Formāli jebkura 3 dienu diēta pieder ekspress diētu kategorijai (vai, vienkāršāk sakot, diētām ātrai svara zaudēšanai), bet patiesībā - tikai badošanās dienu sērija. Ir svarīgi saprast, ka šāds ātrs svara zudums ir diezgan iluzora parādība. Proti: 3 dienu laikā, sadedzinot tauku nogulsnes, nav iespējams zaudēt vairākus kg liekā svara - diemžēl, bet visi jūsu tauki paliks pie jums. Svara zudums galvenokārt notiks liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no organisma un uztura speciālistu valodā tā sauktajiem “pārtikas atkritumiem” - toksīniem, slikti sadalītas pārtikas paliekām utt. Tomēr 3 dienu diēta darīs savu darbu - tā palīdzēs iekļauties iecienītākajā kleitā un paaugstinās pašcieņu. Bet nekas vairāk!
Parasti 3 dienu diēta paredz katru dienu lietot vienu no trim monoproduktiem: piemēram, pirmajā dienā - tikai ābolus (2-3 gab., Ne vairāk), otrajā - vārītu vistas krūtiņu, trešajā. - svaigi gurķi ... Bet, ja jūsu gribasspēks un veselība ļauj mierīgi izturēt visas 3 dienas pie viena produkta, tad šāda "diēta" ir pat vēlama.
Diētas būtība 3 dienas
Trīs dienu diēta - īslaicīga un samērā grūta - ir veids, kā minimālā laikā zaudēt dažas mārciņas. Cik tas ir atkarīgs no sākotnējā svara. Parasti, jo cilvēks ir pilnīgāks, jo vairāk kg tas atstāj.
Visbiežāk tie ir īsi un tiek izmantoti gadījumos, kad steidzami nepieciešams kļūt skaistākam un uzkrāties kādam notikumam, piemēram, kāzām vai atvaļinājumam. atšķiras no nopietnākām un ilgtermiņa svara zaudēšanas sistēmām un vēl jo vairāk no tām, kas rada akūtu vairāku barības vielu deficītu, kā dēļ rodas noteikta neveiksme. Ir vērts atcerēties, ka strauja svara zudums stingras (kaut arī īsas) diētas dēļ vienmēr ir nopietns trieciens veselībai. Un tas nozīmē, ka cilvēkiem ar jebkādām hroniskām slimībām 3 dienu diēta (ir tikai stingra, stingra un ārkārtīgi nelīdzsvarota) noteikti ir kontrindicēta.
Tātad, kā zaudēt svaru 3 dienu laikā? Kopumā trīs dienu diētu var izveidot, apvienojot trīs, kas tiek veikti mono režīmā (viena diena-viens produkts). Piemēram: pirmā diena -, otrā diena - uz liesas vistas gaļas, trešā diena - uz svaigiem gurķiem. Kopumā šāda izkraušanas trijotne var zaudēt 2-5 kg.
Tomēr, ja šāda trīs dienu svara zaudēšanas beigās jūs pēkšņi atgriezīsities pie iepriekšējās diētas - “jojo” efekts (kad atgriezīsies zaudētie kilogrami un centimetri) jūs apsteigs tikpat ātri - dažu lietu laikā dienas. Jums vajadzētu iziet pakāpeniski un gudri: cik ilgi vien iespējams pēc 3 dienu diētas beigām, jums vajadzētu saglabāt "liesu režīmu" - neēdiet saldu un taukainu pārtiku, izvairieties no ceptiem ēdieniem un pusfabrikātiem, vakariņojiet 3 stundas pirms gulētiešanas.
Ja ideja visu dienu ēst vienu produktu jums nepatīk, varat izmantot citu ēdienkarti. Piemēram:
Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā: "daudzveidīga" ēdienkarte
Diena 1
- Brokastis: tēja vai kafija bez cukura, puse greipfrūta (noteikti ēdiet visus ķīļus kopā ar cietajām starpsienām) un 1 pilngraudu grauzdiņš ar fetas siera šķēli.
- Pusdienas: 1 grauzdiņš ar tunzivju konserviem savā sulā, tēja vai bez cukura.
- Vakariņas: 100 g vārītas vistas, glāze vārītu pupiņu, rīvēti neapstrādāti burkāni, 1 ēdamkarote. skābs krējums ne vairāk kā 10% tauku (visi bez sāls).
2. diena
- Brokastis: tēja vai kafija bez cukura, 1 pilngraudu grauzdiņš, 1 vārīta ola un puse greipfrūta.
- Pusdienas: 1 glāze biezpiena ar tauku saturu līdz 4%, salāti no gurķiem, tomātiem un lapu zaļumiem, garšvielām ar 1 tējk. olīveļļa (bet bez sāls).
- Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas bez sāls, 100 g vārītu brokoļu, puse glāzes rīvētu svaigu burkānu, puse greipfrūta.
3. diena
- Brokastis: tēja vai kafija bez cukura, 2 pilngraudu grauzdiņi, fetas siera gabals apmēram 50 g, stundu vēlāk - viens zaļš ābols.
- Pusdienas: tēja vai kafija bez cukura, 2 vārītas olas, 100 g vārītas vistas krūtiņas.
- Vakariņas: pusglāze rīvētu neapstrādātu burkānu, 100 g vārītas liesas zivis, stundu vēlāk - greipfrūti.
Turklāt katru dienu jāizdzer vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens bez gāzes. Turklāt pirmā glāze jāizdzer silta un 20 minūtes pirms brokastīm.
Diezgan izplatīts jautājums - kāpēc diētas laikā dzert tik ārkārtēju ūdens daudzumu? Atbilde ir vienkārša: kā jūs zināt no ķīmijas un bioloģijas stundām, visi vielmaiņas procesi organismā notiek ūdens vidē, un, ja cilvēka organismā ir pietiekami daudz ūdens, tad vielmaiņa tiek paātrināta: pārtika labi uzsūcas, tauki netiek noglabāti, toksīni un neizmantotie pārtikas sadalīšanās produkti tiek pilnībā izvadīti ... Tātad pirmā atbilde uz jautājumu - kā zaudēt svaru tikai 3 dienu laikā - noteikti būs atbilde: dzer pietiekami daudz ūdens.
Pirms jebkuras diētas uzsākšanas, ieskaitot šo diētu 3 dienas, ir ļoti ieteicams konsultēties ar dietologu vai ārstējošo terapeitu.
Pareizi izvēlētas izkraušanas ēdienkartes vai detoksikācijas nedēļu receptes ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem pēc iespējas īsākā laikā - no 3 kg vai vairāk. Papildus liekā svara zaudēšanai vispārējā labklājība sāks uzlaboties. Pareiza uzturs bieži rada tik lielu atkarību, ka vairs nevēlaties atgriezties iepriekšējā izvēlnē.
Gavēņa dienas nav tikai veids, kā zaudēt svaru, tās var izmantot ķermeņa dziedināšanai, lai atbrīvotos no dažādām slimībām, par. Lemjot par konkrētu svara zaudēšanas programmu, obligāti jāņem vērā personīgās ēdiena izvēles. Tātad, ja rīsi ir pretīgi, tad jums nevajadzētu "apsēsties" uz rīsu diētas. Tikai tad, ja izkraušanas izvēlne nešķiet kaut kas nepieņemams, tā var būt noderīga.
Jebkura izkraušanas izvēlne paredz atbilstību vairākām īpašām prasībām. Pirmkārt, jāsamazina dienā patērētā pārtikas kaloriju saturs. Otrkārt, ēdienkartē jābūt tikai dabīgiem produktiem, kas nekaitē ķermenim.
Jūs nedrīkstat saldināt, sālīt, pievienot ēdieniem karstas garšvielas un mērces. Lai uzlabotu ēdiena garšu, varat izmantot citronu sulu, dabiskos augus, kas ļaus izbaudīt ēdiena kvalitāti, nekaitējot figūrai.
Lai sāktu tauku dedzināšanas procesus, ir jāsamazina ikdienas uztura enerģētiskā vērtība.
Jums ir nepieciešams ēst pārtiku nelielās porcijās, bet bieži. Frakcionalitāte ir viens no vissvarīgākajiem visu izkraušanas programmu noteikumiem. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams uzsākt vielmaiņas procesus, nepiedzīvojot sāpīgu bada sajūtu visas dienas garumā.
Vienkāršie ogļhidrāti ir pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.
Ūdenim vajadzētu iekļūt ķermenī vismaz 2 litru apjomā dienā. Jums jādzer tīrs ūdens bez gāzēm. Ir atļauta arī zaļā tēja un zāļu uzlējumi. Cukurs netiek pievienots dzērieniem.
Gavēņa diētas priekšrocības
Ķermeņa svars, ievērojot badošanās diētu, noteikti izzudīs. Tomēr šādas diētas galvenais ieguvums ir tas, ka paralēli ķermenis atbrīvojas no toksīniem, zarnas tiek attīrītas, un liekais šķidrums atstāj. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzus cilvēkus visā pasaulē interesē badošanās dienas, kas ļauj pielāgot svaru un uzlabot veselību.
Ķermenim kļūst vieglāk veikt savas dabiskās funkcijas. Galu galā viņš pieliek daudz pūļu, lai sagremotu smago pārtiku, ko cilvēks patērē katru dienu. Ar badošanās diētas palīdzību jūs varat pielāgot savu uzturu.
Trīs dienu badošanās diēta ietver diētas maiņu katru dienu. Tas nozīmē, ka cilvēks ēd dažādus ēdienus. Ievērojot piedāvāto diētu, 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3 kg liekā svara, kā arī kvalitatīvi attīrīt ķermeni.
Pirmajā badošanās diētas dienā ir jāēd ūdenī vārīta griķu biezputra, kā arī zaļie dārzeņi. Visu dienu jums ir nepieciešams vārīt vienu glāzi griķu, bet ne vairāk.
Otrajā dienā ir atļauts tikai kefīrs ar zemu tauku saturu. Tās tilpums nedrīkst pārsniegt 2 litrus.
Trešajā dienā uzvāra mārciņu vistas krūtiņas. Šajā dienā var dzert gan zaļo, gan melno tēju, bet bez pievienotā cukura.
Lai nejustos izsalkums visas dienas garumā, katrs produkts jāsadala 4-5 porcijās.
Pat ja jums visu dienu jādzer tikai viens kefīrs, tas nenozīmē, ka ūdens ir jāizslēdz. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu.
Cieta diēta 3 dienas "Žokejs"
Lai gan šī diēta tiek uzskatīta par stingru, tā ļaus cilvēkam saglabāt normālu fizisko un garīgo aktivitāti. Jums nebūs jāzaudē samaņa no bada. Šajā diētā uzsvars tiek likts uz olbaltumvielu produktiem, tāpēc to sauc arī par "boksera devu".
Diēta ir paredzēta 3 dienām un ietver šādu ēdienu ēšanu:
Pirmajā dienā cepeškrāsnī cep vistas krūtiņu (0,5 kg). Tas būs jāsadala 4-6 porcijās un jāēd visas dienas garumā. Gatavošanas laikā un ēdot vistas gaļu, sāls netiek pievienots. Lai pievienotu garšu, krūtiņa var būt nedaudz piparota. Tajā pašā dienā ir atļauts dzert negāzētu ūdeni un zāļu novārījumus. Lai nepārslogotu nieres, tējai dzeršanas laikā dzērienam var pievienot karoti medus vienu reizi dienā.
Arī otrā diena nav pilnīga bez gaļas. Tomēr vistas gaļa jāaizstāj ar teļa gaļu un nedaudz jāsamazina porcija. Vāra tikai 300 g gaļas. Gatavošanas laikā tam var pievienot dilles, pētersīļus un garšvielas, bet sāls paliek aizliegts. Teļa gaļu patērē, sadalot to mazās porcijās. Jūs varat arī dzert tēju un vēl dzidru ūdeni.
Pēdējā diena tiek uzskatīta par visgrūtāko. Dienas laikā jūs varat dzert tikai melnu kafiju bez cukura - ne vairāk kā 5 tases. Ja ir gremošanas trakta slimības, tad kafija jāaizstāj ar zāļu tēju vai kompotu. Tas pats attiecas uz pacientiem ar hipertensiju.
Kad trešā badošanās diena ir pabeigta, jums pareizi jāiziet no uztura. Nākamo dienu ēdienkartē vajadzētu būt vieglam ēdienam, piemēram, kefīram, auzu pārslām, kartupeļu biezeni un ceptiem dārzeņiem.
Efektīva 3 dienu diēta - medicīniska
Trīs dienu medicīniskā diēta ietver ātru svara zudumu, bet nekaitējot veselībai. Tas ir lieliski piemērots tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas iegūt veselības problēmas. Tāpēc šādu diētu var saukt par "pareizu". Tas ietver dažādu produktu izmantošanu, taču katra diena joprojām būs izkraušana.
Jums jāēd trīs dienas šādi:
Pirmās dienas laikā jūs varat ēst līdz mārciņai vārītas teļa gaļas vai vistas (krūtiņas). Gaļu vajadzētu pagatavot ar zaļumiem un burkāniem, bet bez sāls. Tas ir sadalīts 5 porcijās un tiek ēst visu dienu. Klauvēšanas šķidruma tilpumam jābūt 2 litriem. Ir vēl viena iespēja badošanās dienai, ievērojot medicīnisko diētu. Tas ietver šokolādes ēšanu. Šim nolūkam ir piemērota tikai tumšā šokolāde 80 g daudzumā, un to aizstāj ar gaļu. Jums jāizšķīdina viena kāruma šķēle ik pēc 1,5 stundām. Tas ļaus jums saglabāt garastāvokli, pateicoties šokolādē esošajam fenilantīnam. Glikoze no flīzes ļaus smadzenēm normāli darboties.
Otrās dienas laikā ir atļauts ēst tikai augļus un dārzeņus, kā arī ogas. Augu izcelsmes produktu kopējam daudzumam jābūt 2 kg. Aizliegtas vīnogas, banāni un kartupeļi. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Tas pats attiecas uz zāļu tējām, bet dzērienam nevar pievienot cukuru.
Pēdējā diētas diena ietver 2 litrus kefīra un glāzi griķu biezputras. Graudaugus vajadzētu tvaicēt vakarā, lai putra būtu gatava no rīta. Viss pārtikas daudzums ir sadalīts vairākās ēdienreizēs.
Pateicoties šādai diētai, jūs varat atbrīvoties no liekā svara un nekaitēt savai veselībai. Visu laiku cilvēks paliks aktīvs, varēs darīt savas ierastās lietas.
Diēta uz piena un zaļās tējas.Šī diēta katru dienu kļūst arvien populārāka. To var izmantot kā badošanās dienu. Pateicoties šādai diētai, būs iespējams ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīt zarnas. Jāatzīmē, ka gan pienam, gan zaļajai tējai ir diurētiska un choleretic iedarbība.
Lai pagatavotu dzērienu, jums jāsilda 1,5 litri vājpiena līdz 70 ° C temperatūrai. Pēc tam pievienojiet 3 tējkarotes zaļās tējas. Tējas lapām jābūt lapotnēm. Tēja tiek ievadīta pienā ceturtdaļu stundas, pēc tam to filtrē un dzer visu dienu. Paralēli jums ir nepieciešams dzert ūdeni - apmēram 2 litrus. Gāzveida ūdens nav piemērots šķidruma papildināšanai.
Ja nav laika ieliet tēju pienā, varat atsevišķi pagatavot tējas lapas un pievienot tai pienu. Tomēr tieši zaļā tēja ar pienu dod vislielāko efektu. Šāda diēta jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad šajā periodā būs iespējams zaudēt 3 kg svara.
Diēta uz griķiem un zaļās tējas. Pateicoties šai svara zaudēšanas programmai, jūs varat atbrīvoties no tūskas, liekā šķidruma organismā un toksīniem zarnās. Lai to izdarītu, jums visu dienu jāēd griķi. Nepievienojiet tam sāli vai eļļu. Kā dzērienu izmantojiet zaļo tēju.
Viena no šīs diētas neapšaubāmajām priekšrocībām ir tā, ka tai nav vajadzīgas materiālās izmaksas. Turklāt griķi ir pilnīgi dabisks dabiskas izcelsmes produkts.
Sulas diēta.Šī ir viena no efektīvākajām diētām, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. 1-3 dienas jums vajadzēs dzert tikai svaigi spiestas sulas. Dzērienu var iegūt no jebkura augļa vai dārzeņa (izņemot vīnogas un banānus).
Jūs varat ātri atbrīvoties no šīm papildu mārciņām ar selerijas sulu vai granātābolu sulu. Ja cilvēkam ir problēmas ar gremošanas sistēmu, tad sula jālieto atšķaidītā veidā. To var atšķaidīt ar negāzētu minerālūdeni.
Kas attiecas uz izdzerto dzērienu apjomu, tos neierobežo nekas. Tomēr badošanās dienās jūs nevarat ēst pārtiku.
Gurķu diēta. Gurķu diētas ietekme nebūs ilgi jāgaida. Pateicoties viņai, jūs varat pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no 3 vai vairāk kilogramiem. Dārzeņi satur minimālu kaloriju komplektu, kā arī tartronskābi, kas neļauj pārtikā esošos ogļhidrātus pārvērst tauku nogulsnēs.
Gurķu diēta ir laba aknu un žults ceļu problēmu ārstēšanai. Tas ir efektīvs aptaukošanās gadījumā. Hipertensija, podagra, diabēts, nieru slimības (bez fosfātu akmeņu veidošanās) - visas šīs slimības nav kontrindikācija gurķu diētas piemērošanai praksē.
Dienā jāapēd vismaz 1500 g gurķu. Sadaliet tos 5 porcijās. Jūs nevarat sālīt dārzeņus. Ja ir ļoti grūti ievērot šādu diētu, tad varat dažādot ēdienkarti ar pāris vārītām vistas olām un klijām (2 ēd.k. L.).
Olbaltumvielu diēta. Olbaltumvielu diēta ietver tādu pārtikas produktu ēšanu, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Gavēņa dienā varat izmantot kefīru ar zemu tauku procentu vai gaļas produktus. Piemērotas ir vistas krūtiņa, cūkgaļa, liellopu gaļa un teļa gaļa.
Varat arī izmantot pupiņas, neapstrādātus dārzeņus un svaigu biezpienu. Dienas laikā noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens. Ir nepieciešams patērēt izvēlēto pārtikas produktu ik pēc 4 stundām.
Olbaltumvielas, nokļūstot zarnās, tiek sagremotas ilgu laiku. Tāpēc nav strauja cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Svars iet prom, un cilvēks nejūt badu.
Cilvēkiem ar hipertensiju bieži tiek nozīmēta olbaltumvielu diēta.
Kefīra diēta. Kefīra diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara, kā arī veselības problēmām. Visas dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri kefīra. Dzērienam vajadzētu saturēt zemu tauku procentu. Sadaliet visu kefīra tilpumu 6 reizes. Tas nozīmē, ka vienlaikus vajadzēs dzert 250 ml dzēriena (viena vidēja glāze). Kefīrs nedrīkst būt salds. Ja vēlaties, to var papildināt ar āboliem.
Gavēņa dienās noteikti dzeriet ūdeni. Minimālais patērētā šķidruma daudzums ir 1,5 litri. Pēc diētas pabeigšanas jums pakāpeniski jāatgriežas iepriekšējā izvēlnē, pakāpeniski palielinot ēdienu kaloriju saturu.
Burkānu un ābolu diēta.Šī uztura shēma ietver ābolu un burkānu sulas izmantošanu, kas jāsamaisa vienādās proporcijās. Gavēņa dienas laikā jums vajadzēs izdzert sešas glāzes dzēriena.
Papildus sulai jūs nevarat ēst citus produktus. Tomēr ūdens ķermenim jāpiegādā 1,5 litru apjomā dienā (izņemot sulu).
Šīs diētas programmas ilgums ir 3 dienas. Lai uzlabotu efektu, varat veikt masāžu vai apmeklēt baseinu. Ir vērts iepriekš sagatavoties tam, ka ir iespējama izkārnījumu sašķidrināšana, jo diēta ietver zarnu tīrīšanu. Tomēr, ja cilvēks cieš no gremošanas sistēmas slimībām, tad burkānu-ābolu diēta viņam nav piemērota.
Ja jums steidzami jāatbrīvojas no liekā svara, tad varat izmantot šo metodi. Viņš ir ļoti brutāls, bet ļoti efektīvs. Tātad, 3 dienas cilvēks pilnībā atsakās lietot gan ūdeni, gan pārtiku. Neuztraucieties, ka nāve no dehidratācijas notiks šādā laika periodā. Fakts ir tāds, ka tad, kad cilvēks neēd, ķermenis tērē daudz mazāk šķidruma.
Šajā gadījumā ir iespējams piestiprināt stipras galvassāpes, reiboni un vājumu. Slikta dūša var sekot visas trīs dienas. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri iepriekš nav ievērojuši nevienu diētu.
Kad vājums kļūst ļoti spēcīgs, ir atļauts izdzert glāzi silta ūdens ar karoti medus. Tam var pievienot nedaudz citrona sulas.
Pēc trim dienām jūs varat sākt ēst un dzert. Šajā gadījumā pārtikai vajadzētu iekļūt ķermenī nelielās porcijās. Maltītēm jābūt zemām kalorijām.
Šī svara zaudēšanas programma ietver pilnīgu izvairīšanos no pārtikas, bet ne ūdens. To var lietot bez ierobežojumiem. Visi citi dzērieni ir aizliegti.
Vai arī citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Lai gan dažas svara zaudēšanas sistēmas var šķist pietiekami izturīgas, gandrīz visas no tām ļauj izvadīt no organisma kaitīgās vielas. Turklāt vielmaiņa normalizējas, uzlabojas vielmaiņas procesi. Tomēr pirms jebkuras diētas ieviešanas jums jāpārliecinās, ka tai nav kontrindikāciju.
Gavēņa diētas trūkumi
Diēta tukšā dūšā nevar sastāvēt tikai no viena labuma.
Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas metodei, tai ir daži trūkumi, tostarp:
Atbrīvoties no liela kilogramu daudzuma nebūs iespējams.
Jums jāēd bieži un mazās porcijās. Šo jebkuras diētas principu var būt diezgan grūti ievērot.
Cilvēkiem, kuri ir aizņemti, ir ļoti grūti ēst 4-5 reizes dienā.
Kad jums steidzami jāzaudē papildu 3-4 kg, īsas diētas nāk palīgā. Tie ir izturīgi, sarežģīti, bieži satur tikai 1 produktu (ne vienmēr garšīgu), bet dod ātrus rezultātus. Svara saglabāšana pēc programmas beigām joprojām ir problēma.
Trīs dienu diētas pamatnoteikumi
Ekspress metodes svara zaudēšanai ir paredzētas īsam laika periodam un nepareizam uzturam. Biežāk tiek izmantotas mono diētas, kas sastāv no viena vai diviem pārtikas produktiem.
Programmu saturs ir atšķirīgs, bet pamatnoteikumi ir vienādi:
- aizliegts atkāpties no noteiktās programmas;
- dzeršanas režīms - vismaz 2 litri ūdens;
- reiboņa, sliktas dūšas un sliktas pašsajūtas gadījumā programma tiek pārtraukta;
- iziet pēc 3 dienu diētas vajadzībām nedēļā, pakāpeniski ieviešot jaunus produktus.
Visefektīvākās diētas 3 dienām: aptuvena dienas izvēlne
Plaši izplatīta tehnika ietver tikai tvaicētus griķus un kefīru. Vairākas paaudzes ir zaudējušas svaru, to apstiprina uztura speciālisti pat ar slimībām un zīdīšanu. Bet bez tik stingras diētas ir arī citas iespējas mono dienām ķermeņa izkraušanai un 3-5 papildu mārciņu nomešanai.
Programmas pamatā ir svaigi un tvaicēti dārzeņi: burkāni, kāposti, bietes, selerijas, pupiņas, kartupeļi. Apakšējā līnija nedrīkst pārsniegt 1000 kcal robežu, ēdot dažādi pārstrādātu augu pārtiku.
3 dienas jums jāievēro viena programma:
- Brokastis - dārzeņu salāti no tomātiem, gurķiem, paprikas.
- Uzkodas - neapstrādāti rīvēti vai veseli burkāni.
- Pusdienas - sasmalcināti kāposti un gurķis.
- Pēcpusdienas uzkoda - vārītas bietes.
- Vakariņas - paprika, pildīta ar baklažānu mīkstumu, cepta folijā.
Elena Malysheva sabalansēts uzturs
Televīzijas raidījumu vadītāja ir cīnītāja par pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, tāpēc viņa piedāvāja vairāk nekā 10 sabalansētas programmas, no kurām viena ir "Jaungada" ekspresdita, kas paredzēta ātrai svara zaudēšanai.
3 dienu laikā diēta nemainās:
- Brokastis-20 g zema tauku satura siera + 2 grauzdiņi.
- Pusdienas - 200 g vārītas vistas, dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli (plūmju, persiku, apelsīnu).
- Vakariņas - dārzeņu lazanja.
- Uzkodas - zaļie salāti.
Augļu diēta pati par sevi ir tāda pati diētas trūkuma dēļ. Bet to var arī iedalīt monometriskos un jauktos. Pirmais pieņem, ka ēdienkartē ir tikai viens auglis, otrais paredz ieviest otru augli vai piena produktu.
| Jauktās programmas (diēta) | Mono diētas iespējas 3 dienas |
Vasara:
|
Aprikoze (1,5 kg svaigu augļu dienā) |
Persiks:
|
Ananāsi (litrs svaigas sulas bez piedevām + 2 kg mīkstuma dienā) |
| Ābols + apelsīns (atļauts tikai 1,5 kg augļu, salātu mērce ar dabīgo jogurtu) | Arbūzs (dienas likmi nosaka pēc formulas: svars kg / 10) |
| Melone (1,5 kg sadalīta 5 ēdienreizēs) | |
| Uz kivi (1,5 kg augļu bez mizas) | |
| Ābols (augļu ēšana jebkurā daudzumā + 3 litri ūdens) |
Raudzētie piena produkti uzlabo zarnu mikrofloru un paātrina gremošanu, kas uzlabo gremošanas trakta darbību kopumā. Pateicoties tam, sejas krāsa tiek atsvaidzināta, ādas šūnas ātrāk atjaunojas, un asinis tiek atšķaidītas.
Ir 3 iespējamās iespējas zaudēt svaru, lietojot kefīru:
- Kefīra bez taukiem lietošana bez piedevām 3 dienas (ne vairāk kā 1,5 litri dienā). Tējas ir aizliegtas, bet ūdens bilances uzturēšana ir obligāta.
- Raudzēti piena produkti + augļi, ikdienas ēdienkartē ir 1,5-2 litri kefīra un 1 kg augļu (vēlams āboli, apelsīni vai arbūzi), svara zudums - 2 kg.
- Papildu dzeršana šim kursam ir aizliegta. Maltītes ir ierobežotas līdz 1,5 litriem aromatizēta fermentēta piena, 2 pilngraudu grauzdiņiem, dārzeņu salātiem ar olīveļļu, diviem āboliem un 20 gramiem cieta siera (vai olas).
Rīsi lieliski attīra zarnas no toksīniem un sāļiem, kopā ar šo papildu mārciņas iet prom. To ievēro ne ilgāk kā nedēļu, optimālais drošais ilgums ir 3 dienas, paredzamais efekts ir 2-3 kg. Ir daudz paņēmienu, ieskaitot fig. Visgrūtākais ir izmantot tvaicētus graudaugus ar tomātu sulu. Šādu programmu ir grūti uzturēt ilgāk par trim dienām.
200 g sausu rīsu vakarā tvaicē verdošā ūdenī bez sāls un garšvielām. Sējums ir sadalīts 5 vienādās daļās. 1 litrs tomātu sulas tiek sadalīts līdzīgā veidā. Dzeriet vairāk nekā 2 litrus tīra šķidruma, zaļās tējas vai zāļu tējas.
Banāni un piens, šķiet, ir augstas kaloritātes pārtikas produkti. , uz kuru masa iegūst, nevis dempingo. Bet ar nosacījumu (mazāk nekā 1000) svars iet prom, un kombinācijā ar mikroelementu trūkumu process tiek paātrināts. Šāda mono diēta ir viegli panesama, garšīga un apmierinoša.
Programmai jums ir vajadzīgi plānas mizas nogatavojušies, bagātīgi dzelteni, vidēja izmēra banāni. Viens šāds auglis satur apmēram 100 kcal. Zaļgani augļi ir pārāk cieti saturoši, un žāvēti augļi ir daudz kaloriju.
Tehnika noteikti nav piemērota cilvēkiem ar laktozes nepanesamību, jo nevar izmantot augu izcelsmes pienu (tas satur vairāk kaloriju, pārtikas piedevas, saldinātājus). Piemērots pasterizēts produkts bez taukiem (to var aizstāt ar kefīru vai dabīgu dzeramo jogurtu).
Ēdiet 3 banānus dienā un dzeriet 3 glāzes piena jebkurā secībā. Sējums ir sadalīts 5 pieņemšanās, jūs varat pagatavot smūtijus. Dienas laikā izdzer vismaz 2,5 litrus ūdens, atļauta zaļā tēja un kafija bez cukura.
Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešama 1 daļa zaļās tējas (paātrina vielmaiņu) un 1 daļa vājpiena (apmierina izsalkumu). Smaga badošanās diena ietver tikai šī maisījuma lietošanu (2 litri 7 devās). Trīs dienu diētai ēdienkartē ir atļauts ieviest svaigus dārzeņus un augļus.
Ik pēc divām stundām jāizdzer 250-300 ml tējas ar pienu (bez cukura). Turklāt ir svarīgi saglabāt šķidruma līdzsvaru, dzerot vismaz 2 litrus negāzēta minerālūdens.
Ir desmit dienu programma, kuras pirmās trīs dienas ir tīra piena tēja. Nākamajā nedēļā ir paredzēts ieviest auzu pārslas ūdenī, tvaicētos dārzeņos vai buljonos, vistas krūtiņu (līdz 50 g dienā), zivis diētā.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā: rezultāti
Monodni ir noderīgi ķermeņa izkraušanai, toksīnu un toksīnu noņemšanai. Kopā ar to tie palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un vispārējo svaru. Vidēji 3 dienu laikā zaudējums ir 5 kg, ievērojot noteikumus, aktīvu treniņu.
3 dienu diēta nepalīdz ilgstoši zaudēt svaru un nemāca pareizi ēst, atšķirībā no nežēlīgas diētas vairāku nedēļu garumā. Īsa diēta ir labākais risinājums, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru. Neaizstājama sistēma pirms brīvdienām vai svarīgām sanāksmēm, kad vēlaties izskatīties slaidāka.
Diētu būtība 3 dienas mīnus 3 kg
Trīs dienu diēta ir pagarināta badošanās diena. Būtībā jūs zaudēsiet lieko ūdeni - pietūkuma un vēdera uzpūšanās cēloni, iespējams, nelielu tauku zudumu.
Šādas uztura ietekme ir straujš ēdienkartes kaloriju satura samazinājums un viena produkta lietošana.
Visparīgie principi
- Ēdienkartes kaloriju satura samazināšana. Liekā svara iemesls ir nemanāma ikdienas pārēšanās. Tā rezultātā organisms nevar iztērēt visas saņemtās kalorijas un uzglabā tās kā taukus.
- Mono-diēta. Pārtika tiek izvēlēta tā, lai jūs justos mazāk izsalcis un palīdzētu ķermenim atbrīvoties no liekā.
- Ēdienkartē daudzveidība. Jūs ēdīsiet tos pašus ēdienus 3 dienas, taču ekspress diētai ir daudz iespēju - varat izvēlēties sev tīkamāko.
Kā zaudēt 3 kg 3 dienu laikā
Mazāk par 3 kilogramiem svara 3 dienu laikā ir iespaidīgs rezultāts. Lai diēta būtu veiksmīga un jūs varētu lepoties ar rezultātu, ievērojiet šādus noteikumus:
- Ēst tikai atļauto pārtiku minimālā daudzumā. Ieteicams nesamazināt diētu par mazāk nekā 1000 kalorijām - šī summa ir nepieciešama iekšējo orgānu darbam.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.Ūdens novērš dehidratāciju, palīdz uzturēt vielmaiņas ātrumu un mazina izsalkumu.
- Ir vērts atteikties no smagas fiziskās slodzes. Normālā situācijā sports palīdz zaudēt svaru, bet ēdienkartē, kurā trūkst kaloriju, ķermenis, gluži pretēji, ietaupīs enerģiju (un līdz ar to arī taukus). Labāk ir izvēlēties pastaigas svaigā gaisā, vismaz 20 minūtes dienā.
- Izvairieties no sāls un cukura, kā arī to analogiem. Saldinātāji ir arī aizliegti; ēdiena gatavošanā var izmantot garšvielas.
Pusstundu pirms brokastīm izdzeriet 1 glāzi silta ūdens. Nakts laikā ķermenis iztērēja ūdeni, tas ir jāatdod. Ūdens arī paātrina vielmaiņas procesus, samazinot izkārnījumu problēmu risku, kas raksturīgs stingrām diētām.
Kefīra diēta 3 dienas
Katru dienu ir atļauts dzert 1,5 litrus kefīra. Tauku saturam nav nozīmes, izvēlieties savai gaumei atbilstošu kefīru. Diēta ir ļoti efektīva, bet grūta, izsalcis - ne visi to var izturēt.
Diētas priekšrocība: bifidobaktērijas, kas atrodamas kefīrā, palīdz organismam attīrīties, baro to ar labvēlīgām baktērijām.
Kefīra diētas izvēlne ir vienmuļa, dienas ir līdzīgas viena otrai. Diētai vajadzētu sastāvēt no kefīra un ūdens.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis: Vakariņas: 500 ml kefīra Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml kefīra Vakariņas: |
| 2 | Brokastis: 400 ml kefīra, varat pievienot kanēli Vakariņas: 500 ml kefīra Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml kefīra Vakariņas: 300 ml kefīra, varat pievienot žāvētus garšaugus, piemēram, dilles |
| 3 | Brokastis: 400 ml kefīra, varat pievienot kanēli Vakariņas: 500 ml kefīra Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml kefīra Vakariņas: 300 ml kefīra, varat pievienot žāvētus garšaugus, piemēram, dilles |
Griķu diēta 3 dienas
- Vakarā graudaugi jālej ar karstu ūdeni ar ātrumu 1 glāze griķu 2 tasēm ūdens un jāaizver ar vāku (labāk to darīt katliņā ar biezām sienām, lai saglabātu siltumu).
- Nakts laikā griķi pārvērtīsies drupanā putrā, kas jāēd dienas laikā.
Tikai dienā vajadzētu apēst 150-200 g griķu putraimu (sausu). Ieteicams sākt ar minimumu, 150 g, un nedaudz palielināt, ja esat patiešām izsalcis. Putras jāēd vienādās porcijās: nedrīkst izlaist brokastis, bet vakariņās ietīt milzīgu griķu šķīvi.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis: griķu porcija, kafija bez piedevām Vakariņas: griķu biezputra Pēcpusdienas uzkodas: zaļā vai piparmētru tēja Vakariņas:griķu biezputra, varat pievienot žāvētas dilles |
| 2 | Brokastis:griķu biezputra, melna kafija (var pievienot kanēli) Vakariņas:griķu biezputras porcija Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja bez piedevām Vakariņas: griķu biezputras porcija |
| 3 | Brokastis:šķīvis griķu biezputras, kafija Vakariņas:griķu biezputru, varat pievienot 1 ēdamkaroti "vieglās" sojas mērce (tas satur mazāk sāls) Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja bez cukura Vakariņas: griķu biezputras porcija |
Ābolu diēta 3 dienas
Stingrajā diētas versijā ietilpst 2 produkti: 1,5 kg ābolu, kas jāēd 3-4 ēdienreizēs, un dzeramais ūdens.
Sakarā ar to, ka ābolu ēšana rada problēmas cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta slimībām, uztura speciālisti iesaka ēst augļus nevis tīrā veidā, bet gan pagatavot kartupeļu biezeni vai cept cepeškrāsnī.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:cepti āboli ar kanēli, melna kafija Vakariņas: svaigi āboli Pēcpusdienas uzkodas: 2 vidēji āboli Vakariņas: svaigus ābolus, sagriež šķēlītēs un pārkaisa ar kanēli (pēc izvēles) |
| 2 | Brokastis:svaigi āboli, kafija Vakariņas:mājās gatavota ābolu mērce (jūs varat izmantot dabīgu bērnu biezeni: kaloriju ziņā tas ir salīdzināms ar āboliem) Pēcpusdienas uzkodas: zāļu vai zaļā tēja Vakariņas: cepti āboli |
| 3 | Brokastis:ābolu mērce, kafija bez garšas Vakariņas: svaigi āboli Pēcpusdienas uzkodas: 1 cepts ābols, zaļā tēja Vakariņas: svaigi āboli |
Rīsu diēta 3 dienas
Šai diētai jums jāizvāra 1 glāze rīsu. Iegūtā rīsu putra (vai drupināti rīsi, atkarībā no šķirnes) jāsadala 3-4 vienādās porcijās un jāēd visas dienas garumā, nelielās porcijās.
Jūs varat ēst gan parastos baltos rīsus, gan brūnos rīsus - tie satur vairāk šķiedrvielu, tādējādi saglabājot sāta sajūtu un attīrot kuņģi.
Rīsiem nav jāpievieno sāls un garšvielas, bet, ja diētas ievērošana ir ļoti sarežģīta, ēdienkartei jāpievieno sausi garšaugi un viegla sojas mērce (ar zemu sāls saturu).
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:porcija rīsu, tasīte zaļās tējas Vakariņas:bļoda rīsu (var pievienot sojas mērci) Pēcpusdienas uzkodas: zaļā un piparmētru tēja bez cukura Vakariņas: rīsi |
| 2 | Brokastis:bļoda rīsu, tasi piparmētru tējas (palīdz izvadīt šķidrumu no ķermeņa) Vakariņas:brūnie rīsi ar žāvētām dillēm (1 tējk.) Pēcpusdienas uzkodas: glāze zaļās tējas Vakariņas: porcija rīsu |
| 3 | Brokastis: brūnie rīsi, kafija bez cukura un piena Vakariņas:šķīvja rīsu, varat pievienot 1 ēd.k. viegla sojas mērce Pēcpusdienas uzkodas: tasi zaļās tējas Vakariņas: porcija rīsu |
Šokolādes diēta 3 dienas
Šokolādes diēta ir ideāli piemērota tiem, kam ir salds zobs. Katru dienu jūs ēdīsiet 100 g šokolādes.
Tomēr tas ir tikai kaloriju jautājums, tāpēc šo 3 dienu diētu var veikt ar piena šokolādi (kā arī šokolādi un batoniņiem).
Pirmais noteikums: apēdiet tieši 100 gramus šokolādes.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:šokolādes tāfelīte (50 g), melna kafija bez cukura Vakariņas:šokolādes sloksne (20 g) Pēcpusdienas uzkodas: 1 šokolādes konfektes (10 g), zaļā tēja Vakariņas:šokolādes sloksne (20 g) |
| 2 | Brokastis:tumšās šokolādes sloksne (20 g), melna kafija bez cukura Vakariņas:3 šokolādes (30 g) Pēcpusdienas uzkodas: zaļā tēja Vakariņas:šokolādes tāfelīte (50 g) |
| 3 | Brokastis:2 šokolādes (20 g), Americano Vakariņas:melnās šokolādes sloksne (20 g) Pēcpusdienas uzkodas: piena šokolādes sloksne (20 g), zaļā tēja Vakariņas: 2 tumšās šokolādes sloksnes (40 g) |
Banānu diēta 3 dienas
Zaudēt svaru banāniem būs noderīgi tiem, kas cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām. Banāni palīdz izvadīt no ķermeņa lieko šķidrumu, vienlaikus aptverot kuņģi un nekairinot tā sienas.
Trīs dienu banānu diētas diēta ir 1,5 kg svaigu un vārītu banānu. Tas ir apmēram 10 mazi banāni vai 5 lieli.
Diētai labāk izvēlēties vienmērīgi dzeltenus augļus, ir atļauti mazi brūni plankumi. Zaļos banānus nav vērts ēst - tie satur daudz cietes un var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis: 1 svaigs banāns, tasi kafijas Vakariņas: 2 svaigi banāni Pēcpusdienas uzkodas: 1 svaigs banāns Vakariņas:1 banāns, cepts cepeškrāsnī |
| 2 | Brokastis:1 banānu, apcepiet šķēlēs pannā bez eļļas Vakariņas: 2 svaigi banāni Pēcpusdienas uzkodas: 1 banāns, cepts cepeškrāsnī Vakariņas: 1 svaigs banāns |
| 3 | Brokastis: 2 svaigi banāni Vakariņas:1 cepts banāns Pēcpusdienas uzkodas: 1 svaigs banāns Vakariņas: banānu saldējums (sagriezts šķēlēs, sasmalcināts banāns un sasaldēts) |
Augļu diēta 3 dienas
Augļu diēta ir viens no saudzīgākajiem detoksikācijas veidiem. Ievērojot augļu diētu, katru dienu saņemsiet daudz vitamīnu un minerālvielu.
Augļus var ēst neapstrādātus vai vārītus.
Avokado un tomāti ir botāniski klasificēti kā augļi - jūs varat palutināt ar dažiem svaigiem salātiem. Vienā dienā jūs varat ēst 1,5 kg augļu.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
Dzeršanas diēta 3 dienas
Dzeršanas diētas būtība ir tāda, ka jums vajadzētu lietot tikai dzērienus.
Tajā pašā laikā ēdienkarte nav ierobežota: jūs varat dzert dārzeņu un gaļas buljonus, kokteiļus un svaigi spiestas sulas, piena dzērienus (ne vairāk kā 1,5% tauku un bez piedevām).
No iegādātajām sulām un dzērieniem labāk "atteikties" atteikties, to sastāvs bieži vien nav zināms. Jūs varat dzert tēju un kafiju - ar pienu, bet bez sīrupiem vai cukura. Uztura speciālisti iesaka dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā, neieskaitot ūdeni.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:banānu smūtijs ar ogām un pienu 1,5% tauku Vakariņas:vistas krūtiņu buljons Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta sula no diviem greipfrūtiem Vakariņas: glāze kefīra 1% tauku |
| 2 | Brokastis: kafija ar pienu Vakariņas:augļu un dārzeņu sula (gurķi, āboli, selerijas) Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais dzeramais jogurts Vakariņas: dārzeņu buljons (der kāpostu, burkānu, sīpolu buljons) |
| 3 | Brokastis:svaigi spiesta sula no apelsīniem Vakariņas:vistas buljons Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra Vakariņas: dārzeņu smūtijs (spināti, banāni, gurķi) |
Auzu pārslu diēta 3 dienas
Attīroša diēta: tāpēc, ka auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, trīs dienas uz auzu pārslām attīra ķermeni.
Auzu pārslas palīdz organismam atbrīvoties no holesterīna un pazemina cukura līmeni asinīs. Tā kā auzu pārslas ir sarežģīts ogļhidrāts, diētas laikā cilvēks necieš badu.
Katru dienu jums jāēd 1,5 tases auzu (sausas). Nav atļauts pievienot garšvielas un saldinātājus.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:biezas auzu pārslas, melna kafija Vakariņas:Auzu pārslu "zupa" (ļoti šķidra auzu pārslu) Pēcpusdienas uzkodas: Piparmētru tēja Vakariņas: ceptas auzu pārslas (ielieciet sagatavoto putru veidnē, cepiet, līdz veidojas garoza) |
| 2 | Brokastis:ceptas auzu pārslas, Americano Vakariņas: auzu pārslu Pēcpusdienas uzkodas: glāze auzu zupas Vakariņas: auzu pārslu |
| 3 | Brokastis:auzu pārslu, melnā kafija bez cukura un piedevām Vakariņas:ceptas auzu pārslas Pēcpusdienas uzkodas: zāļu vai zaļā tēja bez piedevām Vakariņas: auzu pārslu |
Ekspress diēta 3 dienas
Šī diēta ir pazīstama arī kā "Līgavas diēta"- meitenes, kas apprecas, to izmantoja, lai iegūtu formu pirms izšķirošas dienas.
No iepriekš uzskaitītajām diētām 3 dienu ātrā diēta atšķiras ar diētas daudzveidību un lielu daudzumu olbaltumvielu produktu.
Izvēlne
Izvēlnes paraugs 3 dienām:
| Diena | Izvēlne |
| 1 | Brokastis:kakao (siltam pienam pievieno karoti bezkakao un tējkaroti dabīgā medus) Vakariņas: vistas krūtiņa - uzvāra, apēd 200 g, pievieno svaigu dārzeņu salātus (ar tējkaroti olīveļļas) Pēcpusdienas uzkodas: vienkāršs jogurts ar 1,5-2% tauku saturu (250 ml) Vakariņas: sagatavo 1,5 litrus dārzeņu buljona - no sīpoliem, burkāniem un tomātiem. Šo buljonu var dzert jebkurā daudzumā |
| 2 | Brokastis:kefīrs 1,5% tauku (250 ml) Vakariņas:dārzeņu buljons (recepte ir tāda pati kā pirmajā dienā) Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta divu greipfrūtu sula (noņemiet balto ādu, lai samazinātu skābi) Vakariņas: krāsnī cep zivis vai tītara filejas (300 g), pievieno svaigu dārzeņu salātus |
| 3 | Brokastis:kakao (silts piens + 1 ēdamkarote kakao bez cukura + 1 tējk. medus) Vakariņas:biezpiens 2% tauku (150 g, var pievienot 1 tējk medus), kefīrs 1,5% tauku (250 ml) Pēcpusdienas uzkodas:½ apelsīna Vakariņas: pagatavojiet tvaicētu tītara fileju (300 g), pievienojiet svaigu dārzeņu salātus, bez mērces |
Kontrindikācijas
Visas īstermiņa diētas ir stingras, tām nepieciešama izturība un laba veselība.
Ātrās diētas nav piemērotas tiem, kas:
- nēsā bērnu vai baro bērnu ar krūti;
- ir kuņģa -zarnu trakta slimības (viņiem ieteicama tikai banānu diēta);
- atgūšanās no slimības vai operācijas;
- jau ievēro ārsta noteikto diētu;
- sāka ievērot diētu, bet jūt smagu vājumu, sāpes vēderā.
Diētas 3 dienas ļauj zaudēt mīnus 3 kg, bet patiesībā rezultāti būs atšķirīgi. Tas ir atkarīgs no tā, cik stingri ievērojat ēdienkarti, vai aktīvi pārvietojaties, no liekā svara daudzuma. Atcerieties, ka pozitīva attieksme palielina uztura efektivitāti, un izvēlieties savai gaumei atbilstošu ēdienkarti.
Cik kg jūs varat zaudēt 3 dienu laikā, nekaitējot veselībai?
Par šo tēmu ir daudz versiju. Tomēr ir vērts atcerēties, ka drošais maksimums joprojām nav lielāks par 3 - 5 kilogramiem.
Svara zaudēšanas noteikumi
Lai svara zaudēšanas process noritētu pareizajā virzienā un pēc diētas ķermenis "neizdotos", ir vairāki noteikumi svara zaudēšanai un svara saglabāšanai nākotnē:
- Izvairieties no pārtikas un augstas kaloriju dzērienu lietošanas pēc pulksten 18:00. Jūs varat dzert tikai ūdeni vai, ārkārtējos gadījumos, kefīru vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Atteikties no nevēlamiem ēdieniem (pusfabrikāti, taukaini un cieti saturoši pārtikas produkti). Uzturam vajadzētu sastāvēt no svaigiem un dabīgiem produktiem.
- Dienas ūdens patēriņam jābūt vismaz pusotram līdz diviem litriem. Šajā summā nav iekļauta kafija vai tēja.
- Katru dienu ķermenim jāsaņem svaigu dārzeņu un augļu deva.
- Lai notiktu normāls metabolisms, miegam vajadzētu būt vismaz 7 līdz 8 stundām.
- Katru dienu jums ir nepieciešams pēc iespējas biežāk atrasties ārā un vadīt aktīvu dzīvesveidu.
Ekstremāls veids: badošanās
Kā ārkārtēju veidu, kā zaudēt svaru, viņi izmanto.
Ūdens bads
Apakšējā līnija ir pilnīgs pārtikas atteikums trīs dienas, dzerot ūdeni. Tajā pašā laikā jūs varat dzert ūdeni tik daudz, cik vēlaties (1,5 - 3 litri), galvenais ir tas, ka nieres var tikt galā ar šķidruma daudzumu.
Vislabāk ir dzert destilētu ūdeni, tomēr derēs parasts filtrēts ūdens vai minerālūdens, tikai bez gāzes. Ja badošanās ir grūta, tad ūdenim varat pievienot nedaudz medus.
Papildus ūdenim ir piemērota zāļu tēja, protams, bez cukura.
Pēc trīs dienu badošanās ar ūdeni jūs varat zaudēt apmēram 3 - 3,5 kg svara.
Svarīgs nosacījums: izejai no ūdens badošanās vajadzētu ilgt tikpat dienu, cik ilgst visu gavēni. Mūsu gadījumā ir nepieciešamas trīs dienas, lai izkļūtu no tā. Šajā gadījumā uztura pamatā jābūt "viegliem" ēdieniem: žāvētām plūmēm, burkāniem, kāpostiem, graudaugiem, vārītiem dārzeņiem, kefīram vai ceptiem āboliem. Katru dienu atļauto produktu saraksts ir jāpaplašina: jūs varat papildus izmantot sviesta gabalu, riekstus.
Sausā badošanās
Nodrošina absolūtu pārtikas un ūdens atteikumu. Tajā pašā laikā ieteicams arī ierobežot ūdens piekļuvi ādai (tas ir, pat ne mazgāt). Šis badošanās veids ir ļoti grūts.
Sausā badošanās laikā ir jāievēro daži noteikumi:
- Pirms sākat to, jums noteikti jāsaņem ārsta atļauja.
- Dienu pirms badošanās sākuma ķermenis ir jāsagatavo. Jāiznīcina stipra tēja un kafija, kā arī olbaltumvielas un dzīvnieku tauki. Vakarā nav nepieciešams pārmērīgi lietot pārtiku, pat vieglu.
- Pilnīga alkohola un cigarešu noraidīšana.
- Gavēnis trīs dienas nedrīkst pārsniegt vienu reizi mēnesī.
- Jums ir pareizi, pakāpeniski un apzināti jāatkāpjas no badošanās.
Trīs sausas badošanās dienas jūs varat zaudēt no 3,0 līdz 6,0 kg.
Šādas badošanās laikā jums ir kaut kas jāaizņem. Noteikti dariet to, kas jums patīk: skatieties televizoru, zīmējiet, satiekieties ar draugiem utt.
Uzmanību! Jebkura badošanās ir stress ķermenim. Pirms lietošanas noteikti konsultējieties ar speciālistiem.
Efektīvas diētas
Mono diētas
Mono diētas ir ļoti populāras, lai ātri zaudētu svaru. Monodieta ir īpaša diēta, kas sastāv no viena vai divu vai trīs pārtikas produktu lietošanas. Tas var būt griķi, kefīrs, āboli, siers, banāni, gurķi un šokolāde.
Viena no visefektīvākajām mono diētām ir kefīra diēta. Tas jālieto 1-1,5 litri dienā. Vislabāk ir lietot bez taukiem. Tieši ar kefīra palīdzību organisms zaudē ne tikai liekos kilogramus, bet arī attīra sevi no toksīniem un toksīniem.
Papildus kefīram katru dienu jāizdzer apmēram 1,5 - 2,5 litri ūdens. To var aizstāt ar sulu vai nesaldinātu tēju.
Šādas maltītes laikā 3 dienu laikā jūs varat zaudēt no 2 līdz 4 kilogramiem.
Uztura speciālisti saka, ka tiem cilvēkiem, kuri ievēro mono -diētas, ieteicams no rīta dzert kafiju - tas arī nodrošina ātru tauku sadalīšanos.
- Mono diēta uz šokolādes. Sākumā ir dīvaini dzirdēt par šokolādes diētu, taču tā ir arī ļoti efektīva, ja ievēro visus noteikumus.Šokolādes monodieta nenozīmē, ka šokolāde jāēd bāros. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 80 gramus tumšās tumšās šokolādes dienā. Flīze jāsadala 3 daļās. No rīta jums vajadzētu ēst vienu šokolādes daļu, pēc 3 stundām varat dzert kafiju bez cukura. Pusdienās varat apēst šokolādes otro daļu un iedzert tasi kafijas. Pie šāda ēdiena jāiekļauj arī vakariņas. Ja jūs ievērojat šo diētu trīs dienas, jūs varat zaudēt aptuveni 3 kg svara.
- Mono-diēta ar pienu un. Tas ir ļoti populārs, jo tas palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī zarnu tīrīšanas choleretic un diurētisko īpašību dēļ. Dienā jāizdzer 1,5 litri piena ar tēju. Dzēriena pagatavošana ir vienkārša: pienu uzkarsē līdz septiņdesmit grādiem un pievieno 3-4 tējkarotes zaļās tējas lapu, ļauj tam brūvēt 20-30 minūtes. Tad iegūtais dzēriens jāfiltrē un jāņem gan silts, gan auksts. Turklāt jums ir jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā. Drošs laiks ķermenim palikt pie šādas diētas ir trīs dienas, kuru laikā trīs kilogrami vienkārši pazudīs bez pēdām.
- Mono-diēta uz griķiem un zaļās tējas. Tas ir ļoti vienkārši, lēti un, pats galvenais, efektīvi. Papildus svara zaudēšanai liekais šķidrums un toksīni ātri tiks izvadīti no ķermeņa. Šādas diētas būtība ir tāda, ka veselas trīs dienas jums jāēd tikai nesālīti griķi, nepievienojot eļļu un dzerot zaļo tēju.
Diētas efektīvai svara zaudēšanai 3 dienu laikā
- Mazkaloriju. Viens no grūtākajiem svara zaudēšanas veidiem ir ēst tikai zemu kaloriju pārtikas produktus. Trīs diētas dienu laikā ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma (vismaz divus litrus). Tā rezultātā jūs varat atbrīvoties no 2-4 kilogramiem liekā svara. Diēta:
- Brokastis: neliels melnās maizes gabals, 30 grami cietā siera, nesaldināta tēja vai kafija, viens greipfrūts.
- Pusdienas: 100 grami vārītu pupiņu, 200 grami biezpiena ar zemu tauku saturu, melnās maizes šķēle, nesaldināta tēja vai kafija.
- Vakariņas: Vārītas gaļas vai zivju gabals, nesaldināta tēja, svaigi dārzeņi.
- .
Šī ir ļoti stingra diēta, kas neietver vakariņas. 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 5 kilogramiem. Modeļa diētas ikdienas uzturā ietilpst:
- Brokastis: viena vārīta ola.
- Pusdienas: biezpiens ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 200 grami), nesaldināta tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: tāpat kā pusdienās.
Papildinošs efekts
Papildus diētām jūs varat arī zaudēt svaru, izmantojot papildu procedūras:
- . Šādu masāžu ir ļoti daudz. Tādējādi klasiskā masāža ir ļoti populāra. To var izmantot arī mājās. Vakuuma masāža arī labi noņem taukus. Hidro un vibrācijas masāžas būtība ir mehāniskajā iedarbībā uz ķermeni, kas palīdz "sadedzināt" taukus.
- Ietīšana. Tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā samazināt lieko apjomu. Ādu berzē ar sinepēm, brūnaļģēm, etiķi, šokolādes un kafijas maisījumiem utt. Sakarā ar problemātiskajām zonām ar pārtikas plēvi ir pirts efekts, kas veicina svara zudumu.
- Neaizmirstiet par. Tas ātri attīra zarnas, noņem sāļus, toksiskas vielas, gāzes. Ir ierasts lietot vienu tableti uz katriem 10 kilogramiem svara. Viena daļa ogļu jāizdzer no rīta, otra - vakarā. Kursa ilgums ir līdz divām nedēļām, pēc tam jums ir nepieciešams bagātināt ķermeni ar vitamīniem un normalizēt zarnu mikrofloru.
- . Viena no efektīvākajām ir cepamā soda vanna. Ūdenim pievieno 200 gramus sodas un 200 gramus jūras sāls. Ūdens temperatūrai jābūt 2 grādiem virs ķermeņa temperatūras. Jums ir jāuzņem šāda vanna pusstundu. Turklāt šādas vannas ir piemērotas.
Fiziskā aktivitāte: nepieciešama vai nē
Diēta un sports ir sinonīmi, kas labi apvienojas. Tomēr ārkārtas svara zaudēšanas gadījumā smagas fiziskās aktivitātes nav ieteicamas. Labākais risinājums šeit varētu būt sacensību soļošana un viegla iešana.
Kontrindikācijas ātram svara zudumam
Dramatisks un ātrs svara zudums ir ķermeņa stress. Tāpēc jūs nevarat zaudēt svaru šādā veidā:
- Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
- Bērni līdz sešpadsmit gadiem.
- Cilvēki, kuriem ir kuņģa -zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
- Pacientiem ar cukura diabētu.
- Cilvēki ar noteiktiem psihiskiem traucējumiem, depresiju un nervu traucējumiem.
- Kanēlis un sojas mērce uzlabo vielmaiņu un ātri izšķīdina taukus.
- Ābolu ēšana veicina ātru pārtikas sadalīšanos.
- Jums ir nepieciešams ēst nelielos daudzumos.
"Pina Colada" kokteiļa recepte
Recepte: jēra gaļas sautējums ar dārzeņiem - garšīgi, lai nenāk nost!
Vienkārša diēta 3 dienas
Garšīgas biezpiena pankūkas
Keto diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai