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यदि यह संभव होता तो कितना अद्भुत होता, यह नहीं होता? यह उपवास के माध्यम से वजन कम करने की तुलना में बहुत अच्छा है, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह पता चला है कि यह संभव है यदि आप केवल "सही" खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपकी भूख को रोकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो इस तथ्य के कारण अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी उनके पाचन पर खर्च होती है।
मोटा होने के लिए क्या खाएं:
- प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, चिकन) लंबे समय तक पच जाते हैं, और भूख लंबे समय तक परेशान नहीं करती है।
- गैर-सुपाच्य फाइबर युक्त उत्पाद (फलों और सब्जियों को छोड़कर, अभी तक परिष्कृत चावल, अनाज नहीं)। वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना रखते हैं, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाते हैं, आंतों को साफ करते हैं। पूरे फल खाने की कोशिश करें, और बारीक कटा या कसा हुआ नहीं। सावधान चबाने के लिए भी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है।
- कॉफी। कैफीन चयापचय दर को 8% तक बढ़ा देता है। यह भी लागू होता है हरी चाय। इसमें कैटेचिन, प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं जो चयापचय को गति देते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में वसा के अवशोषण को रोकते हैं। डार्क चॉकलेट में कैफीन और कैटेचिन भी मौजूद होते हैं।
खाओ भी बुद्धिमानी की जरूरत है
व्यंजन में गर्म मसाले जोड़ें (यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए नहीं किया जाना चाहिए) मूत्राशय)। काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, लहसुन, सरसों, सिरका चयापचय को "जला", वसा जलता है। बस यह सुनिश्चित करें कि सीज़निंग में मोनोसोडियम ग्लूटामेट का स्वाद बढ़ाने वाला नहीं है। यह न केवल एलर्जी पैदा कर सकता है।
भोजन में शामिल करें अलसी का तेल। ओमेगा -3 फैटी एसिड में निहित होने के कारण, यह शरीर में लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने में तेजी आती है। आप सेवन करके वजन कम कर सकते हैं। खाएं और वजन कम करें सुरक्षित रहें।
शुद्ध पानी के प्रति दिन 8-10 गिलास पीना (हृदय और मूत्र प्रणाली के रोगों के लिए, आपके द्वारा पीने वाले द्रव की मात्रा को सख्ती से सीमित किया जाना चाहिए)। यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा के मैकेरेसेप्टर्स को soothes, परिपूर्णता की झूठी भावना पैदा करता है, और खाना नहीं चाहता है।इसके अलावा, गैस्ट्रिक जूस की एकाग्रता को कम करके भूख को कम किया। एक ही प्रभाव है खनिज पानी गैस के बिना, उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ के संकेत के उपयोग के लिए।वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया के लिए पानी महत्वपूर्ण है।
और, ज़ाहिर है, भिन्नात्मक शक्ति के बारे में मत भूलना। छोटे भोजन दिन में 5-6 बार खाएं, यह भी चयापचय को गति देगा और पेट की मात्रा को कम करेगा, जो कि तब बहुत महत्वपूर्ण है जब आपको लगातार खाने का मन करता है।
जब वजन कम करना समस्याग्रस्त होता है, भले ही यह स्वीकार्य आंकड़ों से अधिक न हो। इसलिए, उन बीमारियों का इलाज करें जो मोटापे को जन्म देती हैं, और आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना खाते हैं।
भूख से कैसे निपटें।
1. एक संतोषजनक भोजन तैयार करें। क्या जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त होता है: पशु वसा और वनस्पति तेल। निर्धारित दैनिक 10-20 ग्राम खाने के लिए बेहतर है मक्खन (या बेकन) दोपहर में, और सुबह में जाम या सोया पनीर के साथ टोस्ट करने के लिए। सब्जियों को वनस्पति तेल (प्रति दिन 30 ग्राम तक) के साथ खाया जाना चाहिए - तेल के बिना एक सलाद केवल भूख बढ़ाएगा।
2. भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए, क्योंकि बेस्वाद भोजन के बाद, चाहे वह कितना भी समृद्ध हो, आपको हमेशा कुछ स्वादिष्ट चाहिए।
3. अधिकांश लोगों के लिए, शाम को भूख बढ़ जाएगी, इसलिए सबसे संतोषजनक व्यंजन 15-18 घंटे पर गिरना चाहिए - यह आपको शाम और रात की लय से बचाएगा।
4. भिन्नात्मक पोषण - समझने की सुविधा (और भूख को कम करता है)।
5. आहार - भूख के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक। प्रत्येक स्किप किए गए भोजन से अगले भोजन के दौरान भूख बढ़ जाती है।
6. घर पर हानिकारक हानिकारक उत्पादों - मीठा, वसायुक्त और नमकीन रखने की कोशिश न करें। स्मोक्ड मीट, क्रीम के साथ केक, मीठे पेस्ट्री, शॉर्टब्रेड बटर कुकीज़ - यह घर के लिए नहीं, परिवार के लिए है। यह अतिरिक्त पाउंड के लिए है।
7. अपना नियंत्रण मत खोना! दोनों पुरुष और महिलाएं अक्सर इसे नोटिस किए बिना खा लेते हैं - यंत्रवत भोजन करना (विशेष रूप से एक दिलचस्प बातचीत के बाद या टीवी देखना) और उस क्षण को छोड़ देना जब उनके पास पर्याप्त कैलोरी हो और रुकने की आवश्यकता हो।
8. अगर आपने खाना बनाया है या खुद को बहुत ज्यादा डाला है तो कभी न खाएं। आप सोसाइटी ऑफ क्लीन प्लेट्स के सदस्य नहीं हैं। भोजन बचा है - उन्हें कुत्तों को दें।
9. धीरे-धीरे खाएं: आप जितना धीमा खाते हैं, उतनी ही तेजी से परिपूर्णता की भावना आती है। भोजन को जल्दबाजी में निगलने से संतृप्त नहीं होता है।
10. भोजन को अच्छी तरह से चबाना, आप समाज की मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन आप अपनी भूख के साथ संघर्ष से विजयी होंगे।
11. अक्सर लोग भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं। घंटों के बाद भूख लगना शुरू हो गया - "स्निक" से पहले, एक गिलास पानी पीएं, हो सकता है, और "स्निक" की इच्छा गायब हो जाए।
12. मजबूत पेय से बचें! शराब भूख को उत्तेजित करती है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है। केवल सूखी शराब (सफेद, लाल, गुलाबी) 200 ग्राम प्रति दिन और बीयर (हल्की किस्मों) की अनुमति है - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। अच्छी सूखी मदिरा और बियर पाचन में सुधार करते हैं।
13. कम नमक - नमकीन खाद्य पदार्थ भूख को बढ़ाते हैं और अधिक उत्तेजित करते हैं।
14. कुछ खाने और पीने की अत्यधिक इच्छा को अक्सर अवसाद या बढ़ी हुई घबराहट द्वारा समझाया जाता है। सो नहीं सकते - खाओ। शांत नहीं हो सकते - खाओ। यह मत करो! टहलने या प्राकृतिक विटामिन खनिज हर्बल तैयारी के साथ शांत करना बेहतर है।
15. एक विस्तृत बेल्ट के साथ खाएं (पेट के क्षेत्र पर बेल्ट गिरनी चाहिए) - इससे पेट के शारीरिक संपीड़न के कारण अधिक तेजी से संतृप्ति मिलेगी।
16. कभी भी एक साथ कम कैलोरी वाला भोजन न करें और बहुत सारा पानी (अधिक गिलास) न पियें - अपने पेट को लंबा न करें। पेट जितना बड़ा होगा, भूख भी उतनी ही अधिक होगी।
17. शारीरिक व्यायाम और ध्यान के परिसर हैं, जो भोजन से शांत और विचलित होते हैं - उनके बाद आप बहुत कम खाएंगे।
18. सख्त कैलोरी गिनती - नहीं सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करें गंभीर आहार प्रतिबंध "क्रूर" भूख के प्रकोप का कारण बनता है।
19. भूख से आप लड़ सकते हैं और अरोमाथेरेपी की विधि। अपनी भूख को कम करने का सबसे आसान तरीका खाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना है।
20. यदि आप भूख से निपटने में सक्षम नहीं हैं - ले लो प्राकृतिक उपचार, भूख suppressants (गार्सीनिया, क्रोमियम यौगिकों, पेक्टिन, मसूड़ों, माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज पर आधारित)। मैं केंद्रीय पर अभिनय करने वाली मजबूत एनोरेक्सजेनिक दवाओं की सिफारिश नहीं करता हूं तंत्रिका तंत्र - उनका उपयोग हानिकारक परिणामों के बिना नहीं रहता है।
स्व-शिक्षा बालवाड़ी शिक्षक
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कविता का विश्लेषण मेरे लिए प्रतीक्षा करें, और मैं वापस आऊंगा - सिमोनोव
शेबालिंस्की क्षेत्रीय समाचार पत्र "ग्रामीण"