Kā mazināt nervu, emocionālo, muskuļu spriedzi? Kā mazināt spriedzes sāpes? Emocionālā stresa mazināšanas veidi.

Izmisīgais dzīves temps, strauja jaunu tehnoloģiju attīstība, nestabila sociālā situācija, problēmas ģimenē - tas viss mūsdienu cilvēkam bieži rada nervu spriedzi, emocionālus traucējumus, dusmas utt. Ja jūs neko nedarāt, tad, kā jūs zināt, labi, tas nebeigsies. Līdztekus garīgai slimībai cilvēkam rodas arī fiziskās veselības problēmas. Aptaukošanās, diabēts, dažādi audzēji, līdz pat ļaundabīgiem - tas viss var būt nervu spriedzes, stresa rezultāts. Lai netiktu palaists šis sarežģītais un bīstamais mehānisms, personai tas jānovērš. Tāpēc šodien mēs apsvērsim, kā mazināt stresu un kādas metodes vienlaikus var izmantot.

Emocionālais stress

Šis stāvoklis, kā norāda nosaukums, rodas no negatīvu sajūtu uzkrāšanās. Emocionālo stresu bieži var izraisīt šādas situācijas:

Ja cilvēks ir aizvainots, nerātns un viņam ir grūti to pārdzīvot.

Ja kādai personai tika izteikts rājiens, un tas viņu tur aizdomās.

Ja cilvēku pārņem negatīvas emocijas, bet viņš nevar tās izmest savu slēpto kompleksu vai citu apstākļu dēļ.

Emocionālā stresa pārvarēšanas veidi

1. Jums nevajadzētu paturēt visu pie sevis. Ir problēmas, kuras cilvēks emocionāli var izturēt pats. Un ir situācijas, kas var izraisīt depresiju, neapmierinātību ģimenē un darbā. Labākais veids, kā mazināt emocionālo stresu, ir izteikšanās. Jūs varat sarunāties ar savu draugu, mīļoto, psihologu.
2. Jums nav jācenšas kontrolēt visu un visus. Diemžēl cilvēki, kuri cenšas iemācīt saviem radiniekiem un kolēģiem, pārtaisīt tos sev, ir visvairāk uzņēmīgi pret emocionālo stresu. Tomēr cilvēki ir jāpieņem tādi, kādi viņi ir. Galu galā cilvēks nespēs sev uzcelt absolūti visus. Un, ja viņš pieņem cilvēkus tādus, kādi viņi ir, tas palīdzēs saglabāt emocionālu mieru un pašapmierinātību.
3. Pastāvīga pašpilnveidošanās. Dažreiz gadās, ka cilvēkam, šķiet, ir viss: mīļākais darbs, ģimene, draugi. Bet tomēr sirds ir smaga, aizkaitināta. Kā šajā gadījumā mazināt emocionālo stresu? Šeit ir vērts apsvērt: varbūt cilvēkam trūkst attīstības? Nepieciešams pastāvīgi noteikt mērķus un pilnveidoties neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz bērnu audzināšanu, profesiju vai hobiju.

Muskuļu spriedze: simptomi un cēloņi

Pazīmes:

Sāpošas, nomācošas, niezošas sāpes.

Nespēja pabeigt pilnas rokas kustības vai galvas pagriezienus.

Galvassāpes, kas var pasliktināties, uzlaboties vai pastāvīgi.

Muskuļu spriedzes parādīšanās iemesli:

Osteohondroze.

Mugurkaula ievainojumi un sasitumi.

Nepareizi izvēlēta sēdēšanas poza.

Emocionālais stress.

Muskuļu siltuma bojājumu novēršana: metodes

Ir vairāki veidi, kā mazināt miozisko spriedzi.

1. Masāža... Jūs varat to izdarīt pats vai iesaistīt tajā speciālistu. Zinot, kā mazināt spriedzes sāpes, cilvēks neriskēs ar savu veselību, iemācīsies to uzraudzīt un savlaicīgi labot savas kļūdas.
2. Termiskā ietekme... Vannas uzņemšana ar ēteriskajām eļļām vai jūras sāli, ziemā atpūšanās zem siltas segas - tas viss palīdzēs atbrīvot cilvēku no nepatīkamām sajūtām un uzlabot viņa garastāvokli.
3. Vides maiņa. Stress bieži izraisa spriedzi dažādās muskuļu grupās. Lai novērstu šo stāvokli, jums ir jāiegūst sev, jāpaplašina redzesloks, jāorganizē mazas brīvdienas, jāatbrīvojas no kompleksiem, vecām sūdzībām.
4. Fiziskā sagatavotība. Pat vienkāršākais no tiem palīdzēs pareizi izstiepties, atslābināt muskuļus un remdēt sāpes. Starp citu, vingrinājumi palīdz novērst asinsvadu un nervu saspiešanu. Šādas nodarbības palīdzēs cilvēkam tikt galā ar savu problēmu, un drīz viņš pats cilvēkiem ieteiks, kā ar treniņu palīdzību mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
5. Pareiza telpas organizācija. Tādas ikdienas lietas kā ērtas mēbeles, spilveni, papildu aksesuāri mobilajam tālrunim - tas viss ne tikai atvieglo dzīvi, bet arī palīdz aizmirst par muskuļu sasprindzinājumu.
6. Veselības uzraudzība. Jūs nevarat sākt slimību, jums savlaicīgi jāapmeklē ārsts.
7. Elpošanas vingrinājumi. Personai, kurai ir muskuļu sasprindzinājums, jāiemācās pareizi elpot. Patiešām, pateicoties tam, visi muskuļi un iekšējie orgāni ir bagātināti ar skābekli.
8. Piesakoties līdzekļiem no aptiekas. Par laimi mūsdienu farmakoloģija mūsdienās piedāvā plašu dažādu medikamentu klāstu, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu. Galvenais ir atrast pareizo līdzekli, kuru vajadzības gadījumā varat izmantot. Un tas jādara pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš var ieteikt zāles, kas piemērotas šim vai citam pacientam.

Atbrīvojot spriedzi no galvas

Masāža ir sena, bet tajā pašā laikā pārbaudīta dziedināšanas metode no ilgstošas \u200b\u200bnervu gaidīšanas slikta stāvokļa. Tas ir ļoti noderīgi garīgam un emocionālam stresam. Tas atvieglo sāpes, atslābina muskuļus un normalizē asinsriti cilvēka ķermeņa daļā, kur atrodas smadzenes. Kā mazināt spriedzi galvā, lai efekts būtu tūlītējs un ilgstošs? Lai to izdarītu, masāža jāveic pareizi.

1. Lai ietekmētu pacientu, nav nepieciešams iesaistīt speciālistu. Cilvēks pats var labi mazināt stresu galvā. Viņam vajadzētu ērti sēdēt vai gulēt.
2. Ir ieteicams aptumšot vai pilnībā izslēgt gaismu telpā. Galu galā spilgta lampa var palielināt galvas spriedzi.
3. Tagad jūs varat sākt veikt pašmasāžu: vispirms, izmantojot pirkstu galus, tiek mīcīta ausu aizmugurējā virsma. Personai lēnām jāveic apļveida kustības.
4. Tad jums vajadzētu noteikt rokas abās galvas pusēs un nedaudz nospiest to. Jūs varat pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, slīdēt uz augšu un uz leju 2 centimetrus. Jums vajadzētu mēģināt kustināt galvu, nevis pirkstus.
5. Kā mazināt spriedzi galvā, ja viena šī orgāna zona ir ļoti vajāta? Šajā gadījumā jūs varat piemērot akupresūras tehniku. Jums ir jāsaspiež āda sāpošajā vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu un 5 sekundes jāsaspiež un pēc tam jāatbrīvo. Tad jums vajadzētu atlaist rokas uz 10 sekundēm, bet pirksti nav jānoņem no turienes. Jūs varat veikt šo vingrinājumu 10 minūtes vai ilgāk, līdz rodas relaksācijas sajūta. Tas ir veids, kā jūs varat mazināt spriedzi ar savu roku.

Nervu spriedzes pazīmes

1. Cilvēks kļūst vienaldzīgs, neaktīvs, zaudē interesi par dzīvi.

2. Ir stīvums, neveiklība.

3. Persona ir noraizējusies par bezmiegu.

4. Ir pārmērīga uzbudinājums, kairinājums, agresija.

5. Persona pārtrauc sazināties ar citiem cilvēkiem.

Katrs cilvēks ikdienā saskaras ar nervu spriedzi. To var izraisīt nogurums, problēmas ģimenē, darbā, depresija un citas nepatīkamas situācijas.

Kā pasargāt sevi no šiem simptomiem?

Kā mazināt nervu spriedzi, ko izraisa dažādi faktori: miega trūkums, problēmas darbā, ģimenē, attiecībās? Jums vajadzētu izmantot šādus padomus:

Pastaiga ir lielisks līdzeklis pilnīgas impotences stāvokļa novēršanai

Kā mazināt spriedzi ar vingrinājumiem? Pastaigas svaigā gaisā, skriešana - tas viss var paātrināties, tie atspoguļosies smadzenēs. Tā rezultātā garastāvoklis paaugstināsies, un paaugstināta nervozitāte un kairinājums pāries.

Ir ļoti svarīgi pareizi staigāt: stājai vienmēr jābūt taisnai, jāpievelk kuņģis, jāpaceļ galva, jāizšķīdina pleci. Tajā pašā laikā gaitai jābūt vieglai. Sākumā jūs varat ātri staigāt, pēc tam palēnināt ātrumu.

Cilvēkiem vajadzētu atteikties no transporta, aizstājot to ar kājām (ja iespējams).

Preparāti nervu spriedzes mazināšanai

Ja ne vides maiņa, ne sporta spēles, ne patīkama izklaide nepalīdz atbrīvot no cilvēka kairinātā stāvokļa, tad ārsts var izrakstīt zāles. Pašlaik bez ārsta receptes varat iegādāties tādas zāles, kas palīdzēs ātri un efektīvi mazināt stresu:

Kapsulas "Quattrex" lieto bezmiega gadījumā, lai novērstu stresu, atbrīvotos no trauksmes un nervu stāvokļa.

Tabletes "Tenoten" - lieto psihosomatiskām problēmām, neirozēm, stresam. Šīs tabletes ir kontrindicētas grūtniecēm un zīdītājām.

Tabletes "Afobazol" - ir trankvilizators, tos lieto pacienta trauksmes gadījumā.

Protams, tagad maz cilvēku uzdos jautājumu: "Kā mazināt stresu un spriedzi?" Galu galā šajā rakstā viss ir detalizēti aprakstīts. Ja dažādas masāžas, dekorācijas maiņa, relaksācija, uzvedības maiņa nepalīdz, tad no aptiekas varat ķerties pie narkotikām. Tomēr pirms šī vai tā līdzekļa iegādes jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamo zāļu lietošanu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai gan nevajadzētu būt grūtībām iegādāties zāles aptiekā, labāk atbrīvoties no negatīvās noskaņas ar zāļu novārījumu un tēju palīdzību. Šīs ir šādas efektīvas metodes, lai mazinātu stresu un spriedzi ar tautas līdzekļiem.

- Vilkābele... Simts gramus ogu vai 30 g šī auga ziedu jālej ar verdošu ūdeni (300 ml), vāriet 15 minūtes. Pēc tam uzstāj 2 stundas un dzer 100 ml trīs reizes dienā.

- Baldriāna tinktūra. Ir nepieciešams lietot 30 pilienus šī līdzekļa 3 reizes dienā.

- Melisa... Šis augs palīdz mazināt nervu spazmas, uzlabot smadzeņu darbību. To var izmantot gan svaigā, gan žāvētā veidā. Jūs varat vienkārši pievienot tējai vai pagatavot novārījumu (1 uz 200 ml verdoša ūdens).

- Zāļu vākšana - baldriāna saknes, apiņu čiekuri - katrs pa 1 daļai, piparmētru lapas un māteres augi - pa 2 daļām. Divdesmit gramus šo augu maisījuma ielej ar glāzi verdoša ūdens. Ievadot (1 stundas laikā), jums vajadzētu dzert 1/3 ēdamkarotes pirms ēšanas trīs reizes dienā.

Spriedzes galvassāpju mazināšanas aktivitātes

Palīdzot acīm

Mūsu acis ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka orgāniem, tāpēc tie ir jāaizsargā, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt redzes skaidrību. Kā mazināt acu sasprindzinājumu, kas tam būtu jādara? Ievērojot elementārus noteikumus, jūs varat saglabāt redzes asumu un neļaut acīm ļoti nogurst:

1. Ir jāuzrauga apgaismojums, un tam jābūt gan vietējam, gan vispārējam. Ja cilvēks vakarā darba zonā ieslēdz tikai galda lampu, tad viņa acis pastāvīgi sasprindzina, kas galu galā izraisīs redzes bojājumus.

2. Vasarā, ejot, jums jāvalkā saulesbrilles.

3. Kā mazināt acu sasprindzinājumu, īpaši, ja ilgi sēžat pie televizora? Eksperti iesaka katru stundu veikt vingrinājumus, ņemot pārtraukumu.

4. Strādājot pie datora, jums vajadzētu lietot īpašas aizsargbrilles ar aerosolu.

5. Ja cilvēkam šķiet, ka acis ir pārāk nogurušas, jums vienkārši jāmazgā seja ar aukstu ūdeni. Šajā gadījumā acu spriedzei vajadzētu iziet pietiekami ātri.

6. Sievietēm pirms gulētiešanas jānoņem kosmētika.

7. Cilvēkam vajadzētu gulēt pietiekami daudz, un tad viņam nebūs jāzina, kā mazināt stresu no acīm. Galu galā lielisks veselīgs miegs rada brīnumus.

Acu lādētājs

1. Veicot apļveida rotācijas ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
2. Turot galvu taisnu un nekustīgu, jums vajadzētu skatīties pa kreisi, tad pa labi, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet kustību 15 reizes.
3. Ātri mirgo acis 20 sekundes.
4. Uzmanības koncentrēšana. Jums jāiet pie loga un jāpiestiprina skatiens jebkurā stikla vietā (piemēram, jūs varat pielīmēt konfekšu iesaiņojumu no. Tad jums rūpīgi jāpārbauda attēlā redzamais attēls (5 sekundes), un pēc tam strauji jāskatās tālumā , koncentrējoties uz noteiktu attālinātu objektu logā.Šis ir lielisks vingrinājums, kas palīdz atslābināt acu muskuļus, ir labs piemērs tam, kā mazināt acu spriedzi, un šis vingrinājums palīdzēs ne tikai mazināt nogurumu, bet arī novērst redzes orgāns.
5. Nodarbības tumsā: jums rūpīgi jāberzē plaukstas kopā, līdz jūtaties silti. Tad salieciet rokas šķērsām pāri acīm, lai pirksti krustotos "trešajā acī". Zenītiem vajadzētu būt tumsā, tomēr plaukstām nevajadzētu tos nospiest. Sākumā acu priekšā parādīsies mušas, plankumi un svītras. Vingrinājums jāveic, līdz iestājas pilnīga tumsa. Veicot šo uzdevumu, acis atslābina, atpūšas.

Visi cilvēki zina, ka kustība mazina spriedzi. Tāpēc jūs nevarat ilgstoši sēdēt pie televizora vai monitora, ilgstoši iesaistīties aktivitātēs, kurām nepieciešama vizuāla koncentrēšanās. Starp pārtraukumiem darbā jums vajadzētu veikt vingrinājumus acīm: pārvietoties, pagriezt tos dažādos virzienos, mirgot utt.

Iekšējais stress: kas tas ir?

Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka šis nosacījums nav tiešas ārēju apstākļu sekas. Iekšējais stress ir ieradums, un tas tiek iegūts. Bieži vien šāds stāvoklis cilvēkā ieslēdzas, kad viņš uzzina kaut ko jaunu. Tad ir jāpieliek papildu pūles, lai galva beidzot sāktu intensīvi strādāt, kas daudziem ir vienkārši neparasts. Kad cilvēks saprot kaut ko jaunu, tad, protams, viņš pieļauj kļūdas, kuras nevēlas pieļaut. No tā rodas iekšēja spriedze. Tas parādās arī tad, kad personai ir jāizpilda plānotais uzdevums, nevis tas, ko viņš vēlas vienā vai otrā laikā. Kā mazināt iekšējo stresu un vai tas būtu jāatbrīvo? Tas tiks apspriests tālāk.

Problēmas risinājums

Patiesībā bez piepūles, uzmanības un pūļu cilvēkam nebūs nākotnes. Un visus šos sinonīmus var apvienot vienā frāzē - iekšējā spriedze. Tādējādi bez tā nekādi nevar iztikt. Zems iekšējās spriedzes līmenis ir dabisks, pazīstams ikvienam mūsdienu cilvēkam.

Bet, ja šis stāvoklis ilgst ilgu laiku, tad tas var provocēt ātru nogurumu, raižu parādīšanos, kas ir kaitīgs veselībai. Ja iekšējā spriedze ir izraisījusi trauksmi vai bailes, tad tā jau ir nederīga. Tad jums ir jāveic dažas darbības, lai atvieglotu jūsu stāvokli. Kā šajā gadījumā mazināt stresu un spriedzi? Jums jāievēro šie ieteikumi:

- Nodibiniet atpūtu. Jums vajadzētu veikt pārtraukumus darbā, atpūsties laikā. Personai miegam vajadzētu atvēlēt laiku 8 stundas dienā.

- Jums jāiemācās dzīvot efektīvi un aktīvi, bez stresa. Jums vajadzētu apmācīt sevi viegli uztvert situāciju. Jums jāstrādā ar savām bailēm.

- Jums vajadzētu iesaistīties fiziskā sūknēšanā uz pozitīvas morāles fona. Dažādi treniņi, skriešana, pastaigas, sekss - tas viss būs problēmas risinājums.

No raksta jūs uzzinājāt, kā mazināt dažādu etioloģiju stresu: nervu, emocionālo un muskuļu. Viņi uzzināja, ka neviens nevar palīdzēt cilvēkam tā, kā viņš pats var. Personai ir jānosaka, kas izraisīja šo stāvokli, jāanalizē viņa uzvedība, dienas režīms un daudzi citi faktori. Balstoties uz pašu veikto pētījumu rezultātiem, kritiķi zinās, kā mazināt spriedzi. Ja viņam tas neizdodas, jāmeklē speciālista palīdzība, kurš pacels pacientu un pateiks, kas viņam jādara, lai atjaunotu normālu emocionālo un

Esmu Sanktpēterburgas sanatorijas tipa GBOOU "68. internātskola" izglītības iestādes skolotājs-pedagogs. Savā darbā es lielu uzmanību pievēršu skolēnu veselības saglabāšanai un uzlabošanai. Viens no vissvarīgākajiem mirkļiem manā darbā ir savlaicīga psihoemocionālā stresa atbrīvošana, kas diemžēl obligāti pavada izglītības procesu pamatskolās un var izraisīt neirozes un bērnu imunitātes pavājināšanos, kas ietekmē vispārējo veselības stāvokli. bērnu veselība. Šobrīd strādāju ar problemātisko tēmu "Psihoemocionālā stresa (PES) mazināšanas metodes sākumskolas vecuma bērniem".

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Psihoemocionālā stresa mazināšanas metodes sākumskolas skolēnos

Audzinātāja: Kruchina S.A.

Sanktpēterburga

Ievads.

Saskaņā ar Krievijas Federācijas likumu "Par izglītību" skolēnu veselība ir viena no valsts politikas prioritārajām jomām izglītības jomā. Saskaņā ar Krievijas Veselības ministrijas datiem tikai 14% bērnu ir praktiski veseli, vairāk nekā 50% ir dažādas funkcionālas patoloģijas, 35-40% ir hroniskas slimības. Izglītības procesa intensifikācija izglītības iestādēs noved pie disharmoniskas skolēnu fiziskās attīstības (ķermeņa svara deficīts, sirds asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas funkcionālo rādītāju samazināšanās), viņu veiktspējas samazināšanās. No miljona salīdzinoši veselīgu bērnu, kas iestājas pirmajā klasē, pēc deviņiem mēnešiem katram ceturtajam (250 tūkstošiem) ir novirzes sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālais stāvoklis. Krievijā tikai 10% skolas absolventu var uzskatīt par veselīgiem. Izteiktākās bērnu un pusaudžu veselības stāvokļa maiņas notiek tieši skolas posmā, kas jo īpaši skaidri redzams jauna tipa vispārējās izglītības iestāžu audzēkņu vidū. Padziļināta mācību priekšmetu izpēte (palielināts izglītības slodzes apjoms mācību laika trūkuma apstākļos) šiem skolēniem rada ievērojamu psihoemocionālo stresu, savukārt miega ilgums, fizisko aktivitāšu apjoms un laiks, kas pavadīts svaigā gaisā strauji samazināts. Tas viss kopā samazina augošā organisma vispārējo nespecifisko pretestību, noved pie dažādu funkcionālu traucējumu veidošanās, paātrina šādu traucējumu pāreju uz hroniskām slimībām. Ir pierādīts, ka starp veselību veidojošajiem faktoriem ir tā sauktie "skolas" faktori, ieskaitot pedagoģiskos, ir 20%, savukārt veselības aprūpes ietekme tiek lēsta tikai 10-15%. Skolas sanitāri higiēnisko standartu un ieteikumu neievērošana, pārmērīga mācību slodze, dienas režīma pārkāpumi, stresa izraisoša autoritārās pedagoģijas taktika, mācību programmu un metožu neatbilstība skolēnu vecumam un funkcionālajām iespējām veicina veselības traucējumu pieaugumu. skolēnu statuss. Tāpēc īpaša vieta izglītības procesā tiek piešķirta veselību taupošu tehnoloģiju izmantošanai. Mūsdienās veselības saglabāšanas tehnoloģijas tiek saprastas kā pasākumu sistēma skolēnu veselības aizsardzībai un veicināšanai, ņemot vērā vissvarīgākās izglītības vides īpašības, starp kurām nozīmīgākās ir:

Vides faktori (vides, ekonomiskie, sociālie utt.);

Skolas vides faktori - skolas ēku, sanitārā, medicīniskā, sporta aprīkojuma un aprīkojuma kvalitatīvs novērtējums, pārtikas sistēmas organizēšana, ņemot vērā sanitāro noteikumu un normu prasības, skolas kontingenta kvantitatīvās un kvalitatīvās īpašības;

Fiziskās audzināšanas un fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas darba organizācija un formas;

Izglītības procesa organizēšana un slodzes režīms;

Vispārējās izglītības iestādes veselību saglabājošo darbību formas un metodes;

Pašreizējās un hroniskās saslimstības dinamika.

Šādu sistemātisku pieeju skolēnu veselības saglabāšanas jautājumam, ņemot vērā visus iepriekš minētos faktorus, galvenokārt nodrošina sanatorijas tipa izglītības iestādes, kurās mācās bērni ar novājinātu veselību. Veselības saglabāšana šādās skolās ir prioritārs izglītības un audzināšanas procesa virziens. Esmu Sanktpēterburgas sanatorijas tipa GBOOU "68. internātskola" izglītības iestādes skolotājs-pedagogs. Savā darbā es lielu uzmanību pievērsu skolēnu veselības saglabāšanai un uzlabošanai. Viens no vissvarīgākajiem mirkļiem manā darbā ir savlaicīga psihoemocionālā stresa atbrīvošana, kas diemžēl obligāti pavada izglītības procesu pamatskolās un var izraisīt neirozes un bērnu imunitātes pavājināšanos, kas ietekmē vispārējo veselības stāvokli. bērnu veselība. Šobrīd strādāju ar problemātisko tēmu "Psihoemocionālā stresa (PES) mazināšanas metodes sākumskolas vecuma bērniem".

Darba mērķis: noteikt vispieejamākos un efektīvākos PEN noņemšanas veidus sākumskolas vecuma bērniem.

Man bija šādi uzdevumi:

1. Pētiet literatūras avotus par šo jautājumu.
2. Sniedziet definīciju jēdzienam "personas psihoemocionālais stress", izceliet PEN pazīmes 7-8 gadus veciem bērniem.
3. Analizējiet esošās PEN noņemšanas metodes, izstrādājiet kritērijus to efektivitātes un pieejamības novērtēšanai.
4. Nosakiet dažādu PEN noņemšanas metožu un paņēmienu efektivitāti praksē.

Šis darbs būs noderīgs visiem sākumskolas skolotājiem un pedagogiem, kā arī vecākiem ar bērniem vecumā no 6 līdz 9 gadiem.

1. Psihoemocionālais stress kā psihiska parādība. PEN pazīmes.

Zinātnē psihoemocionālais stress tiek uzskatīts par psihisku parādību, kuras struktūra ir diezgan sarežģīta, atspoguļojot cilvēka mijiedarbību ar dzīves vidi. Psihologi izšķir trīs psihoemocionālā stresa pakāpes. Aktīvā nomoda stāvokli (I neiropsihiskā stresa pakāpe pēc Nemčina domām) raksturo brīvprātīgu darbību veikšana, kurām nav emocionālas vērtības, uz zema motivācijas līmeņa. Faktiski tas ir mierīgums, neiesaistīšanās sarežģītās aktivitātēs, lai sasniegtu mērķi. Pārbaudot subjektus šajā stāvoklī, to īpašības neatšķiras no parastajiem somatisko sistēmu un garīgās sfēras fona rādītājiem.

Psihoemocionālais stress (II neiropsihiskā stresa pakāpe) parādās, kad paaugstinās motivācijas līmenis, parādās jēgpilns mērķis un būtiska informācija; palielinās darbības sarežģītība un efektivitāte, bet cilvēks tiek galā ar uzdevumu. Piemērs ir ikdienas profesionālā darba veikšana normālos apstākļos. Šis stāvoklis vairākās klasifikācijās tiek saukts par "darbības stresu" (Nayenko). Šajā stāvoklī palielinās nervu sistēmas aktivācijas līmenis, ko papildina hormonālās sistēmas aktivitātes pastiprināšanās, iekšējo orgānu un sistēmu (sirds un asinsvadu, elpošanas uc) aktivitātes līmeņa paaugstināšanās. Tiek novērotas būtiskas pozitīvas garīgās aktivitātes pārmaiņas: palielinās uzmanības apjoms un stabilitāte, palielinās spēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu, samazinās uzmanības novēršana un palielinās uzmanības pārslēdzamība, palielinās loģiskās domāšanas produktivitāte un palielinās kognitīvajā darbībā kopumā tiek novērots. Psihomotoriskajā sfērā samazinās trīces biežuma un amplitūdas raksturlielumi, palielinās kustību precizitāte un ātrums. Tādējādi II pakāpes neiropsihiskā stresa stāvokli (psihoemocionālo stresu) raksturo darbības kvalitātes un efektivitātes pieaugums.

Psihoemocionālās spriedzes stāvoklis (vai III pakāpes neiropsihiskās spriedzes stāvoklis) parādās, kad situācija kļūst personiski nozīmīga, strauji palielinoties motivācijai, palielinoties atbildības pakāpei (piemēram, eksāmena, publiska runa, sarežģīta ķirurģiska operācija). Šajā stāvoklī strauji palielinās hormonālo sistēmu, īpaši virsnieru dziedzeru aktivitāte, ko papildina ievērojamas iekšējo orgānu un sistēmu aktivitātes izmaiņas. Garīgajā sfērā ir novērsta uzmanības novēršana, grūtības iegūt informāciju no atmiņas, samazinās reakcijas ātrums un precizitāte, samazinās aktivitātes efektivitāte. Parādās dažādas negatīvās emocionālās reakcijas formas: uztraukums, trauksme, neveiksmes gaidīšana, neveiksme. Nav nejaušība, ka šo stāvokli sauc arī par emocionālā stresa stāvokli, atšķirībā no iepriekš aprakstītā operatīvā stresa stāvokļa.

Psihoemocionālais stress parādās, veicot milzīgu darbu dzīvības vai prestiža apdraudējuma, informācijas vai laika trūkuma apstākļos. Ar psihoemocionālo stresu ķermeņa pretestība samazinās, parādās somato-veģetatīvās nobīdes (paaugstināts asinsspiediens) un parādās somatiska diskomforta sajūta (sāpes sirdī utt.). Notiek garīgās aktivitātes dezorganizācija. Ilgstošs vai atkārtots stress izraisa psihosomatiskas slimības.

Skolotājam un pedagogam ir svarīgi nepalaist garām brīdi, kad 2. pakāpes (pozitīvās) nervu spriedze pārvēršas par nevēlamu 3. pakāpi, stāvokli, kas jau rada briesmas bērna nestabilajai psihei. Uzticami atskaites punkti šajā gadījumā var būt pārmērīga prieka, satraukuma, dusmu, baiļu, trauksmes, skumjas, vainas, apjukuma, kauna utt. Izjūtas, kuras izpaužas bērni.Bērna noskaņojums ir šo izjūtu rādītājs. Stabils pozitīvs noskaņojums liecina par veiksmīgu bērna pielāgošanos izglītības iestādes sociālajai un higiēniskajai videi un viņa pozitīvo garīgo stāvokli. Biežas garastāvokļa maiņas vai pastāvīgi negatīvi noskaņojumi liecina par pretējo.

Papildus nomāktajam noskaņojumam pētnieki atzīmē vairākuszīmes, norādot, ka bērns atrodas nopietnā psihoemocionālā stresa stāvoklī:

1. Slikts miegs. Bērnam ir grūti aizmigt, un viņš guļ ļoti nemierīgi.

2. Bērna nogurums pēc slodzes, kas viņam nesen tika piešķirta ļoti viegli.

3. Skolēns kļūst nepamatoti pieskāriens, nenozīmīga iemesla dēļ bieži raud vai, gluži pretēji, kļūst pārāk agresīvs.

4. Neapdomība, aizmāršība, pašapziņas trūkums, pašapziņas trūkums, nemierīgs nemiers arī runā par neērtu psiholoģisko stāvokli. Bērns šajā stāvoklī, visticamāk, meklē pieaugušo apstiprinājumu un atbalstu, "pieķeras" pie viņiem.

5. Psiholoģiskā stresa stāvoklis var izpausties iepriekš neredzētās izspēles un spītībā, bailēs no kontaktiem, tieksmē pēc vientulības. Bērns pārtrauc piedalīties vienaudžu spēlēs, tajā pašā laikā viņam ir grūtības uzturēt disciplīnu.

6. Dažreiz bērns pastāvīgi košļājas vai piesūcas no tā, kas iepriekš nebija pamanīts. Dažreiz viņam pastāvīgi pazūd apetīte.

7. Bērna stresa stāvokļa pazīmes ir arī roku trīce, galvas kratīšana, plecu raustīšanās, nakts un pat dienas laikā nesaturēta urīna nesaturēšana, kas iepriekš nenotika.

8. Daži ilgstoša stresa bērni sāk zaudēt svaru, izskatās novājējuši vai, gluži pretēji, viņiem ir aptaukošanās simptomi.

9. Atmiņas traucējumi, iztēles grūtības, slikta uzmanības koncentrēšanās, intereses zudums par visu, kas iepriekš izraisīja aktivitāti, runā arī par sliktu psihoemocionālo stāvokli.

Visas iepriekš minētās pazīmes var mums pateikt, ka bērns ir pakļauts stresam tikai tad, ja tie iepriekš nav novēroti. Jāatzīmē arī tas, ka ne visas šīs pazīmes var skaidri izteikt. Bet jāuztraucas pat tad, kad ir parādījušies tikai daži no tiem.

Iepriekš minēto simptomu klātbūtne norāda uz psihosomatisku traucējumu parādīšanos, kas atspoguļojas bērna labklājībā un uzvedībā. To ignorēšana var izraisīt ne tikai pastāvīgas veselības problēmas, bet arī ietekmēt personisko īpašību veidošanos.

Psihoemocionālais stress atņem bērnam prieka stāvokli, kas ir dabisks viņa vecumam un noved pie neirozēm. Ar neirozi ķermeņa funkciju kontrole pasliktinās. Tāpēc bērni ne tikai kļūst aizkaitināmi un aizvainoti, bet bieži sūdzas par galvassāpēm. Turklāt tiem var būt sirdsdarbības ritma traucējumi, un bieži tiek atzīmēts asinsspiediena paaugstināšanās.

Pieaugušajam savas dzīves pieredzes dēļ parasti ir iespēja izvēlēties, kā reaģēt stresa situācijā, taču šīs izvēles brīvības pakāpi ierobežo arī tās īpašības. Savukārt bērnam ne vienmēr ir izvēles brīvība, reaģējot, turklāt pietiekamas dzīves pieredzes trūkuma dēļ, pat ar rīcības brīvību, viņa reakcija bieži ir neatbilstoša situācijai.

Bērnu pieredzi un stresa sekas ir aprakstījuši daudzi autori: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. Ye. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk un citi. Viņu darbs palīdzēs praktiskais psihologs, lai profesionāli atšķirtu bērnu stresa stāvokļa pazīmes.

Bērni izglītības vidē var radīt stresu:

Iracionāls dzīvesveids,
- pārvietošanās brīvības trūkums,
- nepietiekama uzturēšanās svaigā gaisā,
- neatbilstošs uzturs un slikta organizācija,
- nepareiza bērnu miega un atpūtas organizēšana,
- autoritārs komunikācijas stils ar pieaugušajiem bērniem, ja viņiem nav pievērsta uzmanība un aprūpe,
- nepamatots bērnu brīvības ierobežojums,
- intelektuālā un fiziskā pārslodze,
- ģeomagnētiski nelabvēlīgas dienas un slikti laika apstākļi, kā arī citi faktori, kas saistīti ar dažādām ģimenes problēmām un attiecībām ar vienaudžiem.

1. Galvenie bērnu psihoemocionālā stresa profilakses un korekcijas līdzekļi.

Bērna garīgā stāvokļa ņemšana vērā ir viena no aktuālākajām mūsdienu izglītības prakses problēmām, kuras mērķis ir nodrošināt jaunās paaudzes fizisko un garīgo veselību. Tas prasa ne tikai profesionālu bērna garīgā stāvokļa novērtēšanu, bet arī atbilstošu apstākļu radīšanu viņa nervu sistēmas aizsardzībai un higiēnai, uzturoties skolas iestādē.

Ir daudz vadlīniju stresa apstākļu mazināšanai. Piemēram, J. S. Nikolajevs un EI Nilovs iesaka uz nepatīkamu situāciju reaģēt ar smaidu un joku. Psihiatrs V. Levijs ieteica izvēlēties ideālu varoni ar dzīvespriecīgu un laipnu raksturu. Es pats izmantoju šo metodi, lai nodibinātu kontaktu ar pacientiem.

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā mazināt nervu spriedzi. Izmantojot kustības kā pretsvaru negatīvām emocijām, ieteica, piemēram, N. P. Bekhtereva. Slavenais krievu fiziologs I. P. Pavlovs sacīja, ka jebkura fiziska aktivitāte dod muskuļu prieku, radot stabilu noskaņojumu.

Pēdējos gados arvien lielāka nozīme stresa novēršanā tiek piešķirta tam, lai iemācītu personai valsts psiho-pašregulāciju. Pētījumi apstiprina, ka bērni autogēno apmācību apgūst daudz ātrāk un efektīvāk nekā pieaugušie. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka bērniem ir spilgta iztēle, kas viņiem palīdz ātri un viegli ievadīt vēlamo attēlu. Daudzi psihoterapeiti izmanto arī mūzikas relaksējošās īpašības.

Pašlaik psihoemocionālā stresa mazināšanai ir izstrādāta daudz dažādu metožu un veselību saglabājošu tehnoloģiju. Tās ir fiziskās kultūras minūtes, pašmasāža, automātiskā apmācība, pirkstu spēles, enerģijas vingrinājumi, dažādi psiholoģiski paņēmieni, kinezioloģiski vingrinājumi (kuru mērķis ir sinhronizēt smadzeņu labās un kreisās puslodes darbu). Psihologi savā praksē plaši izmanto, lai noņemtu elpošanas vingrinājumu, vokālās terapijas, mūzikas terapijas, smaida terapijas PEN elementus. Mans uzdevums bija analizēt esošās PEN noņemšanas metodes un novērtēt to efektivitāti praksē. Manā praksē bija dažādu tehniku \u200b\u200bizmantošanas pieredze ar sākumskolas vecuma bērniem. Es ilgu laiku praktizēju daudzas metodes, ir metodes, kuras es vienkārši apgūstu. Pašlaik strādāju otrajā klasē ar 7-8 gadus veciem bērniem. Strādājot ar šī projekta tēmu, es sev esmu izvēlējies visefektīvāko un viegli lietojamo, ko katrs skolotājs vai pedagogs var izmantot savā darbā. Manas izvēles galvenie kritēriji bija:

• tehnikas uzmanība ķermeņa atpūtai un muskuļu skavu atbrīvošanai;
• pozitīva emocionāla noskaņojuma radīšana, mierīga prieka un pašapziņas stāvoklis;
• metodes atbilstība pamatskolas vecuma psihofizioloģiskajām īpašībām, proti, bērnu vecums - 7-8 gadi.

Tā kā spēcīgas emocijas izraisa muskuļu sasprindzinājumu ķermenī, vingrinājumi ir labākais veids, kā mazināt nervu spriedzi. Tāpēc es uzskatu par lietderīgu, pirmkārt, izmantot metodes, kas nozīmē bērna fizisko aktivitāti. Tie ir "Pašmasāža rotaļīgā veidā", fiziski vingrinājumi, pirkstu vingrošana, enerģijas vingrinājumi. Šeit ir daži visefektīvāko paņēmienu piemēri.

Pašmasāža.

Ir zināms, ka masāža uzlabo asins un limfas cirkulāciju, atvieglo muskuļu hipertoniskumu, kā arī samazina kortizola (stresa hormona) ražošanu, kas rezultātā veicina labu garastāvokli. Tādējādi masāža ir labs veids, kā normalizēt skolēnu psihoemocionālo stāvokli. Sākumskolas vecumā ir svarīgi masāžu veikt rotaļīgā veidā. Piemēram, lai atskaņotu vieglu mūziku, bērni var masēt ausis vai, pieceļoties vilcienā, viegli paglaudīt viens otram muguru. Ar lielu prieku bērni paši sev masē dziesmu "Žirafei ir plankumi".

Žirafei visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Žirafei visur ir plankumi, plankumi, plankumi, plankumi.
Mēs plaukšķinām pa visu ķermeni.

Ziloņiem visur ir krokas, locījumi, locījumi, locījumi.
Ziloņiem visur ir krokas, locījumi, locījumi, locījumi.
Mēs sevi saspiežam, it kā savāktu krokas.
Uz pieres, ausīm, kakla, elkoņiem,
Uz deguniem, vēderiem, ceļgaliem un zeķēm.
Ar abiem rādītājpirkstiem pieskarieties attiecīgajām ķermeņa daļām.
Kaķēniem visur ir kažokāda, kažokāda, kažokāda, kažokāda.
Kaķēniem visur ir kažokāda, kažokāda, kažokāda, kažokāda.
Mēs glāstām sevi, it kā izlīdzinātu kažokādu
Uz pieres, ausīm, kakla, elkoņiem,
Uz deguniem, vēderiem, ceļgaliem un zeķēm.
Ar abiem rādītājpirkstiem pieskarieties attiecīgajām ķermeņa daļām.
Vingrojumu vienmēr pavada smaidi, bērni atpūšas. Tā kā ir iesaistīti daudzi no ādas muskuļiem un receptoriem, tiek panākta visa ķermeņa relaksācija.

Pirkstu vingrošana.

Pirkstu vingrošana dod bērnam iespēju sajust ķermeņa kontakta prieku, sajust viņa pirkstus, plaukstu, elkoni, plecus; realizēt sevi ķermeņa koordinātu sistēmā. Tas attīsta bērna pašapziņu un novērš iespēju, ka nākotnē attīstīsies dažādas neirozes.

"Tauriņš"
Tauriņu kaste,
Lido prom zem mākoņa.
Ir jūsu bērni
Uz bērza zara.Mēs sakrustojam abu roku plaukstas un piespiežam plaukstas ar mugurām pret otru, pirksti ir taisni - "tauriņš" sēž; plaukstas ir taisnas un saspringtas, pirksti neliekas; ar vieglu, bet asu roku kustību plaukstu locītavās mēs atdarinām tauriņa lidojumu.

"Rudens".

Izkaisītas rudens lapas	Mēs veicam viļņainas kustības ar plaukstām.
Es tos krāsoju ar otu.	Mēs veicam vienmērīgus plaukstu gājienus uz augšu un uz leju.
Dosimies uz rudens parku	Mēs "staigājam" ar abu roku vidējiem un rādītājpirkstiem.
Mēs savāksim lapas pušķos.	Mēs sakrustojam rokas, pirksti ir atvērti.
Ķīļa lapa, apses lapa, Ozola lapa, pīlādža lapa, Papeles lapa	Salieciet pirkstus pārmaiņus, sākot ar īkšķi, abās rokās vienlaikus uz katras lapas.
Viņš nolēca uz ceļa.	Mēs skaļi sitam plaukstas.

"Kaķēni".

Ir svarīgi lēnām veikt pirkstu vingrošanu, izrunāt vārdus mierīgā, maigā balsī, neradot pārmērīgu bērnu satraukumu.

Fiziskā audzināšana.

Fizisko izglītību periodiski izmanto visi skolotāji. Jaunākiem skolēniem visbiežāk tiek izmantoti smieklīgi fiziski vingrinājumi poētiskā formā.

Viens - celties, stiept,
Divi - saliekt, saliekt,
Trīs - klapē, trīs klapē,
Galva trīs pamājieni.
Četras rokas platākas
Pieci - pamāj ar rokām,
Seši - sēdiet mierīgi vietā ...

Ča, ča, ča (3 sitieni pa augšstilbiem)
Plīts ir ļoti karsta (4 lēcieni uz divām kājām)
Čī, či, či (3 plaukstas pār galvu)
Krāsns cep ruļļus (4 pietupieni)

Ir svarīgi atcerēties: fiziskajā izglītībā, kuras mērķis ir mazināt psihoemocionālo stresu, jāiekļauj kustības, kas atslābina muskuļus - stiepšanās, stiepšanās, pārmaiņus sasprindzinājums un relaksācija. Bieži nepieciešami klusie vingrinājumi, kad bērnam jākoncentrējas uz savām izjūtām. Piemēram, piemēram:

• Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Sākumā - it kā gribētu kaut ko iegūt. Jūs varat "salasīt ābolus no zariem", neatstājot vietu. Tagad veiciet atgrūšanas kustību. Vispirms izstiepiet rokas uz priekšu un izstiepiet vietu starp plecu lāpstiņām, vienlaikus izliekot krūtis. Tas pats ir citos virzienos.
• Izstiepiet kakla muskuļus - vienkārši nolaidiet galvu un nedaudz pamocieties no vienas puses uz otru. Tad nolieciet kaklu pārmaiņus uz vienu un otru plecu, vienlaikus tos nepaceļot.
• Stāvot taisni, izstiepiet rokas uz augšu, novietojiet kājas plecu platumā. Šūpojies vējā tā, it kā tu būtu lokans vītols, izstiepjot ķermeņa sānus.

Un ar spēcīgu neiropsihisku stresu es iesaku bērnam uz vietas veikt 10-20 pietupienus vai 15-20 lēcienus. Tas ļauj jums mest enerģiju uz āru un tādējādi mazināt radušos spriedzi.

Enerģijas vingrinājumi. Tie ir vingrinājumi, lai atjaunotu cilvēka dvēseles un enerģijas līdzsvaru, harmonizējot visu enerģiju enerģijas struktūrā. Tie palīdz atbrīvoties no visa veida "enerģijas izšķērdēšanas", novēršot tā uzkrāšanos un apstākļu rašanos nelīdzsvarotībai enerģētikas jomā. Es izmantoju enerģijas vingrinājumus, kas ir piemēroti sākumskolas vecuma bērniem. Pēc šādām enerģiskām minūtēm bērni kļūst ievērojami dzīvespriecīgāki un dzīvespriecīgāki, letarģija un nogurums pazūd.

1. Plauks pa pāriem.
2. Stāvot, paspiežot rokas, izmetot negatīvās izjūtas, skatoties pa logu - cik jauks laiks! Viņi viens otram pasmaidīja un apsēdās.
3. Mēs noberzējām plaukstas, uztaisījām bumbu, izmetām ārā, notīrījām putekļus no plaukstām.
4. Viņi pacēla rokas ar plaukstām uz augšu, paņēma siltumu no saules, aizsedza seju ar rokām (aizvērtas acis), kļuva enerģiski, spēcīgi.
5. Viņi izstaipījās, kauli sprēgāja, strauji izelpoja Fuf! Kāda diena!
6. Lapu krišana. Mēs ķeram iedomātas lapas, varbūt uz sevis, viena otrai virsū. Iedeva kaimiņam "pušķi".
7. Gatavojas ieiet ringā. Mēs mīcām muskuļus. Mēs pārspējām iedomātu pretinieku. Tevi sita, apsēdās, tevi izsita!
8. Viņi redzēja lidojošo šķīvīti, pārsteigumā pamirkšķināja, pamāja ar galvu. Oho!
9. Viņi pielika rokas pie sirds, atvēra, pūta uz plaukstām, deva siltumu un mīlestību visai pasaulei.
10. Mēs parādām ar žestiem: daudz dāvanu! liels vēders! Urā! Visi lieliski! Ļoti tievs! Tā nevar būt! Utt

Vingrinājums "Lidot".
Mērķis: noņemiet sejas muskuļu spriedzi.
Sēdiet ērti, rokas noliekot uz ceļiem, pleciem un galvu uz leju, aizvērtām acīm. Iedomājieties mušu, kura mēģina piezemēties uz jūsu sejas. Viņa sēž uz deguna, pēc tam uz mutes, tad uz pieres, tad uz acīm. Tavs uzdevums, neatverot acis, ir padzīt kaitinošo kukaini.
Vingrinājums "Citrons".

Ērti sēdiet: ielieciet rokas uz ceļiem (plaukstas uz augšu), pleciem un galvu uz leju, aizvērtām acīm. Garīgi iedomājieties, ka labajā rokā ir citrons. Sāciet to lēnām saspiest, līdz jūtat, ka esat visu izspiests. Atpūtieties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Atkal atpūtieties un atcerieties savas jūtas. Pēc tam veiciet vingrinājumu abām rokām vienlaicīgi. Atpūtieties. Izbaudiet miera stāvokli.
Vingrinājums "Lāsteka" ("Saldējums"),
Mērķis: vadīt muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokli.
Piecelies, aizver acis, pacel rokas. Iedomājieties, ka esat lāsteka vai saldējums. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Atcerieties šīs sajūtas. Sasaldējiet šajā stāvoklī 1-2 minūtes. Tad iedomājieties, ka saules siltuma ietekmē jūs sākat lēnām kust, pamazām atslābinot rokas, tad plecu, kakla, stumbra, kāju muskuļus utt. Atcerieties sajūtas relaksācijas stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, līdz sasniedzat optimālu psihoemocionālo stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt, guļot uz grīdas.
Vingrinājums "Balons".
Mērķis: vadīt muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokli.
Piecelties, aizvērt acis, pacelt rokas uz augšu, elpot. Iedomājieties, ka jūs esat liels gaisa balonu piepildīts balons. Nostājieties šajā stāvoklī 1-2 minūtes, sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus. Tad iedomājieties, ka bumbā parādās neliela bedre. Lēnām sāciet atbrīvot gaisu, vienlaikus atslābinot ķermeņa muskuļus: rokas, tad plecus, kaklu, serdi, kājas utt.

Šie vingrinājumi tiek veikti kopā ar bērniem, līdz tiek sasniegts optimāls psihoemocionālais stāvoklis.

Īpašu vietu veselību taupošās izglītības tehnoloģijās ieņemmūzikas terapija ... Mūzikas ietekme uz bērna veselību vēl nav pilnībā izpētīta, taču nav šaubu, ka tā veicina psihofiziskās veselības korekciju, palīdz harmonizēt skolēnu stāvokli: mazina stresu, nogurumu, paaugstina emocionālo toni, izlabo novirzes. bērna personīgā attīstība un viņa psihoemocionālais stāvoklis. Izšķir aktīvās (motora improvizācija zem mūzikas raksturam atbilstoša vārdiskā komentāra) un pasīvo (stimulējošas, nomierinošas vai stabilizējošas mūzikas klausīšanās, vai nu tieši, vai kā fona) mūzikas terapijas formas. Pareizi izvēlētas mūzikas klausīšanās ar psiho-vingrošanas etīdu izpildi palielina bērnu imunitāti, mazina spriedzi un aizkaitināmību, galvassāpes un muskuļu sāpes, atjauno mierīgu elpošanu. Mūzikas terapiju izmanto komunikācijas problēmu, bailes, kā arī dažādu psiholoģisku slimību gadījumā. Liela uzmanība tiek pievērsta nepieciešamo melodiju un skaņu izvēlei, ar kuru palīdzību jūs varat pozitīvi ietekmēt bērna ķermeni. Tas veicina vispārēju veselības uzlabošanos, labsajūtas uzlabošanos, garastāvokļa paaugstināšanos un paaugstinātu efektivitāti.

Lai atpūstos, atbrīvojiet emocionālo un fizisko stresu ir jāizmanto melodiskās klasiskās un mūsdienu relaksējošās mūzikas labvēlīgā ietekme, kas piepildīta ar dabas skaņām (lapu čaukstēšana, putnu balsis, kukaiņu čivināšana, jūras viļņu un delfīnu sauciens), strauta kurnēšana). Bērni zemapziņas līmenī nomierinās, atpūšas.

Savā praksē diriģējot izmantoju mūzikas terapijuklusuma minūtes ... Es izmantoju šo tehniku, kad ievēroju, ka bērni ir pārlieku satraukti, ir jūtamas noguruma un spriedzes pazīmes. Klusuma minūte ir relaksācijas brīdis, kad bērns var it kā būt viens pats ar sevi, uzklausīt viņa jūtas, apzināties savas jūtas. Ir svarīgi pievērst uzmanību bērnu elpošanai, tai jābūt dziļai un lēnai. Lai noskaņotos uz vingrinājumu, es aicinu bērnus dziļi elpot un palēnā lēnām izpūst iedomātu sveci. Ļaujiet man sniegt jums klusuma mirkļa piemēru.

Bērni veic darbības atbilstoši teksta nozīmei, kuru runā skolotājs.

Mēs esam laimīgi, mēs esam laimīgi!

Mēs smējāmies jau no rīta.

Bet tagad ir pienācis brīdis

Ir pienācis laiks būt nopietnam.

Aizvērtas acis, salocīti rokturi,

Galvas bija nolaistas, mute bija aizvērta.

Un viņi klusēja vienu minūti

Lai nedzirdētu pat joku

Lai nevienu neredzētu, bet

Un pats tikai viens!

Cilia nolaižas ...

Acis aizveras ...

Mēs mierīgi atpūšamies ...(divreiz).

Mēs maģiski aizmigam ...

Elpošana viegli ... vienmērīgi ... dziļi ...

Mūsu rokas atpūšas ...

Viņi atpūšas, aizmieg ...(divreiz).

Kakls nav saspringts ...

Lūpas ir nedaudz sašķeltas ...

Viss lieliski atpūšas ...(divreiz).

Elpo viegli ... vienmērīgi ... dziļi.

Mūzikas ieraksts relaksācijas skaņām. (Piemēram, F. Šopēna "Nokturns mazsvarīgā g.").Šodien es aicinu jūs doties ceļojumā uz skaistu salu ar nosaukumu "Labestības un Labestības Sala" (pauze). Iedomājieties skaistu, zaļu salu, ko ieskauj siltās jūras viļņi (pauze). Šajā salā dzīvo zēni un meitenes. Zēni ir spēcīgi un drosmīgi, un meitenes ir maigas un sirsnīgas (pauze). Viņi ir ļoti draudzīgi un smieklīgi puiši. Visi zēni un meitenes ir labi kopā. Viņi zina, kā būt draugiem un nekad nestrīdēties (pauze). Visi zēni un meitenes ir laimīgi un labi kopā. Viņi smaida pret sauli un satver viens otra rokas. Viņi ir īsti draugi, jo ir laipni un izpalīdzīgi (pauze). Jūs varat atvērt acis un saldi izstiepties. Labi padarīts!

Šī metode ir ļoti efektīva, jo tās pielietošana ļauj sasniegt dziļu relaksāciju fiziskajā, garīgajā un emocionālajā līmenī.

Es uzskatu, ka manis minētās metodes un paņēmieni, kuru mērķis ir PEN labošana, ir visefektīvākās un atbilst mūsdienu skolas prasībām.

Secinājums.

Šajā darbā psihoemocionālais stress tiek raksturots kā psihiska parādība, identificētas PEN pazīmes sākumskolas vecuma bērniem, parādīts, kā spēcīga PEN jaunākiem skolēniem ietekmē bērna garīgo veselību un pašsajūtu kopumā. Nav šaubu, ka spēcīga nervu spriedze, atkārtots stress negatīvi ietekmē bērnu veselību, un skolotājam-pedagogam jādara viss iespējamais, lai novērstu stresa faktoru rašanos, novērstu skolēnu garīgo stresu un trauksmi. Pedagoga uzdevums ir savlaicīgi pamanīt PEN pazīmes gan atsevišķā bērnā, gan bērnu grupā vai pat visā bērnu kolektīvā un savlaicīgi pielietot piemērotākās metodes, metodes, kas palīdz mazināt spriedzi. kas ir radies un stabilizē viņu aizbildņu psihoemocionālo stāvokli. Neapšaubāmi, sarežģītās situācijās viņam jāmeklē palīdzība izglītības iestādes psiholoģiskajā dienestā, bērnam jāsniedz kvalificēta profesionāla psihologa palīdzība.

Es gribētu atzīmēt, ka, izvēloties vienu vai otru atbildes metodi, skolotājam jāvadās pēc:

1. Visām izmantotajām metodēm un paņēmieniem jābūt vērstiem ne tikai uz emocionālā, bet arī muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu, jo mūsdienu zinātne ir pierādījusi ciešas attiecības starp emocijām un cilvēka ķermeni;
2. Skolotāja rīcībai vajadzētu veicināt studentu attieksmes veidošanos pret pozitīvu, uz vērtībām balstītu attieksmi pret sevi kā cilvēku.

Tikai tad, ja šie divi nosacījumi būs izpildīti, skolotāja darbs būs efektīvs, nesīs gaidītos rezultātus un atbildīs mūsdienu izglītības prasībām, risinot jaunās paaudzes veselības saglabāšanas problēmu.

Darbā doto metožu izmantošana ļaus optimizēt psiholoģiskās un pedagoģiskās aktivitātes skolēnu neveselīgu psihisko stāvokļu novēršanai, kas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību un attīstību, uz skolēnu aktivitātēm un skolēnu uzvedību kopumā.

Izmantotās literatūras saraksts.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Psihoemocionālā stresa novēršana pirmsskolas vecuma bērniem." Praktiskā psihologa grāmata. // - M.: OOO "Scriptorium Publishing House 2000", 2002. gads.
2. Arutyunov M.Z. Emocijas un ķermenis. [Elektroniskais resurss]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. E.V.Burmistrova Psiholoģiskā palīdzība krīzes situācijās (krīzes situāciju novēršana izglītības vidē): Metodiskie ieteikumi speciālistiem izglītības sistēmā. - M.: MGPPU, 2006. gads.
4. Gorina G. Pull-pull. Roku aktivizēšana. // Skolēnu veselība. - 2011. - 5. nr
5. Žukova I.B. Mūzikas terapija bērnudārzā un mājās. / [Elektroniskais resurss]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psihoemocionālā stresa pazīmes. [Elektroniskais resurss] // Zināšanas par pareizticīgo ticības pamatiem. Forums "Ticība". -
7. Praktiskā psihologa vārdnīca. // Sast. S.Ju.Golovins. - Minska: Harvest, M.: AST izdevniecība, 2001.
8. Skolēnu veselības stāvoklis un tā izmaiņu tendences. [Elektroniskais resurss] // Vietne MBOU gymnasium №3 Proletarsk Rostov region.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Dažādu metožu (mūzikas terapijas un kinezioloģijas) salīdzinošais novērtējums psihoemocionālā stresa mazināšanai jaunākiem skolēniem. // Valsts pedagoģiskās universitātes biļetens. V, G, Belinsky, 2007. gada 9. nr.
10. Fiziskā izglītība ir mūsdienu stundas elements. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU 47. vidusskola nosaukta D. S. Lihačeva 2012 [Elektroniskais resurss]

Emocionālais stress ir emocionālu pārdzīvojumu kopums, kas samazina indivīda emocionālo fonu un motivācijas sfēru. Emocionālā stresa stāvokli pavada cilvēka bezspēcības sajūta dzīves apstākļu priekšā, viņa paša bezjēdzība, dzīves jēgas vai darbības mērķa zaudēšanas sajūta. Darbs tiek veikts formāli, interesi par citiem atbalsta sociālās prasības, apātija pamazām sāk piepildīt visas dzīves jomas. Afektīvajā sfērā ir kairinājums, aizdomas un nervozitāte, var aktivizēt dažādus personiskos akcentus. Bezcēloņu trauksmes un trauksmes sajūta palielinās.

Pieaug nogurums, kas neizzūd ne pēc atpūtas, ne pēc nakts miega, bet palielinās pat ar minimālu fizisko piepūli. Var pazust apetīte, var rasties bezmiegs, un var parādīties vēlme noņemt un atpūsties ar alkoholisko un narkotisko vielu palīdzību. Lietojot dažādus stimulatorus (pat kafiju), to iedarbība nav izteikta, un dažreiz ir pretēja.

Parasti šo stāvokli izraisa ilgstoša negatīvo izjūtu vai problēmu nomākšana, bet, kad cilvēks ar to saskaras, korekcija var būt diezgan nopietna. Daudzos gadījumos ilgstoša nervu spriedze izraisa stresa attīstību ar visām no tā izrietošajām sekām. Ja mēs ignorējam šo simptomatoloģiju, tad attīstās dažādi, kuru terapija ietver arī stāvokļa zāļu korekciju.

Cilvēka psihe ir veidota tā, ka tā atrodas normālā stāvoklī tikai pastāvīgi pilnveidojoties. Ilgstošos stabilitātes periodos sākas, uzkrājas emocionālā spriedze, kas ir saistīta ne tik daudz ar ārējo situāciju un emociju saglabāšanu, bet gan ar kustību trūkuma kairinājumu.

Emocionālā stresa cēloņi

Emocionālā stresa stāvokli vairumā gadījumu izraisa personas nespēja izteikt savu emocionālo un maņu pieredzi. Parasti tas attiecas uz tādu negatīvu emociju apstrādi un izšļakstīšanos, kurām ir visdestruktīvākā ietekme uz psihi. Tieši šādu izjūtu izteikšanā daudziem cilvēkiem ir grūtības. Tas ir saistīts ar sociālajām uzvedības normām, izteiksmes aizliegumiem un neapmierinātību. Daudziem cilvēkiem jau no bērnības tiek mācīts, ka viņiem nevajadzētu dusmoties uz noteiktiem cilvēkiem vai pretoties dažām darbībām. un raksturs noved pie ārēji pozitīva un vēlama tēla - cilvēka - radīšanas. Kurš neraud, nedusmojas, neapvainojas, kurš spēj visu piedot un izbauda nepieņemamo. Problēma ir tāda, ka šādas pieredzes vienkārši slēpšana nekur nepazūd un sāk iznīcināt ne tikai psihi, bet arī cilvēka fizisko veselību. Tā vietā, lai atteiktos atzīt noteiktas jūtas, ir jāmāca bērniem tās izteikt konstruktīvi, neturot viņus iekšā.

Papildus šādiem iekšējiem faktoriem, kas tiek absorbēti ļoti agrā vecumā, pastāv arī ārēja ietekme. Tādējādi stresa situācijas un pastāvīgs diskomforts, ko izraisa ārēji notikumi, izraisa emocionālu stresu. To skaitā ir nemīlēts darbs, garlaicīgs vīrs, kaitinoši bērni, trokšņaini kaimiņi, būvlaukums aiz loga, nepiepildīti sapņi. Daudzus no šiem faktoriem cilvēks pat apzināti nepamana, mēģinot noskaidrot paša kairinājuma iemeslus, taču tie turpina ietekmēt. Un, ja dažu mēnešu laikā jūs varat mainīt veidu, kā reaģēt un izjust emocijas, tad daži ārēji apstākļi nav piemēroti mūsu ietekmei.

Atšķirība starp mūsu ideju par to, kādai jābūt pasaulei, un tās izpausmes, ar kurām mēs saskaramies, ir visspēcīgākais emocionālo stresu izraisošais faktors. Šīs atšķirības var rasties, pamatojoties uz objektīvām vai izdomātām atšķirībām. Tāpēc ir diezgan loģiski gaidīt mīļotā atbalstu un uzmanību, un, ja tā vietā notiek nodevība vai izsmiekls, rodas spriedze. Bet tās var būt arī ilūzijas, kas izsauc arvien jaunas pretenzijas pasaulei - piemēram, vēlme visiem vakariņot noteiktā laikā vai pirmo reizi saprast jūsu vārdus.

Papildu faktori, kas padara cilvēku uzņēmīgāku pret notikumiem un izraisa pārmērīgu piepūli, ir paaugstināts nogurums, jebkura neapmierinātība. Fiziskajam stāvoklim ir izšķiroša loma emociju regulēšanā, tādēļ, ja ir neliels emocionāls šoks ar līdzsvarotu ķermeņa sajūtu, tas var palikt nepamanīts. Un otrādi - īslaicīga sveša cilvēka piezīme var izraisīt nopietnu emocionālu sabrukumu miega un bada trūkuma laikā.

Kā mazināt emocionālo stresu

Emocionālā stresa noņemšana nozīmē nopietnu iekšēju un ārēju darbu, smalku jūsu vajadzību un iespēju izjūtu, kā arī pacietību, jo nav iespējams pāris minūšu laikā noņemt to, kas uzkrājies mēnešiem ilgi. Iesaistieties savas dzīves pārstrukturēšanā un stresa mazināšanā ikdienas situācijās. Mazo uzdevumu stratēģija tam ir ideāla - kad viens liels darbs tiek sadalīts vairākās sastāvdaļās. Cilvēka uztvere ir sakārtota tā, ka, ja plāns ir globāls (piemēram, nopirkt dzīvokli), tad šāds mērķis neradīs neko citu kā vien paniku, un ieviešanas atlikšana izraisīs iekšējās spriedzes pieaugumu. Būtu jānosaka daudzi mazi uzdevumi, kas galu galā novedīs pie vēlamā. Tos var veikt periodiski un nejust spiedienu, kas rodas.

Cik vien iespējams samaziniet nenoteiktības līmeni - lūdziet cilvēkiem termiņus, meklējiet detalizētu informāciju, salīdziniet ar līdzīgiem projektiem. Jo vairāk jūs zināt faktisko situāciju, jo mazāka būs atšķirība starp jūsu cerībām un realitāti. Turklāt tas ļauj optimāli plānot savu laiku un procesus. Pārdomājiet iespējamos scenārijus un savas darbības tajos. Tas novērsīs jūs no tukšas sapņošanas, palielinātas trauksmes un panikas gaidām. Kad situācija nepārvēršas par izvēlēto pozitīvāko variantu.

Ja pamanāt sevī paaugstinātu līmeni, kas nav balstīts uz objektīviem apsvērumiem, tad ir vērts strādāt ar saviem stāvokļiem. Lai to izdarītu, jūs varat salīdzināt izveidojušos situāciju ar līdzīgu, bet jau veiksmīgi pabeigtu situāciju, un to, kas tagad tiek uztverts kā traģēdija, ir labi garīgi likt blakus patiešām sliktām lietām (piemēram, var izraisīt pārmērīgas bažas par iespējamo jūsu ziņojuma kritiku). salīdzinot ar mīļotā slimību - trauksmes līmenim vajadzētu kristies). Pastāv arī pretēja stratēģija - pārnest pieredzētās situācijas nozīmīgumu un nozīmi līdz absurdam. Pagriežot galvā savas neveiksmes ietekmes pakāpi prezentācijā līdz vietai, ka pēc tam saule var iziet un viss Visums mirs, jūs pamanīsit emocionālas uztveres izmaiņas.

Fizisko aktivitāšu palielināšana ir lielisks veids, kā apstrādāt daudzas emocijas. Turklāt darbības veidu var izvēlēties saistībā ar radušajām negatīvajām emocijām. Ja tā ir, tad sāciet skriet, ja - pierakstieties boksā, palielinājies - dodaties uz baseinu. Jums arī jāuzklausa savs ķermenis - ja vēlaties izstiepties, tad nelieciet sevi pacelt stieni. Sporta un fizisko aktivitāšu procesā notiek ne tikai emociju izstrāde, liekā adrenalīna pieplūdums, bet arī pozitīvo hormonu ražošana, kas stabilizē emocionālo stāvokli.

Ja pamanāt pieaugošo emocionālo stresu, tad to šajā brīdī varat samazināt ar elpošanas tehnikas palīdzību. Tie var būt jogas vai vaiveishen vingrinājumi, tikai dziļu elpu un asu izelpu mija - nav noteiktas receptes, to ir vērts izmēģināt. Tomēr tas noteikti palīdz pārcelt uzmanību no domu procesa uz elpošanas procesu.

Lai atbrīvotu sakrājušās emocijas, jūs varat meklēt dažādus optimālus veidus, kā tas nekaitēs cilvēkiem un attiecībām, ir labi, ka šis process notiek psihologa klātbūtnē. Jūs pats varat izmest emocijas, sportojot, dejojot, dziedājot, zīmējot (un pat krāsojot), modelējot. Visi radošuma veidi ir lieliski piemēroti kā veids, kā paust savu iekšējo stāvokli, un pat mākslas veidā.

Meklējiet darbības, kas jums sniedz relaksāciju, darbu, lai jūsu dzīvē ienestu vairāk spontanitātes, un atrodiet iemeslus, lai katru mirkli būtu laimīgi. Centieties samazināt savas kontroles apjomu. Samaziniet to tikai līdz nepieciešamajām lietām un neaiztieciet citu cilvēku dzīvi un uzskatus. Jo mazāk lietu, kas jums jāsaglabā redzes laukā, jo vairāk atpūtas brīžu, un pasaule nesabruks bez jūsu iejaukšanās, drīzāk tā elpos brīvāk un vieglāk, tāpat kā jūs pati.

Emocionālā stresa mazināšanas veidi

Psiholoģijā ir izstrādātas daudzas metodes un paņēmieni, kas palīdz mazināt vai samazināt emocionālā stresa līmeni. Daži no tiem jāveic tikai kopā ar speciālistu, taču ir vairākas neatkarīgai lietošanai pieejamas metodes.

Tātad aktivitātes maiņa ir ļoti efektīva, un ir jāizvēlas kaut kas tāds, kas prasa spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu vai fiziskas aktivitātes. Šādas maiņas ilgums var būt no piecām līdz piecpadsmit minūtēm. Ap māju varat veikt nepieciešamos nelielos darbus - mazgāt kurpes vai traukus, izvest atkritumus, gludināt kreklu. Birojā varat doties pusdienās, atnest papīru, ūdens puķes. Ja iespējams, tad vienkāršākais un efektīvākais ir iziet pastaigā ātrā tempā, to ir labi apvienot ar elpošanas vingrinājumiem.

Piemērots dažādiem tipiem. Jūs varat zīmēt vai līmēt kolāžas, jūs varat sastādīt zīmējumus, izmantojot datorprogrammas - šeit jūs varat izmest dusmas, aizkaitinājumu un sapņus. Vizualizēt var arī iztēlē - labāk strādāt ar enerģiju. Kad jūtat spriedzi, jums tas jāiedomājas kā noteiktas krāsas šķidrums un jāiedomājas, kā tas izplūst no jums, caur kājām zemē. Šī tehnika ir ļoti iezemējoša, it īpaši, ja ir iespējams novilkt kurpes un ar kāju pilnībā pieskarties zemei.

Analizējiet situāciju. Kad kaut kas liek nopietni uztraukties, jūs varat rakstiski sadalīt situāciju, atbildot uz jautājumiem: kas jūs piesaistīja, kādus secinājumus var izdarīt, kas noveda pie šādas situācijas rašanās, ko tā ietekmē, kas var provocēt citus cilvēkus, kā lai izvairītos vai kā to izmantot sev. Veicot šo analīzi, jūs ne tikai iegūstat stratēģiju, kā nākotnē tikt galā ar līdzīgiem gadījumiem, bet arī stabilizēt savas emocijas tagadnē.

Atbrīvojies no skumjām domām, apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, daloties skumjās, ar kuriem uztveri var pārnest no traģiskā uz komisko perspektīvu. Plānojiet savu dienu tā, lai tajā vienmēr būtu vieta kaut kam, kas patīk vai sniedz komfortu, un mēģiniet to iestatīt vakaram - šī vienošanās palīdzēs uzkrāt spēku mierīgās dienās un neitralizēt negatīvo ietekmi uz neveiksmīgajām. .

Psihoemocionālais stress un stress

Hronisks psihoemocionālais stress un pastāvīgas stresa situācijas var veicināt arteriālās hipotensijas attīstību, īpaši bērniem un pusaudžiem.

Hipotensiju var izraisīt liela akadēmiskā vai profesionālā slodze, nelabvēlīgs klimats ģimenē vai darba kolektīvā, neapmierinoši dzīves apstākļi un mīļotā cilvēka zaudējums.

No grāmatas Redzes uzlabošana bez brillēm pēc Beitsa metodes Autors Viljams Horatio Beitss

7. Spriedze Pagaidu apstākļi var veicināt redzamības piepūli (spriedzi), kas nozīmē refrakcijas kļūdu parādīšanos. Tomēr spriedzes pamatā ir nepareizi domāšanas paradumi. Mēģinot mazināt šo spriedzi, ārstam tas jādara

No grāmatas Taoistu mīlestības noslēpumi, kas jāzina katram cilvēkam autors Duglass Ābrams

PC muskuļa sasprindzinājums PC muskuļa nozīmi rietumos četrdesmitajos gados atklāja ginekologs Arnolds Kegels. Viņš izstrādāja slavenos Kegela vingrinājumus, kas daudzām grūtniecēm palīdzēja atvieglot dzemdības. Sievietes arī atklāja, ka šie vingrinājumi

No grāmatas Pašpalīdzības atlants. Enerģijas prakse ķermeņa atjaunošanai Autors

Spriedze - relaksācija Nepiedzīvojot spēcīgu spriedzi, jūs nejutīsit dziļu relaksāciju. Tādēļ jums ir nepieciešams sasprindzināt. Apsēdieties uz krēsla, paceliet rokas virs galvas un pievienojieties plaukstām. Salieciet ceļus kopā un izklājiet kājas pēdu platumā. Šajā pozīcijā tas ir spēcīgs

No grāmatas Veselības rezerve Autors Nikolajs Ivanovičs Šerdeņņikovs

27. nodaļa. BIOPOLES Saspīlējums Parastie cilvēki apgalvo, ka, paļaujoties uz biolauka spēku, var redzēt neredzamo, sajust slēptos procesus organismā un apsvērt slimības, kas ligzdo cilvēkos. Tas viss izraisa dabisku skepsi starp amatpersonas pārstāvjiem

No grāmatas Domas dziedinošais spēks autore Emrika Padus

Spriedze ir izlādējusies Daudzi psihiatri un psihologi - pat bez jebkādiem bioķīmiskiem pierādījumiem - arī uzskata, ka raudāšana ir izdevīga. "Raudāšana mazina spriedzi - uzkrātās jūtas, kas saistītas ar problēmu, kas izraisīja asaras," saka MD

No grāmatas Slimness kopš bērnības: kā dot bērnam skaistu figūru autors Aman Atilov

Psihoemocionālais stāvoklis Pozitīvas emocijas aktivizē veģetatīvo orgānu darbību, palielina gāzu apmaiņu un palielina sirdsdarbības ātrumu. Tas viss pozitīvi ietekmē muskuļu uzbudināmības stāvokli, to elastību un stingrību. Vingrinājumi

No grāmatas Homeopātiskās uzziņas Autors Sergejs Aleksandrovičs Ņikitins

Sasprindzinājums Sasprindzinājums vai mazākais uztraukums izraisa sejas pietvīkumu un apsārtumu - Ferrum Metallicum,

Autors Irina Nikolajevna Makarova

Muguras muskuļu sasprindzinājums Muguras muskuļu treniņš (augšējā daļa) Elpošanas un muskuļu relaksācijas vingrinājums A - ieelpot B - izelpot,

No grāmatas Muguras sāpes? Mēs ārstējamies bez tabletes Autors Irina Nikolajevna Makarova

No 365 zelta elpošanas vingrošanas vingrinājumiem Autors Natālija Olševskaja

169. Tension IP - guļus uz muguras; kājas ir izstieptas, rokas atrodas gar ķermeni. Izstiepiet kājas (ieelpojiet), atslābiniet vēderu. Atgriezieties pie PI (izelpojiet), sasprindziniet vēderu, nospiediet muguru uz grīdas. Atkārtojiet 7.-8

No grāmatas Kā iegūt labu redzi bez brillēm Autors Margareta Dursta Korbeta

KĀ ATBALSTĪT SPRIEGUMU Pirmā lieta, kas jādara, kad parādās galvassāpes, ir "iemērkt" acis saulē, pagriežot galvu no vienas puses uz otru. Ja nav saules, tad izmantojiet spēcīgāko gaismas avotu, ko varat atrast. Padomājiet par kustību un ko

No grāmatas Perfekta redze bez brillēm Autors Viljams Horatio Beitss

X nodaļa. Spriedze Personas īslaicīga uzturēšanās noteiktos apstākļos var veicināt spriedzes parādīšanos viņa acīs, mēģinot kaut ko redzēt. Rezultātā rodas refrakcijas anomālija, tomēr sākotnēji to izraisa ieradums nepareizi domāt. Kad

No grāmatas Saprāta uzvara pār medicīnu. Revolucionāra medicīna bez dziedināšanas paņēmiena autore Lissa Rankina

Acu sasprindzinājums Profesionālais stress izraisa arī acu sasprindzinājumu. Tad acis niez, tajās parādās smaguma sajūta, sāpes, neskaidra redze, redzes dubultošanās. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar iekaisumu un paaugstinātu jutību pret sāpju sekām

No grāmatas Atbrīvošana no visām slimībām. Pašmīlības nodarbības Autors Jevgeņijs Aleksandrovičs Tarasovs

Nost ar spriedzi! Tā kā jebkura spēcīga emocionāla izpausme (un kas var būt spēcīgāka par dusmām?!) Parasti pavada paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu, ieteicams neaizmirst par tā sauktajām muskuļu relaksācijas (relaksācijas) metodēm, kas ir tik svarīgas un noderīgas.

No grāmatas Ābolu sidra etiķa dziedināšana Autors Nikolajs Illarionovičs Daņikovs

Stress (nervu spriedze) Lai ārstētu, jums jādzer tēja, kas pagatavota no salvijas lapām. 1 tējkaroti kaltētu salvijas lapu ielej glāzē verdoša ūdens. Pēc tam uz dažām minūtēm tēju pārklāj un uzber infūziju, izkāš un pievieno 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa. Kad

No grāmatas Complete Medical Diagnostic Reference autore P. Vjatkina