चिकन अंडे पर आहार। स्लिमिंग आउटपुट

1. भूख की कोई भावना नहीं। सूक्ष्मदर्शी द्वारा अंडे की संतृप्ति और आसानी से उपयोग की जाने वाली प्रोटीन संतृप्ति की भावना में योगदान देती है।
2. बाल और नाखून। अंडे के साथ समूह ए और ई के विटामिन की सामग्री प्लस साइट्रस फलों की संरचना में आपको बालों और नाखूनों की संरचना को मजबूत और सुधारने की अनुमति मिलती है।
3. चमड़ा। जैसा कि अन्य प्रोटीन आहार के मामले में, त्वचा वजन घटाने की प्रक्रिया में आरोप लगा रही है।
4. आसानी से मनोवैज्ञानिक रूप से सहन किया। सुंदर हे विविध मेनू आहार आपको संभावित टूटने को कम करने की अनुमति देता है।
5. शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है।
6. लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को तेज करना।
7. प्रति दिन अधिक किलोग्राम वजन कम करने की क्षमता।

नुकसान

अंडे आहार के मुख्य नुकसान में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. कमजोरी और चक्कर आना संभव है।
2. दिन में केवल तीन बार भोजन भूख की भावना पैदा कर सकता है।
3. कभी-कभी काम में विकार पैदा करता है जठरांत्र पथ.

मतभेद

अंडा आहार बैठता है, यह ध्यान में रखना चाहिए कि इसका उपयोग करने के लिए कई contraindications हैं:

• भ्रूण को टूलींग की अवधि;
• अवधि स्तनपान बच्चे;
• अंडे के लिए एलर्जी;
• साइट्रस असहिष्णुता;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल सामग्री में वृद्धि;
• धमनियों का एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मूत्र-यौन रोग;
• जिगर विकार।

बुनियादी नियम और सिद्धांत

अंडे के आहार को यथासंभव कुशल होने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. पानी। प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ पीना जरूरी है। यह पाचन तंत्र के साथ समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
2. सेलूलोज़ बहुत कोशिश करो कच्ची सब्जियां या तो एक खाली पेट फार्मास्युटिकल फाइबर या ब्रान पीएं। यह मूल रूप से सभी प्रोटीन आहार के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है।
3. विटामिन यह कुछ आहारों में से एक है जब आपको विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, यह बेहद अवांछनीय है क्योंकि इसका कारण बन सकता है एलर्जी की वजह से बड़ी संख्या में अंडे और साइट्रस फल।
4. यदि आपको चिकन अंडे पसंद नहीं हैं, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से बटेर के साथ बदल सकते हैं (अनुपात 3/1 होना चाहिए)।
5. रात का खाना। शाम को सात-आठ बजे के बाद आखिरी भोजन बनाने की कोशिश करें।
6. नींद। कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। साथ ही, शाम को दस-ग्यारह बजे जाने के लिए वांछनीय है।
7. खाना बनाना। अंडे को वेल्डेड या खराब किया जाना चाहिए। एक अंतिम उपाय के रूप में, वसा के बिना उनके चाबुक और बेकिंग की अनुमति है। अन्य सभी उत्पादों को कच्चे या युग्मित, ग्रील्ड या ओवन में बेक्ड होना चाहिए। आप उन्हें भी उबाल सकते हैं। फ्राइंग केवल एक सूखे फ्राइंग पैन पर अनुमति है।
8. चाट मसाला। आप सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा मसाले या रिफिल उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। नींबू का रसउनके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए। हालांकि, यदि आप अभी भी नहीं खाते हैं तो आप उन्हें बेहतर छोड़ देते हैं।
9. कच्चे अंडे नहीं होना चाहिए।
10. आहार को वर्ष में एक या दो बार दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।
11. चरम मामले में, व्यवधान से बचने के लिए अंडे को दुबला मांस या कम वसा वाले दही द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
12. एक छोटी अवधि में वजन घटाने का एक वास्तविक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम। आप हमारे अनुभागों के साथ अपने अनुभागों का उपयोग कर सकते हैं और अपने लिए सबसे स्वीकार्य प्रशिक्षण योजना तैयार कर सकते हैं, या तैयार उठा सकते हैं।

अंडा आहार की किस्में

अंडा आहार की कई किस्में हैं। वे सभी काफी प्रभावी हैं, हालांकि वे एक अलग परिणाम के लिए डिजाइन किए गए हैं। इसलिए, पसंद पूरी तरह से निर्भर करता है कि कितने किलोग्राम को रीसेट करने की आवश्यकता है और कितनी तेजी से।

अन्य किस्मों के विपरीत एक अंडे-नारंगी आहार एक बंधन है और इसके सभी मेनू उबले हुए उबले हुए अंडे और ताजा संतरे के लिए उबलते हैं या। यह पोषण प्रणाली आदर्श है यदि आपको किसी भी घटना से पहले कुछ किलोग्राम को तुरंत रीसेट करने की आवश्यकता है। मुख्य नियम बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग है। अंडे और संतरे दिन के दौरान हर घंटे वैकल्पिक होते हैं। अंतिम भोजन शाम को आठ या नौ के बाद नहीं बनाया जाता है। इस आहार को 5-7 दिनों से अधिक का सामना करने के लिए contraindicated है। आदर्श को 3-4 दिन माना जाता है। इस अवधि के दौरान, आप स्रोत वजन के आधार पर आसानी से 2-5 किलोग्राम खो सकते हैं।

सात दिवसीय आहार

सात दिवसीय अंडा आहार प्रति दिन चार छह अंडे खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनिवार्य नाश्ते के लिए उनका उपयोग है। साथ ही, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए तकनीकों में से एक को एक सप्ताह के दौरान दो बार मछली या दुबला मांस के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। वजन घटाने इस अवधि के लिए 10 किलोग्राम तक पहुंच सकते हैं। कुछ मामलों में, एक और सात दिनों तक विस्तार करना संभव है। फिर दूसरे सप्ताह के मेनू को दूसरे के दौरान दोहराया जाता है।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार

इस प्रकार का अंडा आहार सबसे कुशल है और आपको 25 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। एक अतिरिक्त लाभ एक लंबे समय तक प्राप्त परिणाम के समेकन है। इसकी अवधि के बावजूद, फलों और सब्जियों की बड़ी संख्या के कारण सहन करना काफी आसान है। तीसरे सप्ताह के दौरान, उत्पादों का उपयोग आम तौर पर सीमित होता है कि आप कितना खा सकते हैं।

क्या और असंभव क्या हो सकता है?

अंडा आहार इसे प्रोटीन आहार की किस्मों में से एक माना जाता है। इसलिए, अनुमत / निषिद्ध उत्पादों की सूची विशेष रूप से अलग नहीं होगी। एकमात्र अपवाद को अंडे और साइट्रस की उच्च सामग्री माना जा सकता है।

अनुमत उत्पाद

अंडे आहार के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी व्यापक है, जो इसे ले जाना आसान बनाता है:

• चिकन अंडे;
• मांस: त्वचा के बिना चिकन पट्टिका, दुबला सूअर का मांस, वील, खरगोश;
• सफेद और लाल मछली;
• सब्जियां: टमाटर, खीरे, पत्ता सलाद, लाइटहाउस, हिरण, रूट, मूली, सफेद गोभी, गाजर, शतावरी, स्ट्रोक बीन्स, बैंगन, zucchini;
• फल: नींबू (नींबू का रस), संतरे, अंगूर, सेब, टेंगेरिन, प्लम।
• डेयरी उत्पाद: अनसुलझा भेड़ पनीर, कम वसा वाले कुटीर चीज़, कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले केफिर और / या दही;
• कॉफ़ी;
• चाट मसाला।

निषिद्ध उत्पाद

निषिद्ध उत्पादों की सूची, सिद्धांत रूप में, अधिकांश आहार से बहुत अलग नहीं है:

• चीनी;
• शराब;
• आटा उत्पादों;
• पास्ता;
• अनाज;
• आलू;
• कन्फेक्शनरी और चॉकलेट;
• फैटी ग्रेड मांस;
• खट्टी मलाई;
• मेयोनेज़;
• पागल;
• पनीर का नरम ग्रेड;
• वनस्पति तेल;
• कोई वसा;
• फल: केले, अंगूर ,.

और, हमेशा के रूप में, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए नमक की खपत को कम करना वांछनीय है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में पानी रखता है।

अंडे के आहार पर मेनू टेबल

अंडा आहार अनिवार्य रूप से एक सम्मेलन माना जाता है जैसा कि माना जाता है। फिर भी, यह बहुत सख्त है और इन उत्पादों के गंभीर प्रतिस्थापन की अनुमति नहीं देता है। लेकिन परिणाम खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। नीचे आप एक छोटे से सात दिवसीय अंडे के आहार और चार सप्ताह के लिए पूर्ण मेनू के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए एक अंडा आहार एक सम्मेलन की तरह है क्योंकि बड़ी संख्या में अंडे खपत होते हैं। हालांकि, आप मेनू को विविधता देने के लिए हिरन और सलाद और लोच पत्तियों को जोड़ सकते हैं। अंतिम परिणाम को प्रभावित करने के लिए उनकी कैलोरी सामग्री बहुत छोटी है।

4 सप्ताह के लिए अंडे आहार के लिए मेनू

एक विस्तृत अंडे आहार के चार सप्ताह का संस्करण दो अवधियों में विभाजित किया जा सकता है। जिसमें से पहला आहार है, और दूसरे की नियुक्ति परिणाम का समेकन है। इन उत्पादों की अनुक्रम और संख्या का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। मेनू को थोड़ा विविधता देने के लिए, मुर्गी को चिकन को अन्य प्रकार के मांस या मछली में बदलने की अनुमति है। वही सब्जियों पर लागू होता है। आप उन्हें अनुमति की सूची के आधार पर सुरक्षित रूप से बदल सकते हैं। अंगूर और नारंगी अदला-बदली हैं।

पहली अवधि का तालिका मेनू।

दूसरी अवधि का तालिका मेनू।

एक अंडा आहार एक अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ Usama Hamdiy विकसित किया। यह एक प्रभावी पोषण प्रणाली है जो आपको भूख की भीषण भावना के बिना थोड़ा और बिना अनुमति देता है।

सार आहार, या यह क्यों काम करता है

कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को कम करते समय इस प्रणाली का आधार बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन की खपत है। एक व्यक्ति भूखा नहीं होता है, दैनिक कैलोरीनेस को कम नहीं करता है, लेकिन तराजू का तीर लगातार बाईं ओर चाहता है। जब शरीर कार्बोहाइड्रेट के कारण तेजी से ऊर्जा को विस्थापित करता है, तो इसे संचित वंडर से निकालने के लिए मजबूर किया जाता है। प्रोटीन मांसपेशियों को आराम करने और भूख को दबाने के लिए नहीं देता है। शरीर में रासायनिक प्रक्रियाएं बदल जाती हैं, इसलिए आहार को रासायनिक भी कहा जाता है।

प्रोटीन चिकन अंडे की कीमत पर आता है। यह अद्वितीय उत्पाद, जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री। इसके अलावा, इसमें नोकिन शामिल है, जो मस्तिष्क के लिए पोषण के रूप में कार्य करता है, और लेसितिण, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

वजन कम करने के प्लस

• संतोषजनक।
• आहार पूर्ण और संतुलित है।
• मीठा के लिए कम जोर
• गिराए गए किलोग्राम लंबे समय तक वापस नहीं किए जाते हैं।
• अपेक्षाकृत सस्ते, उपलब्ध सामग्री का उपयोग किया जाता है।

अपेक्षित परिणाम

इस बात पर निर्भर करता है कि आहार मोड कितना समय मनाया जाता है। 5 दिनों के लिए आप 2-3 किलो रीसेट कर सकते हैं, और एक महीने में, मूल शरीर वजन, 7-12 किलो।

नियमों

1. प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर फ़िल्टर किए गए पानी को पीना आवश्यक है।
2. चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन चीनी और दूध नहीं जोड़ा जाता है।
3. स्नैक्स के बिना, प्रति दिन तीन बार आवश्यक है। यदि भूख की भावना बहुत पीड़ित है (वह दुर्लभता), कुछ टमाटर या गाजर खाएं।
4. यदि नाम नहीं है कि उत्पाद को कितना खाने की ज़रूरत है, खाएं, आप कितना चाहते हैं, लेकिन गुरुत्वाकर्षण की भावना की अनुमति न दें।
5. उबले हुए सब्जियों में नमक और तेल जोड़ा जाता है।
6. अंडे को Schochka उबालने या एक गैर छड़ी फ्राइंग पैन फ्राइंग के लिए उपयोग की जरूरत है। गले मत लगाओ।
7. दुबला ग्रेड मांस और मछली उबालनी चाहिए, फोइल में लपेटें और सेंकना, वसा के बिना एक फ्राइंग पैन में तलना चाहिए। चिकन के साथ त्वचा को हटाने के लिए आवश्यक है।
8. सब्जियों और फलों को कच्चे रूप में खाने के लिए बेहतर होता है। लेकिन उन्हें शराब, बुझाने या बेकिंग करने की भी सिफारिश की जाती है।
9. नमक और तेल के बिना सलाद तैयार किए जाते हैं। आप कुछ नींबू का रस जोड़ सकते हैं।
10. अत्यधिक आवश्यकता के साथ, अंडे को न्यूनतम फैटी दही के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
11. प्रतिबंध के तहत मादक पेय।
12. विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सलाह दी जाती है।
13. यदि नियम उल्लंघन हुआ, तो आपको आवश्यक शुरुआत करने के लिए पहले शुरू करना होगा बायोकेमिकल प्रक्रियाएं जीव में।

सूची को ध्यान से अध्ययन करने की आवश्यकता है, और प्रिंट करना बेहतर है और हमेशा हाथ में है।

• एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ भोजन - चिकन अंडे, मांस, चिकन, मछली और समुद्री भोजन, वील, गोमांस।
• दक्षता उत्पाद - कम वसा वाले कुटीर चीज़, प्राकृतिक दही।
• सब्जियां - गोभी, बैंगन, मूली, टमाटर, खीरे खाने की सिफारिश की जाती है।
• फल - मुख्य रूप से सेब। साइट्रस, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, प्लम्स, तरबूज के उपयोग से अनुशंसित।
• आटा से बेकरी उत्पादों किसी न किसी पीसने, ब्रान, पूरे अनाज रोटी के साथ।
• आप पनीर की कम वसा वाली किस्में खा सकते हैं - पनीर, कुटीर पनीर।
• विविध साग - डिल, प्याज, अजमोद, सिलांट्रो, बेसिलिका को सलाद में जोड़ने की आवश्यकता है।
• सीजन - लाल और काली मिर्च, हल्दी, सूखे जड़ी बूटियों का उपयोग अभ्यास किया।

निषेध

• आलू, मकई, कद्दू - उनमें स्टार्च की एक महत्वपूर्ण सामग्री।
• यह बेहतर नहीं है कि केले, अंगूर, अंजीर, तिथियां - उनमें बहुत सारे सरल शर्करा हैं।
• यह फैटी मांस किस्मों को खाने के लिए अवांछनीय है - भेड़ का बच्चा, पोर्क।
• सभी जानवरों और सब्जी वसा। एक सूखे पैन पर भोजन तैयार करें।
• उन उत्पादों का उपयोग करना असंभव है जो अनुशंसित सूची में शामिल नहीं हैं।

अंडा आहार की विविधता

30-दिन (लंबा) विकल्प

पहले 14 दिनों में केवल अंडे, संतरे, अंगूर, सेब की अनुमति है।
निम्नलिखित 7 दिनों में फल और सब्जी सलाद जोड़े जाते हैं।
पिछले हफ्ते अवयवों की सूची समान है, लेकिन धीरे-धीरे खपत अंडों की संख्या को कम करना चाहिए।

14-दिन का आहार

दैनिक मेनू समान है - 4-5 अंडे, उबले हुए मांस या मछली का एक टुकड़ा, सब्जी सलाद, साइट्रस। 18:00 के बाद स्नैक्स निषिद्ध हैं।

7-दिवस आहार

दैनिक मेनू - 3 अंडे और 1-2 नारंगी।

तेजी से वजन रीसेट के लिए 5-दिवसीय आहार

आप छुट्टियों के समक्ष आवेदन कर सकते हैं जब तत्काल किलो की एक जोड़ी फेंकने की आवश्यकता होती है। दिन के मेनू में 3 अंडे खराब हो गए, 1-2 अंगूर, पूरे अनाज की रोटी के दो टुकड़े शामिल हैं। तुम्हे पीना चाहिए हरी चाय, कॉफी, फ़िल्टर पानी।

स्लिमिंग आउटपुट

• दैनिक कैलोरी भोजन की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। यदि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करना आवश्यक है, सप्ताह के लिए संकेतक को 200-300 किलो से अधिक की वृद्धि नहीं करनी चाहिए।
• सब्जी और पशु वसा धीरे-धीरे और थोड़ी सी पेश की जाती हैं।
• सीमा, और पूरी तरह से भारी, कैलोरी भोजन, बेकिंग, मिठाई को पूरी तरह से बाहर करने के लिए बेहतर है।

• दिन में कम से कम 1,200 किलोग्राम डायल करने का प्रयास करें, अन्यथा शरीर तय करेगा कि वे आते हैं कठिन समयऔर वसा के शेयरों को स्टोर करना शुरू कर देता है। बेशक, यह नियम केवल दो सप्ताह और एक महीने के लिए केवल दीर्घकालिक विकल्पों के लिए उपयुक्त है। न्यूनतम कैलोरी के साथ एक्सप्रेस विकल्प तेजी से निर्वहन शरीर के वजन के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन आप इसे वापस डायल करने के लिए तुरंत जोखिम उठाते हैं।
• इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदें और वजन परिवर्तन ट्रैक करें। सुबह में, एक खाली पेट का वजन करना आवश्यक है। आवधिकता - सप्ताह में 1-2 बार। आप साप्ताहिक बॉडी वॉल्यूम्स सेंटीमीटर टेप भी बना सकते हैं।

मतभेद

1. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं की इस प्रणाली पर न बैठें।
3. आप एलर्जी के कारण प्रोटीन और साइट्रस फलों के उपयोग से contraindicated उन लोगों का पालन नहीं कर सकते हैं।

लोग आहार के बारे में कैसे प्रतिक्रिया देते हैं

इंप्रेशन अधिकतर सकारात्मक हैं, लोग दक्षता को नोट करते हैं, अनुपालन में आसानी। इसे एक ढीले मैराथन की समाप्ति के बाद वजन स्थिरता का उल्लेख किया जाता है।

कम से कम एक नीरस मेनू है और तथ्य यह है कि सख्ती से अनुपालन के लिए एक महत्वपूर्ण बल की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह जोर दिया जाता है कि सबसे कठिन - पहले दिन, फिर शासन का अनुपालन करना बहुत आसान है।

झूठ बोलने की कोशिश करो यह विधि शरीर के वजन का सामान्यीकरण केवल आपको हल करना है। सफल, हल्के वजन घटाने और सुंदर, कड़े आंकड़े!

4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो कार्बनिटी आहार की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं। अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा विकसित मासिक आहार, वास्तव में, प्रत्येक दिन केवल आधा शब्द खाने के लिए निर्धारित करता है: शेष समय वजन घटाने के परिणाम को सुरक्षित करने और छोटे से सामग्री होने की आदत की जांच करने के लिए जाता है।

एक चार सप्ताह का अंडा आहार धैर्य और इरादों का एक गंभीर परीक्षण है! इस महीने के दौरान, स्लाइडिंग के चयापचय को गंभीर परिवर्तनों के अधीन किया जाएगा: प्रोटीन के प्रचुर मात्रा में राजस्व के कारण, शरीर को अपने वसा ऊर्जा रिजर्व को बर्बाद करना होगा और प्रक्रिया और आत्मसात करने के प्रयास करना होगा उच्च खुराक प्रोटीन।

इस प्रकार, मूल वजन घटाने आहार के पहले दो हफ्तों में आ जाएगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि मासिक पोषण योजना के दूसरे चरण को याद न करें, जो कि बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है अच्छा परिणाम पहले से ही हासिल किया। अंडा आहार से 4 सप्ताह त्वरित वापसी के लिए गलत आउटपुट के साथ अधिक वज़न व्यावहारिक रूप से गारंटीकृत।

4 सप्ताह के लिए अंडे आहार: लघु स्ट्रिंग

समयांतराल: 4 सप्ताह;

विशेषताएं: सख्त, निर्धारित मेनू का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। चिकन अंडे - आहार के पहले दो हफ्तों में मुख्य उत्पाद, अगले दो सप्ताह का उद्देश्य परिणामों को सुरक्षित करने के उद्देश्य से (मेनू मुख्य रूप से प्रोटीन के छोटे हिस्से के साथ कम कार्ब प्लांट है);

लागत: औसत (पूरी अवधि के लिए 5 हजार रूबल तक);

परिणाम: 25 किलो तक (प्रारंभिक वजन के आधार पर);

अतिरिक्त प्रभाव: वसा स्टॉक के प्रवाह के कारण आहार के परिणाम का लंबा संरक्षण;

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार फिट नहीं है: गुर्दे की बीमारी और यकृत से पीड़ित सख्त शाकाहारी, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, अंडे और / या साइट्रस पर एलर्जी के साथ। एक महीने के लिए अंडे आहार शुरू करने से पहले, आपको उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए!

उन लोगों के लिए उपयोगी जानकारी जिन्होंने 4 सप्ताह के लिए अंडे आहार को आकर्षित किया: एक चिकन अंडे 85% पानी है, 12% तक - प्रोटीन से (ओवल्बिन, ओवाट्रान्सफेरिन, लिज़ोज़ेम, ओवोमुकोइड,
Ovomucine)। इसमें केवल 0.3% वसा और 0.7% कार्बोहाइड्रेट होते हैं, साथ ही साथ कुछ ग्लूकोज और ग्रुप बी, कैल्शियम, फास्फोरस, लौह, पोटेशियम, मैग्नीशियम के विटामिन समेत विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के द्रव्यमान और सूक्ष्मदर्शी भी होते हैं। यही है, मैं "शानदार" भाषा द्वारा व्यक्त किया जाता हूं - वास्तव में अंडे सरल नहीं होते हैं, लेकिन
"स्वर्ण"!

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: मिथक और भय

आप में से कई शायद एक समय में विभिन्न चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों को रोकते हुए सुना अत्यधिक उपयोग भोजन में चिकन अंडे विकास से भरे हुए हैं गंभीर रोग - जैसे, उनमें और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, यहां तक \u200b\u200bकि खत्म भी, और प्रोटीन बहुत लंबा अवशोषित हो गया है ... फिर, आप पूछते हैं, शायद एक महीने में अंडे आहार के बारे में एक भाषण है?

और वास्तव में - इस तरह के एक दहशत लगभग 20 साल पहले हुआ था। अर्थात्: वैज्ञानिकों ने चिकन अंडे में अलार्म बनाया, " हानिकारक सूची"यह बताया गया था कि उनके निरंतर उपयोग रक्त में कोलेस्ट्रॉल और धमनियों में कोलेस्ट्रॉल प्लेक की उपस्थिति का कारण बनता है।

हालांकि, हार्वर्ड स्कूल के शोधकर्ता सार्वजनिक स्वास्थ्य (जाहिर है, बहुत ही प्यारे अंडे और उनके अवांछित खराब प्रतिष्ठा के बारे में चिंतित) ने बड़े पैमाने पर अध्ययन किया। अपने पाठ्यक्रम में यह पता चला कि अंडे का नियमित उपयोग "खराब कोलेस्ट्रॉल" को प्रभावित नहीं करता है - इसकी घटना अन्य कारकों द्वारा नियंत्रित होती है।

"जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ पावर" से उनके सहयोगियों ने पाया: अंडा नाश्ते के लिए सबसे स्वस्थ विकल्पों में से एक है। उन लोगों द्वारा अवशोषित कैलोरी की समान संख्या के साथ जो एक सैंडविच के साथ नाश्ता करते हैं, "अंडे" की तुलना में मोटापा प्राप्त करने का अधिक जोखिम।

हालांकि, अंडे से निपटना, यह आराम से नहीं है: बिक्री पर आने वाले लगभग 20 हजार अंडों में से एक सक्रिय साल्मोनेला, जीवाणु तीव्रता के कारण संक्रमित हो सकता है आंतों का संक्रमणबच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक।

इसलिए, पूरे 4 सप्ताह में अंडे के आहार के लिए अंडे चुनते हुए, उन लोगों से बचें जिनके खोल क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, फ्लोट या "सजाए गए" कूड़े या रक्त के कणों से ढके होते हैं। विशेषज्ञों ने आपको खरीदारी के बाद भी साफ-सुथरा अंडे धोने की सलाह दी और पकाया ताकि दोनों जर्दी, और प्रोटीन पूरी तरह से फोल्ड हो जाएं (लगभग 5 मिनट)। मांस और दूध से दूर एक अलग शेल्फ पर रेफ्रिजरेटर में स्टोर करने के लिए खरीदे गए अंडे और खरीदने के लिए, खरीदने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अंडे को एक अलग बोर्ड पर अलग किया जाना चाहिए, जिसे प्रत्येक उपयोग के बाद उबलते पानी के साथ कुल्ला करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही चाकू को कटा हुआ होना चाहिए।

"अंडे पर बैठें" कैसे?

4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार अकेले चिकन अंडे का उपयोग व्यक्त नहीं करता है। हां, और मेनू में उनकी संख्या भी काफी मध्यम है ...

"यदि कोई हनीमून है, तो हम एक अंडा महीने क्यों नहीं हैं?", "अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों ने सोचा, और सफलता पर भरोसा करते हुए 4 सप्ताह के लिए अंडा सप्ताह का आविष्कार किया। अधिक अवधि - क्रमशः, बेहतर प्रभाव। "अंडों पर सीटों" के महीने के लिए आयोजित किए गए मामले 25 किलो (स्रोत वजन लगभग 100 किलो) के साथ खोने के लिए दर्ज किए जाते हैं।

अच्छा अंडा आहार क्या है और 4 सप्ताह के लिए क्यों? चिकन अंडे के साथ आप अतिरिक्त वसा और कम के बिना शुद्ध प्रोटीन प्राप्त करते हैं अनावश्यक कैलोरी (इस तथ्य के कारण, सिद्धांत रूप में, कम खाते हैं - क्योंकि अंडे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं)।

इसके अलावा, आहार पर पोषण की लागत पारदर्शी और अनुमानित हो जाती है। और एक और व्यस्त क्षण: विदेशी शोधकर्ताओं ने पाया कि एक ही भोजन का नियमित उपयोग वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है। यह क्षण मनोवैज्ञानिक है: उदाहरण के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक बुधवार और शनिवार को अंडे के साथ सलाह दे सकता है। बेशक, अपने आप में यह किलोग्राम को रीसेट करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन एक निश्चित अनुशासन तैयार करेगा कि शरीर निश्चित रूप से सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। और इस तरह के तंत्र का ज्ञान स्पष्ट रूप से उन लोगों को चोट नहीं पहुंचाएगा जो आंकड़े का पालन करते हैं और अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।

क्या आपको चिकन अंडे पसंद हैं? 4 सप्ताह के लिए अंडे आहार - यह जांचने का एक अच्छा तरीका यह गैस्ट्रोनोमिक लगाव कितना मजबूत है।

हालांकि, एक महीने के लिए अंडे आहार के साथ सबकुछ इतना आसान नहीं है। मुख्य आश्चर्य यह है कि यह ... अंडा हर समय नहीं है। मुख्य ड्रम पहले दो सप्ताह हैं, जिसके दौरान आप निश्चित रूप से नाश्ते के लिए अंडे खाएंगे और दिन में कम से कम एक बार खाएंगे।

तीसरे सप्ताह से, प्रोटीन घटक को अन्य समृद्ध प्रोटीन उत्पादों (मछली और गोमांस या पक्षी) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और मेनू में विशेष रूप से कई फल और सब्जियां होती हैं। फाइबर की बहुतायत आंतों के पेरिस्टलिसिस की मदद करती है, जो इस घटना में बहुत उपयोगी हो जाती है कि चिकन अंडे आपके मल पर कार्य करते हैं।

अंडे के आहार के दौरान 4 सप्ताह के लिए पर्याप्त तरल (प्रति दिन न्यूनतम 1.5 लीटर सरल गैर कार्बोटर पानी) प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, प्रोटीन - जटिल पदार्थ। अपने प्रसंस्करण के दौरान, असुरक्षित अवशेष बनते हैं, जो आंत से हटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, फाइबर और तरल प्रोटीन आहार के प्रशंसकों के अनिवार्य सहयोगी रहते हैं।

अंडे आहार पर रस और गैस उत्पादन पीने से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित है। आप अपने आप को दूध और चीनी और हर्बल चाय (unsweetened) के बिना एक सुबह कप कॉफी की अनुमति दे सकते हैं।

डिस्कनेक्शन - किसी भी सख्त पोषण योजना का समुद्र तट। 4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार वसा की अतिरिक्त खपत को प्रतिबंधित करता है (हालांकि इसे नाम देना असंभव है - दोनों अंडे स्वयं, और मछली, और मांस में अपरिवर्तित वसा, संतृप्त और असंतृप्त दोनों) होते हैं, लेकिन आप एक स्वच्छ विवेक के साथ प्रयोग कर सकते हैं उत्पादों को खिलाने के रूप में। सब्जियां और फल (मांस की तरह भी) बिना तेल के बेक किया जा सकता है, एक जोड़े के लिए खाना बनाना, स्टू। आईरिस खाना पकाने को बेकिंग द्वारा भी बदला जा सकता है, वसा के बिना चैट करें, पशोटा अंडे। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि अंडा समान रूप से संसाधित हो।

अंडा आहार के दौरान कच्चे अंडे खाएं 4 सप्ताह तक नहीं।

अंडा आहार के प्लस

कम से कम सुबह में, सुबह में आप थोड़ी मेहनत करेंगे कि आप किसी भी स्लिमिंग सिस्टम पर बैठे हैं - सामान्य स्वस्थ प्रोटीन नाश्ते से 4 सप्ताह के लिए अंडे आहार पर नाश्ता।

• अंडे - स्वादिष्ट भोजन। यहां तक \u200b\u200bकि अपनी तैयारी में वसा के उपयोग पर प्रतिबंधों पर विचार करते हुए, अंडा आहार में पाक काल्पनिक की जगह मौजूद है;
• अंडे जल्दी से तैयार किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आहार को व्यक्तिगत समय संसाधनों की आवश्यकता नहीं होगी। 4 सप्ताह के लिए अंडे आहार के दूसरे भाग में, जब अंडे मुख्य पकवान लगते हैं, तैयारी में जटिल उत्पादों में भी भाग लेते हैं;
• अंडे आहार, किसी भी अन्य प्रोटीन आहार की तरह, फिटनेस में लगे हुए लोगों के लिए उपयुक्त है;
• अंडे में निहित अंडे प्रोटीन और सूक्ष्मदर्शी त्वचा, बालों और नाखूनों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं;
• अंडे लंबे समय तक संतृप्त होते हैं - यहां तक \u200b\u200bकि अंडे आहार पर सर्विंग्स की एक छोटी राशि के साथ, अल्ट्रासाउंड में भूख रखना संभव है।

4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार के माइनस और जोखिम

• इसकी सापेक्ष विविधता के बावजूद, अंडा आहार एक फड आहार रहता है, जो एक निश्चित प्रकार के मैकरोन्यूट्रिएंट्स (चार सप्ताह के अंडे आहार में "डिफ़ॉल्ट आंकड़े" में लगभग एक पूर्ण इनकार करते हैं, वसा और तेजी से कार्बोहाइड्रेट) - वह, स्वस्थ और संतुलित है जिसमें ऐसी शक्ति योजना है शुरू में यह असंभव है;
• अतिरिक्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी का कारण बन सकता है विभिन्न समस्याएं और बीमारियों से, माइग्रेन से बदबू मुंह से। यदि आप अपनी स्थिति में अवांछित परिवर्तनों को देखते हैं - आहार से बाहर निकलें और डॉक्टर से परामर्श लें।

आहार के लिए, केवल ताजा चयनित चिकन अंडे चुनें ...

4 सप्ताह के लिए अंडे आहार: पहले सप्ताह और समीक्षा का एक विस्तृत मेनू

• इस सप्ताह हर दिन नाश्ता समान है - 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे + ½ नारंगी या 2 अंडे + ½ अंगूर (एक अलग तथाकथित अंगूर और अंडे आहार पर भी ध्यान दें।

सोमवार

• रात्रिभोज: कम वसा वाले मांस (स्कोर या ग्रील्ड)

मंगलवार

• दोपहर का भोजन: चमड़े के बिना उबला हुआ या ग्रील्ड चिकन
• रात्रिभोज: ककड़ी सलाद, टमाटर, लैट्यूक, बल्गेरियाई मिर्च और गाजर, 2 अंडे, + 1 टोस्ट + 1 अंगूर या नारंगी

बुधवार

• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले कम-वोलियन पनीर की संख्या + 1 टोस्ट + टमाटर
• रात्रिभोज: कम वसा वाले मांस, स्कोर या ग्रील्ड

गुरूवार

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई फल
• रात्रिभोज: नकारात्मक ग्रील्ड मांस या उबला हुआ + पत्ती सलाद

शुक्रवार

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में किसी भी उबला हुआ सब्जी (बीन्स, हरी मटर, गाजर या उबचिनी) + 2 उबला हुआ अंडे
• रात्रिभोज: उबला हुआ या ग्रील्ड मछली + पत्ती सलाद का हिस्सा + 1 ऑरेंज या अंगूर

शनिवार

• दोपहर का भोजन: एक फल में असीमित मात्रा
• रात्रिभोज: वसा + पत्ती सलाद के बिना उबला हुआ या ग्रील्ड मांस

रविवार

• लंच: चमड़े के बिना उबला हुआ या ग्रील्ड चिकन + एक जोड़े के लिए कोई सब्जियां + टमाटर + 1 अंगूर या नारंगी

अंडा आहार: दूसरे सप्ताह का पूर्ण मेनू

• नाश्ता पहले सप्ताह में नाश्ते के समान होता है।

सोमवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रील्ड गैर वसा वाले मांस + पत्ता सलाद
• रात्रिभोज: 2 अंडे + शीट सलाद + अंगूर

मंगलवार

• समान रूप से मेनू सोमवार

बुधवार

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ या ग्रील्ड गैर वसा वाले मांस + ककड़ी सलाद रिफाइवलिंग और नमक के बिना
• रात्रिभोज: 2 अंडे + अंगूर

गुरूवार

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे + उबले हुए सब्जियां + अनाज कॉटेज पनीर
• रात का खाना: 2 अंडे

शुक्रवार

• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मांस या उबला हुआ + 2-3-टमाटर
• रात का खाना: 2 अंडे

शनिवार

• दोपहर का भोजन: शुक्रवार का दोपहर का भोजन मेनू + अंगूर
• रात्रिभोज: फल सलाद (उदाहरण के लिए, ऐप्पल, नाशपाती, मंदारिन) बिना ईंधन भरने के

रविवार

• लंच: चमड़े के बिना उबला हुआ चिकन + उबला हुआ सब्जियां + 1 अंगूर
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के समान

अंडा आहार: तीसरे सप्ताह का पूरा मेनू

• तीसरा सप्ताह, एक निश्चित दिन पर अनुमति दी गई सभी उत्पादों का उपयोग किसी भी समय मात्रा और मात्रा को सीमित किए बिना किया जा सकता है।

• सोमवार: फल (केले, अंगूर, आम, अंजीर को छोड़कर)

• मंगलवार: सलाद के रूप में कोई उबला हुआ या भाप सब्जियां और ताजा सब्जियां (आलू को खत्म करें)

• बुधवार: सोमवार और मंगलवार को उत्पादों का संयोजन

• गुरूवार: मछली, उबला हुआ या ग्रील्ड + गोभी

• शुक्रवार: उबला हुआ या ग्रील्ड दुबला मांस या चिकन + उबला हुआ या भाप सब्जियां

• शनिवार और रविवार: प्रत्येक सप्ताहांत में एक प्रकार का फल (उदाहरण के लिए, केवल शनिवार को सेब और केवल रविवार को नाशपाती)

पिछले सप्ताह का मेनू - अंडे आहार से बाहर निकलें

• एक निश्चित दिन के उत्पादों पर अनुमत दिन को उनके विवेकानुसार और एक विशिष्ट समय के संदर्भ के बिना उपयोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन निर्धारित राशि का सख्ती से पालन करना पड़ता है।

• सोमवार: 4 छोटे ग्रिल स्टीक्स (75 ग्रिल) बीफ या ¼ त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन, डिब्बाबंद टूना बैंक अपने रस, 4 ककड़ी, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• मंगलवार: 200 ग्राम उबला हुआ मांस, 4 ककड़ी, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर, 1 सेब या नाशपाती

• बुधवार: 300 ग्राम उबले हुए सब्जियां, 2 ककड़ी, 2 टमाटर, 1 बड़ा चमचा अनाज कुटीर पनीर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• गुरूवार: चमड़े के बिना ½ उबला हुआ चिकन, 1 ककड़ी, 3 टमाटर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

• शुक्रवार: 3 टमाटर, लेटौउस की 10 पत्तियां, 2 उबले हुए अंडे, 1 अंगूर

• शनिवार: 2 उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 टोस्ट, 2 ककड़ी, 2 टमाटर, कुटीर चीज़ के 120 ग्राम, अंगूर, 1 कप केफिर

• रविवार: 1 डिब्बाबंद ट्यूना अपने रस में, 200 ग्राम उबली सब्जियां, 2 ककड़ी, 2 टमाटर, 1 बड़ा चमचा अनाज कॉटेज पनीर, 1 टोस्ट, 1 अंगूर

4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार (जो अंगूर के साथ संयोजन में बहुत याद दिलाया जाता है) को सिफारिशों के स्पष्ट अनुपालन की आवश्यकता होती है और शासन के उल्लंघन को बर्दाश्त नहीं करता है। इस पर्याप्त रूप से लंबे और जटिल आहार के अनुपालन का परिणाम तराजू पर सुखद आंखें आंकड़े होंगे। 4 सप्ताह के लिए एक अंडे आहार आपको "सपनों का वजन" प्राप्त करने की अनुमति देता है और केवल वांछित चिह्न पर रखने के लिए अपनी शक्ति में, पोषण और शारीरिक परिश्रम का पालन करने की अनुमति देता है।

अंडा आहार एक ही मामला है जब आज विविधता के बीच कई मूल आहार होते हैं, जो निश्चित रूप से उन सभी को आजमा सकते हैं जो मूल रूप से अपना वजन बदलना चाहते हैं। और मैं कोशिश करना चाहता हूं, और संदेह लेना चाहता हूं: क्या यह वास्तव में सुरक्षित और अच्छा है, क्योंकि वे उसके बारे में कहते हैं। वे कहते हैं, एक पोषित लक्ष्य प्राप्त करने में, सभी साधन अच्छे हैं। हालांकि, यह भूलने के लायक नहीं है कि आहार पर "बैठो" करने के लिए देरी के बिना पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और इसके बारे में और जानना चाहिए।

एक अंडा आहार सख्त प्रतिबंधों के साथ आहार को संदर्भित करता है। निश्चित रूप से, कई ने तुरंत सोचा कि बड़ी संख्या में अंडे खाने से स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। लेकिन यह, विरोधाभासी रूप से नहीं, बिल्कुल नहीं। जिन लोगों के पास स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, उनके लिए यह बिल्कुल खतरनाक नहीं है, लेकिन यह उन लोगों द्वारा स्पष्ट रूप से निषिद्ध है जो हैं हृदय रोगक्योंकि अंडे में बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल हैं। जिनके पास अंडे के लिए एलर्जी है, ऐसे आहार को contraindicated है।

कई अन्य आहार की तरह, अंडे आहार में इसके पेशेवर और विपक्ष होते हैं। तो फायदे इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि इसे 4 सप्ताह तक डिजाइन किया गया है, यानी, यह काफी लंबा है। सख्ती से सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है। और यह, आप देखते हैं, काफी कुछ! इसके अलावा, यह आहार हास्यास्पद नहीं देता है, यानी, आपका शरीर काम करने की स्थिति में होगा, और यह महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि अंडे एक बल्कि संतोषजनक उत्पाद हैं, ताकि उनमें से एक छोटी संख्या भी लंबे समय तक संतृप्त करने के लिए पर्याप्त हो।

ध्यान दें: उन लोगों के लिए जानकारी जिन्हें अंडे की मात्रा डर जाती है। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि चिकन अंडे नियासिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक पदार्थ जो मस्तिष्क के काम में सुधार करता है, और कोलाइन जैसे पदार्थ, यकृत और पैनक्रिया से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। आम तौर पर, अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं। अंडे के आधार पर आहार के दौरान, आवश्यक विटामिन की कोई कमी नहीं होगी, क्योंकि आप फल और सब्जियां खा सकते हैं। मछली की अनुमति है, लेकिन निर्दोष। कॉफी और साधारण काली चाय के अलावा, इसे जड़ी बूटियों से चाय पीने की अनुमति है। आत्माओं, मेलिसा, टकसाल जैसे जड़ी बूटी में बहुत सारे विटामिन होते हैं, और टमाटर का रस और अंडे आहार में इस्तेमाल किए गए ताजा टमाटर हेमेटोपॉड के लिए उपयोगी होते हैं। इस तथ्य के कारण कि फल, सब्जियां और मांस अंडे आहार में शामिल होते हैं, और छोटी मात्रा में नहीं, एक बैनर के साथ एक बैनर के साथ आहार माना जाना संभव है, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ करते हैं।

अंडा आहार की घृणा काफी कम है, लेकिन वे हैं, और यह नहीं कहना असंभव है। ऐसा माना जाता है कि अंडे बहुत भारी भोजन हैं। खैर, सत्य का हिस्सा वहां है। लेकिन यहां बिंदु अंडे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन उनकी तैयारी के तरीकों में। यह पता चला है कि लंबे समय तक आप अंडे पकाते हैं, फिर भी उन्हें अपने जीव द्वारा पचा जाता है। और, नतीजतन, पाचन के साथ समस्याओं को बाहर नहीं किया जाता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ उबले हुए और कच्चे अंडे के वैकल्पिक उपयोग की सलाह देते हैं। दूसरा शून्य - क्रमशः अंडे में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, यहां से प्रवाह होता है खराब मूड और सुस्ती। और आहार की तीसरी कमी इस तरह के अंडों के दैनिक उपयोग में कठिनाई है, खासकर यदि आप उन्हें स्वाद लत नहीं खाते हैं।

सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन, "के लिए" और "खिलाफ", सोचें: क्या अंडा आहार आएगा, क्या आप इसे ऊपर रखेंगे? यदि आप निर्धारित हैं, तो आइए अंडे आहार के सख्त नियमों के बारे में बात करें, जिसे आपको सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा अंडा आहार से कोई फायदा नहीं होगा:

1. अंडे आहार पावर रेजिमेन संतृप्ति, खाद्य कैलोरिक्स, लेकिन पर आधारित नहीं है रसायनिक प्रतिक्रियाइसे विभिन्न उत्पादों में प्रवेश करते समय मानव शरीर में बह रहा है। इसलिए, यदि आप अचानक प्रस्तावित आहार से कुछ उत्पाद को हटाना चाहते हैं, तो किसी भी मामले में इसे दूसरों के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया गया है;
2. बहुत सारा पानी पियें। किसी भी राशि में अनुमति दी जाती है मिनरल वॉटर, इसके अलावा, गैस के साथ और बिना, चाय दिन के किसी भी समय चीनी और दूध के बिना;
3. सब्जियों को पानी में पकाया जाना चाहिए, न कि शोरबा में। नमक, काली मिर्च और यहां तक \u200b\u200bकि लहसुन भी जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह जानवरों और सब्जी वसा जोड़ने के लिए सख्ती से मना किया जाता है;
4. यदि आप भूख महसूस करते हैं, तो आप गाजर या ककड़ी खा सकते हैं, लेकिन भोजन के 2 घंटे बाद पहले नहीं;
5. आप भोजन की सीटों को नहीं बदल सकते हैं। यदि मोड के अनुपालन में कोई त्रुटि हुई है, तो शुरुआत से सबकुछ शुरू करें;
6. शारीरिक गतिविधि बस आपका स्वागत है!
7. यदि मेनू कुछ उत्पाद की संख्या निर्दिष्ट नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि इसे असीमित मात्रा में लिया जा सकता है, सही संतृप्ति तक;
8. बार-बार अंडे का आहार 5-6 सप्ताह की तुलना में पहले की सिफारिश की जाती है;
9. आपको सोमवार मेनू से आहार शुरू करने की आवश्यकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस दिन शुरू करने का फैसला करते हैं।

तो हम एक सप्ताह के लिए एक अंडा आहार के आहार पर पहुंचे। यह अंडे आहार का एक सरलीकृत संस्करण है, और सबसे खराब नहीं है। आहार आधारित अंडे हैं, जिनके लिए मेनू न केवल हफ्तों के लिए गणना की जाती है, बल्कि हर दिन के लिए, और चार सप्ताह में से प्रत्येक आहार आहार मूल रूप से बदल सकता है। हम आपको एक मेनू को पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ और बिना लोड किए बिना मेनू को आसान बनाता है।

सोमवार
सुबह का नाश्ता पूरे सप्ताह, यह वही होगा: 1 अंगूर, 2 अंडे, "बैग में", चीनी के बिना काले कॉफी।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 ढेर। टमाटर का रस या 1 मध्यम आकार का टमाटर, चाय, मिंट या मेलिसा के साथ पीड़ित।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 मध्यम अंगूर, विनएग्रेट, 1 आलू, 1 गाजर, 1 मध्यम हेड हेड, सियेरक्रॉट के 250 ग्राम, 1 सॉकर ककड़ी से तैयार। आलू और गाजर उबले हुए, जोड़ा जा सकता है। हर्बल चाय रात का खाना पूरा करता है।

मंगलवार

सुबह का नाश्ता सोमवार को वही।
रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर।
रात का खाना: उबला हुआ गोमांस, 2 मध्यम आकार के टमाटर या 1 ढेर का सलाद। टमाटर का रस, 1 ताजा मध्यम आकार का ककड़ी, 1 अजवाइन और सलाद पत्तियां।

बुधवार
सुबह का नाश्ता पिछले दिनों के समान।
रात का खाना: 2 अंडे, पालक, हर्बल चाय।
रात का खाना: कॉटेज पनीर के 100 ग्राम, अनुभवी 1 कच्चा अंडा, दूसरे अंडे को तेज किया जा सकता है। गोभी और झुंड, चाय का सलाद।

गुरूवार
सुबह का नाश्ता यह वही रहता है।
रात का खाना: वही बुधवार को। केवल हर्बल चाय के बजाय - unsweetened कॉफी।
रात का खाना: किसी भी निर्दोष मछली, विनएग्रेट, एक प्रसिद्ध तरीके और कॉफी द्वारा तैयार किया गया।

शुक्रवार
सुबह का नाश्ता सोमवार को वही।
रात का खाना: 2 अंडे, पालक और कॉफी।
रात का खाना: किसी भी निर्दोष मछली, vinaigrette, कहाँ सियर गोभी ताजा और कॉफी बदलें।

शनिवार
सुबह का नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे, काला कॉफी।
रात का खाना: 1 सेब, 1 केले, 1 कीवी, 1 नाश्ता और 1 नारंगी का सलाद।
रात का खाना: बीफ बीफस्टेक्स, सलाद 1 सेलेरी रूट, सलाद लीफ, 1 टमाटर, 1 ककड़ी, 1 मध्यम ल्यूक हेड और 1 से बने उबले हुए अंडेकॉफ़ी।

रविवार
सुबह का नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे, कॉफी।
रात का खाना: उबले हुए मध्यम चिकन का आधा, 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस या 2 मध्यम आकार का टमाटर।
रात का खाना: आधा उबला हुआ चिकन, 1 कप टमाटर का रस या 2 टमाटर, 1 मध्यम आकार के गाजर, 300 ग्राम ताजा गोभी और कॉफी।

खाद्य पदार्थों के बीच ब्रेक में, आपको पानी, कभी-कभी अत्याधुनिक सब्जी या कम वसा वाले शोरबा पीना पड़ता है।

इस प्रकार सं। उलझा हुआ? ज़रूर! जो लोग पूरे आहार को पारित कर चुके हैं वे अक्सर कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण कल्याण की गिरावट के बारे में शिकायत करते हैं। कुछ के लिए खेल खेलना मुश्किल था - फिर कार्बोहाइड्रेट भुखमरी से। लेकिन आखिरकार, हम जो भी इच्छा करते हैं, अक्सर सबसे अच्छा पीड़ा देता है। इसलिए, अंडे आहार भी इच्छा की शक्ति, चरित्र की दृढ़ता और खुद को साबित करने और दूसरों को साबित करने का अवसर है कि आपके पास कंधे पर कोई पहाड़ है। फिर भी, स्वास्थ्य जोखिम नहीं है, और यदि आप कल्याण की गिरावट महसूस करते हैं, तो आहार फेंक दें।

एक अच्छा, स्वस्थ वजन घटाने और पोषित लक्ष्य के लिए आसान जीत है!

Larisa Shufkaykin

7 दिनों के लिए अंडा आहार - तेजी से और प्रभावी विधि वजन कम करना। उत्पादों को तैयार करने में आसान और आसान उत्पादों में से एक के लाभ और गैस्ट्रोनोमिक फायदों का संयोजन, इसे शुद्ध प्रोटीन की संतृप्त क्षमता के कारण आसानी से स्थानांतरित किया जाता है। हम आपको एक सप्ताह के लिए अंडे आहार के नरम संस्करण को परिचित करने की पेशकश करते हैं, जिससे आप आकार के लिए एक साथ लाभ उठाने और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार

समयांतराल: 7 दिन;

विशेषताएं: यह एक बंधन नहीं है, लेकिन अंडे को हर दिन (एक नियम के रूप में, प्रत्येक भोजन में) खाने की आवश्यकता होती है;

अंडा आहार लागत: औसत (2 हजार रूबल तक);

परिणाम: शून्य से 3-5 किलो;

अतिरिक्त प्रभाव: परिणाम के अपेक्षाकृत लंबे संरक्षण;

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार फिट नहीं है: गुर्दे की बीमारी और यकृत से पीड़ित सख्त शाकाहारी, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, अंडे और / या साइट्रस पर एलर्जी के साथ। आहार शुरू करने से पहले, आपको उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए!

अंडा आहार कैसे काम करता है?

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार - में से एक। अपेक्षाकृत कम अवधि में अपनी लोकप्रियता का रहस्य (अंडे आहार की क्लासिक किस्म की गणना केवल एक सप्ताह के लिए की जाती है), वजन घटाने के परिणामस्वरूप (आप कम से कम 3 किलो खो सकते हैं), निम्नलिखित में आसानी (सभी उत्पादों को खरीदना आसान है किसी भी किराने, नाश्ते, लंच और रात्रिभोज में आपके द्वारा काम या अध्ययन के लिए समस्याओं के बिना कटौती की जा सकती है)। कम लागत एक अतिरिक्त प्लस अंडे आहार है।

यह ज्ञात है कि अमेरिकी अभिनेता एड्रियान ब्रॉडी ने फिल्म "पियानोवादक" में अपनी ऑस्कर-मुक्त भूमिका के लिए 14 किलोग्राम वजन कम करने के लिए अंडे आहार का उपयोग किया।

एक सप्ताह के लिए एक अंडे आहार को काफी आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि दिन में केवल तीन भोजन प्रदान किए जाते हैं, वॉल्यूम में अपेक्षाकृत कम। अंडे, जो अनिवार्य रूप से प्रोटीन के बंच होते हैं, धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, और सब्जियों और फलों का फाइबर आपको पेट के भराव को महसूस करने की अनुमति देता है।

अंडे आहार के अनुसार - उच्चतम संभावित वसा खपत के साथ एक सामान्य प्रोटीन कम कार्ब आहार। व्यावहारिक रूप से, इसका आमतौर पर मतलब है कि आहार के दौरान, भोजन में रुचि कम हो जाती है, क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट द्वारा लाए गए रक्त शर्करा के तेज "सर्जरी" से बचना संभव है। इसके अलावा, प्रोटीन आहार पर, यकृत विशेष कार्बनिक यौगिकों का उत्पादन शुरू होता है, जिसे केटोन के नाम से जाना जाता है - वे भूख की भावना को दबाते हैं।

पुराने सोवियत सिनेमा में, नवविवाहित लोग गंभीरता से डरते थे कि वह जल्द ही नाशपाती होगी, क्योंकि वह प्यार कर रही थी, लेकिन दिन में तीन बार घर में अनुभवहीन पति / पत्नी ने अपने चिकन अंडे को खिलाया। वह बस नहीं जानता था कि एक अंडा आहार पर क्या बैठता है!

यह अनुमानित है कि इस तथ्य की ओर जाता है कि पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट के विभाजन के परिणामस्वरूप शर्करा से अधिक वसा कोशिकाओं में परिवर्तित हो जाता है।

यदि कार्बोहाइड्रेट आना बंद हो जाता है, तो शरीर कुछ भी नहीं रहता है, प्रोटीन की प्रसंस्करण के लिए, प्रोटीन की प्रसंस्करण के लिए, वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा के लिए कच्चे माल के मौजूदा शेयरों को कैसे खर्च करें, कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक "कठिन"। यह प्रक्रिया भीटोन को उत्तेजित करती है। यह पीड़ित नहीं है गठीला शरीर, आमतौर पर किसी के पहले शिकार पड़ते हैं फास्ट स्लिमिंग, और महत्वपूर्ण क्या है, त्वचा की लोच को बनाए रखा जाता है।

तो एक सप्ताह के लिए, और अंडा आहार - कोई अपवाद नहीं।

इसके अलावा, में निहित चिकन अंडे असंतृप्त फैटी एसिड सफलतापूर्वक घातक "खराब" वसा जमा (47% ओलेइक एसिड के जर्दी में, 16% लिनोलेइक एसिड और कुल उपयोगी असंतृप्त एसिड के कुल 10%) में सफलतापूर्वक मुकाबला करने में मदद करता है।

हालांकि, अंडे आहार के जोखिम इसकी प्रोटीन "गर्लफ्रेंड्स" के लिए विशिष्ट हैं: प्रोटीन का बढ़िया उपयोग गुर्दे पर एक बड़ा बोझ प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन क्षय उत्पादों के समापन के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, अंडे आहार समेत प्रोटीन का सहारा लें, सावधान रहना चाहिए और केवल सीमित समय के लिए (एक सप्ताह के लिए अंडा आहार इष्टतम है, इस कारण से)। यदि कल्याण बिगड़ गया है - आहार से तुरंत इनकार कर दिया जाना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार के नियम

अंडे आहार की सभी प्रकार की किस्में ज्ञात और उपयोग की जाती हैं, जिनमें अंडा संरेखण भी शामिल है। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, वे, एक छोटे से उपयोग के साथ, शरीर की प्रसंस्करण प्रणाली में उल्लंघन को धमकी देते हैं, निर्दोष खुद खुद को एक्द्ध कब्ज हो सकता है।

प्रोटीन के साथ सब्जियों और फलों का उपयोग आंतों के पेरिस्टालिसिस और लिम्फैटिक जल निकासी में सुधार करता है, पानी-नमक संतुलन का समर्थन करने में मदद करता है। इस तरह के एक अंडा आहार बेहतर संतुलित है, जिसका अर्थ है कि यह एक नरम और स्वस्थ प्रभाव से विशेषता है।

एक सप्ताह के लिए अंडे आहार किसी भी खाद्य वसा, दोनों वनस्पति और जानवरों के उपयोग को प्रतिबंधित करता है। सभी सब्जियों और फलों को तेल, क्रीम और किसी भी ईंधन को जोड़ने के बिना खाया जाना चाहिए। इन सात दिनों तक रसोई कैबिनेट में नमक और चीनी भी की जाती है।

खाना पकाने की मूल विधि, आहार का मुख्य उत्पाद खाना पकाने के पेंच है। हालांकि, उनमें से विभिन्न के लिए आप बिना तेल के हरा सकते हैं और सेंकना कर सकते हैं।

यदि प्रति दिन छह टुकड़ों की मध्य संख्या में अंडे पहले से ही भयभीत होते हैं, तो एक सप्ताह के लिए अंडे के आहार में अन्य प्रोटीन उत्पादों के लिए उनके आवधिक प्रतिस्थापन होते हैं (एक सप्ताह के लिए अंडे आहार मेनू देखें)।

भोजन के बीच नाश्ता करना और निर्धारित नाश्ते, लंच और रात्रिभोज की संरचना को बदलने या उन्हें अंडे आहार पर स्थानों में बदलना असंभव है। यदि आप फिटनेस रूम पर जाते हैं तो कसरत को छोड़ने के लिए पर्याप्त और पर्याप्त स्थानांतरित करने की सलाह दी जाती है।

अंडा आहार पर नमक का आकार सख्ती से विनियमित नहीं है। यह माना जाता है कि आप ताजा सब्जियों और एक कुंडी के अपने सामान्य हिस्से की तैयारी कर रहे हैं। इसके अलावा सब्जियों को बुझाया जा सकता है या अनुमति दी जा सकती है, जो सर्दियों की स्थिति में हो सकती है।

मांस, पक्षियों और मछली की सेवा करने का अधिकतम आकार यदि आप उन्हें अंडे के साथ प्रतिस्थापित करते हैं - 250 जीआर। "वैकल्पिक प्रोटीन" तेल के बिना ग्रिल पर एक जोड़े, चमकते या बैकिंग के लिए तैयारी कर रहे हैं।

अंडे के आहार पर पेय (7 दिनों के लिए एक विकल्प के रूप में, साथ ही एक मोनोडेट के रूप में) आप आसान कर सकते हैं गैर कार्बोनेटेड पानी (प्रतिबंधों के बिना), हर्बल चाय और काले कॉफी बिना additives (निर्धारित के रूप में)।

एक सप्ताह के लिए अंडे आहार: खरीदारी की सूची

• अंडे चिकन ताजा - 3 या 4 दर्जन चयनित (यदि अंडे के आवधिक प्रतिस्थापन दूसरे को माना जाता है प्रोटीन भोजन, अंडे क्रमशः, कम) की आवश्यकता होगी;
• अंगूर - 10 पीसी (या 7 अंगूर और 3 संतरे);
• मिश्रित फल (केले नहीं और अंगूर नहीं) - उदाहरण के लिए, 1 ऐप्पल, 1 नाशपाती, 1 पर्सिमोन, मुट्ठी भर जामुन;
• गाजर, बीट - 1 किलो;
• आलू - 500 ग्राम;
• गोभी - 1 छोटे ब्लिंक सफेद या कोचान्स्काया पेकिंग;
• ताजा जमे हुए पालक - 1-2 पैकेज;
• सलाद के लिए ताजा सब्जियां (टमाटर, खीरे, अजवाइन, लाइटहाउस) - यदि आवश्यक हो;
• ग्राउंड कॉफी - 1 पैक;
• हर्बल चाय - 1 पैक;
• गैस के बिना पीने का पानी - 1.5 लीटर की 7 बोतलें;

यदि अंडे आहार के भीतर एक और प्रोटीन भोजन में अंडे का आवधिक प्रतिस्थापन होता है:

• चिकन स्तन - 400 जीआर
• लेंटेन बीफ - 500 ग्राम
• सागर मछली पट्टिका - 250 जीआर

एक सप्ताह के लिए अंडा आहार: मेनू

सोमवार:

• नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर या नारंगी, चीनी और दूध के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, टमाटर, जड़ी बूटी चाय;
• रात्रिभोज: 2 अंडे, बिना तेल के शराब (गाजर, चुकंदर, कुछ आलू), अंगूर या नारंगी, जड़ी बूटियों की चाय

मंगलवार:

• नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर या नारंगी, चीनी के बिना काले कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, अंगूर;
• रात्रिभोज: 2 अंडे या दुबला मांस (स्कोर या ग्रील्ड), सलाद का हिस्सा (अजवाइन, टमाटर, ककड़ी, लोच)।

बुधवार:

• नाश्ता: दूध और चीनी के बिना 2 अंडे, अंगूर और कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, चीनी के बिना स्ट्यूड पालक और चाय का हिस्सा;
• रात्रिभोज: 2 अंडे, बटन के बिना vinaigrette (सोमवार को देखें), कुटीर पनीर और चाय।

गुरूवार:

• नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और काले कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, चीनी के बिना स्ट्यूड पालक और काले कॉफी का हिस्सा;
• रात्रिभोज: 2 अंडे या धक्का वाली समुद्री मछली, बिना तेल के विनिग्रेट, हर्बल चाय।

शुक्रवार:

• नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और चीनी के बिना कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक भाग, काला कॉफी;
• रात्रिभोज: चीनी के बिना समुद्र मछली, गोभी, vinaigrette और काले कॉफी धक्का दिया।

शनिवार:

• दोपहर का भोजन: किसी भी फल से सलाद;
• रात्रिभोज: 2 अंडे या दुबला मांस, सलाद (टमाटर, ककड़ी, अजवाइन), हर्बल चाय।

रविवार:

• नाश्ता: 2 अंडे, अंगूर और चीनी के बिना काले कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे या उबला हुआ ठंडा चिकन, टमाटर और अंगूर;
• रात्रिभोज: 2 अंडे या उबले हुए ठंडे चिकन, सलाद (गाजर, गोभी, टमाटर) और चीनी के बिना काले कॉफी।

यदि किसी कारण से आपने निर्धारित पोषण योजना को तोड़ दिया है और उल्लंघन किया है, तो आहार फिर से शुरू किया जाना चाहिए। सरल, नहीं एक महत्वपूर्ण नियम - कैलेंडर में किस दिन के बावजूद, एक सप्ताह के लिए अंडा आहार हमेशा सोमवार मेनू के साथ शुरू होता है।