जल्दी या बाद में, बिस्तर पर जाने से पहले स्वादिष्ट भोजन खाने की इच्छा प्रबल होगी, और आप, अब अपने आनन्द को नहीं छिपा पाएंगे, बरसात के दिन के लिए प्रोटीन क्रीम या पनीर चीज़केक के साथ केक प्राप्त करेंगे। एक दस मिनट की शाम की खुशी अनिवार्य रूप से आपके आंकड़े को प्रभावित करेगी - वसा जो 18-19 घंटों के बाद खराब अवशोषित होती हैं, पेट और पक्षों पर बस जाती हैं, और आदर्श मात्रा का सपना अवास्तविक रहेगा।
शाम छह बजे के बाद भूख - एक प्राकृतिक घटना: दिन के लिए ऊर्जा खर्च करने के बाद, शरीर इसे आराम करने वाले घंटों में भरना चाहता है। यह मानना \u200b\u200bगलत है कि छह घंटे तक आप प्रतिबंध के बिना सब कुछ खा सकते हैं क्योंकि "भूखे" शाम के घंटों के दौरान सभी कैलोरी जलाए जाएंगे। ऐसा नहीं होगा, इसके अलावा, शाम को भोजन से पहले पेट भरना खतरनाक है, ताकि आप रात के खाने के बाद आसानी से सो सकें। यह न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग को बाधित करने के लिए संभव है, बल्कि किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए नहीं: पेट की दीवारों को बड़ी मात्रा में भोजन से बढ़ाया जाता है और आपको हर दिन अधिक स्नैक्स की आवश्यकता होगी।
भोजन की लत से कैसे निपटें
एक पतला, आकर्षक शरीर पाने के सपने देखते हुए, कई लड़कियां खुद को तंग फ्रेम में चलाती हैं और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करती हैं जो पूरा करने के लिए अवास्तविक हैं। शुद्ध उत्साह और इच्छा शक्ति के बल पर केवल सेब और केफिर खाना संभव है, लेकिन तब एक "ब्रेकडाउन" होता है, और आप भोजन पर झपकी लेते हैं, पलक झपकते ही सारी नींव को कुचल देते हैं। अपने आप से पूछें - आप खाना क्यों चाहते हैं? शायद हाल के तनाव या चॉकलेट बार को दोष देना है - शाम की ऊब को रोशन करने का एक तरीका?
परिणाम - अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक सक्षम दृष्टिकोण और सही आहार की आवश्यकता है।
- भोजन खाना अलग है - "छह खाने के बाद नहीं खाना" की अवधारणा बल्कि विस्तारित है, और आपको इसे शाब्दिक रूप से नहीं लेना चाहिए। मुख्य नियम: शाम को भोजन करना आवश्यक है, लेकिन भोजन हल्का होना चाहिए: कोई तला हुआ आलू या मांस नहीं। सोने से तीन घंटे पहले सब्जी के साथ उबला हुआ चिकन स्तन आदर्श है, लेकिन इस शर्त पर कि भाग छोटा है। मजबूत भूख की ऐंठन को हल्के नाश्ते के साथ शांत किया जा सकता है: एक सेब, कम वसा वाला पनीर, एक गिलास केफिर या मलाईदार दही।
- नाश्ता न छोड़ें। आखिरकार, केवल सुबह में आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
- पनीर के 3-4 स्लाइस और एक गिलास गर्म दूध अद्भुत काम कर सकते हैं। पनीर परिपूर्णता की भावना पैदा करता है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है।
- टुकड़ों को अच्छी तरह से चबाएं, भोजन को एक छोटी प्लेट में डालें - इस तरह, आप शरीर को मूर्ख बना सकते हैं और कम भोजन खा सकते हैं।
- शाम के लिए एक सबक खोजें - अपने बच्चे के साथ खेलें, पिलेट्स या एरोबिक्स के साथ काम करें। ताज़ा हवा में स्नान या टहलने से भोजन के बारे में जुनूनी विचार सामने आते हैं।
- मिठाइयाँ छिपाएँ - यदि आप उन्हें हर बार अपनी आँखों के सामने देखते हैं, तो आप प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते।
- मसालेदार मसाले और लहसुन का मसाला आपकी भूख को बढ़ाता है, शाम को इनका उपयोग न करें।
- एक छोटी सी चाल: कई लोग शाम को रात का खाना नहीं खाते हैं अगर वे अपने दाँत ब्रश करते हैं। आखिरकार, भोजन के बाद फिर से बाथरूम जाना पड़ता है।
- सोडा या शराब का उत्तेजक प्रभाव होता है। रात 11 बजे के करीब आप फिर से भूख महसूस कर सकते हैं।
ठीक से और छोटे हिस्से में भोजन करना, आप अपनी आवश्यकताओं को नियंत्रित करना सीखेंगे, और शाम का भोजन एक पवित्र अनुष्ठान में नहीं बदलेगा। धीरे-धीरे, शरीर दिन के दौरान संतृप्त करना सीख जाएगा और 21-00 पर आप रेफ्रिजरेटर को नहीं चलाना चाहेंगे।
बात यह है कि भोजन के दौरान मानव शरीर एक निश्चित भार का अनुभव करता है, जो लगभग सभी आंतरिक अंगों पर लगाया जाता है। पूरे दिन, जब आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो शरीर भी आपके साथ काम करता है। रात में, जब आप आराम करते हैं, तो उसे भी आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप सोने से पहले खाते हैं, तो आप अपने शरीर को पूरी रात काम के लिए प्रदान करते हैं, परिणामस्वरूप, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप पहले से ही थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। काम करने की क्षमता का स्तर कम हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं।
रात के भोजन से इन सभी "बोनस उपहार" से बचने के लिए, शरीर को सुबह में आराम करने और नई चुनौतियों के लिए तैयार होने के लिए पूर्ण शांति प्रदान करना आवश्यक है।
आइए अब बात करते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले भूख क्यों महसूस होती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?
सोते समय भूख का कारण
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सोने के तुरंत पहले भूख लगने के तीन कारण हैं:
- अस्वास्थ्यकर आहार;
- नींद की कमी;
- तनाव।
कुपोषण
यदि दिन के दौरान आप 5 कप से अधिक कॉफी का सेवन करते हैं, विभिन्न मसालों के साथ भोजन किया जाता है, और बन्स पर नाश्ता किया जाता है, तो आश्चर्यचकित न हों कि शाम तक आपको भूख का भयानक एहसास होगा, जो आपको शांति से सोने की अनुमति नहीं देता है।
बात यह है कि उपर्युक्त सभी खाद्य पदार्थों में हल्के कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जल्दी पच जाते हैं और भूख की भावना जल्दी लौट आती है।
इस समस्या को हल करने के लिए, आपको बस अपने स्वयं को संशोधित करने और जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री वाले उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है, जो लंबे समय तक पचते हैं और वजन घटाने में भी योगदान करते हैं।
दोपहर 3 बजे तक कॉफी और चाय पीने की कोशिश करें, और अनावश्यक रूप से विभिन्न मसालों के साथ व्यंजन को मसाले न दें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप सिर्फ नमक और काली मिर्च का उपयोग कर सकते हैं।
नींद की कमी
यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं और नाश्ता करने का समय नहीं होता है, तो आपका दोपहर का भोजन पूरा नहीं होता है, और शाम को, एक कैफे में जाकर, आप सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको मजबूत भूख की भावना होती है।
आपको अपनी दिनचर्या की समीक्षा करने की आवश्यकता है। 30 मिनट पहले उठकर एक चुस्त और इत्मीनान से नाश्ता करें; दोपहर के भोजन के समय मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा अवश्य खाएं और सब्जियों और फलों के बारे में न भूलें। रात का खाना भी याद नहीं करना चाहिए, यहां आप कुछ हल्के मांस पकवान के साथ सलाद का एक छोटा हिस्सा खा सकते हैं।
तनाव
लगातार तनाव, अपने आप में असंतोष और स्वयं के जीवन के साथ असंतोष, किसी के निजी जीवन में विफलता - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति भोजन में आश्वासन लेना शुरू कर देता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, भोजन एक उच्च कैलोरी वाला भोजन है, जो कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध है, जो कई के अनुसार, मूड में सुधार और हार्मोन "खुशी" के विकास में योगदान देता है।
यहां समस्या को केवल हल करने की आवश्यकता है। अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं अब एक चॉकलेट बार खाऊंगा और वास्तव में खुश हो जाऊंगा?"। उत्तर स्पष्ट है। कई दिनों तक सोने से पहले खाने से परहेज करने के बाद, आप देखेंगे कि "कुछ स्वादिष्ट खाने" की इच्छा कम होने लगेगी और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाएगी। इस प्रक्रिया में भोजन को शामिल न करते हुए आपको अपने स्वयं के अनुभवों से निपटने की कोशिश करने की भी आवश्यकता है।
सोने से पहले भोजन के बारे में वीडियो
अगर मैं मध्य युग में रहता, तो मैं बहुत पहले जल गया होता। एक चुड़ैल की तरह। पुनर्जागरण में, मैं एक अदालत चिकित्सक होगा और अध्ययन करूंगा कि यह या यह पदार्थ मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है। सामान्य तौर पर, मैं किसी भी प्रश्न को गंभीर रूप से देखता हूं।
मेटाबॉलिज्म (वह एक चयापचय है) ने मुझे लंबे समय से दिलचस्पी दी है, क्योंकि मां-डॉक्टर का पसंदीदा वाक्यांश था: "ठीक है, आपके पास एक अच्छा चयापचय है, और आपकी बहन नहीं है"। वास्तव में, मैं पतला था, जबकि मेरी छोटी बहन बड़ी और वजनदार थी, हालांकि हमारे पास अलग-अलग आहार नहीं थे।
33 साल की उम्र तक, चयापचय के बारे में मेरी जिज्ञासा बहुत बड़ी हो गई थी। कम से कम क्योंकि शाम को एक हाथी खाने के बाद, मैंने इसे पूरे दिन महसूस किया, और पक्षों में यह हमेशा के लिए बना रहा। सोमवार को उसी तरह से शुरू किया - एक आहार पर जाने के संकल्प के साथ।
उसी समय, मैंने पढ़ा कि लगभग 25 वर्ष की आयु से चयापचय की प्रक्रिया 1% तक धीमी हो जाती है। और इसका मतलब केवल एक चीज है: आपको जगह में रहने के लिए बहुत तेज दौड़ने की जरूरत है।
तुरंत मैं स्पष्ट करूंगा कि उनमें से कुछ बीमारियों के कारण "चयापचय को तितर-बितर" नहीं कर सकते, लेकिन यह वास्तव में दुर्लभ है। इसलिए अपने आप को यह समझाना बंद करें कि आपको शायद कुछ बहुत ही जटिल आनुवंशिक या हार्मोनल विफलता है। सब कुछ आसान है। यह आलस्य है और इसका इलाज बहुत सरलता से किया जाता है: उठकर किया।
अब आइए उन मूल बातों पर गौर करें जो आपको मोटा न होने में मदद करेंगी।
मनुष्य एक जानवर है। और सभी जानवरों की तरह, हम टाइपोलॉजिकल परिवर्तनों के अधीन हैं। विकास ने हमारे शरीर को 3 बुनियादी प्रकार के आरक्षित कौशल में विभाजित किया है:
1) पहले प्रकार के जीव भूल गए हैं कि कैसे स्टॉक करना है, क्योंकि सभ्यता इसे आवश्यक हर चीज प्रदान करती है। ये स्किनी मॉडल लुक वाली या वाइरी हैं जो रात के खाने में हाथी को खा जाती हैं और इसके लिए उन्हें कुछ नहीं होता है। हम उन्हें या विडंबना से पेशी की कमी पर ईर्ष्या करते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से - वे भाग्यशाली थे, हाँ।
2) दूसरे प्रकार के जीव बहुत जल्दी विभिन्न कार्यों को अपनाते हैं: यह आज खाया है - किसी कारण से, कल खाने का मन नहीं करता है। ऐसे लोगों ने मोटर गतिविधि में वृद्धि की है, उनका वजन आसानी से 2-3 किलोग्राम (कभी-कभी अधिक) के क्षेत्र में कूदता है। और ये फिटनेस सेंटर के सबसे सक्रिय और स्थायी सदस्य हैं। इस समूह में से प्रत्येक को पता है कि अगर उसने आज खाया, तो वह वजन और वसा के प्रतिशत में लाभ प्राप्त करेगा। सच है, वर्कआउट के एक जोड़े और सब कुछ वांछित अनुपात में वापस आ जाएगा।
3) तीसरा प्रकार सबसे अधिक पीड़ित है। इस तरह का जीव इस प्रकार रहता है जैसे कि यार्ड में एक आदिम समाज है और आज एक विशाल है, और कल भूखा युग है। भूख की थोड़ी सी भी भावना के साथ, यह ये लोग हैं जो अपनी भूख नहीं रख सकते हैं। यह उनकी कोशिकाएं हैं जो भविष्य और भविष्य के उपयोग के लिए संग्रहीत की जाती हैं। और वे एक हाथी को खाने में सक्षम हैं, केवल वह कहीं नहीं जाएगा, और उनके शरीर में रहेगा। भूखे युग के लिए आरक्षित, जहां इन लोगों के बचने की अधिक संभावना है। लेकिन आम पूर्ण जीवन में यह उनके लिए मुश्किल है। उनका वजन हमेशा सामान्य से थोड़ा अधिक होता है और इसके अलावा घना होता है। जब मैं हॉल में इस प्रकार को देखता हूं, तो मैं समझता हूं कि उन्हें मोटापे में जाने के लिए कितना प्रयास नहीं करना चाहिए।
वैसे, आयुर्वेदिक चिकित्सा में ये तीन प्रकार तीन दोषों से मेल खाते हैं: वात, पित्त, कफ।
तो, क्या चयापचय में तेजी लाता है?
कोई नई बात नहीं। सत्ता और आंदोलन।
पोषण में मुख्य कार्य भूखे युग के लिए शरीर को भंडार के लिए उकसाना नहीं है। शरीर को विश्वास होना चाहिए कि भोजन पर्याप्त है और भोजन हमेशा रहता है। इसलिए, भुखमरी आहार केवल एक तक ले जाता है: पहले, आप 2 किलो खो देते हैं, और फिर 5 किलो प्राप्त करते हैं। कठिन समय की शुरुआत के बारे में शरीर के लिए बस भूख एक प्राकृतिक संकेत है। आप उस तंत्र को मूर्ख नहीं बना पाएंगे जो हजारों वर्षों से बना हुआ है।
चयापचय के त्वरण के बारे में शेष वस्तुओं को जाना जाता है और मैंने उनके बारे में पहले ही लिखा है। दोहराने के लिए:
1) पानी चयापचय को गति देता है। इसलिए, पानी पीना इतना महत्वपूर्ण है।
2) आदर्श यदि आप अक्सर और बहुत कम खाते हैं: हथेली में एक दिन में 4-5 बार।
3) आपको भूख से खाने की जरूरत है। यदि आप पहले से ही खा चुके हैं, और एक प्लेट आधा परोस रहे हैं, तो अपने आप में बचे हुए को न डालें - यह पहले से ही एक स्टॉक है। क्या आपको अपने पेट पर एक रणनीतिक रिजर्व की आवश्यकता है? अच्छा, तो खाओ, जरूर।
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