वजन कम करने वाले लोगों की असली कहानियां। वास्तविक जीवन वजन घटाने की कहानियां

दिनांक: 13.10.2019

दोनों छोटे बदलाव, उदाहरण के लिए, एक असामान्य रात्रिभोज, और मेनू का एक गंभीर संशोधन, शारीरिक गतिविधि के अलावा, वजन कम करने में मदद करता है। महिलाओं और लड़कियों के लिए सफल वजन घटाने की कहानियों का अन्वेषण करें अलग अलग उम्रका उपयोग करते हुए विभिन्न तरीके.

तमारा, 46 वर्ष

मेरी उम्र में, इसे मोड़ना पहले से ही कठिन है अधिक वज़न, लेकिन फोटो में परफेक्ट दिखने के लिए मैंने अपनी बेटी की शादी के लिए वजन कम करने का फैसला किया। मैं समझ गया कि पेट और कमर की मात्रा को कम करना आवश्यक था, रात के खाने को एक गिलास केफिर और एक सेब से बदलना शुरू किया, एक जिम सदस्यता खरीदी। प्रशिक्षक ने इष्टतम कार्यक्रम का चयन किया जो मेरे लिए विशेष रूप से अनुकूल था और मेरे घुटनों पर तनाव नहीं डालता था।

पहला हफ्ता कठिन था, मुझे हमेशा मिठाई चाहिए थी। मैंने क्रोमियम के साथ विटामिन लिया, और जल्द ही चीनी की मेरी आवश्यकता पर काबू पा लिया। दो हफ्ते बाद, मैं प्रशिक्षण के लिए जाने से खुश था। मेरे शरीर में बदलाव देखना दिलचस्प था। मैंने एक महीने में पांच गिराए अतिरिक्त पाउंड, कमर और पेट कम हो गया, एक सामान्य फिट था। मैं अपने असली फिगर से संतुष्ट हूं, छुट्टी के बाद भी मैं फिटनेस पर जाता रहूंगा।

23 साल की अनफिसा

मैं हमेशा से गधा रहा हूं, लेकिन मैं वास्तव में पतला बनना चाहता था। जब मेरे मंगेतर ने प्रपोज किया, तो मैं बहुत खुश हुई, लेकिन इसके लिए खूबसूरत तस्वीरेंशादी में मैंने गंभीर वजन घटाने का फैसला किया। मुझे अपने आप को कोई दया नहीं देनी पड़ी - मैंने सख्ती से कैलोरी गिनना शुरू कर दिया, मैंने हर दिन व्यायाम मशीनें कीं, और एक महीने बाद दौड़ना शुरू किया। यह बहुत कठिन था, लेकिन वास्तविक प्रेरणा ने मदद की।

मेरी असली कहानी इस बात के साथ खत्म हुई कि छह महीने में मैंने 25 किलो वजन घटाया और एक ड्रीम फिगर हासिल कर लिया। मैं शादी की तस्वीरों में बहुत अच्छी लग रही थी, और मेरे पति ने मेरे भव्य रूप को देखा। मैं परिणाम को मजबूत करने में कामयाब रहा, शादी के बाद मैं खेल खेलना जारी रखूंगा, मैं अपने पोषण को और अधिक सही दिशा में संशोधित करूंगा, और पहले की तरह कठिन नहीं। मैं हमेशा खूबसूरत दिखना चाहती हूं।

एवगेनिया, 31 वर्ष

दूसरी गर्भावस्था और स्नातक के बाद स्तनपानमैंने अपने फिगर के साथ आने का फैसला किया। सबसे ज्यादा चिंता बड़ा पेट, नितंबों और सेल्युलाईट पर खिंचाव के निशान। विशेष वजन घटाने की आवश्यकता नहीं थी, केवल पुजारियों और पेट की मात्रा को कम करने के लिए। उसने बच्चे के साथ घर पर अध्ययन करना शुरू कर दिया, इसे एक भार के रूप में इस्तेमाल किया - बच्चे को अपनी बाहों में लेकर बैठना, पेट को ऊपर उठाए हुए पैरों से घुमाना, बार करना।

यह पर्याप्त नहीं था असली स्लिमिंगइसलिए मैंने और अधिक उन्नत सामग्री की तलाश शुरू की। मैंने ऑनलाइन फिटनेस पाठ्यक्रमों में से एक के लिए साइन अप किया है। सख्त आवश्यकताएं थीं, हर दिन पाठों पर एक रिपोर्ट और विकसित पोषण से अलग एक बूंद नहीं। यह कठिन था, मैं रोना चाहता था, लेकिन मैंने हार नहीं मानी। 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए, मैं और अधिक लचीला हो गया, उभड़ा हुआ पेट का आयतन आधा हो गया, और कमर 6 सेमी कम हो गई। यह एक उपलब्धि है!

अनास्तासिया, 34 वर्ष

अस्पताल छोड़ने के बाद, मुझे तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता थी - मेरा वजन 89 किलोग्राम था, जो कि मेरी 159 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक आपदा की तरह लग रहा था। चूंकि मैं बच्चे को स्तनपान करा रही थी, इसलिए अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करना, नाटकीय रूप से वजन कम करना असंभव था। मैंने छोटी शुरुआत की - हर दिन मैं 5 किमी चलता था। उसी समय, उसने कठिन मार्गों को चुना - वह एक पहाड़ पर चढ़ गई, सीढ़ियाँ चढ़ गई, बिना लिफ्ट के पाँचवीं मंजिल पर चली गई।

सात महीने के बाद, मैंने स्तनपान समाप्त कर दिया, उस समय मेरा वजन 65 किलो था। जीतने के लिए अभी भी कुछ और था, मैंने व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित करना शुरू कर दिया। मेयोनेज़, फैटी, तला हुआ मना कर दिया। चिकन ब्रेस्ट और कैलोरी की कमी वाली सब्जियों के अचानक आहार के सिर्फ तीन महीनों में, मैंने अपना आदर्श वजन हासिल कर लिया। यह मेरी मेहनत से जीते गए 54 किलो को बनाए रखने के लिए बना हुआ है - मैं बहुत चलता हूं, सप्ताह में एक बार मैं उपवास के दिनों की व्यवस्था करता हूं।

एलिजाबेथ, 21 साल की

मैं एक मॉडल के रूप में काम करता हूं, इसलिए ऊपर की ओर वजन में कोई भी विचलन फोटो में खुद को महसूस करता है। जल्दी से वजन कम करने का एक रहस्य है। अधोवस्त्र की एक सूची की शूटिंग या कैटवॉक पर जाने से पहले, आपको दिन के दौरान उपवास करने की आवश्यकता होती है। एक चुटकी अदरक के साथ केवल पानी और ग्रीन टी कॉकटेल पिएं। परिणाम फोटो में तुरंत देखा जा सकता है - इस तरह के आहार के अनुसार सफाई का सिर्फ एक दिन शरीर में काफी बदलाव करता है, एडिमा गायब हो जाती है, पेट "विस्फोट" होता है, मांसपेशियां अधिक प्रमुख हो जाती हैं।

इस तरह के आहार का सेवन महीने में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। एक बार मैं दो दिनों से भूखा था, और मुझे बहुत बुरा लगा, मैं लगभग बेहोश हो गया। इसलिए उपवास फायदेमंद है, लेकिन सीमित समय के लिए। मैं गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों को इससे सावधान करना चाहता हूं - मेरे डॉक्टर ने कहा कि उनके लिए इस तरह के उपवास की मनाही है। युवा लड़कियां इसे खरीद सकती हैं - इस नुस्खे को आजमाएं और अपनी असली कहानी लिखें!

तातियाना, 30 वर्ष

फोटो के साथ वजन कम करने की मेरी असली कहानी को एक्सट्रीम कहा जा सकता है। मुझे तीन दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहिए था, लेकिन मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि यह संभव है। मैंने डुकन आहार के पहले चरण को आजमाने का फैसला किया, जब मुझे एक प्रोटीन खाना था। तुम्हें पता है, इससे मदद मिली! तीन दिन तक सिर्फ पनीर और चिकन ब्रेस्टमैंने पांच नहीं, बल्कि छह अतिरिक्त पाउंड गंवाए, जो अच्छी खबर है।

मुझे यकीन नहीं है कि आप तीन दिनों से अधिक समय तक अकेले प्रोटीन खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन प्रभाव अद्भुत था। मैंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया, और फिर मैंने सोचा कि परिणाम को मजबूत करना आवश्यक होगा। उसने डुकन आहार के दूसरे चरण को जारी रखा, पोषण डायरी में कार्बोहाइड्रेट को शामिल किया, थोड़ा बिनौले का तेलऔर चोकर। तीसरे चरण में, मैंने अतिरिक्त 13 में से 10 किलो वजन कम किया। अब हमें नुकसान को समेकित करने की जरूरत है, और फिर जीवन का आनंद लें और अच्छा महसूस करें।

एलेनोर, 55

मेरी उम्र में, अब वजन कम करने का रिवाज नहीं है, लेकिन मैं खुद को एक युवा आकर्षक महिला मानता हूं, और इसलिए अपने फिगर का सख्ती से पालन करता हूं। मैं उसके बारे में शिकायत नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं कूल्हों के आकार को 48 से घटाकर 46 करना चाहूंगा। वजन कम करना बहुत आसान नहीं था - मेनोपॉज के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। मैंने दूध-प्रतिबंधित आहार और ट्रेंडी आउटडोर नॉर्डिक वॉकिंग कॉम्प्लेक्स का विकल्प चुना।

देर से रात के खाने से इंकार कर दिया, ताजी हवा में अधिक चलना शुरू कर दिया। हमने अपने दोस्तों के साथ मिलकर लाठी लेकर चलने की तकनीक का अध्ययन किया और हर सुबह हमने नजदीकी पार्क में टहलने के साथ शुरुआत की। इसने एक अद्भुत तरीके से मदद की - दो महीनों में मैं आकार से बिल्कुल पतला हो गया, अतिरिक्त सूजन दूर हो गई, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को सामान्य करने के लिए कड़ा कर दिया गया। अपने आप को आईने में देखना एक खुशी है!

डारिया, 29 वर्ष

हार्मोनल असंतुलन के कारण, मैं बहुत ठीक हो गया, लेकिन वजन कम नहीं कर सका। मैंने फैसला किया कि मैं मोटा रहूंगा, लेकिन मैंने गलती से वेबसाइट पर संपर्क देखा प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ... मैंने उसके साथ एक नियुक्ति की, परियोजना के लिए बहुत सारे पैसे दिए, लेकिन अंत में, परीक्षण पास करने और मेरी समस्या का अध्ययन करने के बाद, मुझे एक कार्य योजना मिली। एक लंबा और कठिन काम था - पहले आहार की मदद से 20 किलो वजन कम करना आवश्यक था, फिर शेष 10 - खेल गतिविधियों के साथ।

अपने आप को सीमित करना कठिन था, लेकिन पोषण विशेषज्ञ के नैतिक समर्थन ने मदद की। उसने नाश्ते और भोजन के हर ग्राम की गणना की, और मैंने उसकी सिफारिशों के अनुसार किराने का सामान खरीदा। छह महीने में, 20 किलो वजन कम हो गया है, जिम के लिए साइन अप करने का समय आ गया है। शेष 10 किलो के नुकसान पर एक और 4 महीने खर्च किए गए। मैं फिर से एक दुबली-पतली लड़की हूं, मैं अपनी पुरानी तस्वीरों को देखती हूं और विश्वास नहीं करती कि मैं ऐसी थी।

उचित पोषण पर वजन कम करने वाली महिलाओं की कहानियां

जांच करें कि सही आहार का उपयोग करते समय वजन कम करने से पहले और बाद में लोग कैसे दिखते हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने, शरीर के लिए अतिरिक्त और सिफारिशों का पालन करने में आरामदायक होने में यह विधि सबसे लोकप्रिय और प्रभावी है।

झन्ना, 36 वर्ष

मेरा वजन कभी भी आदर्श नहीं था, लेकिन मेरे तीसरे बच्चे के जन्म के बाद यह विनाशकारी हो गया। मुझे अपनी पूरी तस्वीरें पसंद नहीं आई, इसलिए मैंने अपना वजन कम करना शुरू करने का फैसला किया। मेरी असली कहानी पोषण में सुधार की थी। मेरा सारा जीवन मुझे रोल के साथ खाने, मेयोनेज़, सॉसेज के साथ सलाद खाने की आदत थी, मुझे विशेष रूप से मिठाई और कार्बोनेटेड पेय पसंद थे। मुझे यह सब छोड़ना पड़ा।

उसने खरोंच से जीवन शुरू किया - उसने आहार से वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड और बहुत मसालेदार सब कुछ हटा दिया, सलाद तैयार करना शुरू कर दिया जतुन तेल, सही नाश्ता पेश किया। मेरा अनुमानित दैनिक आहार: नाश्ते के लिए - एक आमलेट, पनीर और ककड़ी, कॉफी के साथ दो टोस्ट। दोपहर का भोजन - सूप, उबले हुए टर्की के साथ एक प्रकार का अनाज, रात का खाना - हल्का सब्जी सलाद और एक गिलास केफिर। स्नैक्स - नट्स, सेब। तीन महीने के इस तरह के पोषण के लिए, हम 15 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। फोटो में, एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति, यह एक सफलता है।

मरीना, 49 वर्ष

मेरी बेटी उचित पोषण का पालन करती है। उसके घर में कुछ भी वर्जित नहीं है, पूरी तरह से स्वस्थ आहार... उसे देखते हुए, मैंने भी ऐसी डाइट पर जाने के बारे में सोचा। मैंने छोटी शुरुआत की - 21वें दिन मैंने रिफाइंड चीनी छोड़ दी। इसलिए मैंने बिना मिठाई के काम करने की आदत विकसित कर ली। फिर उसने आहार से आलू, पास्ता, वसायुक्त मांस को बाहर करना शुरू कर दिया। उसने सॉसेज और स्मोक्ड मीट को पूरी तरह से मना कर दिया।

लत लंबी थी, लेकिन धीरे-धीरे संक्रमण मेरे लिए "बल्ले से सही" की तुलना में आसान था, और कोई ब्रेकडाउन नहीं था। उचित पोषण के एक वर्ष के लिए, मैंने 10 किलो वजन कम किया, ऊर्जा दिखाई दी, मैं लगभग एक दिन में कभी नहीं थकता, मैं 20 से बेहतर महसूस करता हूं। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का यही अर्थ है। दिलचस्प पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने के लिए, मैं खेलों में और भी बेहतर दिखने की योजना बना रहा हूं।

याना, 27 वर्ष

आज इसे जारी रखना फैशनेबल है स्वस्थ छविजीवन, पीना मत, धूम्रपान मत करो, केवल सही खाना खाओ। मैंने भी इस शौक के आगे घुटने टेक दिए, लेकिन इन उद्देश्यों के लिए मैंने न केवल एक जीवन शैली, बल्कि वजन भी घटाया। एक तस्वीर के साथ मेरी असली कहानी: मैंने छह महीने में 8 अतिरिक्त पाउंड खो दिए, जिससे मैं बहुत खुश हूं। मैंने आहार के मामले में कुछ खास नहीं किया: मैंने आहार में अधिक प्रोटीन और सब्जियां शामिल कीं, मैं डाई या फ्लेवर वाले उत्पाद नहीं खरीदता।

मैं हर दिन सुपरफूड लेता हूं - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें से गोजी बेरी, समुद्री हिरन का सींग, हरे रंग का एक प्रकार का अनाज को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। मेरी सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में शहद के साथ होती है, आधे घंटे के बाद मैं दलिया या प्राकृतिक अनारक्षित ग्रेनोला के साथ नाश्ता करता हूं। दोपहर का भोजन एक कैफे में होता है, और मैंने एक गिलास केफिर और एक सेब के साथ रात का भोजन किया। सरल और स्वादिष्ट!

सोफिया, 34 वर्ष

स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, मैंने 10 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ाया। उन्हें रीसेट करना भी मुश्किल था क्योंकि मैं लगातार अस्पताल में था और लगभग हिलता ही नहीं था। अस्पताल से निकलने के बाद मैं मदद के लिए डॉक्टर के पास गया। उन्होंने मुझे शाकाहार अपनाने की सलाह दी। मैं पहले मांस छोड़ना चाहता था, लेकिन मुझे डर था कि पशु प्रोटीन की कमी के कारण मुझे एनीमिया और बालों का झड़ना नहीं होगा। डॉक्टर ने कहा कि विशेष विटामिन लेने से इसे ठीक किया जा सकता है।

मेरे रोज का आहारबहुत सारे मटर या बीन्स, नट्स, अदिघे पनीर शामिल हैं। मैं डेयरी उत्पाद और अंडे पूरी तरह से नहीं छोड़ सकता, लेकिन मैं मांस और मछली नहीं खाता। इस तरह के आहार के दो महीनों में, मैं 8 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, दो और हैं, लेकिन वे सबसे कठिन हैं। शाकाहार ने शरीर को कठोर कर दिया, मैंने देखा कि पाचन बेहतर ढंग से काम करने लगा, मुझे पहले की तरह कब्ज नहीं है।

एकातेरिना, 32 वर्ष

वास्तविक कहानियांएक तस्वीर के साथ वजन कम करना आपको कभी भी पूरी सच्चाई नहीं बताएगा, लेकिन मैं एक रहस्य प्रकट करूंगा - पाने के लिए इच्छित प्रभावकड़ी मेहनत और मेहनत करना महत्वपूर्ण है। कोई आहार पूरक और क्रीम कमर पर रोलर्स या नितंबों पर "कान" से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। आपको अक्सर खेलों में जाने की जरूरत है, अपने सामान्य खाद्य उत्पादों को छोड़ दें, उन्हें स्वस्थ लोगों के साथ बदल दें।

इसलिए मैंने उचित पोषण के लिए हानिकारक सब कुछ छोड़ दिया, और मुझे इसका कोई अफसोस नहीं है। मैं केवल उपयोग करता हूँ प्रोटीन से भरपूरभोजन, इसे सब्जियों के रूप में फाइबर के साथ मिलाएं और कभी-कभी खुद को केक का एक छोटा टुकड़ा दें। मेरे आहार में मिठाई से सॉसेज, चिप्स, कुकीज़ नहीं है, केवल कड़वा चॉकलेट (प्रति दिन एक वर्ग) और शहद बचा है। इस तरह के स्वच्छ आहार से मैंने एक साल में 12 किलो वजन कम किया, मेरे स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है।

उलियाना, 35 वर्ष

अपने जीवन के दौरान मैंने कई आहारों की कोशिश की जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ सबसे अच्छा तरीकावास्तविक वजन घटाने के लिए है उचित पोषण... पहले, वह अपने पति और बच्चों को खा सकती थी, खाना पकाने की प्रक्रिया में लगातार भोजन का स्वाद लेती थी। तो, इस पर ध्यान दिए बिना, उसने अतिरिक्त 7 किलो वजन बढ़ाया। मुझे खेलों में जाना पसंद नहीं है, इसलिए मैंने हर उस चीज़ को छोड़ने की कोशिश की जो आहार में हानिकारक थी।

प्रलोभनों से बचने के लिए मैंने पूरे परिवार को उचित पोषण के लिए स्थानांतरित कर दिया। पहले तो मेरे पति ने विरोध किया - उन्हें रात में बीयर की एक बोतल खाने और पीने का बहुत शौक था। आज तक, उसने 17 अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं, और मैंने अपनी योजना से भी अधिक वजन कम किया है - 10 किलो तक। आहार में फल, सब्जियां, दुग्ध उत्पादबिना योजक, उबला हुआ मांस और उबली हुई मछली। मसाले इस सब को एक विशेष आकर्षण देते हैं। मुझे इस तरह के आहार में जाने का अफसोस नहीं है - स्वास्थ्य अधिक महंगा है।

नतालिया, 52 वर्ष

मेरी असली वजन घटाने की कहानी कठिन और लंबी है। मेरा वजन 100 किलो से अधिक था, जिससे जोड़ों में जटिलताएं आ गईं। जब चलना मुश्किल हो गया, तो मैंने तुरंत वजन कम करने का फैसला किया। यदि आप पुरानी तस्वीरों और अभी ली गई तस्वीरों की तुलना करते हैं, तो आप 100 अंतर पा सकते हैं। मैंने पहला 30 किलो तैरकर और मिठाई छोड़ कर गिराया। मैंने भागों की मात्रा कम कर दी, भिन्नात्मक खाना शुरू कर दिया, लेकिन अक्सर।

यह कठिन था, मैं हमेशा कुछ मीठा चाहता था, लेकिन मैंने खुद पर काबू पा लिया। मैंने खुद को कुछ हानिकारक खाने का कारण नहीं दिया, अगर मैं खाना चाहता था, तो मैंने एक सेब खाया या एक गिलास केफिर पिया। 70 किलो वजन तक पहुंचने के बाद, मैंने सिमुलेटर पर अभ्यास करना शुरू किया, और एक विकसित व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम प्राप्त किया। वसायुक्त और तली हुई अस्वीकृति की मदद से, एक और 15 किलो लिया गया। मेरा वजन एकदम सही है और मैं अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट हूं।

1. जब मैं बच्चा था तो मेरा वजन बढ़ गया था - मैं हमेशा एक गधा रहा हूं। यह काफी तार्किक है कि स्कूल में मेरे लिए यह कठिन था, मुझे विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा के पाठ याद हैं - वे एक वास्तविक परीक्षा थे। हालाँकि, सामान्य तौर पर, मुझे इस तथ्य की आदत थी कि मुझे अधिक सफलता नहीं मिली, लेकिन 9वीं कक्षा में स्नातक ने मुझे समाप्त कर दिया। ऐसा अकेलापन मैंने कभी महसूस नहीं किया! मेरे सहपाठी मेरे पास नहीं आए, और जब मैं उनकी दिशा में चला, तो वे जल्दी से दूसरे के पास चले गए। कई प्रयासों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब व्यर्थ नहीं है। उसी क्षण मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, और मनोविज्ञान पर किताबें भी पढ़ना शुरू किया।

शायद, आपको संक्षेप में बताना होगा कि आगे क्या हुआ। मैं 10 वीं कक्षा में थोड़ा अलग आया और 11 वीं के अंत तक मैं पहले से ही एक हंसमुख, मिलनसार तान्या थी, जिसके साथ, उसके अतिरिक्त वजन के बावजूद, हर कोई दोस्त था।

बाह्य रूप से, मैं बहुत ज्यादा नहीं बदला हूं, लेकिन आंतरिक रूप से मैं काफी बदल गया हूं। यह सब तुरंत नहीं हुआ, धीरे-धीरे हुआ, लेकिन एक मोटी-मोटी अनाड़ी लड़की से मैं लोकप्रिय हो गया। और सभी क्योंकि मैं समझ गया था कि यह अब संभव नहीं है, मैं अब पूरी दुनिया के बारे में पीड़ा और शिकायतों की स्थिति में नहीं रह सकता। वैसे मैं आज भी उन क्लासमेट्स से दोस्ती कर रहा हूं। एक बार मैंने प्रोम में उनमें से एक के साथ भी इस स्थिति पर चर्चा की: उसे नहीं पता था कि मुझे यह सब याद है, कि मैं बहुत आहत था। उसने कहा कि तब मैं किसी तरह बहुत दिलचस्प नहीं थी, घुटन भरी थी, इसलिए ऐसा हुआ। बेशक, यह बहुत सुंदर नहीं था, लेकिन कौन गलत नहीं है, आखिर हम बच्चे थे।

मैं हमेशा अधिक वजन का था और, सामान्य तौर पर, गंभीर होने से पहले (100 किलो से अधिक), मैं लगभग सामान्य रूप से रहता था, और फिर सांस की तकलीफ दिखाई दी, स्कूल में चौथी मंजिल तक चढ़ना भी मुश्किल हो गया, और यह सब बहुत कम हो गया जीवन स्तर। क्या आपके आस-पास के लोगों ने इसे समझ के साथ व्यवहार किया? नहीं।

2. आमतौर पर मुझे अपमानित होने की अधिक संभावना थी, और मैंने साफ-सुथरी टिप्पणी नहीं की कि मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है - यह वास्तव में बहुत मुश्किल था।

वजन कम करने में मुझे साढ़े तीन साल लगे। मैंने बहुत कोशिश की, शायद सबसे बेवकूफी भरा तरीका है - यह टमाटर, मिर्च और कुछ और के साथ कुछ बहुत ही बेस्वाद अजवाइन के सूप को उबालने के लिए है, इसे एक हफ्ते में 8 किलो वजन कम करने की उम्मीद में कई दिनों तक खाएं।

यह प्रयास इस बात के साथ समाप्त हुआ कि तीसरे या चौथे दिन मैं बिस्तर से उठकर काम पर नहीं जा सका। मैं 17 साल का था, मैंने पूरे समय काम किया और शाम के विभाग में विश्वविद्यालय में अध्ययन किया, यानी मुझे इस तरह के कार्यक्रम के लिए ताकत की जरूरत थी, और मैंने यह सूप खाया और कथित तौर पर "वजन कम किया।" जब मैं डाइट पर था, मैं बहुत बार टूट जाता था; जब मुझे एहसास हुआ कि थोड़ी देर के लिए आहार बकवास है, तो मैंने पूरी चीज को अलग तरह से देखना शुरू कर दिया।

3. अब मैं टूटता नहीं हूं, लेकिन बस अपने आहार में अपने पसंदीदा और शायद, बहुत स्वस्थ उत्पादों में सही ढंग से प्रवेश नहीं करता हूं: उदाहरण के लिए, मैंने सुबह नाश्ते में कुछ मीठा खाया, जिसका अर्थ है कि थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट होगा दोपहर के भोजन के लिए। ऐसा कुछ। सामान्य तौर पर, सब कुछ सिर से शुरू होता है, आपको आंकड़े, पोषण, जीवन शैली के प्रति अपने दृष्टिकोण को फिर से बनाने की आवश्यकता है।

खेल के साथ संयोजन में सक्षम संतुलित पोषण, शायद, सबसे तेज़ परिणाम नहीं देता है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला और वास्तव में रखा जा सकता है! आहार हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार, जो थोड़े समय में बड़े परिवर्तन देते हैं, लेकिन यह सब अस्थायी है। इसलिए, जैसा कि वे कहते हैं, आप शांत ड्राइव करते हैं - आप जारी रखेंगे। इसलिए, मैंने अपने लिए एक मेनू विकसित किया और अब मैं अन्य लोगों को भी ऐसा करना सिखाता हूं। खेल समय-समय पर, जब भी संभव होता था।

मैं अपने परिणामों से बहुत खुश हूं। इससे पहले, मैं मोटा था, अपने बारे में अनिश्चित था। अपने आप को देखना मेरे लिए बहुत अप्रिय था, क्योंकि मैं अपने विद्यालय में सभी से अधिक मोटा था! अपने लिए सुंदर कपड़े ढूंढना मुश्किल था, मुझे कुछ ऐसा पहनना था जो कम से कम आकार में फिट हो, और यह उम्र से संबंधित कपड़े थे।

4. हर दिन मुझे अपमानित किया जाता था, और मैं केवल एक ही चीज चाहता था - इस दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए।

अधिकांश समस्याएं - ठीक है, जैसा कि मुझे लग रहा था - अधिक वजन से जुड़ी थीं, इसलिए मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, हालांकि यह आसान नहीं था, मैंने बहुत सारी गलतियां कीं, लेकिन मैं पहले खुद को आंतरिक रूप से बदलने में कामयाब रहा, और फिर बाह्य रूप से।

वजन कैसे बनाए रखें

5. वजन कम करने की प्रक्रिया के बीच में, मेरा मुख्य लक्ष्य वजन बनाए रखना था, जो वैसे, चार साल से अधिक समय से प्राप्त किया गया है! यह स्वयं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से भी अधिक कठिन है, क्योंकि कई लोग थोड़ी देर के लिए एक साथ मिल सकते हैं और अपने लिए किसी प्रकार का ढांचा तैयार कर सकते हैं, लेकिन कुछ ही जीवन भर शासन का पालन करने के लिए तैयार हैं।

6. यह सब मैं एक सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण से प्राप्त करता हूं। मैं लगभग सब कुछ खाता हूं - यहां तक कि पास्ता भी, उदाहरण के लिए, लेकिन केवल अगर यह साबुत अनाज के आटे से बना हो। लगभग हर कोई हानिकारक उत्पादआप एक उपयोगी प्रतिस्थापन पा सकते हैं, मुख्य बात कल्पना को शामिल करना है - यही वह है जो विविध, स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने के लिए संभव बनाता है।

7. जीवन का यह तरीका, जिम में या घर पर प्रशिक्षण, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, लंबी सैर और तैराकी - यह सब बहुत अच्छा है, आपको कुछ ऐसा खोजने की ज़रूरत है जो आनंद दे, और फिर यह यातना नहीं होगी। सिद्धांत रूप में, सही खाने से आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन खेल से आकृति को सही आकार प्राप्त करने में मदद मिलती है। बेशक, अगर मैं फिर से सब कुछ खाना शुरू कर दूं, तो मेरा वजन बढ़ जाएगा। वजन कम करना सरल गणित है: मानक से अधिक खाओ - आप लाभ करते हैं, कम खाते हैं - आप हारते हैं।

8. अब मैं दूसरों की जिंदगी बदलने में मदद करता हूं और खुश हूं कि मैं अपना अनुभव साझा कर सकता हूं। मैं न केवल अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में कामयाब रहा, बल्कि एक सफल ब्लॉगर बनने के लिए, मैंने एक किताब लिखी, अपना ऑनलाइन पाठ्यक्रम बनाया, कई टीवी शो का दौरा किया, और मेरे कई लेख पत्रिकाओं में प्रकाशित हुए। कभी-कभी मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और मुझे विश्वास भी नहीं होता कि यह सब सच है। जाहिर है, मुझे विश्वास नहीं होता जब मेरा वजन 100 किलो से अधिक होता, जो आम तौर पर संभव है!

वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है। एक निश्चित आहार एक महिला के लिए उपयुक्त है, दूसरे के लिए यह नुकसान पहुंचा सकता है, एक तीव्र शारीरिक गतिविधि और दौड़ने के लिए - आनंद के लिए, दूसरे को चलना और आराम करना पसंद है। आज हमने वास्तविक वजन घटाने की कहानियां एकत्र की हैं। सात महिलाओं ने साझा किए सफलता के राज। शायद आपको अपने लिए कुछ मिल जाए।

वजन घटाने की सच्ची कहानियां: "मैंने एरोबिक्स करना शुरू कर दिया"

29 साल की केटी (19.5 किलो वजन घटाया)

जब केटी जिम कक्षाओं में पूरी तरह से निराश थी, तो उसकी सहेली ने उसे एरोबिक्स पाठ्यक्रमों की कोशिश करने की सलाह दी - कक्षाओं के दौरान, प्रतिभागियों ने योग, पिलेट्स और बैले से उधार ली गई गतिविधियों का एक तीव्र सेट किया। " जिस क्षण से मैंने स्टूडियो की दहलीज पार की, मुझे सहज महसूस हुआ"केटी कहते हैं। - " मैंने खुद पर निर्णयात्मक नज़रें नहीं पकड़ीं, प्रत्येक प्रतिभागी ने अपना और अपने खेल लक्ष्यों की उपलब्धि का ख्याल रखा, हम में से प्रत्येक ने दूसरे का समर्थन किया».

5 महीने के इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, केटी ने लगभग 20 किलो वजन कम किया, उसका लक्ष्य एक और 25 किलो माइनस है। वह सप्ताह में 4 बार एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेती है (कक्षा 1 घंटे तक चलती है), और सप्ताह में एक बार योग भी करती है। घर पर, वह अक्सर व्यायाम का अभ्यास करती है - आधा बैठने की शैली में चलना, इससे उसे अपने पैरों और कूल्हों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, और मजबूत और ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद मिलती है।

"मैंने कम कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू कर दिया।"

21 साल की अन्ना (34 किलो वजन घटाया)

जब एना ने पहली बार अपना वजन कम करने का फैसला किया, तो उसने आहार और सख्त कैलोरी नियंत्रण के साथ शुरुआत की, लेकिन, दुर्भाग्य से, इससे उसे कोई मदद नहीं मिली। लड़की कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने के लिए दृढ़ थी, इसलिए वह गिर गई विशेष आहार: उसने कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया। " मैंने बहुत जिम्मेदार आहार लिया, सप्ताहांत में भी मैंने आहार का सख्ती से पालन किया।”- अन्ना बताते हैं।

सात महीने के बाद, उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया और 34 किलो वजन कम किया। उसके गहरी इच्छापास्ता और चावल खाओ बड़ी मात्रालगभग गायब हो गई, उसने पूरी तरह से चीनी छोड़ दी। जब वह वास्तव में कुछ स्वादिष्ट चाहती है, तो वह खुद को एक शेक या पिज्जा का टुकड़ा देती है। नरम उबला अंडा अब उसका मुख्य नाश्ता है। वह बहुत सारी ताजी सब्जियां और पकी हुई मछली खाती है।

"मैंने सब कुछ लिखना शुरू कर दिया"

क्रिस्टल, 37 साल की (6 किलो वजन घटाया)

पोषण विशेषज्ञ ने क्रिस्टल को पोषण और स्वास्थ्य डायरी रखने की सलाह दी। उसने लिखा शारीरिक व्यायामकि वह दिन में करता है, वह सब कुछ जो वह खाता-पीता है, और वह कैसा महसूस करता है। यह क्यों? यह समझने के लिए कि क्या काम करता है और क्या नहीं।

क्रिस्टल का कहना है कि जब उसने डायरी रखना शुरू किया तो उसने उसे देखा बुरी आदतेंऔर उनसे लड़ने लगे। " मैं सप्ताह के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करता हूं, इसलिए मुझे हमेशा विश्वास है कि मैं उन्हें प्राप्त कर सकता हूं, और बड़े लक्ष्यों की ओर कदम दर कदम आगे बढ़ सकता हूं। यह मुझे प्रेरित करता है"- क्रिस्टल कहते हैं। उसके कुछ लक्ष्य: 5 दिनों के लिए 10 हजार कदम, अतिरिक्त घंटे की नींद - सप्ताह में चार बार 7 घंटे। " मेरा मंत्र इस प्रकार है: कृतज्ञता चारों ओर सब कुछ बदल देती है।"- क्रिस्टल कहते हैं। उसने अपनी स्वास्थ्य डायरी में प्रविष्टियाँ करते हुए इसे महसूस किया, - " अगर आप आभारी हैं और अपने शरीर से प्यार करते हैं, तो यह भी बदले में आपसे प्यार करता है».

"मैंने इस तथ्य पर पैसा लगाना शुरू कर दिया कि मैं अपना वजन कम करूंगा।"

मौली, 23 साल की (43 किलो वजन घटाया)

मौली ने अपना पहला अतिरिक्त पाउंड खो दिया जब उसे गलती से एक ऐसी साइट मिल गई जहां वह वजन घटाने पर पैसे लगा सकती थी। इसका अर्थ यह था: सभी प्रतिभागियों ने नकद योगदान दिया, पैसा एक ऑनलाइन बैंक में रखा गया था, और जब कोई अपने लक्ष्य तक पहुंच गया और अतिरिक्त पाउंड खो दिया, तो उनका योगदान अतिरिक्त नकद बोनस के साथ वापस कर दिया गया।

यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप अपना पैसा खो देते हैं। " इससे मुझे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत मदद मिली।! " - मौली ने अपने इंप्रेशन शेयर किए। दो साल में उन्होंने 43 किलो वजन कम किया।

"मैंने खुद से सप्ताह में चार बार व्यायाम करने का वादा किया था।"

20 साल की जेसिका (13 किलो वजन घटाया)

जेसिका समझ गई कि वजन कम करने के लिए उसे एक शेड्यूल विकसित करने, उसका सख्ती से पालन करने और नियमित रूप से खेल खेलने की जरूरत है। 8 महीने के भीतर, वह सप्ताह में चार बार नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करके 13 किलो वजन कम करने में सफल रही। " सच कहूं तो यह बहुत मुश्किल था, लेकिन हर बार मुझे इतना अच्छा लगा कि मैंने उसी भावना से आगे बढ़ने का फैसला किया, मैं प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहता था।».

जेसिका ज्यादातर कार्डियो करती हैं, ट्रेडमिल पर भी दौड़ती हैं। जैसे ही अतिरिक्त पाउंड जाने लगे, जेसिका ने मांसपेशियों की प्रणाली को प्रशिक्षित और टोन करने के लिए सक्रिय रूप से अभ्यास शुरू करना शुरू कर दिया।

उसके नए खेल मोड ने उसे समायोजित किया खाने.की. आदत- वह दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीती हैं, पीना शुरू करती हैं और अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करती हैं।

"मैंने खेल आराम का क्षेत्र छोड़ दिया"

40 साल की रेनी (20 किलो वजन घटाया)

रेनी हमेशा नियमित रूप से जिम जाती थीं, उन्हें कभी भी अनुशासन की समस्या नहीं होती थी। सोमवार से शुक्रवार तक, उसने अण्डाकार ट्रेनर पर हर दिन 45 मिनट तक काम किया। लेकिन रेनी ने वजन कम करने में एक वास्तविक सफलता हासिल की जब उसने अपना सामान्य खेल आराम क्षेत्र छोड़ दिया और 12-सप्ताह के समूह खेल पाठ्यक्रम के लिए साइन अप किया।

उन 12 हफ्तों के दौरान, वह दिन में दो बार जिम आती थीं और 1-1.5 घंटे तक चलने वाले व्यायाम का एक सेट करती थीं। " मैंने ऐसे व्यायाम करना शुरू कर दिया जो मुझे हमेशा से नापसंद थे: दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, और एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करना भी शुरू किया।"

अब रेनी सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रही है, क्योंकि वह खुद जिम में स्पोर्ट्स कोच बनना चाहती है। " यह अविश्वसनीय है कि वे 12 सप्ताह कितनी जल्दी बीत गए, और परिणाम बस आश्चर्यजनक थे!"- खुश रेनी कहते हैं।

"मैंने अपने शरीर को सुनना शुरू कर दिया"

35 साल की कियारा (11 किलो वजन घटाया)

सबसे पहले, कियारा ने अपने हिस्से को सख्ती से नियंत्रित करने के लिए अपने सारे भोजन का वजन किया, लेकिन यह बहुत थका देने वाला था। " केवल जब मैंने अपने शरीर को सुनना शुरू किया तो क्या मैंने वास्तव में अपना वजन कम करना शुरू कर दिया और अच्छे आकार में आ गया।"- कियारा कहते हैं। इससे पहले, उसने कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश की, यहां तक कि स्वस्थ लोगों ने भी, बहुत गहन प्रशिक्षण लिया और प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन से भरपूर भोजन खाया (तब भी जब शरीर ने उसे कम से कम थोड़ा कार्बोहाइड्रेट भेजने के लिए कहा!) अब वह अपने शरीर की सुनती है और अपने शारीरिक रूप से बहुत खुश है।

ऐसे लोगों की कई वास्तविक कहानियां हैं जिन्होंने "पहले" और "बाद" की पुष्टि की तस्वीरों के साथ बहुत अधिक वजन कम किया है। उनके अनुभव के आधार पर आप विश्लेषण कर सकते हैं कि वजन कम करना कितना आसान या मुश्किल है।

इंटरनेट पर बहुत सारे नुस्खे, व्यंजन, आहार और दवाएं हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, सभी प्रयास या तो व्यर्थ हो जाते हैं या स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ लोग कुछ किलो वजन कम करने में सफल होते हैं, जो बाद में जल्दी वापस आ जाते हैं।

यदि सख्त उपायों या कार्यों पर निर्णय लेना मुश्किल है, तो बाहर से खुद को देखकर, जैसा कि मिखाइल दिमित्रीव ने किया था, आप मौलिक रूप से अपनी राय बदल सकते हैं। अधिकांश कहानियाँ बहुत कुछ खोलती हैं नकारात्मक पक्षअधिक वजन: अकेलापन, बीमारी या अपने शरीर का दर्दनाक भारीपन।

अधिकतर, लोग तनाव, समस्याओं, या बस अपने और अपने आहार की देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होने से ग्रसित हो जाते हैं। वजन कम करने वाले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो नीचे देखी जा सकती हैं, थी बड़ी समस्याआत्मसम्मान, पोषण और समाज के साथ, लेकिन अंत में वे उन्हें दूर करने में सक्षम थे, साथ ही अधिक वजन होने की समस्या भी।

कीथ रेइटर

21 साल की उम्र में लड़की का वजन 120 किलो के बराबर हो गया, उसके लिए चलना मुश्किल हो गया और उसकी तबीयत बिगड़ने लगी। उस समय, केट ने महसूस किया कि कुछ बदलने की जरूरत है। लड़की हमेशा अलग थी अच्छी रूचिऔर बहुत अधिक और स्वादिष्ट खाना पसंद करते थे। लेकीन मे निर्णायक पल उसने खाए गए भोजन के हिस्से को कम करके शुरू किया, इसकी बदौलत 7 दिनों में उसका वजन 8 किलो से अधिक कम हो गया।

इस तरह के परिणाम को देखकर, उसने अधिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर दिया, एक कैलोरी काउंटिंग एप्लिकेशन स्थापित किया और आहार मानदंड का सावधानीपूर्वक पालन करना शुरू कर दिया, धीरे-धीरे इसे कम कर दिया, जिससे लगभग 3 सप्ताह में उसका वजन 15 किलोग्राम कम हो गया। परिणाम आश्चर्यजनक है, लेकिन केट नहीं रुका जब उसे स्थानांतरित करना आसान हो गया, तो उसने जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया।

वजन कम हुआ और एक साल से भी कम समय में यह 70 किलो के बराबर हो गया।

डारिना सिगनोवा

बचपन से ही, मनोवैज्ञानिक आघात और उनके तथाकथित "जब्ती" के कारण डारिना ने धीरे-धीरे वजन बढ़ाया। लड़की का वजन वास्तव में काफी बढ़ गया था और 25 साल की उम्र में जब वह गर्भवती भी थी, तब यह आंकड़ा 128 किलो के बराबर हो गया था। डारिना ने महसूस किया कि यह गलत था, कि वह बनना चाहती है सुन्दर लड़कीऔर माँ।

जब बच्चा एक साल का था, तो डारिना ने आखिरकार फैसला किया, सबसे पहले उसने आहार से चीनी, नमक, रोल और ब्रेड, मक्खन को पूरी तरह से बाहर कर दिया। पहले हफ्ते में लड़की ने लगभग 10 किलो वजन कम किया। अगला कदम विभाजित भोजन था: एक हार्दिक भोजन के बजाय अंतराल पर कई छोटे हिस्से।

सप्ताह में एक बार, उसने खुद को स्वस्थ आहार से विचलित होने दिया, लेकिन केवल लंबी सैर की कीमत पर। उसने खेल खेलना शुरू किया और सप्ताह में 2 बार दौड़ना शुरू किया, और इसलिए 8 महीने बाद उसने 63 किलो वजन कम किया।

वेता ओबुखोवा

बचपन से ही वेटा का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति थी, 15 साल की उम्र में उनका वजन 73 किलोग्राम था। पहली बार जब उसने किलोग्राम कम करने की कोशिश की, तो उसने खाना बंद कर दिया, उसका वजन कम हो गया, लेकिन उसका स्वास्थ्य भी बिगड़ गया। इसके अलावा, उसने जल्द ही दो बार जितना प्राप्त किया, सब कुछ अभी भी पहले एक गर्भावस्था से बढ़ गया था, फिर तुरंत दूसरे से।

90 किलो वजन के साथ, वह मॉस्को से पोषण विशेषज्ञ प्रशिक्षण के लिए गई, जिसके प्रभाव में उसने सही ढंग से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना था: सब्जियां, मछली, अनाज, नट - और कई भोजन और नाश्ते में विभाजित। ऐसे आहार के साथ 8 महीने में उसने 55 किलो तक वजन कम किया।और बाद में, प्रशिक्षण शुरू करते हुए, उसने अपने शरीर को एक छोटी सी राहत से सजाया।

अन्ना सिज़ेनोवा

एना की रोमांटिक कहानी की शुरुआत 88 किग्रा और फैशन स्टोर में उसके आकार की अनुपस्थिति के साथ हुई। बाकी सभी लोगों की तरह, पहले तो उसने अपने दम पर वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन सभी आहार समाप्त हो गए जब लड़की ने फिर से बहुत कुछ खाना शुरू कर दिया। और इसलिए, उसने अपना मन बना लिया, उसने एक कोच के साथ व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करना शुरू कर दिया।

उन्होंने उसके लिए एक मेनू तैयार किया, इसे हल्के, सख्त और निर्धारित वर्कआउट को सप्ताह में 3 बार (ताकत और कार्डियो) रखने के लिए। लगभग 3 महीनों में, अन्ना ने फिर 12 किलो वजन कम किया, जिसके बाद उन्होंने कोच को अलविदा कह दिया और खुद को थोड़ा प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। जल्द ही, उनके स्थान पर एक नया कोच आया, जिसने अन्ना को मुफ्त में प्रशिक्षण देने में मदद करने की पेशकश की, जो बाद में उनके पति बन गए।

उसने उसकी भरपाई की पौष्टिक, लेकिन कम कैलोरी वाला मेनू और प्रशिक्षण जारी रखा, जिसकी बदौलत आज उसका वजन 65 किलो है।

जूलिया एंजेल

जूलिया ने 75 किलो वजन के साथ संस्थान में प्रवेश किया, अपनी पढ़ाई में डूबी, उसने अक्सर अतिरिक्त वजन और खाने की मात्रा पर ध्यान नहीं दिया। लेकिन एक सौंदर्य प्रतियोगिता थी जिसमें वह जीतना चाहती थी, लेकिन पूर्णता ने अनुमति नहीं दी। फिर उसने खाना लगभग बंद कर दिया, उसने 15 किलो वजन कम किया और जीत गई, लेकिन तुरंत उन्हें वापस पा लिया।

आखिरकार उनसे छुटकारा पाने का फैसला करने के बाद, उसने अपने लिए एक मेनू बनाया, खपत की गई दैनिक कैलोरी 1100-1200 से अधिक नहीं थी और आहार से चीनी और आटा हटा दिया।

इस प्रकार, लगभग कुछ वर्षों में, उसने 50 किग्रा का परिणाम प्राप्त किया।

जूलिया सर्गाचेवा

पतले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो कहानियों की सत्यता की पुष्टि करती हैं, उन प्रयासों के बारे में बात की जिनके साथ वे अतिरिक्त वजन को दूर करने में कामयाब रहे, लेकिन जूलिया के मामले में परिस्थितियों ने उनकी बहुत मदद की।

उसका परिणाम आश्चर्यजनक है, क्योंकि उसने आसानी से और काफी कम समय में 50 किलो वजन कम किया।

किशोरी के रूप में, जूलिया ने तेजी से किलोग्राम हासिल करना शुरू कर दिया, अंततः 135 किलोग्राम वजन तक पहुंच गया। स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, उसने शुरू में एक ढीली आहार का पालन किया और धीरे-धीरे खेल खेली। एक और ऑपरेशन के बाद, डॉक्टरों ने विशेष रूप से उचित पोषण के आधार पर उसके लिए एक सख्त मेनू निर्धारित किया।

उसने दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाया, मुख्य रूप से:

छाना;
उबली या उबली हुई सब्जियां;
मांस।

एवगेनिया वोरोब्योवा

दो बच्चों के जन्म के बाद, एवगेनिया का वजन बहुत बढ़ गया, जो उस समय लगभग 117 किलोग्राम था। और जब उसे स्थिति का एहसास हुआ तो उसे निश्चित रूप से उसका रूप पसंद नहीं आया। उसने कैलोरी-आधारित आहार के साथ शुरुआत की, जिसका वह अब भी पालन करती है। एक स्वस्थ आहार को सप्ताह में 3 बार जिम में व्यायाम द्वारा पूरक किया गया था, बाद में प्रोटीन के सेवन से प्रबलित हुआ। नतीजतन एवगेनिया का वजन घटकर 69 किलो रह गया।

सारा सैसोनोवा

लड़की हमेशा दुबली-पतली थी और उसका वजन 54 किलो था, लेकिन बच्चे के जन्म ने सब कुछ बदल दिया, जिसके कारण उसका आंकड़ा 80 किलो का हो गया। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद स्तनपानसारा ने कुछ बदलने का फैसला किया और आहार की तलाश शुरू कर दी, कम हिस्से के साथ उचित पोषण का चयन किया।

सारा सैसोनोवा उन महिलाओं में से एक हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है, जिसकी फोटो प्रस्तुत है। वह 20 किलो वजन कम करने में सक्षम थी।

भाग एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं बन गए, सारा ने अधिक पानी पीना शुरू कर दिया और जल्द ही पूरे परिवार को एक समान मेनू में स्थानांतरित कर दिया।

उसका वजन वापस सामान्य हो गया है, आज यह 60 किलो है।यह कहना नहीं है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में, सारा खेल के लिए नहीं गई, क्योंकि छोटे बच्चे वाली कोई भी मां काफी आगे बढ़ती है सक्रिय छविसैर, सफाई और घर के कामों से भरा जीवन।

मरीना कोज़लोवा

मरीना हमेशा अधिक वजन वाली थी, लेकिन इससे उसे कोई फर्क नहीं पड़ा, उसने विशेष रूप से आराम किया जब वह अपने भावी पति से मिली। लेकिन सर्व-समावेशी भोजन के साथ 2-सप्ताह की यात्रा के बाद, जहां उसने खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं किया, मरीना तराजू पर संख्याओं से डर गई, या यों कहें, यह 88 किलो था, जो शुरुआती बिंदु बन गया।

हालाँकि, कई आहार जिस पर लड़की अपने दम पर बैठी थी, उसने तब तक कोई परिणाम नहीं दिया, जब तक कि "सिस्टम माइनस 60" पुस्तक उसके हाथों में नहीं आ गई। यह उनके साथ था, केवल 12 दिनों तक खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखते हुए, उन्होंने कम समय में 13 किलो को अलविदा कह दिया। लेकिन कुछ समय बाद वह दो बार गर्भवती हो गई। और हालांकि वजन ज्यादा नहीं बढ़ा, फिर भी शरीर को आदर्श कहना मुश्किल था।

जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है (पहले और बाद की तस्वीरें लेख में प्रस्तुत की गई हैं), शायद, मरीना के स्थान पर आत्मसमर्पण किया होगा, क्योंकि पुराना तरीकाअब लड़की को परिणाम नहीं दिया। लेकिन मरीना ने सारी सूक्ष्मताएँ सीखनी शुरू कर दीं। सही आहारऔर पोषण। और इसलिए, तराजू पर संख्या फिर से घटने लगी, लेकिन शरीर अधिक सुंदर नहीं हुआ। इस समय, लड़की ने खेल की ओर रुख करने का फैसला किया।

धीरे-धीरे इसकी आदत पड़ने पर, मरीना दौड़ने में लग गई, और 1-2 महीने के बाद परिणाम आनन्दित नहीं हुए, न केवल शरीर बदल गया, बल्कि सामान्य मनोदशा भी। उसने आधे घंटे के लिए सप्ताह में 4 बार शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने का फैसला किया।

साथ ही, अपने लिए पोषण को समायोजित करना, यानी स्वस्थ मिठाइयाँ बनाना और 19.00 के बाद खाना न खाना, मरीना का वजन 62 किलो होने लगा।

मिखाइल दिमित्रीव

जिन लोगों ने इतना वजन कम किया है जैसे मिखाइल (उनकी पहले और बाद की तस्वीरें नीचे दिखाई गई हैं) प्रेरित करने और देने में सक्षम हैं मददगार सलाहसिर्फ अपनी कहानी सुनाकर। स्कूल के अंत तक मिखाइल ने तेजी से वजन बढ़ाया, संख्या लगभग 110 किलोग्राम थी। संस्थान में प्रवेश करने के बाद स्थिति और खराब हो गई और विशेष रूप से अध्ययन के लिए आवंटित समय, उन्होंने 130 किलो तक वजन बढ़ाया।

कई बार, विभिन्न आहारों की कोशिश करते हुए, मिखाइल टूट गया, एक सप्ताह से अधिक नहीं चला। और फिर भी, उन्होंने पूरी तरह से व्यवसाय में उतरने का फैसला किया और पोषण कार्यक्रमों के अध्ययन में खुद को तल्लीन कर लिया। एक कठिन वर्ष, निरंतर प्रतिबंधों और व्यवधानों के परिणाम मिले, मिखाइल ने 63 किलो वजन कम किया।

तातियाना रयबाकोवा

तात्याना हमेशा भरा रहता था, लेकिन स्कूल छोड़ने और संस्थान में प्रवेश करने की अवधि के दौरान, वजन गंभीर हो गया, यह 100 किलो के निशान से अधिक हो गया। अक्सर डाइटिंग करने की कोशिश में, तान्या लगातार निराश रहती थीं, और उन्होंने मदद नहीं की। आज, वह कुशलता से अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करती है, यहां तक कि हानिकारक भी, जबकि वसा नहीं मिलती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि वह खपत की गई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के प्रतिशत की सही गणना करती है। हां, सक्षम प्रशिक्षण के साथ उचित पोषण एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसमें बहुत समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।

वजन कम करने वाले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो वास्तव में आश्चर्यचकित करती हैं, अक्सर अपना वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू करती हैं। इसी तरह, तातियाना आज न केवल उन लड़कियों के लिए एक फिटनेस ट्रेनर है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, बल्कि उचित पोषण के बारे में उनकी सलाहकार भी हैं।

तातियाना ने अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए अपने स्वयं के पाठ्यक्रम संचालित करना शुरू किया, जिसका मुख्य विचार न केवल वजन कम करना है, बल्कि इसे ट्रैक पर रखना भी है। उसके आहार का आधार कोई भी भोजन है, लेकिन हमेशा से बना है उपयोगी घटक.

गैलिना कुज़नेत्सोवा

54 साल की उम्र तक, गैलिना ने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की: जापानी, एक प्रकार का अनाज और आहार कॉकटेल से। लेकिन नतीजा हमेशा एक जैसा ही रहा। वह कुछ समय के लिए बाहर रह सकती थी, कुछ अतिरिक्त पाउंड बहा सकती थी, परिणामस्वरूप, भूख की बढ़ती भावना के कारण उसका धैर्य समाप्त हो गया, और इस दौरान उसने जितना फेंका, उससे अधिक प्राप्त किया।

इसी तरह वजन कम करने की कोशिश में, उसने केवल वृद्धि की, और उसका वजन 108 किलो के बराबर हो गया। इस समय शुरू हुआ और गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ: सामान्य चलने के दौरान चलना मुश्किल, ताकत की कमी, सांस की तकलीफ। तब गैलिना ने स्वस्थ में रुचि लेना शुरू किया संतुलित पोषण, जिसने अंततः उसे बचा लिया।

रास्ते में लंबा समय लगा, लेकिन अंत में 3 साल से भी कम समय में गैलिना आसानी से 33 किलो वजन कम करने में सफल रही।पानी एक अतिरिक्त सहायक बन गया, फोन पर रिमाइंडर सेट करते हुए, वह जितना संभव हो उतना पीना नहीं भूली। और यह, बदले में, शरीर को शुद्ध करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।

अनास्तासिया रुडेंको

23 साल की उम्र तक, अनास्तासिया का वजन 95 किलोग्राम था, उसे अक्सर दया की दृष्टि से देखा जाता था, अपमानित किया जाता था, और वह खुद विशेष रूप से दर्पण में प्रतिबिंब पसंद नहीं करती थी। और एक गतिहीन जीवन शैली के कई वर्षों के लिए, 10 किलो से अधिक के अतिरिक्त ने आखिरकार उसे कार्य करने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया। फिर उसने और उसके दोस्तों ने एक जिम सदस्यता खरीदी, जहाँ उसने एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू किया।

अनास्तासिया के पहले महीने अविश्वसनीय रूप से कठिन थे, वह मुश्किल से कक्षा के बाद चल पाती थी, हालाँकि, वह जल्द ही बाहरी रूप से बदलने लगी और आदत हो गई शारीरिक गतिविधि... सेंटीमीटर हमारी आंखों के सामने पिघलने लगे, इसलिए एक साल से भी कम समय के बाद, वजन 30 किलो कम हो गया।इसके अलावा, लड़की को खेलों की इतनी आदत हो गई और उसे खेल से प्यार हो गया कि अब वह इसके बिना नहीं रह सकती।

वजन कम करने वाले लोगों से सुझाव, विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता पर समीक्षा

जैसा कि कई लड़कियों के अनुभव से समझा जा सकता है, सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेउनके लिए बन गया:

उचित पोषण;
कैलोरी गिनना;
भागों को कम करना;
जिम में कसरत।

लेकिन हासिल करने के लिए सर्वोत्तम परिणाम, इन सभी पहलुओं को एक साथ नियंत्रित करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के बारे में यह कहना महत्वपूर्ण है कि यह शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन होना चाहिए ताकि मांसपेशियां वसा की एक परत के नीचे न बनें।

जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, पहले और बाद की तस्वीरें ऊपर प्रस्तुत की गई हैं, कहते हैं: वजन कम करने के लिए, बेस्वाद खाने और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, कभी-कभी आप छोटी-छोटी ज्यादतियों की अनुमति दे सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उसके बाद कोई टूटना नहीं है अनुचित पोषण.

और दूसरी बात, स्वस्थ भोजन भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हो सकता है:

अनाज पर आधारित स्वस्थ डेसर्ट;
नट्स के साथ सूखे मेवे;
सब्जी मुरब्बा, विशेष रूप से गोभी और बीट्स;
विभिन्न सॉस के साथ मछली और दुबला मांस।

मूल रूप से, ऊपर दी गई सभी वजन घटाने की कहानियां उचित, संतुलित पोषण पर आधारित हैं।

जैसा कि आप उन लोगों के उदाहरण से देख सकते हैं जिन्होंने पहले और बाद में एक तस्वीर के साथ अपना वजन कम किया है, आपको अपनी इच्छा से अधिक नहीं खाना चाहिए और शरीर में क्या फिट बैठता है, आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है और फिर भारीपन महसूस होता है।

छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर को आकार देना और आपके स्वास्थ्य और समग्र स्वर में सुधार करना बहुत आसान हो जाता है।

आलेख स्वरूपण: ओक्साना ग्रिविना

वजन कम करने वाले लोगों के बारे में वीडियो

वजन कम करने से पहले और बाद में मशहूर हस्तियों की तस्वीरें:

गर्मी तेजी से आ रही है, धूप के दिन आगे और समुद्र तट पर आराम करें, जहां यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि सर्दियों में किसने और क्या किया। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए हमने एक शक्तिशाली प्रेरक फोटो चयन किया है। इन तस्वीरों के नायकों ने खुद को एक साथ खींच लिया और अविश्वसनीय रूप से बदल गए! अपने आप को देखो।