Suplemen magnesium untuk stres. Magnesium untuk saraf yang kuat

Magnesium berinteraksi dengan banyak enzim dan mengaktifkan banyak protein, terlibat dalam pengaturan suhu tubuh dan menyediakan proses metabolisme terpenting - energi, karbohidrat, dan lemak.

Ada banyak alasan untuk percaya bahwa makronutrien ini mempengaruhi harapan hidup. Penelitian telah menemukan bahwa tikus yang diberi diet rendah magnesium hidup hanya 40 minggu, sedangkan dengan nutrisi normal mereka hidup hingga 60 minggu, dan pada diet yang diperkaya magnesium mereka umumnya berumur panjang - umur mereka meningkat hingga 80 minggu. “Oleh karena itu, pola makan yang diperkaya dengan magnesium harus dianggap sebagai standar emas, karena dapat membawa genom ke masa hidup tertentu,” simpul ahli farmakologi klinis, Doktor Ilmu Kedokteran, Wakil Direktur Karya Ilmiah Pusat Rusia di Institut UNESCO. Unsur Mikro, Guru Besar Departemen Farmakologi dan Farmakologi Klinis IvSMA Olga Gromova.

Gejala berbahaya

Gejala kekurangan magnesium terbagi menjadi segera dan tertunda. Yang langsung membuat dirinya langsung dikenal. Ini adalah aritmia (gangguan irama jantung, denyut nadi cepat), tics (otot berkedut), kram pada otot betis, gemetar saat tertidur, asthenia dan depresi. Salah satu tanda kekurangan magnesium yang muncul dengan cepat adalah kondisi kulit, rambut, dan kuku. Gejala yang tertunda termasuk osteoporosis dan, akibatnya, patah tulang. “Bagi banyak orang, hubungan antara magnesium dan osteoporosis terdengar tidak terduga, karena kita semua terbiasa mengasosiasikan kerapuhan tulang dengan kekurangan unsur lain – kalsium. Tapi kalsium bertanggung jawab atas kekuatan tulang, dan magnesium bertanggung jawab atas fleksibilitasnya. Dengan kekurangan elemen ini, rongga terbentuk di tulang - rongga yang mirip dengan gelembung,” komentar Olga Gromova tentang situasi tersebut.

Kekurangan magnesium pada ibu hamil mengakibatkan kelainan bentuk tulang wajah pada anak, serta gangguan perkembangan sumsum tulang belakang, dimana tabung saraf tidak menutup sempurna.

Siapa yang bersalah?

Fakta bahwa kita sangat kekurangan magnesium saat ini terutama disebabkan oleh kesalahan kita sendiri. Bagaimanapun, kitalah yang, membuat hidup kita lebih mudah, beralih ke makanan cepat saji dan produk setengah jadi, meninggalkan nutrisi tradisional, yang didasarkan pada sejumlah besar sayuran berbeda yang mengandung makronutrien yang berharga ini.

Ngomong-ngomong, pewarna makanan, yang digunakan produsen untuk “memperkaya” limun, permen, dan produk lainnya agar terlihat lebih menggugah selera, semakin memperburuk kekurangan magnesium, menggantikannya. Hal serupa juga terjadi pada asap rokok yang mengandung senyawa timbal, nikel, dan kadmium.

Musuh magnesium lainnya adalah stres. Selama stres, korteks adrenal menghasilkan pelepasan hormon kortisol yang kuat dan pembuangan glukosa dan magnesium dari tubuh dengan cepat. Bukan suatu kebetulan jika gejala stres dan kekurangan magnesium sangat mirip: kelemahan otot, gemetar, kram, rasa ada yang mengganjal di tenggorokan akibat ketegangan otot yang meningkat, mudah tersinggung, gangguan tidur, gangguan irama jantung, dan kelelahan. Magnesium juga cepat hilang saat aktivitas fisik dan keluar melalui keringat saat mengunjungi sauna atau saat cuaca panas. Pecinta alkohol kental juga kehilangan unsur berharga ini.

Apa yang harus dilakukan?

Kebutuhan magnesium harian yang direkomendasikan oleh dokter Rusia adalah 400 mg. Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak lagi - 450 mg. Kenyataannya, kita hanya mendapat 175 mg magnesium per hari. Ini adalah sepertiga dari kebutuhan. Namun, unsur mikro penting ini tidak diproduksi di dalam tubuh, sehingga seluruh dosis hariannya harus berasal dari makanan dan air minum.

Pemimpin dalam kandungan magnesium adalah ganggang coklat. 100 g rumput laut mengandung 800-900 mg unsur ini. Ikan dan semua jenis sayuran berdaun hijau sangat kaya akan magnesium - bayam, daun bawang, arugula, selada, brokoli - lagipula, klorofil, yang memberi warna hijau pada tanaman, terdiri dari magnesium kompleks. Anda juga harus lebih sering makan kacang-kacangan, roti dengan biji-bijian, buah-buahan kering, pisang, beri - mereka juga mengandung banyak unsur ini.

Magnesium dalam dosis besar terkandung di dalamnya, tetapi penyerapannya sangat buruk, terutama pada anak-anak. Produk lain yang kaya magnesium - coklat hitam - terlalu tinggi kalori untuk sering menjadi tamu di meja kita.

“Jika makanan sehari-hari tidak dapat memenuhi kebutuhan magnesium yang diperlukan, sediaan yang mengandung magnesium dapat membantu untuk membantu mengisi kekurangannya,” kata Olga Gromova. - Penting agar sediaan ini mengandung garam magnesium organik, yang dapat diserap lebih baik. Setelah berkonsultasi dengan dokter, dianjurkan untuk minum obat yang mengandung kombinasi magnesium dan vitamin B6, yang meningkatkan penyerapan unsur mikro dari saluran pencernaan dan penetrasinya ke dalam sel-sel tubuh.”

Omong-omong

• Magnesium menempati urutan keempat dalam jumlah terbanyak dalam tubuh manusia setelah natrium, kalium dan kalsium.
• Defisiensi magnesium ditemukan pada 81,2% ibu hamil.
• Kekurangan unsur ini juga sering terlihat pada anak hiperaktif dengan gangguan pemusatan perhatian.
• Kekurangan magnesium dapat berdampak negatif pada sintesis kolagen, yang bertanggung jawab atas kepadatan dan kekuatan jaringan ikat serta elastisitas kulit.

Magnesium (Mg)

Bagi manusia, ini adalah pengatur sistem saraf, pereda stres.

Magnesium– komponen enzim, dalam tubuh manusia Terkandung dalam tulang dan gigi, merupakan pengatur sistem saraf.
Magnesium adalah makronutrien, kekurangan magnesium mempengaruhi hingga 90% orang modern.

Kebutuhan harian tubuh manusia– 280–350mg. Asupan yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 4 mg/kg, yaitu rata-rata masing-masing 350 mg/hari untuk pria dan 280 mg/hari untuk wanita. Rasio optimal kalsium dan magnesium adalah 1:0,5, yang dipastikan dengan pemilihan makanan yang biasa.

Tubuh manusia dewasa mengandung sekitar 140 g magnesium (0,2% berat badan), dan 2/3 dari jumlah tersebut ada di jaringan tulang. “Depot” utama magnesium ditemukan di tulang dan otot dalam bentuk fosfat dan bikarbonat.

Magnesium masuk ke dalam tubuh dengan makanan (khususnya garam meja) dan air. Sebagian magnesium terionisasi dipisahkan dari garam magnesium makanan di lambung dan diserap ke dalam darah. Bagian utama dari garam magnesium yang sedikit larut masuk ke usus dan diserap hanya setelah digabungkan dengan asam lemak. Hingga 40–45% magnesium yang masuk ke dalam tubuh diserap di saluran pencernaan. Magnesium diserap di jejunum dan ileum. Persentase penyerapan magnesium dikendalikan oleh konsentrasi makanan dan adanya komponen makanan yang menghambat atau meningkatkan penyerapannya. Meningkatkan asupan kalsium mempunyai beberapa efek pada penyerapan magnesium.
Dalam kasus di mana penyerapan magnesium meningkat, terjadi peningkatan kadarnya dalam darah melalui peningkatan ekskresi melalui urin. Peningkatan asupan magnesium oral menyebabkan penurunan penyerapan fosfat. Dengan berbagai sindrom malabsorpsi, penyerapan magnesium di usus biasanya menurun.
Konsentrasi magnesium dalam darah manusia adalah 2,3–4,0 mg%. Dalam darah manusia, sekitar 50% magnesium berada dalam keadaan terikat, dan sisanya terionisasi. Senyawa magnesium kompleks masuk ke hati, di mana senyawa tersebut digunakan untuk sintesis senyawa aktif biologis.

Ginjal memainkan peran penting dalam homeostasis magnesium. Magnesium dikeluarkan dari tubuh terutama melalui urin (50–120 mg) dan keringat (5–15 mg). Sekitar 75% magnesium serum disaring di glomeruli. Pelanggaran filtrasi mengurangi jumlah magnesium yang masuk ke tubulus. Penurunan fungsi glomerulus yang serius menyebabkan peningkatan konsentrasi magnesium dalam serum darah. Ginjal yang sehat dengan asupan magnesium rata-rata akan menyerap kembali sekitar 95% dari jumlah yang disaringnya.
Ketika asupan magnesium sangat terbatas pada orang dengan fungsi ginjal normal, ekskresi magnesium menjadi kecil – kurang dari 0,25 mmol/hari. Meningkatkan asupan magnesium ke tingkat normal akan meningkatkan ekskresi urin tanpa mengubah kadar magnesium serum, asalkan fungsi ginjal normal dan jumlah yang diberikan tidak melebihi laju filtrasi glomerulus maksimum.

Peran biologis dalam tubuh manusia. Fungsi fisiologis magnesium disebabkan oleh partisipasinya sebagai kofaktor dalam sejumlah proses enzimatik yang penting. Magnesium adalah komponen struktural dari sejumlah besar (sekitar 300) enzim, khususnya enzim yang bergantung pada ATP. Hal ini menentukan pengaruh sistemik magnesium pada proses energi di semua organ dan jaringan, terutama yang aktif mengonsumsi energi (jantung, sistem saraf, otot yang bekerja). Hal ini terkait dengan berbagai aktivitas farmakologi magnesium.
Magnesium terlibat dalam sintesis protein, menormalkan fungsi ginjal dan saluran empedu, serta memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Dengan berpartisipasi dalam konversi kreatin fosfat menjadi ATP, magnesium mengontrol energi tubuh.
Magnesium memiliki efek kardioprotektif, memberikan efek menguntungkan pada jantung jika terjadi gangguan irama, penyakit jantung koroner, termasuk infark miokard, meningkatkan suplai oksigen ke miokardium, dan membatasi area kerusakan. Pada saat yang sama, magnesium memiliki efek vasodilatasi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Magnesium merupakan makronutrien anti stres yang menghasilkan efek normalisasi pada keadaan sistem saraf dan bagian atasnya (terutama bila dikombinasikan dengan vitamin B6) jika terjadi ketegangan saraf, depresi, dan neurosis.
Pada diabetes melitus, magnesium mencegah komplikasi vaskular dan, jika dikombinasikan dengan seng, kromium, dan selenium, meningkatkan fungsi sel beta pankreas. Dalam kasus penyakit pernafasan, membantu melebarkan bronkus dan meredakan bronkospasme. Dalam kedua kasus tersebut, magnesium merupakan faktor penting dalam terapi (dikombinasikan dengan obat-obatan dasar).
Magnesium memiliki efek positif pada sistem reproduksi. Pada wanita hamil, magnesium mencegah kegagalan perkembangan janin (bersama dengan asam folat dan pantotenat), perkembangan gestosis, kelahiran prematur dan keguguran. Selama menopause pada wanita, ini mengurangi manifestasi negatif dari kondisi ini.
Penipisan magnesium dalam darah terjadi pada rakhitis. Ada alasan untuk percaya bahwa dalam bentuk garam magnesium, unsur ini berkontribusi terhadap hilangnya kondisi prakanker pada kulit dan selaput lendir serta mencegah perkembangan neoplasma ganas.

Magnesium sinergis dan antagonis. Magnesium dalam tubuh ditemukan terutama di dalam sel, di mana ia membentuk senyawa dengan protein dan asam nukleat yang mengandung ikatan Mg–N dan Mg–O.
Kesamaan sifat fisikokimia ion berilium (Be 2+) dan Mg 2+ menentukan dapat dipertukarkannya dalam senyawa tersebut. Hal ini menjelaskan, khususnya, penghambatan enzim yang mengandung magnesium ketika berilium masuk ke dalam tubuh. Jadi, berilium merupakan antagonis magnesium.
Penyerapan magnesium dapat terganggu oleh asupan mangan, kobalt, timbal, nikel, dan kadmium yang berlebihan.
Asupan kalsium, fosfat, lemak (hingga 70 g per hari) yang berlebihan, alkohol, kopi (lebih dari 2 cangkir per hari), antibiotik, dan obat-obatan untuk pengobatan tumor dapat mengganggu penyerapan magnesium oleh tubuh.
Pada gilirannya, vitamin B 1, B 6, C, D, E, kalium, fosfor (disediakan dalam jumlah optimal), protein, estrogen membantu meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh.
Penyerapan magnesium terganggu bila terjadi kelebihan asupan lemak dan kalsium dari makanan secara bersamaan, karena asam empedu diperlukan untuk penyerapan zat-zat tersebut dari usus. Alkohol, merokok, diabetes, dan stres juga menurunkan kadar magnesium.

Tanda-tanda kekurangan magnesium: memburuknya transmisi impuls saraf dan otot, menyebabkan iritabilitas dan kegugupan, peningkatan rangsangan, kejang dan kejang, disorientasi ruang dan waktu, insomnia, migrain, kelelahan kronis, gangguan pencernaan, detak jantung cepat, serangan, ledakan kemarahan atau iritasi.
Tanda pertama kekurangan magnesium adalah kedutan dan kram, terutama pada otot betis. .
Kekurangan magnesium mendasari banyak penyakit kardiovaskular. Dengan latar belakang kekurangan magnesium yang terus-menerus, risiko aterosklerosis arteri jantung, serangan jantung, dan perubahan irama jantung meningkat. Hal ini dapat menjadi penyebab utama aritmia jantung yang fatal, hipertensi, serangan jantung mendadak, serta asma, sindrom nyeri kronis, depresi, insomnia, sindrom iritasi usus besar, dan penyakit paru. Dalam beberapa kasus, arthritis dan osteoporosis berkembang.

Meningkatkan Kadar Magnesium(hipermagnesemia) dalam darah dapat terjadi bila mengonsumsi antasida atau obat pencahar yang mengandung magnesium pada pasien gagal ginjal kronik. Karena 20% atau lebih Mg 2+ dari berbagai garam dapat diserap, gangguan filtrasi ginjal dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi magnesium serum yang signifikan.
Pada gagal ginjal akut dengan oliguria, terutama dalam kombinasi dengan asidosis metabolik, hipermagnesemia mungkin terjadi. Infus kalsium yang diberikan dalam kasus ini dapat melawan toksisitas magnesium.
Peningkatan konsentrasi magnesium juga dapat diamati dengan hiperfungsi kelenjar paratiroid, kelenjar tiroid, nefrokalsinosis, arthritis, psoriasis, disleksia (gangguan gangguan pemahaman membaca pada anak).
Dengan pemberian magnesium sulfat parenteral, gejala keracunan dapat diamati dalam bentuk depresi umum, lesu dan mengantuk. Penggunaan larutan magnesium sulfat selama kehamilan meningkatkan risiko terjadinya Cerebral Palsy pada bayi baru lahir sebanyak 4 kali lipat.
Anestesi terjadi ketika konsentrasi magnesium dalam darah sekitar 15-18 mg%.

Magnesium sangat penting: untuk hipertensi, hipertensi simtomatik, aterosklerosis, patologi hati dan saluran empedu, depresi, pusing, kelemahan otot dan kontraksi kejang, untuk psoriasis, skleroderma, lupus eritematosus, sindrom pramenstruasi, untuk menjaga keseimbangan pH normal dalam tubuh, untuk mencegah lunak kalsifikasi jaringan. Ini melindungi endotel arteri dari stres yang disebabkan oleh perubahan tekanan darah secara tiba-tiba, diperlukan untuk pembentukan jaringan tulang, metabolisme karbohidrat dan mineral, dan untuk pembubaran batu ginjal yang terbentuk dari oksalat dan fosfat.
Magnesium meningkatkan efektivitas vitamin B6 (piridoksin), yang penting untuk mencegah perkembangan aterosklerosis.

Sumber makanan magnesium: dedak gandum, biji-bijian, soba dan jelai mutiara, jagung, oat, millet, gandum lunak, gandum durum, beras kasar, nasi liar, gandum hitam, jelai; tanaman polong-polongan:

Sebagian besar dari kita memiliki gambaran tentang cara kerja organ dalam kita dan apa tujuannya. Pada saat yang sama, fungsi paling kompleks dari sistem tubuh tetap berada di belakang layar. Saat ini, salah satu kualitas pribadi utama seseorang adalah ketahanan terhadap stres. Ketahanan terhadap stres adalah nomor 1 dalam persyaratan seorang kandidat saat merekrut suatu pekerjaan. Itu membuatnya tangguh tidak hanya dalam bekerja, tetapi juga menjaga kesehatan, yang diperlukan dalam kehidupan pribadinya, olahraga, bahkan dalam menenun macrame, dengan kata lain, dan di semua bidang kehidupan kita.

Di balik kualitas manusia yang luar biasa ini terdapat keseluruhan sistem di mana kerja sel yang sangat besar terjadi. Pertama-tama, ini adalah sel saraf dan sistem saraf yang dibentuknya. Sel saraf, dengan kata lain, neuron, memiliki struktur yang unik. Ia memiliki cabang seperti benang (dengan kata lain, serabut saraf) yang melaluinya impuls saraf ditransmisikan. Yang terakhir mewakili informasi yang dibentuk dalam sel saraf dan ditransmisikan dari satu sel ke sel lainnya (Gbr. 1).

Gambar 1. Sel saraf

Magnesium (Mg) berperan penting dalam transmisi impuls saraf. Ia mengambil bagian dalam pengaturan semua jenis metabolisme dan diperlukan untuk sintesis neurotransmiter.

Yang terakhir adalah zat kimia aktif biologis yang secara langsung mengirimkan informasi dari neuron ke neuron dan melakukan transmisi impuls (Gbr. 2).

Gambar 2. Transmisi impuls saraf

Mg adalah penstabil alami impuls saraf dan mengurangi rangsangan neuromuskular. Jumlah yang cukup penting untuk tidur yang nyenyak, yang pada gilirannya mencegah perkembangan stroke. Mg diperlukan untuk kerja mental dan fisik yang aktif, kinerja tinggi, status psiko-emosional yang stabil.

Yang terakhir memberikan ketahanan terhadap stres. Hal ini juga penting untuk produksi "hormon kebahagiaan" - dopamin, serotonin, norepinefrin, dan terlibat dalam sintesis triptofan. Ini juga terlibat dalam pembentukan neurotransmiter otak yang mempengaruhi keadaan emosi kita. Salah satu efek utama Mg terhadap eksitasi dan penghambatan sistem saraf berupa efek hipnotis, analgesik, dan sedatif.

Penyebab hipomagnesemia (defisiensi Mg) antara lain:

1 jenis diet berbeda yang digunakan wanita untuk menurunkan berat badan

2 penggunaan obat pencahar yang sering dan tidak terkontrol; dalam situasi ini, makanan transit melalui saluran pencernaan dan Mg tidak punya waktu untuk diserap

3 Preferensi terhadap karbohidrat yang mudah dicerna (produk roti, permen) mengurangi penyerapan Mg di saluran pencernaan

4 minum alkohol, yang menghilangkan Mg dari tubuh

5 penggunaan berbagai obat dalam waktu lama atau tidak terkontrol

6 patologi, seperti maag, tukak lambung pada lambung dan duodenum, kolitis kronis, juga berkontribusi terhadap terganggunya penyerapan Mg oleh selaput lendir.

Dampak kekurangan magnesium pada sistem saraf adalah peningkatan rangsangan sel saraf dan hilangnya kemampuannya untuk mengirim dan menerima informasi. Dengan hipomagnesemia, sel saraf tidak rileks, akibatnya orang tersebut menjadi lebih menangis, mudah tersinggung karena hal-hal sepele, lebih rentan terhadap stres, dan cepat lelah. Seseorang mulai merasakan rangsangan asing dengan sangat tajam: suara dan cahaya, dan lebih sering menderita insomnia. Pada saat stres, sel saraf menyerap Mg lebih cepat, sehingga pada saat stres berat atau kronis terjadi kekurangan Mg.

Semakin kita stres, semakin rendah cadangan Mg kita. Akibatnya timbul tremor, ataksia, keadaan kejang, nistagmus, dan paresthesia. Konsentrasi juga menurun, fungsi memori menurun, dan ambang sensitivitas nyeri meningkat.

Gejala hipomagnesemia, ciri aktivitas neuropsik:

• perasaan lelah terus-menerus, linglung, kesulitan dalam memahami informasi,
• kesemutan di lengan dan kaki,
• pusing, kehilangan keseimbangan tanpa alasan tertentu,
• kedutan pada kelopak mata bawah,
• susah tidur, mimpi buruk,

• kilatan pengusir hama di depan mata, kabur,
• keadaan depresi
• kecerewetan,
• sifat lekas marah,
• kesiapan kejang.

Pelanggaran rangsangan:

- sel saraf:
gangguan emosi,
lekas marah, cemas,
gangguan tidur

Gangguan energi
pertukaran sel:

- peningkatan kelelahan
(mental dan fisik)
di bawah beban normal,
gangguan pertukaran panas (dingin)

Pelanggaran pertukaran mediator
sistem saraf:

- depresi, kurang koordinasi
gerakan, perhatian, ingatan, suasana hati

Magnesium untuk memperkuat sistem saraf diperlukan untuk menormalkan transmisi impuls saraf, meningkatkan metabolisme, membantu menghilangkan kelelahan kronis, mencegah perkembangan depresi, yang menstabilkan keadaan emosional seseorang.

Magnesium menenangkan sistem saraf, mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain, serta menstabilkan tidur. Ketika kekurangannya diisi kembali, peningkatan memori dicatat.

Magnesium membantu saraf, meningkatkan ketahanan terhadap stres, daya tahan, dan meningkatkan kemampuan menahan pengaruh lingkungan yang agresif.

Kekurangan cadangan Mg harus didiagnosis oleh dokter.
Diagnosis mandiri dan pengobatan sendiri tidak dapat diterima di sini. Jika defisiensi terdeteksi, pengobatan harus segera dimulai.

Mg kita peroleh dari makanan, namun jika ada bukti kekurangannya, perlu diisi ulang dalam sediaan tablet yang kandungan Mgnya seimbang.

Sediaan magnesium membantu mengurangi rangsangan seseorang dan memastikan dia tetap tenang. Saat ini sudah banyak dikenal obat dengan kandungan magnesium untuk sistem saraf.

Obat pilihan adalah obat Magnerot® buatan Jerman. Ini secara efektif meningkatkan kadar Mg dalam darah. Karena adanya asam orotik dalam komposisinya, penyerapan meningkat, karena transfer ion Mg langsung ke dalam sel difasilitasi. Perbedaan antara magnesium orotate adalah bahwa ia dimetabolisme secara disebarluaskan, yaitu diserap dengan cara yang berbeda. Jumlah terbesarnya berada dalam keadaan bebas dalam aliran darah dan dikeluarkan bersama urin. Hingga 30% Mg berikatan dengan protein plasma, yang mengakumulasi efeknya dan memperpanjang masa tinggal obat di dalam sel.

Magnesium sebagai penangkal stres

Ahli saraf Jerman menganalisis arsip F. M. Dostoevsky. Surat-suratnya, buku harian, prosa, catatan dari dokter keluarga. Dan jurnal “Neurology” menerbitkan artikel “Apakah penulis hebat Rusia menderita kekurangan magnesium?” Keputusan dokter: ya, pasti. Kami juga menderita kekurangan magnesium. Mengapa? Stres memakan magnesium, dan asupan magnesium tidak mencukupi.

penderitaan magnesium

Lima puluh tahun sebelum penggunaan pertama magnesium dalam pengobatan (1906), Fyodor Mikhailovich Dostoevsky menulis dalam buku hariannya: "... Saya berguling-guling sepanjang malam, tidur selama setengah jam. Fajar yang suram tidak membawa kegembiraan. Kemurungan dan kecemasan pegang jantungku di cakarnya, aku tidak bisa bernapas, ada air mata di mataku, dan tanganku kram karena terus-menerus menulis.” Seorang ahli saraf modern, setelah membaca kata-kata seperti itu, akan segera berkata: ada semua tanda kekurangan magnesium dalam tubuh, diet dan obat-obatan yang mengandung magnesium diindikasikan.

Untuk apa magnesium dibutuhkan?

Magnesium merupakan unsur yang terlibat paling penting proses fisiologis. Hal ini sangat penting untuk fungsi normal sel, otot dan terutama jaringan saraf. Tubuh manusia tidak mampu mensintesis magnesium sendiri dan oleh karena itu hanya menerimanya melalui makanan. Magnesium diperlukan untuk semua sistem tubuh tanpa kecuali, ia “memulai kerja” banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme energi, protein, karbohidrat dan lemak. Hanya 300 proses biokimia yang bergantung langsung padanya, dan secara tidak langsung - beberapa kali lipat lebih besar. Misalnya, magnesium berperan penting dalam pencegahan diabetes.

Pentingnya magnesium terletak pada kenyataan bahwa ia berfungsi sebagai faktor anti-stres alami, menghambat perkembangan proses eksitasi di sistem saraf pusat dan mengurangi sensitivitas tubuh terhadap pengaruh eksternal, mengurangi gejala kecemasan dan mudah tersinggung. Faktanya adalah secara fisiologis, semua paparan ekstrim menyebabkan peningkatan pelepasan hormon adrenal dan peningkatan adrenalin dalam darah. Ini menghilangkan magnesium dari sel melalui ginjal. Oleh karena itu, hampir semua stres dapat diatasi dengan magnesium.

Cukup magnesium - tidak mau alkohol

Selain itu, penelitian independen oleh ilmuwan Rusia - profesor dari Institut Internasional Elemen Mikro "UNESCO" A. A. Spasov, Ya. I. Marshak - menunjukkan bahwa memulihkan kadar magnesium normal mengurangi keinginan akan alkohol, obat-obatan dan merokok, dan terapi sangat efektif dalam pengobatan. kecanduan "artileri berat" - sediaan khusus yang mengandung magnesium.

Magnesium Vs. urolitiasis

Selain itu, magnesium diketahui dapat mencegah pembentukan batu kalsium oksalat, yang merupakan penyebab paling umum dari urolitiasis. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium per hari mengurangi kejadian pembentukan batu hingga 90 setengah persen.

norma mineral

Meskipun penting, magnesium juga merupakan unsur mikro yang paling rentan dalam tubuh kita. Keseimbangannya sangat mudah terganggu. Kebutuhan harian orang dewasa akan magnesium adalah 300-350 mg. Karena unsur mikro ini tidak diproduksi sendiri di dalam tubuh, seluruh dosis ini harus berasal dari makanan. Namun sayangnya, selama 100 tahun terakhir kita mulai menerima lebih sedikit magnesium. Paling sering hal ini terjadi karena gizi buruk. Dalam pola makan modern, hanya ada sedikit makanan dengan kandungan magnesium maksimum - sereal mentah, serta buah-buahan dan sayuran segar. Situasi ini diperburuk oleh sistem makanan cepat saji, yang didasarkan pada penggunaan makanan olahan, kelebihan gula dan garam, serta produk yang menghilangkan magnesium dari tubuh - misalnya asam fosfat yang terkandung dalam Coca-Cola dan limun lainnya, berbagai bahan pengawet dan “E” lainnya.

Apa penyebab kekurangan magnesium?

Kekurangan magnesium mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

Asupan makanan yang tidak mencukupi: gizi buruk, diet rendah kalori, minum alkohol, minum air dengan magnesium yang tidak mencukupi, diare kronis atau berkepanjangan.

Obat yang baik untuk melawan penyakit kardiovaskular dan menghilangkan stres adalah dengan mengonsumsi obat tersebut Kardiomagnetik

Baca lebih lanjut di http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diagnostics/21377.html

Fungsi terpenting magnesium (Mg) adalah pembentukan kekuatan pelindung jiwa dan sistem saraf dari faktor stres yang merusak semua pengaturan diri yang sudah ada pada organ dan jaringan, dan akibat dari tingkat rendahnya adalah reaksi yang tidak memadai dalam bentuk dari kegugupan, kecemasan, lekas marah, kecemasan, ketakutan, depresi, sakit kepala, kelelahan.

Dalam masyarakat modern, stres telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan sayangnya merupakan salah satu masalah paling signifikan di abad ke-21. Hal ini menjelaskan kebutuhan mendesak untuk mempelajari kondisi ini secara lebih rinci. Dalam beberapa dekade terakhir, terdapat peningkatan minat terhadap subjek stres, serta perannya dalam perkembangan patologi. Cadangan adaptif tubuh tidak terbatas, dan fakta bahwa kebanyakan dari kita mengalami pengalaman hampir terus-menerus mempengaruhi kesehatan kita.

Keadaan gugup menyiratkan reaksi tubuh sebagai respons terhadap berbagai efek patogen lingkungan yang intens dan disertai dengan perubahan fase reaksi protektif dan adaptif. Dalam bahasa Inggris, stress berarti ketegangan. Pendiri doktrin stres adalah Hans Selye, seorang ahli patologi dan endokrinologi Kanada. Dia menyebut serangkaian perubahan yang terjadi sebagai respons terhadap stres sebagai sindrom adaptasi umum, yang berkembang secara bertahap.

Jenis-jenis stres

1 stres kerja (stres di tempat kerja)

2 stres emosional

3 stres fisik

4 stres psikologis

5 stres bedah (reaksi tubuh terhadap operasi)

6 Stres pasca trauma (timbul karena trauma, dll)

Sering stres

Dengan keresahan yang terlalu sering atau berkepanjangan, kemampuan adaptif kita terkuras, dan tahap kelelahan pun dimulai. Hal ini ditandai dengan penurunan sekresi hormon di korteks adrenal, penurunan proses sintetik dalam sel dan gangguan fungsi organ dan sistem. Sistem kardiovaskular adalah yang paling rentan. Gangguan neurologis dan psikologis muncul, dan patologi psikosomatis dapat terjadi.

Penyakit psikosomatik lahir sebagai akibat dari faktor psiko-emosional.

Setiap penyakit psikosomatik berkembang sesuai dengan skema berikut:

Stres emosional

Gangguan fungsional

Perubahan patologis pada organ dalam

Penyakit psikosomatis yang umum:

Asma bronkial

Tukak lambung pada lambung dan duodenum

Iskemia jantung

Neurodermatitis

Artritis reumatoid

Diabetes

Hipertensi esensial

Dalam semua kasus ini, taktik pengobatan terdiri dari menghilangkan gejala penyakit yang berkembang dan memulihkan aktivitas neuropsikik yang melemah - penyebab awal patologi, sebagai akibat dari paparan stres yang kuat atau berkepanjangan dengan bantuan obat-obatan.

Tentu saja psikosomatik bisa dihindari. Jika Anda tidak menguras sistem saraf Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami fisiologi alami stres dan menjelaskan secara singkat mekanisme transmisi impuls saraf.

Impuls ditransmisikan melalui sel saraf (neuron) menggunakan koneksi khusus - sinapsis. Satu sel saraf dapat membentuk hingga 10 ribu sinapsis dengan sel lainnya.

Rangsangan adalah sifat neuron untuk menghasilkan potensial aksi sebagai respons terhadap rangsangan. Hal ini merupakan bagian dari proses iritabilitas sel saraf, yaitu reaksinya berupa restrukturisasi keseimbangan ion. Ketika neuron distimulasi, impuls saraf dihasilkan, yang mendistribusikan informasi ke sistem saraf pusat dan selanjutnya ke organ eksekutif. Impuls dilakukan dengan mengubah muatan membran sel.

Neurotransmitter adalah zat aktif biologis yang mengirimkan impuls melalui ruang sinaptik. Impuls saraf yang bekerja pada sel merangsang pelepasan neurotransmiter ke celah sinaptik. Molekul neurotransmitter bereaksi dengan protein reseptor, mengaktifkan seluruh rantai transformasi biokimia.

Magnesium menenangkan saraf

Ini adalah salah satu elemen mikro yang terlibat dalam transmisi impuls, mengurangi rangsangan membran sel dan memastikan fase istirahat. Ion-ionnya juga mengatur sintesis mediator respon fisiologis terhadap stres (adrenalin dan norepinefrin). Dengan kekurangan Mg, sel tidak rileks, sehingga orang tersebut menjadi lebih rentan terhadap emosi negatif. Selama pengalaman emosional, konsumsi Mg meningkat, efek negatif produksi adrenalin meningkat dan gangguan pada sistem saraf semakin parah.

Pada orang yang terpapar hal-hal negatif, kebutuhan Mg meningkat dan mendekati tingkat orang yang mengalami aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, mereka biasanya mengalami hipomagnesemia, dan reaksi konduksi impuls terganggu.

Mg adalah salah satu elemen terpenting dalam tubuh manusia dan terlibat dalam sejumlah proses biokimia yang diperlukan untuk berfungsinya sistem kardiovaskular, pencernaan, endokrin, dan osteoartikular. Ini juga memainkan peran modulasi dalam kimia otak, mempengaruhi beberapa jalur transmisi saraf yang terkait dengan perkembangan depresi.

Perubahan seperti kelelahan, apatis, agitasi, kehilangan ingatan, kebingungan, kecemasan, insomnia, dan peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit diamati dengan kekurangan elemen ini.

Defisiensi Mg ditentukan oleh dokter berdasarkan data laboratorium dan gejala penyakit. Ketika defisiensi terjadi sesuai indikasi, taktik lebih lanjut terdiri dari rekomendasi umum, saran nutrisi dengan kandungan Mg tinggi, rekomendasi untuk mengobati gejala penyakit - jika perlu, tindakan ini, dan resep obat yang membantu menetralisir penyebabnya. Dalam kasus kami, ini adalah obat yang mengandung magnesium.

Bagaimana cara menghilangkan stres

Pertama-tama, perlu Anda ingat bahwa stres tidak terjadi tanpa alasan. Dan tentu saja untuk menghilangkannya Anda perlu memberantas sumbernya. Penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda, serta memastikan kedamaian dan tidur yang sehat. Hal ini diperlukan untuk menyediakan:

rutinitas sehari-hari, tidur, sikap psikologis positif;

makan makanan kaya magnesium;

jika perlu, untuk menormalkan transmisi impuls saraf, membantu mengatasi stres dan mudah tersinggung, minum obat yang mengandung magnesium yang diresepkan oleh dokter Anda.