शुरुआती के लिए किगोंग श्वास व्यायाम। किगोंग - यह क्या है? स्वास्थ्य चीगोंग: अभ्यास, चिकित्सा और समीक्षा

जल्दी या बाद में, हर कोई उपचार के विभिन्न तरीकों की ओर मुड़ता है। इनमें से, सबसे प्राचीन और काफी लोकप्रिय आज चीनी जिम्नास्टिक किगोंग है। स्वास्थ्य में सुधार, उपचार अभ्यास, साथ ही श्वास अभ्यास और मार्शल आर्ट के तत्वों की एक पूरी श्रृंखला को मिलाकर, यह प्राचीन प्राच्य अभ्यास काफी लोकप्रिय है। यह प्रणाली पूरी दुनिया और प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से व्याप्त ऊर्जा प्रवाह के बारे में चीनियों के बयानों पर आधारित है। और यदि आप परिसंचारी क्यूई ऊर्जा को संतुलित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इसे शरीर के प्रत्येक महत्वपूर्ण केंद्र पर निर्देशित करें, शुरुआती लोगों के लिए किगोंग कक्षाओं में महारत हासिल करके, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि यह हज़ार साल पुरानी तकनीक कैसे "काम करती है", और इसका उपयोग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, अपनी दुनिया को जानने के लिए कैसे किया जा सकता है।

हजारों साल पहले की जड़ें, किगोंग श्वास अभ्यास एक अद्भुत उपचार अनुभव प्रदर्शित करता है जो एक व्यक्ति के लिए नई शारीरिक संभावनाओं को खोलता है, और किसी की आंतरिक दुनिया में प्रवेश करने का एक अनूठा मौका भी प्रदान करता है। शायद यही कारण है कि अनुयायी प्राचीन चीनी अभ्यास को "किगोंग की कला" के रूप में संदर्भित करते हैं, जो व्यक्ति को आत्म-सुधार के शिखर तक पहुंचने की अनुमति देता है।

यह धारणा कि क्यूई ऊर्जा जीवन शक्ति का स्रोत है और किसी व्यक्ति के साथ उचित संपर्क चीगोंग तकनीक का आधार है। किसी के शरीर को जानने की इस प्रकार की कला के विशेषज्ञों का मानना ​​​​था कि यह ऊर्जा ब्रह्मांड के हर अणु में प्रवेश करती है, इसे और इसके माध्यम से संतृप्त करती है।

हमारे शरीर के उदाहरण का उपयोग करके, यह दिखाया जा सकता है कि प्राच्य चीगोंग जिम्नास्टिक आपको शरीर में प्रत्येक प्रणाली के कामकाज को स्थापित करने की अनुमति देता है, जो आम तौर पर योगदान देता है अनुकूल कार्यपूरा तंत्र। ऊर्जा के मामले, नदियों की तरह, मानव शरीर के माध्यम से विशेष मेरिडियन (केंद्रों) के साथ बहते हैं। और यदि कोई प्रवाह प्रवेश करने में विफल रहता है, तो यह भलाई के बिगड़ने में परिलक्षित होता है। रुकावट महत्वपूर्ण ऊर्जा के मार्ग को अवरुद्ध करती है, जिसके परिणामस्वरूप पहली बार में मामूली "विफलताएं" हो सकती हैं, जिससे बीमारियां हो सकती हैं।

"क्यूगोंग" शब्द की परिभाषा स्वयं "क्यूई" शब्दों के संयोजन से बनी है, जिसका अर्थ है - ऊर्जा और "गोंग" - आंदोलन, गतिविधि, कार्य। इसलिए, इसका अनुवाद करना काफी संभव है - "ऊर्जा को सक्रिय करने की तकनीक", या "ऊर्जा प्रबंधन"।

चीगोंग अभ्यास को कई दिशाओं द्वारा दर्शाया जाता है जो मानव जीवन के एक निश्चित क्षेत्र में सामंजस्य बिठाते हैं। हम उनमें से सबसे लोकप्रिय को उजागर कर सकते हैं:

• स्वास्थ्य चीगोंग (रीढ़, पीठ के लिए);
• चिकित्सा चीगोंग (चिकित्सा);
• मुकाबला परिसर।

इस प्राच्य तकनीक की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह सार्वभौमिक है। शब्द के शाब्दिक अर्थ में। चीगोंग अभ्यास में कोई विरोधाभास नहीं है। चीगोंग प्रणाली को युवा और बूढ़े, पूरी तरह से स्वस्थ और बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा लागू किया जा सकता है। साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि रोगी के पास तैयारी के कौन से चरण हैं - किगोंग की कला सभी के लिए प्रासंगिक है।

पूर्वी अभ्यास किन समस्याओं का समाधान कर सकता है?

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक बहुत बहुमुखी है। इस प्राच्य तकनीक के अभ्यास के एक सेट का उपयोग करके, आप बहुत सारी समस्याओं को हल कर सकते हैं।

कल्याण व्यायाम मदद करते हैं:

• संयुक्त लचीलेपन में वृद्धि;
• पीठ की समस्याओं को हल करें (आसन को बहाल करें, कशेरुक हर्निया को खत्म करें, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाएं, आदि);
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• चयापचय में सुधार;
• इससे छुटकारा पाएं पुराने रोगों(चीगोंग अभ्यास के नियमित उपयोग के साथ);
• शरीर के स्वर में वृद्धि।

यदि हम उपचार और उपचार प्राच्य अभ्यास के समग्र प्रभाव पर विचार करें, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह कला अद्भुत है। किगोंग, एक अभिन्न परिसर के रूप में, मानव शरीर को एक एकल तंत्र के रूप में मानता है जिसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। इसलिए, एक निश्चित स्तर तक पहुंचने पर, ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। वजन घटाने, पाचन तंत्र को सामान्य करने के लिए किगोंग का उपयोग किया जा सकता है हृदय रोग, पीठ के लिए, आदि।

चीनी किगोंग तकनीक अक्सर मदद करती है जहां गैर-पारंपरिक उपचार विकल्प और दवाएं प्रभावी नहीं होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अभ्यास की अवधारणा अन्य सभी प्रकार से मौलिक रूप से भिन्न है। कल्याण प्रक्रियाओं के अन्य विकल्पों की तुलना में Qigong कक्षाओं के विशेष लाभ हैं:

• कोई भी प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के बिना भी, प्राच्य स्वास्थ्य प्रथाओं का एक जटिल प्रदर्शन कर सकता है;
• विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों के लिए चीनी अभ्यास का एक सेट काफी उपयुक्त है;
• चीगोंग प्रणाली व्यायाम की धीमी गति प्रदान करती है;
• आप किसी भी स्थिति में प्राच्य जिम्नास्टिक के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट समर्पित कर सकते हैं।

ओरिएंटल कला की मूल बातें

तथा चीगोंग की कला की तुलना उस प्रणाली से आसानी से की जा सकती है जो विभिन्न स्तरों की शारीरिक स्थिति और महत्वपूर्ण ऊर्जा को जोड़ती है। बुद्धि का स्तर, कल्याण और चेतना की शुद्धता इस बात पर निर्भर करेगी कि क्यूई ऊर्जा कितनी गहराई तक प्रवेश कर सकती है। वजन कम करने, पीठ को ठीक करने, स्वर को बहाल करने आदि के लिए चीगोंग व्यायाम करने से व्यक्ति एक साथ विकसित होता है। इसके बाद, इसका दुनिया और लोगों के बारे में किसी व्यक्ति की धारणा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और अगर कोई व्यक्ति "खुद की खोज" में है तो यह भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

यही कारण है कि बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना इतना महत्वपूर्ण है, जिसका अनिवार्य कार्यान्वयन स्वास्थ्य-सुधार या चिकित्सीय चीगोंग (वजन घटाने के लिए) प्रदान करता है। भावनात्मक रूप से अच्छा, पीठ, रीढ़, आदि के लिए)। किगोंग नामक प्राच्य तकनीकों के अभ्यास के एक सेट का सही पुनरुत्पादन इसकी प्रभावशीलता और असुविधा की अनुपस्थिति की गारंटी है। इसलिए, शुरुआती लोगों को नियमों के इस सेट पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

सबसे पहले, किगोंग (वजन घटाने, पीठ, आदि) में महारत हासिल करने के लिए, शुरुआती लोगों को सीखना होगा कि कैसे चलना है और साथ ही साथ सही तरीके से सांस लेना है। कुछ लोग इस बात को नज़रअंदाज कर सबसे बड़ी गलती कर बैठते हैं। लेकिन यह किगोंग श्वास अभ्यास है जो आवश्यक प्रवाह को खोलता है ताकि ऊर्जा शरीर में प्रवेश कर सके। इस नियम की उपेक्षा वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के सभी प्रयासों और प्रयासों को कुछ भी नहीं ला सकती है।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यायाम को करते हुए, आपको अपने आप को खोलना चाहिए, प्रत्येक पूर्ण गति को अपने साथ भरना चाहिए। इस प्रक्रिया में विचार उत्पन्न होते हैं। हालांकि, वे सभी प्रतिबिंब के अधीन हैं। इस तरह, आप यह समझने लगेंगे कि ऊर्जा कहाँ जा रही है और आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है। जिन लोगों को चीन की यात्रा करने का अवसर मिला, वे एक ऐसी ही तस्वीर देख सकते थे, जब चीनी केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हुए, परस्पर जुड़े हुए आंदोलनों को सुचारू रूप से करते थे। बाहर से ऐसा लग सकता है कि चित्र पूरी तरह से असंगत है, लेकिन केवल एक अनुभवी निपुण जिसने इस प्राच्य तकनीक के सार में प्रवेश किया है, वह उस ऊर्जा को रोक सकता है जो उसे साथ ले जाएगी।

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग मददगार होगा यदि वे अभ्यास की अवधारणा के कार्यान्वयन में भी सुसंगत हैं और नियमित रूप से जिमनास्टिक करना शुरू करते हैं। उपचार के प्राचीन अनुभव में महारत हासिल करने में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक अनुशासन है। आंतरिक स्व-संगठन और परिसर के नियमित कार्यान्वयन की शर्त के तहत ही प्राच्य अभ्यास के ऊपरी चरण तक पहुंचना संभव है। हर दिन 15-20 मिनट समर्पित करके, आप अपने ज्ञान को मजबूत करेंगे और कुछ कौशल हासिल करेंगे। इसके बाद, संगठनात्मक क्षण दैनिक जीवन में प्रवेश करेगा और आप देखेंगे कि दिन के दौरान अपने कर्तव्यों के तर्कसंगत वितरण के कारण आपके पास अधिक खाली समय कैसे होगा।

जो लोग वजन घटाने या स्वास्थ्य में सुधार के लिए चीगोंग करना चाहते हैं उनमें से कई उम्र के विचार से रुक जाते हैं। यह राय कि प्राच्य स्वास्थ्य-सुधार उपकरण का यह परिसर बुजुर्गों के अधीन नहीं है, मौलिक रूप से गलत है। इस तथ्य के कारण कि किए गए कार्यों की लयबद्ध लय देखी जाती है, सभी किगोंग वर्ग किसी भी आयु वर्ग के रोगियों के लिए उपयुक्त हैं। वे उन लोगों द्वारा भी किए जा सकते हैं जो उन बीमारियों से पीड़ित हैं जो सक्रिय आंदोलनों के दौरान दर्द का कारण बनते हैं। इसके अलावा, न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी, किगोंग उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगा जो एक निश्चित उम्र तक पहुंच चुके हैं। चीगोंग की कला के कई अभ्यासी जीवन के अर्थ को समझने लगते हैं और मन की शांति पाते हैं।

जटिल वर्गों के उदाहरण

आज सबसे लोकप्रिय किगोंग की दो दिशाएँ हैं:

• वजन घटाने के लिए;
• पीठ के लिए।

हम नीचे उनका विस्तार से वर्णन करेंगे।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए

के बारे में अक्सर, स्वास्थ्य-सुधार करने वाले किगोंग जिमनास्टिक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है, जिन्होंने अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की है, जो बाद में अप्रभावी हो गए। अन्य तरीकों के विपरीत, वजन घटाने के लिए चीगोंग का अभ्यास, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आवश्यक चैनल खोलने के लिए ऊर्जा प्रवाह का उपयोग करता है। इनके माध्यम से अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। इस प्रक्रिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ, संचित वसा का सक्रिय जलना शुरू होता है, जो मानव शरीर के लिए काफी स्वाभाविक है। यह एक बार फिर उचित श्वास की आवश्यकता की पुष्टि करता है।

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग, जो वजन कम करने के प्रभाव का अनुभव करना चाहते हैं, तकनीक के तीन मुख्य पदों में महारत हासिल करने के लिए प्रदान करता है। ये चीगोंग अभ्यास आपको एक सुंदर शरीर के सपने को साकार करने के करीब लाएंगे:

• व्यायाम "मेंढक". आईपी - एक कुर्सी पर पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा फर्श पर दबाए हुए पैरों के साथ बैठना। थोड़ा आगे झुकते हुए, आपको अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखना होगा और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ की मुट्ठी के चारों ओर लपेटना होगा। वजन घटाने के लिए आराम करें चीगोंग ध्यान देने योग्य परिणाम लाने के लिए, और धीरे-धीरे श्वास लेते हुए अपने पेट को फुलाएं। साँस छोड़ने पर, पेट अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए दोहराव की अनुशंसित संख्या 20 पी है।
• "लहर". आईपी - अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। एक हाथ छाती पर रखा जाना चाहिए, दूसरा पेट पर रखा जाना चाहिए। श्वास लेना - पेट ऊपर उठता है और छाती अंदर खींची जाती है। साँस छोड़ना - आंदोलनों इसके विपरीत हैं। वजन घटाने के लिए इन चीगोंग आंदोलनों को लगातार 20 बार दोहराएं मजबूत भावनाभूख।
• सुबह कीगोंग - "कमल"चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए। के साथ एक क्लासिक मुद्रा में प्रदर्शन किया बंद आंखों से 15-20 मिनट के लिए। इस समय के दौरान, क्यूई ऊर्जा को शरीर में भरने के लिए, आपको समान साँस छोड़ने के साथ गहरी शांत साँसों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए इस परिसर का उपयोग करके, आप ऊर्जा प्रवाह के सामंजस्य को बहाल कर सकते हैं और यिन-यांग को सामान्य कर सकते हैं। यह भूख की जुनूनी भावना को खत्म कर देगा। भविष्य में, 20-30 मिनट के लिए किया गया व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और प्राच्य प्रौद्योगिकी के एक नए चरण में आगे बढ़ने में मदद करेगा।

पीठ की समस्याओं के लिए

प्राच्य तकनीक का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, रीढ़ के लिए एक सरल परिसर और पीठ का उपचार। इसमें किगोंग कक्षाएं शामिल हैं - रीढ़, काठ और पीठ, गर्दन के कंधे के वर्गों के लिए। मॉर्निंग किगोंग तीन अभ्यासों का एक सेट प्रदान करता है, जिसके कार्यान्वयन में 15-20 मिनट लग सकते हैं:

• - धीमी गति से आगे की ओर झुकता है, ठुड्डी को जुगुलर नॉच के खिलाफ दबाया जाता है। उसी समय, पेट की श्वास को देखा जाना चाहिए।
• मोड़ों- भुजाओं को फैलाकर (कंधे के स्तर पर) चिकने मोड़। आंदोलन ही हैं कंधा, पतवार नहीं।
• पैर उठाता- खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन किया। वैकल्पिक रूप से, चिकनी गति के साथ, प्रत्येक पैर घुटने पर झुकता है और लगभग 20 सेकंड के लिए हाथ से इस स्थिति में रहता है।
  रीढ़ के लिए यह चीगोंग परिसर बहुत उपयोगी है, काठ का, क्योंकि यह आपको पीठ के जोड़ों को फैलाने और खोलने की अनुमति देता है ताकि वे क्यूई ऊर्जा से भर जाएं।

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स्वास्थ्य 20.06.2016

प्रिय पाठकों, आज हम अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए सुबह चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक, जिम्नास्टिक के बारे में बात करेंगे। इसका मुख्य लाभ: न्यूनतम समय, सब कुछ घर पर किया जा सकता है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त, सबसे प्रभावी। हर किसी के पास अपने स्वास्थ्य के लिए एक कदम, एक कदम या एक कदम उठाने का मौका होता है।

मेरे ब्लॉग की अतिथि विलिया कोलोसोवा इसके बारे में बात करेंगी। वह खुद इस जिम्नास्टिक में लगी हुई है, वह उसकी मदद से कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थी। मैं विलिया को मंजिल देता हूं।

नमस्कार प्रिय पाठकों! मैं इस अद्भुत ब्लॉग के पन्नों पर बोलने के अवसर के लिए इरीना को धन्यवाद देता हूं और मैं आपको ताई ची - चीगोंग नामक प्राचीन चीनी चिकित्सा जिम्नास्टिक से परिचित कराना चाहता हूं।

पूर्वी प्रथाओं में मेरी रुचि अपेक्षाकृत बहुत पहले पैदा हुई थी, मैंने योग किया, एक्यूप्रेशर का अध्ययन किया, सु-जोक चिकित्सा का अध्ययन किया और हमेशा मानव शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्य के उद्देश्य से चीगोंग उपचार प्रणाली के थोड़ा करीब जाना चाहता था। नतीजतन, चीगोंग चिकित्सा के कई परिसरों में से, मैंने ताई ची - चीगोंग को चुना, जिसे चीन में दीर्घायु का जिम्नास्टिक कहा जाता है, और जिसे मैं सामान्य सुबह के व्यायाम के बजाय सुबह में करने का आनंद लेता हूं।

आप पूछ सकते हैं कि यह विशेष जिमनास्टिक क्यों है, क्योंकि व्यायाम के कई अलग-अलग सेट हैं जिनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करना, खींचना और पूरे शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास के इस सेट में मुझे दिलचस्पी है कि यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है, लेकिन जैसा कि चीनी स्वामी कहते हैं, यह सबसे प्रभावी होता है जब न्यूनतम लागतसमय। सीखने के बाद पूरे कॉम्प्लेक्स में सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। यह भी महत्वहीन नहीं है कि परिसर को न्यूनतम स्थान की आवश्यकता है, बस एक कदम आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त स्थान की आवश्यकता है।

यह जिम्नास्टिक दो और प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक को जोड़ती है, जो कि चीगोंग प्रणाली के श्वास अभ्यासों को ताजिकान की गति की विशेषता के साथ जोड़ती है। 18 अभ्यासों से युक्त इस परिसर में 50 साल पहले शंघाई मार्शल कलाकार लिन हुओज़ान द्वारा सुधार करना शुरू किया गया था, इसे इसके लिए अनुकूलित किया गया था आधुनिक परिस्थितियां, ज्ञान से दूर, यूरोपीय संस्कृति के प्रतिनिधियों सहित पूर्वी प्रथाएं. इसमें महारत हासिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, सबसे ज्यादा लोग अलग अलग उम्रऔर यहां तक ​​कि वे भी जो साठ से अधिक के हैं।

शुरुआती के लिए किगोंग

ताई ची - चीगोंग का परिसर शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनकी शारीरिक तैयारी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। स्पष्ट लपट के बावजूद, इस परिसर का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों और आंतरिक अंगों के काम में सुधार करना है। व्यायाम शरीर के सभी ऊतकों की स्थिति में सुधार करता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और सभी मानव अंगों के कामकाज को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

के अतिरिक्त, महत्वपूर्ण बिंदुयह है कि जटिल व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक मनोदशा को प्रभावित करता है। जटिल धीमी गति से किया जाता है, श्वास को आंदोलनों के साथ समन्वित किया जाता है, और यदि नियमित रूप से और सही ढंग से किया जाता है, तो यह निश्चित रूप से शारीरिक और पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। मानसिक स्वास्थ्य. यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है, इस परिसर की सिफारिश की जा सकती है।

जिम्नास्टिक में सुधार ताई ची - चीगोंग। मूलरूप आदर्श

कॉम्प्लेक्स में 18 अभ्यास होते हैं जो आसानी से एक से दूसरे में संक्रमण करते हैं और सीखने के बाद केवल 15 मिनट लगते हैं। मूल सिद्धांत उतने ही सरल हैं जितने कि स्वयं अभ्यास:

• कॉम्प्लेक्स सुबह बिस्तर से उठने के बाद और थोड़े वार्म-अप के बाद किया जाता है;
• व्यायाम के बाद 30 मिनट तक भोजन नहीं करना चाहिए;
• श्वास के साथ आंदोलनों को सुचारू, समकालिक होना चाहिए;
• व्यायाम के दौरान जीभ ऊपरी तालू को थोड़ा छूती है;
• आँखें आधी बंद;
• कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए;
• कमरा हवादार होना चाहिए, अगर बाहर अभ्यास करने का अवसर हो तो अच्छा है;
• प्रदर्शन किए जा रहे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए;
• कक्षाओं के दौरान पसीना नहीं आना चाहिए, केवल हल्का पसीना आना चाहिए, लेकिन अगर आपको अभी भी पसीना आता है, तो हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए कपड़े बदलें, और व्यायाम की गति को धीमा कर दें;
• क्लास के बाद कोल्ड शावर न लें।
• आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है।

सांस चीगोंग

चीनी साँस लेने के व्यायाम प्राचीन काल से आधुनिक स्वामी के लिए आए थे, और आधुनिक चीनी विशेषज्ञ सांस लेने पर बहुत ध्यान देते हैं, क्योंकि श्वास मस्तिष्क प्रांतस्था को प्रभावित करता है, जिससे संतुलन और शांति होती है। चीगोंग प्रणाली में श्वास लेना एक संपूर्ण विज्ञान है जहां विभिन्न प्रकारविभिन्न चीगोंग व्यायाम करते समय श्वास लेना। अभ्यास के प्रस्तावित सेट में, श्वास भी एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

यहाँ, तथाकथित रिवर्स ब्रीदिंग प्रस्तावित है, जब साँस लेते समय पेट खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, और जब साँस छोड़ते हैं, तो पेट बाहर निकलता है, डायाफ्राम उतरता है। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, थोड़ा खुले होंठों के माध्यम से साँस छोड़ना। आपको कक्षाओं के दौरान धीरे-धीरे ऐसी सांस लेने की आदत डालनी चाहिए, समय के साथ यह अपने आप निकल जाएगी। साँस लेना भी किए गए व्यायामों की गति पर निर्भर करेगा, उन्हें धीरे-धीरे, सुचारू रूप से करने का प्रयास करें, ताकि किसी भी स्थिति में साँस लेने में कठिनाई न हो।

शुरुआती लोगों के लिए किगोंग सुबह व्यायाम। अभ्यास

वार्मअप करने के बाद तुरंत एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। एक दिन में 2 - 3 व्यायाम सीखना सबसे अच्छा है, आंदोलनों को याद रखना आसान है। एक या दो सप्ताह में, आप पूरे परिसर में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेंगे और इसे आसानी और आनंद के साथ करेंगे। कॉम्प्लेक्स के लेखक प्रत्येक अभ्यास को 6 बार करने की सलाह देते हैं, प्रत्येक बाद का व्यायाम, जैसा कि यह था, पिछले एक की निरंतरता है। सबसे पहले, मैं आपको प्रत्येक आंदोलन के लिए खुद को दो से तीन दृष्टिकोणों तक सीमित रखने की सलाह देता हूं, अन्यथा एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को निश्चित रूप से मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा। मेरी राय में, सब कुछ धीरे-धीरे करना बेहतर है, व्यक्तिगत रूप से, मैंने परिसर के विकास के लिए इस तरह से संपर्क किया कि भार धीरे-धीरे बढ़ गया, और अभ्यास से दर्द और परेशानी नहीं हुई।

व्यायाम 1. श्वास स्थिरीकरण

सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े हों, बाहें नीचे हों, शरीर शिथिल हो। अपना ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करें।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर और आराम की स्थिति में हों।

जैसे ही बाहें कंधे के स्तर पर पहुंचें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके घुटने समान स्तर पर हों। अंगूठेपैर। चीगोंग जिम्नास्टिक में इस स्थिति को "क्वार्टर स्क्वाट" कहा जाता है। इसी समय, शरीर एक सीधी स्थिति बनाए रखता है, सिर नहीं झुकता है, छाती नहीं चलती है। साथ ही घुटनों को मोड़ने के साथ ही शिथिल हाथ धीरे से नीचे गिरते हैं और घुटनों को स्पर्श करते हैं, जिसके बाद पैरों को सीधा किया जाता है।

अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ हर समय सीधी रहे, श्वास ऊपर की गति पर पड़े, और साँस छोड़ना नीचे की गति पर हो।

लाभ: व्यायाम का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - नाड़ी तंत्र, रक्त ठहराव को समाप्त करता है और ऊर्जा के सही वितरण को बढ़ावा देता है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय और यकृत रोगों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

व्यायाम 2. छाती का विस्तार

एक चौथाई स्क्वाट पोजीशन से सांस लेते हुए अपने घुटनों को आसानी से सीधा करें, साथ ही साथ अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और उन्हें हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मोड़ें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। ध्यान छाती पर है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सामने हथेलियों के साथ एक दूसरे के पास लाएँ, धीरे से अपने हाथों को नीचे करें, अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए, एक चौथाई स्क्वाट में बदल दें। हाथ धीरे से घुटनों को छूते हैं, पैर सीधे होते हैं।

लाभ: व्यायाम हृदय, फेफड़े, सांस की तकलीफ, धड़कन और न्यूरोसिस के रोगों के लिए उपयोगी है।

व्यायाम 3. इंद्रधनुष को घुमाना।

पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी सीधी बाहों को एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ ऊपर उठाएं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा मुड़े हुए दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, जबकि पैर फर्श से नहीं आता है, बायाँ पैर सीधा होता है और केवल पैर के अंगूठे से फर्श को छूता है। उसी समय, शरीर को बाईं ओर झुकाएं, बाएं हाथ को क्षैतिज रूप से बाईं ओर इंगित करें। दायाँ हाथहथेली के साथ सिर के ऊपर से गुजरता है।

दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं। जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो अपने ऊपर मंडराते हुए एक रंगीन इंद्रधनुष की कल्पना करें। अपनी सांस देखें: हाथ ऊपर - श्वास लें, हाथों को भुजाओं तक - साँस छोड़ें।

लाभ: व्यायाम वक्ष और काठ की रीढ़ की बीमारियों के लिए उपयोगी है, काठ का क्षेत्र में वसा जमा को कम करता है।

व्यायाम 4

झूले को पूरा करने के बाद, हम अपनी बाहों को नीचे करते हैं, उन्हें निचले शरीर के स्तर पर पार करते हैं, उसी समय एक चौथाई स्क्वाट में जाते हैं।

सांस भरते हुए, हम अपने घुटनों को सीधा करते हैं, और अपनी पार की हुई भुजाओं को ऊपर उठाते हैं और अपनी हथेलियों से उन्हें अपने सिर के ऊपर रखते हैं। फिर हम अपनी हथेलियों से अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, उन्हें भुजाओं के माध्यम से नीचे करते हैं, एक चौथाई स्क्वाट पर लौटते हैं, फिर से उन्हें हमारे सामने पार करते हैं। अपना ध्यान छाती पर केंद्रित करें।

लाभ: व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रोगों के लिए उपयोगी कंधे के जोड़और दिल।

व्यायाम 5. कंधे को पीछे खींचना

यह अभ्यास मेरे लिए सबसे कठिन था, लंबे समय तक मैं विवरण से समझ नहीं पाया कि क्या मैं इसे सही तरीके से कर रहा था, लेकिन समय के साथ यह मेरे लिए काम करना शुरू कर दिया। इसलिए, मैं इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से वर्णित करने का प्रयास करूंगा।

एक चौथाई स्क्वाट में रहते हुए, अपने सीधे बाएं हाथ को अपने सामने फैलाएं, हथेली ऊपर करें। इसके साथ ही इस गति के साथ कोहनी पर झुकें और दाहिने हाथ की हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और जांघ तक ले जाएं। जैसे ही दाहिना हाथ जांघ के स्तर पर होता है, शरीर को दाहिनी ओर मोड़ना शुरू करें, और हाथ को एक चिकनी, चौड़ी गति में कान के स्तर तक उठाएं। आंखें पीछा करती हैं दाहिनी हथेली.

फिर हम दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ते हैं और अपने हाथ की हथेली को कान के स्तर पर कहीं बल से आगे की ओर धकेलते हैं। उसी समय, बायां हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली के साथ एक चाप का वर्णन करता है और जांघ के स्तर तक कम होता है।

लाभ: व्यायाम हाथों, कंधों और के लिए बहुत अच्छा है कोहनी के जोड़, ऊपरी के रोगों के लिए भी अनुशंसित श्वसन तंत्रअस्थमा में मदद करता है।

व्यायाम 6. नौका विहार

पिछले अभ्यास को समाप्त करने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन पिछले अभ्यासों की तुलना में थोड़ा अधिक, थोड़ा आगे झुकें और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें। इस स्थिति से, हम सीधे हाथ वापस लेते हैं, अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हैं, फिर अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, उसी समय अपने घुटनों को सीधा करते हैं।

हाथ एक गोलाकार गति का वर्णन करते हैं और घुटनों पर पैरों को झुकाते हुए नीचे जाते हैं। हम बाहों और पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। साँस छोड़ते पर - बाजुओं को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते पर - नीचे की ओर।

लाभ: व्यायाम है सकारात्मक प्रभावपर तंत्रिका प्रणाली, हृदय और पाचन अंग।

व्यायाम 7. गेंद से खेलना

चीनी इस अभ्यास को गेंद का खेल कहते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक गुब्बारे के साथ खेलना अधिक पसंद है, क्योंकि आंदोलनों को सुचारू रूप से और आसानी से किया जाना चाहिए। मैं आपको याद दिलाता हूं कि प्रत्येक बाद का व्यायाम अगले अभ्यास में चला जाता है। पिछली स्थिति से, धीरे-धीरे शरीर को बाईं ओर सीधा करें। उसी समय, बायां हाथ उसी स्थिति में रहता है, और दाहिने हाथ को बाईं ओर इंगित करता है, हथेली भी ऊपर।

जब दाहिना हाथ बाएँ कंधे के स्तर पर हो, तो इससे एक गति करें, जैसे कि आप पटक रहे हों गुब्बारा. इस मामले में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएं पैर में स्थानांतरित करें।

अपना दाहिना हाथ नीचे करें और दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं। प्रदर्शन करते समय, अपनी आँखों से काल्पनिक गेंद का अनुसरण करें, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें। आंदोलनों को सुखद, धीमा और सुचारू रखने की कोशिश करें। श्वास लेते समय, हाथ को ऊपर, साँस छोड़ते पर, नीचे ले जाएँ।

लाभ: व्यायाम का पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम 8. चंद्रमा को निहारना

क्वार्टर स्क्वाट पोजीशन में, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, सांस लेते हुए, अपने घुटनों को सीधा करते हुए और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए, शरीर को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। दाहिना हाथ छाती के स्तर पर कोहनी पर मुड़ा हुआ है। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आंदोलन को दोहराएं दाईं ओर, यह सुनिश्चित करते हुए कि बाहों, छाती और सिर की गति समकालिक है, और शरीर जितना संभव हो उतना फैला हुआ है। हम सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करते हैं, हम अपनी एड़ी को फर्श से नहीं फाड़ते हैं, हम अपना ध्यान अपने हाथों पर केंद्रित करते हैं।

लाभ: आंदोलन गुर्दे और प्लीहा को उत्तेजित करता है, राहत देता है मांसपेशियों में तनावऔर कमर क्षेत्र में जमा चर्बी को कम करता है।

किगोंग जिम्नास्टिक। वीडियो

मैं एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं जिसमें एक चीनी मास्टर ताईजी-चीगोंग परिसर दिखाता है, इसलिए आपके लिए इसे समझना और मास्टर करना आसान होगा।

प्रिय पाठकों, मुझे लगता है कि आज के लिए इतना ही काफी है, इन आठ अभ्यासों में महारत हासिल करने में आपको दो से तीन सप्ताह का समय लगेगा। बाद में मैं आपको अन्य दस अभ्यास दिखाऊंगा। यदि सब कुछ काम नहीं करता है, तो निराश न हों, नियमित प्रशिक्षण के साथ सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

विलिया कोलोसोवा

मैं इस विषय के लिए विलिया को धन्यवाद देता हूं। आप अभ्यास के सेट की निरंतरता से परिचित हो सकते हैं

सूचना स्थान का आधुनिक वैश्वीकरण किसी व्यक्ति को किसी भी विषय पर बड़ी मात्रा में डेटा तक पहुंचने की अनुमति देता है। अपना घर छोड़े बिना, आप दुनिया के विपरीत दिशा में रहने वाले लोगों की संस्कृति, इतिहास और रीति-रिवाजों से परिचित हो सकते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के लिए सभी प्रकार की तकनीकों को दरकिनार न करें। सूचना क्षितिज के विस्तार के लिए धन्यवाद, आज हम योग, ध्यान और चीगोंग जैसे स्वास्थ्य को बनाए रखने, शरीर और आत्मा को विकसित करने के ऐसे विदेशी तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ हैं।

यह बाद के बारे में है कि हम आपको आज बात करने की पेशकश करते हैं।

आइए देखें कि चीगोंग क्या है, इस तकनीक का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

हम शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग पर कुछ वीडियो ट्यूटोरियल भी देखेंगे, और उन लोगों की समीक्षाओं का अध्ययन करेंगे जिन्होंने वजन घटाने और शरीर को ठीक करने के लिए इसका अभ्यास किया है।

चीगोंग क्या है?

चीगोंग एक प्राचीन है शरीर और आत्मा के विकास के लिए चीनी व्यापक प्रणाली. इसमें गहन दर्शन, शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम, साथ ही चेतना के साथ काम करना शामिल है।

यह तकनीक चीनी मार्शल आर्ट के साथ घनिष्ठ संबंध में है, उन्हें पूरक करती है, शरीर और आत्मा के विकास में सामंजस्य स्थापित करती है। चीगोंग की मूल अवधारणा प्रवाह नियंत्रण पर आधारित है। क्यूई वह महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो सभी जीवित चीजों में व्याप्त है।

ऐसा माना जाता है कि क्यूई प्रवाह को नियंत्रित और निर्देशित करके, आप अपने शरीर और आत्मा को विकसित कर सकते हैं, समर्थन कर सकते हैं उच्च स्तरशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य।

चीगोंग अभ्यास की किस्में

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चीगोंग में शरीर और आत्मा के विकास के लिए विभिन्न अभ्यासों का एक सेट शामिल है। चीगोंग अभ्यास को 4 समूहों में बांटा गया है:

• गतिशील व्यायाम- आपको शरीर पर नियंत्रण के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है, शरीर में अकड़न को हटाने के कारण महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचलन में सुधार करता है।
• स्थिर व्यायाम- किसी के शरीर की भावना में सुधार और उसकी शारीरिक स्थितियों के विकास के उद्देश्य से हैं।
• ध्यान अभ्यास- ध्यान और एकाग्रता विकसित करने के उद्देश्य से।
• विशेष अभ्यास- विभिन्न मालिश, हाथ से किया गया उपचारजड़ी बूटियों के उपयोग से उपचार।

इस चीनी शिक्षण की जटिलता ने इसे विभिन्न स्कूलों में विभाजित किया, जो इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं विभिन्न तरीकेऔर विकास लक्ष्य:

चीगोंग की कई दिशाएँ हैं, उदाहरण के लिए, झोंग युआन चीगोंग या एकी चीगोंग, जिनका उद्देश्य मानव क्षमताओं का व्यापक विकास करना है।

हालांकि, हमारे पास सबसे व्यापक सरल चीगोंग तकनीकें हैं - श्वास और जिम्नास्टिक, जिनका उपयोग वजन घटाने और शरीर के सामान्य उपचार के लिए किया जाता है।

वजन घटाने के लिए चीगोंग के फायदे

वजन कम करने के तरीके के रूप में, वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में चीगोंग के कई निर्विवाद फायदे हैं:

अपने चीगोंग अभ्यास में सुधार के लिए युक्तियाँ

चीगोंग अभ्यासों के प्रभावी होने के लिए, निम्नलिखित नियमों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

नौसिखियों के लिए किगोंग वीडियो पाठ

विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने शुरुआती लोगों के लिए कुछ सरल चीगोंग वीडियो पाठों का चयन किया है ताकि आप तुरंत अभ्यास शुरू कर सकें।

पहला पाठ। व्लादिमीर सिलाएव के साथ किगोंग

इस वीडियो में विशेषज्ञ अंतरराष्ट्रीय केंद्रचीगोंग व्लादिमीर सिलाव 15 मिनट का चीगोंग परिसर दिखाता है जो किसी भी स्वास्थ्य स्तर के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है और शारीरिक प्रशिक्षण. इस परिसर के नियमित कार्यान्वयन से आप शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, और, परिणामस्वरूप, इसे सुधार सकते हैं।

विशेषज्ञ समीक्षा:
यदि आप इस परिसर को दिन में 2 बार - सुबह और शाम को करते हैं, तो आप शरीर में रक्त के ठहराव को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं, जो कि चीनी मास्टर हीलर के अनुसार, अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण है।

दूसरा पाठ। शुरुआती के लिए किगोंग

यह झोंग युआन किगोंग स्कूल के एक स्नातक से चीगोंग पाठों के 5-श्रृंखला चक्र में से पहला है, जो तीसरे चरण के व्लादिमीर सोकोलोव के मास्टर हैं। इसमें प्रशिक्षक के बारे में विस्तार से बताते हैं उपयोगी गुणचीगोंग, और कल्याण में सुधार और दक्षता बढ़ाने के लिए अभ्यासों का एक छोटा सेट भी प्रदर्शित करता है।

विशेषज्ञ समीक्षा:
उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट वीडियो जो चीगोंग की मूल बातों से परिचित होना चाहते हैं, अपने शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करना सीखते हैं, और यह भी प्राप्त करते हैं विस्तृत गाइडएक स्नातक से चीगोंग अभ्यासों पर।

तीसरा पाठ। हर दिन के लिए चीगोंग

यह वीडियो दैनिक व्यायाम के लिए चीगोंग श्वास अभ्यास का एक स्वास्थ्य परिसर प्रस्तुत करता है। इस वीडियो पाठ की ख़ासियत यह है कि प्रस्तुत परिसर में सभी शरीर प्रणालियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

विशेषज्ञ समीक्षा:
आपको इस वीडियो ट्यूटोरियल में सभी अभ्यासों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। यह 8-10 चीगोंग अभ्यासों का चयन करने के लिए पर्याप्त होगा जो आपको सबसे ज्यादा पसंद थे, या जो शरीर के उन हिस्सों में समस्याओं को दूर करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो आपको परेशान करते हैं।

उल्लेखनीय है कि इस परिसर में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीअधिकांश प्रभावी व्यायामचीगोंग, उदाहरण के लिए, "बड़ा पेड़"।

चौथा पाठ। शुरुआती के लिए किगोंग व्यायाम

दाओदे किगोंग और ताओवादी प्रशिक्षण केंद्र का यह वीडियो वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए चीगोंग अभ्यासों के एक छोटे से सेट को विस्तार से दिखाता है।

विशेषज्ञ समीक्षा:
उन लोगों के लिए एक और अच्छा वीडियो जो चीगोंग अभ्यास के मूल सिद्धांतों से परिचित होना चाहते हैं। इस वीडियो में दिए गए व्यायाम सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं, और यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो आप बहुत जल्द परिणाम महसूस करेंगे।

5 वां पाठ। किगोंग - वजन घटाने की चिकित्सा

यह वीडियो ट्यूटोरियल अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के उद्देश्य से चीगोंग अभ्यासों के एक सेट को समर्पित है। वीडियो की शुरुआत में हाइलाइट्स सैद्धांतिक आधारचीगोंग, और फिर इसके कार्यान्वयन पर सभी आवश्यक टिप्पणियों के साथ अभ्यासों के एक सेट का अनुसरण करता है।

विशेषज्ञ समीक्षा:
अभ्यास के इस सेट का नियमित प्रदर्शन दे सकता है अच्छे परिणामथोड़े समय के लिए। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होगा यदि, अभ्यास करने के अलावा, आप सही खाते हैं और पीने के नियम का पालन करते हैं।

आप हमारे लेख "किगोंग विद ली होल्डन" का उपयोग करके शुरुआती लोगों के लिए अधिक चीगोंग वीडियो पाठ पूरी तरह से नि: शुल्क देख सकते हैं।

किगोंग - समीक्षा

मारिया, 26 साल:

मैं छह महीने से अधिक समय से चीगोंग का अभ्यास कर रहा हूं। मुझे अधिक वजन होने के साथ कभी कोई विशेष समस्या नहीं हुई, और नियमित व्यायाम ने मुझे खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने की अनुमति दी।

हालांकि, घुटने की चोट के बाद, मैं अब खेल में सक्रिय रूप से शामिल नहीं हो सका, और चीगोंग मेरे लिए आकार में रहने का एक शानदार तरीका बन गया।

अन्ना, 34 वर्ष:

मैंने 3 महीने पहले चीगोंग की कोशिश की थी। सबसे बढ़कर, इस तकनीक में मुझे शांति पसंद है, चिकनी चाल।

मैं अत्यधिक सक्रिय खेलों का समर्थक नहीं हूं, इसके अलावा, मुझे रीढ़ की कुछ समस्याएं हैं, और चीगोंग कक्षाएं ठीक वही हैं जो मुझे अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए चाहिए।

3 महीने की कक्षाओं के लिए, मैंने 8 किलो वजन कम किया, और इसके अलावा, मैं बहुत बेहतर महसूस करने लगा।

वेलेरिया, 30 साल की:

मैंने हाल ही में फिटनेस क्लब में जाने के विकल्प के रूप में चीगोंग की कोशिश की, जो मेरे लिए बहुत कठिन साबित हुआ।

परिणाम सुखद हैं - 3 सप्ताह की कक्षाओं के लिए, स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, और अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर होने लगा है। अभी तक मैं केवल 4 किलो वजन कम करने में सफल रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह सीमा से बहुत दूर है।

चीगोंग शरीर और आत्मा को ठीक करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।जो हजारों वर्षों में पूर्ण किया गया है। इसे आज़माएं और आप निश्चित रूप से परिणामों से हैरान होंगे।

क्या आपने पहले ही चीगोंग आजमाया है, या इस विषय पर किताबें पढ़ी हैं? हो सकता है कि आप अन्य आचार्यों के पाठों के अनुसार चीगोंग का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, ओलेग डिग्ट्यरेव? अपने अनुभव हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें!

किगोंग है प्रभावी तकनीकशरीर की मजबूती और उपचार, सहित विशेष तकनीकसांस, शारीरिक व्यायामऔर ध्यान। प्राचीन चीनी अभ्यास का उद्देश्य क्यूई ऊर्जा को जगाना और विनियमित करना है - वह जीवन शक्ति जो किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करती है। चीगोंग न केवल भलाई और इलाज में सुधार करने में मदद करता है विभिन्न रोग, लेकिन अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों में से एक भी है। वर्तमान में, वजन घटाने के लिए प्राचीन चीनी तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने के लिए किगोंग कितना उपयोगी है?

वजन घटाने के लिए नियमित चीगोंग प्रशिक्षण आपको आंतरिक अंगों, अच्छे रक्त परिसंचरण और स्थिर के समन्वित कार्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है उत्तेजित अवस्था. साथ में, यह आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए चीगोंग के फायदे:

1. ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन। यह भूख की एक मौन भावना, मन की एक स्पष्ट स्थिति की ओर जाता है।
2. निकासी भावनात्मक तनाव. किगोंग स्वास्थ्य प्रणाली है प्रभावी उपकरणतनाव से लड़ें, जो अक्सर अधिक खाने का कारण बनता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम तनाव प्रतिरोध को विकसित करने में मदद करता है।
3. विश्राम। पर आधुनिक आदमीजो खेल नहीं खेलता है, मांसपेशियों को अक्सर जकड़ा जाता है, शरीर में ब्लॉक दिखाई देते हैं। यह सब शरीर में ठहराव और रोग की ओर ले जाता है। उनसे छुटकारा पाने से भलाई में सुधार होता है, आपको जीवन से अधिक आनंद मिलता है, जो भूख को कम करने में भी मदद करता है और अन्य चीजों पर स्विच करना संभव बनाता है।
4. चयापचय का विनियमन। शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, के अवशोषण को उत्तेजित करती है उपयोगी पदार्थभोजन से आ रहा है। यह सब चयापचय में सुधार करता है और वजन घटाने की ओर जाता है।
5. स्वर की उपस्थिति। Qigong ताकत बहाल करने में मदद करता है, ऊर्जा देता है और मूड में सुधार करता है, जो जल्दी और सही तरीके से वजन कम करने के लिए आवश्यक है।

Qigong मास्टर्स वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम के संयोजन में स्व-मालिश करने की सलाह देते हैं, जो कोशिकाओं को सक्रिय करता है, चयापचय को गति देता है और त्वचा की टोन में सुधार करता है। मालिश का तकनीकी पक्ष शरीर का एक मजबूत और ऊर्जावान "टैपिंग" है - कंधों से शुरू होकर पैरों तक। हाँ, के अनुसार चीनी दर्शनक्यूई ऊर्जा शरीर के सबसे दूरस्थ "क्षेत्रों" में भी प्रवेश करती है।

साँस लेने के व्यायाम का सार

चीगोंग में, कई प्रकार के श्वास होते हैं जिनका उपयोग हल करने के लिए किया जाता है विभिन्न समस्याएंजीव और रोगों का उपचार। यह प्राचीन चीनी अभ्यास के अभ्यास का केंद्र है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, शुरुआती लोगों के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पेट से सही और गहरी सांस कैसे लें, क्योंकि वजन कम करने का प्रभाव इस पर निर्भर करता है। आपको न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि भोजन सेवन के संयोजन में भी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है:

खाने से पहले(कुछ मिनट के लिए). पहले आपको पेट की गहरी सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है - इससे तनाव दूर हो जाएगा, आंतरिक अंगों को थोड़ी मालिश मिलेगी। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, धीमी, शांत सांसें अंदर और बाहर लें, महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां कैसे शिथिल और तनावग्रस्त हैं। डेढ़ मिनट तक सांस लें। फिर तेजी से चीगोंग सांस लेने के लिए आगे बढ़ें - तेजी से सांस छोड़ें, पेट से सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें। जितना हो सके तेज करें। साँस लेने के बारे में मत सोचो, यह अपने आप हो जाएगा। वजन घटाने के लिए ऐसी सांस लेने की अवधि आधा मिनट है। भोजन से पहले सांस लेने से चीगोंग चयापचय को तेज करता है, पेट की मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जो भोजन के बेहतर पाचन में योगदान देता है।

भोजन के बाद(कुछ ही मिनटों के बाद). अपनी हथेलियों को पेट के स्तर पर अपने पेट पर रखें। शांति से सांस लेते हुए, इसे दक्षिणावर्त 50 से 100 बार स्ट्रोक करें। थोड़ा आत्म-मालिश पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा, जो वजन घटाने में योगदान देगा।

वजन कम करने का प्रभाव

वजन घटाने के लिए चीगोंग करने का परिणाम न केवल एक पतला और सुंदर फिगर होता है, बल्कि कई अन्य लाभकारी परिवर्तन भी होते हैं जो शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर होते हैं। प्राचीन चीनी तकनीक के अभ्यास की मदद से वजन घटाने के अभ्यासकर्ता ध्यान दें कि कक्षाओं के बाद स्वर बढ़ता है, ताकत बहाल होती है, शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, चीगोंग तनाव को कम करने, शांति और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का एक सेट

चीगोंग के साथ वजन घटाने को "जियानफेई" नामक तीन अभ्यासों के एक सेट के लिए धन्यवाद दिया जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "वसा खोना।" इन तकनीकों का उपयोग न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान, बल्कि बाद में भी अनुमति देता है लंबे सालसहेजें स्वस्थ शरीरऔर स्लिम फिगर. एक अच्छा प्रभाव देखने के लिए चीगोंग वजन घटाने के व्यायाम के सही निष्पादन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मेंढक की सांस

वजन घटाने के लिए व्यायाम मेंढक भूख कम करने में मदद करता है, शरीर की टोन में सुधार करता है। तकनीक: एक कुर्सी पर बैठें ताकि आपके पैर एक समकोण पर मुड़े हों, अपने घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं (या कमल की स्थिति लें)। महिलाओं को अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बंद करना होगा, और इसे अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ना होगा। पुरुष इसके विपरीत हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर रखें, अपने माथे को अपनी मुट्ठी से दबाएं और अपने सिर को आराम दें। जितना हो सके मांसपेशियों को "रिलीज़" करें पेट की गुहा. 15 मिनट के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। आपको व्यायाम को दिन में 3 बार दोहराने की आवश्यकता है।

1. वजन घटाने के लिए "मेंढक" का अभ्यास करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजें;
2. चीगोंग व्यायाम के दौरान शरीर को आराम से और प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखें;
3. केवल उदर श्वास का प्रयोग करें, चुटकी या विस्तार न करें छाती;
4. वजन घटाने के लिए चीगोंग का अभ्यास करने से पहले कमरे को हवादार करें;
5. विशेषज्ञ मासिक धर्म के दौरान चीनी जिम्नास्टिक करने की सलाह नहीं देते हैं।

लहर

चीगोंग तरंग व्यायाम भूख की भावना को कम करता है, वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाने और छुटकारा पाने में मदद करता है नकारात्मक परिणामआहार में कैलोरी कम करना (कमजोरी, चक्कर आना)। वेव जिम्नास्टिक लेट कर किया जाता है, पैरों को फर्श से दबाया जाता है, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं। एक हथेली पेट पर टिकी हुई है, दूसरी छाती पर। गहरी साँस लेते हुए, छाती को फैलाएँ और पेट में खींचे, और साँस छोड़ते हुए, इसके विपरीत।

सबसे पहले, यह अभ्यास सही ढंग से काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे यथासंभव सचेत रूप से करने की आवश्यकता है। कम से कम 20 बार दोहराएं।

1. जानबूझकर अपनी सांस को तेज या धीमा न करें, जितना हो सके स्वाभाविक रूप से सांस लें;
2. यदि व्यायाम के दौरान बेचैनी, जकड़न दिखाई देती है, तो चीगोंग जिमनास्टिक बंद कर दें और कई दिनों का ब्रेक लें;
3. तरंग तकनीक से लाभ उठाने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित करें।

कमल

वजन घटाने के लिए कमल का व्यायाम थकान, तनाव, अवसाद से लड़ने में मदद करता है और चयापचय को सामान्य करता है। शाम को इस चीगोंग तकनीक को करने से आप एक अच्छा स्वस्थ और . प्राप्त कर सकते हैं चैन की नींद. सबसे पहले कमल की स्थिति में बैठ जाएं, सुनिश्चित करें कि शरीर आरामदायक है। अपनी आँखें बंद करो, जितना हो सके आराम करो। हल्की तंद्रा की भावना प्रकट होने तक शांति से, गहरी और मापी से सांस लेना शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, 5 मिनट का व्यायाम पर्याप्त होगा, लेकिन धीरे-धीरे समय को एक घंटे के एक चौथाई तक बढ़ाना वांछनीय है।

1. स्थिति को शिथिल और स्वाभाविक रखें;
2. अपनी श्वास को नियंत्रित करें;
3. यदि आप कमल की स्थिति में नहीं बैठ सकते हैं, तो अपनी पीठ को सहारा दिए बिना कमल की चीगोंग तकनीक को कुर्सी पर करें;
4. वजन घटाने के लिए व्यायाम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके कमरे में ताजी हवा आने दें।

चीगोंग कार्यक्रम

चीगोंग कार्यक्रम सभी उम्र के लोगों के लिए वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है, अगर कोई मतभेद नहीं हैं। यह शारीरिक फिटनेस के स्तर से भी कोई फर्क नहीं पड़ता, अधिकांश व्यायाम सरलीकृत संस्करण में किए जा सकते हैं।

चीगोंग कार्यक्रम के मुख्य चरण:

1. उचित गहरी श्वास का निर्माण, पाचन की सक्रियता, चयापचय में सुधार।
2. साँस लेने के व्यायाम के विशेष व्यायाम के कारण उदर गुहा की मांसपेशियों का विकास।
3. मांसपेशियों को मजबूत करना, लचीलेपन की उपस्थिति, निरंतर सक्रिय चयापचय की सक्रियता।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

• एक गंभीर स्थिति जिसमें किसी कार्रवाई के प्रदर्शन से स्थिति में गिरावट आती है;
• सीमावर्ती मानसिक अवस्थाएँ;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के संक्रमण;
• रक्त रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट;
• एक कार्बनिक प्रकार के दिल को नुकसान;
• तंत्रिका संक्रमण;
• शरीर की छवि विकार।

जिम्नास्टिक पर अस्थायी प्रतिबंध:

• दवाओं का नियमित सेवन;
• गंभीर शारीरिक थकान;
• बढ़ी हुई और कम तापमानतन;
• संचालन के बाद की अवधि;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• हाइपोथर्मिया, अति ताप;
• बलवान शारीरिक तनावखेल या काम में;
• सौना (यह 4 घंटे पहले या 8 घंटे बाद व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है);
• भर पॆट।

आहार

Qigong वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं देगा अच्छा प्रभावयदि आप अपने आहार को समायोजित नहीं करते हैं। नियमित जिम्नास्टिक की अवधि के दौरान कॉफी, शराब, सिगरेट छोड़ने की सलाह दी जाती है। किसी भी पेय को फ़िल्टर्ड या झरने के पानी से बदला जाना चाहिए। किगोंग गुरु शाकाहारी भोजन का पालन करने की सलाह देते हैं, अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के पक्ष में मांस का त्याग करते हैं। प्राचीन चीनी शिक्षा से पता चलता है पौष्टिक भोजनपांच स्वादों के संतुलन के साथ - मीठा, कड़वा, नमकीन, मसालेदार, खट्टा।

अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए, और व्यायाम का एक सेट खाने के 40 मिनट से पहले नहीं किया जाता है। चीगोंग में कोई सख्त आहार नियम नहीं हैं, लेकिन अधिक नमकीन, तला हुआ, वसायुक्त, आटा उत्पाद. व्यंजनों की कम कैलोरी सामग्री की स्थिति में मालिश भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगी। कर्ण-शष्कुल्लीकुछ ही मिनटों में।

नौसिखियों के लिए चीनी जिम्नास्टिक का वीडियो पाठ

नौसिखियों के लिए, जिम्नास्टिक के आंदोलनों को सही ढंग से करना और चीगोंग की स्थिर मुद्राओं को दोहराना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस वीडियो पाठ में सहायता करें, जो पाठ के दौरान शरीर की स्थिति और उचित श्वास को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। कई कोच निर्देशात्मक वीडियो मुफ्त में पोस्ट करते हैं। दीर्घायु और स्वास्थ्य के लिए 15 मिनट के चीगोंग परिसर के नीचे देखें, साथ ही लाना अनातोले से जिम्नास्टिक की सही सांस लेने की तकनीक भी देखें।

15 मिनट चीगोंग परिसर

चीगोंग का लाभ यह है कि आप दिन में केवल 15 मिनट कर सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं। वीडियो पाठ व्यायाम के प्रत्येक चरण का विवरण देता है, बताता है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। सुबह चीगोंग करने से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है, आपकी सेहत में सुधार होता है, और नियमित दैनिक अभ्यास की अवधि के बाद, आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

लाना अनातोले के साथ श्वास तकनीक

लाना अनातोले के साथ चीगोंग वीडियो में, आप न केवल वजन घटाने के लिए सही सांस लेने की तकनीक सीखेंगे, बल्कि सिद्धांत की सैद्धांतिक नींव भी सीखेंगे। एक अनुभवी प्रशिक्षक अपने कौशल के रहस्यों को प्रकट करता है, शरीर की सही स्थिति दिखाता है और उन संवेदनाओं का विस्तार से वर्णन करता है जिन्हें अभ्यास के दौरान अनुभव किया जाना चाहिए। लाना अनातोले के साथ वजन घटाने के लिए चीगोंग श्वास अभ्यास का अभ्यास करें और प्राचीन चीनी अभ्यास की कला में शामिल हों।

झोंग युआन किगोंग जीवन का एक सरल विज्ञान है, प्राचीन प्रणालीज्ञान और तकनीकें जो आपकी मनोभौतिक स्थिति को सामान्य करने, रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य में सुधार करने, आध्यात्मिक सद्भाव खोजने और आपके आध्यात्मिक विकास को शुरू करने में आपकी मदद करेंगी।

यह नाम कहां से आया? झोंग युआन उस क्षेत्र का नाम है जहां चीगोंग की इस दिशा की उत्पत्ति 7 हजार साल से भी पहले हुई थी। आज इस क्षेत्र को हेनान कहा जाता है, जिसके केंद्र में शाओलिन मठ है, जिसे हम में से कई लोग चान (ज़ेन) बौद्ध धर्म के पालने के रूप में जानते हैं। ताओवादियों का केंद्रीय शिखर, सनशान भी यहीं उगता है। और प्राचीन काल में, ज़िया राजवंश की राजधानी यहाँ स्थित थी, जो कि किंवदंती के अनुसार, महान यू द्वारा स्थापित की गई थी।

आज, झोंग युआन किगोंग स्कूल के प्रमुख मास्टर हैं। उनके नेतृत्व में, स्कूल पूरे क्षेत्र में व्यापक हो गया है। पूर्व यूएसएसआर, साथ ही जर्मनी, चेक गणराज्य, स्लोवाकिया, हंगरी, यूएसए, कनाडा, चिली में, पूरी दुनिया को इसकी प्रभावशीलता और उपलब्धता दिखा रहा है।

झोंग युआन किगोंग में प्रशिक्षण प्रणाली में तीन ब्लॉक हैं:

• विकास प्रणाली, 5 स्तरों में विभाजित, जिनमें से पहले चार सभी के लिए उपलब्ध हैं और खुले सेमिनारों के रूप में पढ़ाए जाते हैं
• i-xiang थेरेपी (थॉट-इमेज थेरेपी, इमेज थेरेपी), 2 साल पहले मध्य साम्राज्य के प्रसिद्ध डॉक्टर बिएन चु द्वारा स्थापित और आधिकारिक तौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा के हिस्से के रूप में मान्यता प्राप्त है।
• ज्ञान प्रत्यारोपण - एक ऐसी विधि जब शिक्षक पारंपरिक सीखने की प्रक्रिया को दरकिनार करते हुए अपने ज्ञान को सीधे छात्र को हस्तांतरित करता है

विकास प्रणाली में कदम संगोष्ठियों के रूप में आयोजित किए जाते हैं, जहां छात्र स्वास्थ्य को सामान्य करने और विशेष क्षमताओं को विकसित करने के लिए बुनियादी तत्वों और विधियों को सीखते हैं।

पहले तीन चरणों में, छात्र ऊर्जा को भर्ती करने, आत्मसात करने और बदलने के तरीके सीखते हैं। यहां वे मानव ऊर्जा, या डेंटियन के मुख्य जलाशयों के साथ काम करते हैं, केंद्रीय चैनल बनाया जाता है, किसी व्यक्ति की विशेष क्षमताएं सक्रिय होती हैं।

चौथे चरण में, छात्र पृथ्वी और अंतरिक्ष पर रहने वाली हर चीज के साथ संचार के तरीके में महारत हासिल करते हैं, उनके बीच बातचीत के सिद्धांतों से परिचित होते हैं।

शुरुआती के लिए झोंग युआन किगोंग स्तर 1 संगोष्ठी में आप क्या सीखेंगे?

संगोष्ठी में, आप झोंग युआन किगोंग के पहले चरण के सभी बुनियादी अभ्यास सीखेंगे और उन्हें घर पर या समूह कक्षाओं में प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। आपको ज़िया डैन तियान के साथ काम करना सिखाया जाएगा - क्यूई ऊर्जा का निचला "भंडार"। बहुत कुछ ची ऊर्जा की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है: आपका शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, कल्याण, प्रदर्शन, और यहां तक ​​कि आपके जीवन की अवधि। आप ची ऊर्जा को संचित करने, ची ऊर्जा को केंद्रित करने और उसका उपयोग करने की कई विधियाँ सीखेंगे। आप चिकित्सा चीगोंग में पहला कौशल भी प्राप्त करेंगे और अपने और अपने प्रियजनों के इलाज के तरीके सीखना शुरू करेंगे।

आप अध्ययन करेंगे:

• चार प्रारंभिक अभ्यास; ये सरल अभ्यास आपको शरीर में अवरोधों से छुटकारा पाने, आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने, ऊर्जा चैनल खोलने और बुनियादी अभ्यासों के लिए तैयार करने का अवसर देंगे;
• "बिग ट्री" - निचले डैन तियान में क्यूई ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक अभ्यास
• "यांग क्यूई" - "निचली कड़ाही" (ज़िया डेंटियन) में क्यूई ऊर्जा के आत्मसात और परिवर्तन के लिए एक अभ्यास, सूक्ष्म ऊर्जा में सूक्ष्म ऊर्जा का परिवर्तन, क्यूई में जिंग
• "छोटा आकाशीय चक्र" - पश्च-मध्य और पूर्वकाल-माध्यिका चैनल खोलने का एक अभ्यास
• जैविक के माध्यम से श्वास सक्रिय बिंदुहथेलियों (लैगून), पैर (युनक्वान) और सिर के शीर्ष (बाईहुई) पर स्थित
• रोगों के प्रारंभिक निदान और उपचार के तरीके (चिकित्सा चीगोंग), जैसे:
• ऊर्जा गेंद के साथ शरीर को साफ करने और सामंजस्य स्थापित करने की विधि

• आंतरिक अंगों (गुर्दे, यकृत, हृदय, प्लीहा + पेट, फेफड़े) के कार्यों को विनियमित करने की विधि
• नेत्र व्यायाम
• रक्तचाप सामान्यीकरण विधि

चीगोंग अभ्यास से आपको क्या मिलेगा?

• आराम करना और तनाव का सामना करना सीखें - आधुनिक मनुष्य का निरंतर साथी
• प्रारंभिक अभ्यास आपको शरीर में ब्लॉकों से छुटकारा पाने, अपने जोड़ों को अधिक लचीला बनाने, स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाने, ऊर्जा चैनल खोलने और आपको मुख्य अभ्यासों के लिए तैयार करने का अवसर देगा;
• क्यूई ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर, आप अपनी प्रतिरक्षा को काफी मजबूत करेंगे, जुकामऔर फ्लू भी आपको बायपास कर देगा
• बढ़ी हुई दक्षता आपके ची ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक और परिणाम है
• व्यायाम बड़ा पेड़ और स्वर्ग का छोटा वृत्त आपकी रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार करेगा और स्वतंत्र रूप से हर्नियेटेड डिस्क जैसी समस्याओं से भी निपटेगा
• चीगोंग अभ्यास आपको मस्तिष्क के "नींद" क्षेत्रों को सक्रिय करने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं पश्चकपाल भागमस्तिष्क, जो चीनी परंपरा के अनुसार रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है
• अगर आपको अपने पेट, लीवर, आंतों और अन्य समस्याओं से जूझना पड़ रहा है आंतरिक अंग, उपचार प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, चीगोंग के अभ्यास से प्राप्त "ताजा" ऊर्जा पुरानी, ​​स्थिर "धूसर" क्यूई की जगह ले लेगी
• व्यायाम छोटा आकाशीय वृत्त आपको हार्मोनल प्रणाली के काम को संतुलित करने में मदद करेगा
• बेशक यह दूर है पूरी सूचीचीगोंग के सरल और सुलभ अभ्यास से लाभ

झोंग युआन Qigong . के पहले चरण पर संगोष्ठी की लागत

संगोष्ठी की लागत: 9,000 रूबल।

पेंशनभोगियों और छात्रों के लिए - 20% छूट ("पेंशनभोगियों के लिए Qigong" और "छात्रों के लिए Qigong")।

सेमिनार फिर से लेने के इच्छुक लोगों के लिए - 50% की छूट। छूट प्राप्त करने के लिए, एक चीगोंग पुस्तिका रखें जिसमें आपके साथ पहला चरण पास करने का चिह्न हो।

संगोष्ठी की समाप्ति के बाद, आपको "किगोंग की पुस्तक" प्राप्त होगी, जहां प्रशिक्षक आपके द्वारा झोंग युआन किगोंग चरणों पर पारित संगोष्ठियों को चिह्नित करेगा।

शुरुआती के लिए किगोंग संगोष्ठी की समाप्ति के बाद, आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

शुरुआती के लिए एक समूह चीगोंग वर्ग की लागत: 800 रूबल। पाठ की अवधि 2.5 - 3 घंटे है।

शुरुआती के लिए 9 चीगोंग कक्षाओं की सदस्यता की लागत: 6,000 रूबल। सदस्यता पहले पाठ की उपस्थिति की तारीख से 60 दिनों से अधिक के लिए वैध नहीं है।

हमारा केंद्र झोंग युआन किगोंग या "शुरुआती के लिए चीगोंग" के पहले चरण पर व्यक्तिगत चीगोंग पाठ और व्यक्तिगत सेमिनार भी आयोजित करता है।

आप शुरुआती लोगों के लिए नियमित चीगोंग कक्षाओं का कार्यक्रम "अनुसूची / नियमित कक्षाएं" अनुभाग में देख सकते हैं।

संगोष्ठी के लिए पंजीकरण

"अनुसूची/सेमिनार" अनुभाग में, आप समय और प्रशिक्षक के संदर्भ में अपने लिए उपयुक्त एक संगोष्ठी का चयन कर सकते हैं।

संगोष्ठी के लिए पंजीकरण करने के लिए, चयनित संगोष्ठी के पृष्ठ के शीर्ष पर "रजिस्टर" बटन पर क्लिक करें और दिखाई देने वाले पंजीकरण फॉर्म को भरें।

आप इस पृष्ठ के नीचे पंजीकरण फॉर्म भरकर एक संगोष्ठी के लिए प्रारंभिक आवेदन भी छोड़ सकते हैं और हम आपको वापस बुलाएंगे और आपके लिए एक संगोष्ठी का चयन करेंगे।

अतिरिक्त जानकारी

शुरुआती लोगों के लिए चीगोंग का अभ्यास करने के लिए आरामदायक कपड़ों में चीगोंग सेमिनार में भाग लेने की सलाह दी जाती है। स्पोर्ट्सवियर सबसे अच्छा है।

हमारे केंद्र में एक लॉकर रूम है जहाँ आप अपने कपड़े बदल सकते हैं।

कृपया अपनी खुद की जोड़ी के जूते कक्षा में लाएँ।