Vieglatlētika. Sporta ziņa Sporta ziņa

Sports. Tikai viens vārds, bet cik daudz tas nozīmē! Nodarbošanās ar sportu ir noteikta veida cilvēka darbība, kuras mērķis ir sasniegt noteiktu rezultātu cilvēka fiziskajā attīstībā.

Sports ir neatņemama fiziskās kultūras sastāvdaļa, kurā galvenais uzsvars tiek likts uz cilvēka pašu fizisko attīstību, viņa veselības un pašsajūtas stiprināšanu.

Profesionālais sports ir tā daļa, kurā piedalās sportisti, kuras mērķis ir sasniegt noteiktu rezultātu savā fiziskajā aktivitātē, sasniegt uzvaru un jaunus sporta rekordus. Sporta sacensības, starp kurām olimpiādes, čempionāti un turnīri izceļ labākos sportistus. Protams, katra sportista sapnis ir uzvarēt olimpiskajās spēlēs, pasaulē lielākajās sacensībās, kas radušās Senajā Grieķijā un pēc tam pulcējušas dalībniekus no visas pasaules.

Savas attīstības vēsturē un sporta vēsture sniedzas tālu, tālu pagātnē, sākot gandrīz no akmens laikmeta, ir radies liels skaits sporta veidu, kuros ikviens var realizēt savas izcilākās spējas. Apmācības sportā veic dažādas sporta organizācijas, kas specializējas noteiktos sporta veidos.

Sporta attīstību, popularizēšanu un popularizēšanu veic dažādas sporta federācijas, asociācijas un savienības, lai gan galvenā loma tajā ir Krievijas Federācijas Sporta, tūrisma un jaunatnes politikas ministrijai.

Sports mūs ieskauj gandrīz no dzimšanas, bērnudārzā, skolā, koledžā. Daudzi to izvēlas kā savu profesiju. Un to ļoti veicina milzīgā un arvien pieaugošā sporta un sportiskā dzīvesveida popularitāte.

Visa pasaule skatās. Sportisti, slēpotāji, sacīkšu braucēji un daudzi citi profesionāļi velta visu savu laiku un enerģiju nebeidzamiem treniņiem, pareizam uzturam un gatavošanai jaunām sacensībām. Var droši teikt, ka lielākajai daļai cilvēku sporta aktivitātes ir svarīga dzīves sastāvdaļa, neatkarīgi no tā, vai tā ir televīzijas pārraides no sacensībām vai patstāvīga fiziskās audzināšanas nodarbības.

Bet kas ir sports? Šī termina definīcija ir daudzkārt pārrakstīta, jo mūsdienās sporta kultūru robežas ir tik izplūdušas, ka ir pat datorspēļu čempionāti. Un eSports jau ir iekļauts olimpisko spēļu sacensību sarakstā.

Vārda nozīme

"Sporta" definīcija krievu valodā parādījās diezgan sen. Nav noslēpums, ka tas ir angļu vārda sporta analogs. Taču retais zina, ka svešvalodā tas ir mainīts. Sākotnēji briti teica disport, kas tulkojumā nozīmēja “spēli”, “izklaidi”.

Ja runājam par mūsdienu sporta definīciju krievu valodā, tad šis vārds nozīmē spēlēšanu sacensību aktivitātē un gatavošanos tai. Diezgan loģiski. Pats sporta veids ir balstīts uz fizisko vingrinājumu izmantošanu, un tā galvenais mērķis ir sasniegt labākos rezultātus konkrētajā nozarē. Turklāt vārds nozīmē personas sporta potenciāla atklāšanu, fiziskās aktivitātes palielināšanos.

Vienkārši izsakoties, sporta definīcija būs sacensības, specializācija, izklaide un koncentrēšanās uz augstiem sasniegumiem. Tas ir, daudzus gadus šī jēdziena nozīme nav mainījusies, inovācijas ir skārušas tikai to kultūru sarakstu, kuras ir sports.

Sports

Saskaņā ar Krievijas Federācijas federālo likumu sporta veida definīcija ir atsevišķa sabiedrisko attiecību sfēra, kuras pamatā ir īpaši noteikumi. Šajā aktivitāšu vidē tiek izmantots noteikts sporta aprīkojums vai aprīkojums, kuram nav nepieciešams lietot individuālos aizsardzības līdzekļus.

Atkal, vienkārši sakot, sports ir tā specifiskais virziens.

Ir daudz veidu sporta pasākumu. Apsveriet:

• Individuālā spēle (badmintons, teniss, skvošs, golfs, šahs un citi).
• Riteņbraukšana (riteņbraukšana, peldēšana, ātrslidošana).
• Spēles komanda (basketbols, futbols, peintbols, hokejs utt.).
• Cīņas sporta veidi (bokss, aikido, paukošana, capoeira).
• Jauda (kultūrisms, svarcelšana, roku cīņa).
• Sarežģīta koordinācija (daiļslidošana, batuti un vingrošana).
• Extreme (bokings, kaitings, lēciens uz bāzes, snovbords, smaiļošana un citi).
• Tehniskā (aeronautika, rallijs, loka šaušana, dronu kontrole).
• Lietišķais (jahtas, burāšanas un jāšanas sports).

Arī šodien ir karsējmeitenes, zorbings un e-sports. Visas šīs jomas var attiecināt uz "sporta" definīciju.

Sporta izcelsme

Šis virziens parādījās ilgi pirms mūsu ēras. Pašas pirmās sacensības notika senajā Babilonijā. Tad šādas sporta sacensības bija veltītas dievu pielūgšanai. Marduks bija Babilonas patrons, tāpēc dažreiz viņam par godu tika rīkotas ļoti asiņainas sacensības.

Dažus gadsimtus vēlāk Grieķijā tika atklāta pirmā olimpiāde. Tiek uzskatīts, ka tieši grieķi nāca klajā ar sporta definīciju. Sākotnēji viņi sacentās tikai loka šaušanā, zobenmešanā, ratu sacīkstēs, jostu cīņā un šķēpa mešanā. Vēlāk sporta kultūru saraksts tika papildināts.

Sports dažādos vēsturiskos laikos

Viduslaikos katoļu baznīca, kas dominēja sabiedrībā, nolēma aizliegt ķermeņa kultu un visus sporta pasākumus. Tomēr paukošana, peldēšana un tāllēkšana joprojām bija ļoti populāri.Visas sacensības notika nevis, lai demonstrētu sportistu fizisko attīstību, bet gan tīri skata dēļ.

Prāta sports parādījās renesansē, un 19. gadsimta beigās tika atjaunotas līdz mūsdienām zināmās olimpiskās spēles.

Fiziskā kultūra un sports: dažādas definīcijas

Šie jēdzieni bieži tiek sajaukti. Patiesībā sports nozīmē sacensību brīdi. Sportists vai vingrotājs vienmēr salīdzinās savu sniegumu ar pretinieka sniegumu. Tas pats attiecas uz olimpiskajām spēlēm – tas ir sporta pasākums. Uzvarētājs saņem medaļu, bet zaudētājs dodas pilnveidot savas prasmes.

Ja viņš runā par fizisko kultūru, tad tajā nav sacensību komponenta. Tas ir paredzēts tikai veselības uzlabošanai un ķermeņa uzlabošanai. Cilvēks, kurš skrien pa parku kedās, nebūt nav sportists. Tomēr viņš rūpējas par savu veselību un vēlas, lai viņa ķermenis būtu skaists. Attiecīgi viņš nodarbojas ar fizisko kultūru.

Masu sporta mērķi un uzdevumi

Kā redzams no visa iepriekš minētā, vārds "sports" ir ļoti daudzšķautņains. Tas nenozīmē konkrētas darbības. Zinot sporta definīciju un jēdzienus, būs noderīgi uzzināt arī par tādu parādību kā masu sacensības.

Šādu pasākumu uzdevumi pilnībā sakrīt ar masu sporta mērķiem – tā ir lieliska iespēja milzīgam skaitam cilvēku atjaunot savu veselību un fizisko sagatavotību normālā stāvoklī. Šāda veida vingrinājumos nav arī sacensību komponenta. Galvenais mērķis un uzdevums ir stiprināt savu veselību, bet tajā pašā laikā novedot sevi līdz nervu izsīkumam. Tas ietver pareizu uzturu, labu miegu un atpūtu.

Sports Šajā rakstā apkopotais PE ziņojums jums pastāstīs visu par šīm sacensībām. Tāpat referāta informācija palīdzēs sagatavoties nodarbībām.

Referāts par tēmu: "Sports"

Sports stiprina veselību, attīsta un uzlabo svarīgas motoriskās īpašības. Ir daudz sporta aktivitāšu veidu, tāpēc nolēmām pievērsties svarīgākajām un populārākajām.

Tā atbalsta un stiprina veselību, veicina ātruma, izturības, ātruma-spēka īpašību, centības, uztveres, neatlaidības, uzmanības, domāšanas attīstību. Ir vairākas galvenās disciplīnas:

• Krusttreniņš
• Augstlēkšana
• Tāllēkšana
• Granātas mešana
• Lodes grūšana

2. Spēka sports

• Laušanās. Uzlabo stumbra un augšējās plecu jostas muskuļu spēku.
• Ķermeņa veidošana.
• Pauerliftings. Tas attīsta augšējo plecu jostu, stumbra muskuļus, apakšējo ekstremitāšu spēku, muskuļu grupu relatīvo un absolūto spēku.

3. Vingrošana

Veic profilaktiskos, veselības uzlabošanas un profilēšanas uzdevumus. Tas attīsta izturību, lokanību, koordināciju, līdzsvaru, domāšanu, mērķtiecību, atmiņu. Ir vairākas disciplīnas:

• Ritmiskā vingrošana
• Atlētiskā vingrošana
• Elpošanas vingrinājumi
• Sporta aerobika
• Stiepšanās
• Veidošana

4. Slēpošana

Sports palielina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu rezerves kapacitāti. Tas arī palielina spēka izturību, audzina drosmi, neatlaidību, uzlabo fiziskās īpašības un kustību koordināciju.

5. Sporta spēles

Tie stiprina veselību, attīsta koordinācijas spējas, reakcijas ātrumu, orientāciju telpā, uzlabo diferenciāciju. Tāpat sporta spēles paaugstina ātruma un spēka izturību, motorisko aktivitāti, eksplozīvo spēku, attīsta uzmanību, uztveri, atmiņu un iztēli. Ir šādi galvenie veidi:

• Futbols
• Basketbols
• Volejbols
• Handbols
• Beisbols

6. Ūdens sporta veidi

Ir galvenie ūdens sporta veidi:

• Peldēšana. Palielina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu kapacitāti.
• Ūdens aerobika. Regulē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, attīsta neiroemocionālo stresu, vispārējo izturību un spēku.

7. Cīņas māksla

• Austrumu cīņas mākslas (aikido, karate-do, taekwondo). Attīstīt psihofiziskās prasmes un sarežģītas koordinācijas kustības. Regulē garīgās bremzēšanas un uzbudinājuma procesus, palīdz iegūt mieru un pārliecību. Uzlabot spēka izturību, sprādzienbīstamu spēku, īpašu elastību.
• Sambo, džudo, brīvais stils un grieķu-romiešu cīņa. Viņi attīsta spēju pārvarēt pretestību, izvēlēties pareizo lēmumu, paredzēt ienaidnieka rīcību, izrādīt pacietību un neatlaidību.
• Ušu. Attīsta locītavu lokanību un kustīgumu.
• Joga. Uzlabo plastiskumu, kustību koordināciju, regulē muskuļu tonusu, neiroemocionālo stāvokli.

Ceram, ka referāts par tēmu “Sports” palīdzēja sagatavoties nodarbībai. Jūs varat pievienot stāstu par sportu, izmantojot zemāk esošo komentāru veidlapu.

1. Badmintons ir ātrākais rakešu sporta veids: atspoles ātrums var sasniegt 270 km/h.

2. Ja spēlējat boulingu, nemēģiniet notriekt ķegļus pēc iespējas stiprāk. Kritienam pietiek ar boulinga ķegļu ar 7,5 grādu novirzi.

3. Bokss kā sporta veids tika legalizēts tikai 1900. gadā. Pirms tam viņš tika uzskatīts par pārāk nežēlīgu un nepiemērotu publikas klātbūtnei. 20. gadsimtā bokss kļuva par populārāko sporta veidu kino.

4. Senās Grieķijas olimpiskie sportisti startēja pilnīgi kaili. Visas olimpiskās sacensības paredzēja sportistu pilnīgu kailumu. Pats mūsdienu vārda "vingrošana" nosaukums cēlies no sengrieķu vārda "gymos", tas ir, "kails", "kails". Kaut kā tomēr mēģināja saģērbt sportistus, taču šis jauninājums neiesakņojās.

5. Zīmīgi, ka pirmā hokeja ripa bija kvadrāta forma! Kādu laiku viņi spēlēja hokeju ar apaļām koka ripām. Mūsdienīga hokeja ripa ir izgatavota no vulkanizētas gumijas un sver 200 gramus. Pirms spēles sākuma tas ir sasaldēts, lai tas neatsperas.

6. Pirmie Dassler ģimenes izstrādājumi - Adidas dibinātāji bija miega čības.

7. Ātrākais cilvēks pasaulē - Useins Bolts (Jamaika). Trīskārtējais 2008. gada Pekinas olimpisko spēļu olimpiskais čempions - sprintā 100 un 200 distancēs uzstādījis rekordu, šīs distances veicot attiecīgi 9,69 un 19,30 sekundēs.

8. Spānijas otrās līgas mačā starp San Isidro un Olimpico Carrante pāris minūtes pirms spēles beigām abu komandu spēlētāji, neapmierināti ar tiesāšanu, aplenca tiesnesi, lai paskaidrotu, kā tiesāt. Un ne tikai ar vārdiem un žestiem. Šajā kritiskajā situācijā tiesnesis, saglabājot pilnīgu mieru, izņēma sarkano kartīti un pasniedza to visiem divdesmit diviem spēles dalībniekiem.

9. Sportistiem, kuri lec no tramplīna uz slēpēm, nevajadzētu vēlēties godīgu vēju – tas viņiem tikai kaitē. Daudz labāks ir pretvējš, pateicoties kuram slēpotājam lidojumā priekšā tiek izveidots gaisa spilvens, un viņš lido tālāk. Lēciena uzsākšanai sportistiem tiek dots noteikts laiks, kura laikā treneri cenšas izvēlēties optimālo starta laiku, ņemot vērā vēju. Vēja maiņa sacensību gaitā var padarīt dalībniekus nevienlīdzīgus: ja slēpotājs dabū tikai aizvēju, viņa izredzes uz medaļām, pat ar labāko tehniku, krasi samazinās.

10. Zirgu skriešanās sacensību noteikumos ir noteikts, ka sacīkšu zirga vārda garums nedrīkst pārsniegt astoņpadsmit burtus. Pārāk garus vārdus ir apgrūtinoši ierakstīt.

11. Standarta golfa bumbiņā ir 336 robi.

12. Vatikāna valsts futbola čempionātā spēlē tādas komandas kā "Telemail", "Guards", "Bank", "Library", "Team of Museums".

13. FIVB noteikumi aizliedz rīkot klasiskā volejbola sacensības telpās temperatūrā virs +25 un zem +16, taču pludmales volejbolam temperatūras ierobežojumu nav.

14. Cilvēki sāka spēlēt boulingu jau 3200.g.pmē., par to liecina ēģiptiešu kapenēs atrastā priekšmetu kolekcija, kas atgādina primitīvus boulinga rīkus.

15. Snūkera biljarda spēle 20. gadsimta vidū nonāca lejupslīdē. Tomēr interese par viņu atkal ievērojami pieauga pēc tam, kad BBC kanāls izvēlējās viņu demonstrēt krāsu televīzijas priekšrocības un sāka pārraidīt visus čempionātus. Zaļais galds un daudzkrāsainas snūkera bumbiņas bija lieliski piemērotas šim nolūkam.

16. Holande tiek uzskatīta par daiļslidošanas dzimteni. Tieši tur 13-14 gadsimtos parādījās pirmās dzelzs slidas. Jauna veida slidu parādīšanās deva spēcīgu impulsu daiļslidošanas attīstībai, kas tajā laikā sastāvēja no spējas uz ledus uzzīmēt sarežģītas figūras un vienlaikus saglabāt skaistu pozu.

17. 1912. gadā olimpiskajās spēlēs Stokholmā Japānas maratona skrējējs Šico Kanaguri trīsdesmitajā kilometrā sajuta neciešami izslāpis. Viņš aizskrēja uz tuvāko māju un palūdza saimniekam ieliet ūdeni. Zviedru zemnieks pavadīja skrējēju istabā, bet, kad viņš atgriezās, viņš redzēja viesi guļam. Kanaguri gulēja vairāk nekā dienu. 1967. gadā 76 gadus vecam skrējējam tika dota iespēja noskriet atlikušo distanci – kopējais laiks bija 54 gadi 8 mēneši 6 dienas 8 stundas 32 minūtes 20,3 sekundes.

18. Klasiskajā cīņā nav izlozes, vienmēr ir jānoskaidro uzvarētājs.

19.Vidēji vienā spēlē futbolists noskrien 11 kilometrus, un visā spēlētāja karjerā skrējiena garums var sasniegt 300 000 km.

20. Sasista biljarda bumba sekundes daļā paātrinās no 0 līdz 30 km/h, un berzes dēļ starp bumbiņu un galda virsmu temperatūra var sasniegt 250 grādus!

21. Formula 1 peletonā nav 13. numura, pēc 12. uzreiz nāk 14.. Kopumā pasaules čempionātā 13. numuru izmantoja tikai pieci cilvēki.. Zīmīgi, ka tagad ar 13. numuru brauc Formula 1 pilots Pastors Maldonado. Ak, tikpat neveiksmīgi kā viņa nemāņticīgie priekšgājēji

22. 19. gadsimtā ASV parādījās bļodu spēle ar 9 tapām un ieguva tādu popularitāti, ka publika sāka likt likmes. Dažu štatu varas iestādes aizliedza spēli, pēc tam spēlētāji pievienoja desmito tapu, lai apietu aizliegumu, un deva spēlei jaunu nosaukumu - boulings.

23. 1904. gada III olimpiādē Sentluisā amerikāņu maratonists Freds Lorcs noskrēja aptuveni 14 km un iekāpa viņu gaidošā automašīnā. 2 km pirms finiša atlēts atkal devās trasē un finišēja pirmais. Krāpšana tika atklāta tikai pēc tam, kad Lorža saņēma zelta medaļu.

sports tavā dzīvē

Ikdienas sports

Badmintons

Badmintona spēlēšana ir lielisks vingrinājums sirdij un plaušām, tas palīdz attīstīt ķermeņa lokanību un ķermeņa izturību kopumā. Šī spēle stiprina muguras, plecu muskuļus, kā arī uzlabo stāju. Lai gan šī ir ļoti dinamiska spēle, jūs varat nepārspīlēt sevi, bet spēlēt savam priekam ar draugu vai draudzenēm vai jauktās dubultspēles. Turklāt pusstundas laikā jums tiek nodrošinātas mīnus 175 kalorijas.

Vispirms jāiemācās rīkoties ar raketi un atspole: jāsit ar plaukstas locītavu, nevis ar visu roku. Mērķis ir trāpīt atspolam, kamēr tas atrodas virs tīkla; tu uzvarēsi, ja tavam partnerim tīkla otrā pusē nav laika trāpīt atspole, pirms tā atsitas pret zemi.

Badmintonu spēlē telpās, laukumā ar koka grīdu, bet var spēlēt arī ārā, uz zālāja, ja nav ļoti vējains.

Skriešana

Skriešana ir lielisks sporta veids, kas uzlabo sirds, plaušu un asinsrites darbību. Jo vairāk skrienat, jo vairāk sadedzināt kalorijas un stiprāki kļūst muskuļi. Skrienot, tu vari sadedzināt! 300 kalorijas pusstundā.

Skrējēja dziļa un bieža elpošana ir lielisks elpošanas vingrinājums, kura laikā tiek masētas plaušas, aknas, liesa, kuņģis. Šī masāža novērš žults stagnāciju, novērš aizcietējumus un samazina tauku nogulsnēšanos omentumā un vēdera dobumā.

Skriešana ir lielisks veids, kā stiprināt psihi. Nervozi cilvēki, kuri sāk skriet, kļūst mazāk ātri un aizkaitināmi. Skriešanas cilvēki vienmēr ir dzīvespriecīgi, aktīvi, pašpārliecināti.

Kā pareizi sākt skriet? Pirmajā nedēļā uzstādiet mērķi: 10-15 minūtes nepārtrauktas skriešanas vai pusotru kilometru dienā. Jums vajadzētu atpūsties, kad pēc 100-400 metru noskriešanas vai pēc 2-3 minūšu kustības zaudē elpu. Ejiet, līdz atgūstat elpu, pēc tam atkal turpiniet skriet. Atkārtojiet šo maiņu, līdz ir beidzies nodarbībām atvēlētais laiks vai esat veicis paredzēto distanci. Ar laiku redzēsi, ka skriet ir vieglāk un, visbeidzot, varēsi skriet bez apstājas 15 minūtes.

Skrieniet savā tempā. Izvēlieties tempu, kas ļauj brīvi elpot un turpināt sarunu. Braucot var skriet ar draugu un par kaut ko papļāpāt. Ja skrienat viens, mēģiniet kaut ko nomurmināt zem deguna. Ja skrienot nevarat runāt, nepārslogojiet sevi.

Skriešanas laikā nav nepieciešams augstu pacelt ceļgalu, lai izvirzītu pēdu uz priekšu. Ceļu vajadzētu saliekt tikai tā, lai kāju virzītu uz priekšu taisnā līnijā, netērējot papildu enerģiju sānu kustībām.

Mēģiniet likt kāju vai nu uz visas pēdas, vai no papēža, lai katrs solis būtu it kā amortizēts. Tikai sprinteri noliek kāju no pirksta. To ātrums ir daudz lielāks, tāpat kā spriedze, kas krīt uz kāju muskuļiem.

Roku stāvoklis ir atvieglots, tām jāatrodas diezgan zemu. Pakratiet plecus un rokas, lai pārliecinātos, ka tie ir atslābināti.

Tiecies pēc dabiskuma, pamazām automātiski izstrādāsi labāko skriešanas tehniku, kas ļaus pārvarēt garas distances.

Lai skriešana neapnīk, vienkārši jāizvairās no vienmuļības, ātruma fiksēšanas un neskrienot vienam. Biežāk mainiet maršrutus, pat tas pats maršruts, ja skrienat pretējā virzienā, var šķist neparasts.

Nodarbību sākumā labāk doties uz parku uz treniņu, kur ir daudz citu skrējēju, un jūs nejutīsieties neērti. Ja trenējies stadionā, nav vēlams skriet pa trasi, jo tas ir diezgan nogurdinoši. Bet, ja nav citas piemērotas vietas, trenējies tajā. Veiciet noteiktu attālumu, piemēram, 3 kilometrus. Lielāka distance stadiona trasē parasti attur iesācējus no treniņiem. Viņi mēdz teikt, ka šī ir ļoti garlaicīga un vienmuļa nodarbe.

Treniņi sniegs vislielāko spriedzes efektu, ja nākamajā dienā būs iespēja atjaunot spēkus. Tāpēc slodzei nākamajā dienā jābūt nelielai – treniņu sākuma posmā tā var būt vai nu vienkārši atpūta, vai pastaiga, bet vēlāk 5 kilometri vieglā tempā.

Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir labs veids, kā stiprināt kājas, sirdi un plaušas, kā arī spēju pusstundas laikā atbrīvoties no 330 kalorijām.

Velosipēds ar parastu augsto stūri ļauj saglabāt skaistu stāju un padara to par labu muguras muskuļiem.

Velosipēda izvēlei jābūt atkarīgai no tā, kādam nolūkam tas ir nepieciešams, tas ir, nopietnai riteņbraukšanai vai vienkārši izklaidei pa pilsētu un ārpus pilsētas.

Velobraukšanai var izvēlēties jebkuru apģērbu: kreklu, T-kreklu un ērtus apavus, taču jāizvairās no platām biksēm, kas var iebraukt riteņos.

Volejbols

Spēles jēga ir šāda: divas komandas pa sešiem spēlētājiem katrā raida ādas vai gumijas bumbiņu caur tīklu aptuveni 2,5 metru augstumā virs zemes. Sitienam ir atļauts izmantot jebkuru ķermeņa daļu virs vidukļa, taču parasti spēlētāji sit ar dūrē savilktām rokām.

Pretinieku komandas uzdevums ir nepieļaut, ka bumba pieskaras grīdai laukumā. Komanda zaudē punktu, ja bumba trāpa tīklā vai piezemējas ārpus laukuma.

Volejbols veicina locītavu spēka un kustīguma attīstību, un stāju pozitīvi ietekmē stiepšanās vingrinājumi un lēkšana. Kamēr neesat uzkrājis pietiekamu pieredzi šajā spēlē, sitiens ar roku, galvu vai citu ķermeņa daļu var izraisīt sāpes un zilumus.

Dreskods - šorti un T-krekls, sporta apavi ar gumijas zolēm vai basām kājām, ja spēle notiek pludmalē. Spēlējot volejbolu, pusstundas laikā var zaudēt 175 kalorijas.

Slidošana

Slidošana uzlabo vispārējo mobilitāti, uzlabo asinsriti, uzlabo stāju un palīdz jums pārvaldīt savu svaru — 200 kalorijas pusstundā ir diezgan labi. Tas arī veicina koordinācijas attīstību, savukārt slidotavā skanošā mūzika palīdzēs iemācīties sajust ritmu.

Vienīgais, kas nepieciešams, lai nodarbotos ar šo sporta veidu, ir zābaki ar slidām, kurus varat iznomāt jebkurā slidotavā, taču jāņem vērā, ka slidām jābūt labi uzasinātām. Apaviem jābūt vismaz uz pusi mazākiem par apaviem. Tās jāvalkā ar plānām zeķēm. Džemperi un bikses papildina jūsu garderobi. Ja esi iesācējs, tad cimdi un ķivere netraucēs.

Skrituļslidošana

Skrituļslidošanu ir viegli iemācīties. Tas ir ļoti patīkams un labs vispārējai mobilitātei, stiprina kājas un pusstundas laikā sadedzina 175 kalorijas. Skrituļslidošanai ir jābūt ceļgalu un elkoņu sargiem.

Skrituļslidošana iespējama visur, kur tas nerada neērtības un briesmas garāmgājējiem. Papildus skrituļslidošanas laukumiem parkos tam ir īpaši ierādītas vietas. Daudzās slidotavās ir klubi un treneri, kas palīdz iemācīties slidot ātrāk.

slēpošana

Slēpošana ir viens no labākajiem sporta veidiem lieliska ķermeņa stāvokļa uzturēšanai. Slēpojot, griežoties, liecoties un stumjot ar nūjām, attīstās jūsu ceļgalu un potīšu elastība. Pusstundu slēpojot, jūs varat zaudēt 300 kalorijas.

Pērkot vai īrējot slēpes, pārbaudiet, vai stiprinājumi ir pareizi novietoti un vai tie labi notur zābakus. Apaviem pilnībā jāatbilst pēdai, īpaši pie potītes. Labākā izvēle slēpošanai ir ūdensizturīgs neilona slēpošanas kostīms, ko valkā virs džempera. Vajadzēs arī vāciņu, kas aizsedz ausis, biezus cimdus.

Peldēšana

Peldēšana ir 175 kaloriju zaudēšana pusstundas laikā. Peldēšana lieliski attīsta sirdi un plaušas, vispārējo ķermeņa kustīgumu un spēku, bet regulāra un enerģiska peldēšana palielina izturību. Ir vairāki peldēšanas veidi: visintensīvākā ir rāpošana; brass - visgrūtākais peldēšanas veids, ir arī peldēšana uz muguras, tauriņš.

Liels apdraudējums, no kura peldoties jāizvairās, ir iegremdēšanās aukstā ūdenī, kas paaugstina asinsspiedienu, un pārmērīga slodze. Taču vēl lielākas briesmas rada neprasme peldēt.

Jebkurā baseinā ir grupas iesācējiem, kur var reģistrēties, lai iemācītos peldēt.

lecamaukla

Lēciena virve var būt daļa no vingrinājumu komplekta, lai attīstītu muskuļus vai uzlabotu figūru. Tie palīdz stiprināt ķermeni un muskuļus, uzlabo stāju. Šī ir laba iesildīšanās, kas palielina izturību un koordināciju, noder sirdij un plaušām. Lēciena virve var viegli sadedzināt 400 kalorijas pusstundas laikā.

Muskuļu sāpes un elpošanas mazspēja šajā sporta veidā ir normālas blakusparādības. Mēģiniet lēkt labā tempā, turot muguru taisnu, paceliet kājas no zemes tieši tik daudz, lai pārlēktu pāri virvei, un tad maigi piezemējieties uz kāju pirkstiem. Ieteicams elpot caur degunu.

Mainiet lēcienus uz priekšu un atpakaļ, piezemējieties uz dažādām kājām, divreiz izlaidiet virvi vienā lēcienā. Mēģiniet samazināt nodarbības ilgumu līdz 15 minūtēm dienā.

Ir ļoti svarīgi iegūt labu lecamauklu. Tas ir izgatavots no ādas vai smagām sintētiskām šķiedrām, un tā galos ir lodītes mīkstai ripināšanai. Lēkšanai piemērots brīvs apģērbs un sporta apavi ar gumijas zolēm. Vēlams lēkt uz mīkstas virsmas.

Dejošana

Dejojot, jūs zaudējat kalorijas: modernā deja - 300 kalorijas pusstundā; balles zāle - 200; tautas - 225; balets - 200; stepa deja - 200.

Visu veidu dejas ir lieliski fiziski vingrinājumi. Tie uzlabo koordināciju, lokanību un kustīgumu, ir labvēlīgi sirdij un plaušām, un, pietiekami enerģiski dejojot, var zaudēt svaru.

Balets. Šis dejas veids prasa lielu disciplīnu un kontroli. Viņiem jāsāk jau agrā bērnībā.

Balles dejas. Ļoti skaists dejas veids, it īpaši, ja runa ir par

par sacensībām. Trenēties var īpašos balles apavos, un tiem jābūt ar vieglu un elastīgu zoli. Jūs nevarat valkāt jaunas kurpes, lai dejotu.

Tautas dejas. Šīs dejas nav tik formālas un ir ļoti pārpildītas. Viņu biedri vēlas vienkārši labi pavadīt laiku, nevis sekot modei.

Džezs, modernās dejas, diskotēka. Visas šīs dejas ir atkarīgas no tā, cik labi tu spēj improvizēt. Būtībā tie ir vingrošanas vingrinājumi, kas palīdz uzturēt cilvēku formā. Jo ātrāk sāksi dejot, jo labāk – būsi atbrīvotāks, ļoti lokanāks, netraucēts, tev būs radoša iztēle.

Stepa deja. To var dejot solo vai grupā; abās versijās uzdevums ir viens - izstrādāt soļu ķēdi. Ja dejojat lēni, stepa dejas var apgūt ļoti ātri, un kājas nav jāceļ augstu, vajag tikai elastīgus ceļgalus un pēdas.

Teniss

Spēlēt tenisu pāros nesteidzīgā tempā ir patīkami, spraiga viena spēle pusstundā sadedzina 220 kalorijas, trenē sirdi un plaušas, palielina lokanību, palīdz stiprināt vēdera muskuļus un ir arī jautri.

Lai arī tenisu ar vienādu prieku var spēlēt dažādos līmeņos, tomēr servēšanai un sitieniem ir nepieciešama noteikta prasme, un šeit bez trenera neiztikt. Spēles mērķis ir ne tikai dabūt bumbu pāri tīklam balto līniju robežās, kas ierobežo laukumu, bet arī uzvarēt servi.

Parastais tenisa tērps ir balti šorti, T-krekls, zeķes un balti sporta apavi ar gumijas zoli. Pērkot raketi, Jums vai Jūsu vecākiem jākonsultējas ar speciālistu, lai to izvēlētos atbilstoši savam augumam un svaram. Rakete koka korpusā tiek uzglabāta tikai zem spiediena. Ja jūs negrasāties spēlēt tenisu regulāri un profesionāli, bet spēlējat tikai savam priekam, tad raketi varat iznomāt jebkurā kortā.

Tradicionāli teniss tiek spēlēts vasarā, bet iekštelpu korti sniedz iespēju spēlēt visu gadu.

Skrituļdēlis

Skeitbords - Skrituļdēlis. Tagad šis sporta veids ir ļoti populārs jauniešu vidū. Labāk ir sākt klusā un tukšā bruģētā vietā ar draudzeni vai draugu, kam šis sporta veids jau ir pazīstams. Neaizmirstiet ceļgalus, elkoņu sargus, cimdus [ķivere. Izmantojiet rūpnīcas skrituļdēli, jo mājās gatavots nav drošs.

Nekad nebrauciet pa brauktuvi un pārpildītām ietvēm. Nevajadzētu sākt mācīties uz ļoti maigas nogāzes. Nemēģiniet palikt uz skrituļdēļa, līdz jūs nokrītat. Labāk ir nolēkt un mēģināt darīt visu no jauna.

Skeitbords ir diezgan bīstams sporta veids, un, lai izvairītos no negadījumiem, jābrauc ļoti uzmanīgi. Ļoti svarīgi ir ievērot galveno noteikumu – nekad nepārsniegt ātrumu, ar kādu spēj nolekt no dēļa un nenokrist.