La tecnica di perdita di peso di Tatiana Malakhova: come perdere peso facilmente e senza diete.

Il principio principale della dieta Malakhova è la formazione di un atteggiamento sano nei confronti del cibo. Il compito è fare amicizia con il proprio corpo, che si riflette nel nome alternativo della dieta - "Dieta dell'amicizia". Perdere peso impara a scegliere cibi sani e ad abbinarli correttamente, costituendo il menù della giornata.

Regole di base della dieta Malakhova:

• il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrebbe essere di almeno 1200 kcal;
• il numero di pasti al giorno va da tre a quattro, si raccomanda che gli intervalli siano gli stessi, gli spuntini sono esclusi. I pasti dovrebbero essere uguali in volume e contenuto calorico;
• una pausa tra la cena e la colazione è di 14 ore, rispettivamente, la cena non deve essere fatta più tardi di 4 ore prima di coricarsi;
• devi mangiare lentamente, masticando bene, in media, ogni pasto dura 20 minuti. Durante un pasto, non dovresti essere distratto dalla lettura, dalla TV, ecc.;
• la dieta dovrebbe essere ricca di proteine \u200b\u200bcomplete e grassi polinsaturi. La norma del grasso è di 30-35 g al giorno, proteine \u200b\u200bcomplete - 1-1,5 g per 1 kg di peso corporeo;
• tenere conto della compatibilità dei prodotti e osservare l'ordine del loro utilizzo durante la giornata;
• è meglio non cucinare prodotti, se ciò non è possibile, vengono utilizzati i suoi tipi parsimoniosi;
• le verdure dovrebbero essere nel menu tutti i giorni;
• al giorno è necessario bere fino a 2 litri di acqua pura non gassata a piccoli sorsi e in piccole porzioni. Bere dovrebbe essere 15-20 minuti prima di un pasto e non prima di un'ora dopo. Al mattino, subito dopo il sonno, si consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida;
• non puoi usare bevande con il cibo, solo qualche tempo dopo. Per ogni tazza di caffè o tè che bevi, devi bere due bicchieri di acqua pura non gassata in eccesso rispetto alla norma.

Il contenuto calorico della dieta quotidiana con una dieta dovrebbe essere di almeno 1200 kcal.

In media, con la dieta di Tatyana Malakhova, il 15-20% del peso iniziale viene perso in cinque o sei mesi.

I principi della compatibilità alimentare all'interno della dieta Malakhova:

• non è consigliabile mescolare grassi animali e vegetali, ad esempio friggere carne o pesce in olio vegetale;
• gli alimenti ricchi di carboidrati (cereali, pasta, pane, legumi) sono incompatibili con i grassi animali (saturi). Puoi combinarli con oli vegetali (grassi insaturi), ma è meglio usare una piccola quantità di olio;
• cibi a base di carboidrati non sono combinati con cibi proteici. Solo le verdure possono essere un contorno per carne o pesce.
• i latticini e i prodotti a base di acido lattico non sono combinati con i carboidrati;
• la frutta non è desiderabile da combinare con altri tipi di cibo; non è consigliabile usarli come dessert. D'altra parte, le verdure possono essere combinate con qualsiasi prodotto.

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Vantaggi della dieta di Tatyana Malakhova

A causa della perdita di peso uniforme, non vi è alcun rischio di rilassamento cutaneo con la dieta. Dopo una dieta, i chili in più tornano raramente (soggetto a un'alimentazione moderata), poiché il metabolismo ha il tempo di ricostruirsi.

La dieta è varia ed equilibrata, il che aiuta a evitare la monotonia e la fame.

Grazie alla dieta Malakhova, le tossine e le tossine lasciano il corpo insieme ai chili in più e la massa muscolare non diminuisce.

Svantaggi e controindicazioni della dieta di Tatyana Malakhova

Dal punto di vista della perdita di peso, il principale svantaggio della dieta Malakhova è la lenta perdita di peso. Un tale sistema alimentare non è adatto a coloro che hanno urgente bisogno di perdere peso.

Nelle prime settimane possono comparire stitichezza ed eruzioni cutanee, che scompaiono nel tempo.

La dieta di Malakhova è controindicata per le persone con ulcera gastrica e ulcera duodenale, gastrite in fase acuta, adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.

Consulta il tuo medico prima di iniziare la dieta.

Quali cibi sono ammessi?

Gli alimenti consentiti includono quelli con un indice glicemico (IG) inferiore a 50, tra cui:

• verdura, frutta, bacche, frutta secca;
• spezie naturali (aglio, erbe aromatiche, spezie, succo di limone);
• latticini a basso contenuto di grassi, formaggi a basso contenuto di grassi;
• pane integrale, cereali, fagioli, lenticchie, soia, piselli, noci, semi, germe di grano
• pesce e frutti di mare;
• carne magra e pollame;
• cereali (ad eccezione di semola, mais e riso), pasta di grano duro;
• olio vegetale;
• cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore al 70%;
• tè e caffè.

Quali alimenti sono vietati?

È vietato mangiare cibi con un indice glicemico superiore a 50, comprese patate, mais, riso, nonché salsicce, carni affumicate, prodotti semilavorati, conserve, salse, bevande alcoliche, cibi salati, piccanti, grassi e fritti.

Il menu dietetico di Tatiana Malakhova

Un esempio del menu dietetico Malakhova per sette giorni:

Il primo giorno	Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi. Seconda colazione: frutta. Pranzo: verdure in umido, filetto di pollo. Cena: insalata di verdure, pesce.
Secondo giorno	Colazione: frutta, kefir a basso contenuto di grassi. Seconda colazione: formaggio. Pranzo: verdure bollite, tacchino. Cena: insalata di verdure, calamari.
Il terzo giorno	Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, semi. Seconda colazione: frutta. Pranzo: verdure fresche, pesce. Cena: insalata di verdure alle erbe, piselli bolliti.
Quarto giorno	Colazione: kefir magro, erbe aromatiche. Seconda colazione: frutta. Pranzo: verdure bollite, fagioli. Cena: insalata di verdure, agnello.
Il quinto giorno	Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di bosco. Seconda colazione: formaggio. Pranzo: verdure in umido, coniglio. Cena: insalata di verdure, zuppa di cozze.
Sesto giorno	Colazione: kefir magro, germe di grano. Seconda colazione: frutta. Pranzo: verdure bollite, manzo. Cena: insalata di verdure, lenticchie bollite.
Settimo giorno	Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, frutta. Seconda colazione: semi, noci. Pranzo: spezzatino con ananas. Cena: insalata di verdure, gamberetti.

È necessario seguire la corretta sequenza di mangiare diversi tipi di cibo durante la giornata. Mattina: cibo a base di carboidrati con un indice glicemico 35-50 o proteine. Il grasso è escluso. Giorno: sono possibili variazioni: carboidrati (IG fino a 40) con grassi vegetali, proteine \u200b\u200bcon carboidrati (IG fino a 25) e grassi o frutta. Sera: proteine \u200b\u200banimali combinate con verdure crude a basso indice glicemico ea basso contenuto di carboidrati.

La porzione media è di 300-400 g, se ci sono molte verdure nel pasto, è consentita una porzione del peso di 500 g. Una porzione di frutta (bacche) al giorno non deve pesare più di 400 g. È vietato mangiare frutta (bacche) dopo le 16:00.

Suggerimento 1. Per determinare la compatibilità dei prodotti, Tatyana Malakhova suggerisce questo metodo: presentare i prodotti desiderati in un piatto, ad esempio, aringhe con fragole o salsiccia con banane. Se è impossibile immaginare una combinazione, non dovresti mangiare tali cibi durante lo stesso pasto.

Suggerimento 2. Il condimento corretto per l'insalata è importante: olio vegetale, se le verdure sono servite con pesce, prodotto a base di latte fermentato (ad esempio, yogurt magro), se le verdure sono servite con carne.

Suggerimento 3. Per alcune persone, la frutta fresca aumenta l'appetito, nel qual caso può essere sostituita con quella cotta, ad esempio mele o pere al forno.

Suggerimento 4. Il menu può essere variato con prodotti alla griglia.

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Recensioni e commenti (40):

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Cito Elena:

Cito Liana:

Ciao, potresti inviarmi la versione elettronica del libro di Malakhova al mio indirizzo e-mail: m, [email protetta]

Cito Elena:

Cito Liana:

Manda a qualcuno un libro di Malakhova. Le ho chiesto di farmi un'eccezione, di inviarlo, quindi non mi hanno nemmeno risposto, ma hanno ingombra tutta la posta.

Scrivi il tuo indirizzo email. L'ho scaricato da qualche parte.

Elena, mi unisco a coloro che chiedono di inviare una copia elettronica del libro di Malakhova. Vorrei capirlo, se ti piace, mi unirò ai ranghi. Grazie in anticipo. la mia email indirizzo: [email protetta]

[email protetta] / 12 febbraio 2018, 12:43

Cito Elena:

Cito Liana:

Manda a qualcuno un libro di Malakhova. Le ho chiesto di farmi un'eccezione, di inviarlo, quindi non mi hanno nemmeno risposto, ma hanno ingombra tutta la posta.

Scrivi il tuo indirizzo email. L'ho scaricato da qualche parte.

Buon pomeriggio, se non è difficile, invia una versione via e-mail del libro di Malakhova a [email protetta] Grazie in anticipo, arrivederci.

Cito addio:

Cito Manyash:

Ho ascoltato per tre ore, ho pensato, beh, quando è il sistema stesso? Aspetta ... Paga 30.000 rubli. E tutto ciò che è stato detto è stato estratto da varie fonti, la maggior parte da Bormental. Tutte le diete gemevano, ma si è scoperto che il sistema stesso non ne aveva, ma la stessa dieta. Pura delusione. Scusa per il tempo sprecato.

allo stesso modo! e poi per altri tre giorni mandarono offerte, prima per un terzo del prezzo (come i primi dieci che pagarono), poi lo ridussero a 4700 rubli. - riceveranno già due fortunati per un tale prezzo. Di conseguenza, ho scaricato il libro su Internet, ne ho letto la metà (in diagonale, poiché tutto lo stesso è stato detto nel webinar), di conseguenza, come è stato scritto sopra nei commenti, una vinaigrette completa e le contraddizioni dell'autore a se stessa. Sebbene, in alcune fonti (documentazione per ottenere un brevetto da un'invenzione), scriva di aver sovraccaricato molte diete diverse, prendendole come base, ma aggiungendo la sua.
Ovviamente puoi smontare l'intero libro e il sistema "dalle ossa" e mostrare tutte queste contraddizioni. Ma penso che chi l'ha letto abbia visto tutto da solo.
Ma allo stesso tempo puoi scegliere tra tutto questo ciò che è giusto per tutti. Ad esempio, riunendomi e compilando un sistema per me stesso (non da questo libro), sono stato in grado di perdere 13 kg in sei mesi.

Oggi, la dieta di Tatyana Malakhova è considerata uno dei modi più moderni per ridurre il peso corporeo. Qual è il segreto della popolarità di questa tecnica? Cosa c'è di così speciale in questa restrizione alimentare? Questo è ciò di cui ti parlerò, oltre ai principi e ai menu.

Il metodo per perdere peso di Tatyana Malakhova è anche chiamato "Dieta dell'amicizia", \u200b\u200be oggi questo termine è diventato abbastanza saldamente stabilito da coloro che aderiscono ai principi di questa restrizione alimentare.

Secondo l'autore della dieta, il metodo di questa restrizione alimentare si basa sul buon senso, oltre che sul desiderio, come si suol dire, di trattare il tuo corpo con gentilezza, e di non appesantirlo con un allenamento eccessivo e di non torturarlo con la fame, nel perseguimento della perdita di peso.

Qual è l'essenza della dieta di Tatyana Malakhova?

Perdere peso, in un modo o nell'altro, probabilmente ogni seconda donna del nostro pianeta sogna. Ma pochi del gentil sesso scelgono la strada davvero giusta, in cui devi solo ascoltare il tuo corpo e non impegnarti nell'auto-tortura.

E se riesci davvero a sentire il tuo corpo, non dovrai morire di fame, eseguire nessuna dieta mono dura, i chili in più si dissolveranno da soli, senza ulteriori sforzi.

La dieta "termotecnica" non proibisce nulla, ma raccomanda solo cosa esattamente dovrebbe essere scelto dal cibo e perché, nonché come rendere la dieta ricca, equilibrata e varia.

A volte, la tecnica ti consente di mangiare ciò che ti piace davvero e non ci sarà assolutamente alcun danno dall'usare un piatto del genere se lo correggerai leggermente, in base alle regole del sistema di perdita di peso.

Quindi, la dieta dell'amicizia inizia con la correzione delle abitudini alimentari sviluppate. Come sai, qualcuno che ha molti attaccamenti malsani al cibo è in sovrappeso.

Perdere peso con Tatyana Malakhova è rivolto a coloro che si rendono conto che è impossibile correggere tutti i difetti di figura in dieci giorni. Così come quella categoria di persone che desiderano sinceramente imparare a mangiare correttamente. Dopo circa un paio di settimane, puoi già vedere i primi risultati positivi.

Ti sentirai bene, ti sentirai bene e aumenterai la tua resistenza durante l'attività fisica. E, naturalmente, i volumi in eccesso andranno via da quei luoghi in cui sono completamente inutili.

Il sistema suggerisce di sostituire i prodotti nocivi con una varietà più utile. Se ritieni che sia difficile rinunciare a un po 'di cibo, non forzarti, ma rimandalo per dopo, ma per ora limitane l'uso.

È necessario abituare gradualmente il tuo corpo a un nuovo metodo di alimentazione, in modo che si abitui gradualmente agli abbinamenti di sapore. Studia bene le regole e seguile lentamente. Seleziona un elemento, quindi passa a quello successivo. Questa è amicizia con il tuo corpo.

Principi di base della dieta di Tatyana Malakhova

Inizia la giornata con un bicchiere di acqua pulita;
Bere altri quattro bicchieri d'acqua durante la giornata, ma non durante i pasti;
Mangia lentamente e mastica bene tutto il cibo;
Non mangiare in fretta;
Mangia fino a cinque volte al giorno;
Assicurati di mangiare la mattina;
Non mangiare cibo tre ore prima di coricarsi;
Mangia verdure fresche all'inizio del pasto.

Tatyana garantisce una diminuzione del peso corporeo se una persona rifiuta i seguenti alimenti:

Il sale dovrebbe essere eliminato gradualmente;
Non dovresti nemmeno usare lo zucchero, puoi sostituirlo con il miele;
Eliminare l'uso di semilavorati a base di carne, salsicce varie, salsicce, gnocchi, cibo in scatola;
Inoltre, non dovrebbero esserci maionese, ketchup e altre salse industriali sulla tua tavola;
Elimina l'uso di alcolici forti e birra;
Non mangiare cibi fritti.

Dieta dell'amicizia include nella sua dieta l'uso dei seguenti alimenti che contribuiranno alla perdita di peso:

Frutta e verdura fresca;
Prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
Formaggi con una bassa percentuale di grassi;
Frutti di mare e pesce;
Legumi e cereali integrali
Semi, frutta secca e noci;
Vino rosso secco;
Cioccolato amaro.

Ecco un menu approssimativo di un giorno da seguire durante questa dieta. Durante il giorno, dovresti bere fino a due litri di acqua pulita, questo in aggiunta a bere altri liquidi.

Colazione: Prendi circa quattro cucchiai di farina d'avena, aggiungi 30 grammi di albicocche secche e 100 g di ricotta, versa acqua bollente su tutto e, dopo che i cereali sono un po 'infusi, mangia il porridge. Dopo 40 minuti, bere 200 ml di acqua.
Pranzo: bevi un bicchiere di kefir magro, mangia una grande mela e un paio di mandarini.
Pranzo: Mangia un pomodoro, il petto di pollo al vapore e un contorno di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: Preparare una porzione di insalata di verdure, che includerà peperoni, foglie di insalata verde, cetriolo fresco, cipolle, mezzo avocado, erbe aromatiche, gamberetti, uovo di gallina bollito e condire il piatto con succo di limone e olio d'oliva.

In generale, puoi comporre il menu da solo, in base alle tue preferenze personali. Va notato che il metodo per perdere peso è un po 'simile alla dieta mediterranea. È importante che la dieta sia varia e non contenga ripetizioni nei giorni successivi.

Conclusione

Prima di utilizzare questa tecnica di perdita di peso, si consiglia di consultare un medico nutrizionista qualificato.

Puoi sbarazzarti di sterline inutili con vari metodi, ma molto spesso le persone scelgono quei metodi che sono meno costosi in termini di denaro e moralità. Sfortunatamente, tali rimedi non sono sempre utili e non danneggiano la salute umana.

Chi è Tatyana Malakhova e qual è il segreto della sua dieta?

Tatyana Malakhova è una donna normale che ha cercato di risolvere il suo problema di sovrappeso. Ciò l'ha aiutata a creare il suo eccezionale metodo di perdita di peso, che combina le sue conoscenze tecniche e i consigli di molti nutrizionisti. Come risultato di molti anni di lavoro, è apparsa una dieta ben nota chiamata "Amicizia".

Nel tempo, Tatiana ha creato il suo sito Web e in seguito ha pubblicato un libro. Secondo le recensioni di coloro che hanno provato il metodo per perdere peso su se stessi, questa meravigliosa dieta funziona davvero, i chili persi vanno via per sempre. Il risultato di tutto il lavoro su se stessi diventa evidente non immediatamente, ma gradualmente.

La base della tecnica di perdita di peso di Tatyana Malakhova è usare prodotti che siano correttamente combinati tra loro. Tatiana ha applicato la sua conoscenza tecnica della combustione di materiale combustibile a una persona. Se i costi energetici per il cibo sono elevati, il risultato stesso sarà molto buono.

I principali metodi instillati per perdere peso Tatyana Malakhova

Questa dieta è un sistema di transizione graduale a una dieta sana con sostituzione dell'intera dieta.

Le regole per dimagrire sono molto semplici e lo sanno tutti, vengono raccolte da diete diverse e combinate in questo programma.

1. È necessario mangiare 4 volte al giorno e, ovviamente, allo stesso tempo.
2. Non dovrebbero esserci spuntini durante il giorno.
3. All'alba è necessario bere una piccola quantità di acqua bollita.
4. La colazione è richiesta ogni mattina. È auspicabile che sia soddisfacente e dia energia per l'intera giornata.
5. Prima di ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua per ridurre la quantità di cibo ingerito.
6. È meglio iniziare a mangiare con un'insalata a base di verdure fresche e naturali. Cibo al vapore.
7. Puoi mangiare solo prodotti naturali.
8. La nutrizione dovrebbe essere sempre formulata correttamente ed equilibrata.
9. Prova a masticare bene il cibo. Non puoi essere distratto mentre mangi.
10. Si consiglia di assumere il cibo entro e non oltre tre ore prima di coricarsi.

Completando tutti questi punti ogni giorno, diventa possibile perdere peso bene e quindi mantenere il proprio peso in uno stato normale.

Cosa si può mangiare e cosa si dovrebbe escludere

Mangiare cibi con un alto tasso di assorbimento influenzerà notevolmente la glicemia e influirà negativamente sulla tua figura. Di conseguenza, è necessario rinunciare al cibo spazzatura.

Sotto il più severo divieto, arrivano:

• piatti di patate e cereali,
• cibi in scatola,
• frutta secca e piante di zucca.

Il mezzo per fornire al corpo proteine \u200b\u200butili è sia carne di pollo che pesce o frutti di mare a basso contenuto di grassi.

È necessario includere i prodotti a base di latte fermentato nella dieta per migliorare l'assorbimento dei nutrienti nel corpo.

Come contorno, puoi usare il porridge a base di grano saraceno o grano. I piatti sono cotti solo al vapore e senza sale aggiunto. Il pane può essere consumato solo cotto con farina integrale.

La dieta stessa non richiede cambiamenti dietetici molto drastici. Tutti coloro che hanno provato questa tecnica su se stessi, affermano che il cambiamento nella dieta non dovrebbe essere molto netto, ma graduale, il che ha un effetto benefico sulla perdita di peso. Se davvero vuoi accontentarti un po 'e provare un delizioso pezzo di cioccolato, fai un'eccezione, ma solo cioccolato fondente, che contiene il 70% di cacao.

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In effetti, oggi ci sono molte diete e non sempre sono sviluppate da professionisti. Al contrario, sempre più spesso possiamo osservare una tendenza quando una famosa attrice o cantante si cimenta improvvisamente nel ruolo di un nutrizionista dilettante. Creano il loro complesso, che presumibilmente li ha aiutati a diventare sani e a ottenere il risultato desiderato. Ma non è noto se questa dieta sia davvero degna della tua attenzione e se causerà conseguenze negative. Ma in questo mucchio di nutrizionisti immaginari ci sono veri talenti e la loro esperienza è conosciuta in tutto il mondo.

Portiamo alla vostra attenzione una dieta della scrittrice e nutrizionista Tatyana Malakhova. Non è una di quelle che ti prescriverà una scarsa scorta di cibo, un duro allenamento per spingere dentro te stesso litri d'acqua ogni giorno. La donna ha scritto un libro intitolato "Be Slim", questa non è solo una guida per una corretta perdita di peso, questa è un'intera enciclopedia volta ad eliminare le carenze e gli insuccessi nelle diete moderne. Leggendo il libro, puoi scegliere il tipo di perdita di peso più ottimale per te stesso, che non danneggerà la tua salute.

Un altro metodo popolare per perdere peso è

Tatyana Malakhova ha definito la sua dieta molto accogliente - "Amicizia". E nonostante il fatto che la dieta sia apparsa su Internet abbastanza di recente, è già riuscita a conquistare il grande amore degli utenti. La cosa principale è che prima della presentazione della dieta, l'autore del libro l'ha testata personalmente su se stessa e ha evidenziato gli aspetti principali, ha indicato gli svantaggi ei vantaggi di questo metodo di dimagrimento.

Se vuoi sapere qual è la principale differenza tra il corso nutrizionale di Malakhova e altre diete, la risposta è abbastanza semplice. Non ti detta il menu corretto, non prepara una dieta, condivide solo le raccomandazioni che devi seguire. Una donna che vuole perdere peso dovrebbe sviluppare autonomamente la propria dieta. Quindi, non solo puoi risparmiare denaro a causa dell'assenza della necessità di scegliere frutta e prelibatezze costose, ma puoi anche creare il menu giusto dai prodotti che ti sono più vicini.

Il nome della dieta Druzha parla da solo, l'autore ti incoraggia letteralmente a stabilire relazioni amichevoli con il tuo corpo. Abbastanza per essere pigri, abbastanza per accumulare un grande strato di grasso corporeo e finalmente smettere di morire di fame con diete crudeli, dalle quali il corpo sperimenta un grande stress. Secondo l'autore, tutti i metodi difficili per dimagrire, a cui siamo abituati a rivolgerci più di una volta, costringono il nostro corpo a “chiudersi in se stesso”. E questo può portare a problemi reali: disturbi metabolici e problemi digestivi.

Tatyana ti invita a coccolare letteralmente il tuo corpo, ma non farlo con hamburger insipidi e colorati, ma fai attenzione a prodotti deliziosi, freschi e sani. Pertanto, la prima cosa che devi fare è escludere i prodotti chimici e cancerogeni dalla tua dieta.

• È necessario passare a un sistema alimentare frazionario ed effettuare 5-6 spuntini al giorno. Quindi, non ti sentirai mai affamato e allo stesso tempo non sarai in grado di mangiare troppo.
• È severamente vietato mangiare di notte, ma dovresti stare attento con questo. Se vai a letto a mezzanotte, la regola è: mangiare dopo le sei non ti va bene. L'ultimo pasto dovrebbe essere preso 2-3 ore prima di coricarsi.
• Ci dovrebbero essere circa 4 ore tra i pasti.
• Dopo il risveglio e trenta minuti prima della colazione, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua, non condita con zucchero e sale.
• Inoltre, non ti impone un regime di consumo rigoroso, ma si offre comunque di controllare il processo di consumo dell'acqua. Dovrebbero essere circa 4-5 bicchieri nella tua dieta quotidiana, questo può includere sia succhi che altri tipi di liquidi.
• Colazioni: non è necessario rifiutarle. Una colazione gustosa e sana attiva il corretto funzionamento della digestione e risveglia così tutto il corpo.
• Osserva i tre "NON": non mangiare troppo, non morire di fame e non scoraggiarti.
• La tua dieta dovrebbe essere varia, quindi cerca di non mangiare lo stesso pasto più volte al giorno.
• Bere mentre si mangia è vietato, puoi bere liquidi 30 minuti prima di mangiare.
• Non travolgerti con la cena, è meglio optare per le verdure al vapore.
• Questo tipo di dieta non ha limiti di tempo, puoi seguirlo per tutta la vita per non perdere il risultato. Ma se hai raggiunto i chilogrammi desiderati, allora c'è l'opportunità di includere un paio di cibi proibiti nella tua dieta.
• Non dimenticare il sonno, deve essere presente nella tua vita ed essere di circa 8-9 ore.
• Si consiglia di consumare frutta e verdura fresca, sia sotto forma di insalata che di tagli regolari, ad ogni pasto.
• Dovresti dedicare almeno 20 minuti a mangiare cibo, masticare tutti i pezzi con qualità e goderti il \u200b\u200bprocesso.
• Dovresti consumare almeno 1200 kcal al giorno.

Prodotti dimagranti con Tatyana Malakhova

E in primo luogo mette il sale preferito da tutti, che viene definito "morte bianca". Influisce negativamente su tutto il corpo e ovviamente interferisce con la perdita di peso. Il fatto è che un eccesso di sale nel corpo trattiene il fluido nelle cellule del corpo, il che fa sembrare la nostra pelle gonfia. A causa del fatto che il liquido viene trattenuto nel corpo, veleni, tossine, sali e vari tipi di tossine rimangono con esso. La presenza di questi elementi nel tuo corpo aggiungerà inevitabilmente qualche chilogrammo in più alla massa grassa già esistente.

Ma sarà molto difficile controllare l'assunzione di sale, perché è presente in alcuni alimenti. Sta nelle tue mani rinunciare a salse industriali, ketchup e sottaceti, in cui si concentra una grande quantità di sale. Dovresti anche rimuovere fast food, snack e cracker dalla dieta, anche il contenuto di sale in essi è estremamente alto.

Un altro no rigoroso per l'autore della dieta è dolce, ma questo problema è molto più difficile da affrontare. Varie caramelle, dolci e altri dessert portano alla nostra mente solo un piacere estetico, ma in realtà causano danni irreparabili alla tua figura. Se non riesci a rinunciare ai dolci, è meglio sostituirli con zuccheri naturali. Puoi prendere un paio di pezzi di cioccolato fondente o prendere un tè al miele. Frutta, marshmallow e meringhe sono anche una deliziosa alternativa al cioccolato al latte e ad altri dolci nocivi. Alcuni dei dolci sani contengono anche preziose proteine, vitamine e fruttosio.

L'autore ti esorta a sbarazzarti di riso e patate, a causa del loro alto contenuto di indice glicemico. E questo significa che verrà applicato non solo ai tuoi chilogrammi, ma anche alla tua salute in generale.

Per quanto riguarda gli alcolici, le uniche eccezioni sono un paio di bicchieri di vino nei giorni festivi. In altri casi, è meglio non consumare alcol in nessuna delle sue forme, perché la maggior parte delle sue varietà ha un alto contenuto calorico e aumenta anche la sensazione di fame. Di conseguenza, l'eccesso di cibo in questa situazione è inevitabile, quindi è meglio non sfidare il destino.

Prodotti dimagranti secondo il libro "Be Slim"

• Bacche e frutti
• Verdure e funghi
• Porridge di cereali integrali
• Latticini
• Frutti di mare
• Noci, semi e fagioli
• Carne magra

Come avrai notato, l'elenco dei prodotti è piuttosto ampio, puoi realizzare un gran numero di piatti che sicuramente non danneggeranno la tua figura.

Circuito di potenza

Colazione

La colazione dovrebbe includere cereali integrali e alcuni prodotti a base di latte fermentato.

Spuntino

I pezzi di frutta sono i migliori per uno spuntino e sono meglio consumati separatamente dagli altri alimenti.

Pranzo

A pranzo, sei incoraggiato a consumare proteine \u200b\u200banimali e verdure in qualsiasi forma.

Cena

Non sovraccaricare il tuo corpo durante la cena, quindi opta per verdure e proteine \u200b\u200bal vapore.

Come uscire correttamente dalla dieta di Malakhova?

Vogliamo rivelarti una piccola verità che perdere peso con Tatyana Malakhova non è un tipo specifico di dieta, ma piuttosto un programma alimentare sano. Ecco perché non richiede un'uscita. Se, grazie all'osservanza di questi consigli, sei riuscito a raggiungere i chilogrammi desiderati, puoi semplicemente rivedere il tuo menu. Aggiungi alcuni cibi proibiti, come pane, patate e cibi fritti. Di tanto in tanto puoi sbizzarrirti con alcol debole e non aver paura che il risultato dei tuoi sforzi sia rovinato da qualche bicchiere di vino.

Un altro cambiamento associato a questa dieta può essere un aumento dell'apporto calorico della dieta, portarlo a 1800 kcal. Se dopo le vacanze di Capodanno senti pesantezza e un'altra fame si avvicina, allora è meglio organizzare giorni di digiuno per te stesso. Naturalmente, non dovresti tornare a prodotti dannosi a cui hai rinunciato con un tale sforzo. I principali nemici sono il sale e lo zucchero.

Dopo aver abbandonato la dieta, ricordati di continuare a fare colazione ricca e ricca di carboidrati. Il pranzo dovrebbe concentrare diversi tipi di cibo contemporaneamente, sia piatti liquidi che deliziosi contorni. Per cena, continua a mangiare deliziosi contorni, pesce e carne a basso contenuto di grassi.

Nonostante tu abbia deciso di astenersi dalla dieta, vale comunque la pena continuare a bere acqua normale. Cerca di non bere liquidi durante i pasti, bevi circa 4 bicchieri di acqua pura al giorno. Continua i tuoi allenamenti, visita bagni e saune, iscriviti per un massaggio delle aree problematiche.

Contro della dieta di Tatyana Malakhova

La dieta di Tatyana Malakhova, che, secondo l'autore stessa, non presenta inconvenienti. Ma ha ancora un breve elenco di sfumature che devono essere ascoltate. Nonostante il fatto che la dieta sia universale e adatta a quasi tutti, ha un gran numero di regole e divieti. D'accordo, sarà molto difficile rispettarli tutti, molti senza dubbio infrangeranno le regole. Sarà particolarmente difficile per i lavoratori che possono mangiare solo una volta al giorno e non possono conservare frutta e verdura fresca.

Il secondo problema eclatante associato a questa dieta è che ogni persona avrà il proprio risultato. Qualcuno potrà perdere 3 chilogrammi in una settimana, mentre altri non vedranno il risultato nemmeno dopo un mese. Riguarda il metabolismo, la genetica e un modo di vivere diverso, qualcuno è il più attivo, mentre qualcuno, al contrario, è costretto a stare seduto per 10 ore davanti allo schermo di un monitor.

Non è un segreto che una dieta ipocalorica possa causare spiacevoli problemi digestivi. Ciò include nausea, coliche, mal di testa, indigestione e debolezza generale. Se consumi costantemente solo fibre, come prescritto nella dieta, puoi affrontare una stitichezza costante. Naturalmente, questo accadrà solo se non bevi abbastanza acqua al giorno.

Come avrete notato, la dieta include una grande quantità di fibre alimentari e allo stesso tempo praticamente esclude dalla dieta i grassi e le proteine. È grazie a quest'ultimo che una persona ottiene muscoli belli e forti. Pertanto, chi è coinvolto nello sport è meglio astenersi da questo metodo per perdere peso, perché la presenza dei muscoli è la regola principale in qualsiasi sport.

Controindicazioni alla perdita di peso con Malakhova

1. Troppo giovane
2. Gravidanza
3. Malattie del cuore, del sistema nervoso e delle fluttuazioni della pressione sanguigna
4. Malattie virali
5. Recentemente ha subito gravi malattie e interventi chirurgici
6. Allergie alimentari
7. Sport professionistici
8. Obesità estrema
9. Immunità indebolita

Tatyana Malakhova la cui perdita di peso l'ha portata a risultati incredibili non ti garantisce esattamente gli stessi risultati. Pertanto, devi stare attento, scegliere il menu più ottimale per te stesso. E non fare una dieta da questa dieta, lascia che diventi il \u200b\u200btuo stile di vita, una corretta alimentazione migliorerà la salute del corpo.

Ecco come appaiono le raccomandazioni di una donna che, per esperienza personale, è riuscita a far fronte al proprio eccesso di peso. Ha dovuto seguire molte diete e set di esercizi per creare la sua dieta. Non ti dice un menu rigoroso da seguire, no, ti dà la libertà di scegliere. Dopo aver letto tutti i consigli e le controindicazioni, puoi creare un sistema nutrizionale di alta qualità composto dai tuoi piatti preferiti.

Essere sani è la principale qualità che può trasformare non solo il tuo corpo e il tuo viso, ma la vita in generale. Una corretta alimentazione fornisce non solo l'eliminazione dei chili in più, ma garantisce anche un bell'aspetto della pelle e il tono di tutto il corpo. Quindi, avendo familiarizzato con tutte le regole e cercando di rispettarle, puoi fare un passo verso una figura ideale. Non c'è nulla di cui aver paura, perché il risultato della perdita di peso è solo nelle tue mani.

Il metodo originale per perdere peso è la dieta di Tatyana Malakhova, che può essere trovata in dettaglio sul suo sito web "Be Slim" è ufficialmente registrata in Russia come invenzione. E c'era anche qualcosa come un contenuto calorico negativo dei piatti. Cosa c'entra un tecnico del riscaldamento con la lotta delle persone in sovrappeso? A quanto pare, il più diretto.

Diet Malakhova ha attirato per la prima volta l'attenzione generale dieci anni fa, dopo la partecipazione di un ingegnere-scrittore al popolare programma televisivo "Lasciali parlare". E non era una storia semplice.

Tutti hanno visto il filmato precedente delle riprese con la sua figura di grandi dimensioni prima dell'inizio del processo di perdita di peso in un nuovo modo che ha inventato, e una bella signora snella che ha testato la sua dieta su se stessa. Chi di coloro che portano addosso dozzine di chili in più non sospira da anni per un risultato così sorprendente? Molti hanno già perso ogni speranza, poi tormentati per giorni su un menu affamato, poi confortano i loro beniamini con un altro violento banchetto.

Allora qual è il segreto della dieta di Tatyana Malakhova, che oggi si chiama "dieta dell'amicizia"? Molto probabilmente, nel fatto che il suo autore ha trovato un modo per non forzare la sua natura con fame e severe restrizioni sul menu, ma per incontrarla a metà, tenendo conto di tutte le caratteristiche di una dieta sana ed equilibrata.

Secondo Tatyana Vladimirovna, questa non è una mancanza di salute, ma riserve di energia accumulate che non sono state utilizzate. Ciò significa che l'energia ricevuta sotto forma di calorie da una gustosa cotoletta o torta è ancora depositata nelle pieghe crescenti dello stomaco.

Se viene speso in tempo e in modo utile, il problema si dissolverà, rivelando che il proprietario ha una vita e un fisico naturale. E questa perdita di peso senza astinenza dolorosa e disagio in completa comprensione con il proprio corpo. Da qui il nome di questo metodo per perdere peso. Il menu deve includere tutti i prodotti necessari alla vita, un set completo di vitamine e microelementi.

Il metodo prevede anche uno stile di vita con diverse opzioni per bruciare calorie da lunghe passeggiate, per introdurre nella dieta cibi che consumano più calorie da digerire di quanto non siano. Non è necessario attendere una rapida perdita di peso. Ma i depositi di grasso si riprenderanno anche se la dieta viene violata molto più lentamente.

Lista della spesa

Allo stesso tempo, nella dieta di Malakhova sul suo sito web, l'elenco dei cibi indispensabili consigliati nel menu per uno equilibrato è di grande importanza. Sono indicate restrizioni speciali, ad esempio, per il sale da tavola comune. Anche se generalmente si ritiene che senza di esso il menu sarà insipido e insapore.

Non è per niente che il sale a volte è chiamato la morte bianca. Se il sale non è controllato e si accumula più del necessario, manterrà il fluido nel corpo. Può apparire gonfiore, che interferisce notevolmente con il processo di perdita di peso. Insieme al sale, vengono trattenute e accumulate varie sostanze nocive: scorie, agenti cancerogeni, veleni. Se possono essere rimossi, questo può garantire la rimozione di un massimo di due chili in più.

Anche abbandonando il sale puro, possiamo ottenere sale in ketchup industriali, condimenti, marinate. A parte cibo in scatola e sottaceti. Come cibi semi-preparati, fast food e patatine. Contengono anche agenti cancerogeni e vari additivi malsani. Invece del sale per migliorare il gusto, Malakhova consiglia di utilizzare vari condimenti naturali di limone, cannella, pepe, aglio per creare nuove ricette per cibi sani e gustosi.

Malakhova esorta a escludere vari dolci dal suo menu: dolci, torte, dessert. Il piacere è breve. Ma lo zucchero che è passato nel grasso rimarrà nel corpo per molto tempo.

Naturalmente, negare completamente a te stesso tali piaceri è anche dannoso. Pertanto, una fetta di cioccolato fondente amaro, un cucchiaio di miele in the, bacche, frutta, frutta secca, gelatina e marmellata possono risolvere il problema. Inoltre è meglio evitare nel vostro menù i prodotti comuni sulla nostra tavola, come le patate in qualsiasi forma, le crostate, il riso bianco. Ne hanno uno alto.

Tra le bevande, l'alcol è considerato dannoso, acuendo l'appetito e qualsiasi bevanda dolce ipercalorica. Anche se a volte vale la pena un paio di bicchieri di vino georgiano. Ma niente carni affumicate per uno spuntino.

Quali prodotti devono essere presenti nel menu con la dieta dell'Amicizia?

• Verdure semplici, erbe aromatiche, funghi;
• Piselli, legumi, prodotti a base di soia;
• Bacche e frutta fresche;
• Latte, kefir, panna acida, ricotta. Meglio senza grassi;
• Frutti di mare, pesce magro;
• Carne e pollame puliti;
• Porridge a base di chicchi di grano saraceno, riso integrale, farina d'avena;
• Noci e semi.

Ogni giorno il menu dovrebbe contenere un grammo di proteine \u200b\u200bper chilogrammo di peso dimagrante, fino a 50 grammi di grassi e quasi mezzo chilo di frutta.

Menu per tutti i giorni

Tutto il cibo dovrebbe essere distribuito uniformemente tra le quattro opzioni di cibo da mangiare... Ad esempio con tali ricette:

• Per la colazione è necessario il porridge integrale;
• Per uno spuntino, qualche frutto;
• A pranzo proteine \u200b\u200banimali con verdure;
• Per una cena leggera, insalata di verdure e proteine \u200b\u200bappena tritate (è possibile l'uovo senza tuorlo).

Prima e dopo i pasti, puoi e devi bere spremute di verdura e succhi di frutta, composte, tè, comprese le miscele di erbe, zenzero e bevande alla frutta, decotti, acqua minerale e caffè integrale.

La pratica ha dimostrato che se la "dieta dell'amicizia" di Tatiana Malakhova viene applicata correttamente e senza interruzioni, è possibile ottenere fino a tre chilogrammi di perdita di peso a settimana.

Da un lato, si può solo sognarlo. D'altra parte, perdere peso troppo velocemente è difficile da risolvere e passare a uno stile di vita sano, confortevole e stabile. È meglio abituarsi gradualmente alle nuove abitudini, imparando a goderne. La stessa Malakhova e centinaia di persone che hanno aderito alla sua dieta riescono.

Ad esempio, ecco uno dei miei menù preferiti con ricette per la settimana e per tutti i giorni:

• Per colazione, cereali in acqua;
• Per uno spuntino - "Sybarite" a base di ricotta a basso contenuto di grassi, kiwi, quarti e metà, tritati finemente e montati con un frullatore. L'aggiunta di bifidocas per il sapore completerà la sua perfezione;
• A pranzo insalata di carote e noci condite. Più proteine: un po 'di petto di pollo o pesce bollito;
• Alla sera, ancora un'insalata di mezze carote, sedano, un terzo di pompelmo, succo di limone e semi di sesamo. Inoltre un uovo sodo e una fetta di formaggio magro.

L'apporto calorico giornaliero per questa ricetta dovrebbe essere di 1600-1800 chilocalorie al giorno con lo scarico dopo un'eccessiva alimentazione durante le vacanze.

Per coloro che sono abituati a mangiare cibo non misurato, il menu dietetico può sembrare ridicolo e ridicolo. Ma è più ragionevole essere una fabbrica di grasso ambulante? Forse dovresti ascoltare il tuo corpo?

A proposito, il processo di uscita dalla dieta di Malakhova non è nemmeno menzionato specificamente. Dopotutto, questo è uno stile di vita normale e attivo, senza fame e sofferenze inutili. A meno che a volte, quando raggiungi un peso confortevole, puoi permetterti un po 'di pane, dolci e vino leggero.

Dettagli su come entrare nella "Dieta dell'amicizia" di Tatyana Malakhova, consigli e suggerimenti utili possono essere regolarmente ottenuti sul suo sito web con il nome "Be Slim".

Qui, il suo sistema di ingegneria del bilancio energetico significativo del corpo umano è dipinto nei minimi dettagli ed è costantemente integrato da esperienze interessanti. Compaiono nuove ricette, condivise sul sito da molti partecipanti che credono nel sistema di perdere peso e normalizzare il peso di Tatyana Malakhova e hanno imparato a godere di una vita sana ed equilibrata in tutti i sensi.

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