Modi per alleviare lo stress psico-emotivo

L'esperienza mostra che un mezzo efficace per prevenire la tensione, prevenire la sindrome da burnout professionale è l'uso di metodi di autoregolazione e auto-recupero. Questa è una sorta di tecnica di sicurezza per gli specialisti che hanno contatti numerosi e intensi con le persone nel corso delle loro attività professionali. Queste tecniche sono state e vengono applicate ora nel lavoro con gli insegnanti durante le lezioni interattive presso TMK, MBOU Secondary School No. 56, durante il lavoro individuale e di gruppo con i clienti. Le informazioni presentate in questo articolo sono incluse nel blocco informativo del programma "Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti" e nella pratica di autoregolazione del corpo.

Modi naturali di regolazione del corpo e autoregolazione

La natura umana è tale che si sforza per il conforto, per l'eliminazione delle sensazioni spiacevoli, senza pensarci, non sapendo quali parole scientifiche si chiama. Queste sono modalità naturali di regolazione che si attivano da sole, spontaneamente.

Probabilmente ne usi intuitivamente molti. Questo è un lungo sonno, cibo delizioso, comunicazione con la natura e gli animali, sauna, massaggi, movimento, danza, musica e molto altro ancora.

Esistono i seguenti metodi naturali di regolazione del corpo:

risate, sorriso, umorismo;

riflessioni su buono, piacevole,

vari movimenti come stretching, rilassamento muscolare;

osservare il paesaggio fuori dalla finestra;

esaminare fiori nella stanza, fotografie, altre cose piacevoli o care a una persona;

richiamo mentale a poteri superiori (Dio, l'Universo, una grande idea);

fare il bagno (reale o mentale) ai raggi del sole;

respirare aria fresca:

leggere poesie;

esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così.

Prova a farti delle domande:

Cosa ti aiuta a tirarti su di morale, Switch?

Cosa posso usare da quanto sopra?

Mentalmente, o meglio sulla carta, fai un elenco di questi metodi. Pensa a quali puoi usare consapevolmente quando ti senti teso o stanco.

Sfortunatamente, tali fondi non possono, di regola, essere utilizzati al lavoro, direttamente nel momento in cui si è verificata una situazione di tensione o si è accumulata la stanchezza. Esistono tecniche che possono essere applicate durante il lavoro? Sì.

Per cominciare, è importante capire quali sono i meccanismi naturali per alleviare la tensione e scaricare, aumentando il tono che possiedi; realizzarli; passare dall'applicazione spontanea di metodi naturali di regolazione a una conscia per controllare il proprio stato.

Gli specialisti che si occupano del problema della regolazione degli stati emotivi, della tensione neuropsichica, per controllarli, usano consapevolmente tecniche speciali. Sono loro che vengono chiamati metodi di autoregolazione o metodi di auto-azione, sottolineando la partecipazione attiva di una persona in essi.

L'autoregolazione è il controllo del proprio stato psicoemotivo, ottenuto dall'influenza di una persona su se stessa con l'aiuto di parole, immagini mentali, tono muscolare e controllo della respirazione.

Pertanto, l'autoregolamentazione può essere eseguita con l'aiuto di quattro mezzi di base, utilizzati individualmente o in varie combinazioni.

Come risultato dell'autoregolamentazione, possono verificarsi tre effetti principali:

effetto calmante (eliminazione della tensione emotiva);

effetto di recupero (indebolendo le manifestazioni di affaticamento);

effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

L'autoregolazione tempestiva agisce come una sorta di rimedio psico-igienico che impedisce l'accumulo di fenomeni di sovratensione residua, contribuisce al pieno recupero delle forze, normalizza il background emotivo dell'attività e migliora anche la mobilitazione delle risorse del corpo.

Banca dei metodi di autoregolamentazione

1. Metodi associati al controllo della respirazione

Tutti gli altri ritmi vitali del nostro organismo sono subordinati al respiro, al suo ritmo.

La respirazione gioca un ruolo importante nella nostra vita mentale. Padroneggiare la respirazione, i suoi meccanismi è uno dei modi per affrontare i problemi psicologici e le nevrosi. Il controllo consapevole della respirazione è uno dei modi più antichi per affrontare lo stress e altri stress psicologici.

Il controllo della respirazione è un mezzo efficace per influenzare il tono muscolare e i centri emotivi del cervello. La respirazione lenta e profonda (che coinvolge i muscoli addominali) riduce l'eccitabilità dei centri nervosi, favorisce il rilassamento muscolare, cioè il rilassamento. La respirazione frequente (toracica), al contrario, fornisce un alto livello di attività del corpo, mantiene la tensione neuropsichica.

Respirazione corretta: sintonizzazione con il ritmo e le emozioni del pensiero. Probabilmente hai notato più di una volta come questo o quello stato emotivo, il ritmo delle emozioni, cambia il nostro respiro. Ricorda come è cambiato quando eri eccitato, quando ti aspettavi il risultato di un processo importante per te. Come respiravi quando hai appreso delle buone notizie?

Ogni volta appare uno schema respiratorio speciale, corrispondente al tuo stato emotivo. Se sei agitato, il tuo respiro è superficiale e veloce. Se sei calmo, è lento e profondo.

C'è anche una relazione inversa. In un momento emotivamente difficile per te, quando il respiro è rotto e il cuore batte da qualche parte nella gola, puoi calmarti con l'aiuto, correttamente, della respirazione. La respirazione lenta e uniforme ti aiuterà a far fronte alle tue emozioni. Respirate nel modo in cui respirereste in un profondo riposo.

Per accelerare il processo, è necessario, pur mantenendo il modello di respirazione calma, aumentare leggermente la profondità della respirazione e la sua intensità.

Allo stesso modo, cambiando il ritmo del respiro, puoi passare da uno stato di calma rilassata a uno più attivo e vigoroso. Cioè, cambiando il modello di respirazione, possiamo trasferirci a QUALSIASI stato emotivo.

Naturalmente, per consolidare questa abilità, è necessario elaborare consapevolmente queste transizioni da uno stato all'altro. Esercitati a livellare l'irritazione e l'aggressività con una respirazione regolare, lenta e profonda. E, infine, sentire una mancanza di energia, essere in uno stato di apatia, cambiare il modello di respirazione, avvicinandolo a ciò che distingue una persona che lavora attivamente.

Come farlo? Quando sei irritato o arrabbiato, cerca di respirare come una persona che è appena sveglia. Immagina di essere a letto, hai appena fatto un piacevole sogno riposante. Ora ti sei svegliato e il tuo respiro è lento e calmo. Fai dieci respiri, monitorando attentamente l'accuratezza del respiro della persona appena risvegliata (aumentando la profondità e l'intensità della respirazione, mantenendo il suo schema!). Non ci sarà traccia di emozioni negative.

La respirazione può cambiare più delle semplici emozioni. Ha un potente effetto sul pensiero e quindi sull'intero organismo. La respirazione è associata al pensiero e alla concentrazione, più precisamente al ritmo intellettuale. Imparare a respirare correttamente può migliorare in modo significativo la tua capacità mentale. È importante imparare a respirare normalmente e controllare questo processo. Controllando il processo di respirazione, non dovresti essere zelante. Ma quando provi un disagio emotivo, controlla come respiri. E se scopri che qualcosa non va e la respirazione non funziona, se è frequente, superficiale e inefficace (cioè non soddisfa i tuoi bisogni), allora agisci.

Quando si respira in modo naturale e completo, il corpo assume una postura caratteristica. Durante l'inspirazione, la testa scivola all'indietro, le spalle si muovono in avanti e verso l'alto, lo stomaco viene tirato dentro, il bacino si muove in avanti e le gambe si allontanano da sole. Durante l'espirazione, tutte queste parti del corpo si muovono nella direzione opposta, come se una persona si stesse preparando a fare gruppo, ma non a fare gruppo. Tutto questo è possibile solo se ti arrendi al processo di respirazione, che ti auguro di tutto cuore, perché la respirazione naturale contiene molte risorse per il nostro benessere mentale e anche fisico.

Padroneggiare la respirazione naturale. Cerca di inspirare il più completamente possibile con i muscoli intercostali, i muscoli del cingolo scapolare superiore e gli addominali. Espira altrettanto profondamente. "Breathe-nite" l'aria rimanente due o tre dosi; solo 3-4 espirazioni consecutive senza inspirazione. Dopo una pausa di 3-5 secondi, prova di nuovo a inspirare il più completamente possibile. Eseguire questo complesso 3-7 volte se necessario. Concentrati sul risultato, dovresti sentire che il tuo respiro è diventato libero e pieno. Dovresti anche sentire che tutti e tre i gruppi muscolari (intercostale, spalle e addominali) lavorano insieme per aiutarsi a respirare a vicenda.

Controllo completo della respirazione. Per assicurarti che il tuo respiro sia veramente pieno, sforzati il \u200b\u200bpiù possibile e mantieni la tensione il più a lungo possibile. Quindi prendi 2-3 inspirazioni ed espirazioni profonde e spontanee. Inoltre, assicurati che la tua respirazione non sia ostruita da blocchi muscolari (sensazione di tensione muscolare in una delle tre aree: petto, spalle, addominali). Se si definisce un blocco muscolare, eliminarlo con un'ulteriore tensione di questo gruppo muscolare secondo lo schema appropriato.

Sarebbe ridicolo abbandonare completamente gli strumenti di benessere mentale che sono nascosti nel respiro. Nel processo di sviluppo evolutivo si è sviluppata una chiara relazione tra respirazione profonda e rapida, da un lato, e attivazione dell'organismo, dall'altro. Allo stesso tempo, quando la respirazione si riduce, il sistema nervoso si riposa e il corpo, nel frattempo, ripristina e accumula risorse energetiche. Durante l'inspirazione, lo stato mentale viene attivato e durante l'espirazione tutto il corpo è calmato e rilassato.

Quando sorge l'ansia, quando senti debolezza o tensione interna, immergiti nel qui e ora, concentrati sulla respirazione. Senti solo il tuo respiro. Siediti con la schiena dritta e conta i tuoi respiri: uno per inspirare, due per espirare, tre per un'altra inspirazione, quattro per un'altra espirazione e così via. Continua a contare solo fino a dieci, poiché contare i respiri è difficile con grandi numeri. Esegui due o tre di questi cicli. Concentrati su ogni conteggio. Presta la tua attenzione esattamente a uno, esattamente due, esattamente tre, ecc. Investiti in ogni numero, segui il tuo respiro, segui la tua inspirazione, espirazione, pausa. Presta attenzione a quegli ostacoli che ti impediscono di respirare al massimo e rimuovili. Nel processo di respirazione, senti le correnti che sorgono nel corpo sotto la sua influenza.

Con maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, aumenta il tempo per tutte e tre le fasi del processo respiratorio: inspirazione-pausa-espirazione. Inizia con 5 secondi. Inspirate lentamente per 5 secondi, fate una pausa per 5 secondi ed espirate anche per 5 secondi. Non hai bisogno di respirare a lungo con questo ritmo. Segui il risultato e lasciati guidare da esso. Se non è difficile per te, puoi aumentare gradualmente la durata di ogni fase (pausa - non più di 10 secondi).

Questo esercizio non deve essere eseguito prima di un lavoro ad alta attività. Ha un effetto sedativo pronunciato, quindi può essere efficace prima di andare a letto se hai difficoltà ad addormentarti.

Per aumentare il tono generale, per acquisire forza, l'alternanza delle fasi della respirazione dovrebbe essere la seguente: inspirare - espirare - trattenere il respiro per 5 secondi. Segui il risultato, lasciati guidare da esso. Puoi aumentare la durata delle fasi respiratorie (ciascuna separatamente), ma non di molto. L'esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione.

Per l'attivazione di emergenza delle risorse interne: l'inspirazione dovrebbe essere fatta meno attivamente e l'espirazione dovrebbe essere forzata, piuttosto bruscamente, con difficoltà create artificialmente. Siediti con la schiena dritta, porta le spalle leggermente in avanti, inspira con calma per 3 secondi ed espira con forza per sei. Crea tensione nei muscoli della lingua e della gola per resistere al passaggio dell'aria. Mentre espiri, contrai i muscoli delle braccia, del torace e dell'addome. Non si dovrebbero eseguire più di 5-6 respiri in questo modo.

2. Metodi associati alla gestione del tono muscolare, movimento.

Sotto l'influenza dello stress mentale, sorgono morsetti muscolari e tensione. La capacità di rilassarli ti consente di alleviare la tensione neuropsichica, ripristinare rapidamente la forza.

Come farlo?

Dicono che tirano fuori un cuneo con un cuneo. E faremo proprio questo. Per ottenere un completo rilassamento, è necessario sforzarsi il più possibile.

Cosa dobbiamo fare? In primo luogo, impareremo come tendere in sequenza ogni gruppo muscolare. Dopodiché, dovrai padroneggiare la loro tensione simultanea e solo allora parleremo di rilassamento. Pronto? Allora iniziamo.

Per rilassarti completamente, devi sforzare tutti i gruppi muscolari: mani - avambracci - spalle e spalle - scapole - viso - collo - pressa - glutei - perineo - cosce - parte inferiore delle gambe - piedi.

Quindi, impariamo a rilassarci.

1.Fai un pugno con la mano sinistra più forte che puoi. Se stringi bene la mano, puoi vedere che le tue nocche sono bianche. Se ora apri lentamente il pugno, ti sentirai bene come i muscoli si rilassano. Questo deve essere fatto con il resto dei gruppi muscolari.

2. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e contrai il bicipite sinistro in modo che diventi il \u200b\u200bpiù arcuato possibile. Quindi rilassa completamente i muscoli. Lascia che il tuo braccio penda liberamente lungo il tuo corpo.

3. Rilassa il braccio destro allo stesso modo.

4. Stringere i muscoli del gemito sinistro. Piega le dita dei piedi verso l'interno. Dopo aver sentito una tensione abbastanza forte nei muscoli del piede, lascia che si rilassi.

5. Stringere i muscoli del polpaccio. Toccali con la mano e sentirai come i muscoli diventeranno gradualmente sempre più fermi. Allunga le dita dei piedi per stringere meglio i muscoli. Quindi rilassali.

6. Raddrizza la gamba e spingila via da te in un colpo solo. Sentirai irrigidire i muscoli nella parte anteriore della coscia; dovrebbero essere fermi fino all'articolazione dell'anca.

7. Fai lo stesso con i muscoli dell'altra gamba.

8. Raddrizza tutto il corpo, allunga verso l'alto, contraendo i muscoli dei glutei. Quindi rilassa i muscoli.

9. Stringere i muscoli addominali. Cerca di risucchiare il più possibile lo stomaco. Ora improvvisamente rilassati e permetti a te stesso? sfocatura?

10. Fai un respiro profondo e cerca di trattenerlo il più a lungo possibile contraendo i muscoli del torace. Quindi espira.

11. Raddrizza le spalle e spingile indietro il più possibile, quindi portale rapidamente in avanti. Infine, alzali il più in alto possibile. Cerca di mantenere la testa ferma e cerca di raggiungere le orecchie con le spalle. Probabilmente non sarai in grado di farlo, ma almeno provalo. Quindi rilassati e abbassa le spalle.

13. Ora rilassa i muscoli del collo. Inclina la testa in avanti, quindi girala prima a sinistra, poi a destra. Inclina la testa all'indietro il più possibile. Rilassa i muscoli del collo. Tocca il collo per assicurarti che i muscoli siano davvero rilassati.

14. Alza le sopracciglia, quindi abbassale. Fallo più volte, assicurandoti di sentire i muscoli facciali contrarsi ogni volta. Quindi rilassa quei muscoli.

15. Chiudi gli occhi il più forte possibile. Immagina che qualcuno stia cercando di farti aprire le palpebre e gli occhi. Tienili ben strizzati. Quindi, senza aprire le palpebre, rilassa i muscoli facciali.

16. Eseguire alcuni movimenti circolari con la mascella inferiore. Digrigna i denti. Piega la fronte. Sorridi più ampio possibile. Rilassa tutti i muscoli facciali. Respirare lentamente, profondamente e in modo uniforme durante questi esercizi. Mentre ti rilassi, respira il meno possibile.

In un muscolo ben rilassato, sentirai l'aspetto di calore e piacevole pesantezza. Se non riesci a rimuovere la clip, specialmente sul viso, prova a levigarla con un leggero automassaggio con movimenti circolari delle dita (puoi fare smorfie - sorpresa, gioia, ecc.).

Dopo aver praticato la capacità di rilassare a turno ciascun gruppo muscolare, procediamo alla fase successiva. Stringere tutti i gruppi muscolari allo stesso tempo e in questa posizione creare la massima tensione. Conta mentalmente fino a 10, concentrandoti non sul conteggio, ma sulla tensione. Contando fino a 10, rilassati bruscamente, inclinati all'indietro e fai un respiro profondo e calmo. Se necessario (determinato in modo indipendente), puoi fare altri 2-3 respiri profondi. Rilassati per un minuto. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 7-10 volte al giorno fino a quando non impari a rilassarti liberamente, rapidamente e completamente senza stress.

Questo esercizio dovrebbe essere usato ogni volta che compare l'ansia, come primo soccorso e aiuto di emergenza. E anche durante periodi di rigidità interiore, sentimenti di rabbia e stress. Ed è meglio praticarlo quotidianamente. La capacità di rilassarsi dovrebbe sicuramente entrare nella tua vita. Inoltre, è meglio trascorrere la maggior parte del tempo in questo stato che in tensione.

avvertimento

L'esercizio è controindicato in caso di infezioni, gravidanza e nei casi in cui l'attività fisica è limitata da un medico (ad esempio, con malattie vascolari o neurologiche).

Se compaiono dolori muscolari che non sono associati a una o un'altra malattia cronica, concediti un massaggio e continua ad allenarti come al solito.

È probabile che la tensione muscolare cronica sia più elevata in alcune aree del corpo rispetto ad altre. Ad esempio, se soffri maggiormente di ansia, potresti trovare più difficile rilassare le spalle, i muscoli del collo e gli arti inferiori. Se nella vita di tutti i giorni devi frenare maggiormente l'irritazione e l'aggressività, presta particolare attenzione agli zigomi, alla tensione delle braccia e ai muscoli della schiena.

Non basta solo imparare a rilassarsi. È necessario, in primo luogo, essere in grado di entrare volontariamente, a volontà, in questo piacevole e, naturalmente, utile stato di rilassamento fisico; in secondo luogo, non dimenticare di tonificare i muscoli prima dell'esercizio; e infine, rendi il rilassamento uno stato naturale per te stesso.

3. Modi associati all'impatto della parola

È noto che la parola può uccidere, la parola può salvare. Il secondo sistema di segnalazione è il più alto regolatore del comportamento umano. L'influenza verbale attiva il meccanismo cosciente dell'autoipnosi, ha un impatto diretto sulle funzioni psicofisiologiche del corpo.

Le formule di atteggiamento sono un meraviglioso mezzo di autoregolamentazione. L'atteggiamento della formula è positivo, cioè l'affermazione di cui abbiamo bisogno. Sembra una vernice bianca sopra una macchia sporca. Se copre l'intera macchia con uno spesso strato, lo sporco non sarà visibile: scomparirà e il foglio sarà di nuovo pulito. Di conseguenza, non ci saranno problemi nella nostra vita causati dalle nostre convinzioni sbagliate. Più spesso è lo strato di vernice, più siamo protetti in modo affidabile dall'emergere delle nostre convinzioni errate. Se lo strato di vernice è sottile, la macchia può essere visibile e rovinare di nuovo la nostra vita. Ecco perché le formule della mentalità devono essere ripetute abbastanza a lungo e il più emotivamente possibile. Il tempo e l'energia investiti in essi è proporzionale alla quantità di vernice che coprirà il punto sporco.

Quando pronunci per la prima volta le formule-atteggiamenti, ti può sembrare che questo metodo sia senza speranza. Immagina di aver piantato un seme. Prima germina, poi attecchisce e solo dopo scoppia il germoglio. Ci vorrà del tempo prima che il germoglio si sviluppi in una pianta adulta. È lo stesso con le formule dell'umore. Essere pazientare.

Per sbarazzarsi di credenze errate e idealizzazioni, è necessario, usando la tecnica dell'auto-programmazione, cacciarli dalla coscienza e sostituirli con affermazioni positive e utili.

Opzioni per lavorare con le formule dell'umore Riscrivi a mano almeno 100 volte. Puoi riscrivere non più di 5 volte al giorno, quindi ci vorrà circa un mese.

Memorizza le affermazioni positive (o scrivile e portale con te) e ripeterle mentalmente. Il tempo di ripetizione totale è di 3-5 ore in totale. Risulta molto efficace registrare su una cassetta le formule-atteggiamenti da te pronunciate. Ascoltali prima di andare a letto. Rafforza le tue nuove formule di atteggiamento positivo in ogni modo possibile: nei tuoi pensieri, nelle tue conversazioni con te stesso o con gli altri, con l'aiuto delle voci nel tuo diario.

Ricorda la regola: le formulazioni dell'autoipnosi sono costruite sotto forma di affermazioni semplici e brevi con un focus positivo (senza la particella "non").

Self-ordini. Questo è un ordine breve e improvviso fatto a se stessi. Usa l'autocontrollo quando sei convinto di dover comportarti in un certo modo, ma hai difficoltà a farlo. Parla con calma!, Taci, non cedere alle provocazioni! - aiuta a frenare le emozioni, a comportarsi con dignità, a rispettare i requisiti etici e le regole del lavoro.

Formula un auto-ordine.

Ripetilo mentalmente più volte. Se possibile, ripeti ad alta voce.

Auto-programmazione. In molte situazioni, è consigliabile guardare indietro e ricordare i tuoi successi in una situazione simile. I successi passati raccontano a una persona le sue capacità, le riserve nascoste nelle sfere spirituale, intellettuale, volitiva e infondono fiducia nelle sue capacità. Pensa a una situazione in cui hai affrontato difficoltà simili.

Formulare il testo del programma, per migliorare l'effetto, puoi usare le parole "oggi":

“Oggi riuscirò in tutto”; “Oggi sarò il più calmo e padrone di sé”; “Oggi sarò pieno di risorse e fiducioso”; “Mi fa piacere condurre una conversazione con voce calma e sicura, per mostrare un esempio di autocontrollo e autocontrollo.

Ripetilo mentalmente più volte.

Autoapprovazione (autoincoraggiamento). Le persone spesso non ricevono una valutazione positiva del proprio comportamento dall'esterno. Questo, soprattutto in situazioni di aumentato stress neuropsichico, è uno dei motivi dell'aumento del nervosismo e dell'irritazione. Pertanto, è importante incoraggiare te stesso.

In caso di successi anche minori, è consigliabile lodare se stessi,

mentalmente parlando: Ben fatto!, Ragazza intelligente!, Si è rivelato fantastico!.

Trova l'opportunità di complimentarti almeno 3-5 volte durante la tua giornata lavorativa.

4. Metodi associati all'uso delle immagini

L'uso delle immagini è associato a un'influenza attiva sul sistema nervoso centrale di sentimenti e idee. Non ricordiamo molti dei nostri sentimenti positivi, osservazioni, impressioni, ma se risvegliamo i ricordi e le immagini ad essi associati, allora possiamo riviverli e persino intensificarli. E se con una parola influenziamo principalmente la coscienza, allora le immagini, l'immaginazione ci danno accesso a potenti riserve subcoscienti della psiche.

Per utilizzare le immagini per l'autoregolamentazione:

Memorizza specialmente le situazioni, gli eventi in cui ti sei sentito a tuo agio, rilassato, calmo: queste sono le tue situazioni di risorse.

Fallo in tre modalità umane di base. Per fare questo, ricorda:

1) immagini visive dell'evento (cosa vedi: nuvole, fiori, foresta);

2) immagini uditive (quali suoni senti: il canto degli uccelli, il mormorio di un ruscello, il suono della pioggia, la musica);

3) sensazioni nel corpo (quello che senti: il calore dei raggi del sole sul viso, gli schizzi d'acqua, l'odore dei meli in fiore, il sapore delle fragole).

Se ti senti teso, stanco:

1) sedersi comodamente, se possibile, con gli occhi chiusi;

2) respira lentamente e profondamente;

3) ricorda una delle tue situazioni di risorse;

4) rivivilo, ricordando tutte le sensazioni visive, uditive e corporee che lo hanno accompagnato:

5) rimani in questa situazione per qualche minuto;

6) apri gli occhi e torna al lavoro.

Ti auguriamo successo nella padronanza di queste tecniche e buona fortuna!

Psicologo

Non tutti sanno come alleviare lo stress in modo rapido ed efficace. Ma nell'XI secolo, il grande scienziato Avicenna stabilì che la tensione nervosa in nessun caso doveva essere accumulata in se stessi. Devi iniziare a sbarazzartene il più rapidamente possibile. Altrimenti, una persona corre il rischio di contrarre una violazione del sistema nervoso, esaurimenti nervosi o causare malattie cardiache. E come alleviare lo stress emotivo e cosa devi fare per ripristinare il buon umore, imparerai da questo articolo.

Come sbarazzarsi dello stress

Secondo i medici, il nostro sistema nervoso è in grado di far fronte allo stress emotivo se l'emozione negativa che abbiamo vissuto è di breve durata. Sfortunatamente, la nostra psiche non è in grado di far fronte a una tensione nervosa prolungata.

Se sei molto stressato al lavoro, spendi molta forza e vitalità, il tuo corpo ha bisogno di aiuto. Pertanto, affinché il nostro background psico-emotivo possa recuperare, è necessario aiutare il processo di recupero applicando una serie di misure volte ad alleviare i sintomi dello stress nervoso e psico-emotivo.

• Cammina all'aria aperta

Per alleviare la tensione nervosa, si consiglia di camminare all'aria aperta. Devi cambiare il tuo solito ambiente domestico e uscire. Quando cammini per strada, alterna il ritmo del tuo movimento e l'ampiezza del tuo passo. Presto noterai come il tuo stato emotivo sta tornando alla normalità.

È così che funziona: in primo luogo, a causa del flusso di ossigeno nel sangue, il cervello inizia a lavorare in modo più intenso e fruttuoso, il sistema endocrino inizia a funzionare più correttamente. In secondo luogo, durante l'alternanza del ritmo e dell'ampiezza del passo, vengono attivati \u200b\u200bspeciali processi biochimici che spostano la tua attività cerebrale dallo stato psicoemotivo di una persona alla fornitura dei processi fisici del corpo.

Lo stress interno scomparirà ancora più velocemente se, ad esempio, distogli la tua attenzione dalla contemplazione della fauna selvatica o dai bei ricordi.

Se non sai come alleviare la tensione nervosa, la buona vecchia educazione fisica è sempre felice di venire in tuo aiuto. Assolutamente tutti i medici affermano che l'attività fisica affronta molto bene lo stress. Ecco alcuni esercizi per aiutarti a rilasciare la tensione, ripristinare tutta la tua forza interiore e riportare un atteggiamento positivo:

1. Siediti su uno sgabello o una sedia. Afferra il sedile con entrambe le mani e sollevalo con tutte le tue forze. Cerca di tenere la sedia per almeno 10 secondi in questa posizione.
2. Posizione di partenza: mani bloccate dietro la testa più vicine alla regione cervicale. Premi con i palmi delle mani che ci sia urina sul collo e con tutto il corpo cerca di resistere a questa pressione.
3. Siediti sul bordo di una sedia o di uno sgabello. Lascia che le tue braccia penzolino liberamente e la tua testa sarà leggermente sollevata verso l'alto. Passa 7 secondi in questa posizione. Quindi fai un respiro profondo e, mentre espiri, piegati e abbraccia le ginocchia. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, inspira e inizia lentamente a tornare alla posizione di partenza.

Se hai un lavoro responsabile e stressante e alla fine del tuo turno ti senti emotivamente svuotato, allora devi assolutamente includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Puoi fare fitness, yoga, pilates, danza, atletica leggera, in generale, qualunque cosa. La cosa principale è che dovrebbe essere sistematico, e dopo le lezioni le tue emozioni erano in aumento e il tuo umore era positivo.

• Sfogarsi

Per alleviare la tensione nervosa quando le emozioni sono travolgenti e per mantenere il marchio di una persona equilibrata e calma non è più forte, i seguenti metodi aiuteranno a far fronte alla tensione interna:

1. Vai in un luogo appartato e urla la tua forza. Può essere una foresta, un parco remoto o una terra desolata deserta. Trova un posto simile e divertiti lì. Grida che c'è l'urina. Puoi urlare al tuo "amato capo", un vicino annoiato o un cliente pazzo che ti ha distrutto tutto il cervello in un giorno. Grida molto e noterai immediatamente un'impennata emotiva e un'ondata di vitalità.
2. Puoi estrarre il negativo accumulato a casa. Ad esempio, potresti rompere un cuscino, gettare oggetti o rompere un paio di vecchi piatti. Basta non esagerare, altrimenti al mattino potresti non trovare una tazza con cui bere il caffè del mattino.
3. A proposito, gli scienziati inglesi hanno dimostrato che le donne che urlano e rompono i piatti durante i conflitti familiari hanno molte meno probabilità di soffrire di malattie cardiache. Eseguono anche una sorta di profilassi contro ictus e infarto.

• Respira con tutto il petto

È un fatto medico provato che con l'aiuto di una corretta respirazione, l'emicrania cronica può essere curata e lo stress interno alleviato. La cosa principale è imparare a respirare correttamente.

Metti le mani nella posizione di partenza all'altezza della vita. Inspirate il più profondamente possibile attraverso il naso, gonfiando lo stomaco e contando fino a 10. Quindi espirate lentamente attraverso la bocca, contando fino a 15. In questo caso, la lingua dovrebbe essere premuta contro il palato come se sibilasse la lettera "sssss". Questo esercizio deve essere ripetuto 5 volte.

L'espirazione attraverso lo sforzo e il rilassamento rilassa i muscoli e allevia gli spasmi. Tali esercizi non solo possono sconfiggere lo stress interno, ma anche alleviare la fatica e il blues.

• Lavora la pancia

Gli esercizi addominali alleviano lo stress psico-emotivo. Qui è tutto semplice: si sono gonfiati - fortemente attratti, rilassati, tesi, hanno immaginato che lo stomaco fosse un oceano e hanno formato un'onda. L'esercizio dovrebbe essere svolto per almeno 15 minuti.

• Un lavoro accurato con le mani è ciò di cui hai bisogno

Puoi sistemare piccole cose: fagioli, bottoni, monete, ecc. Crea un braccialetto con perline o perline, scrivi su un computer, gioca con un giocattolo anti-stress. Il fatto è che i nostri polpastrelli sono dotati di un gran numero di recettori nervosi e la loro stimolazione è in grado di far fronte allo stress interno ed emotivo.

• Cibo che brucia

Un baccello di peperoncino aiuterà ad alleviare lo stress interno. Se non ti lamenti della tua salute e del lavoro del tubo digerente, puoi usare questo metodo estremo. Scienziati negli Stati Uniti hanno dimostrato che questo prodotto piccante è in grado di provocare un rapido aumento delle endorfine nel corpo umano. Ma, come sai, le endorfine sono i principali ormoni della gioia.

• Abbraccio

È noto da tempo che la tensione interiore si allontana prima di un abbraccio caldo e amichevole. Ricorda come ci siamo calmati durante l'infanzia quando nostra madre ci ha abbracciato. Credimi, gli abbracci non sono solo calmanti per i bambini. Possono aiutare un adulto ad affrontare le paure e la sovraeccitazione nervosa.

• Fare l'amore

Tali attività agiscono come un'ambulanza e, come nessun'altra attività, sono in grado di eliminare la tensione nervosa in pochi minuti. Gli ormoni rilasciati durante gli "esercizi" d'amore hanno il miglior effetto sul nostro sistema nervoso. Inoltre, alleviano gli spasmi muscolari, che sono gli eterni alleati della tensione interna.

• Fare facce

La ginnastica mimica può indebolire la tensione nervosa. Eliminerà lo stress emotivo e, inoltre, ti tirerà su di morale. Naturalmente, i principali maestri della ginnastica mimica sono i bambini. Pensiamo che le briciole, in questo modo, stiano semplicemente facendo scherzi e indulgere, ma in realtà in questo modo si liberano dello stress emotivo interiore e della negatività accumulata durante la giornata.

Quindi prendiamo un esempio dai bambini e iniziamo a fare smorfie. Beh, certo, siamo adulti e fare smorfie con un collega di lavoro non è molto comme il faut, quindi "faremo scherzi" a casa davanti a uno specchio.

• Sbadiglio

Hai mai notato che quando sei stanco del processo lavorativo inizi a sbadigliare? E questo non è solo quello. È il nostro sistema nervoso che, avendo notato qualcosa che non va, cerca di aiutarci ad alleviare la tensione nervosa. La nostra psiche sa esattamente come sbarazzarsi delle influenze esterne negative. E il nostro compito è aiutarla provocando artificialmente lo sbadiglio.

Il fatto è che sbadigliare migliora il flusso sanguigno e tonifica il nostro corpo. Inoltre, lo sbadiglio accelera i processi metabolici e aiuta a rimuovere l'anidride carbonica. Tutti questi processi hanno un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso e normalizzano l'attività cerebrale.

• Cerimonia del tè

Il tè è un calmante calmante che ci viene dato dalla natura stessa. Gestisce bene l'esaurimento emotivo, allevia lo stress e la fatica. E tutto perché le foglie di tè contengono elementi unici nel loro genere: catechine, flavonoidi, carotene e vitamine. A proposito, si consiglia di preparare il tè verde per calmare il sistema nervoso.

• Il potere dei bagni rilassanti

I bagni lenitivi sono un'ottima prevenzione dei disturbi nervosi e dello stress. L'acqua per le procedure idriche lenitive dovrebbe essere confortevole per il corpo, a circa 40 gradi. All'acqua vengono aggiunti decotti di tali erbe e foglie: salvia, menta, foglie di betulla, achillea, camomilla. Tali bagni possono essere presi quotidianamente, la durata della permanenza in acqua non deve superare i 15 minuti.

• agopressione

Questo massaggio stimola la produzione di serotonina, l'ormone della gioia. Non devi andare in una sala massaggi per farlo. Puoi farlo senza aiuto. Massaggia il punto centrale del mento con un movimento circolare 10 volte in senso orario e antiorario. O flettendo e allungando il medio di entrambe le mani.

• Più positivo

E la cosa principale che deve essere fatta è sorridere e guardare la vita in modo più ottimistico. Certo, non è facile sorridere quando i gatti si grattano l'anima, ma questo va fatto. Gli scienziati hanno scoperto che la terapia della risata è un ottimo modo per sbarazzarsi di influenze negative dall'esterno, cattivo umore, stress e tensione. La risata innesca reazioni di difesa nel nostro corpo, migliora il flusso sanguigno e fornisce ossigeno al cervello. La risata è un rimedio naturale per la tensione.

Quindi guarda la vita con ottimismo, sorridi molto e lascia che chi ti circonda ti turbi meno!

Stress psico-emotivo nell'attività pedagogica

Il lavoro di un insegnante appartiene a professioni associate a un aumento del carico psicoemotivo. Ciò è dovuto sia al contenuto, all'essenza dell'attività pedagogica, sia al contesto su cui viene svolta.

La realizzazione dell'attività pedagogica avviene attraverso l'interazione con un gran numero di persone. Questi sono studenti, colleghi, genitori di studenti. Ogni giorno, nel processo lavorativo, un insegnante deve effettuare decine, centinaia di contatti interpersonali professionalmente condizionati con uno stress psico-emotivo sufficientemente elevato. Nella maggior parte dei casi, si tratta di reazioni emotive che hanno una connotazione positiva. Tuttavia, un così ampio cerchio di comunicazione è irto del potenziale per l'emergere di vari gradi di significato di situazioni di conflitto, stressanti o traumatiche, che è accompagnato dallo sviluppo di emozioni negative, uno sfondo emotivo sfavorevole.

Spesso un insegnante è costretto a interagire, a comunicare con una persona che è "poco simpatica" nei suoi confronti, con la quale ha già avuto conflitti in passato o esiste nel presente. Può essere uno studente e un collega. Una situazione a lungo termine può dar luogo non a una reazione emotiva a breve termine, ma a una situazione psicotraumatica a lungo termine.

Nell'attività pedagogica, molto spesso c'è una discrepanza tra i risultati attesi, previsti ed effettivi (ad esempio, i risultati del lavoro di controllo degli studenti, il trimestre accademico, ecc.). Il lavoro di un insegnante è irto di pericoli e "sazietà mentale" a causa di una certa monotonia, ripetizione nel processo di svolgimento dei propri doveri professionali. Questa situazione è particolarmente comune tra gli insegnanti con poca esperienza.

Inoltre, il background psicologico su cui viene svolto il lavoro dell'insegnante è piuttosto peculiare. Questi sono requisiti pubblici elevati per le qualità culturali, professionali e morali generali di un insegnante. Maggiore interesse per l'aspetto, il modo di parlare, per la "vita personale".

Già una così breve descrizione delle caratteristiche psicologiche del lavoro pedagogico indica la possibilità di situazioni traumatiche sia acute che croniche, lo sviluppo di sovraccarico psicoemotivo, che è considerato come fattori di rischio predisponenti al verificarsi di alcune reazioni neuropsichiatriche e malattie psicosomatiche.

Sotto l'influenza di un trauma mentale più o meno prolungato, che porta a un sovraccarico emotivo, può svilupparsi stato simile alla nevrosio nevrosi.

La malattia inizia gradualmente, gradualmente. Il sintomo principale è l'ipereccitabilità e un leggero affaticamento mentale e fisico. Una persona diventa irascibile, irritata anche per una ragione insignificante. Un analogo aumento della sensibilità agli stimoli provenienti dagli organi interni e da varie parti del corpo può spiegare le lamentele di tali persone sul disagio in varie parti del corpo (mal di testa, vertigini, tinnito, sensazioni dolorose al cuore, allo stomaco, ecc.) ). Tali sintomi sono chiamati psicosomatici, perché la causa del loro verificarsi dipende dalle caratteristiche dello stato mentale della persona.

L'aumento dell'eccitabilità si esprime nella lieve insorgenza di reazioni autonome (palpitazioni, arrossamento o sbiancamento della pelle del viso, aumento della sudorazione). Sono comuni i tremori (tremori) delle palpebre e delle dita delle braccia tese. Una maggiore eccitabilità è solitamente combinata con una rapida affaticabilità, che si traduce in una ridotta capacità di lavorare. Spesso ci sono lamentele di debolezza fisica generale, mancanza di vigore, energia, resistenza al regime di lavoro precedentemente abituale. La tensione attiva dell'attenzione a lungo termine diventa impossibile. La fissazione insufficiente di determinati eventi è spesso associata all'esaurimento dell'attenzione. Questo spiega le lamentele sulla "cattiva memoria", l'oblio.

L'aumento dell'eccitabilità e della stanchezza si manifestano anche nella rapida insorgenza di reazioni emotive (tristezza, gioia, ecc.) E, allo stesso tempo, nella loro breve durata, instabilità. Appare l'intolleranza, l'attesa diventa insopportabile. Il sonno è disturbato, addormentarsi è spesso difficile, il sonno non è abbastanza profondo, con un'abbondanza di sogni. In questo caso, il risveglio avviene facilmente sotto l'influenza di stimoli minori. Dopo il sonno, non c'è sensazione di allegria, freschezza, ma al contrario, c'è una sensazione di debolezza, sonnolenza. Entro la metà della giornata, lo stato di salute migliora e la sera peggiora di nuovo.

La presenza di sensazioni spiacevoli da varie parti del corpo si intensifica nel tempo, fa sorgere il sospetto di qualsiasi malattia grave iniziale. Appare ansia, ansia per la tua condizione. Le sensazioni spiacevoli e dolorose in varie parti e organi del corpo e la paura della malattia con una fissazione patologica dell'attenzione ai minimi cambiamenti nel benessere sono sempre più intensificate. E gradualmente, a causa di una violazione dell'innervazione degli organi interni, i sintomi psicosomatici individuali possono svilupparsi in cambiamenti funzionali psicosomatici negli organi e successivamente in malattie psicosomatiche pronunciate. Spesso questo disturbi funzionali e malattie del sistema cardiovascolare. All'inizio, si manifestano con periodiche sensazioni spiacevoli nella regione del cuore, la cui localizzazione e natura sono estremamente diverse.

Dolore nella regione del cuorespesso accompagnato da sensazioni spiacevoli alle mani (più spesso a sinistra), sensazione di mancanza d'aria o addirittura soffocamento. L'assunzione di nitroglicerina (un analgesico per l'angina pectoris) non dà alcun miglioramento evidente. Possono verificarsi disturbi del ritmo cardiaco psicogeni. Allo stesso tempo, i disturbi delle palpitazioni sono caratteristici non solo dello sforzo fisico, ma anche al mattino (al momento del risveglio), quando ci si addormenta e spesso di notte (a causa di insonnia o sonno superficiale, intermittente, ansioso).

Uno stato simile alla nevrosi può causare un cambiamento della pressione sanguigna nella direzione del suo aumento o diminuzione. Molto spesso si tratta di un aumento temporaneo della pressione sanguigna sotto l'influenza dell'ansia o di un improvviso aumento della pressione sanguigna come una crisi ipertensiva.

Con un aumento della pressione arteriosaci sono sensazioni spiacevoli e dolorose nella testa (pressione, pesantezza, dolore doloroso, perforazione, scoppio, formicolio), tinnito, visione offuscata (comparsa di nebbia negli occhi, sfarfallio di punti colorati, cerchi).

Sotto pressione ridottai disturbi possono essere insolitamente vari e includere letargia, apatia, sensazione di grave debolezza e affaticamento, mancanza di vigore al mattino anche dopo un sonno prolungato, disturbi della memoria, distrazione e instabilità dell'attenzione, diminuzione dell'efficienza, sensazione di mancanza di respiro a riposo, grave mancanza di respiro con uno sforzo fisico moderato, gonfiore delle gambe e dei piedi la sera. Caratterizzato da un mal di testa (occasionalmente l'unico disturbo), che di solito si manifesta dopo il sonno (soprattutto durante il giorno), lavoro fisico o mentale. Un mal di testa sordo, opprimente, costrittivo, scoppiettante o pulsante spesso colpisce la regione linotemporale o frontoparietale e dura da alcune ore a due giorni. In alcuni casi, si presenta come un'emicrania, accompagnata da nausea e vomito, e scompare dall'applicazione del freddo, dopo una passeggiata all'aria aperta o l'esercizio. Le vertigini periodiche sono caratteristiche, con una maggiore sensibilità alla luce intensa, al rumore, al parlare ad alta voce, barcollando quando si cammina e svenimenti.

Un frequente compagno di stati simili alla nevrosi - disturbi funzionali del tratto gastrointestinale. Queste non sono sensazioni dolorose forti, ma persistenti di varia localizzazione, che spesso migrano attraverso l'addome. Le più costanti sensazioni di pesantezza, pienezza, tensione, vuoto allo stomaco. In alcuni casi, sono possibili lamentele di nausea nelle ore mattutine e periodici dolori insopportabili nell'addome superiore. Reclami di sapore sgradevole o amarezza in bocca, bruciore di stomaco ed eruttazione (più spesso con aria, meno spesso con cibo mangiato o succo gastrico) sono molto comuni durante il giorno o solo al mattino, prima dei pasti.

Non meno tipiche sono le lamentele di disturbi dell'appetito - dall'appetito scarso o molto capriccioso al completo disgusto o al rifiuto di mangiare con perdita di gusto. Ci possono essere lamentele di stitichezza persistente o stitichezza seguita da diarrea.

Altre manifestazioni da parte degli organi interni sono possibili con stati e nevrosi simili a nevrosi. In tutti i casi di tali sintomi, dovresti assolutamente consultare un medico.

Esistono tre gradi di gravità dello stress emotivo.

Il primo grado è lo stato di attenzione, mobilitazione, attività, caratterizzato da un aumento dell'efficienza, un aumento della funzione di organi e sistemi che assicurano la soluzione di questo problema. Sorge ogni volta che il compito che il corpo deve affrontare non è standard, richiede concentrazione dell'attenzione, mobilitazione delle risorse intellettuali e fisiche. Questo stato è molto utile, allena il corpo, aumenta l'efficienza.

Il secondo grado è la comparsa di un'emozione negativa stenica. Psicologicamente, questo è uno stato di rabbia (rabbia, indignazione) familiare a tutti, accompagnato da un aumento estremamente significativo (marginale) dell'attività di organi e sistemi, che garantisce l'interazione dell'organismo con l'ambiente. L'efficienza dei muscoli scheletrici aumenta in modo significativo, l'attenzione è concentrata, il lavoro del cuore aumenta, la pressione sanguigna aumenta, la respirazione, aumentano i processi ossidativi ed energetici, compare il vasospasmo degli organi addominali e il sangue scorre ai muscoli, cervello, polmoni e cuore. L'obiettivo di una tale reazione è massimizzare le risorse del corpo e quindi ottenere una soluzione al problema che si è presentato.

Il terzo grado - emozione negativa astenica, sorge se il compito richiede risorse molto maggiori di quelle a disposizione del corpo anche con la massima mobilitazione delle forze. Psicologicamente, è vissuto come uno stato di paura (orrore, malinconia). C'è un forte calo delle risorse intellettuali ed energetiche (dalla paura "le mani cedono", "le gambe cedono", le "capacità mentali" sono paralizzate, la "tempesta vegetativa" può trasformarsi in "caos").

I tre gradi considerati dello stato di stress nella forma "pura" sono rari. Si osservano spesso gradi di stress emotivo, che possono essere caratterizzati come fasi intermedie (di transizione). Quindi, ad esempio, nella fase intermedia tra II e III, la soppressione delle sole funzioni intellettuali può avvenire con completa sicurezza (e persino aumento) delle risorse energetiche. In questo caso, una persona che è presa dalla paura e ha perso la testa con un'energia gigantesca commette atti senza senso (panico).

si osservano anche situazioni di transizione di altro tipo, quando si riducono solo le risorse energetiche: una persona paralizzata dall'orrore si rende conto del pericolo in avvicinamento, ma non è in grado di fare un solo movimento per evitarlo.

Il grado di tensione che sorge in una data situazione è, tra le altre cose, determinato dalla precedente esperienza di vita. La mancanza di questa esperienza, la mancanza di competenze necessarie per superare le difficoltà, contribuiscono all'emergere di uno stato di tensione di grado più elevato.

In articoli precedenti, ho parlato di metodi per rimuovere la tensione fisica ed emotiva.

Non è sempre possibile alleviare lo stress psico-emotivo con l'aiuto. In questi casi, è necessario padroneggiare la meditazione profonda, così come rilassarsi mentre si è sdraiati nella savasana e riprogrammare i propri pensieri, raggiungendo uno stato di consapevolezza.
Pertanto, viene considerato il modo migliore per affrontare lo stress e alleviare la tensione psico-emotiva.

Grazie al rilassamento, il corpo recupera le forze, si riavvia ed è in grado di funzionare efficacemente.

Il rilassamento si ottiene nella meditazione, nella savasana e nel cambiare la visione della vita, nella capacità di controllare la parte inferiore della coscienza - l'ego.

Ricorda. Il rilassamento sta diminuendo e quindi un arresto completo del nostro ego.

E devi imparare a fermarlo sia durante la meditazione, sdraiato in shavassana, sia nella vita di tutti i giorni. Permettetemi di ricordare a coloro che non sono ancora consapevoli che l'ego è la parte inferiore della nostra coscienza: memoria, mente, tutta la psiche, emozioni e sentimenti. E la parte più alta della coscienza è il nostro vero io, la vera consapevolezza.

Il rilassamento e il rilascio dello stress psico-emotivo possono migliorare la tua vita, renderla più felice, più riuscita e più gioiosa.

Meccanismi della tecnica di rilassamento

Per capire correttamente come ottenere il rilassamento mentale e fisico, prestare attenzione al comportamento dei bambini. Il bambino non ha schemi psicologici consolidati che impediscano agli adulti di essere rilassati. I bambini interagiscono armoniosamente con il mondo esterno e le persone, non accumulano stress. Dormono, giocano, studiano senza stress emotivo inutile. Il bambino passa fisicamente e mentalmente da un tipo di attività a un altro, senza appesantirlo di problemi ed esperienze negative. Notare che quando i bambini si addormentano i loro muscoli sono completamente rilassati. Il corpo sembra adattarsi al sollievo del letto. Questo è un esempio di vero relax.

Più invecchiamo, più stressati, meno la nostra capacità di rilassarsi fisicamente e mentalmente. Anche dopo il completamento del caso, scorriamo costantemente i pensieri nella nostra testa: qual è stata la cosa migliore da fare, perché non abbiamo ottenuto ciò che volevamo, cosa pensavano gli altri. Questo è tutto il lavoro dell'ego. Nel corso del tempo, tali pensieri si accumulano così tanto che il nostro cervello non si riposa nemmeno di notte durante il sonno. Questo porta alla tensione e successivamente all'esaurimento emotivo e alla malattia fisica.

Il primo passo per rilassarsi è negare a te stesso il dilemma mentale delle cose compiute. Anche se la situazione non è delle migliori e il problema non è stato completamente risolto, interrompi il flusso dei pensieri.

Fidati della tua mente. Dopo che il cervello ha raccolto le informazioni necessarie sul tuo problema, ti darà la giusta soluzione. Questo processo avviene inconsciamente. Hai solo bisogno di lasciar andare la situazione, smettere di cercare consapevolmente una soluzione, che nella maggior parte dei casi non porta a un risultato positivo, ma provoca solo tensione. Al momento giusto riceverai una risposta a tutte le tue domande, puoi starne certo.

L'essenza delle tecniche di rilassamento

I metodi di rilassamento si basano sulla capacità di distrarre dai pensieri caricati negativamente e di spostare la tua attenzione su attività emotivamente neutre.

In questo caso, l'ego si ferma.

Devi imparare a essere consapevole del tuo respiro o delle parti del corpo. Uno dei modi più semplici per rilassarsi è guardare a lungo una parte del corpo e non pensare a nient'altro. Sorprendentemente, questo tipo di meditazione porta a un rapido rilassamento fisico e libera la mente dai pensieri disturbanti.

Ma qui c'è un problema. Se con uno sforzo ti costringerai a guardare la parte del corpo che hai scelto, allora invece di rilassarti arriverai a una tensione ancora maggiore. Cosa fare? Bisogna imparare a trovarsi in uno stato speciale chiamato non fare se stessi. Non fare è spegnere l'ego, e inizia con il fatto che smetti di fare qualcosa. Dopo esserti rilassato completamente e non aver fatto nulla, risveglierai la vera attenzione cosciente, che può già essere diretta a qualsiasi parte del corpo. Puoi leggere in dettaglio sul non fare nel mio articolo: e nel mio libro: "Istruzioni corrette e complete per la meditazione".

Durante il rilassamento è anche necessario forzare consapevolmente i muscoli a rilassarsi. Non è così facile come sembra a prima vista. Questo suggerisce che devi imparare a rilassarti. Durante la meditazione o mentre sei sdraiato nella savasana, ripassa tutto il tuo corpo e guarda quali aree sono ancora tese. Per rilassare qualsiasi parte del corpo, è necessario allontanarsi da esso e osservare con distacco l'area di tensione. Di solito questo è sufficiente, altrimenti, consapevolmente, con uno sforzo di volontà, rilassa il centro della tensione.

Le capacità di rilassamento miglioreranno con ogni sessione di meditazione e lo noterai immediatamente. Mi si schiarirà la testa, i problemi urgenti sembreranno non così gravi, apparirà una nuova visione positiva della vita.

Ciò deriva dal fatto che sempre di più inizi a guardare il mondo non attraverso il prisma dei sentimenti e delle emozioni dell'ego, che di solito distorce la nostra visione delle cose, ma con una visione sobria e corretta della vera consapevolezza.

Quando i muscoli sono rilassati, le fibre nervose sensoriali smettono di trasmettere informazioni al cervello. Il cervello, a sua volta, smette di inviare segnali ai muscoli lungo i nervi motori. Si verifica una separazione condizionale del corpo e del cervello, mentre i muscoli, gli organi, le ossa dello scheletro e il sistema nervoso riposano. Questo aiuta il corpo a recuperare e funzionare correttamente. Il corpo si riposerà dal lavoro non necessario dell'ego.

Una volta che impari a rilassarti, diventa possibile conoscere la tua mente. Studiare la tua psiche aiuta a sbarazzarti di atteggiamenti e schemi psicologici che sono radicati in noi fin dall'infanzia. Spesso, le distorsioni psicologiche interferiscono con la corretta coesistenza con la realtà e le persone circostanti, il che porta a una costante tensione psico-emotiva.

Programmazione psicologica

La padronanza delle capacità di rilassamento, purtroppo, non garantisce ancora il completo sollievo dalle tensioni fisiche e mentali. Ad esempio, ti sei rilassato e hai trovato la pace della mente, ma sei uscito, hai incontrato una persona sgradevole o ti sei trovato in una situazione difficile. Il tuo cervello reagirà immediatamente secondo lo schema "negativo" inerente ad esso, che sbilancia e condurrà al precedente livello allarmante. Come essere? La risposta è semplice, devi imparare a riprogrammare i tuoi atteggiamenti psicologici negativi.

Sì, certo, la meditazione cambia gradualmente la nostra psiche e iniziamo a reagire in modo diverso all'ambiente. Non abbiamo più paura dello stress.

Ma siamo tutti diversi. La psiche di qualcuno verrà ricostruita per un tempo molto lungo e per accelerare questo processo, è necessario trasferire consapevolmente la consapevolezza acquisita nella meditazione nella vita di tutti i giorni. Bisogna imparare a controllare l'ego non solo durante la meditazione, ma ovunque e sempre.

La causa principale della tensione cronica è una risposta emotiva a una situazione o al comportamento di una persona che non è in armonia con i nostri schemi psicologici. Ciò provoca iperreazione emotiva, contribuendo alla tensione, esperienza prolungata, scorrimento mentale nella testa della situazione e modi per risolverla.

Tali atteggiamenti psicoemotivi sono fissati fin dall'infanzia sulla base dell'esperienza e dell'educazione. Il compito principale della tecnica di rilassamento è riprogrammare o eliminare completamente (se possibile) quegli schemi che interferiscono con una vita felice senza sovraccarico emotivo.

La vera causa della tensione

Lo stress fisico ed emotivo deriva da una percezione errata dell'ambiente. L'interazione con le persone porta troppe impressioni negative nella nostra realtà, che "avvelenano" le nostre vite e portano a malattie. Ciò è facilitato da paure e complessi che sono incorporati a livello subconscio.

Nella maggior parte dei casi, le persone non capiscono nemmeno cosa stia causando la tensione. Vedono e sentono solo il risultato: stress cronico, tensione nervosa, deterioramento dei rapporti con i propri cari, problemi sul lavoro, malattia.

Per eliminare definitivamente la disarmonia dalla vita, devi studiare la tua mente, le vere ragioni di tale comportamento. Per fare questo, devi meditare, rilassare i muscoli, "liberare" la testa dai pensieri negativi. Durante la meditazione e il rilassamento profondo, tutta la negatività verrà fuori, ma solo se vengono create determinate condizioni. Non fare se stessi, fermare l'ego e l'osservazione distaccata di qualsiasi manifestazione della psiche, ecco ciò che è necessario per questo.

A poco a poco, grazie alla meditazione, emerge lucidità di pensiero e si sviluppa un corretto atteggiamento verso le situazioni e le persone, senza una reazione emotiva eccessiva, che provoca tensione.

Il cervello è un computer mentale

Il nostro cervello è una raccolta di più di 10 trilioni di cellule nervose (neuroni) che stabiliscono la comunicazione con l'ambiente esterno e interno. I neuroni ricevono, elaborano, analizzano, archiviano e utilizzano le informazioni ricevute. È così che una persona accumula conoscenza ed esperienza per tutta la vita. Inoltre, sin dall'infanzia, sviluppiamo molti schemi psicologici che ci aiutano a rispondere rapidamente in varie situazioni di vita.

Gli stereotipi psicologici sono generati dal sistema limbico del cervello. È una delle prime a reagire a uno stimolo esterno e conferisce alla risposta del corpo un colore emotivo. Il sistema limbico confronta la situazione attuale con l'esperienza precedente memorizzata negli schemi formati e produce un risultato standard.

Dal punto di vista evolutivo, il sistema limbico ha aiutato gli esseri umani a sopravvivere in condizioni ambientali difficili, quando circostanze pericolose per la vita attendevano le persone ad ogni passo. Quando una persona si trovava di fronte a una situazione non familiare, causava stress fisico e mentale per la soluzione di maggior successo al problema. Nel mondo moderno, la funzione del sistema limbico è giustificata in situazioni di vita di crisi. In pratica qualsiasi problema, anche minore, provoca stress e stress psico-emotivo.

Coloro. viviamo come robot, secondo certi programmi insiti in noi.

Il mondo che ci circonda raramente corrisponde al modello psicologico che è incorporato nel nostro cervello. Pertanto, l'unico modo per sbarazzarsi dello stress è sradicare gli atteggiamenti emotivi negativi. Devi insegnare a te stesso a percepire qualsiasi situazione come positiva o neutra. In ogni problema, è corretto cercare momenti positivi e istruttivi, che in seguito ci aiuteranno a uscire dall'acqua nelle situazioni di vita più difficili.

Tutti gli insegnamenti spirituali dell'antichità, che si tratti di yoga o altri, infatti, insegnano la stessa cosa: essere aperti al mondo che ci circonda, amare tutte le manifestazioni della vita, rispettare le persone. Aiuta a liberarsi dalla tensione, dona uno stato di calma e gioia. Un atteggiamento positivo verso la realtà crea armonia tra anima, corpo e società.

Qualsiasi pensiero dovrebbe essere solo buono, qualsiasi azione dovrebbe essere presa con calma. Conoscendo la sua mente, una persona si sbarazza del negativo nella vita per sempre: non esterno, non possiamo influenzare le circostanze, ma lo stato interno. Puoi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni, delle circostanze e delle persone, e la meditazione è un eccellente assistente sulla strada per questo.

Come si suol dire, per cambiare il mondo intorno a te, devi prima cambiare te stesso.

Ricapitolare

Tutto quanto sopra può essere spiegato in poche parole.

L'unico metodo corretto di rilassamento è fermare, disidentificare e controllare tutta la nostra psiche, tutta la nostra mente, ad es. il nostro ego. E questo si ottiene nella meditazione, nella savasana e nella consapevolezza nella vita quotidiana.

Perché. Molto semplice. Il rilassamento, il rilassamento è l'abbattimento o un arresto completo dell'ego. Quello che è più rilassato nella vita, i pensieri e le emozioni meno irrequieti frugano nella sua testa, ad es. l'ego funziona correttamente (non strenuamente, con angoscia).

E più fermi l'ego durante la meditazione e nella savasana, più corretto e migliore funzionerà in qualsiasi altro momento, ovunque e sempre.

Penso di essere stato convincente.

Quindi sai già come meditare. Se non lo sei già, leggi il mio articolo: e fai anche domande.

Resta da imparare come rilassarsi e imparare a controllare l'ego nella vita di tutti i giorni.

Nel prossimo articolo parleremo di.

Sii sano e felice. E il rilassamento ti aiuterà in questo.

E infine, ascolta la meravigliosa musica di Ennio Morricone, che ti fa pensare all'eterno. È questo tipo di musica che è bravo a fermare l'ego ed esporre la nostra anima bella ed eterna.