Diēta uz vistas olām. Novājēšanas izeja

1. Nav bada sajūta. Olu piesātinājums ar mikroelementiem un viegli izmantoto proteīnu veicina sāta sajūtu.
2. Mati un nagi. A un E grupas vitamīnu saturs olas plus citrusaugļu sastāvā ļauj stiprināt un uzlabot matu un naglu struktūru.
3. Āda. Tāpat kā citu proteīnu diētu gadījumā, āda apsūdz svara zuduma procesā.
4. Viegli panesams psiholoģiski. Diezgan diverse Menu Diēta ļauj jums samazināt iespējamos sadalījumus.
5. Novērš lieko šķidrumu organismā.
6. Piestipriniet iegūto rezultātu uz ilgu laiku.
7. Spēja zaudēt vairāk kilogramu svara dienā.

trūkumi

Olu diētas galvenie trūkumi ietver:

1. Ir iespējams vājums un reibonis.
2. Pārtika tikai trīs reizes dienā var izraisīt bada sajūtu.
3. Dažreiz izraisa traucējumus darbā kuņģa-zarnu trakta.

Kontrindikācijas

Pirms olu diētas sēž, jāpatur prātā, ka tai ir vairāki kontrindikācijas, kas jāizmanto:

• efekta periods auglim;
• periods zīdīšanas periods zīdaiņiem;
• alerģijas pret olām;
• citrusaugļu neiecietība;
• palielināts holesterīna saturs asinīs;
• artēriju ateroskleroze;
• urīna seksuālās slimības;
• aknu darbības traucējumi.

Pamatnoteikumi un principi

Lai olu diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, ir jāievēro šādi noteikumi: \\ t

1. Ūdens. Ir nepieciešams dzert vismaz vienu un pusi litrus šķidruma dienā. Tas palīdzēs izvairīties no problēmām ar gremošanas sistēmu.
2. Celuloze. Mēģiniet tur ir daudz neapstrādāti dārzeņi Vai nu dzert tukšu kuņģa farmaceitisko šķiedru vai klijas. Tas būtībā ir svarīgs punkts visiem proteīnu diētām.
3. Vitamīni. Tas ir viens no nedaudzajiem diētām, ja jums nav nepieciešams veikt vitamīnu un minerālu kompleksus. Turklāt tas ir ārkārtīgi nevēlams, jo tas var novest pie alerģiskas reakcijas līdz liels skaits Olas un citrusaugļi.
4. Ja jums nepatīk vistas olas, jūs varat droši aizstāt tos ar paipalu (attiecība ir 3/1).
5. Vakariņas. Mēģiniet padarīt pēdējo maltīti ne vēlāk kā septiņus astoņus vakarā.
6. Gulēt. Mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas. Tajā pašā laikā vakarā ir vēlams doties uz desmit vienpadsmit.
7. Gatavošana. Olas ir metinātas vai pieskrūvētas. Kā pēdējais līdzeklis, viņu sitieniem un cepšanai bez taukiem ir atļauta. Visiem pārējiem produktiem jābūt neapstrādātiem vai pārī, grilētiem vai cepeškrāsnī. Jūs varat arī vārīt tos. Cepšana ir pieļaujama tikai sausā pannā.
8. Spice. Jūs varat droši izmantot savus iecienītākos garšvielas vai uzpildīt produktus. citronu sulaUzlabot viņu garšu. Tomēr jūs labāk pamest tos, ja jūs joprojām neēdat.
9. Neapstrādātas olas nedrīkst būt.
10. Diēta nav ieteicams atkārtot biežāk nekā vienu vai divas reizes gadā.
11. Extreme gadījumā olas var aizstāt ar liesu gaļu vai zemu tauku biezumu, lai izvairītos no traucējumiem.
12. Lai iegūtu taustāmu svara zuduma ietekmi īsākā periodā, regulāri fiziskais vingrinājums. Jūs varat izmantot mūsu sadaļas ar vai sagatavot vispiemērotāko mācību plānu sev vai uzņemt gatavs.

Olu diētas šķirnes

Ir vairākas olu diētas šķirnes. Visi no tiem ir diezgan efektīvi, lai gan tie ir paredzēti citam rezultātam. Tāpēc izvēle ir atkarīga tikai no tā, cik kilogramu ir jāatjauno un cik ātri.

Olu oranžā diēta atšķirībā no citām šķirnēm ir dzemdībām, un visas tās izvēlnes vārās līdz vārītiem vārītiem olām un svaigiem apelsīniem vai. Šī uztura sistēma ir ideāla, ja jums ir nepieciešams steidzami atiestatīt dažus kilogramus pirms jebkura notikuma. Galvenais noteikums ir daudz ūdens. Olas un apelsīni ēd aizstājienu katru stundu dienas laikā. Pēdējā maltīte tiek veikta ne vēlāk kā astoņi vai deviņi vakarā. Lai izturētu šo diētu vairāk nekā 5-7 dienas ir kontrindicēta. Ideāls tiek uzskatīts par 3-4 dienām. Šajā laikā jūs varat viegli zaudēt 2-5 kilogramus atkarībā no avota svara.

Septiņu dienu uzturs

Septiņu dienu olu diēta ir paredzēta, lai ēst četras sešas olas dienā. Obligāti ir to izmantošana brokastīm. Tajā pašā laikā vienu no pusdienām vai vakariņām var aizstāt ar zivīm vai liesās gaļu pāris reizes nedēļā. Svara zudums var sasniegt līdz 10 kilogramiem šajā periodā. Dažos gadījumos ir iespējams pagarināt vēl septiņas dienas. Tad pirmās nedēļas izvēlne tiek atkārtota otrā laikā.

Olu diēta 4 nedēļas

Šāda veida olu diēta ir visefektīvākā un ļauj jums zaudēt līdz 25 kilogramiem svara. Papildu priekšrocība ir konsolidācija, kas iegūta diezgan ilgā termiņā. Neskatoties uz tā ilgumu, tas ir diezgan viegli izturēt, jo liels skaits augļu un dārzeņu. Trešajā nedēļā produktu izmantošana parasti ir ierobežota tikai cik daudz jūs varat ēst.

Ko var un neiespējami ēst?

Olu diēta To uzskata par vienu no proteīnu diētu šķirnēm. Tāpēc atļauto / aizliegto produktu saraksts nebūs īpaši atšķirīgs. Vienīgo izņēmumu var uzskatīt par augstu olu un citrusu saturu.

Atļautie produkti

Atļauto produktu saraksts olu diētai ir diezgan plaša, kas atvieglo to pārvades:

• vistas olas;
• gaļa: vistas fileja bez ādas, liesa cūkgaļa, teļa gaļa, trusis;
• baltas un sarkanas zivis;
• dārzeņi: tomāti, gurķi, lapu salāti, lathue, zaļumi, saknes, redīsi, baltie kāposti, burkāni, sparģeļi, gājienu pupiņas, baklažāni, cukini;
• augļi: citroni (citronu sula), apelsīni, greipfrūtu, āboli, mandarīni, plūmes.
• piena produkti: neatrisināts aitas siers, zema tauku satura biezpiena, zema tauku satura piens, zema tauku satura kefīrs un / vai jogurts;
• kafija;
• spice.

Aizliegts produkti

Principā aizliegto produktu saraksts nav ļoti atšķirīgs no vairuma diētu: \\ t

• cukurs;
• alkohols;
• miltu izstrādājumi;
• makaroni;
• graudaugi;
• kartupeļi;
• konditorejas izstrādājumi un šokolāde;
• taukskābju gaļa;
• skābais krējums;
• majonēze;
• rieksti;
• mīksta pakāpe siera;
• augu eļļas;
• jebkuri tauki;
• augļi: banāni, vīnogas ,.

Un, kā vienmēr, ir vēlams samazināt sāls patēriņu, lai atbrīvotos no liekā šķidruma ķermeņa, jo, kā jūs zināt, sāls tur ūdeni organismā.

Izvēlnes tabulas olu diēta

Olu diēta būtībā ir konference, kā tas tiek uzskatīts. Neskatoties uz to, tas ir ļoti stingri un neļauj nopietni aizstāt šos produktus. Bet, bet rezultāti nepadara sevi ilgi. Zemāk jūs varat iepazīties ar pilnu ēdienkarti gan īsa septiņu dienu olu diētu, gan četras nedēļas.

Diet ēdienkarte nedēļā

Olu diēta nedēļā ir vairāk kā konference, pateicoties daudzām patērētām olām. Tomēr jūs varat pievienot zaļumus un salātus un aizbīdņu lapas, lai dažādotu izvēlni. To kaloriju saturs ir pārāk mazs, lai ietekmētu gala rezultātu.

Olu diētas ēdienkarti 4 nedēļas

Četru nedēļu versiju detalizētu olu diētu var iedalīt divos periodos. Pirmais ir diēta pati, un otrā iecelšana ir konsolidācija rezultātu. Ir ļoti svarīgi ievērot šo produktu secību un skaitu. Lai nedaudz dažādotu izvēlni, vista ir atļauts nomainīt vistu uz citiem gaļas vai zivju veidiem. Tas pats attiecas uz dārzeņiem. Jūs varat droši tos mainīt, pamatojoties uz atļauto sarakstu. Greipfrūts un oranžs ir savstarpēji aizvietojams.

Pirmā perioda tabulas izvēlne.

Otrā perioda tabulas izvēlne.

Olu diēta izstrādāja amerikāņu dietologa dietistu āama Hamdiy. Šī ir efektīva uztura sistēma, kas ļauj nedaudz un bez šausmīgas bada sajūtas.

Būtības diēta vai kāpēc tas darbojas

Šīs sistēmas pamatā ir daudz proteīna pārtikas patēriņš, vienlaikus samazinot ogļhidrātu īpatsvaru. Persona nav badoties, nesamazina ikdienas kalorēšanos, bet svaru bultiņa nepārtraukti meklē pa kreisi. Kad ķermenis pārvieto ātru enerģiju ogļhidrātu dēļ, ir spiesti to iegūt no uzkrātajiem taukiem. Proteīns nedod atvieglot muskuļus un nomāc badu. Ķīmiskie procesi organismā tiek mainīti, tāpēc diētu sauc arī par ķīmisko vielu.

Proteīns nāk uz vējbakas olu rēķina. tā unikāls produkts, kurā augstais visu nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu saturs. Turklāt tas satur nocin, kas kalpo kā smadzeņu uzturs un lecitīns, kas novērš aterosklerozes attīstību.

Zaudēt svaru

• Apmierinoša.
• Diēta ir pilnīga un līdzsvarota.
• Samazināts vilces spēks saldajam
• Samazinājies kilogrami ilgu laiku netiek atgriezti.
• Salīdzinoši lēti, pieejamās sastāvdaļas tiek izmantotas.

Gaidāmais Rezultāts

Atkarīgs no tā, cik daudz laika uztura režīms tiek novērots. 5 dienas jūs varat atiestatīt 2-3 kg, un mēnesī, ņemot vērā sākotnējo ķermeņa svaru, 7-12 kg.

noteikums

1. Ir nepieciešams dzert vismaz 1,5-2 litrus filtrētā ūdens dienā.
2. Tēja un kafija ir atļauta, bet cukurs un piens netiek pievienots.
3. Tas ir nepieciešams trīs reizes dienā, bez uzkodām. Ja bada sajūta ir ļoti mocīts (šī retums), ēst pāris tomātus vai burkānus.
4. Ja tas nav nosaukts tieši cik daudz produkta nepieciešams ēst, ēst, cik daudz jūs vēlaties, bet neļaujiet smaguma sajūtu.
5. Sāls un eļļa tiek pievienoti vārītiem dārzeņiem.
6. Olas ir vārīt schochka vai izmantot cepšanai ne-stick pannas. Nelietojiet sāpīgi.
7. Lean klases gaļa un zivis jābalsta, ietiniet foliju un cepiet cepšanas pannā bez taukiem. Ar vistu ir nepieciešams noņemt ādu.
8. Dārzeņi un augļi ir labāk ēst neapstrādātā veidā. Bet tie ir arī ieteicams, lai booze, dzesēšanas vai cepšanas.
9. Salāti tiek sagatavoti bez sāls un eļļas. Jūs varat pievienot kādu citronu sulu.
10. Ar ekstrēmo nepieciešamību olas var aizstāt ar minimālo tauku biezpienu.
11. Alkoholiskie dzērieni saskaņā ar aizliegumu.
12. Ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus.
13. Ja notika noteikumu pārkāpums, jums vispirms būs jāsāk vispirms, lai sāktu nepieciešamo biochemiskie procesi organismā.

Sarakstam ir rūpīgi jāizpēta, un labāk ir drukāt un vienmēr ir pie rokas.

• Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu - vistas olu, gaļu, vistu, zivis un jūras veltes, teļa gaļa, liellopu gaļa.
• Efektivitātes produkti - zema tauku satura biezpiena siers, dabiskais jogurts.
• Dārzeņi - Ieteicams ēst kāpostus, baklažānus, redīsus, tomātus, gurķus.
• Augļi - galvenokārt āboli. Ieteicams izmantot citrusaugļus, bumbierus, aprikozes, persikus, plūmes, arbūzus.
• Maizes izstrādājumi no miltiem neapstrādāta slīpēšana, Ar klijas, pilngraudu klaipu.
• Jūs varat ēst zemu tauku saturu siera šķirnes - sieru, biezpienu.
• Daudzveidīgie zaļumi - jāpievieno dillēm, sīpoliem, pētersīļiem, Cilantro, bazilikai uz salātiem.
• Garšvielas - sarkano un melno piparu, kurkuma, žāvētu garšaugu izmantošana praktizē.

Aizliegt

• Kartupeļi, kukurūza, ķirbji - tajos ir ievērojams cietes saturs.
• Tas ir labāk ne banāni, vīnogas, vīģes, datumi - ir pārāk daudz vienkāršu cukuru tiem.
• Tas ir nevēlams ēst taukainas gaļas šķirnes - jēra gaļa, cūkgaļa.
• Visi dzīvnieki un augu tauki. Sagatavojiet ēdienu, kas izriet no sausas pannas.
• Nav iespējams izmantot produktus, kas nav iekļauti ieteicamo sarakstā.

Olu diētas variācijas

30 dienu (garš) opcija

Pirmajām 14 dienām ir atļautas tikai olas, apelsīni, greipfrūti, āboli.
Tiek pievienoti šādi 7 dienas augļu un dārzeņu salāti.
Pagājušajā nedēļā ir to pašu sastāvdaļu saraksts, bet pakāpeniski jāsamazina patērēto olu skaits.

14 dienu uzturs

Ikdienas ēdienkarte ir vienāda - 4-5 olas, vārītas gaļas vai zivju gabals, dārzeņu salāti, citrusaugļi. Uzkodas pēc 18:00 ir aizliegta.

7 dienu uzturs

Dienas izvēlne - 3 olas un 1-2 oranža.

5 dienu uzturs ātrai svara atiestatīšanai

Jūs varat pieteikties pirms brīvdienām, kad steidzami nepieciešams mest kilogramu pāri. Dienas izvēlnē ir 3 olas, kas metinātas ar ieskrūvētām, 1-2 greipfrūtiem, diviem pilngraudu maizes gabaliem. Jums vajadzētu dzert zaļā tēja, Kafija, filtrēts ūdens.

Novājēšanas izeja

• Ir nepieciešams stingri uzraudzīt ikdienas kaloriju ēdienu. Ja vēlaties to palielināt, tas ir nepieciešams, lai to izdarītu pakāpeniski, jo nedēļā indikators nedrīkst palielināties ne vairāk kā 200-300 kcal.
• Dārzeņu un dzīvnieku tauki tiek ieviesti pakāpeniski un mazliet.
• Ierobežojums un labāk, lai pilnībā izslēgtu pārāk smagu, kaloriju ēdienu, cepšanas, saldumus.

• Mēģiniet izsaukt vismaz 1200 kcal dienā, pretējā gadījumā ķermenis izlems, ka viņi nāk grūti laikiUn sāk saglabāt tauku krājumus. Protams, šis noteikums ir piemērots tikai ilgtermiņa iespējām - divas nedēļas un mēnesi. Ekspress iespējas ar minimālām kalorijām ir piemērotas strauji izlādes ķermeņa svara, bet jūs riskējat to pašu ātri, lai izsauktu to atpakaļ.
• Pirkt elektroniskos svarus un sliežu svara maiņu. Ir nepieciešams nosvērt no rīta, tukšā dūšā. Periodiskums - 1-2 reizes nedēļā. Jūs varat arī veikt iknedēļas ķermeņa tilpuma centimetru lenti.

Kontrindikācijas

1. Nav ieteicams cilvēkiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām un nierēm.
2. Nelietojiet sēdēt uz šīs sistēmas grūtniecības un barojošām sievietēm.
3. Jūs nevarat ievērot tiem, kas ir kontrindicēta ar olbaltumvielu un citrusaugļu lietošanu alerģiju dēļ.

Kā cilvēki reaģē uz diētu

Seansi lielākoties ir pozitīvi, cilvēki atzīmē efektivitāti, atvieglo atbilstību. Pēc brīvā maratona pārtraukšanas to sauc par svara stabilitāti.

No mīnusiem ir monotona ēdienkarte un fakts, ka stingri atbilstība prasa ievērojamu gribu. Tomēr tiek uzsvērts, ka visgrūtāk - pirmās dienas, pēc tam atbilst režīmam ir daudz vieglāka.

Mēģiniet gulēt Šī metode Ķermeņa svara normalizācija ir atrisināt tikai jūs. Veiksmīga, viegla svara zudums un skaists, stingrāks skaitlis!

Olu diēta 4 nedēļas ir ideāli piemērota tiem, kas tic efektivitātei karbonity diētu. Ikmēneša diēta, ko amerikāņu speciālisti izstrādāja, patiesībā nosaka olu olu katru dienu tikai puse no termiņa: pārējais laiks iet lai nodrošinātu svarīgu rezultātu un pārbaudītu ieradumu būt saturam ar maziem.

Četru nedēļu olu diēta ir nopietns pacietības un nodomu pārbaude! Šajā mēnesī slidkalging metabolisms tiks pakļauts nopietnām izmaiņām: sakarā ar bagātīgu ieņēmumu proteīna, organisms būs tērēt savu tauku enerģijas rezervi un jācenšas apstrādāt un asimilēt lielas devas Proteīns.

Tādējādi pamata svara zudums ieradīsies pirmajās divās diētas nedēļās. Tomēr ir svarīgi neplānot ikmēneša uztura plāna otro posmu, kas var nebūt ļoti svarīgi, ja labs rezultāts Jau sasniegts. Ar nepareizu izeju no olu diēta 4 nedēļas ātri atgriešanās liekais svars Praktiski garantēta.

Olu diēta 4 nedēļas: īsa virkne

Ilgums: 4 nedēļas;

Iespējas: Stingri, ir nepieciešams stingri jāievēro noteiktā izvēlne. Vistas olas - galvenais produkts pirmajās divās diētas nedēļās, nākamās divas nedēļas ir vērstas uz rezultātu nodrošināšanu (izvēlne pārsvarā ir zema ogļhidrāta rūpnīca ar nelielām olbaltumvielu daļām);

Izmaksas: vidēji (līdz 5 tūkstošiem rubļu visā periodā);

Rezultāts: līdz mīnus 25 kg (atkarībā no sākotnējā svara);

Papildu efekts: Ilgstoša uztura rezultāta saglabāšana tauku plūsmas dēļ;

Olu diēta 4 nedēļas nav piemērotas: Stingri veģetārieši, kas cieš no nieru slimības un aknu, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar alerģijām uz olām un / vai citrusaugļiem. Pirms olu diēta uz mēnesi, jums ir jākonsultējas ar apmeklējošo ārstu!

Noderīga informācija tiem, kas piesaistīja olu diētu 4 nedēļas: vistas olas ir 85% ūdens, par 12% - no olbaltumvielām (Ovalbumīna, Ovatransferrin, Lizozyme, Ovomukoid,
Ovomucīns). Tai ir tikai 0,3% tauku un 0,7% ogļhidrātu, kā arī dažu glikozes un masu vitamīnu un mikroelementu, tostarp B grupas, kalcija, fosfora, dzelzs, kālija, magnija vitamīnus. Tas ir, es esmu izteikts ar "pasakaino" valodu - patiesi olas nav vienkāršas, bet
"Zelta"!

Olu diēta 4 nedēļas: mīti un bailes

Daudzi no jums, iespējams, dzirdēja vienā reizē, lai novērstu dažādus terapeitus un dietologus pārmērīga lietošana Pārtikas vistas olas ir saistītas ar attīstību nopietna slimība - tāpat kā viņiem un kaitīgs holesterīns, pat likvidēt, un proteīns uzsūcas pārāk ilgi ... ko tad jūs jautājat, varbūt ir runa par olu diētu mēnesī?

Un patiešām - šāds panika notika apmēram pirms 20 gadiem. Proti: zinātnieki ieguva trauksmi, apvienojot vistas olas " kaitīgs saraksts"Tika ziņots, ka to pastāvīgais lietojums izraisa holesterīna līmeni asinīs un holesterīna plāksnes parādīšanās artērijās.

Tomēr pētnieki no Hārvardas skolas sabiedrības veselība (Acīmredzot, ļoti mīlošas olas un uztraucas par to nesaturīgi bojātu reputāciju) veica liela mēroga pētījumu. Savukārt izrādījās, ka regulāra olu izmantošana neietekmē "slikto holesterīnu" - tās rašanos regulē citi faktori.

Viņu kolēģi no "Journal of American College of Power" uzzināja: ola ir viena no veselīgākajām brokastīm. Ar tādu pašu skaitu kaloriju, ko absorbē tie, kas brokastis ar sviestmaizi, vairāk riska sasaistes, nekā "olas".

Tomēr, kas nodarbojas ar olām, nav vērts atpūsties: viens no aptuveni 20 tūkstošiem olas, kas nāk pārdošanā, var būt inficēti ar aktīvo salmonellu, baktēriju, kas izraisa akūtu zarnu infekcijaīpaši bīstami bērniem.

Tāpēc, izvēloties olas olu diētai pilnā 4 nedēļās, izvairieties no tiem, kuru apvalks ir bojāts, pārklāts ar pludiņiem vai "dekorēts ar" pakaišu daļiņām vai asinīm. Eksperti iesaka jums mazgāt pat tīrākās olas pēc iegādes un gatavot, lai gan dzeltenums, gan proteīns ir pilnībā salocīts (apmēram 5 minūtes). Ir svarīgi arī sekot iegādāto olu derīguma termiņu un pirkšanu, uzglabāt ledusskapī uz atsevišķa plaukta, prom no gaļas un piena. Olas jānošķir atsevišķā padomē, kas ieteicams izskalot ar verdošu ūdeni pēc katras lietošanas, kā arī nazi sasmalcina.

Kā "sēdēt uz olām"?

Olu diēta 4 nedēļas neizsaka vistas olas vienatnē. Jā, un to skaits izvēlnē ir diezgan mērena ...

"Ja ir medusmēneša, kāpēc mums nav olu mēnesis?", "Domāja amerikāņu dietologi, un paļaujoties uz panākumiem, kas izgudroja olu nedēļā 4 nedēļas. Ilgāks ilgums - attiecīgi, labāka ietekme. Gadījumi tiek ierakstīti, kad mēneša "sēdvietas uz olām" zaudē svarus, kas zaudēti 25 kg (ar avota svaru apmēram 100 kg).

Kas ir labs olu diēta un kāpēc 4 nedēļas? Ar vistas olām jūs saņemat tīru proteīnu bez lieko tauku un mazāk nevajadzīgas kalorijas (Tostarp sakarā ar to, ka principā ēst mazāk - jo olas ir pilnīgi piesātinātas).

Turklāt uztura izmaksas uz diētu kļūst pārredzama un paredzama. Un vēl viens aizņemts brīdis: aizjūras pētnieki atklāja, ka regulāra lietošana paša pārtika patiešām palīdz zaudēt svaru. Šis brīdis ir diezgan psiholoģisks: piemēram, uztura speciālists var konsultēt katru trešdienu un sestdienu ar olām. Protams, pats par sevi nepalīdzēs reset desmitiem kilogramos, bet radīs noteiktu disciplīnu, ka ķermenis noteikti reaģēs pozitīvi. Un zināšanas par šādu mehānismu, protams, nebūs ievainots tiem, kas seko skaitlim un cenšas kontrolēt savu svaru.

Vai jums patīk vistas olas? Olu diēta 4 nedēļas - labs veids, kā pārbaudīt, cik spēcīga šī gastronomijas stiprinājums ir.

Tomēr ne viss ir tik vienkārši ar olu diētu mēnesī. Galvenais pārsteigums ir tas, ka tas ir ... ola nav visu laiku. Galvenie bungas ir pirmās divas nedēļas, kuras laikā jūs noteikti ēst olas brokastīm un vismaz vienu reizi dienā.

No trešās nedēļas olbaltumvielu komponents tiek aizstāts ar citiem bagātiem proteīna produktiem (zivis un liellopu gaļa vai putns), un ir īpaši daudz augļu un dārzeņu izvēlnē. Šķiedru pārpilnība palīdz zarnu peristaltēm, kas izrādās ļoti noderīga, ja vistas olas darbojas jūsu izkārnījumos.

Olu diētas laikā 4 nedēļas ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma (vismaz 1,5 litri vienkāršu ne gāzturamo ūdeni dienā). Kā jūs jau zināt, proteīns - sarežģīta viela. Apstrādes laikā tiek veidotas nenodrošinātās atliekas, kas ir ļoti svarīgi noņemt no zarnām. Tāpēc šķiedra un šķidrums joprojām ir neaizstājamas olbaltumvielu diētu fanu sabiedrotie.

Dzeramā sula un gāzes ražošana olu diētā ir kategoriski aizliegta. Jūs varat ļaut sev rīta tasi kafijas bez piena un cukura un augu tējas (nesaldinātas).

Atvienošana - pludmale jebkura stingra uztura plāna. Olu diēta 4 nedēļas aizliedz papildu tauku patēriņu (lai gan to nav iespējams nosaukt - gan paši olas, gan zivis, un gaļa satur subjektīvus taukus, gan piesātināto, gan nepiesātināto), bet jūs varat eksperimentēt ar tīru sirdsapziņu ar barošanas produktu formu. Dārzeņi un augļi (arī tāpat kā gaļa) \u200b\u200bvar cept bez eļļas, pagatavojiet pāris, sautējumu. Ieruļu gatavošanu var aizstāt ar cepšanu, dariet tērzēšanu bez taukiem, Pashotas olas. Galvenais ir nodrošināt, ka ola ir vienmērīgi apstrādāta.

Ēst neapstrādātās olas olu diētas laikā 4 nedēļas nevar.

Olu diētas plusi

Vismaz no rīta, jūs būsiet nedaudz grūti no rīta, ka jūs sēžat uz novājēšanas sistēmu - brokastis uz olu diēta 4 nedēļas daudz atšķiras no parastās veselīgas olbaltumvielu brokastis.

• olas - garšīgs ēdiens. Pat apsverot tauku izmantošanas ierobežojumus to sagatavošanā, ir kulinārijas fantāzijas telpa olu diētā;
• olas ātri sagatavotas, kas nozīmē, ka diēta neprasīs individuālus laika resursus. Olu diētas otrajā daļā 4 nedēļas, kad olas vairs nav galvenā ēdiena, arī piedalās nekomplicētus produktus, gatavojoties;
• olu diēta, tāpat kā jebkurš cits olbaltumvielu diēta, ir piemērota tiem, kas nodarbojas ar fiziskāko;
• olu olbaltumvielas un mikroelementi, kas ietverti olās ir pozitīva ietekme uz ādu, matiem un nagiem;
• olas ir piesātinātas uz ilgu laiku - pat ar nelielu daudzumu porciju uz olu diētu, ir iespējams saglabāt badu ultraskaņā.

Mīnusi un riski olu diētu 4 nedēļas

• neskatoties uz relatīvo daudzveidību, olu diēta joprojām ir iedoma diēta, kas pieņem gandrīz pilnīgu atteikumu noteikt noteikta veida makarontutrientu (četru nedēļu olu diētu, piemēram "noklusējuma skaitļi" ir tauki un Ātri ogļhidrāti) - tas ir, veselīgs un līdzsvarots, lai izsauktu šādu jaudas plānu viņa sākotnēji Tas ir neiespējami;
• var izraisīt lieko proteīnu pārpalikumu un ogļhidrātu trūkumu dažādas problēmas un slimība, no migrēnas līdz nepatīkama smarža no mutes. Ja pamanāt nevēlamas izmaiņas jūsu stāvoklī - izietu diētu un konsultējieties ar ārstu.

Par diētu, izvēlēties tikai svaigi izvēlēto vistas olas ...

Olu diēta 4 nedēļas: detalizēta pirmā nedēļas izvēlne un atsauksmes

• Brokastis katru dienu šonedēļ ir vienāda - 2 vārītas vārītas olas + ½ apelsīnu vai 2 olas + ½ greipfrūtu (piezīme arī uz atsevišķu tā saukto greipfrūtu un olu diētu.

Pirmdiena

• Vakariņas: zema tauku satura gaļa (ieguva vai grilēta)

Otrdiena

• Pusdienas: vārītas vai grilētas vistas bez ādas
• Vakariņas: gurķu salāti, tomāti, latuke, bulgāru pipari un burkāni, 2 olas, + 1 grauzdiņš + 1 greipfrūts vai oranžs

Trešdiena

• Pusdienas: jebkurš zema tauku satura zema volien siera + 1 grauzdiņš + tomāts
• Vakariņas: zema tauku satura gaļa, guva vai grilēta

Ceturtdiena

• Pusdienas: viens auglis jebkurā daudzumā
• Vakariņas: negaidiet grilētu gaļu vai vārītas + lapu salāti

Piektdiena

• Pusdienas: viens vārīts dārzenis jebkurā daudzumā (pupiņas, zaļie zirņi, burkāni vai cukini) + 2 vārītas olas
• Vakariņas: vārītas vai grilētas zivis + daļa lapu salātu + 1 oranža vai greipfrūtu

Sestdiena

• Pusdienas: viens auglis neierobežots daudzums
• Vakariņas: vārīta vai grilēta gaļa bez taukiem + lapu salāti

Svētdiena

• Pusdienas: vārītas vai grilētas vistas bez ādas + Jebkurš dārzeņi pārim + tomātu + 1 greipfrūti vai oranžs

Olu diēta: pilnīga otrās nedēļas izvēlne

• Brokastis ir līdzīgas brokastīm pirmajā nedēļā.

Pirmdiena

• Pusdienas: vārītas vai grilētas ne-tauku gaļa + lapu salāti
• Vakariņas: 2 olas + loksnes salāti + greipfrūts

Otrdiena

• Identiski izvēlne pirmdiena

Trešdiena

• Pusdienas: vārītas vai grilētas beztauku gaļas + gurķu salāti bez degvielas uzpildes un sāls
• Vakariņas: 2 olas + greipfrūts

Ceturtdiena

• Pusdienas: 2 olas + vārīti dārzeņi + graudu biezpiens siers
• Vakariņas: 2 olas

Piektdiena

• Pusdienas: grilēta gaļa vai vārīti + 2-3 tomāti
• Vakariņas: 2 olas

Sestdiena

• Pusdienas: piektdienas pusdienu izvēlne + greipfrūts
• Vakariņas: augļu salāti (piemēram, ābolu, bumbieru, mandarīna) bez degvielas uzpildes

Svētdiena

• Pusdienas: vārīta vista bez ādas + vārītiem dārzeņiem + 1 greipfrūts
• Vakariņas: tas pats kā pusdienās

Olu diēta: pilnīga trešās nedēļas izvēlne

• Trešajā nedēļā visus noteiktā dienā atļautos produktus var izmantot jebkurā laikā, neierobežojot apjomu un daudzumu.

• Pirmdiena: Augļi (izņemot banānu, vīnogas, mango, vīģes)

• Otrdiena: Jebkuri vārīti vai tvaika dārzeņi un svaigi dārzeņi salātu veidā (likvidēt kartupeļus)

• Trešdiena: Produktu apvienojums, kas atļauts pirmdien un otrdien

• Ceturtdiena: Zivis, vārīti vai grilēti + kāposti

• Piektdiena: Vārīta vai grilēta liesa gaļa vai vistas + vārīti vai tvaika dārzeņi

• Sestdiena un svētdiena: Viena veida augļi katrā no nedēļas nogalēm (piemēram, tikai āboli sestdienā un tikai bumbieri svētdien)

Pagājušās nedēļas ēdienkarte - iziet no olu diētas

• Atļauta noteiktā dienā produktos ir jāizplata dienā pēc saviem ieskatiem un izmantot bez atsauces uz konkrētu laiku, bet stingri ievērojot noteikto summu.

• Pirmdiena: 4 mazas grila steiki (75 gr) liellopu gaļa vai ¼ vārīta vista bez ādas, konservētu tunzivju banka sava sula, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

• Otrdiena: 200 g vārīta gaļa, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts, 1 ābols vai bumbieris

• Trešdiena: 300 grami vārītu dārzeņu, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote graudu biezpiens, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

• Ceturtdiena: ½ vārīta vista bez ādas, 1 gurķis, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

• Piektdiena: 3 tomāti, 10 lapiņas no Lathouse, 2 vārītas olas, 1 greipfrūts

• Sestdiena: 2 vārīti vistas krūtiņas, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, 120 g biezpiena, greipfrūts, 1 glāze kefīra

• Svētdiena: 1 konservi tunzivis var savā sulā, 200 gramus vārītiem dārzeņiem, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote graudu biezpiens, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

Olu diēta 4 nedēļām (kas kopā ar greipfrūtiem ir ļoti atgādināts) prasa skaidru atbilstību ieteikumiem un nepanes režīma pārkāpums. Šī pietiekami ilgā un sarežģītā uztura atbilstības rezultātā būs patīkamas acis skaitļi par skalām. Olu diēta 4 nedēļas ļauj sasniegt "sapņu svaru" un tikai jūsu spēkos, lai saglabātu to vēlamajā preču zīmē, ievērojiet uzturu un fizisko slodzi.

Olu diēta ir tikai tāds pats gadījums, kad šodien ir daudz oriģināla diētas, kas noteikti vēlas izmēģināt visus tos, kas vēlas radikāli mainīt savu svaru. Un es vēlos izmēģināt un veikt šaubas: vai tas ir patiešām droši un labi, kā viņi saka par viņu. Viņi saka, lai sasniegtu lolotu mērķi, visi līdzekļi ir labi. Tomēr nav vērts aizmirst, ka agrāk, ja nav kavēšanās "sēdēt" uz diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu un uzzināt vairāk par to.

Olu diēta attiecas uz diētu ar stingriem ierobežojumiem. Protams, daudzi nekavējoties domāja, ka ēšanas liels skaits olu negatīvi ietekmētu veselību. Bet tas nav paradoksāli, nevis vispār. Cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu, tas nav bīstams, bet to kategoriski aizliedz tiem, kam ir sirds un asinsvadu slimībasJo olās ir diezgan daudz holesterīna. Tie, kuriem ir alerģija pret olām, šāds uzturs ir kontrindicēts.

Tāpat kā daudzas citas diētas, olu diētai ir plusi un mīnusi. Tātad priekšrocības var attiecināt uz to, ka tas ir paredzēts tik daudz kā 4 nedēļas, tas ir, tas ir pietiekami ilgi. Stingri ievērojot visus ieteikumus, ir iespējams zaudēt līdz 10 kg svara mēnesī. Un tas, jūs redzat, diezgan maz! Turklāt šī diēta nesniedz smieklīgi, tas ir, jūsu ķermenis būs darba stāvoklī, un tas ir svarīgi. Ir zināms, ka olas ir diezgan apmierinošs produkts, lai pat neliels skaits no tiem ir pietiekami, lai piesātinātu uz ilgu laiku.

UZMANĪBU: informācija tiem, kurām olu skaits scares. Zinātniski pierādīja, ka vistas olas ir lielisks niacīna avots, viela, kas uzlabo smadzeņu darbu un šādu vielu, piemēram, holīnu, noņem toksīnus no aknām un aizkuņģa dziedzera toksīniem. Kopumā olas ir ļoti barojošas. Diēta, kas balstīta uz olām, nebūs būtisku vitamīnu trūkuma, jo jūs varat ēst augļus un dārzeņus. Zivis ir atļauts, bet nevainīgs. Papildus kafijai un parastajai melnajai tējai ir atļauts dzert tēju no garšaugiem. Garšaugi, piemēram, dvēseles, melissa, piparmētru satur daudz vitamīnu, un tomātu sula un svaigi tomāti, ko izmanto olu diētā, ir noderīgi hematopod. Sakarā ar to, ka augļi, dārzeņi un gaļa ir iesaistīti olu diētā, un ne mazos daudzumos, tas ir diezgan iespējams uzskatīt par diētu ar banneri ar bilanci nekā ieslodzījums, jo dietologi darīt.

Olu diētas riebumi ir ievērojami mazāk, bet tie ir, un nevis teikt, tas nav iespējams. Tiek uzskatīts, ka olas ir pārāk smagas pārtika. Nu, patiesības daļa ir tur. Bet punkts šeit nav olu, bet to sagatavošanas veidos. Izrādās, ka ilgāk jūs gatavojat olas, jo ilgāk tās tiek sagremotas mūsu organismā. Un, kā rezultātā problēmas ar gremošanu nav izslēgtas. Tas ir iemesls, kāpēc dietologi konsultē alternatīvu izmantošanu vārītu un neapstrādātu olas. Otrais mīnuss - nav ogļhidrātu olās, attiecīgi plūsma no šejienes slikts garastāvoklis un letarģija. Un trešais diētas trūkums ir grūtības ikdienas lietošanai šādu virkni olas, it īpaši, ja jūs neēdat garšu atkarību no tiem.

Sverot visus plusi un mīnusus, "par" un "pret", domājiet: vai olu diēta nākt klajā, vai jūs to ievietojat? Ja esat noteikts, tad runāsim par stingriem olu diētas noteikumiem, kas jums ir nepieciešams stingri ievērot, pretējā gadījumā nebūs labumu no olu diētas:

1. Olu uztura jaudas režīms nav balstīts uz sāta, pārtikas kaloriju, bet uz Ķīmiskās reakcijasplūstošā cilvēka organismā, ievadot to dažādus produktus. Tāpēc, ja jūs pēkšņi gribējāt noņemt kādu produktu no ierosinātās diētas, nekādā gadījumā to aizstāt ar citiem;
2. Dzert daudz ūdens. Jebkurā summās ir atļauta minerālūdens, turklāt, gan ar gāzi, gan bez tējas bez cukura un piena jebkurā dienas laikā;
3. Dārzeņi ir vārīti ūdenī, nevis buljonā. Var pievienot sāli, piparus un pat ķiplokus, bet ir stingri aizliegts pievienot dzīvniekus un augu taukus;
4. Ja jūtaties badā, jūs varat ēst burkānus vai gurķus, bet ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas;
5. Jūs nevarat mainīt pārtikas vietas. Ja kļūda ir veikta saskaņā ar režīmu, sākt visu no sākuma;
6. Fiziskā aktivitāte Tikai laipni gaidīti!
7. Ja izvēlnē nav norādīts skaitu dažu produktu, tas nozīmē, ka to var veikt neierobežotā daudzumā, līdz pat piesātinājumam;
8. Atkārtota olu diēta ir ieteicama ne agrāk kā 5-6 nedēļu laikā;
9. Jums ir nepieciešams sākt diētu no pirmdienas izvēlnes, un neatkarīgi no tā, kādu dienu jūs nolemjat to sākt.

Tāpēc mēs nonācām ar olu diētu uz nedēļu. Tā ir vienkāršota olu diētas versija, nevis vissliktākais. Ir diētas balstītas olas, par kurām izvēlne tiek aprēķināta ne tikai nedēļām, bet katru dienu, un katras četru nedēļu uzturs var mainīties radikāli. Mēs piedāvājam Jums izvēlni vieglāku, ar pietiekamu skaitu pārtikas un bez izkraušanas dienām.

Pirmdiena
Brokastis visu nedēļu tas būs tāds pats: 1 greipfrūts, 2 olas, vārītas "maisā", melnā kafija bez cukura.
Vakariņas: 2 olas, 1 kaudze. tomātu sula vai 1 vidēja lieluma tomātu, tēja, brūvēta ar piparmētru vai melissu.
Vakariņas: 2 olas, 1 vidēja greipfrūta, vinigrets, sagatavots no 1 kartupeļiem, 1 burkāniem, 1 vidēja galvas galva, 250 g skābētskābe, 1 sauer gurķis. Kartupeļus un burkānus var savienot pārī. Aizpilda zāļu tējas vakariņas.

Otrdiena

Brokastis tāds pats kā pirmdien.
Vakariņas: 2 olas, 1 greipfrūts.
Vakariņas: Vārīta liellopu gaļa, salāti 2 vidēja izmēra tomāti vai 1 kaudze. Tomātu sula, 1 svaigs vidēja izmēra gurķis, 1 selerijas un salātu lapas.

Trešdiena
Brokastis Tāds pats kā iepriekšējās dienās.
Vakariņas: 2 olas, spināti, zāļu tēja.
Vakariņas: 100 g biezpiena, pieredzējis 1 neapstrādāts ola, Otrā ola var nostiprināt. Salāti kāposti un bwarms, tēja.

Ceturtdiena
Brokastis tas paliek tāds pats.
Vakariņas: Tāds pats kā trešdien. Tikai augu tējas vietā - nesaldināta kafija.
Vakariņas: jebkuras nevainīgas zivis, vinigrets, ko sagatavoja slavens veids un kafija.

Piektdiena
Brokastis tāds pats kā pirmdien.
Vakariņas: 2 olas, spināti un kafija.
Vakariņas: Jebkuras nevainīgas zivis, vinigrete, kur sauer kāposti Nomainiet svaigu un kafiju.

Sestdiena
Brokastis: 1 greipfrūts, 2 olas, melna kafija.
Vakariņas: Salāti 1 ābolu, 1 banānu, 1 kivi, 1 bumbieri un 1 oranžs.
Vakariņas: Liellopu gaļas beefstex, salāti izgatavoti no 1 selerijas saknes, salātu lapa, 1 tomāts, 1 gurķis, 1 vidējais Lūkas galva un 1 vārīta olakafija.

Svētdiena
Brokastis: 1 greipfrūts, 2 olas, kafija.
Vakariņas: Puse no vārīta vidēja vistas, 1 ēd.k. Tomātu sula vai 2 vidēja izmēra tomāti.
Vakariņas: Puse vārīta vista, 1 glāze tomātu sulas vai 2 tomāti, 1 vidēja lieluma burkāni, 300 g svaigu kāpostu un kafiju.

Jo pārtraukumiem starp pārtikas produktiem, jums ir nepieciešams dzert ūdeni, dažreiz nesaprotamu dārzeņu vai zema tauku saturu buljos.

Kā šis. Sarežģīts? Protams! Tie, kas ir nokārtojuši visu uzturu, bieži sūdzas par labklājības pasliktināšanos ogļhidrātu trūkuma dēļ. Dažiem bija grūti spēlēt sportu - atkal no ogļhidrātu badā. Bet galu galā, viss, ko mēs vēlamies, bieži dod labākās ciešanas. Tātad, olu diēta ir arī iespēja paaugstināt gribas spēku, rakstura noturību un izrādīties sev un citiem, ka jums ir kalni uz pleca. Tomēr, neriskējiet veselību, un, ja jūtat labklājības degradāciju, mest diētu.

Ir labs, veselīgs svara zudums un viegli uzvaras uz loloto mērķi!

Larisa shufkaykin

Olu diēta 7 dienas - ātri un efektīva metode Zaudēt svaru. Apvienojot labumu un gastronomijas priekšrocības vienas no iecienītākajiem daudziem un viegli sagatavot produktus, tas ir viegli nodots sakarā ar piesātina spēju tīra proteīna. Mēs piedāvājam Jums iepazīties ar olu diētas mīksto versiju nedēļu, ļaujot jums vienlaicīgi gūt labumu no formas un nekaitēt veselību.

Olu diēta nedēļā

Ilgums: 7 dienas;

Iespējas: Tas nav aizvainojums, bet olām ir jāēd katru dienu (parasti katrā ēdināšanā);

Olu uztura izmaksas: vidēji (līdz 2 tūkstošiem rubļu);

Rezultāts: mīnus 3-5 kg;

Papildu efekts: salīdzinoši ilgstoša rezultāta saglabāšana;

Olu diēta nedēļā nav piemērots: Stingri veģetārieši, kas cieš no nieru slimības un aknu, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar alerģijām uz olām un / vai citrusaugļiem. Pirms sākat diētu, jums ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu!

Kā darbojas olu diēta?

Olu diēta nedēļā - viens no. Tās popularitātes noslēpums salīdzinoši īsā laikā (klasiskā dažādība olu diētu tiek aprēķināta tikai par nedēļu), garantējot svarīgus rezultātus (jūs varat zaudēt vismaz 3 kg), vieglumu pēc šādiem (visi produkti ir viegli iegādāties Jebkurā pārtikas preču brokastīs, pusdienās un vakariņās var samazināt bez problēmām ar sevi strādāt vai mācīties). Zemas izmaksas ir papildu plus olu diēta.

Ir zināms, ka amerikāņu aktieris Adrien Brody izmantoja olu diētu, lai zaudētu svaru par 14 kg par viņa Oscar brīvo lomu filmā "pianists".

Olu diēta nedēļā tiek nodota diezgan viegli, neskatoties uz to, ka tikai trīs maltītes tiek piedāvātas dienā, salīdzinoši neliels apjoms. Olas, kas būtībā ir olbaltumvielu ķekarus, tiek absorbētas lēni, un dārzeņu un augļu šķiedra ļauj sajust kuņģa pildvielu.

Saskaņā ar olu diētu - tipisku olbaltumvielu zemu ogļhidrātu diētu ar augstāko iespējamo tauku patēriņu. Praksē tas parasti nozīmē, ka uztura laikā interese par pārtiku tiek samazināts, jo ir iespējams izvairīties no asu cukura asinīs "pārsprieguma", ko ieved ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Turklāt uz proteīna diēta, aknas sāk ražot īpašus organiskos savienojumus, kas pazīstami kā ketoni - tie apspiež bada sajūtu.

Vecajā padomju kinoteātrī jaunlaulātie nopietni baidījās, ka viņa drīz uzkodas, jo viņa bija mīlošs, bet nepieredzējis laulātais mājsaimniecībā trīs reizes dienā baroja viņa vistas olas. Viņš vienkārši nezināja, kas atrodas uz olu diētas!

Tas ir paredzams, noved pie tā, ka cukuru pārpalikums, kas izriet no ogļhidrātu sadalīšanas gremošanas laikā tiek pārveidota par tauku šūnām.

Ja ogļhidrāti vairs nenotiek, ķermenis nepaliek neko, kā tērēt esošos izejvielu krājumus, kas uzglabāti tauku veidā, proteīnu apstrādei, vairāk "grūtāk" nekā ogļhidrāti. Šis process arī stimulē ketonus. Tas necieš muskuļu masa, parasti krīt pirmais upuris Ātri novājēšanuun kas ir svarīgi, ādas elastība tiek saglabāta.

Tātad jebkurš, un olu diēta nedēļā - nav izņēmums.

Turklāt, ietverti vistas olas Nepiesātinātās taukskābes palīdz veiksmīgi cīnīties pret nāvējošiem "sliktajiem" tauku noguldījumiem (47% oleīnskābes dzeltenumā, 16% linolskābes un kopā gandrīz 10% no citām noderīgām nepiesātinātām skābēm).

Tomēr olu diētas riski ir tipiski tās proteīniem "draudzenes": pastiprināta olbaltumvielu izmantošana nodrošina lielāku slogu nierēm, kā rezultātā problēmas var rasties ar olbaltumvielu samazinājuma produktu noslēgšanu. Tāpēc, lai izmantotu olbaltumvielu, tostarp olu diētu, jābūt uzmanīgiem, un tikai ierobežotā laikā (olu diēta nedēļā ir optimāla, tostarp šī iemesla dēļ). Ja labklājība ir pasliktinājusies - no diētas nekavējoties jānoraida.

Olu diētas noteikumi par nedēļu

Visu veidu olu diētas šķirnes ir pazīstamas un izmantotas, ieskaitot olu izlīdzināšanu. Tomēr lielākoties tie, pat ar īsu lietošanu, apdraudēt pārkāpumus ķermeņa pārstrādes sistēmās, nevainīgi paši paši paši var būt banāls aizcietējums.

Dārzeņu un augļu izmantošana kopā ar proteīniem uzlabo zarnu peristaltiku un limfodrenāžu, palīdz atbalstīt ūdens-sāls līdzsvaru. Šāds olu diēta ir labāk līdzsvarota, kas nozīmē, ka to raksturo mīkstāka un veselīga ietekme.

Olu diēta nedēļā aizliedz izmantot jebkuru pārtikas tauku, gan dārzeņu, gan dzīvnieku. Visi dārzeņi un augļi ir jāēd, nepievienojot eļļu, krējumu un degvielas uzpildīšanu. Sāls un cukuru rodas arī šajās septiņās dienās prom uz virtuves skapi.

Galvenā metode gatavošanas olas, galvenais produkts diētas ir gatavošanas skrūve. Tomēr dažādas no tām var pārspēt un cep bez eļļas.

Ja olas vidējā skaita sešu gabalu dienā ir šausmīgi iepriekš, olu diēta nedēļā ir viņu periodiskā nomaiņa citiem proteīna produktiem (skat olu diētu izvēlni nedēļā).

Nav iespējams uzkodas starp pārtiku un mainīt noteikto brokastu, pusdienu un vakariņu sastāvu vai mainīt tos olu diētas vietās. Tas ir ieteicams, lai pārvietotos pietiekami, un nevis izlaist treniņu, ja apmeklējat fitnesa telpu.

Sāls izmērs uz olu diēta nav stingri regulēta. Tiek pieņemts, ka jūs gatavojat savu parasto daļu svaigu dārzeņu un aizbīdni. Arī atļautos dārzeņus var dzēst vai atļauts, kas var būt pa ceļam ziemas apstākļos.

Maksimālais lielums, kas kalpo gaļas, putnu un zivju, ja jūs aizstāt tos ar olām - 250 gr. "Alternatīvas olbaltumvielas" gatavojas pārim, mirdzošai vai backing uz grila bez eļļas.

Dzert olu diētu (kas nozīmē kā iespēju 7 dienas un, kā arī Monodette), jūs varat vieglāk non-gāzēts ūdens (Bez ierobežojumiem), zāļu tēja un melnā kafija bez piedevām (kā noteikts).

Olu diēta nedēļā: iepirkumu saraksts

• Olas vistas izvēlēta svaiga - 3 vai 4 ducis (ja periodiska nomaiņa olām ir paredzēts uz citu olbaltumvielu pārtika, olas būs vajadzīgas attiecīgi, mazāk);
• Greipefrumi - 10 gab (vai 7 greipfrūti un 3 apelsīni);
• Asorti augļi (nevis banāni un nevis vīnogas) - piemēram, 1 ābols, 1 bumbieris, 1 hurma, nedaudz ogas;
• Burkāni, bietes - 1 kg;
• Kartupeļi - 500 gr;
• Kāposti - 1 maz mirgo balta vai kočanskaja peka;
• Svaigi saldēti spināti - 1-2 iepakojumi;
• Svaigi dārzeņi salātiem (tomāti, gurķi, selerijas, lopkopība) - ja nepieciešams;
• Zemes kafija - 1 iepakojums;
• Zāļu tēja - 1 iepakojums;
• Dzeramais ūdens bez gāzes - 7 pudeles 1,5 litri;

Ja olas ir periodiska nomaiņa uz citu olbaltumvielu pārtiku olu diētā:

• Vistas krūtiņas - 400 gr
• Lenten liellopu gaļa - 500 gr
• Jūras zivju fileja - 250 gr

Olu diēta nedēļā: izvēlne

Pirmdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūtu vai apelsīnu, kafiju bez cukura un piena;
• pusdienas: 2 olas, tomāti, garšaugu tēja;
• vakariņas: 2 olas, vīnkopis bez eļļas (burkāniem, bietēm, dažiem kartupeļiem), greipfrūtu vai apelsīnu, garšaugu tēja

Otrdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūta vai oranža, melna kafija bez cukura;
• pusdienas: 2 olas, greipfrūts;
• vakariņas: 2 olas vai liesa gaļa (iegūta vai grilēta), salātu daļa (selerijas, tomāti, gurķi, fiksators).

Trešdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūti un kafija bez piena un cukura;
• pusdienas: 2 olas, sautētu spinātu un tējas porcija bez cukura;
• vakariņas: 2 olas, vinigrets bez sviesta (skatīt pirmdienu), biezpienu un tēju.

Ceturtdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūts un melna kafija;
• pusdienas: 2 olas, sautētu spinātu un melnā kafija bez cukura;
• vakariņas: 2 olas vai stumta jūras zivis, vinigrets bez eļļas, zāļu tējas.

Piektdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūts un kafija bez cukura;
• pusdienas: 2 olas, spinātu porcija, melnā kafija;
• vakariņas: stumjas jūras zivis, kāposti, vinigrets un melna kafija bez cukura.

Sestdiena:

• pusdienas: salāti no jebkura augļa;
• vakariņas: 2 olas vai liesa gaļa, salāti (tomāti, gurķi, selerijas), zāļu tēja.

Svētdiena:

• brokastis: 2 olas, greipfrūtu un melnā kafija bez cukura;
• pusdienas: 2 olas vai vārītas vistas, tomātu un greipfrūtu;
• vakariņas: 2 olas vai vārītas aukstās vistas, salāti (burkāni, kāposti, tomāti) un melnā kafija bez cukura.

Ja kāda iemesla dēļ esat sadalījis un pārkāpis noteikto uztura plānu, diēta jāsāk atkal. Vienkāršs, nē svarīgs noteikums - olu diēta nedēļā vienmēr sākas ar pirmdienas ēdienkarti, neatkarīgi no tā, ko dienā kalendārā.