Kā atbrīvoties no pastāvīgām bailēm. Kā atbrīvoties no bailēm (fobijām), uzmācīgi traucējošām domām? Destruktīvās metodes baiļu pārvarēšanai

Bailes ir katra cilvēka sajūta. Bailes ir dažādas: bērniem, viņu veselībai, bailēm no augstuma, ierobežotām telpām, bailēm no zirnekļiem un tā tālāk.

Baidīties nozīmē, ka varat izvairīties nepatīkamas sajūtas... Pamatotas bailes brīdina par nevajadzīgām darbībām un darbiem.

Bet ko darīt, ja bailes ir pilnībā piepildījušas jūsu eksistenci? Jums ir bail,. Un šīs domas kļūst obsesīvas un piepilda visu jūsu apziņu un eksistenci. Tas ir, viņi pārvēršas par fobijām. Kā atbrīvoties no šīm bailēm? Par to - materiālā.

Jūs atradīsiet automātisko apmācību, lai palielinātu pašcieņu mūsējā.

No kurienes rodas bailes un fobijas?

Bailes psihologi iedala divās galvenajās grupās:

• racionāls;
• neracionāli.

Pirmie ir katrā cilvēkā un tiek pārraidīti gēnu līmenī... Tie palīdz cilvēkam izvairīties no briesmām, glābt sev vai tuvinieku dzīvību. Piemēram, 7. stāvā pie balkona margām nepakārties.

Priekš kam? Galu galā tas ir bīstami dzīvībai - jūs varat atraisīties un avarēt. Tas pats racionālas bailes nepiespiedīs jūs tuvoties kaut kam bīstamam: indīgai čūskai, plēsējam, dusmīgs suns... Tāpēc šādas bailes pilda savas funkcijas:

• aizsardzība;
• atbrīvoties no nepatikšanām;
• virzīt uz pareizām darbībām un darbiem.

Bet otrā grupa - iracionālas bailes- likt cilvēkam baidīties no tā, kas patiesībā neeksistē. Tās ir tālas bailes. Kā tie parādās?

Kad cilvēks neatrisina kādu iekšēju problēmu, atliek to uz vēlāku laiku, viņš no kaut kā baidās patiesībā. Bet, ja viņš nestrādā pie sevis, tad šīs bailes tiek deformētas un pāriet zemapziņā, izraisot neracionālas bailes.

Piemēram, jauneklis vienmēr baidījās no cilvēkiem, sabiedrības, bija komplekss un nevarēja atrast savstarpējā valoda ar vienaudžiem. Bet pastāvīgi iekšēji atlika šīs satraucošās bailes: "Tad es domāju, ko ar to darīt."

Īstas bailes galu galā izgaisa zemapziņā. Un parādījās iracionālas bailes - bailes no augstuma. Tagad šim jauneklim ir bail pat stāvēt uz krēsla.

Tas - izdomātas bailes, kas viņa baiļu deformācijas rezultātā - bailes no cilvēkiem un nebūšana labākajā saziņā ar viņiem - pārvērtās par tādām izdomātām bailēm - bailēm no augstuma.

Kādas ir briesmas dzīvot bailēs un kā pārvarēt šo sajūtu? Uzziniet no video:

Fobiju veidi

Ilglaicīgas, nepamatotas bailes psiholoģijā to sauc par fobiju.

Šīs bailes izraisa ilgstošu trauksmi, ļaunākā gaidīšanu.

Cilvēka personība sāk deformēties. Bailes viņam seko visur.

Ar šādu stāvokli nevajadzētu kavēties., jo seko turpmākas patoloģiskas apziņas izmaiņas, kas var izraisīt garīgas slimības. Visas cilvēka fobijas var iedalīt galvenajās klasēs:

• aichmofobija - bailes asi priekšmeti;
• - ūdens;
• sociālā fobija - sabiedrība;
• - augstumi;
• - dzīvnieks;
• - ierobežota telpa;
• etnofobija - noteiktas rases utt.

Vai jūs varat cīnīties viens pats?

Cilvēks ir racionāla būtne. Viņš spēj analizēt savus stāvokļus un emocijas. Tāpēc viņš pats var tikt galā ar savām bailēm un fobijām.

Galvenais lai pārvarētu bailes un nemieru:

1. Cilvēka vēlme.
2. Spēja analizēt.
3. Spēja izdarīt pareizus secinājumus.
4. Strādājiet pie sevis.

Ja jūtat, ka nevarat to paveikt viens, konsultēties ar psihologu, kas jums piedāvās vairākas metodes, kā atbrīvoties no bailēm un fobijām.

Ja jūties stiprs sevī. Pēc tam sāciet patstāvīgi, lai atbrīvotos no nevajadzīgām bailēm un raizēm, kas traucē dzīvot.

Priekš šī:

1. Pasakiet sev godīgi, kas jūs biedē.
2. Iemācieties pēc iespējas vairāk atslābināties baiļu uzliesmojuma laikā.
3. Atpūšoties mēģini saprast – vai tiešām viss ir tik biedējoši un neparedzami.
4. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties un pareizi elpot.

Grūtākais, lai pašam atbrīvotos no fobijām, ir prast atpūsties. Lai to izdarītu, jums palīdzēs:

• mūzika;
• nomierinošas skaņas;
• vienmērīga mierīga elpošana;
• ērta pozīcija sev;
• spēja sevi šajā brīdī pasniegt sev vislabvēlīgākajā vidē.

Ne visi spēj atslābināties un pakāpeniski mazināt bailes. Tāpēc psihologs šajā situācijā ir jūsu labākais palīgs.

Plkst pareiza rīcībašādas sesijas bailes mazināsies, un burtiski pēc mēneša jūs nejutīsiet nekādus baiļu lēkmes.

Kā izpaužas bailes vai trauksme, kā tās ietekmē cilvēku un kā no tām atbrīvoties? Psihologa komentārs:

Kādas metodes ietver ārstēšana?

Kā jūs varat izārstēt vai apspiest bailes? Plkst profesionāla pieejaārstējot pieredzi skaits modernās tehnikas - sākot no hipnozes un beidzot ar medikamentiem.

Bet, ja savlaicīgi vērsāties pie speciālista un zāles jums netiek parādītas, speciālists var izmantot citas baiļu ārstēšanas metodes:

1. Desensibilizācija ir sava veida apstrāde situācijās, kas izraisa bailes.
2. Ekspozīcija ir tikšanās ar bailēm aci pret aci.
3. Humors ir spēja pasmieties par savām bailēm un par sevi.
4. Progresējoša muskuļu relaksācija.
5. Iekļautā simulācija ir tādas situācijas atkārtošana, kas izraisa bailes.

Terapija, izmantojot virtuālā realitāte - bailes pārnest uz spēlēšanos ar izdomātu vai pasaku aktieri kas dabā neeksistē.

Tāpat ārsts var piedāvāt visu norādīt uz papīra, uzzīmēt dažādu situāciju diagrammas un izejas no tām. Tad jūs vizuāli redzēsiet, ka patiesībā ir daudz izvadu - izvēlieties jebkuru.

Var piedāvāt loģikas iespējota tehnika kad visas bailes ir shematiski parādītas, tiks piedāvāta to pārvarēšanas iespēju shēma.

Loģiski domājot, pacients galu galā nonāks pie secinājuma, ka bailes ir tikai viņa galvā, tās nav nekur citur. Tie ir tāli un tālu no realitātes.

Pārvarēšanas pamatprincipi

Es baidos no visa: kā mēs varam ar to cīnīties?

Atkarībā no baiļu parādīšanās iemesliem un, kā likums, visām bailēm no bērnības, ir jānosaka galvenā metode, kā strādāt ar šīm bailēm.

Bet jebkura iemesla un jebkuras tehnikas dēļ tādi ir noteikti principi baiļu pārvarēšanai:

1. Izvairieties no negatīvām domām.
2. Padomā vairāk par pozitīvo.
3. Sāc par kaut ko sapņot.
4. Uzstādiet sev mērķi.
5. Atbrīvojieties no negatīvām domām, apstājieties un pārvērtiet tās pozitīvā veidā (Piemēram, es tagad nevaru iet kopā ar draugu, bet es noteikti to darīšu pēc nodarbības).
6. Uztveriet sliktas ziņas kā pārmaiņas uz labo pusi.
7. Ļaujieties pat negatīviem notikumiem ar domu “tas nozīmē, ka nez kāpēc tas ir vajadzīgs”.
8. Proti pasmieties par sevi - tas ir smieklīgi, tāpēc tas nav biedējoši.
9. Neapstājieties pie tā, virzieties tālāk.

Kā mājās noņemt trauksmi un bailes no zemapziņas? Hipnozes sesija:

Diemžēl mūsu telekomunikācijas ir pilnas ar šausmu filmām, ieskaitot filmas, spēles, piemēram, zombijus, ielu plakātus, attēlus tīklā utt.

Mēs varam redzēt kaut ko biedējošu un uz brīdi aizmirst par to.

Bet tad manā galvā parādās briesmīgas bildes, un parādās bailes. Pirmā lieta, kas jādara, ir ieslēgt loģiku. Apsēdies, nomierinies un uzdod sev 3 jautājumus:

1. Kāpēc es tagad par to domāju?
2. Kas mani pamudināja uz šādām domām?
3. Kāds bija šīs domāšanas galvenais iemesls?

Atbildot uz šiem jautājumiem, tu sapratīsi, ka, piemēram, nesen noskatīta šausmu filma ir pārformatēta šausminošās bildēs un bailēs.

Izdari pareizo secinājumu – atsakies no tā, kas aizrauj tavu prātu un liek zīmēt nepatīkamas, biedējošas bildes.

No pašhipnozes

Runājot par slimības psihosomatisko raksturu, ārsti ar to saprot psiholoģisko un garīgais stāvoklis persona, kas izraisīja slimību. Ārsti uzskata, ka visas slimības rodas no stāvokļa nervu sistēma... Tāpēc galvenie nosacījumi labai veselībai un baiļu trūkumam:

• mierīgums;
• līdzsvars;
• spēja mazināt stresu ar vingrinājumiem;
• aktīvs dzīvesveids;
• pareizu uzturu.

Atbrīvojieties no pašhipnozes, tostarp bailes, iespējams, dažādos veidos:

1. Padomā vairāk par pozitīvo.
2. Nokļūstiet baiļu apakšā un norādiet galveno cēloni. Tad atbrīvojieties no šī cēloņa, strādājot pie sevis ar speciālistu palīdzību vai saviem spēkiem.
3. Esiet aizņemts ar jaunām interesantām lietām.
4. Lasiet vairāk pozitīvās literatūras, skatieties labas filmas.
5. Izturieties pret grūtībām kā pret nepieciešamu pieredzi savā dzīvē.

Citiem vārdiem sakot, bēg no negatīvisma, meklē pozitivitāti pat ne pārāk jaukās lietās, noskaņo sevi pozitīvi, sakārto domāšanu tā, lai tev vienmēr būtu labs garastāvoklis.

No trauksmes un iekšējās spriedzes

Trauksme cilvēkā var rasties periodiski kad rodas stresa situācija, tad, ja nemiers ir tavs pastāvīgais pavadonis, tad psihologi runā par tā saukto trauksmaino personību, kura jau tā uztraucas un bez iemesla – aiz ieraduma.

Rodas iekšējais stress, ko var pavadīt svīšana, drudzis, sāpju simptomi. Mums ir jānovērš šāda valsts... Priekš šī:

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no negatīvisma. Neļauj bailēm pārņemt tavu galvu... Pārvari sevi, strādā pie sevis, katra mazākā uzvara palīdzēs aizdzīt visas negatīvās domas un atbrīvos vietu:

• sapņi;
• prieks;
• mīlestība.

Kā mīlēt sevi un celt savu pašcieņu? sievietēm mūsu vietnē.

Vingrinājumi

Ko darīt, lai pārvarētu trauksmes sajūtu? Vingrinājumi trauksmes mazināšanai pieaugušajiem:

Mīli sevi, jo mājās esi viens, tik unikāls, individuāls, neparasts, talantīgs.

Nebaidieties būt tāds, kāds esat. Dabiskums vienmēr ir piesaistījis cilvēkus un atstūmis malā bailes, šaubas, satraukumu.

Kā pārvarēt bailes un nemieru sevī? Vingrinājums:

Gandrīz katram dzīvē pienāk brīdis, kad cilvēks sāk uztraukties, uztraukties un uztraukties. Šādu iemeslu ir daudz, un ikviens planētas Zeme iedzīvotājs katru dienu izjūt trauksmi. Šodien mēs runāsim par baiļu un trauksmes psiholoģiju, kā arī apskatīsim veidus, kā tikt galā ar trauksmi.

Personiskā trauksme

Ja personīgās trauksmes ir pārāk daudz augsts līmenis un sniedzas tālāk normāls stāvoklis, tad tas var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus un dažādu slimību parādīšanos asinsrites sistēma, imūnās un endokrīnās sistēmas. Trauksme, no kuras cilvēks pats nevar izkļūt, ļoti ietekmē sniegumu vispārējais stāvoklis cilvēks un viņa fiziskās spējas.

Katrs cilvēks uz to vai citu situāciju reaģē savā veidā. Visbiežāk cilvēks jau iepriekš zina, kādas emocijas viņš pārdzīvos, ja notiks kāds notikums.

Pārmērīga personiskā trauksme ir zināms emociju izpausmes atbilstības pārkāpums. Kad cilvēks piedzīvo šāda veida trauksmi, viņam var sākties: trīce, briesmu un pilnīgas bezpalīdzības sajūta, nedrošība un bailes.

Kad rodas kāda nelabvēlīga situācija, cilvēks sāk neparasti žestikulēt, parādās nomākta un satraukta sejas izteiksme, zīlītes paplašinās un spiediens paaugstinās. Šādā stāvoklī cilvēks uzturas gandrīz visu laiku, jo personiskā trauksme ir noteikta jau izveidojušās personības rakstura iezīme.

Protams, katra no mums dzīvē ir neplānotas situācijas, kas izjauc līdzsvaru un liek justies nemierīgiem. Bet lai vēlāk organisms necieš no paaugstināts līmenis uztraucieties, jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas.

Trauksmes simptomi

Ir daudz simptomu, kas pavada trauksmi, mēs uzskaitām visbiežāk sastopamos:

• reakcijas uz smagu stresu;
• pastāvīga miega trūkuma sajūta;
• kuņģa problēmas;
• drebuļi vai karstuma viļņi;
• kardiopalmuss;
• sajūta, it kā jums būtu garīga krīze;
• pastāvīga aizkaitināmība;
• problēmas ar koncentrēšanos;
• pastāvīga panikas sajūta.

Ir vairāki visizplatītākie un zināmas sugas trauksme, ko cilvēki bieži izjūt uz sevi.

Panikas traucējumi – visbiežāk to pavada atkārtotas panikas lēkmes, pēkšņi var parādīties bailes vai kāds diskomforts. Šos emocionālos traucējumus bieži pavada ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, sāpes krūtīs, pastiprināta svīšana un bailes nomirt vai kļūt ārprātīgi.

Šie uzbrukumi skar daudzus cilvēkus, kuri izjūt trauksmi. Cilvēki ar panikas traucējumiem sāk izvairīties no absolūti visa apkārtējā, viņi neiet uz vietām, kur ir vismaz neliela iespēja tikt savainotiem un atstātiem vieniem.

Plaši izplatītas ir arī vispārējas trauksmes sajūtas zināma slimība kas ir noturīgs un nav ierobežots ar parastiem vides apstākļiem. Cilvēks, kurš cieš no šāda veida trauksmes, bieži piedzīvo: nemieru par turpmākajām neveiksmēm, nemierīgumu, nespēju atslābināties un spriedzi, nervozitāti, svīšanu, reiboni un koncentrēšanās grūtības.

Kas ir nemiers?

Trauksme ir zemapziņas darbība, mēģinot norobežot ķermeni no iespējama neveiksmīga notikuma. Tas rada neskaidru trauksmes un baiļu sajūtu.

Parādīšanās šī parādība sakarā ar to, ka cilvēks sagaida briesmas dažādās lietās. Smadzenēs parādās asociatīvie refleksi ar iespējamu draudu avotu. Ir svarīgi, lai draudi nevarētu būt, tas ir, rodas viltus asociācija, bet ķermeņa reakcija ir diezgan reāla:

• palielināt sirds izvade, sirdspukstu skaits;
• pastiprināta elpošana;
• svīšana;
• slikta dūša.

Ar ilgstošu kursu šiem simptomiem pievienojas:

• miega traucējumi;
• samazināta ēstgriba;
• elpas trūkuma sajūta;
• apātija.

Apogejs ir psihosomatiski traucējumi, depresija, dzīves kvalitātes pasliktināšanās, personības traucējumi.

Trauksmes atšķiršana no bailēm

Iepriekš minētās izmaiņas atzīst daudzi cilvēki satraukts stāvoklis... Bet izpratne par pašu trauksmi, tas ir, iepriekš minēto fizioloģisko izmaiņu iemesliem, nav pieejama visiem.

Tas ir tas, kas atšķir trauksmi no bailēm. Ar bailēm cilvēks īpaši un ļoti precīzi zina iemeslu. Bailes sākas uzreiz briesmu laikā, un tā ir izskaidrojama reakcija, un trauksme ir dziļāka, nesaprotama parādība.

Adaptīvā un patoloģiska trauksme

Adaptīvā trauksme parādās kā ķermeņa reakcija uz iespējamām izmaiņām. vide piem., pirms tam svarīgs notikums(testi, intervijas, pirmais randiņš...). Tas ir pilnīgi dabisks process, kas lēnām un nemanāmi var pāriet uz patoloģisku. Tajā pašā laikā draudu vairs nav, bet ir nemiers, tam nav nekāda sakara ar reāliem notikumiem.

Piemēri no dzīves

Trauksmi var uztvert arī kā domas, kas nepamatoti tiek mums priekšā. Tas ir, cilvēks iedomājas sevi vietā, kur atrodas Šis brīdis Nē.

Piemēram, skolēni pāra laikā nonāk šādā stāvoklī, kad skolotājs vēlas sākt aptauju un ieskatās žurnālā.

Vienīgais jautājums šajā situācijā ir "kāpēc?" Jo, kamēr skolotājs ir domās un nezina, kam jautāt. Šīs situācijas iznākumam ir daudz iespēju. Ja jūs domājat loģiski, tad tāda parādība kā trauksme šajā gadījumā ir pilnīgi nepiemērota.

Bet te tev nepaveicās, un sagadījās tā, ka skolotājas skatiens uz tevi nokrita sarakstā. Cilvēks, kas skrien pa priekšu, var kļūt ierobežots un sliktākajā gadījumā zaudēt samaņu. Bet patiesībā vēl nekas nav noticis. Skolotāja pat neuzdeva jautājumu. Atkal, kāpēc?

Ārstēšana

Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz, ir vērts sazināties ar speciālistiem, kuri veiks kompetentu terapiju un izrakstīs ārstēšanas kursu. Galvenais ir nesākt šo procesu, tas ir, vadīties pēc principa "jo ātrāk, jo labāk".

Bailes ir viena no iedzimtajām emocijām, kas ik pa laikam parādās katrā cilvēkā. Kalpo kā pozitīvs trauksmes signāls un palīdz izdzīvot draudu gadījumā. Bailes mobilizē mūsu ķermeni, sagatavojot to lidojumam. Bet dažos gadījumos bailes izpaužas kā neveselīgs, neirotiskā forma(fobijas, panika, ģeneralizēta trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) un būtiski sabojā cilvēka dzīvi.

Destruktīvās metodes baiļu pārvarēšanai

Bailes sauc par negatīvas krāsas emocijām. Intensīvas trauksmes stāvokļa piedzīvošana ir ļoti sāpīga, tāpēc cilvēki mēdz meklēt jebkādus veidus, kā to ātri iegūt.

Ķīmiskā atkarība

Rezultātā viņi izdara daudzas kļūdainas darbības, kas tā vietā, lai atvieglotu problēmu, gluži pretēji, to saasina. Šīs darbības ietver alkohola lietošanu, nekontrolētu sedatīvu lietošanu, emociju ēšanu ar saldumiem, smēķēšanu.

Protams, visas šīs iespējas, kā atbrīvoties no baiļu sajūtas, ir ceļš uz nekurieni. Tie ļauj emocionāli atslēgties tikai uz īsu brīdi. Tāpēc cilvēks regulāri atgriežas pie pārbaudītā veida, lai izjustu atvieglojumu. Rezultātā ir nepieciešamas arvien lielākas "anestēzijas līdzekļa" devas. Lūk, kā slikti ieradumi un atkarības.

Neķīmiska atkarība

Lai iegūtu sarežģītākus un slēptākus veidus, kā izvairīties no negatīvas pieredzes, tas kļūst par iegremdēšanos kādā darbībā, kas piepilda visu Brīvais laiks persona. Cilvēks cenšas pastāvīgi atrasties citu cilvēku sabiedrībā, ar galvu iegrimst darbā, Datorspēles... Tiklīdz viņš paliek viens un atrauts no ierastajām lietām, rodas neizskaidrojama trauksmes sajūta. Neirotiskais, pats nesaprotot, kāpēc, ieslēdz telefonu, sāk sist Jaunumi vai zvanīt draugiem – lai tikai būtu izklaidīgs un nesaskartos ar zemapziņas saturu, gatavi izcelties piespiedu klusumā.

Vēl viens veids, kā tikt galā ar psiholoģisko stresu, ir piespiešana. Tā ir nepārdomāta un uzmācīga vienu un to pašu darbību atkārtošana, bieži vien rituāla rakstura un it kā biedējošu notikumu novēršanai. Piemēram, skaitīšana, klauvēšana pie koka, pirkstu cirtīšana. Kompulsīvā uzvedība palīdz daļēji atslēgt apziņu un, savukārt, fobijas liek mainīt visu dzīvesveidu, lai nesastaptos ar biedējošiem priekšmetiem un apstākļiem. Bet par šādu taktiku rezultātā ir jāmaksā ar būtisku dzīves kvalitātes pazemināšanos un personības degradāciju.

Kā veselīgā veidā atbrīvoties no bailēm

Nevainojiet sevi par sliktiem ieradumiem, kas izveidojušies mēģinājumu atbrīvoties no baiļu lēkmēm rezultātā. Noteiktā attīstības stadijā tas bija vienīgais zināmais un pieejamais veids, kā pārvarēt bailes. Bet, ja vēlaties augt kā personība un būt pa īstam laimīgs cilvēks, jāmeklē citas metodes, kā atbrīvoties no bailēm.

Cilvēki bieži prāto, kā nogalināt bailes sevī, neapzinoties, ka jebkura, pat visspēcīgākā, negatīvā emocija ir viņu draugs un palīgs, kas signalizē par problēmu. Vienkārši tā saukto iracionālo baiļu gadījumā briesmas nerodas ārējā vide, bet gan no cilvēka iekšējās pasaules.

Baiļu avots šajā situācijā ir kļūdaina realitātes uztvere, obsesīvi negatīvas domas un uzskati, kas traucē normālai dzīvei. Dažreiz cilvēks ir pats sev lielākais ienaidnieks. Asimilējot un saglabājot prātā negatīvas garīgās attieksmes, viņš neizbēgami iedzina sevi stresa tīklā. Problēma ir tā, ka destruktīvas domas, kas rada trauksmi, cilvēks uztver kā objektīvā realitāte nevis uztveres kļūdas.

Paradoksāli, bet cilvēka domāšana lielā mērā ir neapzināts un neapdomāts process. attīstās, kad cilvēks pārstāj kontrolēt iztēli un savu domu gaitu. Ja vēlaties atbrīvoties no bailēm un fobijām, jums jāiemācās domāt savādāk, nekā jūs to darāt tagad. Ja disfunkcionālus un atkārtotus baiļu reakciju veidus var mainīt uz veselīgākiem, trauksmes traucējumi pazūd.

Kognitīvo aizspriedumu loma baiļu attīstībā

Kognitīvās novirzes (domāšanas kļūdas, kas ir kopīgas mums visiem) rada daudzas nepamatotas bailes. Piemēram, divi cilvēki iekļuva vienā dzīves situācija- viņiem ir jāpiedāvā savas meitenes. Protams, pastāv neveiksmes iespēja. Bet kā šāds notikumu attīstības scenārijs tiek uztverts dažādi, atkarībā no cilvēka domāšanas veida.

Optimists atteikumu uztvers kā aicinājumu strādāt pie sevis. Uzziniet iemeslus, kāpēc meitene teica nē. Viņš centīsies mainīties, lai panāktu pozitīvu atbildi, vai arī izlems, ka ir vērts atrast citu cilvēku kā dzīves partneri. Pesimists iespējamo atteikumu uztver kā dzīves katastrofu, savas necienības apliecinājumu. Ja viņš ir pārliecināts, ka nespēs mīlēt nevienu citu, viņa prātā raisīsies piespiedu vientulības attēli. Ja papildus iepriekšminētajam cilvēks ir pārliecināts, ka "vientulība ir briesmīga", tad iedomājieties, kāds panikas līmenis viņu pārņems izšķirošā brīdī. Vai viņš vispār spēs uzdrīkstēties ierosināt un, iespējams, uzzināt "briesmīgo" patiesību?

Kā atbrīvoties no nemiera un bailēm, izmantojot domu kontroli

Šādas absurdas un sliktas domas par dažādām lietām ik pa laikam apciemo jebkuru cilvēku. Jebkura doma, savukārt, izraisa emocijas. Ir svarīgi saprast, ka domas, kas izraisa intensīvas bailes pamatā ir dziļa un neapzināta kļūdaina attieksme. Tos nevar ņemt vērā, izvērtējot situāciju.

Piemēram, doma-bailes: mans partneris noteikti mani pametīs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:

• cilvēkiem nevar uzticēties;
• tikt mestam ir pazemojoši;
• Es neesmu mīlestības cienīgs.

Doma-bailes: ja iešu uz darbu, vīrs uz mani būs dusmīgs. Kļūdainu uzskatu varianti, kas izraisīja bailes:

• Man jāvelta viss savs laiks savam vīram;
• ja kāds uz mani ir dusmīgs, tad es esmu vainīgs.

Atcerieties, ka jūs pats pastiprināt domas, kas jūs rezultātā biedē. Starp nejauši uzplaiksnījušo nepatīkamo domu "es palikšu viens" un stingru, bet tomēr nepamatotu pārliecību par to slēpjas milzīga plaisa. Jūs pats sperat soli pretī bailēm, pievēršot uzmanību negatīvām domām. Prāts ir paredzēts, lai meklētu apstiprinājumu jebkurai domai, uz kuru koncentrējaties. Tāpēc ir tik svarīgi uz lietām raudzīties no pozitīva skatu punkta. Galu galā, kultivējot ticību nākotnes panākumiem jebkurā tagadnes situācijā, jūs neizbēgami paceļaties gar emocionālo skalu - uz cerību, entuziasmu un gaidīšanu.

Kā pārvarēt bailes ar pozitīvu domāšanu

Pozitīva domāšana nav galvas iebāzšana smiltīs, bet gan domu sistematizēšana. Lielākā daļa ir ļoti skrupulozi attiecībā uz patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, izprotot veselīga uztura nozīmi savam ķermenim. Bet attiecībā uz domām trūkst tādas pašas selektivitātes.

Esiet uzmanīgi ar plašsaziņas līdzekļiem. Pārtrauciet nepārdomātu pārlūkošanu sociālie tīkli un ziņas. Lielākā daļa ziņojumu ir strukturēti tā, lai piesaistītu cilvēku uzmanību. Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārraidīt biedējošu informāciju un izbaudot dažādu katastrofu un dabas katastrofu detaļas.

Katru minūti pasaulē notiek daudz brīnišķīgu notikumu - dzimst veseli bērni, cilvēki atrod jaunus draugus, iemīlas, atveseļojas, droši bez starpgadījumiem brauc uz darbu ar savu auto. Bet tas nerada labas ziņas. Līdz ar to pasaule caur medijiem tiek attēlota kā draudīga un bīstama.

Atteikties skatīties ziņas, kas nerada prieku, bet, gluži pretēji, paaugstina satraukuma līmeni. Piesātiniet savas smadzenes tikai ar labu vielu pārdomām. Pievērsiet uzmanību komēdiju un izklaides skatīšanai, dzīvi apliecinošu romānu lasīšanai un sarunām ar optimistiskiem cilvēkiem.

Tikai jūs varat noteikt, vai konkrēta doma jums personīgi ir pozitīva vai ierobežojoša. Ja doma jums sagādā patīkamas emocijas, tad tā jums ir piemērota un ir jāiekļauj jūsu uzskatu sistēmā.

Piemēram, vēlies mainīt profesiju, bet baidies no neizbēgamām pārmaiņām. Iespējamās domas, kas varētu ienākt jūsu prātā:

• darīt to, kas jums patīk (negatīva doma);
• bet ir cilvēki, kuriem kaut kā izdodas (pozitīvā doma);
• izredzes gūt panākumus ir pārāk mazas - tērēšu laiku un enerģiju (negatīva doma);
• labāk izgāzties nekā nemēģināt vispār (pozitīva doma).
• visi veiksmīgi cilvēki ir savtīgi (negatīva doma);
• cilvēki kļūs uz mani greizsirdīgi (negatīva doma);
• draugs noteikti mani atbalstīs (pozitīva doma);
• ja izdodas, varu palīdzēt citiem (pozitīva doma);
• cilvēkiem nav naudas, lai samaksātu par maniem pakalpojumiem (negatīva doma);
• Es gribu pārāk daudz no dzīves (negatīva doma);
• nevienam nekļūst labāk, ja atmetu savu sapni (pozitīvā doma).

Kā atbrīvoties no bailēm, izmantojot meditāciju

Meditācija ir noderīga prasme, no kuras atslēgties negatīva ietekmeārējā vidē, tikt galā ar trauksmes lēkmēm vai obsesīvām domām. Tikai 15 minūtes prakses dienā var sniegt psihei relaksāciju un ievērojami samazināt stresa līmeni.

Meditācijā nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši jāiet pensijā, ērti jāsēž, jāaizver acis un jāsāk koncentrēties uz ieelpošanu un izelpošanu. Sākumā pamanīsi, kā prāts tiek bombardēts ar dažādām domām. Jūs nevarat atļauties tikt aizvestam. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu mēģināt apspiest domas. Izturieties pret radušajām domām kā pret garāmejošiem mākoņiem. Ievērojiet nākamās domas objektīvo izskatu un atgriezieties pie elpošanas.

Kad iemācīsities nošķirt sevi no domām un emocijām, kas tās rada, kļūstot par novērotāju no malas, jūs iegūsit kontroli pār savu emocionālo stāvokli. Būt objektīvam novērotājam var palīdzēt jums pacelties pāri emocijām un izvēlēties dzīvi apstiprinošākas domas, ko pārdomāt. Pat sitot stresa situācijas(atlaišana, šķiršanās, nāve mīļotais cilvēks), 15 minūtes palīdz rast pozitīvas domas un attīstīt veselīgu reakciju uz notikumu.

Kā noņemt bailes ar vizualizāciju

Ir vēl viens efektīva metode kā pārvarēt bailes. Mēģiniet strādāt ar savu iztēli. Katru dienu pirms gulētiešanas uzzīmējiet savā prātā attēlus, kā jūs veiksmīgi tiekat galā ar biedējošu situāciju.

Pieņemsim, ka jums ir, un doma par iziešanu no mājas pat uz tuvāko veikalu biedē jūs līdz šausmām. Tavs uzdevums ir doties uz iepirkšanās centrs tikai tavā iztēlē. Iedomājieties, kā vienā jaukā dienā, kad ārā ir labs laiks, jūs saģērbjaties un atstājat ieeju. Spīd saule, apkārt ir draudzīgi cilvēki, un tu pats esi lieliskā noskaņojumā. Izbaudot savu pastaigu, jūs sasniedzat kvartāla galu un ieejat veikalā. Nesteidzieties un izbaudiet iepirkšanos un pēc tam veiksmīgi atgriezieties mājās. Pamazām zemapziņā nostiprināsies pozitīvs tēls, un bailes iziet uz ielas pāries.

Kā pārvarēt bailes ārkārtas situācijā

Panikas stāvoklī cilvēks atrodas ārkārtīgi satrauktā emocionālā stāvoklī un gandrīz nesaprot, kas notiek apkārt. Ja jums ir ideja par to, kā pārvarēt bailes un apturēt dusmu lēkmes, tad jūs varat kontrolēt savu stāvokli. Izmēģiniet tālāk norādītās darbības.

1. Ieelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1-2 sekundes, izelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 1-2 sekundes utt.
2. Nomierinošas kustības: noliecieties uz priekšu ar pilnībā atslābinātu galvu, kaklu, pleciem un rokām, brīvi karājoties uz leju. Lēnām un dziļi ieelpojiet un pēc tam lēnām pacelieties. Ja jūtat, ka nevarat nomierināt bailes un joprojām jūtat trīci savā ķermenī, mēģiniet kustēties: staigājiet, šūpojiet rokas. Tas palīdzēs neitralizēt stresa hormona adrenalīna izdalīšanos asinsritē.
3. Mazgāšanās ar aukstu ūdeni palīdzēs atjēgties un sakārtot trauksmainās domas.
4. Darīt. Koncentrējieties uz citu cilvēku vajadzībām, nevis savām bažām un satrauktajām domām. Nekas nemobilizē iekšējie resursi kā mīlestība un atbildības sajūta pret tuvāko.

Gatavošanās sliktākajam scenārijam

Vēl viens veids, kā pārvarēt bailes, ir pierast pie sliktākā scenārija. Dažkārt mums šķiet, ka dažas lietas ir vienkārši nepanesamas. Bet, pārbaudot, mūsu psihe izrādās daudz spēcīgāka. Piemēram, jūs baidāties, ka jūs tiksit atlaists no darba.

Pārkāpiet savās domās robežu, kuru baidāties pārkāpt. Pieņemsim šo scenāriju. Ko jūs darīsiet pēc pasākuma? Jāmeklē jauna vieta, un nav garantijas, ka to ātri atradīsi? Vai jums būs smagi jāekonomē? Vai jūs kļūsiet finansiāli atkarīgs no sava dzīvesbiedra, vai jums būs parādi? Iedomājieties visas iespējamās iespējas, kas jūs biedē, un padomājiet par to, kādas darbības jūs veiksit, ja jums neizdosies. Pēc šī vingrinājuma veikšanas domās jūs atklāsiet, ka baiļu vietā jūs jūtat enerģiju un vēlmi rīkoties.

Kā pārvarēt bailes, pārceļot rūpes uz nākotni:

Kā noņemt bailes no zemapziņas

Lai pārvarētu bailes, jums ir jāstrādā ar to galveno cēloni. Daudzas mūsu bailes šķiet nepamatotas un neracionālas. Tas notiek, kad psihe aizstāv sevi, lai samazinātu negatīvās pieredzes spēku. Bieži vien, lai attaisnotu emocijas, bezsamaņā esošais izdomā nepatiesu izskaidrojumu esošajām bailēm.

Piemēram, vīrietis baidās no suņiem. Tiekoties ar hipnologu, izrādās, ka fobijas attīstības cēlonis bijusi dziļi apspiesta savas mazvērtības sajūta. Upura sajūta, veselīgas agresijas trūkums un nespēja aizstāvēt savas intereses attiecībās ir pārtapusi bailēs no dzīvniekiem. Bezsamaņas loģika ir šāda: labāk ir izjust bailes no suņiem, nekā atzīt savu neveiksmi.

Nosakiet baiļu tēmu un mēģiniet saprast, ar ko tās var būt simboliski saistītas. Svarīgi ir nenoliegt emocijas, neiedzīt tās tālu stūrī, bet vienkārši tikt galā ar to rašanās avotu. Piemēram, akrofobi baidās ne tik daudz no augstuma, cik no nenoteiktības, klaustrofobi - ne tik daudz no slēgtām telpām, cik no ierobežojumiem darbībā. Protams, šāda introspekcija ir diezgan izaicinošs uzdevums... Ja neviena no iepriekš minētajām metodēm, kā atbrīvoties no fobijām un bailēm, jums nepalīdzēja pati par sevi, labāk ir sazināties

Dažreiz trauksmes sajūta pārstāj būt saprātīga un burtiski kļūst par gūstā. Un tad mēs uztraucamies par visu: no pēkšņa auksta bērna iespējamības līdz pašam sākumam globālā sasilšana... vietne ir par to, kā atbrīvoties no sliktām domām un aizdzīt nemitīgas trauksmes sajūtu.

"Labdien. Es lūdzu palīdzību. Es praktiski nepārtraukti uztraucos par savu deviņgadīgo meitu. Ļoti baidos, ka viņai pēkšņi kaut kas nenotiks."

Īpaši priecīgos brīžos trauksmes sajūta rodas spontāni. Vai arī pēc kārtējo šausmīgo ziņu izlasīšanas internetā (nogalināts, sadurts, aizdedzināts utt.). Vardarbība un agresija ir galvenās mediju tēmas.

Zinot, ka domas ir materiālas, es vienkārši kļūstu traks: es nevaru nedomāt ... "

Bailes vai citas spēcīgas emocijas liek cilvēkam izdarīt pārsteidzīgus secinājumus. Tādējādi mēs vispārinām pilnīgi nesaistītus faktus, izdarām secinājumus no atsevišķiem gadījumiem un nez kāpēc izmēģinām visu, kas kaut kur noticis un ar kādu mūsu dzīvē.

Satraukts cilvēks mēdz uztraukties par visnenozīmīgāko iemeslu un it visā saskatīt katastrofas un šausmas. Lai mazinātu trauksmi, šāds cilvēks izdomā dažādus rituālus.

Piemēram, tas 10 reizes pārbauda, ​​vai tas ir aizvērts Ieejas durvis, kontrolē savus mīļos, zvanot viņiem ik pēc pusstundas, neļauj bērniem staigāt ar vienaudžiem, parādot šādas komunikācijas briesmīgās sekas ...

Satraukts cilvēks ir pārliecināts, ka pasaule ir ļoti bīstama un draudu pilna. Viņš it visā redz šķēršļus un sagaida problēmas.

Jāsaka, ka plašsaziņas līdzekļi ļoti veicina šādu uztveri, ik dienas piepildot mūs ar stāstiem par pasaulē notiekošajām šausmām.

Tā nu sanāk, ka dzīvo nemierīgi cilvēki, nemitīgi uztraucoties par nākotni un cenšoties pasargāt sevi un savus tuviniekus no iespējamām nepatikšanām. Viņi tam tērē daudz enerģijas, laika un emociju.

Diemžēl vairumā gadījumu šie centieni noved pie nervu traucējumi, depresija (galu galā cilvēks visu laiku domā par sliktām lietām) un tuvinieku aizkaitinājums (galu galā tie tiek pastāvīgi uzraudzīti).

Izrādās, ka satrauktam cilvēkam dzīve ir grūta no visām pusēm. Taču, neskatoties uz to, viņš turpina uztraukties, jo citādi nevar.

Tajā ir attēlots viss, kas notiek apkārt un kam ir nozīme mums, viss, ko mēs uzskatām par pašsaprotamu vai jūtam: tā ir mūsu uztvere, ko mēs saucam par pieredzi vai ideju summa par realitāti.

Pasaules aina tiek veidota no bērnības un tajā sīki aprakstīts, kas šajā dzīvē mums ir iespējams un kas nē.

Bērna attēls tiek veidots, pamatojoties uz apkārtējo cilvēku attēlu - vecākiem, draugiem, skolotājiem utt. Un ar šo karti viņš iet cauri dzīvei.

Laikam ritot un parādoties jaunai pieredzei, šī karte paplašinās, bet viss paradokss ir tajā, ka visus turpmākos notikumus cilvēks uztver no iepriekšējās pieredzes skatpunkta, kuru tālāk iziet ir ļoti grūti.

Pasaule sastāv no domām un atrodas galvā. Jebkurš pasaules attēls "atdzīvojas", kad biežs virziens uzmanību viņai.

Ritināt galvā šausmu filmas par sevi vai saviem mīļajiem ir absolūti veltīgi – baiļu enerģija situāciju var tikai pasliktināt. Par ko domājam, to dzīvē sastopam visbiežāk.

Mainot savas domas, jūs sākat uzvesties savādāk un sasniedzat dažādus rezultātus.

Tas, ka jums ir spēks radīt savu pieredzi, nevis tikai reaģēt uz ārējiem apstākļiem vai pagātnes atmiņām, nozīmē, ka jums ir plaša izvēle, spēja kontrolēt savu dzīvi un veidot savu nākotni.

Tāpēc labs veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ir novirziet savu uzmanību uz pozitīvo pusi.

Pirmkārt, kad vien iespējams izslēdz sliktās ziņas no savas dzīves.

Neskatieties un nelasiet kriminālstāstus, ziņojumus par katastrofām un kariem, jo ​​jūs pats veidojat iemeslu bailēm, ienirstot negatīvismā.

Izslēdziet televizoru, izlaidiet rakstus par šo tēmu. No šīs informācijas nav nekāda labuma, taču jūsu iespaidojamība sāk radīt šausmīgus attēlus.

Izveidojiet sev pozitīvu informācijas lauku, koncentrējieties uz dzīves pozitīvo pusi.

Izsvītrot negatīvismu no savas dzīves

1. Izdevīga maiņa

4 veidi, kā pārvarēt trauksmi

Baiļu parādīšanos lielā mērā nodrošina cilvēka iztēle, spēja biedroties. Kad esat noraizējies, jūsu iztēle zīmē šausmīgas nākotnes attēlus.

Attēli var būt milzīgi un visu laiku stāvēt jūsu acu priekšā. Bet ko darīt, ja nepatīkamo attēlu nomaina patīkama?

Iedomājieties situāciju, kas tevī izraisa patīkamas atmiņas. Spilgti iztēlojoties šo priecīgo pieredzi, definējiet, kā jūtaties.

Atkal pievērsiet uzmanību savām jūtām. Vai viņi ir mainījušies? Varbūt viņi kļuva stiprāki?

Tagad ļaujiet iztēlei aizplūst, kļūstiet mazākas, shematiskākas, vājākas, līdz tā sarūk līdz gandrīz pastmarkas izmēram.

Kādas ir tavas sajūtas tagad? Kad esat to noskaidrojis, atgrieziet attēlu tā sākotnējā pozīcijā.

Lūk, kas notiek ar lielāko daļu cilvēku: tuvojoties pozitīvai pieredzei, pozitīvās sajūtas pastiprinās, bet atkāpjoties – ievērojami vājinās.

Ja vēlaties intensīvāk piedzīvot pozitīvas emocijas, vienkārši tuviniet tās iztēles acīm.

Bet ja vēlaties, lai pieredze nebūtu tik intensīva, varat tos attālināt no jums.

Jūs varat darīt to pašu ar trauksmes stāvokli, izstumjot nepatīkamus attēlus tālu, tālu vai pārvēršot tos tikko pamanāmā punktā.

Varat izmantot pagaidu sistēmas: kāda nozīme šim notikumam pēc 5 gadiem? Divu gadu laikā? Rīt? Tieši tagad? Kopumā viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas, un loģika šeit nav obligāta.

1. Apliecinājumi

Tie ir ļoti noderīgi, lai regulētu to emocionālais stāvoklis pozitīvi paziņojumi, sauc par afirmācijām.

Piemēram, tiklīdz jūs pieķerat sevi negatīvās domās, nekavējoties atkārtojiet frāzi "Es un mani mīļie vienmēr un visur esam drošībā" - atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai nomierinātos.

Jūs varat izdomāt jebkuras frāzes, kas ir piemērotas jūsu situācijai. Galvenais, lai tie būtu pozitīvi arī tagadnē.

Ja jūs visu laiku kaut kas traucē, atkārtojiet apgalvojumus katru dienu jebkurā brīvā minūtē – tikai tā varat sasniegt pozitīvu efektu.

Mācoties pārvaldīt savu stāvokli, tu vari ne tikai atbrīvoties no satraukuma, bet arī atvērt savu dzīvi veselai pozitīvu emociju varavīksnei, kas, savukārt, piesaistīs tavā dzīvē daudz patīkamu situāciju!

Jekaterina Gorškova,
psihologs

Saskaņā ar Nacionālā institūta datiem Garīgā veselība ASV, pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi. Viens no visizplatītākajiem ir izplatīts trauksmes traucējumi... Viņam raksturīga pastāvīga pārmērīga trauksme, spriedze un bailes, kas nav atkarīgas no ārējie faktori un to var pavadīt fiziskas izpausmes, piemēram, "nervu vēders", elpas trūkums un sirdsklauves.

Anjans Chatterjee / Flickr.com

Trauksmes traucējumi atšķiras no stresa. - tas ir tipiska reakcijaķermenis ārējam spiedienam vai draudiem. Tas ir labi. Turpretim trauksme ir neparasta reakcija, kad bailes izraisa tādas kopīgas lietas kā sociālā mijiedarbība, rēķinu apmaksa vai došanās uz darbu.

Trauksmes lēkmes laikā tiek aktivizētas smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par cīņu vai bēgt reakciju, un jūs nevarat to apturēt pēc vēlēšanās. Šis stāvoklis neļauj pieņemt lēmumus pat visvienkāršākajos jautājumos un rada daudzas problēmas.

Bet kā jūs varat noteikt, vai ir trauksmes traucējumi vai, piemēram, cilvēks ir uzņēmīgs pret citām garīgām slimībām?

Trauksme nerodas viena, un to ir grūti atklāt.

Trauksme bieži tiek sajaukta ar kaut ko citu. Piemēram, cilvēks nonāk vietā, kur viņš nevienu nepazīst, viņam ir maza saskarsmes pieredze un vēl jo vairāk trokšņaina kompānija... Viņš sāk apmulsināt, un nemiers viņu pārņem tik ļoti, ka viņš vairs nevar izrunāt ne vārda, nemaz nerunājot par to, lai iepazītos ar kādu un pats uzsāktu sarunu.

Pēc aiziešanas no ballītes, kas viņam izvērtusies par īstu spīdzināšanu, viņš var domāt, ka viņu attur no depresijas. Bet, ja viņš nebūtu vienaldzīgs pret visiem šiem cilvēkiem un viņš ar prieku runātu, smietos un dejotu, bet vienkārši tāpēc nevarētu, tad viņam nav depresijas.

Galu galā viņam bija vēlme izklaidēties un sazināties, taču sociālā trauksme viņam to neļāva. Tieši viņas dēļ viņš visu ballīti nosēdēja istabas stūrī, paslēpies aiz glāzes.

Protams, viens var būt otra sekas. Piemēram, ja cilvēks ieslīgst depresijā un tā dēļ sarauj visas sociālās saites. Kad depresīvi stāvokļi atstāj viņu, šķiet, ka viņš "aizmirst, kā" sazināties ar cilvēkiem. Ilgstoša sociālās mijiedarbības trūkums var izraisīt trauksmi, kad tās atsāk.

Jā, jūs nevēlaties, lai uzbrukumi atkārtojas, taču neienīstiet sevi par to. Cerams, ka apkārtējie sapratīs satraukumu un nodrošinās tev brīvu vietu, kur atgūties.

Problēma (ne vienmēr) ir citos cilvēkos

Dažreiz mums šķiet, ka citi cilvēki var atrisināt trauksmes problēmu. Piemēram, ko pavada labs draugs varat droši doties uz trokšņainu festivālu: draudzīgs atbalsts palīdzēs izvairīties no trauksmes lēkmēm.

Diemžēl ne vienmēr tas tā ir. Turklāt jūsu draugs var neatbalstīt jūs, kad sākas trauksmes lēkmes, bet atstāt jūs pie sevis vai nosūtīt uz klusu un mierīgu vietu un turpināt sazināties un izklaidēties ar visiem.

Šādā situācijā tev var šķist, ka esi nodots un pamests, tev nav palīdzēts. Patiesībā tavs draugs pie tevis nav vainojams panikas lēkmes(vēl jo vairāk, ja viņš par tiem nezina), un, ja jūs viņu apsūdzēsit nodevībā, tas vienkārši sabojās jūsējo.

Vainot kādu vienmēr ir vieglāk, nekā uzņemties atbildību par savu rīcību. Un, kad jums ir trauksmes lēkme, tas ir ļoti grūti, tāpēc jūs vienkārši novelat atbildību par savām jūtām citiem cilvēkiem.

Jā, dažreiz cilvēki var tevi piespiest. Piemēram, jūs vai draugs, ar kuru saziņa ir vairāk nomākta nekā bauda. No šādiem pastāvīga stresa avotiem var un vajag atbrīvoties, taču labāk to darīt laikā, kad nemiers tevi pamet.

Cik bieži vien iespējams, pārdomājiet, kā varat sev palīdzēt. Jo vairāk jūs ieguldīsit savā labsajūtā un mierā, jo vieglāk jums būs tikt galā ar trauksmes lēkmi nākamreiz, kad tas notiks.

Kā jūs tiekat galā ar trauksmi un raizēm?