Suaugusiųjų ir vaikų nuovargio simptomai, tipai ir prevencija. Nuovargis ir pervargimas

Ilgos nepertraukiamo protinio darbo valandos vargina, neproduktyvu, mažina mąstymo procesų rezervinį pajėgumą. Nėra žmogaus, kuriam nebūtų įdomu kuo ilgiau išlaikyti aukštą našumą. Ir tai daugiausia priklauso nuo sugebėjimo organizuoti savo darbą. Aukštą našumą galima pasiekti, jei tenkinamos šios sąlygos:

Bet koks darbas turėtų būti pradėtas palaipsniui,

Bet kokios rūšies veikloje būtina laikytis tam tikros sekos ir sistemingumo,

Turėtumėte teisingai kaitalioti įvairius darbo, darbo ir poilsio tipus;

Turi būti palankus požiūris į darbą dirbančiojo iš visuomenės pusės.

Našumas ne visada yra vienodas; jis keičiasi per dieną, savaitę, metus.

Būtina atskirti nuovargį nuo pervargimo (patologinės būklės). Kodėl pervargimas pavojingas? Tai, kas gali sukelti ligas ir neurozes. Per didelio darbo požymiai:

Blogas jausmas,

Padidėjęs dirglumas

nemiga,

Sumažėjęs susidomėjimas darbu

Sumažėjęs našumas.

Kas padės vengti pervargimo :

Sužadinimo ir slopinimo procesų pasikeitimas yra normalios centrinės nervų sistemos veiklos pagrindas. Monotonija ir monotonija pavargsta greičiau, reikia keisti vieną darbo rūšį į kitą, kad nervų sistemos grupės ir centrai dirbtų pakaitomis, kad jų krūvis keistųsi su poilsiu.

Laipsniškumo principo laikymasis, ypač darbo pradžioje: nereikėtų pradėti greitai ir skubotai.

Pagrįstos pertraukos, bet ne per ilgos, kad išliktų susikaupęs. Pavyzdžiui, dėstytojui po 1 valandos darbo reikia 10-15 minučių pertraukos, buhalteriui po 2-2,5 valandos - 15-20 minučių. vaikščioti, t.y. pakeisti veiklos tipą.

Koncentracija.

Kūrybinis įkvėpimas.

„Kūrybinis įkvėpimas yra atlygis už atkaklų darbą“ (N.E. Repinas). „Įkvėpimas yra svečias, kuris negali aplankyti tinginių“. (P.I. Čaikovskis).

Padeda įveikti nuovargį:

Sunkus darbas,

Atkaklumas,

Atkaklumas,

kantrybės,

Susidomėjimas darbu

Stiprus noras pasiekti konkretų tikslą

Kūrybinė veikla.

Mokslinio darbo organizavimas

Mokslinio darbo bruožai yra šie:

Kūrybingas charakteris,

Mokslinio darbo efektyvumo priklausomybė nuo intelektinių, moralinių, valingų darbuotojo savybių, jo psichofizinės būklės,

Tęstinumas tarp gyvo mokslinio darbo ir darbo, atlikto anksčiau baigtuose tyrimuose,

kolektyviškumas,

Organizacinių formų dinamiškumas.

Bet kokio protinio darbo, įskaitant mokslinį darbą, organizavimas yra pagrįstas planavimas, reglamentavimas, apskaita.

3. Numatykite laiko rezervą.

4. Sudarykite detalų darbo planą (kalendorių), pageidautina raštu.

5. Sąsiuviniai ir abėcėlės knygelės sumažina laiką, sugaištą ieškant reikalingų telefonų numerių, vardų, adresų ir pan.

6. Tvarkyti kartotekos (fakto, adreso ir kt.) ir tyrimų įrašus, fiksuoti darbų eigą.

Moksliniam darbui būdinga koncepcija saviorganizacija. Tyrėjas pats organizuoja savo darbo vietą, nustato atskirų darbo etapų atlikimo eiliškumą ir tai atlieka savarankiškai, laikydamasis darbo režimo, kur reikia santūriai, nepamiršdamas savikritiškumo ir kritiškumo.

Per didelis darbas dažnai nėra vertinamas rimtai. Ir veltui, nes tokia būsena yra rimtas nervų sistemos veiklos sutrikimas ir sukelia daugybę sunkių ligų: lėtinį nuovargį, depresiją, neurozes, o ilgainiui sukelia raumenų atrofiją ir psichikos ligų vystymąsi.

Štai kodėl svarbu laiku atpažinti nuovargio simptomus, kad būtų galima imtis veiksmų ir užkirsti kelią jo pablogėjimui. Juk tai ne tik bloga nuotaika ar laikinas nuovargis, o tikra nervų sistemos liga, kurią reikia gydyti, kaip ir bet kuris kitas negalavimas.

Per didelis nuovargis yra patologinė būklė, pasireiškianti nervų sistemos išsekimu ir sužadinimo-slopinimo funkcijų sutrikimu. Praktiškai tai reiškia, kad žmogaus nervų sistema, veikiama nuolatinio streso, patiria įtampą, tačiau praktiškai neatsipalaiduoja.

Jis tiesiogine prasme yra „perkrautas“ signalais iš smegenų, raumenų ir jutimo organų ir neturi laiko juos apdoroti. Dėl to nerviniai impulsai raumenis ir organus pasiekia vėlai arba iškreipta forma. Išoriškai tai atrodo kaip susilpnėjusi koncentracija, atminties sutrikimas, mieguistumas, raumenų skausmas ir kiti požymiai.

Gydytojai išskiria keturis pervargimo tipus:

• fizinis;
• emocinis;
• psichikos;
• nervingas.

Nepaisant to, kad šie tipai formaliai yra atskirti, iš tikrųjų jie yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Paprastai žmogus patiria dviejų ar kelių tipų nuovargį – vienu metu arba vienas po kito.

Nervų sistema prasiskverbia į visas kitas žmogaus sistemas ir organus, todėl visiškai natūralu, kad dėl nervinio išsekimo sumažėja raumenų tonusas (atitinkamai ir fizinis nuovargis) arba sutrinka endokrininės sistemos veikla, kuri, be kita ko, yra atsakinga. , nuotaikai (nuo kurios toli nuo emocinio nuovargio). Taip pat akivaizdu, kad nervinis išsekimas neigiamai veikia smegenų veiklą.

Todėl aptikus vienokio pobūdžio pervargimo požymius, nereikėtų tikėtis, kad esate apsaugotas nuo kito. Greičiau atvirkščiai – tai rodo, kad esate didelės rizikos grupėje.

Kaip pasireiškia įvairios pervargimo rūšys

Įvairios pervargimo rūšys turi savo būdingus simptomus, iš kurių nesunku suprasti ligos pobūdį. Nepaprastai svarbu į juos atkreipti dėmesį ir nepainioti su įprastu nuovargiu.

Fizinis

Fizinio nuovargio požymiai:

• Nuolatinis nuovargio jausmas, kurio neįmanoma numalšinti įprastu poilsiu.
• Raumenų skausmas.
• Miego sutrikimai (neramus, sutrikęs miegas, košmarai, nemiga).
• Silpnumas, raumenų mieguistumas.
• Lėtėjančios reakcijos.

Fizinio nuovargio priežasčių gali būti daug. Tarp jų:

• Ilgas fizinis darbas be poilsio ir galimybė atsipalaiduoti ar perskirstyti krūvį (pvz., neracionaliai suplanuotos treniruotės sportininkams).
• Monotoniškas fizinis darbas, net jei ir nesunkus, gali sukelti pervargimą.
• Vienkartinis, bet labai stiprus fizinis aktyvumas taip pat labai rizikingas.

Nuolatinė raumenų įtampa lemia kraujo sąstingį juose ir raumenų audinio „sukietėjimą“. Taip pat dažni raumenų spazmai ir „tempimas“, sukeliantis stiprų skausmą. Be to, esant per didelėms apkrovoms, raumenų skaiduloms sukeliamos mikrotraumos - jos „plyšta“.

Tinkamai kaitaliojant krūvius ir poilsį, skaidulos turi laiko atsigauti, baltymų pagalba „išgydydami“ pertraukas, tačiau jei raumenims ilgai neilsėsite, jie neturės galimybės atsinaujinti.

Emocinis

Emocinis išsekimas yra ne mažiau destruktyvus nei fizinis išsekimas. Priežastis yra per didelis stresas, dėl kurio atsiranda nuolatinis emocinis perdegimas. Reikia pasakyti, kad perdegimas tokioje situacijoje yra savotiškas gynybos mechanizmas.

Faktas yra tas, kad bet kokia emocija yra biocheminių reakcijų visuma: emocijų išgyvenime dalyvauja įvairūs hormonai, taip pat daugybė nervų takų ir galūnių.

Prisiminkite adrenaliną, kuris mobilizuoja visas organizmo sistemas, serotoniną ir daugybę kitų hormonų, kurie gaminami įvairiose situacijose ir iš esmės formuoja mūsų emocijas.

Dabar įsivaizduokite, kad to paties tipo nemalonių situacijų įtakoje organizme gaminasi tas pats hormonų rinkinys, o nervų takais perduodami to paties tipo signalai. Beje, į šį hormonų rinkinį dažnai įeina adrenalinas – jis turėtų padėti susidoroti su stresu.

Tačiau iš tikrųjų įvyksta savotiškas organizmo apsinuodijimas hormonais, o nervų sistemai tenka nepakeliamas krūvis. Kad nervų sistema „neperdegtų“, organizmas ją iš dalies „išjungia“. Tai kurį laiką padeda, tačiau tokios „apsaugos“ pasekmės ilgainiui yra dar pragaištingesnės.

Emocinis nuovargis arba išsekimas pasireiškia šiais požymiais:

1. Letargija, apatija.
2. Slopintos reakcijos.
3. Lytėjimo jautrumo praradimas.
4. Kartais susilpnėja skonio pojūčiai.
5. Emocijų susilpnėjimas ir susilpnėjimas.
6. Stipraus pervargimo atvejais kai kurios emocijos gali tiesiog išnykti (tiesą sakant, jos niekur nedingsta – visi biocheminiai procesai vyksta toliau, tačiau žmogus jų nejaučia ir nejaučia jokių išgyvenimų).
7. Irzlumas, dažni ir nenuspėjami nuotaikų svyravimai.
8. Vienatvės troškimas (žmogus mažiau laiko praleidžia kitų žmonių kompanijoje, tampa nedraugiškas, netoleruoja buvimo šalia kito).
9. Miego sutrikimai – neramus, sutrikęs miegas, nemiga, košmarai.

Emocinis nuovargis – labai pavojingas reiškinys, į kurį nekreiptas dėmesio, išsivysto depresija. Depresija jokiu būdu nėra „bloga nuotaika“, tai rimtas smegenų veiklos sutrikimas, kurio metu sustoja daugelio svarbių hormonų (pavyzdžiui, serotonino) gamyba.

Tai sukelia biocheminius pokyčius pačiose smegenyse, ir dažnai šie pokyčiai yra negrįžtami. Todėl labai svarbu laiku atpažinti pervargimą - jo simptomai dažnai yra aiškiai matomi, svarbiausia nesuklysti jų priskiriant „tinginumui“ ar „nuotaikai“.

Emocinį nuovargį sukeliančių priežasčių yra labai daug, tačiau visos jos susiveda į vieną dalyką – žmogus ilgą laiką patiria streso būseną. Stresą gali sukelti įvairios situacijos:

• Nervingas, įtemptas darbas, susijęs su bendravimu su daugybe žmonių ir/ar nuolatinių rimtų sprendimų priėmimu.
• Nepalanki šeimos aplinka.
• Kažkoks stiprus šokas.

Stresas gali būti ne tik neigiamas, bet ir teigiamas. Teigiamų emocijų perteklius taip pat gali sukelti pervargimą.

Nervingas

Nervų nuovargis panašus į abu aukščiau aprašytus tipus. Tai glaudžiai susijusi su fizine, ir labai dažnai šie dviejų tipų sutrikimai atsiranda vienu metu arba vienas sukelia kitą.

Nervų sistemos pertempimas išreiškiamas nervinių impulsų perdavimo sutrikimu.

Dažnai kūnas, kaip ir emocinio išsekimo atveju, iš dalies „išjungia“ nervų sistemą.

Visa tai pasireiškia šiais simptomais:

• bendras silpnumas;
• nuolatinis mieguistumo jausmas, miegui reikalingo laiko padidėjimas (vietoj įprastų aštuonių valandų žmogus pradeda miegoti nuo dešimties iki dvylikos);
• emocijų susilpnėjimas;
• sutrikęs lytėjimo jautrumas;
• raumenų nuovargis;
• galvos skausmas.

Nervinį išsekimą gali sukelti stresas, sunkus darbas (ypač monotoniškas darbas), taip pat nuolatinis neigiamas poveikis pojūčiams. Pavyzdžiui, didelis triukšmo lygis, stiprūs nemalonūs kvapai ir panašūs dirgikliai.

Pojūčių „perkrova“ palaipsniui veda į nervinį išsekimą, kuris lengvai išsivysto į neurozes, tikus ir astenines būsenas. Nepalankus emocinis fonas – baimė, nerimas, susierzinimas – taip pat sudaro puikias sąlygas atsirasti nerviniam nuovargiui.

Psichinis

Psichinis nuovargis atsiranda dėl intensyvaus intelektualinio streso iki galimybių ribos. Labai dažnai jis vystosi „kartu“ su nerviniu nuovargiu. Tokį pervargimą gali sukelti ir per didelis, ir pernelyg užsitęsęs intelektinis stresas.

Be to, jo vystymąsi palengvina nepakankamas smegenų aprūpinimas deguonimi. Tvankus kambarys ir fizinio aktyvumo trūkumas (ir dėl to kraujo sąstingis) skatina protinį išsekimą.

Psichinį išsekimą galima atpažinti iš šių požymių:

• koncentracijos ir atminties pablogėjimas;
• neblaivumas;
• miego sutrikimai, nuolatinis nuovargio jausmas (tuo tarpu gali nebūti mieguistumo);
• sumažėjęs lytėjimo jautrumas;
• apetito sutrikimai.

Visoms pervargimo rūšims būdingas kūno „darbo tempo“ sumažėjimas. Atrodo, kad kūnas pereina į energijos taupymo režimą.

Dažni įvairių tipų nuovargio simptomai

Tai pasireiškia simptomais, kurie yra vienodi visų tipų nuovargiui, nepaisant priežasties ir pobūdžio:

• Pailgėja miego trukmė, o kartu ir nesugebėjimas pakankamai išsimiegoti.
• Sumažėjęs arba padidėjęs kraujospūdis.
• Širdies sutrikimai: širdies ritmo pokyčiai, ūžesiai ir kt.
• Trombocitų kiekio kraujyje sumažėjimas ir tuo pačiu leukocitų skaičiaus padidėjimas.
• Nepaisant didelio leukocitų skaičiaus, sumažėjęs imunitetas.
• Susikaupimo problemos.
• Virškinimo sistemos veikimo sutrikimai.
• Sumažėjęs raumenų tonusas.

Nepaprastai svarbu laiku atpažinti pervargimo požymius – tik taip išvengsite jo peraugimo į rimtesnes ligas. Didelis pervargimas dažniausiai perauga į depresiją, neurozes ir kitas ligas, kurias dažnai reikia gydyti ligoninėje.

Kitas sutrikimo požymis yra temperatūros padidėjimas. Pervargimo metu temperatūra pakyla retai, bet jei ji vis tiek viršija įprastą lygį, tai labai grėsmingas ženklas.

Tai gali reikšti arba kraujo perteklių smegenų kraujagyslėse (tai atsitinka su psichiniu ir nerviniu nuovargiu), dėl kurio atsiranda galvos skausmai, kraujavimas iš nosies ir kitos nemalonios pasekmės, arba tai, kad nuovargio nusilpusią organizmą užpuolė virusas. , o kažkur viduje vyksta uždegiminė reakcija.procesas, dėl kurio taip pat gali pakilti temperatūra.

Per didelis vaikų darbas

Daugeliui sunku įsivaizduoti, kad nuo įvairaus pervargimo gali nukentėti ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Tačiau paauglių ir moksleivių pervargimas, deja, yra labai dažnas sutrikimas.

Reikia atsiminti, kad suaugusio žmogaus nervų sistema jau subrendusi ir „ištreniruota“, jai lengviau susidoroti su daugybe krūvių. Vaiko nervų sistema yra daug jautresnė ir jautresnė sutrikimams. Todėl įvairūs sutrikimai greičiau pažeidžia vaikų nervus, vystosi aktyviau ir yra daug sunkiau gydomi.

O priežastys, sukeliančios šiuos sutrikimus (pavyzdžiui, atsakymų prie lentos baimė ar bendraamžių pašaipos) suaugusiems atrodo „nerimtos“ tik todėl, kad suaugusiųjų nervų sistema jau susiformavusi ir gana stipri, o to beveik niekas negali. visiškai pajusti vaiko pojūčius.

Vaiko nuovargis gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• Bėdos mokykloje: konfliktai su bendraamžiais, blogi santykiai su mokytojais ir tt Kadangi vaikas beveik kasdien daug laiko praleidžia mokykloje, jo organizmas atsiduria nuolatinio, kasdieninio streso būsenoje.
• Miego trūkumas. Miego trūkumas vaikui yra daug pavojingesnis nei suaugusiam.
• Prasta mityba. Tai savaime nesukelia nuovargio, bet trukdo normaliai atsigauti po įprasto streso.
• Per didelis intelektualinis krūvis: per daug pamokų, namų darbų, papildomi būreliai ir pan.

Vaikai, kaip ir suaugusieji, yra jautrūs visų keturių tipų nuovargiui. Taip pat dažnai jiems vienu metu diagnozuojamos kelios rūšys. Vaikų gydymo ir profilaktikos metodai yra vienodi. Suaugusiųjų ir vaikų nuovargis gydomas tais pačiais principais.

Ką daryti, kad nugalėtų per didelį nuovargį?

Įvairių tipų pervargimas reikalauja skirtingų požiūrių. Esant fiziniam nuovargiui, didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas įsitempusių raumenų atpalaidavimui, normalios kraujotakos atstatymui ir deguonies tiekimui. Esant psichinei įtampai – intelektualinio krūvio sumažėjimas arba pobūdis.

Nervinėms ligoms – sumažinti dirginančius veiksnius ir atkurti normalias nervų sistemos reakcijas. Esant emociniam nuovargiui, gydymas skirtas emocinio fono išlyginimui ir stabilizavimui bei hormoninės sistemos funkcionavimo normalizavimui.

Esant fiziniam nuovargiui, naudingos šios priemonės:

• maudosi vonioje;
• masažas;
• sumažinti arba, jei įmanoma, vengti fizinio aktyvumo;
• keisti mitybą, vartoti daug vitaminų.

Net buvimas šiltame vandenyje padeda atsipalaiduoti raumenims. Galite pasiimti pušų vonias – jos labai ramina ir labai naudingos esant pervargimui, ir tiesiog nuo nuovargio. Šilta vonia atpalaiduoja raumenis, o karšta, priešingai, tonizuoja. Rekomenduojama maudytis 10-15 minučių.

Būkite ypač atsargūs, jei sergate širdies liga! Jei turite širdies problemų, labai karštos vonios nepatartina.

Masažas padeda normalizuoti kraujotaką raumenyse, mažina įtampą ir atkuria tonusą. Geriausia kreiptis į profesionalų masažuotoją, tačiau kartais užtenka tik patempti raumenis.

Dėl psichikos nuovargio pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra:

• intelektinių krūvių apimties ir intensyvumo mažinimas;
• apkrovų pobūdžio pasikeitimas, veiklos pasikeitimas;
• fiziniai pratimai;
• Grynas oras.

Veiklos rūšių perjungimas leidžia smegenims pakeisti „darbo režimą“, o tai labai naudinga esant protiniam nuovargiui. Fiziniai pratimai ir pasivaikščiojimai ore (ar net paprasta ventiliacija) padeda normalizuoti kraujotaką smegenyse ir pagerinti jų aprūpinimą deguonimi.

Esant nerviniam ir emociniam nuovargiui, rekomenduojama:

• Nutraukti arba sumažinti kontaktą su dirginimo šaltiniu (garsu, kvapu ir kt.) arba situacijomis, kurios sukelia įtampą.
• Mažo intensyvumo fiziniai pratimai, vaikščiojimas.
• B grupės vitaminų ir vitamino C vartojimas.
• Skirkite laiko veiklai, kuri kelia teigiamas emocijas.
• Kokybiškas, visavertis, pageidautina ilgas (ne mažiau dviejų savaičių) poilsis.

Per didelio nuovargio prevencijos būdai

Ar įmanoma išvengti pervargimo? Žinoma, tai įmanoma, be to, būtina.

Paprasčiausi būdai apsisaugoti nuo pervargimo yra šie:

• vitaminų kiekio dietoje didinimas, ypač B grupės vitaminų, vitaminų C ir D;
• miego modelių keitimas;
• privalomas poilsis, esant sunkiam, intensyviam darbui – trumpos, bet reguliarios pertraukos;
• aiškus fizinio ir psichinio streso dozavimas pagal organizmo ypatybes.

Vitaminai labai naudingi nervų sistemai, gerina jos stabilumą, didina „laidumą“. Jei jūsų racione nėra pakankamai vitaminų, turite vartoti vitaminų papildus.

Labai svarbu miegoti tamsoje. Tik prasto apšvietimo sąlygomis prasideda hormoniniai procesai, būtini organizmo atsistatymui. Todėl svarbu net ne kiek miegate, o kada tai darote.

Bet koks darbas reikalauja pertraukų – nebūtina jų daryti ilgų, daug svarbiau, kad jos būtų reguliarios ir maždaug vienodos trukmės.

Technologijų ir dizaino kolegija

„Nuovargis ir pervargimas, jų požymiai ir prevencijos priemonės“

„Kūno kultūros“ disciplinoje

Atlieka mokinys iš BD-13 grupės

specialybė 2007-02-38. "bankininkystė"

Kuzmina Valerija Viktorovna

Mokytojo patikrinta:

Sokolova O.P.

Įvadas

Gyvybinė organizmo veikla yra nuolatinis procesas, susidedantis iš darbo ir poilsio. Žmogus dirba, pavargsta, ilsisi, vėl dirba, ir tai tęsiasi visą gyvenimą. Nuovargis po darbo yra normali organizmo būsena. Tai kiekybinis ir kokybinis darbingumo sumažėjimas dėl įtemptos veiklos. Kuo žmogus labiau pavargęs, tuo mažesnis jo darbo efektyvumas.

Terminas „nuovargis“ dažnai yra nuovargio sinonimas, nors šios sąvokos nėra lygiavertės. Nuovargis yra subjektyvi patirtis, jausmas, atspindintis nuovargį. Nuovargio jausmas gali atsirasti ir be tikro nuovargio, tačiau nuovargis gali atsirasti atliekant bet kokią veiklą, t.y. dirbant fizinį ir protinį darbą. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo sumažėjimas, dėmesio sutrikimas ir kt.. Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų funkcija: sumažėjusi jėga, judėjimo greitis ir kt.

Nuovargis

Skiriamas protinis ir fizinis nuovargis, tačiau šis skirstymas yra sąlyginis, nes darbo procesuose protinis darbas derinamas su fiziniu darbu. Abiejų tipų nuovargis yra centrinės nervų sistemos, o fizinio darbo metu - ir motorinės sistemos funkcijų pokyčių pasekmė. Nuovargis yra darbingumo sumažėjimas arba praradimas.

Prieš sumažėjus darbingumui, sutrinka judesių ir autonominių funkcijų koordinavimas bei sumažėja organizmo fiziologinių išlaidų efektyvumas raumenų veiklos metu.

Kai esi pavargęs, atsiranda nuovargis – nuovargio jausmas. Nuovargis ne visada atitinka nuovargį. Darbas, atliktas su dideliu susidomėjimu, turint tikslą, sukelia teigiamas emocijas ir mažiau nuovargio. Ir atvirkščiai, nuovargis atsiranda anksčiau ir dažniau, kai nėra susidomėjimo darbu, nors ir nėra nuovargio požymių.

Kuo vaikas jaunesnis, tuo anksčiau jis nustoja dirbti nepranešdamas apie nuovargį. 8-9 metų vaikams nuovargis nėra svarbus kaip nuovargio požymis. Jauniems ir vyresnio amžiaus žmonėms jis pasireiškia prieš prasidedant ankstyviems nuovargio požymiams.

Smegenų analizatoriuose atsiranda nuovargis. Dėl sužadinimo, kurio metu vyksta depoliarizacija ir apsisukimas, neuronuose didėja jonų Nr. 1 kiekis, mažėja K jonų kiekis. Daroma prielaida, kad dendritai apsaugo neuronus nuo pervargimo, nes nuovargio metu Na jonai stumiami ant dendritinės membranos paviršius ir į vidų pumpuojami K jonai. Šiuo atveju Na jonai difunduoja iš neurono kūno į jo dendritus, o K jonai iš dendritų į neurono kūną. Slopinimas atkuria neuronų funkcionalumą, nes hiperpoliarizacija padidina jų jaudrumą. Jonų mainų per membranas pokyčiai nuovargio metu atsiranda dėl medžiagų apykaitos poslinkio neurono viduje, kuris užtikrina jų praėjimą, ir tarpininko mainų.

Sužadinimas, gavus presinapsinius impulsus, maždaug 70 kartų padidina acetilcholino kvantų išsiskyrimą iš pūslelių, o acetilcholino sintezę – 7 kartus. Acetilcholino sintezė ypač intensyvi smegenų žievės neuronuose, subkortikiniuose gangliuose ir tarpgalvyje. Kuo didesnis presinapsinis potencialas, tuo didesnis acetilcholino išsiskyrimas. Esant hiperpoliarizacijai, padidėja presinapsinis potencialas (EPSP), padidėja acetilcholino išsiskyrimas ir sunaikinimas. EPSP dydis yra maždaug proporcingas neuroną veikiančio siųstuvo kiekiui. Todėl EPSP reikšmę padauginus iš impulsų dažnio per laiko vienetą, galima nustatyti ritminės stimuliacijos metu išleisto ir sunaikinto siųstuvo kiekį. Acetilcholino atsargų neurone pakanka maždaug 10 tūkstančių impulsų. Kadangi acetilcholinas gaunamas tik iš tų pūslelių, kurios yra greta presinapsinės membranos, nepaisant nuolatinio šių tuščių pūslelių pakeitimo, jo atsargų išeikvojimas gali viršyti jo mobilizacijos poreikį, ypač esant dažniems impulsams, kurie greitai seka vienas kitą.

Smegenų pusrutulių neuronai ir nugaros smegenų neuronai turi šiuos skirtumus:

Piramidinių motorinių neuronų labilumas yra maždaug šešis kartus didesnis nei nugaros smegenų motorinių neuronų, nes presinapsinėse galūnėse greitai mobilizuojasi siųstuvas. Tai užtikrina aukštą impulsų dažnį trumpalaikei stimuliacijai.

Smegenų pusrutulių motorinių neuronų postsinapsinis slopinimas yra daug stipresnis ir ilgiau trunkantis nei nugaros smegenyse. Tai užtikrina judesių selektyvumą mokymosi metu dėl pašalinių judesių slopinimo slopinimu. Impulsų švitinimą motoriniuose neuronuose taip pat slopina IPSP slopinamuosiuose žievės neuronuose, subkortikiniuose ganglijose ir diencephalonuose.

Sužadinimo impulsai kyla galvos smegenų žievės motoriniuose neuronuose ir subkortikiniuose centruose dendritiniuose spygliuose, o tai rodo ypatingą stuburų vaidmenį mokantis naujų judesių.

Padidėjęs neuronų veikimas smegenų žievėje padidina stuburo sinapsių sritis, kurias veikia siųstuvas, padidina šių sričių aktyvumą ir spartesnę siųstuvo mobilizaciją.

Smegenų žievės neuronų struktūriniai ypatumai ir savybės lemia gana lėtą protinį ir fizinį nuovargį pereinant nuo vienos rūšies protinį darbą prie kito ir periodiškai jį pakeičiant fiziniais pratimais, taip pat aktyvaus poilsio po fizinio darbo metu.

Adinamija ir fizinis neveiklumas protinio darbo metu prisideda prie protinio nuovargio atsiradimo dėl sumažėjusių proprioreceptorių funkcijų ir staigiai sumažėjusio propriorecepcinių impulsų antplūdžio į nervų sistemą, mažinančio jos tonusą. Pavargus sumažėja ir receptorių jaudrumas.

Išsivysčius nuovargiui, reikšmingas vaidmuo tenka ir autonominės nervų sistemos funkcinės būklės pokyčiams, pasireiškiantiems autonominių funkcijų, o visų pirma širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų pažeidimais.

Tai besąlyginiai nuovargio refleksiniai mechanizmai. Be to, nuovargį sukelia ir sąlyginis refleksas. Aplinka, kurioje nuolat kyla nuovargis, gali tapti sąlyginiu kompleksiniu dirgikliu, sukeliančiu nuovargį net ir be ankstesnio darbo. Aplinka, kurioje buvo atliktas įdomus darbas, nekelia nuovargio.

Psichinis nuovargis pasireiškia susilpnėjusiu dėmesiu, motoriniu neramumu, vangumu ir mieguistumu. Protinio darbo metu, užklupus nuovargiui, didėja analizatorių (regos, klausos ir kt.) jautrumo slenksčiai. Esant psichikos nuovargiui, padažnėja pulsas, pakyla sistolinis kraujospūdis, o laikinojoje arterijoje – 20-40 mm Hg. Art. Iki darbo dienos pabaigos elektrokardiogramos T bangos aukštis sumažėja, o tai atspindi atsigavimo procesus miokarde. Po intensyvaus protinio darbo žymiai sumažėja raumenų pastangos ir dinamiškas darbas. Lengvas raumenų darbas didina protinę veiklą, o užsitęsęs, sunkus darbas – labai sumažina. Psichinis ir fizinis nuovargis priklauso nuo sveikatos, higieninių darbo sąlygų, jo organizavimo, pobūdžio, trukmės, darbo priemonių.

Pervargimas

Pervargimas – ne normalus fiziologinis reiškinys, o organizmo veiklos sutrikimas. Jis pasireiškia pakartotinai kartojant protinį ir fizinį darbą be pakankamo intervalo darbingumui atkurti, kai prie likusio nuo ankstesnio darbo nuovargio pridedamas nuovargis. Tai yra pamainos tarp darbo ir poilsio pažeidimo, per didelio sudėtingumo ir protinio bei fizinio darbo perdozavimo, jo monotonijos, monotonijos arba, atvirkščiai, per didelio emocijų prisotinimo, rezultatas. Fiziologinis nuovargio pagrindas – smegenų pusrutulių funkcijos sutrikimas, pasireiškiantis motorinių ir autonominių refleksų bei jų koordinacijos sutrikimu. Pervargimo požymiai – lėtiniai psichikos sutrikimai: dėmesio, įsisavinimo, atminties, mąstymo susilpnėjimas, taip pat galvos skausmai, apatija, vangumas, mieguistumas dieną, nemiga naktį, apetito stoka, raumenų silpnumas. Pervargimą ir pervargimą lydi natūralių imunologinių faktorių mažėjimas: leukocitų fagocitinis aktyvumas, baktericidinės odos ir seilių lizocimo savybės (N. A. Fomin, 1973). Per didelis darbas gali sukelti nervų ir psichikos ligas. Todėl būtina užkirsti kelią jo atsiradimui.

Nuovargio ir pervargimo požymiai

Jei nepatogios būsenos priežastis yra psichinis pervargimas, ankstyvas nuovargio požymis sumažėja iki:

Dėl atminties sutrikimo.

Problemos su informacijos apdorojimo greičiu.

Žmogui tampa sunku susikaupti.

Galvoje atsiranda tuštumos ir rūko jausmas.

Šios simptomatologijos atsiradimas siejamas su užsitęsusiu ir intensyviu protiniu darbu, pavyzdžiui, ruošiant studentą egzaminui, darbas – su nuolatiniu psichinių problemų sprendimu.

Jei žmogaus profesinė veikla siejama su fizine veikla, tai gali būti sunkus fizinis darbas arba monotoniškas darbas, net ir esant nedideliam krūviui. Pavyzdžiui, tokią būseną galima pastebėti dirbant ant surinkimo linijos, sportininkui po alinančios treniruotės, vilkiko vairuotojui po ilgo važiavimo ir pan. Atsiranda ankstyvieji tokio pobūdžio nuovargio požymiai:

Sumažėja našumas:

Žmogus pradeda dirbti automatiškai.

Jei pradiniame etape darbuotojas vienu metu galėjo atlikti kelis veiksmus, pavyzdžiui, tiesiogiai atlikti savo profesinius veiksmus, kalbėtis, žiūrėti pro langą, tai laikui bėgant jo jėgų užtenka tik darbui.

Palaipsniui sutrinka judesių koordinacija ir darbuotojo kūnas pradeda eikvoti daugiau energijos tam pačiam darbui atlikti.

Darbo našumas krenta.

Prarandamas dėmesys, žmogui sunkiau susikaupti atliekant tam tikrus veiksmus.

Santuokų skaičius didėja.

Dėl to tokia situacija gali sukelti avariją.

Nuovargio ir pervargimo požymiai yra gana akivaizdūs ir pažįstami beveik kiekvienam.

Tokį žmogų persekioja nuolatinis mieguistumas.

Jį gali kamuoti nuolatiniai, beveik nesibaigiantys galvos skausmai, kurių intensyvumas kinta visą dieną.

Net po iš pažiūros ramios nakties toks žmogus jaučiasi silpnas ir „palaužtas“. Tai yra, miego metu organizmas nebesugeba atkurti energijos kiekio, kuris buvo išleistas per dieną.

Nepaisant nuolatinio noro miegoti, užmigti reikia ilgai.

Tokį žmogų persekioja ir kitos ligos. Atrodytų, kai tik vienas dalykas gydomas, iškart atsiranda kitas. Kas yra sumažėjusio imuniteto pasekmė.

Nuovargio ir pervargimo požymis yra atminties pablogėjimas ir sumažėjęs darbingumas fiziniu lygmeniu.

Žmogui išsivysto apatija ir noras likti vienam.

Atsiranda dėmesio išsiblaškymas. Tokiam žmogui gali tekti šiek tiek pasistengti susikaupti.

Visi šie veiksniai gali sukelti aukštą kraujospūdį.

Šioje būsenoje žmonės tampa tylūs.

Pervargimas nepraeina be pėdsakų ir nervų sistemai.

Nervų sutrikimai.

Staigus nuotaikos pasikeitimas.

Toks žmogus turi norą pabūti vienam.

Jis gali neadekvačiai reaguoti į iš pažiūros nereikšmingą atsakymą.

Isterikai.

Nerimo jausmas, padidėjęs dirglumas.

Įtampa santykiuose su artimaisiais.

Nuovargio ir pervargimo prevencijos priemonės

Norint išvengti pervargimo, būtina normalizuoti dienos režimą: pašalinti miego trūkumą, sumaniai parinkti krūvį, teisingai kaitalioti veiklą ir poilsį. Didinant našumą ir užkertant kelią nuovargiui, labai svarbus vaidmuo tenka pastangų, skiriamų kūno laikysenai palaikyti, įrankiams, prietaisams ir pan., mažinimas. nuovargis pervargimas fizinis neveiklumas

Psichologinės nuovargio prevencijos priemonės Itin svarbios optimaliam darbingumui palaikyti ir nepageidaujamo streso laipsnio prevencijai yra pasitenkinimas darbo rezultatais ir kiti moraliniai veiksniai, pasireiškiantys nauju požiūriu į darbą, kuris kažkada paskatino Stachanovo judėjimą, socialistinės konkurencijos dislokavimas ir kiekvieno atsakomybė už kolektyvo darbą.

Nuovargio prevencijos ir darbingumo gerinimo priemonės Siekiant sumažinti nuovargį atliekant vietinį raumenų darbą, rekomenduojama atlikti šias priemones: Sumažinti judesių skaičių ir statinį įtampą, keičiant nedidelės apimties mechanizacijos įrangos naudojimo technologiją. Sumažinkite pastangų kiekį atliekant darbo operacijas – racionalizuokite darbo ir poilsio režimus. Labai svarbu normalizuoti darbo ir poilsio režimą. Fiziologiniu požiūriu patartina penkių dienų darbo savaitė su dviem poilsio dienomis iš eilės. Šis savaitgalio režimas sumažina fiziologines išlaidas 12%. Per vienerius darbo metus patartina pasiimti dvi atostogas. Ergonominis darbo proceso komponentas taip pat labai svarbus.

Nuovargio prevencijos priemonės:

) fiziologinis darbo racionalizavimas siekiant išsaugoti ir apriboti judesius darbo metu;

) tolygus krūvio paskirstymas tarp skirtingų raumenų grupių;

) gamybos judesių atitikimas įprastiems žmogaus judesiams;

) darbo pozos racionalizavimas;

) atleidimas nuo nereikalingų pagalbinių operacijų;

) tinkamas darbo pertraukų organizavimas;

) gamybos mechanizavimas ir automatizavimas, gamybinių patalpų sanitarinis tobulinimas (kubatūra, mikroklimato sąlygos, vėdinimas, apšvietimas, estetinis projektavimas).

Nuovargio prevencijai didelę reikšmę turi aktyvus poilsis, ypač fiziniai pratimai, atliekami per trumpas gamybos pertraukas. Fizinis lavinimas įmonėse padidina darbo našumą nuo 3 iki 14%, pagerina kai kuriuos darbuotojų organizmo fiziologinės būklės rodiklius.

Pastaruoju metu funkcinė muzika, taip pat relaksacijos ar psichologinės pagalbos kambariai gana sėkmingai naudojami neuropsichiniam stresui malšinti, kovai su nuovargiu, atkurti efektyvumą.Teigiamas muzikos poveikis grindžiamas jos keliama teigiama emocine nuotaika, kuri yra būtina. bet kokio tipo darbui.

Didelį vaidmenį organizuojant gamybos procesą vaidina darbo ritmas, glaudžiai susijęs su dinaminio stereotipo formavimosi mechanizmu. Darbo ritmą trikdantys veiksniai ne tik mažina darbo našumą, bet ir prisideda prie greito nuovargio. Pavyzdžiui, ritmas ir gana nesudėtingas darbas su konvejeriu padaro darbinius judesius automatiškus, palengvina juos ir reikalauja mažiau streso nervinei veiklai.

Tačiau per didelis darbinių judesių automatiškumas, virstantis monotonija, gali sukelti priešlaikinį nuovargį ir mieguistumą. Kadangi žmogaus darbingumas svyruoja visą dieną, reikalingas kintamas konvejerio judėjimo ritmas, palaipsniui pagreitinant darbo dienos pradžioje ir lėtinant pamainos pabaigoje.

Būtinas veiksnys nuovargio prevencijai neabejotinai yra sanitarinis gamybinių patalpų pagerinimas (kubatūra, mikroklimato sąlygos, vėdinimas, apšvietimas, estetinis dizainas).

Išvada

Norint išvengti pervargimo, būtina laikytis sveikos gyvensenos, laikytis dienos režimo: vengti miego trūkumo, sumaniai parinkti krūvį, teisingai kaitalioti veiklą ir ilsėtis ir kt. Svarbu būti geros nuotaikos, mokėti pasidžiaugti savo ir kitų sėkme bei būti optimistu. Pervargimo gydymas bus sėkmingas tik tais atvejais, kai bus pašalintos visos jį sukėlusios priežastys, o krūvis pakeltas pagal bendrą gyvenimo būdą.

* Šis darbas nėra mokslinis darbas, nėra baigiamasis kvalifikacinis darbas ir yra surinktos informacijos apdorojimo, struktūrizavimo ir formatavimo rezultatas, skirtas naudoti kaip medžiagos šaltinis savarankiškam edukacinių darbų rengimui.

Įvadas

Kūno kultūra ir sportas suteikia žmogui laimės, sveikatos, jėgos, lankstumo, gebėjimo valdyti savo kūną ir save.

Niekam niekada nevėlu atrasti kūno kultūros ir įvairių sporto šakų džiaugsmą. Bet, žinoma, geriau juos pradėti prieš pasirodant pirmiesiems ligos požymiams ar sumažėjus darbingumui. Tačiau daugybė „šimtmečio ligų“ nėra kliūtis pradedančiajam sportininkui.

Kiekvienas žmogus žino apie naudingą fizinių pratimų vaidmenį. Tačiau jie dar ne visiems tapo nuolatiniais gyvenimo palydovais. Aiškindami šį reiškinį, sociologai įvardija įvairias priežastis: tinginystę, laiko stoką, sąlygų užsiėmimams trūkumą ir kt. Tuo pačiu metu daugelis žmonių norėtų sportuoti laisvu nuo darbo ar studijų laiku, tačiau nežino, kaip tai padaryti.

Darbo tikslas – susipažinti su žmogaus veiklos gerinimo būdais.

Darbo tikslai – išnagrinėti nuovargio, nuovargio ir pervargimo požymius, nustatyti jų atsiradimo priežastis, išnagrinėti prevencinius ir atkuriamuosius organizmo kompleksus esant nuovargiui, nuovargiui ir pervargimui.

Pasirinktos temos aktualumas slypi tame, kad profilaktika ir organizmo atstatymas esant nuovargiui, išsekimui ir pervargimui yra būtinos procedūros.

Nuovargio, išsekimo ir pervargimo požymiai, jų priežastys ir prevencija

Pernelyg didelis nuovargis – tai patologinė žmogaus būklė, atsirandanti dėl lėtinio fizinio ar psichologinio pervargimo, kurios klinikinį vaizdą lemia funkciniai centrinės nervų sistemos sutrikimai.

Nuovargis – tai fiziologinė organizmo būsena, atsirandanti dėl aktyvumo ir pasireiškianti laikinu darbingumo sumažėjimu. Terminas „nuovargis“ dažnai vartojamas kaip nuovargio sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos: nuovargis yra subjektyvi patirtis, jausmas, kuris dažniausiai atspindi nuovargį, nors kartais nuovargio jausmas gali atsirasti ir be ankstesnio krūvio, t.y. be tikro nuovargio.

Nuovargis gali pasireikšti tiek dirbant protinį, tiek fizinį darbą. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio, mąstymo greičio susilpnėjimas ir kt.. Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų veikla: sumažėja jėgos, susitraukimų greitis, judesių tikslumas, pastovumas ir ritmas.

Našumas gali sumažėti ne tik dėl atlikto darbo, bet ir dėl ligos ar neįprastų darbo sąlygų (intensyvaus triukšmo ir pan.).

Nuovargio atsiradimo laikas priklauso nuo darbo ypatybių: jis daug greičiau pasireiškia atliekant darbus, kuriuos lydi monotoniška laikysena ir ribotų raumenų įtempimas; Ritmiški judesiai mažiau vargina. Asmens požiūris į atliekamą užduotį taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsirandant nuovargiui. Gerai žinoma, kad daugelis žmonių emocinės apimties laikotarpiais ilgą laiką nepatiria nuovargio požymių ar nuovargio jausmo.

Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia pervargimą. Pervargus pastebimas galvos skausmas, abejingumas, susilpnėjusi atmintis ir dėmesys, sutrinka miegas.

Pernelyg didelis nuovargis – tai patologinė žmogaus būklė, atsirandanti dėl lėtinio fizinio ar psichologinio pervargimo, kurios klinikinį vaizdą lemia funkciniai centrinės nervų sistemos sutrikimai.

Ligos pagrindas yra sužadinimo ar slopinimo procesų pertempimas, jų santykių pažeidimas smegenų žievėje. Tai leidžia pervargimo patogenezę laikyti panašia į neurozių patogenezę. Pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų.

Veikiant stipriam dirgikliui (stresoriui), organizme išsivysto adaptacijos sindromas, arba stresas, kurio metu padidėja priekinės hipofizės skilties ir antinksčių žievės veikla. Šie endokrininės sistemos pokyčiai didžiąja dalimi lemia adaptacinių organizmo reakcijų vystymąsi į intensyvią fizinę ar psichologinę veiklą. Tačiau lėtinis per didelis krūvis gali išsekti antinksčių žievės ir taip sutrikdyti anksčiau išsivysčiusias adaptacines organizmo reakcijas. Pabrėžtina, kad vystantis nuovargiui, centrinė nervų sistema apima ir reguliuoja streso reakcijas. Nuovargio patogenezė pagrįsta žievės neurodinamikos procesų sutrikimu, panašiu į tai, kas vyksta neurozių atveju.

Pervargimo būsenoje suaktyvėja žmogaus bazinė medžiagų apykaita, dažnai sutrinka angliavandenių apykaita. Sutrikusi angliavandenių apykaita pasireiškia gliukozės įsisavinimo ir panaudojimo pablogėjimu. Ramybės būsenoje cukraus kiekis kraujyje mažėja. Taip pat sutrinka oksidacinių procesų eiga organizme. Tai gali rodyti staigus askorbo rūgšties kiekio sumažėjimas audiniuose.

Kaip jau buvo pažymėta, visuotinai pripažįstama, kad yra dviejų tipų nuovargis: vienas pasireiškia psichinės veiklos metu, kitas - raumenų darbo metu. Tačiau šiandien, kai gamyboje suartėja protinis ir fizinis darbas, tapo praktiškai sunku atskirti protinį nuovargį nuo gryno raumenų nuovargio. Bet kurioje darbo veikloje yra komponentų, būdingų tiek protiniam, tiek fiziniam darbui.

Kaip kovoti su nuovargiu, nuovargiu ir pervargimu?

Nuovargio, išsekimo ir pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Būtina pašalinti visus gyvenimo būdo, darbo, poilsio, miego ir mitybos pažeidimus, taip pat fizinius ir psichinius sužalojimus, organizmo intoksikaciją nuo lėtinės infekcijos židinių. Turėtų būti uždrausta intensyviai mankštintis po bet kokios ligos arba sveikstant po ligos.

Atliekant tam tikrus fizinius pratimus darbo metu, pasiekiami trys pagrindiniai rezultatai: darbo proceso pagreitis; trumpalaikio poilsio efektyvumo didinimas darbo metu; išlaikyti darbuotojų sveikatą. Pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Būtina pašalinti visus gyvenimo būdo, darbo, poilsio, miego ir mitybos pažeidimus, taip pat fizinius ir psichinius sužalojimus, organizmo intoksikaciją nuo lėtinės infekcijos židinių. Turėtų būti uždrausta intensyviai mankštintis po bet kokios ligos arba sveikstant po ligos.

Kūno atstatymas

Normalaus organizmo funkcionavimo ir jo darbingumo atstatymo po atlikto darbo (kovojant su nuovargiu ir greitu jo pasekmių šalinimu) problema „sporte yra labai svarbi.. Faktas yra tas, kad kylant pasirengimo lygiui, sportininkui vis labiau reikia didesnis stimulo stiprumas (didelis fizinis aktyvumas) nuolatiniam organizmo funkciniam tobulėjimui užtikrinti ir naujam, aukštesniam jo aktyvumo lygiui pasiekti.. Didinant krūvį užtikrinamas struktūrinis ir funkcinis kraujotakos pagerėjimas bei nervų sistemos trofinių funkcijų stiprinimas, sukuriant pakankamą energijos tiekimą, didinant griaučių ir širdies raumenų kapiliarizaciją.Visa tai lemia potencialių organizmo pajėgumų didėjimą, jo funkcinio rezervo didėjimą, adekvatų prisitaikymą prie fizinio aktyvumo, greitesnį atsigavimą.Kuo greičiau atsigauna, daugiau galimybių organizmui atlikti vėlesnį darbą, taigi, tuo didesnis jo funkcionalumas ir našumas. Iš čia aišku, kad atsigavimas yra neatsiejama treniruočių proceso dalis, ne mažiau svarbi nei tiesioginis treniruočių poveikis sportininkui.

Neišvengiama raumenų veiklos pasekmė yra tam tikras nuovargis. Nuovargis – tai fiziologinis, saugos mechanizmas, saugantis organizmą nuo pervargimo, o kartu kaip atlikto darbo pėdsakų reiškinys, skatinantis adaptacijos vystymąsi, skatina toliau didinti organizmo darbingumą ir tinkamumą. Be nuovargio nėra treniruotės. Tik svarbu, kad nuovargio laipsnis atitiktų atliktą darbą.

Nuovargio laipsnį, kaip ir atsigavimo greitį, lemia sudėtinga daugelio veiksnių sąveika, tarp kurių pagrindiniai yra: atliekamo darbo pobūdis, kryptis, apimtis ir intensyvumas, sveikatos būklė, darbo lygis. pasirengimas, stažuotojo amžius ir individualios savybės, ankstesnis režimas, techninio pasirengimo lygis, gebėjimas atsipalaiduoti ir kt. Jei tai varžybos, tai jų įtampos ir atsakomybės laipsnis, jėgų pusiausvyra ir taktinis jų planas. elgesys vaidina svarbų vaidmenį. Eksperimentiškai įrodytas įvairių treniruočių krūvių ir darbo režimų selektyvus poveikis raumenų ir kaulų sistemai bei jos vegetacinei palaikymui nuovargio ir atsigavimo metu (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkovas; V. M. Volkovas ir kt.).

Didelę įtaką atsigavimo procesų eigai turi ir nuovargio kaupimasis tam tikruose treniruočių režimuose. Atsigavimo trukmė svyruoja nuo kelių minučių iki daugelio valandų ir dienų, priklausomai nuo išvardytų veiksnių sunkumo. Kuo greičiau atsigauna, tuo geriau organizmas prisitaiko prie kito krūvio, tuo daugiau darbų gali atlikti didesniu našumu, taigi, tuo labiau išauga jo funkcinės galimybės ir treniruotės efektyvumas.

Esant pasikartojantiems dideliems fiziniams įtempimams, organizme gali išsivystyti dvi priešingos būsenos: a) padidėti darbingumas ir padidėti darbingumas, jei atsigavimo procesai užtikrina energijos išteklių papildymą ir kaupimą; b) lėtinis išsekimas ir pervargimas, jei sistemingai neatsigauna.

Šis teiginys, žinoma, nereiškia, kad kvalifikuotų sportininkų treniruotės visada turi būti vykdomos visiško atsigavimo ar super-atsigavimo fone. Per pastarąjį dešimtmetį sporto praktika įtikinamai įrodė ne tik galimybę, bet ir tikslingumą treniruotis nepakankamo atsigavimo lygiu tam tikrais mikro- ir makrociklų laikotarpiais, o tai yra paskata toliau didinti sportinio aktyvumo lygį. kūnas ir jo veikimas. Medicininiai tyrimai parodė, kad sportininko organizme nėra jokių neigiamų pokyčių (žinoma, jei tenkinamos visos būtinos sąlygos). Tačiau tam tikrais treniruočių etapais, esant nepakankamam atsigavimui, periodiškai būtina kompensuoti, kad būtų užtikrintas ilgalaikis atsigavimas.

Vadinasi, greitėjantis atsigavimas, kryptingas poveikis atsigavimo procesams yra vienas iš efektyvių treniruočių proceso valdymo svertų. Paspartinti sveikimą galima tiek natūraliai (atsistatymo procesai yra treniruojami ir neatsitiktinai sveikimo greitis yra vienas iš diagnostinių fitneso kriterijų), tiek tikslingai veikiant sveikimo procesų eigą, siekiant juos paskatinti.

Pagalbinių priemonių naudojimas gali suteikti atitinkamą efektą tik kartu su natūraliu būdu pagreitinti atsigavimą dėl padidėjusio treniruotės. Priešingu atveju atsigavimo poslinkiai laikui bėgant nebus tinkamai užtikrinti organizmo ištekliais, o tai gali ne tik sulėtinti natūralų atsigavimo pagreitį, bet ir neigiamai paveikti organizmo funkcinį rezervą. Atsigavimo procesų valdymas yra svarbus ne tik kvalifikuotiems sportininkams, besitreniruojantiems dideliais krūviais, bet ir visiems kitiems kūno kultūros ir masinio sporto kontingentams, nes tai prisideda prie palankiausio organizmo apkrovų suvokimo, o kartu ir sveikatos. gerinantis pratimų poveikį. Iki šiol yra sukurtas ir praktiškai pritaikytas nemažas atkuriamųjų priemonių arsenalas, kurį galima klasifikuoti pagal skirtingus kriterijus: pagal veikimo kryptį ir mechanizmą, naudojimo laiką, naudojimo sąlygas ir kt. Plačiausiai paplitęs atkuriamųjų priemonių skirstymas į tris dideles grupes yra pedagoginė, psichologinė ir medicininė bei biologinė, kurios kompleksinis panaudojimas, atsižvelgiant į mokymo proceso kryptį, užduotis ir pasirengimo etapą, stažuotojo amžių, būklę ir pasirengimo lygį, ankstesnį režimą. atkūrimo sistema.

Pedagoginės priemonės užtikrina atsigavimo efektyvumą dėl tinkamos mokymo ir režimo konstrukcijos. Šią lėšų grupę reikėtų laikyti pagrindine, nes kad ir kokios specialios priemonės būtų naudojamos greitesniam atsigavimui, tik tinkamai treniruojant ir tvarkant jos duos norimą efektą. Pedagoginės priemonės apima: racionalų bendrųjų ir specialiųjų treniruočių priemonių derinimą, teisingą krūvio ir poilsio derinimą mikro-, makro ir daugiamečių treniruočių cikluose, specialių atkūrimo ciklų įvedimą ir profilaktinį iškrovimą, kintančius krūvius, treniruočių sąlygas, poilsio intervalai tarp užsiėmimų ir pratimų, plačiai paplitęs perėjimas nuo vienos mankštos rūšies prie kitos, iš vieno darbo režimo į kitą, pilnas apšilimas, raumenų atpalaidavimo pratimų naudojimas užsiėmimų metu, kvėpavimo pratimai, savimasažo technikos, ir pan., visavertė baigiamoji pamokos dalis, taip pat didesnis treniruočių individualizavimas, racionalus režimas (ypač priešvaržybinis ir povaržybinis laikotarpis), pakankamas užsiėmimų emocionalumas ir kt.

Psichologinėmis priemonėmis siekiama greitai normalizuoti sportininko neuropsichinę būklę po intensyvių treniruočių ir ypač varžybų, o tai sukuria reikiamą foną fiziologinių sistemų funkcijoms ir darbingumui atkurti. Tai gali būti psichopedagoginės priemonės (pvz., optimalus moralinis klimatas, teigiamos emocijos, patogios gyvenimo ir treniruočių sąlygos, įdomus įvairus poilsis, tausojanti sportininko psichiką, ypač priešvaržybiniu laikotarpiu ir iškart po varžybų, komplektuojant komandas, apgyvendinant sportininkus treniruočių stovyklose ir pan., individualus požiūris), ir psichohigieninės psichinių būsenų reguliavimo ir savireguliacijos priemonės: miego pailginimas, įkvėptas miego poilsis, psichoreguliacija, autogeninė treniruotė, spalvų ir muzikos įtaka, specialios raumenų atpalaidavimas, valingų raumenų tonuso kontrolė, tam tikrų vaistų vartojimas nervų procesams subalansuoti ir kt.

Pagrindinės medicininės ir biologinės sveikimo priemonės yra racionali mityba (įskaitant papildomų faktorių ir vitaminų vartojimą), fiziniai veiksniai (hidro-, balneo-, elektro-, šviesos ir šilumos procedūros, masažas, aerojonizacija), kai kurios natūralios augalinės ir farmakologinės medžiagos. , racionalus dienpinigių režimas, klimatiniai veiksniai.Šių fondų veikimo mechanizmą galima įsivaizduoti kaip nespecifinių (veikiančių apsaugines-adaptuojančias organizmo jėgas) ir specifinių poveikių derinį, tiesiogiai nukreiptą į greitą bendrųjų ir vietinių apraiškų šalinimą. nuovargis dėl atlikto darbo. Neurohumoralinio reguliavimo mechanizmais šie vaistai veikia dėl fizinio aktyvumo pakitusią medžiagų apykaitą, temperatūrą ir audinių aprūpinimą krauju, padeda atstatyti išeikvotus energijos ir plastiko išteklius, greitai pašalina skilimo produktus iš organizmo, atkuria normalų nervinių procesų santykį, taip padeda atsistatyti. reguliuojančių mechanizmų ir efektorinių organų funkcijas, pašalinant nuovargio jausmą. Tai leidžia paspartinti natūralią atsigavimo procesų eigą, padidinti organizmo prisitaikymą prie vėlesnės raumenų veiklos ir jos našumo.

Pagalbinių priemonių, skirtų kontroliuoti fiziologinius procesus, pasikeitusius dėl atliekamo darbo, naudojimas, siekiant paspartinti jo atsigavimą ir išvengti pervargimo vėlesnių krūvių metu, yra fiziologiškai pagrįstas ir neturi nieko bendra su dirbtiniu organizmo stimuliavimu, siekiant padidinti jo darbingumą.

Atkuriamųjų priemonių naudojimas turėtų būti sisteminio pobūdžio, numatant kompleksinį įvairių veiksmų priemonių panaudojimą, glaudžiai susijusį su konkrečiu treniruočių režimu ir metodika, tai yra racionalų individualių priemonių derinimą pagal sporto rūšį, užduotis. ir treniruočių laikotarpis, darbo pobūdis, nuovargio laipsnis ir sportininko būklė.

Atsigavimo procesams būdingas netolygumas, fazės (sumažėjusio, pradinio ir padidinto našumo fazė, pastaroji fiksuojama ne po kiekvieno darbo, o ilgesnėse treniruočių stadijose), heterochronizmas. Heterochronizmas atkuriant vegetatyvinę ir motorinę kūno sferas bei atskirus vegetacinius ryšius ryškiausiai pasireiškia vėlyvuoju atsigavimo laikotarpiu po fizinio krūvio, taip pat mažiau treniruotiems asmenims. Todėl renkantis atkuriamąsias priemones „reikėtų numatyti galimybę vienu metu paveikti įvairias funkcines kūno dalis, užtikrinant jo veikimą psichikos ir somatinėje sferoje, judėjimo sistemoje, centrinėje nervų ir autonominėje sistemose, kad vienu metu atsipalaiduotų. tiek nerviniai, tiek fiziniai nuovargio komponentai.

Atskirų agentų sujungimas į kompleksą žymiai padidina kiekvieno iš jų efektyvumą. Tai taikoma tiek tuo pačiu metu naudojant pedagogines, psichologines ir medicinines-biologines priemones, tiek naudojant individualias priemones iš pastarųjų arsenalo. Didelę reikšmę turi treniruočių proceso kryptis ir ypač konkreti pamoka ar varžybos, kurios iš esmės nulemia ne tik priemonių, turinčių atrankinį ar pirmenybinį poveikį tam tikroms funkcinėms kūno dalims, pasirinkimą, bet ir treniruočių taktiką. jų naudojimas. Didžiausias dėmesys skiriamas poveikiui tų organizmo sistemų būklei, kurios, esant tam tikram krūviui, patyrė didžiausius pokyčius ir lėčiausiai atsistato, taip pat vientisų sistemų, užtikrinančių darbingumą ir adaptaciją (nervų sistemos, hormonų reguliacijos) būklei. , kraujo cirkuliacija). Todėl rinkdamiesi atkūrimo priemones būtinai atsižvelkite į sporto rūšį ir krūvio kryptį veikloje. Pavyzdžiui, cikliniame sporte aiškiai matoma nuovargio gylio ir pobūdžio priklausomybė nuo atliekamo darbo santykinės galios, neatsižvelgiant į judesio struktūrą (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), todėl širdies ir kvėpavimo aparatas yra pagrindinis. reabilitacijos objektas – tai dirbant ištvermės, medžiagų apykaitos ir energijos procesus.

Atliekant aciklinius kovos menų ir sportinių žaidimų pratimus, nuovargio ir atsigavimo pobūdį daugiausia lemia padidėję reikalavimai judesių tikslumui ir koordinacijai, analizatorių funkcijai ir neuroraumeninei sistemai, o tai lemia pirmenybinio poveikio šioms funkcinėms dalims tikslingumą. kūno. Šio poveikio augmenijai ir medžiagų apykaitai poreikis priklauso nuo bendros atlikto darbo apimties, tai yra ištvermingo darbo dalies. Visose sporto šakose labai svarbu kuo greičiau atstatyti nervinių procesų pusiausvyrą ir humoralinę-hormoninę reguliaciją, kuri daugiausia lemia medžiagų apykaitos ir vegetacinių organizmo funkcijų atstatymą.

Didelę reikšmę turi ir individualios sportininkų savybės. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų, net ir gerai treniruodamiesi, pasižymi santykinai lėtu atsigavimu po fizinio krūvio, o tai labai priklauso nuo individualių nervinių procesų ir medžiagų apykaitos ypatybių. Ir, atvirkščiai, yra genetiškai nulemtas gebėjimas greitai pasveikti. Taip pat būtina atsižvelgti į individualų jautrumą tam tikriems vaistams (farmakologiniams ir tam tikriems maisto produktams, fizioterapinėms procedūroms ir kt.).

Aktyviai įtakojančios fiziologines funkcijas, reguliuojančios jų mechanizmus, atkuriamosios medžiagos (ypač fizinės, farmakologinės ir psichologinės) turi ir gali turėti tikslinį poveikį organizmui, tiek raminančiai, tiek, priešingai, stimuliuojančiai, todėl reikia atsižvelgti ir į individualias savybes bei. nuovargio pobūdis (vyraujantis susijaudinimas po fizinio krūvio arba, atvirkščiai, slopinimas, sportininko depresija). Svarbus ir amžius. Pavyzdžiui, vaikams po intensyvaus, bet gana trumpo darbo, sveikimas vyksta greičiau nei suaugusiems, o po labai didelių krūvių – priešingai – lėčiau. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms sveikimo procesai sulėtėja.

Tam tikrą reikšmę turi ir sveikatos būklė, fizinio išsivystymo lygis, profesinio darbo pobūdis, darbo krūvio žinomumas, jo atlikimo sąlygos, klimato-geografiniai ir kiti veiksniai. Todėl renkantis atkuriamąsias priemones ir jų naudojimo taktiką turėtų būti skiriamas atskiras dėmesys. Bet koks šablonas yra ne tik neveiksmingas, bet kai kuriais atvejais ir nekenksmingas. Tai daugiausia taikoma farmakologijai ir fizioterapijai.

Taip pat labai svarbu atsižvelgti į naudojamų priemonių suderinamumą, ypač į bendrosios ir vietinės įtakos priemonių derinį (nors šis skirstymas tam tikru mastu yra sąlyginis). Reikia atsižvelgti į tai, kad bendras poveikis (vonios, dušai, bendras ultravioletinis švitinimas, aerojonizacija, mityba, vitaminai, bendras masažas, kai kurie vaistai ir kt.) turi platų nespecifinį atkuriamąjį poveikį organizmui ir prisitaikymas prie jų vyksta labiau. lėtai ir palaipsniui, nei vietinės veiklos priemonėmis. Vietiniai veiksmai (dekompresija, elektrostimuliacija, terminės procedūros, kamerinės vonios, vietinis masažas ir kt.), nors ir tiesiogiai nukreipti į vietinio nuovargio mažinimą, gerinant kraujo tiekimą, ląstelių metabolizmą, šiluminį poveikį atskiroms raumenų grupėms, tačiau tuo pačiu ir dėl vykstantis kraujotakos persiskirstymas (jo padidėjimas smūgio zonoje ir sumažėjimas už jos ribų) lemia ne tik vietines, bet ir sistemines reakcijas, taigi ir tam tikrą bendrą poveikį.

Kai krūvis daugiausia veikia atskiras raumenų grupes, vietinės priemonės kartu su vandens procedūromis yra gana veiksmingos; didelės apimties apkrovoms bendrojo poveikio priemonės turi pranašumą; Dirbant, ypač esant dideliam intensyvumui, pravartu įvesti kontrastines procedūras.

Atliekant dvi treniruotes per dieną, vietiniai vaistai skiriami daugiausia po pirmosios, o bendrieji – po antrosios treniruotės, po kelių dienų didelių krūvių – daugiausia bendrieji. Dėl skausmo reikia skubiai padidinti darbingumą (pavyzdžiui, pakartotinai paleidžiant, tarp apkrovų ir pan.), didžiausią efektą galima gauti naudojant atkūrimo priemones iš karto po darbo pabaigos. Jei pagrindinis tikslas yra padidinti efektyvumą ilgalaikiu skausmo laikotarpiu (pavyzdžiui, iki kitos dienos ar vėliau), 48 valandas po fizinio krūvio patartina skirti procedūras, kurių vyrauja bendras poveikis (Talyshev F. M., Avanesov V. U.).

Renkantis procedūrų kompleksą labai svarbu, kad jos papildytų, o ne sumažintų viena kitos poveikį. Pavyzdžiui, vietinė baroterapija sustiprina ankstesnės procedūros poveikį, elektroforezė turi išsamesnį poveikį išankstinių terminių procedūrų metu, vėsus dušas neutralizuoja daugelio procedūrų poveikį ir kt. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ). Kadangi patį fizinių veiksnių poveikį organizmui lydi ir tam tikras biologinės energijos suvartojimas, tai naudojant šias procedūras po fizinio krūvio svarbu neviršyti organizmo reaktyvumo galimybių, kad nesukeltų atvirkštinio poveikio. .

Patartina per dieną naudoti ne daugiau kaip vieną kiekvienos rūšies procedūrų tipą ir ne daugiau kaip dvi procedūras per vieną seansą. Ilgai vartojant tam tikrus vaistus, įvyksta adaptacija, organizmas prie jų pripranta, todėl palaipsniui mažėja jų atkuriamasis poveikis, tai yra, organizmas palaipsniui nustoja reaguoti į monotoniškus, monotoniškus dirgiklius. Todėl reikia varijuoti, periodiškai keisti ne tik priemones, bet ir jų derinį, dozavimą, taikymo būdus.

Reikėtų nepamiršti vienos labai svarbios aplinkybės. Didinant prisitaikymą prie krūvių, tam tikros atkuriamosios priemonės, kai jos naudojamos ilgą laiką, sumažina paties treniruotės krūvio pagrindinio stimulo stiprumą, mažina jo treniruočių poveikį. Be to, kaip žinoma, norint laipsniškai didinti sportinius rezultatus, būtina periodiškai dirbti tam tikro nepakankamo atsigavimo fone, o tai yra paskata pasiekti naują aukštesnį kūno aktyvumo lygį ir, atsižvelgiant į vėlesnės kompensacijos, neturi jokio neigiamo poveikio sveikatai. Tai reiškia, kad ne visada būtina dirbtinai skatinti sveikimą, juolab kad reguliarus ar per dažnas ir masinis farmakologinių ir kai kurių fizinių veiksnių vartojimas gali sulėtinti natūralią sveikimo proceso eigą.

Naudoti platų spektrą specialių priemonių patartina tik atskirais ciklais tam tikrais pasirengimo laikotarpiais, ypač ryškaus apkrovų padidėjimo ir naujų sudėtingų motorinių užduočių įvaldymo etapuose, šoko treniruočių cikluose, priešvaržybiniame etape ir varžybų metu (ypač daugiadienėse ir su keliais startais per dieną) , po įtempto sezono ir, žinoma, dėl medicininių priežasčių, siekiant išvengti pervargimo ir fizinio krūvio, arba kai atsiranda pirmieji jų požymiai. Kitais atvejais visiškai pakanka naudoti vandens procedūras, masažą, subalansuotą mitybą ir kasdienę rutiną derinant su pedagoginėmis ir psichologinėmis priemonėmis.

Kūno augimo ir formavimosi laikotarpiu stiprius vaistus (ypač farmakologinius) reikia vartoti atsargiai. Vadinasi, atkūrimo priemones gydytojas turi skirti griežtai individualiai, visiškai laikantis konkretaus treniruočių plano, sportininko savybių ir būklės.

Išvada

Nuovargis, nuovargis ir pervargimas greičiau pasireiškia žmonėms, kurie sirgo sunkiomis ligomis. Palyginti nežymus ir trumpalaikis krūvis jiems sukelia galvos skausmą, dusulį, širdies plakimą, prakaitavimą, silpnumo jausmą, jų darbingumas greitai krenta ir lėtai atsistato. Tokiais atvejais būtinas švelnus darbo režimas ir ilgesnis poilsis.

Patartina per dieną naudoti ne daugiau kaip vieną kiekvienos rūšies procedūrų tipą ir ne daugiau kaip dvi procedūras per vieną seansą.

Ilgai vartojant tam tikrus vaistus, įvyksta adaptacija, organizmas prie jų pripranta, todėl palaipsniui mažėja jų atkuriamasis poveikis, tai yra, organizmas palaipsniui nustoja reaguoti į monotoniškus, monotoniškus dirgiklius. Todėl reikia varijuoti, periodiškai keisti ne tik priemones, bet ir jų derinį, dozavimą, taikymo būdus.

Bet kuriame dideliame ar mažame versle pagrindinis sėkmės ar nesėkmės šaltinis yra žmogus. Viskas priklauso nuo jo. Todėl bet koks verslas turėtų prasidėti nuo savęs, nuo savo restruktūrizavimo, įskaitant požiūrį į kūno kultūrą ir požiūrį į ją.

Bibliografija

1. Guzhalovskis A.A. Šiandien ir kiekvieną dieną. M.: Kūno kultūra ir sportas, 1999 m.

2. Namų medicinos enciklopedija. Ch. red. Į IR. Pokrovskis. M.: „Medicina“, 1998 m.

3. Kosilina N.I. Kūno kultūra darbo dienos metu. M.: Pofizdat, 2000 m.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gimnastika darbo dienos metu. M.: Žinios, 1988 m.

5. Reizin V.M. Protinį darbą dirbančių žmonių fizinė kultūra. Minskas: Aukštoji mokykla, 2000 m.

Nuovargis – tai tam tikra žmogaus organizmo būsena, kuriai būdingas laikinas darbingumo sumažėjimas. Tai atsiranda po ilgalaikio psichinio ar fizinio streso. Per didelis nuovargis pasireiškia tiek darbingumo sumažėjimu, tiek bendro gyvybingumo sumažėjimu. Tokiu atveju organizmas turi visiškai atsigauti, kad galėtų veikti kaip anksčiau.

Nuovargio tipai. Pervargimas

Nervinis nuovargis. Dėl užsitęsusios nervinės įtampos žmogus pavargs ir nusilps.

Emocinis nuovargis. Šioje būsenoje atsiranda emocinis išsekimas, nėra jėgų parodyti jausmus. Žmogus negali patirti nei džiaugsmo, nei sielvarto.

Psichinis nuovargis. Tokiu atveju darbingumas sumažėja dėl su centrinės nervų sistemos reguliavimu susijusių procesų sutrikimo. Žmogui darosi sunku mąstyti, prisiminti, sutelkti dėmesį į kažką, mažėja intelektualinio darbo produktyvumas.

Fizinis nuovargis. Ji skiriasi tuo, kad vystosi raumenų disfunkcija, mažėja jėga, tikslumas, judesių pastovumas, ritmas. Paprastai fizinis nuovargis vystosi palaipsniui.

Tai jau patologinė organizmo būsena. Jis vystosi nuolatinės veiklos fone be tinkamo poilsio ir gali pasireikšti kaip neurozė. Jo vystymasis pagrįstas sutrikusia centrinės nervų sistemos veikla, kuri išreiškiama procesų, tokių kaip sužadinimas ir slopinimas, disbalansu smegenyse.

Pastaba! Moterys yra jautresnės pervargimui dėl savo trapios nervų sistemos.

Pervargimo etapai

• 1 etapas. Subjektyvių požymių buvimas, bet nėra gilių sutrikimų. Pacientai dažnai skundžiasi apetitu. Paprastai išgydyti šią būklę nėra sunku.
• 2 etapas. Pridedami objektyvūs simptomai. Pacientai šiame etape turi daug nusiskundimų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Gydymas jau bus sudėtingesnis nei pirmajame etape.
• 3 etapas. Sunkiausias laipsnis, jam būdingas perėjimas prie neurastenijos. Reikia ilgo ir sudėtingo gydymo.

Nuovargis, pervargimas ir lėtinio nuovargio sindromas (vaizdo įrašas)

Šiame vaizdo įraše galite klausytis įvadinės informacijos apie nuovargį ir pervargimą bei kovos su jais būdus.

Nuovargio ir pervargimo priežastys

Nuovargis gali atsirasti šiais atvejais:

• ilgai dirbant protinį ar fizinį darbą;
• su monotonišku monotonišku darbu;
• ilgalaikis dirginančių medžiagų poveikis: triukšmas, silpnas apšvietimas ir kt.;
• kilus konfliktams, nesuinteresuotumui;
• su netinkama mityba ir įvairiomis ligomis.

Psichinis nuovargis – dažnas palydovas per egzaminus, sesijas ir įtemptą darbo grafiką.

Emocinis išsekimas dažniausiai atsiranda dėl bendravimo su daugybe nepažįstamų žmonių.

Pervargimo priežastys yra įvairios. Šią būklę gali sukelti: nepakankamas miegas, fizinio aktyvumo stoka, stresas, tinkamo poilsio trūkumas, netinkama mityba, psichinė įtampa. Rizikos grupė – sportininkai, nestabilios psichikos sveikatos žmonės ir tie, kurie patiria per didelį fizinį krūvį.

Be fizinių veiksnių, vaistai gali turėti įtakos nuovargio vystymuisi. Tai taikoma vaistams nuo kosulio, antialerginiams, peršalimo ir kai kuriems kitiems vaistams.

Kai kurios ligos taip pat gali sukelti nuovargį. Priežastis ta, kad jie mažina žmogaus darbingumą ir gyvenimo kokybę, dėl to išsivysto pervargimas. Kalbame apie bronchitą, astmą, depresiją, širdies ligas, kai kurias virusines ligas, anemiją ir pan.

Nuovargio, pervargimo simptomai

Psichinį nuovargį lengva supainioti su įprastu nuovargiu. Tačiau tiesiog miego ir poilsio greičiausiai nepakaks.

Pagrindiniai psichinio nuovargio požymiai:

• Problemos užmigti.
• Akių paraudimas (taip pat žr. -).
• Blyški oda.
• Maišelių po akimis išvaizda.
• Nestabilus kraujospūdis (taip pat žr. -).
• Nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus ir išsimiegojus.
• Galvos skausmas be priežasties (taip pat žiūrėkite -).

Fizinio nuovargio požymiai:

• Miego sutrikimai. Asmuo sunkiai užmiega ir nuolat prabunda per naktį.
• Nuolatinis nuovargio jausmas.
• Raumenų skausmas didėja.
• Letargija arba per didelė agresija.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Sumažėjęs apetitas arba jo visiškas nebuvimas.
• Svorio metimas.
• Moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas.
• Nemalonūs pojūčiai anatominės širdies vietos srityje, sunkumas už krūtinkaulio.
• Sunkus kvėpavimas.

Emocinio nuovargio požymiai

• staigūs nuotaikos svyravimai;
• dirginimas;
• polinkis į vienatvę;
• jėgų praradimas, nemiga, nestabili nervų sistema.

Nervinio nuovargio požymiai

Jie pasireiškia padidėjusiu dirglumu ir per dideliu susijaudinimu.

Pervargimo požymiai

Be nuovargiui būdingų simptomų, galima pridėti:

• pykinimas Vėmimas;
• refleksai sumažėja;
• padidėjęs prakaitavimas;
• alpimo būsenos.

Analizės gali atskleisti leukocitozę, trombocitopeniją, padidėjusį hemoglobino ir pieno rūgšties kiekį.

Šiame etape žmogus visiškai neturi jėgų, reikiamus veiksmus atlieka su didžiule įtampa. Jei pervargimas virsta žlugimu, tai yra visiškas gyvybinių procesų žlugimas. Tada žmogus nustoja vykdyti bet kokią veiklą.

Vaikų pervargimo ypatybės

Vaikystėje nuovargis gali išsivystyti greičiau nei suaugus. Dažniausiai tokie atvejai atsiranda vaikui pradėjus lankyti ugdymo įstaigas. Iš įpročio jam gali būti sunku prisitaikyti prie mokyklos mokymo programos taisyklių.

Kitos priežastys, galinčios prisidėti prie nuovargio vystymosi:

• Viešo kalbėjimo baimė (atsakymas lentoje).
• Sunkumai bendraujant su kitais vaikais.
• Nepilnavertiškumo kompleksas.
• Pajuoka iš kitų.

Visada turime atsižvelgti į tai, kad vaikui reikia ne tik studijų, bet ir sveikos psichikos. Todėl reikia vengti perkrovų ir skirti pakankamai laiko poilsiui.

Diagnostika

Patikimo testo, kuris padėtų nustatyti pervargimą, gamtoje dar nėra. Paprastai diagnozė atliekama remiantis paciento skundais. Gydytojas įvertina subjektyvius ir objektyvius ligos požymius. Galima naudoti specialų terapinį testą. Ją sudaro kelių dienų, skirtų tinkamam poilsiui, suteikimas asmeniui. Po to gydytojas padaro išvadą dėl diagnozės ir gydymo plano teisingumo.

Kadangi panašūs simptomai gali pasireikšti sergant kitomis ligomis, gali būti paskirti papildomi laboratoriniai, aparatūros ir instrumentiniai tyrimai.

Gydymas

Terapijos principai grindžiami visų rūšių streso mažinimu.

Pirmiausia reikia nusistatyti dienos režimą, laikinai nutraukti protinę ir fizinę veiklą 3-4 savaitėms. Kadangi kūnas greitai atsigauna, gydytojai spręs, ar pacientas gali grįžti į normalų gyvenimą.

Jei situacija sudėtinga, 2–3 savaites reikia nieko nedaryti, kad pasiektumėte visišką atsipalaidavimo būseną. Ir tik tada palaipsniui įtraukite aktyvų poilsį pasivaikščiojimų, vidutinio fizinio aktyvumo ir mėgstamos veiklos forma.

Vaistai vartojami tik esant indikacijoms. Paprastai tai yra bendrieji stiprinantys ir specifiniai vaistai.

• Smegenų kraujotakos stimuliatoriai ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropiniai vaistai (Piracetamas).
• Raminamieji vaistai (motinžolė, valerijonas).
• Hormoniniai vaistai. Bet jie skiriami tik pažengusiais atvejais.

Kartu skiriami vitaminai, nes nuovargis dažnai yra hipovitaminozės pasekmė. Yra keletas vitaminų, kurie padeda normaliai funkcionuoti nervų sistemai ir susidoroti su nuovargio jausmu.

• Vitamino C. Tai suteikia reikiamos energijos ir apsaugo nuo nuovargio.
• Vitaminas E. Padeda stiprinti kraujagyslių sieneles, saugo smegenis nuo sunaikinimo.
• B grupės vitaminų. Bazinio metabolizmo dalyviai neleidžia vystytis nervingumui, depresijai, nemigai.
• Vitaminas D. Padeda pagerinti našumą.

Jei jums reikia skubiai papildyti vitaminus dėl didelio trūkumo, gydytojai skiria multivitaminų kompleksus.

Be vitaminų, patartina vartoti ir bendrą organizmo tonusą didinančius produktus. Tokie stimuliatoriai yra: citrinžolė, eleuterokoko ir ženšenio tinktūra.

Pastaruoju metu gydytojai kovodami su nuovargiu aktyviai naudoja homeopatinius vaistus. Jie yra augalinės kilmės, todėl turi minimalų šalutinį poveikį. Šiandien dažniausiai naudojamos šios priemonės: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.

Tradicinė medicina taip pat siūlo savo receptus kovai su šia problema. Tiesa, jie bus veiksmingi tik ankstyvose nuovargio stadijose. Štai keletas patarimų:

• Gerti ramunėlių arbatą.
• Serbentų, aviečių ir bruknių vaisių gėrimų vartojimas.
• Geriamas erškėtuogių užpilas.
• Česnakai. Kasdien reikia suvalgyti tris gvazdikėlius.

Gydomosios vonios su pušų ekstraktu, mėtomis, melisomis, čiobreliais ar jūros druska turės teigiamą poveikį.

Prevencija

Nuovargis daugeliu atvejų priklauso nuo socialinių ir psichinių veiksnių, todėl šios problemos sprendimas yra itin svarbus. Patartina imtis priemonių, kad būtų užkirstas kelias šiai būklei atsirasti ir išlaikyti aukštą našumą.

Norint išvengti suaugusiųjų pervargimo, būtina laikytis tam tikrų gyvenimo būdo taisyklių. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis šių rekomendacijų:

• Reikia užsiimti fizine veikla – vaikščioti, bėgioti, plaukti, rytine mankšta.
• Jei jūsų darbinė veikla yra psichinio pobūdžio, būtinai ją kaitaliokite su fizine veikla.
• Jei jūsų darbas susijęs su fizine veikla, laisvalaikiu pridėkite protinę veiklą.
• Reikalingi savaitgaliai.
• Pasirinkite būdą atsipalaiduoti sau: apsilankymas pirtyje, saunoje, masažo kambaryje, SPA procedūros.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
• Prieš miegą perskaitykite mėgstamą knygą, pažiūrėkite gerą filmą.
• Stenkitės sumažinti stresines situacijas, psichoemocinį stresą ir neigiamas emocijas.
• Kartkartėmis reikia pakeisti aplinką: kelionės pas gimines, kelionės, savaitgaliai vasarnamyje.
• Stenkitės viską atlikti laiku ir venkite skubotų darbų.

Siekiant užtikrinti vaikų pervargimo prevenciją, tėvai turi suteikti:

• Protinga kasdienė rutina. Vaikui reikia devynių valandų kokybiško miego.
• Kasdieniniai pasivaikščiojimai gryname ore.
• Reguliarus vaikų kambario vėdinimas.
• Subalansuota mityba.

Atminkite, kad nuovargis ir per didelis darbas dažniausiai lemia sėkmingą atsigavimą. Norėdami tai padaryti, būtina pašalinti ją sukėlusią priežastį ir atlikti kokybišką gydymą. Tačiau kartais tai gali sukelti somatinių ligų vystymąsi ir reikšmingus organų bei sistemų veikimo sutrikimus.