कम समय के कठोर आहार में जल्दी वजन कम करें। हाइपर लाइट डाइट या सुंदर शरीर और स्वस्थ शरीर की राह

अपने लिए एक आहार चुनना, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं, दूसरा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए, और तीसरा वजन को मौलिक रूप से बदलने के लिए, परिणाम को एक बार मजबूत करना और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैसबसे प्रभावी आहारस्लिमिंग जो सभी से अपील करेगा।

रोलर कोस्टर डाइट

यह पोषण प्रणाली एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर मार्टिन कैटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) द्वारा विकसित की गई थी:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कैलोरी की कम से कम मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को "पठार" कहा जाता है।

वजन घटाने के लिए "रोलर कोस्टर" सही मायने में सबसे प्रभावी आहार है।

ताकि तराजू पर नंबर खुशी लाए लंबे समय तक, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• कैलोरी सामग्री दैनिक राशन 600 किलो कैलोरी की रेखा को पार नहीं करना चाहिए। भोजन का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक-अप" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलर कोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना आवश्यक मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस डाइट के साथ, जिससे आप जल्दी से अपना फिगर तैयार कर सकते हैं महत्वपूर्ण घटना, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में पूरी लंबाई में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम होता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से होती है। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, थोड़ा मसाला जतुन तेल.
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास लो-फैट केफिर।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की के 100-150 ग्राम उपयुक्त हैं। मुर्गी चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका उपयोग केवल सबसे चरम स्थिति में किया जा सकता है।

3 दिनों के लिए, इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। यह भी अनुशंसित भारी संख्या मेस्वच्छ जल।

फायदे: आप कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

जरूरी!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते समय, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकई सुनहरे नियम और ऐसे आहार के शारीरिक सिद्धांत को समझते हैं।

शरीर के प्रकार के अनुसार प्रभावी वजन घटाने वाले आहार

हर महिला का अपना फिगर होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट के क्षेत्र में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। यह अक्सर बच्चे के जन्म के बाद प्रयोग किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चों के जन्म के बाद "सेब" का आकार प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, लगातार शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ छविजिंदगी।

शरीर की सफाई के साथ समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बहुत अच्छा काम करती है।

फिर आपको आहार में शामिल करना चाहिए:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ क्षेत्र में वसा कैसे कम करें

नाशपाती के शरीर के आकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती का आकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं के कमर क्षेत्र में वक्र नहीं होते हैं ("आयत" आकृति का प्रकार) उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थ;
• सब्जियां और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, पके हुए माल;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेतीली" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए अधिक कोमल आहार का चयन किया जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले

सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक साप्ताहिक आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

सप्ताह के लिए आहार क्रमिक या तीव्र गिरावट पर आधारित एक प्रभावी आहार है दैनिक भत्ताकैलोरी और सामान्य आहार में तेज बदलाव।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे एक नियम के रूप में, रात भर भाप देने की अनुमति है।

1. हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना जरूरी है।
2. जागने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना अपने दम पर वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति है, साथ ही बेकरियों द्वारा प्रस्तुत सरल कार्बोहाइड्रेट और बेकरी उत्पाद, चीनी।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, विशेषज्ञों के परामर्श के बिना, कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वजन कम होना बंद हो जाएगा क्योंकि शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• वे अतिरिक्त वजन पर कम प्रभावी नहीं हैं और उपवास के दिन , जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "उत्सव" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते में 200 ग्राम चोकर खाएं;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उत्पादन

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, उसे माना जाता है। आहार आसान होना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक समेकन के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।

सख्त आहार का सार और सिद्धांत

तीव्र वजन घटाने के कई तरीके हैं। हार्ड मोड को मोटे तौर पर तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनो-आहार। आहार का आधार एक उत्पाद है। ये आहार संरचना में सबसे असंतुलित हैं। उनके पास बहुत सारे contraindications हैं।
• तरल आहार या पोषक तत्व प्रतिबंध (कम कार्ब और कोई वसा नहीं)।
• कैलोरी प्रतिबंध। एक वजन कम करने से प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलता है, और शरीर को आंतरिक वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किसी भी प्रकार के आहार के साथ, साधारण कार्बोहाइड्रेट, अचार, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, शराब, डिब्बाबंद भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। आपको गर्म मसालों और मसालों से भी बचना होगा - वे भूख को उत्तेजित करते हैं।

प्रति सप्ताह सबसे प्रसिद्ध कठोर आहार के प्रकार 10 किलो:

• शराब पी रहा है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधित आहार। आहार का आधार कम वसा वाले शोरबा, रस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत है। शरीर की गहन सफाई के उद्देश्य से।
• साइट्रस। आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस, सब्जियां, कुछ अनाज, शोरबा) का चयन करके छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। अंगूर को आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें - इनमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। वजन घटाने के लिए आहार, जो एक प्रकार का अनाज पर आधारित है - अनाज जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त, आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस, सूखे मेवे शामिल हो सकते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट वाला। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट मेनू से हटा दिए जाते हैं। सेवारत आकार 150 ग्राम तक सीमित है। दुबला मांस, मछली, सब्जियां, समुद्री भोजन की अनुमति है। फलों से - सेब और अंगूर। एक प्रकार का आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होता है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन के दिन वैकल्पिक होते हैं।
• ब्राजीलियाई। आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए - वे सुधारते हैं पाचन प्रक्रियाऔर शरीर की गहन सफाई में योगदान करते हैं। पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन के स्रोत - उबला हुआ मांस और मछली छोटे हिस्से में।

फायदे और नुकसान, मतभेद

किसी भी कठोर आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ है: तेजी से वजन घटाना। हालाँकि, ऐसी तकनीकों के नुकसान बहुत अधिक हैं:

• 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक बात है, और दस पाउंड वजन कम करना बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर तनाव की स्थिति में गिर जाता है, जो गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, दिल में दर्द और प्रदर्शन में कमी के साथ हो सकता है। मुश्किल मामलों में, प्रदर्शन बिगड़ जाता है आंतरिक अंग.
• प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की प्रणाली इस बात की गारंटी नहीं देगी कि वजन वापस नहीं आएगा। इसके विपरीत तेज आदमीजीवन के सामान्य तरीके से वापस आ जाएगा - खोए हुए किलोग्राम हासिल करना जितना आसान होगा। वजन कम करने के बाद, अधिग्रहीत मापदंडों को बनाए रखने के लिए आपको कई महीनों तक भोजन में खुद को सीमित रखना होगा।
• कठोर आहार मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। वहाँ हो सकता है अवसादग्रस्त अवस्था.
• तेजी से वजन कम करना कभी भी नहीं होता है। जिन क्षेत्रों में वसायुक्त ऊतक ढीले होते हैं - छाती और चेहरे - सबसे तेजी से वजन कम होता है, तभी नितंबों के क्षेत्र में वसा की परत कम होने लगेगी, और फिर कमर और पैरों पर।
• कई पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति खराब हो जाती है।

सख्त आहार के लिए मतभेद हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना अवधि।
• रोगों जठरांत्र पथ(गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट): अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस।
• क्रोनिक एनीमिया।
• के साथ समस्याएं रक्त चाप.
• रोगों अंत: स्रावी प्रणाली(समेत मधुमेह)
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया और किसी भी बीमारी के लिए जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है।

जरूरी! यदि स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से खराब हो गई है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू

तेजी से वजन घटाने के लिए मेनू 10 किलो:

दिन	सांकेतिक आहार
1	दिन भर में एक लीटर केफिर और कम से कम 1.5 लीटर स्थिर पानी पिएं
2
3	नाश्ता: उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर। रात का खाना: एक सेब। सोने से पहले: एक गिलास केफिर
4	नाश्ता: सब्जी का सलाद (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: गिलास टमाटर का रस. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का रस। रात का खाना: अंगूर। सोने से पहले: एक गिलास दही
5 वीं	दिन में एक लीटर पिएं मलाई निकाला हुआ दूधसोने से 3 घंटे पहले एक सेब खाएं
6	नाश्ता: उबला अंडा. दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर और सेब का रस। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (150 ग्राम)। रात का खाना: एक सेब। सोने से पहले: एक गिलास केफिर
7	दिन में 200 ग्राम लो फैट पनीर, 500 मिली केफिर और 500 मिली लो फैट दूध का सेवन करें।

कठोर आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

• वजन बढ़ने से रोकने का सबसे आसान तरीका है कि आप धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। 1-2 एक दिन।
• कैलोरी सामग्री को भी थोड़ा जोड़ने की जरूरत है: प्रति दिन 50 किलो कैलोरी। रेफ्रिजरेटर को खराब करने और हानिकारक सामान खाने से बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
• आहार का आधार सब्जियां और फल (50%), प्रोटीन स्रोत (20%), जटिल कार्बोहाइड्रेट (25%), वसा (5%) होना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों (सेब, केफिर या पानी) की व्यवस्था करना उचित है।
• आपको भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है: छोटे भागों में दिन में 3-4 बार स्नैक्स बनाकर खाएं।
• स्नैक्स भी स्वस्थ होने चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, फल, एक गिलास केफिर या दही भूख को अच्छी तरह से कम करता है।
• छोटे हिस्से को खाने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह पेट में जगह भर देगा, और व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा नहीं खा सकता है। इसके अलावा, पानी चयापचय को सक्रिय करता है।
• तुम छोटी थाली से शरीर को धोखा दे सकते हो। एक छोटी प्लेट पर जो हिस्सा है वह बड़ा दिखाई देगा।
• पीने के शासन के बारे में मत भूलना, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।
• अपने आप को एक आहार के लिए अभ्यस्त करें और घंटे के हिसाब से खाएं - शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

वजन घटाने में अन्य "सहायक"

सख्त आहार के बाद, त्वचा लोच खो सकती है, और पिलपिला मांसपेशियां सुंदरता नहीं जोड़ती हैं। आपको खेलों के लिए अवश्य जाना चाहिए। भार को कम किया जाना चाहिए: आप सामान्य चलने या तैराकी से शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं - क्रॉसफिट, मध्यांतर प्रशिक्षण, बिजली भार।

जरूरी! यदि वजन कम करने के लिए फैट बर्नर लेने की योजना है, तो स्पोर्ट्स लोड की आवश्यकता है, अन्यथा, वे काम नहीं करेंगे

वे वजन कम करने और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आप स्व-मालिश से शुरू कर सकते हैं। विशेषज्ञ भारोत्तोलन मालिश, उपकरण और लसीका जल निकासी की पेशकश भी कर सकता है। छिलके, लपेटता है, पेशेवर का उपयोग प्रसाधन सामग्री... सौना की यात्रा भी चयापचय को गति देने में मदद करेगी, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए - यह निर्जलीकरण से भरा है।

प्राप्त करने के लिए स्लिम फिगरकई महिलाएं चाहती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों का अवलोकन और उपयोगी सलाहनीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किया गया है।

कुछ महिलाओं ने कम समय में, मान लीजिए, एक हफ्ते में हर तरह से 10 किलो वजन कम करने का काम खुद को निर्धारित किया। यह आमतौर पर एक बड़े उत्सव की पूर्व संध्या पर, एक फोटो शूट या समुद्र की यात्रा से पहले होता है। एक सप्ताह में दस पाउंड वजन कम करना शानदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक व्यवहार्य कार्य है। ऐसा करने के लिए, आपको 10 किलो वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है।

हालांकि, तेजी से वजन घटने से शरीर डूब जाता है गंभीर तनावऔर लग सकता है बड़ी समस्यास्वास्थ्य के साथ - दिल में दर्द, चक्कर आना। इसलिए, इस समस्या से बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

ध्यान रखें कि 10 किलो वजन तेजी से घटने से शरीर के अलग-अलग हिस्सों से चर्बी निकलने लगेगी जिसके लिए सब कुछ शुरू किया गया था। वजन कम करने के लिए सबसे तेजी से शरीर के वे क्षेत्र होते हैं जहां वसा की संरचना सबसे अधिक ढीली होती है, यानी चेहरा और छाती। फिर नितंबों के क्षेत्र में वसा कम हो जाती है और केवल अंतिम लेकिन कम से कम पेट और पैरों पर नहीं होती है।

घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? हम तेजी से वजन घटाने के रहस्यों को उजागर करते हैं।

प्रोटीन आहार

10 किलो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे आहार में प्रोटीन है। इसका मुख्य सिद्धांत आहार में मांस और मछली के भोजन के अनुपात में वृद्धि करना और वसा और कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करना है। इस आहार के साथ, वहाँ है त्वरित निपटानआपके अपने शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ और जलते हुए वसा भंडार से। डाइट के अंत में आप स्लिम फिगर के मालिक बन जाते हैं।

• समुद्री भोजन;
• कम वसा वाला पनीर;
• त्वचा रहित चिकन;
• दुबला मांस;
• सफेद अंडे;
• सेब, खट्टे फल;
• चीनी मुक्त दही;
• केफिर;
• बिना मीठा दही;
• पूरे अनाज रोटी।

सूची के उत्पाद जिन्हें गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है, उन्हें बेक किया हुआ, दम किया हुआ, स्टीम्ड या उबला हुआ खाया जा सकता है।

आपको खपत छोड़नी होगी:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मिठाई;
• किसी भी प्रकार की बेकिंग;
• उच्च वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• दूध;
• स्पार्कलिंग पेय;
• स्टार्च वाली सब्जियां (गाजर, चुकंदर, आलू);
• कार्बोहाइड्रेट फल।

एक दिन के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू

• हम कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम हिस्से या तीन प्रोटीन के आमलेट के साथ नाश्ता करते हैं।
• एक फल (नारंगी, अंगूर, सेब) पर नाश्ता करें।
• हम दोपहर का भोजन करते हैं 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्टया मछली, आप सब्जियों के साथ 150 ग्राम बीफ़ स्टू के साथ वैकल्पिक रूप से आटे की रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं खुरदुरा.
• दोपहर का नाश्ता दही (100 ग्राम) या केफिर (200 ग्राम) के साथ करें, अगले दिन आप इसे बिना चीनी के दही से बदल सकते हैं।
• हमारे पास 200 ग्राम बेक्ड या स्टीम्ड फिश या 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, साथ ही एक वेजिटेबल सलाद भी है।

इस के भीतर फास्ट डाइट 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा।

1. ऐसा माना जाता है कि दिन भर में 5 बार खाना चाहिए, जागने के बाद नाश्ता आधे घंटे का होना चाहिए, और आखिरी भोजन और सोने का समय कम से कम 3 घंटे अलग होना चाहिए।
2. तरल का प्रचुर मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर, अन्य पेय के लिए मिनरल वाटर बेहतर है।
3. केवल गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे कि खीरा, टमाटर, गोभी, प्रोटीन भोजन के लिए एक साइड डिश के रूप में काम करना चाहिए।
4. प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक वसा की अनुमति नहीं है - यह एक बड़ा चम्मच है। वनस्पति तेल के बड़े चम्मच, अलसी के तेल से बेहतर, जिसके साथ सब्जियों को सीज किया जाता है।
5. टूटने से बचने के लिए, सात दिनों में एक बार, अपने पसंदीदा भोजन में से एक को खाने की अनुमति दी जाती है, जो आहार द्वारा निषिद्ध है।
6. स्टोर से सॉस और मेयोनेज़ के साथ व्यंजनों को फिर से भरना प्रतिबंधित है, उनके बजाय प्राकृतिक दही का उपयोग करने की अनुमति है, नींबू का रस, नमक, जड़ी बूटी।
7. तेल में तलना और डीप फ्रायर में खाना पकाना सख्त मना है।

फास्ट प्रोटीन आहार विविध है और इसमें आसानी से तैयार होने वाला भोजन शामिल है। आहार की अवधि 7 दिन है, लेकिन विशेष मोटापे के साथ, इसे 14 दिनों तक देखा जा सकता है (यह प्रोटीन पोषण की अधिकतम अनुमेय अवधि है)।

तरल आहार

सभी सामान्य ठोस भोजन को तरल (शोरबा, काढ़े, दूध) से बदलने से कम समय में 10 किलो की बचत होगी अधिक वज़न... इस प्रकार के आहार का नुकसान एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव की उपस्थिति होगी, जो सामान्य कार्य अनुसूची के पालन में हस्तक्षेप करेगा।

तरल आहार के साथ आहार में क्या शामिल है

तरल भोजन में कई व्यंजन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक का मूल्यांकन कई बिंदुओं के साथ किया जाता है। जब आप तरल पदार्थ पीते हैं तो ये बिंदु जुड़ जाते हैं। एक दिन के लिए, आपको निम्नलिखित व्यंजन तैयार करने होंगे:

• जई का शोरबा (आप ले सकते हैं अनाज), जिसके लिए 1 लीटर उबलते पानी के साथ आधा गिलास जई या फ्लेक्स डाला जाता है, निविदा तक उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। एक गिलास शोरबा - 5 अंक।
• सब्जियों के रस को समान अनुपात में ठंडे उबले हुए पानी में मिलाया जाता है। एक गिलास जूस - 10 बीपी
• फलों के रस को 1/3 पानी से पतला किया जाता है। कांच - 20 ख.
• दूध, जिसमें वसा की मात्रा 2% से अधिक न हो, गिलास -20 ख।
• केफिर। ग्लास - 10 ख.
• दुबला मांस शोरबाबिना नमक के। कांच - 20 ख.
• बिना पका हुआ कॉम्पोट। ग्लास - 5 बी।
• अनसाल्टेड सब्जी शोरबा। ग्लास - 5 बी।

सुबह दलिया शोरबा पीने की सलाह दी जाती है, सूची से बाकी तरल पदार्थों का सेवन पूरे दिन करना चाहिए। केफिर के साथ दिन की समाप्ति की सिफारिश की जाती है। इन ड्रिंक्स के अलावा आपको पानी जरूर पीना चाहिए, आप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय भी पी सकते हैं।

प्रति दिन खपत शराब की मात्रा 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, जबकि अंकों की मात्रा 100-130 के बराबर होनी चाहिए।

तरल आहार से ठीक से कैसे बाहर निकलें

तरल भोजन से ठोस में तीव्र संक्रमण के दौरान पेट और आंतों की समस्याओं से बचने के लिए, आहार को धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों के अनुसार खाने की आवश्यकता होती है:

• आहार के बाद पहले दिन, आपको विशेष रूप से उबली हुई सब्जियां खाने की जरूरत है;
• दूसरे दिन, उन्हें पतले दलिया, ब्रेड का एक टुकड़ा, गोभी के साथ कच्ची गाजर परोसें;
• तीसरे दिन, सामान्य आहार पर जाएं, केवल 2 रोटी से अधिक न खाएं, और वसा भोजन को पूरी तरह से बाहर कर दें।

एक तरल आहार एक सप्ताह में तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, पेट, जांघों, नितंबों में वसा जमा को कम करता है।

सुपर फास्ट 7 दिन का आहार

यह आहार सरल और कठोर माना जाता है, और इसकी कठोरता की डिग्री लगभग उपवास के बराबर है। शायद यही सबसे तेज तरीकाघर पर वजन कम करें, वजन लगभग छलांग और सीमा से गायब हो जाएगा। अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका केवल एक पूर्ण स्वस्थ व्यक्ति ही वहन कर सकता है। आहार के दौरान, आपको पानी के प्रचुर उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सप्ताह के लिए सुपर फास्ट आहार मेनू

• पहले दिन का मेनू 1 लीटर दूध होना चाहिए;
• दूसरे दिन का राशन पनीर (200 ग्राम) है जिसमें 4 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस बिना चीनी के होता है;
• तीसरे दिन का मेनू तरल है - स्थिर खनिज पानी;
• चौथे दिन के मेनू में आलू के 4 टुकड़े होते हैं, उनकी वर्दी में उबले हुए, और 4 गिलास ताजा रस;
• पांचवें दिन के दौरान, आपको 5 सेब खाने की जरूरत है, साथ ही 200 मिलीलीटर रस या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीना चाहिए;
• छठे दिन का आहार दुबला मांस (200 ग्राम), अनसाल्टेड, रस (4 गिलास) पकाया जाता है;
• सातवें दिन आपको लो-फैट केफिर (1 लीटर) खाना चाहिए।

तरल आहार से बाहर निकलने के समान, सुपर फास्ट आहार से बाहर निकलना सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार के साथ तेजी से वजन घटाने

घर पर 10 किलो वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प एक प्रकार का अनाज आहार होगा, जिसका ऊपर वर्णित तरीकों की तुलना में शरीर पर अधिक कोमल प्रभाव पड़ता है। इसके फायदों में शामिल हैं:

• तृप्ति, चूंकि अनाज का दलियाआप जितना चाहें उतना खा सकते हैं;
• प्रचुरता पोषक तत्वएक प्रकार का अनाज के हिस्से के रूप में;
• इस अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और यहां तक ​​कि वे भी लंबे समय तक पचते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वसा में जमा नहीं होते हैं;
• यहां तक ​​​​कि एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ लंबे समय तक पोषण आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा;

पाचन विकार वाले लोगों को एक प्रकार का अनाज खाने से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उन्हें कच्चे अनाज खाने के लिए contraindicated है। परिणाम हो सकता है भड़काऊ प्रक्रियाअग्न्याशय या यकृत में।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया कैसे पकाने के लिए? यहां विकल्पों में से एक है: 100 ग्राम अंकुरित अनाज (जिसे हरा भी कहा जाता है) रात भर कम वसा वाले केफिर के साथ 1: 3 के अनुपात में डाला जाता है। सुबह सूजे हुए अनाज में थोड़ा सा शहद मिला दिया जाता है, अब मसाले, नमक या चीनी नहीं डाली जा सकती। दलिया छोटे हिस्से में खाया जाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के कई विकल्प हैं, आप उनके बारे में लेख में अधिक पढ़ सकते हैं। इस स्वस्थ अनाज की मदद से वजन कम करना, अक्सर अपने आप को हरे सेब और खीरे से मजबूत करें, जो शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं। हरी चाय, शहद, केफिर, दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया का एक साथ उपयोग वजन कम करने में अधिक सफलतापूर्वक मदद करेगा। नाशपाती, सूखे मेवे का बहुत स्वागत है, सूखे मेवों में सूखे खुबानी, किशमिश और प्रून बेहतर हैं।

7-दिवसीय केफिर आहार

10 किलो तेजी से वजन घटाने वाले आहार का एक और उदाहरण 7-दिवसीय केफिर है, जिसका मुख्य उत्पाद कम वसा वाला केफिर है। इस स्वस्थ किण्वित दूध पेय को खाने का परिणाम कार्यों में सुधार होगा। पाचन अंग, प्रतिरक्षा को मजबूत करना, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं का सामान्यीकरण, रिलीज संचार प्रणालीविषाक्त पदार्थों से, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। 7 दिनों के लिए केफिर आहार का विवरण वर्णित है।

फास्ट डाइट से बाहर निकलना

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। आहार समाप्त होने के बाद रेफ्रिजरेटर की सामग्री में विनाशकारी प्रवेश नहीं करना अधिक कठिन है। यह यहाँ है जो प्रतीक्षा में है मुख्य खतरा... आपको अपने आप को संयमित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अन्यथा गिरा हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा, और स्वास्थ्य को नुकसान होगा।

आहार के बाद पहले दिनों का नाश्ता दलिया को भाप देकर, उसमें एक चम्मच शहद, 2 बड़े चम्मच मिलाकर तैयार करने की सलाह दी जाती है। दूध के चम्मच। मुट्ठी भर किशमिश, कद्दूकस किए हुए सेब, केले के स्लाइस, ताजे जामुन या चॉकलेट चिप्स के साथ दलिया के स्वाद में विविधता लाएं।

फलों की मात्रा बढ़ाएं, खासकर खट्टे फल, सेब, तरबूज, और सब्जियों के सलाद का अधिक सेवन करें।

सब्जी का सूप, डाइट बोर्श, शोरबा को अधिक बार पकाएं, अधिमानतः पहले आलू के बिना।

रात के खाने में पनीर, दही का सेवन करें।

हर समय खूब पानी पिएं, फिर भी मिनरल वाटर, ग्रीन टी।

आहार के दौरान और उसके बाद स्वर बनाए रखने के लिए व्यायाम करना अनिवार्य है, साथ ही शरीर के उन हिस्सों की नियमित मालिश भी करें जहां आप विशेष रूप से वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं। मालिश रक्त प्रवाह के लिए जरूरी है, जिससे फैट तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है।

हमने वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी फास्ट फूड सिस्टम को कवर किया है, लेकिन उनका उपयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, हम आपको सुरक्षित तरीके से वजन कम करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक सेब साइडर सिरका, नींबू, बिनौले का तेलऔर अन्य उत्पाद - भले ही धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से।

यह कठोर आहार एक महीने तक चलता है। यह दृष्टिकोण आपको आसानी से वजन कम करने और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करने की अनुमति देगा। ए संतुलित आहारसही खाने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी।

हमारे सख्त 1200 कैलोरी आहार के केंद्र में। "हर दो सप्ताह में एक बार, आप एक डीलोड की व्यवस्था कर सकते हैं, प्रति दिन 800-900 कैलोरी के लिए केवल दो खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यह चयापचय को गति देगा और अग्न्याशय को आराम करने की अनुमति देगा: एंजाइमों के सामान्य सेट के बजाय, उन्हें सीमित मात्रा में उत्पादन करने की आवश्यकता होगी, ”बताते हैं अन्ना कोरोबकिना, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "न्यूट्रीशन पैलेट" के पोषण विशेषज्ञ।

यह सख्त आहार किसके लिए है? जिनका वजन 80 किलो से अधिक नहीं है, और पाचन तंत्रमहत्वपूर्ण रुकावटों के बिना काम करता है। अन्य मामलों में, उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श आवश्यक है।

आप वर्ष में दो बार से अधिक सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते। "कम कैलोरी वाला आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, खासकर यदि आहार के बीच आप अच्छा नहीं खाते हैं और लगातार अधिक खाते हैं। तदनुसार, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, विधि की प्रभावशीलता कम हो जाएगी ", - मानती है ऐलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक के सामान्य निदेशक।

जल्दी वजन घटाने के लिए कठोर आहार: मुख्य नियम

चिंता न करें, आपको इस कठोर आहार पर भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। भोजन योजना यह मानती है कि आप हर 3-4 घंटे में छोटा भोजन करेंगे। "सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन सोने से 3-5 घंटे पहले नहीं है। वजन कम करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है, ”अन्ना कोरोबकिना कहती हैं।

आपको विस्तार से पालन करने की आवश्यकता नहीं है तैयार मेनू: आप हमारे सुझावों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे स्वयं बना सकते हैं।

नाश्ता:फल - 200 ग्राम तक / प्राकृतिक दही - 150 ग्राम तक

उदाहरण के लिए, फल (ताजा, बेक्ड, सलाद के रूप में) / चीनी के बिना बेरी जेली /, लुगदी के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस।

800-900 कैलोरी के लिए फास्टिंग डे मेन्यू कैसे बनाएं

तत्व:आप केवल दो उत्पाद खा सकते हैं (उदाहरण के लिए, खीरा और अजवाइन) या एक डिश, मान लीजिए। छोटे हिस्से (150-200 ग्राम) में दिन में 5-6 बार खाना जरूरी है। इस दिन कॉफी को मना करना बेहतर है। हर्बल चाय, पानी और गुलाब के काढ़े - किसी भी मात्रा में।

आलू को छोड़कर फल, पनीर या कोई भी सब्जी ले जाने के लिए उपयुक्त। “मुझे ये मेनू विकल्प पसंद हैं: 400 ग्राम पनीर और एक सेब को छोड़कर किसी एक फल का 800 ग्राम। या 400 ग्राम सफेद मछली और 800 ग्राम किसी भी सब्जी, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, ”अन्ना कोरोबकिना की सलाह देते हैं।

जरूरी!इस दिन गहन योजना न बनाएं शारीरिक व्यायामया एक कसरत।

आपको कठोर आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे आहार में सब्जियों और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। "वजन कम करने के परिणाम को संरक्षित रखने के लिए, आहार के बाद संतुलित, नियमित रूप से, छोटे हिस्से में खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक भोजन करते हैं या फास्ट फूड में लिप्त हैं, तो सभी अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे, ”ऐलेना मोरोज़ोवा ने चेतावनी दी।

इस लेख में, हम देंगे, और केवल एक आहार विशेषज्ञ ही आपके लिए उपयुक्त आहार बना सकता है।

याद रखें कि इन सभी आहारों का आहार छोटा है, और आपको भोजन में खुद को गंभीर रूप से सीमित करना होगा।

बेशक, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन, बाद में, आपको आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होगी ताकि खोए हुए पाउंड हासिल न करें।

आहार विकल्प

मजबूत वजन घटाने के लिए एक दिवसीय आहार:

आहार सख्त लेकिन प्रभावी है।

आहार राशन:

हम नाश्ता करेंगे: 1 चम्मच के साथ एक कप कॉफी। चीनी, दो पटाखे।

हमने दोपहर का भोजन किया: दो उबले हुए "कठोर उबले" अंडे, चार टमाटर, दो पटाखे।

रात का खाना: पचास ग्राम पनीर, एक टमाटर, एक टुकड़ा राई की रोटी, चीनी के साथ एक कप चाय।

हम खीरे से वजन कम क्यों करते हैं?

क्योंकि वे:

पाचन में सुधार;

शरीर, विशेष रूप से त्वचा, आंतों को साफ करें;

आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करें;

जल-नमक संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान;

एक मूत्रवर्धक प्रभाव है;

चयापचय सक्रियण को बढ़ावा देना।

फाइबर का अधिक सेवन करने से आपका वजन कम हो रहा है। फाइबर पुनर्स्थापित करता है सामान्य कामआंतों, पानी-नमक संतुलन, चयापचय में सुधार करता है।

आपको प्रति दिन दो किलोग्राम खीरे खाने की ज़रूरत है, लेकिन आपको भूख की भावना से पीड़ा होगी।

डाइटिंग की अवधि के दौरान, बिना नमक वाली कम वसा वाली खट्टा क्रीम, जड़ी-बूटियों के साथ खीरे का सलाद खाना आवश्यक है।

हम सलाद को चार भोजन में वितरित करते हैं।

साबुत आटे से बनी रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब या अंगूर, ककड़ी का सलाद या ताजा खीरे;

पचास ग्राम गोमांस, रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरा;

एक सौ ग्राम उबले चावल, एक सौ ग्राम उबली हुई मछली, खीरा;

बीस ग्राम हार्ड पनीर, एक सौ ग्राम उबले हुए चावल, एक नाशपाती, खीरा;

रोटी, सलाद (खीरा, गोभी, गाजर, वनस्पति तेल), एक अंगूर या नारंगी, एक सेब, बीस ग्राम हार्ड पनीर, खीरे;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक अंगूर या कीनू, खीरा;

सब्जी का सूप (अपवाद: आलू), रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब, खीरा।

एक विटामिन और खनिज परिसर लेना सुनिश्चित करें।

आहार के परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए: ज्यादा खाना न खाएं, लेकिन मेज से थोड़ा भूखा उठें; आटा, मीठा न खाएं, या बहुत सीमित मात्रा में न खाएं; ताजे फल, सब्जियां, उबली हुई मछली, उबले हुए मुर्गे खाएं; शरीर को एक व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि दें।

आहार परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से पांच किलोग्राम।

ककड़ी आहार के लाभ:

त्वचा लोचदार होगी, होगी नया अवतरण,

विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना,

चयापचय में सुधार।

नतीजा: पांच दिनों में माइनस तीन किलोग्राम।

आहार का आधार: पोषण में कुछ समय, केवल कुछ आहार उत्पाद, यानी केफिर।

सुबह 7 बजे: एक कप दिलकश हरी चायया एक स्वीटनर के अतिरिक्त के साथ;

सुबह 9 बजे: सलाद (2 गाजर, एक चम्मच जैतून का तेल);

सुबह 11 बजे: एक हरा सेब, दो सौ ग्राम लो-फैट केफिर;

13 घंटे: एक सौ ग्राम उबला हुआ दुबला मांस या त्वचा रहित चिकन;

15 घंटे: एक हरा सेब;

17 घंटे: दस आलूबुखारा;

19 घंटे: दो सौ ग्राम लो-फैट केफिर।

आहार से बाहर निकलें: आहार समाप्त होने के दो दिन बाद। उसी समय, हम निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं:

हम नाश्ता करेंगे: दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना नमक, चीनी के पकाया जाता है, लेकिन कम वसा वाले दूध के साथ, या 2 चिकन अंडे की सफेदी और 1 जर्दी से बना एक आमलेट।

दूसरा नाश्ता: ताजे फल या बिना मीठा प्राकृतिक दही।

दोपहर का भोजन: मछली या चिकन का एक छोटा टुकड़ा, उबली हुई सब्जियों से सजाकर।

रात के खाने के लिए: कम वसा वाले पनीर की एक छोटी मात्रा, कोई एक फल।

आहार किसके लिए है?

केवल स्वस्थ लोग, क्योंकि आहार के दौरान शरीर को प्राप्त नहीं होगा आवश्यक विटामिन, तत्वों का पता लगाना।

लेकिन, यह आहार हानिकारक नहीं है, क्योंकि यह शरीर को वसायुक्त भोजन खाने से, शरीर की चर्बी को दूर करने का अवसर देता है।

लेकिन: पांच दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं किया जा सकता है, ताकि चयापचय को धीमा करके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

पेशेवरों:

गाजर में बड़ी मात्रा में कैरोटीन (विट। ए) होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह अच्छी दृष्टि, अच्छी त्वचा की स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, त्वचा को एक नया रूप और लोच देता है, शरीर को ऊतकों, कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है, और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है।

गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के (शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना), विटामिन बी, पैंटोथेनिक एसिड, एस्कॉर्बिक अम्ल(प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली, चयापचय में सुधार), बहुत सारा आयोडीन, जो थायरॉयड ग्रंथि को ठीक से काम करने में मदद करता है।

गाजर खाने से आंखों की रोशनी तेज होती है, नाखून मजबूत होते हैं और दांतों से प्लाक दूर होता है।

गाजर आहार के पालन की अवधि के दौरान, आहार में वसा नहीं होता है, इसलिए शरीर वसा के अपने "भंडार" का उपयोग करता है।

गाजर में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

थकान कम करता है

कम बालों का झड़ना

गाजर आहार में सुधार सामान्य स्थितिस्वास्थ्य।

आहार की अवधि:पांच दिन।

आहार का आधार: युवा गाजर का उपयोग करना। हम इसे एक विशेष ब्रश से साफ करते हैं।

यदि आप 1/2 कप लो-फैट केफिर दिन में 2 बार (सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दौरान) पीते हैं तो गाजर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होगी।

गाजर आहार का पालन करते हुए, हम गाजर का सलाद खाते हैं (तीन 2 गाजर को बारीक कद्दूकस पर, एक कद्दूकस किया हुआ सेब, नींबू का रस मिलाएं। आप थोड़ा शहद डाल सकते हैं, लेकिन प्रति दिन एक चम्मच से अधिक नहीं। सलाद को चार भोजन में विभाजित करें।)

गाजर आहार के चौथे दिन आप कुछ पके हुए आलू और कुछ त्वचा रहित चिकन खा सकते हैं।

गाजर आहार के पांचवें दिन हम आहार पूरा करेंगे।

डाइटिंग करते समय आपको खूब सारा पानी, ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

परिणाम: माइनस 2.5 - 4 किलो वजन, जिसमें से 1.5-2 किलो शरीर में वसा है।

आहार का आधार: आहार में बड़े फाइबर वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। वे शरीर को जल्दी भरने देते हैं, आपको भूख नहीं लगेगी।

आहार राशन:

पहले तीन दिन आपको केवल पानी पीने और सलाद खाने की जरूरत है, फिर इस दौरान तीन दिनआपको इस तरह खाना चाहिए:

पहला दिन

हम नाश्ता करेंगे: चोकर के साथ रोटी का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ फैला हुआ, अंगूर के पचास ग्राम, एक हरा सेब, एक केला;

दूसरा नाश्ता: एक केला या 2 हरे सेब;

हमने दोपहर का भोजन किया: दो सौ ग्राम कटी हुई सफेद गोभी, दो सौ ग्राम उबले आलू उनकी वर्दी में,

रात का खाना: एक सौ ग्राम झींगा, एक सौ ग्राम पास्ता, एक दो टमाटर;

दूसरा दिन

हम नाश्ता करेंगे: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही, रोटी का एक टुकड़ा, एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;

दूसरा नाश्ता: एक नाशपाती, एक केला;

हमने दोपहर का भोजन किया: दो सौ ग्राम उबले हुए आलू उनकी वर्दी में, 2 बड़े चम्मच। उबले हुए बीन्स;

रात का खाना: पचास ग्राम हैम, टमाटर की एक जोड़ी, एक सौ ग्राम पास्ता;

तीसरे दिन

नाश्ता: 1/2 हरा सेब, 2 गेहूं के केक, एक गिलास कम वसा वाला दूध या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।

दूसरा नाश्ता: दो सौ ग्राम सूखी रेड वाइन, पचास ग्राम बिस्किट।

हमने दोपहर का भोजन किया: पचास ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, दो सौ ग्राम उबले हुए आलू उनकी वर्दी में।

रात का खाना: पचास ग्राम उबला हुआ चिकन नींबू के रस के साथ, एक सौ ग्राम गेहूं का पास्ता।

यदि आपने खुद को "भोग" बना लिया है, तो अपने आप को शारीरिक गतिविधि के अधीन करें:

रस्सी कूदना - माइनस 100 किलो कैलोरी;

खड़े होने पर लिनन को इस्त्री करना - माइनस 80 किलो कैलोरी;

फर्श धोना - हम 1 मिनट में 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

खिड़कियों को पोंछते हुए - हम प्रति मिनट 90 किलो कैलोरी जलाते हैं;

बहुत सक्रिय खेलएक बच्चे के साथ - हम 429 किलो कैलोरी जलाते हैं;

बाजुओं को आगे बढ़ाकर बीस स्क्वैट्स करने से 50 कैलोरी बर्न होती है।

परिणाम: 2 दिनों में माइनस दो किलोग्राम।

अपना आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने आप को एक उपवास दिवस की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

फिर, आहार के दो दिनों के लिए, विटामिन सी, हर्बल चाय पिएं।

आहार राशन:

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन, थोड़ा-थोड़ा करके, दोपहर और रात के खाने के बीच नाश्ता करना सुनिश्चित करें।

हमने नाश्ता किया: फलों का सलाद (हम एक नारंगी, दो कीनू, एक सेब लेते हैं, हम ड्रेसिंग के रूप में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही का उपयोग करते हैं), बिना चीनी के एक गिलास चाय पीते हैं, लेकिन आप ½ बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। शहद।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन स्तन, कसा हुआ पनीर के साथ सब्जी का सलाद, एक गिलास हर्बल चाय या मिनरल वाटर।

स्नैक: एक संतरे, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, नींबू का रस, 150 ग्राम उबली हुई मछली।

रात के खाने के लिए: एक गिलास प्राकृतिक दही या दही मिठाई, एक गिलास चेरी का रस।

परिणाम: प्रति सप्ताह शून्य से सात किलोग्राम। तीन महीने के बाद आहार की पुनरावृत्ति की अनुमति है।

इस आहार का पालन करने के बाद, बहुत अधिक खाने के लिए मना किया जाता है, अन्यथा आपके द्वारा खोए गए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

आहार का आधार: उन्मूलन मांस उत्पादों... केवल डेयरी उत्पादों, बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त फलों के उपयोग की अनुमति है।

यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो आंतों की सक्रिय सफाई होती है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना।

आहार राशन:

दोपहर का भोजन: एक अंडा, एक हरा सेब,

रात का खाना: एक अंडा।

दोपहर का भोजन: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर,

रात के खाने के लिए: एक सौ ग्राम उबला हुआ झींगा या डिब्बाबंद टूना की एक छोटी कैन खाएं।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

दोपहर का भोजन: दो अंडे, पनीर का एक टुकड़ा,

रात का खाना: एक अंडा।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

दोपहर का भोजन: पांच खुबानी या पांच सूखे खुबानी खाएं।

रात का खाना: एक अंडा।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

दोपहर का भोजन: दो हरे सेब, तीन कीवी खाएं,

रात का खाना: दो अंडे।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप चाय पीते हैं,

दोपहर का भोजन: 125 ग्राम गाजर का सलाद खाएं,

हमारे पास रात का खाना है: हम एक अंडा खाते हैं।

हमने नाश्ता किया: हम बिना चीनी की एक कप कॉफी पीते हैं,

हम दोपहर का भोजन करते हैं: हम एक संतरा खाते हैं,

हमने रात का खाना खाया: हम एक गिलास लो-फैट केफिर पीते हैं।

आहार मतभेद:

यह आहार उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं।

डाइट फॉलो करने के बाद जरूरी है कि 2 हफ्ते तक ढेर सारी मिठाइयां और मीट न खाएं। आपको उन्हें थोड़ा खाने की जरूरत है।

स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित, प्रभावी, लेकिन सख्त और लंबे समय तक चलने वाला।

आहार की अवधि:दो सप्ताह।

आहार प्रभावी है, क्योंकि एक प्रकार का अनाज में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं, भूख की भावना नहीं देते हैं।

आहार का आधार: एक प्रकार का अनाज का नियमित सेवन।

इसे थर्मस में उबलते पानी के साथ या नमक, मसाले, तेल डाले बिना गर्म कंबल में लपेटकर सॉस पैन में उबालने की जरूरत है। क्योंकि उबले हुए अनाज ज्यादा से ज्यादा पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं।

आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

आप सोने से केवल चार घंटे पहले नहीं खा सकते हैं।

डाइटिंग की अवधि के दौरान, आपको 2 लीटर पीने की जरूरत है। प्रति दिन पानी।

आहार लाभ:

• नाखून, दांत, बाल मजबूत करना,

  आप जल्दी वजन कम करते हैं।

आधार: प्रोटीन उत्पादों का उपयोग - मछली, मांस, मिठाई, आटा का उपयोग करने से इनकार।

यह आपको एक चयापचय स्थापित करने की अनुमति देता है।

लेकिन, डाइट फॉलो करने के बाद आपको सही खाना शुरू करने की जरूरत है।

आहार लाभ:

शरीर नहीं हारता गठीला शरीरजबसे प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है।

वसायुक्त निक्षेप जल जाते हैं क्योंकि शरीर को अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त नहीं होते हैं।

परिणाम: दो सप्ताह में शून्य से आठ किलोग्राम। दोहराव - हर 2 साल में। चूंकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, यह उन्हें ऑक्सीकरण द्वारा प्रोटीन से प्राप्त करना शुरू कर देता है, परिणामस्वरूप, मनुष्यों के लिए विषाक्त यौगिकों का निर्माण होता है।

प्रोटीन आहार के लिए मतभेद:

गुर्दे की बीमारी की उपस्थिति,

पाचन तंत्र की शिथिलता।

बुढ़ापा,

अधिक प्रोटीन के कारण रक्त के थक्के में वृद्धि के कारण मोटे लोगों के लिए आहार का पालन करने के लिए इसे contraindicated है, जिससे रक्त के थक्कों का निर्माण होता है।

प्रोटीन आहार का आहार:

पहला दिन

दोपहर का भोजन: दो कड़े उबले अंडे, सलाद (वनस्पति तेल के साथ उबली पत्ता गोभी), एक गिलास बिना नमक वाला टमाटर का रस खाएं।

हम भोजन करते है: असीमित मात्रातली हुई या उबली हुई मछली।

दूसरा दिन

दोपहर का भोजन: तली हुई मछली, सलाद (आपकी किसी भी पसंदीदा सब्जी, वनस्पति तेल के साथ ताजी सफेद गोभी),

हमारे पास रात का खाना है: दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ़, हम एक गिलास केफिर पीते हैं।

तीसरे दिन

हमने नाश्ता किया: हम एक गिलास ब्लैक कॉफी पीते हैं, 1 बिस्किट खाते हैं,

दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल में तली हुई तोरी के मग,

रात का खाना: दो उबले हुए मुर्गी के अंडे, दो सौ ग्राम उबला हुआ बीफ, सलाद ( ताजी पत्ता गोभीवनस्पति तेल के साथ)।

चौथा दिन

हमने नाश्ता किया: हम एक गिलास ब्लैक कॉफी पीते हैं,

दोपहर का भोजन: एक कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ तीन उबली हुई गाजर, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा,

रात के खाने के लिए: कोई भी फल।

पाँचवाँ दिन

नाश्ता: सलाद (कच्ची गाजर + नींबू का रस),

हमने दोपहर का भोजन किया: एक बड़ी तली हुई मछली, हम एक गिलास टमाटर का रस पीते हैं,

रात के खाने के लिए: कोई भी फल।

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें दूध पसंद है, जिन्हें इससे एलर्जी नहीं है।

उसी समय, याद रखें कि एक वयस्क अब एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है जो दूध के मुख्य घटक - कैसिइन को तोड़ता है।

लेकिन, मानव शरीर को कभी-कभी वास्तव में दूध की आवश्यकता होती है। ऐसे में हम नेचुरल फ्रेश पीते हैं गाय का दूध... दरअसल, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं: प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, खनिज: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बड़ी मात्रा में विटामिन।

अगर आप पी सकते हैं नया दूध, बढ़िया, लेकिन हम इसे उबालते नहीं हैं।

अगर आपको ताजा दूध नहीं मिल रहा है, तो स्टोर से ताजा दूध खरीद लें।

आहार की अवधि: तीन दिन।

आहार परिणाम: शून्य से सात किलोग्राम।

आहार राशन:

पहला दिन

हम हर 2 घंटे में 1 गिलास दूध पीते हैं।

दूसरा दिन

हम हर 1.5 घंटे में 1 गिलास दूध पीते हैं।

तीसरे दिन

हम हर घंटे 1 गिलास दूध पीते हैं।

हम दूध को एक स्ट्रॉ के माध्यम से, छोटे घूंट में पीते हैं, इसलिए यह बेहतर अवशोषित होता है।

आहार से बाहर निकलना:

आहार की समाप्ति के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, दोपहर के भोजन से पहले, केवल दूध पिएं, दोपहर के भोजन के बाद - आप थोड़ा सा सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

तीसरे दिन, आप अपने सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।