Dieta a base di uova di gallina. Uscita dalla perdita di peso

1. Mancanza di fame. La saturazione delle uova con oligoelementi e proteine \u200b\u200bfacilmente digeribili contribuisce alla sensazione di pienezza.
2. Capelli e unghie. Il contenuto di vitamine A ed E nelle uova e negli agrumi rinforza e migliora la struttura di capelli e unghie.
3. Pelle. Come con altre diete proteiche, la pelle non si incurva durante il processo di perdita di peso.
4. Facilmente tollerato psicologicamente. Bella menù vario la dieta consente di ridurre al minimo i possibili guasti.
5. Elimina i liquidi in eccesso nel corpo.
6. Consolidamento del risultato ottenuto per lungo tempo.
7. La capacità di perdere più di un chilogrammo di peso al giorno.

svantaggi

I principali svantaggi della dieta a base di uova includono quanto segue:

1. Sono possibili debolezza e vertigini.
2. Mangiare solo tre volte al giorno può farti sentire affamato.
3. A volte provoca frustrazione sul lavoro tratto gastrointestinale.

Controindicazioni

Prima di iniziare una dieta a base di uova, è necessario tenere conto del fatto che ha una serie di controindicazioni per l'uso:

• periodo di gestazione;
• periodo l'allattamento al seno bambini;
• allergia all'uovo;
• intolleranza agli agrumi;
• colesterolo alto nel sangue;
• aterosclerosi delle arterie;
• malattie del sistema urinario;
• disturbi nel fegato.

Regole e principi di base

Affinché la dieta a base di uova sia il più efficace possibile, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Acqua. Devi bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno. Ciò contribuirà a prevenire problemi con il sistema digestivo.
2. Cellulosa. Prova a mangiare molto verdure crude o bere a stomaco vuoto fibra o crusca di farmacia. Questo è, in linea di principio, un punto importante per tutte le diete proteiche.
3. Vitamine. Questa è una delle poche diete in cui non è necessario assumere complessi vitaminici e minerali. Inoltre, è altamente indesiderabile, perché può portare a reazioni allergiche a causa di un largo numero uova e agrumi.
4. Se non ti piacciono molto le uova di gallina, puoi tranquillamente sostituirle con uova di quaglia (il rapporto dovrebbe essere 3/1).
5. Cena. Cerca di consumare il tuo ultimo pasto entro e non oltre le sette o le otto di sera.
6. Dormire. Cerca di dormire almeno otto ore. In questo caso, è consigliabile andare a letto alle dieci o alle undici di sera.
7. Cucinando. Le uova dovrebbero essere bollite o sode. Come ultima risorsa, è consentito sbatterli e cuocerli senza grassi. Tutti gli altri cibi devono essere crudi o al vapore, grigliati o cotti al forno. Possono anche essere bolliti. La frittura è consentita solo in una padella asciutta.
8. Spezia. Sentiti libero di usare le tue spezie preferite o cibi di stagione succo di limoneper migliorare il loro gusto. Tuttavia, è meglio rinunciarvi se non sei ancora pieno.
9. Le uova crude non dovrebbero essere mangiate.
10. Si sconsiglia di ripetere la dieta più di una o due volte all'anno.
11. Come ultima risorsa, le uova possono essere sostituite con carne magra o ricotta a basso contenuto di grassi per evitare guasti.
12. Per ottenere un effetto tangibile di dimagrire in un tempo più breve, regolare esercizio fisico... Puoi utilizzare le nostre sezioni con o e redigere il piano di allenamento più appropriato per te, oppure sceglierne uno già pronto.

Varietà della dieta a base di uova

Esistono diverse varietà di dieta a base di uova. Tutti sono abbastanza efficaci, sebbene siano progettati per risultati diversi. Pertanto, la scelta dipende esclusivamente da quanti chilogrammi devi perdere e quanto velocemente.

La dieta uovo-arancia, a differenza di altre varietà, è una dieta mono e il suo intero menu è ridotto a uova sode e arance fresche o. Questo sistema nutrizionale è l'ideale se hai bisogno di perdere urgentemente qualche chilo prima di un evento. La regola principale è bere molta acqua. Le uova e le arance vengono mangiate alternativamente ogni ora durante il giorno. L'ultimo pasto viene consumato entro e non oltre le otto e le nove di sera. È controindicato mantenere questa dieta per più di 5-7 giorni. 3-4 giorni sono considerati ideali. Durante questo periodo, puoi facilmente perdere 2-5 chilogrammi, a seconda del tuo peso iniziale.

Dieta dei sette giorni

La dieta a base di uova di sette giorni si basa su 4-6 uova al giorno. Il loro utilizzo per la colazione è d'obbligo. Allo stesso tempo, uno dei ricevimenti a pranzo oa cena un paio di volte durante la settimana può essere sostituito con pesce o carne magra. La perdita di peso può arrivare fino a 10 chilogrammi durante questo periodo. In alcuni casi, può essere prolungato per altri sette giorni. Quindi il menu della prima settimana viene ripetuto durante la seconda.

Dieta a base di uova per 4 settimane

Questo tipo di dieta a base di uova è il più efficace e ti consente di perdere fino a 25 chilogrammi di peso. Un ulteriore vantaggio è il consolidamento del risultato ottenuto per un tempo piuttosto lungo. Nonostante la sua lunga durata, è abbastanza facile da trasportare grazie alla sua grande quantità di frutta e verdura. Durante la terza settimana, l'assunzione di cibo è generalmente limitata solo da quanto puoi mangiare.

Cosa si può e cosa non si può mangiare?

Dieta a base di uova è considerata una delle varietà di diete proteiche. Pertanto, l'elenco dei prodotti consentiti / vietati non sarà molto diverso. L'unica eccezione è l'elevato contenuto di uova e agrumi.

Prodotti consentiti

L'elenco degli alimenti consentiti per la dieta a base di uova è abbastanza ampio da renderlo più facile da tollerare:

• uova di gallina;
• carne: filetto di pollo senza pelle, maiale magro, vitello, coniglio;
• pesce bianco e rosso;
• verdure: pomodori, cetrioli, lattuga, lattuga, verdure, radici, ravanelli, cavoli, carote, asparagi, fagioli verdi, melanzane, zucchine;
• frutta: limoni (succo di limone), arance, pompelmi, mele, mandarini, prugne.
• latticini: formaggio di pecora non salato, ricotta a basso contenuto di grassi, latte a basso contenuto di grassi, kefir a basso contenuto di grassi e / o yogurt;
• caffè;
• spezia.

Alimenti vietati

L'elenco degli alimenti proibiti, in linea di principio, non è molto diverso dalla maggior parte delle diete:

• zucchero;
• alcol;
• prodotti di farina;
• pasta;
• cereali;
• patate;
• confetteria e cioccolato;
• carni grasse;
• panna acida;
• maionese;
• noccioline;
• varietà di formaggio a pasta molle;
• oli vegetali;
• eventuali grassi;
• frutta: banane, uva ,.

E, come sempre, è consigliabile ridurre il più possibile l'assunzione di sale per eliminare i liquidi in eccesso nel corpo, poiché il sale è noto per trattenere l'acqua nel corpo.

Tabelle del menu di dieta dell'uovo

La dieta a base di uova non è, infatti, una dieta mono, come comunemente si crede. Tuttavia, è molto rigoroso e non consente la sostituzione seria dei prodotti specificati. Ma d'altra parte, i risultati non tarderanno ad arrivare. Di seguito puoi vedere il menu completo sia per la dieta a base di uova di 7 giorni che per la dieta a base di uova di 4 settimane.

Menu dietetico per la settimana

La dieta a base di uova per una settimana è più simile a una dieta mono a causa della grande quantità di uova consumate. Tuttavia, puoi aggiungere verdure, lattuga e lattuga per aggiungere varietà al menu. Il loro contenuto calorico è troppo basso per influire sul risultato finale.

Menu dietetico a base di uova di 4 settimane

La versione di quattro settimane della dieta dettagliata a base di uova può essere approssimativamente suddivisa in due periodi. Il primo dei quali è la dieta stessa, e lo scopo del secondo è consolidare il risultato ottenuto. È molto importante osservare l'ordine e la quantità dei prodotti indicati. Per diversificare un po 'il menu, è consentito sostituire il pollo con altri tipi di carne o pesce. Lo stesso vale per le verdure. Puoi tranquillamente modificarli in base all'elenco di quelli consentiti. Il pompelmo e l'arancia sono intercambiabili.

Tabella dei menu del primo periodo.

Tabella dei menu del secondo periodo.

La dieta a base di uova è stata sviluppata dal dietista americano Osama Hamdiy. È un efficace sistema nutrizionale che permette di dimagrire velocemente e senza stancare la fame.

L'essenza della dieta o perché funziona

La base di questo sistema è il consumo di grandi quantità di alimenti proteici riducendo la proporzione di carboidrati. Una persona non muore di fame, non riduce l'apporto calorico giornaliero, ma la freccia della bilancia tende costantemente a sinistra. Quando il corpo non riceve energia veloce dai carboidrati, è costretto ad estrarla dalle riserve di grasso accumulate. Le proteine \u200b\u200bprevengono l'indebolimento muscolare e sopprimono la fame. I processi chimici nel corpo cambiano, motivo per cui la dieta è anche chiamata chimica.

La proteina proviene dalle uova di gallina. esso prodotto unico, che è ricco di tutti i nutrienti essenziali, vitamine e oligoelementi. Inoltre, contiene niocina, che funge da alimento per il cervello, e lecitina, che previene lo sviluppo dell'aterosclerosi.

Vantaggi del sistema dimagrante

• Nutriente.
• La dieta è completa ed equilibrata.
• Diminuzione della voglia di dolci
• I chilogrammi caduti non tornano per molto tempo.
• Relativamente economico, utilizzando gli ingredienti disponibili.

Risultato atteso

Dipende da quanto tempo viene seguito il regime dietetico. In 5 giorni, puoi perdere 2-3 kg e in un mese, tenendo conto del peso corporeo iniziale, 7-12 kg.

regole

1. Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua filtrata al giorno.
2. Tè e caffè sono consentiti, ma non vengono aggiunti zucchero o latte.
3. Devi mangiare tre volte al giorno, senza spuntini. Se hai molta fame (cosa rara), mangia un paio di pomodori o carote.
4. Se non è indicato esattamente quanto cibo dovrebbe essere mangiato, mangia quanto vuoi, ma non permettere la sensazione di pesantezza.
5. Sale e olio non vengono aggiunti alle verdure bollite.
6. Le uova devono essere bollite o utilizzare una padella antiaderente per friggere. Non salare.
7. Carni magre e pesce devono essere bolliti, avvolti nella carta stagnola e cotti al forno, fritti in padella senza grassi. La pelle deve essere rimossa dal pollo.
8. La frutta e la verdura si mangiano meglio crude quando possibile. Ma si consiglia anche di lessarli, stufarli o infornarli.
9. Le insalate sono preparate senza sale e olio. Puoi aggiungere un po 'di succo di limone.
10. Se assolutamente necessario, le uova possono essere sostituite con ricotta con un contenuto minimo di grassi.
11. Le bevande alcoliche sono proibite.
12. Si consiglia di assumere complessi vitaminici e minerali.
13. Se c'è una violazione delle regole, dovrai ricominciare da capo per iniziare il necessario processi biochimici nel corpo.

La lista va studiata attentamente, ma è meglio stamparla e averla sempre a portata di mano.

• Alimenti ricchi di proteine: uova di gallina, carne, pollo, pesce e frutti di mare, vitello, manzo.
• Prodotti lattiero-caseari fermentati - ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturale.
• Verdure: si consiglia l'uso di cavoli, melanzane, ravanelli, pomodori, cetrioli.
• I frutti sono principalmente mele. Si consiglia l'utilizzo di agrumi, pere, albicocche, pesche, prugne, angurie.
• Prodotti da forno a base di farina grossolana, con crusca, patatine integrali.
• Puoi mangiare tipi di formaggio a basso contenuto di grassi: feta, ricotta.
• Varie verdure: è necessario aggiungere aneto, cipolle, prezzemolo, coriandolo, basilico alle insalate.
• Condimenti: si pratica l'uso di pepe rosso e nero, curcuma, erbe essiccate.

Sono vietati

• Patate, mais, zucca: hanno un contenuto di amido significativo.
• Meglio non mangiare banane, uva, fichi, datteri: hanno troppi zuccheri semplici.
• Non è desiderabile mangiare carni grasse - agnello, maiale.
• Tutti i grassi animali e vegetali. Il cibo dovrebbe essere cotto in una padella asciutta.
• Non mangiare cibi che non sono nell'elenco consigliato.

Variazioni della dieta a base di uova

Opzione di 30 giorni (a lungo termine)

Per i primi 14 giorni sono ammesse solo uova, arance, pompelmi, mele.
Per i prossimi 7 giorni vengono aggiunte insalate di frutta e verdura.
La scorsa settimana - l'elenco degli ingredienti è lo stesso, ma dovresti ridurre gradualmente il numero di uova consumate.

Dieta di 14 giorni

Il menu del giorno è lo stesso: 4-5 uova, un pezzo di carne o pesce bollito, insalata di verdure, agrumi. Sono vietati gli spuntini dopo le 18:00.

7 giorni di dieta

Menu giornaliero - 3 uova e 1-2 arance.

Dieta dimagrante rapida di 5 giorni

Può essere utilizzato prima delle vacanze, quando hai urgente bisogno di perdere un paio di chili. Il menu giornaliero comprende 3 uova sode, 1-2 pompelmi e due fette di pane integrale. Dovresti bere tè verde, caffè, acqua filtrata.

Uscita dalla perdita di peso

• È necessario monitorare rigorosamente il contenuto calorico giornaliero del cibo. Se vuoi aumentarlo, devi farlo gradualmente, l'indicatore non dovrebbe aumentare di più di 200-300 kcal a settimana.
• I grassi vegetali e animali vengono introdotti gradualmente ea poco a poco.
• Limitare, o meglio escludere completamente, cibi, pasticcini e dolci troppo pesanti e ipercalorici.

• Cerca di guadagnare almeno 1200 kcal al giorno, altrimenti il \u200b\u200bcorpo lo deciderà tempi durie inizierà a immagazzinare le riserve di grasso. Naturalmente, questa regola è adatta solo per le opzioni a lungo termine - per due settimane e un mese. Le opzioni express con un apporto calorico minimo sono adatte per una rapida perdita di peso, ma corri il rischio di recuperarlo altrettanto rapidamente.
• Acquista una bilancia elettronica e monitora la variazione di peso. Devi pesarti al mattino a stomaco vuoto. Frequenza: 1-2 volte a settimana. Puoi anche effettuare misurazioni settimanali del volume corporeo con un metro.

Controindicazioni

1. Sconsigliato a persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale e dei reni.
2. Le donne in gravidanza e in allattamento non dovrebbero sedersi su questo sistema alimentare.
3. Non puoi aderire a coloro che sono controindicati nell'uso di proteine \u200b\u200be agrumi a causa di allergie.

Come le persone rispondono alla dieta

Le impressioni sono per lo più positive, le persone notano efficienza, facilità di conformità. Si tratta di stabilità del peso dopo la fine della maratona di perdita di peso.

Tra gli aspetti negativi, si nota che il menu è monotono e che la stretta aderenza ad esso richiede una notevole forza di volontà. Tuttavia, si sottolinea che i più difficili sono i primi giorni, quindi è molto più facile rispettare il regime.

Dovrei provare da questa parte normalizzazione del peso corporeo - dipende da te. Perdita di peso facile e di successo e una bella figura tonica!

Dieta a base di uova di 4 settimane - Ideale per coloro che credono nell'efficacia di una dieta priva di carboidrati. La dieta mensile messa a punto dai nutrizionisti americani prescrive infatti di mangiare uova tutti i giorni solo per metà del trimestre: il resto del tempo viene speso per consolidare il risultato del dimagrimento e controllare l'abitudine di accontentarsi di poco.

La dieta a base di uova di 4 settimane è una seria prova di pazienza e intenzione! Durante questo mese, il metabolismo di un dimagrimento subirà gravi cambiamenti: a causa dell'abbondante apporto di proteine, il corpo dovrà sprecare le sue riserve energetiche di grasso e fare sforzi per elaborarlo e assimilarlo. dosi elevate proteina.

Pertanto, la principale perdita di peso si verificherà nelle prime due settimane di dieta. Tuttavia, è importante non saltare la seconda fase del tuo piano alimentare mensile, che potrebbe non sembrare un grosso problema quando buon risultato già raggiunto. Con un'uscita errata dalla dieta a base di uova per 4 settimane, un rapido ritorno peso in eccesso quasi garantito.

Dieta a base di uova per 4 settimane: in breve

Durata: 4 settimane;

Caratteristiche: rigoroso, devi seguire rigorosamente il menu prescritto. Le uova di gallina sono il prodotto principale nelle prime due settimane della dieta, le due settimane successive sono finalizzate a consolidare il risultato (il menù è prevalentemente vegetale a basso contenuto di carboidrati con piccole porzioni di proteine);

Costo: medio (fino a 5 mila rubli per l'intero periodo);

Risultato: fino a meno 25 kg (a seconda del peso iniziale);

Effetto aggiuntivo: lunga conservazione del risultato della dieta a causa del consumo di riserve di grasso;

Una dieta a base di uova per 4 settimane non è adatta: vegetariani rigorosi che soffrono di malattie renali e epatiche, gravidanza e allattamento, con allergie alle uova e / o agli agrumi. Prima di iniziare la dieta a base di uova per un mese, dovresti consultare il tuo medico!

Informazioni utili per chi è stato attratto dalla dieta a base di uova per 4 settimane: un uovo di gallina è composto per l'85% da acqua, per il 12% da proteine \u200b\u200b(ovoalbumina, ovotransferrina, lisozima, ovomucoide,
ovomucin). Contiene solo lo 0,3% di grassi e lo 0,7% di carboidrati, oltre a un po 'di glucosio e molte vitamine e oligoelementi, tra cui vitamine del gruppo B, calcio, fosforo, ferro, potassio, magnesio. Cioè, parlare in un linguaggio "favoloso" - veramente un testicolo non è semplice, ma
"d'oro"!

Dieta a base di uova per 4 settimane: miti e preoccupazioni

Molti di voi hanno probabilmente sentito a tempo debito gli avvertimenti di vari terapisti e nutrizionisti uso eccessivo mangiare uova di gallina è carico di sviluppo malattia grave - dicono, c'è più che sufficiente colesterolo dannoso in loro e la proteina viene assorbita troppo a lungo ... E allora, chiedi, forse stiamo parlando di una dieta a base di uova per un mese?

In effetti, un panico simile si è verificato circa 20 anni fa. Vale a dire: gli scienziati hanno lanciato l'allarme mettendo le uova di gallina " elenco dannoso"- è stato riferito che il loro uso costante provoca un aumento del colesterolo nel sangue e la comparsa di placche di colesterolo nelle arterie.

Tuttavia, i ricercatori della Harvard School salute pubblica (apparentemente molto appassionato di uova e preoccupato per la loro reputazione immeritatamente viziata) ha condotto uno studio su larga scala. Nel suo corso, è diventato chiaro che il consumo regolare di uova non influisce in alcun modo sul "colesterolo cattivo" - la sua presenza è regolata da altri fattori.

I loro colleghi del Journal of the American College of Nutrition hanno scoperto che l'uovo è una delle opzioni per la colazione più salutari. A parità di calorie consumate, chi mangia un panino a colazione è più a rischio di diventare obeso rispetto a chi mangia uova.

Tuttavia, quando si tratta di uova, non dovresti rilassarti: una delle circa 20.000 uova sul mercato potrebbe essere infettata da salmonella attiva, un batterio che causa acuti infezione intestinaleparticolarmente pericoloso per i bambini.

Pertanto, quando si scelgono le uova per una dieta a base di uova per tutte le 4 settimane, evitare quelle il cui guscio è danneggiato, striato o "decorato" con escrementi o sangue. Gli esperti consigliano di lavare anche le uova più pulite dopo l'acquisto e di farle bollire in modo che sia il tuorlo che il bianco si arricciano completamente (circa 5 minuti). È inoltre importante monitorare la data di scadenza delle uova acquistate e, una volta acquistate, conservarle in frigorifero su uno scaffale separato, lontano da carne e latte. Le uova vanno tagliate su una tavola separata, che si consiglia di sciacquare con acqua bollente dopo ogni utilizzo, come il coltello con cui sono state tagliate le uova.

Come "sedersi sulle uova" correttamente?

La dieta a base di uova di 4 settimane non significa mangiare solo uova di gallina. E anche il loro numero nel menu è abbastanza moderato ...

"Se c'è una luna di miele, perché non dovremmo essere un mese dell'uovo?", Pensavano i nutrizionisti americani e, sulla base del loro successo, hanno inventato la settimana dell'uovo per 4 settimane. Una durata maggiore significa un effetto migliore. Sono stati registrati casi in cui oltre un mese di "seduta sulle uova" chi perdeva peso perdeva fino a 25 kg (con un peso iniziale di circa 100 kg).

Perché la dieta a base di uova è buona e perché esattamente per 4 settimane? Con le uova di gallina, ottieni proteine \u200b\u200bpure senza grassi in eccesso e meno calorie extra (anche per il fatto che, in linea di principio, si mangia di meno - dopotutto, le uova si saturano perfettamente).

Inoltre, i costi degli alimenti dietetici diventano trasparenti e prevedibili. E un altro momento interessante: ricercatori stranieri hanno scoperto che il consumo regolare dello stesso cibo aiuta davvero a perdere peso. Questo è un momento piuttosto psicologico: ad esempio, un nutrizionista potrebbe consigliarti di cenare con le uova ogni mercoledì e sabato. Certo, questo di per sé non ti aiuterà a perdere decine di chilogrammi, ma creerà una certa disciplina a cui il corpo risponderà sicuramente positivamente. E la conoscenza di un tale meccanismo ovviamente non farà male a chi segue la figura e cerca di controllarne il peso.

Ti piacciono le uova di gallina? La dieta a base di uova di 4 settimane è un buon modo per testare quanto sia forte questo attaccamento gastronomico.

Tuttavia, non tutto è così semplice con la dieta a base di uova per un mese. La sorpresa principale è che ... non è sempre uovo. I tamburi principali sono le prime due settimane, durante le quali devi mangiare uova a colazione e almeno un'altra volta al giorno.

Dalla terza settimana, la componente proteica viene sostituita da altri alimenti ricchi di proteine \u200b\u200b(pesce e manzo o pollame) e il menù è particolarmente ricco di frutta e verdura. L'abbondanza di fibre aiuta la motilità intestinale, che è molto utile soprattutto se le uova di gallina hanno un effetto rinforzante sulle feci.

Durante la dieta a base di uova di 4 settimane, è importante assumere abbastanza liquidi (almeno 1,5 litri di acqua naturale naturale al giorno). Come già sai, le proteine \u200b\u200blo sono sostanza complessa... Durante la sua lavorazione si formano residui indigeribili, molto importanti da rimuovere dall'intestino. Pertanto, fibre e liquidi rimangono alleati indispensabili degli appassionati di dieta proteica.

Bere succhi e soda con una dieta a base di uova è severamente vietato. Puoi concederti una tazza di caffè mattutina senza latte, zucchero e tisane (non zuccherate).

La monotonia è il flagello di qualsiasi piano alimentare rigoroso. La dieta a base di uova di 4 settimane proibisce l'assunzione di grassi aggiuntivi (sebbene non possa essere definita senza grassi: uova, pesce e carne contengono grassi non rimovibili, sia saturi che insaturi), ma puoi sperimentare la forma di cibo con un coscienza pulita. Verdure e frutta (così come carne) possono essere cotte senza olio, al vapore, in umido. Le uova bollenti possono anche essere sostituite dalla cottura al forno, fatta con chiacchiere senza grassi, uova in camicia. La cosa principale è assicurarsi che l'uovo sia trattato termicamente in modo uniforme.

Non puoi mangiare uova crude durante la dieta a base di uova di 4 settimane.

Pro della dieta a base di uova

Almeno al mattino, difficilmente crederai di essere "seduto" su un qualche tipo di sistema di dimagrimento - le colazioni con una dieta a base di uova per 4 settimane non sono molto diverse dalle normali colazioni proteiche salutari.

• uova - cibo gustoso... Anche tenendo conto delle restrizioni sull'uso dei grassi nella loro preparazione, c'è spazio per l'immaginazione culinaria nella dieta a base di uova;
• le uova si cuociono velocemente, il che significa che la dieta non richiede risorse di tempo separate. Nella seconda parte della dieta a base di uova per 4 settimane, quando le uova non sono più il piatto principale, vengono coinvolti anche cibi semplici;
• la dieta a base di uova, come qualsiasi altra dieta proteica, è adatta a chi si occupa di fitness;
• le proteine \u200b\u200bdell'uovo e gli oligoelementi contenuti nelle uova hanno un effetto positivo su pelle, capelli e unghie;
• le uova si saturano a lungo - anche con una piccola quantità di porzioni su una dieta a base di uova per 4 settimane, è possibile tenere sotto controllo la fame.

Contro e rischi di una dieta a base di uova per 4 settimane

• nonostante la sua relativa diversità, la dieta a base di uova rimane una dieta di moda che comporta il rifiuto quasi completo di un certo tipo di macronutrienti (in una dieta a base di uova di quattro settimane, grassi e carboidrati veloci) - vale a dire, sano ed equilibrato per chiamare un tale piano alimentare nella sua forma originale è impossibile;
• può causare un eccesso di proteine \u200b\u200be la mancanza di carboidrati vari problemi e disturbi, dall'emicrania a odore sgradevole dalla bocca. Se noti cambiamenti indesiderati nelle tue condizioni, interrompi la dieta e consulta il medico.

Per la tua dieta, scegli solo le uova di gallina selezionate più fresche ...

Dieta a base di uova per 4 settimane: un menu dettagliato della prima settimana e recensioni

• La colazione ogni giorno di questa settimana è la stessa: 2 uova sode + ½ arancia o 2 uova + ½ pompelmo (Notare anche la cosiddetta dieta separata per pompelmo e uova.

Lunedi

• Cena: carne magra (bollita o alla griglia)

martedì

• Pranzo: pollo senza pelle bollito o alla griglia
• Cena: insalata di cetrioli, pomodori, lattuga, peperone e carote, 2 uova, + 1 toast + 1 pompelmo o arancia

mercoledì

• Pranzo: qualsiasi quantità di formaggio magro e salato + 1 pane tostato + pomodoro
• Cena: carne magra, bollita o alla griglia

giovedi

• Pranzo: qualsiasi frutto in qualsiasi quantità
• Cena: carne magra alla griglia o bollita + lattuga

Venerdì

• Pranzo: qualsiasi verdura bollita in qualsiasi quantità (fagioli, pisello verde, carote o zucchine) + 2 uova sode
• Cena: pesce bollito o alla griglia + una porzione di lattuga + 1 arancia o pompelmo

Sabato

• Pranzo: un frutto per quantità illimitata
• Cena: carne bollita o alla griglia senza grassi + lattuga

Domenica

• Pranzo: pollo senza pelle bollito o grigliato + eventuali verdure al vapore + pomodoro + 1 pompelmo o arancia

Dieta a base di uova: il menù completo della seconda settimana

• La colazione è uguale alla colazione della prima settimana.

Lunedi

• Pranzo: carne magra bollita o alla griglia + lattuga
• Cena: 2 uova + lattuga + pompelmo

martedì

• Identico al menu del lunedì

mercoledì

• Pranzo: carne magra bollita o alla griglia + insalata di cetrioli senza condimento e sale
• Cena: 2 uova + pompelmo

giovedi

• Pranzo: 2 uova + verdure bollite + ricotta
• Cena: 2 uova

Venerdì

• Pranzo: carne alla griglia o bollita + 2-3 pomodori
• Cena: 2 uova

Sabato

• Pranzo: menù del pranzo del venerdì + pompelmo
• Cena: macedonia di frutta (es. Mela, pera, mandarino) senza condimento

Domenica

• Pranzo: pollo bollito senza pelle + verdure bollite + 1 pompelmo
• Cena: come il pranzo

Dieta a base di uova: il menu completo della terza settimana

• Nella terza settimana, tutti gli alimenti consentiti in un determinato giorno possono essere consumati in qualsiasi momento senza limitare il volume e la quantità.

• Lunedi: frutta (eccetto banana, uva, mango, fichi)

• Martedì: eventuali verdure bollite o al vapore e verdure fresche sotto forma di insalate (escluse le patate)

• Mercoledì: combinazione di prodotti consentita il lunedì e il martedì

• Giovedi: pesce, bollito o alla griglia + cavolo cappuccio

• Venerdì: carne magra o pollo bollita o grigliata + verdure lesse o al vapore

• Sabato e domenica: un tipo di frutta ogni fine settimana (ad esempio, solo mele il sabato e solo pere la domenica)

Menu della scorsa settimana: abbandonare la dieta a base di uova

• I prodotti consentiti in un giorno specifico devono essere distribuiti per il giorno a tua discrezione e consumati senza riferimento a un orario specifico, ma rispettando rigorosamente la quantità prescritta.

• Lunedi: 4 bistecche alla griglia (75 g ciascuna) di manzo o ¼ di pollo bollito senza pelle, scatola di tonno in scatola proprio succo, 4 cetrioli, 3 pomodori, 1 pane tostato, 1 pompelmo

• Martedì: 200 gr di bollito, 4 cetrioli, 3 pomodori, 1 pane tostato, 1 pompelmo, 1 mela o pera

• Mercoledì: 300 gr di verdure bollite, 2 cetrioli, 2 pomodori, 1 cucchiaio cagliata a grana, 1 pane tostato, 1 pompelmo

• Giovedi: 1/2 pollo bollito senza pelle, 1 cetriolo, 3 pomodori, 1 pane tostato, 1 pompelmo

• Venerdì: 3 pomodori, 10 foglie di lattuga, 2 uova sode, 1 pompelmo

• Sabato: 2 bollite petto di pollo, 1 pane tostato, 2 cetrioli, 2 pomodori, 120 gr di ricotta, pompelmo, 1 bicchiere di kefir

• Domenica: 1 scatola di tonno nel suo stesso succo, 200 g di verdure bollite, 2 cetrioli, 2 pomodori, 1 cucchiaio di ricotta, 1 pane tostato, 1 pompelmo

La dieta a base di uova per 4 settimane (che, in combinazione con il pompelmo, è molto simile) richiede una stretta aderenza alle raccomandazioni e non tollera la violazione del regime. Il risultato di seguire questa dieta abbastanza lunga e complessa sarà piacevole per i numeri degli occhi sulla bilancia. La dieta a base di uova per 4 settimane ti permette di raggiungere il "peso dei sogni" e solo in tuo potere di mantenerlo al livello desiderato, monitorando l'alimentazione e l'attività fisica.

La dieta a base di uova è esattamente il caso in cui, tra le varietà di diete esistenti oggi, ce ne sono molte originali, che chiunque voglia cambiare radicalmente il proprio peso vorrebbe sicuramente provare su se stesso. E io voglio provare, e si prendono dei dubbi: è davvero così sicuro e buono, come si dice al riguardo. Dicono che tutti i mezzi sono buoni per raggiungere l'obiettivo amato. Tuttavia, non dimenticare lo stesso che prima di "sederti" a dieta, dovresti consultare uno specialista e saperne di più.

La dieta a base di uova è una dieta altamente restrittiva. Sicuramente molti hanno subito pensato che mangiare un gran numero di uova avrebbe influito negativamente sulla salute. Ma questo, paradossalmente, non è affatto vero. Per le persone senza problemi di salute, non è affatto pericoloso, ma è severamente vietato per coloro che lo hanno malattia cardiovascolare, poiché le uova sono piuttosto ricche di colesterolo. Per coloro che sono allergici alle uova, tale dieta è controindicata.

Come molte altre diete, la dieta a base di uova ha i suoi pro e contro. Quindi i vantaggi includono il fatto che è progettato per un massimo di 4 settimane, cioè è piuttosto lungo. Seguendo rigorosamente tutti i consigli, puoi perdere fino a 10 kg di peso in un mese. E questo, vedi, è molto! Inoltre, questa dieta non ti consente di avere molta fame, cioè il tuo corpo funzionerà e questo è importante. È noto che le uova sono un prodotto abbastanza soddisfacente, quindi anche una piccola quantità è sufficiente per riempirti a lungo.

Attenzione: informazioni per chi è intimidito dal numero di uova. È scientificamente provato che le uova di gallina sono un'ottima fonte di niacina, una sostanza che stimola il cervello e una sostanza come la colina che elimina le tossine dal fegato e dal pancreas. In generale, le uova sono molto nutrienti. Durante la dieta a base di uova non mancheranno le vitamine essenziali, perché potrai mangiare frutta e verdura. Pesce consentito, ma a basso contenuto di grassi. Oltre al caffè e al normale tè nero, è consentito bere tisane. Erbe come l'origano, la melissa, la menta contengono molte vitamine e il succo di pomodoro e i pomodori freschi utilizzati nella dieta a base di uova sono utili per la formazione del sangue. Per il fatto che frutta, verdura e carne sono coinvolte nella dieta a base di uova, e in quantità non piccole, può essere considerata piuttosto una dieta con un equilibrio abbattuto verso le proteine, piuttosto che una dieta mono, come fanno i nutrizionisti.

La dieta a base di uova ha molti meno inconvenienti, ma ci sono e questo non si può dire al riguardo. Si ritiene che le uova siano un cibo troppo pesante. Ebbene, c'è del vero in questo. Ma il punto qui non è affatto nelle uova, ma nei metodi di preparazione. Si scopre che più a lungo si cuociono le uova, più a lungo vengono digerite dal nostro corpo. E, di conseguenza, i problemi digestivi non sono esclusi. Ecco perché i nutrizionisti consigliano di alternare il consumo di uova sode e crude. Il secondo aspetto negativo è che non ci sono carboidrati nelle uova, quindi cattivo umore e letargia. E il terzo svantaggio della dieta è la difficoltà a mangiare tante uova ogni giorno, soprattutto se non si hanno gusto.

Dopo aver soppesato tutti i pro e i contro, pro e contro, pensa: la dieta a base di uova è adatta a te, la padroneggerai? Se sei determinato, parliamo delle rigide regole della dieta a base di uova, che devono essere rigorosamente rispettate, altrimenti non ci saranno benefici dalla dieta a base di uova:

1. La dieta della dieta a base di uova non si basa sulla sazietà, sul contenuto calorico, ma su reazioni chimicheche scorre nel corpo umano quando entrano vari prodotti. Pertanto, se improvvisamente volessi rimuovere qualche prodotto dalla dieta proposta, in nessun caso sostituirlo con un altro;
2. Bere molta acqua. È consentita qualsiasi quantità acqua minerale, sia con gas che senza, tè senza zucchero e latte in qualsiasi momento della giornata;
3. Lessare le verdure in acqua, non in brodo. Si può aggiungere sale, pepe e anche aglio, ma è severamente vietata l'aggiunta di grassi animali e vegetali;
4. Se hai fame, puoi mangiare carote o cetrioli, ma non prima di 2 ore dopo aver mangiato;
5. Non scambiare i pasti. Se c'è stato un errore nell'osservare il regime, ricominciare tutto da capo;
6. Attività fisica è solo il benvenuto!
7. Se il menu non indica la quantità di un prodotto, significa che può essere assunto in quantità illimitate, fino a saturazione;
8. La dieta a base di uova ripetute è consigliata non prima di 5-6 settimane;
9. Devi iniziare una dieta dal menu del lunedì e indipendentemente dal giorno della settimana in cui decidi di avviarla.

Quindi siamo passati alla dieta a base di uova per una settimana. Questa è una versione semplificata della dieta a base di uova e non la più difficile. Esistono diete a base di uova, per le quali i menù vengono calcolati non solo settimanalmente, ma anche per tutti i giorni, e la dieta di ciascuna delle quattro settimane della dieta può cambiare radicalmente. Ti offriamo un menu più semplice, con cibo a sufficienza e senza giorni di digiuno.

Lunedi
Colazione per tutta la settimana sarà lo stesso: 1 pompelmo, 2 uova, lessate "in un sacchetto", caffè nero senza zucchero.
Cena: 2 uova, 1 pila. succo di pomodoro o 1 pomodoro medio, tè infuso con menta o melissa.
Cena: 2 uova, 1 pompelmo medio, vinaigrette a base di 1 patata, 1 carota, 1 cipolla media, 250 g di crauti, 1 crauti. Patate e carote bollite, possono essere cotte al vapore. La tisana completa la cena.

martedì

Colazione lo stesso di lunedì.
Cena: 2 uova, 1 pompelmo.
Cena: manzo bollito, insalata di 2 pomodori di media grandezza o 1 pila. succo di pomodoro, 1 cetriolo fresco medio, 1 sedano e lattuga.

mercoledì
Colazione lo stesso dei giorni precedenti.
Cena: 2 uova, spinaci, tisana.
Cena: 100 g di ricotta, condita con 1 uovo crudo, il secondo uovo può essere fritto. Insalata di cavolo e barbabietola, tè.

giovedi
Colazione rimane lo stesso.
Cena: lo stesso di mercoledì. Solo al posto della tisana - caffè non zuccherato.
Cena: qualsiasi pesce magro, vinaigrette preparata in modo noto e caffè.

Venerdì
Colazione lo stesso di lunedì.
Cena: 2 uova, spinaci e caffè.
Cena: qualsiasi pesce magro, vinaigrette, dove crauti sostituire con fresco e caffè.

Sabato
Colazione: 1 pompelmo, 2 uova, caffè nero.
Cena: insalata di 1 mela, 1 banana, 1 kiwi, 1 pera e 1 arancia.
Cena: bistecca di manzo, insalata fatta con 1 radice di sedano, lattuga, 1 pomodoro, 1 cetriolo, 1 cipolla media e 1 uovo sodo, caffè.

Domenica
Colazione: 1 pompelmo, 2 uova, caffè.
Cena: pollo medio bollito a metà, 1 cucchiaio. succo di pomodoro o 2 pomodori di media grandezza.
Cena: pollo mezzo bollito, 1 bicchiere di succo di pomodoro o 2 pomodori, 1 carota di media grandezza, 300 g di cavolo fresco e caffè.

Tra i pasti, è necessario bere acqua, a volte brodi vegetali o magri non salati.

Come questo. Difficile? Ovviamente! Chi ha seguito l'intera dieta lamenta spesso un peggioramento del benessere dovuto alla carenza di carboidrati. Per alcuni è stato difficile fare sport, sempre a causa della fame di carboidrati. Ma dopotutto, tutto ciò che desideriamo così tanto è spesso dato attraverso una grande sofferenza. Quindi, la dieta a base di uova è anche un'opportunità per sviluppare forza di volontà, forza d'animo e per dimostrare a te stesso e agli altri che puoi affrontare qualsiasi montagna. Eppure, non rischiare la tua salute e se senti un peggioramento del benessere, interrompi la dieta.

Perdita di peso sana e di successo e vittorie facili sulla strada per il tuo amato obiettivo!

Larisa Shuftaykina

Dieta a base di uova per 7 giorni - veloce e metodo efficace perdere peso. Unendo i benefici salutistici e gastronomici di uno dei nostri cibi preferiti e di facile preparazione, è facilmente tollerabile grazie al potere saziante delle proteine \u200b\u200bpure. Ti offriamo una versione delicata della dieta a base di uova per una settimana per la revisione, che ti consente di ottenere contemporaneamente benefici per la tua figura e non danneggiare la tua salute.

Dieta a base di uova per una settimana

Durata: 7 giorni;

Caratteristiche: non è una dieta mono, tuttavia, le uova devono essere consumate tutti i giorni (di regola, ad ogni pasto);

Costo della dieta a base di uova: medio (fino a 2 mila rubli);

Risultato: meno 3-5 kg;

Effetto aggiuntivo: conservazione relativamente lunga del risultato;

Una dieta a base di uova per una settimana non è adatta: vegetariani rigorosi che soffrono di malattie renali e epatiche, gravidanza e allattamento, con allergie alle uova e / o agli agrumi. Prima di iniziare una dieta, dovresti consultare il tuo medico!

Come funziona la dieta a base di uova?

La dieta a base di uova per una settimana è una delle. Il segreto della sua popolarità sta nella sua durata relativamente breve (la versione classica della dieta a base di uova è progettata per una sola settimana), risultati dimagranti garantiti (puoi perdere almeno 3 kg), facilità di aderenza (tutti i prodotti sono facili da acquistare in qualsiasi negozio di alimentari, colazioni, pranzi e cene possono essere afferrati per lavorare o studiare). Il basso costo è un ulteriore vantaggio della dieta a base di uova.

È noto che l'attore americano Adrien Brody ha usato una dieta a base di uova per perdere 14 kg per il suo ruolo da premio Oscar nel film "Il pianista".

La dieta a base di uova per una settimana è tollerata abbastanza facilmente, nonostante ci siano solo tre pasti al giorno, di volume relativamente ridotto. Le uova, che sono essenzialmente grumi di proteine, vengono digerite lentamente, mentre la fibra di frutta e verdura fa sentire lo stomaco pieno.

In effetti, la dieta a base di uova è una tipica dieta proteica a basso contenuto di carboidrati con il minor contenuto di grassi possibile. In pratica, questo di solito significa che durante il corso della dieta l'interesse per il cibo diminuisce, poiché è possibile evitare i bruschi "picchi" di zucchero nel sangue indotti dai carboidrati semplici. Inoltre, con una dieta proteica, il fegato inizia a produrre speciali composti organici noti come chetoni, che sopprimono la fame.

Nel vecchio cinema sovietico, gli sposi avevano seriamente paura che presto avrebbero cantato, perché una moglie amorevole ma inesperta in casa gli dava da mangiare uova di gallina tre volte al giorno. Semplicemente non sapeva di essere a dieta a base di uova!

Prevedibilmente porta al fatto che gli zuccheri in eccesso derivanti dalla scomposizione dei carboidrati durante la digestione, si trasformano in cellule di grasso.

Se i carboidrati cessano di essere forniti, l'organismo non ha altra scelta che utilizzare le riserve disponibili di materie prime per l'energia, immagazzinate sotto forma di grasso, per elaborare proteine \u200b\u200bpiù "difficili" dei carboidrati. Questo processo è anche stimolato dai chetoni. Allo stesso tempo, non soffre massa muscolare, di solito cadendo come la prima vittima di qualsiasi rapida perdita di pesoe, soprattutto, viene mantenuta l'elasticità della pelle.

Tutto funziona in questo modo e la dieta a base di uova per una settimana non fa eccezione.

Inoltre contenuto in uova di gallina gli acidi grassi insaturi aiutano a combattere con successo i vecchi depositi di grasso "cattivo" (nel tuorlo 47% di acido oleico, 16% di acido linoleico e in totale quasi il 10% di altri acidi insaturi utili).

Tuttavia, i rischi di una dieta a base di uova sono tipici anche dei suoi “amici” proteici: un maggiore apporto di proteine \u200b\u200bpone un maggiore carico sui reni, il che può portare a problemi con l'eliminazione dei prodotti di degradazione delle proteine. Pertanto, si dovrebbe ricorrere a una dieta proteica, inclusa una dieta a base di uova, con cautela e solo per un tempo limitato (una dieta a base di uova per una settimana è ottimale, anche per questo motivo). Se lo stato di salute è peggiorato, la dieta va abbandonata immediatamente.

Regole della dieta a base di uova per la settimana

Sono conosciuti e utilizzati tutti i tipi di dieta a base di uova, compresa la dieta mono a base di uova. Tuttavia, per la maggior parte, anche con un uso a breve termine, minacciano disturbi nei sistemi di elaborazione del corpo, il più innocente dei quali può diventare una banale stitichezza.

Mangiare frutta e verdura insieme alle proteine \u200b\u200bmigliora la motilità intestinale e il drenaggio linfatico, aiuta a mantenere l'equilibrio idrosalino. Una tale dieta a base di uova per una settimana è più equilibrata, il che significa che ha un effetto più morbido e più sano.

La dieta a base di uova per una settimana vieta l'uso di eventuali grassi commestibili, sia vegetali che animali. Tutta la frutta e la verdura devono essere consumate senza aggiungere burro, panna o condimenti. Inoltre, rimetti il \u200b\u200bsale e lo zucchero nell'armadio della cucina per i sette giorni.

Il metodo di base per preparare le uova, il prodotto principale della dieta, è l'ebollizione. Tuttavia, per cambiare, possono essere montati e cotti al forno senza olio.

Se una media di sei uova al giorno ti terrorizza in anticipo, la dieta a base di uova per una settimana prevede la loro sostituzione periodica con altri alimenti proteici (vedi il menu dieta a base di uova per una settimana).

Non dovrebbe essere consentito fare spuntini tra i pasti e modificare la composizione delle colazioni, pranzi e cene prescritti o cambiare i loro posti in una dieta a base di uova. Si consiglia di muoversi abbastanza e di non saltare gli allenamenti se si visita la sala fitness.

La dimensione delle insalate su una dieta a base di uova non è strettamente regolamentata. Si consiglia di preparare la solita porzione di verdure fresche e lattuga. Inoltre, le verdure consentite possono essere stufate o lasciate cuocere a fuoco lento, il che può tornare utile in condizioni invernali.

La dimensione massima della porzione per carne, pollame e pesce se si sostituiscono le uova con essi è di 250 g. Preparare "proteine \u200b\u200balternative" cuocendo a vapore, bollendo o grigliate senza olio.

Bere con una dieta a base di uova (che significa sia un'opzione per 7 giorni che una dieta mono) può essere semplice acqua naturale (nessuna limitazione), tisane e caffè nero non aromatizzato (come prescritto).

Dieta a base di uova per la settimana: lista della spesa

• Scelta di uova di gallina fresche - 3 o 4 dozzine (se sostituzione periodica delle uova con un'altra cibo proteico, le uova saranno necessarie, rispettivamente, meno);
• Pompelmi - 10 pezzi (o 7 pompelmi e 3 arance);
• Frutta assortita (non banane o uva) - ad esempio, 1 mela, 1 pera, 1 cachi, una manciata di bacche;
• Carote, barbabietole - 1 kg ciascuna;
• Patate - 500 gr;
• Cavolo cappuccio - 1 piccola forchetta bianca o cavolo alla pechinese;
• Spinaci appena congelati - 1-2 confezioni;
• Verdure fresche per insalata (pomodori, cetrioli, sedano, lattuga) - se necessario;
• Caffè macinato - 1 confezione;
• Tisana - 1 confezione;
• Acqua potabile naturale - 7 bottiglie da 1,5 litri ciascuna;

Se prevedi di sostituire periodicamente le uova con altri alimenti proteici come parte della dieta a base di uova:

• Petti di pollo - 400 gr
• Manzo magro - 500 gr
• Filetto di pesce di mare - 250 gr

Dieta a base di uova per una settimana: menu

Lunedi:

• colazione: 2 uova, pompelmo o arancia, caffè senza zucchero e latte;
• pranzo: 2 uova, pomodoro, tisana;
• cena: 2 uova, vinaigrette senza olio (carote, barbabietole, alcune patate), pompelmo o arancia, tisana

Martedì:

• colazione: 2 uova, pompelmo o arancia, caffè nero senza zucchero;
• pranzo: 2 uova, pompelmo;
• cena: 2 uova o carne magra (bollita o alla griglia), una porzione di insalata (sedano, pomodoro, cetriolo, lattuga).

Mercoledì:

• colazione: 2 uova, pompelmo e caffè senza latte e zucchero;
• pranzo: 2 uova, una porzione di spinaci in umido e tè senza zucchero;
• cena: 2 uova, vinaigrette senza burro (vedi lunedì), ricotta e tisana.

Giovedi:

• colazione: 2 uova, pompelmo e caffè nero;
• pranzo: 2 uova, una porzione di spinaci in umido e caffè nero senza zucchero;
• cena: 2 uova o pesce di mare in umido, vinaigrette senza olio, tisana.

Venerdì:

• colazione: 2 uova, pompelmo e caffè senza zucchero;
• pranzo: 2 uova, una porzione di spinaci, caffè nero;
• cena: pesce di mare in umido, cavolo cappuccio, vinaigrette e caffè nero senza zucchero.

Sabato:

• pranzo: insalata di qualsiasi frutto;
• cena: 2 uova o carne magra, insalata (pomodoro, cetriolo, sedano), tisana.

Domenica:

• colazione: 2 uova, pompelmo e caffè nero senza zucchero;
• pranzo: 2 uova o pollo freddo bollito, pomodoro e pompelmo;
• cena: 2 uova o pollo freddo bollito, insalata (carote, cavoli, pomodoro) e caffè nero senza zucchero.

Se per qualche motivo interrompi e violi il programma alimentare prescritto, la dieta dovrebbe essere ripresa. Semplice ma regola importante - La dieta a base di uova per la settimana inizia sempre dal menu del lunedì, indipendentemente dal giorno del calendario.