आम लोग और गर्भवती महिलाएं फैट खाना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकती हैं। उनमें से अपूरणीय रखने वाले हैं उपयोगी गुण... उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 वसा समूह माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

गंधहीन योजना बनाते समय ओमेगा ३
दवा की आवश्यकता विटामिन डी लाभ का प्रयोग करें
गर्भावस्था की योजना बनाने से तीन महीने पहले गर्भवती माँविटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना उपयोगी होगा

उत्पाद और उसके कार्यों का विवरण

यह पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक पूरा सेट है जो शरीर खुद पैदा नहीं करता है। वे खाद्य युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ-साथ खाद्य योजकों के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं।

दो मुख्य एसिड प्रतिष्ठित हैं: क्रमशः डीएचए और ईपीए, डोकोसाहेक्सैनोइक और ईकोसापेंटेनोइक। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को पहले प्रकार के ओमेगा 3 और दूसरे के 220 मिलीग्राम के कम से कम 300 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम लोगों के लिए, खुराक लगभग एक चौथाई कम है। फिर भी, रूस में, लगभग 80% लोग इन वसा की निरंतर कमी का अनुभव करते हैं।

भ्रूण के सही गठन के लिए

वे कोशिकाओं के निर्माण और शरीर के ऊतकों की संरचना में शामिल हैं। मूल्य को कम करना मुश्किल है:

• प्रतिरक्षा का सही गठन;
• वसा चयापचय का सामान्यीकरण;
• भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास का नियंत्रण;
• थ्रोम्बस गठन की रोकथाम;
• सामान्य हृदय समारोह।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि डीएचए मस्तिष्क, दृश्य और में जमा हो जाता है प्रजनन प्रणाली... गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के सही गठन में योगदान देता है:

• एक बच्चे का मस्तिष्क;
• उसकी दृष्टि।

ब्रिटिश डॉक्टर 15 वर्षों से गर्भवती महिलाओं का निरीक्षण कर रहे हैं, अपने बच्चों के विकास के विभिन्न संकेतकों का आकलन कर रहे हैं। इसी तरह के अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में किए गए थे। उन सभी ने पाया कि जिन शिशुओं की माताओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में ओमेगा ३ मिला, उनमें निम्न का उच्च स्तर दिखा:

• मानसिक विकास;
• छोटे मोटर कौशल;
• आंदोलनों का समन्वय;
• सामाजिकता;
• भाषाई क्षमता।

साथ ही, जिन बच्चों की माताओं को गर्भवती होने के कारण इन फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं मिली, उन्हें संचार में कठिनाइयाँ हुईं। बाद में, यह व्यक्ति की अस्मिता की ओर ले जाता है। इन एसिड की कमी और वयस्कता में उच्च रक्तचाप के विकास के बीच संबंध भी सटीक रूप से स्थापित किया गया है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय या पहले महीनों में ओमेगा 3 लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है। शरीर में पदार्थ बहुत लंबे समय तक जमा होते हैं। भ्रूण आरोपण के बाद, उनकी खपत बढ़ जाती है, तीसरी तिमाही में चरम पर पहुंच जाती है। यह तब होता है जब बच्चे का मस्तिष्क सक्रिय रूप से विकसित हो रहा होता है।

ओमेगा 3 के अलावा, अन्य वसा भी हैं - ओमेगा 6 और 9, जो गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। इन समूहों के बीच संतुलन होना चाहिए। एक अच्छा विकल्पप्राप्त करना - भोजन। उनमें आमतौर पर पूरा सेट होता है।

लेकिन जब ऐसी तैयारी की बात आती है जिसमें इन सभी प्रकार के वसा होते हैं, तो अत्यधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। उनमें से कई गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं। उन्हें अपने दम पर लेना शुरू करना स्पष्ट रूप से असंभव है। निर्देशों का अध्ययन करना, डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।

उपयोग के लिए संकेत और नियम

कब सामान्य गर्भावस्थाआप जन्म के लिए ओमेगा ३ ले सकते हैं स्वस्थ बच्चागर्भवती माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

1. वे गर्भधारण की अवधि बढ़ाते हैं।
2. गर्भावस्था को रोकने में मदद करें।
3. अवसाद से निपटने में मदद करता है।
4. चयापचय में सुधार करें।
5. एक बच्चे में तंत्रिका, प्रतिरक्षा, हृदय प्रणाली के निर्माण में भाग लें।
6. जन्म प्रक्रिया की सहनशीलता में सुधार करता है।
7. वे बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, स्तनपान करते समय समान कार्य करते हैं।

यदि जटिलताओं का खतरा है, तो गर्भावस्था के दौरान ओमेगा को एक चिकित्सीय दवा के रूप में, अकेले या एक जटिल उपचार के भाग के रूप में निर्धारित किया जाता है।

तिमाही	संकेत	मतभेद
प्रथम	विकासात्मक विकृति, चयापचय सिंड्रोम, आवर्तक गर्भपात, प्रणालीगत भड़काऊ प्रतिक्रिया सिंड्रोम की रोकथाम। कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी, अंतःस्रावी तंत्रगर्भवती, धूम्रपान	कोई सख्त मतभेद नहीं हैं, योजना, गर्भावस्था और मछली उत्पादों के लिए अतिसंवेदनशीलता, यकृत की शिथिलता, गुर्दे की पथरी, पित्त पथरी और के लिए ओमेगा 3 लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। मूत्राशय, तपेदिक, अतिकैल्शियमरक्तता, रक्तस्रावी सिंड्रोम, आघात या सर्जरी के बाद after
दूसरा	पहली तिमाही की तरह ही; एक खतरा समय से पहले जन्म, थ्रोम्बोफिलिया, अपरा अपर्याप्तता और भ्रूण हाइपोक्सिया, प्रीक्लेम्पसिया का खतरा, प्रीक्लेम्पसिया
तीसरा	वही, प्रीक्लेम्पसिया, प्रीक्लेम्पसिया

तैयारी प्राकृतिक कच्चे माल से की जाती है। वे आसानी से सहन कर लेते हैं और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। वे बच्चे के लिए खतरनाक नहीं हैं, क्योंकि वे गैर विषैले और गैर टेराटोजेनिक हैं।

गर्भावस्था के दौरान दवाओं की खुराक केवल डॉक्टर द्वारा उनमें ओमेगा 3 की सामग्री, सेवन के उद्देश्य के अनुसार निर्धारित की जाती है। उपचार के लिए, 1000 मिलीग्राम आमतौर पर दिन में तीन बार, प्रोफिलैक्सिस के लिए - दिन में एक बार निर्धारित किया जाता है। यानी 500 मिलीग्राम वाले कैप्सूल को एक बार में दो बार पीना चाहिए। दवाओं को पाठ्यक्रमों में लिया जाता है, उनकी अवधि 3 महीने है।

उसी समय, आप रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ-साथ विटामिन भी नहीं पी सकते। दवा की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। विटामिन ए की अधिक मात्रा किसके लिए विशेष रूप से खतरनाक है प्रारंभिक तिथियां... ई और डी के साथ भी सावधानी बरतने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान आप ओमेगा 3 800 मिलीग्राम की खुराक ले सकती हैं। वह दैनिक जरूरत को पूरा करेगी। अधिक मात्रा में लेना मुश्किल है, क्योंकि शरीर द्वारा एसिड के संचय में बहुत लंबा समय लगता है। सावधानी से चोट नहीं लगेगी क्योंकि वे खून को पतला करते हैं। इससे प्रसव के दौरान गंभीर रक्तस्राव हो सकता है, और आमतौर पर दवाओं को दो सप्ताह पहले बंद कर दिया जाता है।

की वजह से लंबे समय तक सेवनउच्च खुराक, नशा होता है। यह स्वयं प्रकट होता है:

• सरदर्द;
• मतली, उल्टी, आंत्र विकार;
• छाती में दर्द;
• अत्यधिक रक्तस्राव।

डॉक्टरों के अनुसार, गर्भवती महिलाएं स्वयं ओमेगा 3 की तैयारी उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए, यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कच्चे माल की शुद्धिकरण की डिग्री जितनी अधिक होगी, तैयारी की गुणवत्ता उतनी ही अधिक होगी। अन्यथा, इसमें शामिल हो सकते हैं खतरनाक पदार्थोंजैसे पारा। ऐसी दवाओं का लगातार उपयोग बच्चे को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

चयन कैप्सूल की गंध के आकलन के आधार पर किया जा सकता है। घूस के बाद एक गड़बड़ "सुगंध", स्वाद, कड़वा स्वाद या मछली की गंध के साथ डकार की उपस्थिति कम गुणवत्ता का संकेत देती है।

विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए निर्धारित दवा ओमेगा माँ द्वारा अच्छी समीक्षा प्राप्त की जाती है। ये रिफाइंड मछली के तेल के कैप्सूल हैं। प्रत्येक में 150 मिलीग्राम फैटी एसिड होते हैं, जिनमें से 105 डीएचए होते हैं। दिन में दो टुकड़े लें, पाठ्यक्रम की अवधि एक महीना है।

ओमेगाम का उत्पादन मछली के तेल से कम उम्र के साथ होता है - एंकोवी और सार्डिन। इसलिए, उनके पास जहरीली धातुओं को जमा करने का समय नहीं है। इसके अतिरिक्त, वसा साफ हो जाती है, सफाई की डिग्री अधिक होती है। कैप्सूल गंधहीन होते हैं।

गंधहीन कैप्सूल

ओमेगा माँ के उपयोग के निर्देशों का पालन करते हुए, गर्भावस्था के दौरान आवश्यक दैनिक वसा प्रदान करें। गंभीर विकृति के बिना एक स्वस्थ महिला के लिए यह काफी है। हालांकि ये पदार्थ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं, लेकिन इसकी बहुत कम जरूरत होती है।

एक और अत्यधिक शुद्ध दवा जिसे अक्सर गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित किया जाता है, वह है डोपेलहर्ज़-एक्टिव ओमेगा ३। इसके एक कैप्सूल में दैनिक वसा का लगभग एक चौथाई और विटामिन ई की आवश्यक मात्रा का आधा होता है।

यहां तक ​​कि इन दवाओं की सुरक्षा को देखते हुए, आप उन्हें स्वयं नहीं लिख सकते। ऐसी कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं जहां गर्भवती माताएं लिखती हैं कि उन्होंने गर्भावस्था के दौरान डोपेलहर्ज़ ओमेगा ३ या इसी तरह के अन्य पूरक आहार लिया। आप नियमित रूप से पीने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं मछली वसा... लेकिन अगर आप ऐसी सलाह का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में पूछना चाहिए।

contraindications की उपस्थिति, विटामिन युक्त अन्य दवाओं की नियुक्ति, रक्त पतले होने के कारण एक स्पष्ट इनकार हो सकता है। यदि डॉक्टर को गर्भावस्था के दौरान ओमेगा माँ लेने की आवश्यकता नहीं दिखाई देती है, इसी तरह की दवाएं, आप कई अन्य विशेषज्ञों से सलाह, निर्देश ले सकते हैं।

प्राप्त करने के अन्य स्रोत

पूरक आहार के बजाय, लाभकारी फैटी एसिड की सामग्री को बढ़ाने के लिए अपने आहार को समायोजित करने का एक विकल्प है। लेकिन खान-पान में भी आपको सावधानी बरतने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कई शिकारी मछलियाँ मांस में विषाक्त पदार्थ जमा करती हैं। पौधों के उत्पादों में ट्रेस तत्वों, विटामिन की एक पूरी श्रृंखला होती है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां को इन कारकों को ध्यान में रखना चाहिए ताकि बच्चे को स्वस्थ ओमेगा न मिले हानिकारक पदार्थ... आहार में मछली का परिचय, उसके जीवन की अवधि, पकड़ने के समय को ध्यान में रखें। इसके अलावा, नदी मछलीसमुद्री की तुलना में तीन गुना कम फैटी एसिड होता है।

पौधों के उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल होने चाहिए। आदर्श विकल्प उन्हें स्वयं विकसित करना है। यदि आप खरीदते हैं, तो केवल सिद्ध ब्रांड, हाथों से नहीं।

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आज महिलाएं अक्सर गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3s लेने की आवश्यकता के बारे में पूछती हैं। इस दवा का उपयोग नियोजन चरण के दौरान भी किया जाता है। इस लेख में, हम इस दवा के गुणों और शरीर पर इसके प्रभाव को समझने के लिए और अधिक विस्तार से प्रयास करेंगे।

ओमेगा -3: मूल गुण

मुख्य सक्रिय घटकइस दवा का - पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA), जैसे DHA और EPA। वे मछली के वसा से प्राप्त होते हैं जो जल निकायों में बड़ी गहराई पर रहते हैं। इसके अलावा, बकरी के दूध, कौमिस, अलसी, अखरोट और पाइन नट्स से उपयोगी घटक प्राप्त होते हैं।

मछली का तेल है सकारात्मक प्रभावमानव मस्तिष्क पर, क्योंकि इसमें साठ प्रतिशत से अधिक वसा होता है। इसीलिए यह दवा मानव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के साथ-साथ उसकी कार्यक्षमता में भी सुधार करती है।

दिए गए क्रम में दैनिक आवश्यकतामछली के तेल में जीव, एक व्यक्ति को अपने दैनिक आहार में सन और कद्दू के बीज शामिल करना चाहिए (उनकी मात्रा दो बड़े चम्मच होनी चाहिए), या एक चम्मच निर्धारित करें जतुन तेल... डॉक्टर सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह देते हैं। कुमिस का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बकरी का दूध.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिला के लिए यह राशि पर्याप्त नहीं होगी। डॉक्टर जोर देते हैं कि दैनिक मात्रा 300 PUFA होनी चाहिए। इसलिए पोजीशन वाली महिला को भी मछली के तेल का सेवन करना चाहिए।

गर्भावस्था की योजना के लिए ओमेगा-3ss

एक महिला के लिए जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही है, उसके विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है सही आहारपोषण। इसलिए गर्भावस्था के दौरान और नियोजन के चरण में ओमेगा -3 लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी संरचना में शामिल पदार्थ मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय ओमेगा -3 लेना बहुत महत्वपूर्ण है। ओमेगा -3 के मुख्य कार्य:

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3s: सकारात्मक पहलू

एक महिला जो माँ बनने की योजना बना रही है, उसके लिए एक गंभीर बीमारी है जेस्टोसिस या टॉक्सिकोसिस, जो देर से चरण में ही प्रकट होता है। इन रोगों के साथ गंभीर शोफ, रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि, नाल की अखंडता का उल्लंघन, काम हो सकता है तंत्रिका प्रणाली, जिगर और गुर्दे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान, रक्त की अपर्याप्त मात्रा नाल में प्रवेश करती है। इससे भुखमरी के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी भी होती है।

देर से विषाक्तता के दौरान, मछली के तेल का शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव हो सकता है:

• इस घटक में है सुरक्षात्मक कार्यवाहिकाओं के अंदर स्थित कोशिकाओं के लिए।
• चिंता से बचें जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
• रक्तचाप को सामान्य करता है।
• शरीर में रक्त की गति सामान्य हो जाती है।
• अवसाद की घटना को रोकता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए तंत्रिका स्थितियों के विकास को रोकता है।

ऐसे मामले सामने आए हैं जब शरीर मां की नाल पर सक्रिय रूप से हमला करना शुरू कर देता है। दवा इस क्रिया को धीमा कर देती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को भी सामान्य करती है।

सकारात्मक प्रभाव:

• भ्रूण के समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।
• भविष्य में पाचन तंत्र को कोई परेशानी नहीं होगी।
• बढ़ते जीव को बाहरी प्रतिकूल कारकों से सभी आवश्यक सुरक्षा प्रदान करता है।

साथ ही, दवा बच्चे के रेटिना के सामान्य और सही विकास में योगदान करती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में मछली का तेल उचित मात्रा में होना चाहिए। यह बच्चे को जीवन के पहले कुछ महीनों में भी दिया जाना चाहिए।

ओमेगा -3 का उपयोग अवसाद के उपाय के रूप में भी किया जाता है। आज तक, की उपस्थिति की संभावना तनावपूर्ण स्थितियांगर्भावस्था के दौरान। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओमेगा -3 की कमी के साथ एक महिला अनुभव कर सकती है अवसादग्रस्तता की स्थिति... पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की मदद से आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं खराब मूड... इस प्रकार, एक महिला में अवसाद के विकास की रोकथाम की जाती है।

यदि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो निम्न समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• समय से पहले प्रसव।
• एक बच्चे का गर्भपात।
• नाल की अपर्याप्त गतिविधि।
• अनुचित अंतर्गर्भाशयी विकास।

ओमेगा -3 की तैयारी

ओमेगा -3 डोपेलहर्ट्ज़

इस दवा को आहार अनुपूरक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। ओमेगा -3 डोपेलहर्ट्ज:

• शरीर की सामान्य मजबूती।
• एंटीऑक्सिडेंट का उन्मूलन।
• झिल्ली के संचालन को स्थिर करता है।
• सूजन के विकास के खिलाफ सुरक्षा।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि Doppelherz-Active Omega-3 कैप्सूल में मछली के तेल की दैनिक आवश्यक खुराक का 24%, साथ ही साथ 50% टोकोफ़ेरॉल एसीटेट (विटामिन ई) होता है। Doppelherz दवा की मदद से हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है। नाड़ी तंत्रऔर शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। इस प्रकार, डोपेलहर्ट्ज़ प्रदान करता है बेहतर कामदिमाग। Doppelherz-Active Omega-3 को प्रति दिन एक कैप्सूल लेना चाहिए। Doppelherz के साथ उपचार का पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, आप देखेंगे व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर में। एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित केवल एक बच्चे को ले जाने के दौरान एक महिला द्वारा डोपेलगेर्ज़ को लेने की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिला के शरीर पर इस दवा के निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं:

• सूजन से बचाव।
• श्वसन पथ के कामकाज में सुधार।
• लिपोप्रोटीन के चयापचय को तेज करता है।
• सेल को ऑक्सीकरण उत्पादों से पीड़ित होने से रोकता है।

आज, इंटरनेट पर आप इस प्रकार की दवा के उपयोग के बारे में बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा पा सकते हैं। गर्भवती महिलाएं ध्यान दें कि उपचार के अंत के बाद, उनके और उनके बच्चे दोनों के मूड और स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है। शोध करने के बाद, यह पाया गया कि मछली के तेल ने रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत किया, और भ्रूण के पोषण में भी सुधार किया।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा-3 को रोजाना एक से दो कैप्सूल लेना चाहिए। यह राशि डॉक्टर के नुस्खे पर निर्भर करती है। इस प्रकार, आप सभी खनिजों और ट्रेस तत्वों की आवश्यक मात्रा को बनाए रख सकते हैं।

ओमेगा -3 एक ऐसी दवा है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत उपयोगी होती है, क्योंकि यह आपको अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करने में मदद करती है। याद रखें कि समय पर दवा लेना जन्म की गारंटी होगी। स्वस्थ बच्चा... वहीं, यह न भूलें कि गर्भावस्था के दौरान किसी भी दवा का सेवन डॉक्टर की देखरेख और सलाह में ही करना चाहिए।

एक महिला जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे चौकस रहना चाहिए और लगातार उसकी स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए। यदि आप कोई विचलन देखते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से समय पर सलाह लेनी चाहिए। केवल उपचार के सही पाठ्यक्रम की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होंगे।

हर समय, सभ्य लोगों ने दौड़ की निरंतरता को विशेष जिम्मेदारी के साथ माना, आधुनिक महिलाएंअधिक से अधिक गर्भाधान की योजना बनाना पसंद करते हैं, और "उड़ान" द्वारा गर्भावस्था पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। फार्मास्युटिकल कंपनियां कई पेशकश करती हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार। इनमें से एक उपयोगी घटकस्वास्थ्य के लिए यह ओमेगा ३ है।

मछली के तेल की शरीर की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए, पोषण विशेषज्ञ रोजाना एक चम्मच जैतून के तेल का सेवन करने की सलाह देते हैं। अलसी और कद्दू के बीज भी इस घटक से भरपूर होते हैं। मछली में पाए जाने वाले मूल्यवान फैटी एसिड कम गुणवत्ता वाले और अस्वास्थ्यकर वसा की एकाग्रता को काफी कम कर देते हैं जो कारण बनते हैं नकारात्मक प्रभावकार्डियोवास्कुलर सिस्टम को काम करने के लिए।

पूरा परिसर रासायनिक तत्वओमेगा 3 फैटी एसिड मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। इसके अलावा, कुछ अंग इन घटकों की भागीदारी के बिना पूरी तरह से कार्य नहीं कर सकते हैं। शरीर की कोशिकाएं अपने आप ओमेगा 3 का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, इसलिए हम इसे केवल भोजन, खाद्य योजक या विटामिन के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के शरीर को लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्वों की तीव्र कमी महसूस किए बिना सहज महसूस कराने के लिए, डॉक्टर समुद्री मछली, सोयाबीन तेल, सन और रेप्स बीजों के साथ-साथ असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय ओमेगा 3 का इष्टतम सेवन 300 मिलीग्राम है। मछली के अलावा, गर्भवती मां को भी मेनू में बकरी का दूध और कुमिस शामिल करना होगा।

ओमेगा 3 की तैयारी न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि विकृति के उपचार के लिए भी निर्धारित है जैसे:

• सहज रुकावट अंतर्गर्भाशयी विकासएक बच्चा, लगातार कई बार दोहराया गया;
• गर्भपात;
• गर्भावस्था;
• अपरा अपर्याप्तता;
• प्रसवोत्तर मनोविकृति;
• भ्रूण की वृद्धि मंदता;
• रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण वृद्धि।

बच्चे के पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास को सुनिश्चित करने की प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, गर्भावस्था के दौरान माँ का शरीर हर दिन लगभग 4 ग्राम ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड देता है। यह राशि दूसरी दैनिक खपत दर से मेल खाती है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के उपयोग के व्यावहारिक अनुभव ने साबित कर दिया है कि यह घटक प्लेसेंटा को चयापचय प्रक्रिया और रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और बच्चे के जन्म की बेहतर सहनशीलता में मदद करता है।

रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड लेने से मां के शरीर और भ्रूण के प्लेसेंटा के बीच रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, साथ ही गंभीर जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है।

चूंकि हम प्रतिदिन जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें फैटी एसिड और मछली के तेल की कमी होती है, इसलिए गर्भवती महिला गर्भावस्था के पहले तिमाही में ही उनकी कमी से पीड़ित होने लगती है।

ओमेगा 3 की कमी Lack

दूसरी तिमाही के अंत तक, स्थिति खराब हो सकती है, और परिणामस्वरूप ओमेगा 3 की कमी कभी-कभी लक्षणों के साथ प्रकट होती है जैसे:

• थकान और थकान;
• स्मृति हानि;
• अवसाद और मनोदशा की कमी;
• जोड़ों का दर्द;
• भंगुर नाखून और बाल, शुष्क त्वचा;
• एलर्जी।

मछली के तेल के साथ दवाएं चुनते समय, आपको शेल्फ जीवन और भंडारण की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि खराब दवा लेने से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 एसिड आवश्यक हैं:

• गर्भपात और समय से पहले जन्म की रोकथाम;
• बाद के चरणों में प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करना;
• गर्भवती महिला की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण।

गर्भावस्था के दौरान सेवन करने पर ओमेगा 3 के लाभ:

1. रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
2. वसा चयापचय को नियंत्रित करता है।
3. फैटी एसिड डेरिवेटिव के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
4. तंत्रिका तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर होने से रोकता है।
5. रक्त के थक्कों के गठन को कम करता है।
6. जीवन शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
7. गठिया और हड्डी की नाजुकता की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय के रूप में कार्य करता है।
8. गर्भवती महिला के रक्त में कैल्शियम के स्तर को सामान्य करता है। गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 कार्डियो के प्रभाव में, गर्भवती माँ के हृदय प्रणाली के अंग पूरी तरह से कार्य करते हैं। रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाता है, रक्त अधिक पतला हो जाता है।
9. सुधार जारी है दिखावटत्वचा, मुँहासा गायब हो जाता है।
10. सूजन आंत्र रोगों की घटना कम से कम है।
11. पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड लेने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

इसके अलावा, यह दवा गर्भवती महिलाओं में देर से होने वाले हावभाव के विकास के जोखिम को कम करती है। विषाक्तता पर पिछले कुछ माहगर्भावस्था बहुत है खतरनाक स्थिति, जो न केवल उच्च के साथ है रक्तचाप, लेकिन सूजन, गुर्दे की खराबी, तंत्रिका तंत्र और प्लेसेंटा भी। कुछ मामलों में, जेस्टोसिस प्रसव में महिला के स्वास्थ्य और बच्चे के जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

कई चिकित्सा अध्ययनों के दौरान, यह पता चला है कि ओमेगा ३ है प्रभावी उपायगर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता की रोकथाम।

ओमेगा 3 निम्नलिखित दिशाओं में विषाक्तता की शुरुआत को रोकता है:

• फैटी एसिड रक्त वाहिकाओं की आंतरिक कोशिकाओं की रक्षा करते हैं;
• हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन के काम को सक्रिय करें, जो तनाव में रक्त वाहिकाओं को कम नुकसान में योगदान देता है;
• निम्न उच्च रक्तचाप।

चूंकि कभी-कभी बच्चे को जन्म देने के शुरुआती चरणों में पहले से ही ओमेगा 3 की कमी होती है, इसलिए गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण में भी इसकी आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

सबसे पहले, भ्रूण के मस्तिष्क के परिधीय तंत्रिका तंत्र, इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण और गठन में भाग लेने के लिए फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। और दूसरी बात, वे डायथेसिस और एलर्जी के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं। दवा के घटक भी उपयोगी हैं प्रसवोत्तर अवधिऔर स्तनपान करते समय।

गर्भावस्था में ओमेगा 3 की कमी के परिणाम

बच्चे के जन्म के दौरान फैटी पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के घटकों की कमी से असामान्य बीमारियों और बच्चे में एलर्जी की उपस्थिति का खतरा होता है। अनुचित का जोखिम उच्च रक्तचाप... यह मस्तिष्क में बच्चे के दबाव विनियमन के केंद्र के विकास में अंतर्गर्भाशयी विकार द्वारा सुगम बनाया जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए दवा की कमी देर से विषाक्तता, न्यूरोसिस और अवसाद से भरा होता है।

उपरोक्त सभी कारक बच्चे और गर्भवती मां के लिए फायदेमंद नहीं हैं, यह देखते हुए कि ओमेगा 3 की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विषाक्तता नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। प्रतिरक्षा तंत्र, महिला का जिगर और नाल।

शरीर को आवश्यक विटामिन की मात्रा को फिर से भरने के लिए, गर्भवती महिला को अपने आहार में इस घटक वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• पागल;
• सब्जियां;
• अंडे की जर्दी;
• कुछ फल;
• मुर्गी का मांस;
• बिनौले का तेल;
• मैकेरल, सामन, हेरिंग।

इस मामले में केवल एक संतुलित आहार ही पर्याप्त नहीं है, और स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को ओमेगा 3 के मानदंड को सुनिश्चित करने के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त दवा की तैयारी का अतिरिक्त उपयोग करने की सलाह देते हैं।

भ्रूण के निर्माण की प्रक्रिया में ओमेगा 3 की भागीदारी

क्या गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 का उपयोग किया जा सकता है? डॉक्टर सर्वसम्मति से इस प्रश्न का उत्तर देते हैं - आवश्यक भी। इसकी अमूल्य भूमिका role संरचनात्मक घटकएक नए जीवन के उद्भव की प्रक्रिया में कोशिका झिल्ली। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, दृश्य विश्लेषक, मस्तिष्क की संरचना में तंत्रिका तंतुओं में वृद्धि को बढ़ावा देता है और इसकी सीखने की क्षमता में और सुधार करता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में ओमेगा 3 की आवश्यक खुराक दवा की 60 मिलीग्राम है। यह राशि नाल के माध्यम से भ्रूण को खिलाने के लिए पर्याप्त होगी और स्तनपानबच्चे के जन्म के बाद। स्तनपान कराने वाली माताओं को शरीर में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्तर को तब तक बनाए रखना चाहिए जब तक कि बच्चा 18 महीने का न हो जाए।

एक बच्चा जिसकी माँ ने गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मछली का तेल लिया, दो साल की उम्र में पहले से ही अलग है अच्छी गुणवत्ताआंदोलनों की दृष्टि और समन्वय। चार साल की उम्र में, ऐसे बच्चों के मानसिक विकास और मोटर कौशल का संकेतक उन साथियों की तुलना में बहुत अधिक होता है जिनकी माताओं ने ओमेगा 3 का उपयोग नहीं किया था।

ओमेगा 3 के उपयोग के लिए मतभेद

प्रवेश पर विशेष प्रतिबंध फार्मेसी उत्पादयह श्रेणी मौजूद नहीं है, हालांकि, उन्हें उन बीमारियों वाले लोगों द्वारा सावधानी से लिया जाना चाहिए जो रक्तस्राव से भरे हुए हैं। यह ऐसी बीमारियों पर लागू होता है:

• आंतरिक अंगों को गंभीर आघात;
• आंतों में संक्रमण;
• ऑपरेशन और अन्य सर्जिकल हस्तक्षेप।

गंभीर दुष्प्रभावओमेगा 3 के उपयोग पर ध्यान नहीं दिया गया था, और उनमें से सबसे बुनियादी को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• जी मिचलाना;
• उल्टी;
• डकार;
• पेट में जलन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकार।

ओमेगा 3 युक्त उत्पाद और तैयारी preparations

चूंकि पीयूएफए भोजन से खराब अवशोषित होते हैं, कुछ महिलाओं और नवजात शिशुओं के शरीर में तीव्र कमी होती है। ओमेगा 3 के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक खारे पानी की मछली है, हालांकि, इसकी सभी किस्में नहीं हैं। सबसे बड़ी संख्यासार्डिन, टूना, मैकेरल, सैल्मन और अन्य प्रकारों में उपयोगी घटक पाए जाते हैं।

सिर्फ गर्भवती महिलाएं ही नहीं, बल्कि सभी लोगों को अपने दैनिक मेनू में नट्स, बीज और टोफू को शामिल करना चाहिए। दैनिक दरएक वयस्क के लिए फैटी एसिड की खपत - 3 ग्राम, एक गर्भवती महिला के लिए - 4 ग्राम। हालांकि, यह कल्पना करना मुश्किल है कि क्या वह हर दिन उपभोग करेगी, उदाहरण के लिए, 3 किलो टूना, बस इतना है कि ओमेगा 3 की यह मात्रा है बच्चे के विकास और सामान्य विकास के लिए पर्याप्त है।

इस सुविधा को ध्यान में रखते हुए फार्मासिस्टों ने बनाया है खास दवाओंपॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पर आधारित। डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान कराने वाली माताओं को ओमेगा 3 विट्रम लेने की सलाह देते हैं। पहली तिमाही में इष्टतम दैनिक खुराक 300 मिलीग्राम है। ऐसी तैयारी में निहित सभी घटक बिल्कुल सुरक्षित हैं और अतिरिक्त के एक साथ सेवन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं दवाई... इसके अलावा, वे महिला के हेमटोपोइएटिक सिस्टम में रोग संबंधी बीमारियों को रोकते हैं, बच्चे के लिए बेहतर जीवन समर्थन में योगदान करते हैं, और बच्चे के अंगों द्वारा प्लेसेंटा की शिथिलता और ऑक्सीजन के अपूर्ण अवशोषण के जोखिम को कम करते हैं।

ओमेगा 3 की उच्च सांद्रता के अलावा, इस तरह की तैयारी में अन्य आवश्यक खनिज और विटामिन भी होते हैं: आयोडीन, लोहा, समूह बी, सी, डी और कई अन्य के विटामिन, जो बच्चे के पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास और पोषण में योगदान करते हैं। सभी जरूरतें महिला शरीरमें उपयोगी पदार्थगर्भावस्था के दौरान।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3। वीडियो

स्वस्थ समाज के निर्माण के लिए माताओं और बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल सबसे महत्वपूर्ण आधार है।

स्वस्थ बच्चों के जन्म के लिए आवश्यक शर्तों में से एक सही है और संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान माताओं।

बिल्कुल सही गर्भवती महिला का तर्कसंगत पोषण गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता हैऔर भ्रूण के विकास में असामान्यताओं के जोखिम को कम करता है।

गर्भावस्था के दौरान और नवजात शिशु के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के निर्माण में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड(PUFA) ओमेगा-3 प्रकार का।

ओमेगा 3आवश्यक (अपूरणीय) फैटी एसिड से संबंधित हैं।

वे मानव शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं और उन्हें पर्याप्त मात्रा में और संतुलित संरचना में दैनिक रूप से प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के मुताबिक ओमेगा -3 सेवन में कमीरूस की अधिकांश बाल और वयस्क आबादी है लगभग 80%.

यूके में किए गए 15 साल के एक अध्ययन के प्रकाशित परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि जिन माताओं ने गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड का इस्तेमाल किया, बच्चे उच्च मानसिक विकास के साथ पैदा होते हैं.

इसके अलावा, इन बच्चों में समन्वय और मोटर कौशल औसत से ऊपर हैं।

यहां तक ​​कि उनकी भाषा और संचार कौशल भी बेहतर विकसित होते हैं।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जीन गोल्डिंग ने 15 वर्षों तक शोध किया जिसमें 14,000 गर्भवती महिलाओं ने भाग लिया।

प्रोफेसर गोल्डिंग ने इन महिलाओं के बच्चों और विशेष रूप से उनके मानसिक विकास का भी अवलोकन किया।

एक अन्य अध्ययन यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डॉ जोसेफ हिब्लिन द्वारा किया गया था।

अपने शोध के आधार पर, वह एक स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे:

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 एसिड से भरपूर माँ का आहार उसके बच्चे को होशियार बनाता है।

उसके अनुसार, ओमेगा -3 मस्तिष्क समारोह में सुधार करता हैबच्चा - मानसिक और भाषा क्षमता और मोटर कौशल।

प्रो. गोल्डिंग और डॉ. खिब्लिन द्वारा किया गया एक अन्य महत्वपूर्ण अवलोकन यह है कि जिन शिशुओं की माताओं को गर्भावस्था के दौरान उनके आहार में लगातार ओमेगा -3 की कमी थी, उन्हें संवाद करने में कठिनाई होती है।

कुछ बच्चों को संपर्क स्थापित करने और बनाए रखने में पैथोलॉजिकल समस्याएं भी होती हैं।

यह विशेष रूप से चिंता का विषय है क्योंकि बचपन में पैथोलॉजिकल संचार समस्याएं वयस्कता में संचार समस्याओं को जन्म देती हैं।

ओमेगा -3 क्या है?

ये पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जैसे ईपीए और डीएचए हैं, जो गहरे समुद्र में मछली और अन्य मछली प्रजातियों के वसा से उत्पन्न होते हैं।

बकरी का दूध और कुमिस ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोत हैं।

वे मुख्य रूप से पौधों से भी प्राप्त होते हैं सन का बीज, साथ ही नट्स (अखरोट, पाइन नट्स, आदि)।

ओमेगा -3 एसिड का मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

जहां तक ​​कि हमारा दिमाग 60% मोटा हैओमेगा-3 एसिड के सेवन से बच्चों का मानसिक विकास बेहतर होता है।

लेकिन सिर्फ निर्माण में भागीदारी नहीं संरचनात्मक तत्वतंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

परिणामों से पता चला कि पिगलेट को दिए गए ओमेगा -3 आहार पूरक ने पूर्वकाल प्रांतस्था में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को दोगुना कर दिया।

सेरोटोनिनएक पदार्थ है जो के बीच आवेगों का एक रासायनिक ट्रांसमीटर है तंत्रिका कोशिकाएं मानव मस्तिष्क, इतो एक व्यक्ति के मूड और भावनाओं को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ भूख और नींद.

तो, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ओमेगा -3 एसिड युक्त उत्पादों के साथ सभी लोगों के आहार और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के आहार को समृद्ध करना आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ रोजाना 2 बड़े चम्मच अलसी या कद्दू के बीज, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल (ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक स्रोत) को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली को आहार में शामिल करें और बकरी का दूध और कुमिस पिएं।

लेकिन पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि यह पर्याप्त नहीं है।

समय-समय पर ओमेगा -3 एसिड युक्त आहार पूरक का उपयोग करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, ओमेगा -3 (PUFA) सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता समान उम्र की गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में 25% अधिक है।

यह इस तथ्य के कारण है कि माँ को न केवल खुद को, बल्कि बच्चे को भी प्रदान करना चाहिए।

बहुकेंद्रीय अध्ययनों के परिणाम ओमेगा -3 पीयूएफए के उपयोग के लिए आधार प्रदान करते हैं इलाजतथा निवारण प्रसूति संबंधी जटिलताएं, जैसे कि

तदनुसार, उपरोक्त न्यूनतम को कई बार गुणा करना होगा।

एनएसपी रूसी बाजार को ओमेगा -3 एसिड युक्त आहार पूरक की आपूर्ति करता है जिसे कहा जाता है

जिसमें निम्नलिखित गुण हैं:

आहार पूरक कैप्सूल (एक जार में 60 कैप्सूल) में उपलब्ध है, जिनमें से प्रत्येक में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ईपीए और डीएचए (ईपीए और डीएचए) की गारंटी सामग्री के साथ 1,400 मिलीग्राम मछली का तेल होता है, जो विशेष मूल्य के होते हैं।

आपने शायद सुना होगा कि पौष्टिक भोजनगर्भवती महिला को आहार से वसा को बाहर करने की अनुमति नहीं है। निश्चित रूप से डोनट्स, फ्राइज़ और चीज़बर्गर में नहीं पाए जाते हैं! ऐसे वसा नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे।

लेकिन सभी वसा आपके लिए खराब नहीं होती हैं, कुछ आपके मस्तिष्क और हृदय को काम करने में मदद करती हैं, और कुछ आपके बच्चे को गर्भ में स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड (बाद में ओमेगा -3 एफए के रूप में जाना जाता है) हैं अच्छा नजारावसा, वे गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छे हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको तीन मुख्य प्रकार के ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है:

1. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) - इस प्रकार का ओमेगा -3 एफए शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे बाहर से प्राप्त करना चाहिए, अधिमानतः खाद्य पदार्थों से ( अखरोट, सोयाबीन)।

2. डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) - यह प्रकार बच्चे के गर्भाशय में होने पर उसकी आंखों और मस्तिष्क के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। आपका शरीर अपने आप डीएचए बनाता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, डीएचए युक्त विशेष पोषक तत्वों की खुराक लेकर अपने शरीर के भंडार को फिर से भरना सबसे अच्छा है।

3. ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) - डीएचए की तरह, इस प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह सबसे अच्छा पूरक भी है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता क्यों है?

ओमेगा -3 फैटी एसिड में सुधार सामान्य स्थितिस्वास्थ्य। वो हैं:

• निम्न रक्तचाप में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है
• कम करने में मदद करें ऊँचा स्तरकोलेस्ट्रॉल, जिससे धमनियों को कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के साथ बंद होने से रोका जा सकता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है;
• दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना;
• जीवन भर मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करें।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 एफए, विशेष रूप से डीएचए, आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक यह मस्तिष्क और आंखों में मौजूद है, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि डीएचए सक्रिय रूप से आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करता है।

आप ओमेगा -3 फैटी एसिड कहां से प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, तो आपको प्रति दिन 200 मिलीग्राम डीएचए की आवश्यकता होती है। आप गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित तरीकों से सही मात्रा में डीएचए और अन्य ओमेगा-3 प्राप्त कर सकती हैं:

1. भोजन से। ओमेगा -3 एफए में सबसे अमीर मछली मछली हैं, विशेष रूप से सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और ट्राउट। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 340 ग्राम मछली खाने की जरूरत है। हालांकि, ध्यान रखें कि डीएचए केवल जंगली मछली में पाया जाता है, अगर मछली को किसी विशेष फार्म पर पाला जाता है, तो हो सकता है कि उसमें ओमेगा-3 एफए की सही मात्रा न हो।

मछली के अलावा, अच्छे स्रोतओमेगा -3 एफए शैवाल और मछली के तेल हैं। लेकिन ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन में मछली के तेल को एक साथ लेने से शरीर में कुछ विटामिनों की अधिकता हो सकती है, विशेष रूप से ए, डी और ई। इन विटामिनों की अधिकता, विशेष रूप से रेटिनॉल (विटामिन ए), हानिकारक हो सकती है। भ्रूण को। इसके अलावा, बहुत अधिक मछली का तेल खाने से हो सकता है आंतरिक रक्तस्त्राव, और मूत्र में रक्त की उपस्थिति।

नट्स, वनस्पति तेल (रेपसीड, सोयाबीन, जैतून), विशेष रूप से डीएचए (लेबल देखें) के साथ मजबूत खाद्य पदार्थ, संतरे का रस, दूध और अंडे भी ओमेगा -3 एफए में उच्च होते हैं। इसके अलावा, आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए इनमें से कई उत्पादों की अत्यधिक आवश्यकता होती है।

अलसी और अलसी का तेल ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन नहीं करना चाहिए। कुछ अध्ययनों ने भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया है। स्तनपान के दौरान इन खाद्य पदार्थों से दूर रहना भी सबसे अच्छा है।

2. डीएचए युक्त विशेष खाद्य पूरक से। यदि आपको भोजन से पर्याप्त डीएचए नहीं मिल रहा है, तो आपको ऐसा पूरक लेना चाहिए जिसमें प्रतिदिन कम से कम 200 मिलीग्राम डीएचए हो। कई प्रसवपूर्व विटामिन में डीएचए होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सुरक्षित हैं, पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।