Smēķēšanas psiholoģija: atkarības veidošanās psiholoģiskie iemesli. Smēķēšanas psiholoģiskie iemesli vai tas, kas liek mums smēķēt

Ikviens zina, ka cigaretes nodara būtisku kaitējumu organismam. Smēķējot cieš plaušas, mute, balsene, kuņģis - gļotādas ne tikai gūst apdegumus, bet arī kļūst piesārņotas ar kaitīgām vielām. Formaldehīdi, benzols, arsēns un citas kaitīgas vielas nogulsnējas plaušās.

No plaušu daļas kaitīgas vielas nonāk asinsritē. Oglekļa monoksīds (tāds pats kā automašīnu izplūdes gāzēs) aizvieto daļu skābekļa asinīs, kas izraisa skābekļa trūkumu visos audos. Šajā gadījumā tiek ietekmēti gandrīz visi orgāni, ieskaitot smadzenes.

Arī cigaretēs, smēķējot, izdalās nikotīns, kas ir inde augu izcelsmes... Tieši viņš izraisa atkarību, kas liek aizdomāties par cigaretēm pēc pamošanās vai nervu satricinājumu laikā, kad ir garlaicīgi vai, gluži otrādi, izklaidējas.

Gandrīz katru stundu (un arvien vairāk pieredzējušu smēķētāju) rodas vēlme smēķēt: iepakojumā esošās cigaretes kūst, un darvas slānis uz plaušām kļūst arvien biezāks. Un tagad jūs jau pamanāt, ka ne tikai skrējiens, bet arī pāris autobusu pieturu garām kļūst grūti.

Ir vērts atzīmēt, ka, tiklīdz jūs atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis sāks atjaunoties:

Jau pēc 20 minūtēm tas stabilizējas asinsspiediens un uzlabosies asinsrite rokās un kājās.
Pēc dažām stundām plaušas sāks attīrīties, kas paaugstinās skābekļa līmeni asinīs.
Pēc pāris dienām jūs atklāsit smalkāku aromātu un spilgtākas garšas sajūtas.
Pēc nedēļas jūs izskatīsities labāk, un jūsu nesmēķētāju vide pārstās kautrēties slikta smaka no mutes un ādas.
Vēl pēc dažām nedēļām jums būs arvien mazāka vēlme izsmēķēt pēdējo cigareti, un klepus no rīta pazudīs, un jūs arī jutīsit enerģijas pieplūdumu.
Pēc sešiem mēnešiem sirds un plaušu darbs tiek normalizēts.
Un pēc 5 gadiem mirstība no plaušu vēža ievērojami samazināsies.

Kāpēc ir tik grūti atmest smēķēšanu?

Par spīti liels skaits skaidri ieguvumi, daudzi, pat apzinoties kaitējumu, joprojām nevar atmest smēķēšanu. Tabakas smēķēšana ir ne tikai psiholoģiska, bet arī fiziska atkarība.

Cigarešu nikotīns rada lielu atkarību un izraisa somatiskus simptomus jūsu organismā. Nikotīns liek smadzenēm dot jums signālu, ka jums iet labi, tāpēc pirmajās dienās pēc tā atteikšanās var akūti izpausties garlaicība, stress, trauksme, kas dažiem noved pie depresijas.

Turklāt smēķēšanas akts sakņojas kā ikdienas rituāls. Piemēram, cigarete ar rīta kafiju, saruna ar kolēģiem dūmu pauzes laikā, atpūta kopā ar draugiem, kur visi smēķē utt.

Daudzi piekrīt, ka smēķēšanas laikā psiholoģiskā atkarība ir daudz spēcīgāka par fizisko atkarību, tādēļ, ja esat apņēmies atmest smēķēšanu, jums jāiepazīstas ar profesionāļu ieteikumiem psiholoģijas jomā. Psihologi ir izstrādājuši 10 ieteikumus īpaši tiem, kas nolēma atstāt atkarību pagātnē.

1. Vispirms sagatavojieties - apzināties, kas liek smēķēt, un saprast, vai tiešām vēlaties atmest kādu sliktu ieradumu un esat gatavs tam veltīt kādu laiku, vai arī tas ir tikai īslaicīgs impulss, kas pāries jau, saskaroties ar pirmajām grūtībām. Paņemiet nelielu piezīmju grāmatiņu un uzskaitiet visus iemeslus, kas motivē atmest cigaretes. Tur jūs varat arī pierakstīt dzīves "plusus" bez atkarības no cigaretēm.

2. Izlemiet datumu, kad atmest smēķēšanu... Šī var būt gandrīz jebkura diena, kurā jūs jūtaties ērti, taču mēģiniet izvairīties no stiprajām dienām stresa situācijas un atpūsties uzņēmumos, kur smēķēšana tiek uzskatīta par normu.

3. Apmeklējiet terapeitu, kā arī ārstējošajam ārstam, ja tāds ir nopietna slimība... Arī pirmajās nedēļās uzraugiet savu svaru un uzturu, lai nepieņemtos svarā.

4. Mēģiniet atrast sev partneri smēķēšanas atmešanai... Tas varētu būt radinieks, kolēģis vai vienkārši draugs. Ja jūsu tuvā vidē nav neviena, mēģiniet to atrast, izmantojot internetu vai draugus, pat ja cilvēks dzīvo citā pilsētā, ar modernām saziņas iespējām, jūs varat piezvanīt pāris reizes dienā un atbalstīt viens otru morāli .

5. Pastāstiet tuviem draugiem un ģimenei, ka plānojat atbrīvoties no atkarības un lūgt viņus jūs atbalstīt. Uzsveriet, ka šajā periodā var rasties garastāvokļa svārstības, kā arī varat iepriekš atvainoties par iespējamām dusmām un aizkaitināmību.

6. Izveidojiet aptuvenu uztura plānu un fiziskie vingrinājumi ... Pēdējais palīdzēs atbrīvoties no stresa un negatīvām emocijām.

7. Novērst iespējamos bojājumus- Padomājiet par to, kad jums ir visgrūtāk atmest cigaretes (piemēram, pie kafijas tases, pusdienu pārtraukumā darbā vai tikšanās kafejnīcā vai klubā ar draugiem). Sastādiet grafiku, lai izvairītos no šādām situācijām, vai aizņemieties šajos brīžos (pusdienu laikā, ja kolēģiem ir ierasts pēc ēšanas trīskāršot dūmu pauzes, dodieties uz tuvāko kafejnīcu vai ēdnīcu).

8. Padomā, ko darīsi, ja būsi vēlme atkal aizdedzini cigareti... Piemēram, fiziskās aktivitātes ļoti palīdz.

9. Pirmo reizi pieķerieties kaut kam- tas var būt gumijas gredzens saspiešanai vai adīšanai.

10. Vissvarīgākais - esiet pozitīvs un pārliecināts, ka jums izdosies.

Smēķēšanas atmešanas atslēga ir saprast, ka patiešām vēlaties atmest smēķēšanu. Ir svarīgi saprast, ka tas ir jūsu lēmums, saprātīgs un nopietns. Nebaidieties lasīt grāmatas, kuru mērķis ir apkarot smēķēšanu, izpētiet smēķēšanas ietekmi uz ķermeni - tas viss palīdzēs jums apstiprināt savu lēmumu un nepadoties.

Lai procesa vidū neatmestu ideju par smēķēšanas atmešanu, vispirms ir vērts pēc iespējas vairāk pastāstīt par savu lēmumu vairāk cilvēki - tāpēc jūs ne tikai saņemsiet mīļoto atbalstu, bet arī jums būs grūtāk pārtraukt procesu, nepabeidzot, jo jums visiem būs jāpaskaidro, kāpēc un kāpēc pēkšņi atteicāties no idejas cīnīties slikts ieradums.

Smēķēšanas atmešanas procesā nebūs lieki periodiski atgādināt par smēķēšanas radītajām neērtībām - no nepatīkamās smakas un nespējas smēķēt dažās vietās un beidzot ar nakts braucieniem uz apšaubāmiem stendiem, jo ​​pēkšņi gribējies smēķēt.

Un pats galvenais, atcerieties, ka visi šie centieni ir vērsti tikai uz vienu lietu - jūsu labklājību un veselību. Veiksmi!

Neparasts uzskats par smēķēšanu kā anestēziju laba vēlējumi un atteikšanās tos īstenot. Aizdedzinot cigareti, katru reizi, kad jūs traucējat kaut kādai pieredzei. Pēc psihoanalītiķes Alises Valērijas teiktā, šādā veidā tiek nomāktas gan sāpīgas, gan priecīgas emocijas.

Intervija ar psiholoģi, psihoanalītiķi, ASV Lielo attiecību centra treneri Alisi Valēriju. Alisa sadarbojas ar krievvalodīgajiem klientiem Spānijā, Barselonā un Francijā, Parīzē.

Neparasts uzskats par smēķēšanu kā anestēziju laba vēlējumiem un atteikšanos tos izpildīt. Aizdedzinot cigareti, katru reizi, kad jūs traucējat kaut kādai pieredzei. Pēc psihoanalītiķa domām, šādā veidā tiek nomāktas gan sāpīgas, gan priecīgas emocijas. Ja ir kāda smēķēšanas psiholoģija, šis raksts ir izsmeļošs apraksts!

Alise, pēc jūsu pieredzes, vai smēķēšana ir vairāk fiziska vai psiholoģiska atkarība?

Aizdedzinot cigareti, pajautājiet sev par sajūtām un sajūtām ilgi gaidītā uzpūtiena laikā ... Katrs no 600 aptaujātajiem dalībniekiem vienā aptaujā par tēmu "Kāpēc es smēķēju?" atbildēja vai piekrita apgalvojumam, ka uzskata sevi par personu, kurai ir lielāks spēks un spēks salīdzinājumā ar tiem laika periodiem, kad cigarete nav viņa rokās. Ar katru jaunu cigareti smēķētājs cenšas sevi uzturēt, nomierinot kairinājumu dienas laikā uzkrāto noguruma dēļ. Paradokss ir tāds, ka katra izsmēķētā cigarete faktiski atņem fizisko spēku! Es runāju par nogurumu, ko var pamanīt, klausoties ķermeni, to pauda arī lielākā daļa aptaujāto smēķētāju.

Bet kāpēc smēķētājam būtu vajadzīga šāda pašapmāna?

Viena kūpināta cigarete nākamās četrdesmit minūtes bloķē smēķētāja izpratni par viņa psiholoģiskajām un fiziskajām izjūtām. Pēc neiroķīmiķu domām, vienā cigaretē esošais nikotīns bloķē prieka hormona izdalīšanos smadzenēs nākamās četrdesmit minūtes pēc cigaretes ...

Ja mēs loģiski domājam, mēs nonākam pie secinājuma, ka neapzināti cilvēks aizdedzina cigareti, lai atmestu nākamās 40 minūšu baudas! un šeit ir tāda sakritība, pēc smago smēķētāju domām, viņu roka sasniedz jaunu cigareti aptuveni ik pēc 35 - 50 minūtēm.

Svaigs gaiss veicina hormona endorfīna ražošanu smadzenēs; endorfīns ir hormons, kas pavada prieka sajūtu, cilvēka dvēseles pacēlumu. Nikotīns un dūmi veic atšķirīgu darbu, bloķējot skābekļa uzņemšanu plaušās, vienlaikus nodrošinot, ka smadzeņu šūnas patērē nikotīnu un oglekļa dioksīdu. Mērķis ir absurds: smēķētājam ir jāapstiprina sava bezsamaņā esošā psiholoģiskā ideja, ka viņš šajā dzīvē nav baudas cienīgs. Tā ir smēķēšanas psiholoģija.

Cilvēks aizdedzina cigareti, lai sevi par kaut ko sodītu, vai tā ir smēķēšanas psiholoģija?

Ikviens, kurš jūt lielas sāpes savā dvēselē, cenšas atbrīvoties no nepanesamās sajūtas. Bēgot no sevis, cilvēks vairo sāpīgas emocijas, nododot tās citiem cilvēkiem vai radot sev jaunas sāpes. Tajā pašā laikā "bēglis" neapzināti sāk sodīt sevi ne tikai par nepatīkamo situāciju, kas ar viņa palīdzību radīta viņa dzīvē, bet arī par gļēvumu saistībā ar nepieciešamību stāties pretī patiesībai, analizējot, piemēram, viņa kļūdaino uzvedību, kas noveda pie konflikta vai pieņemt neizbēgamo dzīves situācija ko viņš nespēja novērst.

Kāpēc smēķētājs izvēlas sevi sāpināt vēl vairāk, ja viņam jau bija slikta sirds?
Ticiet man, piedzīvot sāpes ir visērtākā dvēseles pozīcija; nav jāpierod pie šīs sajūtas, nav vajadzīgi intelektuāli centieni tās rašanās nolūkos, nav jāgaida, kamēr šī sajūta tevi apciemos ... Daudzi neizvēlas - uzņemties atbildību par savas sajūtas radīšanu prieku un neatsakās no ieraduma dzīvot ar sāpēm, citi paļaujas uz Dieva gribu un cenšas samierināties ar kāda iepriekš noteikto bēdīgo likteni, vienlaikus neapzināti sodot sevi par mūža rūgtajām jūtām, un vienlaikus cenšoties aizliegt sev nevēlamu tumšu sajūtu.

Vienkārši aizverot durvis sirds sāpes, cilvēks diemžēl izslēdz arī spēju izjust baudu, mīlestību un prieku.

Bet galu galā cigarete sniedz zināmu baudu, vai ne?
Cik atceros no savām izjūtām - jā. Manuprāt, no brīža, kad pārtraucat lietot nikotīnu, pat pastāvīga vēlme smēķēt turpmākajā “izņemšanas” periodā ir arī prieks! Tā ir kā filma par mīlestību, kuru skatāties viens, sapņojot dalīties maigumā ar kādu, kuru vēl neesat saticis. Daudzi aptaujas dalībnieki minēja, ka viņi cigareti uztver kā labākais draugs... Un ar mīļoto draugu ir grūti šķirties ... Tomēr šādu draugu var salīdzināt ar profesionālu tīģeru treneri ar būra atslēgām kabatā. Turklāt šajā situācijā jūs esat tīģeris. Jūs esat atkarīgs gan no ēdiena, kas jums tiks pasniegts, gan ne, un no trenera pātagas. Tagad mēģiniet izbaudīt dzīvi! Paturiet prātā, ka jūsu izsalcis dzīvnieku stāvoklis ir izdevīgāks trenerim. Nervozs, pēc gaļas gabala pēc pusotras stundas pārtraukuma jūs gūsit apmēram tādu pašu prieku.

Vai tiešām nikotīns ir tik spēcīga narkotika, ka cilvēkam ir neciešami grūti atteikties pat pie ieroča?
Fiziskajā līmenī smēķētāja ķermenim, kurš 24 stundas palicis bez cigaretēm, ir apmēram tāda pati vajadzība pēc nikotīna kā kuņģim, kas veselu dienu palicis bez ēdiena. Tas ir nepatīkami. Bet jūs varat būt pacietīgs, vai ne?! Psiholoģisko atkarību smēķētāji izjūt pavisam citādi, un šajā gadījumā ne tik daudz no nikotīna, bet no cigaretes kā atribūta.

Visvairāk galvenais iemesls vēlme bloķēt izpriecu centru ir smēķētāja seksuālā neapmierinātība. brīžos, kad nepieciešama mīlestība un pieķeršanās, un, ja nav iespējas dalīties siltumā ar mīļoto, smēķētājs izmanto savu nomierināšanas metodi: uzticīgu draugu, cigareti. Iespējams, daži lasītāji varēs atcerēties savas dzīves situācijas, kad dziļas apmierinātības stāvoklī pēc mīlēšanās ar vēlamo partneri smēķētājam nebija vēlmes uz dažām minūtēm atstāt savu mīļoto, lai smēķētu. cigarete vien. un gluži pretēji, neapmierinātības sajūta saziņā ar draugu vai draudzeni izraisa lielu nepieciešamību "iesaldēt" sāpīgas sajūtas ar glābjošās cigaretes palīdzību. Nomācot sāpes, cilvēks vienmēr nomāc arī prieka sajūtu. Tas ir sava veida upuris, ko narkomāni nes nikotīnam, pretī saņemot anestēziju par seksuālās neapmierinātības sajūtu.

Seksuālā vēlme nosaka cilvēka vēlmes dzīvot kopumā spēku. Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki mirst psiholoģiski pirms pēdējās elpas vilciena. Cilvēki, kuri visu mūžu smēķējuši vecumdienās, diezgan viegli atsakās no šīs atkarības. Būtībā vecākiem cilvēkiem nav nepieciešams nomierināt seksuālās un citas neapmierinātības jūtas.

Vai katra smēķētāja cigarete nozīmē viņa neapmierināto dzimumtieksmi?!
Otrā pasaules kara laikā vecāki mācīja saviem bērniem tabaku, tādējādi atbrīvojot viņus no neciešamās bada sajūtas. Nav noslēpums, ka viena kūpināta cigarete neitralizē apetīti apmēram 35 minūtes ... Cilvēks, kurš nomāc savas jūtas un sajūtas, sāk izmantot savus prāta instrumentus, lai noteiktu savas vajadzības, sāk DOMĀT, vai viņš kaut ko vēlas vai ne tik ļoti ... Saprātīgi jautās sev: kad mēs piedzīvojam badu, vai mēs to JŪTAM vai DOMĀJAM? Analizējot visus plusus un mīnusus, cilvēks var kļūdīties par to, ko viņš patiešām vēlas. Saskaņā ar aptaujas dalībnieku "Kāpēc es smēķēju?" kā arī vēlme raudāt, vēlme dzert ... Ņemiet vērā, ka cilvēki nejūt vēlmi "ievilkties" tajos brīžos, kad viņi paredz apskāvienu vai kaislīgu skūpstu ar mīļoto.

Būtība ir tāda, ka cigarete - tāpat kā uzticīgs draugs - vienmēr steidzas palīdzēt situācijās, kas saistītas ar sāpju sajūtu (bailēm un citiem spriedzes stāvokļiem). Vienkāršas slāpes nav patīkama sajūta. Tomēr, izsmēķējis vienu cigareti situācijā, kad esi izslāpis, bet pie rokas bija tikai veltīta cigarete, vari pārsteigt par sajūtu, kas rodas pēc drauga smēķēšanas: slāpes pazūd uz pusstundu!

Es neteiktu, ka cilvēki ir tik seksuāli atkarīgi no smēķēšanas paciņu cigarešu dienā, katru reizi cenšoties mazināt stresu, ko rada vēlme nodarboties ar seksu. Vienkārši cigarete palīdz mazināt jebkuras vēlmes nozīmi; un dzīvs cilvēks - no dzimšanas līdz nāvei - darbojas tikai pateicoties vēlmei, kā dzīves impulss: sākot ar nepieciešamību elpot skābekli, ko mēs piedzīvojam ik pēc 2 sekundēm visas dzīves laikā, un beidzot ar vēlmi iegādāties greznu automašīnu vai uzrakstīt simfoniju ...

Kāpēc "saprātīgs cilvēks" izvēlas tādu oriģināls veids cīnīties ar savām vajadzībām un baudīt dzīvi?
Visbiežāk cilvēki, kuri ir atkarīgi no tabakas (alkohola, naudas, mīlestības, seksa, uzslavas), ir pārliecināti, ka viņi principā nav laimes cienīgi savā dzīvē. Viņi savu neveiksmi skaidro ar daudziem iemesliem, no kuriem nevienam atkarīgajam nav spēka kontrolēt. Pareizāk būtu teikt nevis par veiksmes trūkumu atkarīgi cilvēki, bet par viņu parasto neveiksmes sajūtu, kas var atšķirties no realitātes, kas var izraisīt citu cilvēku skaudību. Galvenais ir aktieris dzīvo dzīvi ar fundamentālu rūgtuma sajūtu dvēselē. Kristīgās reliģijas piekritēji tic nākotnes laimei paradīzē, tādējādi kompensējot sāpes un nepatiku, ko viņi turpina piedzīvot reālajā dzīvē (uz planētas Zeme). Ezotēriķi un austrumu reliģijas pārliecina dvēseles reinkarnācijā, saskatot "šīs" dzīves jēgu aktuālu problēmu risināšanā, kas nozīmē pieņemt dzīves prieka trūkumu kā liktenīgu likteni, kas nav pakļauts cilvēka iejaukšanās.

Daudzi cilvēki no bērnības tic finansiālajiem spēkiem, kā rezultātā šo cilvēku reliģija ir viņu bankas konts un paralēli prieka trūkums dvēselē. Citi ir atkarīgi no klātbūtnes mīlošs cilvēks viņu dzīvē. Parasti sentimentāli atkarīgi cilvēki vismazāk apzinās savu personīgo spēku un autorību savas dzīves veidošanā.

Saprātīgam cilvēkam visas dzīves laikā ir jāapzinās savas eksistences jēga. Kopš dzimšanas cilvēks intensīvi meklē attaisnojumu savai rīcībai, un, ja vēlme iet uz tualeti nerada šaubas par tās nozīmi, tad, lai saprastu savas jūtas un rīcību, cilvēks izvēlas sarežģītāku filozofiju un noteikta pieeja, lai izskaidrotu veiksmes formulu šajā dzīvē. Cilvēka meklējumu rezultāti par to, kas ar viņu notiek viņa pastāvēšanas laikā, ir visa veida cilvēku ticība noteiktiem ārējiem spēkiem, kas atbildīgi par taisnīgumu uz Zemes. Es teiktu, ka šodien to cilvēku skaits, kuri apzinās savas tiesības izveidot savus dzīves ceļš pati par sevi, joprojām neattiecas uz vairākumu. Tomēr cilvēki, kuri izvēlas mīlestību pret sevi un citiem kā savu reliģiju, un savu garīgo potenciālu kā dievību, kuru vērts skandēt visu mūžu, šie cilvēki spēj izjust dzīves prieka sajūtu līdz pat pēdējai klātbūtnes minūtei tajā. Kāpēc šādi cilvēki smēķētu?

Vīrietis, kurš ir sarežģīts arī, pēc viņa domām, liela deguna vai sievietes, kas cieš krūšu mazā izmēra dēļ, saņem no citiem apstiprinājumu savām nepatīkamajām domām kā slēptu izsmieklu un zināmu seksuālu vienaldzību pret sevi no pretējā dzimuma. Gluži pretēji, vīrietis, lepni paceldams savu lielo degunu, pierod pie sieviešu intereses un līdzjūtības, un sieviete, kas bauda savu mazo krūtīšu jutīgumu, ko viņa uzskata par ļoti skaistām, pierod pie komplimentiem par savas uguns unikalitāti. .

Līdz divdesmit pirmā gadsimta sākumam cilvēki saprata planētas cilvēku absolūtās savstarpējās telepātijas faktu. Draugs, mīļākais vai kolēģis noteikti domās par jums savas domas par sevi. Līdzīgi prātā darbojas algoritms personīgo mērķu sasniegšanai: tas, kurš vēlas atmest smēķēšanu, bet mocās domās par neiespējamību izpildīt tik grūtu uzdevumu, neapšaubāmi ir pārliecināts par savu gribasspēka trūkumu, par savu personīgo vājumu. Maz ticams, ka šāds smēķētājs kādreiz spēs uzsākt sev nepatīkamu ieradumu. Cilvēks, kurš patiesi tic sev, novērtē savas spējas, izmanto savas pozitīva domāšana lai sevi uzturētu, - agrāk vai vēlāk pilnībā atmest smēķēšanu. Noteikts bijušo smago smēķētāju veids, kas piedalījās anketā "Kāpēc es smēķēju?" Cits smēķētāju veids un tie, kuri sapņoja atteikties no šīs vajadzības, savas atkarības sajūtas raksturoja šādi: "Es smēķēju un atmetu ... atmetu un smēķēju!"

Izrādās, ka dažiem laimīgajiem izdevās apturēt atkarību, pat nejūtot ierasto vēlmi pēc tam ievilkties? Un ko par tiem, kuri ilgu laiku mēģināt atmest smēķēšanu, bet ar šīs personas gribasspēku pietiek maksimums 24 stundas?
Kamēr man vajadzēja ikdienas cigarešu paciņu, izmisīgi cenšoties atmest smēķēšanu, katru jaunu dienu izjūtot kārtējo nodevību par sevi, es izvēlējos tikai domāt, ka visam ir savs laiks. Nekad nevajadzētu sevi nolamāt spēka trūkuma dēļ. Kamēr jūs trenēsities uz ledus sniegumu un nicinoši kritizēsit savu kritienu, jūs turpināsit krist. un pēdējais sniegums noteikti jūs vēl vairāk pievils. Ja pret savām vājībām un nepamatotu uzvedību izturaties, piemēram, uz to, ko jūs vēlētos sevī mainīt, ja atbalstāt sevi kritiena brīžos dzīves ledus, - rezultāts ir jūsu bagātā garīgā attīstība un atbilstošais prieks par ikdienas sajūtām.

Kamēr vēlaties smēķēt, smēķējiet. Vissvarīgākais - turpiniet baudīt savu izvēli. Tiklīdz jūsu patiesais “es” uzskata par nepieciešamu mainīt attieksmi pret sevi-no paškritikas un soda līdz dzīves sajūtai visā tās galējā skaistumā (ar prieku un sāpēm, ar vēlmēm un mīlestību), no pašnovērtējuma pateikties sev par to, kas jūs esat - tad jūs nodzēst nākamo cigareti, kas būs pēdējā jūsu dzīvē. Nākamajā dienā jums pat radīsies fizisks riebums no domas par "uzpūšanos". Un vakarā jūs pārsteigs neparastas un neticami patīkamas fiziskas sajūtas, kas rodas parastā elpā, relaksācija ķermenī un prieks dvēselē.

Ir vēl viena iespēja baudīt dzīvi, piedzīvojot nevis sāpes, bet tikai skumjas, nevis bailes, bet interesi un nevis rūgtu neizpildītu cerību sajūtu, bet gan baudījumu par vēlamo dzīves apstākļu radīšanas procesu: šo iespēju sauc par sevis mīlestību.

Kad mēs kādu mīlam, mēs vēlamies par viņu parūpēties. Mēs arī vēlamies viņam izteikt savu maigumu. un, kad mēs redzam mīļotā skumjas, mēs viņu atbalstām.
Rūpējieties par sevi: pārtrauciet sevi sodīt par vājumu un bailēm. Samīļojiet sevi. Izklaidējieties. Dodiet sev kādu prieku. Un, ja vēlaties raudāt, tad dariet to ... tikai noteikti atbalstiet sevi vienlaikus - cieniet sevi kā cilvēku, kurš jūs nekad nenodos ... Novērtējiet sevi kā vienīgo, kas jūs patiesi mīl un mīlēs līdz nāvei, ar cigareti zobos vai bez tās.

Alise Valērija, psiholoģe / psihoanalītiķe
Treneru Lielo attiecību centrs (ASV)
www.amate24horas.org
Spānija, Barselona
+34 692 133 165
+34 93 186 2332
Francija Parīze
+33 661 99 53 08

Lai atmestu smēķēšanu, jums jāatsakās nevis no cigaretēm, bet no negatīvās domāšanas. dažādas valstis, aptuveni 60% vīriešu un 20% sieviešu uz planētas smēķē. Turklāt smēķēšanas radītais kaitējums ir pierādīts jau sen un ir zināms visiem. Kāpēc viņi to dara? Un, ņemot vērā, ka lielākā daļa smēķētāju ir pārliecināti, ka drīz pametīs šo dūmakaino biznesu, kas liek jums atlikt vēl vienu sāpīgu "metienu" uz pirmdienu? "Nekas nav vieglāk, kā atmest smēķēšanu, esmu atmetis jau simts reizes," Marks Tvens attaisnojās.

Ja vīriešiem smēķēšanas prakses sākums ir saistīts ar vēlmi būt pieaugušam, pierādīt savu vērtību - kāpēc cigarete pusaudžiem ir saistīta ar briedumu, ir jautājums vecākiem, tad meitenēm smēķēšana galvenokārt ir saistīta ar koķetēšanu, vēlme piesaistīt puišu uzmanību, īpaši tiem, kuri ir vecāki. Daži ir sajūsmā par smēķēšanu no pirmā uzpūšanas, citi pāris reizes jūtas slimi, bet vēlme būt kā visam uzvar ķermeņa pretestību, un tagad cilvēks jau tiecas pēc cigaretes - vispirms publikai, sakot, ka dabūjis nervozs - pienācis laiks smēķēt, tad nopietni - jebkurš stress, pat vismazākais uztraukums - saistīts, piemēram, ar sentimentālu dziesmu, prasa vilkties.

“Iemesli, kāpēc cilvēks dodas uz smēķēšanas telpu ar cigareti, ir emocionāls raksturs,” piekrīt klīnikas Insight narkologs Pāvels Staroščuks. "Bet patiesie smēķēšanas iemesli ir dziļāki un ir saistīti ar psihi, nevis emocijām."

Patiesa izpratne par to, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai divdesmit gadu vecumā, nevar nākt - kad esi spēka un sārtuma pilns, tu neticēsi, ka dzīvē rodas elpas trūkums, slikti zobi un plaušu vai lūpu vēzis. Bet, kad parādās pirmās slimības, pat ja tās nav saistītas ar ieradumu, kad pirmie tūkstoši rubļu tiek iztērēti tabletēm, jūs sākat novērtēt veselību. Tāpat kā divdesmitgadnieks lepojas ar to, ka vairākas naktis pēc kārtas neguļ, un trīsdesmitgadnieks lepojas, ka viņam izdevās iet gulēt desmitos, tāpēc smēķēšana, kas jaunībā šķita ļoti svarīgi, lai varētu un būtu, galu galā kļūst par to, kas nav vajadzīgs.

Bet šeit rodas jautājums, ka atbrīvoties no palaidnības jau ir grūti - tā iesūcās: “Jūs varat runāt par atkarību, kad vēlaties apstāties un nevarat,” skaidro ārsts -narkologs Pāvels Staroščuks. "Bet fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki vēlas atmest oficiālā līmenī, neapzināti vēloties turpināt smēķēt." Kopumā, pēc narkologa domām, visas atkarības ir neārstējamas, tāpat kā, piemēram, spēja peldēt ir neārstējama.

Tātad, runājot par smēķēšanas atmešanu, viņi nerunā par pilnīgu atveseļošanos, bet gan par remisiju, kurai vajadzētu kļūt ilgstošai, vēlams uz mūžu. "Ķīmiskā atkarība no nikotīna nav galvenā problēma smēķēšanas atmešanā," raksta Alens Karrs savā leģendārajā grāmatā "Viegls veids, kā atmest smēķēšanu". - Ar viņu ir viegli tikt galā.

Galvenā problēma ir kļūdains uzskats, ka cigaretes tev sagādā prieku. " Patiešām, tālāk fizioloģiskais līmenis nikotīns tiek izvadīts no ķermeņa dažu dienu laikā, bet cilvēki var atgriezties pie smēķēšanas pēc gada: “Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama tabaka cigaretē, bet psiholoģiskas problēmas, - skaidro Pāvels Staroščuks. - Problēmas rodas no bērnības, tās bezsamaņā stresa apstākļos izraisa daudz satraukuma, un daudziem cilvēkiem ir stress labs līdzeklis- dūmu pūšanas rituāls.

Un tad pēkšņi cilvēks aizšķērso ceļu uz smēķēšanas istabu, bet labāk, lai viņš nekļūst - spriedze atgriežas, tikai tagad viņš paliek viens ar viņiem, un pirms tam viņam bija ķēdes pasts - cigarete.

Ja jūs vienkārši pārtraucat smēķēt cigaretes, neesot garīgi sagatavots, atgriešanās pie smēķēšanas ir garantēta gandrīz simtprocentīgi. No pirmā reize izrādās, ka atmest smēķēšanu tikai tiem, kam ir veselīga psihe bez kļūdām, bet lielākoties cilvēki, pēc ekspertu novērojumiem, atmet tabaku tikai pēc piektā, vai pat piecpadsmitā mēģinājuma.

Mešanai ir jāpieiet apzināti, jāpierod pie domas, ka, lai gan smēķēt ir garšīgi, dūmi patīkami kutina kaklu, ir pienācis laiks no tā atteikties: “Kā bērnības nipelis, tas ir jauki, bet ir pienācis laiks atmest,” dod narkologs. piemērs. Bet vispirms jums ir jāatmet nevis cigarete, bet gan ierastā attieksme pret dzīvi: “Jūs varat mēģināt mainīt domāšanas leņķi, jo visbiežāk mēs domājam negatīvi, un tas izraisa depresīvas noskaņas,” saka Pāvels Staroščuks. “Nav jākoncentrējas uz ienaidnieka iznīcināšanu - smēķēšanu, bet jākontrolē domāšana, kas izraisa vēlmi smēķēt”.

Lai mešanas process nebūtu sāpīgs, jums visur jāizvieto "protēzes", lai nevis spīdzinātu sevi, atsakoties no iecienītākā biznesa, bet gan mīlētu, atbalstot visos iespējamos veidos.

Nespēja tikt galā ar stresu. Kā jau teicām, ir jāmaina apziņa un jātiek galā ar bērnības traumām. To ne vienmēr ir viegli izdarīt pašam - kāpēc gan neizmantot psihoterapeita apmeklējumu?

Bailes pieņemties svarā. Fakts ir tāds, ka visas atkarības nāk no vienas saknes, tās visas ir veids, kā noslīcināt iekšējās problēmas. Un, ja tiek atmesta "protēžu" smēķēšana, priekšplānā izvirzās vēl viena. viegls ceļs uzmanības novēršana - ēdiens. "Smēķēšana izraisa vēdera sieniņu atrofiju, un dažreiz smēķētājiem nepieciešama īpaša diēta, bet 95% svara pieauguma pēc smēķēšanas atmešanas ir ieraduma maiņa," saka veselības un skaistuma centra Sante-Esthetic uztura speciāliste Jeļena Nikolajeva. - Cilvēks smēķēšanas periodus aizstāj ar ēšanas periodiem. Lai izvairītos no problēmas, ir vērts ēdienu pagatavot daļēji, nevis trīs, bet piecas reizes dienā, lai varētu ko košļāt biežāk. Vēl labāk, nomainiet pārtiku ar šķidrumu - piemēram, zāļu tēju ar stimulējošu vai nomierinošu efektu. "

Atteikšanās sazināties ar parasto uzņēmumu un alkoholu. “Izvairīties no smēķētāju kompānijas nav pareizi - tas ir vēl viens mīnuss atteikumam, cilvēki sāk domāt, ka izkrīt no sabiedrības,” brīdina ārsts narkologs Pāvels Staroshuk. - Pareizāk ir staigāt, lai sazinātos ar pazīstamiem cilvēkiem pēc fiziskas atkāpšanās perioda. Un pozicionējiet sevi kā cilvēku, kurš ir pārvarējis posmu, kuram pārējie smēķētāji vēl ir priekšā. " Tas ietver arī alkoholu - jums ir jāgaida izdalīšanās periods un nākotnē, ja metiens notiek apzināti, savaldīties situācijās, kad lietojat alkoholu, kas var izraisīt depresīvu stāvokli.

Nav ko nodarbināt sevi. Jums jāiemācās būt vienam ar sevi, iemācīties runāt ar sevi un neaizpildīt tukšumu ar cigaretēm. "Bieži cilvēki smēķē aiz garlaicības - vienkārši nav ko darīt," saka narkologs. "Bet tiklīdz cilvēks kaut ko aizrauj, viņš aizmirst par smēķēšanu."

Nav kur likt rokas - adīt, plūkt ceriņu zaru, glāstīt kaķi - apkārt esošajā skaistajā pasaulē ir daudz "protēžu".

Un ir svarīgi atcerēties, ka, ja nav iekšējas vēlmes atmest smēķēšanu, jums neizdosies. Tikai tad, ja apziņa pilnībā pāriet uz kaut ko cienīgāku nekā izvairīšanās no problēmām un pārstāj visu uztvert melnā krāsā, smēķēšanu, kā rezultātā sekundārais faktors pazudīs pats no sevis. Veselības ministrijas brīdinājumi nedarbojas, nebiedē, bet presē, izraisot vēlmi rīkoties par spīti. Taču apziņa, ka smēķēšana parāda riebumu pret sevi, var atstāt uz jums lielu iespaidu: “Mīliet sevi un pārtrauciet smēķēšanu,” saka Alens Karrs. Galu galā, ja jūs neprotat mīlēt savu cilvēku, jūs nekad nemācīsit mīlēt citus.

Kāpēc cilvēki smēķē? “Paldies Dievam, ka viņš ir radījis cigaretes, kas ļauj cilvēkam apkopot savas domas vai vismaz paskatīties filozofiski.” (Kristofers T. Baklijs, cilvēki smēķē šeit). Nav nejaušs citāts.

Tā ir vēlme koncentrēties, sagatavoties atbildīgam solim, uz brīdi atbrīvoties no stresa, apslāpēt sāpes un bailes - galvenie iemesli, kādēļ pelnu trauku pietuvināt, uzvilkt sērkociņu vai šķiltavu, atnest cigareti uzliesmo un uzņem pirmo pūtienu. Lielākā daļa smēķētāju tā domā.

Pēc 2 rindkopas

Psiholoģiskos priekšnoteikumus, kas izraisa sākotnējo tieksmi pēc smēķēšanas, bet vienmēr ir stingri individuāli, bieži sauc par:

• vēlme atdarināt vecākus, elkus, vienaudžus
• vēlme piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību (radīt "forša mačo" vai "noslēpumaina svešinieka" tēlu)
• nepieciešamība sazināties (un, gluži pretēji, nepieciešamība norobežoties no visiem)
• sava veida protests pret esošajiem apstākļiem (mājās, uz ielas, darbā utt.)

Šie priekšnoteikumi šķiet vieglprātīgi tikai no pirmā acu uzmetiena. Galu galā, tie visi patiešām noved pie pastāvīgas psiholoģiskas atkarības veidošanās no smēķēšanas procesa. Pamazām rodas sava veida rituāls, kas, domājams, pasūta nemierīgu dzīvi: rīta cigarete, cigarete pēc ēšanas, cigarete pirms gulētiešanas utt.

Un, garīgi atmetot tabaku, smēķētājs zaudē daudzas ilūzijas: komunikācijas ilūziju, kolektīva ilūziju, mierīguma ilūziju. Bet vissvarīgākais ir jūsu individualitātes ilūzija.
Nepareiza cīņa pret smēķēšanu

Acīmredzot nikotīna atkarības problēmu nevar atrisināt valsts līmenī, jo smēķēšanas psiholoģija un smēķētāja domāšanas veids netiek ņemts vērā. Tātad pieredzējušam smēķētājam un bieži vien tiem, kas tikai gatavojas sākt smēķēt, likumdošanas preventīvie pasākumi, kuru mērķis ir apkarot šo slikto ieradumu, nav svarīgi. Ieskaitot tos, kas piedāvā kaut kādu alternatīvu. Parasti šis:

• pilnīgs tabakas reklāmas aizliegums
• veselīga dzīvesveida veicināšana
• uzskates līdzekļi psiholoģiskā ietekme(piemēram, uzraksti uz iepakojumiem)
• aizliegums smēķēt sabiedriskās vietās
• tabakas izstrādājumu cenu pieaugums
• cigarešu tirdzniecība tikai specializētos veikalos

Visiem šiem pasākumiem smēķētāji, pēc viņu domām, bieži atrod ģeniālus risinājumus:

• "Es bez reklāmas zinu, kāda zīmola cigaretes pirkt"
• "Veselīgs dzīvesveids ir bagātu cilvēku izvēle, kuriem nav ko darīt"
• "Interesanti, ko viņi rakstīs uz nākamā iepakojuma?"
• "Laiks mainīt darbu (iecienītākais restorāns, viesnīca, sociālais loks)"
• "Es iešu uz Samosadu"
• "Tās ir visas mazumtirdzniecības ķēžu vestibila mahinācijas"

Šādi protesta un attaisnojoši apgalvojumi labāk nekā jebkuras definīcijas ilustrē smēķēšanas psiholoģiju kā procesu, kuram pakārtota nikotīna atkarīgā dzīve.

Pēc 8. punkta

Kā smēķēšanas psiholoģija var palīdzēt atmest smēķēšanu

Tātad, ja gan iesācēja, gan nemākulīga smēķētāja psiholoģijas pamatā vienmēr ir individualitātes ilūzija, tad, lai viņu vienreiz un uz visiem laikiem novērstu no šī sliktā ieraduma, tas ir jāiznīcina (ilūzija) vai jāparāda tā otrādi. pusē. Atgūstoties ar cigareti (piemēram, no rīta ar kafijas tasi, pēc sarežģītas sarunas ar šefpavāru, smaga darba laikā), cilvēks kādu laiku iegūst spēju noslīcināt visu ar to saistīto pieredzi ar iespaidu pārpilnību. Un ne tikai negatīvs, bet arī pozitīvs.

Citiem vārdiem sakot, smēķētājs, ieguvis iedomātu individualitāti, brīvprātīgi atsakās no būtiskas sava “es” daļas. Tikai no šīm pozīcijām ir iespējams cīnīties ar šo slikto ieradumu un ar nosacījumu, ka ietekme būs stingri individuāla - ar psihologa palīdzību vai par neatkarīgu centienu cenu.

Speciāli priekš Aleksandra Maksimova

Lai atmestu smēķēšanu, vispirms ir jāsaprot, ko tieši cigaretes dod: kādas sajūtas, emocijas, sajūtas izraisa smēķēšanas process.

Katram smēķētājam ir savi psiholoģiskie iemesli, kāpēc viņš turpina smēķēt, un, pēc viņa subjektīvā domām, tik nozīmīgi, ka tie atsver iespējamo kaitējumu no smēķēšanas. Turklāt psiholoģiskā atkarība no cigaretēm ir daudz noturīgāka nekā fizioloģiska, un, atbrīvojoties no tās, ir praktiski bezjēdzīgi cīnīties ar nikotīna atkarību.

Psiholoģiskās atkarības rašanās un attiecīgi tās veidi ir vairāki galvenie iemesli. Būtībā to visu pamatā ir mīti par smēķēšanu un tās ietekmi uz emocionālo stāvokli.

Smēķēšana palīdz atpūsties

Šis ir visizplatītākais smēķēšanas mīts un smēķētāju attaisnojums. Tiek uzskatīts, ka smēķēšana mazina stresu un palīdz atbrīvoties no tā emocionāls stress... Tiklīdz cilvēks kļūst nervozs, rodas nepatīkama saruna vai strīds, viņš vispirms ķeras pie cigaretes.

Tomēr nikotīnam ir lielāka afrodiziaka iedarbība nervu sistēma nevis relaksējoša, un nomierinošais efekts daudzos gadījumos ir iedomāts. Relaksāciju izraisa nevis nikotīns, bet pats smēķēšanas process, pazīstams un pazīstams. Trīs minūtes, kas pavadītas smēķējot vienu cigareti, var palīdzēt savākt domas, novērst uzmanību un nomierināties, tāpat kā palīdzētu īsa pastaiga svaigā gaisā vai tasīte karstas tējas, nemaz nerunājot par elpošanas paņēmieniem, kas īpaši paredzēti stresa mazināšanai. atbrīvoties no emocionāla stresa.

Smēķēšana palīdz koncentrēties

Daudzi cilvēki smēķē, lai, gluži pretēji, koncentrētos, un uzskata, ka smēķēšana palīdz strādāt labāk un efektīvāk. Tāpēc, jo intensīvāks ir darba process, jo biežāk rokās ir cigarete, kas it kā veicina garīgo darbību.

Patiešām, nikotīns izraisa adrenalīna uzplūdus, bet atkarība no nikotīna attīstās tik ātri, ka, lai atkal sasniegtu to pašu efektu, jums jāsmēķē arvien biežāk. Šī iemesla dēļ smēķētājiem rodas ne tikai spēcīga psiholoģiska, bet arī nikotīna atkarība. Laika gaitā nikotīnam ir destruktīva un postoša ietekme uz nervu sistēmu.

Smēķēšana palīdz sociālajā mijiedarbībā

Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri ir kautrīgi un kautrīgi, visbiežāk sāk smēķēt, un dažos gadījumos viņi turpina smēķēt tikai citu cilvēku priekšā, uzņēmumā.

Smēķētāju istaba kļūst par neformālu sociālo kontaktu dibināšanas vietu, savukārt, smēķējot cigareti, cilvēki sāk sazināties un iepazīt viens otru.

Citi, gluži pretēji, slēpjas aiz tabakas dūmiem no ziņkārīgo acīm. Smēķēšana it kā attaisno viņu klusēšanu un komunikācijas trūkumu. Šajā gadījumā priekšplānā izvirzās psiholoģiskā atkarība, cilvēki burtiski pieķeras cigaretei, kad nezina, ko teikt vai kā uzvesties, vai kad meklē attaisnojumu kontakta veidošanai ar citiem cilvēkiem.

Tikai emocionālu problēmu risināšana palīdzēs atmest smēķēšanu. Tikai tad nepieciešamība pēc cigaretēm pazudīs pati, un būs daudz vieglāk atmest smēķēšanu.

Smēķēšana kā rituāls

Dažiem cilvēkiem galvenais smēķēšanas prieks ir rituāls, process. Smēķēšanu pavada visa veida skaisti un bieži vien dārgi atribūti: iemuti, pīpes, šķiltavas, cigarešu futrāļi utt. Bieži vien šāda veida smēķēšanu var pat nepavadīt atkarība no nikotīna, jo parasti šādi cilvēki smēķē tikai noteiktās situācijās un uzņēmumos, viņiem nav nepieciešama stundas cigarete. Tāpēc šie skaisto rituālu cienītāji neredz īpašu iemeslu atmest smēķēšanu.

Lai kāds būtu smēķēšanas psiholoģiskās atkarības cēlonis, jums tas ir jāatbrīvo, lai atmestu. Pārtraucot smēķēšanu, nikotīns pakāpeniski tiek aizstāts ar pretnikotīna plāksteri, ledenēm un košļājamo gumiju. Tas pats būtu jādara ar psiholoģiskiem iemesliem. Ir jāatrod citi veidi, kā koncentrēties, atpūsties, sazināties ar citiem cilvēkiem. Ja izvēlaties smēķēšanas aizstājēju, atmest to būs daudz vieglāk.