पैरासिम्पैथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का संतुलन। सहानुभूति और परजीवी तंत्रिका तंत्र

यह एक छुट्टी और शरीर की बहाली है। आराम की स्थिति को याद दिलाता है, जो हार्दिक भोजन के बाद आता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रक्त प्रवाह में वृद्धि भोजन की प्रगति को गति देती है और पाचन एंजाइमों के स्राव को बढ़ाती है। हृदय संक्षेपों की आवृत्ति और शक्ति कम हो जाती है, विद्यार्थियों को संकुचित कर दिया जाता है, श्वसन पथ की लुमेन कम हो जाती है, और श्लेष्म का गठन उनमें बढ़ता है। मूत्राशय कम हो गया है। ये परिवर्तन शरीर को एक शांतिपूर्ण स्थिति में लौटाते हैं, जो तनाव के दौरान "संघर्ष या उड़ान" प्रकार की प्रतिक्रिया से पहले था।
कार्डियक गतिविधि और पाचन की उत्तेजना की मंदी एक पैरासिम्पैथेटिक प्रणाली - "शांति" और पाचन के प्रभाव को संरक्षित करने वाली विशिष्ट ऊर्जा है।
इस प्रकार: पैरासिम्पैथेटिक प्रणाली शरीर में ऊर्जा को तेज कर रही है, और इसकी सहानुभूति यह खर्च करती है।
सहानुभूतिपूर्ण प्रणाली को पूरी तरह से निर्वहन किया जाता है (उदाहरण के लिए, एड्रेनल ग्रंथियों के तनाव के तहत कैटेक्लामाइन्स को निकाल दिया जाता है)। पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम में सीमित उत्सर्जन होता है (उदाहरण के लिए, आंत में)। एसिट्लोक्लिन की सामान्यीकृत रिलीज मौन के जहर जैसा दिखने वाले शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकती है।
शरीर में अधिकांश अंग सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पैथेटिक इनवॉरेशन दोनों प्राप्त किए जाते हैं। ये सिस्टम एक दूसरे के विपरीत कार्य करते हैं।
वनस्पति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली दवाएं उनकी कार्रवाई के तंत्र में शामिल न्यूरॉन्स के प्रकारों के अनुसार 2 उपसमूहों में विभाजित होती हैं। पहला समूह कोलिनेर्जिक दवाएं हैं। Acetylcholine द्वारा सक्रिय रिसेप्टर्स पर कार्य करें। दूसरा समूह एड्रेरेनर्जिक दवा है। नोरेपीनेफ्राइन या एपिनेफ्राइन द्वारा उत्तेजित रिसेप्टर्स पर कार्य करें। दोनों समूह: कोलिनेर्जिक और एड्रेरेनर्जिक दवाएं वनस्पति तंत्रिका तंत्र के न्यूरॉन्स के उत्तेजक या अवरोधकों के रूप में कार्य करती हैं।
आज हम कोशिकाओं में रिसेप्टर्स को प्रभावित करने वाली दवाओं पर विचार करेंगे - एसिट्लोक्लिन द्वारा सक्रिय लक्ष्य।
4. कोलीनर्जिक न्यूरॉन्स (बायोसिंथेसिस और एसिट्लोक्लिन के क्षय) में तंत्रिका आवेग का संचरण।
पहला चरण: एसिट्लोक्लिन बायोसिंथेसिस: यह एक तत्काल प्रक्रिया है जो बहुत ही उच्च मध्यस्थ चयन दर को बनाए रखने में सक्षम है। सोडियम के साथ एक साथ, एनए + आश्रित झिल्ली वाहक का उपयोग करके बाह्य कोशिकीय तरल पदार्थ से एक परिवहन प्रणाली का उपयोग करके एक कोनेजीरिक न्यूरॉन के साइटप्लाज्म में आता है जो हेमीचोलिन द्वारा अवरुद्ध होता है। एंजाइमेटिक प्रतिक्रिया में, कोलाइन एसिटाइलकोर्मेटर ए के साथ बातचीत करता है, जिसे एसिट्लोक्लिन के रूप में माइटोकॉन्ड्रिया में संश्लेषित किया जाता है।
2. Vesicles में एसिट्लोक्लिन का संचय: संश्लेषण चरण के बाद, एसिट्लोक्लिन को एक वाहक चलती प्रोटॉन का उपयोग करके सिनैप्टिक vesicles में ले जाया जाता है। वाहक को वेसबॉल द्वारा अवरुद्ध किया जाता है।
3. सिनपैप्स में एसिट्लोक्लिन की रिहाई: तंत्रिका आवेग, तंत्रिका के अंत तक पहुंचने, वोल्टेन-संवेदनशील कैल्शियम चैनल खोलता है। सीए + 2 एकाग्रता ढाल के अनुसार तंत्रिका अंत में घूमता है और synaptagminomine झिल्ली vesicle के प्रोटीन के साथ बातचीत करता है। साथ ही, यह एक तंत्रिका अंत की झिल्ली के साथ झिल्ली था, फट गया और इसकी सामग्री को synaps में फेंकता है: 1000 से 50,000 एसिट्लोक्लिन अणुओं से। बोटुलिज़्म विषाक्तता एसिट्लोक्लिन की रिलीज को कम कर देता है।
4. एक रिसेप्टर के साथ बाध्यकारी। एसीटलोक्लिन 1) पोस्टसिनेप्टिक सेल रिसेप्टर्स - लक्ष्य या 2) तंत्रिका कोशिका झिल्ली पर presynaptic रिसेप्टर्स के साथ, जो acetylcholine जारी किया। यह कोशिका में एक जैविक प्रतिक्रिया की ओर जाता है: तंत्रिका आवेग Postganglyonar न्यूरॉन को प्रेषित किया जाता है या प्रभावक में विशिष्ट एंजाइमों को सक्रिय करता है माध्यमिक मध्यस्थों के माध्यम से कोशिकाएं।
5. एसिट्लोक्लिन का विनाश: कोलेनाईस्टेस के प्रभाव में एसिटाइलोलिन जल्दी से कोलाइन और एसीटेट में बदल रहा है।
6. कोलाइन की पुनर्वितरण: होलिन को एक उच्च स्तरीय परिवहन प्रणाली द्वारा कब्जा किया जा सकता है जो इसे तंत्रिका कोशिका में स्थानांतरित करता है, जहां इसे कार्रवाई की बाद की क्षमता को मुक्त करने के लिए एसिटिलेशन और भंडारण के अधीन किया जाता है।
3. synapses की अवधारणा।
Synapses - एक न्यूरॉन से दूसरे में या प्रभावक सेल पर एक न्यूरॉन के साथ तंत्रिका नाड़ी के संचरण की जगह। उनमें एक फारसापिक तंत्रिका अंत, एक सिनैप्टिक अंतर और एक पोस्टसिनेप्टिक झिल्ली शामिल है जो उस पर बनाए रखा जाता है।
3. मध्यस्थों की अवधारणा।
मध्यस्थ - तंत्रिका आवेग ट्रांसमीटर। वे न्यूरॉन्स में निहित हैं। जब न्यूरॉन्स उत्साहित होते हैं, मध्यस्थ (उदाहरण के लिए, एसिट्लोक्लिन) सिनैप्टिक स्लिट में जारी किए जाते हैं और विशिष्ट रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं। लक्ष्य कोशिकाओं का कार्य बदल जाता है।

पैरासिम्पैथेटिक सक्रियण प्रभाव। पैरासिम्पैथेटिक नसों ऊर्जा के अवशोषण (रिसेप्शन, पाचन और भोजन के चूषण) और इसके भंडारण से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। ये प्रक्रिया तब होती है जब शरीर आराम से होता है और श्वसन मात्रा (ब्रोन्कस टोन में वृद्धि) में कमी को स्वीकार करता है और कार्डियक तीव्रता को कम करता है।

स्राव लार तथा आंत का रस भोजन की पाचन को बढ़ावा देता है: पेरिस्टाल्टिक्स को बढ़ाने और स्फिंकर्स के स्वर में कमी आंतों की सामग्री के परिवहन में तेजी आती है। स्पिंचर के स्वर में एक साथ कमी के साथ डेलोडर के सक्रियण के कारण मूत्राशय (पेशाब) की वोल्टेज के कारण अपनी दीवार के वोल्टेज के कारण होता है।

पैरासिम्पैथेटिक फाइबर की सक्रियतानेत्रगोलक को घुसपैठ करने का कारण बनता है और क्रिस्टल वक्रता को बढ़ाता है, जो हमें बंद सीमा (आवास) पर वस्तुओं पर विचार करने की अनुमति देता है।

पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम की एनाटॉमी। Progelglyonary Parasympathetic न्यूरॉन्स के निकाय मस्तिष्क बैरल और बलात्कार विभाग में स्थित हैं। परजीपैथेटिक फाइबर, मस्तिष्क के सेरेब्रल नाभिक से प्रस्थान, इसके बाद:
1) III क्रैनियल (ग्लेज़ेशन) तंत्रिका और बरौनी गाँठ के माध्यम से आंखों को भेजी जाती है;
2) क्रमशः, आंसू और लार (उप-ऊंचाई और सबबैंड) ग्रंथियों के लिए क्रमशः कोलेस्ट्रॉल और एक्सपोजर के माध्यम से क्रैनियल तंत्रिका के VII (चेहरे);
3) इक्स (भाषा) कान नोड के माध्यम से निकट-शुष्क लार ग्रंथि के लिए क्रैनियल तंत्रिका;
4) एक्स (भटकना) छाती और पेट की गुहाओं के अंगों के इंट्रामरल गैंग्वेरियन के लिए क्रैनियल तंत्रिका। लगभग 75% सभी पैरासिम्पैथेटिक फाइबर घूमने वाली तंत्रिका की संरचना में आयोजित किए जाते हैं। रीढ़ की हड्डी के त्रिकास्थि के न्यूरॉन्स कोलन, द गुदाशय, मूत्राशय, मूत्रमार्गों के डिस्टल डाइवर और बाहरी जननांग अंगों के दूरस्थ विभाजन को घेरते हैं।

न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में एसिट्लोक्लिन। आह सभी postganglyonic फाइबर के अंत में प्रतिष्ठित है, सहानुभूति और parasympathetic vns दोनों के गंगगालियोनिक synapses के मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है, साथ ही ट्रांसवर्स-धारीदार mouses के मोटर अंत प्लेटों के साथ। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन synapses में विभिन्न प्रकार के रिसेप्टर्स शामिल हैं। विभिन्न कोलीनर्जिक synapses में विभिन्न प्रकार के Cholinoreceptors की उपस्थिति चुनिंदा रूप से फार्माकोलॉजिकल प्रभावों को संभव बनाता है।

Muscarinic Cholinoreceptors को पांच उपप्रकार (एम 1-एम 5) में बांटा गया है, लेकिन फार्माकोलॉजिकल माध्यमों से चुनिंदा रूप से उन्हें प्रभावित करना संभव नहीं है।

एक सहानुभूति विभाग वनस्पति तंत्रिका ऊतक का हिस्सा है, जो कि पैरासिम्पैथेटिक के साथ, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली, कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए जिम्मेदार रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुनिश्चित करता है। लेकिन यह ज्ञात होना चाहिए कि एक मेटासिपिक तंत्रिका तंत्र, वनस्पति डिजाइन का हिस्सा है, जो अंगों की दीवारों पर स्थित है और घटने में सक्षम है, सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी के साथ सीधे संपर्क करता है, जिससे उनकी गतिविधियों में समायोजन होता है।

आंतरिक मानव वातावरण सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र के प्रत्यक्ष प्रभाव में है।

सहानुभूति विभाग सीएनएस में स्थानीयकृत है। स्पाइनल तंत्रिका ऊतक मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के नियंत्रण में काम करता है।

रीढ़ की हड्डी से दो स्थित एक सहानुभूतिपूर्ण बैरल के सभी तत्व सीधे तंत्रिका प्लेक्सस के माध्यम से संबंधित अंगों से संबंधित होते हैं, और प्रत्येक का अपना प्लेक्सस होता है। रीढ़ की हड्डी के नीचे मनुष्यों में दोनों ट्रंक एक साथ संयुक्त होते हैं।

सहानुभूति ट्रंक विभागों को विभाजित करने के लिए बनाया जाता है: लम्बर, पवित्र, गर्भाशय ग्रीवा, छाती।

सहानुभूतिपूर्ण तंत्रिका तंत्र गर्भाशय ग्रीवा विभाग की कैरोटीड धमनियों के पास केंद्रित है, छाती में - दिल की छत, साथ ही फुफ्फुसीय प्लेक्सस, पेट की गुहा में धूप, मेसेन्टेरिक, महाधमनी, grated है।

ये प्लेक्सस छोटे और दालों में विभाजित होते हैं जो आंतरिक अंगों में जाते हैं।

संबंधित अंग में एक सहानुभूति तंत्रिका से उत्तेजना संक्रमण रासायनिक तत्वों के प्रभाव में होता है - तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा जारी सहानुभूति।

वे तंत्रिकाओं के साथ एक ही ऊतकों की आपूर्ति करते हैं, जो केंद्रीय प्रणाली के साथ अपने संबंध प्रदान करते हैं, अक्सर इन अंगों को प्रत्यक्ष क्षमता प्रदान करते हैं।

प्रभाव जो सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पाथेटिक तंत्रिका तंत्र नीचे दी गई तालिका से दिखाई देता है:

साथ में, वे कार्डियोवैस्कुलर जीवों, पाचन, श्वसन संरचनाओं, अलगाव, खोखले अंगों की चिकनी मांसपेशियों के संचालन के लिए ज़िम्मेदार हैं, विनिमय, विकास, प्रजनन की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

यदि कोई दूसरे पर प्रबल होने लगता है, तो सहानुभूति की बढ़ती उत्तेजना के लक्षण (सहानुभूतिपूर्ण पक्ष प्रमुख), वागोटोनिया प्रचलित है (पैरासिम्पैथेटिक हावी)।

Sympathicotonium निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है: गर्मी, tachycardia, numbness और अंगों में झुकाव, उपस्थिति के बिना एक बढ़ी हुई भूख वजन से वंचित है, जीवन के लिए उदासीनता, बेचैन सपने, बिना किसी कारण के मृत्यु, चिड़चिड़ापन, बिखरने, लायक घटता है साथ ही पसीना, माइग्रेन प्रकट करता है।

एक व्यक्ति में, वनस्पति डिजाइन के पैरासिम्पैथेटिक विभाग के बढ़ते काम के सक्रियण में, उच्च पसीना प्रकट होता है, स्पर्श करने के लिए त्वचा ठंडा और गीला है, हृदय गति में कमी आई है, यह 60 वें झटके से कम हो जाती है प्रति 1 मिनट, फैनिंग, लापरवाही और श्वसन गतिविधियों को बढ़ाता है। लोग अविस्मरणीय, धीमे, अवसाद से प्रवण हो जाते हैं, असहनीय।

पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय गतिविधि को कम करता है, जहाजों का विस्तार करने के लिए एक संपत्ति है।

कार्यों

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र वनस्पति प्रणाली के तत्व का अनूठा डिजाइन है, जो अचानक आवश्यकता के मामले में संभावित संसाधनों को एकत्र करके काम के कार्य के शरीर को करने की क्षमता बढ़ाने में सक्षम है।

नतीजतन, डिजाइन काम करता है, ऐसे अंग, दिल के रूप में, जहाजों को कम करता है, मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाता है, आवृत्ति, हृदय की शक्ति लय, प्रदर्शन, गुप्तता को धीमा कर देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की चूषण क्षमता पथ।

एसएनएस सक्रिय स्थिति में आंतरिक वातावरण के सामान्य कामकाज जैसी विशेषताओं का समर्थन करता है, जिसमें शारीरिक प्रयास, तनावपूर्ण परिस्थितियों, रोगों, रक्त हानि और चयापचय को नियंत्रित करता है, उदाहरण के लिए, चीनी, रक्त की खपत, अन्य में वृद्धि।

एड्रेनल ग्रंथियों में एड्रेनालाईन (तंत्रिका कोशिकाओं को मजबूत करने) को विकसित करके, मनोवैज्ञानिक झटके के दौरान यह सबसे पूरी तरह से सक्रिय है, जो लोगों को बाहरी दुनिया से अचानक उत्पन्न होने वाले कारकों के लिए तेजी से और अधिक कुशलतापूर्वक प्रतिक्रिया देता है।

इसके अलावा, एड्रेनालाईन उत्पादन और बढ़ते भार के साथ सक्षम है, जो एक व्यक्ति को इससे बेहतर सामना करने में भी मदद करता है।

स्थिति के साथ खराबी के बाद, एक व्यक्ति को थकान महसूस होता है, उसे आराम करने की जरूरत है, यह सहानुभूतिपूर्ण प्रणाली के कारण है, अचानक स्थिति में शरीर के कार्यों में वृद्धि के कारण, शरीर की संभावना पूरी तरह से खर्च की जाती है।

पैरासिम्पैथेटिक एनए स्वयं विनियमन के कार्यों को निष्पादित करता है, शरीर की सुरक्षा मानव खाली करने के लिए ज़िम्मेदार है।

एक शांत राज्य में काम कर रहे शरीर के आत्म-विनियमन में वसूली प्रभाव पड़ता है।

वनस्पति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का परजीपैथेटिक हिस्सा दिल की लय की ताकत और आवृत्ति में कमी से प्रकट होता है, जो रक्त संरचना में ग्लूकोज में कमी के साथ जीटीआई के संचालन को उत्तेजित करता है, आदि।

प्रतिबिंबों की रक्षा करके, यह मानव शरीर को विदेशी तत्वों (छींकने, उल्टी और अन्य) से समाप्त करता है।

नीचे दी गई तालिका को दर्शाता है कि सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पाथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर के समान तत्वों पर कैसे कार्य करता है।

इलाज

यदि आप बढ़ी हुई संवेदनशीलता के अभिव्यक्ति के संकेतों को देखते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक पेप्टिक, हाइपरटोनिक प्रकृति, न्यूरैथेनिया की बीमारी का कारण बन सकता है।

सही और प्रभावी चिकित्सा केवल एक डॉक्टर को असाइन करने में सक्षम है! शरीर के साथ प्रयोग करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि नसों उत्तेजना की स्थिति में हैं, तो एक खतरनाक अभिव्यक्ति न केवल आपके लिए है, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी है।

उचित उपचार होने पर, उन कारकों को खत्म करने की सिफारिश की जाती है जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बनाते हैं, भले ही शारीरिक या भावनात्मक भार। इसके बिना, कोई उपचार नहीं, सबसे अधिक संभावना है, दवाइयों के पाठ्यक्रम को डुबोने में मदद नहीं करेगा, आप फिर से बीमार होंगे।

आपको एक आरामदायक घर के सामान, सहानुभूति और प्रियजनों की मदद, ताजा हवा, अच्छी भावनाओं की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके नसों को उठाया गया कुछ भी नहीं।

उपचार में उपयोग की जाने वाली दवा निधि शक्तिशाली दवाओं के एक समूह पर आधारित होती है, इसलिए, उन्हें केवल नियुक्ति द्वारा या डॉक्टर से परामर्श करने के बाद सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

नियुक्त दवाओं को आमतौर पर यह जिम्मेदार ठहराया जाता है: tranquilizers ("Fenazepam", "relanium" और अन्य), न्यूरोलेप्टिक्स ("Frenolon", "sonapaks"), नींद की गोलियाँ, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, न्यूट्रोपिक दवाओं और, यदि आवश्यक हो, तो हार्दिक ("Corglikon", " Digitoxin "), संवहनी, sedative, वनस्पति तैयारी, विटामिन पाठ्यक्रम।

वैसे जब चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति और मालिश सहित फिजियोथेरेपी का उपयोग किया जाता है, तो आप श्वसन जिम, तैराकी का आनंद ले सकते हैं। वे जीव को अच्छी तरह से आराम करने में मदद करते हैं।

किसी भी मामले में, इस बीमारी के इलाज को अनदेखा करना स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है, चिकित्सा के नामित पाठ्यक्रम का संचालन करने के लिए, समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

विश्राम

विश्राम पीएनएस को सक्रिय करता है और इस प्रकार इसे मजबूत करता है। इसके अलावा, विश्राम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को "भागो या स्पर्श" करने के लिए ट्यून किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम से, मस्तिष्क अलार्म केंद्रों को वापस भेजते हैं कि सब कुछ अच्छा है। जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो यह तनाव और चैग्रिन के साथ कम निलंबित होता है ( बेन्सन, 2000)। वास्तव में, विश्राम आनुवंशिक रूप से रखी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम है और इस प्रकार यह सेलुलर स्तर पर पुरानी तनाव से नुकसान को कम करता है ( ड्यूसेक एट अल।, 2008).

आप न केवल विशेष, तनावपूर्ण परिस्थितियों में विश्राम से लाभ उठा सकते हैं। आम तौर पर, यह आपके शरीर को स्वचालित रूप से आराम करने में सक्षम होने के लिए उपयोगी होता है। दोनों मामलों में नीचे वर्णित विधियां। शुरू करने के लिए, चार रैपिड रिसेप्शन स्वीकार करें।

जीभ, आंख, जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें।

लगता है कि तनाव आपके शरीर को जमीन पर छोड़ देता है।

गर्म पानी के साथ हाथ गरम करें।

अपने आप को सुनो, अपने शरीर में तनावपूर्ण क्षेत्रों को ढूंढें और उन्हें आराम करें।

डायाफ्राम श्वास

एक डायाफ्रामल श्वसन की तकनीक का उपयोग एक मिनट का एक मिनट ले जाएगा। डायाफ्राम हल्के मांसपेशियों के नीचे स्थित है जो सांस लेने में मदद करता है। इसके साथ सक्रिय काम अलार्म राज्य को कमजोर करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

अपने हाथ को पेट पर रखें, उलटा पत्र के नीचे लगभग 5 सेमी नीचे रखें वी छाती के बीच में। नीचे देखो, सामान्य रूप से सांस लें और अपना हाथ देखें। आप यह सुनिश्चित करने की संभावना रखते हैं कि यह बहुत कमजोर और जैसा कि ऊपर की ओर बढ़ता है।

छाती से अपनी बाहों को हटाए बिना, सांस लेने की कोशिश करें ताकि हाथ छाती के लिए लंबवत हो जाता है - जैसे शरीर के केंद्र और फिर बाहर की ओर। जितना संभव हो सके अपने हाथ में सांस लेने का प्रयास करें ताकि श्वास के प्रत्येक चरण में हाथ इस विमान में ध्यान केंद्रित किया जा सके।

यहां आपको कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता है, लेकिन अभ्यास जारी रखें, और आप सफल होंगे। फिर डायाफ्राम क्षेत्र पर अपना हाथ डालने के बिना एक डायाफ्राममल सांस लेने की कोशिश करें। अब यदि आवश्यक हो, तो आप सार्वजनिक स्थानों में तेजी से विश्राम के इस तरीके का उपयोग कर सकते हैं।

अनुक्रमिक विश्राम

यदि आपके पास 3 से 10 मिनट तक है, तो अनुक्रमिक छूट का अभ्यास करें। साथ ही, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और पैरों से आगे और पीछे तक जाकर उन्हें आराम से आराम करते हैं। आपके पास कितना समय है, इस पर निर्भर करता है कि आप अपने ध्यान को शरीर के बड़े हिस्सों को कवर कर सकते हैं (बाएं पैर, दाहिने पैर और इतने पर) या अधिक विस्तार (दाहिने पैर, बाएं पैर, दाएं टखने और इतने पर)। यह अभ्यास खुली या बंद आंखों के साथ किया जा सकता है, लेकिन यदि आप अपनी आंखों को बंद किए बिना इसे करना सीखते हैं, तो आप अन्य लोगों की उपस्थिति में गहरा आराम कर सकते हैं।

शरीर के एक विशेष भाग में तनाव को दूर करने के लिए, बस उस पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, अभी अपने दाहिने पैर में संवेदनाओं के बारे में पता है। या, शरीर के एक निश्चित क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मानसिक रूप से उसे आराम करने के लिए कहें, उसे सूचित करें। या कुछ शरीर क्षेत्र में कुछ बिंदु या स्थान को स्थानीयकृत करने के लिए मानसिक रूप से प्रयास करें। (चुनें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।)

सोने से पहले भी लगातार विश्राम के स्वागत का आनंद लेता है - सोने से पहले भी।

गहरा निकास

जितना संभव हो उतना गहराई से श्वास लें, अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें और निकालें के साथ आराम करें। गहरी सांस के लिए धन्यवाद, फेफड़े काफी विस्तार कर रहे हैं और गहरे साँस छोड़ने के लिए तैयार हो गए हैं। और गहरे साँस छोड़ने "पीएनएस शामिल हैं, जो श्वसन प्रक्रिया के इस हिस्से के लिए ज़िम्मेदार है।

गुबम को छूना

किसी व्यक्ति के होंठों पर तंत्रिका अंत में, कई पैरासिम्पेथी फाइबर, इसलिए, होंठ को छूते हुए, आप पीएनएस को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, होंठ की ओर स्पर्श प्रारंभ में सुखद कार्यों से जुड़ा हुआ है - भोजन का सेवन और यहां तक \u200b\u200bकि शिशु में मातृ दूध के चूषण के साथ।

अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना

पीएनएस का मुख्य कार्य आंतरिक संतुलन के शरीर में बनाए रखना है, इसलिए, अपने ध्यान को अपने अंदर बदलना, आप परजीवी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करें)। शायद आप पहले से ही अपने शरीर पर ध्यान की एकाग्रता पर काम कर चुके हैं (उदाहरण के लिए, वे योग में लगे हुए थे या तनाव को कम करने के लिए कक्षाओं में गए थे)। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - इसका मतलब पूरी तरह से महसूस करना है, ऐसा लगता है कि यह इस मिनट में होता है, लेकिन क्या हो रहा है इसके बारे में कोई निर्णय नहीं लें और उसका विरोध न करें। बस सावधानीपूर्वक और शांति से अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर विचार करें। आपसे अधिक आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, सांस लेने के दौरान आप जो महसूस करते हैं उसे सूचित करें। महसूस करें कि कितनी अच्छी हवा आपको और गर्म पत्तियों में प्रवेश करती है; स्तन और पेट कैसे बढ़ता है और गिरता है। या देखें कि जब हम जाते हैं, तो किसी चीज को खींचें, निगल लें। अपनी सांस को अलग से अंत तक अलग से ट्रेस करें या काम करने के तरीके पर प्रत्येक व्यक्ति चरण में अपना ध्यान दें। ऐसी कक्षाएं आश्चर्यजनक रूप से सुखदायक हैं।

कल्पना

मानसिक गतिविधियां आमतौर पर मौखिक सोच से जुड़ी होती हैं, लेकिन अधिकांश मस्तिष्क शब्दों के साथ काम नहीं करते हैं, लेकिन मानसिक छवियों को संसाधित करता है। कल्पना मस्तिष्क के सही गोलार्द्ध को सक्रिय करती है और आंतरिक मौखिक मोनोलॉग को सूखती है, जो आमतौर पर तनाव का कारण बनती है।

कल्पना, साथ ही विश्राम, किसी भी परिस्थिति में पीएन को उत्तेजित करने के लिए उपयोग करने में आसान है। और यदि आपके पास बड़ा समय अंतराल है, तो आप कल्पना को विकसित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने काम पर मोड़ लिया है, तो कुछ सेकंड एक शांत माउंटेन झील की कल्पना करें। और फिर, घर पर, जब आपके पास पर्याप्त समय होता है, तो कल्पना करें कि आप इस झील से चलते हैं, और अपनी मानसिक फिल्म को सुइयों की सुगंध, पक्षियों की रोशनी या बच्चों की हंसी की आवाज़ के साथ सजाने के लिए अपनी मानसिक फिल्म को सजाने के लिए।

कार्डियक लय रहो

आम तौर पर, लगातार दो दिल के बीच का समय थोड़ा बदल जाता है, हालांकि बहुत कम। यह कहा जाता है कार्डियक परिवर्तनशीलता (बुधवार को)। उदाहरण के लिए, यदि आपका दिल 60 धड़कन प्रति मिनट बनाता है, तो लगातार दो लगातार उड़ने के बीच औसत समय एक सेकंड है। लेकिन दिल एक मेट्रोनोम नहीं है: उछाल के बीच अंतराल लगातार बदल रहे हैं। और यह सामान्य है! अंतराल का अनुक्रम इस तरह दिख सकता है: 1 सेकंड, 1.1 सेकंड, 1.15 सेकंड, 1 सेकंड, 0.95 सेकंड, 0.9 सेकंड, 0.85 सेकंड, 0.9 सेकंड, 0.95 सेकंड, 2 सेकंड और आदि

कार्डियक लय (डब्लूआरसी) की विविधता स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दर्शाती है। जब हम श्वास लेते हैं (एसएनएस उत्साहित होता है), और जब हम साँस छोड़ते हैं तो हमारा दिल थोड़ा तेज़ धड़कता है, और थोड़ा धीमा होता है (पीएनएस सक्रिय होता है)। तनाव, नकारात्मक भावनाएं, उम्र बढ़ने सामान्य wrc को कम करते हैं। यह साबित होता है कि अपेक्षाकृत छोटे कार्डियक लय के साथ लोग दिल के दौरे के बाद धीमे होते हैं ( क्रिस्टल ‑ बोनह, एट अल।, 1995).

दिलचस्प सवाल: दिल की लय की अस्थिरता है परिणाम तनाव और कमजोर तनाव और अन्य कारकों या उसके परिवर्तन स्वयं ही कर सकते हैं सुधारें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य? हमारे पास हमेशा केवल प्रारंभिक जानकारी होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि एचआरवी की परिवर्तनशीलता और समन्वय को बढ़ाने की क्षमता तनाव में कमी, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करने, समग्र राज्य में सुधार ( लस्किन, एट अल।, 2002; मैकक्रैटी, एटकिंसन और थॉमसिनो, 2003).