"...कभी-कभी मेरे जोड़ मुड़ जाते हैं और इतना दर्द होता है कि मैं आधी रात सो नहीं पाता, चाहे मैं कैसे भी लेटा रहूं..." (टिप्पणी)
जोड़ों के दर्द के बिना कैसे सोएं: विभिन्न दर्दों के लिए शरीर की स्थिति, कौन से तकिए उपयुक्त हैं, घरेलू उपचार से दर्द कम करें।
पुराने जोड़ों के दर्द से पीड़ित 50 से 90 प्रतिशत लोगों को सोने में परेशानी होती है। सामान्य नींद की कमी मस्तिष्क को आराम करने और दर्द संकेतों की डिग्री को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देती है।
यह एक दुष्चक्र बन जाता है: दर्द अनिद्रा उत्पन्न करता है, और अनिद्रा दर्द बढ़ाती है।
स्थिति सामान्य थकान से बढ़ जाती है, खराब मूडऔर ऊर्जा में कमी.
आंकड़ों के मुताबिक, गठिया से पीड़ित महिलाओं में लगातार दर्द के कारण चोटें काफी अधिक होती हैं।
विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए सोने की सही स्थिति
कंधे में दर्द
स्कैपुलोहुमरल रियरथ्रोसिस सिंड्रोम या महाभियोग सिंड्रोम कंधे में गंभीर दर्द से प्रकट होता है, जिसके कारण व्यक्ति अपना हाथ नहीं उठा सकता या अपनी पीठ के पीछे नहीं रख सकता। उसके लिए चयन करना कठिन है आरामदायक स्थितिसोने के लिए।
इस स्थिति में, आप अपनी तरफ, अपने स्वस्थ कंधे पर लेट सकते हैं, अपने सामने एक बड़ा और मुलायम (!) तकिया रख सकते हैं और उसे गले लगा सकते हैं, जैसे कि आप किसी प्रियजन को गले लगा रहे हों।
इस पोजीशन में बांह का वजन नहीं बढ़ता है कंधे का जोड़, लेकिन तकिये पर आराम करता है।
घुटनों में दर्द है
हम करवट लेकर भी लेटते हैं और घुटनों के बीच तकिया रख लेते हैं। ऊपरी घुटना ऐसा प्रतीत होता है मानो शून्य गुरुत्वाकर्षण में इसका भार निचले घुटने पर महसूस नहीं होता है।
घुटनों के लिए विशेष तकिए हैं, लेकिन आप नियमित तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं। यह अच्छा होगा यदि उनके पास स्प्रिंगदार भराव (उदाहरण के लिए होलोफाइबर) हो।
घुटनों और कूल्हों में दर्द
ऊपर या आपकी पीठ पर वर्णित मुद्रा उपयुक्त है। उसी समय, हम अपना सामान्य तकिया सिर के नीचे और एक छोटा तकिया टखनों के नीचे रखते हैं (चित्र 1)।
ध्यान दें: ऊपर वर्णित करवट लेकर सोने के सभी मामलों के लिए, एक बड़ा तकिया, एक महिला की तरह, उपयुक्त रहेगा। आप इसे एक ही समय में अपने हाथों और घुटनों से पकड़ सकते हैं।
पीठ दर्द
एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (रीढ़ की हड्डी को नुकसान) के लिए, डॉक्टर आपके पेट या पीठ के बल बिना तकिये के या कंधे के ब्लेड के बीच एक छोटा तकिया रखकर सोने की सलाह देते हैं (ऊपर चित्र 2 और 3 देखें)।
पैर का दर्द
गाउट, प्लांटर फैसीसाइटिस, विकृत ऑस्टियोआर्थराइटिस, हैलक्स वाल्गस और अन्य के बारे में चिंता करें।
इन बीमारियों में आपको अपने पैरों को गर्म रखने की जरूरत होती है, यानी आपको गर्म कंबल की जरूरत होती है। इसका वजन पैर पर दबाव महसूस करने और इसलिए दर्द महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
अपने पैरों पर कंबल के दबाव को कम करना महत्वपूर्ण है।
इस प्रयोजन के लिए, बिक्री पर विशेष समायोज्य समर्थन उपलब्ध हैं जो बिस्तर के अंत से जुड़े होते हैं। उन्हीं की बदौलत कम्बल पैरों पर नहीं, उनके ऊपर उठा हुआ होता है।
इतना सरल उपकरण आप स्वयं बना सकते हैं। या, यदि बिस्तर की लंबाई अनुमति देती है, तो पैरों पर एक सख्त तकिया रखें।
गर्दन में दर्द
यह अक्सर नींद के दौरान सिर की गलत स्थिति का परिणाम बन जाता है।
जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के अमेरिकी शोधकर्ता सोने के लिए पानी के तकिए को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। उन्होंने गर्दन के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों पर 20 साल के अध्ययन में अच्छा काम किया है।
वॉटर कुशन निम्नलिखित लाभों के कारण दर्द की तीव्रता को कम करते हैं:
- समायोज्य ऊंचाई (पानी कम या जोड़ा जाता है),
- तुरंत सिर और गर्दन पर अनुकूल हो जाता है। जब आप अपना सिर हिलाते हैं तो पानी समान रूप से चलता है, जिससे निरंतर सहायता मिलती है।
लेटेक्स, मेमोरी फोम, अनाज से भरे और समोच्च तकिए भी एक अच्छा समाधान हो सकते हैं। इन सभी तकियों की समीक्षा शीघ्र ही की जाएगी।
लोक उपचार से जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें
पके हुए प्याज से सेक करें
केवल मध्यम आकार का प्याज ही उपयुक्त होता है: बड़ा प्याज अंदर से नहीं पकता, बल्कि ऊपर से जलने लगता है।
तो, प्याज को छीलकर दो हिस्सों में काट लें और नरम होने तक बेक करें। इसे ऐसे तापमान पर ठंडा होने दें जो त्वचा के लिए सहनीय हो।
रात भर परेशान करने वाली जगह पर सेक लगाएं।
महत्वपूर्ण बिंदु:
- कंप्रेस को "साँस" बनाने के लिए, चर्मपत्र कागज या बेकिंग पेपर का उपयोग करें।
- हम इसे शीर्ष पर एक ट्यूबलर पट्टी के साथ ठीक करते हैं या इसे एक लोचदार पट्टी के साथ ढीला लपेटते हैं ताकि रक्त परिसंचरण बाधित न हो।
घुटने: पोपलीटल फोसा को छोड़कर, हम बाहरी और किनारों को धनुष से ढकते हैं।
हाथ और उंगलियां: प्याज से ढकें और "नाइट्स ग्लव" विधि का उपयोग करके प्रत्येक उंगली को एक लोचदार पट्टी से लपेटें। सेक को लगभग 3 घंटे तक रखें।
सोने से कुछ देर पहले गर्म पानी से स्नान करें
जोड़ के साथ समुद्री नमक, ईथर के तेललैवेंडर, पाइन, फ़िर, सेज या कैमोमाइल जोड़ों के दर्द को कम करने और आराम देने में मदद करते हैं, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
पानी का तापमान 35-38 डिग्री है, इससे अधिक नहीं। प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट है.
ठंडा और गर्म स्नान
सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, केशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है, जिसका अर्थ है पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति। इससे जोड़ों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आरामदायक तापमान से शुरुआत करें।
पहले संयमित मात्रा में पानी डुबाएं ठंडा पानी 10-15 सेकंड.
क्रम इस प्रकार है: पैर, टखने, पिंडली, जांघें, हाथ से कंधे तक भुजाएं, बगल, पेट, छाती, पीठ।
ये यहां पर शुरू होता है उल्टे क्रम: मुरझाए, छाती, पेट, हाथ, बगल, पैर।
हम पांच बार दोहराते हैं और गर्म स्नान के साथ प्रक्रिया समाप्त करते हैं।
महत्वपूर्ण: अभ्यास की शुरुआत में गर्म और ठंडे पानी के बीच ज्यादा अंतर न करें। और अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें: ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें ठंडा और गर्म स्नानविपरीत।
यदि आप सामान्य स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो शरीर के रोगग्रस्त क्षेत्र के लिए स्थानीय स्नान करें।
अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें
- बिस्तर पर जाएं और नियमित समय पर जागें। एक विकसित रिफ्लेक्स सबसे अच्छी नींद की गोली है।
- अपने आप को पर्याप्त नींद लेने दें। उम्र के साथ नींद की अवधि बढ़ती जाती है।
- निरीक्षण करें कि क्या आपका लक्ष्य सक्रिय उम्र बढ़ना है, न कि दुर्बलता और दुर्बलता।
- नींद एक अँधेरे कमरे में, अपनी नींद की गोली - मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप न करें।
- नियमित शारीरिक व्यायामके लिए आवश्यक शुभ रात्रि. तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाने से जोड़ों के दर्द में मदद मिलेगी। लेकिन भार के संयम के बारे में याद रखें!
प्रयुक्त सामग्री: Dcpmama.ru, Nmedik.org
तस्वीरें: Nmedik.org, Amazon.com
तैयार हो रहे:
- जोड़ों के दर्द के कारण.
- जोड़ों के दर्द से निपटने का उपाय।
- आर्थोपेडिक तकिए की समीक्षा.
प्रोजेक्ट स्लीपी कैंटाटा के लिए ऐलेना वाल्व
सोने की स्थिति
कई लोगों की पसंदीदा पोजीशन करवट लेकर सोना है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के लिए दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूल है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताएं भी हैं।
आगे से या पीछे से देखने पर, रीढ की हड्डीएक सीधी रेखा की तरह दिखना चाहिए. करवट लेकर सोने पर यह ध्यान नहीं दिया जाता है। रीढ़ की हड्डी ग्रीवा पर झुकती है और काठ का क्षेत्रनीचे बिस्तर की ओर.
लेकिन इसे ठीक करना आसान है. आपको बस अपने सिर के लिए सही तकिया चुनने की जरूरत है ( सबसे बढ़िया विकल्प- आर्थोपेडिक) और घुटनों के बीच एक और रखें। पैरों में एक सहायक तकिया पैल्विक घुमाव और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को रोकने में मदद करेगा।
पीठ के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव होता है, इसलिए जागने पर आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको अपने पैरों के नीचे तकिया रखना चाहिए। इससे कमर क्षेत्र का तनाव दूर हो जाता है।
अपने सिर के नीचे एक छोटा नरम तकिया रखना बेहतर है, आदर्श रूप से एक आर्थोपेडिक। तकिये के इस्तेमाल से रीढ़ की हड्डी का झुकाव सही रहता है और उस पर भार भी एक समान रहता है।
पेट के बल सोना सबसे प्रतिकूल है। पीठ के निचले हिस्से में अप्राकृतिक मोड़ और सिर मोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और फिर पीठ में दर्द होता है।
पेट के बल सोते समय रीढ़ की हड्डी पर भार कम करने के लिए आप अपने सिर के नीचे न तो तकिया लगा सकते हैं और न ही सपाट तकिया ले सकते हैं। कूल्हों और पेट के नीचे एक पतला तकिया रखना चाहिए।
मार्टट्स और तकिया
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बड़े तकियों से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... वे रीढ़ की हड्डी में एक अप्राकृतिक मोड़ बनाते हैं।
गद्दा बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, लेकिन मुलायम भी नहीं। आर्थोपेडिक सबसे उपयुक्त विकल्प है। वह स्वीकार करता है शारीरिक आकारशरीर को मोड़ता है, जबकि पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और पूरी तरह से आराम करती हैं।
अतिरिक्त सुझाव
पीठ की मांसपेशियों में दर्द तब हो सकता है जब आप बहुत देर तक सोते हैं - 8-9 घंटे से अधिक। लेकिन आपको 7 घंटे से कम नहीं सोना चाहिए.
नींद के बाद बिस्तर से अचानक नहीं उठना चाहिए, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचना चाहिए।
पीठ दर्द से लगभग हर वयस्क परिचित है। कारणों में आमतौर पर जागते समय का व्यवहार (अत्यधिक) शामिल होता है शारीरिक व्यायाम, या इसके विपरीत, उनकी अनुपस्थिति)। नींद के दौरान शरीर की गलत स्थिति स्थिति को और भी खराब कर देती है। महत्वपूर्णतकिए और गद्दे का भी विकल्प है।
सोने की स्थिति
कई लोगों की पसंदीदा पोजीशन करवट लेकर सोना है। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के लिए दूसरों की तुलना में अधिक अनुकूल है, लेकिन इसकी अपनी विशेषताएं भी हैं।
आगे या पीछे से देखने पर मेरुदंड एक सीधी रेखा के रूप में दिखना चाहिए। करवट लेकर सोने पर यह ध्यान नहीं दिया जाता है। रीढ़ की हड्डी ग्रीवा और काठ क्षेत्र में नीचे की ओर बिस्तर की ओर झुकती है।
आपको टैक्स रिफंड मिलेगा यदि आप:
लेकिन इसे ठीक करना आसान है. आपको बस अपने सिर के लिए सही तकिया चुनने की जरूरत है (सबसे अच्छा विकल्प ऑर्थोपेडिक है) और अपने घुटनों के बीच एक और तकिया रख लें। पैरों में एक सहायक तकिया पैल्विक घुमाव और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को रोकने में मदद करेगा।
पीठ के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव होता है, इसलिए जागने पर आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको अपने पैरों के नीचे तकिया रखना चाहिए। इससे कमर क्षेत्र का तनाव दूर हो जाता है।
अपने सिर के नीचे एक छोटा नरम तकिया रखना बेहतर है, आदर्श रूप से एक आर्थोपेडिक। तकिये के इस्तेमाल से रीढ़ की हड्डी का झुकाव सही रहता है और उस पर भार भी एक समान रहता है।
पेट के बल सोना सबसे प्रतिकूल है। पीठ के निचले हिस्से में अप्राकृतिक मोड़ और सिर मोड़ने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और फिर पीठ में दर्द होता है।
पेट के बल सोते समय रीढ़ की हड्डी पर भार कम करने के लिए आप अपने सिर के नीचे न तो तकिया लगा सकते हैं और न ही सपाट तकिया ले सकते हैं। कूल्हों और पेट के नीचे एक पतला तकिया रखना चाहिए।
मार्टट्स और तकिया
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बड़े तकियों से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... वे रीढ़ की हड्डी में एक अप्राकृतिक मोड़ बनाते हैं।
गद्दा बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, लेकिन मुलायम भी नहीं। आर्थोपेडिक सबसे उपयुक्त विकल्प है। यह शरीर के घुमावों का संरचनात्मक आकार लेता है, जबकि पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं और पूरी तरह से आराम करती हैं।
अतिरिक्त सुझाव
पीठ की मांसपेशियों में दर्द तब हो सकता है जब आप बहुत देर तक सोते हैं - 8-9 घंटे से अधिक। लेकिन आपको 7 घंटे से कम नहीं सोना चाहिए.
नींद के बाद बिस्तर से अचानक नहीं उठना चाहिए, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने से बचना चाहिए।
स्रोत:
- नियमों के अनुसार सोएं: बिना पीठ दर्द के कैसे सोएं?
- पीठ दर्द के साथ ठीक से कैसे सोयें: सर्वोत्तम मुद्राएँसोने के लिए
- पीठ दर्द के लिए सोने की स्थिति
कुछ लोगों के लिए, पीठ दर्द रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। द्वारा कई कारणयह सदैव चलता रहता है। किसी को समय-समय पर दर्द होता है: थोड़ी सी भी हलचल इसका कारण बन सकती है। यह तथाकथित दीर्घकालिक दर्द है। जो लोग इससे परिचित हैं, उनके लिए निम्नलिखित युक्तियाँ जानना विशेष रूप से उपयोगी है (हालाँकि वे तीव्र दर्द में भी मदद करेंगे)।
एक बोर्ड पर सो जाओ. गद्दे के नीचे एक बोर्ड आपकी पीठ के निचले हिस्से को मदद करेगा। डॉ. फ्राइड बताते हैं, "लक्ष्य यह है कि जब आप सोते हैं तो बिस्तर बीच में ढीला न हो जाए," गद्दे और विशेष स्प्रिंग्स के बीच प्लाईवुड का एक टुकड़ा रखने से बिस्तर ढीला नहीं पड़ेगा।
दर्द को हाइड्रोस्टैटिक गद्दे में डुबो दें। डॉ. फ्राइड कहते हैं, "एक आधुनिक हाइड्रोस्टैटिक गद्दा जो समायोज्य है और बहुत अधिक तरंगें पैदा नहीं करता है, पीठ की अधिकांश समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है।"
डॉ. अब्राहम सहमत हैं: "हाइड्रोस्टैटिक गद्दे के साथ, दबाव शरीर के विभिन्न हिस्सों में समान रूप से वितरित होता है, ताकि आप अपनी स्थिति बदले बिना रात भर सो सकें।"
आलसी स्थिति (एस-आकार) में सोएं। पीठ में दर्द होने पर औंधे मुंह लेटना बर्दाश्त नहीं होता। " बेहतर स्थितिडॉ. अब्राहम कहते हैं, बिस्तर पर लेटे लोगों के लिए इसे हम "आलसी मुद्रा" कहते हैं। - अपने सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, अपनी पीठ को बिस्तर पर बिल्कुल सपाट रखें, और फिर अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं, तो हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां खिंचती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालती हैं। पर मुड़े हुए घुटनेहैमस्ट्रिंग में खिंचाव नहीं है और पीठ पर कोई दबाव नहीं पड़ रहा है।”
भ्रूण की स्थिति में सोएं। आप एक बच्चे की तरह सोएंगी - करवट लेकर, भ्रूण की स्थिति में। डॉ. फ्राइड कहते हैं, "जब आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखना एक अच्छा विचार है।" तकिया आपके पैरों को आगे की ओर फिसलने और आपके कूल्हों को घूमने से रोकता है, जिससे आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
प्रतिदिन एक एस्पिरिन लें। विशेषज्ञों का कहना है कि इससे दर्द से राहत मिलेगी। डॉ. फ्राइड बताते हैं, "पीठ दर्द अक्सर उस क्षेत्र के आसपास सूजन के साथ होता है जहां दर्द होता है," और एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी सरल सूजन-रोधी दवाएं दर्द को रोक सकती हैं। वे काफी गंभीर सूजन में भी मदद कर सकते हैं। एसिटामिनोफेन नहीं है यह इतना अधिक प्रभावी है क्योंकि यह सूजनरोधी दवा नहीं है।"
विलो छाल का प्रयास करें. डॉ. फ्राइड कहते हैं, "यदि आप प्राकृतिक सूजन रोधी दवा की तलाश में हैं, तो सफेद विलो छाल आज़माएं, जो अमेरिका में कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है।" सक्रिय घटक, जो एस्पिरिन को इसके सूजनरोधी गुण प्रदान करता है। अगर इसे भोजन के बाद लिया जाए तो इसका आपके पेट पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा लेकिन हल्के से मध्यम पीठ दर्द से राहत मिलेगी। अल्सर और सीने में जलन से पीड़ित लोगों को यह उपाय नहीं करना चाहिए।"
कमर दर्द सिर्फ प्रभावित ही नहीं करता दैनिक जीवनमनुष्य, लेकिन नींद में भी खलल डाल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सोने के बाद खराब बिस्तर मुद्रा खराब हो सकती है या पीठ दर्द का कारण भी बन सकती है। तो आपको पीठ दर्द के साथ कैसे सोना चाहिए?
खराब नींद की स्थिति पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ आसन गर्दन, कूल्हों और पीठ पर दबाव डाल सकते हैं। बिस्तर पर लेटते समय रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा तरीकाऐसा करना अपनी पीठ के बल सोना है। हालाँकि, कई लोगों को पीठ के बल सोना असहज लगता है या फिर खर्राटे लेने लगते हैं। हर किसी की नींद अलग-अलग होती है, इसलिए जो लोग पीठ दर्द कम करना चाहते हैं उनके लिए कई विकल्प हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, निम्नलिखित आसन की सिफारिश की जा सकती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए आसन
1. अपने घुटनों के जोड़ों के नीचे एक बोल्स्टर रखकर अपनी पीठ के बल सोएं
फोटो: हेल्थलाइन मीडिया यह स्थिति शरीर की पूरी लंबाई में वजन को समान रूप से वितरित करती है। यह दबाव बिंदुओं को भी कम करता है और सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देता है। घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया अतिरिक्त सहायता प्रदान करेगा और रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करेगा। इस मुद्रा को अपनाने के लिए, व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक तकिये का उपयोग करना चाहिए और अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखना चाहिए। अतिरिक्त सहायता के लिए, अपने शरीर और गद्दे के बीच के अंतराल को अतिरिक्त तकियों से भरें, जैसे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे।
2. घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोना
फोटो: हेल्थलाइन मीडिया हालाँकि करवट लेकर सोना लोकप्रिय है और आरामदायक स्थिति, इससे पीठ के निचले हिस्से में विकृति आ सकती है। ठीक करना आसान है. आपको बस अपने घुटनों के बीच एक सख्त तकिया रखना होगा। यह उत्थानकारी है सबसे ऊपर का हिस्सापैर, जो स्वाभाविक रूप से कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को संरेखित करते हैं। इस मुद्रा को अपनाने के लिए, एक व्यक्ति को: बिस्तर पर लेटना चाहिए और ध्यान से एक तरफ करवट लेना चाहिए। अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक तकिया रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उनके बीच एक तकिया रखें। अतिरिक्त सहायता के लिए, अपने शरीर और गद्दे के बीच की जगह को तकियों से भरें, खासकर कमर पर।
3. भ्रूण की स्थिति में सोना
फोटो: हेल्थलाइन मीडिया हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए इंटरवर्टेब्रल डिस्कभ्रूण की स्थिति को स्वीकार करने से राहत मिल सकती है। अपने घुटनों को पेट की ओर दबाकर करवट लेकर सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन कम हो जाता है। इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को बिस्तर पर लेटना चाहिए और ध्यान से करवट बदलनी चाहिए। अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिये का प्रयोग करें। अपने घुटनों को अपने पेट की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी पीठ अपेक्षाकृत सीधी न हो जाए।
4. पेट के बल सोना
आमतौर पर पेट के बल लेटना सबसे खराब स्थिति मानी जाती है। हालाँकि, जो लोग किसी अन्य स्थिति में नहीं सो सकते, उनके लिए पेट और कूल्हों के नीचे एक पतला तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में मदद मिल सकती है। पेट के बल सोने से हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों को फायदा हो सकता है अपक्षयी रोगडिस्क. इस मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, पेट और जांघों के नीचे एक पतला तकिया रखना चाहिए, सिर के लिए एक सपाट तकिया का उपयोग करना चाहिए, या इसके बिना सोना चाहिए।
5. नीचे की ओर पेट के बल सोना
फोटो: हेल्थलाइन मीडिया पेट के बल सोना खराब स्थिति माने जाने का एक और कारण यह है कि सिर एक तरफ मुड़ जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और गर्दन, कंधे और पीठ में तनाव बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए नीचे की ओर मुंह करके लेटने का प्रयास करें। साँस लेने की अनुमति देने के लिए माथे को सहारा देने के लिए एक छोटा लेकिन मजबूत तकिया या कसकर लपेटा हुआ तौलिया का उपयोग किया जा सकता है। इस आसन को करने के लिए व्यक्ति को पेट के बल लेटना चाहिए। अपने पेट और जांघों के नीचे एक पतला तकिया रखें। सांस लेने के लिए पर्याप्त जगह बनाने के लिए अपने माथे के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें।
पीठ दर्द के लिए तकिया कैसे चुनें?
तकिए को सोने की अलग-अलग स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। तकिये को गर्दन की प्राकृतिक मुद्रा और रीढ़ को सहारा देना चाहिए। आदर्श रूप से, यह आरामदायक, विभिन्न स्थितियों के अनुकूल होना चाहिए और उपयोग के बाद अपना आकार बनाए रखना चाहिए। तकिए को हर 12-18 महीने में बदलना चाहिए। पीठ के बल सोने वालों के लिए पतला तकिया बेहतर हो सकता है। बहुत बड़ा तकिया गर्दन और पीठ में खिंचाव पैदा कर सकता है। विशेष रूप से गर्दन के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए हैं। यदि कोई व्यक्ति पेट के बल सोता है तो पतले तकिए कूल्हों के नीचे रखने के लिए आदर्श होते हैं। जो लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं वे मोटे तकिये पर सो सकते हैं। सर्वोत्तम समर्थन के लिए, इसे आपकी गर्दन और गद्दे के बीच की जगह को पूरी तरह से भरना चाहिए। पेट के बल सोने वालों को पतला तकिया इस्तेमाल करना चाहिए या बिना तकिये के तो बिल्कुल भी नहीं सोना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, वे माथे को सहारा देते हुए एक छोटा लेकिन मजबूत तकिया लेकर नीचे की ओर मुंह करके सो सकते हैं। यह सांस लेने के लिए पर्याप्त जगह छोड़ता है लेकिन व्यक्ति को अपनी गर्दन सीधी रखने की अनुमति देता है।
पीठ दर्द के लिए गद्दा कैसे चुनें?
गद्दा आरामदायक होना चाहिए. शरीर का आकार, आकार और अनुपात यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि किस प्रकार के गद्दे की आवश्यकता है। चौड़े कूल्हों के लिए मुलायम गद्दा उपयुक्त होता है; संकीर्ण कूल्हों के लिए रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बनाए रखने के लिए मजबूत गद्दे की आवश्यकता होती है। इनरस्प्रिंग गद्दे को अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए फोम गद्दे का उपयोग किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, मजबूती बढ़ाने के लिए गद्दे के नीचे एक प्लाईवुड बोर्ड रखा जा सकता है। आदर्श रूप से, गद्दे हर 10 साल में बदल दिए जाने चाहिए।
पीठ दर्द के लिए नींद की स्वच्छता
पीठ दर्द आपकी नींद में काफी खलल डाल सकता है। लेकिन आपको नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है।
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें;
- शाम को व्यायाम करने से बचें;
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप पढ़ सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं, आरामदायक संगीत सुन सकते हैं;
- शयनकक्ष में आरामदायक वातावरण होना चाहिए, जिसमें कंप्यूटर और टेलीविजन जैसी विकर्षण दूर हों।
पीठ दर्द के लिए डॉक्टर से कब मिलें?
आदमी के साथ गंभीर दर्दपीठ में, विशेषकर गिरने या चोट लगने पर, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आराम करने या सोने के बाद दर्द होता है तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। निम्नलिखित लक्षणों के साथ होने पर लोगों को पीठ दर्द के लिए तत्काल चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
चिकन और शैंपेनन पफ सलाद - त्वरित और स्वादिष्ट
ड्रीम इंटरप्रिटेशन: आप सीढ़ियों का सपना क्यों देखते हैं?
एक महिला मछली का सपना क्यों देखती है?
सोरेल के साथ ताज़ा चिकन सूप - उत्तम ग्रीष्मकालीन दोपहर का भोजन सोरेल और अंडे के साथ चिकन सूप
पानी के साथ आसान पैनकेक रेसिपी