Reāli stāsti par cilvēkiem, kuri zaudēja svaru. Reāli dzīves stāsti par svara zaudēšanu

Datums: 13.10.2019

Svaru samazināt palīdz gan nelielas izmaiņas, piemēram, neparastas vakariņas, gan nopietna ēdienkartes pārskatīšana, pievienojot fiziskajām aktivitātēm. Uzziniet stāstus par veiksmīgu sieviešu un meiteņu svara zaudēšanu dažādi vecumi izmantojot Dažādi ceļi.

Tamāra, 46 gadi

Manā vecumā ir grūti atlaist liekais svars, bet nolēmu notievēt uz meitas kāzām, lai bildē izskatītos perfekti. Sapratu, ka jāsamazina vēdera un vidukļa apjoms, vakariņas sāku aizstāt ar glāzi kefīra un ābolu, nopirku sporta zāles abonementu. Treneris izvēlējās optimālo programmu, kas man piestāvēja tieši un neradīja spiedienu uz ceļiem.

Pirmā nedēļa bija smaga, pastāvīgi gribējās saldumus. Es dzēru vitamīnus ar hromu, drīz pārvarēju savu vajadzību pēc cukura. Pēc divām nedēļām jau ar prieku gāju uz treniņu. Bija interesanti vērot, kā mainās mans ķermenis. Mēneša laikā samazinājies par 5 papildu mārciņas, samazinājies viduklis un vēders, parādījusies vispārēja gudrība. Esmu apmierināta ar savu īsto figūru, arī pēc svētkiem turpināšu iet uz fitnesu.

Anfisa, 23 gadi

Es vienmēr esmu bijusi resna, bet ļoti vēlējos kļūt slaida. Kad mans līgavainis bildināja, es biju ļoti priecīgs, bet par labu skaistas fotogrāfijas Kāzās es nolēmu nopietni zaudēt svaru. Man nevajadzēja sevi apžēlot - es sāku cītīgi skaitīt kalorijas, katru dienu trenējos uz simulatoriem un pēc mēneša sāku skriet. Tas bija ļoti grūti, bet patiesā motivācija palīdzēja.

Mans īstais stāsts beidzās ar to, ka sešu mēnešu laikā es zaudēju 25 kg un ieguvu sapņu figūru. Kāzu fotogrāfijās es izskatījos vienkārši lieliski, un mans vīrs atzīmēja manu eleganto izskatu. Rezultātu izdevās nostiprināt, pēc kāzām turpināšu sportot, pārskatīšu diētu pareizāka virzienā, un ne tik smagi kā iepriekš. Es gribu vienmēr izskatīties skaisti.

Jevgēnija, 31 gads

Pēc otrās grūtniecības un skolas beigšanas barošana ar krūti Es nolēmu rūpīgi apskatīt savu figūru. Visvairāk uztraucās liels vēders, strijas uz sēžamvietas un celulīts. Īpaša svara samazināšana nebija nepieciešama, tikai lai samazinātu priesteru un vēdera apjomu. Sāku ar bērnu trenēties mājās, izmantojot to kā slodzi - tupēju ar mazuli rokās, šūpoju presi ar paceltām kājām, darīju stieni.

Ar to nepietika reāls svara zudums, tāpēc es sāku meklēt sarežģītākus materiālus. Reģistrējies kādam no tiešsaistes fitnesa kursiem. Bija stingras prasības, katru dienu atskaite par nodarbībām un ne pilītes malā no izstrādātā uztura. Bija grūti, gribējās raudāt, bet nepadevos. Uz 12 treniņu nedēļām kļuvu izturīgāks, uz pusi samazināts izvirzītā vēdera apjoms, viduklis samazinājās par 6 cm. Tas ir varoņdarbs!

Anastasija, 34 gadi

Pēc iziešanas no slimnīcas man steidzami vajadzēja notievēt - svēru 89 kg, kas ar manu 159 cm augumu izskatījās pēc katastrofas. Tā kā es baroju bērnu ar krūti, nebija iespējams stipri ierobežot sevi uzturā, dramatiski zaudēt svaru. Sāku ar mazumiņu - katru dienu pastaigas laikā nostaigāju 5 km. Tajā pašā laikā viņa izvēlējās sarežģītus maršrutus – kāpa kalnā, kāpa pa kāpnēm, uz piekto stāvu gāja kājām bez lifta.

Pēc septiņiem mēnešiem viņa pabeidza zīdīšanu, tobrīd viņa svēra 65 kg. Vēl bija nedaudz uzvarēt, es sāku ierobežot ēdienu kaloriju saturu. Es atteicos no majonēzes, treknas, ceptas. Tikai trīs mēnešu laikā pēc improvizētas kaloriju deficīta diētas ar vistas krūtiņu un dārzeņiem es sasniedzu savu ideālo svaru. Atliek noturēt savus grūti izcīnītos 54 kg - daudz staigāju, reizi nedēļā sarīkoju badošanās dienas.

Elizabete, 21 gads

Strādāju par modeli, tāpēc jebkura svara novirze lielā mērā liek par sevi manīt bildē. Ir viens noslēpums, kā ātri zaudēt svaru. Pirms šaušanās uz apakšveļas katalogu vai došanās uz podiumu dienas laikā, vajag badoties. Dzeriet tikai ūdeni un zaļās tējas smūtiju ar šķipsniņu ingvera. Rezultāts ir uzreiz redzams fotoattēlā - tikai viena tīrīšanas diena, ievērojot šādu diētu, būtiski maina ķermeni, pietūkums pāriet, kuņģis "izplūst", muskuļi kļūst izteiktāki.

Jūs nevarat ķerties pie šādas diētas biežāk kā reizi mēnesī. Reiz es gavēju divas dienas, un es jutos ļoti slikti, es gandrīz noģību. Tāpēc badošanās ir noderīga, bet uz ierobežotu laiku. Gribu no tā brīdināt cilvēkus ar smagu aptaukošanos - mans ārsts teica, ka viņiem šāda badošanās ir aizliegta. Jaunas meitenes to var atļauties – izmēģiniet šo recepti un uzrakstiet savu īsto stāstu!

Tatjana, 30 gadi

Manu īsto svara zaudēšanas stāstu ar fotogrāfiju var saukt par ekstrēmu. Trīs dienu laikā bija nepieciešams zaudēt 5 kg, bet es nespēju noticēt, ka tas ir iespējams. Nolēmu izmēģināt pirmo Dukan diētas posmu, kad bija jāapēd viens proteīns. Jūs zināt, ka tas palīdzēja! Trīs dienas ēdot tikai biezpienu un vistas krūtiņa Es nometu pat nevis piecas, bet sešas papildu mārciņas, kas ir labas ziņas.

Es neesmu pārliecināts, ka jūs varat turpināt ēst tikai olbaltumvielas vairāk nekā trīs dienas, bet efekts bija pārsteidzošs. Mērķi sasniedzu, un tad izdomāju, ka vajadzēs rezultātu nostiprināt. Es turpināju Dukan diētas otro posmu, iekļāvu ogļhidrātus pārtikas dienasgrāmatā, nedaudz linsēklu eļļa un klijas. Trešajā posmā es zaudēju 10 kg no papildu 13. Tagad man ir jānostiprina zaudējumi, un tad jābauda dzīve un jājūtas lieliski.

Eleonora, 55 gadi

Manā vecumā vairs nav pieņemts notievēt, bet uzskatu sevi par jaunu pievilcīgu sievieti un tāpēc stingri sekoju savai figūrai. Par to nesūdzos, bet gurnu apjomu gribētos samazināt no 48 uz 46. Zaudēt svaru nebija īpaši viegli – pēc menopauzes vielmaiņa palēninās. Es izvēlējos diētu ar ierobežotu pienu un modernu norvēģu pastaigu ārā ar nūjām.

Viņa atteicās no vēlajām vakariņām, sāka vairāk staigāt svaigā gaisā. Kopā ar draugiem apguvām soļošanas ar nūjām tehnoloģiju un katru rītu sākām ar pastaigu tuvākajā parkā. Tas brīnumainā kārtā palīdzēja - divu mēnešu laikā kļuvu tieši par vienu izmēru slaidāka, pārgāja liekais tūskas, gurni un vēdera muskuļi sasprindzējās līdz normai. Prieks skatīties uz sevi spogulī!

Daria, 29 gadi

Hormonālās neveiksmes dēļ es ļoti pieņēmos svarā, bet nevarēju panākt svara zudumu. Nolēmu, ka palikšu resna, bet nejauši ieraudzīju mājaslapā kontaktus slavens uztura speciālists. Es sarunāju ar viņu tikšanos, iedevu daudz naudas projektam, bet beigās, nokārtojot testus un izpētot savu problēmu, saņēmu rīcības plānu. Priekšā bija ilgs un smags darbs - vispirms ar diētas palīdzību vajadzēja nomest 20 kg, tad atlikušos 10 - ar sportiskām aktivitātēm.

Bija grūti sevi ierobežot, bet dietologa morālais atbalsts palīdzēja. Katru našķi un maltīti viņa aprēķināja pa gramiem, es pirku produktus tieši pēc viņas ieteikumiem. Sešus mēnešus kusa 20 kg, bija laiks pieteikties sporta zālei. Vēl 4 mēneši pagāja, lai nomestu atlikušos 10 kg. Es atkal esmu slaida meitene, skatos uz savām vecajām fotogrāfijām un neticu, ka tāda biju.

Stāsti par sievietēm, kuras zaudējušas svaru par pareizu uzturu

Izpētiet, kā cilvēki izskatās pirms un pēc svara zaudēšanas, izmantojot pareizu uzturu. Šī metode ir vispopulārākā un efektīvākā, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, saudzējot ķermeni un ērti ievērojot ieteikumus.

Žanna, 36 gadi

Mans svars nekad nebija ideāls, bet pēc mana trešā bērna piedzimšanas tas kļuva postošs. Man nepatika visas manas fotogrāfijas, tāpēc es nolēmu sākt zaudēt svaru. Mans patiesais stāsts bija par uztura pārdomāšanu. Visu mūžu ēdu ar maizītēm, ēdu salātus ar majonēzi, desu, īpaši mīlēju saldumus un gāzētos dzērienus. Man no tā visa bija jāatsakās.

Es sāku dzīvi no nulles - izņēmu no uztura visu trekno, cepto, kūpināto un pārāk pikanto, sāku ģērbt salātus olīvju eļļa, iepazīstināja ar pareizajām uzkodām. Mana aptuvenā dienas diēta: brokastīs - omlete, divi grauzdiņi ar biezpienu un gurķi, kafija. Pusdienas - zupa, griķi ar vārītu tītaru, vakariņas - viegli dārzeņu salāti un glāze kefīra. Uzkodas - rieksti, ābols. Trīs mēnešus pēc šādas uztura man izdevās zaudēt 15 kg. Fotoattēlā pavisam cits cilvēks, tā ir veiksme.

Marina, 49 gadi

Mana meita ir uztura speciāliste. Viņas mājā nekas nav aizliegts veselīgu pārtiku. Skatoties uz viņu, arī es domāju par pāreju uz šādu diētu. Sāku ar mazumiņu – 21 dienu atteicos no rafinētā cukura. Tā man izveidojās ieradums iztikt bez saldumiem. Tad viņa sāka no uztura izslēgt kartupeļus, makaronus, treknu gaļu. Pilnīgi pamestas desas un kūpinājumi.

Bija vajadzīgs ilgs laiks, lai pierastu, bet pakāpeniska pāreja man bija vieglāka nekā "uzreiz", un nebija nekādu bojājumu. Pareizi uzturot gadu nometu 10 kg, dabūju enerģiju, pa dienu gandrīz nenogurstu, jūtos labāk nekā 20 gadu vecumā. To nozīmē tikai noderīgi produkti. Plānoju nodarboties ar sportu, lai izskatītos vēl labāk, piesaistītu interesantu vīriešu uzmanību.

Yana, 27 gadi

Šodien tas ir modē veselīgs dzīvesveids dzīvi, nedzer, nesmēķē, ēd tikai pareizo pārtiku. Es arī padevos šim hobijam, taču man bija ne tikai dzīvesveids, bet arī svara zaudēšana. Mans patiesais stāsts ar fotogrāfiju: sešu mēnešu laikā nometu 8 liekos kilogramus, par ko esmu ļoti apmierināta. Diētas ziņā neko īpašu nedarīju: uzturā iekļāvu vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, nepērku produktus ar krāsvielām, garšvielām.

Ikdienā lietoju superfoodus – tie ir ēdieni, kas ir īpaši bagāti ar labvēlīgām uzturvielām. No tiem var izdalīt godži ogas, smiltsērkšķus, zaļos griķus. Mans rīts sākas ar glāzi silta ūdens ar medu tukšā dūšā, pusstundu vēlāk brokastoju ar auzu pārslām vai dabīgu negrauzdētu granolu. Pusdienas notiek kafejnīcā, un es vakariņoju ar glāzi kefīra ar ābolu. Vienkārši un garšīgi!

Sofija, 34 gadi

Veselības problēmu dēļ pieņēmos svarā par 10 kg. Bija arī grūti tos izmest, jo es pastāvīgi atrados slimnīcā un gandrīz nekustējos. Pēc iziešanas no slimnīcas devos pie ārsta pēc palīdzības. Viņš man ieteica nodarboties ar veģetārismu. Iepriekš gribēju atteikties no gaļas, bet baidījos, ka no dzīvnieku olbaltumvielu trūkuma man būs mazasinība, izkritīs mati. Ārsts teica, ka to var labot, lietojot īpašus vitamīnus.

Mans ikdienas uzturs ietver daudz zirņu vai pupiņu, riekstu, Adyghe sieru. Pagaidām nevaru pilnībā atteikties no piena produktiem un olām, bet gaļu un zivis neēdu. Divu mēnešu laikā pēc šādas diētas man izdevās nomest 8 kg, vēl ir palikuši divi, bet tie ir visgrūtākie. Veģetārisms rūdīja ķermeni, es pamanīju, ka gremošana sāka darboties labāk, es neslimoju ar aizcietējumiem, kā iepriekš.

Jekaterina, 32 gadi

Īsti stāsti svara zudums ar fotogrāfiju nekad nepateiks visu patiesību, un es atklāšu noslēpumu – iegūt vēlamo efektu ir svarīgi smagi un smagi strādāt. Nekādas bioloģiski aktīvas piedevas un krēmi nepalīdzēs atbrīvoties no izciļņiem viduklī vai "ausīm" uz pāvesta. Jums bieži jāsporto, jāatsakās no ierastajiem ēdieniem, aizstājot tos ar noderīgu.

Tāpēc es atteicos no visa kaitīgā par labu pareizam uzturam, un es to nenožēloju. Es lietoju tikai bagāts ar olbaltumvielāmēdienu, apvienojiet to ar šķiedrvielām dārzeņu veidā un laiku pa laikam atļaujiet sev kādu nelielu kūkas gabaliņu. Manā uzturā nav desu, čipsu, cepumu, no saldumiem palikusi tikai rūgta šokolāde (kvadrāts dienā) un medus. Ar tik tīru diētu gada laikā es zaudēju 12 kg, mana veselība ievērojami uzlabojās.

Uļjana, 35 gadi

Savā dzīvē es izmēģināju daudzas diētas, līdz es to sapratu Labākais veids reālam svara zaudēšanai pareizu uzturu. Iepriekš viņa varēja ēst savu vīru un bērnus, pastāvīgi izmēģināt ēdienu gatavošanas procesā. Tā, nemanot, pieņēmos par liekiem 7 kg. Man nepatīk nodarboties ar sportu, tāpēc centos atteikties no visa kaitīgā, kas bija uzturā.

Lai izvairītos no kārdinājumiem, viņa visu ģimeni pārcēla uz pareizu uzturu. Sākumā vīrs pretojies – viņam patika cieši paēst un pa nakti izdzert pudeli alus. Līdz šim viņš ir zaudējis 17 liekos kilogramus, un es esmu zaudējusi svaru pat vairāk nekā plānots - par 10 kg. Diēta ietver augļus, dārzeņus, piena produkti bez piedevām, vārīta gaļa un tvaika zivis. Garšvielas piešķir tam visam īpašu šarmu. Pāreju uz šādu diētu nenožēloju – veselība ir dārgāka.

Natālija, 52 gadi

Mana patiesā svara zaudēšanas vēsture ir smaga un ilga. Es svēru virs 100 kg, kas noveda pie sarežģījumiem locītavās. Kad kļuva grūti staigāt, nolēmu steidzami sākt tievēt. Ja salīdzina vecās un tagad uzņemtās fotogrāfijas, varat atrast 100 atšķirības. Pirmos 30 kg nometu peldot un atsakoties no saldumiem. Samazināju porciju daudzumu, sāku ēst pa daļām, bet bieži.

Bija grūti, nemitīgi gribējās saldumus, bet pārvarēju sevi. Es nedevu sev iemeslu ēst kaut ko kaitīgu, ja gribēju ēst - apēdu ābolu vai izdzēru glāzi kefīra. Pēc 70 kg svara sasniegšanas viņa sāka veikt vingrinājumus uz simulatoriem un saņēma izstrādātu personīgo svara zaudēšanas programmu. Ar taukainas un ceptas noraidīšanas palīdzību paņēma vēl 15 kg. Mans svars ir ideāls, un esmu pilnībā apmierināta ar figūru.

1. Liekais svars parādījās manā bērnībā - vienmēr esmu bijusi resna. Diezgan loģiski, ka skolā man bija grūti, īpaši atceros fizkultūras stundas - tās bija īsts pārbaudījums. Lai gan kopumā jau pieradu, ka ne pārāk izbaudīju panākumus, bet izlaidums 9. klasē mani beidzot piebeidza. Tādu vientulību nebiju jutusi! Klasesbiedri man nenāca klāt, un, kad es gāju viņu virzienā, viņi ātri devās pie otra. Pēc vairākiem mēģinājumiem sapratu, ka tas viss nav tikai. Tajā brīdī viņa nolēma zaudēt svaru, kā arī sāka lasīt grāmatas par psiholoģiju.

Varbūt jums īsi jāpastāsta, kas notika tālāk. Uz 10. klasi atnācu nedaudz savādāka un 11. beigās jau biju dzīvespriecīga un sabiedriska Tanja, ar kuru, neskatoties uz viņas lieko svaru, visi bija draugi.

Ārēji neesmu īpaši mainījusies, bet iekšēji manāmi mainījusies. Tas viss nenotika uzreiz, pamazām, bet no nomāktas resnas neveiklas meitenes kļuvu populāra. Un viss tāpēc, ka sapratu – tas vairs nav iespējams, es vairs nevaru būt ciešanu un sūdzību stāvoklī visai pasaulei. Starp citu, es joprojām draudzējos ar tiem klasesbiedriem. Reiz es pat izlaidumā apspriedu šo situāciju ar vienu no viņiem: viņa pat nezināja, ka es to visu atceros, ka esmu tik aizvainots. Viņa teica, ka tad man kaut kā nebija īpaši interesanti, smacīgi, tā arī notika. Protams, nebija īpaši skaisti, bet kurš gan nemaldos, galu galā mēs bijām bērni.

Man vienmēr ir bijis liekais svars un vispār, pirms tas kļuva kritisks (vairāk par 100 kg), es dzīvoju gandrīz normāli, un tad parādījās elpas trūkums, skolā kļuva grūti uzkāpt pat uz 4. stāvu, un tas viss ļoti samazināja dzīves kvalitāti. Vai apkārtējiem tas juta līdzi? Nē.

2. Parasti viņi mani apvainoja, nevis izteica glītas piezīmes, ka man vajag zaudēt svaru – tas tiešām bija ļoti grūti.

Man vajadzēja trīsarpus gadus, lai zaudētu svaru. Esmu daudz ko izmēģinājusi, laikam stulbākais ir uzvārīt kādu šausmīgi bezgaršīgu seleriju zupu ar tomātiem, papriku un vēl kaut ko, ēst vairākas dienas cerībā zaudēt 8 kg nedēļas laikā.

Šis mēģinājums beidzās ar to, ka trešajā vai ceturtajā dienā nevarēju piecelties no gultas un doties uz darbu. Man bija 17 gadu, strādāju pilnu slodzi un mācījos universitātē vakara nodaļā, tas ir, man vajadzēja spēku šādam grafikam, un es ēdu šo zupu un it kā “zaudēju svaru”. Kad es ievēroju diētas, es ļoti bieži salūzu; kad sapratu, ka diēta kādu laiku ir muļķības, sāku uz visu skatīties savādāk.

3. Tagad es nezaudēju savaldību, bet vienkārši kompetenti pievienoju savam uzturam savus iecienītākos un, iespējams, ne pārāk veselīgus ēdienus: piemēram, no rīta brokastīs apēdu kaut ko saldu, kas nozīmē, ka būs nedaudz mazāk ogļhidrāti pusdienām. Kaut kas tamlīdzīgs. Kopumā viss sākas no galvas, jums ir jāatjauno sava attieksme pret figūru, uzturu, dzīvesveidu.

Kompetents sabalansēts uzturs kombinācijā ar sportu dod, iespējams, ne to ātrāko rezultātu, bet kvalitatīvu un tiešām saglabājamu! Ir diētas, piemēram, olbaltumvielas, kas dod lielas pārmaiņas īsā laikā, bet tas viss ir pārejoši. Tāpēc, kā saka, ej klusāk - turpināsi. Tāpēc es izstrādāju sev ēdienkarti un tagad mācu to darīt arī citiem cilvēkiem. Sports bija periodiski, ja iespējams.

Esmu ļoti apmierināts ar saviem rezultātiem. Es kādreiz biju resna un nedroša. Man bija šausmīgi nepatīkami skatīties uz sevi, jo es biju resnāka par visiem savā skolā! Bija grūti atrast sev skaistu apģērbu, bija jāvelk kaut kas, kas atbilst vismaz izmēram, un tie bija vecumam atbilstoši apģērbi.

4. Katru dienu es tiku pazemota, un es gribēju tikai vienu - izlauzties no šī apburtā loka.

Lielākā daļa problēmu - nu, kā man likās - bija saistītas ar lieko svaru, tāpēc nolēmu zaudēt svaru, lai gan tas nebija viegli, pieļāvu daudzas kļūdas, bet man izdevās mainīt sevi vispirms iekšēji, pēc tam ārēji.

Kā saglabāt svaru

5. Tievēšanas procesa vidū mans galvenais mērķis bija svara uzturēšana, kas, starp citu, darbojas jau vairāk nekā četrus gadus! Tas ir vēl grūtāk nekā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo daudzi cilvēki var uz brīdi sanākt kopā un noteikt sev kādus ierobežojumus, bet tikai daži cilvēki ir gatavi visu mūžu pieturēties pie režīma.

6. To visu sasniedzu ar aktīvu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Ēdu gandrīz visu - pat piemēram, makaronus, bet tikai tad, ja tie ir no pilngraudu miltiem. Gandrīz visi kaitīgs produkts jūs varat atrast noderīgu aizstājēju, galvenais, ieslēdziet savu iztēli - tas dod iespēju ēst daudzveidīgi, garšīgi un veselīgi.

7. Šāds dzīvesveids, treniņi sporta zālē vai mājās, riteņbraukšana, skrituļslidas, garas pastaigas un peldēšana – tas viss ir lieliski, jāatrod tas, kas sagādā prieku, un tad tā nebūs spīdzināšana. Principā, ēdot pareizi, jūs varat saglabāt svaru, bet sports palīdz figūrai iegūt pareizo formu. Protams, ja es atkal sākšu ēst visu, es pieņemšos svarā. Svara zaudēšana ir vienkārša matemātika: ēdiet vairāk nekā parasti - jūs pieņematies, ēdiet mazāk - jūs zaudējat.

8. Tagad es palīdzu citiem mainīt savu dzīvi un esmu priecīga, ka varu dalīties savā pieredzē. Man izdevās ne tikai atrisināt liekā svara problēmu, bet arī kļūt par veiksmīgu blogeri, es uzrakstīju grāmatu, izveidoju savu tiešsaistes kursu, apmeklēju daudzas TV pārraides, un daudzi mani raksti tika publicēti žurnālos. Dažreiz es atskatos atpakaļ un pat nespēju noticēt, ka tas viss ir pa īstam. Acīmredzot es neticētu, kad svēru vairāk par 100 kg, kas vispār ir iespējams!

Tievēšanas process ir ļoti individuāls. Vienai sievietei der noteikta diēta, citai var kaitēt, vienai intensīva fiziskā slodze un skriešana sagādā baudu, citai patīk pastaigas un relaksējoša joga. Šodien mēs esam apkopojuši reālus svara zaudēšanas stāstus. Septiņas sievietes dalās savos panākumu noslēpumos. Varbūt jūs atradīsiet kaut ko sev.

Īsti svara zaudēšanas stāsti: "Es sāku nodarboties ar aerobiku"

Keitija, 29 gadi (zaudēja 19,5 kg)

Kad Ketija bija pilnībā vīlusies sporta zālē, viņas draudzene ieteica izmēģināt aerobikas nodarbības, kuru laikā dalībnieki veica intensīvu kustību kopumu, kas aizgūts no jogas, pilates un baleta. " No brīža, kad pārkāpu studijas slieksni, es jutos ērti"saka Keitija. -" Neuztvēru uz sevi nosodošus skatienus, katrs dalībnieks nodarbojās ar sevi un savu sportisko mērķu sasniegšanu, katrs atbalstījām otru».

Pēc 5 mēnešu šāda treniņa Ketija zaudēja gandrīz 20 kg, viņas mērķis ir vēl mīnus 25 kg. Viņa apmeklē aerobikas nodarbības 4 reizes nedēļā (nodarbība ilgst 1 stundu), kā arī reizi nedēļā dodas uz jogu. Mājās viņa bieži praktizē vingrojumu - staigājot pustupu stilā, tas palīdz stiprināt kāju un gurnu muskuļus, kā arī justies spēcīgai un enerģiskai.

"Es sāku ēst mazāk ogļhidrātu"

Anna, 21 gads (zaudēja 34 kg)

Kad Anna pirmo reizi nolēma zaudēt svaru, viņa sāka ar diētu un stingru kaloriju kontroli, taču diemžēl tas viņai nepalīdzēja. Meitene bija apņēmības pilna pazemināt holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu, tāpēc viņa sabruka tālāk īpaša diēta: Viņa sāka ēst pārtiku ar mazāk ogļhidrātu. " Es biju ļoti atbildīgs par diētu, pat brīvdienās stingri ievēroju diētu" Anna paskaidro.

Pēc septiņiem mēnešiem viņa sasniedza savu mērķi un zaudēja 34 kg. Viņa dedzinoša vēlmeēst makaronus un rīsus lielos daudzumos gandrīz pazuda, viņa pilnībā atteicās no cukura. Kad viņa ļoti vēlas kaut ko garšīgu, viņa atļaujas kokteili vai picas šķēli. Mīksti vārīta ola tagad ir viņas galvenā uzkoda. Viņa ēd daudz svaigu dārzeņu un ceptas zivis.

"Es sāku visu rakstīt"

Kristāls, 37 gadi (zaudējis 6 kg)

Uztura speciālists ieteica Kristalai saglabāt pārtikas un veselības dienasgrāmatu. Viņa ierakstīja fiziski vingrinājumi kurš uzstājas visas dienas garumā, viss, ko viņš ēd un dzer, un kā viņš jūtas. Kāpēc to darīt? Lai saprastu, kas darbojas un kas ne.

Kristala stāsta, ka, kad viņa sāka rakstīt dienasgrāmatu, viņa viņu ieraudzīja slikti ieradumi un sāka ar viņiem cīnīties. " Man patīk izvirzīt mazus nedēļas mērķus, tāpēc vienmēr esmu pārliecināts, ka varu tos sasniegt, un soli pa solim virzīties uz lielākiem mērķiem. Tas mani motivē" Kristāls saka. Daži no viņas mērķiem: 10 000 soļu 5 dienās, papildu stundas atjaunojoša miega - 7 stundas četras reizes nedēļā. " Mana mantra ir: Pateicība maina visu."saka Kristala. Viņa to saprata, rakstot savā veselības dienasgrāmatā. ja tu esi pateicīgs un mīli savu ķermeni, tad tas mīl tevi pretī».

"Es sāku derēt naudu, ka es zaudēšu svaru"

Mollija, 23 gadi (zaudējusi 43 kg)

Mollija zaudēja savas pirmās papildu mārciņas, kad viņa nejauši atrada vietni, kurā varēja likt naudu par svara zaudēšanu. Ideja bija šāda: visi dalībnieki veica skaidras naudas iemaksas, nauda tika glabāta internetbankā, un, kad kāds sasniedza savu mērķi un zaudēja liekās mārciņas, viņa ieguldījums tika atgriezts ar papildu naudas bonusu.

Ja jūs nesasniedzat savu mērķi, jūs zaudējat savu naudu. " Tas man ļoti palīdzēja sasniegt savu mērķi.!" Mollija dalās iespaidos. Divu gadu laikā viņa zaudēja 43 kg.

"Es apsolīju sev vingrot četras reizes nedēļā."

Džesika, 20 gadi (zaudēja 13 kg)

Džesika saprata, ka, lai zaudētu svaru, viņai ir jāizstrādā grafiks, tas stingri jāievēro un regulāri jāvingro. 8 mēnešu laikā viņai izdevās zaudēt 13 kg, regulāri vingrojot četras reizes nedēļā. " Ja godīgi, tas bija ļoti grūti, bet katru reizi, kad jutos tik labi, ka nolēmu turpināt tādā pašā garā, es negribēju pārtraukt treniņus».

Pamatā Džesika veic kardio vingrinājumus, skrien arī uz skrejceliņa. Tiklīdz papildu mārciņas sāka iet prom, Džesika sāka aktīvi ieviest vingrinājumus, lai apmācītu un tonizētu muskuļu sistēmu.

Viņas jaunais sporta režīms viņu pielāgoja ēšanas paradumi- viņa dzer apmēram 2 litrus ūdens dienā, sāka dzert un pievienoja savai diētai vairāk dārzeņu un augļu.

"Es esmu ārpus savas komforta zonas"

Reni, 40 gadi (zaudējis 20 kg)

Renē vienmēr regulāri gāja uz sporta zāli, viņai nekad nebija problēmu ar disciplīnu. No pirmdienas līdz piektdienai viņa katru dienu 45 minūtes trenējās uz elipsveida trenažiera. Taču Reni veica īstu izrāvienu tievēšanas jomā, kad viņa pameta ierasto sporta komforta zonu un pierakstījās uz 12 nedēļu intensīvu grupu sporta kursu.

Šo 12 nedēļu laikā viņa divas reizes dienā devās uz sporta zāli un veica vingrojumu kompleksu, kas ilga 1-1,5 stundas. " Sāku nodarboties ar vingrinājumiem, kas man vienmēr nav patikuši: skriet, spēka treniņus, kā arī sāku strādāt individuāli ar treneri.

Tagad Reni aktīvi aizvada treniņus, jo pati vēlas kļūt par sporta treneri sporta zālē. " Tas ir neticami, cik ātri šīs 12 nedēļas ir paskrējušas, un rezultāti ir vienkārši satriecoši!"- saka laimīgais Reni.

"Es sāku klausīties savā ķermenī"

Kira, 35 gadi (zaudēja 11 kg)

Sākumā Kira svēra visu ēdienu, lai stingri kontrolētu porcijas, taču tas bija ļoti nogurdinoši. " Tikai tad, kad es sāku ieklausīties savā ķermenī, es sāku patiešām zaudēt svaru un iegūt labu formu"saka Kira. Pirms tam viņa centās izvairīties no ogļhidrātiem, pat veselīgiem, ļoti intensīvi trenējās un pēc treniņa lietoja olbaltumvielām bagātu pārtiku (pat tad, kad organisms lūdza atsūtīt vismaz nedaudz ogļhidrātu!). Tagad viņa klausās savā ķermenī un ir ļoti apmierināta ar savu fizisko formu.

Ir daudz patiesu stāstu par cilvēkiem, kuri ir zaudējuši daudz svara, apstiprinot fotoattēlus pirms un pēc. Pamatojoties uz viņu pieredzi, jūs varat analizēt, cik viegls vai grūts ir svara zaudēšanas process.

Internetā ir tik daudz padomu, recepšu, diētu un medikamentu, taču vairumā gadījumu visi mēģinājumi beidzas vai nu veltīgi, vai ar lielu kaitējumu veselībai. Dažiem izdodas zaudēt pāris kilogramus, kas pēc tam ātri atgriežas.

Ja ir grūti izlemt par stingriem pasākumiem vai rīcību, tad, raugoties uz sevi no malas, kā to darīja Mihails Dmitrijevs, jūs varat radikāli mainīt savu viedokli. Lielākā daļa stāstu atklāj daudzus negatīvās puses liekais svars: vientulība, slimība vai sāpīgs ķermeņa smagums.

Biežāk cilvēki ēd stresu, problēmas vai vienkārši laika trūkumu parūpēties par sevi un savu uzturu. Cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru, pirms un pēc fotogrāfijas, kuras var redzēt zemāk, bija lielas problēmas ar pašcieņu, uzturu un sabiedrību, taču galu galā tās spēja pārvarēt, kā arī liekā svara problēmu.

Kīts Reiters

21 gada vecumā meitene pieņēmās svarā līdz 120 kg, viņai kļuva grūti staigāt, un viņas veselība sāka ļoti pasliktināties. Tajā brīdī Keita saprata, ka kaut kas ir jāmaina. Meitene vienmēr ir bijusi citāda labu apetīti un patika ēst daudz un garšīgi. Bet iekšā izšķirošais brīdis viņa sāka ar uzņemto pārtikas porciju samazināšanu, pateicoties kam 7 dienu laikā svars samazinājās par vairāk nekā 8 kg.

Redzot šo rezultātu, viņa sāka rīkoties aktīvāk, uzstādīja kaloriju skaitīšanas aplikāciju un sāka rūpīgi ievērot diētu, pakāpeniski to samazinot, tādējādi aptuveni 3 nedēļu laikā samazinot svaru vēl par 15 kg. Rezultāts ir pārsteidzošs, taču Keita neapstājās, kad kļuva vieglāk kustēties, viņa sāka aktīvi trenēties sporta zālē.

Svars samazinājās un nepilna gada laikā kļuva vienāds ar 70 kg.

Darina Ciganova

Kopš agras bērnības Darina pakāpeniski pieņēmās svarā psiholoģiskās traumas un tā sauktās “traucēšanas” dēļ. Meitene patiešām pieņēmās svarā un līdz 25 gadu vecumam, kad arī viņa bija stāvoklī, skaitlis kļuva vienāds ar 128 kg. Darina saprata, ka tas ir nepareizi, ka viņa vēlas būt skaista meitene un māte.

Kad bērnam bija gads, Darina beidzot apņēmās, sākumā no uztura pilnībā izslēdza cukuru, sāli, maizītes un maizi, sviestu. Pirmajā nedēļā meitene nometa gandrīz 10 kg. Nākamais solis bija daļējs uzturs: daudzas mazas porcijas ar intervāliem, nevis viena sātīga maltīte.

Reizi nedēļā viņa atļāvās atkāpties no veselīga uztura, taču tikai par ilgas pastaigas cenu. Viņa sāka nodarboties ar sportu un skriet 2 reizes nedēļā, un tā pēc 8 mēnešiem viņa zaudēja 63 kg.

Veta Obuhova

Kopš bērnības Vetai bija tendence uz lieko svaru, 15 gadu vecumā viņa svēra 73 kg. Pirmajā reizē, kad viņa mēģināja notievēt, viņa vienkārši praktiski pārstāja ēst, svars samazinājās, bet pasliktinājās arī veselība. Turklāt viņa drīz vien guva divreiz vairāk, joprojām saasinot vispirms ar vienu grūtniecību, pēc tam uzreiz ar otro.

Ar 90 kg svaru viņa devās uz uztura speciālista apmācību no Maskavas, kuras ietekmē viņa sāka pareizi zaudēt svaru. Diētu veidoja veselīga pārtika: dārzeņi, zivis, graudaugi, rieksti, un tā tika sadalīta daudzās ēdienreizēs un uzkodās. Ar šo diētu 8 mēnešos viņa zaudēja svaru līdz 55 kg. Un vēlāk, sākot trenēties, viņa izdaiļoja savu ķermeni ar nelielu reljefu.

Anna Sizenova

Annas romantiskais stāsts sākās ar 88 kg un sava izmēra neesamību modes veikalos. Tāpat kā visi, viņa vispirms mēģināja notievēt viena pati, taču visas diētas beidzās ar to, ka meitene atkal sāka daudz ēst. Un tā, nolēmusi, viņa sāka strādāt individuāli ar treneri.

Viņš viņai sastādīja ēdienkarti, maigi izsakoties, stingru un noteica treniņus 3 reizes nedēļā (spēks un kardio). Gandrīz 3 mēnešu laikā Anna pēc tam zaudēja 12 kg, pēc tam atvadījās no trenera un sāka pamazām trenēties. Drīz viņa vietā stājās jauns treneris, kurš piedāvāja bez maksas palīdzēt Annai treniņos, kurš vēlāk kļuva par viņas vīru.

Viņš viņu radīja sātīga, bet mazkaloriju ēdienkarte un turpināja trenēties, pateicoties kam šodien viņas svars ir 65 kg.

Jūlija Enhela

Jūlija iestājās institūtā ar 75 kg svaru, iegrimusi mācībās, viņa bieži nepamanīja lieko svaru un patērētās pārtikas daudzumu. Taču tuvojās skaistumkonkurss, kurā viņa gribēja uzvarēt, bet pilnība neļāva. Tad gandrīz pārstāja ēst, viņa nometa 15 kg un uzvarēja, bet uzreiz tos atguva.

Beidzot nolēmusi no tiem atbrīvoties, viņa izveidoja sev ēdienkarti, dienā uzņemtās kalorijas nepārsniedza 1100-1200 un no uztura izņēma cukuru un miltus.

Tā gandrīz dažu gadu laikā viņa sasniedza rezultātu 50 kg.

Jūlija Sergačova

Cilvēki, kuri zaudējuši svaru, fotogrāfijas pirms un pēc kurām apstiprina stāstu patiesumu, stāstīja par pūlēm, ar kurām izdevies pārvarēt lieko svaru, taču Jūlijas gadījumā viņai ļoti palīdzējuši apstākļi.

Viņas rezultāts ir pārsteidzošs, jo viņa viegli un diezgan īsā laikā nometa pat 50 kg.

Pusaudža gados Jūlija strauji sāka pieņemties svarā, beidzot sasniedzot 135 kg svaru. Veselības problēmu dēļ viņa sākotnēji pieturējās pie nestingrām diētām un pamazām nodarbojās ar sportu. Pēc kārtējās operācijas ārsti viņai izrakstīja stingru ēdienkarti, kuras pamatā bija īpaši veselīgs uzturs.

Viņa ēda vairākas reizes dienā, mazās porcijās, galvenokārt:

biezpiens;
sautēti vai vārīti dārzeņi;
gaļu.

Jevgeņija Vorobjeva

Pēc divu bērnu piedzimšanas Jevgeņija ļoti pieņēmās svarā, kas tajā laikā bija aptuveni 117 kg. Un, protams, viņai nepatika viņas izskats, kad viņa saprata situāciju. Viņa sāka ar diētu, kas balstīta uz kaloriju skaitīšanu, kuru viņa ievēro joprojām. Veselīgu uzturu papildināja vingrošanas nodarbības 3 reizes nedēļā, vēlāk pastiprinot olbaltumvielu uzņemšanu. Rezultātā Eugenia svars nokritās līdz 69 kg.

Sāra Saisonova

Meitene vienmēr izcēlās ar harmoniju un viņas svars bija 54 kg, taču bērna piedzimšana mainīja visu, kas viņu noveda pie nožēlojamā 80 kg. Pēc absolvēšanas barošana ar krūti, Sāra nolēma kaut ko mainīt un sāka meklēt diētas, izvēloties pareizu uzturu ar samazinātām porcijām.

Sāra Saisonova ir viena no tievākajām sievietēm, kuras fotogrāfijas tiek prezentētas. Viņa spēja zaudēt 20 kg.

Porcijas kļuva ne lielākas par dūri, Sāra sāka dzert vairāk ūdens un drīz vien pārcēla visu ģimeni uz līdzīgu ēdienkarti.

Viņas svars atkal ir normāls, šodien tas ir 60 kg. Nevarētu teikt, ka tievēšanas procesā Sāra nenodarbojās ar sportu, jo jebkura māte ar mazu bērnu vada diezgan aktīvs attēls dzīve, pilna ar pastaigām, uzkopšanu un mājas darbiem.

Marina Kozlova

Marinai vienmēr bija liekais svars, taču tas viņai netraucēja, īpaši viņa atslāba, kad satika savu nākamo vīru. Bet pēc 2 nedēļu ceļojuma ar all inclusive ēdināšanu, kur viņa sev neko neliedza, Marinu nobiedēja cipari uz svariem, pareizāk sakot, tie bija 88 kg, kas kļuva par atskaites punktu.

Taču neskaitāmās diētas, uz kurām meitene sēdēja viena pati, nedeva nekādu rezultātu, līdz viņas rokās nonāca grāmata "Sistēma mīnus 60". Tieši ar viņu, neierobežojot sevi ēdienā tikai līdz 12 dienām, viņa īsā laikā atvadījās no 13 kg. Bet pēc kāda laika viņa palika stāvoklī divas reizes. Un, lai gan svars īpaši nepieauga, ķermeni tomēr bija grūti nosaukt par ideālu.

Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru (foto pirms un pēc kuriem ir parādīti rakstā), varētu būt atteikušies Marinas vietā, jo vecā metode vairs nedeva meitenei rezultātus. Bet Marina sāka pētīt visus smalkumus pareiza diēta un uzturs. Un tā, cipari uz svariem atkal sāka samazināties, bet ķermenis nekļuva daudz skaistāks. Tajā brīdī meitene nolēma pievērsties sportam.

Pamazām pierodot, Marina sāka interesēties par skriešanu, un rezultāti pēc 1-2 mēnešiem nevarēja vien priecēt, mainījies ne tikai ķermenis, bet arī kopējais noskaņojums. Viņa nolēma pievienot spēka treniņu, 4 reizes nedēļā pa pusstundu.

Pielāgojusi ēdienu arī sev, tas ir, gatavojot veselīgus desertus un neēdot ēdienu pēc pulksten 19.00, Marina sāka svērt 62 kg.

Mihails Dmitrijevs

Cilvēki, kuri ir zaudējuši tik daudz svara, piemēram, Mihails (viņa fotoattēli pirms un pēc ir sniegti zemāk), spēj iedvesmot un dot noderīgs padoms vienkārši pastāstot savu stāstu. Mihails strauji pieņēmās svarā līdz skolas beigām, skaitļi bija aptuveni 110 kg. Situācija pasliktinājās pēc iestāšanās institūtā un tikai mācībām atvēlētā laika, viņš pieņēmās svarā līdz 130 kg.

Daudzas reizes, izmēģinot dažādas diētas, Mihails salūza, neturēdamies ilgāk par nedēļu. Un tomēr viņš nolēma rūpīgi ķerties pie lietas un iesaistījās pareiza uztura programmu izpētē. Sarežģīts gads, pastāvīgie aizliegumi un sabrukumi deva savu rezultātu, Mihails zaudēja 63 kg.

Tatjana Rybakova

Tatjana vienmēr bija pilna, bet skolas beigšanas un iestājoties institūtā, svars kļuva kritisks, tas pārsniedza 100 kg atzīmi. Bieži izmēģinot diētas, Tanja pastāvīgi salūza, un tās nepalīdzēja. Šodien viņa prasmīgi iekļauj savā uzturā ēdienus, pat kaitīgus, vienlaikus nepieņemoties svarā.

Tas ir saistīts ar faktu, ka viņa pareizi aprēķina patērētās kalorijas un ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku procentuālo daudzumu. Jā, pareizs uzturs apvienojumā ar kompetentu apmācību ir darbietilpīgs process, kas prasa daudz laika, tomēr rezultāts ir tā vērts.

Svaru zaudējuši cilvēki, kuru fotogrāfijas pirms un pēc ir patiešām pārsteidzošas, bieži sāk savu svara zaudēšanas programmu. Arī Tatjana šodien ir ne tikai fitnesa trenere meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru, bet arī viņu padomniece pareiza uztura jautājumos.

Tatjana sāka vadīt savus kursus meitenēm ar lieko svaru, kuru galvenā ideja ir ne tikai svara zaudēšana, bet arī tā noturēšana. Viņas uztura pamatā ir jebkuri produkti, bet vienmēr izgatavoti no noderīgas sastāvdaļas.

Gaļina Kuzņecova

Līdz 54 gadu vecumam Gaļina bija izmēģinājusi visdažādākās diētas: no japāņu, griķu un diētiskajiem kokteiļiem. Bet rezultāts vienmēr ir bijis vienāds. Viņa kādu laiku varēja izturēt, nometa pāris liekos kilogramus, kā rezultātā pacietība beidzās pastiprinātas bada sajūtas dēļ, un viņa šajā laikā pieņēmās vairāk nekā izmeta.

Mēģinot zaudēt svaru līdzīgos veidos, viņa tikai pieņēmās svarā, un viņas svars kļuva par 108 kg. Šajā laikā sākās un nopietnas problēmas ar veselību: grūti staigāt, spēka trūkums, elpas trūkums parastas pastaigas laikā. Tad Gaļina sāka interesēties par veselīgu sabalansēta diēta kas galu galā viņu izglāba.

Ceļojums prasīja ilgu laiku, bet beigās nepilnu 3 gadu laikā Gaļina varēja viegli atbrīvoties no 33 kg.Ūdens kļuva par papildu palīgu, iestatot atgādinājumu telefonā, viņa neaizmirsa dzert pēc iespējas vairāk. Un tas, savukārt, palīdz attīrīt ķermeni un paātrināt vielmaiņu.

Anastasija Rudenko

Līdz 23 gadu vecumam Anastasija svēra 95 kg, uz viņu bieži skatījās ar žēlumu, apvainoja, un viņai pašai īpaši nepatika atspulgs spogulī. Un pēc vairākiem mazkustīga dzīvesveida gadiem, pievienojot vairāk nekā 10 kg, viņa beidzot pārliecināja par nepieciešamību rīkoties. Tad viņa un viņas draugi iegādājās abonementu sporta zālei, kur viņa sāka personīgi strādāt ar treneri.

Pirmie Anastasijas mēneši bija neprātīgi smagi, viņa gandrīz nevarēja staigāt pēc nodarbībām, tomēr drīz viņa sāka mainīties ārēji un pieradusi pie fiziskā aktivitāte. Mūsu acu priekšā sāka kust centimetri, tātad pēc nepilna gada svars nokritās par 30 kg. Turklāt meitene ir tik ļoti pieradusi un iemīlējusi sporta veidu, ka tagad bez tā nevar dzīvot.

Padomi no cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru, atsauksmes par dažādu metožu efektivitāti

Kā var saprast no daudzu meiteņu pieredzes, visvairāk efektīvi veidi par viņiem kļuva:

pareizu uzturu;
kaloriju skaitīšana;
porciju samazināšana;
treniņš sporta zālē.

Bet, protams, lai sasniegtu labākais rezultāts, ir nepieciešams kontrolēt visus šos aspektus vienlaikus. Par treniņiem svarīgi teikt, ka tajos obligāti jāapvieno spēka un kardio treniņi, lai muskuļi neaugtu zem tauku slāņa.

Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru, pirms un pēc kuru fotoattēli ir parādīti iepriekš, saka: lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ēst bez garšas un izslēgt no uztura iecienītākos ēdienus. Pirmkārt, dažreiz jūs varat pieļaut nelielas pārmērības, galvenais, lai pēc tam nenotiek sabrukums nepietiekams uzturs.

Un, otrkārt, pat veselīgi ēdieni var būt neticami garšīgi:

veselīgi deserti no graudaugiem;
žāvēti augļi ar riekstiem;
dārzeņu sautējums, īpaši kāposti un bietes;
zivis un liesa gaļa ar dažādām mērcēm.

Būtībā visi iepriekš minētie svara zaudēšanas stāsti ir balstīti tieši uz pareizu, sabalansētu uzturu.

Kā redzams no svara zaudējušo cilvēku piemēra fotogrāfijās pirms un pēc, nevajag ēst vairāk kā gribas un kas iederas ķermenī, nevajag lietot treknu pārtiku un pēc tam just smagumu.

Ēdot veselīgu pārtiku nelielās porcijās, ir daudz vieglāk padarīt figūru perfektu, turklāt uzlabojot veselību un paaugstinot ķermeņa kopējo tonusu.

Raksta formatējums: Oksana Grīviņa

Video par svara zaudēšanu

Slavenību fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas:

Strauji tuvojas vasara, priekšā saulainās dienas un atpūta pludmalē, kur uzreiz būs skaidrs, kas un ko darīja ziemā. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, esam izveidojuši spēcīgu motivējošu fotoattēlu atlasi. Šo attēlu varoņi savilkās kopā un neticami mainījās! Paskaties pats.