Chi sta sveglio fino a tardi e si alza presto. Le persone che stanno alzate fino a tardi vivono meno

La maggior parte dei lavori sono per la giornata, ma non tutte le persone sono mattinieri. Se sei l'esatto opposto, fai fatica a svegliarti, salti sempre la colazione, sei sempre in ritardo al lavoro, poi vieni chiamato "nottardo". È noto che 1 persona su dieci è una "allodola", 2 su dieci sono nottambuli. E c'è una via di mezzo, sono chiamati "colibrì" - persone che possono adattarsi al mattino o alla sera.

È comprensibile che la maggior parte delle "allodole" mattutine abbia difficoltà a lavorare di notte come barista, medico di turno, polizia. I nottambuli sono ideali per i lavori che iniziano tardi. Si tratta di operatori di servizio 24 ore su 24 (polizia, ambulanze, spedizionieri, vigili del fuoco). Se la tua attività non ti soddisfa, allora dovresti

Dibattito su chi è il migliore

Le persone hanno ritmi diversi. I ritmi circadiani influenzano i tempi di sonno e veglia, il rilascio di ormoni, la temperatura corporea, quali cibi ti piacciono di più, l'esercizio, il sesso e altre attività. Influiscono anche sulla scelta del lavoro, del partner e degli hobby. Tutti noi potremmo sentirci e lavorare meglio se potessimo sincronizzare le nostre attività con i ritmi naturali per tutta la vita.

Dicono che il tuo partner non dovrebbe avere il tuo stesso cronotipo. Oh, oh. Vai a letto alle undici, lui - verso le quattro del mattino. Anche se questo ha il suo fascino, otterrai un vantaggio sul suo russare.

Gli psicologi dicono che i "gufi" sono più intelligenti delle "allodole". Oscar Wilde ha detto: "Solo le persone stupide sono fantastiche a colazione". Ma un QI alto non significa necessariamente Street Smart.

La maggior parte di noi si adatta molto bene alle esigenze della vita. Ad esempio, gli studenti che vanno a letto raramente prima delle 2 del mattino spegneranno quasi sicuramente le luci prima della laurea e inizieranno a lavorare durante il giorno. E diventeranno ancora più "allodole" dopo essere diventati genitori. Potrebbero lamentarsi, ma la maggior parte se la caverà. E all'età di sessant'anni, molti di loro si sentiranno a proprio agio ad andare a letto e a svegliarsi prima rispetto a quando erano più piccoli.

Così come è inutile discutere chi è meglio di una donna o di un uomo, è sciocco sostenere che le "allodole" mattutine funzionano meglio dei nottambuli, semplicemente sono in una posizione migliore. La maggior parte delle aziende opera durante il giorno, quindi i mattinieri sono più produttivi e hanno maggiori probabilità di fare più soldi.

Produzione

Non c'è differenza per salute e saggezza. Il proverbio di Benjamin Franklin “Chi va a letto presto e si alza presto è sano, ricco e saggio” non è stato confermato dalla ricerca scientifica. Quindi chi lavora meglio, più intelligente e più ricco, "allodole" o "gufi"? Il dibattito continua. Di conseguenza, tutto si riduce alla tua professionalità, etica del lavoro, passione e impegno. Non importa quando sei più produttivo: giorno o notte, l'importante è fare ciò che ami. Potresti essere interessato a leggere

Topgearrussia.ru

Akerson dice che si alza raramente dopo le 4:30-5:00. Deve chiamare l'ufficio di GM Asia al mattino presto prima che sia troppo tardi per loro. Definisce il suo attuale lavoro il meglio che può essere! È complesso, interessante ed eccitante. A volte non dormiva nemmeno la notte. Meno male che quelle notti non erano molto lunghe.

Kash descrive la sua mattinata in questo modo: alzarsi alle 4:15, inviare posta, chiamare partner commerciali dalla costa orientale. Dopodiché, ascolta il programma mattutino della radio sportiva di Dallas, legge il giornale e si allena su una cyclette in palestra.

Tim Cook si alza alle 4:30 del mattino e smista la posta per prima cosa. Alle cinque può essere trovato in palestra. Lavora molto duramente e si vanta di essere il primo ad arrivare in ufficio e l'ultimo ad andarsene.

total3d.ru

Eiger si alza alle 4:30 e usa questa mattinata libera per leggere i giornali, fare sport, ascoltare musica, controllare la posta elettronica e guardare la TV. E lo fa tutto allo stesso tempo. Anche in questi momenti di calma, lo è già.

Irwin riesce a fare tante cose prima delle nove del mattino quante non hanno tempo in un giorno. Svegliandosi alle 5:00, controlla prima la posta e il lavoro delle divisioni dell'azienda in Europa e in Asia. Poi prega, porta a spasso il cane, fa esercizi. Riesce a fare tutto questo prima che i suoi figli si sveglino. Prima di arrivare nel suo ufficio a Long Island, riesce comunque a fare una colazione di lavoro da qualche parte a Manhattan.

L'ex capo della Peugeot, l'attuale capo della Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, è salito a bordo del treno Dijon-Parigi ed è arrivato in ufficio alle sette, dove ha fatto il suo rapporto all'incontro mattutino in pochi minuti. La sua vettura Renault Espace è stata trasformata in modo tale da trasformarsi in un micro-ufficio in cui poteva lavorare andando ovunque.

Il fondatore di Oxygen si alza alle sei del mattino ed esce di casa in mezz'ora. Chi si alza altrettanto presto può mettersi sotto la sua ala.

Ecco cosa racconta lei stessa: “Più volte alla settimana al mattino incontro a Central Park un giovane che si rivolge a me per un consiglio. Aiutandolo, posso sostenere la prossima generazione. Qualcuno che prende la vita sul serio. Non riesco a trovare il tempo in ufficio per queste conversazioni, e queste passeggiate mattutine nel parco mi fanno bene, inoltre mi aiutano a tenermi in contatto con le nuove generazioni”.

La giornata del capo di una delle aziende britanniche più famose nel mondo della moda inizia presto. Sherwood si sveglia alle cinque del mattino per prendere il treno Nottingham - Londra, che arriva alle 7:45. La lunga strada non lo spaventa affatto, durante il viaggio risolve anche telefonicamente i problemi con la squadra.

L'ex capo della casa editrice Rodale si ispira al mattino alle parole del poeta William Blake: "Pensa al mattino, agisci al pomeriggio, leggi la sera e dormi la notte". Da quando ha imparato questa frase, la sua vita è cambiata. La riflessione e la pianificazione mattutine rendono Murphy, dice, strategico e proattivo, piuttosto che reattivo.

ringtv.craveonline.com

È il più giovane CEO nella storia della NBA. Ogni mattina si alza alle 3:30 per arrivare in ufficio entro le 4:30. Lavora lì e non dimentica di inviare lettere motivazionali al suo team.

Nei fine settimana i suoi impegni sono più liberi: arriva in ufficio solo alle sette del mattino.

Il direttore artistico di un famoso negozio di abbigliamento e borse di solito si sveglia alle quattro del mattino. E spesso non riesce a decidere cosa scegliere: leggere e riaddormentarsi o prendere in mano il suo BlackBerry. Se sceglie quest'ultimo, inizia a smistare la posta e a corrispondere con i colleghi delle Brooklyn Industries.

L'ex presidente di Starwood Hotels e direttore finanziario della Disney è ora a capo della società di parchi di divertimento. E anche se lui stesso chiama il suo tempo di lavoro per gioco, gli piace comunque arrivare presto in ufficio. Si alza alle 5:30 ed esce di casa alle 6:00.

Heim Saban, un miliardario egiziano-israeliano-americano, beve la sua prima tazza di caffè alle 6:02 del mattino. Quindi funziona per un'ora, quindi si carica per 75 minuti. Solo allora inizia la sua giornata.

Per rimanere mentalmente e fisicamente competitivo, l'olandese Polman si alza a sei. Al mattino presto, può correre su un tapis roulant in ufficio e allo stesso tempo riflettere sull'imminente giornata lavorativa, che, ovviamente, sarà impegnata per il capo di un'azienda così grande.

Non corre subito dopo essersi svegliata in ufficio. Alzandosi alle 4:30 del mattino, Padmashri Warrior dedica un'ora a smistare la posta, poi legge le notizie e va a prendere suo figlio per la scuola. E alle 20:30 la trovi ancora in ufficio.

In precedenza, ha ricoperto il ruolo di CTO presso Motorola ed è stata riconosciuta come una delle donne di maggior successo nel settore.

Reinemand è stato anche preside della School of Business presso la Wake Forest University. Si alzò dal letto alle 5:30 e iniziò a leggere i giornali. Prima di lavorare, aveva bisogno di leggere il New York Times, il Wall Street Journal, il Financial Times e il Dallas Morning News.

Andrea Young si alza alle 5:00 e va in palestra, e alle otto del mattino è già seduta alla sua scrivania.

I suoi colleghi dicono che è apparso in ufficio alle sei del mattino e prima ancora è riuscito a fare una corsa mattutina (circa 8 km). Inoltre, è stato l'ultimo a lasciare l'ufficio.

Schultz inizia la sua giornata facendo esercizio. Di solito è un giro in bicicletta con mia moglie. Tuttavia, arriva in ufficio alle sei del mattino.

Qualcosa in Starbucks fa sì che le persone si comportino in questo modo. La presidente dell'azienda Michelle Gass si alza ogni mattina alle 4:30 e va a correre. E lo fa da 15 anni. Forse è tutta una questione di caffè?

L'ex presidente di OpenTable Jordan ha detto che sarebbe arrivato in ufficio entro le 5:00 e sarebbe partito non prima delle 19:00. Tuttavia, sono state queste lunghe ore dedicate a OpenTable che hanno avuto un ruolo nella sua partenza da PayPal.

Gli ex presidenti degli Stati Uniti George HW Bush e George W. Bush

Bush Sr. si alzò alle quattro del mattino, andò a correre e alle sei era in ufficio, dove rimase fino alle due del mattino. La sua infermiera, che doveva stare con lui quasi tutto il tempo, riconosceva un programma del genere semplicemente terribile.

George W. Bush arrivò in ufficio un po' più tardi, alle 6:45, e spesso teneva riunioni a quell'ora presto.

L'ufficio del Presidente doveva funzionare allo stesso modo. Secondo gli ex studenti di Colin Powell, si è lamentato del fatto che era assolutamente terribile arrivare in ufficio alle sei del mattino e non partire prima delle sette di sera. Condoleezza Rice ha iniziato la sua giornata alle 4:30 per poter andare in palestra prima del lavoro.

La figura chiave dell'Illuminismo americano, il padre fondatore degli Stati Uniti, Franklin ripeteva spesso questo proverbio: "Presto a letto, presto per alzarti - sarai sano, ricco e saggio". Ha iniziato la sua giornata alzandosi alle cinque del mattino e chiedendosi: “Che cosa posso fare di buono oggi?”.

Pensi che alzarsi presto sia davvero la chiave del successo aziendale?

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Gufi e allodole: una divisione comune dei tipi di persone in coloro che sono svegli la mattina e il pomeriggio (allodola) e la sera e la notte (gufo).

"Lark" - una persona che tende a svegliarsi presto la mattina e ad andare a letto, di solito prima di mezzanotte. È al mattino, dall'alba a mezzogiorno, che la testa funziona meglio per le allodole, soprattutto allegria ed energia. Insieme alle "allodole" ci sono i "gufi": persone che preferiscono svegliarsi più vicino a metà giornata (o più tardi) e addormentarsi, di regola, dopo mezzanotte.

Viene spesso citato un terzo tipo di persone: i piccioni. I piccioni si alzano un po' più tardi delle allodole, lavorano molto attivamente tutto il giorno, vanno a letto verso le 23:00.

I gufi sono divisi in nascenti e maturi. Un gufo nascente può andare a letto e alzarsi con tutti, anche in modalità allodola, ma al mattino sembra ancora non svegliarsi, la sua testa non è ancora fresca e va in giro solo dopo cena, meglio di tutto la sera. Un gufo completamente formato è una persona che è abituata ad addormentarsi dopo la mezzanotte e dormire, se possibile, tutta la mattina.

Da dove vengono i gufi? - Ci sono molte ragioni diverse.

A volte è un dispositivo biologico di una persona. La natura è sempre vicina alla "norma" e lancia, per così dire, qualcosa di deviante dalla norma, e quando la vita cambia, a volte risulta essere giustificata. Un tale bambino - un gufo dei primi mesi di vita, dorme profondamente durante il giorno, si sveglia di notte ...

Ci sono pochissimi gufi di questo tipo, di natura biologica, secondo le stime degli esperti, si tratta di 2-3 persone per mille. Più spesso, i gufi diventano (abituarsi a uno stile di vita notturno) abbastanza allegri, appassionati di affari e vita (più spesso giovani) persone che non hanno abbastanza giorni per fare tutto, incontrare tutti, vedere tutto e provare di tutto ... Non avendo tempo per farlo durante il giorno, lo continuano la sera e dopo, e quando è compagnia di quelli che sono entusiasti come loro, dove uno ricarica l'altro, allora non c'è proprio tempo per dormire. Vanno a letto tardi più e più volte, nessuno li sveglia la mattina e piano piano il corpo si ricostruisce. Tuttavia, i problemi più vivaci ed energici qui non sono grandi: hanno abbastanza energia per infuriare fino a notte fonda, e all'improvviso, a volte al mattino presto, saltano in piedi: sono già allegri, si svegliano in fretta.

È peggio quando un giovane o una ragazza non riescono a coricarsi la sera: ci sono così tante tentazioni in giro - le chiamate sono appena iniziate, la corrispondenza di VKontakte è su Internet e un film interessante è iniziato in TV - e anche quando sai che devi alzarti presto domani, pensaci non ne ho voglia, il "forse" interiore suona, e perché sono andato a letto (sdraiato) dopo le tre del mattino - non lo faccio Non capisco me stesso ... Se chiami una vanga una vanga, questa è pigrizia e disorganizzazione, ma c'è un fatto: gradualmente diventa uno stile di vita, il corpo a lui si abitua meglio che può, e presto è difficile addormentarsi la sera, e al mattino, come al solito, è difficile svegliarsi... Si forma un turno per il dopo: per sdraiarsi più tardi, per alzarsi più tardi. Un piccolo cambiamento si trasforma presto in un'abitudine, presto diventa difficile attenersi ad esso, ancora una volta non possiamo abbassarci e rialzarci e una persona diventa un gufo. È difficile sollevarlo al mattino: una persona non ha dormito abbastanza, la sua testa non pensa bene e la sera cammina di nuovo, ma ora è già impossibile addormentarsi rapidamente. Questo forma un circolo vizioso che mantiene l'abitudine umana di essere un gufo.

Tali giovani e ragazze fanno un cenno invano alla genetica, la genetica molto spesso non ha nulla a che fare con essa: un "gufo" così nascente è di solito un'allodola che non può organizzarsi. E il "gufo" formato è un'allodola, che ha già sviluppato una dipendenza psicologica da uno stile di vita notturno.

In precedenza, le persone che erano inclini a girovagare la sera e dormire un po' al mattino erano semplicemente chiamate disorganizzate, oggi sono politicamente corrette chiamate Gufi. A volte le persone non del tutto sane rientrano nel loro numero. In particolare, gli scienziati hanno trovato un gene che provoca malattie mentali e provoca una violazione del ritmo del sonno. Con questa malattia, i bioritmi del giorno e della notte vanno fuori strada, ma la consolazione è che questa malattia mentale è estremamente rara. Un'altra malattia ben nota è la DSPD, le persone con questa malattia hanno davvero un disturbo del sonno, ne soffrono e si rivolgono ai medici per chiedere aiuto e una cura. Tuttavia, ci sono pochissimi di questi pazienti: 0,15%, cioè 3 malati ogni 2000. Tutto il resto, strizzando gli occhi a tali Gufi, ricorda allegramente l'aneddoto: "Dottore, faccio sogni erotici ogni notte! - Da quanto tempo ne soffri? - E chi ti ha detto che ne soffro? Mi diverto!"

Gli studi dimostrano che tra i gufi ci sono molte persone creative: chi è abituato a rompere qualsiasi stereotipo è facilmente pronto a rompere la tradizione del "dormire di notte". Tuttavia, gli stessi studi mostrano che ci sono più mattinieri tra i fortunati, i ricchi e gli affermati: a quanto pare, è necessario sapere quali stereotipi ha senso rompere e quali no.

La maggior parte delle persone sono delle allodole, ma se una persona deve trovare un lavoro notturno, nel giro di pochi mesi, il suo corpo viene ricostruito in modalità gufo. Allo stesso modo, nella direzione opposta: la maggior parte delle persone che vivono uno stile di vita notturno, se necessario, possono sempre abituare il proprio corpo alla modalità allodola.

Come relazionarsi con lo stile di vita del gufo in termini di salute? Qui i medici sono abbastanza unanimi: prima di tutto, il corpo ha bisogno di un ritmo di vita stabile. Ecco perché essere un normale “notturno” è meglio che un programma completamente spezzato: oggi vado a letto in orario, domani mattina, dopo domani mi sono addormentato alle 18, perché non riesco più a stare in piedi . Un programma così interrotto, in cui qualsiasi ritmo naturale viene distrutto nel corpo, è la situazione più sfavorevole per la salute.

Se confrontiamo il modo di vivere di un'allodola e di un gufo, i medici sono dalla parte delle allodole: "devi dormire la notte". Se una persona non dorme di notte, non produce l'ormone notturno melatonina. Conseguenze? Alla Harvard School of Public Health, gli scienziati hanno stabilito che questo porta al cancro al seno e alla prostata.

Questi dati sono stati dimostrati da studi a cui hanno preso parte più di 1.000 persone in Islanda. Per sette anni, gli scienziati hanno osservato i loro disturbi del sonno. Il cancro alla prostata è stato riscontrato in 111 persone e le donne avevano un'alta percentuale di malattie del seno. Ciò è dovuto a una carenza dell'ormone notturno melatonina.

La maggior parte degli esperti ritiene che l'allodola conduca uno stile di vita più sano. Questo è uno stile di vita: più naturale, più naturale per una persona. Nel corso dell'evoluzione umana, per quasi 7 milioni di anni, la natura ha adattato una persona alla vita diurna: di notte, una persona non aveva bisogno di essere attiva, poteva finire tristemente per lui: predatori notturni o persone focose in attesa di un viaggiatore in ritardo si allontanavano rapidamente qualsiasi pensiero sulla passeggiata notturna. L'uomo nella sua massa è sempre stato, è e rimane una creatura diurna.

In Africa, dove non c'è elettricità, non ci sono praticamente i "gufi". Quando fa buio, è completamente buio e i predatori notturni vagano. È lì che dormono tutti. E svegliati con il sole. Sì, e nei villaggi russi per la fienagione tutti si sono alzati alle 5 del mattino. E chi non si alzava la mattina per la fienagione, non veniva chiamato "civetta", ma sciatto.

I "gufi" sono apparsi solo quando sono apparse l'illuminazione serale e il tempo libero: l'opportunità di girovagare la sera. Va bene, perché no? Il progresso ha dato una tale opportunità, ci sono persone inclini a questo - perché non passare alla modalità "gufo"? Sì, puoi cambiare. È chiaro che lo stile di vita "civetta" non si sposa bene con lo stile di vita "normale": i contatti sociali sono difficili, non è chiaro come costruire la vita familiare se i coniugi non corrispondono né all'ora della colazione né all'ora della nanna. Sì, ed è più difficile trovare lavoro se non puoi alzarti o svegliarti la mattina... Ma se una persona è pronta a pagare per la sua particolarità, questo è un suo diritto.

A volte ci arrivano lettere: "Fin dall'infanzia, sono stato un gufo. Assolutamente irrecuperabile, nonostante i mille consigli. Tutta la mia infanzia ho sofferto quando mi mettevano a letto alle 21-22:00 e guardavano il soffitto, inventando fiabe per molto, molto tempo. Ho capito subito come fingere di dormire. E così ho vissuto. E soffro allo stesso modo in età adulta. La mia esperienza lavorativa continua ha già 2 anni. Due anni senza sonno normale, 5 giorni di tormento e 2 giorni di letargo quasi completo." Da una tale lettera, dall'esterno, non si può dire nulla. Qui è necessario ascoltare l'intonazione: una persona si pone il compito di cambiare il proprio stile di vita in uno più sano o di difendere il proprio diritto a vivere come vuole? Se una persona fin dall'infanzia insiste "Sono un gufo" ed è pronta a soffrire per questo, dimostrerà a se stesso di essere un gufo inesauribile. Le persone hanno talento. D'altra parte, c'è esperienza e molto più positivo. Tutti quelli che si alzano sulla Distanza fanno l'esercizio "Andiamo a letto in orario!" e cominciano a fare in modo di andare a letto sempre "oggi", cioè prima delle 24.00. Molte centinaia di persone hanno già affrontato questo esercizio e finora non ce n'è stato uno che non l'abbia affrontato. Tutti coloro che si sono dati un tale compito, se non altro per interesse, hanno improvvisamente scoperto che al mattino puoi dormire abbastanza, quella mattina è un momento meraviglioso e allegro.

Un altro ragionamento suona così: "Quanto tempo vivo, sono un gufo e questo non ha influito affatto sulla mia salute". Dì grazie ai tuoi genitori: se ti hanno dato buona salute, il tuo stile di vita potrebbe davvero non influire immediatamente. Oppure non noterai subito i problemi. Ma il tuo stile di vita da "gufo", sfortunatamente, influenzerà più velocemente la salute dei tuoi figli. I bambini si abituano rapidamente allo stile di vita dei loro genitori e, di conseguenza, diventano presto dei gufi. Pensiamo che tutti lo sappiano cosa è irto della mancanza di un sonno salutare nei bambini. Ha rotto i suoi stessi bioritmi - ha rotto la salute dei suoi figli. Ti sta bene?

In ogni caso, devi sapere che il sonno migliore è fino a 12, durante questo periodo il corpo riposa nel migliore dei modi. Devi andare a letto oggi, non domani ... La scadenza sono le undici e mezza, altrimenti domani camminerai come il vetro e anche i tuoi cari non susciteranno emozioni. Totale: onoriamo il sogno giusto.

Il mondo moderno vive nella modalità di veglia delle "allodole" - questo è un dato di fatto. L'abbondanza di ricette della serie "come diventare un'allodola" e la completa assenza di consigli sull'argomento "come diventare un gufo da un'allodola" confermano solo la tesi secondo cui il mondo è imprigionato per "allodole". Per una persona che fissa obiettivi attivamente e si sforza di raggiungerli il prima possibile, è utile sviluppare l'abitudine di alzarsi presto. Una nuova abitudine non si forma immediatamente, ma non è necessario combattere con te stesso. È meglio abituarsi gradualmente, metodicamente e gradualmente a una nuova routine quotidiana:

• Pensa a un piano serale e mattutino per te stesso.

Fallo ora. Determina l'ora prima della quale dovresti andare a letto. Sii realistico: se sei abituato ad andare a letto all'una, vai a letto all'una e mezza oggi e alzati mezz'ora prima del solito. Sviluppa questa abitudine per un tale regime e dopo una settimana di nuovo sposta leggermente la barra.Se non riesci ad addormentarti subito, va bene, il corpo inizia a riposare solo stando a letto. Rilassati, fai auto-allenamento, sdraiati con gli occhi chiusi. Il sonno arriverà sicuramente. Vedi →

• Organizzati una mattinata allegra.

Accendi le luci e la musica divertente, fai esercizi - qualsiasi attività fisica piacevole: yoga, ballo, aerobica - qualunque cosa ti piaccia personalmente. Dopo - fai una bella doccia di contrasto, specialmente quelle coraggiose - versaci sopra dell'acqua fredda. Allenati ad alzarti al primo squillo della sveglia, e quando ti svegli, sorridi e saluta te stesso, la mattina e chi ti circonda. Come incontrerai il mattino, così trascorrerai la giornata: affrontalo con gioia! Vedi →

• Preparare la mattina dalla sera.

Per svegliarti facilmente al mattino, devi prepararti la sera. Fai una lista di cose da fare per domani e decidi a che ora ti alzi. Poco prima di andare a letto, già sdraiato a letto, immagina la mattina nel dettaglio: immagina come ti svegli, come ti alzi e ti lavi il viso, con che gioia ti scaldi e ti prepari facilmente per il lavoro. E sorridi per domani. Cm.

È possibile sentirsi peggio quando ci si sveglia tardi? Che sia tua madre a svegliarti o il tuo iPhone pieno di messaggi dal lavoro, non c'è modo peggiore per iniziare la giornata sentendoti tutto il corpo.

Peggio ancora, non hai modo di giustificare le tue azioni. Vuoi dire a tua madre che sei così stanco perché non hai dormito fino alle 2 del mattino leggendo il libro più interessante del mondo e prima hai imparato a fare illustrazioni su un computer.

Ma sai che ti fermerà dopo la frase "2 del mattino". Questo è tutto ciò che sentirà. Ti rimprovererà e minaccerà di prendere il tuo computer e ti dirà anche di andare a letto prima.

Sarà lo stesso con il tuo capo. Non spieghi perché sei in ritardo per la terza volta in un mese cercando articoli sulla durata della vita di un lombrico. La gente non vuole sentire le tue scuse. Vogliono che tu stia insieme e basta!

E così tutta la tua vita. Tuttavia, continui a stare sveglio fino a tardi. Non importa quanto ti senti male al mattino o quanti lavori perdi, continuerai a goderti il ​​chiaro di luna. Questa è la tua natura.

Per te, non c'è niente che ti faccia svegliare alle 6 del mattino, perché ci sono tante cose interessanti su cui stare seduti a lungo la sera. È allora che compaiono le idee, l'energia è in pieno svolgimento e sei completamente devoto a te stesso: nessuno ti distrae, non ci sono progetti o ostacoli davanti alla luce del tuo pensiero.

Ecco perché sei più intelligente di molti dei tuoi amici

Secondo una ricerca pubblicata su The Huffington Post, le persone che deviano dai loro normali schemi di sonno sono più intelligenti. L'articolo è completato da ricerche che confermano che le persone che creano nuovi modelli evolutivi (rispetto a coloro che aderiscono ai modelli creati dagli antenati) sono più progressiste.

Coloro che cercano e lottano per il cambiamento sono sempre stati considerati i più sviluppati e intelligenti della società. Secondo una ricerca dell'Università di Madrid, coloro che vanno a letto più tardi (e si svegliano più tardi, ovviamente) ottengono punteggi più alti nei test di ragionamento induttivo. Questo test è solitamente associato all'intelligenza generale.

Non ignorano i momenti in cui diventano creativi.

ABC Science ha parlato di una ricerca dell'Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano, durante la quale sono state intervistate 120 donne e uomini di diverse età sui loro schemi di sonno.

Inoltre, ai partecipanti al sondaggio è stato chiesto di sostenere tre test progettati per determinare la creatività del pensiero. I soggetti hanno completato compiti sull'originalità, la creatività e superato una serie di altri test diversi. Secondo i dati ottenuti, le persone "notturne" sono più intelligenti (e più creative) sotto ogni punto di vista.

Tutto dipende da cosa fai nel tuo tempo libero. Sì, i mattinieri sono più produttivi, ma i mattinieri sono più creativi.

Le allodole usano le ore mattutine per completare attività di routine come andare in palestra, fare il caffè o andare al lavoro in macchina presto. Ma coloro che rimangono svegli più tardi beneficiano molto di più delle riunioni notturne: questo è il loro momento speciale per imparare qualcosa di nuovo e creare qualcosa di interessante.

Svegliandoti alle sei del mattino, di solito vai a letto alle nove di sera, il che significa che la stanchezza inizia a manifestarsi intorno alle 17. Puoi iniziare la giornata con una sferzata di energia, ma a mezzogiorno sei già esausto.

Le allodole si spremono al massimo e rovinano la loro seconda parte della giornata

I ricercatori dell'Università di Liegi in Belgio hanno testato 15 gufi e 15 allodole. Hanno misurato la loro attività cerebrale dopo il risveglio e 10,5 ore dopo. Entrambi i gruppi hanno mostrato risultati simili al risveglio. Ma dieci ore dopo, i mattinieri avevano significativamente ridotto l'attività cerebrale, a differenza dei gufi.

I gufi sono testa e spalle sopra il resto e meno stressati

Tutto dipende da come ti senti riguardo a tali cicli. Potresti sentirti come se ti perdessi le mattine quando ti svegli più tardi, ma chi va a letto presto perde intere notti.

Hanno un umore molto migliore durante la giornata.

Secondo la BBC, un team di ricercatori di Westminster per 2 giorni, 8 volte al giorno, ha prelevato la saliva di 42 volontari per l'analisi. Dopo aver analizzato i campioni, hanno scoperto che le persone che si alzano prima hanno livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress più importante.

Di conseguenza, è più probabile che i mattinieri si lamentino di dolori muscolari, raffreddori e mal di testa.

Le persone che si svegliano prima hanno più forza di volontà, sono più impegnate e hanno molto più stress, il che le fa accumulare più rabbia e meno energia alla fine della giornata. D'altra parte, svegliarsi tardi può aiutarti a prenderti il ​​tuo tempo e ad essere meno occupato.

La vita dipende da come la percepiamo, ma in realtà dipende anche da quando ci svegliamo. Nonostante tutto il clamore e le accuse contro di loro, Sony si attiene al proprio programma personale per molti anni e non prova alcun rimorso per un allarme mancato.

Alla fine della giornata, ti sentirai bene.

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Sto lavorando al mio nuovo corso "Come alzarsi presto". E, naturalmente, non riesco a superare l'argomento "gufo - allodola - colomba". Studiando questa domanda, ho imparato numeri scioccanti! Ma prima le cose principali.

Il gufo, l'allodola e la colomba sono tre uccelli da cui le persone prendono il nome quando si alzano al mattino.

I gufi sono persone che vanno a letto ben dopo mezzanotte e si svegliano quando il sole è sorto da tempo. Le allodole sono persone che si alzano presto e sono molto attive al mattino. I piccioni sono un incrocio tra un'allodola e un gufo, persone che si svegliano alle 7-8 e vanno a letto alle 23-12.

Inizialmente, tutte le persone sono delle allodole. In Africa, dove non c'è illuminazione artificiale, tutti sono un'allodola. Un paio dicento anni fa, quando non c'era elettricità, tutte le persone erano mattiniere. Maggioranza. Non appena è apparsa l'illuminazione artificiale, le persone hanno iniziato a vagare di notte.

I lavoratori con turni notturni nelle fabbriche, guardie di sicurezza e sentinelle, dipendenti delle forze dell'ordine e dei militari hanno gradualmente iniziato a trasformarsi in gufi. I turni e i turni notturni iniziarono a far crollare il modo di vita solare naturale.

Stile di vita urbano moderno - vita notturna. "Mosca non dorme mai" - "Mosca non dorme mai" - come proclamato da DJ Smash. Tutta la vita di festa avanzata mira a essere attivi di notte e dormire durante il giorno. L'uomo si trasforma in un gufo.

Una persona sta gradualmente uscendo dal ritmo naturale della vita, dal ritmo della vita secondo natura. Cioè, inizia a vivere non secondo le leggi della natura. E, naturalmente, inizia ad ammalarsi.

Si formano nuove abitudini: non dormire la notte e svegliarsi tardi. Peggio ancora, queste abitudini vengono poi trasmesse ai bambini. I bambini copiano inconsciamente lo stile di vita dei loro genitori e dalla nascita si trasformano in gufi. E in seguito, questa abitudine è già trasmessa a livello genetico. Cioè, queste persone, che sono state allevate in famiglie di gufi, hanno bambini già alla nascita che diventano gufi. Di norma, nascono la sera o prima di mezzanotte.

Ci sono molti creativi, musicisti, attori, scrittori tra i gufi. Ma, sfortunatamente, i gufi hanno pochi bambini sani e creativi. Dopotutto, l'Universo aiuta coloro che vivono secondo le sue leggi, secondo il ritmo naturale della vita, e non coloro che violano questo ritmo. E questo ritmo è molto semplice: devi svegliarti all'alba e addormentarti al tramonto.

Sono stato solo scioccato dalle statistiche! Si scopre che nel mondo moderno, circa il 40% dei gufi, il 25% delle allodole e il 35% dei piccioni. Ma non importa chi sei adesso: un gufo, un'allodola o una colomba. Ciò che conta è chi vuoi diventare e che tipo di vita vuoi vivere in futuro.

Lo dico per dire che se sei un'allodola ora - fantastico! Sarà molto facile per te alzarti presto.

Se sei una colomba, fantastico. Puoi anche adattarti rapidamente al regime naturale della natura.

Se sei un gufo, allora va bene anche quello. Ora sai che sei un nottambulo non perché non hai forza di volontà o carattere. No. Solo lo stile di vita dei tuoi parenti nelle ultime 2-3 generazioni ti ha reso un gufo da un'allodola.

Ma se vuoi che la tua vita diventi più sana e felice e, cosa più importante, che la vita dei tuoi figli sia sana e felice, devi tornare al ritmo naturale, in armonia con le leggi della natura, con le leggi dell'Universo. Ti mostrerò come farlo nei prossimi articoli.

Allora, chi sei oggi: gufo, allodola, colomba? Si prega di fare clic "Piace" oppure scrivi nei commenti.

Lo studio è stato condotto da scienziati britannici sui loro 50.000 compatrioti. Ha dimostrato che i nottambuli hanno una probabilità molto alta di avvicinarsi alla morte rispetto alle allodole. Lo studio è durato 6,5 anni. Fortunatamente per noi, la scienza della sonnolenza esiste in Russia da ben 25 anni e ora si sta sviluppando attivamente in Tatarstan. Abbiamo intervistato uno degli esperti in materia per sfatare miti e dubbi. Maria Zakharova, medico generico, sonnologa, GAUZ RCH MOH RT, RCH n. 2, dirà in un'intervista esclusiva alla nostra pubblicazione se ci si può fidare di tali studi e come dormire correttamente per una vita più lunga e più sana.

- Maria Gennadievna, pensi davvero che le persone con i gufi differiscano nell'aspettativa di vita dalle allodole?

- Sicuramente, non confermerei un'opinione del genere secondo cui "Le persone che vanno a letto tardi muoiono prima". Un'altra cosa è che è difficile per i gufi adattarsi al lavoro. Molto spesso, lavoriamo tutti dalle 8. I gufi devono alzarsi presto nonostante stiano alzati fino a tardi. Se vai a letto tardi e ti alzi, ad esempio, alle 6 del mattino, questo sarà per te un grande stress cronico. Il gufo deve adattarsi al ritmo delle allodole e, prima di tutto, questo è stress per il corpo. Se lo stress esiste da molto tempo, c'è sempre il rischio di sviluppare malattie gravi. Tale stress può contribuire allo sviluppo di malattie cardiovascolari: ipertensione, infarto del miocardio, ictus. In questo caso, i gufi rientrano senza dubbio nel gruppo a rischio.

- Come non cadere in questo gruppo di rischio?

- I nostri antenati osservavano correttamente il regime del sonno. È come hanno mantenuto il loro orologio biologico che dovremmo mantenerli. Cioè, devi alzarti all'alba e andare a letto al tramonto. I nostri bioritmi cambiano quando stiamo svegli fino a tardi e ci svegliamo tardi. L'esposizione al sole contribuisce a una migliore qualità del sonno. Di conseguenza, se spostiamo l'orario di alzarsi dal letto, qualsiasi giorno sarà ridotto per noi. Quindi devi andare a letto tardi, e quindi i nostri bioritmi cambieranno. Ciò influenzerà notevolmente la nostra salute.

- Gli scienziati britannici hanno fatto un intero studio su questo, quanto pensi che sia plausibile?

- Com'è la vita dell'allodola, e può anche entrare in una situazione che è scomoda per il corpo, come il Gufo?

- Se guardi dal punto di vista dell'allodola, ora la vita richiede molte attività e ci sono molte cose che voglio fare. Supponiamo che l'allodola si alzi presto e abbia programmi serali per questo giorno: eventi sociali, feste, discoteche. In questi casi, anche il bioritmo delle allodole deve adattarsi. Soprattutto se sei una persona pubblica e esci spesso la sera, poiché in questo periodo si svolgono feste laiche.

- Come possono essere entrambi, per non violare la fisiologia del sonno?

- Puoi arrivare a una sorta di consenso. Ad esempio, trova un lavoro adatto in modo che il gufo non corra entro le 6 del mattino, ma cammini quando è già a suo agio per il suo corpo. Per il lavoro notturno, penso, non le allodole, né i gufi non sono adatti. C'è il lavoro notturno, ma sicuramente non fa bene al corpo. Abbiamo accettato che il sonno dovrebbe essere ininterrotto. Ci sono persone per le quali basta dormire 3-4 ore al giorno e si sentono allegre. Ci sono pochissime persone del genere, la maggior parte dorme ancora per 7-9 ore. Ma ci sono anche dormienti lunghi che dormono fino a 12 ore al giorno. Una persona che ha dormito abbastanza è facile da identificare: manca di passività, attenzione distratta, nervosismo e irritabilità. Ciò suggerisce che la persona ha dormito bene e oggi trascorrerà completamente questa giornata per se stesso. La giornata sarà fruttuosa e la persona sarà efficiente.

— Con cosa vengono più spesso i pazienti da te e cosa consiglieresti loro meglio?

- Il ritmo della città ora è tale che il corpo dorme poco, e questo non era originariamente previsto dalla natura. Ora molto spesso curato con insonnia o un lungo addormentamento. Persone con disturbi del sonno. Per evitare tutto questo, ci dovrebbe essere l'igiene del sonno. Devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Segui l'intervallo di sonno che fa per te. Tutti i gadget prima di dormire dovrebbero essere spenti. Questi sono telefoni, TV, luci intense. Puoi leggere un libriccino, ma è meglio fare una passeggiata serale. È bene che qualcuno si corichi prima di andare a letto in un bagno rilassante. La camera da letto è solo per due cose: il sonno e il sesso. Non ci dovrebbe essere la TV, nessun ufficio. Sono entrata nella mia camera da letto, ho capito che qui c'è il regno della pace e del sonno.

Tutti amiamo molto il nostro letto e cuscino. Al mattino abbiamo una tenerezza speciale per loro e abbiamo grandi difficoltà a staccarci da loro. Soprattutto se siamo andati a letto tardi. E così ogni giorno, battaglia quotidiana.

Negli ultimi due decenni, sempre più persone hanno problemi di sonno. Dopotutto, nella società moderna, ogni persona, prima di tutto, è un dipendente.E coloro che sono una rara eccezione a questa regola sono fortemente influenzati dai social network che non li lasciano andare fino a tarda notte.

In America, l'insonnia è già considerata una specie di epidemia. Secondo un sondaggio Gallup del 2013, il 42% dei cittadini statunitensi dorme meno di 7 ore al giorno.

Se ti privi di un buon riposo notturno, con un'alta probabilità ci saranno occhiaie sotto gli occhi, sperimenterai sbalzi d'umore e, naturalmente, potresti iniziare a fare tardi al lavoro.

Risulta praticamente la formula: alzarsi fino a tardi = alzarsi fino a tardi

Ma ecco cos'altro può succedere se lavori fino a tardi o guardi le tue serie preferite:

1. Aumento del peso corporeo

Il sonno è molto utile (e persino necessario) per il nostro corpo. Tanto che quando dormiamo male influisce negativamente sul lavoro dei nostri organi interni.

Dopotutto, il corpo è sempre un riflesso di ciò che sta accadendo dentro di noi, e il sonno, o meglio l'insonnia, non fa eccezione.

Quando il sonno è disturbato, sorgono problemi di salute e obesità- uno di loro. Quando ti privi di un sonno adeguato, il corpo si stanca e non vuole "alzarsi" la mattina successiva. Nel frattempo, sei sdraiato a letto, compaiono i chili di troppo.

Uno studio condotto nel 2015 presso il Weill Cornell Medical College (New York, USA) e presentato al meeting annuale della Society of Endocrinology afferma che non si possono trascurare le modalità e, in particolare, l'ora di andare a letto.

Stare alzati almeno 30 minuti fino a tardi ogni notte aumenta il rischio di aumento di peso e insulino-resistenza. Lo studio ha coinvolto 522 persone (è durato 7 giorni).

Di conseguenza, le persone che si addormentavano più tardi erano per il 72% obese e in sovrappeso rispetto a quelle che andavano a letto in orario.

Ciò è dovuto al metabolismo, secondo Shahrad Taheri, autore principale dello studio, è a causa del metabolismo (e del metabolismo ormonale) che le persone diventano inclini all'obesità e all'insulino-resistenza.

2. Perdita del desiderio sessuale

Ci sono periodi nella vita in cui il letto viene utilizzato solo per dormire e per fare sesso. Ma a volte può capitare di cadere a letto con un unico scopo: dormire.

Arrivi tardi, stanco, ti senti male, e tutto perché dormi poco.Il tempo che il tuo corpo riposa non è abbastanza per essere pronto per l'intimità con il tuo partner.

Un recente studio scientifico ha scoperto che nelle donne la durata del sonno è strettamente correlata al desiderio di fare sesso.Lo studio lo ha dimostrato solo un'ora in più di sonno ha aumentato del 14% la probabilità di intimità il giorno successivo.

Nello stesso studio è stato citato un altro fatto interessante: le donne che trascorrevano più tempo a letto erano più eccitate sessualmente e avevano più orgasmi rispetto a quelle che dormivano poco.

Gli scienziati ritengono che i cambiamenti ormonali dovuti alla mancanza di sonno influenzino negativamente la vita sessuale delle persone, per non parlare degli sbalzi d'umore che provocano.

Quindi, se non sei soddisfatto della tua vita intima, pensa che forse la colpa è del tuo sogno. Molte donne incolpano di tutto la menopausa, anche se in realtà ci sono altri fattori.

3. Il sangue inizia a "bollire"

È così. Il tuo sangue ribolle letteralmente quando stai alzato fino a tardi. È stato riscontrato che coloro che dormono poco sono più inclini alla pressione alta durante il sonno.

Cioè le persone che limitano o interrompono il sonno, infatti, aumentano la propria pressione sanguigna, al contrario di coloro che dormono una quantità sufficiente di tempo.

Se la pressione sanguigna aumenta di notte, questo è un fatto allarmante. Dopotutto, secondo alcuni ricercatori, questo è un indicatore di un aumentato rischio di problemi cardiovascolari.

Se ciò accade, significa che il cuore sta lavorando più duramente di quanto dovrebbe durante il periodo di riposo.

Prova ad andare a letto prima!

I motivi per cui dovremmo andare a letto in orario sono molto più convincenti della semplice probabilità di occhiaie sotto gli occhi. E li conosci già!

È importante organizzare bene la giornata. Non lasciare che nulla ti distragga mentre lavori, tieni traccia dell'ora quando sei a casa. Così dedichi il minor tempo possibile al lavoro e avrai l'opportunità di rilassarti un po'.

E l'ora di andare a letto dovrebbe essere impostata chiaramente. E cerca di non cambiarlo. Dopotutto, si tratta della tua salute! pubblicato

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza - insieme cambiamo il mondo! © econet

Sto scrivendo questo articolo dopo una notte insonne. Quante volte noi, meravigliose mogli, madri e sole donne, andiamo a letto tardi! Penso tutto Upamamy più di una volta, dopo aver finalmente messo a letto i bambini, si siedono davanti al computer o davanti alla TV fino a un'ora o anche più tardi. Qualcuno sta facendo le faccende domestiche o un lavoro part-time, ed è già passata la mezzanotte. Anche l'argomento è sul forum Allo stesso tempo, non è un segreto per nessuno che tu debba andare a letto presto. Ma perché? È ora di capirlo e scoprire cosa è pericoloso, soprattutto per una donna, che va a letto tardi.

1) Esaurimento mentale
Il tuo cervello riposa attivamente dalle 21:00 alle 23:00. Se vai a letto dopo le 23:00, gradualmente nel tempo ti arriverà l'esaurimento mentale.
Se non dormi dalle 23:00 all'una di notte, la tua forza vitale ne risentirà.
Hai un disturbo del sistema nervoso. Sintomi: debolezza, letargia, pesantezza e debolezza.
Se non dormi dalle 1 alle 3 di notte, potresti sviluppare un'eccessiva aggressività e irritabilità.
Il tuo bel cervello ha bisogno di riposo per funzionare meglio. Meglio dormi, migliore sarà la tua giornata di lavoro. Il sonno non è un momento "cancellato" dalla vita attiva, ma un processo durante il quale il tuo corpo acquista forza, preparandoti per il giorno successivo. Dormire bene ti dà forza, ti senti in forma, pensi con lucidità. Ti permette di concentrarti sul lavoro durante la giornata. Il modo migliore per fare tutto ciò che hai pianificato è dare al tuo corpo il tempo di riposare durante il sonno.
Gli scienziati sostengono che la mancanza di sonno, che è diventata cronica, riduce la capacità di analizzare le informazioni, influisce negativamente sui processi di memorizzazione e riduce significativamente la velocità della reazione di una persona agli stimoli esterni. Sono questi i motivi che impediscono a un guidatore assonnato di guidare un'auto, perché la mancanza di sonno porta ad azioni inibite, non molto diverse dall'effetto sul cervello delle bevande alcoliche. Quindi rash è la tua assicurazione contro gli incidenti durante la guida.

2) Bellezza sbiadita
Il sonno non è solo vitale, è anche il modo più efficace e completamente gratuito per mantenere la bellezza. È durante il sonno che avviene il rinnovamento cellulare attivo e la riparazione dei tessuti.
Ho persino letto di una tecnica speciale di ringiovanimento in un sogno. Per fare questo, prima di andare a letto, immagina mentalmente di 15-20 anni più giovane. Puoi guardare la tua fotografia di quegli anni e mantenere la tua immagine nei tuoi pensieri fino a quando non ti addormenti, e farlo ogni giorno. Gli autori della tecnica affermano che i risultati positivi saranno evidenti in una settimana! E dopo due mesi di esercizio quotidiano, sembrerai 10 anni più giovane.

3) Stanchezza cronica
Nel tempo, nel corpo si accumula tensione interna, dalla quale il corpo, in condizioni normali, si libera durante il sonno. Di conseguenza, si verifica affaticamento cronico e incapacità di autoripararsi.

4) Libbre in più
Scienziati americani hanno dimostrato che le donne che regolarmente non dormono guariscono più velocemente. La mancanza di sonno prolungato peggiora i processi metabolici nel corpo, quindi se andare a dormire tardi è il tuo stile di vita, allora rischi di ingrassare 2 volte più velocemente, anche se altrimenti il ​​comportamento è esattamente lo stesso.
Secondo gli studi, le persone che dormono male consumano circa il 15% in più di cibo rispetto a quelle che dormono correttamente.
Il corpo inizia ad accumulare grasso, percependo la stanchezza come segno di una crisi imminente.
Altri studi dimostrano che la mancanza di sonno nel corpo può sconvolgere l'equilibrio degli ormoni responsabili del processo di combustione delle calorie. Gli esperti sono unanimi nella loro opinione che la dieta o l'esercizio fisico senza un sonno adeguato non otterranno risultati magici. Quindi dormi abbastanza, migliora e sembri più giovane!

5) Immunità indebolita
Tutto è ovvio e semplice: di notte il corpo viene ripristinato, aggiornato, neutralizza gli effetti negativi della veglia, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Durante la notte, le cellule del sistema immunitario si attivano, distruggendo tutti i microrganismi patogeni che entrano nel corpo durante il giorno. Con la costante mancanza di sonno, il rischio di contrarre il raffreddore, l'influenza o la SARS aumenta di tre volte.
Esperto clinico Mayo, Dottore in Scienze Mediche Timothy Morgenthaler spiegato perché il sonno è così importante nella lotta contro le malattie. Questo perché durante il sonno vengono prodotte proteine ​​(note come citochine) che combattono le infezioni.
Tuttavia, dormire troppo provoca vari problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e depressione. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per essere sani.
Inoltre, il sonno è la prevenzione di gravi malattie. Ad oggi, la mancanza di sonno non è un fattore di rischio che provoca la patologia del sistema cardiovascolare e del diabete, così come altre malattie croniche, anche se ha motivo di esserci. Se una persona dorme meno di otto ore al giorno, il rischio di queste malattie aumenta del 20%, meno di 5 ore - del 50%.
Il sonno influisce anche sulla salute dei capelli. La mancanza di sonno attiva la produzione di cortisolo, che è un ormone dello stress. È in grado di causare depressione e influisce negativamente anche su molti processi, portando al caos nel corpo, una delle cui conseguenze è una violazione della crescita dei capelli.

6) Invecchiamento
Durante il sonno notturno, le cellule della pelle vengono ripristinate, il flusso sanguigno migliora, grazie al quale le cellule sono sature di ossigeno e aminoacidi. C'è una levigatura naturale delle rughe mimiche, il colore della pelle e la sua levigatezza migliorano. Tuttavia, questi processi benefici sono possibili solo con una durata del sonno di almeno 8 ore al giorno.

La mancanza di sonno riduce le funzioni protettive generali del corpo, il che porta all'invecchiamento precoce. Allo stesso tempo, l'aspettativa di vita si riduce del 12-20%. Secondo le statistiche, negli anni '60 del secolo scorso, una persona impiegava 8 ore per dormire, ora sono circa 6,5.

Guarda cosa succede all'interno del nostro corpo di notte:
22 ore. Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: questo è il sistema immunitario che controlla il territorio a lui affidato. La temperatura corporea scende. L'orologio biologico suona: è ora di andare a letto.
23 ore. Il corpo si rilassa sempre di più, ma i processi di recupero sono in pieno svolgimento in ogni cellula.
24 ore. I sogni prendono sempre più il sopravvento sulla coscienza e il cervello continua a lavorare, riordinando le informazioni ricevute durante il giorno.
1 ora. Il sogno è molto sensibile. Un dente non guarito in tempo o un ginocchio ferito molto tempo fa possono essere diversi e non ti faranno addormentare fino al mattino.
2 ore. Tutti gli organi sono a riposo, solo il fegato lavora con forza e potenza, pulendo il corpo addormentato dalle tossine accumulate.
3 ore. Declino fisiologico completo: la pressione sanguigna al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.
4 ore. Il cervello riceve una quantità minima di sangue e non è pronto per svegliarsi, ma l'udito diventa estremamente acuto: puoi svegliarti dal minimo rumore.
5 in punto. I reni riposano, i muscoli sonnecchiano, il metabolismo è rallentato, ma in linea di principio il corpo è già pronto per svegliarsi.
6 in punto. Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare gli ormoni adrenalina e noradrenalina nel flusso sanguigno, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere più velocemente il cuore. Il corpo si sta già preparando per il risveglio, sebbene la coscienza sia ancora inattiva.
7 in punto- punto più alto del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e sottoporsi a una doccia di contrasto. A proposito, i farmaci a quest'ora vengono assorbiti molto meglio che in altri momenti della giornata.

"Gufi" e "Allodole"
Molti di voi potrebbero pensare: "Ma io... "gufo" e alzarmi presto “non mi è dato”, il che significa che non svilupperò in me stesso questa abitudine invano”. Soprattutto per te, gli scienziati hanno dimostrato che il corpo di ogni persona obbedisce a una sorta di ritmi biologici che gli "dicono" a che ora è meglio andare a letto e quando alzarsi.
In accordo con questi bioritmi, il corpo umano sperimenta diversi alti e bassi fisiologici durante il giorno. L'ora più favorevole per andare a letto è tra le 21:00 e le 22:00, poiché uno dei cali fisiologici si verifica dalle 22:00 alle 23:00, è in questo momento che puoi facilmente addormentarti. Ma a mezzanotte non vorrai più dormire, perché in questo momento il corpo è sveglio e si verifica un aumento fisiologico.
La stessa cosa accade al mattino. È più facile alzarsi alle 5-6 del mattino (aumento fisiologico) che alle 7-8, quando ricomincia il calo dell'attività.
I ritmi biologici funzionano allo stesso modo per tutti, il che significa che tutte le persone dovrebbero essere "allodole". Se vai a letto in orario, svegliarsi presto non sarà difficile. Tutto questo è una questione di abitudine.

E ora consigli per chi vuole essere sano, giovane, bello e andare a letto in orario.
Partiamo dal fatto che il nostro sonno ha delle fasi che si dividono in un'ora e mezza, cioè alla fine di ogni 90 minuti del nostro sonno ci svegliamo un po', ma questo naturalmente non ce ne accorgiamo. E si consiglia di alzarsi al termine della fase del sonno per sentirsi vigili e ben riposati. Ma questo non significa che puoi dormire per un'ora e mezza e svegliarti riposato, almeno devi dormire due fasi, cioè tre ore.
Ad esempio: vai a letto, guardi l'orologio e sono le 22:00, impiega 7 minuti per addormentarsi (questo è il tempo medio in cui una persona si addormenta), si scopre che è necessario avviare la sveglia alle 4:07 o alle 5:37 e così via.
Certo, puoi prendere tutto questo sul serio e dire: "Vado a letto a mezzanotte e non mi succede niente". Ma non tutto in una volta, dopo un paio d'anni, o forse più, puoi sentire come la tua forza e bellezza iniziano a svanire a causa della fatica accumulata nel corso di molti anni.
Per chi sta ancora pensando, voglio ricordare: "Chi vuole cerca opportunità, chi non vuole cerca scuse". Questa è la tua vita, la tua bellezza e la tua scelta!
Natalya Gray, autrice del blog Happy Together su come essere felici nella vita familiare, sui bambini, sulle relazioni e solo sulla felicità. Moltiplica la tua felicità

Il più divertente

Al mattino presto al villaggio, una normale famiglia madre, figlio e padre senza gambe,

Al mattino presto al villaggio, una normale famiglia madre, figlio e padre senza gambe, che ha perso in guerra. Il figlio va a caccia, prende una pistola, una cartuccia, poi papà gli si avvicina di soppiatto e dice:
- Figlio, portami a caccia, lo voglio davvero!
- Papà, come posso prenderti, non hai le gambe, a cosa ti serve?
- E tu, figliolo, mettimi in uno zaino dietro la schiena, e se all'improvviso vedi un orso, gli spari - non lo colpisci, volta le spalle, e io lo uccido con un colpo, tu sa - sparo a uno scoiattolo negli occhi da 100 metri! Quindi porteremo a casa il bottino, ci sarà da mangiare in inverno.
Il figlio pensò e pensò e disse: - Va bene, papà, andiamo.
Stanno camminando attraverso la foresta, il loro padre è seduto in uno zaino e poi un orso li incontra. Il figlio spara, sbaglia, spara ancora - ancora una volta manca, volta le spalle, papà spara - anche saluta, ancora - un'altra miss. L'orso si sta già precipitando verso di loro, beh, il figlio darà una lacrima e nel frattempo il padre sta gridando: dicono più velocemente, raggiungeranno! Corrono da un'ora, non hanno la forza, il figlio capisce che non correranno così lontano con papà - spariranno entrambi, ha deciso di lasciare lo zaino e di correre.
Corre a casa senza fiato e dice a sua madre:
- Mamma, non abbiamo più un padre... - con le lacrime agli occhi.
La madre posa con calma la padella, si gira verso di lui e dice:
- Come mi sono fatto scopare con la mia caccia, poi papà è corso tra le sue braccia 10 minuti fa, dicendo che non abbiamo più un figlio!

Hanno chiamato un uomo al lavoro per una festa aziendale, gli hanno permesso di venire

Chiamavano un uomo al lavoro a una festa aziendale, gli permettevano di venire con le sue mogli, la festa aziendale era a tema: una festa in maschera, dovevi venire in costume, con le maschere. Detto questo, si sono incontrati prima di partire, e la moglie ha avuto mal di testa, ha detto: "Vai senza di me, e per ora mi sdraierò a casa" - e lei stessa ha escogitato un piano astuto - per segui il contadino, come si comporterà alla festa in maschera, importuna Zinka dell'ufficio contabilità o addirittura si ubriaca. Prima di partire, si è cambiata il costume, viene e vede come suo marito balla con uno, poi gira intorno all'altro, guardia! Decise di controllare fino a dove sarebbe arrivato, lo invitò a ballare, ballano e gli sussurrano all'orecchio: - Forse ci ritireremo ...
Si ritirarono, fecero i loro affari, la moglie se ne andò rapidamente di casa. Il marito è arrivato poco dopo, ha deciso di chiedergli:
J - E allora? Come sei aziendale?!
M - Sì, noia grigia, io e i ragazzi abbiamo deciso di andare a giocare a poker, e prima Petrovich, il nostro capo, gli ha chiesto di cambiare seme con lui, dato che si è sporcato, quindi è stato fortunato, puoi immaginare, una specie di donna in f@pu ha dato!

La ragazza ha invitato il ragazzo a far visita, romantico, tutto qui. E a

La ragazza ha invitato il ragazzo a far visita, romantico, tutto qui. E in quel momento il suo stomaco si contorse, semplicemente non aveva più la forza di resistere. Vengono nel suo appartamento e la ragazza dice:
- Entra, non essere timido, vai nella stanza, e ora vado in bagno - Mi ciprio il naso ...
Era in qualche modo scomodo per il ragazzo chiederle di andare avanti, decise di essere paziente, anche se non aveva già la forza di resistere. Passa nella stanza, guarda: un grosso cane è seduto. Lo prese e lo ammucchiò nella stanza, e pensa che in seguito darà la colpa di tutto al cane, mentre lui stesso, contento in quel momento, va in cucina a bere il tè.
La ragazza con il bagno esce e gli chiede:
D: Perché non entri nella stanza?
P: Sì, c'è un grosso cane, ne ho paura.
D: Ho trovato qualcuno da spaventare, è lussuosa...
P: Wow, ma merda come una vera!

Perestrojka, i colcos si stanno lentamente estinguendo, tutti si sono radunati

Perestrojka, le fattorie collettive stanno lentamente morendo, tutti gli animali si sono radunati nell'aia e discutono del loro destino futuro.
I tori sono stati i primi a uscire, dicono: dobbiamo andarcene di qui finché gli zoccoli sono intatti. Il tetto è già gocciolato nell'hangar, che non piove, quindi nuotiamo come anatre. Poi vengono i maiali: sono 100 anni che non mangiano cibo normale, la paglia è tutta marcia, danno acqua ogni tre giorni. Non puoi vivere così, devi andartene. Tutti gli altri animali sono stati supportati: Sì, sì, abbastanza per sopportarlo e andiamo. Uno Sharik sta fermo, tutti gli chiedono:
- Sharik, perché sei seduto?! Vieni con noi!
Sharik risponde:
- No, non verrò con te, ho una prospettiva!
Animali:
- Qual è la prospettiva? Morirai di fame qui!
Sfera:
- No, ragazzi, ho una prospettiva qui!
Animali:
- Bene, qual è la tua prospettiva qui, ti ammalerai, raccoglierai le pulci e morirai da solo qui!
Sfera:
- Non ragazzi, ho una prospettiva...
Animali:
- Qual è la prospettiva?!?!?!
Sfera:
- Ho sentito che la padrona di casa ha detto al proprietario "... se le cose vanno così, allora faremo schifo da Sharik's per tutto l'inverno ..."

Il figlio si avvicina al padre e gli chiede: - Papà, cos'è

Il figlio si avvicina al padre e gli chiede:
- Papà, cos'è la realtà virtuale?
Papà ci ha pensato un po' e ha detto al figlio:
- Figlio, per darti una risposta a questa domanda, vai da tua madre, dai nonni e chiedi loro se possono dormire con un africano per 1 milione di dollari. Si avvicina alla madre e le chiede:
- Mamma, potresti dormire con un africano per 1 milione di dollari?
- Bene, figliolo, non è complicato e abbiamo bisogno di soldi, certo che potrei!
Poi si avvicina alla nonna con la stessa domanda, la nonna gli risponde:
- Certo, nipote! Se avessi avuto un milione di dollari, avrei vissuto per lo stesso numero di anni!!!
È il turno del nonno, il nonno risponde:
- Beh, in effetti una volta non conta, quindi certo - sì, per questo milione costruiremmo una casa in riva al mare, ma finalmente lasceremmo mia nonna!
Il figlio torna dal padre con i risultati e il padre gli dice:
- Vedi, figliolo, nella realtà virtuale abbiamo tre milioni di dollari e nella realtà reale - 2 semplici # tutki e un pid @ r # s!

Nuove barzellette

Una donna ha compiuto 50 anni, dopo tutto, l'anniversario, ho deciso

Una donna ha compiuto 50 anni, un anniversario, dopotutto, ha deciso di spendere tutti i soldi donati e accumulati per la chirurgia plastica, ha speso 300 mila rubli pazzi, di conseguenza si guarda allo specchio e si meraviglia: si sente più giovane di 20 anni. Mi sono guardata allo specchio e sono andata a fare una passeggiata per strada, per controllare la reazione dei passanti.
Si ferma a un'edicola, compra ciò di cui ha bisogno e chiede al venditore:

- Beh, probabilmente intorno ai 33.
- Ma non hanno indovinato, ho esattamente 50 anni!
Soddisfatta, prosegue, va in farmacia, poi avviene una conversazione simile:
- Ragazza, quanti anni pensi che abbia?
- Nuu, credo abbia circa 28 anni!
- Ma no, ho 50 anni!
Cammina felice per la strada, va da McDonald's, paga, fa la stessa domanda alla cassiera:
- Giovanotto, quanti anni pensi che abbia?
- Beh, devi avere 30 anni!
- Ma no, ho 50 anni, ma grazie!
La donna si è accorta che l'operazione era andata a buon fine, ha deciso di tornare a casa, stava aspettando il suo pulmino alla fermata dell'autobus e un uomo anziano era seduto accanto a lei. Ebbene, tale bellezza non dovrebbe essere sprecata, ho deciso di chiederglielo.
- Nonno, quanti anni ho?
- Signora, ho già 82 anni, la mia vista sta finendo, ma in gioventù ho sviluppato un metodo unico per determinare l'età, non è certo così scientifico, ma dà una garanzia al 100%, posso chiederle di farmi metti le mani sotto il reggiseno, quindi posso sicuramente dire la tua età.
La donna era imbarazzata, ma si guardò ancora intorno - non c'era nessuno, decise, perché no - lasciala controllare! Nonno con entrambe le mani, a tentoni per i suoi seni e poi lentamente e indugiando cede:
- Signora, lei ha esattamente 50 anni!
La donna, stordita e sconvolta allo stesso tempo, gli chiede:
- È impossibile! Come hai indovinato? Forse sei un sensitivo?!
- No, ero dietro di te in fila da McDonald's 5 minuti fa.

Un incontro si svolge nel bunker più segreto, inaspettatamente

Nel bunker più segreto è in corso un incontro, la porta si apre all'improvviso e Stirlitz entra con un intero vassoio di arance, lentamente si avvicina alla cassaforte, la apre, prende i documenti, li mette sul vassoio e se ne va.
- Cos'è quello? Chi è? grida Hitler.
- E questo è l'ufficiale dell'intelligence russa Isaev - gridano ad alta voce tutti i presenti.
Perché non lo arresti e gli spari?!
- È inutile, mio ​​Fùhrer, uscirà comunque e dirà che ha portato le arance.

Il poliziotto è annoiato in macchina e sta giocando - ha preso un elastico

Il poliziotto è annoiato in macchina e sta giocando - si è tolto un elastico dalle mutande e batte le mosche sul vetro, ne ha ucciso uno, il secondo, già esperto. Poi una mosca gli dice:
- Non uccidermi, ti prego, ti esaudirò tre desideri!
Il poliziotto dapprima è stato colto alla sprovvista, confuso, poi le dice:
- Voglio una dacia in Italia e una grossa jeep!
Il nostro eroe si è subito ritrovato in un bellissimo ed enorme cottage sulla costa italiana, guardando nel cortile c'è una costosa Mercedes. La mosca lo guarda e chiede: qual è il terzo desiderio?
- Ho una casa e una macchina, non voglio mai lavorare e non ho soldi!
Nello stesso momento il poliziotto è rientrato nella vecchia macchina e, come prima, con in mano un elastico delle mutande.

Arriva un giorno bello e insignificante

Un bel giorno insignificante, una commissione arriva in un manicomio, un ragazzo gli corre incontro all'improvviso, la commissione decide di iniziare subito a controllare e chiede al ragazzo:
- Ragazzo, come ti chiami?
- Ci tengo...
- Come fai a non sapere, forse sai cosa vorresti essere quando diventerai adulto?
- Ci tengo...
Cavolo, pensò la commissione, non in ordine. Proseguono, una ragazza corre verso di loro. Le chiedono:
- Ragazza, come ti chiami?
- Non mi interessa..
- Sai chi vuoi diventare?
- Ci tengo...
La commissione è scioccata, vengono dal primario, lo rimproverano per tre ore, stabiliscono il compito - in modo che in un mese tutti sappiano tutto. Vengono tra un mese, chiedono al ragazzo:
- Come ti chiami?
- Vasia!
- E chi vuoi diventare?
- Astronauta!
Soddisfatti, vanno oltre per incontrare la ragazza:
- Ragazza, come ti chiami?
- Anya!
- E chi vuoi diventare?
- Astronauta!
Vengono dal primario - ben fatto, come sei riuscito a raggiungere un tale successo?
- Ci tengo...

Al mattino presto, il figlio si lamenta con sua madre, dice che non lo fa

Al mattino presto, il figlio si lamenta con sua madre, dice che non vuole andare a scuola:
- Mamma, non voglio andare a scuola oggi, è brutto lì!
- Bene, figliolo, perché no?
- Dai, questa scuola, lì Petrov sparerà di nuovo da una fionda, Senichkin lo batterà in testa con un libro di testo, metterà Petrov sui gradini e interferirà con me tutto il giorno. non voglio andare!
- Figlio, Vovochka, devi andare a scuola! Inoltre, hai già quarant'anni e, soprattutto, sei il direttore della scuola!