माताओं और बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल एक स्वस्थ समाज के निर्माण के लिए एक आवश्यक आधार है।

स्वस्थ बच्चों के जन्म के लिए आवश्यक शर्तों में से एक सही है और संतुलित आहार गर्भावस्था के दौरान माताओं।

ठीक ठीक एक गर्भवती महिला का तर्कसंगत पोषण गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है और भ्रूण के विकास में असामान्यताओं के जोखिम को कम करता है।

गर्भावस्था के दौरान और नवजात शिशु के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के निर्माण में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका होती है पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) ओमेगा -3 प्रकार का।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स आवश्यक (अपूरणीय) फैटी एसिड से संबंधित हैं।

उन्हें मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जाता है और उन्हें पर्याप्त मात्रा में और संतुलित रचना में दैनिक रूप से प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा विज्ञान के रूसी अकादमी के अनुसंधान संस्थान के पोषण के अनुसार ओमेगा -3 के सेवन में कमी रूस के अधिकांश बच्चे और वयस्क आबादी है लगभग 80%.

यूके में आयोजित 15-वर्षीय अध्ययन के प्रकाशित परिणामों में यह बात सामने आई कि जिन माताओं ने गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग किया था, बच्चे उच्च मानसिक विकास के साथ पैदा होते हैं.

इसके अलावा, इन बच्चों में समन्वय और मोटर कौशल औसत से ऊपर हैं।

यहां तक \u200b\u200bकि उनकी भाषा और संचार कौशल भी बेहतर विकसित हैं।

15 साल तक, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल के प्रोफेसर जीन गोल्डिंग ने 14,000 गर्भवती महिलाओं से जुड़े शोध किए।

प्रोफेसर गोल्डिंग ने इन महिलाओं के बच्चों और विशेष रूप से उनके मानसिक विकास का भी अवलोकन किया।

एक अन्य अध्ययन यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डॉ। जोसेफ हिबलिन द्वारा किया गया था।

अपने शोध के आधार पर, वह एक अस्पष्ट निष्कर्ष पर आए:

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 एसिड से समृद्ध एक माँ का आहार उसके बच्चे को होशियार बनाता है।

उसके अनुसार, ओमेगा -3 ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है बच्चे - मानसिक और भाषा की क्षमता और मोटर कौशल।

प्रो। गोल्डिंग और डॉ। खिबलिन द्वारा किए गए एक अन्य महत्वपूर्ण अवलोकन यह है कि जिन शिशुओं की माताओं को गर्भावस्था के दौरान उनके आहार में लगातार ओमेगा -3 की कमी होती है, उन्हें संचार करने में कठिनाई होती है।

कुछ बच्चों को संपर्क स्थापित करने और बनाए रखने में भी पैथोलॉजिकल समस्याएं होती हैं।

यह विशेष चिंता का विषय है क्योंकि बचपन में पैथोलॉजिकल संचार समस्याएं वयस्कता में संचार समस्याओं का कारण बनती हैं।

ओमेगा -3 क्या है?

ये EPA और DHA जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड हैं, जो गहरे समुद्र की मछली और अन्य मछली प्रजातियों के वसा से उत्पन्न होते हैं।

बकरी का दूध और कूमी ओमेगा -3 s के समृद्ध स्रोत हैं।

वे मुख्य रूप से पौधों से प्राप्त होते हैं सन का बीज, साथ ही पागल (अखरोट, पाइन नट्स, आदि)।

ओमेगा -3 एसिड का मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

जहां तक \u200b\u200bकि हमारा दिमाग 60% मोटा हैओमेगा -3 एसिड के सेवन से बच्चों के मानसिक विकास में सुधार होता है।

लेकिन केवल निर्माण में भागीदारी नहीं संरचनात्मक तत्व प्रकोष्ठों तंत्रिका प्रणाली एक महत्वपूर्ण कारक है।

परिणामों से पता चला कि पिगेट्स को दिए गए ओमेगा -3 आहार पूरक पूर्वकाल प्रांतस्था में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को दोगुना कर दिया।

सेरोटोनिन एक पदार्थ है जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों का एक रासायनिक ट्रांसमीटर है मानव मस्तिष्क, यह एक व्यक्ति के मूड और भावनाओं को नियंत्रित करता है, तथा भूख और नींद.

तो, यह काफी स्पष्ट है कि ओमेगा -3 एसिड युक्त उत्पादों के साथ सभी लोगों के आहार और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के आहार को समृद्ध करना आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ रोजाना 2 चम्मच चम्मच या कद्दू के बीज, 1 बड़ा चम्मच आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं जतुन तेल (ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक स्रोत), सप्ताह में कम से कम 2 बार आहार में मछली शामिल करें, और भी पीएं बकरी का दूध और कौमिस।

लेकिन पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि यह पर्याप्त नहीं है।

समय-समय पर ओमेगा -3 एसिड युक्त आहार पूरक का उपयोग करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, ओमेगा -3 (PUFA) सहित माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता, उसी उम्र की गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में 25% अधिक है।

यह इस तथ्य के कारण है कि मां को न केवल खुद को, बल्कि बच्चे को भी प्रदान करना चाहिए।

बहुसांस्कृतिक अध्ययन के परिणाम ओमेगा -3 PUFAs के उपयोग के लिए एक आधार प्रदान करते हैं इलाज तथा निवारण प्रसूति संबंधी जटिलताओं, जैसे कि

तदनुसार, उपरोक्त न्यूनतम को कई बार गुणा करना होगा।

NSP ओमेगा -3 एसिड युक्त आहार की खुराक के साथ रूसी बाजार की आपूर्ति करता है

जिसके निम्नलिखित गुण हैं:

आहार पूरक कैप्सूल (एक जार में 60 कैप्सूल) में उपलब्ध है, जिनमें से प्रत्येक में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ईपीए और डीएचए (ईपीए और डीएचए) की गारंटी सामग्री के साथ 1,400 मिलीग्राम मछली का तेल होता है, जो विशेष मूल्य के होते हैं।

के लिए भविष्य का बच्चा सामान्य रूप से विकसित, उसे इष्टतम स्थिति बनाने की आवश्यकता है। वे अपरा रक्त प्रवाह प्रणाली के माध्यम से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति मानती हैं। ऐसा करने के लिए, गर्भवती महिला को आहार को समायोजित करना चाहिए, एक मध्यम की सिफारिश करनी चाहिए शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा, विटामिन और खनिज परिसरों में चलता है।

में पिछले साल का पोषक तत्वों पर विशेष ध्यान दिया जाता है जो भ्रूण के अंगों और प्रणालियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, महिलाओं के स्वास्थ्य। इन रासायनिक यौगिकों में विशेष रूप से ओमेगा -3 में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं। मानव शरीर स्वतंत्र रूप से इन फैटी एसिड को संश्लेषित करने में असमर्थ है सरल पदार्थइसलिए, उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करना चाहिए। इसका एक विकल्प विशेष का स्वागत है दवाईआवश्यक राशि युक्त सक्रिय तत्व... इस लेख में, हम शरीर के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के महत्व को देखेंगे और गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी दवाओं में से एक पर निवास करेंगे - ओमेगाम।

कैसे फैटी एसिड को फिर से भरने के लिए?

फैटी एसिड की कमी को भोजन के साथ फिर से भरा जा सकता है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। इस अवधि के दौरान, महिलाओं की विशिष्ट पाक प्राथमिकताएं होती हैं और हमेशा स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के उपयोग के लिए सिफारिशों का पालन करने के लिए तैयार नहीं होती हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• सन बीज और बिनौले का तेल;
• समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में;
• पालक, अरगूला और कुछ अन्य हरे पौधे;
• समुद्री शैवाल।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूचीबद्ध उत्पादों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की उच्च एकाग्रता है, लेकिन रासायनिक यौगिकों की जैव उपलब्धता काफी कम है। इसका मतलब यह है कि शरीर में हो रही है, ऐसे उपयोगी सामग्री पाचन तंत्र के माध्यम से पारगमन, बहुत सीमित मात्रा में अपने गंतव्य तक पहुंचना।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ अनुचित तरीके से संग्रहीत होने पर बहुत आसानी से ऑक्सीकरण करते हैं। उसी समय, हानिकारक मुक्त कण उनमें बनते हैं, जो कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, यह केवल भोजन की मदद से एक गर्भवती महिला के शरीर को पर्याप्त मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान करने के लिए बल्कि कठिन और कभी-कभी हानिकारक होता है।

ऐसे मामलों में, दवाओं का उपयोग करना उचित है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 के लाभ

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 s की आवश्यकता लगभग एक चौथाई बढ़ जाती है। यह भ्रूण के विकास, उसके अंगों और प्रणालियों के गठन के कारण है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड एक महिला के शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ऐसा रासायनिक यौगिक में योगदान:

• समय से पहले प्रसव की शुरुआत की रोकथाम;
• विषाक्तता विकसित करने की संभावना को कम करना;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण;
• उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करना;
• रक्त की दुर्लभता;
• स्थापना सुरक्षात्मक गुण जीव।

यह भी उल्लेख किया है कि स्थिति पर ओमेगा -3 का सकारात्मक प्रभाव है त्वचा, नाखून, श्लेष्मा झिल्ली। इन रसायनों का पर्याप्त सेवन आपको गर्भधारण की पूरी अवधि में उच्च मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, सबसे बड़ा लाभ गर्भवती मां के शरीर के लिए, वे उच्च गुणवत्ता वाले आहार की खुराक लाते हैं, जिसका प्रतिनिधि ओमेगामा है। गर्भाधान से 2-3 महीने पहले, गर्भावस्था के लिए तैयारी के चरण में ऐसी दवा लेना शुरू करना बेहतर होता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का शुरुआती उपयोग एक महिला के अंगों और प्रणालियों को बाद की शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए तैयार करेगा। हालांकि, गर्भावस्था हमेशा नियोजित नहीं होती है। ऐसी स्थिति में गर्भाधान के तुरंत बाद ओमेगामा का उपयोग किया जा सकता है।

किसी भी मामले में, आपको किसी भी पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। इससे बचना होगा नकारात्मक परिणाम माँ और भविष्य के बच्चे के लिए।

एक बच्चे के शरीर में ओमेगा -3 क्या करता है?

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड भ्रूण के अंगों के सामान्य गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन रासायनिक यौगिकों के सेवन में कमी लगभग सभी ऊतकों के भेदभाव में गड़बड़ी को भड़काती है, हालांकि, सबसे बड़ा नुकसान होता है तंत्रिका कोशिकाएं... वर्तमान में, एक गर्भवती महिला के आहार में ओमेगा -3 की कमी और एक जन्मजात बच्चे की बौद्धिक गतिविधि में कमी के बीच संबंध का सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। हालांकि इस डेटा की अभी पुष्टि नहीं हुई है, लेकिन यह जोखिम के लायक नहीं है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं के निर्माण में भाग लेने के अलावा, इसके लिए ओमेगा -3 आवश्यक है:

• दृष्टि के अंगों का शारीरिक विकास;
• रक्त वाहिकाओं की लोच में वृद्धि;
• त्वचा रोग विज्ञान की रोकथाम;
• पाचन।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं, बच्चे को सीखने की अवधि के दौरान लगातार बढ़ते मानसिक तनाव के अनुकूल होने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए निर्देश

ओमेगम में अत्यधिक शुद्ध होता है मछली की चर्बी आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च। अशुद्धियों और भारी धातुओं की अनुपस्थिति गर्भावस्था के दौरान इस पूरक आहार को उपयोग के लिए सुरक्षित बनाती है। शुद्धिकरण की उच्च डिग्री भी मछली की गंध की अनुपस्थिति का सबूत है, ताकि दवा का उपयोग किसी भी कारण नहीं होगा अप्रिय उत्तेजना... सक्रिय रासायनिक यौगिकों को संरचना में शामिल एंटीऑक्सिडेंट द्वारा ऑक्सीकरण से संरक्षित किया जाता है। यह 2 साल के शेल्फ जीवन में घटकों की स्थिरता की गारंटी देता है।

उपयोग के संकेत

ओमेगामा का उपयोग किया जाता है अतिरिक्त स्रोत पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड। दवा का उपयोग शारीरिक गर्भावस्था के दौरान या किया जा सकता है:

• समय से पहले जन्म का खतरा;
• गर्भवती महिलाओं में आवर्ती गर्भपात के साथ;
• अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के संदेह के साथ;
• बढ़ी हुई महिलाओं के साथ रक्त चाप और प्रीक्लेम्पसिया का खतरा;
• अपरा रक्त प्रवाह के बिगड़ने के मामलों में।

ओमेगामा का भी उपयोग किया जाता है प्रसवोत्तर अवधि... आहार पूरक में प्रभावी है जटिल चिकित्सा अवसादग्रस्तता की स्थिति।

चिकित्सा के पाठ्यक्रम की अवधि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है। शारीरिक गर्भावस्था में, दवा लेने की अवधि 1 महीने से अधिक नहीं होती है। उपलब्धता रोग की स्थिति ओमेगामा के उपयोग की अवधि लंबी हो सकती है।

दुर्लभ मामलों में दैनिक खुराक 300 मिलीग्राम से अधिक है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की यह मात्रा शरीर में इन यौगिकों की कमी को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

मतभेद और दुष्प्रभाव

ओमेगाम काफी सुरक्षित है। इसमें न्यूनतम संख्या है जो इसे निर्धारित करने से पहले विचार किया जाना चाहिए:

1. घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, प्रकट एलर्जी जैसा त्वचा के चकत्ते, पित्ती, श्लैष्मिक शोफ। ये घटनाएं दुर्लभ हैं, क्योंकि उच्च स्तर की शुद्धि आपको अधिकांश एलर्जी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
2. हेमोफिलिया, रक्तस्राव की प्रवृत्ति। रक्त के पतले होने के कारण, ओमेगा -3 लेने से ऐसे रोगियों में contraindicated है, क्योंकि यह रक्तस्राव को बढ़ा सकता है।
3. गंभीर गुर्दे और यकृत हानि, जो शरीर से चयापचय और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के उत्सर्जन को रोकता है।

विकास को रोकने के लिए दुष्प्रभाव स्त्री रोग विशेषज्ञ के निर्देशों या सिफारिशों के अनुसार ओमेगाम औषधि का उपयोग करना चाहिए। कोर्स की अवधि और अवधि के साथ अनुपालन पूरी तरह से रोगी को प्रतिकूल घटनाओं से बचाएगा।

ओमेगा -3 वर्ग के एसिड कैसे गर्भावस्था, भलाई के पाठ्यक्रम को प्रभावित करते हैं पर एक लेख भविष्य की माँभ्रूण का निर्माण और विकास।

प्रसवपूर्व क्लिनिक में डॉक्टर आमतौर पर कुछ सहायक दवाओं जैसे कि विटामिन ई और के बारे में बताते हैं फोलिक एसिड... उसे यह भी पूछना चाहिए कि क्या उसे ओमेगा -3 के साथ मछली का तेल या कुछ अन्य पूरक पीने चाहिए, क्योंकि इस वर्ग के एसिड उसके भलाई, गर्भावस्था और भ्रूण के गठन को अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 पीना संभव और आवश्यक है?

इस प्रश्न का उत्तर असमान रूप से हाँ है। ओमेगा -3 श्रेणी (डोकोसाहेक्नेनोइक, इकोसापेंटेनोइक और अल्फा-लिनोलेनिक) के आवश्यक, अपूरणीय एसिड को अपेक्षित मां के शरीर के प्रत्येक कोशिका और गर्भ में भ्रूण की आवश्यकता होती है। वे शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, आपके आहार में निर्माण करना आवश्यक है ताकि आपको पर्याप्त मात्रा में मिल सके।

महत्वपूर्ण: वास्तव में, कोई भी वयस्क या बच्चा जो 300 ग्राम के बड़े हिस्से के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार वसायुक्त और अर्ध-वसायुक्त मछली नहीं खाता है, उसे समय-समय पर ओमेगा -3 की तैयारी पीनी चाहिए। आप लेख में शरीर पर इन फैटी एसिड के प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं: “।

गर्भावस्था के दौरान, आपको ओमेगा -3 पीना चाहिए।

मातृत्व के लिए प्रयास करने वाली एक महिला अपने बच्चे को जन्म से पहले, या गर्भधारण से पहले भी बेहतर देखभाल करने के लिए बाध्य है। आज गर्भावस्था की योजना बनाना और उसके सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सभी संभव आवश्यक शर्तें बनाना संभव है, सामान्य वितरण और भ्रूण का सामान्य गठन। एक महिला का पोषण यहां मुख्य भूमिकाओं में से एक है।

1. यह आवश्यक नहीं है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, दो के लिए खाने के लिए। क्या संशोधित किया जाना चाहिए खपत उत्पादों की मात्रा नहीं है, लेकिन उनकी गुणवत्ता। एक गर्भवती महिला के पोषण में जोर प्रोटीन, विटामिन, खनिज और "स्वस्थ" वसा पर होता है।
2. गर्भावस्था के नियोजन चरण में या इसकी शुरुआत के क्षण से, एक महिला को अपने आहार में शामिल करना चाहिए प्राकृतिक स्रोतों ओमेगा -3: मछली और मछली उत्पाद, जिसमें डीएचए और ईपीए होते हैं, साथ ही फ्लैक्स सीड्स, अल्फा से भरपूर नट्स - लिनोलेनिक एसिड भी होते हैं। बेशक, अगर उसे इन उत्पादों से एलर्जी नहीं है।
3. यदि किसी महिला को विषाक्तता है, और वह बहुत कम खाती है, अगर उसे मछली और समुद्री भोजन पसंद नहीं है, अगर, अंत में, वह ओमेगा -3 मानदंड प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में उन्हें उपभोग करने के लिए वित्तीय रूप से बर्दाश्त नहीं कर सकती है, तो यह चर्चा के लायक है डॉक्टर उन खाद्य पदार्थों के एसिड वाले इस वर्ग का उपभोग करने की संभावना रखते हैं: मछली या सील का तेल, तरल या कैप्सूल के रूप में, सन बीज से फाइबर, आदि।

एक गर्भवती महिला भोजन और पूरक आहार से ओमेगा -3 पीयूएफए प्राप्त कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान कितना ओमेगा -3 पीना है?

महत्वपूर्ण: गर्भ के दौरान, एक महिला में ओमेगा -3 एसिड की आवश्यकता लगभग एक चौथाई बढ़ जाती है। अगर उसका इतिहास बोझ नहीं है जीर्ण रोगसंयोजन में डीएचए और ईपीए का मान प्रति दिन कम से कम 3 ग्राम है।

हालांकि, गर्भवती महिलाओं को ओमेगा -3 की खुराक के साथ बहुत अधिक नहीं जाना चाहिए। इस वर्ग के एसिड, विशेष रूप से, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, में बड़ी मात्रा खून पतला करना। और यह उम्मीद माताओं के साथ भरा है:

• नाक में दम करना
• आंतरिक, गर्भाशय सहित, रक्तस्राव
• गर्भावस्था की समाप्ति की धमकी दी

ओमेगा का आदर्श - गर्भावस्था के दौरान 3 - 3 जी।

ओमेगा -3 गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है?

इस स्कोर पर, वैज्ञानिक और डॉक्टर विभिन्न अध्ययन कर रहे हैं, जिसके दौरान वे निम्नलिखित का पता लगाने में कामयाब रहे:

1. आम तौर पर ओमेगा -3 एस गर्भवती माँ की भलाई में सुधार करता है। फैटी एसिड अपने वसा चयापचय को नियंत्रित करते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, "खराब" कोलेस्ट्रॉल से लड़ते हैं, तंत्रिका तंत्र के काम को संतुलित करते हैं।
2. गर्भावस्था - कठिन अवधि के लिये प्रतिरक्षा तंत्र महिलाओं, वह प्रवण है संक्रामक रोग... डीएचए और ईपीए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, मदद करते हैं महिला शरीर से रोगजनकों का विरोध बाहरी वातावरण, अपने स्वयं के सशर्त रूप से रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के खिलाफ बचाव को प्रोत्साहित करें। अल्फा लिनोलेनिक एसिड, उदाहरण के लिए, ठंड घावों की पुनरावृत्ति को रोकता है - विषाणुजनित संक्रमण गर्भवती महिलाओं में।
3. ओमेगा -3 एसिड का एक महिला के शरीर पर "स्थिति में" थ्रोम्बोटिक प्रभाव होता है, जिससे उसका रक्त कम चिपचिपा हो जाता है। यह नाल के माध्यम से भ्रूण के पोषण में सुधार करने में मदद करता है।
4. यह पता चला कि मछली का तेल लेना एक गर्भवती महिला में विषाक्तता, गर्भपात और एक्लम्पसिया की रोकथाम है।
5. डीएचए और ईपीए गर्भपात और समय से पहले जन्म को रोककर गर्भावस्था की दरों को प्रभावित करते हैं।
6. ओमेगा -3 एस, मस्तिष्क समारोह में सुधार और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके, एक महिला को गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
7. मछली का तेल प्रदर्शन, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है, जो कामकाजी गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती माताओं में उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए ओमेगा -3 लिया जाता है।

ओमेगा -3 की कमी अपने आप में किस तरह की माताओं में प्रकट होती है: लक्षण

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, 10 गर्भवती माताओं में से 8 में ओमेगा -3 की कमी देखी जाती है। यह के साथ भरा है:

• थकान महसूस करना, ऊर्जा की कमी
• तेजी से थकावट
• त्वचा, बाल और नाखून खराब होना
• खराब मूड
• गर्भावस्था मधुमेह तक रक्त शर्करा में वृद्धि
• माइलगिया और जोड़ों का दर्द
• रक्तचाप में वृद्धि
• पुरानी बीमारियों का शमन
• पर विषाक्तता प्रारंभिक तिथियां, देर से
• गर्भाशय रक्त प्रवाह का बिगड़ना

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान पता करने की आवश्यकता: ओमेगा -3 s के लाभ

भ्रूण निर्माण में ओमेगा -3 की भूमिका

गर्भ में बच्चे का शरीर, पहले से ही जन्मे व्यक्ति के शरीर की तरह, ALA, EPA और DHA का संश्लेषण नहीं करता है। वह इन अम्लों को माँ के शरीर से प्राप्त करता है।

• ओमेगा - 3 भ्रूण के कोशिका झिल्ली का हिस्सा है
• शुरुआती चरणों में, बच्चे के शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य बिछाने के लिए PUFAs की आवश्यकता होती है
• ओमेगा -3 में एंटी-म्यूटाजेनिक प्रभाव होता है
• ईपीए और डीएचए तंत्रिका के विकास में शामिल हैं और दृश्य प्रणाली बेबी
• गर्भावस्था के 30 सप्ताह और जन्म के 3 महीने बाद तक, ओमेगा -3 पीयूएफए बच्चे के तंत्रिका तंत्र के अंगों द्वारा संचित होता है, जो भविष्य में स्वास्थ्य और मानसिक विकास को प्रभावित करता है

भ्रूण के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य गठन और विकास के लिए ओमेगा -3 पीयूएफए की आवश्यकता होती है।

बाद के तथ्य पर, यूके और यूएसए में अध्ययन किए गए थे।

1. ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि एक उच्च बौद्धिक विकास उन बच्चों में देखा जाता है जिनकी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान माताओं ने आहार अनुपूरक के रूप में ओमेगा -3 का सेवन किया और, तदनुसार, अपने और बच्चे के लिए पुफा मानदंड प्राप्त किया। इसके अलावा, मोटर कौशल और इन बच्चों में आंदोलनों का समन्वय भी औसत से बेहतर था।
2. यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि गर्भवती माताओं द्वारा ओमेगा -3 का सेवन उनके बच्चों की बुद्धि और भाषाओं को सीखने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है।

महत्वपूर्ण: ब्रिटेन के वैज्ञानिक गोल्डिंग और खब्लिन, ओमेगा -3 लेने वाली गर्भवती महिलाओं और 15 साल बाद के बच्चों का अवलोकन करते हुए पाया कि पीयूएफए उनके संचार कौशल को भी प्रभावित करते हैं। "मछली के तेल पर" गर्भ में पलने वाले बच्चे अधिक मिलनसार हो गए।

यदि गर्भवती महिला फैटी मछली नहीं खाती है और ओमेगा -3 के पौधे का स्रोत नहीं है, तो बच्चे का स्वास्थ्य खराब हो जाता है। बच्चे का जन्म हो सकता है:

• कम वजन वाला और बाजी मारा हुआ
• एलर्जी की आशंका वाले
• बौद्धिक क्षमताओं में कमी
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल
• कमजोर प्रतिरक्षा

गर्भावस्था की योजना बनाते समय महिलाओं के लिए ओमेगा -3

ओमेगा -3 PUFAs शरीर में जमा होते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के नियोजन चरण में भी उनकी कमी से निपटना शुरू करना समझ में आता है।

1. गर्भावस्था के नियोजन चरण में एक महिला द्वारा ओमेगा -3 लेने से ऊपर वर्णित समस्याओं के होने का खतरा कम हो जाएगा।
2. गर्भवती मां को अपने जीवन के पहले महीनों में एक बच्चे को जन्म देने, बच्चे के जन्म और बच्चे की देखभाल करने की कठिन अवधि का सामना करने की ताकत और मजबूत नसें होंगी।
3. उसकी प्रसवोत्तर रिकवरी आसान और तेज होगी।

गर्भावस्था की योजना बनाने वाले जोड़ों के लिए ओमेगा -3 की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, ओमेगा -3 गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाता है, बांझपन की समस्या वाली महिलाओं के लिए पूरक की सिफारिश की जाती है।

1. बहुत बार, मातृत्व महिलाओं में पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ नहीं हो सकता है। इस विकृति के कारणों में से एक, डॉक्टर पुफा की कमी कहते हैं।
2. डीएचए और ईपीए प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं अंतःस्त्रावी प्रणाली महिलाएं, अर्थात, अंडे के परिपक्वता के लिए जिम्मेदार उसके सेक्स हार्मोन का संश्लेषण, निषेचन के मामले में इसका सफल आरोपण, गर्भावस्था के बाद का असर, भ्रूण का निर्माण और विकास।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय पुरुषों के लिए ओमेगा -3

गर्भ धारण करने और बच्चे पैदा करने की योजना में, न केवल एक महिला, बल्कि एक पुरुष को भी ओमेगा -3 की कमी की रोकथाम में लगे रहना चाहिए।

महत्वपूर्ण: ओमेगा -3 पीयूएफए पुरुषों में शुक्राणु के उत्पादन और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, शुक्राणु की व्यवहार्यता और गतिशीलता।

इसके अलावा, ओमेगा - 3 का एक आदमी के हृदय, संचार और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उसे अधिक लचीला बनाता है, और अवसाद से निपटने में मदद करता है। एक जटिल में यह सब उसकी कामेच्छा को बढ़ाता है और स्तंभन क्रिया, स्वाभाविक रूप से एक बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना को बढ़ाता है।

महत्वपूर्ण: ओमेगा -3 का एक आदमी के शरीर पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, सामान्य मात्रा में ईपीए और डीएचए प्राप्त करना प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम है, एक बीमारी जो पुरुष प्रजनन क्षमता को कम करती है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3: किस निर्माता की दवाएं बेहतर हैं?

सिद्धांत रूप में, यदि गर्भवती महिला ने पहले ओमेगा -3 पिया है, तो उसे किसी भी प्रकार के साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं हुआ है, वह अपनी मादक दवाओं का सेवन करना जारी रख सकती है।
लेकिन प्रसवपूर्व क्लिनिक में, गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 अधिक बार निर्धारित किया जाता है।

पीयूएफए को विटामिन और खनिज परिसर में गर्भवती माताओं के लिए शामिल किया जा सकता है। सबसे अच्छी दवाएं इस श्रेणी से हैं:

• मैडोना + ओमेगा - 3
• मल्टी-टैब प्रीनेटल + ओमेगा 3
• मादा
• "ओगामा के 9 महीने" वैलेंटा फार्म

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 के साथ तैयारी: मल्टी - टैब्स प्रीनेटल प्लस ओमेगा -3।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 के साथ तैयारी: महिला।

विटामिन और खनिज परिसरों के अलावा, वे गर्भवती महिलाओं की तैयारी में अत्यधिक शुद्ध EPA और DHA पीते हैं:

• ओमेगामा 9 महीने
• विट्रम कार्डियो ओमेगा 3

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 के साथ तैयारी: विट्रम कार्डियो ओमेगा -3।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा -3 के साथ तैयारी: ओमेगामा

महत्वपूर्ण: आप नार्वे मछली के तेल के कैप्सूल या तरल भी ले सकते हैं। दवाओं में गुणवत्ता प्रमाणपत्र होना चाहिए!

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3: समीक्षा

ओमेगा -3 लेने की संभावना, पीयूएफए के साथ दवाओं की पसंद सक्रिय रूप से इंटरनेट पर गर्भवती महिलाओं के लिए मंचों पर चर्चा की जाती है। वहां आप दिलचस्प समीक्षाएं पढ़ सकते हैं:

1. एलोना: “जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरे दोस्त ने मुझे अलसी के तेल से बने सलाद खाने की सलाह दी। वे कहते हैं कि ओमेगा -3 की बहुत अधिक मात्रा है, लेकिन यह आहार की खुराक से सस्ता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने हंसी और विट्रम कार्डियो ओमेगा 3 निर्धारित किया। मैंने इसे पहली तिमाही में पिया, अब मैं 32 सप्ताह के बाद रहूंगा। "
2. सुपर बेटी माँ: “मैं व्यक्तिगत रूप से नॉर्वेजियन मछली के तेल की तरह हूं। मैंने इसे अपनी पहली गर्भावस्था में पिया था, और अब मैं पाठ्यक्रम शुरू कर रहा हूं। बालों की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, भंगुर नाखून गायब हो गए हैं। और विषाक्तता इतनी मजबूत नहीं है। ”
3. कैटरिना: “ओरिफ्लेम कंपनी की सदस्यता ली। गर्भावस्था से पहले मैंने इस कंपनी से ओमेगा - 3 वेलनेस लिया। मैंने गर्भवती होने पर स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछा। उसने कहा कि हम आगे बढ़ सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा - 3 के साथ तैयारी: ओमेगा - 3 ओरिफ्लेम से कल्याण।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3। गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा 3

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को वसा खाने से पूरी तरह से रोकना नहीं चाहिए। वहां कई हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सउसके और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से। इन दवाओं में से एक गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा 3 है। भावी मां के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए युवा माताओं के लिए फैटी एसिड आवश्यक हैं।

गुण

क्या मुझे गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 पीना चाहिए? हां, यह उत्पाद प्राकृतिक कच्चे माल से बनाया गया है। शरीर आसानी से इसे आत्मसात कर लेता है, इसे स्थानांतरित कर देता है, लेकिन इसका उत्पादन स्वयं नहीं करता है। इसलिए, फैटी एसिड खाद्य योजक के रूप में जारी किए जाते हैं। कैप्सूल आसानी से घुलनशील हैं और एक पारदर्शी रंग है।

मछली के तेल के उपयोगी गुण:

1. ऊतकों के निर्माण में भाग लेता है;
2. कोशिकाओं की संरचना में भाग लेता है;
3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
4. वसा चयापचय को सामान्य करता है;
5. भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति की निगरानी करता है;
6. घनास्त्रता के गठन को रोकता है;
7. दिल के काम को सामान्य करता है।

माताओं ने इस दवा को पिया जो उनके बच्चों को दिखाते हैं ऊँचा स्तर मानसिक विकास, वे मिलनसार हैं, भाषा की क्षमता है। साथ ही, ऐसे शिशुओं के पास है प्रारंभिक विकास छोटे मोटर कौशल।

ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक सेट है, जिनमें से मुख्य दो हैं: इकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक। दवा की खुराक डॉक्टर द्वारा परामर्श के दौरान निर्धारित की जाती है।

कुछ मामलों में, ओमेगा 3 के साथ दवाएं contraindicated हैं:

• मछली उत्पादों के लिए एक असहिष्णुता है;
• बिगड़ा हुआ जिगर समारोह;
• रक्तस्रावी सिंड्रोम मौजूद है।

चोट लगने के बाद, पहले फैटी एसिड को न रखें शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान... आपको बच्चे के जन्म से ठीक पहले लेना बंद कर देना चाहिए।

संकेत और खुराक

पहला स्थान, निश्चित रूप से, समुद्री मछली का है। लेकिन इसकी सभी किस्मों में अलग-अलग उपयोगी तत्व शामिल हैं। उनमें से ज्यादातर सामन, सार्डिन, मैकेरल, टूना में पाए जाते हैं।

इसके बाद बीज, नट, सब्जी उत्पाद होते हैं। हर किसी को अपने आहार में रोजाना शामिल करना उचित है। गर्भावस्था के दौरान, विटामिन की एक अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता होती है, इसलिए, फार्मेसी आहार पूरक का उपयोग किया जाता है। उपयोग के निर्देश कहते हैं कि आप अकेले या अन्य साधनों के साथ दवा का उपयोग कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को ओमेगा 3 क्यों दिया जाता है:

• रक्त के थक्के को सामान्य करना;
• भ्रूण के सही गठन के लिए;
• समय से पहले जन्म की रोकथाम;
• देर से विषाक्तता की संभावना को कम;
• ये दवाएं अवसाद की शुरुआत को रोकती हैं।

इसके अलावा फैटी एसिड अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र, विभिन्न प्रकार के रोगों के लिए उपयोग किया जाता है एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ, त्वचा पर चकत्ते।

गर्भवती महिलाओं के लिए ओमेगा 3 का मान प्रतिदिन 300 मिलीग्राम है।

बच्चे के जन्म की उम्मीद करने वाली महिलाओं के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का दैनिक मान 4 ग्राम है। लेकिन यह कल्पना करना मुश्किल है कि श्रम में एक महिला प्रति दिन 3 ग्राम सार्डिन खाती है, इसलिए वे बनाई गई हैं विशेष तैयारी... गर्भावस्था की शुरुआत में उन्हें लेने के लिए बेहतर है और अवधि के दौरान बंद न करें स्तनपान... सभी घटक बिल्कुल सुरक्षित हैं।

आदर्श रूप से, गर्भाधान से पहले फैटी एसिड का सेवन अच्छी तरह से शुरू किया जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो ओमेगा 3 जमा हो जाता है और बाद में मांग की जाएगी। पर शुरुआती समय गर्भावस्था के दौरान, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड वाले खाद्य पदार्थों को सप्ताह में दो बार आहार में शामिल किया जाना चाहिए। भविष्य में, उनकी संख्या बढ़ेगी।

आपको ओमेगा 3 कब पीना चाहिए? यह पूरी अवधि के दौरान और उसके बाद भी करना उचित है। दैनिक खुराक एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित किया जाता है। अगर किसी महिला ने ओमेगा 3 लिया है, तो नहीं दुष्प्रभाव नहीं मिला था, वह इस दवा का उपयोग जारी रख सकती है।

1. विलायक;
2. बहु टैब;
3. बंदूक;
4. doppelherz संपत्ति।

दवाओं की उपरोक्त सूची कोलेस्ट्रॉल चयापचय पर इसके प्रभाव, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, उनकी लोच बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है। पूरक किसी अन्य उत्पाद के साथ जोड़ा जा सकता है। वे एक महिला के शरीर में पैथोलॉजी की शुरुआत का अनुमान लगाते हैं, बच्चे के जीवन समर्थन में योगदान करते हैं, और अपरा संबंधी विकृति की संभावना को कम करते हैं।

यह जानना उपयोगी है कि मां के शरीर में विटामिन की कमी के साथ पैदा हुए बच्चे उच्च रक्तचाप को वयस्कों के रूप में विकसित करते हैं। माताओं के अनुसार, दवा का उपयोग थकान से राहत देता है, स्मृति, बालों की स्थिति में सुधार करता है। इस उपकरण की कीमत कम है, किसी भी श्रेणी के नागरिकों के लिए उपलब्ध है।

आपने शायद वही सुना होगा पौष्टिक भोजन एक गर्भवती महिला को आहार से वसा को बाहर करने की अनुमति नहीं है। निश्चित रूप से डोनट्स, फ्राइज़ और चीज़बर्गर्स में नहीं पाए गए! इस तरह के वसा नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे।

लेकिन सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं, कुछ आपके मस्तिष्क और दिल के कार्य में मदद करते हैं, और कुछ आपके गर्भ में बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड (इसके बाद ओमेगा -3 एफए के रूप में संदर्भित) हैं अच्छा दृश्य वसा, वे गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छे हैं।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 s के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) - इस प्रकार का ओमेगा -3 एफए शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे बाहरी रूप से प्राप्त करना चाहिए, खाद्य पदार्थों से सर्वोत्तम ( अखरोट, सोयाबीन)।

2. Docosahexaenoic Acid (DHA) - यह प्रकार गर्भाशय में होने पर शिशु की आँखों और मस्तिष्क के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। आपका शरीर अपने दम पर डीएचए बनाता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, विशेष डीएचए की खुराक लेकर अपने शरीर के भंडार को फिर से भरना सबसे अच्छा है।

3. इकोसोपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) - डीएचए की तरह, इस प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह पूरक रूप में भी सबसे अच्छा लिया जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता क्यों है?

ओमेगा -3 फैटी एसिड में सुधार होता है सामान्य अवस्था स्वास्थ्य। वे:

• निम्न रक्तचाप में मदद करें और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करें
• उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे धमनियों को ऊपर चढ़ने से पट्टिका को रोकता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है;
• दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना;
• जीवन भर मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करें।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो पर्याप्त ओमेगा -3 एफए प्राप्त करना, विशेष रूप से डीएचए, आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश यह मस्तिष्क और आंखों में मौजूद है, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि डीएचए आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास का सक्रिय रूप से समर्थन करता है।

आप ओमेगा -3 फैटी एसिड कहां से प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो आपको प्रति दिन 200 मिलीग्राम डीएचए की आवश्यकता होती है। आप निम्नलिखित तरीकों से गर्भावस्था के दौरान डीएचए और अन्य ओमेगा -3 एस की सही मात्रा प्राप्त कर सकते हैं:

1. भोजन से। ओमेगा -3 एफए में सबसे अमीर मछली मछली हैं, विशेष रूप से सामन, हेरिंग, सार्डिन और ट्राउट। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 340 ग्राम मछली खाने की आवश्यकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि डीएचए केवल जंगली मछली में पाया जाता है, अगर मछली को एक विशेष खेत पर उठाया जाता है, तो इसमें ओमेगा -3 एफए की सही मात्रा नहीं हो सकती है।

मछली के अलावा, अच्छे स्रोत ओमेगा -3 फैटी एसिड शैवाल और मछली का तेल है। लेकिन ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन में मछली के तेल को एक साथ लेने से शरीर में कुछ विटामिनों की अधिकता हो सकती है, विशेष रूप से ए, डी और ई। इन विटामिनों की अधिकता, विशेष रूप से रेटिनॉल (विटामिन ए), हानिकारक हो सकती है। भ्रूण को। साथ ही, पीना भी एक लंबी संख्या मछली के तेल के लिए नेतृत्व कर सकते हैं आंतरिक रक्तस्राव, और मूत्र में रक्त की उपस्थिति।

नट, वनस्पति तेल (रेपसीड, सोयाबीन, जैतून), खाद्य पदार्थ जो विशेष रूप से डीएचए (लेबल देखें), संतरे का रस, दूध और अंडे के साथ मजबूत होते हैं, ओमेगा -3 एफए में भी अधिक होते हैं। इसके अलावा, आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए इनमें से कई उत्पादों की आवश्यकता होती है।

अलसी और अलसी का तेल ओमेगा -3 एफए के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन नहीं करना चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है नकारात्मक प्रभाव भ्रूण पर। स्तनपान करते समय इन खाद्य पदार्थों से परहेज करना भी सबसे अच्छा है।

2. डीएचए युक्त विशेष आहार पूरक से। यदि आपको भोजन से पर्याप्त डीएचए नहीं मिल रहा है, तो आपको एक पूरक लेना चाहिए जिसमें हर दिन कम से कम 200 मिलीग्राम डीएचए हो। कई प्रसव पूर्व विटामिनों में डीएचए होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सुरक्षित होने के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।