzlabošanai.

Kas ir Cjigun

Cjigun ir sens Ķīniešu kompleksā sistēma ķermeņa un gara attīstībai... Tas ietver dziļu filozofiju, fiziskos un elpošanas vingrinājumus un prāta darbu.

Šī tehnika ir cieši saistīta ar ķīniešu cīņas mākslu, papildina tās, harmonizējot ķermeņa un gara attīstību. Cjigun pamatkoncepcijas pamatā ir plūsmas kontrole Qi - dzīvības enerģija, kas caurstrāvo visu dzīvo.

Tiek uzskatīts, ka, kontrolējot un virzot Qi plūsmas, cilvēks var attīstīt savu ķermeni un garu, atbalstot augsts līmenis fizisko un garīgo veselību.

Cjigun vingrinājumu šķirnes

Kā jau minēts, cjigun ietver dažādu vingrinājumu kompleksu ķermeņa un gara attīstībai. Cjigun vingrinājumi ir sadalīti 4 grupās:

• Dinamiskie vingrinājumi- ļauj paaugstināt ķermeņa kontroles līmeni, uzlabot dzīvībai svarīgās enerģijas apriti, pateicoties skavu atbrīvošanai organismā.
• Statiski vingrinājumi- ir vērsti uz Jūsu ķermeņa pašsajūtas uzlabošanu un tā fiziskā stāvokļa attīstīšanu.
• Meditācijas prakses- vērsta uz uzmanības un koncentrēšanās spēju attīstību.
• Īpašas prakses- dažādas masāžas, manuālā terapija, veselības uzlabošana, uzņemot ārstniecības augus.

Šīs ķīniešu mācības sarežģītības dēļ tā ir sadalīta dažādās skolās, kuras uzsver dažādas metodes un attīstības mērķi:

Cjigun ir daudz jomu, piemēram, zhong juaņa cjigun vai aiki cjigun, kas ir vērsti uz cilvēka spēju integrētu attīstību.

Taču mums ir visizplatītākās vienkāršās cjigun tehnikas – elpošana un vingrošana, kuras izmanto svara zaudēšanai un ķermeņa vispārējās veselības uzlabošanai.

Cjigun priekšrocības svara zaudēšanai

Kā svara zaudēšanas metodei cjigun ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm:

Padomi cigun prakses efektivitātes uzlabošanai

Lai cjigun prakse būtu efektīva, ir stingri jāievēro šādi noteikumi:

Cigun video nodarbības iesācējiem

Īpaši mūsu lasītājiem esam atlasījuši dažas vienkāršas cjigun video pamācības iesācējiem, lai jūs varētu nekavējoties sākt praktizēt.

1. nodarbība. Cjiguns ar Vladimiru Silajevu

Šajā video eksperts starptautiskais centrs cjigun Vladimirs Silajevs rāda 15 minūšu cjigun kompleksu, kas piemērots vīriešiem un sievietēm visās veselības un fiziskās sagatavotības... Regulāra šī kompleksa ieviešana ļauj uzlabot asinsriti organismā, kā rezultātā to uzlabot.

Ekspertu apskats:
Ja jūs veicat šo kompleksu 2 reizes dienā - no rīta un vakarā, jūs varat pilnībā novērst asins stagnāciju organismā, kas, pēc ķīniešu dziednieku domām, ir galvenais vairuma slimību cēlonis.

2. nodarbība. Cjigun iesācējiem

Šī ir pirmā no 5 sēriju cjigun nodarbību cikla, ko veica Zhong Yuan Qigong skolas absolvents, III pakāpes meistars Vladimirs Sokolovs. Tajā instruktors detalizēti runā par noderīgas īpašības cjigun, kā arī demonstrē īsu vingrinājumu komplektu pašsajūtas uzlabošanai un efektivitātes paaugstināšanai.

Ekspertu apskats:
Lielisks video tiem, kas vēlas iepazīties ar cjigun pamatiem, iemācīties sajust dzīvības enerģijas plūsmu savā ķermenī, kā arī saņemt detalizēta rokasgrāmata par cjigun praksi no absolventa.

3. nodarbība. Cjigun katrai dienai

Šajā video ir parādīts veselību uzlabojošs elpošanas vingrinājumu cjigun komplekss ikdienas treniņiem. Šīs video nodarbības īpatnība ir tāda, ka piedāvātajā kompleksā ir iekļauti vingrinājumi visām ķermeņa sistēmām.

Ekspertu apskats:
Lai praktizētu šo video pamācību, jums nav jāizpilda visi šajā video pamācībā sniegtie vingrinājumi. Pietiks, ja izvēlēsities 8-10 cigun vingrinājumus, kas jums patika visvairāk vai kas ir vispiemērotākie, lai novērstu problēmas jūsu ķermeņa vietās, kas jūs satrauc.

Jāatzīmē, ka šis komplekss satur liels skaits visvairāk efektīvs vingrinājums cjigun, piemēram, "liels koks".

4. nodarbība. Vingrošanas cjigun iesācējiem

Šajā videomateriālā no cjigun un daoistu prakses centra "Daode" ir detalizēti parādīts neliels cjigun vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai un vispārējai ķermeņa veselībai.

Ekspertu apskats:
Vēl viens labs video materiāls tiem, kas vēlas iepazīties ar cjigun prakses pamatprincipiem. Šajā video redzamie vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, taču ļoti efektīvi, un, veicot tos regulāri, rezultātus sajutīsiet pavisam drīz.

5. nodarbība. Cjigun - terapija svara normalizēšanai

Šī video pamācība ir veltīta cjigun vingrinājumu kopumam, kuru mērķis ir cīnīties ar lieko svaru. Videoklipa sākumā teorētiskais pamats cjigun, un tad seko vingrinājumu komplekts ar visiem tā īstenošanai nepieciešamajiem komentāriem.

Ekspertu apskats:
Regulāra šī vingrinājumu komplekta izpilde var dot jauki rezultātiīsā laikā. Tas būs īpaši pamanāms, ja papildus vingrinājumu veikšanai jūs ēdat pareizi un ievērosit dzeršanas režīmu.

Jūs varat noskatīties vairāk video cjigun nodarbību iesācējiem pilnīgi bez maksas, izmantojot mūsu rakstu "Cjigun ar Li Holdenu".

Cjigun - atsauksmes

Marija, 26 gadi:

Es nodarbojos ar cjigun vairāk nekā pusgadu. Man nekad nav bijušas īpašas problēmas ar lieko svaru, un regulāri vingrojumi ļāva uzturēt sevi labā fiziskā formā.

Taču pēc ceļgala traumas vairs nevarēju aktīvi nodarboties ar sportu, un cjigun kļuva par lielisku veidu, kā nezaudēt formu.

Anna, 34 gadi:

Es mēģināju cjigun pirms 3 mēnešiem. Visvairāk šajā tehnikā man patīk miers, gludas kustības.

Neesmu pārlieku aktīva sporta piekritēja, turklāt man ir zināmas problēmas ar mugurkaulu, un cjigun nodarbības ir tieši tas, kas man ir nepieciešams, lai uzlabotu savu ķermeni.

3 mēnešu nodarbību laikā es zaudēju 8 kg, un turklāt es sāku justies daudz labāk.

Valērija, 30 gadi:

Es nesen izmēģināju cjigun kā alternatīvu fitnesa nodarbībām, kas man bija pārāk smagas.

Rezultāti iepriecina – 3 nedēļu treniņu laikā veselības stāvoklis ir būtiski uzlabojies, un liekais svars sācis lēnām iet prom. Pagaidām man ir izdevies nomest tikai 4 kg, bet domāju, ka tas ir tālu no robežas.

Cjigun ir lielisks paņēmiens ķermeņa un gara dziedināšanai. kas gadu tūkstošos ir uzlabojies. Izmēģiniet to, un jūs noteikti būsiet pārsteigti par rezultātiem.

Vai esat mēģinājis cjigun vai lasījis grāmatas par šo tēmu? Varbūt tu praktizē cjigun no citu meistaru, piemēram, Oļega Degtjareva, nodarbībām? Dalieties pieredzē ar mums komentāros!

Cjigun ir efektīva tehnikaķermeņa stiprināšana un dziedināšana, t.sk īpašas tehnikas elpošana, fiziski vingrinājumi un meditācija. Senās ķīniešu prakses mērķis ir modināt un regulēt enerģijas cji – dzīvības spēku, kas harmonizē cilvēka psihofizioloģisko stāvokli. Cjigun palīdz ne tikai uzlabot pašsajūtu un dziedēt dažādas slimības, bet tā ir arī viena no metodēm, kā tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Mūsdienās seno ķīniešu tehniku ​​aktīvi izmanto svara zaudēšanai.

Kā Cjigun ir noderīgs svara zaudēšanai?

Regulāri cjigun treniņi svara zaudēšanai ļauj sasniegt labi koordinētus iekšējos orgānus, labu asinsriti un stabilu. emocionālais stāvoklis... Kopā tas ļauj ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Kā Cjigun ir noderīgs svara zaudēšanai:

1. Asins bagātināšana ar skābekli. Tas noved pie bada sajūtas apslāpēšanas, skaidra prāta stāvokļa.
2. Izņemšana emocionāls stress... Veselības cjigun sistēma ir efektīvs līdzeklis tikt galā ar stresu, kas bieži kļūst par pārēšanās cēloni. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz attīstīt stresa noturību.
3. Relaksācija. Ir mūsdienu cilvēks, kurš nesporto, bieži tiek saspiesti muskuļi, ķermenī parādās bloki. Tas viss noved pie stagnācijas organismā un slimībām. Atbrīvošanās no tiem uzlabo pašsajūtu, ļauj gūt lielāku prieku no dzīves, kas arī palīdz mazināt apetīti un dod iespēju pārslēgties uz citām lietām.
4. Metabolisma regulēšana. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, stimulē uzsūkšanos orgānos barības vielas nāk no pārtikas. Tas viss uzlabo vielmaiņu un noved pie svara zuduma.
5. Toņa izskats. Cjigun palīdz atjaunot spēkus, dod možumu un uzlabo garastāvokli, kas nepieciešams, lai ātri un pareizi zaudētu svaru.

Cjigun meistari iesaka svara zaudēšanai veikt pašmasāžu kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem, kas aktivizē šūnas, paātrina vielmaiņu un uzlabo ādas tonusu. Masāžas tehniskā puse sastāv no spēcīgas un enerģiskas ķermeņa "piesitīšanas" - no pleciem līdz pēdām. Tātad, saskaņā ar Ķīniešu filozofija, Qi enerģija iekļūst pat visattālākajās ķermeņa "zonās".

Elpošanas vingrinājumu būtība

Cjigun ir daudz veidu elpošanas, ko izmanto, lai atrisinātu dažādas problēmas organisms un slimību ārstēšana. Tas ir galvenais senās ķīniešu prakses vingrinājumos. Lai atbrīvotos no liekā svara, iesācējiem ir svarīgi iemācīties pareizi un dziļi elpot kuņģī, jo no tā ir atkarīgs svara zaudēšanas efekts. Elpošanas tehnika ir jāpraktizē ne tikai uzlādes laikā, bet arī kopā ar uzturu:

Pirms ēšanas(dažās minutēs)... Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz dziļu vēdera elpošanu - tas atbrīvos no spriedzes, iekšējie orgāni saņems nelielu masāžu. Novietojiet rokas uz vēdera, lēni un mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, jūtiet, kā muskuļi atslābinās un savelkas. Elpojiet pusotru minūti. Pēc tam sāciet ātru cjigun elpošanu – strauji izelpojiet, cenšoties izspiest visu gaisu no vēdera. Paātriniet, cik vien iespējams. Nedomājiet par ieelpošanu, tas notiks pats no sevis. Šādas elpošanas ilgums svara zaudēšanai ir pusminūte. Cjigun elpošana pirms ēšanas paātrina vielmaiņu, piesātina kuņģa muskuļus ar skābekli, kas palīdz uzlabot pārtikas gremošanu.

Pēc ēšanas(dažās minutēs)... Novietojiet plaukstas uz vēdera vēdera līmenī. Mierīgi elpojot, glāstiet to pulksteņrādītāja virzienā 50 līdz 100 reizes. Neliela pašmasāža atvieglos gremošanas procesu, kas veicinās svara zudumu.

Tievēšanas efekts

Cjigun praktizēšanas rezultāts svara zaudēšanai ir ne tikai slaida un skaista figūra, bet arī daudzas citas labvēlīgas izmaiņas, kas notiek fiziskajā un emocionālajā līmenī. Tievēšanas praktiķi ar senās ķīniešu tehnikas vingrinājumu palīdzību atzīmē, ka pēc nodarbībām paaugstinās tonuss, atjaunojas spēks, atslābst ķermeņa muskuļi, uzlabojas veselība. Turklāt cjigun palīdz mazināt stresu, iegūt mieru un pašapziņu.

Elpošanas vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ar cjigun tiek veikta, pateicoties trīs vingrinājumu kopumam, ko sauc par "jianfei", kas burtiski nozīmē "zaudēt taukus". Šo paņēmienu izmantošana ļauj ne tikai papildu mārciņu atbrīvošanās periodā, bet arī pēc tam ilgi gadi paturēt vesels ķermenis un slaida figūra... Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu cjigun svara zaudēšanas metodes vingrinājumu, lai redzētu labo efektu.

Vardes elpa

Vingrošanas varde svara zaudēšanai palīdz samazināt apetīti, paaugstina ķermeņa tonusu. Tehnika: apsēdieties uz krēsla tā, lai kājas būtu saliektas taisnā leņķī, izklājiet ceļus plecu platumā (vai ieņemiet lotosa stāvokli). Sievietēm jāsaspiež kreisā roka dūrē un jāsatver ar labo plaukstu. Vīriešiem ir otrādi. Novietojiet elkoņus uz ceļiem, piespiediet pieri pret dūri un atslābiniet galvu. Atbrīvojiet muskuļus pēc iespējas vairāk vēdera dobums... Lēnām un dziļi ieelpojiet 15 minūtes. Vingrinājums jāatkārto 3 reizes dienā.

1. Atrodiet klusu un mierīgu vietu, kur nodarboties ar svara zaudēšanas vardi;
2. Cjigun vingrinājumu laikā saglabājiet atslābinātu un dabisku ķermeņa stāvokli;
3. Izmantojiet tikai vēdera elpošanu, nespiediet un neizplesties krūtis;
4. Izvēdiniet zonu pirms Cjigun praktizēšanas svara zaudēšanai;
5. Speciālisti neiesaka nodarboties ar ķīniešu vingrošanu menstruāciju laikā.

Vilnis

Vingrošana ar cjigun vilni samazina izsalkumu, palīdz aktīvi sadedzināt taukus un atbrīvoties negatīvas sekas kaloriju samazināšana uzturā (vājums, reibonis). Viļņu vingrošana tiek veikta guļus, pēdas stāvot uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Viena plauksta balstās uz vēdera, otra uz krūtīm. Dziļi ieelpojot, izvelciet krūtis un ievelciet vēderu, vienlaikus izelpojot, otrādi.

Sākumā šis vingrinājums var nedarboties pareizi, tāpēc jums tas jādara pēc iespējas apzināti. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

1. Ar nolūku nepaātrini un nepalēnini elpošanu, elpo pēc iespējas dabīgāk;
2. Ja vingrinājuma laikā jūtat diskomfortu, sasprindzinājumu, pārtrauciet cjigun vingrošanu un paņemiet pārtraukumu uz vairākām dienām;
3. Ierobežojiet ēdiena uzņemšanu, lai iegūtu viļņu tehnikas efektu.

Lotoss

Vingrošana lotosa svara zaudēšanai palīdz cīnīties ar nogurumu, stresu, depresiju un normalizē vielmaiņu. Veicot šo cjigun tehniku ​​vakarā, jūs varat sasniegt labu veselīgu un mierīgs miegs... Sākumā apsēdieties lotosa pozā, pārliecinieties, ka ķermenis ir ērti. Aizveriet acis, atpūtieties pēc iespējas vairāk. Sāciet elpot mierīgi, dziļi un vienmērīgi, līdz jūtat vieglu miegainību. Iesācējiem pietiks ar 5 minūšu vingrošanu, taču laiku vēlams pakāpeniski palielināt līdz ceturtdaļstundai.

1. Saglabājiet pozīciju atvieglinātas un dabiskas;
2. Kontrolējiet savu elpošanu;
3. Ja nevarat sēdēt lotosa pozā, praktizējiet lotosa cjigun tehniku ​​uz krēsla, neatbalstot muguru;
4. Pirms svara zaudēšanas sesijas ļaujiet telpā iekļūt nedaudz svaiga gaisa, labi vēdinot telpu.

Cjigun programma

Cjigun programma ir lieliski piemērota svara zaudēšanai visu vecumu cilvēkiem, ja nav kontrindikāciju. Arī fiziskās sagatavotības līmenim nav nozīmes, lielāko daļu vingrinājumu var veikt vienkāršotā variantā.

Cjigun programmas galvenie posmi:

1. Pareizas dziļas elpošanas veidošana, gremošanas aktivizēšana, vielmaiņas uzlabošana.
2. Vēdera muskuļu attīstība, izmantojot īpašus elpošanas vingrinājumus.
3. Muskuļu nostiprināšana, elastības parādīšanās, pastāvīga aktīva vielmaiņas aktivizēšana.

Kontrindikācija nodarbībai

• nopietns stāvoklis, kurā jebkuras darbības īstenošana noved pie stāvokļa pasliktināšanās;
• garīgie robežstāvokļi;
• muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas;
• asins slimības;
• nopietni garīgi traucējumi;
• traumatisks smadzeņu bojājums;
• organiski sirds bojājumi;
• neiroinfekcija;
• ķermeņa shēmas pārkāpumi.

Pagaidu aizliegumi veikt vingrošanu:

• regulāri lietot medikamentus;
• smags fiziskais nogurums;
• palielinājās un zema temperatūraķermenis;
• periods pēc operācijām;
• iekšēja asiņošana;
• hipotermija, pārkaršana;
• stiprs fiziskais stress sportā vai darbā;
• pirts (ieteicams vingrot 4 stundas pirms vai 8 stundas pēc);
• pilns vēders.

Diēta

Cigun kā veids, kā zaudēt svaru, nedos labs efekts ja nekoriģējat diētu. Regulāras vingrošanas periodā vēlams atteikties no kafijas, alkohola, cigarešu lietošanas. Jebkuri dzērieni jāaizstāj ar filtrētu vai avota ūdeni. Cjigun meistari iesaka ievērot veģetāru diētu, atteikties no gaļas par labu citiem proteīnus saturošiem pārtikas produktiem. Senās ķīniešu mācības liecina veselīga ēšana ar piecu garšu līdzsvaru - salda, rūgta, sāļa, pikanta, skāba.

Pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt 4 stundas pirms gulētiešanas, un vingrinājumu komplekts jāveic ne agrāk kā 40 minūtes pēc ēšanas. Cjigun nav stingru noteikumu attiecībā uz uzturu, taču būtu vēlams atteikties no pārāk sāļa, cepta, trekna, miltu izstrādājumi... Masāža palīdzēs kontrolēt apetīti, saskaroties ar samazinātu kaloriju patēriņu. auss kauls minūšu laikā.

Ķīniešu vingrošanas video nodarbības iesācējiem

Iesācējiem ir ārkārtīgi svarīgi pareizi izpildīt vingrošanas kustības un atkārtot statiskās cjigun pozas. Šajā video palīdz nodarbības, kurās ir skaidri parādīts ķermeņa stāvoklis stundas laikā un pareiza elpošana. Daudzi treneri bez maksas ievieto mācību video. Zemāk jūs varat redzēt 15 minūšu cjigun kompleksu ilgmūžībai un veselībai, kā arī pareizu vingrošanas elpošanas tehniku ​​no Lana Anatole.

15 minūšu cjigun komplekss

Cjigun priekšrocība ir tā, ka jūs varat praktizēt tikai 15 minūtes dienā un justies lieliski. Video nodarbībā ir sīki aprakstīts katrs vingrinājuma solis, paskaidrots, kā pareizi elpot. No rīta nodarbojoties ar cjigun, jūs saņemsiet enerģiju visai dienai, uzlabosiet pašsajūtu un pēc regulāras ikdienas vingrošanas perioda iegūsiet pārliecību par sevi un sajutīsiet pozitīvas izmaiņas organismā.

Elpošanas tehnika ar Lanu Anatolu

Cjigun video ar Lanu Anatolu jūs ne tikai apgūsiet pareizu elpošanas tehniku ​​svara zaudēšanai, bet arī apgūsiet mācīšanas teorētiskos pamatus. Pieredzējis instruktors atklāj savu prasmju noslēpumus, parāda pareizās ķermeņa pozīcijas un detalizēti apraksta sajūtas, kurām vajadzētu būt vingrinājuma laikā. Veiciet Cjigun elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai kopā ar Lanu Anatolu un pievienojieties senās ķīniešu prakses mākslai.

Zhong Yuan Qigong ir vienkārša zinātne par dzīvi, vecākā sistēma zināšanas un paņēmieni, kas palīdzēs normalizēt psihofizisko stāvokli, attīstīt radošumu, uzlabot veselību, rast sirdsmieru un uzsākt garīgo izaugsmi.

No kurienes radies šis nosaukums? Zhong Yuan ir apgabala nosaukums, kurā šis cjigun virziens radās pirms vairāk nekā 7 tūkstošiem gadu. Mūsdienās šo reģionu sauc par Henanu, kura centrā atrodas Šaoliņas klosteris, kas daudziem no mums pazīstams kā čan (zen) budisma šūpulis. Šeit paceļas arī daoistu centrālā virsotne Sunshan. Un tālā senatnē šeit atradās Sja dinastijas galvaspilsēta, kuru, saskaņā ar leģendu, dibināja lielais Ju.

Šodien Zhong Yuan Qigong skolas vadītājs ir meistars. Viņa vadībā skola ir kļuvusi plaši izplatīta visā teritorijā. bijusī PSRS, kā arī Vācijā, Čehijā, Slovākijā, Ungārijā, ASV, Kanādā, Čīlē es visai pasaulei parādu savu efektivitāti un pieejamību.

Treniņu sistēma Zhong Yuan Qigong satur trīs blokus:

• attīstības sistēma, sadalīts 5 soļos, no kuriem pirmie četri ir pieejami ikvienam un tiek pasniegti atklāto semināru veidā
• i-xiang terapija (garīgā attēla terapija, attēlu terapija), kuru pirms vairāk nekā 2 ooo gadiem dibināja slavenais Debesu impērijas ārsts Bien Chue un oficiāli atzīts par tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļu.
• zināšanu transplantācija - metode, kad Skolotājs savas zināšanas nodod skolēnam tieši, apejot tradicionālo mācību procesu

Attīstības sistēmas posmi notiek semināru veidā, kur studenti apgūst pamatelementus un metodes, kas ļauj normalizēt veselību un attīstīt īpašas spējas.

Pirmajos trīs soļos studentiem tiek mācītas enerģijas piesaistīšanas, asimilācijas un pārveidošanas metodes. Šeit viņi strādā ar galvenajiem cilvēka enerģijas rezervuāriem jeb dantāniem, veido centrālo kanālu, aktivizē cilvēka īpašās spējas.

Ceturtajā posmā studenti apgūst saziņas metodi ar visiem, kas dzīvo uz Zemes un Kosmosa, iepazīstas ar viņu savstarpējās mijiedarbības principiem.

Ko jūs uzzināsiet Zhong Yuan Qigong 1. līmeņa seminārā iesācējiem?

Seminārā apgūsiet visus Zhong Yuan Qigong 1.posma pamatvingrinājumus un varēsiet tos veikt mājās patstāvīgi vai grupu nodarbībās. Jūs tiksit apmācīts strādāt ar Xia dantian - zemāko qi enerģijas "krātuvi". Daudz kas ir atkarīgs no cji enerģijas daudzuma un kvalitātes: jūsu fiziskā un emocionālā veselība, labklājība, veiktspēja un pat jūsu dzīves ilgums. Jūs uzzināsiet vairākas metodes, kā uzglabāt či enerģiju, koncentrēt chi enerģiju un to izmantot. Jūs arī iegūsit pirmās iemaņas medicīniskajā cjigun un sāksiet mācīties, kā dziedināt sevi un savus tuviniekus.

Tu iemācīsies:

• četri sagatavošanās vingrinājumi; šie vienkāršie vingrinājumi sniegs iespēju atbrīvoties no blokiem ķermenī, padarīs ķermeni elastīgāku, atvērs enerģijas kanālus un sagatavos pamata vingrinājumiem;
• "Lielais koks" - vingrinājums cji enerģijas piesaistīšanai apakšējā dantianā
• "Yang Qi" - vingrinājums qi enerģijas asimilācijai un pārveidošanai "apakšējā katlā" (Xia dantian), rupjās enerģijas pārvēršanai smalkajā, Jing par Cji.
• "Mazais debesu aplis" - vingrinājums aizmugurējo-vidējo un priekšējo-vidējo kanālu atvēršanai
• bioloģiski elpojot karstie punkti atrodas uz plaukstām (lagūnas), pēdām (yunquan) un uz galvas vainaga (baihui)
• slimību sākotnējās diagnostikas un ārstēšanas metodes (medicīniskais cjigun), piemēram:
• ķermeņa attīrīšanas un harmonizēšanas metode ar enerģijas bumbu

• iekšējo orgānu funkciju regulēšanas metode (nieres, aknas, sirds, liesa + kuņģis, plaušas)
• acu vingrinājumi
• asinsspiediena normalizēšanas metode

Ko tu iegūsi no cjigun treniņiem?

• iemācīties atpūsties un tikt galā ar stresu - pastāvīgs mūsdienu cilvēku pavadonis
• sagatavošanās vingrinājumi dos iespēju atbrīvoties no blokiem ķermenī, padarīs locītavas elastīgākas, saites elastīgākas, atvērs enerģijas kanālus un sagatavos pamata vingrinājumiem;
• palielinot qi enerģijas līmeni, jūs ievērojami nostiprināsit savu imunitāti, saaukstēšanās un pat gripa tevi apies
• palielināta veiktspēja ir vēl viena jūsu paaugstinātā chi līmeņa sekas
• vingrojums Liels koks un mazs debesu aplis ievērojami uzlabos jūsu mugurkaula stāvokli un patstāvīgi tiks galā pat ar tādām problēmām kā starpskriemeļu trūce
• cjigun prakse ļauj aktivizēt "snaudošās" smadzeņu zonas, tai skaitā pakauša daļa smadzenes, kas saskaņā ar ķīniešu tradīcijām ir atbildīgas par radošumu
• ja Jums ir problēmas ar kuņģi, aknām, zarnām un citiem iekšējie orgāni, sāksies dziedināšanas process, "svaiga" enerģija, kas saņemta no cjigun prakses, aizstās veco, stagnējošo "pelēko" cji
• vingrošana Mazais debesu loks palīdzēs līdzsvarot hormonālās sistēmas darbu
• protams, tas ir tālu no pilns saraksts vienkāršas un pieejamas cjigun prakses priekšrocības

Semināra izmaksas Zhong Yuan Qigong 1. posmā

Semināra izmaksas: 9000 rubļu.

Pensionāriem un studentiem - 20% atlaide (akcijas "Cjigun senioriem" un "Cjigun studentiem").

Tiem, kas vēlas apmeklēt semināru atkārtoti - 50% atlaide. Lai saņemtu atlaidi, jums jābūt līdzi cigunistu grāmatai, kurā esat nokārtojis 1. posmu.

Pēc semināra beigām jūs saņemsiet "Cjigun grāmatu", kurā instruktors atzīmēs jūsu seminārus uz Zhong Yuan Qigong kāpnēm.

Pēc iesācēju Cigun darbnīcas beigām varat apmeklēt grupu nodarbības.

Vienas cjigun klases grupas izmaksas iesācējiem: 800 rubļi. Nodarbības ilgums 2,5 - 3 stundas.

Abonementa izmaksas 9 cjigun nodarbībām iesācējiem: 6000 rubļu. Abonements ir derīgs ne ilgāk kā 60 dienas no pirmās nodarbības apmeklējuma dienas.

Mūsu centrā tiek vadītas arī individuālas Cjigun nodarbības un individuāli semināri Zhong Yuan Qigong jeb "Cjigun iesācējiem" pirmajā posmā.

Regulāro cigun nodarbību grafiku iesācējiem varat redzēt sadaļā "Grafiks / Parastās nodarbības"

Pieteikšanās semināram

Sadaļā "Grafiks / Semināri" varat izvēlēties sev piemērotu semināru laikā un pasniedzējam.

Lai reģistrētos semināram, noklikšķiniet uz pogas "REĢISTRĒTIES" izvēlētā semināra lapas augšpusē un aizpildiet parādīto reģistrācijas formu.

Varat arī atstāt iepriekšēju pieteikumu semināram, aizpildot reģistrācijas anketu šīs lapas apakšā un mēs jums atzvanīsim un izvēlēsimies semināru.

Papildus informācija

Cjigun darbnīcas iesācējiem vēlams apmeklēt apģērbā, kas ir ērts cjigun praksei. Labākais ir sporta apģērbs.

Mūsu centrā ir ģērbtuve, kur var pārģērbties.

Uz nodarbību vēlams ņemt līdzi savus rezerves apavus.