मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक अभ्यास का सार प्रभाव। सार: मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

बेहतर तंत्रिका तंत्र
शारीरिक संस्कृति का अध्ययन करके, हम रोजमर्रा की जिंदगी में और मोटर कौशल के काम में शामिल हैं। निपुणता विकास, गति और हमारे ते-ला के हमारे आंदोलनों की शक्ति है। आंदोलनों का बेहतर प्रबंधन, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है। अभ्यास के मामले में, भौतिक अभ्यास सभी नए और नए वातानुकूलित प्रतिबिंबों द्वारा गठित होते हैं, जिन्हें तय किया जाता है और लगातार लगातार पंक्तियों में फोल्ड किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर बड़े और अधिक जटिल भौतिक भार पर जाने के लिए बेहतर और बेहतर होने की क्षमता प्राप्त करता है, इसके लिए धन्यवाद, हम इसे आसान और आर्थिक रूप से आंदोलनों को पूरा कर सकते हैं - हमारे शरीर, जैसा कि यह प्रथागत है, अपेक्षित है।
नतीजतन, कसरत हमारे शरीर के सभी अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी उच्चतम विभागों के ऊपर के काम और संरचना में सुधार करता है। मस्तिष्क के बड़े गोलार्द्धों की परत में उत्तेजना और ब्रेकिंग की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है और तंत्रिका तंत्र के अन्य विभागों में, यानी ब्रेकिंग और इसके विपरीत की प्रक्रिया में जाने के लिए कौन प्रसंस्करण प्रक्रिया आसान है। इसलिए शरीर तेजी से बाहरी और आंतरिक परेशानियों के सभी प्रकार के प्रति प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मस्तिष्क को काटने की मांसपेशियों से जलन पर जलन भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का आंदोलन तेज और चालाक बन रहा है।
प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र मोटर अपार्टमेंट की नई गतिविधियों और नई कार्य परिस्थितियों को अनुकूलित करना आसान है।

मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति को बढ़ाता है
शारीरिक अभ्यास में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों के वोल्टेज को उनके संक्षेप में पिघलाया जाएगा। इस संबंध में, मांसपेशी फाइबर की संरचना में परिवर्तन होता है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। तथाकथित बल अभ्यासों में व्यवस्थित रूप से व्यस्त, उदाहरण के लिए वजन के साथ, 6-8 महीने में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत को तेजी से बढ़ाना संभव है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि श्रम-पिघलने वाली मांसपेशियों की आपूर्ति में काफी सुधार हुआ है। नगर पालिका में, आराम से स्थित, मांसपेशी फाइबर के आस-पास केशिकाओं की अधिकांश क्रो-नसों रक्त प्रवाह के लिए बंद हो जाती है और रक्त उनके अनुसार बहती नहीं है। मांसपेशियों को काटते समय काम करते समय, सभी केशिकाओं का खुलासा किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह 30 से अधिक बार बढ़ता है। मांसपेशियों में प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, नए रक्त केशिकाएं बनती हैं।
प्रशिक्षण के प्रभाव में, मांसपेशियों की रासायनिक संरचना में परिवर्तन होता है। यह तथाकथित ऊर्जा पदार्थों की संख्या को बढ़ाता है, यानी पदार्थ, क्षय के दौरान, जिसमें बहुत सारी ऊर्जा होती है। इन पदार्थों में ग्लाइकोजन और फॉस्फेज शामिल हैं। प्रशिक्षण मांसपेशियों में, जो ग्लाइकोजन और फॉस्फोरिक कंपनी के मांसपेशी फाइबर के साथ विघटित होते हैं, वे तेजी से कम हो जाते हैं, और ऑक्सीकरण प्रक्रियाएं (एक सिनोर के साथ परिसर की प्रक्रियाएं) अधिक तीव्र होती हैं, मांसपेशी ऊतक बेहतर अवशोषित होता है और ऑक्सीजन बेहतर उपयोग करता है।

पतला मुद्रा संरक्षित है
प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों पर अनुकूल है। पूरे musculoskeletal प्रणाली को मजबूत किया जाता है, कोट, अस्थिबंधन, टेंडन मजबूत हो जाते हैं। शारीरिक अभ्यास में व्यवस्थित रोजगार शरीर के बाहरी रूपों को काफी प्रभावित करता है, बच्चों और युवा आयु में अपने समर्थक पोर्ट विकास में योगदान देता है, और वयस्कता और वृद्धावस्था में सौंदर्य और निर्माण को बचाने के लिए लंबे समय तक अनुमति देता है।
इसके विपरीत, एक आसन्न, आसन्न जीवनशैली समय से पहले आदमी है। वह निर्दोष हो जाता है, पेट फैल जाता है, मुद्रा तेजी से खराब हो जाती है। आम तौर पर, एक व्यक्ति, एक प्रजनन शारीरिक श्रम और खेल, कीचड़, उसके सिर को आगे झुका हुआ है, पीछे की हिट, लूइन अत्यधिक उपवास है, स्तन भयानक है, और पेट प्रेस की कमजोरी के कारण पेट है मांसपेशियों को आगे भर दिया जाता है, भले ही कोई मोटापा न हो (और यह अक्सर उन लोगों से विकसित होता है जो छोटे स्थानांतरित होते हैं और भौतिक संस्कृति में संलग्न नहीं होते हैं।
व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करना (विशेषकर शरीर की मांसपेशियों), आप मुद्रा को ठीक कर सकते हैं। इस अंत में, जिमनास्टिक और तैरने के लिए यह उपयोगी है - सभी उत्तेजना पीतल का सबसे अच्छा; सही मुद्रा शरीर की क्षैतिज स्थिति और कई मांसपेशी समूहों के समान अभ्यास में योगदान देती है।
विशेष रूप से चयनित भौतिक पैकिंग को विकास के शुरुआती चरण में रीढ़ की हड्डी की तरफ बढ़ाया जा सकता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, स्टालों के ढेर पर पैर के मेहराब को मजबूत और बहाल करने के लिए। ऊर्जावान शारीरिक अभ्यास और आहार मोटापे के एक आदमी के खिलाफ लड़ाई में सफल हो सकते हैं।
शारीरिक अभ्यास लागू करें, शरीर के दोषों को सही करने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में अद्यतन और अधीन होना चाहिए।

दिल के काम में सुधार करता है
प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक स्थायी हो जाता है, यह अधिक से अधिक तैयार आंदोलनों का उत्पादन कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक इस तथ्य पर निर्भर करता है कि इसके रक्त परिसंचरण निकायों, श्वसन और आप बेहतर काम कर रहे हैं। बहुत महत्वपूर्ण रूप से अपने काम को नाटकीय रूप से बढ़ाने और इसे उन स्थितियों में अनुकूलित करने की क्षमता को बढ़ाता है जो शारीरिक परिश्रम के साथ शरीर में बनाए गए उन स्थितियों में अनुकूलित करते हैं।
मजबूत मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ चयापचय के उत्पादन को तेज हटाने की आवश्यकता होती है। दोनों तो यह इस तथ्य के कारण हासिल किया जाता है कि अधिक रक्त मांसपेशियों में बहता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह की दर बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त ऑक्सीजन के साथ अधिक संतृप्त है। यह सब केवल इसलिए संभव है क्योंकि यह महत्वपूर्ण है, लेकिन दिल और फेफड़ों का काम बढ़ता है।
जब हम अकेले होते हैं, तो दिल चुना जाता है - एमआई-बच्चों के दौरान महाधमनी में लगभग 5 लीटर खून। तीव्र शारीरिक वोल्टेज के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ने के दौरान, बाधाओं के बैंड पर काबू पाने के दौरान, नाड़ी 60-70 से 120-200 प्रति मिनट तक पढ़ी जाती है, रक्त की संख्या रक्त के 1 मिनट में छोड़ी जाती है 10 तक बढ़ जाती है -20 और यहां तक \u200b\u200bकि 40 लीटर तक। धमनियों में रक्त दबाकर 120 से 200 मिमी बुध स्तंभ तक बढ़ता है।
प्रशिक्षित लोगों पर, नई कामकाजी परिस्थितियों में दिल आसान है, और अभ्यास के अंत के बाद, यह सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाएगा। दिल की कटौती काटने की संख्या कम है, और इसलिए पल्स अक्सर कम होती है, लेकिन प्रत्येक कमी के साथ, दिल धमनी में अधिक रक्त फेंकता है।
दिल के अधिक दुर्लभ संक्षेपों के साथ, दिल की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अधिक अनुकूल स्थितियां बनाई जाती हैं। कसरत के परिणामस्वरूप दिल और रक्त वाहिकाओं का काम अधिक किफायती हो जाता है और तंत्रिका तंत्र द्वारा बेहतर विनियमित होता है।

श्वास गहरा हो जाता है
अकेले लगभग 16 सांस आंदोलन प्रति मिनट पैदा करता है। प्रत्येक सांस के साथ, लगभग 500 सेमी 3 हवा फेफड़ों में बहती है।
ऑक्सीजन खपत में वृद्धि के कारण व्यायाम के साथ, रंग-घास की मांसपेशियों में अधिक बार और अधिक प्यारा हो जाता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, टी, ई की मात्रा एक मिनट में फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है - 8 एल अकेले से 100-140 लीटर तक एक त्वरित रन, चढ़ाना, स्की पर चलने के साथ। और जितना अधिक आत्मा फेफड़ों के माध्यम से गुजरती है, उतनी अधिक केआईएस-लोरोड शरीर को प्राप्त करती है।
आराम की स्थिति में, एक व्यक्ति प्रति मिनट ऑक्सीजन के 0.2 एल को अवशोषित करता है। मांसपेशी आरए-बॉट के साथ, अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा uve-lumber है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर। ऑक्सीजन अवशोषण की उच्चतम मात्रा, तथाकथित ऑक्सीजन छत इतनी अधिक नहीं है, यह 2-3.5 लीटर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में, शरीर 5-5.5 लीटर ऑक्सीजन प्रति मिनट के फेफड़ों के माध्यम से प्राप्त कर सकता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण में, "ऑक्सीजन ऋण" शारीरिक कार्य के दौरान इतनी जल्दी गठित नहीं किया जाता है (यह ऑक्सीजन और वास्तविक खपत की आवश्यकता के बीच अंतर है) और वे अनुकूली श्वसन क्षमताओं और रक्त परिसंचरण को बेहतर ढंग से संगठित करते हैं। यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, उदाहरण के लिए, फेफड़ों के फेफड़ों के स्पिरोमीटर को मापने पर।

रक्त की संरचना में सुधार होता है और शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों में वृद्धि होती है
प्रशिक्षित लोगों में, 1 मिमी 3 रक्त में 4.5-5 मिलियन से इरे-ट्रोकाइट (लाल रक्त कहानियों) की संख्या बढ़ जाती है। एरिथ्रोसाइट्स - ऑक्सीजन वाहक, इसलिए, उनकी संख्या में वृद्धि के साथ, रक्त अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है फेफड़ों में और अधिक कपड़े, मुख्य रूप से मांसपेशियों को देने के लिए।
प्रशिक्षित लोग लिम्फोसाइट्स की संख्या में वृद्धि - सफेद रक्त टी-शेट्स। लिम्फोसाइट्स उन पदार्थों का उत्पादन करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न जहरों या अंग-तल में गठित द्वारा तटस्थ होते हैं। लिम्फोसाइट्स की मात्रा में वृद्धि सबूतों में से एक है कि शारीरिक अभ्यास के परिणामस्वरूप, शरीर की क्षमता बढ़ जाती है, संक्रमण के खिलाफ जीव की स्थिरता बढ़ जाती है। लू-डी, व्यवस्थित रूप से शारीरिक अभ्यास और खेल में लगे हुए, कम अक्सर बीमार होते हैं, और यदि वे बीमार होते हैं, तो ज्यादातर मामलों में, संक्रामक रोगों को सहनशीलता आसान होती है। प्रशिक्षित लोग अधिक स्थिर रक्त शर्करा सामग्री बन जाते हैं। यह समय है कि लंबी और कड़ी मेहनत की मांसपेशियों के साथ, रक्त शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों पर, इस कमी में असंतोष के रूप में इतनी तेज नहीं है। उन लोगों में जो भौतिक काम के आदी नहीं हैं, उन्नत मांसपेशी काम के साथ, मूत्र कभी-कभी परेशान होता है। तीन दिमागी काम में, गुर्दे की काम को बदली स्थितियों में बेहतर समायोजित किया जाता है, और अधिक हद तक प्रबलित शारीरिक परिश्रम में चयापचय उत्पादों के तरीकों को शरीर से समय पर हटा दिया जाता है।
इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल न केवल मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि अन्य अंगों को भी प्रभावित करता है, उनके काम में सुधार और सुधार करता है।
एक विकसित व्यक्ति द्वारा स्वस्थ, मजबूत, सहनशील और विविधतापूर्ण होने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के शारीरिक अभ्यासों और खेलों में लगातार और व्यवस्थित रूप से संलग्न होना चाहिए। उनमें से कुछ के बारे में, हर किसी के लिए सबसे तेज़ और सबसे सुलभ, हम आपको यहां बताएंगे।

रोस्टिगेवा अनास्तासिया निकोलेवना

3 कोर्स के छात्र, सेगु, आरएफ, समारा की शारीरिक शिक्षा विभाग

Savelyeva Olga Viktorovna

वैज्ञानिक निदेशक, सहयोगी प्रोफेसर सेगु, रूस, समारा

असहमत होना असंभव है कि आज शारीरिक संस्कृति की आवश्यकता और शुद्धता की एक बहुत ही गंभीर समस्या है। यह निश्चित रूप से पेशेवर एथलीटों के बारे में नहीं है। सामान्य लोग जो अधिक मानसिक या नॉनफिजिकल काम हैं, मोटापे की समस्याओं का सामना करते हैं, विभिन्न अंगों और आयोजक प्रणालियों के प्रदर्शन में गिरावट का सामना करना पड़ता है। अपने शरीर को टोन में बनाए रखना और व्यायाम करने के लिए अपने दिन के कम से कम कुछ मिनट आवंटित करना आवश्यक है। दूसरी तरफ, जिम, फिटनेस, सामान्य और एक्वा एरोबिक्स के व्यवसाय जैसे ऐसी खेल सुविधाएं तेजी से विकसित हो रही हैं। लेकिन फैशन या आसपास के समाज के प्रभाव में इसमें शामिल लोग अक्सर यह नहीं सोचते कि लोड का प्रभाव उन पर क्या है। मैं इस बात पर विचार करना चाहूंगा कि यह खेल मानव शरीर के विकास को कैसे प्रभावित करता है और विशेष रूप से, अपने शरीर की प्रणाली पर।

आधुनिक समाज में कंप्यूटर, टीवी के आगमन के साथ, स्मार्टफोन लोगों की मोटर गतिविधि में कमी आई है। मानसिक कार्य धीरे-धीरे भौतिक को बदल देता है और अध्ययन के रूप में, शरीर के प्रदर्शन को कम करता है। इससे मानव कार्यक्षमता, साथ ही विभिन्न प्रकार की बीमारियों में कमी आ सकती है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जिसमें संक्रामक बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशीलता होती है।

आज, विभिन्न बीमारियों वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है, इसलिए मोटर गतिविधि में कमी एक महत्वपूर्ण समस्या है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शारीरिक काम पूरी तरह से सकारात्मक घटना है, इसमें उचित कमियां भी हैं। मानसिक और शारीरिक कार्य के साथ, स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति में शामिल होना और शरीर को मजबूत करना आवश्यक है, जो संतुलन का पालन करता है और "स्वर्ण मध्य" खोजने में सक्षम होता है।

शारीरिक संस्कृति को पूरे जीवन में एक व्यक्ति के साथ, छोटे से वरिष्ठ वर्षों तक होना चाहिए। इसके अलावा, शरीर पर लोड की डिग्री चुनते समय, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करना आवश्यक है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि का दुरुपयोग काफी नुकसान पहुंचा सकता है।

मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा विशेषता है। भोजन लेने के दौरान शरीर के भीतरी माध्यम में प्रवेश करने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व विभाजित होते हैं। फिर उन्हें रक्त को कोशिकाओं में स्थानांतरित कर दिया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित होते हैं। ऑक्सीजन ऊपर वर्णित प्रक्रिया में भी भाग लेता है। चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप गठित वे पदार्थ शरीर से त्वचा, पसीने ग्रंथियों, हल्के और गुर्दे के माध्यम से निकाले जाते हैं। चयापचय शरीर के जीवन और कार्य करने की सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का उच्चतम स्रोत है। जटिल कार्बनिक पदार्थों के विभाजन के साथ, उनमें संपन्न ऊर्जा बायोइलेक्ट्रिक ऊर्जा, थर्मल और यांत्रिक ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। शारीरिक संस्कृति या खेल चयापचय की गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर में पदार्थों और ऊर्जा के आदान-प्रदान में योगदान करने वाले उच्च स्तर के तंत्र पर विकसित होता है।

"शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं के विस्तार, उनकी दीवारों के स्वर का सामान्यीकरण, उनमें पोषण में सुधार और चयापचय को बढ़ाने में योगदान देता है।" मांसपेशियों के काम के दौरान, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की मालिश होती है। वे मस्तिष्क की मांसपेशियों, आंतरिक अंगों की मांसपेशियों से गुजरते हैं और नाड़ी में वृद्धि के कारण बड़े पैमाने पर होते हैं और रक्त के त्वरित प्रवाह के कारण होते हैं। यह सब रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के सामान्य कामकाज के संरक्षण में योगदान देता है। तनावपूर्ण मानसिक कार्य, एक आसन्न जीवनशैली, और विशेष रूप से उच्च तंत्रिका तनाव पर, हानिकारक आदतों को धमनी दीवारों की शक्ति, उनकी लोच की हानि, और नतीजतन, रक्तचाप और उच्च रक्तचाप को बढ़ाने के लिए गिरावट आ सकती है। रक्त वाहिकाओं की लोच की हानि, जिसका अर्थ है कि उनकी नाजुकता में वृद्धि और रक्तचाप संयोग में वृद्धि से रक्त वाहिकाओं का टूटना हो सकता है। यदि यह अंतर महत्वपूर्ण अंगों में हुआ, तो यह एक गंभीर बीमारी या यहां तक \u200b\u200bकि एक घातक परिणाम भी आता है। यही कारण है कि शारीरिक अभ्यास के साथ स्वास्थ्य और सक्रिय आजीविका को संरक्षित करने के लिए रक्त परिसंचरण को "सहायता" करना आवश्यक है। यदि आपको रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं हैं और वास्तव में, रक्त परिसंचरण, तो आपको ऐसे खेलों की आवश्यकता होती है, जैसे चलने, तैराकी, स्कीइंग, बर्फ स्केटिंग और साइकिल चलाना चलाना।

एक लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम में लगे व्यक्ति अधिक कठिन हो जाते हैं और तेजी से तीव्र आंदोलन कर सकते हैं और एक निश्चित अवधि के लिए भारी मांसपेशी काम का उत्पादन कर सकते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य का एक परिणाम है कि रक्त परिसंचरण निकायों, श्वसन और आवंटन अंग बेहतर काम करते हैं। इन अंगों की क्षमता को अपने काम को मजबूत करने और बड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर में बनाई गई स्थितियों को अनुकूलित करने की क्षमता में भी वृद्धि हुई है।

ऑक्सीजन खपत में वृद्धि के कारण व्यायाम के दौरान श्वास अधिक बार गहरा हो जाता है। प्रकाश पल के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा बढ़ने पर आठ लीटर से एक सौ चालीस लीटर होती है और एक और समान खेल होता है। और फेफड़ों के माध्यम से हवा की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक ऑक्सीजन मानव शरीर को प्राप्त करती है।

एक निश्चित स्थिति में, एक व्यक्ति को एक मिनट में लगभग 0.2 लीटर ऑक्सीजन मिलता है। अवशोषित ऑक्सीजन का सबसे बड़ा मूल्य, "ऑक्सीजन छत", जो लोग खेल और भार में लगे नहीं हैं, उनमें इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं और लगभग तीन लीटर के बराबर हैं, और जो लोग शारीरिक और मांसपेशी काम करते हैं वे अपने शरीर को लगभग पांच अवशोषित कर सकते हैं प्रति मिनट ऑक्सीजन के लीटर। इसलिए, शारीरिक कार्य के साथ "खेल" लोगों के साथ आवश्यक ऑक्सीजन के बीच का अंतर और वास्तव में, इसकी खपत एक सामान्य व्यक्ति से बहुत कम है। उन्होंने अन्य श्वसन क्षमताओं और रक्त परिसंचरण को बेहतर ढंग से विकसित किया है। यह दो लोगों की नाड़ी को मापने से साबित किया जा सकता है एक ही व्यक्ति को केवल शारीरिक संस्कृति की डिग्री के लिए एक अंतर के साथ।

मांसपेशियों की ताकत और आकार, साथ ही उनकी राहत, शारीरिक परिश्रम और प्रशिक्षण पर पूरी तरह से निर्भर हैं। खेल की प्रक्रिया में, मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, उनकी गतिविधियों का विनियमन में सुधार होता है, और मांसपेशी फाइबर की वृद्धि बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों के रूपों और द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देती है।

शारीरिक रूप से व्यायाम और खेल की क्षमता, और विशेष रूप से धीरज में, यह एक मांसपेशी प्रणाली प्रशिक्षण का एक संकेतक है। बच्चों के किशोरावस्था की मोटर और खेल गतिविधि को सुदृढ़ करना हड्डी प्रणाली में बदलाव करता है और उनके शरीर की अधिक त्वरित वृद्धि होती है। कक्षाओं के मामले में, बच्चे की हड्डी की भौतिक संस्कृति मजबूत हो जाती है, साथ ही वे भार और चोटों के लिए अधिक प्रतिरोधी बन जाते हैं। बच्चों की एक महत्वपूर्ण मात्रा में मुद्रा के साथ समस्याएं हैं। व्यायाम और खेल प्रशिक्षण, आयु और लिंग समेत बच्चों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इस समस्या को खत्म करने में योगदान देते हैं। कंकाल की मांसपेशियों चयापचय प्रक्रियाओं और आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। इस प्रकार, बहुमुखी मांसपेशी गतिविधि शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाती है और एक स्वस्थ मानव गतिविधि का आयोजन करती है। साथ ही, किसी भी शारीरिक काम को पूरा करने के लिए शरीर की ऊर्जा की लागत में कमी आई है।

इसके विपरीत, "पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी मुद्रा में बदलाव का कारण बनती है, रीढ़ की हड्डी की वक्रता बनती है और सामान विकसित होता है।" आंदोलनों के समन्वय को तोड़ना संभव है। हमारे साथ-साथ जैसा कि ऊपर बताया गया है, मनुष्य के भौतिक विकास के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त अवसर चिह्नित हैं। कई कल्याण कार्यक्रम, शारीरिक शिक्षा, साथ ही प्रत्येक व्यक्ति प्रशिक्षकों के चौकस मार्गदर्शन के तहत जिम में शामिल हो सकते हैं।

शारीरिक संस्कृति के लिए, कोई आयु सीमा नहीं है।

मानव मोटर उपकरण में सुधार के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी साधन हैं। उनके आधार पर कोई मोटर कौशल या कौशल है।

यह शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में है कि मानव मोटर गतिविधि के सभी रूपों की पूर्णता और स्थिरता का गठन किया जाता है।

बिल्कुल कोई भी व्यक्ति एक वयस्क, एक बच्चा, एक किशोर, या एक वृद्ध व्यक्ति है, यह जिमनास्टिक बनाने और तैरने के लिए उपयोगी है। उदाहरण के लिए, उचित मुद्रा और कई मांसपेशी समूहों के समान अभ्यास के लिए शरीर की एक क्षैतिज स्थिति आवश्यक है।

ऊर्जावान व्यायाम और आहार मानव मोटापे के एक व्यक्ति के खिलाफ लड़ाई में सफल हो सकता है, जो आधुनिक दुनिया में एक बहुत बड़ी और "दर्दनाक" समस्या बन जाता है।

लेकिन अपने जीवन में खेलों की एक बूंद लाने के लिए जरूरी है, अभ्यास, निर्देशों पर और विशेषज्ञों की देखरेख में उपयोग करना आवश्यक है।

इस प्रकार, जैसा कि हम देखते हैं, अपवाद के बिना हर व्यक्ति को शारीरिक संस्कृति की आवश्यकता होती है। वह खुश, स्वस्थ, और भी "सुंदर" और उज्ज्वल जीवन के लिए एक आवश्यक सहायक है।

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जीवन, पूर्ण ऊर्जा और आंदोलन, कई वर्षों तक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है। समान रूप से अपवाद के बिना मोटर गतिविधि महत्वपूर्ण है। किसी भी उम्र में, आपको अभ्यास के एक उपयुक्त परिसर की तलाश करने की आवश्यकता है। स्थायी प्रशिक्षण सत्रों के अलावा, शरीर को सरल और सुलभ अतिरिक्त भार, जैसे नियमित चलने, लंबी पैदल यात्रा या तैराकी के रूप में बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

विशेष रूप से मानव शरीर पर अनुकूल रूप से ऐसे प्रकार के भौतिक वर्कआउट्स को दर्शाता है:

• तैराकी,
• साइकिल सवारी,
• गर्मियों और सर्दियों में लंबी पैदल यात्रा,
• स्कीइंग,
• स्केट्स,
• चलना और अन्य भार।

व्यायाम का लाभ क्या है

व्यक्तिगत रूप से चयनित कसरत मोड आपको जटिलताओं के जोखिम के बिना किसी भी प्रकार के भार के लिए शरीर को अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

तनाव, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मौसम और जलवायु स्थितियों को बदलना और नियमित शारीरिक कसरत के प्रभाव में अन्य कारकों को बहुत आसान बना दिया जाता है। नतीजतन, इस तरह के खतरनाक और कपटपूर्ण राज्यों के जोखिम के रूप में: दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद को काफी कम किया गया है।

यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि लोड के दीर्घकालिक और मूर्त प्रभाव के लिए खुराक, नियमित और सटीक होना चाहिए। बहुत छोटा भार या इसके विपरीत, शरीर का स्पष्ट अधिभार केवल कल्याण को खराब कर रहा है और स्वास्थ्य समस्याओं को जोड़ता है, इसलिए जिन लोगों के जीव को अभी तक प्रशिक्षित नहीं किया गया है और धीरे-धीरे क्रमिक अभ्यास के साथ शुरू हो गया है।

शारीरिक परिश्रम मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

कोई भी मध्यम मोटर गतिविधि मानव स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक रूप से दिखाई देती है, और यह एक वैज्ञानिक रूप से आधारित और सिद्ध तथ्य है। इस कथन के साथ बहस करना गलत है।

सबसे पहले, किसी भी खेल द्वारा सक्रिय कक्षाएं संवहनी दीवार और पूरी तरह से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करती हैं। जहाजों लोचदार हो जाते हैं और उनके लिए रक्त आसान होता है। रक्तचाप सामान्य हो जाता है और इष्टतम संख्याओं में स्थिर हो जाता है। उच्च रक्तचाप कूदता है, अगर वे होते हैं, तो बहुत जल्दी अपने प्रारंभिक संकेतकों पर वापस आते हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं की टोन ऊंचाई पर बनी हुई है। दिल की मांसपेशी एक अच्छी रक्त रिलीज पैदा करती है। नतीजतन, मायोकार्डियम हार्डी हो जाता है।

दूसरा, ऑक्सीजन कोशिकाओं की बढ़ती खपत के कारण फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। सभी ऊतक और जीव अंग
ऑक्सीजन के साथ संतृप्त और बेहतर काम करना शुरू करते हैं। हल्के लोगों को साफ किया जाता है, और श्वास मुक्त हो जाता है।

तीसरा, व्यक्ति की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, जोड़ों की गतिशीलता संरक्षित होती है। मांसपेशी कॉर्सेट वापस, पैर और हाथ मजबूत होते हैं, मुद्रा और आकृति बेहतर के लिए बदल जाती है। इसलिए, भौतिक आंदोलन osteochondrosis, आर्थ्रोसिस, गठिया और Musculoskeletal प्रणाली के अन्य degenerative परिवर्तनों की अच्छी रोकथाम की गारंटी देते हैं।

चौथा, शारीरिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पुरानी बीमारियों की पत्राचार रोकथाम, सर्दी के प्रतिरोध और वायरल रोगों का उत्पादन होता है।

पांचवां, किसी व्यक्ति का वजन सामान्यीकृत होता है, और शरीर के वसा और मांसपेशी द्रव्यमान का अनुपात सामंजस्यपूर्ण होता है। आंकड़ा मूर्तिकला है: रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, साथ ही साथ बंडलों और टेंडन भी मजबूत होते हैं।

छठा, नियमित भार तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है, तनाव और मनोविज्ञान-भावनात्मक प्रयोगशाला से छुटकारा पाता है। शारीरिक गतिविधि एक हल्के गिरने, पूर्ण और उत्पादक नींद में योगदान देती है। इस मामले में जागृति आसान हो जाती है।

सातवीं में, पर्यावरणीय कारकों, मौसम परिवर्तन और अचानक शारीरिक परिश्रम के संबंध में धीरज दिखाई देता है।

विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव को चिह्नित करता है जब कोई व्यक्ति सड़क पर गाड़ी नहीं देता है।

शारीरिक ऊर्जा की बर्बादी के दौरान शरीर में क्या होता है

दूसरे शब्दों में, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय चरण में प्रवेश करती हैं।

* फेफड़ों की मात्रा बढ़ाता है।
* चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएं।
* सभी जीव प्रणाली के काम को स्थिर करता है।
* आंतों के काम की उत्तेजना है।
* महत्वपूर्ण हार्मोन के विकास को सामान्य करता है।
* इसके अलावा, आंदोलन मस्तिष्क गतिविधि, मानसिक कार्य, स्मृति में सुधार।
* तंत्रिका तंत्र की अतिवृद्धि हटा दी जाती है, और हस्तांतरित तनाव के बाद इसकी बहाली तेज और आसान होती है।
* शरीर की सुरक्षात्मक बल बढ़ रहे हैं। प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, क्योंकि प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपने काम को निर्बाध करती हैं।
* शारीरिक प्रशिक्षण में, दिल बड़ी मात्रा में रक्त की प्रक्रिया करता है, और यह केशिकाओं और दिल की मांसपेशियों के लिए अनुकूल है।

व्यवसायों की प्रभावशीलता इसकी अवधि में वृद्धि के साथ बढ़ जाती है और अभ्यास की जटिलता में वृद्धि होती है। हालांकि, यह ज्ञात होना चाहिए कि शारीरिक अभ्यास व्यक्तिगत रूप से चुने गए हैं: किसी व्यक्ति की स्थिति, इसकी आयु, स्वास्थ्य, कुछ बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के साथ-साथ प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

अपने प्रशिक्षण के स्तर को कैसे जानें

यह समझने के लिए कि मानव कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली कैसे कार्य करती है, आपको केवल पांचवीं मंजिल तक सीढ़ियों पर चढ़ने की जरूरत है। विशेष रूप से जल्दबाजी के बिना, सामान्य कदम में वृद्धि करना आवश्यक है, लेकिन बिना किसी रोक और देरी के भी। अगर लिफ्टिंग कठिन है, और दिल छाती से बाहर कूदता है, और इसके अलावा, सांस और कमजोरी की एक मजबूत कमी होती है, तो कक्षाओं को लगभग खरोंच से शुरू करने की आवश्यकता होती है। यदि सीढ़ियों को उठाना आम तौर पर आसान, दिल और सांस लेने के लिए निकलता है, और उच्च वृद्धि करने की ताकत होती है, तो शरीर का मतलब कम से कम, अच्छा और अधिक तीव्र और आपके भौतिक रूप की स्थिति को प्रशिक्षण देने के लिए तैयार होता है।

संवहनी लेबलिटी वाले व्यक्तियों को किस प्रकार के शारीरिक परिश्रम दिखाया जाता है?

यह तैराकी, एक्वाएरोबिक्स, साइकिल, स्कीइंग, स्केट्स, बैडमिंटन, टेबल टेनिस है। ये सभी खेल दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जहाजों को मजबूत करते हैं, घबराहट और मनोविज्ञान-भावनात्मक तनाव, विकासशील, इस प्रकार शरीर के धीरज से छुटकारा पाते हैं। कक्षाओं को खुशी और संतुष्टि लानी चाहिए। आज, एरोबिक भार सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से सबसे उपयोगी हैं। उन्हें कार्डियन लोड भी कहा जाता है। नियमित एरोबिक लोड से उत्पन्न होने वाले सकारात्मक प्रभाव में सभी जीव प्रणाली पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है:

• हृदय
• श्वसन
• मूत्र
• पाचन
• हार्मोनल
• और घबराहट।

इसलिए, नियमित रूप से एरोबिक प्रशिक्षण का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों में ईसीजी में साइनस ब्रैडकार्डिया है, जो एक अच्छी मायोकार्डियल आपूर्ति, मायोकार्डियम की अच्छी क्षतिपूर्ति क्षमताओं और इसकी आर्थिक गतिविधि को इंगित करता है। पुरुषों और महिलाओं जो एरोबिक भार में गंभीरता से लगे हुए हैं, यौन शक्ति को संरक्षित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। किसी भी मामले में, यौन क्षेत्र में विफलताओं वे शायद ही कभी होते हैं।

सरल टिप्स, शरीर को आंदोलन की खुशी महसूस करने में कैसे मदद करें

1. अधिक चलने की कोशिश करें। चलना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। इस गति में आप पसंद करते हैं। लेकिन सांस लेने के लिए सुनिश्चित हो। आपको पहनने और सांस की तकलीफ तक खुद को लाने की आवश्यकता नहीं है। तेज गति से एक लंबी दूरी पर जाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। चलने की सही गति वह है जिस पर आप स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं। जैसे ही आप चलते समय मुंह सांस लेने की इच्छा महसूस करते हैं, गति को कम करते हैं।
2. घर लौटने, लिफ्ट के बिना करने की कोशिश करें।
3. धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, और खुद को रिकॉर्ड न डालें।
4. यदि आपके पास ताजा हवा में ट्रेन करने का अवसर है, तो प्रकृति में कक्षाओं का अभ्यास कितनी बार अभ्यास करता है। इसके अलावा, यह पहले ही साबित हो चुका है कि पार्क में चलना या आसान रन जिम में 10 मिनट के तीव्र जॉग की तुलना में अधिक उपयोगी है।
5. खुशी के साथ करो। यदि आप बहुत थके हुए हैं या आपके पास कोई प्रोत्साहन और मूड नहीं है तो खुद को पीड़ित न करें।
6. अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का ख्याल रखना। उदाहरण के लिए, लाइट के बावजूद, गले में जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस मामले में, आपके लिए इष्टतम तैराकी और चलना होगा।
7. सांस लेने के लिए सुनिश्चित हो।
8. पल्स पर ध्यान दें। लोड के बाद अधिकतम कार्डियक सदमे निम्न सूत्र द्वारा गणना की गई संख्याओं से अधिक नहीं होना चाहिए। अपनी उम्र चित्रा 220 से दूर ले जाएं और एक संकेतक प्राप्त करें जो अधिक नहीं होना चाहिए।

परिचय

आधुनिक दुनिया में, आधुनिक घरेलू उपकरणों के आगमन के साथ, जो मानव श्रम की सुविधा प्रदान करता है, लेकिन साथ ही इसकी मोटर गतिविधि में कमी आई है। इसने मानव कार्यक्षमता को कम किया और विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान दिया।

शारीरिक कार्य एक बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि बनाता है, इसलिए कुछ मामलों में इसे नकारात्मक पक्ष से माना जा सकता है।

किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत की कमी प्रणालियों की गतिविधियों में एक निश्चित विसंगति बनाती है और प्रतिरक्षा और चयापचय में कमी आती है।

लेकिन हानिकारक और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम भी। एक उचित तरीका, इस मामले में, स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति द्वारा कब्जा कर लिया जाएगा, जो शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। शारीरिक संस्कृति शरीर के रोकथाम और सुधार में योगदान देती है, जो कि विभिन्न बीमारियों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शुरुआती उम्र के बच्चे भौतिक संस्कृति वर्गों में शामिल होना चाहिए। साथ ही, शरीर पर सही भार चुनना महत्वपूर्ण है, यहां आपको एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर विचार करने की आवश्यकता है।

शारीरिक संस्कृति के दावे हर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम की भूमिका

व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, अस्थिबंधकों और जोड़ों को प्रभावित करता है जो मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा और लोच बढ़ जाती है, उनकी कमी की गति। गहन मांसपेशी गतिविधि दिल को अतिरिक्त भार के साथ-साथ प्रकाश और अन्य जीव अंगों के साथ बनाती है। मानव कार्यक्षमता को बढ़ाता है, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों के लिए अपने शरीर का प्रतिरोध।

व्यवस्थित व्यायाम कक्षाएं मांसपेशियों और musculoskeletal प्रणाली को प्रभावित करती हैं। मांसपेशियों में शारीरिक तनाव के साथ, गर्मी का गठन होता है, और शरीर एक बढ़ी हुई पसीने से मेल खाता है। शारीरिक परिश्रम पर, रक्त प्रवाह बढ़ाया जाता है, रक्त को ऑक्सीजन की मांसपेशियों और आवश्यक पोषक तत्वों को आपूर्ति की जाती है जो ऊर्जा को विघटित और उत्तेजित करती हैं। मांसपेशी आंदोलन बैकअप केशिकाएं खोलते हैं, आने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और चयापचय के त्वरण का कारण बनती है।

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया हृदय रोग, गैस विनिमय, चयापचय, आदि के कार्यों के विनियमन पर मस्तिष्क के प्रांतस्था का प्रभाव है। व्यायाम musculoskeletal प्रणाली और कार्डियोवैस्कुलर के लिंक के पुनर्गठन को मजबूत करता है सिस्टम, ऊतक विनिमय में सुधार। मध्यम शारीरिक परिश्रम दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, हीमोग्लोबिन सामग्री और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या फागोसाइटिक रक्त कार्य को बढ़ाती है। आंतरिक अंगों के काम और संरचना में सुधार किया जा रहा है, आंतों द्वारा भोजन की प्रसंस्करण और उन्नति में सुधार किया जा रहा है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की समन्वित गतिविधि तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में है, जिसकी गतिविधि शारीरिक अभ्यास के प्रभाव में सुधार की जाती है।

यदि मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं होता है, तो उनके पोषण खराब हो जाते हैं, ताकत और मात्रा में कमी, लोच और लोच में कमी आती है, मांसपेशियां flabs और कमजोर हो जाती हैं। मानव शरीर में विभिन्न रोगजनक परिवर्तनों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आंदोलनों और निष्क्रिय जीवनशैली में प्रतिबंध।

व्यायाम और विभिन्न अंग

मानव शरीर में अंगों की एक प्रणाली होती है, प्रत्येक अंग कुछ कार्य करता है। अंगों के समूह जो समान कार्यों को अंगों के अंगों का निर्माण करते हैं। बाहरी वातावरण शरीर को विकास और आजीविका के लिए आवश्यक पदार्थ देता है, और साथ ही वह सौर विकिरण, तापमान और आर्द्रता, साथ ही उत्पादन हानिकारक प्रभावों के रूप में कुछ उत्तेजना प्राप्त करता है। ये बाहरी प्रभाव लगातार शरीर के आंतरिक माध्यम को प्रभावित करते हैं - होमियोस्टेसिस।

ऐसी स्थितियों में अस्तित्व केवल बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए शरीर के अनुकूलन के साथ संभव है।

इस मामले में, व्यायाम एक प्रकार का नियामक हो सकता है, जो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का प्रबंधन प्रदान करता है और आंतरिक वातावरण के संतुलन का समर्थन करता है। इसलिए, व्यायाम स्वास्थ्य को संरक्षित करने का साधन हैं।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि मानव शरीर की खुफिया स्थान के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। यह शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम करता है और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ाता है।

श्रम और मनोरंजन, सामान्य नींद और पोषण का एक उचित संयोजन, हानिकारक आदतों और व्यवस्थित शारीरिक श्रम से इनकार करने से मानव जीवन के मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्र में वृद्धि होती है, शरीर विभिन्न मनोविज्ञान-भावनात्मक भारों के लिए अधिक स्थायी हो जाता है।

एक व्यक्ति जो एक चलती जीवनशैली का नेतृत्व करता है वह उस व्यक्ति की तुलना में बड़ी मात्रा में काम कर सकता है जो कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करता है।

ऊर्जा विनिमय और चयापचय

शरीर में ऊर्जा विनिमय और पदार्थ जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में स्वयं प्रकट होते हैं। पोषक तत्व शरीर में भोजन के साथ प्रवेश करते हैं, उनका विभाजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) में होता है। विभाजन उत्पाद रक्त में गिरते हैं और कोशिकाओं को सहन करते हैं। ऑक्सीजन, फेफड़ों के माध्यम से हवा से रक्त में प्रवेश करता है, यह ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेता है, जो कोशिकाओं में होता है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थों को गुर्दे, फेफड़ों, त्वचा के माध्यम से शरीर से लिया जाता है।

चयापचय शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए एक ऊर्जा स्रोत है। शारीरिक अभ्यास या खेल चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं, चयापचय और ऊर्जा के शरीर में किए गए उच्च स्तरीय तंत्र को बनाए रखते हैं।

आइए देखें वीडियो: कार्यालय के लिए व्यायाम का परिसर (और न केवल)

शरीर की ऊर्जा और मनोविज्ञान के समग्र स्तर के विकास के बारे में अधिक जानकारी। कम तनाव, स्वर बढ़ रहा है। प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को मजबूत करना। आप यहां सीख सकते हैं:

संचार प्रणाली

दिल परिसंचरण तंत्र का केंद्र है, जो एक पंप के रूप में काम करता है, जिसके कारण रक्त प्रवाह होता है। शारीरिक प्रशिक्षण दिल के आकार और वजन को बढ़ाता है, दिल की मांसपेशियों की दीवारों को मोटा करता है और इसकी मात्रा में वृद्धि दिल की मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाती है।

नियमित खेल या व्यायाम:

• उनमें एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि में योगदान देता है, जो रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाता है;
• ल्यूकोसाइट गतिविधि में वृद्धि के कारण संक्रामक और सर्दी के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ाया जाता है।

दोस्तों, नियमित पाठकों और मेहमानों को स्वस्थ होने के तरीकों के बारे में ब्लॉग। हम एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पहले से ही गिरि गिरि 16 किलो 10 गुना बढ़ाना चाहिए, इसका मतलब है कि अचानक लोड के बिना यह आसानी से आवश्यक है अपनी गतिविधि बढ़ाएं। इसके लिए एक उत्कृष्ट साधन सुबह और शाम को 30 मिनट की लंबी पैदल यात्रा के रूप में कार्य कर सकता है, दिन में 1000 चरणों को बनाते हैं और हर दिन 1000 और कदम जोड़ सकते हैं।

दांतों के साथ समस्याएं असामान्य नहीं हैं, लाभ अब कई अलग-अलग तरीकों और दांतों को प्रत्यारोपित करने के तरीके हैं। आप यह पता लगा सकते हैं कि विशेष क्लीनिकों में एक डेंचर या अन्य दंत प्रक्रियाओं को स्थापित करने के लायक है, यहां उनमें से एक है www.veronica.ru/docs/implants.html

शारीरिक अभ्यास का प्रभाव .............................................. .................................................. ..... 3

चिकित्सा नियंत्रण ................................................ .................................................. .................. ..6

चिकित्सा नियंत्रण आयोजित करने की प्रणाली ............................................ ................ 6

चिकित्सा परीक्षा के तरीके। ............................................................... ...... आठ

शैक्षिक नियंत्रण। .............................................................................. ... आठ

स्व-नियंत्रण, इसकी मुख्य विधियां, संकेतक, मानदंड और मूल्यांकन, आत्म-नियंत्रण डायरी। ................................................................................................10

शरीर और शारीरिक फिटनेस की शारीरिक स्थिति का आकलन करने के लिए विधियों, मानकों, मानवप्रणाली इंडेक्स, व्यायाम परीक्षण का उपयोग। ………...ग्यारह

प्रयुक्त साहित्य की सूची .............................................. .................... 14

शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

यह ज्ञात है कि आंदोलन मानव शरीर का मुख्य उत्तेजक है। अधिक बोटकिन ने नोट किया कि न तो उन्नत श्रम, न ही मजबूर, थकाऊ यात्राएं खुद को स्वास्थ्य विकारों का कारण बनने में सक्षम नहीं हैं यदि तंत्रिका उपकरण अच्छी तरह से काम करते हैं। इसके विपरीत, आंदोलनों की कमी के साथ, आमतौर पर इसे एक नियम के रूप में देखा जाता है, शारीरिक कार्यों की कमजोरी, शरीर की स्वर और महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है।

प्रशिक्षण शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करें और मनुष्यों में परेशान कार्यों की बहाली सुनिश्चित करने में योगदान दें। इसलिए, शारीरिक अभ्यास कई कार्यात्मक विकारों और बीमारियों की गैर-विशिष्ट रोकथाम का साधन हैं, और चिकित्सीय जिमनास्टिक को चिकित्सा को कम करने की विधि के रूप में माना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों, जोड़ों, अस्थिबंधकों को प्रभावित करता है जो मजबूत होते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, उनकी लोच, ताकत और कमी दर। अतिरिक्त लोडिंग दिल, प्रकाश और अन्य अंगों और हमारे शरीर की प्रणालियों के साथ काम करने वाली मांसपेशी गतिविधि बलों को मजबूत किया, जिससे मानव कार्यक्षमता बढ़ रही है, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध। नियमित व्यायाम कक्षाएं मुख्य रूप से मांसपेशी मांसपेशियों, मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं। मांसपेशियों में शारीरिक अभ्यास करते समय, गर्मी का गठन होता है, जिसके लिए शरीर प्रबलित पसीने से मेल खाता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, रक्त प्रवाह बढ़ता है: रक्त मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है, जो महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में ऊर्जा को हाइलाइट करते हुए विघटित होता है। मांसपेशियों में आंदोलनों के साथ, बैकअप केशिकाएं अतिरिक्त रूप से खुली होती हैं, रक्त परिसंचरण की संख्या महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है, जो चयापचय में सुधार का कारण बनती है।

अगर मांसपेशियां निष्क्रिय हैं - उनके पोषण खराब हो जाता है, मात्रा और ताकत कम हो जाती है, लोच और लोच कम हो जाती है, वे कमजोर हो जाते हैं, फ्लैबी। आंदोलनों में सीमा (हाइपोडायनामिया), एक निष्क्रिय जीवनशैली मानव शरीर में विभिन्न पूर्व-विश्लेषणात्मक और रोगजनक परिवर्तनों की ओर ले जाती है। तो, अमेरिकी डॉक्टर, उच्च प्लास्टर को लगाकर और उन्हें सामान्य बिजली व्यवस्था रखने के द्वारा आंदोलनों के स्वयंसेवकों को वंचित करते हुए, यह सुनिश्चित कर लिया कि 40 दिनों में उन्होंने एट्रोफी की मांसपेशियों और वसा जमा की थी। साथ ही, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि हुई है और मुख्य विनिमय में कमी आई है। हालांकि, अगले 4 हफ्तों में, जब परीक्षण सक्रिय रूप से (एक ही पावर मोड के साथ) को स्थानांतरित करना शुरू कर दिया, तो उपर्युक्त घटना समाप्त हो गई, मांसपेशियों को मजबूत और हाइपरट्रॉफी। इस प्रकार, शारीरिक तनाव के कारण, बहाली को कार्यात्मक और संरचनात्मक संबंधों में बहाल किया गया था। शारीरिक परिश्रम मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि करता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में, ऑक्सीजन भुखमरी की सबसे अच्छी सहनशीलता अप्रतिबंधित की तुलना में मनाई जाती है। शारीरिक तनाव के दौरान बढ़ते शरीर के तापमान के साथ काम करने की एक उच्च क्षमता 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक है। यह देखा गया है कि शारीरिक अभ्यास में लगे रेडियोलॉजिस्ट, रक्त की रूपरेखा संरचना पर घुमावदार विकिरण के प्रभाव की एक छोटी डिग्री। पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया है कि व्यवस्थित मांसपेशी प्रशिक्षण घातक ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है।

मानव शरीर की प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया में, पहली जगह मुख्य प्रणालियों के कार्यों के विनियमन पर मस्तिष्क के प्रांतस्था के प्रभाव पर निर्भर करती है: कार्डियोरेस्पिरा प्रणाली, गैस एक्सचेंज, चयापचय इत्यादि में बदलाव है। व्यायाम को मजबूत करना Musculoskeletal प्रणाली, कार्डियोवैस्कुलर और अन्य प्रणालियों के सभी लिंक के कार्यात्मक पुनर्गठन, ऊतक विनिमय प्रक्रियाओं में सुधार। मध्यम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय का स्वास्थ्य बढ़ता है, हीमोग्लोबिन सामग्री और एरिथ्रोसाइट्स की संख्या, रक्त का फागोसाइटिक फ़ंक्शन बढ़ता है। आंतरिक अंगों का कार्य और संरचना स्वयं में सुधार हुआ है, रासायनिक प्रसंस्करण और खाद्य प्रगति में सुधार हुआ है। मांसपेशियों और आंतरिक अंगों की संयुक्त गतिविधि तंत्रिका तंत्र द्वारा विनियमित होती है, जिसका कार्य भौतिक अभ्यास के व्यवस्थित प्रदर्शन में भी सुधार होता है।

मौजूद मांसपेशी गतिविधि के साथ श्वसन। विभिन्न अभ्यास के प्रदर्शन में फेफड़ों में श्वसन और वायु वेंटिलेशन पर असर पड़ता है, शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए, हवा और रक्त के बीच लाइट ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान पर। किसी भी बीमारी के साथ कार्यों और उनके मुआवजे के उल्लंघन के साथ जाना जाता है। इसलिए, शारीरिक अभ्यास पुनर्जागरण प्रक्रियाओं के त्वरण, ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्ति, प्लास्टिक ("निर्माण") सामग्री के साथ योगदान देता है, जो वसूली को गति देता है। रोगों के दौरान, कुल स्वर कम हो जाता है, मस्तिष्क के प्रांतस्था में ब्रेक राज्यों को बढ़ाया जाता है। शारीरिक अभ्यास समग्र स्वर में वृद्धि करते हैं, शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को उत्तेजित करते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय जिमनास्टिक का व्यापक रूप से अस्पताल के काम, एक क्लिनिक, सैंटोरियम, चिकित्सा और भौतिक डिस्पेंसरी आदि के अभ्यास में उपयोग किया जाता है। बड़ी सफलता के साथ, विभिन्न पुरानी बीमारियों और घर पर अभ्यास में अभ्यास का उपयोग किया जाता है, खासकर यदि रोगी कर सकता है पॉलीक्लिनिक या अन्य चिकित्सा संस्थान के कई कारणों से नहीं। हालांकि, उच्च तापमान और अन्य राज्यों में बीमारी के उत्थान के दौरान शारीरिक अभ्यास लागू नहीं किए जा सकते हैं।

मौजूद मांसपेशी और आंतरिक अंगों के बीच वर्तमान कनेक्शन। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि यह न्यूरो-आंतों के संबंधों की उपस्थिति से समझाया गया है। इस प्रकार, मांसपेशी-आर्टिकुलर संवेदनशीलता के तंत्रिका अंत को परेशान करते समय, दालें आंतरिक अंगों के संचालन को विनियमित करने वाले तंत्रिका केंद्रों में दाखिला लेते हैं। तदनुसार, दिल की मांसपेशियों और पूरे जीव के अनुरोधों को अनुकूलित करने, दिल, फेफड़ों, गुर्दे, आदि की गतिविधि। भौतिक अभ्यास के उपयोग के साथ, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और अन्य प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं के सामान्यीकरण के अलावा, जलवायु कारकों को पुनर्प्राप्त करने की अनुकूलता बहाल की जाती है, किसी व्यक्ति की विभिन्न बीमारियों, तनाव इत्यादि की स्थिरता बढ़ जाती है। यह कई बीमारियों के मामले में जिमनास्टिक अभ्यास, खेल के खेल, सख्त प्रक्रिया इत्यादि का तेजी से होता है, उचित रूप से गिराया शारीरिक परिश्रम दर्दनाक प्रक्रिया के विकास को धीमा कर देता है और परेशान कार्यों की एक और तेजी से बहाली में योगदान देता है। इस प्रकार, शारीरिक अभ्यास के प्रभाव में, व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधियों में सुधार हुआ है, स्वास्थ्य बढ़ता है, स्वास्थ्य मजबूत होता है। साथ ही, कई morphological, जैव रासायनिक, शारीरिक अध्ययन से पता चलता है कि बड़े शारीरिक निष्कर्ष morphological संरचनाओं में महत्वपूर्ण बदलावों और ऊतकों और अंगों के रसायन में योगदान, होमियोस्टेसिस में महत्वपूर्ण बदलावों का कारण बनता है (रक्त लैक्टेट, यूरिया में वृद्धि हुई है, आदि), एक्सचेंज उल्लंघन पदार्थ, हाइपोक्सिया ऊतक इत्यादि। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में उत्पन्न होने वाले परिवर्तन पूरे शरीर को कवर करते हैं और प्रत्येक प्रणाली और उनकी बातचीत में गतिविधियों में खुद को एक निश्चित तरीके से प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, वसूली अवधि में भार के बाद एथलीट, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और ब्रोंकोस्पस्म पर विचलन (परिवर्तन) (न्यूमोटोमेट्री के अनुसार) मनाए जाते हैं। ऐसे मामलों में, उचित उपाय करना आवश्यक है।

बड़े पैमाने पर शरीर की प्रतिक्रिया शारीरिक व्यायाम अलग और किसी दिए गए चरण, आयु, फर्श आदि पर एक एथलीट की तैयारी से संबंधित हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत तीव्र खेल प्रशिक्षण के सभी शारीरिक प्रक्रियाओं पर गहरा असर पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग की स्थिति अक्सर होती है, जो अक्सर एक उदास मानसिक स्थिति, खराब कल्याण के साथ होता है।, करने के लिए अनिच्छा, आदि। एक निश्चित अर्थ में अतिरंजित होने की स्थिति शारीरिक और तंत्रिका थकावट की स्थिति के समान है, और इस तरह के एक एथलीट डॉक्टर का एक संभावित रोगी है।
ऐसे मामलों में, आपको प्रशिक्षण की सामग्री को बदलने, उनकी अवधि को कम करने, किसी अन्य खेल पर स्विच करने या प्रशिक्षण रोकने के लिए कुछ अवधि के लिए स्विच करने की आवश्यकता है। चलने, मालिश, मल्टीविटामाइन परिसरों का स्वागत, आदि। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अतिरंजित (ओवरवर्क) न केवल एथलीट की भौतिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि नर्वस ओवरवॉल्टेज (न्यूरोसिस) में भी प्रकट होता है। यह सब चोटों, विशेष रूप से musculoskeletal प्रणाली की घटना में योगदान देता है। विभिन्न संक्रमणों और सर्दी (फ्लू, ओरवी, आदि) के लिए जीव के समग्र प्रतिरोध में भी कमी आई है। ये बड़े प्रशिक्षण भार के सबसे आम परिणाम हैं जो एथलीट या एथलीट की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं से अधिक हैं। ओवरवर्क को रोकने के लिए, चिकित्सा अवलोकन की आवश्यकता और आत्म-नियंत्रण होता है, जिसे पाठ्यपुस्तक के विशेष खंड में अधिक जानकारी में वर्णित किया जाएगा।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि हम बड़े भार के उपयोग के बारे में बिल्कुल नहीं हैं, लेकिन जब वे अत्यधिक हो जाते हैं तो उनके तर्कहीन उपयोग के बारे में। इसलिए, भौतिक ओवरवॉल्टेज की अवधारणा को अत्यधिक भार (100 किलोमीटर और दैनिक रन, बहु-किलोमीटर तैरता आदि) के साथ बड़े के साथ इतना बड़ा नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, एक एथलीट (या भौतिक परामर्श) के लिए वही भार सामान्य हो सकता है, और एक और अत्यधिक के लिए - यह सब शरीर की तैयारी के लिए अपने कार्यान्वयन के लिए निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उत्पादन में काम करता है और कड़ी मेहनत करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि रन करता है, एक बार बढ़ाता है, तो एक संचयी प्रभाव प्रकट हो सकता है। यह तंत्रिका टूटने, अधिभार, और अक्सर विभिन्न बीमारियों के लिए जाता है।

बड़ा प्रदर्शन भौतिक भारउनके निष्पादन के लिए तैयार एक स्वस्थ एथलीट रोग (या चोट) का कारण नहीं हो सकता है। लेकिन यदि क्रोनिक संक्रमण (cholecystitis, दांतों की क्षय) के foic हैं, तो पर्याप्त तैयार होने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो ऐसे मामलों में, बड़े शारीरिक श्रम विभिन्न एथलीट रोगों का कारण बन सकते हैं और इसे लंबे समय तक लाने के लिए। स्थायी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शारीरिक परिश्रम के लिए अनुकूली तंत्र का विकास हासिल किया जाता है, जो कार्यात्मक अनुकूलन का एक उदाहरण है। अनुकूली प्रतिक्रियाओं का दोषपूर्ण या अपर्याप्त अभिव्यक्ति रोगों या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के विकास में योगदान देता है। बेशक, एक स्वस्थ एथलीट में पुरानी बीमारियों के साथ एथलीटों की तुलना में अनुकूली तंत्र अधिक परिपूर्ण होते हैं। उत्तरार्द्ध में अनुकूली प्रतिक्रियाओं की कमजोरी होती है, और इसलिए अक्सर अत्यधिक शारीरिक और मनोविज्ञान-भावनात्मक भार के साथ अनुकूलन तंत्र का टूटना होता है। क्रोनिक ओवरलोड, खेल में ओवरवॉल्टेज एथलीटों में चोट और पोस्ट-आघात संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके कारणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वे उन्हें या किसी अन्य रोगजनक स्थिति का कारण बन सकें।