Quanto ha bisogno di dormire un 16enne. Come dormire bene la notte da adolescente

Il sonno è un processo importante e complesso nel corpo. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in uno stato di sonno. È necessario ripristinare l'energia spesa durante il giorno. In un sogno, viene ripristinata la salute fisica e spirituale di una persona. Di quanto sonno ha bisogno un adulto?

Durata del sonno

La durata del sonno richiesta per un adulto è un concetto relativo. Si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno. In genere si tratta di dati statistici, e non sempre corrispondono alla realtà.

Qualcuno può dormire 6 ore e sentirsi bene, mentre a qualcuno mancano anche 10 ore.

La durata del riposo notturno può essere influenzata dall'età, dal benessere, dall'attività fisica e da altri fattori.

Nel primo anno di vita del loro bambino, i genitori perdono fino a 2 ore di sonno al giorno, ovvero circa 700 ore all'anno.

La necessità di dormire cambia a seconda dell'età, quindi si consiglia di dormire:

• neonati - almeno 15 ore al giorno;
• bambini sotto i 2 anni - 11-14 ore;
• bambini da 2 a 5 anni - 10-11 ore;
• bambini dai 5 ai 13 anni - 9-11 ore;
• adolescenti sopra i 17 anni - 8-10 ore;
• sonno di un adulto - 8 ore;
• persone sopra i 65 anni - 7-8 ore.

Questi dati sono considerati una media, quindi quanto hai bisogno di dormire al giorno, ogni persona decide da solo. Il corpo sa di quante ore di riposo notturno ha bisogno. Una persona può solo ascoltare attentamente se stessa.

Il tasso di sonno negli anziani è in costante diminuzione, i periodi di sonno e di riposino cambiano e la durata del riposo notturno si accorcia. Pertanto, hanno bisogno di dormire durante il giorno.

Secondo gli scienziati che hanno condotto ricerche sulla durata del sonno, si è scoperto che le persone che dormono da 6,5 ​​a 7,5 ore al giorno vivono più a lungo.

I principi del sonno sano

Di quanto sonno ha bisogno un adulto? Affinché il sonno possa giovare al corpo, devi seguire queste regole:

• È meglio per una persona sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo. Interrompere la routine può portare a disturbi del sonno, irritabilità, sbalzi d'umore e, in alcuni casi, malattie.
• Dopo aver dormito, è meglio alzarsi subito dal letto. Se una persona si addormenta di nuovo, questo porterà a un deterioramento del benessere.
• Il tempo prima del riposo notturno dovrebbe essere tenuto in un'atmosfera calma, senza attività e confusione. Puoi inventare una sorta di rituale volto a prepararti per andare a letto.
• Non è consigliabile dormire durante il giorno, per non avere problemi ad addormentarsi la sera.
• La camera da letto non dovrebbe avere un computer o una TV. Il tempo trascorso a letto dovrebbe essere dedicato al riposo notturno.
• Non mangiare cibi pesanti prima di andare a letto. L'ultimo pasto di tale cibo non dovrebbe essere più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. E l'opzione migliore è 4 ore. Puoi, ad esempio, mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.
• L'esercizio durante il giorno ti aiuterà ad addormentarti velocemente la sera.
• Prima di andare a letto, è meglio non bere caffè, né bere alcolici, né fumare.

Rinunciando a diverse cattive abitudini, puoi ottenere un sonno sano e profondo.

Hai bisogno di un pisolino?

Fa bene a un adulto dormire durante il giorno? Un breve pisolino di non più di 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una persona che dorme 3 volte a settimana durante il giorno avverte un miglioramento dell'umore, dell'attenzione e della memoria.

Il riposo diurno è utile per le persone che non dormono abbastanza di notte. Dormire per più di 30 minuti può causare difficoltà ad addormentarsi la sera.

A cosa può portare la mancanza di sonno?

Quante ore dovrebbe dormire un adulto? Una deviazione sistematica dal tasso di sonno richiesto può portare a cattive condizioni di salute. Cercare di compensare il riposo notturno inadeguato nei fine settimana peggiora solo le cose. puo 'causare:

• ridotta immunità;
• deterioramento delle prestazioni;
• il verificarsi di malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• sovrappeso;
• insonnia;
• stato depressivo;
• deterioramento dell'attenzione e della vista.

Quanto ha bisogno di dormire un adulto al giorno? Negli uomini, la mancanza di sonno può portare a una diminuzione della produzione di testosterone. Questo, a sua volta, porta a una perdita di forza e resistenza, un aumento del tessuto adiposo e l'insorgenza della prostatite.

L'aumento di peso nasce dalla necessità di reintegrare l'energia con cibi ipercalorici. Quando non dormi a sufficienza, viene prodotto il cortisolo, che è chiamato l'ormone dello stress. E i disturbi nervosi emergenti, le persone spesso sequestrano.

Con un sonno insufficiente, una persona molto spesso assiste a rabbia, irritabilità e depressione. In primo luogo, il sistema nervoso soffre della mancanza di riposo notturno.

Questa condizione può causare ipertensione e problemi gastrointestinali. Spesso sul viso di una persona puoi vedere le conseguenze della mancanza di sonno sotto forma di occhiaie e gonfiore.

Una quantità insufficiente di riposo notturno può portare all'interruzione dei bioritmi umani. Alcuni cambiamenti nel corpo portano a processi irreversibili che una persona non può risolvere da sola. In questo caso, avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Dormire a lungo fa bene?

È noto che la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute umana. Anche il lungo sonno per 9-10 ore non giova al corpo, perché il tasso di sonno di un adulto è di circa 8 ore. Per questo motivo, sorgono problemi di salute della seguente natura:

• aumento del peso corporeo;
• dolore alla testa e alla schiena;
• stato depressivo;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni.

Quando una persona dorme molto, sente una stanchezza costante. Questa condizione porta anche all'interruzione dei bioritmi del corpo.

Dormire troppo può innescare uno squilibrio ormonale. In questo stato, vengono prodotti pochi ormoni per il normale funzionamento del corpo. Gli ormoni del sonno sono prodotti in grandi quantità.

È dannoso per un adulto dormire molto? Gli scienziati hanno scoperto che un aumento della durata del sonno porta a una riduzione dell'aspettativa di vita.

Mangiare prima di andare a letto

La qualità del sonno è in gran parte influenzata dall'orario del pasto. Una persona dovrebbe distribuire razionalmente la dieta durante il giorno e lasciare i cibi giusti per un pasto serale.

L'esistenza di restrizioni all'assunzione di cibo dopo le 18 non è del tutto corretta, perché le persone affamate sono dannose per la salute e per la durata del sonno.

Prima di riposare la notte, è meglio mangiare cibi leggeri che non creino una sensazione di pesantezza allo stomaco. Per cena, puoi usare ricotta, carne di pollo, uova, frutti di mare, insalata di verdure.

Come dormire bene

C'è un'opinione secondo cui è meglio dormire con la testa a nord. Questa ipotesi è supportata dagli insegnamenti cinesi del Feng Shui, secondo cui il campo elettromagnetico umano è rappresentato sotto forma di bussola: la testa è a nord e le gambe a sud.

Pertanto, se una persona dorme con la testa a nord, il suo sonno sarà sano e sano e sarà facile svegliarsi.

Come imparare a svegliarsi presto?

Quando una persona si sveglia al mattino presto, può fare molte cose urgenti, perché l'efficienza in questo momento è la più alta.

Inizialmente, dovresti determinare: quanto ha bisogno di dormire un adulto al giorno? Dipende da che ora andare a letto la sera per svegliarsi di buon umore al mattino.

Quando viene determinato il programma del sonno, la persona determinerà la motivazione per alzarsi presto. Alcune persone usano questo tempo per compiti legati al lavoro, mentre altri lo usano per lo sport.

Come svegliarsi correttamente:

• sarà più facile svegliarsi in una stanza in cui si osserva il regime di temperatura ottimale;
• puoi svegliarti usando una sveglia, alla quale devi superare una certa distanza;
• alcune persone chiedono a familiari o amici di aiutarli a svegliarsi presto con una telefonata;
• dopo esserti alzato, dovresti fare una doccia e bere una tazza di caffè, che alla fine si svilupperà in un certo rituale;
• il risveglio deve avvenire contemporaneamente.

L'abitudine di svegliarsi presto può essere formata entro 2 settimane e aiuterà a risolvere i compiti precedentemente pianificati.

Quanto dovrebbe dormire un adulto per dormire a sufficienza?

Considerando il danno derivante dalla mancanza di sonno o dal sonno prolungato, si può concludere che il tasso di sonno è diverso per ogni persona. Se non dorme più di 5 ore al giorno e si sente bene, non dovresti preoccuparti.

È importante ascoltare il tuo corpo. Una delle condizioni: dopo una notte di riposo, hai bisogno di sentirti vigoroso e riposato.

A volte sorgono situazioni di vita in cui una persona può dormire diverse ore al giorno e sentirsi bene. Dopo un po', torna alla sua solita routine di sonno e riposo.

Durante la malattia, la durata del sonno aumenta. I medici consigliano di dormire di più durante questo periodo.

Un concetto come la qualità del sonno dipende in gran parte dalla durata e dal tempo in cui una persona si addormenta. È noto che le persone si dividono in "allodole" e "gufi".

Ogni persona può scegliere la modalità di sonno ottimale per se stessa, in cui dormirà a sufficienza e si sentirà bene.

Il tasso di sonno per le donne è di almeno 8 ore e per gli uomini sono sufficienti 6,5-7 ore per rimanere svegli.

Sta a ogni persona determinare quanto e quando dormire da solo, quindi non avrà problemi associati a cattive condizioni di salute.

IL SONNO È UNO DEI FONDAMENTALI DELLA SALUTE DEGLI STUDENTI

Quasi nessuno metterà in dubbio l'importanza di un sonno adeguato. Dopotutto, è una necessità vitale di ogni persona: un terzo della sua vita trascorre in uno stato di sonno quotidiano che si verifica periodicamente. Il sonno è un rivitalizzante universale dopo tutti i tipi di stress: fisico, intellettuale, emotivo, ecc. La fisiologia classica interpreta il sonno come segue: il sonno è uno stato del corpo caratterizzato da una cessazione o una significativa diminuzione dell'attività motoria, una diminuzione della funzione degli organi del tatto (uditivo, tattile, ecc.), Una diminuzione del contatto con l'ambiente, una più o meno completa perdita di coscienza...

Come hanno scoperto gli scienziati, durante il sonno si verificano cambiamenti di fase nel tono muscolare (la maggior parte dei muscoli di una persona che dorme sono rilassati), un forte indebolimento di tutti i tipi di sensibilità: pelle, vista, udito, gusto, olfatto. I riflessi incondizionati e condizionati sono inibiti. L'apporto di sangue ai tessuti diminuisce, che è accompagnato da una diminuzione del tasso metabolico del 7 - 8% e una diminuzione della temperatura corporea.

Secondo i concetti moderni, il sonno non è solo riposo, ma anche lavoro finalizzato all'elaborazione di varie informazioni accumulate durante il giorno. Il fatto che il cervello non smetta di funzionare durante il sonno può essere giudicato dalla conservazione della sua attività bioelettrica durante queste ore.

Dormire, secondo gli insegnamenti di I.P. Pavlova sull'attività nervosa superiore, è l'inibizione che si diffonde in tutta la corteccia cerebrale. L'inibizione colpisce tutti i sistemi funzionali del corpo. La funzione del tratto gastrointestinale è ridotta, il tono muscolare, il metabolismo, le funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio sono ridotti. Durante questo periodo di tempo, la respirazione è rara, superficiale, la ventilazione polmonare è relativamente piccola, il volume minuto di sangue è ridotto, il flusso sanguigno e linfatico nei muscoli è ridotto, il che a volte porta al ristagno.

Durante il sonno di una notte, ci sono diversi (4 - 5) aumenti e cali nella frequenza delle oscillazioni dei biopotenziali. L'EEG ne ha rivelato due tipi: calmo – lento (ortodosso) senza sogni e attivo – veloce (paradossale) con i sogni. Le caratteristiche del sonno lento sono una diminuzione della frequenza della respirazione e della frequenza cardiaca, rallentando i movimenti oculari. Durante il sonno REM, questi indicatori cambiano e tale sonno è più profondo del sonno lento (è più difficile svegliare la persona che dorme, i muscoli sono estremamente rilassati). Il sonno REM di solito richiede il 75 - 80% della durata totale del sonno notturno, il sonno REM - 20 - 25%. La loro alternanza è tipica delle persone sane; dopo un tale sogno, lo studente si sente assonnato e vigoroso. Deviazioni nella durata del sonno REM e del sonno lento, frequenti risvegli durante il sonno REM portano a disturbi nel sistema nervoso, influenzano lo stato della psiche, l'attenzione e lo stato emotivo.

Il sonno è una forma obbligatoria e più completa di riposo quotidiano. Per uno studente, 7,5-8 ore di sonno monofasico dovrebbero essere considerate la norma normale. Un orologio destinato al sonno non deve essere visto come una riserva di tempo che può essere utilizzata frequentemente e impunemente per altri scopi. Questo, di regola, influisce sulla produttività del lavoro mentale e sullo stato psico-emotivo. Il sonno disordinato può portare a insonnia e altri disturbi nervosi.

Il lavoro mentale faticoso deve essere interrotto 1,5 ore prima di andare a letto, poiché crea cicli chiusi di eccitazione nella corteccia cerebrale, che sono molto persistenti. L'intensa attività cerebrale continua anche dopo che la persona ha terminato l'esercizio. Pertanto, il lavoro mentale svolto immediatamente prima di andare a dormire rende difficile addormentarsi, porta a sogni situazionali, letargia e cattiva salute al risveglio. Prima di andare a letto, è necessario aerare la stanza, ed è ancora meglio dormire con la finestra aperta.

Per gli studenti che dormono poco, 5-6 ore di sonno sono sufficienti per il benessere e le prestazioni elevate. Questi sono, di regola, studenti energici, che superano attivamente le difficoltà e non prestano eccessiva attenzione alle esperienze spiacevoli. Gli studenti che dormono molto hanno bisogno di 9 o più ore di sonno. Queste sono principalmente persone con una maggiore sensibilità emotiva.

I disturbi del sonno più comuni includono un aumento della sonnolenza (ipersonnia) e un tale disturbo quando sembra allo studente di non aver dormito tutta la notte. In questo caso, i disturbi del sonno possono essere di tre tipi: difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale con risvegli frequenti e risveglio finale anticipato. Gli studenti che soffrono di disturbi del sonno lamentano solitamente la mancanza di sonno, ma studi oggettivi hanno dimostrato che la loro durata del sonno non è così breve ed è pari a 5 - 5,5 ore (il sonno normale dura almeno 6,5 ore). È tutta una questione di scarsa qualità del sonno.

La durata del sonno con il risveglio volontario varia notevolmente. C'è un'infermiera a Londra che dorme non più di 50 minuti al giorno, ma ci sono persone che possono dormire 12 ore.

Sono state stabilite norme sul sonno per i bambini: i bambini dai 3 ai 6 anni devono dormire 11-13 ore; dai 7 agli 8 anni - 11-12 ore; 9-13 anni - 9-11 ore; adolescenti e giovani dai 14 ai 20 anni - almeno 8-9 ore.

Un adulto dovrebbe determinare la sua norma, ma la cosa principale a cui dovrebbe lottare è abituarsi a svegliarsi allo stesso tempo. Nessuna sveglia!

Le cinque del mattino sono il primo picco dell'attività biologica umana. Di solito lo svegliamo. Il prossimo è alle 11, ecc.

Nell'ultimo quarto di secolo, gli scienziati hanno raccomandato sonnellini giornalieri di 15-30 minuti. Anche il grande Leonardo da Vinci andava a letto ogni quattro ore, chiudeva gli occhi e tornava al lavoro 15 minuti dopo. Il suo metodo è semplice: meditare e spegnere la coscienza, ma poi era di nuovo sveglio! È noto che il nostro cervello non percepisce più di 4 ore di lavoro attivo. Ma ci sono regole ed eccezioni a tutto. Napoleone viveva secondo il principio del sonno a due fasi: andava a letto tra le 10 e le 12 di sera, si svegliava alle 2 del mattino, lavorava fino alle 5 del mattino, poi dormiva di nuovo fino alle 7 del mattino. E Churchill ha lavorato fino alle 3-4 del mattino, si è alzato alle 8 del mattino e ha dormito durante il giorno. A ciascuno il suo.

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infermiera	4 agosto 2015, 23:07:13

Grazie per l'articolo. Ora so quanto dovrei dormire.

Ciao a tutti!
Ho dodici anni e dormo 9,5-10 ore, a volte dormo 11 ore.
Questo va bene?)

Ho 14 anni. Dormo 2-3 ore, a volte non dormo affatto. È questa la norma?

Ho 12 anni dormo sempre in modo diverso nei giorni feriali: 8-10 ore, nei fine settimana: 10-13 ore

Dormo 7 ore ho 10 anni è normale?

Dormo 2-3 ore al giorno e sono più allegra che mai

Ho 10 anni, dormo in mezzo a 7, 8 ore. Questo è normale, voglio dire, influenzerà me e il mio corpo?

Dormo 5 ore e mi sento normale, ogni persona è diversa e ognuno ha bisogno di dormire tanto quanto il corpo ne ha abbastanza

Ho 12 anni e dormo 3-4 ore nei giorni feriali e 9-12 ore nei fine settimana. Questo va bene?))

Ho 14 anni, mi piace dormire il più a lungo possibile. Potrebbe essere questa la norma?

Ho 12 anni e vado a letto alle 21:00 e mi sveglio alle 7:00

Il mio nome è un segreto segreto	17 giugno 2019, 07:53:22
città Novosibirsk

Dormo poco per la mia età e colpisce il mio corpo, non dormo abbastanza. ho 13 anni

Cosa puoi aspettarti?

È un fatto ben noto che gli adolescenti sperimentano la privazione del sonno. La durata media del sonno notturno negli adolescenti varia dalle 7 alle 8 ore. Sebbene il bisogno del corpo di dormire nell'adolescenza sia dalle 9 alle 10 ore. Gli adolescenti sono carenti di sonno per molte ragioni:

• Modificare l'ora di addormentarsi. C'è uno spostamento nell'addormentarsi di notte dalle 21.00 alle 23.00, che prevede un risveglio più tardivo al mattino, quindi spesso gli adolescenti non dormono abbastanza

• Orario scolastico. In molte scuole la scuola inizia alle 8:30 e se la scuola è lontana il bambino deve alzarsi molto presto.

• Responsabilità della scuola. Compiti a casa, sport e interazioni tra pari portano ad addormentarsi tardi.

Di conseguenza, molti adolescenti sperimentano la privazione del sonno, che colpisce molti aspetti della vita di un adolescente:

• Stato d'animo. La mancanza di sonno può portare a labilità emotiva, irritabilità e difficoltà di comunicazione (incontinenza, esplosività, aggressività). Un adolescente può facilmente offendersi e avere difficoltà a controllare le sue emozioni.

• Comportamento. Gli adolescenti con problemi di sonno possono avere deviazioni nella direzione di comportamenti rischiosi: bere alcolici, guidare ad alta velocità e altri comportamenti pericolosi.

• Problemi di apprendimento. La mancanza di sonno può portare a concentrazione ridotta, memoria a breve termine, processo decisionale e difficoltà di risposta, che sono fondamentali per il processo creativo.

• Progresso accademico. La ricerca mostra che gli adolescenti con sonno insufficiente hanno un rendimento scolastico inferiore rispetto agli adolescenti con sonno adeguato.

• Sonnolenza durante la guida. Gli adolescenti con sonno insufficiente possono addormentarsi durante la guida. La sonnolenza maggiore si manifesta tra le 2.00 e le 4.00, ma può manifestarsi nel pomeriggio tra le 15.00 e le 16.00.

Come puoi aiutare tuo figlio a dormire bene?

• Attieniti a una routine quotidiana costante. Gli adolescenti dovrebbero addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo. La quantità di sonno dovrebbe essere sufficiente per il bambino.

• Evita di dormire a lungo nei fine settimana. Mentre dormire di più nei fine settimana può aiutarti a recuperare le forze, svegliarsi tardi la mattina può rendere difficile addormentarsi la domenica pomeriggio.

• Un breve pisolino durante il giorno (30-45 minuti) aiuta a ridare forza all'adolescente.

• Limita la visione della TV, i giochi per computer, l'ascolto di musica.

• Evita alcol, cibi contenenti caffeina, farmaci stimolanti.

Rivolgersi al proprio medico curante se: - il bambino ha problemi respiratori, vale a dire respiro rumoroso, russamento, respirazione a bocca aperta, sonnolenza diurna; sintomi di iperattività, attenzione ridotta e impulsività (Questionario per genitori di bambini con apnea);

Se tuo figlio ha paure notturne o risvegli insoliti nel sonno; - se il bambino non riesce ad addormentarsi per molto tempo (più di 40 minuti - 1 ora) o ha problemi con la qualità del sonno, che si riflettono nel suo comportamento quotidiano - iperattività o sonnolenza, mal di testa mattutino;

Se c'è il sospetto di una violazione della funzione della ghiandola tiroidea;

In tutti i casi, è necessario consultare un sonnologo e condurre

Anche se nel fine settimana sei riuscito a dormire in libertà, ogni mattina il lunedì, il martedì e tutti gli altri giorni ci svegliamo come se non avessimo dormito per un mese. Quindi quante ore al giorno una persona ha bisogno di dormire per dormire a sufficienza per un adulto, un adolescente, un bambino o una donna incinta?

Quanto ha bisogno di dormire una persona al giorno?

Quanto almeno una persona ha bisogno di dormire al giorno? Alcuni dicono che puoi dormire un'intera settimana nei fine settimana. Altri sostengono che devi dormire 7 ore al giorno. Altri ancora sono sicuri per qualche ragione che devi andare a letto ogni giorno alle 10 di sera per svegliarti riposato. In generale, ci sono molti consiglieri e opinioni, ma quale affermazione sarebbe corretta? Scopriamolo.

Statistiche dure urlano a destra e a manca che la popolazione adulta non sta catastroficamente dormendo a sufficienza. Inoltre, non dorme abbastanza, nonostante ora ci siano molte meno ore di lavoro al giorno.

Non importa chi (o cosa) è la colpa: gadget elettronici, forte stress, pensieri fastidiosi sulla scuola o sul lavoro.

Idealmente, per dormire a sufficienza, una persona dovrebbe dormire per tutte le ore al giorno di cui ha bisogno. Il corpo umano è progettato in modo tale da svegliarsi non appena si sente riposato.

Regole del sonno

Ci sono alcune cose che potresti trovare utili da sapere:

• Contrariamente alle idee sbagliate che una persona ha bisogno di 7-8 ore per un'eruzione cutanea, per dormire a sufficienza ha bisogno di 2 volte per 3-4 ore. Inoltre, dovrebbe esserci una pausa di 1-2 ore tra questi approcci. Questo metodo è stato studiato e dimostrato da molti scienziati che hanno studiato lo stress e come liberarsene. Lo stesso metodo è stato citato nei documenti del Medioevo e dell'Età Moderna. La gente di quei tempi parlava di esattamente due segmenti del sonno come qualcosa di ovvio.
• Gli scienziati hanno notato un miglioramento della salute di coloro che andavano a letto tra le 6 e le 8 del mattino. Ma nonostante un significativo miglioramento del benessere, della durata del sonno e dello stato di salute, gli esperti hanno notato che le persone che dormono più di 8 ore hanno un tasso di mortalità più elevato rispetto a quelle che non dormono abbastanza.

La durata del sonno, la costante mancanza di sonno indicano un forte stress. Se una persona non riesce a dormire a sufficienza per molto tempo, questo indica la sua cattiva salute (mentale o fisica).

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Quindi quanto sonno hai bisogno?

In generale, l'ora in cui devi andare a letto è tutto individuale. Ad esempio, dopo un allenamento estenuante, un atleta ha bisogno di un tempo di recupero più lungo. Al contrario, un impiegato che sta seduto tutto il tempo alla sua scrivania ha bisogno di meno sonno.

Allo stesso modo, i bambini dovrebbero dormire più a lungo rispetto agli anziani. E su quali esami hai sostenuto nel grado 10 in URSS, puoi scoprirlo dal nostro altro articolo.

Eppure qui c'è un problema evidente: ancora oggi non c'è quasi uno studente, un adolescente, una donna incinta, un bambino o qualsiasi altra persona che riesca ad addormentarsi due volte al giorno, come si raccomandava nell'antichità.

Quindi cerca di dormire non più di 8 ore. E se non riesci a dormire nemmeno 6 ore, abbi pietà di te stesso - non dovresti studiare attentamente la notte scrivendo controllo, tesine, tesi. Rivolgiti a coloro che sono in grado di alleggerire il tuo fardello e prolungare quel sogno tanto atteso!