LH izvirza uzdevumus: stiprināt kakla muskuļu korseti, stājas muskuļus, rokas un augšējo plecu jostu; vāc nost muskuļu sasprindzinājums; humeroscapular periartrozes profilakse, individuāla pēdu, iegurņa un mugurkaula defektu ārstēšana. Cenšas novērst nestabilitāti dzemdes kakla mugurkauls.

Izmaiņas mugurkaulā ar osteohondrozi.

Osteohondroze kakla mugurkaula

prasa īpaša pieeja no fizioterapijas vingrinājumiem,

jo šī slimība var ietekmēt smadzeņu cirkulācija un par augšējo ekstremitāšu stāvokli.

Mēs apsvērsim visbiežāk sastopamās mugurkaula kakla slimības:

NSHOP (mugurkaula kakla daļas nestabilitāte),

SSPA (kompresijas sindroms mugurkaula artērija)

atlanta subluksācija.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze.

Tā ir tāda pati mugurkaula kakla skriemeļu un starpskriemeļu disku, kā arī jostas un krūšu kurvja novecošanās un nodilums. Rašanās cēloņi ir iedzimtība, kakla traumas (ieskaitot dzemdību traumas), manuāla "rokdarbi" tradicionālie dziednieki, vielmaiņas traucējumi, hipovitaminoze, fiziska neaktivitāte, pēdas defekti, skolioze, dažāda izmēra apakšējās ekstremitātes, iegurņa izliekums (kad viena iegurņa puse ir augstāka par otru).

Liela vērtība attīstībā osteohondrozes VEIKALS Savu lomu spēlē arī hronisks stress, jo stresa apstākļos ir zemapziņas kakla un apkakles zonas muskuļu aizsargspriegums. Šajā laikā kustības kļūst pēkšņas, neprecīzas, mugurkaulu "saspiež" sasprindzināti muskuļi, tiek saspiesti arī starpskriemeļu diski, tiek noslogota mugurkaula saišu aparāts. Pamazām parādās kakla skriemeļu nestabilitāte.

Skats no aizmugures. Atlass un otrais (aksiālais) kakla skriemelis.

Kakla mugurkaula nestabilitāte.

Dzemdes kakla skriemeļi izjūt mazāku slodzi nekā citu departamentu skriemeļi. Tāpēc viņu ķermeņi ir salīdzinoši mazi. Pirmie divi kakla skriemeļi pēc formas atšķiras no pārējiem, jo ​​tie ir savienoti ar galvaskausu un ir iesaistīti galvas kustībās. Dzemdes kakla mugurkauls ir kustīgāks nekā krūšu kurvja un jostas daļas. Lai skriemeļi nepārvietotos viens pret otru, ir mugurkaula saišu aparāts, liela nozīme ir arī kakla muskuļu korsetes stāvoklim.

Ar skriemeļu nestabilitāti ķermenis cenšas aizsargāt skriemeļus no pārvietošanās, un skriemeļi aug uz ķermeņiem osteofīti - kaulu procesi, kas, pieķeroties viens otram, pamazām saplūst kopā, nodrošinot skriemeļu nekustīgumu.

Mugurkauls zaudē elastību. Osteofīti kustības laikā "saskrāpē" apkārtējos audus, asinsvadus un nervu saknes, kas var izraisīt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, artēriju spazmas. Kad galva ir noliekta uz sāniem, ir dzirdams krakšķis.

Kad aizkaitināts nervu šūnas saišu aparāts mugurkaula ar nestabiliem skriemeļiem, rodas patoloģiskas izmaiņas fizioloģiskos līknēs. Mugurkaula kakla daļā lordoze ir saplacināta, kas noved pie smadzeņu amortizācijas samazināšanās ejot, skrienot un lecot.

Dzemdes kakla skriemeļu pārvietošanās (nestabilitāte) veicina rašanos VBN ( vertebrobazilāra nepietiekamība) : asinsrites mazspēja smadzeņu pakauša daļā.

Mugurkaula savienojumā ar galvaskausu ir iesaistīti divi kauli: pakauša kauls un atlants (pirmais kakla skriemelis). Bet arī otrs kakla skriemelis (aksiāls) ir iesaistīts galvas kustībās.

Locītavas starp pakauša kaulu, atlantu un aksiālo skriemeļu raksturo liela mobilitāte, izturība un struktūras sarežģītība. Tie nodrošina galvas kustības: galvas mājienu, sānu slīpumu un rotācijas kustības

("Jā, jā", "Nē, nē", "Ay-yay-yay").

Otrajam kakla skriemelim (aksiālajam) ir zobs, kas atrodas osteošķiedru gredzenā un rotācijas laikā tiek turēts ar zoba virsotnes saiti, pterigoīdajām saitēm un krusteniskās saites atlanta. Šeit svarīgi zināt, ka saites var izstiepties (piemēram, paceļot cilvēku (bērnu) aiz galvas). Tas var izraisīt mugurkaula kakla daļas nestabilitāti un atlanta subluksāciju..

Atlasa nobīde attiecībā pret otro kakla skriemeļu.

bīstami ar torticollis

mugurkaula kakla daļas osteohondroze.

Diemžēl,

daži pieaugušie

audzināt bērnus aiz galvas:

aiz ausīm,

"parādīt Maskavu".

Tas ir bīstami ne tikai nestabilitātes parādīšanās kakla skriemeļos, bet arī mugurkaula artērijas izstiepšanās un pat mikroplaisu parādīšanās uz tās. iekšējā siena kas noved pie rētu veidošanās.

Kuģa virsma kļūst nelīdzena. Tas nozīmē, ka nelīdzenās vietās asinis virpuļo, kā dēļ nākotnē ir nosliece uz kalcija un holesterīna nogulsnēšanos virpuļojošajās vietās, kā arī trombu veidošanos.

Torticollis ar augšējo kakla skriemeļu subluksāciju.

Augšējo kakla skriemeļu subluksācija.

Turklāt bērni var būt attīstības patoloģijai saišu aparāts, skriemeļu struktūra, locītavu displāzija un mugurkaula diski, tāpēc ir liels dislokācijas briesmas un augšējo kakla skriemeļu subluksācija. Atlantas subluksācija var rasties dzemdību laikā ar nepareizu dzemdību vadīšanu un dzemdību patoloģiju.

lai atjaunotu kustību diapazonu plecu locītavas uzlabojot asinsriti un stiprinot augšējo plecu jostas muskuļu spēku ,

vingrinājumi plecu jostas muskuļu stiepšanai un relaksācijai.

Uzmanība jāpievērš stājas nostiprināšanai (izotoniskie vingrinājumi)

un individuāli.

Piešķirta apkakle - pārsējs

lai samazinātu galvas spiedienu uz kakla skriemeļiem

un lai aizsargātu mugurkaula kakla daļu no skriemeļu pārvietošanās.

Apkakle novērš asu iespēju

aplietas kustības kaklā.

Ilgstoši valkājot pārsēju, kakla muskuļi atrofē.

Tāpēc, valkājot medicīnisko apkakli, vajadzētu dozēt.

Piepūšama apkakle mugurkaula kakla daļas izstiepšanai.

Ir nepieciešams izpildīt izometriski vingrinājumi

lai stiprinātu kakla muskuļus.

pirksti; līdzsvars un kustību koordinācija.

Izometriskie vingrinājumi palīdz

palielināt muskuļu spēku bez aktīvām muskuļu kustībām.

Apstākļi tiek radīti, kad muskuļi pretojas

nospiežot kādu ekstremitāšu vai atvelkot atpakaļ.

Izometrisksvingrinājumiar osteohondrozikakla mugurkaula vēlams veikt spoguļa priekšā, lai kontrolētu galvas stāvokli. Pirmo reizi var praktizēt apkakle - pārsējs.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei.

Izometriskie vingrinājumi.

Mēs sākam slodzi no 3 sekundēm, pakāpeniski palielinot to līdz 7 sekundēm vairāku dienu laikā. Katru vingrinājumu veicam 3 komplektos. Starp komplektiem atpūta ar muskuļu relaksāciju ir 2 reizes ilgāka par slodzi. Tā, piemēram, ar pretestības slodzi 5 sekundes, pārējais starp komplektiem būs 10 sekundes, un ar maksimālo slodzi 7 sekundes pārējais ir 14 sekundes. Relaksācija ir vislabākā, kad jūs izelpojat.

Nelādējiet pretestību ilgāk par 7 sekundēm. Mēs skaitām sekundes šādi: "Divdesmit viens, divdesmit divi, divdesmit trīs ..." - un tā tālāk (par "godīgumu").

Koncentrējieties uz savām jūtām. Domājiet, ka atveseļojaties.

Vingrinājumu sākumu un beigas veiciet vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.

1). "Rokas ir kā virves." Vispirms atslābiniet augšējās plecu jostas saspringtos muskuļus. Stāv, rokas nolaistas. Pagrieziet ķermeni ar nelieliem pagriezieniem pa labi - pa kreisi, rokas "karājas kā virves", atslābinās roku muskuļi un augšējā plecu josta.

Apsēdieties uz krēsla sēdekļa malas, lai ķermeņa svars tiktu sadalīts uz kājām, kontrolējiet savu stāju.

2). Novietojiet rokas uz pieres, elkoņus uz sāniem un nenolieciet galvu atpakaļ. Ar rokām viegli nospiediet uz pieres, galva iztur spiedienu, paliek sākotnējā stāvoklī.

Turiet pretestību 3 sekundes.

Uzmanīgi noņemiet rokas no pieres, nolaidiet tās uz leju, sakratiet, atpūtieties.

Atpūties 6 sekundes.

3). Novietojiet otas vienu virs otras (nav nepieciešams saslēgt "slēdzenē"), novietojiet tās pakausī. Elkoņi ir novietoti atsevišķi.

Viegli nospiediet ar rokām pakausī, galva nekustas, turiet galvas pretestību 3 sekundes un viegli noņemiet rokas, nolaižot tās uz leju, atslābinieties.

Atpūties 6 sekundes. Skrien 3 reizes.

4). Sēžot uz krēsla, novietojiet labo plaukstu galvas labajā pusē tā, lai īkšķis atradās zem auss, un pārējie pirksti bija vērsti uz augšu. Tajā pašā laikā labā roka ir novietota malā.

Viegli nospiediet uz galvas ar roku, turiet pretestību 3 sekundes.

Vienmērīgi virziet roku uz leju, atpūtieties un atpūtieties 6 sekundes. Dariet to 3 reizes.

5). Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē.

6). Sēžot uz krēsla, saspiediet otas "dūrēs" un salieciet vienu virs otras. Novietojiet zodu uz dūrēm.

Tagad ar dūrēm maigi nospiediet uz zoda no apakšas uz augšu, galva nekustas un iztur spiedienu.

Turiet sasprindzinājumu 3 sekundes un viegli noņemiet rokas.

Nolaidiet rokas, lai atpūstos. Atpūtieties divreiz ilgāk nekā nospiežot. Klausieties savās jūtās. Skrien 3 reizes.

7). "Vagoni". Iztaisnotas rokas uz sāniem, pirksti vērsti uz augšu. Imitējiet mēģinājumu nostumt ratiņus un turēt tos ar rokām.

Atpūta ir 2 reizes garāka par slodzi. 3 reizes.

Pārvietojam mašīnas uz sāniem.

astoņi). "Atdalieties no sienām." Iztaisnotas rokas uz sāniem, rokas izstieptas, īkšķi uz augšu. Iedomājieties, ka jūsu plaukstas ir pielīmētas pie sienām. Pievelciet muskuļus tā, it kā mēģinātu atrauties no sienām. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Mēs noraujam rokas no sienām.

deviņi). "Giri". Rokas zemāk, muskuļu sasprindzinājums, imitējot smagu smagumu celšanu. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Giri.

desmit). "Izkāp no bedres." Rokas gar ķermeni, rokas izstieptas. Atdariniet mēģinājumu ar rokām nogrūst no plīts vai izkāpt no bedres (rokas stiepjas uz leju, pleci uz augšu.

Nav redzamas kustības.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus.

Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Mēs izkāpjam no bedres.

vienpadsmit). "Sienu stumšana." Rokas ir saliektas elkoņa locītavas, plaukstas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Imitējiet sienas stumšanu vai mēģinājumu pārvietot.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus.

Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Mēs piespiežam sienu.

12). "Noņemiet plaukstas no sienas." Rokas ir saliektas elkoņa locītavās, plaukstas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Iedomājieties, ka jūsu plaukstas ir pielīmētas pie sienas. Imitējiet mēģinājumu atraut rokas no sienas. Jūtiet, kā muskuļi starp lāpstiņām sasprindzinās un turiet sasprindzinājumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Noplēst plaukstas no sienas.

13). "Nospiežot uz griestiem." Paceliet rokas uz augšu. Noliec rokas pie griestiem savā prātā. Imitējiet griestu pacelšanu: rokas stiepjas uz augšu.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus.

Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

Nospiežam uz griestiem.

četrpadsmit). "Delta - 1". Labā roka tiek pacelta no apakšas uz priekšu 45 0 leņķī, kreisā roka izdara spiedienu uz labās rokas apakšdelmu, iebilstot pret tās pacelšanu.

Turiet spriegumu 3 sekundes.

Nospiežam uz labās rokas, labā roka pretojas.

Mēs atslābinām roku muskuļus.

15). "Delta - 2". Rokas lejā. Satveriet labo roku ar kreiso roku aiz apakšdelma tuvāk plaukstas locītavai.

Labajai rokai ir tendence kustēties atpakaļ, bet kreisā roka novērš šo kustību. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes.

Neļaujiet labai rokai kustēties atpakaļ.

Atslābiniet rokas un augšējo plecu jostu. Rokas ir kā virves.

16). "Buda". Rokas ir saliektas elkoņa locītavās 90 ° leņķī un piespiestas pie ķermeņa.

Pavelciet apakšdelmus uz sāniem ap pleca asi, garīgi izstiepjot stingru elastīgo joslu.

Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes.

3 reizes.

"Buda". Sākuma pozīcija.

"Buda". Imitējiet stingras elastīgās joslas stiepšanu.

17). "Ķēde". Ar saliektiem pirkstiem piestipriniet vienu pie otra (viena roka ir pagriezta uz augšu ar aizmuguri, otra ar plaukstas pusi).

Imitējiet mēģinājumu pārraut ķēdi. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes.

Mēģinājums pārraut ķēdi.

"Ķēde". Mainīsim roku stāvokli.

astoņpadsmit). "Krūtis". Rokas apakšā aiz muguras ir savienotas "slēdzenē". Paceliet iztaisnotās rokas atpakaļ līdz 30 0. Salieciet krūtis uz priekšu.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus.

Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

19). "Kupols". Skatieties taisni uz priekšu, neatmetiet galvu atpakaļ. Rokas ir taisnas un paceltas virs galvas, plaukstas ir savienotas.

Piespiediet plaukstas vienu pret otru. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus.

Atpūties 6 sekundes. 3 reizes.

divdesmit). "Trapecija". Labā roka ir saliekta elkoņa locītavā, elkonis ir pacelts kakla līmenī. Kreisā plauksta balstās uz labās rokas elkoņa locītavu.

Labā roka mēdz virzīties uz sāniem – aizmuguri, kreisā – pretojas labā pleca nolaupīšanai uz sāniem. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes.

Dariet to pašu ar kreiso roku. 3 reizes.

Neļaujiet elkonim pārvietoties uz sāniem - atpakaļ.

21). Piespiediet plaukstas vienu pret otru. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nolaidiet" rokas uz leju, sakratiet, atslābinot muskuļus. Atpūties 6 sekundes.

Nospiežam ar plaukstām viens otram.

22). "Gumijas aproce". (Cjigun). Stāv, kājas kopā, rokas gar ķermeni.

1- Lēnām paceliet rokas caur sāniem uz augšu, aizveriet rokas "slēdzenē" (rokas ir piespiestas pie ausīm).

2- Izvērsiet plaukstas un izstiepiet rokas uz augšu, papēžus uz leju, garīgi izstiepjot mugurkaulu kā elastīgu saiti. Turiet spriegumu 3 sekundes.

Nestāviet uz zeķēm.

3 - 4- Atvienojiet "slēdzeni" un nolaidiet rokas caur sāniem uz leju, atslābinot tās.

3 reizes.

"Gumijas aproce". Atsauce pozīciju.

"Gumijas aproce". Paceliet rokas caur sāniem uz augšu.

"Gumijas aproce". Otas "pilī".

"Gumijas aproce". Izgrieziet plaukstas un izstiepiet rokas uz augšu, uz leju ar papēžiem.

"Gumijas aproce". Nolaidiet rokas caur sāniem uz leju.

Mēs atslābinām roku muskuļus.

Ja tas tiek darīts pareizi, jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu: kļūs karsts, jūsu āda kļūs sārta.

24). "Figūru zīmēšana ar degunu." Vingrošana augšējo kakla skriemeļu locītavām ar atlanta subluksāciju. Paņemiet kokteiļa tūbiņu ar lūpām un izmantojiet šo tūbiņu, lai 3 minūtes zīmētu figūras (apļus, kvadrātus, trīsstūrus, spirāles). Izvairieties no pēkšņām kustībām. Locītavas mīl šķidruma kustību. Kustās tikai galva, kakls nekustīgs. Saglabā savu stāju.

Peldēšana ir noderīga osteohondrozei. Konsultējieties ar savu ārstu par to.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula kakla daļas osteohondrozei labāk to darīt pirms jebkura darba, lai sagatavotu muskuļus slodzei. Ja laiks pabeigt visiem vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei nepietiek, tad iesaku veikt izometriskus vingrinājumus ar spiedienu uz galvu un galvas pretestību: uz pieres, pakauša, zoda, galvas sāniem, lai nostiprinātu kakla muskuļu korsete (pieci punkti). Un vingrinājumi "Noņem plaukstas no sienas" un "Kupols" - pozai.

Sāc vingrot, un fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei spēlēs savu maģisko lomu jūsu veselībai. Atcerieties, ka VEIKALA stāvoklis ietekmē smadzeņu asinsriti.

Ņina Petrova.

Fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) dzemdes kakla osteohondrozei - svarīgs aspektsšīs slimības terapija. Sistemātiski vingrinājumi novērš nepatīkami simptomi piemēram, spazmas, reibonis, migrēna, ekstremitāšu nejutīgums. Uzlabojas asins apgāde, muskuļi iegūst tonusu un spēku, iztaisno skriemeļus. Jums vienkārši jāizvēlas pareizais komplekss un jāsāk regulāri praktizēt.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija tiek veikta, ja nav akūtu sāpju simptomu. Ar vingrošanas palīdzību tiek trenēti muskuļi, palielinot to elastību un plastiskumu. Cietajos un mīkstajos audos palielinās asinsrite, mugurkauls un muskuļi ap to saņem intensīvāku uzturu. Aktīva asinsrite nonāk problēmzonā liels daudzums skābeklis un barības vielas, vienlaikus izvadot atkritumus un toksiskas vielas. Palīdz attīrīt organismu un limfātiskā sistēma palīdzot izvadīt atkritumu elementus vai kaitīgos mikroorganismus no starpšūnu telpas.

Vingrojumu terapiju var veikt mājās, izmantojot gumijas joslu (paplašinātāju)

Dzemdes kakla osteohondroze ir mūsu laika izplatīta slimība. Īpaši uzņēmīgi pret šo problēmu ir "sēdošu" profesiju īpašnieki: programmētāji, grāmatveži, biroja darbinieki. Lielāko dienas daļu viņi pavada piespiedu stāvoklī pie galda. Protams, daži no viņiem atceras pareizo stāju un profilaktiskās piecas minūtes. Asimetriskas pozas, kakls ievilkts plecos, atpūtas trūkums - ārkārtīgi negatīvi ietekmē mugurkaulu. Bet ne tikai darba izmaksas ir vainojamas pie dzemdes kakla disfunkcijas. Sliktu pakalpojumu var sniegt:

• liekais svars;
• traucēta vielmaiņa (sāļu nogulsnēšanās);
• mazkustīgs dzīvesveids;
• iedzimta predispozīcija;
• gulēt neērtā pozā, uz neērta matrača un spilvena;
• atkarības: alkohols, smēķēšana.

Distrofiskas izmaiņas mugurkaulā provocē neiralģiju, kas nozīmē sāpes. Rezultātā var reibt galva, notirpt rokas, cilvēks periodiski jutīsies kā "šauj" starp ribām. Simptomatoloģija nav letāla, bet gan nepatīkama, jo pasliktina vispārējo pašsajūtu, pasliktina dzīves kvalitāti. Kā palīdzēt sev, neizmantojot medikamentus? Ir veids! Tas ir vienkāršs, neprasa materiālus ieguldījumus, kas nozīmē, ka tas ir vispārēji pieejams. Šis ir fizioterapijas vingrinājumu komplekss (LFK), kas īpaši paredzēts mugurkaula kaklam. Precīzāk, viņš nav viens. Ir daudz viedokļu un pieeju, kā pasargāt sevi no problēmām ar kakla diskiem.

Vingrošanas terapija ir īpašu vingrojumu komplekss rehabilitācijai un profilaksei. Tie jāveic vienmērīgi un taupīgā režīmā. Galvenais mērķis ir dziļa muskuļu relaksācija. Pareiza elpošana ir jāpievieno kompleksa īstenošanai. Dzemdes kakla reģions ir viskustīgākais, un asa, neuzmanīga kustība var izraisīt asinsvadu saspiešanu un asinsrites traucējumus.

Vingrinājumi ir statiski – sasalšana noteiktā stāvoklī – un dinamiski.

Ārstnieciskā vingrošana izraisa šādas pozitīvas izmaiņas dzemdes kakla rajonā:

• palielināta asinsrite;
• muskuļu apmācība;
• skriemeļu mobilitātes normalizēšana;
• palielināts kustību diapazons;
• nervu galu atjaunošana.

Ar vingrošanas terapijas palīdzību ir iespējams vispusīgi uzlabot ķermeni. Ar nelielu piebildi: pacientam jābūt gatavam mērenam fiziskā aktivitāte... Muskuļu-locītavu vingrošana nozīmē arī vienlaicīgu slimību neesamību, kas ir kontrindikācijas.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Jums jāzina, ka, diemžēl, fizioterapijas vingrinājumi nav noderīgi visiem, un dažos gadījumos tas ir aizliegts. Ja šādas slimības tika atklātas iepriekš, jums ir jāatturas no fiziskā aktivitāte:

• smaga tuvredzība;
• dekompensēts cukura diabēts;
• arteriālā hipertensija;
• asins recēšanas patoloģija (nosliece uz asiņošanu);
• tahikardija un aritmija;
• atveseļošanās pēc mugurkaula operācijas (agrīnā periodā);
• vestibulārie traucējumi;
• centrālās nervu sistēmas slimības ar kustību koordinācijas traucējumiem (ataksija);
• akūta slimības stadija (jebkura);
• infekcijas slimības.

Gados vecākiem cilvēkiem jābūt īpaši uzmanīgiem pret vingrošanas terapijas kontrindikācijām.

Ja jūtat reiboni, sāpes, sliktu dūšu vai citus diskomfortu- to vajag apturēt un doties uz nākamo. Gadījumā, ja viss vingrinājumu komplekss rada diskomfortu - pasteidzieties konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos citu sistēmu, kas ņems vērā individuālās īpašības.

Indikācijas ārstnieciskajai vingrošanai

Lai novērstu attīstību, ir speciāli profilaktisko vingrinājumu kompleksi dzemdes kakla osteohondroze... Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, kad skrimšļi sāk retināt, un locītavas zaudē savu agrāko kustību vieglumu.

Daži ārsti uzskata, ka osteohondroze ir tikai komerciāla diagnoze. Galu galā distrofiskas izmaiņas mugurkauls nav slimība, bet gan novecošanas pazīme.

Ārsts izrakstīs ārstniecisko vingrošanu, ja mugurkaula kakla daļas osteohondroze jau ir atklājusies vairākās izpausmēs:

1. Sāpes skriemeļos, mielopātija (no mugurkaula);
2. Skriemeļu saplūšanas draudi starpskriemeļu disku bojājuma dēļ;
3. Slimības klīniskie simptomi:
   • kraukšķēšana un sāpīgums, pārvietojot galvu;
   • sāpes kaklā, kas izstaro (izstaro) uz pakauša daļu, roku, plecu;
   • ekstremitāšu nejutīgums un tirpšana, diskomforts un dedzinoša sajūta starplāpstiņu rajonā;
   • galvassāpes, kas iet no pakauša līdz tempļiem;
   • reibonis ar pēkšņām kustībām;
   • vājums, vājums, tonusa zudums.

Ja ir citi simptomi: troksnis ausīs, redzes traucējumi- vēlams pārbaudīt, vai nav blakusslimību (hipertensijas, sirds un asinsvadu slimība). Un tikai pēc tam sāciet fizisko terapiju.

Gatavošanās veikt vingrinājumus

Pareiza vingrošanas terapijas organizēšana sākas ar piemērota kompleksa noteikšanu un iepazīšanos ar vingrošanas veikšanas instrukcijām. Noteikumi, kas jāievēro:

1. Pirms fiziskās audzināšanas ir nepieciešams vēdināt telpu, uzvilkt ērtu apģērbu.
2. 1-2 stundas pirms fiziskās aktivitātes vēlams ēst, ne pārāk blīvi, bet pietiekami barojošu.
3. Kustībām jābūt gludām, nesteidzīgām. Ir vērts tos sarežģīt pakāpeniski: pārejot no pamata uz sarežģītākiem.
4. Katra vingrinājuma laikā jāuzrauga pašsajūta, pareizi jāelpo. Ja jūs uztrauc sāpes vai diskomforts, labāk apstāties vai doties uz relaksācijas vai stiepšanās vingrinājumiem. Tajā pašā laikā ir pieļaujams neliels diskomforts.
5. Īpašu uzmanību pievērsiet pareizai tehnikai. Stājai jābūt slaidai, pleciem un galvai jābūt taisnai.
6. Svarīga ir regularitāte. Ideālā gadījumā dariet to katru dienu, ja tas neizdodas, tad vismaz reizi divās dienās.

Fizioterapeits palīdzēs izvēlēties vingrojumu kompleksu, kas noder konkrētai slimības stadijai. Viņa ieteikumi būs atkarīgi no fiziskās sagatavotības pacients, pavadošās slimības un pēdējā paasinājuma ilgums. Ir iespēja pievienoties vingrošanas terapijai gan speciālās telpās klīnikā, gan mājās. Neobligāti.

Ko nevajadzētu darīt pacientiem ar osteohondrozi:

• nav pierādīts, ka iesaistās saasināšanās;
• aizliegts celt smagumus - tas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos;
• nav ieteicama nevajadzīga kratīšana: skriet, lēkt, kaut ko mest;
• cilvēkiem ar osteohondrozi nevajadzētu karāties uz stieņa, ieņemt pozas ar uzsvaru uz rokām.

Persona, kas sportojusi pirms diagnozes noteikšanas, var turpināt ierastos treniņus, iepriekš tos izlabojot. Ārsts palīdzēs izslēgt riskantus vingrinājumus, kas izraisa slimības komplikācijas. Pretējā gadījumā jūs nevarat pārtraukt savas ierastās darbības.

Izpildes metode un vingrinājumu posmi

Dzemdes kakla osteohondrozes problēmu risināšanai ir dažādas pieejas. Ir dzirdēti populārākie no tiem: tie ir autora sadzīves metodes zinātniskā medicīna(Bubnovskis, Šišoņins) un Austrumu tradicionālo mācību kompleksi (cigun, joga), tas ietver arī alternatīvu ārstēšanas virzienu izstrādi (Norbekovs, Popovs). Vingrinājumi var būt dinamiski, statiski, izometriski. To īstenošanas metodoloģija ir saistīta ar veidu, kā autori redz problēmu un tās cēloņus.

Galvenais noteikums jebkuram medicīnas komplekss: pakāpeniska pāreja no vienkāršiem uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Negaidiet pārāk ātrus rezultātus. Slimība nenāk uzreiz, tās attīstība ilgst gadiem. Arī dziedināšana ir lēns process, bet galvenais ir to uzsākt. Regulārība un konsekvence ir svarīgi nodarbību principi. Jūs varat gūt panākumus, neatlaidīgi trenējoties, obligāti ievērojot drošības pasākumus un ievērojot kontrindikācijas.

Šišonina-Bubnovska vingrinājumu komplekss

Profesors, doktors medicīnas zinātnes CM. Bubnovskis - kineziterapijas (kinēze - kustība + terapija - ārstēšana) pamatlicējs, savulaik patstāvīgi atguvies no smagiem ievainojumiem, kas gūti negadījuma rezultātā. Bubnovskis stāsta, ka kakla sāpes rodas spazmatiskajos muskuļos. Un jums ir jārīkojas saskaņā ar tiem. Kā? Kustība! Viņa metode ir terapeitiskai lietošanai noteiktu pareizu kustību kopumu (no vienkāršas līdz sarežģītai). Tādējādi neirorefleksīvi tiek pakāpeniski atjaunoti šūnu uztura procesi, tostarp vielmaiņa kaulos un muskuļos. Ārstēšanā tiek izmantoti speciāli rehabilitācijas simulatori (piekarināmās stropu sistēmas), bet ne obligāti. Ir vingrinājumi praktizēšanai mājās, bez palīgierīcēm. Var izmantot arī pārnēsājamo sporta aprīkojumu, piemēram, espanderu, fitbolu, aizmugurējo rulli utt. Ārstnieciskais efekts ir cieši saistīts ar pareizu elpošanas tehniku ​​treniņa laikā. Pēc Bubnovska domām, tai jābūt diafragmai, citiem vārdiem sakot, jums ir jāelpo ar vēderu, nevis ar krūtīm.

Kineziterapija sastāv no aktīviem vingrinājumiem (fizioterapijas vingrinājumi, mobilās spēles) un pasīvām procedūrām (masāža, mehanoterapija, stiepšanās).

Pēc Bubnovska domām, vingrošanā uzsvars tiek likts uz skeleta muskuļu nostiprināšanu. Viņu darbs ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Galu galā tieši muskuļi ir tie, pēc kuriem cilvēks spēj kontrolēt savā nodabā, atšķirībā no citām lielajām ķermeņa sistēmām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, akadēmiķis A. Yu. Shishonin ierosināja vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu komplektu, kam nav nepieciešamas papildu ierīces un kas tiek veikti sēdus stāvoklī. Šišoņina kolēģa doktora Bubnovska klīnikā tika izstrādāts medicīniskais un profilaktiskais komplekss. Līdz ar to tā dubultais nosaukums.

To lieto slimību ārstēšanai un profilaksei:

• dzemdes kakla osteohondroze;
• veģetatīvi-asinsvadu distonija (VVD);
• migrēnas un reibonis;
• hipertensīvs sindroms;
• dienas ritma traucējumi (miegs un nomoda);
• atmiņas un koncentrēšanās traucējumi.

Shishonin saskata galveno traucētās labklājības problēmu - asinsrites mazspēju. Iemesls ir spazmīgie kakla muskuļi, kas uzbriest un izspiež nervu galus un asinsvadus. Līdz ar to sāpes, reibonis, garīga atpalicība.

Shishonin-Bubnovsky mājas komplekss sastāv no 7 vingrinājumiem un ir paredzēts mugurkaula kakla daļas izstiepšanai un atslābināšanai. Ieteicams cilvēkiem dažāda vecuma ievērojot atbilstību pareiza tehnika, un kontrindikāciju neesamība. Katru vingrinājumu veiciet 5-10 reizes:

1. Sēžot un turot muguru taisni, viegli nolaidiet galvu uz viena pleca un turiet to šajā pozīcijā 30 sekundes. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu otrā virzienā.
2. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm (zods pieskaras krūtīm), nostiprinot to šajā stāvoklī uz pusminūti, pēc tam lēnām izstiepiet kaklu uz priekšu un paceliet to uz augšu.
3. Noliecot galvu, lēnām pagrieziet to pa labi un tad pa kreisi, katrā pozīcijā apstājoties 30 sekundes.
4. Labā roka tiek uzlikta uz kreisā pleca, elkonis ir pacelts. Tad jums lēnām jāpagriež galva uz pacelto roku (šajā gadījumā pa labi). Palieciet šajā pozīcijā, pievērsiet uzmanību muskuļu sasprindzinājumam.
5. To veic kā vingrinājumu no 3. lpp., mainās tikai roku stāvoklis: tās ir savienotas un paceltas virs galvas.
6. Sēžot taisni, nolieciet rokas uz ceļiem. Pēc tam piestipriniet rokas un lēnām uztiniet tās aiz muguras, izstiepjot kaklu uz augšu.
7. Vingrinājums dzemdes kakla muskuļu stiepšanai un atslābināšanai, tas pabeidz kompleksu. Stāviet taisni ar rokām pie sāniem. Izstiepiet kaklu uz priekšu un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot sasniegt zodu līdz plecam.

Šāda vingrošana tiek parādīta cilvēkiem ar sēdošu darbu, pakļauti stresam un psihoemocionālai pārslodzei. Tas nekaitēs tiem, kas ļaunprātīgi izmanto nepiemērotu uzturu, kas ietekmē sāļu nogulsnēšanos locītavās.

Vingrošana pret kakla sāpēm (Bubnovskis) - video:

Norbekova dziedināšanas sistēma

Kā norāda alternatīvās medicīnas speciālists M.S.Norbekovs, mugurkaula kakla daļu nepieciešams trenēt izolēti. Tas nozīmē, ka augšējā un apakšējā krūšu kurvja daļa, kā arī jostas daļa paliek nekustīga.

Galvenās kustības viņa vingrošanā: saliekšana - pagarināšana, pagriešana - atgriešana, iztaisnošana - saspiešana. Elpojiet tikai caur degunu. Degunā skābeklis tiek jonizēts, un tāpēc asinis to labāk absorbē.

Norbekova vingrojumi kaklam (katru veic 10-15 reizes):

1. Sēdus vai stāvus stāvoklī, ar iztaisnotu muguru, pleci tiek fiksēti nekustīgi, salieciet plaukstas un novietojiet tās acu priekšā. Jāizstiep galva pret griestiem, mēģinot paskatīties aiz "žoga", ko veido plaukstas. Izstiepjot kaklu, izmantojot tikai kakla skriemeļus, pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.
2. Iztaisnojieties, paceliet zodu, skatoties tālumā. Sāciet gludi bīdīt zodu lejup pa krūtīm, līdz tas apstājas. Kakls ir vidēji saspringts. Pēc apgrieztā slaida veikšanas atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. Saglabājot vienmērīgu stāju, viegli atvelciet galvu, pieskaroties mugurai ar pakausi, vienlaikus iespiežot galvu plecos. Pēc tam lēnām noliec galvu uz priekšu, turpinot ievilkt to mugurkaulā, sāc bīdīt zodu pāri krūtīm nabas virzienā. Vingrinājums jāveic bez stresa, pakāpeniski pievienojot pastiprinājumu.
4. Mugurkauls ir iztaisnots, pleci ir imobilizēti. Gludi noliec galvu uz vienu pusi, pārmaiņus uz katru plecu. Centieties sasniegt maksimālo kustību diapazonu. Tas nedarbosies uzreiz, bet pēc kāda laika ar to būs vieglāk tikt galā.
5. Galva atrodas tieši muguras līnijā. Gludi virziet acis pa labi, tad pa kreisi, vienlaikus pagriežot galvu skatiena virzienā, virzot to līdz galam, cenšoties skatīties aiz muguras. Dariet to bez stresa.
6. Garīgi uzzīmējiet iedomātu asi, kuras viens gals iet caur degunu, otrs caur pakausi. Pagrieziet galvu ap šādu asi, virzoties uz augšu un uz sāniem. Šis vingrinājums tiek veikts trīs versijās: taisna galvas pozīcija, tās slīpums uz priekšu vai galva atmesta atpakaļ.
7. Vienmērīgi nostipriniet muguru un plecus. Izstiepiet kaklu uz priekšu, paralēli grīdai, virzot zodu uz augšu un uz sāniem: pa kreisi un pa labi.
8. Veiciet galvas rotācijas kustības, vienmērīgi ritinot to pār pleciem. Dariet to nepiespiesti, bez stresa.

Dzemdes kakla vingrinājumi tiek apmācīti papildus vestibulārais aparāts mazināt reiboni. Transportā cilvēks pārstāj būt jūras slimība, un pat jūras slimība pāriet. Jāteic, ka Norbekovs īpašu uzmanību pievērš noskaņojumam, piedāvājot garīgi uzzīmēt jaunības un veselības tēlus jūsu ķermeņa problēmzonās, uz kurām vingrinājumi ir vērsti.

Popova ilgmūžības un atjaunošanās komplekss

Tradicionālais dziednieks P.A. Popovs iesaka, pirms sākat vingrojumus mugurkaula kakla daļā, ieeļļojiet sāpošo vietu ar iepriekš sagatavotu ziedi: samaisiet kampara eļļa, smalki sarīvētu ingveru un mārrutkus vienādos daudzumos. Tātad efekts būs labāks. Ir arī ieteicams valkāt džemperi ar augstu kaklu, ja istabas temperatūra to atļauj. Pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir vēl daži ieteikumi:

• vingrošanas komplekss tiek veikts uz cietas virsmas;
• veicot katru vingrinājumu, jums jācenšas sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus;
• elpojiet vienmērīgi, kustību ritmā. Pārliecinieties, ka neaizturat elpu;
• pievērsiet visu uzmanību tai ķermeņa daļai, pie kuras pašlaik strādājat;
• jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu un zemu kustību intensitāti;
• ir pieļaujama diskomforta parādīšanās pirmajās 1-2 dienās pēc fiziskās audzināšanas. Ja jūtaties sliktāk uzreiz pēc treniņa, apmeklējiet savu ārstu. Viņš sniegs padomu par to turpināšanas lietderīgumu;
• optimālais Popova vingrošanas laiks ir no rīta pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Vienlaikus ārsts uzskata, ka katrai personai ir tiesības individuāli noteikt uzlādes laiku un tās biežumu;
• pirmie rezultāti ir jūtami pēc 3-5 dienām, taču nevajadzētu gaidīt tūlītēju brīnumu. Uzlabojumi notiek pakāpeniski, bet atkarībā no kompleksa regulāras darbības.

Vingrinājumu piemēri (katru atkārtojiet 8-10 reizes):

1. Guļot uz muguras, gludi, bet ar piepūli, rotācijas kustības(ap asi - mugurkaulu) pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, līdz tā apstājas. Šis vingrinājums ir īpaši efektīvs pret reiboni, troksni ausīs, galvassāpēm.
2. V horizontālā stāvoklī uz muguras, rokas izstieptas aiz galvas un saslēgtas, salieciet ceļus, paceliet iegurni un turiet to piekārtu. Enerģiski un vienmērīgi noliec galvu ar rokām uz priekšu, kamēr iegurnis vienlaikus nolaižas, bet nepieskaroties grīdai. Atgriezieties atpakaļgaitas pozīcijā. Vingrošana normalizē procesus dzemdes kakla rajonā.
3. Guļot uz sola vai uz diviem cieši stāvošiem krēsliem, nokariet galvu un kaklu pāri sola malai, salieciet rokas un izstiepieties aiz galvas. Muguras lejasdaļā mēģiniet nesaliekt pārāk daudz, nolaižot galvu pēc iespējas zemāk, pagrieziet to pa kreisi un pa labi, līdz tā apstājas.
4. Tajā pašā pozīcijā kā vingrinājums Nr. 3, pievelciet roku un plecu muskuļus un enerģiski (bet ne pēkšņi) paceliet rokas kopā ar galvu virzienā uz priekšu un uz augšu, lai iegūtu sava veida svārstības.

Visi vingrinājumi vecākiem cilvēkiem jāveic piesardzīgi. Ideālā gadījumā jums jāsaņem ārsta apstiprinājums.

Cjigun vingrošana

Alternatīvā austrumu medicīna pievērš mūsu uzmanību savam kakla mugurkaula profilakses un ārstēšanas veidam. Šī ir cjigun vingrošana – tradicionāla ķīniešu elpošanas un fizisko vingrinājumu sistēma, kas, iespējams, ir ķīniešu cīņas mākslas treniņu atvase.

Vingrinājumu piemēri:

1. Stāvus vai sēdus stāvoklī ķermenis ir atslābināts, sasildiet rokas, berzējot tās vienu gar otru. Pēc tam ar abām plaukstām pārmaiņus ar mērenu piepūli berziet pakauša daļu. Veiciet kustību 8 reizes. Pēc tam pārmaiņus berzējiet kakla sānu virsmas - 8 reizes. Pēc tam ar plaukstas ārējo pusi veiciet 8 līdzīgas kustības no apakšējā žokļa līdz vietai virs kakla dobuma (vilkšanas punkts).
2. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, atlieciet rokas atpakaļ, salieciet tās kopā. Ieelpojot, stāviet uz pirkstiem, paceliet galvu un nospiediet ar rokām uz kakla apakšējo daļu (dazhui punktu) virzienā uz augšu un uz priekšu, pakāpeniski mēreni palielinot spēku. Skrien 8-10 reizes.
3. Stāvot taisni, zods ir nolaists līdz krūtīm, gludi veiciet apļveida kustības ar galvu pa labi, tad pa kreisi. Vingrinājuma laikā jūs varat garīgi iedomāties apļus, ko apraksta galva rotācijas laikā. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Vingrinājuma numurs 3 sākuma pozīcija. Mēs pagriežam galvu, pārvelkot zodu pāri krūtīm, zīmējot pusloku no labās uz kreiso pusi, līdz tas apstājas, un atpakaļ. Kustas tikai galva. Atkārtojiet 10 reizes.

Šie vingrinājumi iesācējiem ir viegli izpildāmi ikvienam. Bet jums jāatceras, ka cjigun ir arī garīgi orientēta prakse. Tas ietver arī meditācijas apmācību: vizualizāciju un uzmanības koncentrēšanu uz konkrētiem attēliem, skaņām un īpašu elpošanas tehniku.

Cjigun: mugurkaula kakla daļas iesildīšana - video

Izometriskie vingrinājumi

Vingrinājumi, kas balstīti uz statiskuma principu un 5-10 sekunžu garumā neitralizē dažādu objektu pretestību. Paredzēts skeleta muskuļu trenēšanai. Šāda veida vingrošana ir piemērota, lai atgūtu no traumām. Viņa maigi rīkojas mīkstie audi nekaitējot osteo-skrimšļa sistēmai.

Vingrinājumu piemēri:

1. Stāv stāvoklī pleci ir nedaudz atlaisti, stāja ir vienmērīga. Paceliet labo roku, kas saliekta elkoņā uz sāniem, plauksta ir paralēla galvai. Novietojiet to uz galvas sāniem tieši virs auss. Ar roku cenšamies noliekt galvu pretējā virzienā, vienlaikus pretoties galvai ar kakla muskuļu palīdzību. Izpildiet 3 komplektus pa 5 sekundēm. Dariet to pašu ar kreiso pusi.
2. Ievietojiet rokas slēdzenē zem zoda un mēreni nospiediet to no apakšas uz augšu. Tajā pašā laikā pretojieties ar galvu, nemainot tās stāvokli. Izpildiet 3 komplektus pa 5 sekundēm.
3. Ievietojiet rokas slēdzenē uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ. Pretojieties ar galvu 5 sekundes. Veiciet 3 komplektus.
4. Mēs ieliekam rokas slēdzenē uz pakauša izliektās daļas, izdarot spiedienu uz galvu, mēģinot to noliekt uz priekšu. Pretojieties ar galvu 5 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.

Svarīgs kompleksa punkts ir tas, ka galvai ir jānodrošina pretestība pret roku, nevis otrādi.

Izometriskie vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei un mugurkaula kakla daļas nestabilitātei - video

Iespējamās sekas vai kā nepārspīlēt?

Ir ideāli veikt vingrošanas terapiju ārsta uzraudzībā. Profesionāli izvēlēta slodze, tūlītēja izpildes tehnikas pielāgošana ir priekšrocības, kas palīdzēs gūt labumu, vienlaikus izvairoties no iespējamām negatīvām sekām.

Visvairāk kopīgs iemesls komplikācijas pēc fizioterapijas vingrinājumiem - nepamatota pacienta dedzība. Nepievēršot īpašu uzmanību tehniskajai pareizībai un kontrindikācijām, cilvēki sāk aktīvi iesaistīties. Pēc principa: jo vairāk (ātrāk, spēcīgāk) - jo labāk. Tomēr vingrošanas terapijas gadījumā tas tā nav, maigi izsakoties.

Fizioterapija un sports ir dažādi jēdzieni. Terapijas mērķis nav olimpiskie rekordi vai uzvara sacensībās. Vingrošanas terapijas uzdevums ir atjaunot ķermeņa veselību un fizisko potenciālu. Ja noteikumos teikts, ka vingrinājums jāveic 15 reizes, un jūs jūtaties slikti, jums nav jāmēģina pabeigt atkārtojumus ar spēku, akli izpildot norādījumus. Šajā procesā jums jāieklausās ķermenī un jāpamana tā mazākās norādes. Labāk darīt mazāk, bet tehniski kvalitatīvi.

Neprecīzas vai pēkšņas kustības, izstiepjot mugurkaulu, var izraisīt mikrobojājumus: plīsumus un plaisas. Kas galu galā pārvērtīsies par trūci.

Vingrinājumi skriemeļu stiepšanai ir noderīgi, lai atgūtuos pēc traumām, taču to nozīme deģeneratīvos procesos izraisa asas diskusijas ārstu vidū.

Nolaidīgas pieejas vingrošanas terapijai sekas var būt:

• pēkšņas sāpes no sastiepumiem;
• muskuļu spazmas;
• mikroplaisājuši diski.

Plkst asas sāpes un sastiepumiem steidzami jāpārtrauc aktīvas darbības. Ieteicams uzlikt aukstu kompresi, iedzert pretsāpju tableti un kādu laiku apgulties. Ja sāpes turpinās vairākas dienas, jādodas pie ķirurga vai traumatologa. Viņš nozīmēs rentgenu vai citu izmeklējumu - pēc saviem ieskatiem. Uz kādu laiku atsakieties no procedūrām, kas izraisīja sarežģījumus. Tas nenozīmē, ka turpmāk vingrošanas terapijas vingrošana jums ir kontrindicēta. Bet noteikti būs jāpielāgo un jāmaina pieeja. Iesākumam - izārstēt radušās komplikācijas.

Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta mugurkaula kakla daļas vingrinājumiem.

Vingrinājumu komplekts visam mugurkaulam, ieskaitot dažus oriģinālus un mazpazīstamus vingrinājumus, ir sniegts rakstā Vingrinājumi mugurkaulam.

VINGRINĀJUMI MUGURKAULAM.

Pastāv saikne starp mugurkaulu un emocionālais stāvoklis persona. Mēs nerunājam par īslaicīgām emocijām, bet par tādām, kurās cilvēks ir ilgstoši "iestrēdzis". Pastāvīgi spazmīgi muskuļi kļūst par šīs "iestrēgšanas" sekām. kas saliec mugurkaulu, izkustina skriemeļus no vietas. Katrs skriemelis ir saistīts ar noteiktām emocijām. Tāpēc pirms vingrinājumu uzsākšanas ir jēga pārbaudīt, kādas emocijas jums ir problemātiskas, un strādāt ar tām (ir dažādas tehnikas un vingrinājumi, par to rakstīšu atsevišķā rakstā).

Vai ir iespējams izdarīt fiziski vingrinājumi mugurkaula kaklam bez emocijām? Protams. Saikne starp emocijām un muskuļiem ir divvirzienu. Tāpēc, atslābinot noteiktus muskuļus, jūs varat ietekmēt emocijas, kas izraisīja to spazmu. Un otrādi – sēžot, piemēram, nepareizā pozā pie datora, var piezvanīt pastāvīgs spiediens muskuļos, kas savukārt izraisīs noteiktas emocijas. Izrādās klasiskais jautājums: kas bija agrāk, ola vai vista? Būtībā atbilde uz šo jautājumu ir mazsvarīga, jo, lai panāktu maksimālu efektu, vislabāk ir saglabāt pareizu stāju, vingrot un strādāt ar emocijām. It īpaši, ja jūs uztrauc sāpes vai kādas problēmas mugurkaula kakla daļā, kā arī problēmas un slimības, par kurām ir atbildīgs mugurkaula kakla daļa.

Tātad raksts sastāv no trim daļām:

Slimības, kurām palīdzēs vingrinājumi mugurkaula kaklam.

Šajā tabulā parādīts, kuri orgāni tiek ietekmēti un kādas sekas var izraisīt mugurkaula kakla skriemeļu un disku pārvietošanās. Attiecīgi šo problēmu klātbūtnē ir vērts pievērst īpašu uzmanību mugurkaula kakla daļas vingrinājumiem, kas sniegti zemāk, kā arī pievērst uzmanību emocijām, kas saistītas ar problemātiskajiem skriemeļiem.

Kā redzam, pirmie četri mugurkaula kakla skriemeļi ir saistīti galvenokārt ar galvu, bet pēdējie 3 ar kaklu, rīkli un pleciem.

Skriemeļa Nr.	Saziņa ar citām ķermeņa daļām un orgāniem	Skriemeļa pārvietošanās sekas
1. skriemelis	Asins apgāde galvai, hipofīzei, galvas ādai, sejas kauliem, smadzenēm, iekšējai un vidusauss, simpātiskajai nervu sistēmai.	Galvassāpes, nervozitāte, bezmiegs, iesnas, augstspiediena, migrēna, nervu sabrukums, amnēzija, hronisks nogurums, reibonis.
2. skriemelis	Acis, redzes nervi, dzirdes nervi, dobumi, deniņu kaula mastoīdie procesi, mēle, piere.	Dobuma slimības, alerģijas, šķielēšana, kurlums, acu slimības, ausu sāpes, ģībonis, dažreiz - aklums.
3. skriemelis	Vaigi, ārējā auss, sejas kauli, zobi, trīszaru nervs.	Neiralģija, neirīts, pinnes vai pinnes, ekzēma.
4. skriemelis	Deguns, lūpas, mute, eistāhija caurule.	Siena drudzis, katars, dzirdes zudums, palielināti vai iekaisuši adenoīdi.
5. skriemelis	Balss saites, mandeles, rīkle.	Laringīts, aizsmakums, iekaisis kakls (piemēram, iekaisis kakls).
6. skriemelis	Kakla muskuļi, pleci, mandeles.	Stīvs kakls, sāpes augšdelmā, tonsilīts, garais klepus, krups.
7. skriemelis	Vairogdziedzeris, plecs sinoviālie maisiņi, elkoņi.	Bursīts, saaukstēšanās, vairogdziedzera slimības.

Vingrinājumu komplekts mugurkaula kaklam.

Šis video piedāvā vienkāršu un efektīvu vingrinājumu komplektu kaklam (mugurkaula kaklam). Šo vingrinājumu īpatnība ir tā, ka tie ir nekaitīgi. Veicot šo kompleksu, jūs nevarēsiet savainot sevi vai pārmērīgi izstiept kakla muskuļus. Tomēr, praktizējot regulāri, katru dienu, jūs varat atbrīvoties no vairākām slimībām. Šie vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no galvassāpēm, reiboņiem, bezmiega, atmiņas traucējumiem, kakla sāpēm un sāpēm augšējās ekstremitātes... Vingrojumi arī normalizē asinsriti smadzenēs un tādējādi samazina insulta risku. Šī kompleksa terapeitiskā iedarbība balstās uz kakla dziļāko muskuļu attīstību. Kā jau teicām iepriekš, saskaroties ar stresu, mēs sasprindzinām kakla muskuļus, it kā saspiežot galvu plecos. Laika gaitā spazmīgie muskuļi sāk saspiest asinsvadus un nervus. Tieši tad sāk parādīties iepriekš aprakstītās slimības. Regulāri izpildot video redzamos vingrinājumus mugurkaula kaklam, samazinās kakla muskuļu spazmas, kas ar laiku var izzust pavisam. Kakls kļūst elastīgāks un atslābināts. Pazūd smaguma sajūta kaklā un plecos. Galva kļūst skaidra, domas skaidras. Un parādās psiholoģiskā komforta sajūta - galu galā muskuļu relaksācija mazina arī emocionālo stresu.

Pirmās divas nedēļas šo vingrinājumu komplektu ieteicams veikt katru dienu. Tālāk - jūs varat samazināt biežumu līdz divām līdz trim reizēm nedēļā.

Lai labāk apgūtu vingrojumu izpildes tehniku, katru vingrinājumu veic vairākas reizes, stāvot spoguļa priekšā. Vienmēr turiet muguru taisni.

Dzemdes kakla mugurkauls un emocijas.

Šajā tabulā parādīts, kādas emocijas ir saistītas ar mugurkaula kakla skriemeļu pārvietošanos. Lai saņemtu, jums ir nepieciešams maksimālais efekts no vingrinājumiem ieteicams apzināties un izstrādāt savai problēmai atbilstošās emocijas.

Skriemeļa Nr.	Emocionāls iemesls
1. skriemelis	Apjukums. Eskeipisms. Atkarība no kāda cita viedokļa.
2. skriemelis	Atteikšanās zināt un saprast. Garīguma noliegšana.
3. skriemelis	Vainas apziņa. Uzņemoties citu vainu. Mocekļa loma. Tādas domas kā "Es neesmu cienīgs", "Es to pelnījis". Un arī mēģinājums "nokost vairāk, nekā spēj norīt".
4. skriemelis	Vainas apziņa. Apspiestas dusmas. Rūgtums. Apspiestas jūtas. Apspiestas asaras.
5. skriemelis	Bailes no izsmiekla un pazemojuma. Bailes izteikties. Atteikšanās no sava labuma, no tā, kas jums personīgi vajadzīgs.
6. skriemelis	Smaguma sajūta. Emocionāla pārslodze. Cenšas "labot" citus. Pretestība. Elastības trūkums.
7. skriemelis	Apjukums. Dusmas. Bezpalīdzības sajūta.

Jūs varat:

• atjaunot locītavas (mobilitāte un konfigurācija);
• kļūt slaidākam un uzlabot stāju;
• uzlabot mugurkaulu un starpskriemeļu diskus;
• palielināt kaulu blīvumu un izturību;
• palielināt enerģiju un stiprināt imunitāti.

Ķirurgs-onkologs, augstākais medicīniskā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Mugurkaula osteohondroze var radīt daudz nepatikšanas. Mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrošanas terapija palīdzēs patstāvīgi uzlabot fizisko un emocionālo pašsajūtu, pasargāt organismu no slimības paasinājumu rašanās nākotnē.

Regulāra vingrošana samazina recidivējošu paasinājumu risku, mazina hroniskas sāpes kakla un plecu zonā, atjauno jutīgumu un spēku rokās, trenē vestibulāro aparātu (kas mazina reiboni un galvassāpes).

Labāk ir sākt vingrošanas terapijas nodarbības instruktora uzraudzībā, lai viņš iemāca pareizi veikt visus vingrinājumus. Kopumā vingrošanas komplekss, kas ietver izometrisko (bez kustīgām ķermeņa daļām telpā) un dinamisko aktivitāšu blokus, ir viegli izpildāms, un ikviens var vingrot mājās.

Tas jāzina katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, kurš veic vingrošanas terapiju.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumus nedrīkst veikt ar slimības saasināšanos. Nav nepieciešams mēģināt "izstiept" kaklu, "izkliedēt" sāpes, kaut kā ietekmēt jūsu stāvokli. Ja jūtaties sliktāk, nekavējoties sazinieties ar neirologu!

Ja mugurkaula rentgena vai palpācijas laikā ārsts (neirologs) konstatēja, ka Jums ir dzemdes kakla nestabilitāte, noteikti ieskatieties ortopēdijas salonā vai aptiekā un iegādājieties speciālu mīksto kakla apkakli. Viņš pasargās jūs no bīstamas komplikācijas veicot vingrinājumus.

Šantu apkakle

Osteofīti – mugurkaula rentgenuzņēmumā redzami stiloīdi kaula izaugumi – ir vēl viens iemesls, lai būtu skrupulozāki izvēlēties vingrojumu terapijas vingrojumus. Ar osteofītiem dinamiskā treniņa laikā nevajadzētu veikt aktīvas kustības mugurkaula kakla daļā, pretējā gadījumā jūs riskējat ar osteofītiem sabojāt kakla rajonā pārejošos nervu stumbrus.

Sešu vingrinājumu izometriskais komplekts

Plkst izometriskā vingrošana trenētā ķermeņa zona nepārvietojas telpā: tas ir, šeit nebūs slīpumu, pagriezienu, šūpoļu.

Jūs vai jūsu partneris izdara spiedienu uz jebkuru ķermeņa daļu un ar muskuļu spēkiem pretoties šim spiedienam. Šī vingrojumu terapijas kompleksa vingrinājumu skaits dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā ir atkarīgs no jūsu sagatavotības pakāpes: tas var būt 3-4 atkārtojumi katrā pusē un 6-8. Pretestības ilgums pieliktajam spēkam katra atkārtojuma izpildes laikā ir 5-6 sekundes.

Sākuma pozīcija visos vingrinājumos ir zemāka - sēžot taisni uz krēsla, kājas plecu platumā.

№1

Ar plaukstu nospiediet templi un vaigu kauli vienā pusē ( kreisā plauksta- kreisais vaigs, labā plauksta - labais vaigs).

Sasprindziniet kakla muskuļus, spiežot atpakaļ pret roku.

Atkārtojiet to otrā pusē.

№2

Salieciet pirkstus kopā. Šajā pozīcijā nospiediet uz pieres ar plaukstām, kas pagrieztas pret to.

Sasprindzinot kaklu, izturieties pret spiedienu.

№3

Salieciet rokas dūrēs zem zoda un virziet zodu no apakšas uz augšu.

Nepārvietojot galvu telpā, nodrošiniet pretestību.

№4

Salieciet pirkstus aiz galvas slēdzenē. Šajā pozīcijā ar rokām nospiediet uz pakauša-parietālo reģionu, it kā mēģinātu nolaist galvu uz krūtīm, un ar galvu izveidojiet reakciju.

№5

Novietojiet labo roku ar atvērtu plaukstu kreisā vaiga un vaigu kaula zonā. Piespiediet roku uz sejas, it kā mēģinātu to pagriezt pa labi. Izveidojiet pretestību ar kakla muskuļiem.

Atkārtojiet pretējo pusi.

№6

Nolaidiet galvu uz krūtīm un sakrustojiet rokas galvas aizmugurē. Spiediet ar rokām pakausī un ar kakla muskuļu spēkiem pretojieties tā, lai galva lēnām atgrieztos vertikālā stāvoklī.

Desmit dinamiski kompleksi vingrinājumi

Svarīgi noteikumi

Veicot šāda veida fizioterapijas vingrinājumus, ir svarīgi nepārspīlēt:

• Negrieziet galvu pilnībā/pret pulksteņrādītāja virzienu.
• Maksimālais pakausis ir saistīts ar stāvokļa pasliktināšanos, tāpēc tas ir kontrindicēts.
• Kustībām nevajadzētu būt asām, impulsīvām: dariet visu lēni, nesteidzīgi.
• Tā kā mugurkaula osteohondrozi bieži pavada pozas nestabilitāte, reibonis, fizioterapijas vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai jāveic, sēžot uz krēsla.
• Atkārtojumu skaits ir 5-8.

Vingrinājumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet pa labi)

Sākuma pozīcija	Vingrinājums
1. Apsēdieties ar taisnu muguru uz krēsla, kājas nedaudz nošķirtas. Izstiepiet rokas sev priekšā ar rokām uz priekšu.	Savelciet rokas dūrēs - atlaidiet tās. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes, pēc tam pakratiet rokas.
2. Apsēdieties uz krēsla, kājas plecu platumā sev priekšā, rokas uz ceļiem.	Paceliet iztaisnoto roku uz sāniem paralēli grīdai. Bez pēkšņām kustībām pagrieziet ķermeni ar roku vienā virzienā, ar otru roku otrā virzienā (kreisā roka - pagrieziet ķermeni pa kreisi, pa labi - pa labi).
3. Apsēdieties uz krēsla, kājas nedaudz saliektas ceļos, novietojiet rokas uz vidukļa.	Noliec galvu pa kreisi un pa labi, it kā mēģinātu ar ausi sasniegt atbilstošo plecu.
4. Sēdus pozīcija uz krēsla. Cik vien iespējams, salieciet elkoņus (rokas uz pleciem).	Paceliet saliektās rokas pāri sāniem pozīcijā, kas ir paralēla grīdai un muguras lejasdaļai.
5. Sēžot, atspiediet rokas uz krēsla sēdekļa ķermeņa sānos.	Šajā pozīcijā veiciet apļus ar plecu jostu, vispirms iekšā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. Sēdus pozīcija.	Ar nelielu amplitūdu pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (it kā skatoties pa kreisi, tad pa labi).
7. Sēdus stāvoklī salieciet rokas sev priekšā slēdzenē.	Paceliet rokas šajā pozīcijā līdz galvas līmenim, pēc tam nolaidiet tās uz leju.
8. Sēdus pozīcija, rokas uz krēsla sēdekļa.	Nolieciet galvu uz krūtīm - atgriezieties vertikālā stāvoklī.
9. Turpiniet sēdēt savā krēslā. Rokas ir izstieptas uz leju gar rumpi.	Salieciet elkoņus, veicot bīdāmas kustības gar rumpi, plaukstas uz augšu padusēs. Ar to pašu bīdāmo kustību atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.
10. Apsēdieties krēslā. Rokas pie vīlēm.	Paceliet izstiepto kreisā roka jūsu priekšā ne augstāk par plecu līmeni. Plaukstas uz leju. Tajā pašā laikā iztaisnoto labo roku velciet atpakaļ (plauksta uz augšu). Atkārtojiet to otrai rokai.

Secinājums

Protams, vingrošanas terapija nav panaceja, un, lai palīdzība ar mugurkaula osteohondrozi būtu pēc iespējas efektīvāka, ir nepieciešams vesels pasākumu kopums, tostarp medikamenti, manuālā terapija, fizioterapija.

Bet mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrošanas terapijai nav nepieciešams īpašs aprīkojums un pat ievērojama telpa telpā, daudzus vingrinājumus var veikt pat darba vietā. Un šī ir lieliska iespēja katram pacientam palīdzēt sev. Regulāri fizikālās terapijas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ne tikai slimības gaitu un slimības simptomus, bet arī garastāvokli, atbrīvojot pacientu no depresijas, blūza, noguruma un pat depresīviem traucējumiem.

Īpašnieks un atbildīgs par vietni un saturu: Afinogenovs Aleksejs.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana ieņem galveno vietu slimības ārstēšanā.

2. vingrinājums: pozīcija uz krēsla ir tāda pati. Mugura taisna. Pamāj ar galvu uz priekšu, mēģiniet pieskarties krūtis zods. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes. Šāda vingrošana kaklam ar osteohondrozi atslābinās muguras kakla muskuļus un uzlabos pašsajūtu.

3. vingrinājums: palieciet krēslā ar taisnu muguru. Pārvietojiet zodu uz priekšu un atpakaļ horizontālā līnijā, nesaliecot kaklu. Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes. Šīs kustības lieliski mazina muskuļu sasprindzinājumu, ja ilgstoši strādājat vienā pozā, piemēram, pie datora.

4. vingrinājums: apsēsties pie galda. Turiet muguru un kaklu taisni. Novietojiet vienas rokas elkoni uz galda. Novietojiet tās pašas rokas plaukstu uz tempļa. Noliec galvu pret noturīgo roku un turi 7-8 sekundes, mēģinot neitralizēt šo plaukstu kustību. Veiciet 10-12 atkārtojumus. Šis vingrinājums lieliski nostiprinās kakla sānu muskuļus.

5. vingrinājums:ķermeņa stāvoklis ir vienāds. Novietojiet galvu uz plaukstas, kas balstās ar elkoni pret galdu. Spiediet ar pieri uz plaukstas, pakavējieties 7-8 sekundes, mēģinot neitralizēt šo kustību. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes. Šāda kakla vingrošana ne tikai stiprinās priekšējos kakla muskuļus, bet veidos pareizu stāju.

Vingrinājums numurs 6: turpiniet sēdēt pie galda ar taisnu muguru. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk uz 10 sekundēm, neatraujiet rokas no ķermeņa. Veiciet 10-12 atkārtojumus. Ar šo vingrinājumu jūs varat izstiept un atslābināt kakla sānu muskuļus.

Vingrinājums Nr.7: Sēžot uz krēsla, pašmasējiet kakla muskuļus. Viegli mīciet tos ar pirkstiem 4-5 minūtes. Šī pašmasāža uzlabos asinsriti smadzenēs un palīdzēs mazināt galvassāpes.

Vingrinājums numurs 8: tādā pašā pozā pašmasāžu veiciet virs lāpstiņām un, ja iespējams, starp tām 5-6 minūtes. Berzēt un stiept muskuļus, lai tos atslābinātu, uzlabotu asinsriti un mazinātu galvassāpes.

Vingrinājums numurs 9: Sēžot uz krēsla vai guļot uz gultas, dažas minūtes masējiet deniņus ar pirkstu galiem. Tas palīdzēs novērst reiboni un galvassāpes.

Vingrinājums numurs 10: guļot uz grīdas guļus stāvoklī, paceliet galvu, tad plecus, pēc tam atlieciet rokas uz grīdas un uzkavējieties 1-1,5 minūtes.

11. vingrinājums: guļus uz grīdas guļus stāvoklī un rokas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu uz vienu un otru pusi, mēģinot ar ausīm pieskarties grīdai. Atkārtojiet 10 reizes pa labi un pa kreisi.

12. vingrinājums: piecelties kājās. Novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet rokas sev priekšā elkoņa locītavās. Ieelpojot, velciet elkoņus atpakaļ un, izelpojot, uz priekšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-6 reizes.

13. vingrinājums: tajā pašā stāvoklī veiciet apļveida šūpošanos uz sāniem - 10 reizes uz priekšu un 10 reizes atpakaļ.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ir vēl daudz dažādu vingrojumu, ar kuriem vingrošanas terapijas speciālists var iepazīties.

Vingrošana kaklam ar osteohondrozi ir šīs slimības ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Vienkārši un tajā pašā laikā efektīvs vingrinājums uzlabos Jūsu asinsriti, stiprinās muskuļu korseti un uzlabos mugurkaula kustīgumu, palielinās kakla un augšējo ekstremitāšu kustību amplitūdu, kā arī palīdzēs atjaunot nervus un mazināt sāpes.