Sūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārša. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savā pētījumos un darbs būs ļoti pateicīgs jums.

Publicēts http://www.allbest.ru/

Valsts izglītības budžeta iestāde

Goo voronezh stāvoklis

Pedagoģiskā universitāte

Nodaļa " Praktisks psiholoģija"

Specialitāte Psiholoģija izglītība"

Psiholoģiskā pedagoģiskā fakultāte

ESEJA

Temats: " Metodes pašregulācija un psiholoģisks izkraušana"

Veic:

Buravsovs Helēna Anatolajs

Pārbaudīts:

Zinchenko Tatjana Olegovna

voronezh 2011.

• 1.1.2 Pašregulācijas metodes
• 1.1.3. Pašregulācijas noteikumi
• 2. Outcasting tehnika
• 3.1.2 Meditācijas formas
• 4.1.2 Metodes mākslas terapijas
• 5. Psiholoģiskās valsts pašregulācija ar punktu masāžu
• 5.1 Pamatmetodes un masāžas metodes
• 5.1.1. Veidi punktu masāža
• 5.1.2. Punkta masāžas optimizēšana
• Secinājums
• Atsauces saraksts

Ieviešana

Tad kas mēs uzklausīšana bieži aizmirsts tad kas mēs mēs redzam atcerējās daži tas ir labāk, bet tikai tad kas mēs veidot sevi var saprast un draugs patiešām dziļums. (Austrumu gudrība).

Veselīgā ķermeņa veselīgā prātā. Tiesa un reverse - veselīgs prāts ir absolūti nepieciešams ķermeņa veselībai. Galu galā, viss, kas notiek vienā mūsu ķermeņa daļā, atspoguļojas tās citās daļās. Veselīgs psihi var izraisīt veselīgu ķermeni, atdzīvināt to veselību - ja jūs to ticat, ja vēlaties, un, ja jūs zināt, kā to izdarīt.

Fakts, ka emocionālā stāvokļa ietekmē vispārējo labklājību un galu galā rašanos noteiktu slimību ir galu galā, tas ir pazīstams uz ilgu laiku. Piemēram, ilgstoša aizkaitināmības stāvoklis palielina sirds un asinsvadu slimību risku, ilgstoša depresija palielina vēža iespējamību, jo imunitāte tiek samazināta. Digitāli atspoguļojas veselības stāvoklī, pastāvīga trauksme, bailes, trauksme, pārmērīgas garīgās kravas.

Stresa situācija prasa aktīvu atbildi no ķermeņa. Tomēr mūsu šodienas "dabiskais" dzīvesveids ar savu pazīstamo kustības deficītu nesniedz stimulu aktīvai atbildei. Mums, "situācijas atstāšana" kļūst arvien pazīstama. Un šī nepietiekama dzīvesveida kombinācija ar bioķīmisko un hormonālo stresa atbildes var izraisīt ievērojamas novirzes veselībā.

Uz ilgu laiku, tas bija viedoklis, ka reakcija trauksme ir neprognozējama un nedroša un citā persona nevar reaģēt uz stresu. Tomēr daudzu gadu pieredze liecina: daudz noderīgāku, izmantojot organisma rezervju jaudu, apgūt apzinātās un aktīvās pašregulācijas metodes. Ir nepieciešams uzzināt, kā kontrolēt stresu, kas ir pretrunā ar dabisko automātisko reakciju un reaģēt uz to automātisko regulējumu vai relaksāciju.

Prakse pārliecina, ka stresa un depresija var izvairīties, ja jūs veidojat iekārtas un spēju iziet no stresa situācijām ar minimāliem zaudējumiem.

Pašlaik nav iespējams sagatavot profesionālā psihologa apmācību, apgūstot tos pašregulācijas metodes. Turklāt, kurā darbības joma strādā psihologā pēc universitātes absolvēšanas, viņam ir pienākums saglabāt profesionālo veselību.

Diemžēl profesionāls " izdegt " - Parastā parādība psihologiem, jo \u200b\u200bprofesionālā darbība prasa lielu garīgo, garīgo un fizisko spēku spriegumu. Un mūsu pilnvaras mīkstināt savu darbību. Un kā to izdarīt, mēs sapratīsim.

psiholoģiskā pašregulācijas izkraušanas masāža

1. Ievads psihofioloģiskajā pašregulācijā

1.1 Vispārējās koncepcijas par garīgo pašregulāciju

1.1.1. Pašregulācijas mehānismi

Sākumā bija vārds ...

Ārējās vides sekas, ko sauc par signāliem (pirmās kārtas signāli), jo jutekļi izraisa atbildes organismā - refleksi. Šādā gadījumā ir savienojums ar kairinājuma signālu ar iedzimtu, beznosacījumu, refleksu darbību. Tā ir šāda darbība, kas ir pirmā signālu sistēmas pamatā, kurai ir dzīvnieki un vīrietis.

Personas evolūcijas laikā pirmais signāls tika pievienots pirmajai signalizācijas sistēmai. Sūkni par apkārtējo pasauli ar vārdiem, ko sauc par otrās kārtas signāliem, vai veido otro signalizācijas sistēmu, kas raksturīga tikai personai. Tas bija mēs, kas kļuva par šādu iezīmi darbā augstāko departamentu nervu sistēmas, kas kvalitatīvi atšķir cilvēku no dzīvniekiem.

No seniem laikiem ir zināms, ka ārsta vārds var dziedēt pacientus. Šī unikālā spēja ir balstīta uz gandrīz visām psihoterapijas metodēm. Acīmredzot, psihoterapija radās šajos ilgstošajos laikos, kad cilvēki konfiscēja tikai runas pamatus.

Kā vārds ieguva šādu spēcīgu īpašumu dziedināšanas faktors?

No pirmā acu uzmetiena vārda medicīniskais īpašums šķiet neparasts. Cits bizness ir narkotika, tas ir finansiāli taustāms, farmācijas uzņēmumi strādā pie tās attīstības. Bet vārdam ir milzīgs materiāls spēks. Galu galā, tas izraisa tādas pašas refleksu reakcijas kā citiem stimuliem. Vārds ietekmē smadzenes uz mūsu psihi.

Ir zināms, ka jau pieredzētās notikuma atmiņas var izraisīt personai tās pašas fizioloģiskās izmaiņas un reakcijas, kas tikās līdzīgā reālā situācijā. Pat šā notikuma atjaunošana, ja tas valkā spilgtas krāsas emocionālu raksturu, izraisa cilvēku, lai palielinātu impulsu, elpošanu, asinsspiediena paaugstināšanos.

Piemēram, mēģiniet iedomāties, ka jūs sagriež citronu. Ar plānām šķēlītēm plūst aromātisku sulu. Pat lasot šīs rindas, jūs varat pamanīt, kā jūs veicināt siekalošanos, un justies pikantā smarža citrusu. Un tas viss notiek tikai no savas prezentācijas.

Šis vienkāršais piemērs pierāda, ka vārdi, kas izteica objekti vai parādība, tiek ražoti uz ķermeņa tādu pašu darbību kā paša subjekts vai parādība, kas nozīmē šos vārdus. Vārds kļūst par dabisku stimulu.

Princips pašregulācija . Tātad, vārds var izraisīt reakciju cilvēka ķermenī, jo dažādiem stimuliem, un tādējādi daudzos gadījumos tos aizstāt.

Mūsu uztveres dziļums galvenokārt ietekmē divu galveno nervu procesu mijiedarbību - ierosmi un bremzēšanu (cerebrālās garozas īpašo fāzes stāvokli), kā arī garīgās un fiziskās koncentrācijas pakāpi. Paredzēts ieinteresēto personu, garīgā gatavība uztvert dzirdēto, ap situāciju, vērtību plūsmas aizraujošu vai, gluži pretēji, nomierinošas stimuliem un daudziem citiem faktoriem.

Par ierosināšanas un bremzēšanas procesi ir tik saistīti viens ar otru, kas veido vienu veselumu. Ja mēs redzam izmaiņas cilvēka darbības pakāpes dienas laikā, mēs atzīmējam, ka dažādos laikos tas izskatās kā enerģisks un aktīvs, tad noguris un drowy. Viņa pamošanās līmenis mainās visu laiku. Tas ir, ja tiek parādīta šo pamata augstākās nervu darbības procesu mijiedarbība.

Uztraukuma process nervu sistēmā jau sen ir zināms. Zināšanu padziļināšana par dzīvnieku un cilvēka neiropsihiatriskajām aktivitātēm veicināja bremzēšanas procesa atvēršanu centrālajā nervu sistēmā, kas tika veikta 1862. gadā Krievijas zinātnieki. Sechenovs Lielākā attīstība ir pētījums par bremzēšanas procesu, kas sasniegts darbos I.P. Pavlova un viņa studenti. Viņi izveidoja doktrīnu uz pamatnes bremzēšanas.

Parastā neironu reakcija uz kairinātājiem nav neiespējami. Laiku pa laikam tas nāk, kad viņš sāk rīkoties nepietiekami, un tas vispār neatbild visiem kairinātājiem. Šis īpašums, kas saņēma bremzēšanas vārdu un sāka apsvērt gan nervu šūnu aizsardzību no pārmērīgas darba, noārdīšanas un iznīcināšanas.

Pastāvēt dažāds skats bremzes . Ārējā bremzēšana notiek ārējās vides kairinātāju ietekmē - gaisma, troksnis, siltums utt. Iekšējā bremzēšana attīstās iekšējo cēloņu ietekmē, piemēram, muskuļu produktu nogurumu vai uzkrāšanos.

Priekš pārmērīgs slodze bez pilns atpūta un slēdzis deesbrandititāte nervozs Šūnas ne tikai riepas bet un paplašināt. Dažreiz tas nervozs izsīkšana var vadība uz smags organisks sabotāžae.vanym (gastrīts, yazvnaya slimība, vegeth-asinsķēviņš dienvidija ar hiper- vai hipotonisks veids un t.p.) un psihosomatisksskimbums rasomstruktūras piemēramunpasākums pārkāpums gulēt, samazināts apetīts, padenira darbsmuižniecība nūjaparthic traucējumi.

Cilvēka darbība dienas laikā atkārtoti mainās. Figurāli runājot, cilvēka ķermenis ir sarežģīts audums no neskaitāmiem daudzveidīgiem ritmiem. Šī audu pamats ir ciradians, the.e. Novērtējiet ritmus apvienoti labi organizētā sistēmā. Šie ritmi ietekmē katru mūsu dzīves aspektu, sākot ar to, kā mēs gulējam un cik aktīvi mēs pamodāmies, pirms mēs ietekmē aktīvās aktivitātes. Nesabalansēts cirpidal ritms piešķir hormonus, kas nav dienas laikā, kā rezultātā miega un noskaņojuma problēmas. Circadian ritmu pārkāpumi ir galvenais faktors vairumā gadījumu garastāvokļa traucējumi, garīgi traucējumi un miega. Tipisks cēlonis kuģu ritma traucējumiem ir sezonu maiņa.

Vadošais ritma ritms cilvēkiem ir aktivitātes ritms un miers, miega un modrība. Darbības laikā normālos apstākļos - pēcpusdienā mūsu ķermenī tiek pastiprināti procesi enerģijas patēriņa, kas pavadīts fiziskā un garīgā darba īstenošanai. Pārējās, parasti naktī, atgūšanas procesi tiek aktivizēti, t.i. Ķermenis atjauno visu, kas izrādās iznīcināts aktīvajā posmā tās iztikas līdzekļus. Tāpēc atpūta nav pasīva valsts, zināmā nozīmē atpūsties, jo īpaši gulēt, ir arī darbs.

Jo lielāka pilntiesīga atpūta (atjaunošana), jo augstāka līmeņa aktivitātes var parādīt ķermeni. Nepietiekamas atpūtas gadījumā enerģijas izsīkuma procesi sāk dominēt, un noguruma stāvoklis attīstās pārmērīgajā darbā, kas ir pilns ar ievērojamu darbības efektivitātes samazināšanos. Ir veca tautas gudrība: lai tērētu naudu, viņiem ir nepieciešams. Brīvdienas ķermenim - tas ir tas, kā automātiski aizpilda bankas kontu, darbību - šī konta izmantošanu. Jo lielāks konts bankā, jo vairāk jūs varat atļauties tērēt.

Jūs jau esat pārliecināts, ka vārdi kā fizioloģiski stimuls (un tādēļ doma) var dziļi ietekmēt garīgo stāvokli. Turklāt, tā kā novērojumi parādīja, svara atbildība palielinās, ja persona, kas tiek uztverta, tiek samazināta par modelitātes līmeni. Šādos gadījumos pat vāja stimuls spēj radīt spēcīgu atbildi.

Tāpēc, lai optimāli ietekmētu vārdu par personu, jūs varat izvēlēties laiku, kad tas ir fiziskā noguruma stāvoklī, labi atviegloti, bet vēl nav zaudējis kontaktu ar apkārtējo realitāti. Izrādās, ka verbālā ieteikums tiek efektīvi nostiprināts dorms periodos. Ir šobrīd, ka informācija apmetās dziļās atmiņas sfērās.

Psihisks pašregulācija Personas psihoizioloģiskās valsts pašpārvaldes pašreces kombinācija ir kombinācija, pateicoties ķermeņa garīgo un somatisko funkciju optimizācijai.

Parasti jebkurš dzīvs organisms viegli pielāgojas dažādu ārējo un iekšējās vides kairinātāju ietekmei, vienlaikus saglabājot viņu veselību. Tas tiek panākts ar rīcības mehānismiem pašregulācijas, kas atvērts ar I.P. Pavlovs. Zinātnieks mākslīgi mēra asinsspiediena lielumu dzīvniekiem maziem asinīm, ieviešot dažādus risinājumus asinīs, nerva kairinājums. Un katru reizi, kad kādu laiku, asinsspiediens atgriezās sākotnējā līmenī.

Tā bija uzstādīts princips saceltiesvecums kā forma intestumbrs iekšā organisms priekš kas novirzīšanās no norma ir izraisīt (stimuls) atgriešanās uz norma. Tas princips sekojoši kļūt nosauktspVN " z.parpartija valdīt pašregulācija" .

Turpmākajos pētījumos I.P. Pavlovs atklāja, ka pašregulācijas princips ir piemērojams visām ķermeņa funkcijām. Viņš arī uzsvēra, ka pašregulācija nodrošina smalku līdzsvarošanu dzīvā organismā ar vidēju. Un, ja šī balansēšana nenotiek, neparastas reakcijas ir iespējamas, asas izmaiņas uzvedībā.

Gulēt - dabas pašregulācija.

Proverb ir skaidrs: " Nogurums - vislabāk spilvens" .

Daudzus gadsimtus, cilvēks strādāja pēcpusdienā, un es gulēju naktī. Tas bija dabisks: vai jūs darāt daudz tumsā? Tehniskais progress prezentēja elektrisko apgaismojumu, un šeit ir rezultāts: cilvēki sāka gulēt par 20% mazāk. Hroniska miega trūkums ir kļuvis par mūsdienu sabiedrības postu.

Pēc bezmiega nakts imūnsistēma darbojas tikai uz trešdaļu no tās varas. Ja persona nav atpūsties uz nakti, nogurums pakāpeniski palielinās, efektivitāte tiek samazināta, un tad ķermeņa izturība pret dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem. Nākotnē var attīstīties bezmiegs.

Gulēt aizsargā smadzeņu šūnas no izsmelšanas un iznīcināšanas. Miega laikā nervu audu enerģija tiek atjaunota, patērē pamošanās periodā.

Nakts laikā cilvēka ķermenis neatstāj, bet "met out" no nevajadzīgu izlases seansu atkritumu atmiņas, kas notīras no sārņiem, uzkrājas enerģiju nākamajā dienā. Miega laikā muskuļi atpūsties un spriedzi, pulss maina savu frekvenci, "lēkt" temperatūru un asinsspiedienu.

Ja jūs atņemat cilvēku miegu, var rasties nervu slimība.

Smadzenes, kas nav bijusi iespēja atpūsties, nevarēs veikt savas funkcijas, tas vienkārši "izslēgt", un pēc tam, kad visi pārējie orgāni darīs to pašu.

Gulēt - Labākais rezultāts bremzēšanas mizas lielo puslodes - rodas kā iztērētais nervu enerģijas enerģijas dienas laikā un samazināt to uzbudināmību. Bremzēšanas stāvoklī šūnas pilnībā atjauno savas enerģijas rezerves. Ar brīdi nomodā, ja sapnis bija pietiekami dziļi un pilnībā, viņi ir gatavi darbam vēlreiz.

Muskuļu tonis.

Muskuļains tonis - Tas ir muskuļu spriedze, ar kuru tiek nodrošināta ķermeņa līdzsvars un vēlme iesaistīties aktīvā kustībā. Šis muskuļu darba fons tiek samazināts, tas palielinās, no kuras ir atkarīga arī mūsu modrības līmenis.

Parasti tonis tiek saglabāts automātiski, refleksīvi, bez mūsu apziņas līdzdalības un gribas. Diemžēl mēs parasti nepamanām palielināto toni. Šāds muskuļu stāvoklis ir ierasts saukt par toniku (vai piespiedu) spriegumu, kad viena daļa no muskuļu šķiedrām ir saīsinājuma stāvoklī, un pārējās balstās, atviegloti.

Otrs muskuļu sprieguma veids tiek saukts par patvaļīgu, kuru mēs izveidojam pēc savas ceļa: šajā gadījumā visas muskuļu šķiedras vienlaicīgi darbojas.

Tādējādi, personai ir tonis muskuļu dažos ierobežojumos var pielāgot patvaļīgi.

Katra persona var iemācīties kontrolēt muskuļu tonusu. Daudzi veiksmīgi sportisti saka, ka viņu uzvaru noslēpums apsver iespēju atpūsties labi.

Ir cieša savstarpēja atkarība starp muskuļu tonusu un personas emocionālo stāvokli. Skatieties to, un jūs pamanīsiet, ka tad, kad jūs esat mierīgā garīgā stāvoklī, jūsu muskuļi nav saspringti, to tonis tiek samazināts, atpūta ir visefektīvākā, spēki tiek atjaunoti ātrāk.

Ja jūs esat kaitinoši, muskuļu tonuss strauji palielinās. Izrādās, ka neatkarīgi no nomierinošās iedarbības izraisa - vai ir silti plāni, labi vārdi, zāles - visos gadījumos ir muskuļu relaksācija.

Muskuļu relaksācija - atpūtas veids. Piemēram, patvaļīgi atslābiniet muskuļus cilvēkiem, kas nekad nav iesaistījušies sportā, nav viegli. Spēja patvaļīgi atslābināt muskuļus, sajust savu toni, nav nekavējoties, ir nepieciešams iepriekš apmācīt "muskuļu relaksācijas" mākslu, izmantojot autogēnu treniņu.

1.1.2 Pašregulācijas metodes

Tā kā persona, tāpat kā dzīvs organisms, darbojas saskaņā ar ritma likumiem, var piešķirt divas pieejas, lai nodrošinātu nepieciešamo augstās funkcionālās stāvokļa nodrošināšanu.

1. Metodes mobilizēšana tieši pirms darbības perioda un tā laikā.

2. Metodes, kuru mērķis ir pilnīga spēku atjaunošanas laikā:

a) garīgās pašregulācijas metodes (autogēnā apmācība, meditācija, mākslas terapija);

b) Psihofizioloģiskās pašregulācijas metodes (vingrinājums profesionālās darbības laikā, pašapmaksa, aromterapija, krāsu terapija, mūzikas terapija, refleksoterapija, siltuma galda procedūras - sauna, sauna, duša, baseins).

Nenovietojiet mobilizēšanas metožu nozīmi, es vēlētos vispirms pārtraukt metodes, jo Veidi, kā tērēt naudu, var būt daudz, bet vispirms ir jāpērk.

Pietiekams, savlaicīgi, pilnīgu miegu var saukt par labāko instrumentu, lai panāktu pilnīgu spēku atjaunošanu un nodrošinātu augstas cilvēka darbības funkcionālo stāvokli. Tomēr darba pārslodze, hronisks nervu spriegums un citi stresa faktori, kas noved pie pārlieka un izraisot miega traucējumus, pirms nepieciešamības meklēt papildu metodes, kuru mērķis ir panākt pilntiesīgu cilvēka cilvēka ķermeni.

Viens no pazīstamajiem veidiem, kā optimizēt darbību, ir pašregulācija, ko persona savu garīgo un fizisko stāvokli, izmantojot dažādas metodes, kuras mēs izskatīsim vēlāk.

Pierādījumi par pašregulācijas un pašregulācijas metožu izmantošanu var atrast dūmākajā laikmetā par psihoterapijas veidošanos medicīnas un zināšanu praksē. Tika apgalvots, ka nav nekādu ieteikumu bez pašiedarbības.

Krievijas medicīnas dibinātājs S.G. Zabelin atpakaļ 1877. gadā viņš teica, ka disciplinētais prāts iekaro miesas slimības, un šī uzvara ir dabiska. Šis fakts apgalvo, ka ir jāpiemēro pašpiedarbības metodes miesas neveselīgas regulēšanai.

Galvenais izraisīt ar skūpstsoh rasties negatīvs psihisksdebess noparstāvēt w. psihologs iebildums aspekts viņa darbs, pārstāvisarī zems profelēšanaunlerisms. Sākt profesionāls firestartercaur psiboge neobligātipardimo no personisks heast.

Ir grūti iedomāties, kā "garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt citiem cilvēkiem atrisināt savas problēmas, ja viņš ir puse no tām pašām problēmām. Neatkarīgi no tā, cik daudz metožu un paņēmienu nav psihologa, viņam vispirms ir jārīkojas kā garīgās veselības un brieduma piemērs saviem klientiem. Pretējā gadījumā visi viņa ieteikumi izskatīsies apšaubāmi, kas var diskreditēt klienta acīs ne tikai pats psihologs, bet arī psiholoģija kopumā. Turklāt psihologs, kurš nav izstrādājis savas problēmas, nevar strādāt ar tādām pašām problēmām ar klientu. tāpēc personisks izaugsme psihologs ir Ķīla viņa psiholspargliked ētikae.skogo un garīgs veselība.

Psiho-moto slodze rasties c.untā w. psihologs bezprofesala. Bet pat ekstrakcijas psihologs nav nekas cilvēks ir ārvalstnieks. Viņš arī noguris, viņš, tāpat kā ikviens, ir nepieciešams atpūsties. Metodes, ko psihologs var izmantot, lai optimizētu savu garīgo stāvokli, plašu šķirni, un tās var izmantot kā psihologu sevi pašregulācijai un strādājot ar klientiem.

1.1.3. Pašregulācijas noteikumi

Ir daži noteikumi, kas ļauj racionāli ietekmēt psihi un darba procesus.

1. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārliecinošā lielākā daļa ir atkarīga no personas spējas un gatavības veikt periodisku aktivitātes starpposmu periodisku novērtējumu un veikt izmaiņas savās darbībās savlaicīgi, ja nepieciešams, atgriežoties darbā jau ir izdarīts un sasniegtu rezultātu. Sākotnējā psiholoģiskā gatavība par rezultātu pastāvīgu pagaidu kontroli, psiholoģisko attieksmi pret kluso korekcijas ieviešanu, ja nepieciešams, var būt diezgan uzticams galvotājs, kas ietekmē īslaicīgas neveiksmes.

2. Viss bez izņēmuma, pašaizliedzība būtu vērsta uz labklājības, skaidras apziņas, optimistiskas dzīves uztveres veidošanos. Jebkuri kaitīgi ieteikumi (sāpju simptomi, negatīvās emocionālās valstis utt.) Ir kategoriski aizliegta!

3. Nodarbību laikā jebkuras slimības, negatīvās emocionālās valstis, diskomfortu jālūdz padomu skolotājam. Šāda apspriešanās ir nepieciešama gadījumā, ja šādas reakcijas radās pēc klasēm, bet jūs intuitīvi tos saistīt ar autotraining.

4. Pat ja jūs uzskatāt sevi par veselīgu cilvēku, pastāvīgi uzrauga visas izmaiņas, kas notiek jūsu organismā. Ja jums ir kādas somatiskas slimības, labāk ir konsultēties ar savu ārstu.

5. Darba sākšana, ir jāatceras, ka iekšējās izmaiņas notiek ar jums, kad jūs kļūstat par sevi, nevis tad, kad jūs mēģināt būt kā citi. Nav lēmuma "būt labāk", ne no centieniem mainīt, ne no skolotāja prasībām, pieprasījumiem un pārliecināšanai tuvu cilvēkiem nebūs nekādas izmaiņas.

Kā tas nav ne paradoksāli, bet iekšējās izmaiņas notiek tikai tad, kad jūs atsakāties tramdīt, lai kļūtu par šādu (vai tādu), kas jums jākļūst. Informētība par to, kas notiek ar jums, un ko jūs vēlaties, lai palīdzētu jums justies kā viss ir jūsu spēkos, un saprast, ka jebkurā situācijā, ar jebkuru risinājumu un jebkuru izvēli - vārds ir jūsu.

Tātad pirmais solis uz šo sarežģīto ceļu vajadzētu būt definīcijai, ko jūs patiešām vēlaties, t.i. Mērķu noteikšana.

2. Outcasting tehnika

2.1 Automātiski apmācība kā galvenā pašregulācijas metode

2.1.1 Īsa informācija par automātisko apmācību

Ārstnieciskajā praksē fakti ir pazīstami, ja pašnodarbība padarīja cilvēkus ar invaliditāti, un tas arī saglabāts no nāves un daudzām ciešanām. Pārsteidzoši, kā daži cilvēki zināja par šo garīgās iedarbības metodi, lai gan cilvēks varētu tendēt pašpietiekamai.

Pašpiedzimis tika izmantots senajā Grieķijā, Indijā, Ķīnā un citās valstīs. Krievijā viens no pirmajiem sāka piemērot V.M. Bekhterev 1880. gadā. Jau tika iegūti vērtīgi rezultāti. Piemēram, ārstēšanas gadījums ir pazīstams ar pašpietiekamu no tik nopietnas slimības kā trigeminālo nervu neiralģiju.

Cilvēka vēsturē dažādos laikos tika piedāvātas tūkstošiem esošo cilvēku un aizmirstās metodes un pašpakalpojuma metodes. Eiropas iedzīvotāji pārsteidza, kā, piemēram, Indijas joga var bez degšanas, staigājot pa karstajiem oglēm un paraut vienā stāvoklī uz ilgu laiku.

20. gadsimta sākumā Vācijas psiho-neirologs Johannes Schultz apmeklējot Indiju, kas iepazīstināja ar tehniku \u200b\u200bizstrādāto klīnisko praksi, kas pēc tam tika veikta vairākas izmaiņas. Rūpējoties par ārstēšanu cilvēkiem ar hipnozi, Schulz pamanīja, ka sakarā ar pašpietiekamību, daži no viņa pacientiem varētu būt attīstījušies paši valsts atpūtas, relaksācija, ka viņš iedvesmoja viņus. Viņš atklāja, ka hypnotic stāvoklis, kas radies terapeitiskiem nolūkiem, vairumam pacientu kopā ar līdzīgām sajūtām: smaguma sajūta savās rokās un kājās, siltuma un patīkamas relaksācijas sajūta ķermeņa muskuļos un vēderā, sajūta vēsums pieres.

Schulz turpināja no fakta, ka, ja jūs iemācīsieties personai, lai izraisītu sajūtas, kas ir piemērotas tēmām, ko viņš piedzīvo iegremdēšanas laikā hipnotizētā stāvoklī, tas ļaus viņam iepazīstināt sevi valstij, kas atrodas tuvu hipnotizētam, un ar sevis hipnoze, lai atbrīvotos no daudziem sāpīgiem garīgiem un fiziskiem traucējumiem, kas traucē dzīvot normāli un strādāt.

Šis novērojums mudināja Schulz izstrādāt metodoloģiju, kas ierindota autogēnu apmācību (AT).

Schulz ierosināja kā neatkarīgu metodi, savā dabā ir sintētiska metode. Tas ir balstīts uz seno Indijas sistēmas, Ķīnas veselības aprūpes sistēmas, pieredzi, kas iegremdē hipnozes, pieredze, kas iegremdē hipoterapeitu pašpārbaudi, neiromuskulāro komponentu psihoizoloģiskos pētījumus pieredze muskuļu relaksācijas izmantošanas.

Pašlaik AT tiek uzskatīta par pašapmierinošu relaksācijas valsti (pirmajā posmā) vai hipnotisku trance (otrais posms), pamatojoties uz muskuļu relaksāciju un ir paredzēts atpūsties un atjaunot spēkus.

Vislielākā vērtība ir tā, ka gandrīz visi cilvēki var apgūt tās galvenās metodes. Tas ir ne tikai "ambulance", kad pārspīlēts, bet arī ļauj personai piederēt savas emocijas, turklāt jūs varat tikt galā ar daudzām slimībām.

Attiecībā uz efektīvu apguves tehniku \u200b\u200bir jāizstrādā pašregulācijas mehānismi, t.sk. iemācīties:

braukšanas muskuļu tonis: pēc pieprasījuma, atpūsties un, ja nepieciešams,, lai tos saspiestu, cik vien iespējams;

pēc vēlamā emocionālā stāvokļa pieprasījuma izveidojiet, izmantojot sev adresētu vārdus;

ietekmēt veģetatīvās nervu sistēmas funkciju nav tieša darba kārtība, bet netieši, izmantojot reproducēšanu formas attēlojumu atmiņā, kas saistītas ar iepriekš pieredzējušiem un emocionāli krāsotām sajūtām;

pārvaldiet šādu psihisku procesu kā uzmanību: koncentrējiet to uz vēlamo attēlu un sašaurinot savu apli, kad ir nepieciešams atpūsties vai gulēt.

Kā jūs varat redzēt, pašregulācijas mehānismi ir attīstījušies ne tikai no muskuļu relaksācijas, bet arī no daudzu psihes īpašumu līdzdalības.

2.1.2 Pašspiediena formula - pašregulācijas metodes pamatā

20. gadsimta sākumā terapeitiskās pašpārvietošanas metodika bija plaši izplatīta Francijas farmaceits Emil Kue. Sazinoties ar pacientiem, viņš pamanīja, kāda liela ietekme uz ārstēšanas ietekmi uz narkotikām par to prezentācijas spēku. Prāta pavadījumu var veicināt, uzlabojot medikamentu darbību, ja jūs ticat tās efektivitātei, vai, gluži pretēji, vājinot savu darbību.

Kue uzskatīja, ka zemapziņas "I" ir spēks spēj vai ārstēt vai izraisa slimību. Viņš uzskatīja, ka apzināta pašpietiekamība ir metode, kas ļauj apspiest sāpīgas idejas un aizstāt tos ar izdevīgu.

Viens no Kue teorētiskajiem noteikumiem - panākumi nes ne tik daudz gribas spēku, cik daudz spēku savu iztēli. Viņš apgalvoja, ka tas bija pietiekami, lai domātu, ka, piemēram, viens vai otrs ķermenis darbojas labi, jo doma pārvēršas par realitāti. Apzinīgs "I", ir griba, un bezsamaņā - iztēli.

Kue atklāja noteiktus šīs parādības likumus.

1. Cīņā starp gribu un iztēli uzvar pēdējo.

2. Cīņā starp gribu un iztēli iztēles spēks ir proports uz pievienoto spēka spriegumu.

3. Ja griba un iztēle ir koordinēti, tie nav reizes, bet tie tiek reizināta, un viņu darbs izsaka galīgo spēku abu enerģiju.

4. Iztēli var kontrolēt.

Saskaņā ar E. Ku domām, terapeitiskās idejas, ko viņš sauca par "pašspiedes formulu", pēc būtības ir faktu izklāsts. Pašpietiekamības formulai jābūt vienkāršai un nedrīkst pārvadāt vardarbīgu raksturu. Piemēram: "Katru dienu visas manas attiecības ar citiem cilvēkiem uzlabojas." Tajā pašā laikā, tas nav svarīgi, es uzskatu par Kue, vai formula atbilst pašnāvības realitātes, jo Tas ir adresēts zemapziņas "I", kas atšķiras ar izaicinājumu un pieņem to par patiesību, par pasūtījumu, kas jāveic. Jo vieglāk tas būs formula, jo labāka terapeitiskā iedarbība.

Patvaļīga pašpietiekamība jāveic bez jebkādiem darba centieniem. Ja bezsamaņā pašpietiekamība bieži ir slikts raksturs, tas ir tik veiksmīgs, tad tas ir tāpēc, ka tas tiek veikts bez gribas centieniem.

Pašspēres sesijas piemērs

Verbālā formula ir apkopota, kas var vēlāk mainīt. Tam jābūt vienkāršam, sastāv no vairākiem vārdiem (ne vairāk kā 3-4) un vienmēr valkāt pozitīvu saturu. Piemēram, "Es esmu veselīgs", nevis "es neesmu slims."

Dažos gadījumos formulu var pagarināt. Piemēram, tabakas atkarības apstākļos, persona iedvesmo: "Mans lēmums atmest smēķētāju finālu. Jebkuram aizbildinājumam vai draugu pārliecināšanai es atbildu uz atteikumu. Mans lēmums ir stingri." Pašapzinības sesija tiek veikta 3-4 minūtes.

Tajā pašā laikā tas aizņem ērtu pozīciju sēdus stāvoklī vai guļot, aizveriet acis, atpūsties un ne skaļi, monotonu balss, nenosakot uzmanību uz frāzes saturu, tiek izrunāts tāda pati pašizlīdzināšanas formula 15 -20 reizes. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams, lai ticētu, ka viņi iedvesmo sevi, un saglabāt attēlu pirms iekšējās skates, kas cenšas īstenot, piemēram, redzēt sevi mierīgu, līdzsvarotu personu; vai skaista un bagāta.

Izplūdes iemaņas darbosies divas nedēļas. Ieteicams veikt sesiju 2-3 reizes dienā radiācijas stāvoklī (no rīta, pamodoties un vakarā, kad peldošs).

2.1.3 Elpošana un tā loma pašregulācijā

Kopš seniem laikiem ir zināms attiecību starp elpošanu un cilvēka psihofizioloģisko stāvokli. Visās Austrumu saskaņošanas sistēmās - joga, Qigong, Zen-budisms - dažādu elpceļu vingrinājumu izmantošana ir priekšnoteikums vēlamo garīgo valstu sasniegšanai.

Elpošana ir universāls rīks, kas ļauj jums pielāgot centrālās nervu sistēmas toni plaši: no dziļa bremzēšanas līdz augstam mobilitātes līmenim. Pielāgojot dziļumu ieelpojot un izelpot, lielums pauzes uz elpas un izelpot, kā arī izmantojot dažādus plaušu departamentus (augšējo, vidējo vai zemāku), var apzināti kontrolēt ķermeņa toni. Ja tas ir nepieciešams, lai sasniegtu tās samazināšanos, jo tas notiek ar muskuļu relaksāciju, ir ieteicams palielināt izelpošanas ilgumu un izelpošanas pārtraukšanu, un elpošanai jābūt diafragmai (vai zemākam). Lower elpošana tiek izmantota, ja ir nepieciešams pārvarēt pārmērīgu uztraukumu, pārvarēt trauksmi un uzbudināmību, pēc iespējas vairāk atpūsties ātri un efektīvas brīvdienas. Turklāt zemākā elpošana ir visproduktīvākā, jo Plaušu apakšējās daļās ir lielākais plaušu burbuļu daudzums (alveol).

Lai palielinātu toni, gluži pretēji, paplašinātā elpa un pauze uz elpu, izmantojot, galvenokārt augšējos un vidējos plaušu departamentus.

Pilnīga elpošana apvieno divu veidu elpošanu. Tai ir spēcīga fizioloģiskā ietekme uz vegetato, stimulē vielmaiņu, veicina optimizējot psiho-emocionālo stāvokli.

Klasiskajā jogā ir detalizēta un pārbaudīta elpošanas vingrinājumu sistēma, ko sauc par pranium. Pašlaik šie vingrinājumi tiek plaši izmantoti gan psihofizioloģiskās apmācības praksē, gan terapeitiskos nolūkos.

Vingrinājumi: "Apmācība (pilnīga, relaksējoša un aktivizēšana elpošana)", "tīrīšanas elpošana", "Blacksmithing kažokādas", "ritmiska elpošana caur vienu nāsu", "elpošana aplis".

Elpošanas metožu piemēri.

Strādāt visa veida elpošanas vismaz 7 reizes.

Vingrinājumus var veikt gan grupā, gan individuāli.

Tajā pašā laikā ir svarīgi paturēt prātā:

1) Grupas darbā parasti tiek panākta izteikta ietekme, kas var negatīvi ietekmēt pašdarbības attieksmi;

2) Pēc katra vingrinājuma apmācības dalībniekiem ir jārunā par savām jūtām; Šī procedūra ir tikpat svarīga gan dalībniekiem pašiem, gan vadībai, jo tas ļauj objektīvi kontrolēt individuālo procesu un veikt nepieciešamos pielāgojumus.

Piemērs fona stāvokļa veidošanās.

1. Sagatavošanās fona stāvokļa veidošanai, t.i. Statuss, kura vingrinājumi tiek veikti, sākas ar prezentāciju par stāvokļa sajūtām, kuras jūs vēlētos piedzīvot pēc klasēm.

Padomājiet par to, ko jūs nodarbojas ar autotraining, par jūsu motīviem. Tie var būt: mierīga, līdzsvarota stāvokļa sasniegšana; Patīkamas jautrības stāvoklis utt.

2. Veikt ērtu pozu. Turot šo pozu 1-2 minūšu laikā, turiet savu uzmanību uz elpu, nemēģinot iejaukties tās ritmā.

3. Iedomājieties fona stāvokli. Tas parasti ir dziļa miera stāvoklis, patīkama uzturēšanās utt.

4. Atcerieties situāciju no savas dzīves, kādā šādas valstis ir īstenojušas nejauši. Varbūt tas bija pārējās pēc nogurdinošs veiksmīgs darbs vai rāms kontemplācijas dabas gleznas utt.

5. Izvēlieties kā grafisku pastiprinājumu vienu no attēliem, ar kuriem šī valsts ir saistīta ar jums. Piemēram, skaidra zila debesis, mierīga mūzika utt.

6. Veiciet verbālu pašvērtības formulu. Piemēram: "Es esmu mierīgs (par)", "es piedzīvoju mierīgu klusu" utt.

7. Progress formulu, izvēlieties vispiemērotāko tempu un intonāciju balss. Piemēram, formula var sastāvēt no viena vārda "mierīga". Nenāciet censties piespiest izpildīt šo uzdevumu. Laiks, kas pavadīts tajā, atmaksās šādās klasēs.

Piemērs izmantošanai uz uzmanības, pašspiediena un vizualizācijas koncentrācijas

Uzmanības koncentrācijas mērķi: uzlabot jutību pret kinestētisko uztveri, spēju patvaļīgu koncentrāciju uz vāju stimuliem. Šīs prasmes ir nepieciešamas diferenciālam pašdiagnostikai, kas ir sākuma punkts ceļā uz optimālā stāvokļa sasniegšanu.

Instrukcijas: izpildīt 2-3 no piedāvāto vingrinājumu: "Tree", "Point", "Fokusēšanas uzmanību", "Ball".

Piezīme. Visi vingrinājumi uz uzmanības koncentrācijas jāveic 2-3 stundas pēc ēšanas. Ar jebkādu diskomfortu - galvassāpes, emocionālo stāvokļa pasliktināšanos - vingrinājumi!

Pašspaudēšanas vingrinājumu un vizualizācijas mērķi: psihoizoloģiskās valsts regulēšana, emocionālās sfēras attīstība, radošuma pieaugums un spēja empātija, intuīcijas pasliktināšanās.

Instrukcijas: izpildīt 2-3 no ierosināto vingrinājumiem: "Aptieksme par tēmu", "Siltuma sajūta rokā", "Krāsu aplis", "Sniegavīrs", "Bud", "Ainava", "likvidējot muskuļu skavas".

Piezīme. Spēja vizualizēt vai izveidot objekta iekšējo tēlu, veidojas ne tikai vizuālo pārstāvniecību dēļ, bet arī dažādos veidos, kā aktivizēt iztēli, izmantojot ožas, garšu, taustes sajūtas un to kombinācijas.

Izmantot muskuļu relaksāciju

Doma, muskuļi, elpošana. Šī kombinācija vienmēr ir noteikta, pamatojoties uz refleksīvām attiecībām, un drīz (kad atkārtošanās) pārvēršas par ieradumu. Tas būs pietiekami, lai atcerētos sajūtas, kas raksturīgas relaksācijai, jo muskuļi nekavējoties atbildēs relaksāciju, un elpa būs ritmiska.

Atpūtas prasmju attīstība ir absolūti nepieciešams posms visās pašregulācijas metodēs. Īpaša uzmanība jāpievērš sejas muskuļiem, plecu jostai un rokām, jo \u200b\u200btās ir šīs ķermeņa daļas, kas ir visnopietnākās (uzrādītas) lielo smadzeņu puslodes garozā un, sasniedzot savu relaksāciju, var būtiski tuvāk samazināšanai kopējā muskuļu tonī.

Vingrinājumi: "Roku muskuļu sprieguma un relaksācijas prasmes", "smaguma sajūta un siltums ekstremitātēs."

Piezīme. Veicot vingrinājumus, lai izvairītos no traumām, jārūpējas.

Piemērs ir spēku atjaunošana, samazināts nogurums.

Instrukcijas: veikt muskuļu relaksācijas vingrinājumus saskaņā ar šādu shēmu: spriegums un relaksācija muskuļu rokām; Triāde relaksācija; dažādu muskuļu grupu relaksācija; Siltuma (smaguma) sajūta ekstremitātēs. Nodrošināt koriģētā treniņu kompleksa izpildi automātiskajam.

Piemērs izejas prasmēm no autogēnās niršanas stāvokļa.

Instrukcija: vingrinājums atbilstoši šādai shēmai.

1. Noteikt sev, kādā stāvoklī es gribētu būt pēc klases. Mēģiniet aprakstīt, cik vien iespējams, lai aprakstītu šo nosacījumu, cik vien iespējams, norādiet, ko jūs vēlētos justies sajūtas, emocijas, kāda no garastāvoklis būtu, vispārējā veselība. Paņemiet 3-4 īpašības vārdus šīs valsts īpašībām. Ja jūs gatavojaties gulēt pēc nodarbībām, tad var veikt autogēnā niršanas stāvokļa izeju. Ja jums ir aktīva aktivitāte, tad jums vajadzētu doties uz 2. - 6. punktu.

2. Iedomājieties visas darbības, kas jums tiks veiktas, lai izietu autogēnu niršanu. Tas var būt: saspiežot, gludas rokas rotācijas un apstāšanās ar pakāpenisku pieaugumu tempā, maksimālais stress roku pirkstiem, rotācijas galvu utt.

3. Vārds mutiski komandas, kuras jūs izmantosiet, atstājot autogēnā niršanas stāvokli. Iespējamās iespējas: "apziņa kļūst skaidra"; "Ķermenis ir piepildīts ar jautru", "gludu noskaņojumu" utt.

4. Nosakiet izvēlēto formulu komandu secību un veidu. Ir svarīgi ņemt vērā pasākuma sajūtu. Nemēģiniet sniegt komandas pārmērīgu izteiksmi, jo tas var novest pie pārmērīgas ierosmes, ko bieži aizstāj tonusa samazinājums, nomākts noskaņojums. Klausieties savas jūtas!

5. Izvēlieties piemērotus pastiprinājumus iziešanai no autogēnās iegremdēšanas stāvokļa. Piemēram: ideja par spilgtu pavasari, emocionāli uzlādētiem attēliem (piemēram, kaķis saspiežot pēc miega). Tajā pašā laikā ir nepieciešams arī sekot pasākuma sajūtai.

6. Veiciet visu izklāstīto vingrinājumu klāstu. Pārbaudiet sevi, vai vingrinājumi ir patiešām efektīvi, verbālās komandas un grafiskas pastiprinājumi. Vai jums izdevās justies kādas izmaiņas salīdzinājumā ar valsti, kas bija pirms izmantošanas?

7. Novērtējiet atsevišķu efektivitāti:

verbālās komandas;

rasēšanas pastiprinājumi;

veiktie individuālie vingrinājumi;

kopējais komplekss kopumā.

Ja nepieciešams, veikt korekcijas. Nodrošināt koriģētu procedūru īstenošanas procedūru izpildi no autogēnā niršanas stāvokļa automātiskajam stāvoklim.

3. Relaksācija un meditācija kā psiholoģiskās izkraušanas metodes

3.1. Vispārējā relaksācija un meditācijas informācija

3.1.1 Relaksācija kā garīgo valstu regulēšanas metode

Relaksācija (no latiem. Relaksācija, reljefs, relaksācija) ir definēts kā atpūtas stāvoklis, kas saistīts ar pilnu vai daļēju muskuļu relaksāciju. Relaksācijas efekts tiek izmantots kā atsevišķs elements psihoterapijā (mākslas terapija, deju un motorterapija utt.).

Relaksācijas metodes palīdz personai dzīvot labāku dzīvi civilizācijā. Relaksācija ir pieejama katrai personai, dažiem paņēmieniem nav nepieciešami palīglīdzekļi, nav pietiekami daudz laika. Spēja atpūsties būs noderīga ne tikai, lai neitralizētu aktuālas spriedzes stāvokļus. Bez šīs un runas nav iespējams radīt vairākus tehniķus, kas ļauj sevi zināt sevi.

Pilns relaksācija - Tas nav tikai muskuļu relaksācija, bet arī apziņas atbrīvošana. Izslēdziet visu nepatīkamu, atbrīvojiet savu ķermeni no diktāta smadzeņu garozā, dodiet viņam pilnīgu gribu. Ticiet savs organisms - labākais maģistrs, lai labotu savu ķermeni un garu!

Visi relaksācijas paņēmieni ir balstīti uz vairāk vai mazāk apzinātu muskuļu relaksāciju. Tas neprasa perfektas zināšanas un apgūstot metodes. Tā kā garīgā spriedze izraisa paaugstinātu muskuļu spriedzi, tad arī pretējs ir taisnība.

Ja ir iespējams samazināt muskuļu spriedzi, kopā ar to un nervu, lai atpūtas valsts jau pati par sevi ir psihogēna efekts un bieži vien tas ir pietiekami.

Tādējādi, relaksācija - Tas ir sava veida modrība, ko raksturo zema psihofizioloģiskā aktivitāte, kas jūtama vai nu visā ķermenī vai atsevišķā sistēmā.

Pirms relaksējošas vingrinājumus, tas ir nepieciešams, lai atbrīvotu sevi no šokējošiem apģērbiem, noņemt pulksteni, brilles, utt, telpa jāveic bez spilgta apgaismojums un troksnis. Visbiežāk ķermeņa stāvoklis ar relaksāciju ir "Coucher Pose", bet jūs varat darīt un gulēt. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglinātiem, elpot dziļi un vienveidīgi.

Ir jāatceras, ka relaks satia - Tā ir prasme, kas prasa nemainīgu, konsekventu un pakāpenisku treniņu bez steigas un piespiežot. Dziļāka relaksācija, atpūtas pilnība un mazāka stresa un spriedzes negatīvā ietekme. Nepieciešams vēl viens svarīgs nosacījums - motivācija!

Kad regulāri, relaksācijas vingrinājumi pakāpeniski kļūst par ieradumu un ir saistīti ar patīkamiem seansiem. Protams, šie iespaidi nekavējoties nenotiks - apgūt relaksācijas prasmes, noturība un pacietība ir nepieciešama. Pareizas apmācības kritēriji ir prieks nodarbināt, un labu veselību pat pēc ilga laika pēc to beigām (it kā jūs būtu no iekšpuses). Ja šādas patīkamas jūtas nav rodas, vai ātri iet, vai pēc tam, kad jūs sākat sajūtu bailes, spriedzi, muskuļu nogurumu, tas nozīmē, ka jūs veicat kādu kļūdu. To var secināt, piemēram, tas, ka jums nebija piemērota relaksācija.

Relaksējošas metodes ir diezgan daudz: relaksācijas tehnika J. Jacobson, relaksācija pēc M. Schelektsky, ātrās relaksācijas metode, relaksācija ar meditācijas elementiem, relaksācija ar koncentrāciju uz elpošanas, anti-stresa relaksācija utt.

3.1.2 Meditācijas formas

Meditācija - Tā ir garīgā praktizētāja sistēma, kas ļaus jums uzņemties atbildību par jūsu domu saturu. Meditācija rada klusuma centru un mieru cilvēkā. "Meditācijas" jēdziens nāk no Latīņu Meditari - brauc uz centru. Tas notiek, kas notiek meditācijas laikā. Bez spriedzes, nepiemērojot centienus, jūs atrodaties pašā sevi.

Lielākā daļa meditācijas formu ir pasīva, kā viņu mērķis -

iegremdēšanas stāvokļa sasniegšana bez jebkādas garīgas vai emocionālas darbības. Šādas pasīvas pašpietiekamas metodes programmas galvenokārt ir meditatīvas formas jogas tradīcijās.

Aktīvās meditācijas formas ir atrodamas augstākajos zenbuddyisma vingrinājumos dažādos jogas praktizētājos, Sufi deju tradīciju rituālos. To izmantošana var radīt personu ekstazī stāvoklim.

Saturs meditācija . Katrai personai jau ir pieredze nozīmīgā meditācijā. Tas notika, piemēram, kad jūs skatījāties uz debesīm, es novēlu mākoņus, un jūs notverti debesīs, debesu baltums, viņu lēna, bet nepārtraukta kustība. Tas nozīmē, ka jūsu meditācijas saturs bija dabiska parādība.

Vēl viens nozīmīgs meditācijas veids ir muzikāls medīts un cijas . Kad jūs koncentrēties klausīties mūziku, dažādi attēli sāk rasties jūsu prātā, un jūs atvērt pasauli skaņu.

Dziļā meditācijas pamats ir vienkāršas formulas vai mantras (skaņu kombinācijas, kas ir vai kam nav nozīmes), kas psihes dabiskās miera procesā pakāpeniski iziet, līdz beidzot, pilnīgs mierīgais miers tiks valdīts. Tas ļauj paplašināt apziņas robežas. Ķermenis dziļā meditācijā ātri nāk uz atpūtas stāvokli.

Atšķirībā no materiālās meditācijas metodēm, dziļās meditācijas tehniku \u200b\u200bun tās ietekmi rūpīgi tiek pētīta zinātnieki.

Atklāšana meditācija saistīta ar ikdienas aktīvo darbību. Piemērs tam - budistu meditācijas uzmanību. Tas prasa personai apzināt attieksmi pret jebkuru darbību, tas ir, ir nepieciešams veidot apziņu, kas saistīta ar šo brīdi uz šo realitāti.

Krāsas ietekme ir zināma ietekme uz garīgo stāvokli. Piemēram, sarkanā krāsā un purpura nomierina. Dzeltenā koncentrē uzmanību un zilā izkliedē. Oranžā krāsa rada enerģijas, ambīciju un tiecas uz triumfu. Krāsu mijiedarbība vēl vairāk uzlabo ietekmi uz emocijām. Piemēram, zelta dzeltenā krāsa un jūras viļņa krāsa savstarpēji pastiprina emocionālo līdzsvaru.

Nav neviena "pareiza" meditācijas tehnika: katram ir savas priekšrocības.

Apgūt meditācijas metodi, jums ir jāstrādā vismaz trīs līdz četras nedēļas. Vislabāk ir meditēt vienu reizi dienā, tajā pašā laikā, perfekti - no rīta. Meditācija prasa no 15 līdz 60 minūtēm. Piecpadsmit minūtes ikdienas meditācija dos vairāk nekā stundas divas reizes nedēļā.

4. Mākslas terapija kā psiholoģiskās izkraušanas metode

4.1. Mākslas terapijas galvenie noteikumi

4.1.1 Personības mākslas terapija

Mākslas terapija - mūsdienu virziens psihoterapijā, izmantojot kā galvenos terapeitiskos instrumentus kā radošo procesu, kurā klients un tās rezultāti ir: gleznas, dzejoļi, mūzika utt.

Lai piemērotu šo metodi, nav nepieciešama prasme, lai gan metodes prakses rezultātā šī spēja var darboties personā kopā ar citām radošām spējām.

Mākslas terapija ļauj jums atklāt cilvēka radošo potenciālu, atbrīvojot tās slēptos enerģijas resursus un, kā rezultātā, atrast optimālus veidus, kā atrisināt problēmas.

4.1.2 Metodes mākslas terapijas

Mākslas terapija ietver daudzas metodes: izoterapija, mūzikas terapija, smilšu terapija, talentherapija, fototerapija utt.

Izoterapija - terapija ar vizuālo radošumu, vispirms zīmējums. Izoterapija lieliski izsaka emocionālo stāvokli zīmējumu.

Muzikāls terapija - Tas ir kontrolēta mūzikas izmantošana ārstēšanas, rehabilitācijas un relaksācijas jomā.

Laikā slīpēšana therapia Dažas nav adaptīvas iekārtas, var pielāgot neracionālus cilvēka pārstāvjus. Viens no smilšu terapijas pozitīvās ietekmes galvenajiem mehānismiem balstās uz faktu, ka persona saņem mazo pasauli radītu pieredzi, kas ir simboliska viņa spēju veidot savu dzīvi.

Fototerapija Pamatojoties uz fotogrāfiju vai slaidu izmantošanu, lai atrisinātu psiholoģiskās problēmas, kā arī saskaņotu personu. Fotoattēls ir balstīts uz mākslas attēlu izveidi. Tas ļauj apsvērt fotogrāfiju kā vienu no vizuālās mākslas veidiem.

Līdzīgi dokumenti

Skolotāja pašregulācija kā profesionālās kompetences faktors. Skolotāja psiholoģiskās aizsardzības metodes. Relaksācijas paņēmieni un īpašie vingrinājumi. Garīgās pašregulācijas prasmes kā iekšējais resurss (emocionālās izdegšanas skolotāju novēršana).

kursa darbs, pievienots 09/08/2015


Bioloģiskās un refleksu pašregulācijas īpatnības ir ģenētiski kodēti sarežģīti iekšējie procesi, kas ir ķermeņa izaugsmes, būtiskas darbības un aizsardzības funkcijas. Pārskats par pašregulācijas metodēm, veicot apsardzes pakalpojumu.

kopsavilkums, pievienots 03/22/2011


Darbības un emocionālās garīgās spriedzes. Fizioloģiskas izmaiņas organismā, reaģējot uz stresa ietekmi. Psihopātijas galvenās formas. Meditācijas būtība, kas ir psihofiziska pašregulācija.

lekcija, pievienots 11/14/2014


Skolotāja emocionālās valsts regulēšana un tās ietekme uz pedagoģiskā procesa efektivitāti. Praktiski padomi par pašregulāciju. Relaksācijas metodes, pašregulācijas metodes un īpašie vingrinājumi. Ieteikumi un vingrinājumi katru dienu.

kursa darbs, pievienots 04.07.2010


Cilvēka psiholoģiskās pašregulācijas definīcija, struktūra un saturs, tās plūsmas iezīmes ekstremālos apstākļos. Efektīvas pašregulācijas cilvēka, tās metodes un pamatprincipi noteicošie faktori. Pašregulācijas apmācības personība.

kursa darbs pievienots 15.09.2011


Īss pārskats par mūsdienu idejām par pašregulācijas veidiem un līmeņiem. Pašregulācijas vieta un loma cilvēka dzīvē. Labklājības, darbības un noskaņojuma metodes un diagnostika. Asociatīvās atmiņas novērtēšana un testēšana. Pašregulēšanas stila parādība.

kursa darbs, pievienots 10/22/2013


Pārmērīgas spriedzes novēršana: elpošanas spēju vadība, uzmanības pārvaldība (pārslēgšana, izkliedēšana). Autogēnā treniņa teorētiskie pamati kā garīgās un veģetatīvās funkciju pašregulācijas metode. Augstāki un zemāki soļi.

kopsavilkums, pievienots 04/06/2009


Pašregulācija par garīgo valstu darbinieku iekšlietu iestāžu stresa un noguruma laikā. Sistēmas kontrolētais pašregulējums "taustiņš". Analīze efektivitātes izmantošanas metodes pašregulācijas "atslēga" un "AT", lai samazinātu stresu un nogurumu.

darbs, pievienots 10/25/2011


Psiholoģiskās aizsardzības un teroristu likuma noteikšana. Sugu un psiholoģiskās aizsardzības metožu noteikšana. Pašregulācijas izmantošanas analīze. Pašregulācijas metožu efektivitātes izskatīšana. Eksperiments "izturība pret ekstrēmām situācijām".

kursa darbs, pievienots 20.11.2014


Klasiskās un modernās metodiskās pieejas dāvanu, tā zīmju, veidu definēšanai. Apdāvinātu bērnu problēmas. "Pašregulācijas" koncepcija psiholoģijā. Empīriskais pētījums par radoši apdāvinātās personības pašregulācijas īpatnībām.

Visa visatbilstošākā informācija rakstā par tēmu: "Psiholoģiskās izkraušanas psiholoģiskās izkraušanas abstraktā metodoloģija". Mēs esam savākuši pilnu visu jūsu problēmu aprakstu.

Plāns

saruna ar militārās vienības personālu

Tēma: "Psiholoģiskā palīdzība militārajam personālam, lai novērstu un atsaukt psiholoģiskās spriegumus CSHA, BTU laikā. Psiholoģiskās metodes pašregulācijas. "

LAIKS: 1 stunda.

VIETA: bibliotēka.

DATUMS: ______

Literatūra: Krievijas Federācijas Aizsardzības ministrijas žurnāls "Landmark" 2002. gada jūnijs, Vysotsky V. Mūsdienu cīņas ietekme uz karavīra psihi. "Landmark" 2001, №3, 56-58. Lpp.

Sarunas:

Militārās personāla militārās prasmes galvenokārt ir atkarīgas no viņu pārliecības, spēja netikt zaudēta ekstrēmās situācijās, emocionālā attieksme brīdī, veselības stāvoklis, uc Visu šo faktoru kombinācija tiek saukta par "psiholoģisko gatavību" Psiholoģisko gatavību apkalpošanu, lai izpildītu uzdevumus, tiek sasniegts mērķtiecīgas psiholoģiskās apmācības procesā, kas veikta visu militārā dienesta apmācībā un izglītībā.

Psiholoģiskā apmācība ir pasākumu kopums, lai veidotu psiholoģiskās ilgtspējas veidošanos no karavīriem, emocionālās un veselības aizsardzības īpašības, kas nepieciešamas kaujas misiju izpildei, ļaujot nostiprināt psihi, lai pasūtītu gribu, uzzināsiet, kā tikt galā ar bailēm, nodot fiziskās un psiholoģiskās slodzes , Lai iegūtu spēju rīkoties cīņā pašaizliedzīgi, aktīvi, spēcīgi, prasmīgi izmantojot kaujas metodes un ieročus, izdzīvošanas prasmes ārkārtējos mūsdienu kaujas apstākļos, lai maksimāli palielinātu tikšanās iespējamību ar nezināmu kaujas situācijā.

Psiholoģiskās apmācības gaitā veidošanās uzdevumi tiek atrisināti:

a) karavīru psiholoģiskais gatavība un ilgtspēja;

b) militārā personāla psihes funkcionālā uzticamība.

Tajā pašā laikā atšķirt divu veidu Psiholoģiskā gatavība:

Vispārējā (garš) psiholoģiskā gatavība kā personisko īpašību kopums, kā arī tās gatavība;

Situācijas (īslaicīga) psiholoģiskā gatavība - tā ir īpaša karavīra psiholoģiskā stāvokļa, ļaujot tai aktīvi un lietderīgi veikt kaujas misijas, tai ir sarežģīta dinamiska struktūra un ir intelektuālā, emocionālā, motivācijas kombinācijas izpausme un personas koeficientu savās attiecībās ar ārējiem apstākļiem un gaidāmajiem uzdevumiem. Atšķirībā no situācijas gatavības stāvokļa, kas atspoguļo gaidāmās situācijas iezīmes un prasības, ilgtermiņa gatavība ir stabila personības sistēma, pieredze, zināšanas, prasmes, prasmes, kas nepieciešamas veiksmīgai darbībai daudzās situācijās.

Warrior psiholoģiskā gatavība cīņai, kas ir viens no galvenajiem sadalījuma gatavības komponentiem, lai apkarotu darbības. Tas liecina, pirmkārt, izpratne par karavīru atbildību par dzimtenes, radinieku un mīļoto, pašapziņu, viņu biedriem, militāro aprīkojumu un ieročiem. Otrkārt, vēlme sevi pārbaudīt, pārvarēt savas vājās puses, lai panāktu uzvaru pār ienaidnieku.

Uzstādiet trīs psiholoģiskās gatavības līmeņus cīņai:

Zems līmenis Tas atšķir faktu, ka karavīrs nav pārliecināts par sevi, nav vēlēšanās konfrontācijai, tas nav noteikts, nevajadzīgi nervozs vai slēgts. Veicot kļūdas, veicot vienkāršas komandas.

Vidēja Līmenis ir raksturīgs kombinācijai karavīru uzticību un nav pietiekama vēlme konfrontācijai un izšķirošai rīcībai. Tā atzīst ne būtiskas kļūdas, veicot komandas, tās fizioloģiskā valsts ir tuvu normālai.

Augsts līmenis Tā ir cīņas vēlme, šaubu trūkums no karavīriem, vēlme piedzīvot sevi, lai panāktu uzvaru pār ienaidnieku.

Lai izveidotu personāla psiholoģisko gatavību, notiek klases, Kurā militārā personāla rīcība ir saistīta ar reālu briesmām: kustība artilērijas čaumalu plīsumu tiešā tuvumā, fotografējot cauri nākamo ierašanās galvām, kas darbojas kājnieki ar tvertnēm, zemūdens mazo ezeru un upēm uz tvertnēm šķērsojot krustnagliņas ar personīgiem ieročiem, izmantojot šķēršļus; Lekt ar izpletni un citiem. Cīņas valstu tiešā emocionālā pieredze izglītības situācijā var ievērojami vieglāk nodot līdzīgas psiholoģiskas slodzes cīņā. Personāla veikšanas saglabāšana sarežģītās situācijās veicina prasmes aizsargāt pret pārkaršanu un hiperofolitru novēršanu dažādu slimību un traumu, medicīniskās aprūpes nodrošināšanu, ēdiena gatavošanu jomā, ūdens ražošana un tās dezinfekcijas metodes, kā arī militārā personāla īpašumtiesības un pašas regulas metodes.

Combat pētījumu procesā katram karavīram aktīvi jāuzlabo profesionālā un psiholoģiskā apmācība. Efektīvs sagatavošanās līdzeklis cīņai ir pieminēt savu darbību secību, vispirms lēnā kustībā, tad enerģiski. Tad apkalpotājs garīgi piekrīt situācijai, lai nejauši sāktu veikt nepieciešamās darbības, tas norāda uz cietas saiknes izveidi starp apziņu un rīcību. Lai saglabātu psiholoģisko gatavību tūlītējām kaujas darbībām, var izmantot pašas psiholoģiskās regulēšanas metodes:

Patiesība pati par sevi ir karavīra pierādījums par sevi nepieciešamību saglabāt augstu gatavības līmeni.

Pašspiests - Tāpat kā pārliecība, tas notiek apkalpojošajā īpašumā, un to izmanto kā vārda galveno ietekmi. Vismaz jūs varat mainīt personas iekšējo stāvokli, lai padarītu viņu ticēt sev un jūsu iespējām. Piemēram, kad kalpo naktī, karavīrs reizēm ieplūst inhibētā stāvoklī, it kā peldošs starp miegu un modrību. Tas ir šajā stāvoklī psihi karavīru nepieciešama pašperiods. Pretējā gadījumā situācija var pārvērsties traģēdijā.

Vadības iztēle Ievērojami stiprina pašnovērtējuma verbālās formas darbības, tas palīdz radīt tēlu vēlamo rezultātu tās darbību. Ieteicams formāli identificēt sevi ar labāko ideālas darbības karavīru utt. Tas ir ieteicams iepriekš sagatavot plānu iespējamām darbībām ekstrēmās situācijās, un garīgi spēlēt tos galvā.

Vadības uzmanība ir cieši saistīta ar iztēli . Tam ir spēcīga ietekme uz karavīru modrību. Ja uzmanība ir izkaisīta, jūs varat viegli pilnībā izšķirt no kaujas uzdevuma, un tas novedīs pie sarežģītām sekām. Ir svarīgi attīstīt ieradumu ar pēkšņu spēcīga stimulu izskatu, nav noteikt visu uzmanību uz to, un varēsim novērot daudzpusīgu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams izstrādāt plānu, lai pievienotu uzmanību katram potenciāli bīstamam virzieniem. Tikai šādā veidā jūs varat saglabāt kontroli pār situāciju. Cīņā atmosfērā ieteicams pievērst uzmanību objektiem, kas saistīti ar kaujas uzdevumu, un tas nav apjucis ar sekundārajiem stimuliem.

Spēja kontrolēt elpu un muskuļu toni ir ļoti svarīga. Elpošanas perioda dziļums un biežums ķermeņa muskuļu sprieguma pakāpe lielā mērā nosaka karavīra garīgo stāvokli kaujas atmosfērā. Lai noņemtu nervu spriegumu, ieteicams nomierināt elpošanas veidu, kas sastāv no īsa elpa un, aktīva izelpošana un elpošanas aizkavēšanās pēc izelpošanas. Muskuļu spriegums lielā mērā nosaka nervu darbību, kas nozīmē, ka jautrības un sajūtu izpausme apkalpojošā muskuļu relaksācijai, gluži pretēji, ir bremzēšanas ietekme uz karavīra psihi. Tāpēc, gaidot kaujas laikā, ir nepieciešams, lai saglabātu muskuļus ķermeņa pareizajā formā. Aktīvie muskuļi veicina kaujas psiholoģisko gatavību uzlabošanos.

Pašregulācijas metodes

PSRS termins parādījās 50 gados.

• reakcijas apmācība (smagums, siltums, pārmaiņas tempu un ritma sirds un elpošanas) relaksācijas iekārtu, izmantojot vingrinājumus,
• automātiska meditācija, kas rada dažādu līmeņu transmisijas stāvokļus

Indikācijas pieteikumam:

• neirozes ārstēšana,
• funkcionālie traucējumi, \\ t
• psihosomatiskās slimības
• alkoholisms un narkomānija (kā daļa no visaptverošas ietekmes), \\ t
• kā psihogēns notikums,
• speciālistu, sportistu sagatavošanā.

Kontrindikācijas:

• neskaidra apziņa un muļķības, \\ t
• ar akūtu somatiskiem uzbrukumiem, veģetatīvās krīzes, ar smagu hipotensiju (samazināts asinsspiediens).

Tikai koncentrēties uz klusumu un izmanto sešus standarta vingrinājumus:

• vingrojums - mierīgs pirms ikviena, mērķis ir sasniegt klusumu: "Es esmu mierīgs"
• smagums - mērķis ir izsaukt gravitāciju rokās un kājās un kopā ar relaksāciju krustveida muskuļiem, no kreisās uz labo pusi, visu ķermeni
• siltums "Manas rokas ir pilnīgi smagas un silta"
• sirds - apgūt sirds ritma skaitīšanas pulss par baumām, "mana sirds sitieni mierīgi un vienmērīgi"
• elpošana - elpošanas ritma apguve "Es elpoju perfekti mierīgi"
• solar Plexus - izraisa siltuma sajūtu saules pinuma jomā, "mans saules pinums izstaro siltu"
• dzesēšana pieres (pieres) - "Mana piere ir vēsā brīze."

Autogēnā stāvokļa posmi:

Pasīvā - mierīga, relaksācija, vienaldzība uz pasauli visā pasaulē, garīgās aktivitātes palēnināšanās, vienlaikus saglabājot faktisko izpratni par pasauli.

Aktīvs - izpratne, uztvere un pieredze, kas notiek, ar loģiskas domāšanas bremzēšanu, spilgtu attēlu izskatu.

Automātiska treniņa pozīcijas:

Pusceļā sēde,

"Kucher".

Ieteikšanās formulas veidi:

• neitralizēšana - "Man vienalga";
• pastiprināšana
• abstinene-virziens
• periodoksāls "Es gribu justies tik sliktāk, cik vien iespējams situācijā ..."
• atbalsts "Es jūtos apmierināts ar viņu"

Apstākļi:

Katram vingrinājumam pirms "es esmu mierīgs",

Katras sesijas beigās trīs locītavas un plašas kustības elkoņa locītavā ar dziļu elpošanu,

Katrs jaunais vingrinājums ir konsekventi sākot no zemākajiem, atkārtojumi tiek veikti 3-4 reizes dienā divas nedēļas.

Sesijas ilgums kopš 5-6 minūtēm,

Turot no rīta, vakara stundas,

Numurs ir silts, kluss.

Izmaiņas:

Mwer-Hegema 1957, (mainīts 3 vingrinājumi),

Kleinzorge klumbies (mērķa specifiskie orgāni),

Pasaules slimības (psihotoniskā apmācība, lai palielinātu toni),

Aktivizējot vingrinājumus Alekseev, Gesesen 1969 (sportistiem),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (saīsināts variants 30 minūtes - mēnesī)

Panova-Lobzin-Kopylova-Lednikova reproduktīvā apmācība (skaņas, elpceļu vingrošana).

Augstākais solis, ko izstrādājusi Schulz un Lueta:

7 Meditācijas vingrinājumi, darbs ar bezsamaņā.

Pašaizliedzība uz Kue metodi

Apziņas metode ietekmes uz sevi, ļaujot apspiest sāpīgu, negatīvu viņu prezentācijas sekām un aizstāt noderīgu, labvēlīgu, konstruktīvu.

Pašspiediena formulai jābūt:

• vienkāršs
• dabisks
• ar pārliecību un bez spriedzes.

Bezapziņas uztver formulu kā noteiktu kārtību, patiesību, kas ir jāveic.

Sākas ar iepazīšanu ar ietekmes avotiem.

Neatkarīgi apkopoja vienkāršu pašpārspiediena formulu, ko var mainīt.

Īstenošanas noteikumi:

• ērta poza sēž vai guļ,
• aizvērtas acis,
• formulas izrunu 20 reizes čuksti,
• monotonija formulas izrunā, nenosakot uz saturu, \\ t
• sesija 3-4 minūtes 2-3 reizes dienā 6-8 nedēļas.
• laiks no rīta parauga stāvoklī vai vakarā pirms gulētiešanas.

Pašnodarbināta hipnoze

Hipnotiskā stāvokļa cartigation ar noteiktām metodēm un metodēm. Metodes tendence ir atkarīga no emocionālā, fiziskā stāvokļa, personiskajām funkcijām, hipnozes spējām.

Pieteikuma darbības joma ir bezsamaņā.

Mērķu veidošana

Pregovernmental saruna ar sevi,

Iekšējā attēla fiksācija ar to ar vēlamajām īpašībām, \\ t

Jaunu attēlu un īpašību stiprināšana reālajās darbībās pēc hipnotikas periodā.

Metodes efektivitātes nosacījumi:

• atrodas stabila istabā (komforts),
• mierīga atmosfēra
• pilna muskuļu relaksācija,
• ievukojums no ikdienas bažām,
• spilgti dinamiska attēlu attēlojums,
• tipisku situāciju prezentācija
• verbālo komandu pastiprināšana pēc formulām: "Atpakaļ uz augšu."

TādējādiCīņas apmācība ļauj karavīru apgūt militārās zināšanas, veidot militārās prasmes un prasmes - pašapziņas pamati, un psiholoģiskā apmācība to iestrādā ar spēju saglabāt psiholoģisko gatavību tūlītējām cīņām.

aplēses, vidējais:

Psiholoģiskā konsultēšana - Tas ir salīdzinoši jauna veida psiholoģisko praksi, kas piešķirta atsevišķā platībā Amerikas Savienotajās Valstīs 50s no psihoterapijas. Kā viens no palīdzības veidiem, psiholoģiskās konsultācijas radās, reaģējot uz cilvēku vajadzībām, kuri bez klīniskiem traucējumiem joprojām meklēja psiholoģisko palīdzību.

Psihologs Konsultants palīdz, pirmkārt, cilvēki, kuriem ir grūtības ikdienas dzīvē, aktivitātēs, komunikācijā, attiecībās. Psiholoģiskā konsultācija ir procedūru kombinācija, kuru mērķis ir palīdzēt personai risināt problēmas un lēmumu pieņemšanu, kā arī personīgo un starppersonu attiecību uzlabošanu.

Galvenais mērķis psiholoģiskās konsultācijas ir palīdzēt klientam saprast, kas notiek tās dzīves telpā un nozīmīgu sasniegumu mērķi, pamatojoties uz apzinātu izvēli, lai atrisinātu problēmas emocionālo un starppersonu raksturu.

Psihologa konsultants palīdz personai izdarīt izvēli un rīkoties pēc saviem ieskatiem, mācīties jaunu uzvedību, veicina personības attīstību, koncentrējoties uz klienta atbildību un, norādot, ka neatkarīgi un neatkarīgi cilvēki pieņem lēmumus. Psiholoģiskajā konsultācijā psihologs rada apstākļus, kas veicina klienta vajadzības uzvedību.

Psiholoģiskās konsultācijas, jebkura persona, kas sadūrās ar grūtībām starppersonu attiecībās var pārsūdzēt.

Psiholoģiskā konsultēšana ir īstermiņa process. Vidēji psiholoģiskajā konsultācijā viens līdz sešām sanāksmēm tiek sniegta vienas problēmas risinājums.

Psihologs ir mazāk atbildīgs par lēmumu pieņemšanu Klienta, jo tiek pieņemts, ka tas darbojas ar veseliem cilvēkiem, kuriem nepieciešama tikai jauna redzējums par situāciju un atbalstu, lai ņemtu pirmo soli, un tad persona nāk.

Galvenie mērķi, ko psiholoģiskie konsultācijas veicina:

Mainīt uzvedību, lai persona varētu dzīvot produktīvā dzīvē;

Prasmju attīstība, lai pārvarētu grūtības;

Attīstība un stiprināšana spēja veikt būtiskus efektīvus risinājumus;

Spēju veidot un uzturēt starppersonu attiecības;

Palīdzība klientam, īstenojot personīgo potenciālu objektīvu ierobežojumu apstākļos;

Nepietiekamas un atbilstošas \u200b\u200buzvedības novēršana;

Sniedzot labvēlīgu psiholoģisko klimatu, veicinot atvērtību, spontanitāti, klientu uzticību;

Neatbilstoša, destruktīva klienta skatīšanās uz dzīvi;

Palīdzība izpratnē par savām iespējām, konstatējot faktorus, kas novērš pilnībā īstenot Klienta brīvību.

32. Psiholoģiskās pašpalīdzības metodes

Psiholoģiskā pašpalīdzība - Tas ir cilvēka bažas par sevi un par viņa personīgo izaugsmi.

Slavenākie veidi pašpalīdzības ietver:

1. pašregulācija

2. Saglabājot dienasgrāmatu

3. Autobiogrāfija

4. Relaksācija

1. Pašanalīze. Pašnovērošanas mērķis ir paplašināt pašapziņu. Jūs varat izcelt divus jautājumus, ar kuru palīdzību ir ļoti vienkārši iesaistīties pašapziņā:

· Kas notiek ar mani šobrīd?

· Kas man patīk nākamajā brīdī?

Dažreiz izpratne pati par sevi ir iemesls izmaiņām. Viena no pašregulācijas metodēm ir situācijas pārskats.

Ir svarīgi, lai pašmācība nepārvērtu obsesīvu "pašapziņu" un pašpārvaldi. Pirmajā gadījumā izpratne tiek izmantota, lai izteiktu to, ko esat atklājis sev, otrkārt, gluži pretēji, lai paslēptu to no citiem.

2. Psiholoģiskā dienasgrāmata - Šī ir "vieta", kurā persona vienmēr var izstrādāt esošo problēmu, saprast savas jūtas vai noskaņojumus, saprotiet pieredzējušu pieredzi, lai nāktu pie kāda risinājuma. Ir ļoti svarīgi rakstīt dienasgrāmatu par sevi. Jūs varat rakstīt, kad jums ir nepieciešams vai vēlaties. Nav īpašu noteikumu par to, ko rakstīt un to, kas nav rakstīt dienasgrāmatā. Vadīt tikai ar savām jūtām. Bāze, lai saņemtu dienasgrāmatu, var kalpot par spēcīgu pieredzi. Jūs varat izmantot dienasgrāmatu, lai izpētītu savas attiecības ar kādu, kas jums nepatīk. Ieraksti dienasgrāmatā dos jums iespēju apskatīt jaunu dienu, lai saprastu izlases tikšanos ar draugu, saprast izpratni par īslaicīgu notikumu. Ierakstiet sevī novērošanas dienasgrāmatā, par savu solījumu sevi, par saviem lēmumiem un centieniem palīdzēs jums labāk atcerēties sevi un savu dzīvi.

Dienasgrāmatas atkārtota lasīšana ir ļoti svarīga. Varbūt jūs sastapsieties ar veiksmīgu problēmu risinājumu, analizējot savas kļūdas.

3. Autobiogrāfija.Šīs metodes būtība ir aprakstīt viņa dzīves vēsturi, atceroties visus galvenos notikumus un viņu attieksmi pret viņiem. Jūs varat rakstīt autobiogrāfiju daudzas reizes, jums noteikti jānorāda tās rakstīšanas datums, jo divos tajā pašā laikposmā, kas veikti dažādos laikos, dažreiz tiek izvēlēti arī dažādi notikumi, un tās pašas attiecības var izskatīties pilnīgi atšķirīgas.

Autobiogrāfisko stāstu galvenais mērķis ir iegūt spēju rīkoties ar savu pagātni un spēju dzīvot tagadnē. Tiem. Atdaliet pašreizējo no pagātnes, atbrīvojieties no viņa ietekmes.

4. Relaksācija. Mūsdienīgā nozīmē, cilvēks ir vienotība trīs komponentu - prāta, jūtas un ķermeni. Ja jūs rūpīgi ievērojat sevi, būs iespējams pamanīt, ka jebkura no jūsu emocijām vai domām atrod tās izteiksmi muskuļu kustībā - pamata vai mikroskopiskā. Pieredze ir atspoguļotas, kā cilvēki pārvietojas, elpot, pārvaldīt savus muskuļus, kā arī slimības, ko viņi cieš.

Bet saikne starp pieredzi un ķermeņa sajūtām ir noderīga, jo gluži pretēji, caur muskuļiem var ietekmēt jūtas. Liela loma relaksācijai ir uzmanība elpošanai, jo elpošana ir sistēma, kas nodrošina enerģijas apmaiņu mūsu organismā. Relaksācija nozīmē ķermeņa muskuļu relaksāciju. To var veikt atsevišķi, var izmantot kā iepriekšēju procedūru personīgajiem vingrinājumiem, un to var veikt paši īstenošanas veidā.

5. Strādāt ar sapņiem.Daudziem cilvēkiem miega ir tikai brīvdiena, un sapnis viņam ir neparasts pieteikums, dīvaini iedoma noguris smadzeņu dienā. Daudzi neirofizioloģiskie pētījumi, kas veikti pa smadzenēm miega laikā, liecina, ka sapņi ir nepieciešami ķermeņa normālai darbībai. Izrādās, ka visi cilvēki redz sapņus, bet ne visi atceras tos. Kā S. Kardash raksta: "Jebkura cilvēka meklēšanas darbība ir atspoguļota sapņos. Nekā sarežģītāks iestatījums ir cilvēks, jo vairāk sapņi viņš sapņo. "

Atslēgas vārdi: stresa psihosomatiskās valstis; Pašregulācijas, relaksācijas un elpošanas metodes.

Anotācija. Pants iepazīstina ar psihokorekcijas metodēm negatīvās pēc stresa stāvokļu izņemšanai, atjaunot veiktspēju, uzmanības koncentrāciju, emocionālo un muskuļu spriedzi, kas piemērota ārkārtas psiholoģiskajai palīdzībai.

Atbilstība. Globālā ekonomiskā krīze, politisko un starpetnisko konfliktu pieejamība, terorisma un vides katastrofu sadalījums apzīmē nepieciešamību pēc pētījumiem, kuru mērķis ir izstrādāt palīdzības metodes ārkārtas situācijās. Kompetentā izmantošana priekšmeta pašu psiholoģisko resursu var atļauties ne tikai pārvarēt krīzes situāciju, bet arī palīdzēt citai skartajai personai. Negatīvas stresa valstis var pārtraukt pēc krīzes situācijas, izmantojot pašpalīdzības metodes, izmantojot izmaiņas apziņas (ISS). Neskatoties uz milzīgo hipnomuhēzes metožu skaitu, šodien to izplatīšana balstās uz organizatoriskām problēmām, zemu izglītības un iedzīvotāju līmeni.

Retrospektīvā analīze zinātnisko un zinātnisko un metodisko literatūru par psihofiziskām metodēm negatīvo garīgo valstu korekcijai ļauj piešķirt pamata saistībā ar krīzes situācijās, kas saistīti ar garīgo valstu pašregulāciju.

Izstrādātā pētījuma problēmas nozīme tiek uzskatīta par plānoto un paredzamo priekšmetu pašregulācijas metodēm krīzes situācijā. Apziņas pašregulācijas jēdzienu veic ideja par pašpalīdzības priekšmetu, kas nosaka darbības virzienu un atbildību par savu rezultātu. Objekts, kas nāk uz pašpalīdzības kļūst aktīvs motivēts subjekts pārvarot krīzi.

Attiecībā uz krīzes situāciju objekts nepārtraukti saskaras ar situāciju, izvēloties dažādus veidus, kā īstenot savu darbību, atkarībā no noteiktajiem mērķiem, individuālajām īpašībām un apstākļiem apkārtējai realitātei. Izmantojot pašpalīdzības metodes krīzes situācijā, pats temats izskata situāciju, programmas savu darbību, kontrolē un pielāgo rezultātus.

Attiecībā uz konkrētu tēmu reglamentējošiem procesiem jābūt individuāliem specifiku, kas tiek definēti kā atsevišķas psiholoģiskās pazīmes un krīzes situācijas iezīmes.

Līdz ar to, attīstību un iekļaušanu informētu līdzekļu un metodes pašregulācijas par ārkārtas psiholoģiskās palīdzības sistēmu, ir viena no daudzsološajām jomām pētniecības problēmu, lai uzlabotu efektivitāti palīdzības jautājumos izglītības vidē. Šajā sakarā ir nepieciešams apgaismot garīgās valsts pašregulācijas metodes ārkārtas psiholoģiskās palīdzības sniegšanā.

Apstākļi. Pamatojoties uz jebkādām pašpalīdzības metodēm, izmantojot ISS, kura mērķis ir novērst emocionālo stresu: pieņemšana ar konkrētu ķermeņa stāvokli; Relaksējošas elpošanas vingrinājumi; kognitīvās izmaiņas (piemēram, novirzīšanās domas no jebkādām ārējām un iekšējām ietekmēm, kas var izraisīt garīgu spriedzi); uzmanības koncentrācija uz atbilstošu sedatīvu attēlu izveidi; Pašpietiekamības un pašgājējas pielietojumi; Spēju nošķirt dažādus muskuļu spriedzes un relaksācijas pakāpes.

Metodes. Ar palīdzību hypintRumgative metodes, kas uzsākt relaksāciju muskuļu sistēmas, muskuļu klipi tiek noņemti un negatīvās emocijas tiek novērota, sniegums tiek atjaunots, noguruma sajūta, emocionāla un muskuļu spriedze tiek noņemta, iekšējo priekšstatu par realitāti un Attēls "I" ir atjaunota, uzticība saviem spēkiem utt.

Jebkura pašpalīdzība, izmantojot ISS, nozīmē noteiktu soļu secību, kas ir nepieciešams, lai marķētu korekcijas darba sākumu un beigas. Piemēram, subjekts tiek aicināts: uzņemiet ērtu, simetrisku, ērtu pozīciju; panākt ērtu elpošanas ritmu; Veikt dziļu elpu izmantošanas sākumā un pēc tās pabeigšanas; Organizēt rokas uz krēsla vai ceļgalu roku balstiem; Aizvērt acis. Objekts var attīstīt savu rituālu ierakstu ISS.

Šajā kontekstā ir klasiskas pozas: 1) post "dīvāns uz trīce" - objekts atrodas tuvāk krēsla malai, saliekt, elkoņus, kas atrodas uz ceļiem, sukas pakārt, kājas ir ērti šķīries , galva ir nolaista, acis var tikt slēgtas. vai palikt atvērta; 2) "pasīvā poza" (darbināms darbināms krēslā, pusi pastaiga krēslā) - objekts atrodas mīkstā krēslā ar noraidītu augstu muguru, galva un aizmugure ir ērti saskarē ar krēsla aizmuguri , rokas ir atviegloti, ir uz roku balstiem vai gurniem, kājas attiecībā uz thRas ir nedaudz zem stulba leņķī, lai pieturas cieši saskaras ar grīdu, kājas ir mazliet šķīries; 3) Pose Lying - cilvēks atrodas uz horizontālās virsmas, mazie veltņi tiek novietoti zem kakla mugurkaula un ceļa locītavām, rokas gar ķermeni, nedaudz saliekts, plaukstas uz leju, kājas ir izstieptas un nedaudz atšķaidīts ar zeķēm uz āru.

Lai apgūtu relaksācijas tehniku, vispirms ir nepieciešams uzzināt, kā pareizi izmantot tos struktūras noteikumus, kurā tiek sasniegti vislielākā visu viņa muskuļu relaksācija. Šo noteikumu izvēle parasti ir saistīta ar krīzes situācijas apstākļiem. Lai labāk apgūtu muskuļu relaksācijas tehniku, ir ieteicams sākt vingrinājumus no guļus stāvokļa. Pozīcijā visvairāk ērti atpūsties, tad kognitīvais pamats būtu jāmaina - pilnībā izņemta no nepatīkamām un aizraujošām domām (īpaši saistībā ar situācijas traumām), ietekmi ārējo stimulu (troksnis, sarunas, mūzika, uc).

Relaksējošas elpošanas vingrinājumi.Īpaša elpošana apvieno visvairāk pašpalīdzības metodes, izmantojot ISS. Šāda elpošana veicina fiksēto, nošļuprādzju, apspiesto muskuļu grupu relaksāciju, pielāgo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Vingrinājumu pašā sākumā, kas ir kādā no uzskaitītajiem noteikumiem, ir ieteicams, lai Shabby elpot pilnīgu elpošanas veidu, izmantojot visus elpceļu muskuļus - diafragmu, starpkostalnas muskuļus, vēdera presi, konsekventi aizpildot zemāko, plaušu vidējās un augšējās daļas un pēc tam tīriet tos apgrieztā secībā.

Elpošana "aplis". Priekšmets jāiesniedz (ar aizvērtām acīm), kas ieelpo un izelpot tiek darīts punktā starp uzacīm, un pēc tam brauciet tik vairākas reizes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams oficiāli iesniegt, ka elpa tiek darīts "uz mugurkaula" uz augšu, un izelpot "no uzacīm uz nabu." Tad tas seko lēni un klusi elpot, it kā no īkšķa ar kreiso kāju līdz uzacīm un nepārtraukti elpot no uzacīm labajā pusē ķermeņa pirkstiem no labās kājas kājām. Tas ir ieteicams, lai palielinātu 8-10 reizes, un tad pievērsiet uzmanību izelpošanai un relizācijas relizācijas stāvoklī un izraisīt siltuma sajūtu, kas, kā tas bija, rokā (atkārtojot sevis sustavits: " Manas rokas ir smagas "," Manas kājas ir smagas "" Manas rokas siltas rokas, "" My Feet Warmer ").

Embrionālā elpa (Ed) (vēdera elpošana). Parastās virsmas elpošanas biežums ir 15-20 elpceļu kustības 1 min, un biežums ED ar sistemātiskiem regulāriem vingrinājumiem pakāpeniski iekļūst līdz 4-6.

Objekts aizņem ērtu, simetrisku pozu. Elpošana ir padziļināta, palēninās. Jums ir nepieciešams lēnām elpot caur degunu, viegli un vienmērīgi. Tajā pašā laikā vēdera atpūsties, kuņģis ir stingri uzsvērts. Kad plaušas ir piepildītas ar gaisa masām, sākt viegli, lēnām, dziļi izelpots. Sākumā izelpošanu var pavadīt lēnas piespiešanas rokas uz vēdera, velkot to.

Ed var apvienot ar zīdaiņu elpošanu, ieelpojot vēderu, turpinās plaušu elpā. Šādā gadījumā krūtis paplašinās, starpkontroles nepilnības palielinās, klaviera, asmeņi, plaušu audums tiek pacelti, ieskaitot plaušu virsmas, ir piepildītas ar gaisa masām. Uz izelpošanas, krūtis konsekventi pazemina, sašķojas, starpkomitejas intervāli samazinās, kuņģis ir vērsts uz sevi dziļi. Attiecībā uz reiboni, vājumu, sirdsdarbību, intensitāti izpildes ED ieteicams samazināt, nevis atteikties pilnībā.

Elpošana kontā. Kad tas ir nepieciešams nomierināties, uz 1,2,3,4, ieelpošanas, tad uzskaites 1, 2, 3, 4 - izelpot, tad 1, 2, 3, 4, 5 - ieelpot, 1, 2, 3, 4, 5 - Izelpot, un tā ieelpošana un izelpošana tiek pagarināta līdz 12. Ir mākslīga elpceļu aizkavēšanās, kas piespiedu izraisa noteiktu emocionālā stresa noņemšanu. Lai paaugstinātu savu toni, elpas un izelpas sākas ar 12 un pakāpeniski saīsina tos līdz 4. Elpošana ir dārga, sprieguma palielinās.

Elpas aizkavēšanās. Lai noņemtu akūtu nervu spriegumu, tiek izgatavota dziļa elpa un elpošana aizkavējas 20-30 sekundēs. Turpmākā izelpošana un turpmākā atkārtota dziļa kompensējošā elpa palīdzēs stabilizēt valsti.

Pašpietiekams. Bieži nomierinoši palīdzēs verbālās formulas, ka objekts ir izrunāts, savienojot tos ar attēlu un pārstāvniecību izveidi. Piemērs: "Es esmu pilnīgi mierīgs" - objekts atceras patīkamas atpūtas sajūtu, ko viņi agrāk testē; "Visi mani muskuļi ir patīkami atviegloti atpūtai." "Visa mana ķermenis ir pilnīgi atpūtas" - patīkamas atpūtas un relaksācijas sajūta (piemēram, mājās vannas istabā, jūras jūrā utt.). Pēc tam, jums vajadzētu koncentrēties uz muskuļiem, kas atpūsties, un elpceļu procedūras, kas aprakstītas iepriekš.

Šīm formulām ir izraisīt svara, siltuma un relaksācijas sajūtu ķermeņa galvenajos muskuļos un to var izmantot dažādās sekvencēs, ņemot vērā individuālās īpašības priekšmetiem, kas dažādos veidos tiek konfiscēti ar šīm sajūtām.

Elpošana ar pašpietiekamību. Ērtā un simetriskā stāvoklī, nomierināties, atpūsties, cik vien iespējams, lai izlīdzinātu elpu, acis ir aizvērtas. Izveidojiet dziļu, mierīgu paātrinātu elpu. Turpmākajā dziļajā, mierīgā lēni, garīgi izrunā īsu pašpietiekamību - "es noņemu spriedzi no galvas." Atkal, dziļi paātrina elpot un lēnām dziļi izelpots, izrunājot "es noņemu spriedzi no sejas." Pēc tam turpina elpu ar norādītajām ieelpošanas un izelpošanas īpašībām. Katrā nākamajā izelpās, konsekventi garīgi izrunā par spriedzes noņemšanu no "rokām", "krūtīm", "muguras", "vēdera", "kājstarpes", "kājas" un "visu pārējo".

Pašpasākums. Sakarā ar to, ka relaksācijas un neiropsihiskā atpūtas stāvoklis ir savstarpēji atkarīgs, lai to panāktu, ir jānovērš to faktoru darbības, kas ir jāveicina emocionālā pārkāpuma un sprieguma līmenis un jāizmanto dažādas nomierinošas ietekmes. Piemēram, objekts var kontrolēt savu valsti ar tipa pašpārliecināto: "Es varu!", "Paciest!", "Es to stāvu!" Utt .. Loma pašgājēju krīzes situācijā (piemēram, dabas katastrofu) ir grūti pārvērtēt. Pašpārvaldes provizoriskā apmācība uzlabo indivīda darba samērgā, rada spēju saistīt iekšējo runu un rīcību. Pašcaurošana kļūst par starta stimulu, kas uzsāk nepieciešamo psihofizisko stāvokli.

Neskatoties uz to, ka pašparaugs ir darbs ar savu apziņu, mainotajā apziņas stāvoklī, kad temats jūtas muskuļu sistēmas relaksācija, kad notiek apziņas aprēķināšana trance valstī, darbība notiek pašpakalpojumu uzlabošana.

Specatical attēli. Labāka atpūta veicina speciāli atlasītos verbālās formulas (ieteikums), kuru objekts tiek izrunāts, pievienojot tos ar atbilstošiem siltuma un smaguma vizuālajiem attēliem. Svara sajūta ir ieteicams vispirms zvanīt rokās, un tad kājās (bez koplietojot tos pa labi un pa kreisi). Piemēram: "Rokas ir patīkami smagas", "rokas kļūst arvien smagākas, kā svina," "smagums rokās palielinās" un vairāk ..

Tāda pati shēma tiek izmantota, lai radītu smaguma sajūtu kājās. Jūs varat iedomāties, kā rokas un kājas ir piepildītas ar svinu vai sausas jūras smiltis. Attiecībā uz tiem priekšmetiem, kas izvairās no smaguma sajūtas vai iekšēji pret viņu, ir iespējams ieteikt šādus formulas kā: "muskuļi ir piepildīti ar enerģiju, tie kļūst spēcīgāki, smagi, piepildīti ar spēku" utt.

Siltuma sajūta ekstremitātēs un rumpja, kas pavada relaksācijas stāvokli, var izraisīt šādas formulas: "Es jūtos patīkamu siltumu manā rokās," "asinsvadi ir paplašinājušies", "karstās asinis sasilda rokas" , "Rokas ir viss siltāks", "karstuma plūsmas ap rokām pirkstu galos," "rokas ir kļuvušas karstas." Tāpat ir radusies siltuma sajūta kājās un dažādās ķermeņa muskuļu grupās. Lai uzlabotu siltuma sajūtu, tas būtu jāiesniedz, piemēram, ka priekšmets atrodas karstā vannā vai saulainā pludmalē, vada siltu dušas plūsmu uz dažādām ķermeņa daļām utt. Verbālā formulējums un grafiskas idejas par relaksāciju var attiekties ne tikai uz ķermeņa muskuļu grupām kopumā (sejas, rokas, kājas utt.), Bet arī uz atsevišķiem muskuļiem, piemēram, pieres, acu, mutes, bicepsu, kājām utt.

Lai ievadītu vēlamo stāvokli, jums ir jāmēģina izveidot atpūtas stāvokli, kas atspoguļo dabas, māksliniecisko attēlu un iedomātu ainas nomierinošās gleznas. Objekts vai nu konstruē iekšējo realitāti, vai garīgi pārskaita uz situāciju pagātnē, "slaidi" tajā.

Progresīvā muskuļu relaksācija.Krīzes situācijā spēja ātri atpūsties ir ārkārtīgi svarīgs priekšmeta pašregulācijas mehānisms. Muskuļu relaksācija vienmēr ir apvienota ar mainīgo apziņas stāvokli. Bieži vien priekšmets ir novecojusi uzstādīšana, ka hipnoze ir sapnis. Tomēr ir iespējams veikt kognitīvo darbu ISP, vecuma regresijā (kaitējuma situācijai) un progresējot (līdz brīdim, kad krīze ir atļauta), un citu psihokorekcijas darbu, ka nav iespējams sapņot.

Lietojumprogrammu tehnika. Tēma atrodas vienā no iepriekš minētajām pozām, acis ir aizvērtas, elpošana izlīdzina, nomierināties. Saskaņā ar speciālista komandu, objekts padara dziļu īsu elpu, un nākamajā lēni (pie 2-2, 5-3 reizes ilgāk iedzīvotāju), hipnologs saka, ka spriedze no galvas muskuļiem tiek noņemta. Tad - atkal dziļa īsa elpa ar turpmāko dziļo lēnu izelpošanu un spriedzes noņemšanu no sejas muskuļiem. Un par katru nākamo izelpošanu spriegums ir noņemts secīgi no augšas uz leju visā ķermenī. Pēc sesijas, tiek ierosināts atvērt acis un doties uz reverso reakciju skaļi - ziņot par savām jūtām. Metode tiek izmantota ar profilaktisku mērķi - novērst vai samazināt iespējamo pēc stresa psihofizisko traucējumu smagumu, ja sadursme ar ārkārtas situācijām, stresa situācijām.

atrašana

Tādējādi iepriekš uzskaitītās metodes pašpalīdzības metodēm ļaus priekšmetam ārkārtas psiholoģisko palīdzību (ar pienācīgu apmācību), lai tiktu galā ar krīzes situāciju. Priekšmeta pieņemtā pašpalīdzības mērķis noteiks tās darbību un atbildību par savu rezultātu, apzīmējot to ar aktīvu vienību. Protams, mēs nevaram teikt, ka norādītās metodes var izmantot kopā. Šajā sakarā ir minēts papildu uzdevums, kuras risinājums ļaus diferencēt ārkārtas psiholoģisko palīdzību grupām. Ir svarīgi atšķirt individuālās psiholoģiskās pazīmes un tēmu valstis, kas ir ietekmējušas ārkārtējas situācijas un krīzes situāciju iezīmes, kad uzskaitītās metodes var būt pamatotas, savlaicīgas un efektīvas.

1. Sokolov e.yu. Ieteicieni notikumi stresa traucējumos / e.Yu. Sokolovs: Visu Krievijas konferences materiāli "Speciālistu mijiedarbība ar psihiski traucējumiem". - M., 2009. - P. 86-87.

Tēmas numurs 5.3. Ētikas risinājumi pretrunīgām situācijām.

Konflikta novēršanas un likvidēšanas pasākumi un līdzekļi: \\ t

1. Stingra atbilstība pamata diskusijas:

Jūsu pretinieks ir jūsu partneris, kas meklē saprātīgu izeju ar jums.

Mēģiniet izprast pretinieka mērķus un intereses.

Ikvienam var būt savs viedoklis. Jūs ne vienmēr ir pilnīgi pareizi.

Izdarīt secinājumus, apstiprinot tos ar faktiem.

Klausieties un ir tiesības informēt nepatīkamus argumentus.

Mazāk apspriest pretinieka personīgās iezīmes.

Ievērojiet disciplīnu diskusijā un ļaujiet pretiniekam pašam viedoklim.

2. Uzmanība jāpievērš iespējamo pretrunu, konfliktu priekšnoteikumu analīzei, iespējamo pretinieku un to iespējamo pozīciju noteikšanai: \\ t

Īpaša uzmanība tam, kas apvieno pretiniekus;

Abas puses ir atkarīgas viena no otras un ir nepieciešams viens otram;

Lai saprastu būtību galvenā konflikta, noņemiet acīmredzamo, emocionālo komponentu, sarežģīt konfliktu;

Radot apstākļus sadarbībai, kur pretinieki ir labāk iemācījušies un palīdzēt viens otram;

Izvairīšanās no sīkas sadursmes analīzes un strīdiem, kas nav apjucis no galvenā uzdevuma.

Kas palīdzēs jums saprast pretinieka mērķus un intereses?

Kā jūs varat ierobežot savas emocijas?

Padarīt noteikumus (par sevi) novērstu, uzvedību vai neveiksmi konfliktu.

Dzīvošana tehnokrātiskajā pasaulē Persona pastāvīgi saskaras ar dažādām dzīves situācijām, kurām nepieciešams pienācīgi reaģēt. Un tas ir iespējams tikai mierīgā emocionālā stāvoklī. Lai nebūtu izmest savu negatīvo enerģiju uz citiem (galvenokārt cilvēki cieš no tuvākajiem cilvēkiem), ir nepieciešams apgūt vienkāršāko psiholoģiskās izkraušanas metodes.

Veidi no konflikta situācijām.

Padomājiet: Ko jūs mācījāt konfliktu?;

kādu labumu var gūt no šīs skumjas pieredzes;

neļaujiet šo negatīvo dzīves pieredzi, lai izceltu ceļu (zemāku pašcieņu);

mēs atceramies, ka konflikti ir neizbēgami, bet veido tikai nelielu daļu no profesionālās darbības;

netērējiet daudz spēka, lai pārliecinātu skeptiķus, mēģiniet sazināties ar cilvēkiem labvēlīgi;

sagatavoties saziņai ar tiem cilvēkiem, ar kuriem bija konflikts vai kurš, pēc jūsu domām, paliek nepatīkams iespaids;

ir nepieciešams atbrīvoties no negatīvām emocijām:

a) Nekad nestrādājiet ar nākamo klientu tūlīt pēc konflikta. Lūdziet klientam gaidīt 5-10 minūtes, neizskaidrojot iemeslus;

b) dodieties uz saimniecības telpu un aiziet;

c) mazgāt rokas, tostarp iztēli, uzrādot, ka pēc konflikta nomazgāt netīrumus;

d) enerģiski staigāt pa istabu, saspiežot, saspiežot pirkstus vai sēdēt tumšā telpā ar aizvērtām acīm ar patīkamu mūziku;

e) atrast izplūdes objektu;

e) kad vien iespējams, lai liktu akvāriju, augus;

g) halong augi, veikt permutāciju, noslaukiet putekļus, ņemiet uz galda;

h) ir būtisks priekšmets patīkamas atmiņas;

i) Uzlāde:

1. stingri un baro acis un baro savas uzacis, lēnām atpūsties;

2. Dažas sekundes, celma lūpas un žokļa, atpūsties lēni;

K) "valkāt smaidu";

e) Skatieties apakšējo žokļu roku un muskuļu sukas nebija saspringtas;

h) Atcerieties, ka nav bezcerīgu noteikumu.

Padomājiet par psiholoģiskās izkraušanas procedūru pēc konflikta kabīnē 5-10 minūtes.

Psiholoģiska izkraušana vakarā vai nedēļas nogalē.

Apkopojot okupāciju objektā -

Šodien mēs centīsimies jums palīdzēt ar dažām metodēm, lai koriģētu savu garīgo labklājību, psiholoģisko veidu, kā normalizēt iekšējo orgānu darbību.

Pirmā tehnika - patvaļīgs pašpietiekams. Reiz, viens franču farmaceits Emil Kue, kurš bija ļoti uzmanīgs cilvēks, vērsa uzmanību uz to, ka zāles efekts narkotiku ir atkarīga ne tikai uz farmakoloģiskajām īpašībām, bet vēl vairāk iespēju pacienta, lai atgūtu. Tā ir viena lieta, ja persona lieto zāles, uzskata, ka tas palīdzēs (rīt es būšu labāks), un viss ir pilnīgi atšķirīgs, kad viņš netic (jebkurā gadījumā, es neko nepalīdzēju).

Kā pamatots Kue. Mūsu neapzināti pārvalda mūsu iekšējās struktūras. Tas, kā bērns iepriekš, bet gurgly. Ja apziņa stāsta viņam: "Ir nepieciešams aizmigt, jo cilvēki gulēt naktī," tad zemapziņas reaģē: "Es nevēlos." Tomēr, ja apziņa neparedz, bet vienkārši, bez push, tas sāk sagatavoties miegam, tad zemapziņa viņu aizstāj. Ikviens, iespējams, iepazīstina situāciju, kad no rīta ir nepieciešams piecelties agri, mēs ejam gulēt agri gulēt, bet gulēt jebkurā acī. Stunda, divi mēs ciešam, apgriezieties, tad mēs aizmigt, un no rīta mēs piecelsies izsmelts un bojāts.

Tikai uz to, metode ir balstīta. Jūs izvēlaties noteiktu paziņojumu, ka jums būs nepieciešams atkārtot vairākas reizes dienā. Piemēram: "Katru dienu es esmu labāk un labāk man visos aspektos." Subconsciņa ņem šo formulu par patiesību, pasūtījumu, kas jāveic. Jo vieglāk tas būs formula, jo labāka terapeitiskā iedarbība. Piemēram, "Es esmu veselīgs", nevis "es neesmu slims." Pašpietiekamības laikā ir labāk ņemt ērtu iesiešanu vai guļus, aizveriet acis, atpūsties un čuksti, bez sprieguma, sakiet to pašu pašizlīdzināšanas formulu. Pašizlīdzināšanas sesija ilgst 3-4 minūtes. Atkārtoti 2-3 reizes dienā 6-8 nedēļas.

Otrā metode - Automātiska apmācība (Schulz metode). Mēs piedāvājam Jums dažus vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst neiropsihisko spriedzi.

1. Krāsu prezentācija.Mierīgā mierīgā stāvoklī, garīgi iedomājies raksturīgās krāsas attēlu: sniega pārklāti kalnu virsotnes, zaļo pļavu, zilu ziedu utt. Mēģiniet apzināties ne tik daudz objekta formu kā tās krāsu. Kad jūs varat viegli izraisīt noteiktu krāsu attēlu iztēli, dodieties uz nākamo vingrinājumu.

2. Asociācijas krāsa - sajūta.Mēģiniet, iepazīstinot ar krāsu, lai justos zināma sajūta. Piemēram, violets - miers, zaļš - prieks (fig. 41).

Fig. 41 Noņemšana no krāsas, lai noņemtu neiropsihisko spriegumu

3. attēla attēlojums, idejas. Tagad jums ir nepieciešams droši iedomāties, ar kuru jūs esat saistīti ar savu brīvību, cerību, prieku, mīlestību, utt Ir svarīgi atcerēties, ka ikvienam ir savas koncepcijas par šīm jūtām.

4. emocionālās valsts pārstāvība.Mēģiniet iedomāties vietu, kur jūs vēlētos būt tagad. Uzmanīgi pārbaudiet šīs sajūtas, kas rodas no jums, apsverot šo ainavu. Ir svarīgi pievērst uzmanību ne uz ainavu vai iztēles priekšmetu, bet gan uz sajūtām.

Negaidiet izteiktu efektu no pirmās mācības. Ir nepieciešams mācīt savu apziņu spilgti pārstāvēt ierosinātās sajūtas.

Tādējādi mēs pārskatījām psiholoģiskās izkraušanas un pašregulācijas metodes ar jums, kas palīdzēs pienācīgi pielāgoties gaidāmajiem pētījumiem, eksāmeniem, pārvarēt bailes un uztraukumu.

Ja jūsu psiho-emocionālā stāvokļa ir ļoti stabila, jums vajadzētu meklēt palīdzību psihologam, un jūs to saņemsiet. Psihologs Ugntu aizņem studentus korpusā Nr. 8, 303.

Pārbaudes jautājumi

1. Kas ir veselība un tās sastāvdaļas.

3. Kādus rādītājus nosaka antropometrija?

4. Tehniskie līdzekļi personas fiziskās attīstības noteikšanai.

5. Augstākās nervu darbības veidi.

6. Psiho-emocionālās izkraušanas un pašvaldības metodes.

Neatkarīgā darba studenta uzdevums

Mājās, noteikt pulsa frekvenci vien mājās un no cita ģimenes loceklis.

Noteikt svara un augšanas indeksu kādam no ģimenes locekļiem.

Lai pavadītu vairākus paraugus visvairāk pieejamu un ērtu jums (obligāti uz dažādām dienām) un izvēloties vispiemērotāko izmantošanu tās pastāvīgi.

Veiciet vingrinājumu neiropsihiskā spriedzes novēršanai.

Seminārs Nr. 6.

Tēma: profesionālās un lietišķās fiziskās apmācības (PPFP) bakalaura un naftas un gāzes ražošanas speciālisti. PPFP atsevišķu elementu neatkarīgas attīstības metodes. Vingrošanas vingrošanas veikšanas metodes, ņemot vērā noteiktos darba apstākļus un darba raksturu (2 stundas).

Praktiskās apmācības mērķis

Studentu veidošana spēja izmantot dažādas fiziskās kultūras un sporta, lai sagatavotos turpmākai profesionālajai darbībai.

Uzdevumi

1. Iepazīstieties ar studentiem ar problēmu izprast fiziskās kultūras sociālo lomu personības attīstībā un sagatavošanā profesionālai darbībai.

2. atklāt vispārējo un profesionālo un piemēroto fizisko apmācību vispārējos principus.

3. Iepazīstieties ar studentiem ar efektīvu veidu, kā apgūt būtiskas prasmes un prasmes.

Plāns

1. Mērķi un mērķi profesionālās-lietišķās fiziskās apmācības bakalaura un speciālistu naftas un gāzes ražošanu.

2. PPVP elementu pašmācības metodes.

3. Vingrošanas vingrošanas veikšanas metodes, ņemot vērā naftas nozares speciālistu darba apstākļus un raksturu.

1. VALEEVA G.V. Patstāvīgo pētījumu saturs par Petrolatum studentu fizisko apmācību: metodoloģisko rokasgrāmatu, UFA. - 1991. - 21 p.

2. VALEEVA G.V. Naftas un gāzes profila speciālistu modeļa veidošana, izmantojot fizisko audzināšanu. Elektrisks. Zinātnisks Žurnāls "naftas un gāzes bizness", 2014, Nr. 1. -C517-533.

3. VALEEVA G.V. Veselība ir vissvarīgākais aspekts no profesionālisma aspektiem nākotnes naftas un gāzes nozares speciālistu studentiem. Elektrisks. Zinātnisks Žurnāls "Naftas un gāzes bizness", 2014, №14. - no 172-176.

Krasulin N.A., Markeshina O.S., Krasulin Ta. Izglītība un metode. Kursa "Fiziskās kultūras" rokasgrāmata / Ugntu, 2013. - 43 p.

5. Ieteikumi visaptverošai apļveida apmācības plānošanai fiziskās kultūras nodarbībā [Elektroniskais resurss]: Izglītības un metodiskās rokasgrāmatas / ugnu, KAF. Fv; Izmaksas. R. F. Tazetdinov [un citi]. - UFA: Ugntu, 2012. - 824 KB

6. Rīta un rūpniecisko vingrošanas kompleksu sastādīšana studentiem 1, 2 kursi [elektroniskie resursi]: Izglītība un metode. Rokasgrāmata ar likmi "fizisko kultūru" / ugntu, oktobrī. Phil, Kaf. Gsen; Izmaksas. A. Yu. Polekov. - Oktyabrsky: Ugntu, 2011. - 158 KB

7. Studentu un dzīves fiziskā kultūra: mācību grāmata / V.I. Ilinich. - m.: Gardariki, 2007. - 366 p.

Profesionāla un piemērota bakalaura un naftas un gāzes ražošanas speciālistu fiziskā apmācība

Profesionāla un piemērota fiziskā apmācība (PPFP) – tas ir speciāli vērsta un selektīva fiziskās kultūras un sporta izmantošana, lai sagatavotu personu noteiktā profesionālā darbībā.

Mūsdienu darbs prasa ievērojamu garīgo, garīgo un fizisko spēku spriegumu, palielinot darba ņēmēju kustību koordināciju jebkurā darba nozarē. Bet katra profesija nosaka psihofizisko īpašību attīstības līmeni, savu profesionālo prasmīgo prasmju un prasmju sarakstu. Tāpēc, ja jūs gatavojaties naftas inženiera profesijai, tad jums ir nepieciešams profesionāla lietišķā fiziskā sagatavošana vienam saturam, un nākotnes filologs ir vēl viens. Šīs atšķirības un atspoguļojas PPP mērķiem un mērķiem kā izglītības disciplīnas sadaļu "Fiziskā kultūra".

Mērķa PPFP ir psihofiziska gatavība veiksmīgai darbībai.

Uzdevumiprofesionālā piemērotā fiziskā apmācība:

1. Nepieciešamo lietišķo zināšanu, prasmju un prasmju veidošana.

2. Piemēro psihofizisko un īpašo īpašību izglītība.

Lietišķās zināšanas Viņiem ir tiešas attiecības ar turpmāko profesionālo darbību. Tos var iegūt fiziskās audzināšanas procesā, lekcijās par izglītības disciplīnu "Fiziskā kultūra", īsās metodiskās sarunas, par metodisko un praktisko apmācību un mācību pasākumiem, patstāvīgi mācoties literatūru. Lietišķās prasmes un prasmes Nodrošināt drošību ikdienas dzīvē un veicot noteiktus profesionālus darba veidus, veicināt strauju un ekonomisku kustību ražošanas problēmu risināšanā. Lietišķās psihofiziskās īpašības - Tas ir plašs lietišķo fizisko un garīgo īpašību saraksts, ko var veidot klases sporta laikā. Lietišķās fiziskās īpašības - daudzu profesionālo aktivitāšu veidos ir nepieciešami ātrums, izturība, izturība, elastīgums un veiklība. Vadīta vingrinājumu izvēle, sporta izvēle, sporta spēles var tikt akcentētas, lai ietekmētu personu, veicinot īpašu garīgo īpašību un personības īpašību veidošanos, kas nosaka profesionālās darbības panākumus. Piemēram, ne visi pārstāv, ka naftas un gāzes ražošanas speciālistam profesionāliem pienākumiem ir jāpalielina līdz 40 metriem augsts. Bet galu galā, ne visi var pieaugt par ievērojamu augstumu ar šaurām pārejām un ladēm (42. att.).

Fig. 42. Eļļas rafinēšanas rūpnīcas tornis

Kur ir labāk pierast pie šī neparastā augstuma? Protams, iepriekš gados studiju izglītības iestādē. Piemēroja īpašas īpašības - tas ir spēja organizēt speciālistu, lai izturētu konkrētu ietekmi uz ārējo vidi: aukstā un paaugstināta temperatūra, norāde, pārvietojoties pa autoceļiem, ūdens, gaisa transporta veidiem, nepietiekams daļējs spiediens skābekļa kalnos un bagāts Naftas uzņēmumu teritorijas. Svarīga loma šajā sakarā ir jānodrošina nepieciešamais turpmāko speciālistu profesionālās gatavības līmenis, tostarp fiziskā sagatavotība, apmācība, efektivitāte, profesionāli svarīgu īpašību attīstība.

Pašlaik jautājums par ražošanas intensifikāciju, strauju apmācību speciālistu kvalitātes pieaugumu konkrētiem nodarbinātības veidiem un tādēļ ir radusies profila fiziskās audzināšanas universitātēs, ņemot vērā izvēlētās profesijas prasības. Ir zināms, ka personas pielāgošanās produkcijas nosacījumiem bez īpašas fiziskās sagatavošanas var ilgt no viena gada līdz 5-7 gadiem. Fiziskās audzināšanas neatņemama sastāvdaļa, kas attiecas uz jautājumiem, kas saistīti ar nodarbinātības sagatavošanu, saņēma savu nosaukumu - profesionālu lietišķo fizisko apmācību (PPFP).

Saskaņā ar PPP saprot kā fiziskās audzināšanas apakšsistēmu, kas vislabāk sniedz īpašu profesionālo darbību īpašību un īpašību veidošanos un uzlabošanu.

Tomēr, tā kā prakse ir parādījusi, daudzi no tiem, kas absolvējuši institūtu nodarbojas ar dzīvi bez nepieciešamās darba un fiziskās sagatavotības, sajūta grūtības strādāt tautsaimniecībā. Absistēmu absolventi, kuriem ir vāja kopējā un īpaša fiziskā sagatavotība, lēnām pielāgojas ražošanas apstākļiem, ir strauji nogurušas, biežāk mēdz mainīt profesiju. Jēdziens "speciālista kvalitāte" ietver ne tikai zināšanas, prasmes profesionālajā sfērā, bet arī psihofiziskā piemērotība, kas ir atkarīga no fiziskās sagatavotības līmeņa. Ja studentam nav bijusi nepieciešamā fiziskā sagatavotība uzņemšanai universitātē, un viņam trūkst obligātās izglītības aktivitātes fiziskajā kultūrā, viņam vajadzētu palielināt to ar dažādām izglītības fiziskās kultūras cerībām, tostarp papildu neatkarīgu apmācību.

Departamenta apstiprinātie testēšanas standarti saskaņā ar UNFP sadaļu ir nepieciešami katram studentam un ir iekļauti kredītu kompleksā un noteikumos par izglītības disciplīnām "Fiziskā kultūra un sports" un "Lietišķā fiziskā kultūra un sports" (5. - 8. tabula).

5. tabula.

PPP studentu testi 1 Galveno un īpašo mācību departamentu (vīriešu) kurss

6. tabula.

Testi uz PPP studentiem 2-3kours no galvenajiem un īpašajiem mācību departamentiem (vīriešiem)

7. tabula.

Testi uz PPP studentiem 1 galveno un speciālo mācību departamentu (sievietes)

8. tabula.

Testi PPP studentiem 2-3 galveno un speciālo mācību departamentu (sievietēm)

Katrā semestrī tiek veikti 2 testi. Īpašas filiāles studenti, kā arī piemēroti praktiski vingrinājumi veic testus un prasības no šīm PPFP nodalījumiem, kas tiem ir pieejami veselībai. Izglītības procesa organizēšana, izmantojot vērtēšanas reitingu sistēmu, lai novērtētu studentu zināšanas un prasmes ļauj īstenot aktīvu pieeju mācībām, kura laikā studentu darbs visā disciplīnas "fiziskā kultūra" gaitā ir optimāli novērtēts.

Tādējādi profesionālā lietišķā fiziskā apmācība ir īpašs pedagoģiskais process, kuru virziena izmantošana ir formu, līdzekļu un fiziskās audzināšanas metodes. Visi no tiem kopumā nodrošina to personas funkcionālo un motoru spēju attīstību un pilnveidošanu konkrētās darba aktivitātēs. Šāda fiziskā apmācība veicina profesionālās izglītības efektivitātes palielināšanos un nodrošina speciālistu augstu veiktspēju.

Galvenie faktori, kas nosaka PPFP saturu

Protams, pārtraukumi darbā, bieža tējas dzeršana, smēķētāji, pastaigas pa tīklu ir ļoti kaitinošas mūsu priekšniekiem. Bet viņi ir iepazinušies ar katru biroja darbinieku. Tie ir instrumenti, lai novērstu monotoniju un darbplūsmas rutīnu. Neliels darba ņēmēju iknedēļas darbinieku prieks palīdz atpūsties, novērst stresu stāvokli, izņemot hronisku nogurumu, apātiju un.

Psihologi apgalvo, ka šie īsie atpūtas mirkļi darba laika procesā palīdz darbiniekam atjaunot spēku un strādāt daudz efektīvāk.

Tas jau sen saprata dažādu rietumu uzņēmumu līderus. Psiholoģiskā izkraušana biroja darbinieku ASV uzņēmumos un Japānā ir parastā fenomens korporatīvās dzīves.

Īpaši psiholoģiskās izkraušanas telpas, relaksācija tiek izveidota un aprīkota. Speciāli aprīkotajās telpās jūs varat nospiest negatīvu uz īpašu manekenu, ārēji atgādinot rokasgrāmatu. Šādās telpās jūs varat atpūsties uz mīksto dīvānu pēc pusdienām.

Brazīlijas kompānijas Semco vadība pat tālāk šajā jautājumā, un pēc pieprasījuma personāla tika izstieptas šūpuļtīkli, kuros uzņēmuma darbiniekiem ir iespēja gulēt darba laikā. Uzņēmuma vadība skaidro tādus "šķērsotājus" ar to, ka pēc 10-15 minūšu miega, darba darbības produktivitāte ievērojami palielinās. Izturīgs šādā veidā, darbinieks darbojas produktīvākus, enerģiskus.

Un kā ar šo jautājumu Krievijā? Protams, mīkstās dīvāni, manekeni un šūpuļtīkli, Krievijas uzņēmumi vēl nav sasnieguši. Bet daži darba devēji jau ir uzsākuši šo problēmu, un ir piemēroti jautājumam par biroja darbinieku psiholoģisko izkraušanu, kas ir atbildīga.

Papildus parastajiem "smēķētājiem", ledusskapji, tējkannas un mikroviļņu krāsnīs dažu uzņēmumu un uzņēmumu birojos ir īpašas iespējas atpūtai, kas aprīkota ar sporta simulatoriem, mazām sporta zālēm, psiholoģiskām izkraušanas telpām.

Diemžēl, saskaņā ar psihologu speciālistu, joprojām ir ļoti maz līderu aprūpi par psiholoģisko veselību saviem darbiniekiem. Lielākā daļa no viņiem dod priekšroku saglabāt visu, tostarp par dārgiem biroja skaitītājiem. Turklāt lielākā daļa no viņiem cenšas panākt pēc iespējas vairāk peļņas, gandrīz vispār domāt par cilvēkiem, kas strādā viņu uzņēmumos.

Šādi priekšnieki uzskata par nepieņemamu jebkuru vienkāršu darbu, aizliegt atstāt darba vietu pat uz īsu laiku. Daudzi biroja darbinieki pat dod priekšroku darba vietā, aiz datora monitora.

Tā rezultātā - augsta personāla apgrozījums, sclocks starp darbiniekiem, zemu darba ražīgumu, lielu slimību īpatsvaru.

Apmierinošs attēls, protams, rada lielus augsto tehnoloģiju uzņēmumus. Viņu vadība pamatoti uzskata, ka to sākumā ir ārkārtēji cilvēki - programmētāji, izstrādātāji. Tas prasa ērtus apstākļus auglīgām radošām darbībām, darba un atpūtas ērtībām.

Pirmkārt, pirmajā vietā ir Google. Tas jau sen ir veikts ērtai darba atmosfērai saviem darbiniekiem. Uzņēmuma Krievijas birojs nav zemāks par tās Rietumu kolēģiem. Turklāt eksperti svin Krievijas Yandex biroju. Ir skaists "nepressing" interjers, ir bufete, bibliotēka, psiholoģiska izkraušanas telpa, sporta simulatori utt. Tas viss rada radošu ērtu atmosfēru, lai cilvēki strādā.

Ja jūsu priekšnieki šādai "progresīvai" stila stilam attiecas skeptiski, uzskata, ka tas nav nepieciešamais naudas un rietumu iedoma, tai būs jāpieņem jautājums par šo jautājumu jūsu rokās.

Izveidojiet savā birojā minimālos atpūtas nosacījumus. Tas var būt mazs akvārijs ar zelta zivtiņu, iekštelpu ziediem, ģimenes fotogrāfiju biroja galdā, jūsu bērna zīmējumu. Pat krāsu žalūziju krāsa var palīdzēt nomierināties un atvienot no rutīnas. Pat šādas vienkāršas metodes palīdzēs novērst un "atdzīvināt" problēmas.

Veicināt arī biroja darbinieku psiholoģisko izkraušanu austrumu paņēmienus - meditācija, punktu masāža, dažādi autotrehenings. Pusdienu pārtraukumā mēģiniet kopā ar kolēģiem atgūt šos veidus. Lielākā daļa cilvēku, viņi lielā mērā palīdz atbrīvoties no kairinājuma un uzkrāto nogurumu.

Līdz šim lielākajai daļai biroja darbinieku psiholoģiskā veselība ir viņu pašu problēma. Tāpēc darba dienā pēc pāris minūtēm atpūsties.

Kad jūs jūtaties nogurums, dzert tasi tējas, iemetiet krēsla aizmuguri un aptveriet acis, veiciet roku masāžu, acu vingrošanu, dodieties pa istabu, joks ar kolēģiem. Jūs pamanīsiet, ka mēs pakāpeniski esam pārveidojuši no noguruma un problemātiskiem personas spēka un enerģijas.