3 दिनों के लिए जटिल आहार। तीन दिवसीय आहार

औपचारिक रूप से, कोई भी 3-दिवसीय आहार एक्सप्रेस डाइट (या, अधिक सरलता से, त्वरित वजन घटाने के लिए आहार) की श्रेणी से संबंधित है, लेकिन वास्तव में - केवल उपवास के दिनों की एक श्रृंखला। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इतनी जल्दी वजन घटाना एक भ्रामक घटना है। अर्थात्: वसा जमा को जलाने से 3 दिनों में कई किलो अतिरिक्त वजन कम करना असंभव है - अफसोस, लेकिन आपके सभी वसा आपके पास रहेंगे। वजन घटाने मुख्य रूप से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन और पोषण विशेषज्ञों की भाषा में तथाकथित "खाद्य अपशिष्ट" के कारण होगा - विषाक्त पदार्थ, खराब विभाजित भोजन के अवशेष, आदि। हालांकि, 3 दिनों के लिए आहार अपना काम करेगा - यह आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। लेकिन और कुछ नहीं!

एक नियम के रूप में, एक 3-दिवसीय आहार हर दिन तीन मोनोप्रोडक्ट्स में से एक का उपभोग करने के लिए निर्धारित करता है: उदाहरण के लिए, पहले दिन - केवल सेब (2-3 टुकड़े, अधिक नहीं), दूसरे पर - उबला हुआ चिकन स्तन, तीसरे पर - ताजा खीरे ... लेकिन अगर आपकी इच्छाशक्ति और स्वास्थ्य आपको एक ही उत्पाद पर सभी 3 दिनों तक शांति से रहने की अनुमति देता है, तो ऐसा "आहार" और भी बेहतर है।

3 दिनों के लिए आहार का सार

3-दिवसीय आहार - छोटा और अपेक्षाकृत कठिन - कम से कम समय में कुछ पाउंड खोने का एक तरीका है। प्रारंभिक वजन पर कितना निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जितना अधिक भरा होता है, उतना ही अधिक किलो वह छोड़ता है।

सबसे अधिक बार, वे छोटे होते हैं और उन मामलों का सहारा लिया जाता है जहां किसी भी घटना के लिए सुंदर होना और निर्माण करना आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, शादी या छुट्टी। अधिक गंभीर और दीर्घकालिक वजन घटाने प्रणालियों से भिन्न होता है, और इससे भी अधिक उन लोगों से जो कई पोषक तत्वों की तीव्र कमी पैदा करते हैं, जिसके कारण एक निश्चित विफलता होती है। यह याद रखने योग्य है कि सख्त (यद्यपि कम) आहार के कारण तेजी से वजन कम होना हमेशा स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर झटका होता है। और इसका मतलब यह है कि किसी भी पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए, 3 दिनों के लिए आहार (केवल सख्त, सख्त और बेहद असंतुलित होना) निश्चित रूप से contraindicated है।

तो आप 3 दिनों में वजन कैसे कम करते हैं? कुल मिलाकर, तीन को मिलाकर एक 3-दिवसीय आहार बनाया जा सकता है, जो मोनो-मोड (एक दिन - एक उत्पाद) में किया जाता है। उदाहरण के लिए: पहला दिन - दूसरा दिन - दुबला चिकन मांस पर, तीसरा दिन - ताजा खीरे पर। कुल मिलाकर, ऐसी अनलोडिंग तिकड़ी के परिणामस्वरूप 2-5 किलोग्राम का नुकसान हो सकता है।

हालांकि, अगर इस तरह के तीन-दिवसीय वजन घटाने के अंत में आप अचानक अपने पिछले आहार पर लौट आते हैं - यो-यो प्रभाव (जब खोए हुए किलोग्राम और सेंटीमीटर वापस आ जाते हैं) तो कुछ ही दिनों में आपको तेजी से पीछे छोड़ देगा। आपको धीरे-धीरे और समझदारी से बाहर जाना चाहिए: 3 दिनों के लिए आहार की समाप्ति के बाद जितना संभव हो, आपको "दुबला शासन" बनाए रखना चाहिए - मीठा और वसायुक्त भोजन न करें, तले हुए खाद्य पदार्थों और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचें, 3 घंटे का भोजन करें सोने से पहले।

यदि पूरे दिन एक उत्पाद खाने का विचार आपकी पसंद का नहीं है, तो आप दूसरे मेनू का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

3 दिनों में वजन कम कैसे करें: एक "विविध" मेनू

दिन 1

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय या कॉफी, आधा ग्रेपफ्रूट (सुनिश्चित करें कि पूरे वेजेज, सख्त पार्टिशन के साथ खाएं) और 1 साबुत अनाज टोस्ट फेटा चीज़ के एक स्लाइस के साथ।
• दोपहर का भोजन: अपने स्वयं के रस, चाय या चीनी मुक्त में डिब्बाबंद टूना के साथ 1 टोस्ट।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक कप उबले हुए बीन्स, कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर, 1 बड़ा चम्मच। खट्टा क्रीम 10% से अधिक वसा नहीं (सभी बिना नमक के)।

दूसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय या कॉफी, 1 साबुत गेहूं का टोस्ट, 1 उबला अंडा और आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 4% तक की वसा सामग्री के साथ 1 गिलास पनीर, खीरे, टमाटर और पत्तेदार साग का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। जैतून का तेल (लेकिन नमक नहीं)।
• रात का खाना: बिना नमक के 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, आधा गिलास कद्दूकस की हुई ताजा गाजर, आधा अंगूर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय या कॉफी, 2 साबुत अनाज टोस्ट, लगभग 50 ग्राम फेटा चीज़ का एक टुकड़ा, एक घंटे बाद - एक हरा सेब।
• दोपहर का भोजन: बिना चीनी की चाय या कॉफी, 2 उबले अंडे, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: आधा गिलास कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर, 100 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, एक घंटे बाद - अंगूर।

साथ ही, हर दिन आपको बिना गैस के कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। इसके अलावा, पहला गिलास गर्म और नाश्ते से 20 मिनट पहले पिया जाना चाहिए।

काफी सामान्य प्रश्न - आहार के दौरान इतनी अधिक मात्रा में पानी क्यों पिएं? उत्तर सरल है: जैसा कि आप रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान के पाठों से जानते हैं, शरीर में कोई भी चयापचय प्रक्रिया जलीय वातावरण में होती है, और यदि मानव शरीर में पर्याप्त पानी है, तो चयापचय में तेजी आती है: भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है, वसा जमा नहीं होती है, विषाक्त पदार्थ और अप्रयुक्त खाद्य टूटने वाले उत्पाद पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं ... तो सवाल का पहला जवाब - सिर्फ 3 दिनों में वजन कैसे कम करें - निश्चित रूप से जवाब होगा: पर्याप्त पानी पिएं।

3 दिनों के लिए इस आहार सहित कोई भी आहार शुरू करने से पहले आहार विशेषज्ञ या उपचार चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

अनलोडिंग मेनू या डिटॉक्स सप्ताह के लिए सही ढंग से चयनित व्यंजन आपको कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे - 3 किलो या अधिक से। अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होना शुरू हो जाएगा। उचित पोषण अक्सर इतना व्यसनी होता है कि अब आप पिछले मेनू पर वापस नहीं जाना चाहते हैं।

उपवास के दिन केवल वजन कम करने का एक तरीका नहीं हैं, उनका उपयोग शरीर को ठीक करने के लिए, विभिन्न रोगों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है। एक विशिष्ट वजन घटाने के कार्यक्रम पर निर्णय लेते समय, व्यक्तिगत खाद्य वरीयताओं को ध्यान में रखना अनिवार्य है। इसलिए, यदि चावल घृणित है, तो आपको चावल के आहार पर "बैठना" नहीं चाहिए। केवल अगर अनलोडिंग मेनू कुछ अस्वीकार्य प्रतीत नहीं होता है, तो यह उपयोगी हो सकता है।

कोई भी अनलोडिंग मेनू कई विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुपालन को मानता है। सबसे पहले, प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए। दूसरे, मेनू में केवल प्राकृतिक उत्पाद होने चाहिए जो शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

आपको व्यंजन में मीठा, नमक, गर्म मसाले और सॉस नहीं डालना चाहिए। खाने के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप नींबू के रस, प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना भोजन की गुणवत्ता का आनंद उठा सकेंगे।

वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करना आवश्यक है।

आपको छोटे हिस्से में खाना खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर। भिन्नात्मकता सभी उतराई कार्यक्रमों के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, पूरे दिन भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव किए बिना चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करना संभव है।

सरल कार्बोहाइड्रेट को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

पानी कम से कम 2 लीटर प्रतिदिन की मात्रा में शरीर में प्रवेश करना चाहिए। आपको बिना गैस के साफ पानी पीने की जरूरत है। ग्रीन टी और हर्बल इन्फ्यूजन की भी अनुमति है। पेय में चीनी नहीं डाली जाती है।

उपवास आहार के लाभ

उपवास आहार के अधीन शरीर का वजन निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। हालांकि, इस तरह के आहार का मुख्य लाभ यह है कि, समानांतर में, शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है, आंतों को साफ करता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकलता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया भर में बहुत से लोग उपवास के दिनों में रुचि रखते हैं, जो उन्हें अपना वजन समायोजित करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

शरीर के लिए अपने प्राकृतिक कार्यों को करना आसान हो जाता है। आखिरकार, एक व्यक्ति द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भारी भोजन को पचाने के लिए वह बहुत प्रयास करता है। फास्टिंग डाइट की मदद से आप अपनी डाइट को एडजस्ट कर सकते हैं।

तीन दिवसीय उपवास आहार में हर दिन अपना आहार बदलना शामिल है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएगा। प्रस्तावित आहार का पालन करते हुए, 3 दिनों में आप 3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही अपने शरीर को गुणात्मक रूप से शुद्ध कर सकते हैं।

उपवास आहार के पहले दिन में पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया, साथ ही हरी सब्जियां खाना शामिल है। पूरे दिन के लिए आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत है, लेकिन अब और नहीं।

दूसरे दिन, केवल कम वसा वाले केफिर की अनुमति है। इसकी मात्रा 2 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरे दिन एक पाउंड चिकन ब्रेस्ट उबालें। आप इस दिन ग्रीन और ब्लैक दोनों तरह की चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

पूरे दिन भूख न लगने के लिए, प्रत्येक उत्पाद को 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको पूरे दिन केवल एक केफिर पीने की ज़रूरत है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पानी को बाहर रखा जाना चाहिए। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

3 दिनों के लिए कठिन आहार "जॉकी"

हालांकि इस आहार को कठोर माना जाता है, यह व्यक्ति को सामान्य शारीरिक और मानसिक गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देगा। आपको भूख से होश नहीं खोना पड़ेगा। इस आहार में प्रोटीन उत्पादों पर जोर दिया जाता है, इसलिए इसे "बॉक्सर का राशन" भी कहा जाता है।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

पहले दिन चिकन ब्रेस्ट (0.5 किग्रा) को ओवन में बेक किया जाता है। इसे 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करने और पूरे दिन खाने की आवश्यकता होगी। खाना पकाने के दौरान और चिकन मांस खाते समय नमक नहीं डाला जाता है। स्वाद जोड़ने के लिए, स्तन हल्का काली मिर्च हो सकता है। उसी दिन, इसे गैर-कार्बोनेटेड पानी और हर्बल काढ़े पीने की अनुमति है। किडनी को ओवरलोड न करने के लिए, आप दिन में एक बार चाय पीने के दौरान एक चम्मच शहद को पेय में मिला सकते हैं।

दूसरा दिन भी मांस के बिना पूरा नहीं होता। हालांकि, चिकन को वील से बदला जाना चाहिए और भाग को थोड़ा कम किया जाना चाहिए। केवल 300 ग्राम मांस उबाला जाता है। खाना पकाने के दौरान, आप इसमें सोआ, अजमोद और मसाले डाल सकते हैं, लेकिन नमक वर्जित रहता है। वील को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर सेवन किया जाता है। आप चाय और फिर भी साफ पानी पी सकते हैं।

अंतिम दिन सबसे कठिन माना जाता है। दिन के दौरान, आप केवल चीनी के बिना ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं - 5 कप से अधिक नहीं। यदि पाचन तंत्र के रोग हैं, तो कॉफी को हर्बल चाय या कॉम्पोट से बदल देना चाहिए। यही बात उच्च रक्तचाप के रोगियों पर भी लागू होती है।

जब तीसरा उपवास दिन पूरा हो जाता है, तो आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। अगले कुछ दिनों के मेनू में हल्के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, उदाहरण के लिए, केफिर, दलिया, मसले हुए आलू और बेक्ड सब्जियां।

प्रभावी 3 दिवसीय आहार - चिकित्सा

तीन दिवसीय चिकित्सा आहार में तेजी से वजन घटाना शामिल है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं का अधिग्रहण नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे आहार को "सही" कहा जा सकता है। इसमें विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपयोग शामिल है, लेकिन हर दिन अभी भी उतारना जारी रहेगा।

आपको तीन दिनों तक इस प्रकार खाने की जरूरत है:

पहले दिन के दौरान, आप एक पाउंड तक उबला हुआ वील या चिकन (स्तन) खा सकते हैं। मांस को जड़ी-बूटियों और गाजर के साथ पकाया जाना चाहिए, लेकिन नमक नहीं। इसे 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। दस्तक देने के लिए तरल की मात्रा 2 लीटर होनी चाहिए। चिकित्सा आहार पर उपवास के दिन के लिए एक और विकल्प है। इसमें चॉकलेट खाना शामिल है। केवल 80 ग्राम की मात्रा में डार्क चॉकलेट ही इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है इसके लिए मांस को प्रतिस्थापित किया जाता है। आपको हर 1.5 घंटे में एक ट्रीट का एक टुकड़ा घोलने की जरूरत है। चॉकलेट में मौजूद फेनिलएनिन के कारण यह आपको हाई स्पिरिट में रखेगा। टाइल से ग्लूकोज मस्तिष्क को सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम करेगा।

दूसरे दिन के दौरान, केवल फल और सब्जियां, साथ ही जामुन खाने की अनुमति है। हर्बल उत्पादों की कुल मात्रा 2 किलो होनी चाहिए। प्रतिबंधित अंगूर, केला और आलू। पानी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। यही बात हर्बल चाय पर भी लागू होती है, लेकिन आप पेय में चीनी नहीं मिला सकते।

आहार के अंतिम दिन में 2 लीटर केफिर और एक गिलास एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल है। अनाज को शाम को भाप में पकाना चाहिए ताकि सुबह दलिया तैयार हो जाए। भोजन की पूरी मात्रा को कई भोजन में विभाजित किया गया है।

इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। पूरे समय व्यक्ति सक्रिय रहेगा, अपने सामान्य कार्यों को करने में सक्षम होगा।

दूध और हरी चाय पर आहार।यह आहार हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। इसे उपवास के दिन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस तरह के आहार के लिए धन्यवाद, न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव होगा, बल्कि आंतों को भी साफ करना होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दूध और ग्रीन टी दोनों में मूत्रवर्धक और पित्तशामक प्रभाव होता है।

एक पेय तैयार करने के लिए, आपको 1.5 लीटर स्किम दूध को 70 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर गर्म करना होगा। फिर इसमें 3 चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। चाय की पत्ती पत्तेदार होनी चाहिए। चाय को दूध में सवा घंटे के लिए डाला जाता है, जिसके बाद इसे छानकर पूरे दिन पिया जाता है। समानांतर में, आपको पानी पीने की ज़रूरत है - लगभग 2 लीटर। तरल पुनःपूर्ति के लिए गैसीय पानी उपयुक्त नहीं है।

अगर दूध में चाय डालने का समय नहीं है, तो आप अलग से चाय की पत्ती बनाकर उसमें दूध मिला सकते हैं। हालांकि, दूध के साथ ग्रीन टी का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के आहार का पालन 2 दिनों से अधिक नहीं करना चाहिए। अगर सब कुछ सही तरीके से किया जाए तो इस दौरान 3 किलो वजन कम करना संभव होगा।

एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर आहार।इस वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, आप एडिमा, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ और आंतों में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूरे दिन एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। इसमें नमक या तेल न डालें। ग्रीन टी का सेवन पेय के रूप में करें।

इस आहार के निस्संदेह लाभों में से एक यह है कि इसके लिए भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज प्राकृतिक मूल का एक पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद है।

रस आहार।अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। 1-3 दिनों के लिए, आपको केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की आवश्यकता होगी। पेय किसी भी फल या सब्जी (अंगूर और केले के अपवाद के साथ) से प्राप्त किया जा सकता है।

आप अजवाइन के रस या अनार के रस से उन अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को पाचन तंत्र की समस्या है, तो जूस का सेवन पतला रूप में करना चाहिए। इसे गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी से पतला किया जा सकता है।

नशे में पेय की मात्रा के लिए, वे कुछ भी सीमित नहीं हैं। हालाँकि, आप उपवास के दिनों में खाना नहीं खा सकते हैं।

खीरा आहार।ककड़ी आहार का प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। उसके लिए धन्यवाद, आप कम से कम समय में 3 या अधिक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। सब्जी में कैलोरी का न्यूनतम सेट होता है, साथ ही टैट्रोनिक एसिड होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को भोजन से वसा जमा में परिवर्तित होने से रोकता है।

खीरे का आहार लीवर और पित्त पथ की समस्याओं के इलाज के लिए अच्छा होता है। यह मोटापे के लिए कारगर है। उच्च रक्तचाप, गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी (फॉस्फेट पत्थरों के गठन के बिना) - ये सभी रोग व्यवहार में ककड़ी आहार के आवेदन के लिए एक contraindication नहीं हैं।

आपको रोजाना कम से कम 1500 ग्राम खीरा खाने की जरूरत है। उन्हें 5 सर्विंग्स में विभाजित करें। आप सब्जियों को नमक नहीं कर सकते। यदि इस तरह के आहार का पालन करना बहुत मुश्किल है, तो आप उबले हुए चिकन अंडे और चोकर (2 बड़े चम्मच एल।) के एक जोड़े के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।

प्रोटीन आहार।एक प्रोटीन आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। उपवास के दिन के लिए, आप कम प्रतिशत वसा, या मांस उत्पादों के साथ केफिर का उपयोग कर सकते हैं। चिकन स्तन, सूअर का मांस, बीफ और वील उपयुक्त हैं।

आप बीन्स, कच्ची सब्जियां और ताजा पनीर का भी उपयोग कर सकते हैं। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं। हर 4 घंटे में चयनित खाद्य उत्पाद का सेवन करना आवश्यक है।

आंतों में जाने वाले प्रोटीन लंबे समय तक पचते हैं। इसलिए, रक्त शर्करा में कोई तेज उछाल नहीं है। वजन कम होता है और व्यक्ति को भूख नहीं लगती है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अक्सर प्रोटीन आहार निर्धारित किया जाता है।

केफिर आहार।केफिर आहार आपको अतिरिक्त वजन, साथ ही स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। पूरे दिन में आपको कम से कम 1.5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है। पेय में वसा का कम प्रतिशत होना चाहिए। केफिर की पूरी मात्रा को 6 गुना से विभाजित करें। इसका मतलब है कि आपको एक बार में 250 मिलीलीटर पेय (एक मध्यम गिलास) पीने की आवश्यकता होगी। केफिर मीठा नहीं होना चाहिए। यदि वांछित है, तो इसे सेब के साथ पूरक किया जा सकता है।

व्रत के दिनों में पानी जरूर पिएं। खपत किए गए तरल पदार्थ की न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर है। आहार पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे पिछले मेनू पर लौटने की जरूरत है, धीरे-धीरे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना।

गाजर और सेब का आहार।इस आहार योजना में सेब और गाजर के रस का उपयोग शामिल है, जिसे समान अनुपात में मिलाना चाहिए। उपवास के दिन, आपको छह गिलास पेय पीना होगा।

जूस के अलावा और कोई खाना नहीं खाया जा सकता है। हालांकि, शरीर को प्रति दिन 1.5 लीटर (रस को छोड़कर) की मात्रा में पानी की आपूर्ति की जानी चाहिए।

इस आहार कार्यक्रम की अवधि 3 दिन है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप मालिश कर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं। इस तथ्य के लिए अग्रिम रूप से तैयार करना सार्थक है कि मल द्रवीकरण संभव है, क्योंकि आहार में आंतों को साफ करना शामिल है। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित है, तो उसके लिए गाजर-सेब आहार उपयुक्त नहीं है।

अगर आप तुरंत अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। वह बहुत क्रूर है, लेकिन बहुत प्रभावी है। तो, 3 दिनों के लिए, एक व्यक्ति पानी और भोजन दोनों का उपयोग करने से पूरी तरह से मना कर देता है। चिंता न करें कि इतनी अवधि में निर्जलीकरण से मृत्यु हो जाएगी। तथ्य यह है कि जब कोई व्यक्ति नहीं खाता है, तो शरीर बहुत कम तरल पदार्थ खर्च करता है।

इस मामले में, एक गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी संलग्न करना संभव है। मतली सभी तीन दिनों तक चल सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने पहले कभी किसी आहार का अभ्यास नहीं किया है।

जब कमजोरी बहुत तेज हो जाए तो एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की अनुमति है। आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।

तीन दिनों के बाद, आप खाना-पीना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, भोजन को छोटे हिस्से में शरीर में प्रवेश करना चाहिए। भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

इस वजन घटाने के कार्यक्रम में भोजन से पूरी तरह परहेज करना शामिल है, लेकिन पानी नहीं। इसका सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। अन्य सभी पेय निषिद्ध हैं।

या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के अन्य रोग।

जबकि कुछ वजन घटाने की प्रणालियाँ कठिन लग सकती हैं, उनमें से लगभग सभी आपके शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में आपकी मदद करती हैं। इसके अलावा, चयापचय सामान्य हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। हालांकि, किसी भी आहार को अभ्यास में लाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि इसमें कोई विरोधाभास नहीं है।

उपवास आहार के नुकसान

एक उपवास आहार में केवल एक ही लाभ शामिल नहीं हो सकता है।

वजन कम करने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, इसके कुछ नुकसान भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

बड़ी मात्रा में किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा।

आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है। किसी भी आहार के इस सिद्धांत का पालन करना काफी कठिन हो सकता है।

व्यस्त लोगों के लिए दिन में 4-5 बार खाना बहुत मुश्किल होता है।

जब आपको तत्काल अतिरिक्त 3-4 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो छोटे आहार बचाव में आते हैं। वे सख्त, जटिल होते हैं, उनमें अक्सर केवल 1 उत्पाद होता है (हमेशा स्वादिष्ट नहीं), लेकिन त्वरित परिणाम देते हैं। कार्यक्रम खत्म होने के बाद वजन बनाए रखना एक समस्या बनी हुई है।

तीन दिवसीय आहार के बुनियादी नियम

वजन कम करने के एक्सप्रेस तरीके छोटी अवधि और खराब आहार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक या दो खाद्य पदार्थों से युक्त मोनो-डाइट का अधिक बार उपयोग किया जाता है।

कार्यक्रमों की सामग्री अलग है, लेकिन बुनियादी नियम समान हैं:

• निर्धारित कार्यक्रम से विचलित होना मना है;
• पीने का शासन - कम से कम 2 लीटर पानी;
• चक्कर आना, मतली और अस्वस्थ महसूस करने की स्थिति में, कार्यक्रम बाधित हो जाता है;
• आहार के 3 दिनों के बाद बाहर निकलें नए उत्पादों की क्रमिक शुरूआत के साथ एक सप्ताह की जरूरत है।

3 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार: दिन के लिए अनुमानित मेनू

एक व्यापक तकनीक में केवल उबले हुए अनाज और केफिर शामिल हैं। कई पीढ़ियां इस पर अपना वजन कम करती रही हैं, यह बीमारी और स्तनपान के साथ भी पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है। लेकिन इस तरह के सख्त आहार के अलावा, शरीर को उतारने और 3-5 अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए मोनो दिनों के अन्य विकल्प हैं।

कार्यक्रम ताजी और उबली हुई सब्जियों पर आधारित है: गाजर, गोभी, बीट्स, अजवाइन, बीन्स, आलू। विभिन्न प्रसंस्कृत पौधों के खाद्य पदार्थ खाने से निचली रेखा 1000 किलो कैलोरी की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए।

3 दिनों के लिए, आपको एक ही कार्यक्रम का पालन करना चाहिए:

• नाश्ता - टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च की सब्जी का सलाद।
• स्नैक - कच्ची कद्दूकस की हुई या साबुत गाजर।
• दोपहर का भोजन - कटी हुई पत्ता गोभी और खीरा।
• दोपहर का नाश्ता - उबले हुए चुकंदर।
• रात का खाना - पन्नी में पके हुए बैंगन के गूदे से भरी हुई बेल मिर्च।

ऐलेना मालिशेवा से संतुलित आहार

टीवी प्रस्तोता उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सेनानी है, इसलिए उसने 10 से अधिक संतुलित कार्यक्रमों की पेशकश की, जिनमें से एक "नया साल" एक्सप्रेस आहार है, जिसे त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3 दिनों के भीतर, आहार नहीं बदलता है:

• नाश्ता -20 ग्राम कम वसा वाला पनीर + 2 टोस्ट।
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता -2 सेब (बेर, आड़ू, नारंगी)।
• रात का खाना - सब्जी लसग्ना।
• स्नैक - हरी सलाद।

आहार की कमी के कारण फल आहार अपने आप में एक ही प्रकार का होता है। लेकिन इसे मोनोमेट्रिक्स और मिश्रित में भी विभाजित किया जा सकता है। पहला मेनू में केवल एक फल की उपस्थिति मानता है, दूसरा दूसरे फल या डेयरी उत्पाद की शुरूआत को निर्धारित करता है।

मिश्रित कार्यक्रम (आहार)	3 दिनों के लिए मोनो आहार विकल्प
ग्रीष्म ऋतु: नाश्ता - बड़े फल और 200 ग्राम फलों का रस; दोपहर का भोजन - 300 ग्राम फलों का सलाद; रात का खाना - दोपहर का भोजन दोहराएं + 250 ग्राम ताजा	खुबानी (प्रति दिन 1.5 किलो ताजे फल)
आडू: आड़ू के 4 टुकड़े; 200 ग्राम पनीर + 200 मिलीलीटर रस; 3 आड़ू	अनानास (बिना योजक के ताजा रस का लीटर + प्रति दिन 2 किलो गूदा)
सेब + संतरा (केवल 1.5 किलो फल, प्राकृतिक दही के साथ सलाद ड्रेसिंग की अनुमति है)	तरबूज (दैनिक दर सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: वजन किलो / 10 में)
	तरबूज (1.5 किलो 5 रिसेप्शन में विभाजित)
	कीवी पर (बिना छिलके के 1.5 किलो फल)
	सेब (किसी भी मात्रा में फल खाना + 3 लीटर पानी)

किण्वित दूध उत्पाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करते हैं और पाचन में तेजी लाते हैं, जिससे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार होता है। इसके लिए धन्यवाद, रंग ताज़ा होता है, त्वचा की कोशिकाएं तेजी से पुनर्जीवित होती हैं, और रक्त पतला होता है।

केफिर पर वजन कम करने के 3 संभावित विकल्प हैं:

• 3 दिनों के लिए बिना एडिटिव्स के केवल वसा रहित केफिर का उपयोग (प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं)। चाय वर्जित है, लेकिन जल संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है।
• किण्वित दूध उत्पाद + फल, दैनिक मेनू में 1.5-2 लीटर केफिर और 1 किलो फल (अधिमानतः सेब, संतरे या तरबूज), वजन घटाने - 2 किलो शामिल हैं।
• इस कोर्स के लिए अतिरिक्त शराब पीना प्रतिबंधित है। भोजन में 1.5 लीटर बिना स्वाद वाला किण्वित दूध, 2 साबुत गेहूं का टोस्ट, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, दो सेब और 20 ग्राम हार्ड पनीर (या अंडा) तक सीमित है।

चावल आंतों को विषाक्त पदार्थों और लवणों से पूरी तरह से साफ करता है, साथ ही यह अतिरिक्त पाउंड दूर हो जाता है। यह एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाता है, इष्टतम सुरक्षित अवधि 3 दिन है, 2-3 किलो के अपेक्षित प्रभाव के साथ। अंजीर सहित कई तकनीकें हैं। सबसे कठिन में टमाटर के रस के साथ उबले हुए अनाज का उपयोग शामिल है। इस तरह के कार्यक्रम को तीन दिनों से अधिक समय तक बनाए रखना मुश्किल है।

200 ग्राम सूखे चावल शाम को बिना नमक और मसाले के उबलते पानी में उबाले जाते हैं। मात्रा को 5 बराबर भागों में बांटा गया है। 1 लीटर टमाटर का रस इसी तरह वितरित किया जाता है। 2 लीटर से अधिक शुद्ध तरल, ग्रीन टी या हर्बल चाय पिएं।

केला और दूध उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ प्रतीत होते हैं। , जिस पर डंपिंग के बजाय मास बढ़ रहा है। लेकिन शर्त (1000 से कम) के तहत, वजन कम हो जाता है, और ट्रेस तत्वों की कमी के साथ संयोजन में, प्रक्रिया तेज हो जाती है। ऐसा मोनो-आहार आसानी से सहन करने वाला, स्वादिष्ट और संतोषजनक होता है।

कार्यक्रम के लिए, आपको एक अमीर पीले रंग के पतले-पतले पके केले चाहिए, आकार में मध्यम। ऐसे ही एक फल में लगभग 100 किलो कैलोरी होता है। हरे रंग के फल बहुत अधिक स्टार्च वाले होते हैं, और सूखे मेवे कैलोरी में उच्च होते हैं।

तकनीक निश्चित रूप से लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि आप पौधे आधारित दूध का उपयोग नहीं कर सकते हैं (इसमें अधिक कैलोरी, खाद्य योजक, मिठास शामिल हैं)। एक पास्चुरीकृत वसा रहित उत्पाद उपयुक्त है (आप इसे केफिर या प्राकृतिक पेय दही से बदल सकते हैं)।

रोजाना 3 केले खाएं और किसी भी क्रम में 3 गिलास दूध पिएं। वॉल्यूम को 5 रिसेप्शन में विभाजित किया गया है, आप स्मूदी तैयार कर सकते हैं। दिन के दौरान, कम से कम 2.5 लीटर पानी पिया जाता है, बिना चीनी के ग्रीन टी और कॉफी की अनुमति है।

पेय तैयार करने के लिए, आपको 1 भाग ग्रीन टी (मेटाबॉलिज्म को तेज करता है) और 1 भाग स्किम मिल्क (भूख को संतुष्ट करता है) की आवश्यकता होगी। एक कठिन उपवास दिन में केवल इस मिश्रण (7 खुराक में 2 लीटर) का उपयोग शामिल है। तीन दिवसीय आहार के लिए, मेनू में ताजी सब्जियां और फल शामिल करने की अनुमति है।

हर दो घंटे में आपको दूध के साथ 250-300 मिली चाय (बिना चीनी) पीने की जरूरत है। इसके अलावा, कम से कम 2 लीटर स्टिल मिनरल वाटर पीने से द्रव संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

दस दिन का कार्यक्रम होता है, जिसके पहले तीन दिन शुद्ध दूध वाली चाय होती है। अगले सप्ताह पानी में दलिया, उबली हुई सब्जियां या शोरबा, चिकन ब्रेस्ट (प्रति दिन 50 ग्राम तक), मछली को आहार में शामिल करना निर्धारित है।

3 दिनों में आप कितना वजन कम कर सकते हैं: परिणाम

मोनोडनी शरीर को उतारने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए उपयोगी है। साथ में ये शरीर की चर्बी को कम करने और समग्र वजन को कम करने में मदद करते हैं। औसतन, 3 दिनों में, नुकसान 5 किलो है, नियमों के अधीन, सक्रिय प्रशिक्षण।

3-दिन का आहार आपको लंबे समय तक वजन कम करने में मदद नहीं करता है और कई हफ्तों तक क्रूर आहार के विपरीत आपको सही खाना नहीं सिखाता है। अगर आपको जल्दी वजन कम करने की जरूरत है तो एक छोटा आहार सबसे अच्छा विकल्प है। छुट्टियों या महत्वपूर्ण बैठकों से पहले एक अपूरणीय प्रणाली जब आप स्लिमर दिखना चाहते हैं।

3 दिनों के लिए आहार का सार माइनस 3 किग्रा

तीन दिवसीय आहार एक विस्तारित उपवास दिवस का प्रतिनिधित्व करते हैं। मूल रूप से, आप अतिरिक्त पानी खो देंगे - सूजन और सूजन का कारण, संभवतः थोड़ी मात्रा में वसा हानि।

इस तरह के पोषण का प्रभाव मेनू की कैलोरी सामग्री और एक उत्पाद के उपयोग में तेज कमी है।

सामान्य सिद्धांत

• मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करना।अधिक वजन का कारण अगोचर दैनिक अधिक भोजन है। नतीजतन, शरीर प्राप्त होने वाली सभी कैलोरी खर्च नहीं कर सकता है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है।
• मोनो-आहार।खाद्य पदार्थों का चयन इसलिए किया जाता है ताकि आपको कम भूख लगे और आपके शरीर को अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद मिले।
• मेनू पर विविधता।आप ३ दिनों तक एक ही तरह का खाना खायेंगे, लेकिन एक्सप्रेस डाइट के लिए कई विकल्प हैं - आप अपनी पसंद के हिसाब से एक को चुन सकते हैं।

3 दिन में 3 किलो वजन कैसे कम करें?

3 दिनों में 3 किलोग्राम से कम वजन एक प्रभावशाली परिणाम है। ताकि आहार सफल हो, और आप परिणाम पर गर्व कर सकें, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• केवल अनुमत भोजन न्यूनतम मात्रा में खाना।यह अनुशंसा की जाती है कि आहार को 1000 कैलोरी से कम न करें - यह राशि आंतरिक अंगों के काम के लिए आवश्यक है।
• दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।पानी निर्जलीकरण को रोकता है, चयापचय दर को बनाए रखने में मदद करता है और भूख को कम करता है।
• यह भारी शारीरिक परिश्रम को छोड़ने के लायक है।एक सामान्य स्थिति में, खेल वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन एक कैलोरी-गरीब मेनू की स्थिति में, शरीर, इसके विपरीत, ऊर्जा (और इसके साथ वसा) का संरक्षण करेगा। दिन में कम से कम 20 मिनट ताजी हवा में सैर करना बेहतर है।
• नमक और चीनी, साथ ही उनके एनालॉग्स से बचें।मिठास भी वर्जित है, व्यंजन बनाते समय आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं।

नाश्ते से आधा घंटा पहले 1 गिलास गर्म पानी पिएं। रात के समय, शरीर ने पानी खर्च किया, इसे वापस करने की जरूरत है। पानी भी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, सख्त आहार के साथ मल की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार

इसे रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीने की अनुमति है। वसा की मात्रा कोई मायने नहीं रखती, केफिर चुनें जो आपके स्वाद के अनुकूल हो। आहार बहुत प्रभावी है, लेकिन कठिन है, भूखा है - हर कोई इसे संभाल नहीं सकता है।

आहार का लाभ: बिफीडोबैक्टीरिया, जो केफिर में होते हैं, शरीर को स्वयं को शुद्ध करने में मदद करते हैं, इसे लाभकारी बैक्टीरिया के साथ खिलाते हैं।

केफिर आहार मेनू नीरस है, दिन एक दूसरे के समान हैं। आहार में केफिर और पानी होना चाहिए।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता: रात का खाना:केफिर के 500 मिलीलीटर दोपहर का नाश्ता:केफिर के 300 मिलीलीटर रात का खाना:
2	नाश्ता: 400 मिलीलीटर केफिर, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं रात का खाना:केफिर के 500 मिलीलीटर दोपहर का नाश्ता:केफिर के 300 मिलीलीटर रात का खाना:केफिर के 300 मिलीलीटर, आप सूखे जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं, जैसे कि डिल
3	नाश्ता: 400 मिलीलीटर केफिर, आप दालचीनी जोड़ सकते हैं रात का खाना:केफिर के 500 मिलीलीटर दोपहर का नाश्ता:केफिर के 300 मिलीलीटर रात का खाना:केफिर के 300 मिलीलीटर, आप सूखे जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं, जैसे कि डिल

३ दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

इस आहार के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया बनाने की एक विशेष विधि है:

• शाम को 2 कप पानी के लिए 1 कप एक प्रकार का अनाज की दर से गर्म पानी के साथ अनाज डालें और ढक्कन बंद करें (गर्म रखने के लिए मोटी दीवारों वाले सॉस पैन में ऐसा करना बेहतर होता है)।
• रात के दौरान, एक प्रकार का अनाज एक कुरकुरे दलिया में बदल जाएगा, जिसे दिन के दौरान खाया जाना चाहिए।

केवल एक दिन में आपको 150-200 ग्राम एक प्रकार का अनाज (सूखा) खाना चाहिए। कम से कम 150 ग्राम से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और अगर आपको वास्तव में भूख लगती है तो इसे थोड़ा बढ़ा दें। दलिया समान भागों में खाया जाना चाहिए: आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, और रात के खाने के लिए एक प्रकार का अनाज की एक बड़ी प्लेट लपेटनी चाहिए।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:एक प्रकार का अनाज का हिस्सा, बिना एडिटिव्स वाली कॉफी रात का खाना:अनाज का दलिया दोपहर का नाश्ता:हरी या पुदीने की चाय रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया, आप सूखे डिल जोड़ सकते हैं
2	नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्लैक कॉफी (आप दालचीनी जोड़ सकते हैं) रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा दोपहर का नाश्ता:बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा
3	नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया, कॉफी की एक प्लेट रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया, आप "हल्का" सोया का 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैंचटनी (इसमें नमक कम होता है) दोपहर का नाश्ता:चीनी के बिना हरी चाय रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा

3 दिनों के लिए सेब का आहार

आहार के सख्त संस्करण में 2 उत्पाद शामिल हैं: 1.5 किलो सेब, जिसे 3-4 भोजन और पीने के पानी में खाना चाहिए।

इस तथ्य के कारण कि सेब खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए समस्या होती है, पोषण विशेषज्ञ फलों को शुद्ध रूप में नहीं खाने की सलाह देते हैं, बल्कि उनसे मैश किए हुए आलू बनाते हैं या उन्हें ओवन में पकाते हैं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:दालचीनी, ब्लैक कॉफी के साथ पके हुए सेब रात का खाना:ताजा सेब दोपहर का नाश्ता: 2 मध्यम सेब रात का खाना:ताजे सेब, वेजेज में काटें और दालचीनी के साथ छिड़कें (वैकल्पिक)
2	नाश्ता:ताजा सेब, कॉफी रात का खाना:घर का बना सेब की चटनी (आप प्राकृतिक बेबी प्यूरी का उपयोग कर सकते हैं: कैलोरी सामग्री में, यह सेब के बराबर है) दोपहर का नाश्ता:हर्बल या हरी चाय रात का खाना:सीके हुए सेब
3	नाश्ता:सेब की चटनी, बिना स्वाद वाली कॉफी रात का खाना:ताजा सेब दोपहर का नाश्ता: 1 पका हुआ सेब, हरी चाय रात का खाना:ताजा सेब

3 दिनों के लिए चावल का आहार

इस डाइट के लिए आपको 1 कप चावल उबालने होंगे। परिणामस्वरूप चावल का दलिया (या किस्म के आधार पर ढीले चावल) को 3-4 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन छोटे भागों में खाया जाना चाहिए।

आप नियमित सफेद चावल और ब्राउन राइस दोनों खा सकते हैं - इसमें फाइबर अधिक होता है, यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है और पेट को साफ करता है।

आपको चावल में नमक और मसाले मिलाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर डाइटिंग करना बहुत मुश्किल है, तो आपको मेन्यू में सूखी जड़ी-बूटियाँ और हल्की सोया सॉस (नमक में कम) शामिल करनी चाहिए।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:चावल की एक सर्विंग, एक कप ग्रीन टी रात का खाना:एक कटोरी चावल (सोया सॉस मिला सकते हैं) दोपहर का नाश्ता:बिना चीनी की हरी और पुदीने की चाय रात का खाना:चावल
2	नाश्ता:एक कटोरी चावल, एक कप पुदीने की चाय (शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है) रात का खाना:सूखे डिल के साथ ब्राउन राइस (1 छोटा चम्मच) दोपहर का नाश्ता:हरी चाय का गिलास रात का खाना:चावल का एक भाग
3	नाश्ता:ब्राउन राइस, बिना चीनी और दूध की कॉफी रात का खाना:चावल की एक प्लेट, आप 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। हल्की सोया चटनी दोपहर का नाश्ता:एक कप ग्रीन टी रात का खाना:चावल का एक भाग

3 दिनों के लिए चॉकलेट डाइट

मीठे दाँत वाले लोगों के लिए चॉकलेट आहार एकदम सही है। आप रोजाना 100 ग्राम चॉकलेट खाएंगे।

हालाँकि, यह केवल कैलोरी की बात है, इसलिए इस तीन दिवसीय आहार को मिल्क चॉकलेट (साथ ही चॉकलेट और बार) के साथ भी किया जा सकता है।

नियम एक: ठीक 100 ग्राम चॉकलेट खाएं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:चॉकलेट बार (50 ग्राम), चीनी के बिना ब्लैक कॉफी रात का खाना:चॉकलेट की एक पट्टी (20 ग्राम) दोपहर का नाश्ता: 1 चॉकलेट कैंडी (10 ग्राम), हरी चाय रात का खाना:चॉकलेट की एक पट्टी (20 ग्राम)
2	नाश्ता:डार्क चॉकलेट की एक पट्टी (20 ग्राम), चीनी के बिना ब्लैक कॉफी रात का खाना:3 चॉकलेट (30 ग्राम) दोपहर का नाश्ता:हरी चाय रात का खाना:चॉकलेट बार (50 ग्राम)
3	नाश्ता:2 चॉकलेट (20 ग्राम), अमेरिकनो रात का खाना:डार्क चॉकलेट की एक पट्टी (20 ग्राम) दोपहर का नाश्ता:दूध चॉकलेट की एक पट्टी (20 ग्राम), हरी चाय रात का खाना: 2 डार्क चॉकलेट स्ट्रिप्स (40 ग्राम)

3 दिनों के लिए केला आहार

केले पर वजन कम करना उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं। केला पेट को ढककर और उसकी दीवारों को परेशान नहीं करते हुए, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।

तीन दिन के केले के आहार का आहार 1.5 किलो ताजा और पका हुआ केला होता है। यह लगभग 10 छोटे केले या 5 बड़े केले हैं।

आहार के लिए, समान रूप से पीले फल चुनना बेहतर होता है, छोटे भूरे रंग के धब्बों की अनुमति होती है। हरे केले खाने लायक नहीं होते - इनमें स्टार्च की मात्रा अधिक होती है और इससे सूजन और गैस हो सकती है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता: 1 ताजा केला, कॉफी का प्याला रात का खाना: 2 ताजे केले दोपहर का नाश्ता: 1 ताजा केला रात का खाना:1 केला ओवन में बेक किया हुआ
2	नाश्ता:1 केला, बिना तेल के कड़ाही में स्लाइस में भूनें रात का खाना: 2 ताजे केले दोपहर का नाश्ता: 1 केला ओवन में बेक किया हुआ रात का खाना: 1 ताजा केला
3	नाश्ता: 2 ताजे केले रात का खाना:1 पका हुआ केला दोपहर का नाश्ता: 1 ताजा केला रात का खाना:केला आइसक्रीम (स्लाइस में कटी हुई, मैश किया हुआ केला और फ्रीज)

3 दिनों के लिए फल आहार

फ्रूट डाइट डिटॉक्स के सबसे सौम्य प्रकारों में से एक है। फल आधारित आहार का पालन करने से आपको हर दिन भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज मिलते रहेंगे।

फलों को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है।

एवोकाडो और टमाटर को वानस्पतिक रूप से फलों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है - अपने आप को कुछ ताज़े सलाद के रूप में लें। सिर्फ एक दिन में आप 1.5 किलो फल खा सकते हैं।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

3 दिनों के लिए आहार पीना

पीने के आहार का सार यह है कि आपको केवल पेय पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए।

इसी समय, मेनू सीमित नहीं है: आप सब्जी और मांस शोरबा, स्मूदी और ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध पेय (1.5% से अधिक वसा और कोई योजक नहीं) पी सकते हैं।

खरीदे गए रस और पेय "जाने के लिए" से इनकार करना बेहतर है, उनकी रचना अक्सर अज्ञात होती है। आप चाय और कॉफी पी सकते हैं - दूध के साथ, लेकिन बिना सिरप या चीनी के। पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं, जिसमें पानी शामिल नहीं है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:जामुन और दूध के साथ केला स्मूदी 1.5% वसा रात का खाना:चिकन स्तन शोरबा दोपहर का नाश्ता:दो अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस रात का खाना:एक गिलास केफिर 1% वसा
2	नाश्ता:दूध के साथ कॉफी रात का खाना:फलों और सब्जियों का रस (खीरा, सेब, अजवाइन) दोपहर का नाश्ता:प्राकृतिक पेय दही रात का खाना:सब्जी शोरबा (गोभी, गाजर, प्याज शोरबा उपयुक्त है)
3	नाश्ता:संतरे से ताजा निचोड़ा हुआ रस रात का खाना:मुर्गा शोर्बा दोपहर का नाश्ता:केफिर का एक गिलास रात का खाना:वेजिटेबल स्मूदी (पालक, केला, खीरा)

3 दिनों के लिए दलिया आहार

सफाई आहार : दलिया में फाइबर की प्रचुरता होने के कारण तीन दिन तक दलिया खाने से शरीर की सफाई होती है।

दलिया शरीर को कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। चूंकि दलिया एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए डाइटिंग करते समय व्यक्ति को भूख नहीं लगती है।

हर दिन आपको 1.5 कप रोल्ड ओट्स (सूखा) खाने की जरूरत है। मसाले और मिठास जोड़ने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:मोटी दलिया, काली कॉफी रात का खाना:दलिया "सूप" (बहुत बहने वाला दलिया) दोपहर का नाश्ता:पुदीना चाय रात का खाना:पके हुए दलिया (तैयार दलिया को एक सांचे में डालें, क्रस्ट बनने तक बेक करें)
2	नाश्ता:बेक्ड ओटमील, अमेरिकनो रात का खाना:दलिया दोपहर का नाश्ता:एक कप जई का सूप रात का खाना:दलिया
3	नाश्ता:दलिया, चीनी और एडिटिव्स के बिना ब्लैक कॉफी रात का खाना:बेक्ड दलिया दोपहर का नाश्ता:बिना एडिटिव्स वाली हर्बल या ग्रीन टी रात का खाना:दलिया

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट

इस आहार को के रूप में भी जाना जाता है "दुल्हन का आहार"- शादी करने वाली लड़कियों ने एक महत्वपूर्ण दिन से पहले आकार में आने के लिए इसका इस्तेमाल किया।

ऊपर सूचीबद्ध आहारों से, 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार को आहार में विविधता और प्रोटीन उत्पादों की एक बड़ी मात्रा से अलग किया जाता है।

मेन्यू

3 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
1	नाश्ता:कोको (गर्म दूध में एक चम्मच शुगर-फ्री कोको और एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं) रात का खाना:चिकन ब्रेस्ट - उबाल लें, 200 ग्राम खाएं, ताजी सब्जियों का सलाद (एक चम्मच जैतून के तेल के साथ) डालें। दोपहर का नाश्ता:सादा दही 1.5-2% वसा (250 मिली) रात का खाना: 1.5 लीटर सब्जी शोरबा तैयार करें - प्याज, गाजर और टमाटर से। आप इस शोरबा को कितनी भी मात्रा में पी सकते हैं
2	नाश्ता:केफिर 1.5% वसा (250 मिली) रात का खाना:सब्जी शोरबा (नुस्खा पहले दिन जैसा ही है) दोपहर का नाश्ता:दो अंगूरों का ताजा निचोड़ा हुआ रस (एसिड को नीचे लाने के लिए सफेद त्वचा को छीलें) रात का खाना:ओवन में मछली या टर्की पट्टिका (300 ग्राम) सेंकना, ताजा सब्जी सलाद जोड़ें
3	नाश्ता:कोको (गर्म दूध + 1 बड़ा चम्मच चीनी मुक्त कोको + 1 चम्मच शहद) रात का खाना:पनीर 2% वसा (150 ग्राम, आप 1 चम्मच शहद जोड़ सकते हैं), केफिर 1.5% वसा (250 मिली) दोपहर का नाश्ता:½ नारंगी रात का खाना:उबले हुए टर्की पट्टिका (300 ग्राम) पकाएं, बिना ड्रेसिंग के ताजा सब्जी का सलाद डालें

मतभेद

सभी अल्पकालिक आहार सख्त होते हैं, धीरज और अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।

एक्सप्रेस आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो:

• एक बच्चे को ले जा रहा है या स्तनपान कर रहा है;
• जठरांत्र संबंधी रोग हैं (उनके लिए केवल केले के आहार की सिफारिश की जाती है);
• बीमारी या सर्जरी से उबरना;
• पहले से ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित आहार का पालन करना;
• एक आहार का पालन करना शुरू किया, लेकिन गंभीर कमजोरी, पेट दर्द महसूस होता है।

3 दिनों के लिए आहार आपको माइनस 3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन वास्तव में परिणाम अलग-अलग होंगे। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप मेनू का कितनी सख्ती से पालन करते हैं, चाहे आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, अतिरिक्त वजन की मात्रा। याद रखें कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, और अपने स्वाद के अनुरूप मेनू चुनें।

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 दिनों में कितने किलो वजन कम कर सकते हैं?
इस विषय पर कई संस्करण हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि सुरक्षित अधिकतम अभी भी 3-5 किलोग्राम से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के नियम

वजन कम करने की प्रक्रिया को सही दिशा में जाने के लिए और आहार के बाद शरीर "विफल" नहीं होता है, वजन कम करने और भविष्य में वजन बनाए रखने के लिए कई नियम हैं:

• शाम 6:00 बजे के बाद कोई भी भोजन और उच्च कैलोरी वाले पेय खाने से बचें। आप केवल पानी या, चरम मामलों में, कम वसा वाले केफिर या दही पी सकते हैं।
• जंक फूड (अर्द्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) से मना करें। आहार में ताजा और प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• पानी की खपत की दैनिक खुराक कम से कम डेढ़ से दो लीटर होनी चाहिए। इस राशि में कॉफी या चाय शामिल नहीं है।
• हर दिन, शरीर को ताजी सब्जियों और फलों की एक खुराक प्राप्त करनी चाहिए।
• सामान्य मेटाबॉलिज्म होने के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
• हर दिन आपको जितनी बार संभव हो बाहर रहने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

चरम तरीका: उपवास

वजन कम करने के एक चरम तरीके के रूप में वे इसका इस्तेमाल करते हैं।

पानी की भुखमरी

लब्बोलुआब यह है कि पानी पीते समय तीन दिनों के लिए भोजन से पूरी तरह इनकार कर दिया जाता है। साथ ही आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं (1.5 - 3 लीटर), मुख्य बात यह है कि गुर्दे तरल पदार्थ की मात्रा का सामना कर सकते हैं।

आसुत जल पीना सबसे अच्छा है, हालांकि, साधारण फ़िल्टर्ड पानी या मिनरल वाटर, केवल गैस के बिना ही करेगा। अगर उपवास करना मुश्किल है तो आप पानी में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

पानी के अलावा, हर्बल चाय, निश्चित रूप से, चीनी के बिना उपयुक्त है।

तीन दिन के वाटर फास्टिंग के बाद आप लगभग 3 - 3.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण शर्त: पानी की भुखमरी से बाहर निकलना पूरे उपवास की अवधि के समान दिनों तक चलना चाहिए। हमारे मामले में इससे बाहर निकलने में तीन दिन लगते हैं। इस मामले में, आहार का आधार "हल्का" खाद्य पदार्थ होना चाहिए: prunes, गाजर, गोभी, अनाज, उबली हुई सब्जियां, केफिर या पके हुए सेब। हर दिन, अनुमत उत्पादों की सूची का विस्तार किया जाना चाहिए: आप अतिरिक्त रूप से मक्खन, नट्स के एक टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।

सूखा उपवास

भोजन और पानी के पूर्ण इनकार के लिए प्रदान करता है। इसी समय, त्वचा तक पानी की पहुंच को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है (अर्थात धोने के लिए भी नहीं)। इस प्रकार का व्रत बहुत कठिन होता है।

शुष्क उपवास के दौरान, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• इसे शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परमिशन जरूर लेनी चाहिए।
• उपवास की शुरुआत से एक दिन पहले, शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और पशु वसा के रूप में मजबूत चाय और कॉफी को समाप्त किया जाना चाहिए। शाम को भोजन का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, यहाँ तक कि हल्का भी।
• शराब और सिगरेट का पूर्ण त्याग।
• तीन दिनों का उपवास महीने में एक बार से अधिक नहीं होना चाहिए।
• आपको उपवास से सही ढंग से, धीरे-धीरे और होशपूर्वक बाहर निकलने की जरूरत है।

तीन दिनों के सूखे उपवास के लिए, आप 3.0 से 6.0 किलो वजन कम कर सकते हैं।

ऐसे उपवास के दौरान, आपको अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की ज़रूरत है। आपको जो पसंद है वह करना सुनिश्चित करें: टीवी देखना, ड्राइंग करना, दोस्तों से मिलना आदि।

ध्यान! कोई भी उपवास शरीर के लिए तनाव है। इसका उपयोग करने से पहले, विशेषज्ञों से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

प्रभावी आहार

मोनो आहार

मोनो-डाइट जल्दी वजन घटाने के लिए बहुत लोकप्रिय हैं। मोनो-आहार एक विशेष आहार है जिसमें एक या दो या तीन खाद्य पदार्थों का उपयोग होता है। यह एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब, पनीर, केला, खीरे और चॉकलेट हो सकता है।

सबसे प्रभावी मोनो-डाइट में से एक केफिर आहार है। इसका सेवन प्रति दिन 1 - 1.5 लीटर करना चाहिए। वसा रहित लेना सर्वोत्तम है। यह केफिर की मदद से है कि शरीर न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है।

केफिर के अलावा, आपको हर दिन लगभग 1.5 - 2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इसे जूस या बिना चीनी वाली चाय से बदला जा सकता है।

इस तरह के भोजन के दौरान आप 3 दिनों में 2 से 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग मोनो-डाइट पर बैठते हैं, उन्हें सुबह कॉफी पीने की सलाह दी जाती है - इससे वसा का जल्दी टूटना भी होता है।

1. चॉकलेट पर मोनो-डाइट।चॉकलेट डाइट के बारे में पहली बार में सुनना अजीब लगता है, लेकिन अगर आप सभी नियमों का पालन करते हैं तो यह बहुत प्रभावी भी है।चॉकलेट मोनो-डाइट का मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट को बार में ही खाना चाहिए। आप रोजाना 80 ग्राम से ज्यादा डार्क चॉकलेट का सेवन नहीं कर सकते हैं। टाइल को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। सुबह आपको चॉकलेट का एक हिस्सा खाना चाहिए, 3 घंटे बाद आप बिना चीनी की कॉफी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप चॉकलेट का दूसरा भाग खा सकते हैं और एक कप कॉफी पी सकते हैं। ऐसे भोजन के साथ रात के खाने को भी शामिल करना चाहिए। अगर आप तीन दिन तक इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप लगभग 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. दूध के साथ मोनो-डाइट और।यह अत्यधिक लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आंत्र सफाई के कोलेरेटिक और मूत्रवर्धक गुणों के कारण भी। आपको प्रतिदिन चाय के साथ 1.5 लीटर दूध पीने की जरूरत है। एक पेय तैयार करना सरल है: दूध को आग पर सत्तर डिग्री पर लाया जाना चाहिए और इसमें 3-4 चम्मच हरी चाय की पत्तियां डालें, इसे 20-30 मिनट तक पकने दें। फिर परिणामी पेय को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और गर्म और ठंडा दोनों तरह से लिया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है। शरीर के लिए इस तरह के आहार पर रहने का सुरक्षित समय तीन दिन है, जिसके दौरान तीन किलोग्राम बिना किसी निशान के गायब हो जाएंगे।
3. एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर मोनो-आहार।यह बहुत ही सरल, सस्ता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी है। वजन कम करने के अलावा, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जल्दी से निकल जाएंगे। इस तरह के आहार का सार यह है कि पूरे तीन दिनों तक आपको बिना तेल डाले केवल अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज खाने और ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

3 दिनों में प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार

1. कम कैलोरी।वजन कम करने के कठिन तरीकों में से एक है केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना। आहार के तीन दिनों के दौरान जितना संभव हो उतना तरल (कम से कम दो लीटर) पीना आवश्यक है। नतीजतन, आप 2-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आहार:
   • नाश्ता: काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, 30 ग्राम हार्ड पनीर, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी, एक अंगूर।
   • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई बीन्स, 200 ग्राम लो फैट पनीर, काली रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
   • रात का खाना: उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय, ताजी सब्जियां।
2. . यह बहुत सख्त आहार है जिसमें रात का खाना शामिल नहीं है। 3 दिन में आप 3 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। मॉडल आहार के दैनिक आहार में शामिल हैं:
   • नाश्ता: एक उबला अंडा।
   • दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम से अधिक नहीं), बिना चीनी की चाय।
   • दोपहर का नाश्ता: दोपहर के भोजन के समान।

पूरक प्रभाव

आहार के अलावा, आप अतिरिक्त प्रक्रियाओं की मदद से भी अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. . ऐसी मालिशों की एक बड़ी संख्या है। इस प्रकार, शास्त्रीय मालिश बहुत लोकप्रिय है। इसे घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। वैक्यूम मसाज से फैट भी अच्छी तरह से निकल जाता है। हाइड्रो और कंपन मालिश का सार शरीर पर यांत्रिक प्रभाव में है, जो वसा को "जला" करने में मदद करता है।
2. लपेटता है।यह अतिरिक्त मात्रा में कटौती करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। सरसों, केल्प, सिरका, चॉकलेट और कॉफी के मिश्रण आदि से त्वचा को रगड़ा जाता है। क्लिंग फिल्म के साथ समस्या क्षेत्रों के कारण, सौना प्रभाव होता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
3. के बारे में मत भूलना।यह आंतों को जल्दी से साफ करता है, लवण, विषाक्त पदार्थ, गैसों को निकालता है। प्रत्येक 10 किलोग्राम वजन के लिए एक टैबलेट का उपयोग करने की प्रथा है। कोयले का एक हिस्सा सुबह और दूसरा शाम को पीना चाहिए। पाठ्यक्रम की अवधि दो सप्ताह तक है, जिसके बाद आपको शरीर को विटामिन से समृद्ध करने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने की आवश्यकता होती है।
4. . सबसे प्रभावी में से एक बेकिंग सोडा स्नान है। पानी में 200 ग्राम सोडा और 200 ग्राम समुद्री नमक मिलाया जाता है। पानी का तापमान शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक होना चाहिए। आपको ऐसे स्नान को आधे घंटे तक करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, ऐसे स्नान अनुकूल होते हैं।

शारीरिक गतिविधि: आवश्यक या नहीं

आहार और खेल पर्यायवाची शब्द हैं जो अच्छी तरह से मेल खाते हैं। हालांकि, आपातकालीन वजन घटाने के मामले में, भारी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। यहां सबसे अच्छा विकल्प रेस वॉकिंग और लाइट वॉकिंग हो सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए मतभेद

नाटकीय और तेजी से वजन घटाना शरीर के लिए तनाव है। इसलिए आप इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते:

• गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
• सोलह वर्ष से कम उम्र के बच्चे।
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के रोग हैं।
• मधुमेह के रोगी।
• कुछ मनोवैज्ञानिक विकार, अवसाद और तंत्रिका संबंधी विकार वाले लोग।

1. दालचीनी और सोया सॉस मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और फैट को तेजी से घोलते हैं।
2. सेब खाने से भोजन तेजी से टूटता है।
3. आपको कम मात्रा में खाने की जरूरत है।