Līdzsvarojiet parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu. Simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēma

Tā ir atpūta un ķermeņa atjaunošana. Tas atgādina atpūtas stāvokli, kas rodas pēc sātīgas maltītes. Palielināta asins plūsma kuņģa-zarnu traktā paātrina pārtikas kustību un palielina gremošanas enzīmu sekrēciju. Sirdsdarbības ātrums un spēks samazinās, zīlītes kļūst šaurākas, elpceļu lūmenis samazinās un palielinās gļotu veidošanās tajos. Pūšļa kontrakcijas. Šīs izmaiņas atgriež ķermeni mierīgā stāvoklī, pirms kura atbildēja “cīņa vai bēgšana” uz stresu.
Sirdsdarbības palēnināšana un gremošanas stimulēšana ir tipiska parasimpātiskās sistēmas enerģiju taupošā iedarbība - atpūta un gremošana.
Tādējādi: parasimpātiskā sistēma organismā uzkrāj enerģiju, un simpātiskā sistēma to patērē.
Simpātiskā sistēma bieži tiek izvadīta pilnībā (piemēram, stresa laikā virsnieru dziedzeri atbrīvo kateholamīnus). Parasimpātiskās sistēmas izdalīšanās ir ierobežota (piemēram, zarnās). Vispārēja acetilholīna izdalīšanās organismam var izraisīt smagas sekas, kas atgādina mušmireju saindēšanos.
Lielākā daļa ķermeņa orgānu saņem gan simpātisku, gan parasimpātisku inervāciju. Šīs sistēmas darbojas pretēji viena otrai.
Zāles, kas ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu, ir sadalītas 2 apakšgrupās atbilstoši neironu tipiem, kas iesaistīti to darbības mehānismā. Pirmā grupa ir holīnerģiskas zāles. Tie iedarbojas uz receptoriem, kurus aktivizē acetilholīns. Otrā grupa ir adrenerģiskās zāles. Darbojas uz receptoriem, kurus stimulē norepinefrīns vai epinefrīns. Abas grupas, holīnerģiskās un adrenerģiskās zāles, darbojas kā autonomās nervu sistēmas neironu stimulatori vai bloķētāji.
Šodien mēs aplūkosim zāles, kas ietekmē acetilholīna aktivētos mērķa šūnu receptorus.
4. Nervu impulsu pārraide holīnerģiskos neironos (biosintēze un acetilholīna sadalīšanās).
1. posms: acetilholīna biosintēze: tas ir momentāns process, kas spēj uzturēt ļoti augstu raidītāja izdalīšanās ātrumu. Holīns kopā ar nātriju tiek transportēts no ekstracelulārā šķidruma uz holīnerģiskā neirona citoplazmu caur Na + atkarīgu membrānas transportieri caur Na + atkarīgu membrānas transportieri caur transporta sistēmu, kuru inhibē hemiholīns. Fermentatīvā reakcijā holīns mijiedarbojas ar acetilkoenzīmu A, kas mitohondrijos tiek sintezēts, veidojot acetilholīnu.
2. Acetilholīna uzkrāšanās pūslīšos: Pēc sintēzes posma acetilholīnu ar protonu transportējošu nesēju transportē uz sinapses pūslīšiem. Pārnēsātājs tiek bloķēts ar vesamicolu.
3. Acetilholīna izdalīšanās sinapsē: Nervu impulss, sasniedzot nerva galu, atver kalcija kanālus, kas nav jutīgi pret volānu. Ca + 2 steidzas gar koncentrācijas gradientu līdz nervu galam un mijiedarbojas ar vezikulas membrānas sinaptotagmīna proteīnu. Šajā gadījumā pūslīši turas kopā ar nervu galu membrānu, plīst un izmet tā saturu sinapsē: no 1000 līdz 50 000 acetilholīna molekulu. Botulisma toksīns samazina acetilholīna izdalīšanos.
4. Saistīšanās ar receptoru. Acetilholīns saistās ar 1) mērķa šūnu postsinaptiskiem receptoriem vai 2) presinaptiskiem receptoriem uz nervu šūnas membrānas, kas izdalījis acetilholīnu. Tas šūnā noved pie bioloģiskas reakcijas: nervu impulss tiek pārnests uz postganglionisko neironu vai aktivizē specifiskus fermenti efektoru šūnās caur sekundārajiem kurjeriem.
5. Acetilholīna sadalīšanās: acetilholīns holīnesterāzes ietekmē ātri pārvēršas par holīnu un acetātu.
6. Holīna atkārtota izmantošana: holīnu var uzņemt augsta mērķa transporta sistēma, kas to pārnes uz nervu šūnu, kur tā tiek acetilēta un uzglabāta, līdz to atbrīvo nākamais darbības potenciāls.
3. Sinapses jēdziens.
Sinapses ir vietas, kur nervu impulsi tiek pārnesti no viena neirona uz otru vai no neirona uz efektoru šūnu. Tie sastāv no persinaptiskā nerva gala, sinaptiskā spraugas un postsinaptiskās membrānas, kurā atrodas receptori.
3. Mediatoru jēdziens.
Mediatori ir nervu impulsu raidītāji. Tie atrodas neironos. Kad neironi ir satraukti, mediatori (piemēram, acetilholīns) tiek izlaisti sinaptiskajā spraugā un mijiedarbojas ar specifiskiem receptoriem. Mainās mērķa šūnu funkcija.

Parasimpātiskās sistēmas aktivizēšanas sekas... Parasimpātiskie nervi regulē procesus, kas saistīti ar enerģijas asimilāciju (pārtikas uzņemšanu, sagremošanu un absorbciju) un tās uzglabāšanu. Šie procesi notiek, kad ķermenis ir miera stāvoklī un ļauj samazināt plūdmaiņu apjomu (paaugstinātu bronhu tonusu) un samazināt sirds aktivitātes intensitāti.

Sekrēcija siekalas un zarnu sula veicina pārtikas gremošanu: palielināta peristaltika un samazināts sfinktera tonuss paātrina zarnu satura transportēšanu. Pūšļa iztukšošana (urinēšana) rodas tās sienas sasprindzinājuma dēļ detrusora aktivizēšanas dēļ, vienlaikus samazinot sfinkteru tonusu.

Parasimpātisko šķiedru aktivizēšanainervējot acs ābolu, izraisa skolēna sašaurināšanos un palielina lēcas izliekumu, kas ļauj objektus apskatīt tuvu (izmitināšana).

Parasimpātiskās sistēmas anatomija... Preganglionisko parasimpātisko neironu ķermeņi atrodas smadzeņu stumbrā un sakrālajā reģionā. Parasimpātiskās šķiedras, kas stiepjas no smadzeņu stumbra kodoliem, sastāv no:
1) III galvaskausa (okulomotorais) nervs un caur ciliāru mezglu tiek virzīti uz aci;
2) VII (sejas) galvaskausa nervs caur attiecīgi pterygopalatine un submandibular mezgliem līdz asaru un siekalu (sublingvālajiem un submandibular) dziedzeriem;
3) IX (glossopharyngeal) galvaskausa nervs caur auss mezglu līdz pieauss siekalu dziedzerim;
4) X (vagus) galvaskausa nervs krūškurvja un vēdera dobuma orgānu intramurālajās ganglijās. Aptuveni 75% no visām parasimpātiskajām šķiedrām iziet cauri vagusa nervam. Sakrālās muguras smadzenēs esošie neironi inervē distālo kolu, taisnās zarnas, urīnpūsli, distālās urīnizvadkanālas un ārējos dzimumorgānus.

Acetilholīns kā neirotransmiteris... ACh tiek izdalīts visu postganglionisko šķiedru galos, kalpo kā starpnieks ANS simpātiskās un parasimpātiskās daļas ganglioniskajās sinapsēs, kā arī strīpainu peles motora gala plāksnēs. Jāatzīmē, ka šīs sinapses satur dažāda veida receptorus. Dažādu holīnerģisko receptoru veidu klātbūtne dažādās holīnerģiskās sinapsēs ļauj veikt selektīvu farmakoloģisko efektu.

Muskarīna holīnerģiskie receptori ir sadalīti piecos apakštipos (M 1-M 5), tomēr vēl nav bijis iespējams tos selektīvi ietekmēt ar farmakoloģiskiem līdzekļiem.

Simpātiskais departaments ir autonomo nervu audu daļa, kas kopā ar parasimpātisko nodrošina iekšējo orgānu darbību, ķīmiskās reakcijas, kas ir atbildīgas par šūnu vitālo aktivitāti. Bet jums jāzina, ka pastāv metasimpātiska nervu sistēma, veģetatīvās struktūras daļa, kas atrodas uz orgānu sienām un spēj sarauties, tieši sazinoties ar simpātisko un parasimpātisko, pielāgojot viņu darbību.

Cilvēka iekšējā vide ir tiešā simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas ietekmē.

Simpātiskais dalījums ir lokalizēts centrālajā nervu sistēmā. Mugurkaula nervu audi savu darbību veic smadzeņu nervu šūnu kontrolē.

Visi simpātiskā stumbra elementi, kas atrodas divās pusēs no mugurkaula, ir tieši savienoti ar atbilstošajiem orgāniem caur nervu pinumiem, kuriem katram ir savs pinums. Mugurkaula apakšpusē abi cilvēku stumbri ir apvienoti kopā.

Simpātiskais stumbrs parasti tiek sadalīts sekcijās: jostas, sakrālā, kakla, krūšu kurvja.

Simpātiskā nervu sistēma ir koncentrēta ap mugurkaula kakla daļas miega artērijām, krūšu artērijās - sirds un plaušu pinumu, vēdera dobumā saules, mezenteriālo, aortas, hipogastrisko.

Šie pinumi ir sadalīti mazākos, un no tiem impulsi virzās uz iekšējiem orgāniem.

Uzbudinājuma pāreja no simpātiskā nerva uz atbilstošo orgānu notiek ķīmisko elementu - simpatīnu ietekmē, ko izdala nervu šūnas.

Viņi apgādā tos pašus audus ar nerviem, nodrošinot to savstarpēju savienojumu ar centrālo sistēmu, bieži vien tieši pretēji iedarbojoties uz šiem orgāniem.

Simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas ietekme ir redzama zemāk esošajā tabulā:

Viņi kopā ir atbildīgi par sirds un asinsvadu organismiem, gremošanas orgāniem, elpošanas struktūrām, sekrēcijām, dobu orgānu gludo muskuļu darbību, kontrolē vielmaiņas procesus, augšanu, reprodukciju.

Ja viens sāk dominēt pār otru, parādās simpatikotonijas paaugstinātas uzbudināmības simptomi (dominē simpātiskā daļa), vagotonija (dominē parasimpātiskā daļa).

Simpatikotonija izpaužas ar šādiem simptomiem: drudzis, tahikardija, nejutīgums un tirpšana ekstremitātēs, palielināta ēstgriba bez liekas svara izpausmes, vienaldzība pret dzīvi, nemierīgi sapņi, bailes no nāves bez cēloņa, aizkaitināmība, nevērība; samazinās siekalošanās, kā arī svīšana, parādās migrēna.

Cilvēkam, kad tiek aktivizēts veģetatīvās struktūras parasimpātiskās daļas pastiprinātais darbs, parādās pastiprināta svīšana, āda ir pieskāriena auksta un mitra, rodas sirdsdarbības ātruma samazināšanās, mazāk par noteikto 60 sitienu vienā reizē minūti, ģībonis, siekalošanās un elpošanas aktivitātes palielināšanās. Cilvēki kļūst neizlēmīgi, lēni, pakļauti depresijai, nepanesami.

Parasimpātiskā nervu sistēma samazina sirds darbību, mēdz paplašināt asinsvadus.

Funkcijas

Simpātiskā nervu sistēma ir unikāls autonomās sistēmas elementa dizains, kas pēkšņas nepieciešamības gadījumā spēj palielināt ķermeņa spēju veikt darba funkcijas, apkopojot iespējamos resursus.

Tā rezultātā struktūra veic tādu orgānu darbu kā sirds, samazina asinsvadus, palielina muskuļu spēju, biežumu, sirdsdarbības ātrumu, efektivitāti, kavē kuņģa-zarnu trakta sekrēcijas, absorbcijas spēju.

SNS atbalsta tādas funkcijas kā normāla iekšējās vides darbība aktīvā stāvoklī, tiek aktivizēta fiziskas piepūles, stresa situāciju, slimību, asins zuduma laikā un regulē vielmaiņu, piemēram, cukura līmeņa paaugstināšanos, asins recēšanu un citas.

Vispilnīgāk tas tiek aktivizēts psiholoģisko šoku laikā, virsnieru dziedzeros ražojot adrenalīnu (nervu šūnu pastiprinošo darbību), kas cilvēkam ļauj ātrāk un efektīvāk reaģēt uz pēkšņiem ārpasaules faktoriem.

Arī adrenalīnu ir iespējams ražot, palielinoties slodzei, kas arī palīdz cilvēkam labāk ar to tikt galā.

Pēc situācijas pārvarēšanas cilvēks jūtas noguris, viņam ir nepieciešams atpūsties, tas ir saistīts ar simpātisko sistēmu, kas vispilnīgāk izmantojusi ķermeņa iespējas, sakarā ar ķermeņa funkciju palielināšanos pēkšņā situācijā.

Parasimpātiskais NS veic pašregulācijas, ķermeņa aizsardzības funkcijas, ir atbildīgs par cilvēka iztukšošanu.

Ķermeņa pašregulācijai ir atjaunojoša iedarbība, strādājot mierīgā stāvoklī.

Autonomās nervu sistēmas aktivitātes parasimpātiskā daļa izpaužas kā sirdsdarbības ātruma un biežuma samazināšanās, stimulējot kuņģa-zarnu trakta darbu ar glikozes samazināšanos asinīs utt.

Veicot aizsargrefleksus, tas atbrīvo cilvēka ķermeni no svešiem elementiem (šķaudīšana, vemšana un citi).

Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēma darbojas uz vieniem un tiem pašiem ķermeņa elementiem.

Ārstēšana

Ja pamanāt paaugstinātas jutības pazīmes, jums jākonsultējas ar ārstu, jo tas var izraisīt čūlainu, hipertensīvu raksturu, neirastēniju.

Pareizu un efektīvu terapiju var nozīmēt tikai ārsts! Nav nepieciešams eksperimentēt ar ķermeni, jo sekas, ja nervi atrodas uzbudināmības stāvoklī, ir diezgan bīstama izpausme ne tikai jums, bet arī tuviem cilvēkiem.

Izrakstot ārstēšanu, pēc iespējas ieteicams novērst faktorus, kas uzbudina simpātisko nervu sistēmu, vai tas būtu fizisks vai emocionāls stress. Bez tā nekāda ārstēšana, visticamāk, nepalīdzēs; izdzerot zāļu kursu, jūs atkal saslimstat.

Jums nepieciešama mājīga mājas vide, tuvinieku līdzjūtība un palīdzība, svaigs gaiss, labas emocijas.

Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka nekas neceļ nervus.

Ārstēšanā izmantoto zāļu pamatā ir spēcīgu zāļu grupa, tāpēc tās jālieto piesardzīgi tikai saskaņā ar norādījumiem vai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Izrakstītās zāles parasti ir: trankvilizatori ("Phenazepam", "Relanium" un citi), antipsihotiskie līdzekļi ("Frenolon", "Sonapax"), hipnotiskie līdzekļi, antidepresanti, nootropie līdzekļi un, ja nepieciešams, sirds ("Korglikon", "Digitoxin") , asinsvadu, nomierinoši, veģetatīvi preparāti, vitamīnu kurss.

Tas ir labi, lietojot fizioterapiju, ieskaitot fizioterapijas vingrinājumus un masāžu, jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus, peldēt. Tie palīdz labi atpūsties ķermenī.

Jebkurā gadījumā, ignorējot šīs slimības ārstēšanu, kategoriski nav ieteicams, ir savlaicīgi jākonsultējas ar ārstu, jāveic noteiktais terapijas kurss.

Relaksācija

Relaksācija aktivizē PNS un tādējādi to stiprina. Turklāt relaksācija nomierina simpātisko nervu sistēmu “skrien vai cīnies”, jo muskuļi atslābina un nosūta signālu atpakaļ smadzeņu trauksmes centriem, ka viss ir kārtībā. Kad cilvēks ir atvieglināts, viņš ir mazāk pakļauts stresam un satraukumam ( Bensons, 2000). Faktiski relaksācija var pat ietekmēt ģenētiski izraisītas reakcijas un tādējādi samazināt hroniskā stresa kaitējumu šūnu līmenī ( Dusek et al., 2008).

Jūs varat gūt labumu no relaksācijas ne tikai īpašās, stresa situācijās. Parasti ir noderīgi apmācīt ķermeni, lai tas varētu automātiski atpūsties. Turpmāk aprakstītās metodes darbojas abos gadījumos. Lai sāktu, veiciet četras ātras kustības.

Atslābiniet mēles, acu, žokļu muskuļus.

Sajūtiet spriedzi, kas iet no ķermeņa uz zemi.

Sildiet rokas ar siltu ūdeni.

Klausieties sevī, atrodiet savā ķermenī saspringtas vietas un atslābiniet tās.

Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošanas tehnikas izmantošana prasīs minūti vai divas. Diafragma ir muskuļi, kas atrodas zem plaušām un kas palīdz elpot. Aktīvs darbs ar to ir īpaši noderīgs trauksmes mazināšanai.

Novietojiet roku uz vēdera, apmēram 5 cm zem apgrieztā burta V lādes vidū. Skatieties uz leju, elpojiet normāli un vērojiet savu roku. Visticamāk, jūs būsiet pārliecināts, ka tas pārvietojas ļoti vāji un it kā uz augšu un uz leju.

Nenoņemot rokas no krūtīm, mēģiniet elpot tā, lai roka pārvietotos perpendikulāri krūtīm - it kā uz ķermeņa centru un pēc tam ārā. Centieties pēc iespējas vairāk ieelpot rokā, lai roka katrā elpošanas posmā manāmi kustētos šajā plaknē.

Tas prasa zināmu praksi, taču turpini vingrot, un tev tas izdosies. Pēc tam izmēģiniet diafragmas elpošanu, neliekot roku uz diafragmas. Tagad, ja nepieciešams, varat izmantot šo ātrās atpūtas metodi sabiedriskās vietās.

Konsekventa relaksācija

Ja jums ir 3 līdz 10 minūtes, izmēģiniet secīgu relaksācijas vingrinājumu. To darot, jūs koncentrējaties uz dažādām ķermeņa daļām un pilnībā atslābstat, pārejot no kājām uz galvu un muguru. Atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir, ar savu uzmanību varat aptvert lielas ķermeņa daļas (kreiso kāju, labo kāju utt.) Vai pārvietoties sīkāk (labo kāju, kreiso kāju, labo potīti utt.). Šo vingrinājumu var veikt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, bet, ja jūs iemācīsities to darīt, neaizverot acis, varat atpūsties dziļāk citu cilvēku klātbūtnē.

Lai atbrīvotu spriedzi noteiktā ķermeņa daļā, vienkārši koncentrējieties uz to. Piemēram, tūlīt apzinieties savas labās kājas sajūtas. Vai arī, koncentrējoties uz noteiktu ķermeņa zonu, garīgi saki viņai atpūsties, dod viņai mieru. Vai mēģiniet garīgi lokalizēt kādu ķermeņa zonu vai vietu. (Izvēlieties to, kas jums vislabāk der.)

Daudzi cilvēki pirms gulētiešanas izmanto arī secīgas relaksācijas metodes, lai būtu vieglāk aizmigt.

Dziļa izelpošana

Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet un atpūtieties ar izelpu. Dziļi ieelpojot, plaušas ievērojami paplašinās un ir gatavas dziļai izelpai. Dziļa izelpošana “ieslēdz” PNS, kas ir atbildīga par šo konkrēto elpošanas procesa daļu.

Pieskaras lūpām

Cilvēka lūpu nervu galos ir daudz parasimpātisko šķiedru, tāpēc, pieskaroties lūpām, jūs stimulējat PNS. Turklāt pieskaršanās lūpām pēc būtības ir saistīta ar nomierinošu iedarbību - ar pārtikas uzņemšanu un pat mātes piena uzsūkšanos zīdaiņa vecumā.

Koncentrēšanās uz savu ķermeni

PNS galvenais uzdevums ir uzturēt iekšējo līdzsvaru organismā, tādēļ, pievēršot uzmanību uz iekšu, jūs aktivizējat parasimpātisko nervu tīklu (ja vien, protams, jūs neuztraucat par savu veselību). Iespējams, jūs jau esat strādājis, koncentrējoties uz savu ķermeni (piemēram, nodarbojies ar jogu vai apmeklējis stresa mazināšanas nodarbības). Pievērst uzmanības fokusu savam ķermenim nozīmē pilnībā apzināties, sajust, kas tajā notiek attiecīgajā brīdī, bet nepieņemt nekādus spriedumus par notiekošo un nepretoties tam. Vienkārši uzmanīgi un mierīgi pārdomā savas fiziskās sajūtas. No jums nekas cits netiek prasīts.

Piemēram, ņemiet vērā, kā jūtaties elpojot. Jūtiet, kā ieplūst vēss gaiss un iziet silts gaiss; kā krūtis un vēders paceļas un krīt. Vai arī vērojiet, kā jūtaties, ejot, pēc kaut kā sasniedzot, norijot. Izsekojiet vienu elpu no sākuma līdz beigām vai ņemiet vērā katru soli ceļā uz darbu. Šādas aktivitātes ir pārsteidzoši nomierinošas.

Iztēle

Garīgā darbība parasti ir saistīta ar verbālu domāšanu, taču lielākā daļa smadzeņu nedarbojas ar vārdiem, bet apstrādā garīgos attēlus. Iztēle aktivizē labo smadzeņu puslodi un nomierina iekšējo verbālo monologu, kas parasti izraisa stresu.

Iztēli, tāpat kā relaksāciju, ir viegli izmantot, lai stimulētu PNS jebkurā vidē. Un, ja jums ir garš laika periods, jūs varat iedomāties kaut ko pietiekami ilgu, lai attīstītu iztēli, kas ir spēcīgs līdzeklis labklājības sasniegšanai. Piemēram, ja darbā nervozējat, uz dažām sekundēm iedomājieties klusu kalnu ezeru. Un tad mājās, kad jums ir pietiekami daudz laika, iedomājieties, ka ejat pie šī ezera, un izrotājiet savu garīgo filmu ar priežu skuju smaržu, putnu kliedzieniem vai bērnu smieklu skaņu.

Līdzsvarojiet sirdsdarbības ātrumu

Parasti laiks starp diviem secīgiem sirds ritmiem nedaudz mainās, kaut arī ļoti maz. To sauc par sirdsdarbības ātruma mainīgums (TREŠDIENĀ). Piemēram, ja jūsu sirds sit 60 minūtē, tad vidējais laiks starp diviem secīgiem sitieniem ir viena sekunde. Bet sirds nav metronoms: intervāli starp sitieniem nepārtraukti mainās. Un tas ir labi! Intervālu secība varētu izskatīties šādi: 1 sekunde, 1,1 sekunde, 1,15 sekunde, 1 sekunde, 0,95 sekunde, 0,9 sekunde, 0,85 sekunde, 0,9 sekunde, 0,95 sekunde, 2 sekunde utt.

Sirds ritma mainīgums (HRV) atspoguļo veģetatīvās nervu sistēmas darbību. Ieelpojot, mūsu sirds pukst nedaudz ātrāk (tiek iedarbināts SNS), un nedaudz lēnāk, kad elpojam (PNS ir aktivizēts). Stress, negatīvas emocijas, novecošana samazina normālo HRV. Ir pierādīts, ka cilvēki ar relatīvi zemu sirdsdarbības ātruma mainīgumu pēc sirdslēkmes atveseļojas lēnāk ( Kristal ‑ Boneh et al., 1995).

Interesants jautājums: vai sirdsdarbības ātruma mainīgums ir vienkārši sekas stresa un citu faktoru vai to izmaiņu palielināšanās un samazināšanās var pati uzlabot garīgo un fizisko veselību? Mums līdz šim ir tikai provizoriska informācija, taču pētījumi liecina, ka spēja palielināt HRV mainīgumu un konsekvenci ir saistīta ar stresa samazināšanos, veselīgāku sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmas nostiprināšanos un vispārējā stāvokļa uzlabošanos ( Luskins un citi, 2002; Makrati, Atkinsons un Tomīno, 2003).