Secondo il sito trovando un lavoro a St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

Ogni leader cerca di garantire che il suo subordinato lavorato intensamente, con pieno ritorno e di conseguenza, ha eseguito una grande quantità di lavoro. Un simile ritmo di lavoro è accompagnato da stress nervoso, stress e riduzione della produttività del lavoro. Comprensione, i leader di grandi aziende agiscono per scarico psicologico Dipendenti durante il giorno lavorativo.

La cultura aziendale delle imprese occidentali offre la possibilità di dipendenti di rimuovere lo stress nervoso in vari modi: non una lunga passeggiata attraverso aria fresca alle classi in stanze speciali di scarico psicologico. Il modo originale di riposare e sollevare l'umore è stato offerto psicologi giapponesi, unendo una pera da boxe sotto forma della testa. Il dipendente riceve soddisfazione morale, alimentando il capo dei tumaki.

È prestata molta attenzione allo stato psicologico dei dipendenti da parte dei datori di lavoro americani. Le stanze ricreative, gli sport e la palestra, la zona verde sono disposte nelle loro società. L'interno degli uffici include tali dettagli come acquari, "angoli dal vivo", giardinaggio. In una delle aziende brasiliane, le amache sospese anche, permettendo al dipendente di prendere un po 'fuori, dopo di che è stato accettato per lavorare con nuove forze.

In Russia, le aziende che lavorano nella direzione delle alte tecnologie stanno esibendo tali preoccupazioni per le persone. Apprezzano i loro dipendenti che possono solo creare in un ambiente confortevole. I rami di società di Google e Yandex hanno creato condizioni eccellenti per lavoro e attività ricreative: sale sportive, biblioteca, sale da scarico psicologico, buffet.

L'interno della sala di scarico psicologico viene eseguito in colori blu e verdi, che provoca un'associazione con la natura. L'impressione è completata da una decorazione sonora (musica tranquilla, canto degli uccelli, il mormorio dell'acqua). Tali record hanno un impatto rilassante e rilassante sulla psiche umana. Arredamento confortevole (sedie, divani) promuove un riposo confortevole.

Sfortunatamente, in molte aziende, i manager ritengono che i dipendenti dovrebbero funzionare al lavoro e non rilassarsi. Pertanto, la creazione di tali stanze è una spesa extra di denaro e tempo. NEL caso migliore I dipendenti sono autorizzati a utilizzare un bollitore elettrico o un forno a microonde e spendere non più di 10 minuti in un tè bere tè.

In tali casi, i dipendenti devono prendersi cura del loro stato psicologico. Decora il tuo account piante d'appartamento, organizzare l'acquario e sul tavolo posizionare la foto dei tuoi figli. Stanco del computer - fai la ginnastica per gli occhi. Le gambe in forma - camminano verso la stanza accanto. La testa non funziona - fare in autotraining, meditazione o qualsiasi altra tecnica orientale. Il tuo stato psico-emotivo dipende solo da te, quindi non trascurare questo consiglio!

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Studenti, studenti laureati, giovani scienziati che usano la base della conoscenza nei loro studi e il lavoro saranno molto grati a voi.

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Istituto di bilancio educativo statale

Goo Voronezh State.

Università pedagogica

Dipartimento " Pratico psicologia"

Specialità " Psicologia formazione scolastica"

Facoltà pedagogica psicologica

SAGGIO

Soggetto: " Metodi autoregolamentazione e psicologico scarico"

Eseguita:

Buravtsov. Elena. Anatolievna.

Controllato:

Zinchenko. Tatyana Olegovna.

voronezh 2011.

• 1.1.2 Metodi di autoregolamentazione
• 1.1.3 Regole di autoregolamentazione
• 2. Tecnica di uscita
• 3.1.2 Forme di meditazione
• 4.1.2 Metodi di terapia d'arte
• 5. Autoregolazione dello stato psico-fisiologico con un massaggio del punto
• 5.1 Metodi di base e metodi di massaggio
• 5.1.1 Tipi di massaggio del punto
• 5.1.2 AcupressioneOttimizzazione delle prestazioni
• Conclusione
• Bibliografia

introduzione

Poi che cosa noi audizione spesso dimenticato poi che cosa noi vediamo ricordato alcuni è meglio, ma solo poi che cosa noi rendere noi stessi può capire e amico davvero in profondità. (Orientale saggezza).

In una mente sana corpo sana. La mente vera e quella retromarcia è assolutamente necessaria per la salute del corpo. Dopotutto, tutto ciò che accade in una parte del nostro corpo si riflette nelle sue altre parti. Una psiche sana potrebbe dare origine a un corpo sano, rivivere la salute in esso - se ci credi, se lo vuoi e se sai come farlo.

Il fatto che lo stato emotivo colpisca il benessere generale e alla fine l'emergere di alcune malattie è alla fine, è conosciuta per molto tempo. Ad esempio, uno stato di irritabilità a lungo termine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, la depressione prolungata aumenta la probabilità di cancro, poiché l'immunità è ridotta. Si riflette digitalmente nello stato della salute un'ansia costante, paura, ansia, carichi mentali eccessivi.

La situazione stressante richiede una risposta attiva dal corpo. Tuttavia, lo stile di vita "naturale" di oggi con il suo familiare deficit di movimento non dà un incentivo per la risposta attiva. Per noi, la "partenza della situazione" diventa sempre più familiare. E questa combinazione di uno stile di vita inadeguato con risposte di stress biochimico e ormonale può portare a deviazioni significative della salute.

Per molto tempo, è stata l'opinione che la reazione dell'ansia sia imprevedibile e non sicura e in un'altra persona non può rispondere allo stress. Tuttavia, molti anni di esperienza testimoniano: molto più utili, utilizzando la capacità di riserva del corpo, padroneggiare i metodi di autoregolamentazione consapevole e attiva. È necessario imparare come controllare lo stress contrario a una reazione automatica naturale e rispondere ad esso regolamentare automatico o rilassamento.

Praticare convince che lo stress e la depressione possano essere evitati, se si costruiscono installazioni e la capacità di uscire da situazioni stressanti con perdite minime.

Attualmente, è impossibile preparare la formazione di uno psicologo professionale senza dominarli metodi di autoregolamentazione. Inoltre, in cui il campo di attività avrebbe lavorato in uno psicologo dopo la laurea dall'università, è obbligato a essere in grado di mantenere la salute professionale.

Sfortunatamente, professionale " bruciato " - Il solito fenomeno per gli psicologi, come attività professionale richiede una grande tensione di forze mentali, mentali e fisiche. E in nostro potere per ammorbidire la loro azione. E come farlo, capiremo.

massaggio di scarico di autoregolamentazione psicologica

1. Introduzione all'autoregolamentazione psicofiologica

1.1 Concetti generali sull'autoregolamentazione mentale

1.1.1 Meccanismi di autoregolamentazione

All'inizio era la parola ...

Gli effetti dell'ambiente esterno hanno chiamato i segnali (segnali di primo ordine), a causa dei sensi causano risposte nel corpo - riflessi. Allo stesso tempo, il collegamento del segnale di irritazione con congenito, incondizionato, attività riflesse. È una tale attività che è la base del primo sistema di segnale, che è posseduto da animali e uomo.

Durante l'evoluzione di una persona, il secondo segnale è stato aggiunto al primo sistema di segnalazione. Impressioni di allarme dal mondo circostante con parole che sono chiamate segnali del secondo ordine o costituiscono il secondo sistema di segnale, inerente solo a una persona. Era noi che diventiamo una tale caratteristica nel lavoro dei dipartimenti più elevati sistema nervosoche distingue qualitativamente l'uomo dagli animali.

Dai tempi antichi è noto che la parola del dottore può guarire i pazienti. Questa abilità unica è basata su quasi tutti i metodi di psicoterapia. Apparentemente, la psicoterapia è nata in quei momenti di lunga data, quando le persone hanno solo afferrato le fondamenta del discorso.

In che modo la parola ha acquisito una proprietà così potente del fattore di guarigione?

A prima vista, la proprietà medica della parola sembra insolita. Un'altra azienda è un farmaco, è finanziariamente tangibile, le aziende farmaceutiche lavorano sul suo sviluppo. Ma la parola ha un'enorme forza materiale. Dopotutto, provoca le stesse reazioni riflesse come altri stimoli. La parola colpisce il cervello sulla nostra psiche.

È noto che i ricordi dell'evento già esperto possono causare una persona gli stessi cambiamenti fisiologici e reazioni che si sono incontrate in una situazione reale simile. Anche la rivista di questo evento, se indossa un carattere emotivo dai colori vivaci, provoca una persona ad aumentare il polso, la respirazione, un aumento della pressione sanguigna.

Ad esempio, prova a immaginare di tagliare il limone. Con fette sottili fluisce succo fragrante. Anche leggere queste linee, potresti notare come migliora la salivazione e senti l'odore speziato degli agrumi. E tutto ciò accade solo dalla propria presentazione.

Questo semplice esempio dimostra che le parole che esprimono le proprietà del soggetto o del fenomeno sono prodotte sul corpo la stessa azione del soggetto stesso o del fenomeno significato da queste parole. La parola diventa uno stimolo naturale.

Principio autoregolamentazione . Quindi, la parola può causare una reazione nel corpo umano, a causa di diversi stimoli, e quindi in molti casi sostituirli.

La profondità della nostra percezione influisce principalmente sulla natura dell'interazione di due principali processi nervosi - l'eccitazione e la frenata (lo stato speciale della fase della corteccia cerebrale), nonché il grado di concentrazione mentale e fisica. Stimato nello stakeholder, prontezza mentale per percepire il sentito, circondando la situazione, il valore del flusso di eccitante o, al contrario, stimoli rilassanti e molti altri fattori.

I processi di eccitazione e frenatura sono così correlati tra loro, che costituiscono un intero intero. Se osserviamo il cambiamento nel grado di attività umana durante il giorno, notiamo che in momenti diverse sembrano un vigoroso e attivo, poi stanco e drogante. Il suo livello di veglia cambia tutto il tempo. Questo è dove si manifesta l'interazione di questi processi di base dell'attività nervosa più elevata.

Il processo di eccitazione nel sistema nervoso è stato a lungo conosciuto. L'approfondimento della conoscenza delle attività neuropsichiatriche degli animali e dell'uomo ha facilitato l'apertura del processo di frenatura nel sistema nervoso centrale, realizzato nel 1862 dagli scienziati russi I.M. Secuenov. Il più grande sviluppo è lo studio del processo di frenatura raggiunto nelle opere di I.P. Pavlova e i suoi studenti. Hanno creato la dottrina sulla frenata dei piedi.

La normale risposta ai neuroni agli irritanti non è impossibile. Di tanto in tanto arriva quando inizia a comportarsi in modo inadeguato, e non risponde affatto irritanti. Questa proprietà che ha ricevuto il nome della frenata e ha iniziato a considerare sia la protezione delle cellule nervose di sovraccarico, esaurimento e distruzione.

Esistere vari. visualizzazioni freni . La frenatura esterna si verifica sotto l'influenza di irritanti dell'ambiente esterno - luce, rumore, calore, ecc. La frenatura interna si sta sviluppando sotto l'influenza delle cause interne, ad esempio, affaticamento o accumulo di prodotti muscolari.

Per esorbitante caricare senza pieno ricreazione e interruttore de.iovenitosità nervoso cellule non solo pneumatico ma e espandere. A volte quella nervoso esaurimento può condurre per pesante organico sabotaggioe.vanym. (gastrite, yazvnaya. malattia, vegeth-vascolare distonia di iper- o ipotonico genere e t.P.) e psicosomaticoskim. rasom.corpi per esempioele misure violazione dormire, ridotto appetite, padellanie. lavoronobiltà nevre.dithic. disturbi.

L'attività umana durante il giorno sta cambiando ripetutamente. Figurativamente parlando, il corpo umano è un tessuto complesso di innumerevoli ritmi diversi. La base di questo tessuto è circadiana, cioè. Vota ritmi combinati in un sistema ben organizzato. Questi ritmi influenzano ogni aspetto delle nostre vite, a cominciare da come dormiamo e quanto siamo attivi che siamo risvegliati prima di influenzare le attività attive. Il ritmo circolare sbilanciato alloca gli ormoni non al momento della giornata, con conseguenti problemi di sonno e umore. Le violazioni dei ritmi circadiani sono un fattore importante nella maggior parte dei casi di disturbi dell'umore, deludente mentale e del sonno. La causa tipica dei disturbi del ritmo circadiano è un cambiamento di stagioni.

Il ritmo ritmico principale nell'uomo è il ritmo dell'attività e della pace, del sonno e della veglia. Durante il periodo di attività, in condizioni normali - nel pomeriggio, nel nostro corpo i processi del consumo energetico speso per l'attuazione del lavoro fisico e mentale sono intensificati. Durante il resto, di solito di notte, i processi di recupero sono attivati, cioè. Il corpo ripristina tutto ciò che risulta essere distrutto nella fase attiva dei suoi mezzi di sostentamento. Pertanto, il riposo non è uno stato passivo, in un certo senso, riposo, in particolare il sonno, è anche un lavoro.

Il riposo più pieno (restauro), maggiore è il livello di attività può mostrare il corpo. In caso di riposo insufficiente, i processi di esaurimento dell'energia iniziano a prevalere e lo stato di affaticamento si sviluppa nel sovraccarico, che è pieno di una significativa diminuzione dell'efficienza dell'attività. C'è una vecchia saggezza folk: per spendere soldi, hanno bisogno di avere. Vacanze per il corpo - è così che si riempie automaticamente nel conto bancario, attività - l'uso di questo account. Maggiore è il conto in banca, più puoi permetterti di spendere.

Hai già convinto che le parole come stimolo fisiologico (e, quindi, il pensiero) possano influenzare profondamente lo stato mentale. Inoltre, poiché le osservazioni hanno mostrato, la responsabilità del peso aumenta, se una persona che è percepita, è ridotta dal livello di veglia. In questi casi, anche uno stimolo debole è in grado di provocare una forte risposta.

Pertanto, per l'impatto ottimale della Parola su una persona, è possibile scegliere il tempo in cui è in uno stato di stanchezza fisica, rilassato bene, ma non ha ancora perso il contatto con la realtà circostante. Si scopre che il suggerimento verbale è efficacemente rafforzato durante i periodi dei dormitori. È in questo momento che le informazioni si depositano nelle sfere profonde della memoria.

Psichico autoregolamentazione È una combinazione di tecniche e metodi di auto-correzione dello stato psico-fisiologico di una persona, grazie ai quali si ottiene l'ottimizzazione delle funzioni mentali e somatiche del corpo.

Normalmente, qualsiasi organismo vivente si adatta facilmente agli effetti di vari irritanti dell'ambiente esterno e interno, pur mantenendo la loro salute. Ciò è ottenuto dai meccanismi di azione dell'autoregolamentazione, che aperti da I.P. Pavlov. Lo scienziato ha misurato artificialmente la grandezza della pressione sanguigna negli animali da piccoli sanguinari, introducendo varie soluzioni nel sangue, irritazione di un nervo. E ogni volta un po 'di tempo, la pressione sanguigna è tornata al livello iniziale.

Così era installato principio sa.breagillare come il modulo inte.stelo dentro organismo per quale deviazione a partire dal norma. è un causa (stimolo) ritorno per norma.. Questo principio successivamente diventare nomesi.V.A " z.dilotto regola autoregolamentazione" .

In ulteriore ricerca, I.P. Pavlov ha scoperto che il principio di autoregolamentazione è applicabile a tutte le funzioni del corpo. Ha anche sottolineato che l'autoregolamentazione fornisce un bilanciamento sottile di un organismo vivente con un mezzo. E se questo equilibrio non si verifica, sono possibili reazioni insolite, un cambiamento acuto nel comportamento.

Dormire - autoregolamentazione naturale.

Il proverbio è chiaro: " Fatica - migliore cuscino" .

Per molti secoli, un uomo ha lavorato nel pomeriggio, e ho dormito di notte. Era naturale: fai molto al buio? Il progresso tecnico ha presentato le persone di illuminazione elettrica, ed ecco il risultato: le persone hanno iniziato a dormire del 20% in meno. La mancanza cronica del sonno è diventata la flagella della società moderna.

Dopo una notte insonne, il sistema immunitario funziona solo per un terzo del suo potere. Se una persona non riposa durante la notte, la fatica aumenta gradualmente, l'efficienza è ridotta, e quindi la resistenza del corpo a vari fattori avversi. In futuro, l'insonnia può svilupparsi.

Il sonno protegge le cellule cerebrali da esaurimento e distruzione. Durante il sonno, l'energia viene restaurata tessuto nervosospeso durante la veglia.

Durante la notte, il corpo umano non riposa, ma "getta" dal ricordo di una immondizia inutile di impressioni casuali, pulita dalle scorie, accumula energia per il giorno successivo. Durante il sonno, i muscoli si rilassano e si sforzano, il polso cambia la sua frequenza, la temperatura "salta" e la pressione sanguigna.

Se privi una persona dormire, potrebbe verificarsi un disturbo nervoso.

Il cervello che non ha avuto l'opportunità di rilassarti non sarà in grado di svolgere le sue funzioni, semplicemente "spegnerà", e dopo tutti gli altri organi faranno lo stesso.

Dormire - il miglior risultato della frenata della crosta di grandi emisferi - deriva da spesa cellule nervose Energia durante il giorno e ridurre la loro eccitabilità. In uno stato di frenatura, le cellule ripristinano completamente le loro riserve energetiche. Al momento della sveglia, se il sogno era abbastanza profondo e pienamente, sono pronti per il lavoro attivo di nuovo.

Gestione dei toni muscolari.

Muscolare tono - Questa è la tensione muscolare, con cui è assicurato il saldo del corpo e la sua volontà di impegnarsi in un movimento attivo. Questo sfondo di funzionamento del muscolo è ridotto, aumenta, da cui dipende anche il livello della nostra veglia.

Normalmente, il tono viene mantenuto automaticamente, in modo riflessivo, senza la partecipazione della nostra coscienza e lo farà. Sfortunatamente, di solito non notiamo il tono aumentato. Tale stato dei muscoli è consuetudine da definire tensione tonica (o involontaria), quando una parte delle fibre muscolari è in uno stato di abbreviazione, e gli altri riposati, rilassati.

Il secondo tipo di tensione muscolare è chiamato arbitrario, che creiamo a modo tuo: in questo caso tutte le fibre muscolari funzionano contemporaneamente.

Pertanto, una persona ha un muscolo tono in alcuni limiti può essere regolata arbitrariamente.

Ogni persona può imparare a controllare il tono muscolare. Molti atleti di successo dicono che il segreto delle loro vittorie considera la capacità di rilassarsi bene.

C'è una stretta interdipendenza tra il tono muscolare e lo stato emotivo di una persona. Guardalo, e noterai che quando sei in uno stato mentale calmo, i tuoi muscoli non sono tesi, il loro tono è ridotto, il riposo è più efficace, le forze vengono restaurate più velocemente.

Se sei infastidito, il tono muscolare aumenta bruscamente. Si scopre che, qualunque sia l'effetto lenitivo causato - se ci sono piani caldi, buoni a parole, medicinali - in tutti i casi c'è un rilassamento dei muscoli.

Rilassamento muscolare: una forma di riposo. Arbitrariamente rilassati i muscoli alle persone, ad esempio, mai impegnati nello sport, non è facile. La capacità di rilassare arbitrariamente i muscoli, sentire il loro tono non viene immediatamente avviato, è necessario preannunciarsi l'arte del "rilassamento muscolare" utilizzando allenamento autogenico.

1.1.2 Metodi di autoregolamentazione

Dal momento che una persona, come un organismo vivente, opera secondo le leggi del ritmo, si può assegnare due approcci per garantire lo stato funzionale necessario dell'alta attività.

1. Mobilitalizzare i metodi immediatamente prima del periodo di attività e durante esso.

2. Metodi destinati a pieno ripristino delle forze durante i periodi di riposo:

a) metodi di autoregolamentazione mentale (allenamento autogeno, meditazione, terapia d'arte);

b) Metodi di autoregolamentazione psicofisiologica (esercizio durante attività professionale, auto-massaggio, aromaterapia, terapia colorata, terapia musicale, riflessoterapia, procedure a tavola termica - sauna, sauna, doccia, piscina).

Non sfogliare il significato di mobilitare i metodi, vorrei innanzitutto smettere di ridurre i metodi riducendo, perché I modi per spendere soldi possono essere molto, ma prima devono essere acquistati.

Sufficiente, tempestivo, figlio completo potrebbe essere chiamato miglior strumento Raggiungere il pieno ripristino della forza e garantendo lo stato funzionale dell'alta attività umana. Tuttavia, sovraccarichi di lavoro, tensione nervosa cronica e altri fattori di stress che portano al sovraccarico e causando il disordine del disturbo del sonno prima della necessità di una ricerca. metodi aggiuntivifinalizzato a raggiungere un organismo di riposo completo.

Uno dei modi noti per ottimizzare le attività è autoregolamentazione da parte della sua condizione mentale e fisica attraverso una varietà di metodi che considereremo in seguito.

La prova dell'uso di metodi di auto-rimozione e autoregolamentazione può essere trovata nell'era daunarly della formazione della psicoterapia nelle pratiche mediche e della conoscenza. È stato affermato che non vi è alcun suggerimento senza autoinpurità.

Il fondatore della medicina russa S.G. Zabelin tornò nel 1877 disse che la mente disciplinata conquista la malattia corporea, e questa vittoria è naturale. Questo fatto sostiene la necessità di applicare metodi di auto-pressione per la regolazione del corpo fisico fisico.

Principale causa di baciooh sorgere negativo psichicocielo a partire daldiin piedi w. psicologo nel aspetto il suo lavoro, rappresentatoo basso pro.fessionemalerismo. Iniziare professionale avviatore di fuocoattraverso pSImaiale opzionaledidimo. a partire dal personale heost..

È difficile immaginare come un "professionista della salute mentale" può aiutare altre persone a risolvere i loro problemi se è metà degli stessi problemi. Non importa quante tecniche e tecniche non hanno uno psicologo, soprattutto, agire come esempio di salute mentale e maturità per i suoi clienti. Altrimenti, tutte le sue raccomandazioni sembreranno dubbi, il che può screditare agli occhi del cliente non solo lo psicologo stesso, ma anche la psicologia nel suo complesso. Inoltre, uno psicologo che non ha elaborato i suoi problemi non è in grado di lavorare sugli stessi problemi con il cliente. perciò personale altezza psicologo è un impegno il suo psychol.digridante eticae.skogo. e spirituale salute.

P.siho-Moto. caricare sorgere c.macosì w. psicologo non Profesionale. Ma anche uno psicologo dell'estratto è niente di umano è alieno. Si stanca anche, lui, come chiunque, è necessario per riposare. Metodi che uno psicologo può utilizzare per ottimizzare il loro stato mentale, un'ampia varietà, e possono essere utilizzati come psicologi per l'autoregolamentazione e nel lavorare con i clienti.

1.1.3 Regole di autoregolamentazione

Ci sono alcune regole che permettono razionali di influenzare la psiche e i processi di volitional.

1. Si prega di notare che il completamento con successo della maggioranza travolgente dipende dalla capacità e dalla prontezza di una persona per condurre una valutazione periodica delle fasi intermedie di attività e di apportare modifiche alle loro azioni in modo tempestivo, se necessario, ritornando al lavoro già fatto e per raggiungere il risultato. Un garante abbastanza affidabile dell'impatto forzato su voi fallimenti temporanei può essere l'iniziale prontezza psicologica Al costante controllo provvisorio sui risultati, l'atteggiamento psicologico verso la calma applicazione della correzione, se necessario, al suo lavoro.

2. Tutto Senza eccezione, l'auto-rimozione dovrebbe essere diretta alla formazione del benessere, della coscienza chiara, della percezione ottimistica della vita. Eventuali suggerimenti dannosi (sintomi del dolore, stati emotivi negativi, ecc.) Sono categoricamente proibiti!

3. Durante le classi in caso di eventuali disturbi, stati emotivi negativi, si dovrebbe chiedere un disagio per il consiglio all'insegnante. Tale consultazione è necessaria nel caso in cui tali reazioni siano sorte dopo le lezioni, ma ti associa in modo intuitivo di autotraining.

4. Anche se ti consideri una persona sana, monitora costantemente tutte le modifiche che si svolgono nel tuo corpo. Se hai malattie somatiche, è meglio consultare il tuo medico.

5. Guida introduttiva, è necessario ricordare che i cambiamenti interni si verificano con te quando diventi te stesso, e non quando cerchi di essere come gli altri. Nessuna decisione di "essere migliore", né dagli sforzi per cambiare, né dai requisiti dell'insegnante, le richieste e la persuasione di persone vicine non avranno alcuna modifica.

Come non è né paradossalmente, ma i cambiamenti interni si verificano solo quando si rifiuta di inseguire per diventare tale (o tale) ciò che dovresti diventare. Consapevolezza di ciò che sta accadendo con te, e cosa vuoi aiutarti a sentire come è tutto nel tuo potere, e capisci che in qualsiasi situazione, con qualsiasi soluzione e qualsiasi scelta - la parola è tua.

Quindi, il primo passo su questo difficile percorso dovrebbe essere la definizione di ciò che vuoi veramente, cioè. Definendo gli obiettivi.

2. Tecnica di uscita

2.1 Allenamento autogeno come il principale metodo di autoregolamentazione

2.1.1 Brevi informazioni sull'allenamento autogenico

NEL pratica medica I fatti sono noti quando l'auto-suggerimento ha fatto le persone con disabilità, e salvava dalla morte e da molte sofferenze. Sorprendentemente, come poche persone conoscevano di questo metodo di esposizione mentale, sebbene una persona tenda ad avere un impatto.

L'auto-pressione è stata utilizzata da Grecia antica, India, Cina e altri paesi. In Russia, uno dei primi ha iniziato ad essere applicato da V.M. Bekhterev nel 1880. Sono già stati ottenuti risultati preziosi. Ad esempio, un caso di cura è noto per auto-impulso da una malattia così seria come la nevralgia di un nervo trigemino.

In tutta la storia umana, migliaia di persone esistenti e tecniche dimenticate e metodi di auto-azione sono state offerte in tempi diversi. Gli europei hanno sorpreso, come, ad esempio, lo yoga indiano può, senza bruciare, camminando lungo i carboni caldi e masturbi in una posizione per molto tempo.

All'inizio del XX secolo, la psicologia tedesca Johannes Schultz, visitando l'India, introdotta nella pratica clinica sviluppata dalla tecnica, che successivamente è subito una serie di modifiche. Prendersi cura del trattamento delle persone con l'ipnosi, Schulz notò che a causa dell'autosufficienza, alcuni dei suoi pazienti avrebbero potuto svilupparsi in se stessi lo stato di riposo, il rilassamento che li ha ispirati. Ha rivelato che lo stato ipnotico ha causato scopi terapeutici, la maggior parte dei pazienti era accompagnata da sensazioni simili: un senso di gravità nelle loro mani e gambe, una sensazione di calore e piacevole relax nei muscoli del corpo e nell'addome, una sensazione di freddezza nella fronte.

Schulz ha proceduto dal fatto che se insegni a una persona a causare sensazioni che sono adatte per gli argomenti che sta vivendo durante l'immersione in uno stato ipnotico, gli permetterà di presentarsi a uno stato vicino all'ipnotico e per mezzo di Un'autoipnosi per sbarazzarsi di molti dolorosi disturbi mentali e fisici che interferiscono per vivere normalmente e lavorare.

Questa osservazione ha spinto Schulz a sviluppare una metodologia che classificava la formazione autogenica (a).

A proposto da Schulz come metodo indipendenteNella sua natura è un metodo sintetico. Si basa sui reperti dell'antico sistema indiano di Yogis, il sistema sanitario cinese, l'esperienza delle persone immerse nell'ipnosi, la pratica dell'uso dell'autoesame della scuola naniysome di psicoterapeuti, studi psico-fisiologici di componenti neuromuscolari e Esperienza dell'uso del relax muscolare.

Attualmente, a è considerato come auto-complimento in uno stato di relax (primo stadio) o una trance ipnotica (secondo stadio), basata sul rilassamento muscolare ed è progettato per rilassarsi e ripristinare le forze.

Il più grande valore dell'ambito è che quasi tutte le persone possono padroneggiare le sue principali tecniche. Non è solo "ambulanza" quando il sovraccarico, ma consente anche a una persona di possedere le sue emozioni, inoltre, puoi far fronte a molte malattie.

Per la tecnica di masterizzazione efficace, è necessario sviluppare i meccanismi di autoregolamentazione, cioè. imparare:

guidare il tono muscolare: su richiesta, relax e, se necessario, per sforzarli il più possibile;

creare su richiesta dello stato emotivo desiderato con l'aiuto di parole indirizzate a se stesse;

influenza la funzione del sistema nervoso vegetativo non è un ordine di volontà diretto, ma indirettamente attraverso la riproduzione nella memoria delle rappresentazioni sagomate associate a sensazioni precedentemente esperte ed emotivamente verniciate;

gestisci un processo così psichico come attenzione a: concentrarlo sull'immagine desiderata e restringendo il cerchio quando è necessario rilassarsi o dormire.

Come puoi vedere, i meccanismi di autoregolamentazione a AT sono evoluti non solo dal rilassamento dei muscoli, ma anche dal coinvolgimento di molte proprietà della psiche.

2.1.2 Formula di auto-pressione - la base del metodo di autoregolamentazione

All'inizio del XX secolo, la metodologia dell'auto-rimozione terapeutica è stata diffusa, sviluppata dal farmacista francese Emil Kue. Comunicare con i pazienti, notò cosa grande influenza Ha un'idea della presentazione della presentazione sull'effetto del trattamento con i medicinali. L'accompagnamento della mente può essere promosso migliorando l'azione del farmaco se credi nella sua efficacia, o, al contrario, indebolisce la sua azione.

Kue credeva che il subconscio "I" sia una forza capace o tratta, o causa una malattia. Credeva che l'autosufficienza cosciente sia un metodo che permette di sopprimere le idee dolorose e sostituirle con vantaggi.

Una delle disposizioni teoriche del Kue - il successo non porta così tanto il potere della volontà, quanto il potere della propria immaginazione. Ha sostenuto che è stato sufficiente pensare che, per esempio, uno o un altro corpo funziona bene, come il pensiero si trasforma in realtà. Lo strumento di esercitare un "I" consapevole è la volontà, e l'inconscio - immaginazione.

Kue ha rivelato alcune leggi di questo fenomeno.

1. Nella lotta tra la volontà e l'immaginazione vince quest'ultimo.

2. Nella lotta tra la volontà e l'immaginazione, la forza di immaginazione è proportica alla tensione allegata del potere della volontà.

3. Se la volontà e l'immaginazione sono coordinate, non si piegano, ma sono moltiplicati, e il loro lavoro esprime la forza definitiva di entrambe le energie.

4. Il potere di immaginazione può essere controllato.

Secondo E. KU, idee terapeutiche che ha chiamato la "formula di auto-pressione" sono intrinsecamente una dichiarazione di fatto. La formula della self-compliance dovrebbe essere semplice e non per portare una natura violenta. Ad esempio: "Ogni giorno, tutte le mie relazioni con altre persone stanno migliorando". Allo stesso tempo, non importa, ho considerato Kue, se la formula corrisponde all'auto-imposizione della realtà, perché È indirizzato al subconscio "I", che si distingue per una sfida e lo accetta per la verità, per l'ordine che deve essere eseguito. Più facile sarà la formula, migliore sarà l'effetto terapeutico.

L'autosufficienza arbitraria dovrebbe essere eseguita senza alcuno sforzo di volume. Se l'autosufficienza inconscia, spesso una cattiva natura, è così riuscita, allora è perché viene eseguita senza lo sforzo della volontà.

Un esempio di sessione di auto-pressione

Una formula verbale è compilata, che può successivamente cambiare. Dovrebbe essere semplice, composto da diverse parole (massimo 3-4) e indossare sempre contenuti positivi. Ad esempio, "Sono sano" invece di "Io non sono malato."

In alcuni casi, la formula può essere estesa. Ad esempio, nelle condizioni della dipendenza del tabacco, una persona ispira: "La mia decisione di lasciare una finale di fumo. Per qualsiasi pretesto o una persuasione di amici, rispondo al rifiuto. La mia decisione è saldamente." La sessione di autoadulazione è effettuata per 3-4 minuti.

Allo stesso tempo, occupano una comoda posizione nella posizione seduta o mentire, chiudi gli occhi, rilassati e non rumorosamente, una voce monotona, senza fissare l'attenzione sul contenuto della frase, è pronunciato la stessa formula di autoallineamento 15 -20 volte. Allo stesso tempo, devi credere che ti ispirino e mantengono la foto prima dello sguardo interno, che si sforza di implementare, ad esempio, ci vediamo una persona calma ed equilibrata; o bello e ricco.

Le abilità di scarico funzionerà per due settimane. Si consiglia di condurre una sessione 2-3 volte al giorno in uno stato di radiazione (al mattino al risveglio e alla sera quando galleggia).

2.1.3 Respirazione e il suo ruolo nell'autoregolamentazione

Dal momento che i tempi antichi, è noto la relazione tra la respirazione e lo stato psicofisiologico dell'uomo. In tutti i sistemi di armonizzazione orientale - Yoga, Qigong, Zen-Buddhism - l'uso di vari esercizi respiratori è un prerequisito per raggiungere gli stati mentali desiderati.

La respirazione è uno strumento universale che consente di regolare il tono del sistema nervoso centrale largo limiti: dalla frenata profonda a alto livello Mobilità. Regolazione della profondità di inalazione ed espirazione, la grandezza della pausa sul respiro ed espirazione, oltre a usare con la respirazione vari dipartimenti I polmoni (superiore, medio o inferiore) possono controllare consapevolmente il tono del corpo. Se è necessario raggiungere il suo declino, poiché accade con il rilassamento muscolare, è consigliabile aumentare la durata dell'espirazione e una pausa di espirazione, e la respirazione stessa dovrebbe essere un diaframma (o inferiore). La respirazione inferiore viene utilizzata quando è necessario superare un'eccessiva eccitazione, superare l'allarme e l'irritabilità, relax il più possibile per le vacanze in modo rapido ed efficiente. Inoltre, la respirazione inferiore è la più produttiva, perché Nei polmoni inferiori si trovano il maggior numero bolle polmonari (alveol).

Per aumentare il tono, al contrario, il respiro esteso e la pausa sul respiro, usando, principalmente i dipartimenti del polmone superiore e centrale.

La respirazione completa combina due tipi di respirazione. Ha un potente impatto fisiologico su Vegetato, stimola il metabolismo, contribuisce a ottimizzare lo stato psico-emotivo.

Nello yoga classico, c'è un sistema dettagliato e testato di esercizi di respirazione chiamati Pranio. Attualmente, questi esercizi sono ampiamente utilizzati sia nella pratica della formazione psicofisiologica che per scopi terapeutici.

Esercizi: "Formazione (respirazione completa, rilassante e attivazione)", "pulire la respirazione", "Pelliccia del fabbro", "ritmica che respira attraverso una narice", "respirando in cerchio".

Esempi di tecniche di respirazione.

Lavora ogni tipo di respirazione almeno 7 volte.

Gli esercizi possono essere eseguiti sia nel gruppo che individualmente.

Allo stesso tempo, è importante tenere a mente quanto segue:

1) Nel lavoro di gruppo, viene solitamente raggiunto un effetto più pronunciato, il che può influenzare negativamente l'atteggiamento di auto-pratica;

2) Dopo ogni esercizio, i partecipanti alle formazione devono parlare dei loro sentimenti; Questa procedura è ugualmente importante sia per i partecipanti stessi che per il cavo, poiché ciò consente di controllare obiettivamente il singolo processo e apportare le necessarie aggiustamenti.

Esempio di formazione dello stato di sfondo.

1. Preparazione per la formazione dello stato di sfondo, I.e. Lo stato, contro lo sfondo di cui vengono eseguiti gli esercizi, inizia con la presentazione dei sensi dello stato che si desidera sperimentare dopo le lezioni.

Pensa a ciò che sei impegnato nell'autotraining, sui tuoi motivi. Questi possono essere: raggiungere uno stato calmo ed equilibrato; Lo stato di piacevole allegria, ecc.

2. Prendi una postura conveniente. Mantenere questa postura entro 1-2 minuti, mantieni la tua attenzione sul respiro senza cercare di interferire nel suo ritmo.

3. Immagina lo stato di sfondo. Di solito è uno stato di profonda pace, un soggiorno piacevole, ecc.

4. Ricorda la situazione dalla tua vita in cui tali stati hanno implementato involontariamente. Forse è stato durante il resto dopo un certo punto di successo o durante la contemplazione serena dei dipinti naturali, ecc.

5. Selezionare come rinforzo figurativo uno delle immagini con cui questo stato è associato per te. Ad esempio, un cielo blu chiaro, una musica calma, ecc.

6. Fai una formula verbale di auto-conformità. Ad esempio: "Sono calmo (per)", "Sto vivendo sereno tranquillo", ecc.

7. Progredire la formula, selezionare il ritmo più appropriato e l'intonazione della voce. Ad esempio, la formula può consistere in una parola "calma". Non lottare per forzare l'esecuzione di questo compito. Il tempo speso per esso pagherà nelle seguenti classi.

Un esempio di un esercizio su una concentrazione di attenzione, auto-pressione e visualizzazione

Obiettivi di esercizio sulla concentrazione dell'attenzione: migliorare la sensibilità alla percezione cinestetica, lo sviluppo della capacità di concentrazione arbitraria su stimoli deboli. Queste competenze sono necessarie per l'autodiagnostica differenziale, che è il punto di partenza sulla strada per raggiungere lo stato ottimale.

Istruzioni: Esegui 2-3 degli esercizi proposti: "Tree", "Punto", "Attenzione focalizzata", "Ball".

Nota. Tutti gli esercizi su una concentrazione di attenzione devono essere eseguiti 2-3 ore dopo i pasti. Con qualsiasi disagio - mal di testa, deterioramento dello stato emotivo - esercizi di esercizi!

Obiettivi di esercizi di auto-pressione e visualizzazione: regolazione dello stato psico-fisiologico, sviluppo sfera emotiva, Aumentando la creatività e la capacità dell'empatia, esacerbazione dell'intuizione.

Istruzioni: Esegui 2-3 degli esercizi proposti: "Contemplazione del soggetto", "Sensazione del calore in mano", "Cerchio a colori", "Snowman", "Bud", "Paesaggio", "Rimozione dei morsetti muscolari".

Nota. La capacità di visualizzare o creare un'immagine interna dell'oggetto, è formata non solo a causa di rappresentazioni visive, ma anche in vari modi per attivare l'immaginazione con l'aiuto di olfattivi, gusto, sensazioni tattili e le loro combinazioni.

Esercizio esercizio sul rilassamento muscolare

Pensiero, muscoli, respirazione. Questa combinazione è sempre fissata sulla base di relazioni riflessive e presto (quando la ripetizione) si trasforma in un'abitudine. Sarà sufficiente ricordare le sensazioni inerenti al relax, poiché i muscoli risponderanno immediatamente al relax, e il respiro sarà più ritmico.

Lo sviluppo delle capacità di rilassamento è una fase assolutamente necessaria in tutti i metodi di autoregolamentazione. Attenzione particolare dovrebbe essere prestata ai muscoli del viso, una cintura a spalla e le mani, poiché si tratta di queste parti del corpo che sono più innervate (presentate) nella corteccia di grandi emisferi del cervello e, avendo raggiunto il loro rilassamento, lattina essere significativamente più vicino alla diminuzione del tono muscolare totale.

Esercizi: "Studio delle abilità della tensione e relax dei muscoli delle mani", "sensazione di gravità e calore negli arti".

Nota. Quando si effettuano esercizi per evitare lesioni, deve essere presa cura.

Esempio di ripristino delle forze, fatica ridotta.

Istruzioni: eseguire esercizi di rilassamento muscolare secondo il seguente schema: tensione e rilassamento dei muscoli delle mani; Triade relax; relax di diversi gruppi muscolari; Sensazione di calore (gravità) negli arti. Porta l'esecuzione del complesso di esercizio regolato per l'automatismo.

Un esempio di esaurienti abilità di uscita dallo stato dell'immersione autogena.

Istruzioni: esercizio secondo il seguente schema.

1. Determina per te stesso, in quale condizione vorrei essere dopo le lezioni. Cerca di descrivere il più possibile per descrivere questa condizione possibile, indicare ciò che vorresti provare sensazioni, emozioni, quale umore dovrebbe essere, salute generale. Raccogli 3-4 aggettivi per le caratteristiche di questo stato. Se hai intenzione di andare a dormire dopo le lezioni, allora l'uscita dallo stato di immersione autogena può essere eseguita. Se hai quindi attività attiva, dovresti andare al paragrafo 2-6.

2. Immagina tutte le operazioni che ti verranno eseguite per uscire da immersione autogena. Può essere: spremuta, rotazioni fluide delle mani e una fermata con graduale aumento del tempo, lo stress massimo delle dita delle mani, la rotazione della testa, ecc.

3. Comandi verbali di parole che userai quando si lascia lo stato di immersione autogena. Possibili opzioni: "La coscienza diventa chiara"; "Il corpo è pieno di allegria", "umore liscio", ecc.

4. Determinare la sequenza e il modo di pronunciare i comandi di formula scelti. È importante tenere conto della sensazione di misura. Non cercare di dare comandi espressività eccessiva, in quanto ciò può portare ad eccitazione eccessiva, che è spesso sostituita da una diminuzione del tono, umore depresso. Ascolta i tuoi sentimenti!

5. Selezionare rinforzi adatti per l'uscita dallo stato di immersione autogena. Ad esempio: un'idea di una molla schiacciata, immagini caricate emotivamente (ad esempio, il gatto spremuta dopo il sonno). Allo stesso tempo, è anche necessario seguire il senso di misura.

6. Eseguire l'intera gamma di esercizi delineati. Controlla se gli esercizi sono davvero efficaci, squadre verbali e rinforzi figurativi. Sei riuscito a sentire qualsiasi cambiamento rispetto allo stato che è stato prima dell'esercizio?

7. Tariffa Efficienza separata:

squadre verbali;

disegno Reinforcements;

esercizi individuali eseguiti;

complesso totale nel suo complesso.

Se necessario, effettuare regolazioni. Portare l'esecuzione di un insieme corretto di procedure per la produzione dallo stato dell'immersione autogena all'automatismo.

3. Rilassamento e meditazione come metodi di scarico psicologico

3.1 Generale A proposito di rilassamento e meditazione

3.1.1 Rilassamento come metodo per regolare gli stati mentali

Rilassamento (dal lat. Rilassamento - rilievo, relax) è definito come lo stato di riposo associato al complesso o al relax muscolare parziale. L'effetto relax viene utilizzato come elemento separato in psicoterapia (terapia d'arte, danza e terapia a motore, ecc.).

Le tecniche di rilassamento aiutano una persona a vivere una vita migliore nella civiltà. Il rilassamento è disponibile per ogni persona, per alcune tecniche, non sono richiesti alcun AIDS, nessun buon momento. La capacità di rilassarsi sarà utile per non solo per neutralizzare gli stati di tensione degli stati attuali. Senza questo e discorso, è impossibile condurre su un certo numero di tecnici che si consentono di conoscere se stessi.

Pieno rilassamento - Questo non è solo un rilassamento dei muscoli, ma anche la liberazione della coscienza. Spegni tutto ciò che spiacevole, libera il tuo corpo dal dettato della corteccia cerebrale, dagli una volontà completa. Credi al tuo organismo - il miglior maestro di riparare il tuo corpo e il tuo corpo!

Tutte le tecniche di rilassamento sono basate su un rilassamento più o meno consapevole dei muscoli. Non richiede una conoscenza perfetta e padroneggiare i metodi di a. Poiché la tensione mentale porta ad aumentare la tensione muscolare, anche il contrario è anche vero.

Se riesci a abbassare tensione muscolareInsieme a Lui, è anche nervoso, quindi lo stato di relax è già di per sé possiede un effetto psicogeno e spesso è abbastanza.

In questo modo, rilassamento - Questo è un tipo di veglia, caratterizzato da una bassa attività psicofisiologica, che si sentiva in tutto il corpo o in un sistema separato.

Prima di rilassanti esercizi, è necessario liberarsi da vestiti scioccanti, rimuovere l'orologio, gli occhiali, ecc. La stanza deve essere eseguita senza illuminazione e rumore brillante. La posizione più tipica del corpo con il relax è "Posa di coucher", ma puoi fare e sdraiato. I muscoli devono essere completamente rilassati, respirando profondo e uniforme.

Deve essere ricordato questo relak. satia. - Questa è un'abilità, che richiede un allenamento costante, coerente e graduale senza precipitarsi e forzatura. Il più profondo il rilassamento, la pienezza del resto e meno l'effetto negativo dello stress e della tensione. E una condizione più importante è necessaria - Motivazione!

Quando regolarmente, gli esercizi di rilassamento stanno gradualmente diventando un'abitudine e sono associati a impressioni piacevoli. Naturalmente, queste impressioni non si verificheranno immediatamente - per padroneggiare le capacità di rilassamento, la persistenza e la pazienza sono richieste. I criteri per una corretta formazione sono il piacere di impiegare e buona salute anche dopo molto tempo dopo la loro estremità (come se fossi stato cancellato dall'interno). Se tali sentimenti piacevoli non sorgono, o passano rapidamente, o dopo loro inizi a sentire la paura, la tensione, la stanchezza muscolare, significa che fai qualche tipo di errore. Può essere concluso, ad esempio, nel fatto che non c'era un rilassamento adatto per te.

I metodi rilassanti sono molto molto: Tecnica di rilassamento J. Jacobson, relax Secondo M. Schelektsky, un metodo di rilassamento rapido, relax con elementi di meditazione, relax con concentrazione sulla respirazione, rilassamento anti-stress, ecc.

3.1.2 Forme di meditazione

Meditazione - Questo è un sistema di professionista spirituale, che ti permetterà di assumersi la responsabilità per il contenuto dei tuoi pensieri. La meditazione crea un centro di silenzio e calmo nell'uomo. Il concetto di "meditazione" deriva dal latino meditarico - guidato al centro. Questo è ciò che accade durante la meditazione. Senza tensione, senza applicare sforzi, sei nel centro di te stesso.

La maggior parte delle forme di meditazione sono passivi, come il loro obiettivo -

raggiungendo lo stato di immersione senza alcuna attività mentale o emotiva. I programmi di tale metodo passivo di auto-guidato sono principalmente forme meditative nelle tradizioni yoga.

Le forme attive di meditazione si trovano nei più alti esercizi del Zenbuddyism, in vari professionisti dello yoga, nei rituali delle tradizioni di danza di Sufi. Il loro uso può portare una persona allo stato dell'ecstasy.

Soddisfare meditazione . Ogni persona ha già esperienza in meditazione significativa. Questo è successo, ad esempio, quando guardavi il cielo, auguro le nuvole, e tu fossi catturato dall'immensità del cielo, il whitening delle nuvole, il loro movimento lento, ma continuo. Cioè, il contenuto della tua meditazione era un fenomeno naturale.

Un altro tipo di meditazione significativa è musicale medico ma zione . Quando ascolti concentrando la musica, varie immagini stanno iniziando a verificarsi nella tua mente, e apri il mondo dei suoni.

Basato sulla bugia profonda della meditazione formule semplicio Mantras (combinazioni di suoni che hanno o non aventi significati), che nel processo di psiche naturalmente calma si spegne gradualmente, fino alla fine, la calma piena tranquilla sarà regnata. Questo ti permette di espandere i confini della coscienza. Il corpo alla meditazione profonda arriva rapidamente allo stato di riposo.

In contrasto con i metodi di meditazione sostanziale, la tecnica della profonda meditazione e il suo impatto è accuratamente studiata dagli scienziati.

Rivelatore meditazione associato all'attività attiva quotidiana. Un esempio di questo - attenzione alla meditazione buddista. Richiede una persona di atteggiamento cosciente a qualsiasi attività, cioè, è necessario formare coscienza relativa a questo momento a questa realtà.

L'effetto del colore ha un certo impatto sullo stato mentale. Ad esempio, il colore rosso eccita e viola lenisce. Giallo Concentra l'attenzione e il blu dissipare. Il colore arancione genera una marea di energia, ambizione e lottando per trionfo. Le interazioni a colori migliorano ulteriormente l'influenza sulle emozioni. Ad esempio, il colore giallo dorato e il colore dell'onda del mare rafforza reciprocamente l'equilibrio emotivo.

Non c'è nessuna "corretta" tecnica di meditazione: ognuno ha i suoi vantaggi.

Per padroneggiare il metodo di meditazione, devi lavorare almeno da tre a quattro settimane. È meglio meditare una volta al giorno, allo stesso tempo, perfetto - al mattino. La meditazione richiede da 15 a 60 minuti. Quindici minuti di meditazione quotidiana darà più di un'orario due volte a settimana.

4. Art therapy come metodo di scarico psicologico

4.1 Le principali disposizioni della terapia d'arte

4.1.1 Art therapy in personalità

Art therapy. - La direzione moderna della psicoterapia, utilizzando come i principali strumenti terapeutici come processo creativo in cui il cliente e i suoi risultati sono: dipinti, poesie, musica, ecc.

Per applicazione questo metodo Nessuna capacità di disegnare, anche se a causa della pratica del metodo, questa abilità può aprirsi con altre abilità creative.

La terapia d'arte ti consente di rivelare il potenziale creativo di una persona, liberando le sue risorse energetiche nascoste e, di conseguenza, trovare modi ottimali per risolvere i problemi.

4.1.2 Metodi di terapia d'arte

La terapia d'arte include molti metodi: isoterapia, musicoterapia, terapia di sabbia, talentoterapia, fototerapia, ecc.

Isoterapia - Terapia con creatività visiva, prima di tutto il disegno. Isoterapia esprime in modo eccellente lo stato emotivo del disegno.

Musicale terapia - Questo è un uso controllato di musica in trattamento, riabilitazione e relax.

Nel processo levigatura terapia Alcune installazioni non adattative, le rappresentazioni umane irrazionali possono essere regolate. Uno dei principali meccanismi di effetti positivi della terapia di sabbia si basa sul fatto che una persona riceve l'esperienza di creare un piccolo mondo, che è un'espressione simbolica della sua capacità di costruire la sua vita.

Fototerapia Fondata sull'uso di fotografie o diapositive per risolvere problemi psicologici, oltre a armonizzare la persona. La foto si basa sulla creazione di immagini artistiche. Questo ti permette di prendere in considerazione la fotografia come una delle forme di arte visiva.

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Conversazione dell'informazione con insegnanti.

Metodi e tecniche di scarico psicologico dei bambini in classi.

Tutto ciò che conosci la rilevanza degli attacchi fisici e degli assembly fisici nel processo educativo. Esecuzione di lavoro indipendente, i bambini sono spesso impegnati con affari monotoni, specialmente nelle aule nelle associazioni dei bambini, creatività decorativa e applicata, scacchi, ecc.

Per cambiare il tipo di attività, i bambini psicologicamente scaricati sono invitati a includere nell'occupazione i cosiddetti allenamenti psicologici. Questa forma è spesso più interessante per i bambini rispetto agli attacchi fisici tradizionali.

Quindi oggi voglio ricordare o introdurre o presentarlo diversi modi Scarico psicologico dei bambini in classe, e, naturalmente per perderli.

Rilassamento muscolare nervoso -imparare le abilità muscolari rilassate è come per rimuovere le tensioni mentali. Lo stato emotivo e il tono muscolare sono strettamente correlati, quindi, gli esercizi aiutano a rilassarsi sistema muscolare e normalizzare lo stato psico-emotivo. Inoltre, gli effetti aggiuntivi del rilassamento muscolare sono l'eliminazione dei "morsetti muscolari", "scarica" \u200b\u200bemotiva e migliorando le prestazioni.

Esercizio "limone"Immagina mentalmente che nella tua mano destra è il limone. Inizia lentamente comprimerlo finché non senti che sono sopravvissuti a tutto il succo. Rilassare. Ora immagina quel limone nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo. Quindi esercitare simultaneamente con due mani. Rilassare.

"Freddo caldo" Immagina di giocare sul sole. All'improvviso un vento freddo soffiava. Hai freddo, eri congelato, si batteva con le mani, mi ha diretto la testa verso le mani - si calmano. Riscaldato, rilassato ... ma il vento freddo iniziò di nuovo ... (ripeti 2-3 volte)

"Gelato" Immagina di essere gelato, sei appena uscito dal frigorifero, è solido come una pietra, il tuo corpo è il ghiaccio. Ma il sole è stato noficato, il gelato cominciò a sciogliersi. Il tuo corpo, maniglie, le gambe sono diventate morbide.

Esercizio colpito.Stare in modo che tu abbia abbastanza spazio intorno a te e inizi a scuotere i palmi, i gomiti e le spalle. Allo stesso tempo, immagina come tutto è spiacevole - cattivi sentimenti, pesanti preoccupazioni e cattive pensieri su se stessi - vola con te come acqua.

Quindi contrasti i tuoi piedi - con calzini ai fianchi. E poi scuotere la testa.

Sarà ancora più utile se pubblichi alcuni suoni ... ora sciocca la tua faccia e ascolta quanto è divertente cambiare la tua voce quando la mia bocca scuote.

Immagina che l'intero carico sgradevole con te cadrà e diventerai tutto il divertimento allegro e più divertente.

Esercizio "Mantieni la forza"

Istruzione - Fare con calma l'espirazione, non di fretta, spremere le dita in un pugno con un pollice in alto in un pollice. Quindi, indebolire la compressione del pugno, respirare. Ripeti 5 volte. Ora prova a eseguire questo esercizio con gli occhi chiusi, che raddoppia l'effetto.

Esercitare "nave".Scopo: sviluppo della capacità di regolare il tono muscolare

Il piombo spiega i bambini eseguono il movimento: "Immagina di essere sulla nave. Scuotere Per non cadere, deporre i piedi del cucito e premerli sul pavimento. Le mani frizione dietro la schiena. Arrotonda il ponte a sinistra - Premere sul pavimento della gamba destra. Il piede giusto è teso, la sinistra rilassata, un po 'piegata nel ginocchio, la punta riguarda il pavimento. Raddrizzato! Rilassare! Arrotondato sul lato destro - premiamo la gamba sinistra. Teso gamba sinistra, La gamba destra è rilassata.

Raddrizzato. Ascolta e fai come me. Inspirare espirare!

È diventato un mazzo.

Piede al cluster di coperta!

Frizione a gamba stretta,

E rilassiamo l'altro. "

L'esercizio viene eseguito prima per la gamba destra, quindi per la sinistra. Il presentatore attira l'attenzione dei bambini al teso e allo stato rilassato dei muscoli delle gambe.

Esercitare "bambola rotta" (Sullo sviluppo dell'autoregolamentazione muscolare)

Il piombo spiega ai bambini: "A volte i giocattoli si rompono, ma possono aiutarli. Immagina una bambola con corde, teste di fissaggio, collo, mani, corpo, gambe. Ha diluito tutto, non vogliono giocare con lei ... Agitare con tutte le parti rotte allo stesso tempo. E ora, raccogli, rafforzare le corde - lentamente, collegano con cautela la testa e il collo, raddrizzandoli, ora metti le spalle e fissare le mani, andare senza intoppi e profondamente, e ci sarà un torso, bene, e raddrizzerai le gambe. Tutto - La bambola ti ha riparato te stesso, ora è di nuovo bella, tutti vogliono giocare con lei! "

Esercitare "albero" (n.e relax)

I bambini stanno. Il presentatore li invita a presentarsi nell'immagine di una potente rovere: "Mani con tensione che si estende in avanti, spremere in un pugno, pennelli sforzanti, mani, spalle. A turno, rilassati i pennelli, poi le braccia e le spalle.

Mani con tensione lentamente diluire sui lati, il pollice in alto, rilassarsi spazzole, spalle e braccia. Le mani cadono liberamente, stringere le mani, come un pendolo, aumentando gradualmente, quindi riducendo la larghezza dell'oscillazione, come se i rami di rovere oscillano nel vento. "

"Bilanciere"(Scopo: Rilassamento dei muscoli delle mani, delle gambe, dell'alloggiamento)

In piedi. Immagina di alzare un pesante bilanciere. Piega, prendilo. Spremere i pugni. Solleva lentamente le tue mani. Sono tesi! Pesante! Le mani sono stanche, lanciando la canna (le mani cadono bruscamente e cadere liberamente lungo il corpo). Sono rilassati, non tesi, riposo. Facile respirazione. Inspirare una pausa, espira la pausa.

Ci stiamo preparando per un record, giocheremo sport (inclinazione in avanti).

Asta dal raggio del pavimento (raddrizzarsi, mani in alto)

Tenere saldamente ... e lancia!

Rimuovere l'eccitazione e passare alla guida del processo educativo esercizi di respirazione:

Il bambino ha bisogno di fare un respiro lento attraverso il naso, in espirare attraverso la bocca. Diversi esercizi di questo tipo e il bambino sono pronti per la lezione.

Siediti più comodi, non tentendo muscoli. Non attraversare le braccia, le gambe o le spazzole a mano. Riposa, lascia che il tuo corpo rilassarsi. Inales profondamente, tirando l'aria gradualmente attraverso il naso fino a quando i polmoni si riempiono. Espiralo senza intoppi, attraverso il naso, finché non libero completamente i polmoni. Prova a farlo ritmicamente. Non comprimere e non espirare dappertutto.

"Palloncino".Immagina che siamo palloncini. Immagina di che colore è. Inspirare e immaginare come riempiamo l'aria come una palla, abbiamo bisogno di un sacco di aria, siamo grandi palloncino. Le mani lentamente si alzano, componi molto, molta aria, e ora espira, la palla svanisce. Si soffia velocemente. (ripetutamente)

"Belly Watermelon".Metti la tua mano sullo stomaco, lentamente, respira, e sentirsi come lo stomaco è pieno d'aria, trasformarsi in anguria e alza le mani. Ora espiro attraverso la tua bocca, lo stomaco viene abbassato, e anche la mano affondò. (ripetutamente)

Un altro modo per lo scarico psicologico "samomassaggio"

Grande I. dita dell'indice Una mano con una forza per spremere il Phalanger di ogni dito in un'altra mano, a partire dall'unghia Phalanx, prima nel palmo inferiore, poi nel piano interdigonale. Quindi cambia le mani.

Grande dito mano destra Clicca nel mezzo del palmo sinistro. Con una pressione tangibile, prendere movimenti circolari dal centro di palma alla periferia, lungo la spirale con accesso al pollice. Quindi lo stesso con l'altra mano.

Le orecchie "orecchie" stanno sfregando le palme come se fossero congelati. Mediazione degli umili.

"I pesci stanno riposando." Chiudi gli occhi. Articolazioni interfalline grandi dita Fare 3-5 movimenti massaggianti per secoli dall'interno agli angoli esterni dell'occhio; Ripeti lo stesso movimento sotto gli occhi. Dopodiché, massaggiare le sopracciglia dai ponti ai templi.

"Un incontro"Offriamo bambini, vicini sulla scrivania si trasformano l'un l'altro e sottopongono alla riunione degli amici di Buon, che non hanno visto ogni anno.

Ciao, amico mio caro! (Depicco gioia, sorpresa, abbraccio)

L'anno non ti ho visto con te.

Ho cuore ad un amico morsetto a mano duro (premi le mani a vicenda)

E da amichevole, voglio

Un amico da schiaffeggiare sulla spalla (repicfiamo Pat)

Sorridi a lui Zadorny (sorridi)

Sorap Rozhitsa, (Costruisci il viso)

E gonfiarsi come se

Abbinamento in fila (metti i piedi)

Ammerrò le mani delle mani come le ali)

Al miele di schiena di un amico (si gratta il divertimento di back-jello dell'altro)

Collare che correggerò

Velocità rumorosamente (cantare: La-la-la)

Ora siamo con lui insieme, vicino

Siamo applausi nel Palm of Clap! (CLAP)

Wemgeny, si siedono convenientemente

E iniziamo!

Esercizi di rilassamento per la musica:

"Fiocchi di neve" Sei caduto nella magica foresta invernale. Meraviglioso giorno gelido. Sei contento, ti senti bene, respira facilmente e liberamente. Immagina di essere leggeri e dolci fiocchi di neve. Le tue maniglie del polmone leggero sono raggi sottili del fiocco di neve. Il tuo corpo è anche facile facile, come è nevoso. Alla fine di una brezza leggera, e i fiocchi di neve volavano. Con ogni respiro ed espiro sei tutto più alto e sopra la foresta magica. Una leggera brezza colpisce delicatamente piccoli e leggeri fiocchi di neve ... (pausa - accarezzando i bambini). Sei bravo, bello. Ma è ora di tornare in questa stanza. Tirare su e sulla spesa di tre aprire gli occhi, sorridi in una leggera brezza e l'un l'altro.

Rilassamento - Non solo rilassamento, e il sentiero ... per la salute!

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Burnout professionale del flagello del nostro tempo, quindi è molto importante riposare a destra

Il cattivo umore e lo stress costante interferiscono davvero con noi a vivere - lavorabilità respinta, la fatica è accumulata, la gioia della vita è persa. Uno di modi efficaci Lo sforzo la lotta è uno scarico psicologico. Può essere tenuto a casa e al lavoro.

Vacanze per ufficio "loro" - la solita cosa

È noto come le pause dure nel lavoro, il tè frequente bevendo, fumatori e "passeggiate" infastidire i capi su internet. Ciononostante, tali metodi di ricreazione psicologica sono ben informati con qualsiasi impiegato - Dopo tutto, questo comune significa distrarre dalla routine del flusso di lavoro. Aiutano a rilassarsi, prevenire lo stato stressante, salvo da fatica cronica e burnout professionale.

Gli psicologi sono fiduciosi - i minori minuti di riposo nel corso del giorno lavorativo aiutano una persona a ripristinare la forza e il lavoro è quindi molto più efficiente. I leader delle aziende occidentali hanno capito a lungo questa semplice verità. Lo scarico psicologico degli impiegati nelle aziende in Giappone e negli Stati Uniti è il solito fenomeno della vita aziendale che non sorprende nessuno. Ad esempio, non in ogni impresa e in nessuna compagnia giapponese ha creato stanze di scarico psicologico e rilassamento. Nelle camere appositamente attrezzate, è possibile indiscriminare l'intero negativo accumulato sul manichino, ricordando esternamente il manuale. Inoltre, in tali locali è possibile rilassarsi sul divano dopo il pranzo.
I leader di una società brasiliana sono andati ancora ulteriormente in questa materia. Su richiesta dei dipendenti, le amache erano tese, in cui i dipendenti hanno l'opportunità ... Dormire durante l'orario di lavoro. Gestione spiega una disciplina così evidente al fatto che dopo quindici minuti di sonno, la produttività del lavoro è notevolmente in aumento. Dopotutto, un dipendente riposato funziona molto più vigoroso.

E noi?

Come vanno le cose con lo scarico psicologico sul lavoro in Russia? Ahimè, le aziende nazionali non crescevano moralmente a soffitti divani e amache. Ma non va notato che alcuni datori di lavoro sono ancora impegnati in questo problema e sono adatti per la questione dello scarico psicologico dei lavoratori dell'ufficio in modo responsabile. Oltre ai soliti "fumatori", frigoriferi e bollitori negli uffici di alcune imprese sono apparse premesse speciali per la ricreazione, dotate di simulatori sportivi, o piccoli sale sportive. E in alcuni ci sono anche le stanze di scarico psicologico. Vero, gli psicologi si noti che in percentuale, troppo il numero di manager si preoccupano della salute psicologica dei loro dipendenti. La maggior parte di loro, al contrario, preferisce risparmiare su tutto. Attenerci solo sui profitti, i dirigenti e gli imprenditori non pensano affatto alle persone che, infatti, portano questi profitti. A volte tali capi considerano inaccettabili semplici nel lavoro e vietano il congedo posto di lavoro Persino su poco tempo. Sfortunatamente, molte familiari conoscono con tali mendicanti. Ecco perché alcuni impiegati di ufficio hanno sviluppato una tradizione estremamente dannosa per cenare proprio sul posto di lavoro, dietro il monitor del computer. Il risultato è deludente - fluidità di fotogrammi, discordie e slot, bassa produttività del lavoro, percentuale di scavi di malattie.

Naturalmente, le grandi aziende high-tech cercano questa immagine deludente. La loro leadership crede davvero che sotto il loro inizio ci siano programmatori e sviluppatori straordinari che sono necessari per attività creative fruttuose, condizioni confortevoli, convenienza nel lavoro e attività ricreative.
Quindi, ad esempio, nella società "Google" si prendersi perfettamente cura di un'atmosfera confortevole per i dipendenti. Chiamano l'esemplare e l'ufficio di Yandex, che è dotato di un bellissimo interno, c'è un buffet, una biblioteca, una sala da scarico psicologica, simulatori sportivi e molto altro. Tutto ciò crea un'atmosfera creativa per le persone che lavorano lì.

Aiuta te stesso!

Se i tuoi capi per uno stile di lavoro così "avanzato" si riferiscono allo scettico e ritengono uno spreco eccessivo di denaro, dovrai fare una soluzione alle tue mani.

Crea nel tuo ufficio o almeno sulla tabella le condizioni minime per lo scarico psicologico. Può essere un piccolo acquario con pesce, fotografia di famiglia nel telaio, fiore preferito della stanza. Anche il colore dei ciechi sulle finestre può aiutare a calmare e scollegare dalla routine. Contribuire anche allo scarico emotivo delle tecniche orientali - meditazione, massaggio e autotranengi. Nel pranzo, prova o insieme ai colleghi per recuperare in tali modi. La stragrande maggioranza delle persone, grandi aiutano a sbarazzarsi di irritazione e stanchezza accumulata.

Non solo nella pausa pranzo, ma durante il giorno lavorativo, prova a trovare almeno un paio di minuti per il riposo. Se senti i primi segni di affaticamento, bevi una tazza di tè, torna indietro la parte posteriore della sedia e copri gli occhi. Renditi un semplice massaggio di mani e ginnastica per gli occhi. Indossa la stanza, scherzo con i colleghi. Noterai che sta gradualmente eliminando la fatica e si trasformò nella piena forza e nell'energia umana.

Modi per la casa per rilassarsi

Sfortunatamente, molte persone oggi sono così soppresse dal ritmo dinamico della vita, che non può rilassarsi completamente non solo al lavoro, ma anche a casa. Ma a casa è particolarmente importante riposare! Ci sono molti modi per la casa per sbarazzarsi dello stress, vale a dire: fotodinamica, relax, educazione fisica e sport, musica e letteratura, terapia farmacologica, Comunicazione con persone cari e persone preferite, animali domestici, piante da interno.

Come puoi vedere i metodi di cui sopra dello scarico psicologico domestico sembrano abbastanza semplici. Ma, tuttavia, sono abbastanza efficaci.

Ad esempio, lo scarico psicologico del modo fotodynamico è ... solo nella considerazione delle foto! Fai una selezione dei momenti più felici della tua vita e nei primi segni di un cattivo umore li guardano (entrambi i video) e ricorda i piacevoli momenti della vita trascorsi con la famiglia o gli amici. Anche buon umore può essere restaurato osservando le fotografie della natura.

Non è un segreto che gli sport regolari aiutano ad evitare cattive umore e situazioni stressanti e sono eccellenti. strumento preventivo. Sport rafforza sistema immunitarioE l'uomo fisicamente forte è malato meno spesso. Il rafforzamento del sistema nervoso e della salute durante gli sport è associato al miglioramento dei processi metabolici e dall'eliminazione delle scorie dal corpo, nonché la combustione di grassi, proteine, carboidrati e tossine.

La musica è anche in grado di lavorare miracoli in tutto, come per sbarazzarsi dello stress. E se puoi ascoltare la musica in ufficio solo nelle cuffie, allora a casa, di regola, nessuno mi infastidisce di accenderlo a pieno volume. Particolarmente ampio ripristino e potere rilassante ha musica classica. La magia di Mozart, Baha e Tchaikovsky è in grado di portarci da sottolinea molto lontano.

Per quanto riguarda la terapia farmacologica, i farmaci sintetici hanno una vicina effetti collaterali e attualmente agiscono su tutto il corpo, quindi non è consigliabile applicarli per molto tempo. Inoltre, solo un medico certificato può prescrivere tali farmaci. Con un uso prolungato, è possibile aggiungere ad alcuni di essi. In generale, la terapia farmacologica è indispensabile solo nel periodo acuto della malattia mentale. Quindi può essere considerato in sicurezza estremo a uno strumento Nella lotta contro lo stress. Ma la comunicazione con i propri cari, il resto della natura e la lettura dei tuoi libri preferiti ti aiuterà sempre in modo sicuro, facilmente e rapido in modo psicologico.

Nelle condizioni di relazioni del mercato, il ritmo dei processi del lavoro supera significativamente quello che domina la gestione centralizzata. L'economia di mercato coinvolge la concorrenza, che distacca l'intensità del lavoro in tutte le fasi della produzione. Nelle condizioni del mercato, le persone dovrebbero lavorare con energia sempre crescente. E se non fai misure speciali
per ridurre le tensioni mentali dei dipendenti, gli effetti avversi sono inevitabili.
In tutti i paesi economicamente sviluppati, sono praticate attività speciali relax (relax). Interesse a tale riguardo, l'esperienza delle grandi aziende giapponesi.
Il metodo di rilassamento è stato ampiamente distribuito in Giappone, che è stato introdotto per la prima volta nell'uso di Matsushita Daynka. La procedura viene eseguita in un ufficio speciale. Si compone di due stanze separate dal corridoio. Sugli stand nel corridoio riflette la storia della compagnia e vari episodi sono presentati dalla sua vita. Nella prima sala, separati da shirm, gli specchi usuali e sferici, sono manichini di controllo e maestri, spade di cuoio ripiene di segatura con segatura. Sul muro appende lo slogan: "Al tuo servizio. Lavora dall'anima! " Il muro ha un cestino con bastoncini di bambù. Un poster incoraggia i visitatori a prendere un bastone e allevare un manichino del loro capo. Puoi bussarlo e pugno. Si dice che i lavoratori non ricevano meno piacere. I giapponesi stessi sostengono che "avendo lavorato" in ufficio, diventano più calmi, le loro reazioni acquisiscono sufficiente chiarezza. Questo aiuta un consulente psicologo che lavora nella stanza adiacente. Il compito principale del consulente è quello di condurre conversazioni di consolazione con i lavoratori.
C'è esperienza nel funzionamento degli uffici relax e nelle nostre imprese. Siamo chiamati le stanze di scarico psicologico (CRC). Procedure, ovviamente, differiscono dal giapponese.
Il CRC è una sala isolata appositamente attrezzata destinata a condurre sessioni di un complesso effetto psico-fisiologico sullo stato mentale di una persona. Lo scopo delle sessioni è lo scarico emotivo dei dipendenti, il declino del livello di affaticamento, gli allarmi ed esperienze. La base della tecnica qui è gli esercizi per creare un buon umore. Il lato significativo degli esercizi è un impatto visivo, suono e verbale sulla psiche delle persone.
La gamma visiva di influenze forma diapositive alternate, diapositivi o frigoriferi di film e sfondo dinamico di colore. Riga del suono - giochi musicali e rumori naturali (voci di uccelli, rumore del surf, fruscio delle foglie, ecc.). La serie verbale è rappresentata dai testi estetici e stimolanti
pigrizia. La rappresentazione di tutte e tre le specie è rigorosamente sincronizzata: il design del rumore corrisponde a un'immagine adeguata e un riempimento verbale; I suoni naturali sono armonizzati con l'immagine. Per migliorare l'effetto, vengono utilizzati vari sapori (odori di aghi, colori, erbe medicinali), l'aria è saturata di fitoncidi. La distribuzione di bevande toniche e cocktail di ossigeno è spesso programmata per la sessione. Una sessione, di regola, dura 10-15 minuti. Stare i lavoratori nel CRC dura fino a mezz'ora.
Procedure di sessione. Non ci sono modelli rigorosi. Le procedure variano a seconda delle caratteristiche della regione, della natura dell'attività lavorativa, nonché della formazione professionale dei consulenti. In particolare, i professionisti dei medici si concentrano sulla psicofisiologia di una persona, psicologi - on componenti strutturali Personalità. Allo stesso tempo, è possibile raccomandare un regime procedurale standard costituito da tre periodi (Lopukhina E.V. - 1986).
Il primo periodo è "rilassante". Durata 3-4 minuti. I lavoratori prendono una posizione comoda nelle sedie. Il rumore naturale (rumore di surf, fruscio delle foglie, canto degli uccelli, ecc.) Stanno lentamente crescendo. Indebolire luce luminosa. La musica calma è ascoltata con un leggero modello musicale e ritmico del volume medio. L'illuminazione della leggera blu rilassante è accesa.
Il secondo periodo è "rilassamento". Durata 4-7 minuti. La luce verde si accende. Sembra melodico silenzioso con la musica delle note calmantemente rilassante. Scivoli con specie naturali (picchi di montagna, spazi acquatici, prati invernali, ecc. - A seconda delle inclinazioni e caratteristiche nazionali dipendenti). La voce di uno psicologo, che prostrato la formula del relax è ascoltando.
Il terzo periodo - "mobilitazione". Durata 3-4 minuti. L'illuminazione del colore dal verde si muove gradualmente verso il rosa e poi ad arancione. Il volume dello sfondo musicale sta crescendo. Il tasso medio è sostituito da un ritmo importante. Dance e ritmi in marcia, vengono ascoltati frammenti di canzoni. I dipendenti si stanno muovendo dalla posizione di "mezza passeggiata" alla posizione "seduta". Tutti fa brevi espirazioni e respiro lungo, aumentando l'intensità dell'illuminazione. Le diapositive sono proiettate con l'immagine dei paesaggi, alba. Primo piano dei fiori, cespugli di bacche, frutta, specie di uccelli, animali, paesaggi dei parchi della città e ensembles architettonici, camminata di massa,
ridendo la gente della gente. Tutte le lampade sono incluse. La squadra è ascoltata: "Stand!" Tutti si alzano e fanno un allenamento.
Tutti e tre i periodi di scarico psicologico possono su richiesta dell'insegnante (istruttore) compilando le formule di autotrainting e meditazione. Quindi il periodo di soggiorno nel CRC aumenta.
Registrazione della stanza dello scarico psicologico

I locali del CRC sono composti da tre stanze adiacenti. Si trova all'interno dei workshop di produzione, vicino a lavori. Le camere sono isolate da fonti di rumore, vibrazioni, radiazioni, polvere. Sono necessarie una buona ventilazione e un buon riscaldamento. L'area utile della sala procedurale è di almeno 30-40 m2 ad un'altezza di 2,8-3 m. La quantità di sedie di atterraggio è 12-20. Design estetico: comfort e normale comfort. Sulle pareti - pannelli raffiguranti paesaggi naturali intemeri nella gamma principale di colori. Illuminazione calma, naturale. È possibile utilizzare apparecchi per pavimenti decorativi. La regolazione dell'illuminazione viene visualizzata sulla console dell'operatore. Sul finestrino - tende in tessuto impermeabile denso sotto il tono delle pareti. Sono ammesse le diapositive, gli acquari, gli acquari, le composizioni decorative e artistiche. I pavimenti sono coperti di tappeti di tonalità verde scuro. Poltrone con schienale regolabili (per tutti gli stereo stereo sospeso). Su una delle pareti - lo schermo per la proiezione di diapositive, cartoni animati, frigoriferi. Sala (sala d'attesa) -
area 16-18 m2. Dotato di armadi incorporati per riporre vestiti e scarpe. Tavolino, giornali, riviste, attrezzature per la distribuzione di cocktail di ossigeno. Operatore - 12-16 m2 si trova accanto alla sala, ha una finestra di visualizzazione per il controllo visivo. La stanza si trova console dell'operatore, tavolo, 2-3 sedie. Dalla console è regolabile: a) Trasmissione programmi di lavoro sul rilassamento autogeno; b) movimento dei telai video; c) sincronizzazione del suono, dei colori, del discorso; d) connessione del microfono con ciascuna sedia;
e) temperatura dell'aria e umidità. Condizioni sanitarie e igieniche del CRC: a) Temperatura 2023 °; b) umidità relativa all'interno della gamma normale; c) estremamente livelli ammissibili Rumore - non oltre 50 dB. Illuminazione - luce sparsa. Il colore del soffitto e dei muri cambia con l'aiuto di flussi elettrici dal rilassante verde-blu a un eccitante giallo-arancio. Sistema acustico con effetto stereo. Attrezzatura: videoregistratore, TV, stereomagnetophone, stereo lettore, dialetti, proiettori cinematografici, piante di illuminazione con filtri, gestori stereo, set di scivoli colorati con specie naturali, un set di documenti musicali, airwaters, aeronizzatori, aria condizionata, sedie per la casa e con regolabile Backs, acquari, controller leggeri, orologio digitale.

La progettazione del CRC e la natura dell'apparecchiatura può variare a seconda delle condizioni locali. Tuttavia, in tutti i casi, i visitatori devono essere garantiti da un comfort ragionevole e dai servizi necessari. La situazione del CRC e l'intera procedura per il suo funzionamento dovrebbe causare alle persone una sensazione piacevole. Come spettacoli pratiche, ogni dipendente che partecipa al CRC deve fare abbastanza definito lavoro preparatorio.
Compiti ai clienti
Compito 1. Selezione della musica.
Ascolta un numero di opere musicali. Determina quale di loro ha un effetto calmante su di te, il che è dirottato. Inizia con l'ascolto, ad esempio, Ouverture to the Opera Khovanshchina MP.Mesorgs - "Dawn Over Moscow"; Nocturna Chopin - "mattina"; Schizzi di musica P.I. Tchaikovsky - "Seasons"; Concerto opere di Tchaikovsky e altri.
Durante la determinazione della melodia richiesta, utilizzare una scala a 10 punti, dove 10 punti significa un effetto estremamente piacevole, e 1 punto è sgradevole. Ripeti l'audizione tre volte, non correre. In fretta, puoi facilmente commettere un errore. Seleziona opere ottenute da 6 o più punti.
Compito 2. Procedura di selezione.
Per ascoltare la melodia, ottenere comodamente sulla sedia. Chiudi gli occhi, rilassati i muscoli. Fare un'espirazione completa, inalare. Dare l'affascinante melodia della musica. Non imparare ad addormentarti. Quando si seleziona la musica, potresti avere il desiderio di prendere qualche melodia dal repertorio. Sappi che la musica pop molto spesso ha un impatto distruttivo sul corpo.
Pensa al contenuto di due messaggi dalla stampa periodica:
Sinfonia per serpente
Come fanno i serpenti reagiscono alla musica? Che tipo di musica "preferiscono"? Questo problema è stato chiesto da molti erpendenti. Ho presentato questo problema e il formatore indiano del serpente Rahman Bhavapali Tanganlan. Contiene nella sua pannocchia adulta di "economia", inclusa la pannocchia reale particolarmente pericolosa. Mettendo le sue esperienze, l'allenatore ha usato varie musiche: da famose melodie indiane (per lo più ballo) alla moderna musica jazz e rock. Più spesso, lavora con il suo preferito - il Royal Cobra Nagayna. I risultati dei suoi studi hanno dimostrato che la musica indiana silenziosa e melodica rende naigiy, si arrampica lentamente dal cesto e swing liscio nel tatto della musica, essendo come se in mezz'ora. La musica jazz rumorosa preoccupa a Naga, in modo che lei scuote la sua "cappuccio". I suoni assordanti e affilati della roccia "metallo" conducono un serpente nelle condizioni della forte eccitazione. Essere nel cestino, diventa coda e fa movimenti rapidi pericolosi.
Non ha portato musica pop
Il deputato Beversione Situato vicino alla città occidentale tedesca di Hagen, il visone, gli altoparlanti, le funizioni, le volpi argentate erano divorziate. Belliferma fiorì. Tuttavia, il caso è andato peggio presto: gli animali hanno perso il loro ex vigore, allentato, divennero lento. Esami condotti NE.
ha dato spiegazioni a ciò che sta accadendo. L'attenuazione è stata trovata quando esamina i dintorni del Beverserm: si è scoperto che non era lontano da lei centro giovanile ricreazione. E lì per molto tempo, specialmente il sabato e la domenica, la musica pop e borbottata, rinforzata con attrezzature elettroniche. Come riportato in stampa, tale stampa nervosa ha preso gli abitanti dei beversers dallo stato del "comfort spirituale".
È stato dimostrato che una persona che si trova entro tre mesi nei suoni del "Metallo pesante" perde irrevocabilmente il suo udito.
Compito 3. Selezione del testo.
Nella stanza dello scarico psicologico, oltre alla musica, i testi stanno ascoltando lavori letterari.
Raccogli i tuoi testi e ascoltandolo periodicamente. Inizia con l'ascolto delle opere di A.I.KUPRINA - ANATHEMA; L.n. Tolstoy - "Padre Sergius"; Alexey Tolstoy - "Carattere russo"; A.Grina - "Sails Scarlet", ecc. Ascolta i versi A.S. Pushkin, M. Yelermontova, poeti moderni. Ascoltando i testi selezionati, prova a sentire gli effetti delle loro forme e contenuti.
Compito 4. Selezione di diapositive, cartoni animati, frigoriferi.
Scegli una serie di diapositive, cartoni animati, frigoriferi. Guardali. Prendi la conclusione sull'effetto di questi fondi nella tua mente, sentimenti e volontà. Avviso quando, in quali circostanze hai un bello guardare questo o quella diapositiva, cartone animato, una riflessione del film.
Autodidatta
La meditazione si verifica seduta (in una sedia, su una sedia in un "coucher sul tremore"). Rilassati, metti il \u200b\u200brespiro, lascia gli occhi a metà chiusi. Concentrati sulla respirazione, all'uscita, lentamente pronunciare parole chiave. Meglio, se questa parola non ha un articolo specifico. Alcuni si adattano alla parola "una volta" da altri - "Om", il terzo - "Ong". d. La parola funziona bene finendo con i suoni sonori. Abbiamo una varietà di meditazione autogena, quando invece di una parola chiave, oggetti immaginari o reali sono usati:
a) Dopo essere completamente rilassante e installare respirare mentalmente ai più piccoli dettagli riproducono qualsiasi paesaggio amato, quindi chiudendo l'occhio, il tirocinante attraversa tutti gli angoli del paesaggio;
b) Riproduzione mentale di qualsiasi oggetto (vaso, bouquet, fiore separato). Per ottenere un effetto autogeno, prima studiare l'oggetto con gli occhi aperti e quindi riprodurlo in tutte le sfumature quando gli occhi chiusi;
c) Riproduzione mentale della fiamma della candela. Per fare questo, una candela accesa è installata sul mio metro. Quindi, per 2 minuti, la fiamma studia completamente e poi, chiudendo gli occhi, riproducendo la fiamma nella sua mente. In tutti i casi, la durata della sessione è di 15-20 minuti. Due volte allenamento quotidiano ha un effetto benefico sul benessere, aiuta a liberarsi di molti disturbi, contribuisce al carattere.

Posizione di fonte - seduta su una sedia (su una sedia). Rilassati, metti il \u200b\u200brespiro, gli occhi semi-frizione. Focalizza il suo respiro. Considera mentalmente le esalazioni da 1 a 10, quindi ripetere tutto. Respirare lentamente. Esercizio da eseguire per 15-20 minuti.
Durante l'esercizio, si possono verificare vari fenomeni: uno sembrerà che da qualche parte squilloso da qualche parte, altri sentiranno il rumore del mare, il terzo sarà qualche altra immagine e così via. Tutte queste esperienze si verificano prima di spostarsi a dormire. Cerca di non addormentarsi, continuare persistentemente il conto.
La formazione biennale giornaliera nella meditazione respiratoria ha un effetto benefico sulle prestazioni. La lunga opera su se stessa dal metodo della meditazione respiratoria elimina molti disturbi personali.