Cosa c'è di meglio: fare jogging al mattino per dimagrire o fare jogging la sera? Il momento migliore per correre.

Correre di giorno e correre di sera. Allo stesso tempo, a che ora correre, ognuno deve decidere da solo. Considera i pro ei contro di questa o quella volta per correre.

Fare jogging al mattino

La corsa mattutina, tranne che per tutti, aiuta anche a risvegliare il corpo e a dare energia per l'intera giornata.

Si consiglia di fare una corsa mattutina ad andatura lenta, di durata fino a. Questo sarà abbastanza per svegliare il corpo. Ma allo stesso tempo, 30 minuti chiaramente non sono sufficienti per sentirti stanco.

Affinché la corsa mattutina sia benefica, devi seguire alcune regole.

- Dovresti correre non prima di mezz'ora dopo il risveglio. Quindi non proverai disagio da un carico acuto dopo il sonno.

- Prima di fare jogging, fai le basi. Non ci vorranno più di 2 minuti, ma consentirà alle gambe di adattarsi rapidamente alla corsa.

- Se lo sei, non mangiare nulla prima di una corsa. Mezz'ora prima di correre, cioè subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua. Se stai correndo per motivi di salute, mezz'ora prima della corsa, puoi mangiare qualcosa di dolce, come il pan di zenzero, o semplicemente bere un bicchiere di tè o caffè dolce. Puoi fare colazione solo dopo una corsa.

Quando torni a casa da una corsa, bevi immediatamente tutta l'acqua necessaria al tuo corpo. Non disidratarti. Questo vale per chi corre per la salute e per chi corre per dimagrire o per risultati sportivi. Poi fai una doccia e fai una buona colazione. La colazione dopo una corsa è essenziale per reintegrare il glicogeno sprecato durante la corsa.

E, soprattutto, se sei una "allodola", cioè vai a letto presto e ti alzi presto, allora correre la mattina sarà sempre solo una gioia. Se sei un "notturno" e preferisci andare a letto molto tardi, la corsa mattutina ti porterà molti disagi. L'"orologio" interno è molto brutto da abbattere. Pertanto, sarà preferibile correre durante il giorno o la sera.

Per migliorare i tuoi risultati nella corsa di media e lunga distanza, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di fare l'eyeliner giusto per il giorno della competizione, eseguire il corretto lavoro di forza per la corsa, e altri.. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per averli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverai la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: . Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.

Corsa diurna

Giorno, in questo caso, chiameremo l'ora, o almeno 2 ore dopo la colazione, o almeno 2 ore dopo il pranzo, ma prima di cena.

Se hai intenzione di correre durante il giorno quando fuori non fa caldo, devi eseguire i seguenti passaggi preparatori:

- Sgranchirsi le gambe. In generale, è consigliabile farlo prima di ogni corsa, indipendentemente dall'ora del giorno. Soprattutto se le gambe erano a riposo.

- Corri solo dopo almeno 2 ore dopo aver mangiato. Questa cifra è condizionale. Poiché gli alimenti grassi vengono elaborati dal corpo per almeno 3-4 ore, le proteine ​​sono circa 2 ore. E carboidrati - 1-2 ore. Pertanto, se hai mangiato qualcosa di grasso, è meglio aspettare almeno 3 ore in modo da non avere problemi durante la corsa, come dolore allo stomaco, ai lati ed eruttazione. E se hai mangiato polenta d'orzo, quindi dopo 1 ora e mezza puoi andare a correre.

Correre durante il giorno è molto comodo. Può sempre essere adattato ai pasti in modo che ci sia energia nel corpo e inoltre sia trascorso abbastanza tempo dalla colazione o dal pranzo per non avere problemi.

Tuttavia, la maggior parte di noi lavora durante il giorno, quindi a quest'ora del giorno puoi correre solo nei fine settimana o per chi non lavora durante il giorno. E, soprattutto, correre di giorno soddisfa tutti i requisiti e le "allodole", che sono ancora tante prima di andare a letto. E "gufi" che sono già completamente svegli.

Correre la sera

Fare jogging la sera è adatto principalmente a coloro che non svolgono un lavoro fisico. Anche se, ovviamente, tutto dipende dal desiderio, perché io personalmente, lavorando come elettricista, andavo e tornavo dal lavoro di corsa. E correva sempre a casa nel distretto. Per aumentare la distanza, che è stata ottenuta nella regione di 9 km. Pertanto, qui è necessario prima di tutto guardare le tue condizioni. Quindi, ecco i momenti salienti della corsa serale:

- Se non lavori fisicamente, o non ti stanchi dopo una dura giornata di lavoro, o non lavori affatto, allora il jogging serale è ciò di cui hai bisogno.

- Prima di una corsa, non puoi mangiare meno di 2 ore. È stato scritto un articolo su questo:. Tuttavia, se vuoi correre subito dopo il lavoro, prima di correre, mangia qualcosa di dolce, come i biscotti, o semplicemente bevi un bicchiere di tè dolce con miele. E puoi mangiare biscotti e bere il tè. Cioè, devi mangiare allo stesso modo in cui mangiano quelli che corrono al mattino. Pertanto, se vuoi perdere peso correndo, non dovresti nemmeno mangiare dolci, soprattutto la sera.

- Ti consiglio di andare a correre subito dopo il lavoro, e non dopo aver cenato e aspettare 2 ore affinché il cibo venga digerito. In questo caso, sarà psicologicamente difficile costringerti a correre. E quando sarai ancora in piedi, non dovrai superare la barriera psicologica. Il compito principale dopo il lavoro è "gettare" qualcosa di dolce in te stesso, cambiarti i vestiti e correre.

La corsa serale è la cosa migliore per i nottambuli e tutti coloro che hanno molta energia la sera.

Oggi metteremo fine alle nostre commissioni, ovvero otterremo la risposta finale alla domanda: quando è meglio correre: al mattino o alla sera? Nel corso della nota scopriremo che tipo di carico cardio dovrebbe essere utilizzato per risolvere un particolare problema, come calcolare il numero di calorie bruciate, quale dovrebbe essere la durata ottimale della gara e altre cose varie.

Quindi, chiederò a tutti di prendere posto in auditorium, iniziamo.

FAQ: Qual è il momento migliore per correre al mattino o alla sera?

Nelle prime righe della mia storia, vorrei ricordare a tutte le persone smemorate o facce nuove che abbiamo già considerato la questione delle commissioni, in particolare qui, quindi vi consiglio vivamente di rendere omaggio a questa nota. In esso, abbiamo familiarizzato con le basi dell'attività aerobica, oggi approfondiremo questa conoscenza e considereremo questioni più specifiche. In generale, vale la pena dire che all'inizio non avevo intenzione di inveire sull'argomento di correre su una tale scala. Tuttavia, poi ho deciso che era necessario coprire tutti gli aspetti di questo processo nel modo più dettagliato possibile, in modo che in seguito non avrei risposto localmente a tutti ea tutto via mail. Pertanto, l'articolo ha assorbito tutte le tue domande e incomprensioni e si è gonfiato a tali proporzioni. Bene, cosa non farai per il bene dei tuoi lettori, grazie per avermi caricato di lavoro e non avermi lasciato annoiare :).

In realtà, smettila di tirare il gatto per un posto causale, scendiamo all'essenza ...

Nota: Per una migliore assimilazione del materiale, ogni ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Fisiologia degli allenamenti diurni e serali

Nei post precedenti abbiamo parlato di risultati sportivi diversi a seconda del tempo di allenamento. Lascia che te lo ricordi quando studi in prima serata (ora dal 5 prima 6 pomeriggio) viene raggiunta la massima produttività dell'organismo, che coincide con il punto di massimo alta temperatura corpo. Questi calcoli, ma solo in relazione agli atleti che pedalano (esecuzione cardio) ha deciso di dare un'occhiata all'Istituto di Fisiologia Applicata del Texas settentrionale. I soggetti hanno guidato la bici del simulatore una volta al mattino (tra 6:30 e 9:30 mattina) e una volta la sera (tra 5:00 e 8:00 sera, un altro giorno) a potenza costante. Come si è scoperto, il tempo per l'esaurimento era circa 20% più la sera (329 contro 275 secondi). In altre parole, gli atleti erano meno efficaci la sera. A una data potenza costante, consumavano più ossigeno (e quindi più energia) per circa 6% . Hanno compensato questo fatto negativo con quanto segue effetti positivi osservata la sera:

• maggiore capacità anaerobica 7% ;
• VO2 veloce (volume di ossigeno) cinetica, che essenzialmente significa che gli atleti sono stati in grado di aumentare la produzione di energia aerobica più velocemente e quindi utilizzare le loro riserve di energia anaerobica più a lungo;
• frequenza cardiaca massima più elevata (193 contro 189 ) .

Perché ciò stia accadendo non è ancora chiaro ai ricercatori. È stato suggerito che il meccanismo dei ritmi circadiani sia molto più complesso di quanto le persone siano abituate a pensare. Pertanto, l'allenamento con il ferro la sera è buono, anche per la perdita di peso, perché. febbre il corpo contribuisce all'accelerazione delle reazioni metaboliche nel corpo. E il cardio di sera è meno efficace che di giorno.

2 modi per bruciare i grassi più velocemente al mattino

La maggior parte delle persone ricorre alla corsa come strumento efficace per rimettere in forma il proprio corpo grassoccio. Per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo e perdere quei chili in più in un momento shock, segui i due consigli seguenti.

n. 1. Inizia ad allenarti al mattino.

La ricerca mostra che gli allenamenti mattutini (subito dopo il risveglio) in 30-60 minuti, ti permettono di bruciare fino a 3 -x volte più grasso, rispetto all'esercizio in altri momenti della giornata. Ed ecco perché: durante il giorno, la principale fonte di energia dell'organismo sono i carboidrati del cibo. Quando una persona dorme di notte, il suo corpo esaurisce tutte queste riserve. Di conseguenza, al risveglio, i carboidrati non svolgono più il ruolo di energia e i grassi verranno utilizzati per produrre energia. Un altro fatto interessante- gli allenamenti mattutini aumentano il tasso metabolico per l'intera giornata, ovvero Allenandoti per fame, brucerai più calorie tutto il giorno. Tuttavia, qui devi ricordare che se sei il proprietario non il peggio massa muscolare, allora è meglio non ricorrere all'opzione dell'allenamento a stomaco vuoto, perché invece del grasso, puoi bruciare i muscoli. Questo metodo per perdere peso è valido solo per le persone con massa grassa in eccesso.

Nota:

Lo ha scoperto uno studio condotto presso la Kansas State University of Medicine 1 kg di grasso si ossidano più velocemente durante l'esercizio fisico al mattino che se l'attività fisica viene svolta al pomeriggio. Il ciclista che ha pedalato la mattina (prima di colazione) bruciato 60% più grasso che a pranzo.

n. 2. Allenamento al mattino e poi colazione specifica.

Per non lubrificare l'effetto ottenuto da un allenamento mattutino o cardio, è necessario mangiare correttamente. La cosa migliore (per dimagrire dopo l'attività mattutina) Le verdure (fibre) e le proteine ​​magre sono buone per la colazione. Ecco un esempio della colazione perfetta per questa occasione:

• pesce tilapia;
• broccoli/cavolfiore;
• formaggio di capra + pane integrale;
• tè verde.

Forme di attività aerobica (corsa): cosa scegliere?

Sono sicuro che sei consapevole che puoi spostare i pani diversi modi, qualcuno dice che è meglio correre a un ritmo lento per dimagrire, qualcuno dice che regole cardio a intervalli. Facciamo il nostro 5 copechi e dare una risposta a questa domanda. Devo dire subito che la mia opinione su questo problema è questa: non esiste un tipo di cardio più efficace per tutte le persone, c'è qualcosa che funziona peggio / meglio per una persona in particolare, devi solo trovarlo. Non sosterrò che se corro a un ritmo lento, allora tutti dovrebbero anche seminare il mais in quel modo. Porterò solo 4 tipo di attività aerobica che danno buoni risultati sia in materia di bruciare i grassi, sia in materia di “coltivare” massa muscolare.

n. 1. Cardio a bassa intensità (LDI)

Il jogging è la forma più comune di fare commissioni. Oltre a influenzare la composizione corporea, aiuta anche a ridurre il dolore muscolare, a migliorare il recupero dei muscoli danneggiati da microtraumi, grazie alla consegna più rapida di sangue ricco di sostanze nutritive. Oltre al jogging, CGI include ciclismo, Tapis roulant con la velocità adeguata. Il CNI è alimentato principalmente da acidi grassi liberi, con i carboidrati come fonte di energia al secondo posto. Per preservare e mantenere la massa muscolare durante l'allenamento CNI, è auspicabile un apporto aggiuntivo di proteine ​​e aminoacidi. (ad esempio, attraverso alimentazione sportiva) . Quando si parla di bassa intensità, si intende il polso nell'area 60-65% dalla frequenza cardiaca max. Il cardio deve essere fatto dentro 30-45 minuti e rimanere leggermente idratato per tutta la sessione.

n. 2. Cardio a media intensità (CSI)

È un incrocio tra jogging e sprint. L'obiettivo è svolgere le attività a un ritmo abbastanza attivo mantenendo il livello di sforzo per lungo tempo. Una corsa del genere richiede concentrazione sulla respirazione e mantenimento costante della zona target di frequenza cardiaca ( 65-70% ). CSI deve essere completato entro 30 minuti, senza rallentare per un secondo il ritmo e senza riposarsi nel processo. Questo tipo di cardio utilizza (insieme ai grassi) carboidrati. Per preservare e mantenere la massa muscolare è necessario anche un apporto aggiuntivo di proteine ​​e aminoacidi. Il più delle volte accompagnato da sudorazione profusa già passato 5-7 minuti dopo l'inizio, quindi è importante rimanere idratati bevendo acqua nel frattempo.

Numero 3. Intervallo cardio (IR)

Richiede la stessa intensità della SOI, ma meno concentrazione e attenzione. In questo modo puoi lavorare in modo più efficiente senza temere un guasto. Lo scopo di questa attività è condurre un allenamento veloce per aumentare il metabolismo a lungo dopo di lei. In effetti, l'IC ha mostrato effetti brucia grassi molto migliori in molti studi, anche rispetto al CNI a doppia durata, e tutto ciò è dovuto a più alto livello metabolismo. Sprint è cardio intenso con intervalli definiti e recupero attivo. (camminando sul posto) m / a corre. IC è spesso indicato come HIIC, che si traduce in cardio ad intervalli ad alta intensità. Tale intensità a causa della sua natura anaerobica è alimentata principalmente dai carboidrati. Pertanto, per ottenere i massimi risultati, è necessario consumare carboidrati prima e dopo l'attività di corsa. L'assunzione di proteine ​​e aminoacidi è importante per il recupero muscolare, e l'acqua fresca durante le pause di riposo fornisce un nuovo afflusso di forza e dona una carica di vivacità. Il seguente diagramma di flusso HIIT ti darà un'idea migliore di correre:

• numero di volte a settimana 2-3 ;
• intervallo di corsa ad alta intensità 15 secondi;
• distanza percorsa 15 sec, 50-60 metri;
• il numero totale di sprint, 20 . Di loro 12 – piena intensità e 8 – riscaldamento/raffreddamento;
• tempo di esecuzione totale 15-20 minuti.

Ecco come appare la rottura allenamento a intervalli sotto forma di sprint.

n. 4. Cardio con ferro (QOL)

Un tipo di attività molto efficace, ma poco utilizzata. QOL non è altro che un allenamento in circuito con pesi leggeri. Quando viene eseguito, l'atleta risolve immediatamente due problemi:

1. allena il sistema cardiovascolare;
2. migliora le sue capacità esplosive e la forza.

Tutto ciò che un atleta deve fare è scegliere 2-3 esercizi e legarli insieme. Il peso dovrebbe essere 50% da 1RM (1 - massimo ripetuto). Ad esempio, se sollevi un bilanciere per bicipiti con un peso di 50 kg per 1 una volta, quindi 25 kg è peso adeguato per l'allenamento in circuito Numero di ripetizioni 12-15 , imposta - 3 , riposo m / y imposta 15-20 secondi. Così, 1 circondalo 2-3 esercizi eseguiti uno dopo l'altro da un treno, con riposo 15-20 secondi m / y in cerchi (serie). Questa attività anaerobica utilizza i carboidrati come carburante, quindi devono essere consumati per alimentare il corpo durante la sessione. È inoltre necessario regolare l'assunzione di proteine ​​e aminoacidi nell'organismo e rimanere sempre idratati, ad es. essere ben idratato.

Come puoi vedere, ogni cardio ha le sue caratteristiche, vantaggi e svantaggi, quindi la cosa principale qui non è quale tipo è il più efficace, ma quale ti piace, su quale non segnerai :), ma lo farai divertirsi. Pratica tutto quanto sopra e trova il tuo. Ognuno di loro crea un ambiente anabolico nel corpo e ha influenza positiva sulla composizione corporea, la cosa principale è la coerenza.

Quindi il prossimo in linea.

Quanti giorni (mesi) devi correre per perdere peso?

D'accordo, è molto divertente sapere in anticipo se avrai tempo per perdere peso entro la stagione balneare o no? Ora scopriremo quanti chilogrammi e per quanto tempo possiamo bruciare, ricorrendo alle commissioni. Un semplice calcolatore d'oltremare ci aiuterà in questo. Basta seguire il link http://running.angryjogger.com/pages/running_weight_loss_calculator, compilare correttamente i campi delle due schede e controllare il risultato. Quindi, ecco i dati che ho preso ad esempio: uomo, età 25 anni, altezza 6 piedi ( 183 cm), peso 200 sterline ( 90, 6 kg) vuole perdere 10 sterline ( 4,5 kg) , correndo 5 km 2 una volta a settimana. Risultato del calcolatore: per 1 la gara è bruciata 453 kcal. Se consumato al giorno 2190 kcal e data di inizio 9 settembre 2014 , la persona perderà peso 4,5 kg a 9 Giugno 2015 anni, cioè attraverso 10 mesi.

Come determinare quante calorie vengono bruciate camminando/correndo?

Per chi non si fida dei vari calcolatori ed è abituato a fare tutto a mano, ci sono le seguenti formule per calcolare le calorie...

• per camminare:

• per correre:

Posso dimagrire correndo solo 10/20/30 minuti al giorno, ma sistematicamente?

In ogni caso, il sistema (cioè tutti i giorni, ma un po'), meglio che non correre tutta la settimana, ora mi scaglierò nel fine settimana 2 ore. È inoltre importante ricordare che meno tempo dedichi alla corsa, più scrupolosamente devi avvicinarti al menù. In altre parole, se non vuoi pagare con il tempo attività fisica, quindi paga con una dieta più ponderata. Ad esempio, se il tuo apporto calorico al giorno 2000 kcal e corri 30 minuti (bruciato ca. 300 kcal), ma consuma 2500 kcal, quindi aumentare il tempo di esecuzione di 30 minuti o ridurre la quantità di grub di 300-500 kcal :).

Come perdere peso velocemente?

Non a tutti piace correre, e in questo caso sorge la domanda: quali tipi di attività aerobica si possono fare al posto delle commissioni, rispondo...

Inoltre, il seguente promemoria ti aiuterà.

Qual è il momento migliore per correre per dimagrire se ti alleni?

Quindi, ecco quale dovrebbe essere seguito lo schema quantitativo-temporale (in relazione alla corsa per dimagrire) nei giorni di palestra.

Conclusioni: quando è meglio correre: al mattino o alla sera?

Nonostante il fatto che ci siano periodi specifici scientificamente stabiliti per l'attività aerobica, ogni persona è un individuo. Quelli. non dovresti guidare il tuo corpo nella rigida struttura della teoria, dicono, il momento migliore è la mattina. Sì, è così, ma se sei completamente inutile e ti senti sotto il piedistallo, allora di che tipo di allenamento cardio svolto in modo efficace possiamo parlare? Non tiri il ferro mentre sei mezzo addormentato, vero?

Ogni persona ha il suo ritmo biologico, cronotipo, qualcuno è un'allodola, qualcuno è un gufo, qualcuno è un orso, quindi non puoi "graffiare" tutti con lo stesso pennello e dire: tutti dovrebbero correre di merda. In altre parole, se la scienza dice che devi correre al mattino e un'altra volta è più comodo per il corpo, allora questa scienza attraverserebbe la foresta :).

In conclusione, ascolta il tuo corpo, esercitati tempo diverso fare commissioni, leggere i feedback inviati dall'ente, correggere la tua condizione fisica nei diversi periodi di "corsa" e trovare il tuo momento migliore!

Epilogo

Le persone in ogni momento sono alla ricerca di modi per semplificarsi la vita, ma riguarda anche problemi e modi per perdere peso. Non abbiamo solo bisogno di correre, abbiamo bisogno miglior vista corsa, le migliori scarpe da corsa e anche il momento giusto della giornata. Naturalmente, tutte le informazioni di cui sopra funzionano e meritano la tua attenzione, ma la cosa più importante è il desiderio di fare il primo passo e l'ulteriore costanza del lavoro nella direzione scelta. Quelli. in generale, non importa se corri al mattino o alla sera, la cosa principale è il fatto stesso di azioni sistematiche. E qui tutto dipende dalla persona, e non dall'ora del giorno, dalle circostanze familiari o dal tempo della strada. In generale, ora abbiamo una teoria più che sufficiente, rimane la cosa più difficile: pratica, quindi smetti di essere intelligente, finisci di leggere queste righe e, nonostante l'ora del giorno, corri, successo!

PS. Amici, a che ora corri? Scrivi le tue risposte nei commenti a questo post.

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un link ad esso nello stato del tuo rete sociale- più 100 punta al karma, garantito.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

La corsa è lo sport più accessibile e salutare. Per iniziare a farlo, non è necessario avere abilità e conoscenze speciali. Inoltre, un grande vantaggio è che qualsiasi parco o stadio può diventare un luogo di allenamento.

Se vuoi ottenere i risultati desiderati dal jogging, ovvero un corpo tonico e liberarti dei chili di troppo, devi seguire un regime di allenamento speciale che fa al caso tuo. Qual è il momento migliore per correre, mattina o sera? Proviamo a capirlo.

È stato più volte dimostrato che la corsa è utile per tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Un allenamento regolare garantisce un miglioramento delle capacità funzionali del cuore e dei polmoni e un miglioramento generale del corpo. La corsa ha anche un effetto positivo sulla nostra sistema endocrino e metabolismo. Inoltre, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone non soffrono regolarmente di ipertensione, aterosclerosi e altre malattie. Certo, non dovresti preoccuparti dei carichi, soprattutto se ci sono controindicazioni mediche, ma non dovresti condurre uno stile di vita sedentario.

Corsa: mattina o sera?

Passando alla nostra domanda principale, non si può non notare il fatto che per ogni persona il tempo di allenamento dovrebbe essere scelto in modo puramente individuale, in base alle sue abitudini, e se per alcune lezioni alle 6 del mattino sono molto stressanti per il corpo , poi per altri questo è il momento migliore per l'attività fisica. Quindi mattina o sera? Secondo gli esperti, la maggior parte delle persone preferisce il jogging serale dopo una giornata di lavoro, ma dà una spinta indispensabile di vivacità ed energia per l'intera giornata, che va notato come un vantaggio. Lo svantaggio degli sport mattutini è che il corpo assonnato a volte non è pronto per carichi così precoci e questo può influire negativamente sul sistema nervoso.

Come dicono i fitness trainer a proposito di quando è meglio correre, al mattino o alla sera, il periodo ideale è dalle 23:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00, è in questo momento che il nostro corpo è a picco di attività fisica. Purtroppo, a causa del fitto programma di lavoro, non tutte le persone possono permettersi di andare ad allenarsi nel bel mezzo della giornata lavorativa, ma se hai ancora tempo, usalo a beneficio della tua salute.

Quanto spesso dovresti correre?

Inoltre, a che ora è meglio allenarsi, molti sono interessati a quanto spesso è necessario farlo. L'opzione ideale per tutti coloro che vogliono ottenere risultati dal jogging nel più breve tempo possibile sono gli allenamenti quotidiani. Dopo alcune sessioni, il corpo si abituerà ai carichi e percepirà la corsa come la norma della vita. Se non puoi permetterti l'esercizio quotidiano, corri almeno 3 volte a settimana.

La durata della lezione dovrebbe aumentare gradualmente. Se i primi allenamenti durano non più di 20 minuti, i successivi possono raggiungere un'ora e mezza. Il più efficace è un carico orario, durante il quale non solo i muscoli oscillano, ma anche intensamente

Controindicazioni per la corsa

In nessun caso dovresti andare a correre se sei gravemente malato (tonsillite, bronchite, ecc.), mentre i raffreddori non sono un ostacolo agli allenamenti non intensivi. La cosa principale è seguire tutti i suggerimenti e respirare correttamente in modo che la tua salute non peggiori. Se sei preoccupato per altre malattie, è meglio consultare un medico e astenersi dallo sport per non danneggiare il tuo corpo.

Ascolta attentamente il tuo corpo, ti dirà esattamente non solo quando è meglio correre, al mattino o alla sera, ma anche quanto sarà lunga e veloce la tua corsa. Nel tentativo di ottenere risultati elevati, non dimenticare la tua salute e il tuo piacere. Credetemi, lo sport può portare non solo benefici, ma anche gioia!

Non è un segreto che molti atleti e istruttori di centri fitness consigliano di fare jogging regolarmente per mantenere il proprio corpo in forma. Anche una distanza di un paio di chilometri più volte alla settimana aiuterà non solo a migliorare il tuo benessere, ma influirà anche in modo significativo sulla tua condizione fisica. Ma tutti i runner principianti sono tormentati dalla stessa domanda: in quale momento della giornata è meglio correre? Questo articolo cercherà di trovare la risposta a questa e ad altre domande degli atleti principianti.

La corsa è la più facile, più conveniente e modo effettivo mantenendo il tuo corpo in buona forma fisica. Inoltre, è grazie al jogging quotidiano che puoi sbarazzartene di un paio chili in più sentiti di nuovo sicuro delle tue capacità e inizia a divertirti ogni giorno. Ma pensiamo a quali insidie ​​nasconde il tapis roulant e quali domande si pone ogni principiante?

Qual è l'ora del giorno migliore per correre un principiante? Qui, prima di tutto, tutto dipende dal tuo programma giornaliero, dagli obiettivi e dal carico di lavoro del tempo. Se lavori fino a tardi, non dovresti opprimere il tuo corpo con un'alzata di cinque ore e fare jogging all'alba: questo approccio non porterà altro che un serio stress al tuo corpo. Molti esperti consigliano di correre all'ora esatta del giorno che è l'ideale per il tuo corpo. Scopri a che ora correre per te, puoi utilizzare il metodo di prova. Per fare questo, è sufficiente cercare di organizzare una corsa al mattino presto, al pomeriggio e alla sera.

Come regola generale, le persone che vanno a letto verso le ventidue e si svegliano verso le sei o le sette fanno meglio con una corsa mattutina prima di colazione. Un tale riscaldamento aiuterà non solo ad essere in ottima forma tutto il giorno, ma aiuterà anche a perdere un paio di chili in più. Se sei riuscito a resistere a due o tre corse mattutine (i primi allenamenti sono i più difficili per il corpo), molto probabilmente dovresti correre poco prima di colazione. Alla domanda, non è dannoso correre al mattino, molti atleti rispondono allo stesso modo: citano come esempio i loro molti anni di esperienza nel jogging mattutino e puoi tranquillamente ascoltare una risposta del genere.

Molti adulti tendono a rinunciare alle corse pomeridiane a causa del carico di lavoro quotidiano e del fitto programma di lavoro. Tuttavia, questa opzione non dovrebbe essere completamente scartata. Ad esempio, nei fine settimana, puoi provare a fare una corsa pomeridiana per una lunga distanza - cinque o più chilometri (tutto dipende dalla preparazione del corridore), che può essere ripetuta settimanalmente e confrontare il risultato ottenuto alla fine. Ma non dimenticare che in piena estate, quando la temperatura del sole raggiunge livelli terrificanti, è meglio astenersi dal fare jogging e spostarli in un momento più fresco della giornata.

Ma a che ora del giorno è meglio correre se le ore mattutine sono estremamente occupate o un corridore alle prime armi semplicemente non può dedicare il suo tempo alla corsa all'alba a causa del suo lavoro? Da non sottovalutare la corsa regolare la sera. Certo, per certi versi tale jogging sarà inferiore al jogging mattutino, ma comunque, il jogging serale è molto più utile che sedersi davanti alla TV con una bottiglia di birra o una deliziosa torta!

Se la tua routine quotidiana esclude la possibilità di fare jogging mattutino, prova a correre la sera, ma devi farlo almeno un'ora dopo aver mangiato e due ore prima di coricarti.

In generale, la risposta alla domanda su quale momento della giornata è meglio correre dipende interamente dal tuo regime e dalla reazione del corpo al jogging in momenti diversi. Ma la cosa principale da ricordare è che la corsa regolare che è diventata un'abitudine a qualsiasi ora del giorno e della notte è molto più utile della sua assenza!

La corsa è lo sport più accessibile. Le corse mattutine o serali non richiedono investimenti finanziari o attrezzature aggiuntive. Questo sport è adatto anche agli atleti alle prime armi che non hanno le competenze adeguate allenamento fisico. La cosa principale è la regolarità dell'allenamento, la perseveranza e quindi il risultato desiderato non ti farà aspettare.

La domanda più comune che si pongono i corridori alle prime armi è "Quando è il momento migliore per correre al mattino o alla sera?". Le opinioni delle persone esperte in questo sport differiscono. Tutti possono portare molti argomenti a favore di un particolare tempo di esecuzione.

Attività fisica al mattino

La preferenza per la corsa mattutina è data dalle cosiddette "allodole", persone che sono abituate ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, poiché al mattino il loro corpo lavora in modo più produttivo.

Alcuni scoprono che una corsa mattutina tonifica il loro corpo e lo energizza per la giornata. Inoltre, se ti alzi presto, ci sarà molto tempo per rifare un sacco di cose.

L'aria del mattino è la più pulita e priva di gas di scarico. Ciò rafforzerà il sistema respiratorio in misura maggiore. Ci sono anche poche persone per strada, il che contribuisce a ridurre il trambusto e a concentrarsi maggiormente sul tuo corpo.

In caso di problemi alla colonna vertebrale, ma in assenza di controindicazioni alla corsa, è particolarmente utile correre al mattino, poiché al mattino la compressione delle vertebre è molto più bassa.

Se lavori fino a tardi, la corsa mattutina è l'opzione migliore per te. Dal momento che la sera difficilmente troverai la forza per l'attività fisica.

Ci sono persone che credono che correre al mattino sia un peso insopportabile per il corpo. E hanno ragione in alcuni casi. In primo luogo, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che iniziano la corsa mattutina subito dopo il risveglio. . Il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi, in media, 30-60 minuti, ed è indispensabile riscaldarsi per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni. In secondo luogo, se hai avuto una notte difficile e non hai dormito bene, correre al mattino probabilmente ti farà male. sistema nervoso. Di conseguenza, il livello degli ormoni dello stress nel sangue aumenterà, il che porterà a tensione e squilibrio emotivo durante il giorno. In terzo luogo, gli scienziati giapponesi hanno concluso che correre al mattino è associato al blocco dei vasi cerebrali a causa dell'aumento della coagulazione del sangue in questo momento della giornata.

Correre la sera

I "gufi" preferiscono correre la sera più spesso, vanno a letto tardi e si alzano tardi. È incredibilmente difficile per queste persone svegliarsi presto la mattina. Inoltre, è molto più facile costringersi a correre la sera che al mattino.

Correre la sera è molto benefico per l'organismo, in particolare per il fegato, le sue cellule si rinnovano e si rigenerano e i reni vengono purificati intensamente.

Durante le corse serali il carico va principalmente ai muscoli, a differenza della mattina, dove il corpo, svegliandosi e sintonizzandosi, carica anche cuore e cervello. Sulla base di ciò, correre a quest'ora del giorno è più piacevole e più calmo.

Con l'aiuto delle corse serali, ti prepari per un forte e sonno salutare. Ma non dimenticare che la corsa dovrebbe terminare entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Questa volta è sufficiente perché il corpo si sintonizzi per dormire.

Inoltre, correre la sera è più benefico per il sistema nervoso, poiché una corsa serale permette di alleviare lo stress accumulato durante la giornata, cambiare il tipo di attività, soprattutto se si ha un lavoro sedentario.

Ebbene, per chi lavora fin dalle primissime ore del mattino, non resta altro che dare la preferenza al jogging serale.

Gli svantaggi del jogging serale sono l'aumento dell'inquinamento da gas e la presenza di molte persone per strada.

Quindi, quando si sceglie il momento dell'allenamento, è principalmente necessario concentrarsi sui propri bioritmi, ascoltare il corpo. Inoltre, anche il terreno e il percorso che si percorre e la vicinanza di autostrade e fabbriche ad esse svolgono un ruolo significativo. Le opzioni più adatte sono stadi e parchi.

Qualunque sia l'ora del giorno che scegli, correre è il massimo vista efficace sport per la perdita di peso, il rafforzamento e il miglioramento generale del corpo. La cosa più importante sono le lezioni regolari per più di mezz'ora, il riscaldamento prima di correre e lo stretching dopo di esso. Seguendo questi termini semplici, otterrai i risultati attesi nel modo più rapido ed efficiente.