Detox ir tas, kas tas ir, programma ķermeņa attīrīšanai. Atjaunojoša un attīroša detox programma mājās Ķermeņa attīrīšanas programma nedēļai

Cilvēki ikdienā lieto ne gluži veselīgus dzērienus un ēdienus, tādējādi riskējot organismā uzkrāties kaitīgās vielas, kas izraisa nopietnas saslimšanas un veselības problēmas. Mājas detox programma palīdz izvadīt lieko holesterīnu un kancerogēnus. Šis ir uztura kurss, kura galvenais mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, pakāpeniski izvadīt to īsā laika periodā.

Tieši toksīni mūsu organismā ir slēptā inde, kas pamazām uzkrājas, nomācot imūnās (gremošanas, urīnceļu) sistēmas funkcijas, izraisot neatgriezeniskus procesus un hroniskas saslimšanas.

Detox programmas galvenais uzdevums ir piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām, pārstartēt ķermeni un visas ķermeņa funkcijas, noregulējot to pareizajā veidā. Mūsdienās speciālisti ir radījuši dažādus paņēmienus, dažādus paņēmienus, kas bez stresa un panikas var palīdzēt iztukšotajām organisma rezervēm normalizēt kontroli pār uzņemtā ēdiena un ūdens kvalitāti.

Detox programma ir pasākumi ķermeņa detoksikācijai no uzkrātajiem toksīnu, sārņu sabrukšanas produktiem - dzīvības funkciju mīksta atsāknēšana, vesels pareiza uztura kurss, kura mērķis ir stimulēt organisma attīrīšanas procesus.

Cilvēki bieži apzināti lieto kaitīgu rafinētu pārtiku, pusfabrikātus, alkoholu. Ķermeņa attīrīšana būs noderīga, ja parādās šādas problēmas:

• miega traucējumi;
• alerģijas, izsitumi, ādas dehidratācija;
• aizcietējums, caureja;
• hronisks nogurums, miegainība;
• kairinājums, trauksme;
• liekais svars.

Kāda ir detox programmas būtība?

Detox programma ir specializēta programma, ko izstrādājuši ārsti (uztura speciālisti), lai attīrītu organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Tas nozīmē, ka jāievēro noteikumi, lai sasniegtu izcilus rezultātus:

Svarīgi pilnībā atteikties no kaitīgu dzērienu un produktu (maizes, gāzētie dzērieni, paciņu sulas, cepti, cepti, milti, trekna gaļa, piens, kartupeļi, alkohols) lietošanas, kas samazina toksisko vielu uzkrāšanos organismā. Arī detox programma mājās būs efektīvāka, ja:

1. Normalizē miegu un atpūtu.
2. Pārskatiet savu uzturu, iekļaujiet veselīgu pārtiku, kas izraisa detoksikācijas procesus.
3. Regulāri veiciet vingrinājumus un ķermeņa kopšanu.
4. Izvairieties no stresa situācijām.
5. Organizējiet kompetentu atpūtu.
6. Dzert daudz šķidruma (dzidrs ūdens, zaļā tēja).

Atsauce! Būtisku kaitējumu nodara cukura (tukšo ogļhidrātu), garšas pastiprinātāju, kaitīgo piedevu, stipro kafijas dzērienu lietošana. Detox programma rosina pārkārtot ierasto uzturu, ne pārāk veselīgus produktus, piemēram, kafiju aizstāt ar cigoriņiem, cukuru - ar žāvētiem augļiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Tīrīšanas programmas pamatnoteikumi

Lai pareizi īstenotu detox programmu ērtā mājā 7 dienas, eksperti iesaka ievērot vienkāršus, bet smagus noteikumus:

• veikt attīrīšanas programmu rudenī vai pavasarī, kad ir būtiski iedragātas organisma aizsargrezerves;
• samazināt kaitīgo produktu lietošanu apmēram 1 mēnesi pirms procedūras sākuma;
• nepievienojiet ēdienam sāli un garšvielas 2-3 nedēļas pirms attīrīšanas kursa sākuma;
• izslēgt no uztura saldos, miltus un ceptus ēdienus, garšvielas, alkoholu, tabaku, čipsus, uzkodas;
• dzert tīru ūdeni vismaz 2 litrus dienā un tikai svaigi pagatavotas dārzeņu sulas no tomātiem, selerijas, burkāniem, bietēm, vienmērīgi sadalot 1 glāzi visas dienas garumā;
• neļaut uzņemt kofeīnu, alkoholiskos produktus;
• par pamatu ņemt tvaicētus dārzeņu ēdienus, sautētus, ceptus vai vārītus, neizmantojot smagus ēdienus (kartupeļus, pākšaugus);
• atteikties lietot cietu pārtiku, nenoslogojot gremošanas sistēmu;
• uzraudzīt saņemtās produkcijas kvalitāti, atteikties pieņemt rūpnieciskos apstākļos apstrādāto;
• veicināt limfātiskās sistēmas stimulāciju, t.i. katru dienu veikt vieglus vingrinājumus, staigāt svaigā gaisā, staigāt mierīgā tempā, lēkt uz batuta;
• no rīta uzņemiet kontrastdušu, lai palielinātu mundrumu, garastāvokli;
• veikt ietīšanu, masāžu, lai stimulētu asinsriti un svīšanu, apmeklējot krievu pirti, hammam, somu pirti;
• lasīt pirms gulētiešanas, nevis aizmigt rokās ar telefonu, lai uzlabotu miega kvalitāti, relaksāciju.

Padoms! Detoksikācijas laikā meitenēm un sievietēm vajadzētu atteikties no dekoratīvās kaitīgās kosmētikas lietošanas, lai galu galā redzētu pozitīvus rezultātus ne tikai ķermenī, bet arī uz ķermeņa.

Kādas ir detox programmas?

Ir izstrādātas dažāda veida mājas detoksikācijas programmas. Izvēloties pareizo, ideālo ēdienreižu plānu, vispirms varat eksperimentēt, kombinējot veselīgu pārtiku. Par laimi, šodien veikalu plauktos to ir pietiekami daudz, lai sastādītu kompetenti pieņemamu ēdienkarti nedēļai. Galvenais brokastīs, pusdienās un vakariņās nekošļāt cietu pārtiku, bet gan noskaņoties šķidruma uzņemšanai, t.i. dārzeņu ēdieni ar maksimālo ūdens daudzumu tajos.

Ieteicamās iespējas detox programmai mājās 7 dienas:

Ūdens + bads ir viens no efektīvākajiem veidiem, bet grūts. Pirmkārt, jums vajadzētu psiholoģiski noskaņoties badošanai, un ir ārkārtīgi grūti nedēļu nosēdēt uz viena ūdens.

Dārzeņu novārījumi ar ūdens uzņemšanu, pievienojot dārzeņus ierobežotā daudzumā (līdz 150 ml dienā), sadalot 3 porcijās. Dzērienus var pagatavot ar pētersīļiem, ingvera sakni un kurkumu. Pievienojiet garšvielas, citronu sulu, garšaugus, lai uzlabotu pretiekaisuma īpašības.

Augļu sulas kombinācijā ar dārzeņiem. Pieņemams variants, jo monodiēta var kļūt bīstama cilvēka veselībai. Augļi satur cukuru, kas izraisa strauju insulīna līmeni asinīs, izjaucot jau tā bojāto zarnu mikrofloru.

Smūtijs ar augļiem un dārzeņiem vienlaicīgi. Tajā pašā laikā organisms sāk saņemt augu šķiedras, lai uzlabotu gremošanu. Galvenais ir dzert dzērienus atšķaidītā veidā, t.i. kombinācijā ar koncentrētām dārzeņu sulām ar ūdeni. Lai pievienotu garšu un saldumu, varat izmantot kokosriekstu ūdeni, augu pienu.

Atsauce! Detox programma neparedz īpašus ierobežojumus produktu izvēlē. Diētai var pievienot nelielu daudzumu sāls. Galvenais pirms programmas īstenošanas ir sagatavoties, pielāgoties jaunai diētai un diētai. Galu galā ideja par ķermeņa attīrīšanu un svara zaudēšanu var palikt nerealizējama, ja jūs sākat bada streiku un cīnāties ar uzkrātajiem toksīniem, toksīniem, vispirms nenoskaņojot pozitīvo, sagatavojot ķermeni šiem mērķiem.

Protams, ja cilvēks nav pieradis katru dienu ēst sulas un salātus, tad nevajag sevi piespiest. Jūs varat ievērot diētu ar savu ierasto ēdienu, to pārāk nemainot. Tomēr jums ir jāsāk ar nevēlamu pārtiku pakāpeniski, ieskaitot veselīgu pārtiku. Organisma attīrīšanu labāk sākt nesezonā (pavasarī – rudenī). Svarīgi ir arī ieskauj sevi ar mierīgu atmosfēru, lai veiktu detoksikācijas kursa pretstresa posmu, iedarbinot mehānismus veselīgai un pareizai attīrīšanai.

Ir vērts jau iepriekš garīgi sagatavoties plānotajai detoksikācijai, taču, pēc ekspertu domām, nepārspīlējot programmas. Pietiks ar 2-3 nedēļu kursu. Labāk ir sākt no 3-7 dienām, izsekojot ķermeņa reakcijai un iegūtajiem rezultātiem. Ja parādās nepatīkami simptomi: sāpes locītavās, diskomforts zarnās un vēderā, galvassāpes, reibonis, slikta dūša, vemšana, tad jāzina, kā pareizi un raiti izkļūt no detoksikācijas, nekaitējot veselībai.

Detox ēdienkarte 7 dienas mājās

Organisms vislabāk noskaņots detoksikācijai agrā pavasarī vai rudenī, kad ieteicams paņemt atvaļinājumu, lai procedūru veiktu mierīgā gaisotnē. Galvenais nosacījums ir izdzert 1 glāzi silta ūdens katru rītu tukšā dūšā 20 minūtes pirms brokastīm. Tie, kas vēlas notievēt, ūdenim var pievienot 0,5 tējkarotes rīvēta ingvera, citrona sulas. Tāpēc ieskatīsimies detox programmas piedāvātajā ēdienkartē uz nedēļu mājās.

Pirmā diena - tikai sulas (ananāsu, bumbieru, ābolu, apelsīnu) dzeramā deva, tēja, ūdens, izdzerot līdz 4 glāzēm dienā. Norma nedrīkst būt mazāka par 2 litriem, lai gan, ja nav pietūkuma, nav īpašu ierobežojumu izdzertā šķidruma uzņemšanai.

Otrā diena - augļu pievienošana ūdenim vai augļu sulas (plūmju, melones, persiku) dzeršana, bet izvairoties no vīnogu, banānu pievienošanas.

Trešā diena - svaigu dārzeņu iekļaušana uzturā bez pārstrādes (gurķi, salāti, tomāti). Ja jūs uztrauc izsalkums, varat papildus pagatavot nelielu porciju dārzeņu salātu, pievienojot olīveļļu.

Ceturtā diena ir vārītas gaļas, rīsu iekļaušana uzturā un jau pazīstamo vārītu dārzeņu porciju palielināšana.

Piektā diena - pievienojot vārītu, krāsnī ceptu liesu vistas, teļa, tītara gaļu.

Sestā diena - graudaugu (auzu pārslu, griķu) pievienošana diētai. Brokastīs un pēcpusdienas tējai papildus var ēst jogurtu, augļus. Vakariņās - biezpiens. Galvenais ir pusdienās ēst putru, dārzeņus un gaļu.

Septītā diena - jaunu pārtikas produktu iekļaušana diētā nav paredzēta. Pietiek ievērot vēl vienu detox pārtikas dienu.

Nākamajā dienā pēc ķermeņa attīrīšanas jūs nevarat uzklupt trekniem ēdieniem, saldumiem, garšvielām. Ir svarīgi ievērot sagatavoto diētu vēl 3-4 dienas un pakāpeniski izkļūt no detoksikācijas.

Atsauce! Detox tīrīšana netiek uzskatīta par cietu izsalkušo diētu. Ja vēlaties, varat kombinēt, apmainīt pa rokai esošos produktus, taču brokastīs un vakariņās noteikti ņemiet līdzi tikai šķidrus ēdienus.

Gardas detox receptes

Lai sagatavotu receptes, jums būs nepieciešams multivarka, dubultā katls, sulu spiede un standarta blenderis. Faktiski katrai mājsaimniecei ir pieejams instrumentu un produktu komplekts, un ieguvumi no organisma attīrīšanas ir milzīgi. Ir viegli pagatavot unikālas receptes un sabalansētas maltītes. Bet visa detox sistēma ir veidota uz tiem. Gatavošanas laikā nav iespējams stingri atkāpties no receptēm un devām, nav iespējams iekļaut kaitīgus cietus produktus.

Vitamīns svaigs, lieliski sagremojama sula, kas piesātina organismu ar vērtīgiem enzīmiem. Galvenais, lai būtu auksti spiests. Ēdienu gatavošanai sasmalciniet burkānus un bietes (2-3 gab.) sulu spiedē.

Enerģiska dārzeņu zupa... Cilvēks pastāvīgi atrodas kustībā, tāpēc viņam ir nepieciešama enerģija. Zupa var būt pilnvērtīga maltīte. Ēdienu gatavošanai: gurķus (2 gab.), avokado (1 gab.), selerijas (5 saknes) sasmalciniet blenderī. Sasmalciniet zaļumus. Pievieno citrona sulu (1/2 gab.), olīveļļu (1 tējk), vārītu ūdeni (1 glāze), samaisa. Aukstā dārzeņu zupa ir gatava.

Vitaminizēts detox dzēriens... Dārzeņu vai augļu ūdens palīdz attīrīt aknas un asinis no toksīniem, baro šūnas un audus. Lai pagatavotu citrusaugļu ūdeni, apelsīnu, citronu, laimu, greipfrūtu sagriež šķēlēs (1/2 katrā), pārlej ar aukstu ūdeni. Pievienojiet ledus gabaliņus (vairākus gabalus). Liek ledusskapī uz 20 minūtēm. Var pagatavot arī gurķu ūdeni, pievienojot ingveru, citronu, piparmētru, zemenes (300g).

Zaļais smūtijs priecēs jūs ar savu bagātīgo izskatu, sniegs enerģiju visai dienai. Ēdienu gatavošanai: spināti (50g), gurķi (2 gab.), selerijas (4 kāti), piparmētras un pētersīļu lapas (20 g katra), citronu (0,5 gab) sasmalciniet blenderī. Sasmalciniet zaļumus. Pievieno citronu sulu (0,5 gab.), ūdeni (400 ml). Visu samaisa blenderī. Smūtija pagatavošanai var izmantot šādus produktus tandēmā: avokado + spināti + kāposti, gurķi + piparmētra + ābols, bumbieris + gurķis + selerijas, kivi + citrons + gurķis + ananāss.

Citrusu kokteilis- lielisks variants svara zaudēšanai, organisma attīrīšanai (ja citrusaugļus kombinē ar zaļo tēju). Lai pagatavotu banānu un apelsīnu (1 gab.), sagriež šķēlēs, sasmalcina blenderī. Pievieno citronu sulu (0,5 gab.), medu (2 tējk.). Pārlej ar atdzesētu zaļo tēju (1 glāze). Masu samaļ blenderī līdz gludai.

Detox toniks... Šajā dzērienā labāk ir sākt attīrīšanas procesu, kuram 1 glāzei attīrīta silta ūdens pievieno alvejas sulu (2 tējk.), citrona sulu un kanēli (1 tējkarote katrā), ābolu sidra etiķi (1 tējk.).

Attīrošs dzēriens... Recepte ļauj ātri noņemt uzkrātos toksīnus un toksīnus. Svaigi spiestai citronu sulai (70 g) pievienojiet olīveļļu (2 ēdamkarotes), kajēnas piparus (šķipsniņu), apelsīnu sulu, ķiplokus (5 galviņas), ingveru. Pirms lietošanas samaisiet, lai novērstu eļļas uzkrāšanos uz stikla virsmas.

Ķirbju biezeņa zupa... Pagatavošanai: samaisiet mīkstumu (800g) ar olīveļļu (2 ēdamkarotes), pievienojiet pienu (200g), ābolu (2 gab.), rīvētu burkānu, ūdeni (900 ml). Sasmalciniet dārzeņus, 10 minūtes uz pannas eļļā sautējiet ingveru un sīpolu, pievienojiet sasmalcinātu ingveru, paturiet zupu uz uguns vēl 10-15 minūtes. Izņem, atdzesē, sasmalcina kartupeļu biezenī. Pievieno pienu, garšo ar zema tauku satura skābo krējumu, sēnēm, ābolu.

Atsauce! Veicot tīrīšanas procedūru vasarā, recepšu pagatavošanai labāk izmantot svaigas ogas, augļus, dārzeņus. Ja detox programma ir plānota ziemas periodā, tad imūnsistēmas atbalstam ir vērts dot priekšroku vitamīnu salātiem. Piemēram, pagatavojiet, piemēram, spinātu un lēcu zupu, svaigu kāpostu salātus.

Aptieku detox preparāti

Farmaceitiskie produkti sastāvā ar sintētiskām un dabīgām sastāvdaļām ir vienkārši neaizstājami tīrīšanas procedūras gaitā, lai veiktu detoksikāciju. Zāles pastiprinās noderīgo produktu iedarbību, atjaunos un baros aknu, zarnu, tievās zarnas šūnas, normalizēs limfātiskās sistēmas un asinsvadu stāvokli, izdalīs sabrukšanas produktus. Mēs runājam par adsorbējošiem līdzekļiem: sorbentiem (Smecta, Polysorb, aktīvā ogle), sintezētām polivinilpirolidona grupas zālēm, aktīviem dabīgiem augiem, māliem, magniju Labākās zāles:

Zarnu attīrīšanai, gremošanas procesu aktivizēšanai ar caureju veicinošu iedarbību (mikrokristāliskā celuloze, Polysorb, aktīvā ogle, Fortrans, Lavacol).

Lai attīrītu nieres (Nephroleptin, Urolax, Cystotransit).

Atsauce! Organisma attīrīšana ir daudzlīmeņu process, kurā svarīgi apvienot vingrojumus kompleksā, uzņemot ūdeni, eļļas un tabletes (uztura bagātinātājus). Mēs nedrīkstam aizmirst par mērenību it visā. Sasniedziet pozitīvus rezultātus un izvadiet no organisma patogēno floru, tikai stingri ievērojot principu “ēdiet ar mēru”.

Protams, reti kad detox programma mājās norit mierīgi un bez blakusparādībām. Organisms reaģē jutīgi, bieži izraisot muskuļu spazmas, pastiprinātu urinēšanu, klepu, caureju, drebuļus, aizkaitināmību, galvassāpes. Tomēr eksperimentu gaitā tika konstatēts, ka pareiza pieeja procedūrai sāk labvēlīgi ietekmēt visas sistēmas, stimulēt aknu šūnas izvadīt kaitīgās sastāvdaļas un toksīnus jau 6-7 dienas no procedūras sākuma. .

Detox programma nedrīkst kļūt par spontānu, vienlaicīgu kaprīze, mēģinot ātri un pastāvīgi attīrīt organismu no toksīniem un indēm.

Svarīgi vispirms noskaņoties, izdarīt apzinātu izvēli, ka nāksies mainīt savu uzvedību, ierasto dzīvesveidu.

Uzturā jābūt ūdenim un tikai augu produktiem.

Labāk, ja programma kļūst par dzīves stimulu, un attīrīšanas procedūras ir regulāras (1-2 reizes gadā), nevis spontāna diēta.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi ne tikai veikt detox programmu 7 dienu laikā, bet arī pareizi no tās izkļūt, iekļaujot diētu ar pārtiku, kas satur rupjās šķiedrvielas, kas veicina ātru kuņģa piesātinājumu un. viss ķermenis ar noderīgiem komponentiem, atbalstot zarnu mikrofloru atbilstošā līmenī.

Pat izejot no detox programmas, svarīgi uzreiz neļauties maizes izstrādājumiem, graudaugu cukuram. Lai gan ar pareizu pieeju, psiholoģisko noskaņojumu un detox kursa pamatnoteikumu ievērošanu ir pilnīgi iespējams ķerties pie ne gluži veselīgas pārtikas, bet ar mēru.

Kontrindikācijas

Daudzi cilvēki jautā: vai detox programmām ir kontrindikācijas? Protams, bada streiks pat 7 dienu laikā ir nepieņemams grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem, cilvēkiem ar nopietnām hroniskām iekšēju saslimšanām vai ilgstošiem uzsūkšanās medikamentu kursiem. Jebkurā gadījumā ēšanai vajadzētu būt labvēlīgai un neradīt stresu.

Padariet pasauli sev apkārt labāku un harmoniskāku pats. Mainiet savus ieradumus un noskaņojieties uz pozitīvo, lai veiksmīgi detoksicētu organismu, uzlabotu izskatu, gūtu sparu un labu garastāvokli uz ilgu laiku. Un detox programmas un ēdieni, kas tika aprakstīti rakstā, jums palīdzēs.

Ērtai un efektīvai attīrīšanai no toksīniem
un toksīnus, uzlabojot ādas, matu stāvokli un vispārējo pašsajūtu

Programma attīra organismu no toksīniem. Tas piešķir ķermenim vieglumu, ādai elastību, acīm mirdzumu un noņem pāris liekos kilogramus. Mēs iesakām veikt detoksikāciju divas reizes nedēļā.

Pieņemšanu skaits: 6
Mērķis:ķermeņa attīrīšana un dziedināšana
Kaloriju saturs: 600 - 800 Kcal
Kontrindikācijas: vairāk nekā 3 dienas pēc kārtas. Ar kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās stadijā. Pret alerģijām pret dārzeņiem un augļiem

Uzziniet, vai šī programma jums ir piemērota? Lai saņemtu konsultāciju

Tiem, kas tikai sāk ķermeņa attīrīšanu, iesakām programmu Detox iesācējiem:

• Brokastis - Svaigas selerijas: selerijas, gurķi, ābols, spināti, citrons
• Pusdienas - Tropicana Dream: ananāsi, āboli, piparmētra
• Uzkodas - Svaigas selerijas: selerijas, gurķi, ābols, spināti, citrons

Uzlabotā programma "Super tīrīšana":

• Brokastis - Green Detox: āboli, laims, romano, pētersīļi, gurķi, spināti
• Otrās brokastis - Līdzsvars: ābols, burkāns, citrons, biete, ingvers
• Pusdienas - pikants: citrons, laims, čili, agaves sīrups
• Uzkodas - Vitamīns: žāvētas aprikozes, godži ogas, spināti, rukola, ūdens
• Vakariņas - Fitnesa kokteilis: apelsīns, rukola
• Otrās vakariņas - Vanilla Lounge: Indijas rieksti, vaniļa, agaves sīrups, ūdens.

Detox vasaras brīvdienu programma:

• Meloņu rīts (atsvaidzinošs dzeltenās melones smūtijs ar piparmētru lapiņām un citronu)
• Persiku kokosrieksts (maigs gatavu persiku, kokosriekstu piena un mandeļu kokteilis)
• Svaigi salāti (viegla svaigu dārzeņu sula ar olīveļļu)
• Violetas pusdienas (vitamīnu smūtijs no tropiskiem augļiem un sulīgām ogām)
• Citrusaugļu avokado (sāļš avokado citrusu smūtijs)
• Dārzeņu pīrāgs (Zemkaloriju brokoļu spinātu seleriju spinātu lapu smūtijs ar bumbieru notīm)

Detox uztura programma.

Ērtai un efektīvai ķermeņa attīrīšanai,
ādas, matu stāvokļa un vispārējās pašsajūtas uzlabošana.
Ātrs svara zudums.

Attīrīšanas un dziedināšanas programma. Šī programma nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus (dažos gadījumos gaļas ēdienus pievieno 1-2 reizes nedēļā). Bez pievienota sāls vai cukura. Mērķis ir normalizēt ķermeņa darbu. Pēc programmas pabeigšanas samazinās cukura līmenis, normalizējas holesterīna līmenis asinīs, samazinās svars, uzlabojas vielmaiņa. Jūtat visa svara vieglumu, uzlabojas ādas stāvoklis, tiek zaudēti liekie kilogrami. Ieteicams kombinēt ar Detox kokteiļiem vismaz 10 dienas.

Kaloriju saturs: 800 - 1000 Kcal
Ēdienu skaits: 5
Mērķis: attīrīšana, ķermeņa uzlabošana, svara zaudēšana

Dienas ēdienkartes paraugs:

• Detox ūdens ar citronu, ingvera sakni un gurķi
• Graudaugu biezputra ar čia sēklām
• Smūtijs "Mocha"
• Kraukšķīgie dārzeņu salāti
• Minesrone zupa
• Krāsaini dārzeņu spageti ar tofu

Praktiski nav palicis neviens cilvēks, kurš nebūtu dzirdējis par detox. Tas ir modes vārds - detoksikācija- nenozīmē neko vairāk kā detoksikāciju. Šajā gadījumā mūsu ķermenis.

Kas tas ir un ar ko to ēd? Kā neapjukt informācijas jūrā un nekaitēt sev ar daudzsološām ķermeņa attīrīšanas programmām, kas bieži maksā daudz naudas? Piedāvāju informāciju, kam tā vajadzīga, kāpēc un kā pašam veikt detox programmu mājas apstākļos.

Kāda jēga

Mūsdienu jēdziens "detox" ir balstīts uz terapeitisko badošanos. Kad mēs paņemam pārtraukumu no ēšanas, notiek vairākas lietas:

• Organismam ir laiks un iespēja iemest visus spēkus savā atveseļošanā, jo tam nav nepieciešams tērēt kolosālu enerģiju pārtikas pārstrādei, ko mēs tik cītīgi iegrūžam sevī dienu no dienas. Diez vai kāds no mūsdienu cilvēkiem civilizētajā pasaulē zina, kā jūtas īsts bads.
• Kad atsakāties no pārtikas vai ja tas ir ierobežots, pēc kāda laika zarnas kļūst tukšas (šis process ir individuāls, atkarībā no vielmaiņas ātruma un gremošanas sistēmas slimību esamības vai neesamības). Galu galā viss saturs iznāk, bet nekas jauns neienāk. Arī visa zarnu “populācija” sāk badoties (ar populāciju mēs domājam daudzus mikroorganismus). Tajā pašā laikā baktērijas, kas mīt zarnās, atšķirībā no mums, nevar dzīvot bez pārtikas 30 dienas. Tāpēc viņi mirst. Ne visi, protams, bet daudzi. Lai vienkāršotu lietas, labās baktērijas, kas mums vajadzīgas, barojas ar šķiedrvielām, bet sliktās baktērijas barojas ar cukuru un raugu. Ja netiek piegādātas ne vienas, ne otras vielas, tad visi iet bojā. Ja mēs ēdam daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu ar maigu detoksikāciju, labās baktērijas izdzīvo.
• Ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu, tauki tiek sadedzināti. Un tauki, kā zināms, ir toksīnu krājums organismā. Tāpēc, samazinoties taukaudiem, samazinās arī toksīnu līmenis.

Uz šiem trim principiem balstās detox kursu ārstnieciskās īpašības.

Detox programmu veidi

1. Gavēnis uz tīra ūdens- visefektīvākais, bet arī visgrūtākais. Maksimālais periods, ko esmu satikusi profesionālajā literatūrā, ir 21 diena. Ne visi var paciest šāda veida detoksikāciju, un es neiesaku ķerties pie ūdens pat vienu dienu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu vai uztura speciālistu.
2. Dārzeņu badošanās pievienojot pretiekaisuma garšvielas (kurkuma, pētersīļi, ingvers, citrons). Tajā pašā laikā, atšķirībā no ūdens bada, dārzeņu buljona tilpums tiek stingri regulēts daudzuma ziņā: ne vairāk kā 150 mililitrus trīs reizes dienā. Neierobežotā daudzumā var dzert arī ūdeni un zāļu tēju. Es pati izgāju šo detox kursu četras dienas. Detalizētu ziņojumu var apskatīt manā emuārā. Es arī neieteiktu šo metodi bez iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu. Ir kontrindikācijas, un ne visi var paciest pārtikas trūkumu.
3. Sulu detoksikācija. Ir šķirnes: ar apjoma ierobežojumu un bez ierobežojumiem. Ir arī iespējas: tikai augļu sulas, tikai dārzeņu sulas vai abu maisījums. Es neieteiktu detoksikāciju, izmantojot tikai augļu sulas: tajās ir pārāk daudz cukura, kas nozīmē, ka šādu kursu ne tikai būs grūti izturēt cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ, bet arī tas var nopietni kaitēt zarnu mikroflorai. Galu galā kaitīgās baktērijas mīl cukuru! Tāpēc labāk izvēlēties dārzeņu vai augļu un dārzeņu sulas.
4. Smūtiju detoksikācija. Princips ir aptuveni tāds pats kā sulas detoksikācijas princips. Tikai šajā gadījumā jūs saņemat arī šķiedrvielas no dārzeņiem un augļiem. Šajā gadījumā smūtijus gatavo blenderī un atšķaida ar vienkāršu vai kokosriekstu ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei. Šī ir maigāka iespēja nekā sulas detoksikācija. Galvenais ir izvēlēties smūtiju ar zemu skābumu. Pretējā gadījumā pat vesels vēders neizdzīvos. Ideālā gadījumā dienā vajadzētu būt trim dažādiem smūtijiem trīs dažādās krāsās. Galu galā dažādas krāsas satur dažādus mikroelementus. Vari variēt arī ar smūtijiem un dārzeņu biezeņzupām. Piemēram, no rīta jūs izdzerat porciju smūtiju un pusdienās un/vai vakariņās ēdat zupu, kas pagatavota no rīvētiem dārzeņiem. Lieliski ir arī pretiekaisuma garšvielas.
5. Detox uz vārītiem dārzeņiem.Šis ir ļoti maigs tīrīšanas veids. Šajā gadījumā vairākas dienas ēd tikai vārītus dārzeņus. Nesatur graudaugus, maizi, kartupeļus un kukurūzu (lielā cietes satura dēļ), riekstus, pākšaugus. Tikai to, kas ir viegli sagremojams un nenoslogo gremošanas sistēmu. Šajā gadījumā ieteiktu ierobežot daudzumu: trīs reizes dienā 200-300 grami dārzeņu. Jo daudzveidīgāka ēdienkarte, jo labāk. Turklāt jūs varat un vajadzētu pildīt dārzeņus ar auksti spiestu augu eļļu. Sāls ir atļauta nelielos daudzumos.
6. Vegānu detoksikācija. Nodrošina uzturu noteiktu laiku tikai ar augu pārtiku, bet jau bez apjoma ierobežojumiem. Jā, es zinu, ka daudzi cilvēki apzināti ēd šādi visu mūžu. Bet tomēr viņi ir mazākumā. Lielākā daļa no mums ēd visu. Un, lai gan, spriežot pēc fotogrāfijām sociālajos tīklos, mēs visi esam tik korekti, vienmēr smaidīgi, ar lielu naudu un faniem / sieviešu faniem, realitāte ir realitāte. Mēs vēlamies izskatīties labākie. Bet piedodiet! Ja vairums no mums ēd pareizi, tad kurš gan lielveikalā pērk visus šos pusfabrikātus, ziedo virtuļus un grilētas vistas kioskus? Pamatojoties uz tādu kompāniju kā Burger King, Starbucks un citu līdzīgu uzņēmumu labklājību, pasaulei ir daudz ko slimot un saslimt. Tāpēc daudziem no mums pat tik maigs "vegānisks" detox būs milzīgs ieguvums. Pat tikai 7-21 dienā.

Jāpiebilst, ka jo nāvējošāka programma, jo spēcīgāk iedarbojas attīrīšanās mehānismi. Gavējoties uz ūdens un dārzeņu buljona, lielākā daļa mikrofloras un toksīnu mirst, un tiek sadedzināts lielākais tauku daudzums. Pēc šādas programmas ir ļoti prasmīgi jāiziet no tās, un pirms tās ir svarīgi sagatavot savu ķermeni attīrīšanai ar īpašas diētas palīdzību (kafija, cukurs, piena produkti, graudaugi, gaļa un zivis ar vistu ir. izslēgti noteiktā secībā).

Detox laikā gandrīz ikvienam ir dažādas negatīvas reakcijas (galvassāpes, nogurums, slikta dūša, vemšana, vājums, slikts miegs). Bet! Tas nav noteikums.

Kad es gāju badošanās kursu, mūsu grupā bija cilvēki, kuri, gluži pretēji, piedzīvoja neparastu enerģijas pieplūdumu. Viņi pat nevarēja gulēt vairāk par 3-4 stundām dienā!

Daži, gluži pretēji, jutās ļoti slikti. Kāds bija spiests steidzami pāriet uz dārzeņu detoksikāciju, un kāds vienkārši nomainīja dārzeņu buljonu ar ūdeni un proteīna pulveri.

Plānojot organisma attīrīšanu, esi gatavs uz visu. Tostarp stratēģijas maiņa. Galvenais ir ieklausīties savās jūtās.

4., 5. un 6. variants derēs pilnīgi visiem. Viņiem nav kontrindikāciju. Vienīgais priekšnoteikums smūtiju tīrīšanai: noteikti pievienojiet daudz tīra ūdens un vismaz vienu dārzeņu, lai samazinātu skābumu un līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.

• cilvēki, kas lieto medikamentus;
• barojošām mātēm;
• sieviete stāvoklī;
• nepilngadīgi bērni;
• pārāk tievi cilvēki (šajā gadījumā noteikumam ir izņēmumi).

Detoksikācijas kursa laikā iesaku maksimāli samazināt kaitīgo ietekmi uz organismu, kas nozīmē ierobežot kosmētikas, mazgāšanas un tīrīšanas līdzekļu, smaržu lietošanu. Tāpat detoksikācijas laikā nebūs lieki izņemt visus uztura bagātinātājus un vitamīnu kompleksus. Pat tiem, bez kuriem jūs nevarat dzīvot pēdējos 50 gadus.

Kursa beigās tu pats sajutīsi, kā tev pietrūka un kā pietrūkst. Piemēram, man bija augu eļļa un C vitamīns.

Uzmanību: Detox programma nav svara zaudēšanas līdzeklis. Viss, kas tiek izmests šādā veidā, parasti atgriežas ar interesi kādu laiku pēc atgriešanās pie parastā uztura. Cits jautājums ir, ka pie tā nevar atgriezties, bet gan sākt ieklausīties savā ķermenī. Tad atgriezīsies tikai daļa no kilogramiem.

No otras puses, ja, piemēram, jūs zaudējat 15 kilogramus un pēc mēneša vai diviem tie atgriežas, tas nozīmē tikai vienu: jūs ēdat daudz. Un, acīmredzot, nepareizi produkti. Galu galā ir ļoti grūti ēst pareizo pārtiku šādos daudzumos.

Kā pareizi izkļūt no detoksikācijas

Par to varat uzrakstīt atsevišķu rakstu. Bet īsumā būs tā: dodiet priekšroku šķiedrvielām bagātiem ēdieniem (dārzeņiem, īpaši rupjiem), lai pabarotu labvēlīgo zarnu mikrofloru. Turklāt vismaz nedēļu iztikt bez graudaugiem, maizes, rauga, cukura (visās formās) un alkohola. Pretējā gadījumā detox programma būs maz noderīga. Programmas jēga ir pēc tīrīšanas mainīt zarnu mikrofloru uz labo pusi.

Ja tomēr izvēlējāties kādu no pirmajām trim programmām, tad ēdiens jāievada pakāpeniski un mazās porcijās. Nav ieteicams uzsist uz neapstrādātiem dārzeņiem, riekstiem, gaļu, pākšaugiem, jo ​​tie ir grūti sagremojami. Ieviesiet to visu pakāpeniski. Ja esat izgājis detox programmu ar dārzeņu buljoniem, tad pirmajās dienās vislabāk par uztura pamatu likt dārzeņus, no kuriem gatavojāt buljonu.

Citos gadījumos ir tikai viens padoms: nesteidzieties ar visu uzreiz. Īpaši par kūku, burgeru un alus ar čipsiem kaitīgumu. Pretējā gadījumā kāda bija jūsu detoksikācijas jēga?

Kāds ir optimālais detoksikācijas ilgums

Vismaz vienu dienu. Un ne vairāk kā 21. Optimāli - 3-7 dienas. Ilgums ir atkarīgs no jūsu pašsajūtas. Ja jūtaties labi un enerģiski, varat turpināt. Ja galvassāpes un citas nepatīkamas sajūtas turpinās ilgāk par 3-5 dienām, tad ieteiktu pārtraukt un pēc noteikta laika mēģināt vēlreiz, vai arī pāriet uz saudzīgāku variantu.

Lai jums veselība!

Pievilcīgs izskats ir tieši atkarīgs no veselības stāvokļa. Mēs cenšamies izslēgt no uztura neveselīgos ēdienus, mazāk nervozēt, sportot, palīdzot savam ķermenim palikt jaunam. Taču ar to ne vienmēr pietiek, ik pa laikam ieteicams veikt ķermeņa detox-tīrīšanu – izdomāsim, kas tas ir. Šī ir pārtikas sistēma, kas spēj atbrīvot no toksiskām vielām, kas neizbēgami rodas ikvienam metropoles iedzīvotājam. Būtībā uztura principi, kuru pamatā ir būtiski ierobežojumi. Viņiem ir stingri jāievada jūsu dzīvē uz noteiktu laiku (3-10 dienas). Pēc tam jūs varat atgriezties pie parastā uztura. Galvenais uzdevums ir atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem un aktivizēt visus orgānus intensīvai pašattīrīšanai. Šādam uzturam ir gan pozitīvas, gan negatīvas atsauksmes - bieži vien šādu attīrīšanu sauc par slazdu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Noskaidrosim, kāpēc.

Detox diētu veidi un to ietekme uz organismu

Ir daudz iespēju uztura programmām, kas izvada toksīnus un uzlabo visu orgānu un sistēmu darbību. Periodiskas tīrīšanas nepieciešamību jau 19. gadsimtā formulēja austriešu uztura speciālists F. Majers. Un kopš tā laika ikviens, kurš vēlas pagarināt jaunību un uzlabot veselību, vēršas pie speciālista pieredzes. Idejas popularitāte īpaši pieaugusi pēdējā laikā, kad pieaugusi cilvēka radītā ietekme uz cilvēku.

Populāri tīrīšanas veidi:

• Ūdens bads. 1-2 nedēļas nevajadzētu lietot neko citu kā ūdeni. Šī metode tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām un radikālākajām, un tā nav piemērota visiem. Lai neradītu neatgriezenisku kaitējumu veselībai, pirms šādas detoksikācijas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Pastāv liels kontrindikāciju saraksts, kas ietver nieru un sirds mazspēju, tromboflebītu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības un ļaundabīgu audzēju. Eksperti šo paņēmienu uzskata par nepamatoti riskantu.
• Augļu un dārzeņu sulas. Pēdējie joprojām ir vēlami, jo augļi satur dabiskos cukurus un organiskās skābes. To pārpalikums var izraisīt gremošanas trakta darbības traucējumus.

Klīnikas uztura speciālista komentārs:

Cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta un peptiskās čūlas slimībām, jābūt uzmanīgiem ar sulām, kas tiek patērētas tukšā dūšā. Tas jo īpaši attiecas uz citrusaugļiem. Šajā gadījumā sulas diētai ir piemēroti neapstrādāti kartupeļi, kāposti un burkāni.

• Dārzeņu pārtika (pēc vārīšanas) - izvēlieties sastāvdaļas, kurās ir maz cietes. Ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā, traukiem atļauts pievienot arī nedaudz sāls un nerafinētas augu eļļas.
• Dārzeņu un garšaugu novārījumi. Šādai detox programmai var izmantot to, kas ir pa rokai - sezonas produktus, pieejamo augu lapas - melisas, nātres, māllēpes, vērmeles. Šo sistēmu var papildināt garšvielas – kanēlis, pipari, ingvers, kurkuma un citi komponenti, kas satur daudz vērtīgu komponentu, kas atbrīvo organismu no uzkrātajiem toksīniem.
• Vegānu diēta – bez termiskās apstrādes drīkst ēst tikai augu izcelsmes pārtiku.
• Smūtiju diēta – ietver biezu dzērienu lietošanu no sasmalcinātiem augļiem, dārzeņiem, garšaugiem, sēklām. Šī programma atšķiras no sulu programmas ar to, ka uzturs satur šķiedrvielas, kurām ir augsta bioloģiskā vērtība.

Ideja, ka šādā veidā atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, kas uzkrājas mūsu organismā, ir diezgan populāra. To veicina daudzas atsauksmes par zvaigznēm, kuras ir izmēģinājušas šo vai citu metodi. Taču oficiālajai medicīnai, kā likums, ir atšķirīgs viedoklis un tā apgalvo, ka detoksikācija, pirmkārt, ir papildu stress mūsu organismam.

Indikācijas un kontrindikācijas

Tomēr nevar neņemt vērā dažus pozitīvus aspektus. Tie ir saistīti ar banālu atteikšanos, cita starpā, no kaitīgas ātrās ēdināšanas, alkohola - tātad labvēlīgā ietekme. Cilvēkiem, kuriem visvairāk nepieciešama tīrīšanas programma, ir:

Labākais laiks detoksikācijai ir pavasaris, un metode ir piemērota arī pēc Jaungada brīvdienu beigām.

Kāds ir kaitējums

Oficiālā medicīna atzīst tikai vienu detoksikācijas veidu – smagas saindēšanās gadījumā ar narkotikām vai alkoholu. Nav zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu šādus pasākumus veseliem cilvēkiem.

Tajā pašā laikā indikatīvs ir šāds fakts - Lielbritānijas sabiedriskā organizācija Sense about Science visiem pieejamajiem šādu produktu ražotājiem jautāja, ar kādiem toksīniem viņi cīnās. Neviens nevarēja atbildēt.

Uzziniet vairāk par mūsu svara zaudēšanas programmām:

Nav zinātniski pierādītu pierādījumu, ka šāda diēta uzlabo cilvēka pašsajūtu un spēj kvalitatīvi veicināt svara zudumu – svara zaudēšanas efekts ir īslaicīgs un nestabils. Turklāt ķermeņa tilpuma samazināšanās tiek panākta, izvadot šķidrumu no ķermeņa. Tātad mūsu organisms zaudē ievērojamu daudzumu uzturvielu, kamēr tiek traucēts zarnu trakta darbs. Šādas attīrīšanas piekritēji ignorē faktu, ka mūsu organisms ir labi funkcionējošs mehānisms, kam nav vajadzīgas nekādas trešo pušu attīrīšanas programmas un kurš spēj atbrīvoties no kaitīgajiem toksīniem bez ārējas palīdzības.

Tā vietā, lai tērētu naudu un grautu savu veselību ar dažādām zālēm, jūs varat sasniegt tādu pašu svara zudumu un detox efektu ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.

Kādi produkti ir atļauti

Ēdienkarti ieteicams veidot tā, lai organisms saņemtu nepieciešamās uzturvielas. Svarīgu komponentu trūkums ilgstoši var izraisīt nevis dziedinošu efektu, bet gan pretēju. Uz galda jābūt dažādiem augļiem un dārzeņiem, mēģiniet izmantot visizdevīgākos no tiem savā detox attīrīšanas programmā:

• selerijas – satur daudz vitamīnu un flavonoīdus, kā arī cinku, fosforu, magniju, kāliju, kalciju, palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, atjaunoties, uzlabot nieru darbību un asinsvadu veselību;
• brokoļi - askorbīnskābes un folijskābes, fosfora, sēra, mangāna, silīcija avots, labvēlīgi ietekmē hematopoēzi, nervu un endokrīno sistēmu, cīnās ar brīvajiem radikāļiem, novēršot priekšlaicīgu novecošanos;
• bulgāru pipari - satur daudz C vitamīna, pozitīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera funkcijas;
• bietes – uzlabo peristaltiku un aknu darbību, papildina dzelzs krājumus;
• artišoki - novērš iekaisuma procesus, paātrina vielmaiņu.

Starp augļiem tiek izdalīti arī visnoderīgākie, kas nozīmē, ka tie ir optimāli detoksikācijai:

• āboli - pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un imunitāti;
• banāni ir produkts ar perfekti sabalansētu ķīmisko sastāvu, kas nodrošina daudz organismam labvēlīgu uzturvielu, kā arī veicina ilgstošu sāta sajūtu;
• granātāboli - satur B, P, C vitamīnus un papildus tanīnu, fitoncīdus, organiskos sāļus, lielu skaitu minerālvielu, tostarp nātriju, magniju, dzelzi;
• citrusaugļi - nodrošina askorbīnskābi, daudzus antioksidantus un šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanu;
• žāvēti augļi - ir ar augstu enerģētisko vērtību, tāpēc tie uzturā jāiekļauj piesardzīgi, taču lieliski apmierina vajadzību pēc saldumiem, novēršot programmas sabrukumu.

Klīnikas speciālista komentārs:

Detox programma būtībā ir sulu, kokteiļu vai augu pārtikas gavēnis. Šīs metodes pilnībā neatbilst ķermeņa vajadzībām. Jūs nesaņemsiet vēlamo efektu, ja plānojat pastāvīgi zaudēt svaru, un vienlaikus paaugstināt enerģijas tonusu, kā arī uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli. Reālajā dzīvē šādas diētas var radīt jums virkni veselības problēmu. Pieturieties pie tradicionālām, laika pārbaudītām metodēm, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un saglabātu lielisku pašsajūtu — ēdiet labi ar fiziskām aktivitātēm. Tātad šādas programmas jums nebūs vajadzīgas.

Kosmetoloģiskās procedūras, kas uzlabo efektu

Detox programmas laikā organisma attīrīšanai ir lietderīgi pielāgot ne tikai diētu, bet arī kosmētikas klāstu. Īpaši vēlams atturēties no kosmētikas un produktiem, kas satur minerāleļļas, kas mēdz nosprostot poras. Kosmetologi iesaka ievērot šos noteikumus, lai paātrinātu toksīnu izvadīšanu caur ādu:

• noņemiet tonālo krēmu vai nomainiet to ar BB krēmu;
• Apmeklējiet spa, lai veiktu procedūras, kas var atvērt poras un pastiprināt šūnu vielmaiņu;
• izmantot masāžas telpas pakalpojumus, pēc masāžas uzlabojas asinsrite un limfas plūsma;
• uzņemt tvaika pirti;
• Paņemiet vannu ar skujkoku vai citrusaugļu augu sāli un ēteriskajām eļļām.

Atcerieties, ka detoksikācija ir pasākumu kopums, kas jāveic ar pilnu atbildību, jo stingrām diētām, kā arī ēterisko eļļu lietošanai ir kontrindikācijas.

Kā pareizi sagatavoties detoksikācijai un atgriezties pie ierastā uztura

Tīrīšanas tehnika nedrīkst būt pēkšņa: gan ķermenim, gan prātam ir nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Tas palīdzēs vieglāk pārcelt ierobežojumus, noturēties uz ceļa un saglabāt labu garastāvokli.

Pirms tīrīšanas

Iepriekšējo posmu sauc par pretoksu. Nedēļas laikā jums jāsāk noskaņoties uz to, ka jums būs jāatsakās no dažiem ēdieniem un dzērieniem. Eksperti ir pārliecināti, ka šis aspekts uzlabo detoksikācijas efektu un samazina programmas neveiksmes risku.

Šajā posmā ieteicams atteikties no kafijas, palielināt svaigu augļu un dārzeņu īpatsvaru uzturā, samazināt dzīvnieku izcelsmes produktu daudzumu. Veiciet izmaiņas pakāpeniski, ieklausoties savās jūtās. Jo vairāk laika veltīsit gatavošanai, jo ērtāka būs diēta.

Pievērs uzmanību fiziskajām aktivitātēm, bet neizsmeļ sevi. Tā vietā, lai veiktu nogurdinošus spēka treniņus, vairāk nodarbojieties ar peldēšanu, jogu un pastaigām.

Intensīva detoksikācija

Ir svarīgi programmu palaist laikā, kad nav jāuztraucas par eksāmeniem, termiņiem, sarežģītām sarunām un citiem apstākļiem. Atcerieties, ka detoksikācija ir detoksikācija, kas pati par sevi rada stresu. Pārmērīgas rūpes un steiga nav savienojama ar šo paņēmienu.

Ieteicams ēst bieži un daļēji, kas palīdzēs tikt galā ar izsalkuma sajūtu. Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kumosu. Bet pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst būt mazāks par 3 stundām - galu galā mēs saskaramies ar uzdevumu atslogot gremošanas sistēmu, ļaujot ķermenim novērst uzmanību no gremošanas un virzīt savus spēkus toksīnu izvadīšanai.

Augļus var ēst tikai dienas pirmajā pusē, pēcpusdienā no tiem labāk atteikties fruktozes satura dēļ.

Centieties samazināt sāls patēriņu līdz minimumam, jo ​​tas apgrūtina šķidruma un līdz ar to arī kaitīgo vielu izvadīšanu no audiem. Un gluži pretēji, jums ir nepieciešams patērēt vairāk ūdens. Izdzeriet vismaz 1,5 litrus, pareizs dzeršanas režīms palīdzēs iegūt labu attīrīšanas rezultātu.

Pietiekami izgulieties, biežāk atrodieties svaigā gaisā, mēģiniet pasargāt sevi no nepatīkamas komunikācijas, piepildiet savu brīvo laiku ar labiem iespaidiem.

Pakāpeniski izkļūt no detoksikācijas

Arī pēdējam posmam jābūt gludam. Pamazām iekļaujiet ēdienkartē dzīvnieku izcelsmes produktus, nevajadzētu rīkot dzīres nākamajā dienā pēc stingras diētas beigām.

Nelabvēlīga ekoloģija, neveselīgs uzturs, dzīve metropolē, biežas stresa situācijas un neregulāras darba stundas – visi šie mūs apņemošie faktori liecina par organisma detoksikācijas nepieciešamību, kas ir sava veida "pavasara tīrīšana". Dažādas aktivitātes var būt attīrīšanas procedūras: saunas vai pirts apmeklējums, īpašas diētas ievērošana, bioloģiski aktīvo medikamentu lietošana, limfodrenāžas masāža vai plazmaferēze. Tagad ir daudz autortiesību programmu ķermeņa attīrīšanai. Turklāt oficiālajā medicīnā ir arī vesels līdzīgu paņēmienu arsenāls. Tāpēc, domājot par detox tīrīšanas nepieciešamību, mēs uzdodam sev jautājumu: "Kāda metode man ir vajadzīga?"

Mājas detox programma ir radikālas diētas izmaiņas, kas palīdz mūsu ķermenim atbrīvoties no kaitīgo un toksisko vielu (ko parasti sauc par atkritumproduktiem) uzkrāšanās. Par šādu paņēmienu izmantošanas piemērotību ir daudz strīdu - kāds tos uzskata par noderīgiem un iesaka ievērot vairākas nedēļas, savukārt kāds uzskata, ka tie ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi.

Kādas ir ķermeņa detoksikācijas priekšrocības un kaitējums? Kādu programmu var veikt mājās? Un kādus paņēmienus vislabāk veikt slimnīcā vai sanatorijā? Jūs varat iegūt atbildes uz šiem un citiem jautājumiem par detoksikāciju, izlasot šo ziņu.

Kas ir detoksikācija?

Šis termins jau ilgu laiku ir ienācis mūsu sarunvalodā un ir tāda termina kā "detoksikācija" saīsināta versija. Tas ietver pasākumu kopumu, kas vērsts uz ķermeņa attīrīšanu no dažādām toksiskām vielām. Lemjot, vai veikt vienu vai otru detoksikācijas variantu, cilvēkam jāsaņem atbilde uz jautājumu: "Vai viņam ir vajadzīgas šīs darbības?"

Cilvēka organismā ir trīs kaitīgo vielu izvadīšanas sistēmas – nieres, aknas un svīšana. Tie palīdz mums atbrīvoties no "nevajadzīgās un kaitīgās slodzes" un it kā "restartēt" visas mūsu dzīvībai svarīgās funkcijas. Kāpēc gandrīz ikvienam ir nepieciešama šāda atsāknēšanas sistēma? Atbilde ir vienkārša – katru dienu mēs neļaujam sev dabiski atjaunoties un patērējam lielu daudzumu ĢMO produktu, neveselīgu ēdienu, pusfabrikātu, alkoholiskos dzērienus un nikotīnu. Detoksikācija var palīdzēt mums atbrīvoties no uzkrātajām krāmēm un uzlabot vispārējo labsajūtu un veselību.

Atsauksmes par detox programmu:

Kādi ir simptomi, kas liecina par mājas detoksikācijas nepieciešamību?

Katrs no mums var saprast, vai viņam ir nepieciešama detoksikācijas programma, parādoties šādām izpausmēm:

• pastāvīga noguruma sajūta un samazināta veiktspēja;
• miega kvalitātes pasliktināšanās;
• neveselīga āda: izsitumi, sausums, neveselīga krāsa;
• tendence uz alerģiskām reakcijām;
• liekais svars.

Visi iepriekš minētie nosacījumi ir norādes uz detoksikāciju. Viņiem var pievienot vēl vienu lietu - vēlmi atbrīvoties no sliktiem ieradumiem (alkohola lietošanas vai nikotīna atkarības).

Kā noteikt iespējamās kontrindikācijas detox tīrīšanai? Lai tos identificētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Detoksikācijas procedūras ir kontrindicētas šādos gadījumos:

• cukura diabēts;
• gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, peptiska čūla, kolīts, pankreatīts;
• locītavu patoloģijas: artrīts, artroze, reimatoīdais artrīts;
• urolitiāzes slimība;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• dažas redzes orgānu slimības;
• vecums un bērni;
• operācijas sagatavošanas periods;
• nopietnas slimības un apstākļi pēc smagiem ievainojumiem vai operācijām;
• grūtniecības vai laktācijas periods.

Pamatnoteikumi detoksikācijai mājās

Pirms detox procedūru veikšanas jums jāievēro šādi noteikumi:

• 30 dienas pirms attīrīšanas programmas pakāpeniski samaziniet neveselīgas pārtikas un trauku patēriņu;
• pārtrauciet ēst sāli un garšvielas 2 nedēļas pirms procedūras;
• mēģiniet ieplānot attīrīšanās kursu rudens vai pavasara sākumam (šajā gadalaikā tas būs efektīvāk).

Kādi pārtikas produkti pirms tīrīšanas jāizņem no ēdienkartes? Ir nepieciešams ierobežot un izslēgt šādus ēdienus un produktus:

• sāls;
• cukurs (arī saldumu veidā);
• garšvielas;
• visi nedabiskas izcelsmes tauki;
• milti;
• cepti ēdieni;
• uzkodas, čipsi un cita veida ātrās uzkodas;
• pikanti ēdieni;
• alkoholiskie dzērieni.

Detoksikācijas sistēma būs efektīvāka, ja pirms detoksikācijas sistēmas iedarbināšanas pārtrauksiet smēķēšanu vai līdz minimumam samazināsiet izsmēķēto cigarešu skaitu.

Kā darbojas detoksikācijas programma?

Detoksikācijas veikšana mājās ir noteikta diēta vai īsu ārstnieciskās badošanās kursu ievērošana, kas veicina organisma pašattīrīšanos. Šis process notiek šādi:

• Ja patērētās pārtikas daudzums ir ierobežots, organisms pārstāj tērēt enerģiju pārtikas sagremošanai un novirza visus savus spēkus uz atveseļošanos.
• Atteikšanās ēst vai ierobežots patēriņš noved pie tā, ka zarnas tiek atbrīvotas no pārtikas masas un visas tajā esošās baktērijas mirst. Ar ierobežotu pārtikas uzņemšanu (ar maigu detoksikāciju, izmantojot dārzeņus) mirst tikai patogēnās baktērijas, un izdzīvo dabiskā mikroflora.
• Pārtraucot vai ierobežojot tauku uzņemšanu organismā, sākas to sadedzināšanas procesi. Papildus svara zaudēšanas efektam šim brīdim ir vēl viena pozitīva ietekme – samazinoties taukaudu apjomam, samazinās arī toksīnu līmenis organismā.

Uz iepriekš aprakstītajiem vispārējiem detoksikācijas principiem balstās ārstnieciskās badošanās vai detoksikācijas uztura programmas iedarbība.

Detoksikācijas iespējas

Starp detoksikācijas sistēmām ir sešas galvenās iespējas:

• Smūtiju detoksikācija. Programma sastāv no smūtiju lietošanas, kas satur ne tikai dārzeņu vai augļu sulas, bet arī zarnu mikroflorai noderīgas šķiedrvielas. Šī iespēja ir saudzīgāka, un to var veikt mājās pēc konsultēšanās ar ārstu. Smūtijus jāgatavo ar blenderi un jāatšķaida ar dzeramo vai kokosriekstu ūdeni līdz vajadzīgajai konsistencei. To pagatavošanai jāizvēlas dārzeņi un augļi ar zemu skābumu, jo skābes pārpalikums var negatīvi ietekmēt gremošanas trakta stāvokli. Ideāli visas dienas garumā ir lietot trīs dažādu krāsu smūtijus – zaļo, dzelteno un sarkano. Tie satur dažādus mikroelementu un vitamīnu komplektus, un tādējādi būs iespējams sastādīt vispilnīgāko ēdienkarti. Turklāt dienas laikā var lietot ne tikai smūtijus, bet arī pamīšus tos uzņemt ar zupu biezeni. Tiem var pievienot dažas garšvielas ar pretiekaisuma īpašībām.
• Detoksicēt ar vārītiem dārzeņiem. Šī programma ir viena no taupīšanas iespējām un ir paredzēta vairākām dienām. Dārzeņus lieto uzturā 2-3 reizes dienā nelielās porcijās pa 200 - 300 gramiem (traukam var pievienot nedaudz sāls un auksti spiestu augu eļļu). Pēc termiskās apstrādes tie ir viegli sagremojami, un organisms var tērēt mazāk enerģijas pārtikas sagremošanai un novirzīšanai pašattīrīšanās procesiem.
• Detoksikācija "vegāns". Programma paredz izmantot tikai veģetāros ēdienus, bet bez produktu apjoma un šķirņu ierobežojumiem (tas ir, ēdienkartē var būt ne tikai dārzeņi, bet arī citi augu izcelsmes produkti). Šāda dzīvnieku izcelsmes produktu izslēgšana no uztura labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta stāvokli un iedarbina organisma pašattīrīšanās procesus.
• Detoksikācija ar svaigām sulām. Šai programmai ir divas garšas: ar un bez apjoma ierobežojuma. Turklāt programmu var veikt tikai ar dārzeņu sulām, tikai ar augļu sulām vai ar dārzeņu un augļu sulu maisījumiem. Lielākā daļa ekspertu dod priekšroku dārzeņu detoksikācijai vai dārzeņu un augļu sulu maisījumam, un iespēja attīrīt tikai ar augļu sulām tiek uzskatīta par riskantu. Šīs bažas izraisa fakts, ka augļu sulas satur pārāk daudz cukuru, glikoze var izraisīt cukura līmeņa lēcienus asinīs un negatīvi ietekmēt zarnu mikrofloras stāvokli.
• Detox ar dārzeņu buljonu. Patiesībā šī detoksikācijas programma ir ārstnieciska badošanās, taču atšķirībā no badošanās uz ūdens kursa uzturā ietilpst dārzeņu buljona lietošana 150 ml apjomā dienā. Buljonam var pievienot pretiekaisuma piedevas: ingveru, citronu, pētersīļus, kurkumu. Programmas laikā bez apjoma ierobežojumiem var lietot ūdeni vai zāļu tējas. Dārzeņu buljonu tīrīšanai ir vairākas kontrindikācijas, un šo procedūru nevar pieļaut tie, kuri nav gatavi pilnībā atteikties no ēdiena uzņemšanas.
• Ūdens detoksikācija (vai ūdens badošanās). Šī programma ir visefektīvākā, taču to ir grūti pārsūtīt. Procedūru nevar veikt bez konsultēšanās ar ārstu, jo tās īstenošanai nepieciešama visu iespējamo kontrindikāciju izslēgšana un speciālista uzraudzība.

Kā izvēlēties svara zaudēšanas un detoksikācijas programmu?

Cik ilgi ilgst detox programma?

Jebkura no iepriekšminētajām tīrīšanas sistēmām ilgst vismaz 1 dienu. Parasti eksperti iesaka palaist "reboot programmu" 3 līdz 7 dienas. Ja nepieciešams, tīrīšanas kurss var ilgt 10 - 21 dienu.

Detoksikācijas tīrīšanas ilgums tiek noteikts individuāli un ir atkarīgs gan no vispārējā veselības stāvokļa, gan no tā īstenošanas mērķa. Piemēram, svara zaudēšanas detoksikācijai var būt nepieciešama ilgāka tīrīšana. Turklāt jāatceras, ka neviena detoksikācijas sistēma nekļūs par metodi cīņā ar lieko svaru. Normālu svaru pēc tīrīšanas var uzturēt tikai tad, ja pēc tās cilvēks ievēro pareizu uzturu un uztur pietiekamu fizisko aktivitāti.

Tīrīšanas programmas ilgums tiek noteikts pēc šādiem principiem:

• ja detoksikācijas laikā ir enerģijas pieplūdums un netiek traucēts veselības stāvoklis, tad tīrīšanu var droši turpināt;
• ja 3 - 5 dienas pastāvīgi jūtams nogurums, nespēks, galvassāpes un citi nepatīkami simptomi, tad programma jāpārtrauc un pēc atveseļošanās jāizmēģina saudzīgāka tīrīšanas iespēja.

Kuras programmas ir visgrūtākās?

Jāatceras, ka jo stingrāka ir detox programma, jo spēcīgāks ir attīrošais efekts. Badošanās iespējas uz ūdens un dārzeņu buljona izraisa tauku sadedzināšanu, lielisku toksisko vielu izvadīšanu un lielākās daļas zarnu mikrofloras nāvi. Sulu sistēma ir spēcīga arī attīrīšanas pakāpes un iedarbības uz ķermeni ziņā. Šīs metodes var veikt tikai speciālista uzraudzībā, un tās būs lieliska iespēja detoksikācijai klīnikā vai slimnīcā. To īstenošanai ir nepieciešams pareizi sagatavoties, ievērojot īpašu diētu (no uztura noteiktā secībā izslēgt kafiju, piena produktus, graudaugus, gaļu, vistu un zivis).

Pēc tīrīšanas pabeigšanas ir jāievēro noteikumi, kā izkļūt no spēcīgas detoksikācijas. Šajā posmā, tāpat kā tīrīšanas procesā, gandrīz ikvienam ir fiziskās aktivitātes samazināšanās, vājums un slikta dūša (varbūt vemšana), tiek traucēta miega kvalitāte. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt pārtraukt grūto gavēni un pāriet uz detoksikāciju, lai iegūtu smūtiju vai citu maigu iespēju. Savukārt daļa cilvēku uz badošanās fona izjūt enerģijas pieplūdumu, un viņiem naktī nepieciešamas tikai 3-4 stundas miega. Taču tādi “izsalkušie”, kuri neizjūt ēdiena trūkuma slogu, ir mazākumā, un tāpēc, ja nolemsi veikt stingru tīrīšanas sistēmu, tad būs jāparūpējas par iespēju uz laiku pārvākties. prom no ierastajām lietām – labākais risinājums būtu apmeklēt specializētu detoksikācijas sanatoriju.

Kādas programmas var veikt mājās?

Detoksikācijai mājās ir piemērotas šādas šīs procedūras iespējas:

• smūtijiem;
• uz ēdieniem, kas gatavoti no termiski apstrādātiem dārzeņiem;
• par veģetāriem ēdieniem.

• ar pastāvīgu jebkuru medikamentu uzņemšanu;
• pārāk tievi cilvēki;
• grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
• pusaudžiem.