हर दिन के लिए शीर्ष उपयोगी आदतें। पेड़ का पेड़ का निर्माण

यदि आप स्वस्थ आदतों को प्राप्त करते हैं युवा उम्र, यह अधिक संभावना है कि वे आपके साथ जीवन के लिए रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ और उपयोगी आदतें हैं जिन्हें आपके पास 30 साल चाहिए। और यदि आप पहले से ही उत्सव केक पर 30 मोमबत्तियों को अवरुद्ध कर चुके हैं, लेकिन फिर भी इन युक्तियों का पालन नहीं करते हैं - अब यह शुरू करने का समय है! देर आए दुरुस्त आए!

1. एक प्रशिक्षण सत्र खोजें जो आपको खुशी लाएगा

व्यायाम मनोदशा में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है, वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप करेंगे। इसलिए, अपने लिए एक सबक चुनें: तैराकी, ताकत प्रशिक्षण। और आनंद लो!

2. अधिक पानी पीओ

यह वजन कम करने, मनोदशा में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, स्वर में वृद्धि करने में मदद करता है। आदतन से अधिक एक गिलास पीना शुरू करने का प्रयास करें। यदि आपको साधारण पानी का स्वाद पसंद नहीं है - एक टुकड़ा या मिंट पत्तियों को जोड़ें। मोबाइल एप्लिकेशन या अलार्म घड़ी का उपयोग करें - भूलने के लिए नहीं। यह साबित होता है कि खाने से 15 मिनट पहले पानी का एक गिलास नशे में होता है, वजन कम करने में मदद करता है।

3. धूम्रपान फेंकें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं - तो कोशिश भी मत करो!)

बेशक, आप जानते हैं कि धूम्रपान गंभीरता से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ता है और यहां तक \u200b\u200bकि मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 साल तक धूम्रपान छोड़ती हैं, उन लोगों की तुलना में कम से कम 10 साल तक जीवित रहते हैं जो धूम्रपान करना जारी रखते हैं, पांचवें दसियों का आदान-प्रदान करते हैं।

4. अधिक समय बिताएं

सब बड़ी मात्रा शोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप खर्च करते हैं, कुर्सी पर बैठे (या सुविधाजनक काम करने वाली कुर्सी में - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का जोखिम जितना अधिक होगा। और और भी दुखी क्या है, यह इस बात पर निर्भर नहीं है कि आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित किया गया है या नहीं। इसलिए, अधिक जोड़ें मोटर गतिविधि व्यापार दिवस पर। उदाहरण के लिए, जब आप फोन पर बोलते हैं, तो पड़ोसी कार्यालय में दस्तावेजों के लिए, जाने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें; प्रिंटर पर प्रिंट करने के लिए दस्तावेज़ भेजें, जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अनुस्मारक के साथ काम कंप्यूटर की स्क्रीन पर स्क्रीनसेवर का उपयोग करें: स्टैंड और स्ट्रेच! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और "स्थायी डेस्क" की लोकप्रियता को झुर्रियां - एक स्थायी तालिका।

5. आपत्ति के लिए उपयुक्त तैयारी गर्भनिरोधक

इस बारे में एक डॉक्टर से परामर्श लें - क्योंकि सुरक्षा के मुद्दे पर एक सचेत निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भ और उस उपकरण का चयन करें जो आपके लिए उपयुक्त है।

6. शराब की मात्रा को कम करें

हमेशा कई कारण हैं कि शराब का एक गिलास ध्यान देने योग्य है: जन्मदिन, 8 मार्च, दोस्ताना पार्टी इत्यादि। हालांकि, आपके जीवन में संख्या के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें निम्नानुसार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग्स (130 मिलीलीटर शराब (15%) या 330 मिलीलीटर बीयर (6%); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग्स तक (930 मिलीलीटर शराब (15%) या 2300 मिलीलीटर बीयर (6%), और शराब के बिना सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन। इस खुराक की नियमित अधिकता न केवल थकान के लिए जाती है, बुरा भला, लेकिन कैंसर और शराब का उदय भी

7. पास करें और इसे नियमित रूप से करें

हमारी सूची में पहला चिकित्सक है: इसे उत्कृष्ट कल्याण के साथ साल में एक बार भाग लेने की जरूरत है। स्त्री रोग विशेषज्ञ की एक यात्रा साल में दो बार है, एक स्तनविज्ञानी - साल में एक बार, और 40 वर्षों के बाद मैमोग्राफी करने की सिफारिश की जाती है। हम साल में एक बार एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में हार्मोन की जांच करते हैं, हम गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से परीक्षा उत्तीर्ण करते हैं। एक वर्ष में दो बार एक दंत चिकित्सक का दौरा न केवल दंत समस्याओं से बचाएगा, बल्कि एक सुंदर मुस्कान भी देगा।

8. पबिक्स

ध्यान दें, यह यहां नहीं कहता है "जब आप वांछित वजन तक पहुंचते हैं।" आपका शरीर आपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप उनमें से कुछ से असंतुष्ट हों अलग-अलग भागों। इसलिए, स्वयं की स्वीकृति जैसा कि आप यहां और अब हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. पूरी तरह से दोस्तों से मिलते हैं

यह न केवल आराम करने और छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है), लेकिन आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम यह शोध में से एक के परिणामों से प्रमाणित है। तो यदि आप सुपर-स्थानांतरित हैं, तो अपने दोस्तों से मिलने और स्वस्थ होने के लिए समय ढूंढें!

10. कम से कम कुछ तैयार करना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जानते हैं कि भोजन का आनंद कैसे लें, तो आप सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान हो स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व वजन कम करने या इसे बनाए रखने के लिए। तो खाना बनाना! तो आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में गिरने वाले तेल, नमक और शर्करा की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक डॉक्टर को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करेंगे और आप किससे सुनेंगे।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं हो सकती हैं सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरपुरुषों की तुलना में। बेशक, इस तरह के एक बयान सभी चिकित्सा व्यवसायों के लिए सच नहीं हो सकता है। हालांकि, डॉक्टर का लिंग यह प्रभावित करता है कि रिसेप्शन पर आप कितना सहज महसूस करते हैं। आखिरकार, यदि आप डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में आवश्यक जानकारी के साथ साझा करने के इच्छुक है और उनकी नियुक्तियों का पालन करता है।

12. अपने परिवार की बीमारियों के इतिहास की जांच करें

यह एक तथ्य नहीं है कि माँ आपको बताना चाहती है कि उसके पिता हृदय रोग के लिए अतिसंवेदनशील थे, चाचा को शांतिपूर्ण विकार से पीड़ित था, और उसकी दादी मधुमेह थी, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य पर निर्भर हो सकती है। जितना अधिक आप जानते हैं कि आपके परिवार के सदस्यों ने क्या चोट लगी है, बेहतर आप और आपके भाग लेने वाले डॉक्टर के लिए तैयार हैं जो भविष्य में आप की उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए, ऐसे महत्वपूर्ण प्रश्नों को वरिष्ठ परिवार के सदस्यों से पूछें जबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर के साथ ध्यान

ऐसा होता है कि आप सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना चाहते हैं। लेकिन न केवल "शटडाउन" है, यह तनाव के स्तर में कमी, मस्तिष्क भंडार और अन्य सकारात्मक के द्रव्यमान में कमी है दुष्प्रभावउदाहरण के लिए, बेहोश होने की प्रवृत्ति की कमी (जैसे कि आप चिप्स के पूरे पैक को खाने के लिए अपरिहार्य हैं, जो पूरी तरह से बुफे से नहीं जा रहे थे)।

14. अधिक निष्पादित करें

यहां कुछ कारण दिए गए हैं जिनके लिए संभोग का अनुभव करने के लिए नियमित रूप से लायक है: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है, और ऑक्सीटॉसिन की रिहाई के कारण किसी अन्य प्रकार के दर्द को भी सुविधाजनक बनाता है; सप्ताह में दो बार सेक्स लगभग मल्टीविटामिन है: उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्र जीव चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. भोजन की खुराक पाएं जो आप खाते हैं

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने से चेतावनी देते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में प्राप्त करने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य रूप से, जितना संभव हो सके विटामिन और भोजन के साथ खनिजों को एलर्जी के छोटे जोखिम के कारण उन्हें गोली के रूप में लेने के लिए बहुत बेहतर होता है।

17. अपने आध्यात्मिक स्वास्थ्य की देखभाल करें

यह आपके में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी और सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं - इन समस्याओं को अनदेखा न करें और योग्य सहायता से संपर्क करें।

18. हार्ड डाइट्स का बहाना

विशेषज्ञों का दावा है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो के भीतर वजन घटाने को सुरक्षित रूप से माना जाता है। और इसका मतलब है कि सही संयोजन, 500-1000 kcal की मात्रा में कैलोरी की कमी बनाने की आवश्यकता संतुलित आहार तथा भौतिक भार। आपका आहार उचित के साथ 1,500 kcal हो सकता है शारीरिक गतिविधि। अधिक चरम उपायों से पोषक तत्व घाटे और यो-यो प्रभाव (वजन कूद) के उद्भव का कारण बन सकता है।

19. लाइट वॉच टीवी

कोई भी पूर्ण विफलता के बारे में बात नहीं करता है, लेकिन जितना अधिक समय आप टीवी खर्च करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपको वजन मिलता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी शो को देखना एक जोड़ी में रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, टीवी से कम से कम समय में और अधिक सक्रिय कार्यों के लिए जारी समय का उपयोग करें।

20. ओटी से छुटकारा पाएं।

न केवल इसलिए यह सिर्फ मजाकिया है - खाने के लिए अपने बालों को रोना और फाड़ना। यह आपके सभी वजन घटाने के प्रयासों को भी कम कर सकता है। सच्चाई यह है कि यह सामान्य है - दुर्लभ छोटी कमजोरी को क्षमा करने के लिए।

21. अपने दिल का ख्याल रखना

40% महिलाएं पहले स्थान पर हृदय स्वास्थ्य की देखभाल नहीं करती हैं। लेकिन आंकड़े हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मर जाती है। इसलिए कि स्वस्थ दिल - यह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, दिल की देखभाल दिखाएं: हर दिन हंसी (यह कम हो जाता है रक्त चाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, जिसमें आपके आहार, चिकन, टमाटर और कड़वा शामिल हैं; शारीरिक शिक्षा निष्पादित करें।

22. हानिकारक रसायनों से बचें

लंबे समय तक विभिन्न रसायनों के व्यक्ति पर प्रभाव पर कोई डेटा नहीं है। लेकिन हम मानते हैं कि आपको रूसी रूले को अपने शरीर के साथ नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, बालों के रंग, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, उत्पादों और तैयार किए गए खाद्य पदार्थों के लिए सावधानी से चुनें।

23. "वेतन से वेतन तक" रहना बंद करो

... और पैसे स्थगित करना शुरू करें। अमीर लोग अक्सर इसलिए हैं क्योंकि वे अमीर हैं कि अर्जित को बचाने या निवेश करने के लिए उनके पास पर्याप्त दिमाग है। लंबी अवधि में वित्तीय कल्याण यह है कि अब यह सोचने लायक है। इस तथ्य से शुरू करें कि हम बैंक में संचयी खाते पर आपकी आय का कम से कम 10% हर महीने स्थगित कर रहे हैं। यदि आप "दीर्घकालिक वित्तीय कल्याण" वाक्यांश को प्रेरित नहीं करते हैं, तो सोचें कि आपको "एयरबैग" की क्या आवश्यकता है, जो अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में बचाएगा: काम का नुकसान, दुर्घटना, बीमारी।

24. यदि आप बीमार हो तो घर पर रहें

5 में से लगभग 4 लोग कहते हैं कि वे काम पर जाते हैं, भले ही बीमार हो। इस बुरी आदत को अपनाना नहीं - और आप दूसरों के लिए खतरों की कल्पना नहीं करेंगे।

25. नियमित रूप से प्रकृति में चुनें

जो महिलाएं अधिक आउटडोर समय बिताती हैं वे बहुत खुश, स्वस्थ और रचनात्मक हैं। और उन लोगों के लिए जो उनके विपरीत हैं, वहां हैं अलार्म सिग्नल: डॉक्टरों ने पहले से ही ताजा हवा में अपर्याप्त रहने के कारण "स्वास्थ्य विकार" के एक समूह की पहचान की है।

25. अपने साथी के साथ कम तर्क

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी के समर्थन को महसूस नहीं करते हैं वे कैल्शियम लवण को जमा करने के इच्छुक हैं कोरोनरी धमनियों और परिसंचरण विकार। कभी-कभी आप महसूस करते हैं: मुझे उन अधिकारों को साबित करना होगा! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से "ऑनलाइन नहीं"

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों के साथ खर्च करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप नींद विकारों का अनुभव करेंगे। अन्य अध्ययनों को फोन के लगातार उपयोग और भौतिक रूप की गिरावट और फेसबुक और तनाव स्तर पर आपके दोस्तों के बीच संबंधों के बीच एक लिंक मिला है। इसलिए, अधिक बार - अपने खुद के लिए।

27. नींद 7-8 घंटे से कम नहीं

28. हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. चिकित्सा बीमा का निर्माण

यह आपको उच्च गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद करेगा चिकित्सा देखभाल गंभीर बीमारी के मामले में।

30. गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें

हममें से कोई भी पूर्णता नहीं है। इसलिए, यह छोटी गलतियों के लिए खसरा नहीं है। अध्ययन की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि आध्यात्मिक और शारीरिक मौत यह आपके प्रिय को करुणा करना महत्वपूर्ण है।

क्या आपको हमारे ग्रंथ पसंद हैं? सभी ताजा और दिलचस्प के बराबर रखने के लिए सामाजिक नेटवर्क में हमसे जुड़ें!

हैलो, प्रिय ब्लॉग पाठक! किसी भी गीतात्मक प्रविष्टि के बिना, मैं इस लेख को उद्धरण से शुरू करता हूं, जो न तो चेतना में उभरा और अब एक घंटे के लिए वहां से नहीं खाएगा:

आज सब कुछ इतना बुरा है कि डॉक्टर अपनी अनुपस्थिति की तुलना में हमारी बीमारियों के लिए भुगतान करते हैं

एक दिलचस्प वाक्यांश, है ना? निजी तौर पर, वह मुझे विभिन्न विचारों में लाती है, लेकिन यदि आप आज के लेख के विषय के साथ एक गैटर बनाते हैं, तो आप निम्न प्रवृत्ति को देख सकते हैं: वे अभी भी उपयोगी नहीं कहते हैं, लेकिन ओह (और मैं, जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई अपवाद नहीं नियम)। जैसा कि वे कहते हैं: किसके पास चोट पहुंचाने के लिए, एक चीज के बारे में और 🙂 कहते हैं

निम्नलिखित चित्र चेहरे पर है: हम, साथ ही साथ इन डॉक्टरों, सही आदतों को विकसित करने के लिए बहुत कुछ काम नहीं करते हैं, बल्कि हानिकारक से छुटकारा पाने के लिए। उत्तरार्द्ध, ज़ाहिर है, यह आवश्यक है, लेकिन पहले भी, आप पक्ष को बाईपास करने में सक्षम नहीं होंगे।

आपके प्रश्न के लिए " यह अच्छी आदतों को विकसित करने के लायक क्यों है, इसे कैसे करें और उन्हें प्राथमिकता देने के लिए क्या है?"और यह लेख जवाब देगा। आराम से बैठो - हम शुरू करते हैं।

आदत क्या है?

मुझे लगता है कि यह एक सुंदर सोच है, आप उस परिभाषा को चुनने में सक्षम होंगे पूर्ण सीमा तक इस वाक्यांश के सभी सार को प्रकट करेगा। आइए दें, मैं यह विकल्प दूंगा कि यह मुझे सबसे उपयुक्त लगता है, और आप अपनी टिप्पणियां साझा करेंगे: मैं लेख में समायोजन कर सकता हूं।

... एक क्रिया है, जो कि पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या के बाद अनजाने में किया जाता है, स्वचालित रूप से (यानी, बिना किसी प्रयास के)

जीवन का सबसे अधिक उदाहरण: साइकिल चलाना कौशल। सहमत हैं कि जब आप सवारी करना सीखते हैं, तो आप विशेष ध्यान देते हैं कि पेडल अक्सर कितनी बार बदलता है, और इसे स्टीयरिंग व्हील के साथ सही तरीके से कैसे संभाला जाता है, और संतुलन को यह सब कुछ रखना है! खैर, जब आप सीखते हैं, तो पूरी प्रक्रिया तब होती है जैसे कि स्वयं, अनजाने में।

मुझे अब जीवन से एक मामला याद आया। मुझे याद है, मेरे बचपन में, मेरी मां ने मुझे स्टोर (हमेशा की तरह और कभी-कभी) भेजा, और जिस तरह से मैं एक बहुत ही रोचक किसान से मुलाकात की। इसमें उल्लेखनीय रूप से कुछ भी नहीं था: वह सिर्फ एक तरफ बीजों का एक बंडल रखा जाता है, और दूसरा उन्होंने देखा और उसके मुंह में फेंक दिया। सामान्य, ऐसा लगता है कि स्थिति, बस इसके साथ वह पहाड़ से एक बाइक चला रहा था और चारों ओर देखा। ओह हाँ, उसके पास दाढ़ी भी थी!

ऐसा यहां बचपन की यादें हैं 🙂

खैर, ठीक है, मुझे लगता है, हम किस आदत के बारे में पता चला है, यह आगे बढ़ने का समय है।

क्यों शुरू?

व्यवहार करने के लिए जानें स्वस्थ छवि जीवन और उपयोगी आदतों को विकसित करना जरूरी काम नहीं छोड़ता है और आसपास के लोगों के साथ संचार करना बंद कर देता है। इसके अलावा, गलत निर्णय अपार्टमेंट में अवरुद्ध कर दिया जाएगा (या जंगल में जाने के लिए): नहीं, पहली नज़र में यह सब कुछ आसान हो सकता है।

आपको चरम सीमाओं में भागना नहीं चाहिए - इसलिए आमतौर पर वे केवल मूर्ख होते हैं। किसी भी एक निर्णय को जानबूझकर और भारित होना चाहिए, और आपके द्वारा विकसित करने का निर्णय लेने वाली किसी भी उपयोगी आदत को सख्ती से निर्दिष्ट उद्देश्य होना चाहिए, साथ ही साथ आंदोलन की गति की गणना की जानी चाहिए।

आम तौर पर, एक आदत की शुरूआत के बारे में बात करने से पहले, आपको अध्ययन करने के लिए बहुत अच्छा होना चाहिए और इस बारे में सोचना चाहिए कि यह सब क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपने नियमित रूप से दबाने लगने का फैसला किया। इस मामले में, लक्ष्य निम्नानुसार हो सकता है:

• शारीरिक स्वास्थ्य को सुदृढ़ करना;
• पीठ को "सीधा" करने की इच्छा, सामान्य रूप से कुछ भी करें।

यह सभी बारीकियों पर विचार करने के लायक भी है। हमारे मामले में:

• पुशअप अत्यधिक थकान का कारण बन सकते हैं (बल आमतौर पर नहीं, यह नहीं है, है ना?);
• इस मामले के तहत अतिरिक्त समय आवंटित करना आवश्यक है (एह, यह 25 घंटे के नीचे होगा, और 24 नहीं ...), आदि

और जब आप सबकुछ के लिए और उसके खिलाफ भारित करते हैं, तो आपने देखा कि आप एक उपयोगी आदत के विकास से उपयोगी आदत के विकास से क्या उपयोगी हो सकते हैं, और जहां आप कर सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं - यही वह है तो हम बात कर सकते हैं कि क्या प्राप्त करना है बिंदु। कितनी अच्छी तरह से? इसके बारे में और पढ़ें।

सही आदत को कैसे कार्यान्वित करें और प्राथमिकता देने के लिए सबसे अच्छा क्या है?

तो, सादगी और स्पष्टता के लिए, मैं नियमित सूची के रूप में सभी सिफारिशों का हवाला देता हूं:

1. एस के साथ सौदा करना सुनिश्चित करें। लाभ I संभावित नुकसान कुछ आदत (अच्छी तरह से, हम पहले से ही इसके बारे में बात की है);
2. यह न भूलें कि हर किसी को नियमित रूप से करना है (और अन्यथा उपयोगी क्या है: यदि आपको आज पुशअप को छोड़ने के लिए कोई कारण मिलता है, तो कल कसरत को स्थगित करना अधिक आसान होगा: मेरा विश्वास करो, दिन बहुत ही आश्वस्त होंगे ( यह उन्हें पत्ते पर [otmazki] रिकॉर्ड करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और फिर पढ़ें - यह बहुत मजाकिया हो जाता है);
3. लगातार अपने परिणाम देखें (इसके लिए यह सबसे अच्छा है - इसलिए यहां तक \u200b\u200bकि सबसे कठिन और उदास दिनों में, जब ऐसा लगता है कि कुछ भी हासिल नहीं किया गया है, और आप स्पॉट पर होवर करेंगे, तो आप डायरी पृष्ठ के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं और अपने सभी को पुनर्जीवित कर सकते हैं मन में सफलता);
4. कृपया ध्यान दें कि आपको बहुत समय की आवश्यकता है (निश्चित रूप से, विशिष्ट आदत पर निर्भर करता है: कुछ के विकास पर, यह लगभग तीन सप्ताह के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए और दो या तीन महीने पर्याप्त नहीं होंगे)।

खैर, यह सब कुछ है, अब यह कार्य करने के लिए बनी हुई है। अपने आप को चुनें ... बंद करो! लेकिन अपने आप में किस उपयोगी आदतों के विकास के लायक हैं, मैं कहना भूल गया। मैं तय कर रहा हूँ:

• चल रहा है (मैंने पहले ही लिखा है, मैं आपको इस लेख से परिचित होने की सलाह देता हूं; जल्द ही मैं दौड़ के बारे में एक और विस्तृत लेख लिखने की योजना बना रहा हूं, जहां मैं विस्तार से और कई अन्य क्षणों पर विचार करूंगा);
• (यह कार्यविधि यह न केवल पूरे दिन के लिए उत्साह का आरोप देता है, बल्कि आपके जहाजों को पूरी तरह से "प्रशिक्षित करता है", जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि होती है और गर्मी और ठंड के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है);
• समय पर बिस्तर पर जाएं (सही चयनित)

इन छोटी आदतें, यदि आप उन्हें अपने जीवन में लागू करते हैं, आपको अधिक भरे, ऊर्जावान, स्वस्थ, आनंददायक महिला को महसूस करने में मदद करें।

तथा अपने जीवन को अधिक संगठित और आरामदायक बनाएंताकि आप जो प्यार करते हैं उसके लिए अधिक समय बनी हुई है!

1. समय-समय पर जंगल में, प्रकृति पर और भावनाओं के साथ निर्वहन

2. कपड़े के चयन पर समय बचाने के लिए सेट पर अलमारी को अलग करें और खुद से छुटकारा पाएं "पहनने के लिए कुछ भी नहीं"

3. एक देखभाल कैलेंडर बनाओ

4. पता है कि आपके समय को क्या अवशोषित करता है

5. हर दिन अपने आप को प्रशंसा करें

6. विशेष रूप से समर्पित करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय

7. 10 मिनट में दिखाई दिया? अपने आप को मालिश सिर या पैर बनाओ

8. अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। योजना के बिना, आप अपने अवकाश का समय बकवास पर खर्च कर सकते हैं और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते

9. फेस फेस या फेसबिल्डिंग मालिश

10. किसी भी सुविधाजनक अवसर के साथ गाओ। भावनाओं के साथ संपर्क में सुधार करता है

11. गर्लफ्रेंड के साथ सुझाव दें

12. यह कहना सीखें कि आप क्या पसंद नहीं करते हैं या असुविधा नहीं देते हैं

13. इस मामले में प्रति सप्ताह 1 घंटे को अलग करें जो जगह नहीं ले जा सकता है।

14. अपनी लय का पता लगाएं। अपनी लय के साथ अपने व्यापार की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि की चोटी पर सबसे कठिन मामलों

15. सामाजिक के लिए एक अलग समय का चयन करें। नेटवर्क और मेल चेक, वहां न देखें

16. मुख्य मामलों को माध्यमिक से अलग करना सीखें

17. दिन में मनोदशा या ध्यान सेटिंग के साथ सुबह शुरू करें

18. ऊर्जा और थकान के स्तर की निगरानी करें

19. चलो, हर अवसर के साथ, ताजा हवा पर बाहर जाओ

20. जब शरीर से पूछता है तो चलें

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को देखें, शरीर को सुनो

22. उन मामलों की जांच करें जो आपकी ऊर्जा लेते हैं।

23. अपने आप को छोटे उपहार दें, अपने आप को शामिल करें

24. प्रियजनों को सुनना सीखें, यह आपके रिश्ते को गहरा बना देगा

25. आपके पास आने वाले सभी विचारों को नोटबुक में रिकॉर्ड करें

26. सोने से पहले ध्यान दें

27. अपने आप को एक तारीख पर ड्राइव करें - केवल आप और आप, अपने साथ एक उपन्यास प्राप्त करें

28. अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करना सीखें।

29. अपनी खुद की जांच करें महिला चक्र, अलग-अलग दिनों में मेरा कल्याण

30. इससे पहले कि आप कुछ पूछें: "और मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. ईमानदारी से अपनी भावनाओं में खुद को स्वीकार करें।

32. चिकित्सा पेशेवरों से योजनाबद्ध निरीक्षण पास करना

33. नींद मोड संरेखित करें

34. मौसम की शुरुआत से पहले अलमारी को अलग करें

35. उन्हें आयोजक को बनाने के लिए, छोटी और लंबी यात्राओं में छुट्टियों पर आवश्यक चीजों की एक सूची बनाएं, ताकि हर बार जब आपको उपलब्ध होने की आवश्यकता न हो और वर्तमान में परिस्थितियों में प्रासंगिक कुछ जोड़ें

36. महीने में कम से कम एक बार सांस्कृतिक कार्यक्रम: खाद्य आत्मा के लिए सिनेमाघरों, फिल्में, प्रदर्शनियां

37. अधिक बार चाल और आसन पर ध्यान देना

38. हर दिन कुछ सुंदर देखने के लिए

39. नए हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सिखाएं

40. बॉक्स ऑफिस पर कतारों से बचने के लिए "मृत समय" खरीदारी के लिए चुनें

41. एक सप्ताह के लिए कुछ मेनू विकल्प लें ताकि कुक के प्रश्नों का सामना न करें

42. एक सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए प्री-शॉपिंग सूची बनाएं और आवश्यकतानुसार स्टोर में जाने से पहले कुछ जोड़ें

43. सुनिश्चित करें कि होम एड किट में आपको जो कुछ भी चाहिए

44. उन मामलों को सौंपने की कोशिश करें जो आप सहन नहीं कर सकते

45. अपनी सफलता डायरी ड्राइव करें

50. अपनी आंतरिक महिला के साथ अधिक बार बनाएँ

51. अपने अंतर्ज्ञान के साथ दोस्त बनाएं

52. अपने विकास में निवेश करने के लिए आय का 10 वां हिस्सा

53. जब आप पूरी तरह से आराम कर रहे हों तो "सब्जी" दिन की व्यवस्था करें

हर कोई हम हर दिन कुछ कार्य करने के आदी हैं। उदाहरण के लिए, कुछ विशेष के साथ लगातार नाश्ता। हर कोई, इन कार्यों को उनके द्वारा विशेषता दी जा सकती है - आदतें जो वास्तव में आपके साथ अपना जीवन बनाती हैं।

लेकिन वह जीवन भरा और सामंजस्यपूर्ण है, और यह भी सक्रिय और स्वस्थ होने के लिए, मैं आपको हर दिन उपयोग करने के लिए 10 उपयोगी आदतों की एक सूची का अध्ययन करने का सुझाव देता हूं और जो आपको और आपके जीवन को बेहतर और अधिक दिलचस्प बना देगा।

सूची इन कार्यों (व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए) के महत्व से बनाई गई है, आप एक अलग अनुक्रम या सामान्य रूप से दूसरों में हो सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

पहली आदत "जागना" है।

सुबह एक खुशी में भागो। ताजा और साफ हवा, थोड़ा परिवहन (यदि अचानक आप राजमार्ग पर चलते हैं और आपके पास कोई वन पार्किंग जोन नहीं है), सूर्योदय। खूबसूरत। क्या अधिक सुंदर हो सकता है। और, सुबह चलने की आदत, पूरे दिन के लिए ऊर्जा वसूलती है, मनोदशा बढ़ जाती है, मस्तिष्क को रक्त की एक भरपूर ज्वार के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार होता है, कामेच्छा बढ़ाता है, से बचाता है हृदय रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद से चंगा करता है। सामान्य रूप से, ठोस लाभ चल रहा है।

आपकी सिफारिश। यदि आपने कभी नहीं चला और शारीरिक शिक्षा के सबक से परहेज किया है उच्च विद्यालय, मैं सिर्फ एक सप्ताह के बाद सुबह चलने से शुरू होता हूं, अपनी गति को तेज करना शुरू कर देता हूं। और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप एक महीने से अधिक हैं। चलाने के लिए अच्छे तरीके से वास्तविक लाभ, हर दिन कम से कम 30-40 मिनट चलना आवश्यक है।

तीसरी आदत - "आंदोलन, गतिविधि"

मैंने पहले ही चलने की उपयोगी आदत का उल्लेख किया है, लेकिन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी हैं। कोई भी गतिविधि किसी व्यक्ति को लाभ, और आज के लिए जाती है आधुनिक दुनियाजहां लगभग कोई भी काम बैठा है, बस जाने की जरूरत है।

इस अवसर का हर जगह उपयोग करें:

यदि आप एक अपार्टमेंट इमारत में रहते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर पैर पर जाते हैं। सिद्धांत रूप में, यह सलाह दी जाती है कि पैर पर अधिक जाना, हर घंटे 5, 10 मिनट तक ब्रेक करें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ताजा हवा में अधिक चलें, सप्ताहांत पर पार्क में जाने की कोशिश करें या शहर के बाहर कहीं कहीं चलें (यह हमेशा काम नहीं करता है)।

कुछ बार में बैठने और बियर पीने के बजाय, उदाहरण के लिए अपने माता-पिता को कुटीर में या बगीचे में (यदि आप या माता-पिता के पास निजी घर है)। यदि आपके पास है छोटा बच्चा, के लिए 20-30 मिनट हाइलाइट करें सक्रिय खेल, गर्मियों में, एक बाइक की सवारी करें, सर्दियों में तैरें खाली समय स्कीइंग या स्केटिंग की सवारी करें।

हर दिन सक्रिय रहें। और फिर आप अपनी जीवनशैली में इस आदत की शुरूआत से बेहतर महसूस करेंगे।

चार आदत - "पढ़ना, आत्म-शिक्षा"

मेरी राय में सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक आदतें पढ़ रही हैं। उच्च प्रौद्योगिकियों के विकास के साथ और इंटरनेट के आगमन के साथ, किताबों ने एक व्यक्ति के लिए अपना महत्व खो दिया। लोग अब किताबों को फिसलने में रुचि नहीं रखते हैं, वे सिर्फ आलस्य करते हैं, सोचने और विकसित करने के लिए बहुत आलसी हैं। इसलिए, एक व्यक्ति ने एक टीवी और स्मार्टफोन पर एक पुस्तक का कारोबार किया है।

लेकिन, वास्तव में, पुस्तक एक व्यक्ति के गठन में, अपने दर्शन और सोच में, दुनिया को समझने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पढ़ने वाला व्यक्ति तेजी से सोचता है, उसके पास एक विकसित स्मृति, कल्पना है, तर्कसम्मत सोचइससे अधिक शब्दावली (जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यवसायिक सर्कल में)। एक व्यक्ति जो बहुत कुछ पढ़ता है वह स्वयं विकसित होता है, अन्य लोगों के अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है, अपने स्वयं के विश्वव्यापी विकसित करता है।

यहां आपके पास एक नया सूत्र है: हर दिन कम से कम 30 मिनट में कुछ उपयोगी पुस्तक पढ़ें। पढ़ना वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक किताबों का तात्पर्य है (जैसे अधिकतम की उपलब्धि - ब्रायन ट्रेसी या वैज्ञानिक अनुसंधान Callee Cambel, या बस उपन्यास)। लेकिन पोस्ट नहीं पढ़ रहे हैं सामाजिक नेटवर्क में बीयर पीने के लिए कितना अच्छा है और छुट्टी पर कबाब हैं। अपने जीवन में इस आदत को लागू करें और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप अपने दोस्तों और कर्मचारियों की अपनी विविध सोच को कैसे पार करना शुरू कर देंगे।

पांचवीं आदत - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करो। यह विभिन्न प्रकार के जीवन लाएगा, यहां तक \u200b\u200bकि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में कोई भी ट्राइफल (उदाहरण के लिए, जब आप काम करने या घर वापस लौटते हैं), पूरी तरह से नए भोजन या भोजन का प्रयास करें।

कपड़े, नई किताबों, परिवार के साथ चलने के लिए नए स्थानों में नए संयोजन, नए कौशल। कोशिश करें, उदाहरण के लिए, एक और हाथ खाएं, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा। या अपने लिए एक नए खेल में डुबकी, किसी अन्य क्षेत्र या किसी अन्य देश में आराम करने के लिए उड़ान भरें, बस पहले यात्रा करना शुरू करें, और फिर अपने परिवार के बाहर और उस शहर के बाहर आप जो आप से परिचित हैं।

अपने शहर को अच्छी तरह से जांचें, शायद आपने कई चौंकाने वाले स्थानों को नहीं देखा और कभी वहां नहीं रहे हैं। घर पर व्यंजनों को बदलें, फर्नीचर को रोकें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, सिनेमाघरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंततः अगर वह थक गई है तो अपनी नौकरी बदलें। उज्ज्वल और विविध रहते हैं!

छठी आदत - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन की जांच करें। अपने और रिश्तेदारों के लिए और अधिक समय चाहते हैं, फिर समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। कई रहस्य हैं कि यह कैसे करें। यदि आप औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करते हैं, तो 30% समय कहीं भी नहीं जाता है: सोशल नेटवर्क, टीवी, लंबा भोजन, फिर से टीवी के नीचे, खाली बकबक, सुबह में बिस्तर में बोना, धूम्रपान, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग अक्षम किया जाता है: काम पर लगातार विचलित कारक, एक दिन के लिए कोई योजना नहीं है, कोई लक्ष्य नहीं, उसके साथ जीवन चल रहा है! और समय एक भरवां संसाधन नहीं है, कल वापस लौटना असंभव है। अपना समय प्रबंधित करने की आदत में से एक है सबसे अच्छी आदतें हमेशा हमेशा के लिए।

सातवीं आदत - डायरी सफलता

अपनी डायरी सफलता ड्राइव करें। हर दिन, शाम को, आज एक विशेष नोटबुक या फोन में अपनी प्रगति लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर सही करते हैं। हमारे पास एक बार में दो डायरी हैं। प्रशिक्षण डायरी और खाद्य डायरी।

एक डायरी का रखरखाव आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और आगे की कार्रवाई के लिए ऊर्जा देने में मदद करेगा। इसमें 5 मिनट का समय लगेगा, और नतीजतन आपको अपनी रोजमर्रा की जीत का क्रोनोलॉजी प्राप्त होगी, जिसे आप हमेशा पढ़ सकते हैं यदि आप "अपने हाथों को उतरते हैं" या उदासी की गंध करते हैं।

दिन में आपके द्वारा की गई सभी छोटी चीजें लिखें: मुझे 5 मिनट पहले, खाया गया उपयोगी नाश्तापैर पर चले गए, ग्राहक के साथ सहमत हुए, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, हमने परिवार को अधिक समय दिया। ये सब बड़ी सफलता के रास्ते पर आपकी छोटी जीत हैं!

आठवां - सकारात्मक आदत

सभी अच्छी चीजों में ध्यान दें। जो भी बुरा घटना होती है, खुद से एक प्रश्न पूछें: "इस घटना से मैं क्या सीख सकता हूं?"। जब तक आप निराशा, द्वेष या की लहर को कवर नहीं करते तब तक तुरंत पूछने की जरूरत है गरीब मूड। जब आप काम या चलते हैं, तो सभी प्रकार की छोटी चीजों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूर्य, पक्षियों, बच्चों, जानवरों, शुद्धता।

सभी "पदक के प्रकाश पक्ष" की तलाश करें - यह आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी निराशा नहीं करेगा। जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया को बदल देते हैं।"

नौवीं आदत - पोषण

सबसे स्वस्थ भोजन फिट करें और इससे छुटकारा पाएं हानिकारक आदतें। भोजन बाहरी दुनिया के साथ निकटतम संपर्क है। दिन के दौरान आप जो खाते हैं वह आपको या तो ऊर्जावान और मजबूत या विपरीत सुस्त और उदासीन बनाता है। अपने आहार को बदलने का प्रयास करें। उचित और प्राकृतिक पोषण पर साहित्य का अन्वेषण करें।

आहार के बारे में भूल जाओ। सही पोषण में संक्रमण के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख पढ़ना सुनिश्चित करें - यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड, सैंडविच, पेय गैस, कॉफी और काली चाय को सुबह से शाम को खिलाना बंद करें, बहुत सारे मीठे, नमकीन, मांस, डेयरी, धूम्रपान और शराब पीते हैं। सुनो भी नहीं।

और आप कम से कम कुछ हफ्तों की कोशिश करते हैं। आप बहुत आसान और अधिक जोरदार महसूस करेंगे। कंटेनरों में अपने साथ भोजन लें। अधिक सामान्य कार्बोनेटेड पानी पीते हैं। धीमी फल और सब्जियां। मेयोनेज़ और तेल के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।"

दसवीं आदत - आदेश और लेखांकन

बाद की आदत ने जीवन के 2 सबसे महत्वपूर्ण मानकों को अवशोषित कर दिया है। पहला आदेश है। घर पर और कार्यस्थल में आदेश को शुद्ध करें। सभी पुरानी, \u200b\u200bअनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं, बेच दें या उन्हें देकर, कई दिनों तक अलमारी बनाएं, बाकी अतिरिक्त जगह लेता है। आपके द्वारा कटौती की जाने वाली सभी चीजें चर्च के उपहार या गरीबों के लिए रिसेप्शन पॉइंट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सभी फाड़े, रगड़, टूटे - ऊर्जा लेता है, दूर फेंक देता है या शांत आत्मा के साथ बेचता है। कार्रवाई में ऊर्जा के संरक्षण के कानून को जानें: ताकि कुछ आ गया हो, तो कुछ छोड़ना चाहिए।

दूसरा - यह खाता। आपकी आय और व्यय के लिए लेखांकन। खैर, यहाँ क्या कहना है? पर इस पल यह मेरे लिए सबसे गंभीर आदत है ... अब मैं इसे पहले से ही तीसरा या यदि आप झूठ नहीं बोलते हैं, तो चौथी बार। जैसे ही मैं अपने द्वारा अर्जित धन को स्थगित करना शुरू करता हूं, कुछ प्रश्न और जरूरतों, जो बिल्कुल बिल्कुल नहीं बनाई गई थी। तुरंत कुछ खरीदने की जरूरत है या वह। लेकिन यह नहीं है, लेकिन बहुत लानत यह आवश्यक है। चूंकि यह 70-80% चीजें बदल जाता है, बस आवश्यकता के बिना और किसी भी तरह से दूर करने के लिए आवश्यक है। वास्तव में, इस कारक को उपभोक्ता प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का एक गंभीर हिस्सा है। ऐसा कोई वाक्यांश "पैसा - सहनशील नहीं है।" यदि आप अपने वित्त को नियंत्रित करना चाहते हैं और कल्याण में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। दैनिक आय और व्यय वितरित करें। व्यय लेख, आदि का विश्लेषण और अनुकूलन। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए कई कार्यक्रम और मोबाइल एप्लिकेशन हैं। वे निम्न वाक्यांशों "गृह बजट" या "होम एकाउंटिंग" की खोज पर पाए जा सकते हैं, चरम में इस खाते को माइक्रोसॉफ्ट - एक्सेल प्रोग्राम टेबल में ले जा सकते हैं।

यही वह तरीका है जिसमें हमारे पास 10 प्रमुख आदतों की एक सूची है। आप अपने जीवन में इन आदतों का भी उपयोग कर सकते हैं, मुझे बिल्कुल खेद नहीं है। सब कुछ तुम्हारे लिए है! मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा थी। अपने अतीत की एक प्रति की तुलना में अपने आप को सबसे अच्छा बनाओ। अपने आप को बदलकर - आप अपने जीवन को बदलते हैं और पूरी तरह से दुनिया में बदलाव में आपका थोड़ा योगदान देते हैं।

महान शाम सब! क्योंकि आपने अपने विनम्र नौकर - अलेक्जेंडर द्वारा एक लेख लिखा था।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हम उन्हें जवाब देने में प्रसन्न होंगे।