लगातार डर से कैसे छुटकारा पाएं। भय (फोबिया), जुनूनी चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? डर पर काबू पाने के विनाशकारी तरीके

डर वह भावना है जो हर व्यक्ति में होती है। डर अलग हैं:बच्चों के लिए, उनके स्वास्थ्य के लिए, ऊंचाइयों का डर, सीमित स्थान, मकड़ियों का डर आदि।

डर का मतलब है कि आप बच सकते हैं अप्रिय संवेदनाएं... उचित भय अनावश्यक कार्यों और कार्यों के खिलाफ चेतावनी देता है।

लेकिन क्या करें जब भय ने आपके अस्तित्व को पूरी तरह से भर दिया हो? आप डरते हो , । और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं। इस डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

आप हमारे में आत्म-सम्मान आत्म-प्रशिक्षण पाएंगे।

भय और भय कहाँ से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन।

पहले हर व्यक्ति में होते हैं और संचरित होते हैं जीन स्तर पर... वे एक व्यक्ति को खतरे से बचने में मदद करते हैं, अपने या अपने प्रियजनों के जीवन को बचाते हैं। उदाहरण के लिए, आप सातवीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग से नहीं लटकेंगे।

किस लिए? आखिरकार, यह जीवन के लिए खतरा है - आप ढीले और दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। यह वही तर्कसंगत भयआपको कुछ खतरनाक करने के लिए मजबूर नहीं करेगा: एक जहरीला सांप, एक शिकारी, गुस्से में कुत्ता... इसलिए, ऐसे भय अपने कार्यों को पूरा करते हैं:

• संरक्षण;
• परेशानियों से छुटकारा;
• सही कार्यों और कार्यों के लिए प्रत्यक्ष।

लेकिन दूसरा समूह - तर्कहीन भय- किसी व्यक्ति को किसी ऐसी चीज से डरना चाहिए जो वास्तव में मौजूद ही नहीं है। ये दूर की कौड़ी हैं। वे कैसे प्रकट होते हैं?

जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, उसे बाद के लिए टाल देता है, तो वह वास्तव में किसी चीज से डरता है। लेकिन अगर वह खुद पर काम नहीं करता है, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक भय पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवक हमेशा लोगों, समाज से डरता था, जटिल था और नहीं पाता था आपसी भाषासाथियों के साथ। परंतु लगातार आंतरिक रूप से स्थगित कर दिया इस चिंताजनक भय: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"

असली डर अंततः अवचेतन में फीका पड़ गया। और एक तर्कहीन भय प्रकट हुआ - ऊंचाइयों का भय। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डर रहा है।

यह - काल्पनिक भय, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में नहीं होने के कारण - इस तरह के एक काल्पनिक भय में बदल गया - ऊंचाइयों का डर।

डर में जीने का क्या खतरा है और इस भावना को कैसे दूर किया जाए? वीडियो से सीखें:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालिक, निराधार भयमनोविज्ञान में इसे फोबिया कहते हैं।

यह डर दीर्घकालिक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे खराब की उम्मीद के लिए।

व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।

ऐसी स्थिति में आपको देरी नहीं करनी चाहिए।, जैसे-जैसे चेतना में आगे पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। किसी व्यक्ति के सभी फोबिया को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• ऐचमोफोबिया - डर तेज वस्तुओं;
• - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• - ऊंचाई;
• - एक जानवर;
• - सीमित स्थान;
• एथनोफोबिया - एक विशेष जाति का, और इसी तरह।

क्या आप अपने दम पर लड़ सकते हैं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है। वह अपनी स्थिति और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और फोबिया से खुद ही निपट सकता है।

सबसे ज़रूरी चीज़भय और चिंता पर विजय पाने के लिए:

1. मानव इच्छा।
2. विश्लेषण करने की क्षमता।
3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता।
4. अपने आप पर काम करो।

अगर आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके प्रदान करेगा।

अगर आप खुद में ताकत महसूस करते हैं। फिर अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए अपने आप से शुरू करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

1. अपने आप को ईमानदारी से बताएं कि आपको क्या डराता है।
2. डर की भागदौड़ के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या वास्तव में सब कुछ इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और सही तरीके से सांस लें।

अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे कठिन हिस्सा आराम करने में सक्षम होना है। ऐसा करने के लिए, आपको इससे मदद मिलेगी:

• संगीत;
• सुखदायक ध्वनियाँ;
• शांत श्वास भी;
• अपने लिए आरामदायक स्थिति;
• इस समय अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में खुद को पेश करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने और धीरे-धीरे अपने डर को कम करने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

पर सही आचरणऐसे सत्र डर कम होगा, और सचमुच एक महीने में आप डर के किसी भी हमले को महसूस नहीं करेंगे।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

डर का इलाज या दमन कैसे करें? पर पेशेवर दृष्टिकोणइलाज के अनुभव की एक संख्या आधुनिक तकनीक - सम्मोहन से शुरू होकर दवा पर खत्म।

लेकिन अगर आप समय पर किसी विशेषज्ञ के पास गए, और दवाएं आपको नहीं दिखाई गईं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों को लागू कर सकता है:

1. डिसेन्सिटाइजेशन एक तरह की परिस्थितियों के माध्यम से काम करना है जो डर पैदा करते हैं।
2. एक्सपोजर आंख से आंख मिलाकर एक बैठक है।
3. हास्य आपके डर पर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
5. शामिल अनुकरण एक ऐसी स्थिति का पुनरावृति है जो भय को ट्रिगर करती है।

थेरेपी का उपयोग आभासी वास्तविकता - काल्पनिक या शानदार के साथ खेलने के लिए डर को स्थानांतरित करना अभिनेताओंजो प्रकृति में मौजूद नहीं है।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने की पेशकश कर सकते हैं, विभिन्न स्थितियों के चित्र और उनसे बाहर निकलने के तरीके बना सकते हैं। तब आप नेत्रहीन देखेंगे कि वास्तव में कई आउटपुट हैं - कोई भी चुनें।

पेशकश की जा सकती है तर्क-सक्षम तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से दिखाया जाता है, तो उन पर काबू पाने के विकल्पों का एक आरेख प्रस्तावित किया जाएगा।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि भय केवल उसके सिर में है, वे कहीं और नहीं हैं। वे दूर की कौड़ी हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।

काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज से डर लगता है: हम इससे कैसे लड़ सकते हैं?

भय की उपस्थिति के कारणों के आधार पर, और, एक नियम के रूप में, बचपन से सभी भय, इस डर के साथ काम करने की मूल विधि की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए, वहाँ हैं डर पर काबू पाने के लिए कुछ सिद्धांत:

1. नकारात्मक विचारों से दूर हटें।
2. सकारात्मक के बारे में अधिक सोचें।
3. कुछ के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
5. अपने आप को नकारात्मक विचारों पर पकड़ें, रोकें और उन्हें सकारात्मक तरीके से अनुवाद करें (उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी मित्र के साथ नहीं जा सकता, लेकिन कक्षा के बाद निश्चित रूप से करूँगा)।
6. बुरी खबर को अच्छे के लिए बदलाव के रूप में लें।
7. नकारात्मक घटनाओं को भी इस विचार के साथ दें "इसका मतलब है, यह किसी कारण से आवश्यक है"।
8. जानिए कैसे खुद पर हंसना है - यह मज़ेदार है, इसलिए यह डरावना नहीं है।
9. वहाँ मत रुको, आगे बढ़ो।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:

दुर्भाग्य से, हमारे दूरसंचार हॉरर फिल्मों से भरे हुए हैं, जिनमें फिल्में, गेम, जैसे जॉम्बी, स्ट्रीट पोस्टर, नेट पर चित्र आदि शामिल हैं।

वे कैन कुछ डरावना देखें और कुछ देर के लिए भूल जाएंइसके बारे में।

लेकिन तभी मेरे दिमाग में भयानक तस्वीरें उभर आती हैं और डर पैदा हो जाता है। करने के लिए पहली बात तर्क को चालू करना है। बैठ जाओ, शांत हो जाओ और अपने आप से 3 प्रश्न पूछें:

1. मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूँ?
2. मुझे इन विचारों के लिए क्या प्रेरित किया?
3. इस सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों के जवाब देकर, आप महसूस करेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में बदल दिया गया है।

सही निष्कर्ष निकालें - जो आपके मन को उत्तेजित करता है उसे छोड़ दें और इसे अप्रिय, भयानक चित्रों को चित्रित करें।

आत्म सम्मोहन से

रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का अर्थ है मनोवैज्ञानिक और मानसिक हालतवह व्यक्ति जिसने बीमारी को भड़काया। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी बीमारियां एक शर्त से आती हैं तंत्रिका प्रणाली... इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य और भय की अनुपस्थिति के लिए मुख्य शर्तें:

• शांति;
• संतुलन;
• व्यायाम द्वारा तनाव दूर करने की क्षमता;
• सक्रिय जीवन शैली;
• उचित पोषण।

आत्म सम्मोहन से छुटकारा, भय सहित, संभवतः विभिन्न तरीकों से:

1. सकारात्मक के बारे में अधिक सोचें।
2. डर की तह तक जाओ और मूल कारण को चादर पर रखो। फिर विशेषज्ञों की मदद से या अपने आप पर काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
3. खुद को नई और दिलचस्प चीजों में व्यस्त रखें।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. कठिनाइयों को अपने जीवन में आवश्यक अनुभवों के रूप में लें।

दूसरे शब्दों में, नकारात्मकता से दूर भागें, बहुत अच्छी चीजों में भी सकारात्मकता की तलाश करें, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका मूड हमेशा अच्छा रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में चिंता समय-समय पर हो सकती है जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो अगर चिंता आपका निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्तित्व के बारे में बात करते हैं, जो पहले से ही चिंतित है और बिना किसी कारण के - आदत से बाहर है।

उमड़ती आंतरिक तनाव, जो पसीने के साथ हो सकता है, बुखार में फेंकना, दर्द के लक्षण। हमें ऐसे राज्य की अनुमति नहीं देनी चाहिए... इसके लिए:

नकारात्मकता से बचने के लिए बहुत से उपाय हैं। डर को अपने सिर पर हावी न होने दें... खुद पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, हर छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर भगाने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:

• सपने;
• हर्ष;
• प्यार।

अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? हमारी वेबसाइट पर महिलाओं के लिए।

अभ्यास

चिंता की भावनाओं को दूर करने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप अकेले हैं, इतने अनोखे, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली हैं।

आप जो हैं, उससे डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह, चिंता को दूर किया है।

अपने भीतर डर और चिंता को कैसे दूर करें? कसरत:

जीवन में लगभग सभी लोग ऐसे क्षण आते हैं जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी प्रतिदिन चिंता का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और चिंता से निपटने के तरीकों को भी देखेंगे।

व्यक्तिगत चिंता

अगर व्यक्तिगत चिंता बहुत अधिक है उच्च स्तरऔर परे चला जाता है सामान्य अवस्था, तो इससे शरीर के काम में व्यवधान और विभिन्न रोगों की उपस्थिति हो सकती है संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी। चिंता, जिससे व्यक्ति अपने आप बाहर नहीं निकल सकता, प्रदर्शन को बहुत प्रभावित करता है सामान्य हालतएक व्यक्ति और उसकी शारीरिक क्षमता।

प्रत्येक व्यक्ति इस या उस स्थिति पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि कोई घटना होने पर वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह शुरू कर सकता है: कांपना, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, असुरक्षा और भय।

जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य, उदास और उत्तेजित चेहरे के भाव प्रकट करना शुरू कर देता है, विद्यार्थियों का विस्तार होता है और दबाव बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इस अवस्था में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र लक्षण है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो असंतुलित हो जाती हैं और चिंता की भावना से आगे निकल जाती हैं। लेकिन ताकि बाद में शरीर को तकलीफ न हो बढ़ा हुआ स्तरचिंता करें, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा।

चिंता के लक्षण

चिंता के साथ कई लक्षण होते हैं, हम उनमें से सबसे आम को सूचीबद्ध करते हैं:

• गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• पेट की समस्या;
• ठंड लगना या गर्म चमक;
• कार्डियोपाल्मस;
• ऐसा महसूस करना कि आपको कोई मानसिक संकट हो रहा है;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी;
• आतंक भय की निरंतर भावना।

कई सबसे आम हैं और ज्ञात प्रजातिचिंता जो लोग अक्सर खुद पर महसूस करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ बेचैनी अचानक प्रकट हो सकती है। ये भावनात्मक गड़बड़ी अक्सर तेज दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पसीना बढ़ जाना, मरने का डर या पागल हो जाने के साथ होती है।

चिंता की भावनाओं का अनुभव करने वाले बहुत से लोग इन हमलों से पीड़ित होते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपने आस-पास की हर चीज से बिल्कुल परहेज करने लगते हैं, वे ऐसी जगहों पर नहीं जाते जहां कम से कम घायल होने और अकेले रहने की संभावना कम हो।

चिंता की सामान्यीकृत भावनाएँ भी व्यापक हैं ज्ञात रोगजो स्थायी है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, उधम मचाना, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

घबराहट क्या है?

चिंता अवचेतन मन की गतिविधि है, जो एक संभावित असफल घटना से शरीर को दूर करने की कोशिश करती है। यह चिंता और भय की अस्पष्ट भावना पैदा करता है।

उद्भव यह घटनाइस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की अपेक्षा करता है। मस्तिष्क में सहयोगी सजगता खतरे के संभावित स्रोत के साथ दिखाई देती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, अर्थात एक झूठी संगति होती है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:

• बढ़ोतरी हृदयी निर्गम, दिल की धड़कन की संख्या;
• बढ़ी हुई श्वास;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, ये लक्षण इसके साथ जुड़ते हैं:

• सो अशांति;
• कम हुई भूख;
• सांस की कमी महसूस करना;
• उदासीनता

अपभू मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, व्यक्तित्व विकार है।

चिंता को डर से अलग करना

उपरोक्त परिवर्तनों को कई लोगों द्वारा पहचाना जाता है चिंतित अवस्था... लेकिन चिंता की समझ, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सभी के लिए उपलब्ध नहीं है।

यह वही है जो चिंता को भय से अलग करता है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से इसका कारण जानता है। खतरे के दौरान भय तुरंत शुरू होता है और यह एक व्याख्यात्मक प्रतिक्रिया है, और चिंता एक गहरी, समझ से बाहर होने वाली घटना है।

अनुकूली और रोग संबंधी चिंता

अनुकूली चिंता संभावित परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है। वातावरणजैसे पहले महत्वपूर्ण घटना(परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अगोचर रूप से एक पैथोलॉजिकल में प्रवाहित हो सकती है। साथ ही, अब कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तविक जीवन के उदाहरण

चिंता को उन विचारों के रूप में भी देखा जा सकता है जो अनुचित रूप से खुद से आगे निकल रहे हैं। यानी इंसान अपनी कल्पना उसी जगह करता है, जहां वह है इस पलना।

उदाहरण के लिए, एक जोड़े के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखता है।

इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न "क्यों?" है। क्योंकि जब शिक्षक विचार में होता है और नहीं जानता कि किससे पूछें। इस स्थिति के परिणाम के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता जैसी घटना पूरी तरह से अनुचित है।

लेकिन यहाँ आप भाग्य से बाहर हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची पर आप पर पड़ी। आगे चलने वाला व्यक्ति विवश हो सकता है और सबसे खराब स्थिति में, चेतना खो देता है। लेकिन हकीकत में अभी तक कुछ नहीं हुआ है। शिक्षक ने प्रश्न भी नहीं पूछा। फिर से, क्यों?

इलाज

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है जो सक्षम चिकित्सा करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात इस प्रक्रिया को शुरू नहीं करना है, अर्थात "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर" सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए।

डर एक सहज भावना है जो समय-समय पर हर व्यक्ति में प्रकट होती है। यह एक सकारात्मक कार्य करता है, अलार्म सिग्नल होने के नाते और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। भय हमारे शरीर को गति प्रदान करता है, इसे उड़ान के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, भय अस्वस्थता में ही प्रकट होता है, विक्षिप्त रूप(फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) और किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

डर पर काबू पाने के विनाशकारी तरीके

डर को नकारात्मक रंग की भावनाओं के रूप में जाना जाता है। तीव्र चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए लोग इसे जल्दी से प्राप्त करने के लिए किसी भी तरह की तलाश करते हैं।

रासायनिक लत

नतीजतन, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इन क्रियाओं में शराब का उपयोग, शामक का अनियंत्रित सेवन, मिठाइयों के साथ भावनाओं को खाना, धूम्रपान शामिल हैं।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके से लौटता है। नतीजतन, "संवेदनाहारी" की अधिक से अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। यह कैसे है बुरी आदतेंऔर निर्भरता।

गैर-रासायनिक लत

नकारात्मक अनुभवों से बचने के अधिक परिष्कृत और छिपे हुए तरीकों के लिए, यह किसी प्रकार की गतिविधि में डूब जाता है जो सब कुछ भर देता है खाली समयव्यक्ति। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहना चाहता है, काम में सिर झुकाता है, कंप्यूटर गेम... जैसे ही वह अकेला रहता है और कुछ समय के लिए अपने सामान्य व्यवसाय से कट जाता है, चिंता की एक अकथनीय भावना पैदा होती है। विक्षिप्त, खुद समझ नहीं पा रहा है कि क्यों फोन चालू करता है, पलटने लगता है समाचार फ़ीडया दोस्तों को बुलाओ - बस विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री का सामना न करने के लिए, मजबूर मौन में उभरने के लिए तैयार।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का दूसरा तरीका है मजबूरियां। यह उन्हीं कार्यों की एक विचारहीन जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति की होती है और माना जाता है कि यह भयावह घटनाओं को रोकने के लिए है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, भय जीवन के पूरे तरीके को बदलने के लिए मजबूर करता है, ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करें। लेकिन इस तरह की रणनीति के लिए, आपको जीवन की गुणवत्ता और व्यक्तित्व में गिरावट के साथ एक महत्वपूर्ण कमी के साथ भुगतान करना होगा।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने के प्रयासों के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, भय को दूर करने का यही एकमात्र ज्ञात और उपलब्ध तरीका था। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तविक बनना चाहते हैं खुश इंसान, आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने आप में डर को कैसे मारें, यह महसूस न करें कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत, नकारात्मक भावना उनका मित्र और सहायक है, जो एक समस्या का संकेत देता है। बात सिर्फ इतनी है कि तथाकथित अतार्किक आशंकाओं की स्थिति में खतरा नहीं आता बाहरी वातावरण, लेकिन एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया से।

इस स्थिति में भय का स्रोत वास्तविकता, जुनूनी नकारात्मक विचारों और विश्वासों की गलत धारणा है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। कई बार इंसान खुद का सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखते हुए, वह अनिवार्य रूप से खुद को तनाव के नेटवर्क में चला जाता है। समस्या यह है कि चिंता उत्पन्न करने वाले विनाशकारी विचारों को एक व्यक्ति के रूप में माना जाता है वस्तुगत सच्चाईधारणा की त्रुटियों के बजाय।

विडंबना यह है कि मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और विचारहीन प्रक्रिया है। विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप भय और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस तरीके से अलग सोचना सीखना होगा जिस तरह से आप अभी कर रहे हैं। जब दुष्क्रियाशील और दोहराव वाले प्रकार के भय प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ लोगों में बदला जा सकता है, तो चिंता विकार गायब हो जाते हैं।

भय के विकास में संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की भूमिका

संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह (सोच में गलतियाँ जो हम सभी के लिए सामान्य हैं) कई निराधार आशंकाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोग एक में आ गए जीवन की स्थिति- उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। बेशक, विफलता की संभावना है। लेकिन घटनाओं के विकास के इस तरह के परिदृश्य को किसी व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर अलग तरह से कैसे माना जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को स्वयं पर काम करने का निमंत्रण मानेगा। पता करें कि लड़की ने ना क्यों कहा। वह सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेगा, या यह तय करेगा कि जीवन में किसी अन्य व्यक्ति को भागीदार के रूप में ढूंढना उचित है। एक निराशावादी एक संभावित इनकार को एक जीवन तबाही के रूप में मानता है, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, व्यक्ति को यकीन है कि "अकेलापन भयानक है," तो उस घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जब्त कर लेगी। क्या वह बिल्कुल भी प्रस्ताव देने की हिम्मत कर पाएगा और संभवत: "भयानक" सच्चाई का पता लगा पाएगा?

विचार नियंत्रण से चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

अलग-अलग चीजों को लेकर इस तरह के बेतुके और बुरे विचार किसी भी व्यक्ति के मन में समय-समय पर आते रहते हैं। कोई भी विचार, बदले में, भावना पैदा करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो विचार उत्पन्न करते हैं तीव्र भयगहरे और अचेतन गलत व्यवहार पर आधारित हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक विचार-भय: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• फेंका जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं।

विचार-डर: अगर मैं काम पर जाऊंगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। भ्रांतिपूर्ण विश्वासों के प्रकार जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज़ है, तो मैं दोषी हूँ।

याद रखें कि आप स्वयं उन विचारों को सशक्त कर रहे हैं जो परिणामस्वरूप आपको डराते हैं। आकस्मिक रूप से भड़के अप्रिय विचार "मैं अकेला रह जाऊंगा" और फर्म के बीच, लेकिन फिर भी इसमें निराधार विश्वास एक बड़ी खाई है। आप स्वयं नकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान देकर भय की ओर एक कदम बढ़ा रहे हैं। आप जिस भी विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसकी पुष्टि करने के लिए मन को डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखा जाए। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में विश्वास पैदा करते हुए, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर उठते हैं - आशा, उत्साह और प्रत्याशा के लिए।

सकारात्मक सोच से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच अपने सिर को रेत में दफनाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करने के बारे में है। अधिकांश उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत सतर्क हैं, अपने शरीर के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को समझते हैं। लेकिन विचारों के संबंध में, वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें। बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें सोशल नेटवर्कऔर समाचार। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है भयावह सूचनाओं को प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं होती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोग नए दोस्त ढूंढते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, ठीक हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित ड्राइव करते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है। नतीजतन, दुनिया को मीडिया के माध्यम से खतरनाक और खतरनाक के रूप में चित्रित किया जाता है।

उन समाचारों को देखने से इनकार करें जो आनंद की ओर नहीं ले जाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं। विचार के लिए केवल अच्छे भोजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करें। अपना ध्यान कॉमेडी और मनोरंजन देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और उत्साहित लोगों से बात करने पर केंद्रित करें।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएँ लाता है, तो यह आपके अनुकूल है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन आप अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। आपके मन में आने वाले संभावित विचार:

• वह करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी तरह सफल होते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफलता की संभावना बहुत कम है - मैं समय और ऊर्जा (नकारात्मक विचार) बर्बाद करूंगा;
• कोशिश न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक विचार)।
• सभी सफल लोग स्वार्थी होते हैं (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक सोच);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मुझे जीवन से बहुत कुछ चाहिए (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक सोच) को छोड़ दूं तो कोई भी बेहतर नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें

ध्यान विच्छेद करने के लिए एक उपयोगी कौशल है नकारात्मक प्रभावबाहरी वातावरण, चिंता के हमलों या जुनूनी विचारों से निपटें। दिन में सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास मानस को विश्राम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले आप देखेंगे कि कैसे मन विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप दूर ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जो विचार उठते हैं, उन्हें बादलों के गुजरने की तरह समझो। अगले विचार की निष्पक्ष उपस्थिति पर ध्यान दें और श्वास पर वापस लौटें।

जब आप अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से अलग करना सीखते हैं जो उन्हें उत्पन्न करते हैं, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनकर, आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने में मदद मिल सकती है और विचार करने के लिए और अधिक जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को चुन सकते हैं। मारते हुए भी तनावपूर्ण स्थितियां(बर्खास्तगी, तलाक, मौत) प्रियजन), 15 मिनट सकारात्मक विचारों को खोजने और घटना के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डर को कैसे दूर करें

एक और है प्रभावी तरीकाडर को कैसे जीतें। अपनी कल्पना के साथ काम करने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप किस तरह से एक भयावह स्थिति का सफलतापूर्वक सामना कर रहे हैं।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर को निकटतम स्टोर तक छोड़ने का विचार आपको डराता है। आपका काम यहां जाना है शॉपिंग सेंटरकेवल आपकी कल्पना में। कल्पना कीजिए कि कैसे एक अच्छा दिन, जब बाहर मौसम अच्छा होता है, तो आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमक रहा है, आसपास मिलनसार लोग हैं, और आप खुद एक अच्छे मूड में हैं। अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। अपना समय लें और खरीदारी का आनंद लें, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आएं। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि पकड़ लेगी, और सड़क पर बाहर जाने का डर बीत जाएगा।

आपात स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित भावनात्मक स्थिति में होता है और शायद ही समझ पाता है कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर को दूर करने और उन्माद को रोकने का विचार है, तो आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

1. 4 काउंट के लिए नाक से श्वास लें, 1-2 सेकंड के लिए साँस को रोकें, 4 काउंट के लिए नाक से साँस छोड़ें, 1-2 सेकंड के लिए साँस को रोकें, और इसी तरह।
2. सुखदायक हरकतें: अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों को पूरी तरह से शिथिल करते हुए, नीचे की ओर लटकते हुए आगे की ओर झुकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे उठें। यदि आपको लगता है कि आप अपने डर को शांत नहीं कर सकते हैं और फिर भी अपने शरीर में कंपन महसूस कर रहे हैं, तो हिलने-डुलने की कोशिश करें: चलो, अपनी बाहों को घुमाओ। यह रक्त प्रवाह में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और चिंतित विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। अपनी चिंताओं और चिंतित विचारों के बजाय अन्य लोगों की जरूरतों पर ध्यान दें। कुछ भी नहीं जुटाता आंतरिक संसाधनअपने पड़ोसी के लिए प्यार और जिम्मेदारी की भावना की तरह।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का एक और तरीका है कि सबसे खराब स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया जाता है, तो हमारा मानस काफी मजबूत हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे जल्दी से पा लेंगे? क्या आपको बहुत बचत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जाएंगे, क्या आप पर कर्ज होगा? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कदम उठाएंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि आप डर के बजाय ऊर्जावान वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

भविष्य में चिंताओं को स्थानांतरित करके डर को कैसे दूर किया जाए:

अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और तर्कहीन लगते हैं। यह तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों के बल को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, किसी भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए एक गलत व्याख्या के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ के साथ एक बैठक में, यह पता चलता है कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना एक फोबिया के विकास का कारण थी। एक शिकार की तरह महसूस करना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई है। अचेतन का तर्क यह है: अपनी विफलता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों के डर को महसूस करना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह किससे प्रतीकात्मक रूप से जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारा नहीं जाए, उन्हें दूर एक कोने में न ले जाए, बल्कि केवल उनकी घटना के स्रोत से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब इतनी ऊंचाइयों से डरते नहीं हैं जितना कि अनिश्चितता, क्लस्ट्रोफोब - कार्यों में प्रतिबंधों के रूप में इतने अधिक संलग्न स्थान नहीं हैं। बेशक, इस तरह का आत्मनिरीक्षण काफी है चुनौतीपूर्ण कार्य... यदि उपरोक्त तरीकों में से कोई भी फोबिया और भय से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करता है, तो संपर्क करना बेहतर है

कभी-कभी चिंता की भावना उचित नहीं रह जाती है और सचमुच हमें कैदी बना लेती है। और फिर हम हर चीज की चिंता करते हैं: अचानक ठंडे बच्चे की संभावना से लेकर शुरुआत तक ग्लोबल वार्मिंग... साइट इस बारे में है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और निरंतर चिंता की भावना को दूर किया जाए।

"नमस्ते। मैं आपसे मदद माँगता हूँ। मैं अपनी नौ साल की बेटी के लिए व्यावहारिक रूप से लगातार चिंता में हूँ। मुझे बहुत डर है कि अचानक उसे कुछ हो जाएगा।"

विशेष रूप से खुशी के क्षणों में चिंता की भावनाएँ अनायास ही उठ जाती हैं। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, छुरा घोंपा गया, आग लगा दी गई, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानकर कि विचार भौतिक हैं, मैं बस पागल हो जाता हूं: मैं सोच नहीं सकता ... "

डर या अन्य मजबूत भावनाएं व्यक्ति को निष्कर्ष पर ले जाती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबंधित तथ्यों का सामान्यीकरण करते हैं, अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हमारे जीवन में कहीं और किसी के साथ हुई हर चीज पर प्रयास करते हैं।

एक चिंतित व्यक्ति सबसे तुच्छ कारण के बारे में चिंता करने और हर चीज में तबाही और भयावहता देखने की प्रवृत्ति रखता है। चिंता को कम करने के लिए, ऐसा व्यक्ति विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, यह बंद होने पर 10 बार जांचता है प्रवेश द्वार, अपने प्रियजनों को नियंत्रित करता है, उन्हें हर आधे घंटे में बुलाता है, बच्चों को अपने साथियों के साथ चलने की अनुमति नहीं देता है, इस तरह के संचार के भयानक परिणाम पेश करता है ...

एक चिंतित व्यक्ति को यकीन है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरी है। वह हर चीज में बाधाएं देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।

मुझे कहना होगा कि मीडिया इस धारणा के लिए बहुत अनुकूल है, जो हमें दुनिया में होने वाली भयावहता की कहानियों से रोजाना भरती है।

तो यह पता चला है कि चिंतित लोग रहते हैं, लगातार भविष्य की चिंता करते हैं और अपने और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश करते हैं। वे इस पर बहुत सारी ऊर्जा, समय और भावनाएं खर्च करते हैं।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों का परिणाम होता है तंत्रिका संबंधी विकार, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हर समय बुरे के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन (आखिरकार, उनकी लगातार निगरानी की जाती है)।

यह पता चला है कि हर तरफ से चिंतित व्यक्ति के लिए जीवन कठिन है। लेकिन इसके बावजूद उसे चिंता बनी रहती है, क्योंकि वह अन्यथा नहीं कर सकता।

यह सब कुछ दर्शाता है जो हमारे आसपास होता है और हमारे लिए एक अर्थ है, जो कुछ भी हम मानते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, जिसे हम अनुभव कहते हैं या वास्तविकता के बारे में विचारों का योग है।

दुनिया की तस्वीर बचपन से बनाई गई है और यह विस्तार से वर्णन करती है कि इस जीवन में हमारे लिए क्या संभव है और क्या नहीं।

बच्चे की तस्वीर उसके आसपास के लोगों - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, आदि की तस्वीर के आधार पर बनाई जाती है और इस कार्ड के साथ वह जीवन भर जाता है।

समय बीतने और नए अनुभव के उद्भव के साथ, यह नक्शा फैलता है, लेकिन पूरी विरोधाभास यह है कि सभी बाद की घटनाओं को एक व्यक्ति द्वारा पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से माना जाता है, जिसके आगे जाना बहुत मुश्किल है।

दुनिया विचारों से बनी है और सिर में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर "जिंदगी में आती है" जब लगातार दिशाउसकी ओर ध्यान।

अपने या अपने प्रियजनों के बारे में डरावनी फिल्मों को अपने सिर में स्क्रॉल करना बिल्कुल व्यर्थ है - डर की ऊर्जा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। हम जिस बारे में सोचते हैं, हम जीवन में अक्सर मिलते हैं।

अपने विचारों को बदलकर, आप अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं और अलग-अलग परिणाम प्राप्त करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके पास अपने अनुभव बनाने की शक्ति है, न कि केवल बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों पर प्रतिक्रिया करने का मतलब है कि आपके पास एक विस्तृत विकल्प है, अपने जीवन को नियंत्रित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता है।

इसलिए, चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है अपना ध्यान सकारात्मक पक्ष पर केंद्रित करें।

सबसे पहले, जब भी संभव हो अपने जीवन से बुरी खबरों को खत्म करें।

अपराध की कहानियाँ, आपदाओं और युद्धों की खबरें न देखें या न पढ़ें, क्योंकि आप स्वयं ही नकारात्मकता में डूबते हुए भय का कारण बनते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई लाभ नहीं है, लेकिन आपकी प्रभाव क्षमता भयानक चित्र बनाने लगती है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएं, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मकता को पार करें

1. लाभदायक विनिमय

चिंता को दूर करने के 4 तरीके

डर की उपस्थिति काफी हद तक किसी व्यक्ति की कल्पना, संबद्ध करने की क्षमता से सुनिश्चित होती है। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी कल्पना एक भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

तस्वीरें बड़ी हो सकती हैं और हर समय आपकी आंखों के सामने खड़ी हो सकती हैं। लेकिन क्या होगा अगर एक अप्रिय तस्वीर को एक सुखद से बदल दिया जाए?

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके अंदर अच्छी यादें लेकर आए। इस आनंदमय अनुभव की स्पष्ट रूप से कल्पना करके, परिभाषित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान दें। क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए?

अब अपनी कल्पना को बह जाने दें, छोटी, अधिक योजनाबद्ध, कमजोर हो जाएं, जब तक कि यह लगभग एक डाक टिकट के आकार तक सिकुड़ न जाए।

अब आपकी क्या भावनाएँ हैं? एक बार यह निर्धारित हो जाने के बाद, छवि को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा होता है: जब एक सकारात्मक अनुभव आता है, तो सकारात्मक भावनाएं तेज हो जाती हैं, और जब यह घट जाती है, तो वे काफी कमजोर हो जाती हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें कल्पना की आंखों के करीब लाएं।

परंतु यदि आप चाहते हैं कि अनुभव कम तीव्र हों, तो आप उन्हें अपने से दूर ले जा सकते हैं।

आप चिंता की स्थिति के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं, अप्रिय चित्रों को दूर, दूर तक धकेल सकते हैं या उन्हें बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु में बदल सकते हैं।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का क्या महत्व है? दो वर्षों में? आने वाला कल? तुरंत? सामान्य तौर पर, यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और यहां तर्क वैकल्पिक है।

1. अभिकथन

वे अपने को विनियमित करने में बहुत सहायक होते हैं भावनात्मक स्थिति सकारात्मक बयान, पुष्टि कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों पर पकड़ते हैं, तुरंत "मैं और मेरे प्रियजन हमेशा और हर जगह सुरक्षित हैं" वाक्यांश दोहराएं - शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

आप किसी भी वाक्यांश के बारे में सोच सकते हैं जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो। मुख्य बात यह है कि वे वर्तमान काल में भी सकारात्मक हैं।

अगर कोई चीज आपको लगातार परेशान करती है, तो हर दिन किसी भी खाली समय में पुष्टि दोहराएं - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखकर, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं के पूरे इंद्रधनुष के लिए खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सारी सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

एकातेरिना गोर्शकोवा,
मनोविज्ञानी

राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार मानसिक स्वास्थ्यसंयुक्त राज्य अमेरिका, कई प्रकार के चिंता विकार हैं। सबसे आम में से एक आम है चिंता विकार... उन्हें लगातार अत्यधिक चिंता, तनाव और भय की विशेषता है, जो इस पर निर्भर नहीं करते हैं बाहरी कारकऔर शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है जैसे "घबराहट पेट", सांस की तकलीफ और धड़कन।

अंजन चटर्जी / फ़्लिकर डॉट कॉम

चिंता विकार तनाव से अलग है। - यह है विशिष्ट प्रतिक्रियाबाहरी दबाव या खतरे के लिए शरीर। यह ठीक है। इसके विपरीत, चिंता एक असामान्य प्रतिक्रिया है जब सामाजिक बातचीत, बिलों का भुगतान, या काम पर जाने जैसी सामान्य चीजों से भय उत्पन्न होता है।

चिंता के हमले के दौरान, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से सक्रिय हो जाते हैं, और आप इसे अपनी इच्छा से रोक नहीं सकते। यह अवस्था आपको साधारण से छोटे मुद्दों पर भी निर्णय लेने से रोकती है और कई समस्याएं पैदा करती है।

लेकिन आप कैसे बता सकते हैं कि कोई चिंता विकार है या यदि कोई व्यक्ति अन्य मानसिक बीमारियों के प्रति संवेदनशील है, उदाहरण के लिए?

चिंता अकेले नहीं आती है और इसका पता लगाना मुश्किल है।

चिंता अक्सर किसी और चीज के लिए गलत होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ऐसी जगह आता है जहां वह किसी को नहीं जानता है, उसके पास संवाद करने का एक खराब अनुभव है, और इससे भी ज्यादा शोर करने वाली कंपनी... वह शर्मिंदा होना शुरू कर देता है, और चिंता उस पर इतनी हावी हो जाती है कि वह अब एक शब्द भी नहीं बोल सकता है, अकेले किसी को जानने और बातचीत शुरू करने के लिए।

एक ऐसी पार्टी छोड़ने के बाद जो उसके लिए एक वास्तविक यातना में बदल गई है, वह सोच सकता है कि वह अवसाद के कारण पीछे हट गया था। लेकिन अगर वह इन सभी लोगों के प्रति उदासीन नहीं होता और वह खुशी-खुशी उनसे बात करता, हंसता और नाचता, लेकिन बस नहीं कर पाता, तो उसे कोई अवसाद नहीं होता।

आखिरकार, उन्हें मौज-मस्ती करने और संवाद करने की इच्छा थी, लेकिन सामाजिक चिंता ने इसकी अनुमति नहीं दी। उसकी वजह से ही वह एक गिलास के पीछे छुपकर पूरी पार्टी को कमरे के एक कोने में बैठा दिया।

बेशक, एक चीज दूसरे का परिणाम हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अवसाद में डूब जाता है और इस वजह से सभी सामाजिक संबंध तोड़ देता है। कब अवसादग्रस्तता की स्थितिउसे छोड़ दो, वह लोगों के साथ संवाद करने के लिए "भूल गया" लगता है। सामाजिक अंतःक्रियाओं की दीर्घकालिक अनुपस्थिति उनके फिर से शुरू होने पर चिंता पैदा कर सकती है।

हां, आप नहीं चाहते कि हमले दोबारा हों, लेकिन इसके लिए खुद से नफरत न करें। यह आशा की जाती है कि आपके आस-पास के लोग परेशान को समझेंगे और आपको ठीक होने के लिए खाली स्थान प्रदान करेंगे।

समस्या अन्य लोगों में (हमेशा नहीं) होती है

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि दूसरे लोग चिंता की समस्या को हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसके साथ क्या है अच्छा दोस्तआप सुरक्षित रूप से शोर-शराबे वाले त्योहार में जा सकते हैं: दोस्ताना समर्थन आपको चिंता के हमलों से बचने में मदद करेगा।

दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। इसके अलावा, जब चिंता के हमले शुरू होते हैं तो आपका मित्र आपका समर्थन नहीं कर सकता है, लेकिन आपको खुद पर छोड़ देता है या आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर भेज देता है और सभी के साथ संवाद करना और मज़े करना जारी रखता है।

ऐसी स्थिति में, आपको लग सकता है कि आपको धोखा दिया गया और त्याग दिया गया, आपकी मदद नहीं की गई। वास्तव में, आपका मित्र आपके लिए दोषी नहीं है आतंक के हमले(और भी अधिक यदि वह उनके बारे में नहीं जानता है), और यदि आप उस पर विश्वासघात का आरोप लगाते हैं, तो यह बस आपका विनाश कर देगा।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की तुलना में किसी को दोष देना हमेशा आसान होता है। और जब आपको एंग्जायटी अटैक आता है, तो यह बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी दूसरे लोगों पर छोड़ देते हैं।

हां, कभी-कभी लोग आपको धक्का दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप या कोई मित्र जिसके साथ संचार आनंद से अधिक निराशाजनक है। आप लगातार तनाव के ऐसे स्रोतों से छुटकारा पा सकते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहिए, लेकिन ऐसा ऐसे समय में करना बेहतर है जब चिंता आपको छोड़ दे।

जितनी बार संभव हो, इस बारे में सोचें कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपनी भलाई और शांति की भावना में निवेश करेंगे, आपके लिए अगली बार चिंता के हमले से निपटना उतना ही आसान होगा।

आप चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं?