मनुष्य को विश्राम का महत्व। विश्राम

  विश्राम   - यह मांसपेशियों की टोन में एक सचेत कमी है। विशेष तकनीकों, व्यायाम या दवाओं के उपयोग के माध्यम से आराम प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी तकनीक में छूट का लक्ष्य शरीर की पूर्ण विश्राम प्राप्त करना है, जिसके कारण कार्य क्षमता में वृद्धि और मानसिक और शारीरिक तनाव में कमी होती है, जिसका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विश्राम तकनीक योग, मनोचिकित्सा और विभिन्न कल्याण प्रणालियों में काफी लोकप्रिय है। यह माना जाता है कि विश्राम तकनीक विधि के समान है, जो तनाव से निपटने के लिए दोनों प्रभावी तरीके हैं।

विभिन्न छूट विधियां विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी हैं, जिन्होंने मांसपेशियों की टोन बढ़ाई है, क्योंकि यह कई बीमारियों का कारण है। कम मांसपेशी टोन वाले लोग विश्राम के प्रभाव को कम महसूस करते हैं। जब एक तनाव कारक किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है, तो शरीर में मांसपेशियों का तनाव पैदा होता है। यह तनाव एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करता है। शरीर खतरे का संकेत प्राप्त करता है - तनाव, और सक्रिय सुरक्षा शामिल है।

तनाव ने विकास में एक लंबा रास्ता तय किया है, रेंगने वाले बाघ से लेकर लोगों के आधुनिक तनावों तक - डिप्लोमा लिखने में समस्याएं, वरिष्ठों के साथ झगड़े। इस तरह के तनाव के लिए लंबे और गहन विचार की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि मांसपेशी टोन अभी भी मजबूत था, क्योंकि कोई निर्वहन नहीं था, बल्कि, सब कुछ अंदर जमा हुआ और व्यक्ति पर दबाव डालता है।

क्रोनिक तनाव, छोटा या महत्वहीन, मांसपेशियों के तनाव और इसके द्वारा गठित मांसपेशियों की अकड़न को सहज रूप से हटाने के लिए एक बाधा बन जाता है। मांसपेशियों के क्लैंप ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं, अच्छे रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं, ध्यान बिखर जाते हैं, और राज्य दब जाता है।

कई लोग विश्राम विधि के बारे में जानते हैं, कि यह शक्ति को बहाल करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, जो एक अमूल्य प्रभाव देता है, इसके लिए भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए काफी सस्ती होती है। दैनिक तनावों के बावजूद, एक व्यक्ति इस तरह से अपने नकारात्मक प्रभावों से खुद की रक्षा कर सकता है।

व्यवस्थित विश्राम सत्रों की प्रभावशीलता को आधुनिक मनोचिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है। किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर छूट के सकारात्मक प्रभाव के सिद्धांत के अनुसार, मन और शरीर के बीच एक विशिष्ट मजबूत संबंध है और व्यक्ति को इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हुए मनोचिकित्सा का एक महत्वपूर्ण बिंदु सामान्यीकरण है। सामान्यीकरण प्रभाव का प्रसार और समेकन है। यदि आप इसे व्यवस्थित और सतही रूप से नहीं करते हैं, तो इसका प्रभाव अस्थायी और खराब गुणवत्ता के समान होगा। नियमित, कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद, व्यक्ति सामान्यीकरण और व्यक्ति पर छूट के दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त कर सकता है।

विश्राम क्या है?

कई लोगों ने विश्राम शब्द को सुना है, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता है। रिलैक्सेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग शरीर और उसके समग्र लाभकारी प्रभाव को शांत करने के लिए किया जाता है।

बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि गले लगाना भी विश्राम का एक तरीका है। बच्चों के साथ गले मिलना विशेष रूप से अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को इन बच्चों के लिए सबसे गर्म भावनाएं हैं। बच्चों की सहजता और ईमानदारी आपको हर चीज के बारे में भूल कर देगी। हग्स का न केवल बच्चों के साथ, बल्कि अन्य करीबी लोगों के साथ भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको अपने प्रियजनों, माता-पिता, भाइयों, बहनों, दोस्तों के साथ संबंध बनाने की जरूरत है। गले तनाव को दूर करने और ताकत बहाल करने में मदद करते हैं।

विश्राम विधि मालिश है। बहुत से लोग मालिश के लाभों, मानव शरीर पर इसके उपचार प्रभावों के बारे में जानते हैं। एक निश्चित मालिश शरीर की मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है। एक सत्र कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। एक व्यक्ति जो कई मामलों में लगा हुआ है, तनाव की स्थिति में है, उसे मालिश सत्र में भाग लेना चाहिए। यह आराम करने और ठीक होने का एक शानदार तरीका है।

अरोमाथेरेपी सत्रों का किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुखदायक प्रभाव पुदीना, लैवेंडर, पाइन नट, इलंग-इलंग, बरगामोट और अन्य के आवश्यक तेलों द्वारा होता है। यदि आप मालिश और अरोमाथेरेपी सत्रों को जोड़ते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि एक सुखद मेलोडी के साथ, आपको बहुत सुखद विश्राम मिलेगा।

संगीत आराम करने का एक शानदार तरीका है। वह दोनों को शांत और शांत कर सकता है, और खुश हो सकता है। एक गीत एक व्यक्ति को हंसा सकता है, दूसरा आपको दुखी कर सकता है। लेकिन यह तथ्य कि वे मजबूत भावनाओं का कारण हैं, सच है। यह साबित होता है कि शास्त्रीय संगीत सुनना बहुत सुखदायक है, तनाव को दूर करने में मदद करता है। विश्राम के लिए संगीत के अलग-अलग विशेष संग्रह भी हैं। इसलिए, लगातार तनाव के संपर्क में रहने वाले व्यक्ति के घर में ऐसे रिकॉर्ड होने चाहिए। यदि, संगीत के अलावा, चाय का अभ्यास किया जाता है, तो यह छूट का दोहरा प्रभाव देगा।

यदि कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, तो वह गर्म हर्बल चाय का एक मग पीकर इसे राहत दे सकता है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका सुखदायक और आराम देने वाला प्रभाव है, जैसे कि पुदीना, ऋषि, नींबू बाम, वेलेरियन, कैमोमाइल, अजवायन और अन्य। चाय पीने की बहुत ही प्रक्रिया विश्राम है, इसका उस व्यक्ति पर शांत प्रभाव पड़ता है जिसे अपनी चिंताओं के बवंडर में एक पल के लिए रुकना पड़ता है। इस समय, आप शांतिपूर्वक तनावपूर्ण स्थिति का आकलन कर सकते हैं, इसके विभिन्न पक्षों का वजन कर सकते हैं और रिचार्ज कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की स्थिति में तुरंत सुधार हो सकता है। धीमी गति से चाय पीना एक अद्भुत विश्राम है।

आराम के तरीके

विश्राम विधियों की एक बड़ी संख्या है, हम उनमें से कुछ पर विचार करेंगे।

श्वसन विश्राम की विधि। श्वास तकनीक सक्रिय रूप से योग में उपयोग की जाती है और विश्राम के लिए किसी भी व्यायाम में आवश्यक मानी जाती है। सबक को निजी में किया जाना चाहिए, कम से कम विकर्षण वाले कमरे में। आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, इसकी लय और गहराई महसूस करना, फेफड़ों में हवा की दिशा की निगरानी करना और फिर बाहर करना आवश्यक है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि हवा किसी व्यक्ति को अपनी त्वचा, हाथ, पैर और इतने पर कैसे प्रवेश करती है। फिर आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हाथ हवा से कैसे भरता है, हवा कैसे प्रवेश करती है और छोटे छोटे छिद्रों के माध्यम से बाहर निकलती है, ध्यान से अपनी संवेदनाओं को बदलते हुए देखें। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि इस हाथ की पूरी छूट की भावना प्रकट न हो। अगला, आपको दूसरे हाथ, पैर, गर्दन और पीठ के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए, इस प्रकार शरीर को पूर्ण विश्राम मिलता है।

एक छवि का उपयोग करके एक विश्राम विधि। इस विधि में शामिल हैं। इसका अभ्यास करना बहुत अच्छा है, विशेष रूप से विशेष आराम संगीत के साथ। इस तकनीक में मुख्य रूप से छवियों की खोज शामिल है, जिसका दृश्य विश्राम महसूस करने में मदद करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह अंदाजा लगाया जा सकता है कि कोई व्यक्ति गर्म रेत पर, समुद्र के पास, कैसे झाग के साथ स्नान करता है, बिस्तर पर रहता है, या एक ताड़ के पेड़ के नीचे आराम करता है, पहाड़ की हवा की ताजगी महसूस करता है।

विश्राम के लिए अपनी खुद की छवि ढूंढना महत्वपूर्ण है, जो व्यक्ति के सबसे करीब होगा और प्रेरणा की भावना व्यक्त करेगा। एक व्यक्ति को उसे उच्च आनंद की छवि खींचनी चाहिए, ऐसी कई छवियां हैं, आप उन पर क्रम में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, फिर यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन अधिक मजबूत स्थिति का कारण बनता है। विश्लेषण करें कि प्रत्येक छवि के उभरने पर संवेदनाएं कैसे बदलती हैं, और अधिक उपयुक्त और सुखद एक का चयन करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह छवि केवल सिर में एक चित्र नहीं है, बल्कि इस छवि में स्वयं की पूरी पहचान है। यही है, एक व्यक्ति को एक पहाड़ी हवा के झोंके महसूस करना चाहिए, और रेत का नमकीन स्वाद, चिलचिलाती धूप, शरीर पर रेंगने वाली भिंडी, और इसी तरह। इस स्थिति में आपको काफी समय तक रहने की जरूरत है, सभी विवरणों पर विचार करें, संवेदनाओं को महसूस करें। और अगर आप इस तरह के विश्राम में बहुत दृढ़ता से और लंबे समय तक संलग्न रहते हैं, तो एक पल में एक व्यक्ति बस अपनी पसंदीदा छवि को याद कर सकता है और एक मांसपेशी की मदद से शरीर खुद से आराम कर सकता है।

शब्दों के ऑटो-सुझाव का उपयोग करने की छूट विधि या उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो केवल अपने और अपने तर्क पर भरोसा करते हैं। इसके लिए, कुछ मौखिक सूत्र तैयार किए जाते हैं और रिकॉर्ड किए जाते हैं जिन्हें रिकॉर्डर पर सीखा या रिकॉर्ड किया जा सकता है। इन वाक्यांशों में ऐसे शब्द शामिल होने चाहिए जो गर्मी और भारीपन का संकेत देते हैं, साथ ही साथ "आराम" वाक्यांश भी। उदाहरण: “दाहिना हाथ शिथिल है। मुझे उसकी गर्मी महसूस होती है। दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली एक सुखद वजन से भरी हुई है। भारी ब्रश। मेरा दाहिना हाथ पूरी तरह से ढीला है। ”

बाद, आपको शरीर के बाकी हिस्सों को आराम करने के लिए मोड़ लेने की आवश्यकता होती है। विश्राम योगों को चुपचाप और धीरे-धीरे उच्चारण किया जाना चाहिए ताकि संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। शब्दों को सरल और समझने में आसान होना चाहिए ताकि उच्चारण के तुरंत बाद वे समझें कि क्या किया जाना चाहिए। पूरी प्रक्रिया और विश्राम की प्रभावशीलता शब्दांकन पर निर्भर करती है, क्योंकि इस प्रक्रिया में शरीर कुछ शब्दों से जुड़ा होता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो कई विश्राम वर्कआउट के बाद, एक व्यक्ति केवल "मेरा शरीर आराम कर रहा है" शब्द का उपयोग करके पूर्ण शरीर में छूट प्राप्त कर सकेगा।

मांसपेशियों में तनाव का उपयोग करके विश्राम की एक विधि। यह शरीर के शारीरिक नियमों पर आधारित है। मांसपेशी छूट में चार दृष्टिकोण शामिल हैं। पहला दृष्टिकोण शवासन अभ्यास है, जिसमें व्यक्ति शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरे दृष्टिकोण में प्रगतिशील विश्राम विधि शामिल है, जो तनाव के लिए विश्राम के विपरीत को लागू करती है। तीसरा दृष्टिकोण स्व-आदेश की मदद से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है। चौथे दृष्टिकोण में छवियों का उपयोग शामिल है।

जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक अद्वितीय विश्राम तकनीक है, यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ एक आराम की स्थिति को वैकल्पिक रूप से दर्शाती है। मांसपेशियों में छूट के कई चरण हैं। पहले चरण में, तीन बिंदु हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलना है, अपनी बाहों को जोड़ों में मोड़ना और अपनी बाहों की मांसपेशियों को कसना, मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करना है।

दूसरा है हाथों की मांसपेशियों को आराम देना, उन्हें सीधा करना और मांसपेशियों की शिथिलता की भावना पर अपना ध्यान केंद्रित करना। पहले और दूसरे चरण को कई बार दोहराएं।

तीसरा है बाइसेप्स की कमी। हर कमजोर संकुचन को महसूस करते हुए मांसपेशियों को बहुत अधिक कस लें, और बहुत धीरे-धीरे आराम करें। पंद्रह मिनट के लिए flexor की मांसपेशियों को आराम करके सही शांति में रहें।

यह जानने के लिए सलाह दी जाती है कि बाइसेप्स के सबसे कमजोर संकुचन को महसूस करने से भी पूर्ण विश्राम कैसे प्राप्त किया जाए। अगला, अन्य धारीदार मांसपेशियों, गर्दन, कंधे की कमर, और इतने पर आराम करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए, आखिरी, चेहरे की मांसपेशियों, स्वरयंत्र, और जीभ की आखिरी।

दूसरे चरण को "विभेदित विश्राम" कहा जाता है। बैठने की स्थिति में एक व्यक्ति मांसपेशियों को आराम देता है जो शरीर को एक ईमानदार स्थिति में बनाए रखने में शामिल नहीं होता है। संकुचन और विश्राम के लिए निम्नलिखित अभ्यास हैं। व्यायाम शरीर की उन मांसपेशियों को सिकोड़ने और शिथिल करने के लिए नीचे आते हैं जो वर्तमान में शामिल नहीं हैं।

तीसरे चरण में, एक व्यक्ति के दैनिक जीवन का निरीक्षण करता है ताकि यह पहचाना जा सके कि कौन सी मांसपेशियां ऐसी परिस्थितियों में तनावग्रस्त हैं जिनसे व्यक्ति छुटकारा पाना चाहता है, उदाहरण के लिए, चिंता या भय। अवांछित भावनाओं से छुटकारा पाकर, अपनी स्थानीय मांसपेशियों के तनाव को कम करना और उनकी समस्याओं को रोकना आवश्यक है।

आंदोलनों के साथ अभ्यावेदन के संयोजन की एक विधि। विश्राम का उद्देश्य छवियों को बनाने की क्षमता और एक आराम की स्थिति में आत्म-सम्मोहन के मौखिक योगों की धारणा को विकसित करना है। आपको कुर्सी के किनारे पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को पार करें, ताकि समर्थन पैर की उंगलियों पर पड़े। रीढ़ को सीधा करने के लिए, अगर असुविधा होती है, तो बेहतर है कि बहुत अधिक सीधा न करें, ठोड़ी को अपने ऊपर खींच लें, थोड़ा, अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने कूल्हों पर रखें। गहराई से साँस लें और दो बार साँस छोड़ें। एक पूर्ण सांस के दौरान, मानसिक रूप से कहें "ए-ओ-माइंड।" प्रत्येक ध्वनि पर एक सांस लेना आवश्यक है। और एक लंबी साँस छोड़ें, महसूस करें कि शरीर की मांसपेशियाँ कैसे आराम करती हैं। फिर तीन या चार साँस और साँस छोड़ते हुए कमरे में घूमें। वापस बैठो, श्वास, मानसिक रूप से "एक-ओ-मन।" दो सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और तुरंत अपने आप को स्वस्थ, सक्रिय और सतर्क होने की कल्पना करें। एक लंबी साँस छोड़ते पर, मांसपेशियों में छूट महसूस करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें, अपने आप को सतर्क और एक अच्छे मूड में कल्पना करें। अभ्यास को छह या आठ बार दोहराएं, खत्म करने के बाद सख्ती से खड़े हो जाएं।

एक मिनट के लिए जॉगिंग करें। रन के अंत में, हाइपेनिव्स को पुश-अप्स करना शुरू करना चाहिए, डम्बल अभ्यास करना चाहिए, दस बार बैठना चाहिए, पंद्रह जंप करना चाहिए और फिर से सांस लेना शुरू करना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटें, आराम करें और गहरी सांस लें। फिर खुद से कहिए कि प्रशिक्षण कितना शानदार था, कि इससे खुशी और स्वास्थ्य मिला। फिर, साँस छोड़ने पर, पेट को तीन बार फुलाएं और पीछे हटें। तीन बार दोहराएं, सख्ती से खड़े रहें, शांति से बैठें, अपनी मांसपेशियों को ढीला करें और अपने बारे में सात बार दोहराएं "प्रशिक्षण सफल रहा, मुझे ताकत की अधिकता महसूस हुई।"

ऐसा लगता है कि सभी विश्राम विधियां इस तकनीक की तुलना में कम सक्रिय होनी चाहिए, लेकिन वास्तव में, सक्रिय चरण और विश्राम वैकल्पिक होने के बाद से, अंत में एक व्यक्ति ऊर्जा का एक मजबूत प्रवाह महसूस करता है।

विश्राम का एक बहुत लोकप्रिय तरीका वास्तविकता और जीवन शैली की व्यक्तिपरक धारणा से जुड़ा हुआ है, विश्राम का सबसे स्वाभाविक और आसानी से सुलभ तरीका हँसी है। इसके साथ, एक व्यक्ति जल्दी से एक सकारात्मक लहर के लिए खुद को ट्यून कर सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक अलग दिशा है, जिसे हँसी चिकित्सा कहा जाता है, आज यह तेजी से विकसित हो रहा है। हंसी स्वतंत्र रूप से शरीर की छूट की स्थिति का कारण बन सकती है, जो समग्र वसूली में योगदान देती है। हँसी के दौरान, मांसपेशियों अनुबंध और आराम करते हैं। श्वास तेज हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं दर्द संवेदनशीलता को कमजोर करती हैं। हार्मोन एंडोर्फिन उनमें जारी किए जाते हैं - वे पदार्थ जो दर्द को कम करते हैं और आनंद को बढ़ाते हैं।

लाफ्टर थेरेपी मुख्य रूप से स्वयं और दुनिया के व्यक्तित्व की व्यक्तिपरक धारणा से जुड़ी है। यदि किसी व्यक्ति को खुद में या बाहरी घटनाओं में हास्यास्पद की तलाश करने की इच्छा है, तो वह तनावपूर्ण प्रतिकूल प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

हँसने से अधिक लोकप्रिय विश्राम विधि है, लेकिन कम सस्ती नींद नहीं है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक हँसना पसंद नहीं करता है, तो वह कम से कम सो रहा है। नींद विश्राम का एक प्राकृतिक तरीका है, इसकी मदद से शरीर उत्तेजना और गतिविधि को बेअसर करता है, और मस्तिष्क की कोशिकाओं को थकावट से बचाता है। स्वस्थ नींद आराम करने और पूरी तरह से ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों में छूट सोने से ठीक पहले की जा सकती है, जो शरीर की प्रणालियों को गहन और पूर्ण विश्राम प्रदान करेगी।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट

मैन्युअल जोड़तोड़ करने से पहले, दर्द सिंड्रोम को हटाने, ऐंठन और मांसपेशियों को खुद को फैलाना आवश्यक है, जिस पर हेरफेर किया जाएगा। इसके लिए, पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट के वर्गों का उपयोग किया जाता है, जो मालिश के उपयोग के साथ किया जाता है।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम तकनीक सबसे कम तीव्रता और अक्रिय मांसपेशी तनाव के शॉर्ट आइसोमेट्रिक कार्य का एक संयोजन है। आइसोमेट्रिक कार्य, स्ट्रेचिंग की तरह, 5-10 सेकंड तक रहता है। इन संयोजनों को छह बार दोहराया जाना चाहिए। इस तरह की पुनरावृत्ति के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में लगातार हाइपोटेंशन रूपों और प्रारंभिक व्यथा गायब हो जाती है।

कुछ सिफारिशें प्रभावी पोस्ट-आइसोमेट्रिक मांसपेशी छूट के लिए की जाती हैं। रोगी का आइसोमेट्रिक कार्य न्यूनतम तीव्रता और अल्पकालिक होना चाहिए। महान तीव्रता का एक बल पूरी तरह से अलग-अलग परिवर्तनों का कारण बनता है जो विश्राम को प्राप्त नहीं करते हैं; महत्वपूर्ण अंतराल मांसपेशियों की थकान का कारण बनते हैं, बहुत कम - मांसपेशियों में स्थानिक संकुचन सब्सट्रेट में परिवर्तन का कारण नहीं बन पाते हैं, जिसका चिकित्सीय प्रभाव नहीं होता है; अपेक्षित चिकित्सीय प्रभाव मांसपेशियों में छूट है।

किसी व्यक्ति के आइसोमेट्रिक कार्य को मांसपेशियों में तनाव से बदला जा सकता है, जो बाहर निकलने पर तालमेल (बातचीत) के परिणामस्वरूप दिखाई देता है। मांसपेशियों की गतिविधि की तुलना में अस्थिर तनाव की गतिविधि अधिक स्पष्ट है, हालांकि विश्राम का चिकित्सीय प्रभाव समान है।

निम्नलिखित तालमेल मांसपेशी तनाव का एक संयोजन है, एक अलग टकटकी के साथ। जब कोई व्यक्ति ऊपर उठता है, तो उसकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां कस जाती हैं, जब नीचे देखते हैं - गर्दन और ट्रंक की मांसपेशियां, यदि दाईं ओर - रोटेटर की मांसपेशियां काम करती हैं, जो सिर को घुमाती हैं और दाईं ओर ट्रंक करती हैं। सबसे अच्छा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब श्वसन और ऑकुलोमोटर तालमेल का उपयोग एक साथ किया जाता है। साँस लेना सक्रिय मांसपेशी के स्वर को बढ़ाता है, साँस छोड़ना इसके विश्राम में योगदान देता है। इस संयोजन का व्यावहारिक कार्यान्वयन अनुक्रम प्रदान करता है: दाईं ओर देखें, साँस लें और इसे पकड़ें, बाईं ओर देखें, साँस छोड़ें। यह संयोजन काफी प्रभावी है।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम की प्रक्रिया एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह की परिभाषा से शुरू होती है जो एक व्यक्ति बाहर काम करना चाहता है। यह निरीक्षण करना आवश्यक है कि किस स्थिति में मांसपेशी अधिक खिंची हुई है और जिसमें यह सिकुड़ा हुआ है। प्रारंभिक स्थिति लोच के लिए खींच रही है, बिना प्रयास के। यदि आप मांसपेशियों को और अधिक खींचने की कोशिश करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं, दर्द और अप्रिय तनाव महसूस कर सकते हैं, ऐसे प्रयासों से कोई भी अच्छा महसूस नहीं करेगा।

सबसे सुविधाजनक स्थिति को तय किया जाना चाहिए, एक गहरी सांस लें, फिर अपनी सांस को कई सेकंड तक रोककर रखें और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें (इसकी लंबाई को ठीक करते हुए), इसे छोटा करें, मांसपेशियों की लंबाई कम करें। फिर शांत गहरी साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे मांसपेशियों के संकुचन के बल को कम करें। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम से और धीरे-धीरे किया जाता है, 10-15 सेकंड के लिए, इसे बिना प्रतिरोध के खिंचाव करें। इस प्रकार, स्ट्रेचिंग की चरम स्थिति प्राप्त होती है। स्थिति को लॉक करें और चक्र को कई बार दोहराएं।

यदि स्ट्रेचिंग पर्याप्त नहीं है या वांछित विश्राम नहीं हुआ है, तो मांसपेशियों में तनाव, सांस को पकड़ने के साथ आइसोमेट्रिक चरण को 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। विश्राम के तीसरे सममितीय चरण के पूरा होने के बाद, तनाव गुजरता है, विश्राम शुरू होता है।

पहले पोस्टिसोमेट्रिक विश्राम कक्षाएं एक प्रशिक्षक और पुनर्वास विशेषज्ञ के साथ कक्षाओं के साथ शुरू की जाती हैं। तो, एक व्यक्ति एक मांसपेशी खींचता है, अपनी सांस लेता है, प्रशिक्षक इस मांसपेशी को फैलाता है और इसे इस स्थिति में ठीक करता है। सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षक के साथ अभ्यास नहीं किया जा सकता है। कुछ मांसपेशियों को अपने आप से फैलाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पुनर्वास विशेषज्ञ को यह नहीं पता होता है कि रोगी क्या महसूस करता है, वह इस भावना के प्रति कितना संवेदनशील है। इसलिए, आपको इस तकनीक को स्वयं करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल दर्द जैसी स्थितियों में किया जाता है; विभिन्न प्रकार के जोड़तोड़ करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना; स्थानीय हाइपरटोनिटी; रीढ़ की विकृति के तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियाँ; स्थानीय पोस्टुरल असंतुलन के साथ मांसपेशियों में संकुचन।

जब आइसोमेट्रिक विश्राम का आयोजन किया जाता है, तो त्वचा के रोगों, क्षणिक इस्कीमिक हमले, तेज बुखार, सिरदर्द, प्रभावित क्षेत्र में त्वचा के क्षेत्र में क्षति, निष्पादन के दौरान गंभीर दर्द, अतालता, घनास्त्रता, फुफ्फुसीय विफलता, रोगी की विफलता सहित, ध्यान में रखा जाना चाहिए।

एक जीव जो बहुत अनुकूल रूप से इसमें परिलक्षित होता है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर किसी व्यक्ति के पास बहुत कम समय है, तो वह हमेशा कुछ मिनटों में विश्राम कर सकता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं, ताकत और जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। एक आराम करने वाला व्यक्ति हमेशा एक बेहतर काम करता है और सभी प्रकार के कार्यों को हल करता है। यह अफ़सोस की बात है कि हर कोई यह नहीं समझता कि छूट कितनी महत्वपूर्ण है। यह आपको तनाव को दूर करने और अवसाद की शुरुआत को रोकने की अनुमति देता है। आराम एक स्वीकार्य स्तर पर तनाव के स्तर को बनाए रखता है, इसे बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है।

गहरी सांस लें

यह तकनीक विश्वसनीय, कुशल और समय-परीक्षणित है। हर कोई इसके बारे में जानता है, लेकिन किसी कारण से तनावपूर्ण स्थिति में यह मेरे सिर से निकल जाता है। यदि घबराहट, चिंता और कोई नकारात्मक भावनाएं बस खत्म हो जाती हैं, तो आपको गहरी सांस लेनी चाहिए, फिर दस तक गिनना चाहिए और फिर साँस छोड़ना चाहिए। इस समय आपको यह सोचने की जरूरत है कि सब कुछ आपके लिए अच्छा चल रहा है। सब ठीक हो जाएगा। ऐसे विचार तनाव को शांत और बेअसर कर सकते हैं। यदि पर्याप्त खाली समय है, तो आप कई बार इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, यह ध्यान करने के लिए भी सिफारिश की जाती है, जिससे मन साफ \u200b\u200bहो जाएगा। "विश्राम" शब्द का अर्थ जानने के लिए यह पर्याप्त नहीं है, इसे अभी भी नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।

आलिंगन

आराम करने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपने बच्चों के साथ घूमना। बेशक, बशर्ते कि आपके पास उनके लिए गर्म भावनाएं हों। बच्चों के छोटे हाथ आपको अपने सिर से भी सबसे शक्तिशाली चिंताओं, समस्याओं और बुरे विचारों को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं। जिनके बच्चे नहीं हैं वे दोस्तों, रिश्तेदारों या रिश्तेदारों को गले लगाकर अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। हाल ही में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया है। उनके परिणाम बताते हैं कि गले लगाने से अतिरंजित तनाव से भी राहत मिलती है। और यह वास्तव में सच है। इसलिए, यह अधिक गले लगाने के लायक है। इसका फायदा दोनों लोगों को होगा। आज, बहुत से लोग जानते हैं कि छूट क्या है, लेकिन वे गले लगाने के लाभों के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन यह एक दया है।

मालिश

यह तकनीक संभवतः सबसे सुखद में से एक है, इसके अलावा, शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह जल्दी से काम नहीं करेगा। लेकिन अगर किसी व्यक्ति के पास कम से कम 30 मिनट या एक घंटा है, तो आप मालिश के लिए जा सकते हैं। कभी-कभी इसके बिना करना असंभव है। यहां तक \u200b\u200bकि सैलून भी हैं, जो एक्सप्रेस मालिश केवल 20 मिनट तक चलती हैं। आप इसे लंच ब्रेक के दौरान कर सकते हैं यदि व्यक्ति की गतिविधि वास्तव में तीव्र है और लगातार नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। यह एक महान विश्राम है। यह क्या है, हर किसी को पता होना चाहिए, क्योंकि आधुनिक दुनिया क्रूर है, यह कभी-कभी टूट जाती है और मजबूत लोगों को भी तनाव देती है।

मोमबत्ती

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति लगातार दो तत्वों की प्रशंसा कर सकता है: पानी और आग। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह का चिंतन बहुत सुकून देता है। बेचे गए स्टोर्स में जिसके साथ आप दोहरा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। अग्नि का निषेध विश्राम में योगदान देगा, और एक सुखद गंध सभी समस्याओं के बारे में भूल जाएगी। सुगंध मानव मस्तिष्क को प्रभावित करती है। सबसे प्रभावी सुगंधित तेल लैवेंडर, नारंगी, पुदीना, नींबू और वेनिला हैं। यदि कोई व्यक्ति आराम, जंजीर और उदास महसूस नहीं करता है, तो उसे विश्राम की आवश्यकता है। यह क्या है, कई मनोवैज्ञानिकों से सीखते हैं।

चुंबन

हर कोई जानता है कि एक चुंबन आराम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस प्रक्रिया में, एक व्यक्ति दुनिया में सब कुछ भूल जाता है। केवल एक चीज उसका ध्यान केंद्रित - चुंबन है। यह विधि वास्तव में अद्भुत है, यह चिंता, थकान को बेअसर करती है और आपको अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। तो हर दिन आप अपने प्यार की वस्तु चुंबन चाहिए।

गर्म चाय

हर्बल चाय कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। बिना कारण के, कुछ डॉक्टर मुख्य उपचार के रूप में बताते हैं। ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जो मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करती हैं। उसी समय, वे उसे आराम करने में मदद करते हैं। इस तरह की उत्तेजना आपको 24 घंटों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का पता लगाने की अनुमति देती है। इसके अलावा, हर्बल चाय शांत करने में योगदान देती है, कुछ समय के लिए दर्दनाक विचारों को दूर करती है। और यह वही है जो कई आधुनिक लोगों की आवश्यकता है। इत्मीनान से चाय पार्टी एक अद्भुत विश्राम है। यह क्या है, हर कोई जो मनोविज्ञान में रुचि रखता है जानता है।

अच्छी धुन है

संगीत बहुत मजबूत भावनाओं का कारण बन सकता है। वह शांत, शांत, शांत, शांत हो सकता है। एक सुखद राग सुनकर, कोई व्यक्ति हंस सकता है या रो सकता है। शास्त्रीय संगीत कभी-कभी शामक दवाओं से बेहतर काम करता है - यह पूरी तरह से तंत्रिका तनाव से राहत देता है। सबसे अधिक बार, मोजार्ट को सुनने की सिफारिश की जाती है। उनका संगीत वास्तव में चिकित्सा और स्फूर्तिदायक है। उसके बारे में कुछ अकथनीय और जादुई है। विश्राम के लिए संगीत तनाव के संपर्क में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति के संग्रह में मौजूद होना चाहिए।

विश्राम सिर्फ विश्राम नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए ...!

"जो लोग आराम करना जानते हैं, उनके पास न केवल सोच में अधिक लचीलापन है, बल्कि तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।"

आर। कप्लान

तेज गर्मी के पीछे, और इसके साथ एक क्षणभंगुर छुट्टी के लापरवाह दिन, जब आप पूरा दिन सोफे पर या समुद्र तट पर आराम से बिता सकते थे, देश की झोपड़ी में बिस्तरों के साथ फिडिंग, रात शहर की सड़कों पर घूमते हुए, संक्षेप में - पूरी तरह से आराम करें। आगे व्यस्त कार्यक्रम, ठंड, नम और निरंतर परेशानी के साथ हर रोज ग्रे जीवन है ... निराशा में जल्दबाजी न करें! आप आसानी से शरीर में हल्कापन महसूस कर सकते हैं और विश्राम विधि का उपयोग करके आत्मा में उड़ान भर सकते हैं।

आराम, एक घटना के रूप में, अक्सर छूट और आलस्य के साथ भ्रमित होता है और "कुछ भी नहीं कर रहा है।" वास्तव में, यह मनोचिकित्सा की एक बहुत प्रभावी और शक्तिशाली विधि है।

विधि का विचार और इसकी घटना का इतिहास

विश्राम (लैटिन शब्द "रिलैक्सेओट" से - "विश्राम") एक विशेष विधि है जो 30-40 के दशक में विदेश में दिखाई देती है। बीसवीं शताब्दी, विशेष रूप से चयनित तकनीकों की मदद से मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को राहत देने के लिए है।

विश्राम - आराम का एक मनमाना या अनैच्छिक राज्य, पूर्ण या आंशिक मांसपेशी छूट के साथ जुड़े विश्राम। यह मजबूत अनुभव या शारीरिक प्रयास के बाद, तनाव से राहत के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। यह अनैच्छिक रूप से (बिस्तर पर जाने पर छूट) और स्वैच्छिक होता है, जो एक शांत मुद्रा लेने के कारण होता है, यह बताता है कि आमतौर पर शांति में होते हैं, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में शामिल मांसपेशियों को आराम देते हैं।

मांसपेशियों के विश्राम के तरीके ऐतिहासिक रूप से शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा की प्रारंभिक तकनीक रहे हैं और अभी भी इसके मुख्य तरीके हैं। विश्राम तकनीकों के उद्भव का आधार पूर्वी आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाएं हैं जिन्होंने मनोचिकित्सा की अपनी तकनीक विकसित की है। यूरोपीय संस्कृति में प्रवेश करने पर, इन गूढ़ तरीकों को संसाधित किया गया था, मुख्य रूप से व्यावहारिक दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से।

उनकी गतिविधियों में छूट की विधि को लागू करने और मांसपेशियों में छूट के लिए अपनी तकनीकों को विकसित करने वाले पहले पश्चिमी विशेषज्ञ अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ई। जैकबसन और जर्मन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट आई। शुल्ज थे।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, ई। जैकबसन ने भावनाओं के उद्देश्य अभिव्यक्तियों का अध्ययन किया। किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का आकलन करने का एक तरीका मांसपेशियों में तनाव का पंजीकरण था। मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन की विशिष्टता विभिन्न मनो-भावनात्मक विकारों, न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों में पाई गई थी।

ई। जैकबसन ने न्यूरोमस्कुलर हाइपरटेंशन कहा, जिसे उन्होंने तंत्रिका तंत्र के कामकाज के प्रतिवर्त सिद्धांतों का प्रकटीकरण माना, कि मांसपेशियों के तनाव और न्यूरोसाइकिक तनाव के परस्पर संबंध का पता चला। उन्होंने साबित कर दिया कि मांसपेशियों को शिथिल करने के लिए तंत्रिका तंत्र के अति-उत्तेजना की स्थिति को राहत देने में मदद करता है, जिससे उसे आराम करने और संतुलन बहाल करने में मदद मिलती है।

इसलिए, मानसिक तनाव को दूर करने और कई बीमारियों के लक्षणों को समाप्त करने के लिए यह उपयोगी है (जैसे सिरदर्द और दिल का दर्द, गैस्ट्राइटिस, उच्च रक्तचाप, आदि)

इसके अलावा, मांसपेशियों में छूट के अतिरिक्त प्रभाव में सुधार होता है नींद, "मांसपेशियों की अकड़न" का उन्मूलन, भावनात्मक "निर्वहन" और बढ़ा हुआ प्रदर्शन।

विश्राम अलग है ...

तनाव और विश्राम से राहत देने के उद्देश्य से कई बेहतरीन तकनीकें, तकनीकें और तरीके हैं।

विश्राम चरण ग्राहकों की विभिन्न श्रेणियों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता के प्रावधान में मुख्य प्रारंभिक चरणों में से एक है और यह कोई संयोग नहीं है कि यह विभिन्न दिशाओं के प्रशिक्षण का एक अनिवार्य घटक है (व्यक्तिगत विकास के लिए व्यावसायिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण सहित)। विश्राम खेल और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, भाषण चिकित्सा, अभिनय आदि के सहायक तरीकों में से एक है। एक व्यक्ति को प्रशिक्षण के लिए स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों में छूट और मानसिक आत्म-नियमन के कौशल का उपयोग करने के लिए, विशेष छूट प्रशिक्षण हैं।

एक आधुनिक मनोवैज्ञानिक को अपने काम करने वाले शस्त्रागार में पर्याप्त संख्या में विश्राम और ध्यान अभ्यास करना चाहिए। आखिरकार, यह ज्ञात है कि विश्राम केवल शरीर की मांसपेशियों के विश्राम के प्रभाव तक सीमित नहीं है। आत्म-विश्राम कौशल और, साथ ही थोड़े समय में भौतिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को बहाल करने की क्षमता, अब मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में मांग है।

विश्राम तकनीकों के आवेदन की सीमा काफी व्यापक है: यह मांसपेशियों की अकड़न को दूर करना, और भावनात्मक चोटों का अध्ययन, और मनोदैहिक रोगों का उपचार और बहुत कुछ है। इसके अलावा, विभिन्न छूट तकनीकों में प्रशिक्षण वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपलब्ध है।

परंपरागत रूप से, कई मुख्य प्रकार के विश्राम को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

समय में: लंबे समय तक - नींद के दौरान, सम्मोहन, औषधीय प्रभाव और अपेक्षाकृत अल्पकालिक - वोल्टेज के साथ बारी-बारी से।

निष्पादन की विधि द्वारा: मांसपेशियों और मानसिक (आलंकारिक)।

मूल रूप से: प्राथमिक (प्राकृतिक, शारीरिक परिश्रम के बाद अनायास) और माध्यमिक (उद्देश्यपूर्ण कारण, कृत्रिम परिस्थितियों में निर्मित)।

गहराई: सतही और गहरी। सतही विश्राम एक छोटे आराम के लिए समान है। गहरी विश्राम कम से कम 20 मिनट तक रहता है और विशेष तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। यह गहरी छूट है जो शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है और इसमें प्रसिद्ध चिकित्सा गुण होते हैं।

घटना की दर से: आपातकालीन (तत्काल आवश्यकता के मामले में आपातकालीन छूट के तरीके) और लंबे समय तक (औषधीय प्रयोजनों के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण और व्यवस्थित उपयोग को शामिल करना)।

आपातकालीन (त्वरित) छूट के एक उदाहरण के रूप में, हम एमई के रूपक का हवाला दे सकते हैं। इस तरह के "क्षणिक" विश्राम का वर्णन करते हुए स्टॉर्मी।

एक लंबे मैदान से छूटा हुआ पक्षी एक पत्थर को बादल से ऊँचाई पर गिरा देता है। और इस तेजी से गिरावट में, मांसपेशियों के विश्राम के पलटा तंत्र सक्रिय होते हैं। गिरावट के एक संक्षिप्त क्षण के लिए प्राकृतिक, प्राकृतिक बचत छूट के लिए धन्यवाद, उड़ान को जारी रखने के लिए पक्षी के पास आराम करने का समय है।

उसी तरह, एक व्यक्ति जिसने मांसपेशियों को आराम देने की तकनीकों में महारत हासिल की है, वह थोड़े समय में, ताकत को बहाल करने और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक आंतरिक शांति के लिए परिस्थितियों का निर्माण कर सकता है।

प्रभाव के परिमाण द्वारा: सामान्य (कुल) और विभेदित (स्थानीय)।

विभेदित (स्थानीय) छूट में व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के चयनात्मक गहन विश्राम के माध्यम से स्थानीय मांसपेशियों की अकड़न को समाप्त करना शामिल है। इस अभ्यास का पहला चरण आत्म-अवलोकन है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के बाद किया जाता है। इस अवलोकन का उद्देश्य शरीर में स्थिर मांसपेशियों के तनाव के क्षेत्रों का पता लगाना है जो दर्द या भारीपन की तरह महसूस करते हैं, विशेष रूप से अप्रिय भावनाओं के कारण तेज होते हैं। फिर, एक लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ, वोल्टेज को तुरंत जारी करना आवश्यक है ("राहत के साथ साँस छोड़ना")। मांसपेशियों में छूट के अधिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सामान्य और विभेदित छूट के वर्णित तरीकों को श्वसन विश्राम तकनीक के साथ जोड़ा जा सकता है - "निर्देशित" श्वास की मदद से तनाव की मांसपेशियों के क्षेत्र में संवेदनाओं के साथ काम करें। चिकित्सा पद्धति में इस पद्धति का उपयोग करते समय (उदाहरण के लिए, मैनुअल थेरेपी के साथ), प्रत्येक तनाव-विश्राम चक्र निष्क्रिय आंदोलनों के साथ समाप्त होता है, डॉक्टर की मदद से इसी मांसपेशियों को आसानी से फैलाने के लिए ("पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम")।

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक विधियां अक्सर कई प्रकार के विश्राम को एक साथ जोड़ती हैं, जो उन्हें यथासंभव प्रभावी बनाता है।

एक उदाहरण के रूप में, हम ई। जैकबसन और आई। शुल्ज की शुरुआत में बताए गए तरीकों का हवाला दे सकते हैं।

ई। जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट की विधि इस सिद्धांत पर आधारित है कि मांसपेशियों में तनाव के बाद, उनकी मजबूत छूट होती है। यही है, कुछ मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको पहले इसे दृढ़ता से कसना होगा। बारी-बारी से अलग-अलग मांसपेशी समूहों को जोड़कर, आप पूरे शरीर की अधिकतम छूट प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार की मांसपेशियों में छूट सबसे सस्ती है, चंचल तरीके से इसका उपयोग छोटे बच्चों के साथ भी किया जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण   (एटी) I. शुल्ज़ में छूट की स्थिति प्राप्त करने के लिए, वास्तविक मांसपेशी पूर्व तनाव का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन इसके स्वर के ideomotor संशोधन ("मानसिक आंदोलनों" की विधि)। यह विचारधारा के अधिक सामान्य सिद्धांत से मेल खाता है, जिसके अनुसार मात्र मानसिक प्रतिनिधित्व चेतना की भागीदारी के बिना शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है (एम। सैंडोमिरस्की के अनुसार)। यहां विश्राम के मुख्य तत्व संवेदी जागरूकता और निर्देशित कल्पना हैं। यह मांसपेशियों में छूट की शारीरिक संवेदनाओं का सावधानीपूर्वक अवलोकन और संस्मरण है, जिसके आधार पर इन इंद्रियों को मनमाने ढंग से पुन: पेश करने का कौशल विकसित किया जाता है, और, उनके साथ, आवश्यक कार्यात्मक अवस्था।

इस प्रकार की छूट को और अधिक उन्नत कहा जा सकता है, क्योंकि यह इसका विकास है जो किसी व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति को स्वतंत्र रूप से प्रबंधित करने और प्रभावी रूप से तनाव और तनाव का सामना करने का अवसर देता है।

विश्राम का क्या उपयोग है

आराम एक काफी सामान्य घटना है और सभी को अलग-अलग तरीकों से समझा जाता है। इसलिए, इसका प्रभाव अलग हो सकता है: एक गंभीर बीमारी को ठीक करने के लिए एक निष्क्रिय "आराम" से ध्यानपूर्ण संगीत तक। यह सभी व्यक्ति की तैयारी के ज्ञान और स्तर पर निर्भर करता है।

एक विशेष विधि के रूप में विश्राम की प्रभावशीलता का अध्ययन किया गया है और सिद्ध किया गया है, इसकी संभावनाएं असीमित हैं, लेकिन व्यवहार में इसका उपयोग मुख्य रूप से निम्नलिखित क्षेत्रों में किया जाता है:

· दर्द, स्थानीय थकान और आंदोलन के प्रतिबंध के साथ, मांसपेशियों "क्लैम्प्स" को हटाने के साधन के रूप में। गर्दन और चरम की मांसपेशियों में दर्दनाक सील की उपस्थिति दोनों मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ी हो सकती है, अर्थात्, पुरानी तनाव, और शुरू में शारीरिक कारणों से, परिधीय तंत्रिका तंत्र के विकार (रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मांसपेशियों-फेशियल दर्द)। अधिक बार, दोनों प्रकार के कई कारण होते हैं जो एक-दूसरे ("आपसी बोझ" सिंड्रोम) को ओवरलैप करते हैं।

· शरीर के ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के तरीके के रूप में। अच्छा विश्राम शरीर की ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है और सभी मांसपेशियों और जोड़ों को एक अच्छा आराम देता है। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बेहतर रक्त और लसीका परिसंचरण के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। मस्तिष्क से चरम तक सभी अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, जो शरीर के चयापचय, श्वसन, पाचन और अन्य कार्यों को उत्तेजित करता है, और, इसके अलावा, शरीर तनाव को दूर करने के लिए ताकत जोड़ता है।

भावनात्मक संतुलन और भावनात्मक प्रतिक्रिया बहाल करने के साधन के रूप में। व्यक्तिगत विकास के एक मनोवैज्ञानिक के रूप में विश्राम के बारे में बोलते हुए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि संवेदी जागरूकता की तकनीक के साथ संयोजन में चेतना के परिवर्तनशील, परिवर्तित राज्यों को बनाने के लिए एक सूक्ष्म उपकरण के रूप में इसके उपयोग को ध्यान में रखें।

· शरीर को ठीक करने के तरीके के रूप में। उपरोक्त सभी कार्य उनकी संपूर्णता में इस तथ्य को जन्म देते हैं कि शरीर पुराने तनाव से छुटकारा पा लेता है और जीवित रहने और आत्म-चिकित्सा के लिए नए संसाधनों तक पहुंच प्राप्त करता है। इसके अलावा, गहरी मांसपेशियों और मानसिक विश्राम की बहुत प्रक्रिया का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

शरीर में होने वाले परिवर्तनों की मूल बातें की एक सही समझ के लिए, मांसपेशियों में छूट के तंत्र और किसी व्यक्ति के कार्यात्मक राज्य पर इसके प्रभाव के बारे में साइकोफिजियोलॉजिकल विचारों पर विचार करना आवश्यक है।

विश्राम के साइकोफिजियोलॉजी

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशी टोन एक निष्क्रिय स्थिति नहीं है, लेकिन एक सक्रिय प्रक्रिया है, शारीरिक रूप से मांसपेशियों में तनाव के लिए एक प्रतिवर्त का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके कारण, वास्तव में, आंदोलन होता है। मांसपेशियों की टोन के नियमन की प्रणाली बहुस्तरीय है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है।

विश्राम के साथ, मांसपेशियों से मस्तिष्क के सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक जाने वाली विद्युत आवेगों (संवेदी आवेगों) का प्रवाह और मांसपेशियों से मस्तिष्क की सक्रिय प्रणाली (जालीदार गठन) के लिए होता है, जो जागने की स्थिति में सेरेब्रल कॉर्टेक्स का समर्थन करता है। इस प्रकार, मांसपेशियों की टोन में कमी मांसपेशियों से मस्तिष्क तक जानकारी के प्रवाह को कम करती है। इस तरह के आंशिक संवेदी अभाव सतर्कता के स्तर को कम कर देता है, जो हमारे मस्तिष्क को आराम करने और आगे के काम के लिए "रिचार्ज" करने की अनुमति देता है।

जागने के स्तर में वर्णित कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सामान्य सुरक्षात्मक (I.P. पावलोव के अनुसार) सेरेब्रल कॉर्टेक्स का निषेध, इसके "सचेत" विभाग, यानी ललाट लॉब, तेजी से गिरते हैं, जो उनके अत्यधिक सक्रियता को कम करता है। यह विशेष रूप से मस्तिष्क के ललाट (पूर्वकाल) प्रांतस्था, मस्तिष्क के बाएं गोलार्द्ध का सच है, जो शुरू में अधिक सक्रिय है, और अक्सर "अतिव्याप्त" अवस्था है, जो अक्सर मानसिक अतिवृद्धि और न्यूरोटिक विकारों का कारण है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्थानीय सक्रियण के लिए सापेक्ष संवेदी अभाव भी स्थिति पैदा करता है, यह स्वैच्छिक ध्यान की प्रक्रियाओं को पुनर्वितरित करता है, जो आंतों-संवेदी संवेदनशीलता से जुड़े अलग-अलग क्षेत्रों और आंतरिक अंगों की कार्यात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है। इस प्रकार, "विश्राम" का ध्यान गहरे विश्राम के दौरान होता है जो शरीर को समस्या वाले क्षेत्रों से निपटने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए आराम ...

एक निश्चित मांसपेशी समूह है जो मस्तिष्क पर एक विशेष उत्तेजक प्रभाव डालता है - ये चेहरे और मस्तिष्कावरणीय मांसपेशियां हैं। इसलिए, चेहरे, जीभ और निचले जबड़े की मांसपेशियों को आराम किए बिना पूरी तरह से आराम करना असंभव है। इस मांसपेशी समूह को आराम करने के लिए सीखकर, आप सीख सकते हैं कि ऐसे मामलों में भी जल्दी से तनाव कैसे दूर किया जा सकता है जहां एक कुर्सी पर आराम से बैठने या बैठने का कोई तरीका नहीं है। एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में, "आराम का मुखौटा" इन उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है।

व्यायाम "विश्राम का मुखौटा" निम्नानुसार किया जाता है।

1. सिर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्थैतिक मांसपेशियों को आराम करने के लिए, ध्वनि "एस" को चुपचाप ध्वनि दें, अपने जबड़े को शिथिल होने दें।

2. अपनी जीभ को आराम दें। यह ध्वनि रहित शब्दांश "ते" का उपयोग करके किया जा सकता है। यदि आप बैठे हैं, तो जीभ को निचले जबड़े के स्थान पर "गिरना" चाहिए, धीरे से निचले दांतों की पिछली सतह के खिलाफ आराम करना चाहिए। यदि आप लेटते हैं, तो जीभ की नोक ऊपरी दांतों की पिछली सतह पर थोड़ी सी टिकी होती है (निचला जबड़ा थोड़ा नीचे की ओर बढ़ता है)।

3. इस अवस्था में कई मिनट तक रहें, देखें कि शरीर की शिथिलता के साथ-साथ शिथिलता की एक लहर कैसे गुजरती है, चेहरे की मांसपेशियाँ कैसे आराम करती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं, और आपकी आँखें धुंधली हो जाती हैं (यह लेंस को केंद्रित करने वाली मांसपेशियों को शिथिल करने के कारण होता है)।

4. व्यायाम को उस तरह से पूरा किया जाना चाहिए, जैसा कि ऑटो-ट्रेनिंग के मामले में (जर्नल आरटीएम साइकोलॉजी फॉर ऑल का नंबर 8 देखें)। यदि व्यायाम 10 मिनट से कम समय तक चलता है और / या एक गहरी ऑटोजेनस स्थिति उत्पन्न नहीं हुई है, तो यह कुछ गहरी साँस लेने और तेज साँस लेने के लिए पर्याप्त है, फिर अपने पूरे शरीर को अपनी श्वास के रूप में फैलाएं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपनी आँखें खोलें।

यह महिलाओं के लिए "विश्राम मुखौटा" में मालिश स्ट्रोक जोड़ने के लिए उपयोगी होगा। इस तरह की मनोवैज्ञानिक मालिश एक अनिवार्य एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक प्रक्रिया हो सकती है। हमारे विश्राम प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को इस प्रक्रिया को करने का बहुत शौक है: यह न केवल soothes और मूड में सुधार करता है, बल्कि चेहरे की परिपत्र मांसपेशियों को थोड़ा कसता है, छोटे चेहरे की झुर्रियों को चिकना करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब चेहरे और जबड़े से पुराने तनाव को हटा दिया जाता है, तो चेहरे की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे टर्गर में सुधार होता है और चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

एक समान प्रक्रिया का उपयोग हल्की नींद की गोली के रूप में किया जा सकता है यदि आप इसे रात में करते हैं, तो सोने से ठीक पहले। मालिश पथपाकर एक "विश्राम मुखौटा" या अलग से किया जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रभाव को हासिल करना चाहते हैं।

पथपाकर आपकी उंगलियों के साथ मालिश लाइनों (चेहरे की केंद्र रेखा से कान तक) के साथ किया जाता है। अपनी उंगलियों को हल्के से छूना, जैसे ब्रश (अभिजात वर्ग रॉयल मालिश के साथ), आप ऐसे हैं जैसे कि चेहरे से दिन की थकान मिटती है। साथ ही आप महसूस करते हैं कि, छूने के बाद, आपकी त्वचा की हर कोशिका आराम करती है, आपका चेहरा कैसे चिकना होता है। आंखों और माथे के क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें: इस क्षेत्र में इस तरह से काम करने से आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम किया जा सकता है, जो थकी हुई आंखों के लिए बहुत उपयोगी है। ठोड़ी क्षेत्र को स्ट्रोक करना, निचले जबड़े को जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में लंबा समय नहीं लगता है, ठीक उतना ही जितना आपको तनाव दूर करने की आवश्यकता होती है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो एक अच्छा मूड और तेजी से गिरना आपके स्वास्थ्य के लिए आपकी चिंता का इनाम होगा।

आप अध्ययन गाइड से छूट के बारे में अधिक जान सकते हैं। "आराम: सिद्धांत और अभ्यास"

विश्राम क्या है? क्या स्नान करने के लिए विश्राम के लिए पर्याप्त है, सोफे पर झूठ बोलना, मालिश के लिए जाना, या क्या इस मनोचिकित्सा पद्धति को विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता है? MedAboutMe का कहना है कि किसको विश्राम की जरूरत है और इसे साधारण विश्राम से कैसे अलग किया जा सकता है, विश्राम और ध्यान के बीच अंतर क्या है और विश्राम और विश्राम की तकनीक और तरीके क्या हैं।

लैटिन शब्द विश्राम से विश्राम का अर्थ है विश्राम। एक राज्य के रूप में और इस सनसनी को प्राप्त करने की प्रक्रिया के रूप में छूट आवंटित करें। शारीरिक लक्षणों के स्तर पर, छूट की स्थिति स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक विभाग की गतिविधि से प्रकट होती है, जो कि सहानुभूति विभाग के आराम और निषेध के दौरान वसूली प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जो मानव गतिविधि के लिए जिम्मेदार है।

बाह्य रूप से, विश्राम के लिए संक्रमण की प्रक्रिया अक्सर आराम की तरह दिखती है, सक्रिय क्रियाओं के साथ नहीं, हालांकि, शरीर के दृष्टिकोण से, विश्राम एक काफी तीव्र और जटिल प्रक्रिया है जो न्यूरोपैसिकिक घटक और शारीरिक स्तर दोनों को प्रभावित करती है।

अनैच्छिक और मनमाना छूट आवंटित करें। अनैच्छिक नींद और नींद के साथ-साथ इसके उत्तेजक शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक तनाव के साथ।

मनमाना विश्राम एक नियंत्रित प्रक्रिया है जिसका उपयोग आराम करने, शक्ति बहाल करने, भावनात्मक संतुलन, भलाई में सुधार करने के लिए किया जाता है।

विज्ञान के रूप में आधुनिक मनोचिकित्सा एक निरंतर आधार पर आयोजित आराम प्रथाओं की प्रभावशीलता को पहचानता है। मानसिक और शारीरिक कल्याण के बीच संबंध मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में विश्राम का आधार है। यह मज़बूती से ज्ञात है कि तनाव मांसपेशियों में ऐंठन, अकड़न को भड़काता है, और विपरीत प्रभाव भी होने की संभावना है। मनोविश्लेषणात्मक तनाव में कमी मांसपेशियों के ऊतकों की छूट के माध्यम से हासिल की जाती है।

मनोचिकित्सा प्रयोजनों के लिए, व्यवस्थित अध्ययन विश्राम प्रभाव को फैलाने और समेकित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। विश्राम सत्रों में आवधिकता की कमी से अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है।

आराम के तरीके

आराम, लक्ष्यों, क्षेत्र, प्रक्रिया की बारीकियों के आधार पर, कुल और स्थानीय, आपातकालीन और लंबे समय तक, गहरे और अल्पकालिक, साथ ही साथ दवाओं (मांसपेशियों में आराम) के कारण या स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जाता है। बाद की प्रजातियों में दिशाओं या विश्राम विधियों में अंतर होता है, जिससे शरीर एक मनोचिकित्सा स्तर पर प्रभावित होता है।

विश्राम के तरीकों और तकनीकों में, ऐसी तकनीकों को बाहर करना असंभव है जो केवल मानस या शारीरिक संवेदनाओं के उद्देश्य से हैं। हालांकि, हम विश्राम के तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं जो शुरू में मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जिससे मानसिक तनाव में कमी आती है, या इसके विपरीत, भावनाओं और दिमाग को प्रभावित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और थकान की भावनाओं की संख्या में कमी आती है।

19 वीं सदी की शुरुआत में, फिजियोलॉजिस्ट एडमंड जैकबसन ने विकसित किया और, 1926 में, विश्राम विधि का अनावरण किया, जो आज तक बुनियादी है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट, डॉ। जैकबसन की विधि, प्रेशरिंग के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की प्राकृतिक छूट पर आधारित है। इस प्रकार, इस तकनीक के अनुसार, 5-10 सेकंड के लिए एक या एक से अधिक मांसपेशी समूहों को दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है, और फिर 15-20 सेकंड के लिए विश्राम की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट की कार्यप्रणाली में, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों के लिए 200 से अधिक अभ्यास थे, मांसपेशियों के विश्राम के आधुनिक अभ्यास में, 16 मुख्य समूहों को एक मूल कार्यक्रम के रूप में पहचाना गया है और 40 से अधिक लोग जो गहरी छूट प्राप्त करना चाहते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि शुरू में एक शारीरिक स्तर पर मांसपेशियों के साथ काम किया जाता है, डॉ। ई। जैकबसन ने व्यवस्थित अभ्यास के लक्ष्य को मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने, मांसपेशियों को विश्राम की अनुभूति को ठीक करने और पेश करने की क्षमता के रूप में देखा।

डिफरेंशियल रिलैक्सेशन, ई। जैकबसन सिस्टम पर आधारित एक तकनीक, आवश्यक परिस्थितियों को बनाए बिना लगभग किसी भी उपयुक्त समय पर मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव और आराम करने का सुझाव देती है। यह एक साधारण विश्राम विधि है जो आपको प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है।

ध्यान और विश्राम

ध्यान और विश्राम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने की एक एकल शारीरिक प्रक्रिया पर आधारित हैं। मानसिक (आलंकारिक) विश्राम ध्यान प्रक्रिया का हिस्सा है, जिससे आप विभिन्न मानसिक छवियों के निर्माण के माध्यम से विश्राम या एकाग्रता की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान और विश्राम एक व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण और महत्वपूर्णता में कमी के साथ-साथ बढ़ी हुई विचारोत्तेजक क्षमता की स्थिति में उतरने में मदद करते हैं और सुझावशीलता में वृद्धि करते हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, शब्दों की पुनरावृत्ति जो भावनात्मक स्थिति को समायोजित करने में मदद करती है, ध्यान और विश्राम दोनों के प्रभाव को बढ़ाने में योगदान करती है।

श्वसन शिथिलता सरलतम विधियों में से एक है जिसका उपयोग अक्सर अनजाने लोगों द्वारा भी किया जाता है। उत्तेजना या तनाव की स्थिति में गहरी साँस लेना, डायाफ्रामिक (पेट) श्वास को शांत करने में मदद करता है। श्वसन विश्राम विधि इस सिद्धांत पर आधारित है।

दिशा के आधार पर कार्यान्वयन के नियम थोड़े भिन्न हो सकते हैं, हालांकि, पेट की साँस लेने की तकनीक किसी भी तकनीक में संरक्षित है:

• साँस लेना नाक के माध्यम से धीमा है। जब साँस लेते हैं, पहले डायाफ्राम पूरी तरह से भर जाता है, छाती के निचले हिस्से, फिर फेफड़े;
• दूसरे चरण में कुछ सेकंड से लेकर एक मिनट तक सांस रोककर रखा जाता है;
• साँस लेना मुंह के माध्यम से होता है (अधिमानतः), साँस लेना की तुलना में धीमा, हवा पहले पेट क्षेत्र से, फिर फेफड़ों से निकाली जाती है। साँस छोड़ने के अंत में फेफड़ों में हवा का एक पूर्ण नवीकरण प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों का प्रयास करना आवश्यक है;
• अगली सांस से पहले रुकें।

विश्राम के लिए इस तरह के व्यायाम से फेफड़ों को साफ करने, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने और सही प्रकार की सांस लेने में मदद मिलती है। नियमित उपयोग के साथ, यह फेफड़ों, ब्रांकाई और श्वसन पथ के रोगों के रोगियों पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

अल्पकालिक छूट के लिए, आमतौर पर चक्रों के बीच विराम के साथ 10 प्रेरणाओं और समाप्ति के 2-3 चक्रों का उपयोग करें।

आराम का समय

छूट की प्रक्रिया की समय अवधि के अनुसार, दीर्घकालिक और अल्पकालिक प्रजातियां प्रतिष्ठित हैं। नींद, कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव या दवाओं के साथ छूट तकनीकों के संयोजन से दीर्घकालिक विश्राम प्राप्त होता है।

सामान्य अवस्था में अल्पकालिक विश्राम किया जा सकता है, लेकिन इसका प्रभाव भी लंबे समय तक नहीं रहता है।

विश्राम का समय चुने हुए तकनीक, विधि, लक्ष्य पर निर्भर करता है।

भेद भी गहरा और सतही विश्राम। विश्राम तकनीकों द्वारा पूरक एक गहरी नज़र के साथ, विश्राम का समय 20 मिनट से है, सतह में कम आराम और विश्राम हो सकता है।

विश्राम के लिए चुने गए दिन का समय और बाद की गतिविधि भी तकनीक की पसंद और प्रभाव की अवधि दोनों को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, सोते समय से पहले आराम करने के लिए विश्राम तकनीक एक नई गतिविधि शुरू करने से पहले या दिन के दौरान मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए लक्ष्य पर विश्राम और एकाग्रता के तरीकों से काफी भिन्न होगी।

विश्राम को केवल शारीरिक विश्राम, केवल मनो-भावनात्मक या जटिल होने के रूप में निर्देशित किया जा सकता है। चूंकि मांसपेशियों में तनाव अक्सर तनाव से उकसाया जाता है और इसके विपरीत, शरीर और आत्मा के लिए विश्राम का अलगाव मनमाना होता है।

कुछ तरीके शारीरिक ऐंठन और अकड़न से राहत देते हैं, मानस को राहत पहुंचाते हैं, कुछ का उद्देश्य चिंता, चिंता को कम करना है, भावनात्मक क्षेत्र के साथ काम करना है, जो शारीरिक प्रक्रियाओं के विनियमन को भी अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करता है।

सभी प्रकारों के लिए, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि विश्राम आत्मा या शरीर के लिए लक्ष्य है, छूट प्रक्रिया को वांछित प्रभाव को प्राप्त करने या बढ़ाने के लिए कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

स्व-विनियमन के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने पर, कोई भी लगभग किसी भी वातावरण में स्वैच्छिक विश्राम और विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के लिए, निम्नलिखित तकनीकों की सिफारिश की जाती है:

• जगह का विकल्प निम्नलिखित मापदंडों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए: गोपनीयता, मौन या सफेद शोर का उपयोग करने की क्षमता, विश्राम, आराम, गर्मी, आरामदायक फर्नीचर या फर्श पर जगह, मंद प्रकाश या अंधेरे के लिए संगीत;
• विश्राम के लिए समय का चुनाव व्यक्ति की क्षमताओं, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। विश्राम के लिए आराम शाम के घंटों में बेहतर होता है, सोने से पहले, सुबह में एक टॉनिक प्रभाव अधिक उपयुक्त होता है;
• अवधि: यह छूट के लिए 15 से 30 मिनट अलग सेट करने में सक्षम होने के लिए इष्टतम है। अल्पकालिक विश्राम की अवधि 10-20 मिनट है, जिसके बाद शरीर को तेज संक्रमण के बिना अपने सामान्य लय पर लौटने की अनुमति देना सार्थक है। लेकिन अगर इस तरह की राशि को मुक्त करना असंभव है, तो 5-10 मिनट के लिए छूट न दें;
• आवधिकता: विश्राम, जो दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, एक उपचार प्रभाव हो सकता है और एक स्थायी प्रभाव हो सकता है;
• कपड़ों को स्वतंत्र रूप से चुना जाना चाहिए, सांस को रोकना नहीं, बिना सीम और फास्टनरों को निचोड़ना;
• प्रभावी विश्राम के लिए, खाने के तुरंत बाद विश्राम सत्र न बिताएं।

तनाव, आराम और विश्राम

तनाव और विश्राम मांसपेशियों के स्तर पर छूट का आधार है। इस सिद्धांत का उपयोग इस तरह की छूट तकनीकों, विधियों और तकनीकों का निर्माण करने के लिए किया जाता है जैसे कि जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, अंतर विश्राम, एक सिंथेटिक विधि, पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट, और कई अन्य। मांसपेशियों के ऊतकों को आराम और विश्राम तनाव के बाद की प्रक्रिया है, इसलिए, इस तरह के तरीकों के लिए मांसपेशियों के समूहों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम के चक्र का उपयोग किया जाता है।

विश्राम विधि का चुनाव व्यक्ति की क्षमताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। विश्राम की अवस्था को प्राप्त करने के तरीके विविध हैं। वे प्राच्य प्रथाओं और लघु विराम दोनों को शामिल कर सकते हैं, संगीत, मालिश, अरोमाथेरेपी के साथ विरोधाभास और संगत की आवश्यकता होती है, या कहीं भी प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त सरल और सस्ती हो।

विश्राम के रूप में विश्राम करें

आराम करना, शांत होने का एक तरीका है। यह विकल्प प्रारंभिक चरण में या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विश्राम अभ्यास को अस्वीकार करने वालों के लिए उपयुक्त हो सकता है। यह विधि गंभीर तनाव, उत्तेजना की स्थिति में अप्रभावी है, हालांकि, तनाव, थकान को दूर करने के लिए आवश्यक होने पर यह उपयोगी हो सकता है। आराम और विश्राम दैनिक जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं, और उच्च स्तर की संभावना के साथ स्वैच्छिक विश्राम के लिए परिस्थितियां बनाना न केवल शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करना संभव होगा, बल्कि उनकी घटना को भी विनियमित करेगा।

छोटे आराम और विश्राम के लिए सभी विधियों के लिए समान नियमों का पालन करना आवश्यक है: एक आरामदायक शरीर की स्थिति, मौन, आराम को अपनाने की क्षमता। यह विधि वयस्कों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, जबकि बच्चों के लिए विश्राम के लिए आवाज, गायन, संगीत द्वारा संगत की आवश्यकता होती है, आप हल्के स्ट्रोकिंग जोड़ सकते हैं।

मानसिक छवियों पर एकाग्रता, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, सांस लेने की लय या अन्य विश्राम के तरीके प्रभावी होते हैं जब कोई व्यक्ति खुद को जितना संभव हो उतना अलग कर सकता है, बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए नहीं। इसे प्राप्त करने का एक तरीका ऑडियो उत्तेजना, विशेष विश्राम संगीत या विश्राम के लिए आवाज़ है।

चुनी हुई विधि और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, विश्राम के लिए ध्वनियां प्राकृतिक शोर पर आधारित हो सकती हैं: हवा, समुद्र सर्फ, बारिश, आदि; संगीत वाद्ययंत्रों का उपयोग करते हुए लयबद्ध रूप से नीरस शोर अक्सर ध्यान की अवस्था में विश्राम के संक्रमण में योगदान करते हैं।

शास्त्रीय, मूल और विशेष रूप से लिखित संगीत रचनाएं, वाद्य, मुखर और मिश्रित भाग अक्सर विभिन्न अभ्यासों, ध्यान और विश्राम के साथ होते हैं।

अंत में, विश्राम के लिए ध्वनियों की श्रेणी में आवाज वाले पाठ शामिल हैं जो विश्राम की प्रक्रिया में व्यक्ति को मार्गदर्शन करते हैं, सामान्य पैटर्न का पालन करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। कुछ ग्रंथों, विश्राम की प्रक्रिया में आवाज उठाई, स्व-सम्मोहन जोखिम, आत्म-सम्मोहन के प्रभाव को बढ़ाते हैं।

विश्राम के लिए संगीत

एक निर्देश के रूप में संगीत चिकित्सा मनोविश्लेषक राज्य पर विभिन्न लयबद्ध पैटर्न के प्रभाव पर आधारित है। विश्राम के लिए संगीत आपको उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो बाहरी ध्वनियों से विचलित होने के लिए इच्छुक हैं, और स्थिर विश्राम विधियों और अभ्यास के दौरान दोनों लयबद्ध श्वास को भी बढ़ावा देते हैं।

विश्राम के लिए संगीत भी छूट प्राप्त करने के दृश्य विधि के लिए छवियों को अधिक आसानी से बनाने में मदद करता है। तीक्ष्ण, फटे लयबद्ध पैटर्न के बिना शांत, चिकनी धुनों का उपयोग तनाव को दूर करने के लिए, न्यूरोमस्कुलर और भावनात्मक-वाष्पशील दोनों क्षेत्रों में किया जाता है। विश्राम के लिए गतिशील संगीत का उपयोग, एक नियम के रूप में, मनो-भावनात्मक अधिभार के दौरान, एक नए लक्ष्य पर ध्यान, एकाग्रता को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।

विश्राम प्राप्त करने के लिए छवियों का विज़ुअलाइज़ेशन सामान्य तरीकों में से एक है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में मांसपेशियों को आराम, तनाव से राहत पाने में मदद करता है। इस पद्धति के साथ, एक व्यक्ति, विश्राम के लिए सामान्य नियमों का पालन करते हुए, व्यक्तिगत वरीयताओं या निर्देशों का पालन करते हुए, विभिन्न चित्रों की कल्पना करता है। प्रस्तुत छवि पर एकाग्रता मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करती है।

एक तरह से छवियों का विज़ुअलाइज़ेशन अक्सर ऑटोजेनस प्रशिक्षण या क्लास लीडर से या ऑडियो फ़ाइल से निर्देश के साथ होता है।

विश्राम के लिए प्रकृति की छवियाँ

विश्राम के लिए प्रकृति की छवियां सबसे आम हैं। उन्हें एकाग्रता के लिए दृश्य वस्तुओं के रूप में और दृश्य छवि के संयोजन के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है जो शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

पहले मामले में, एक व्यक्ति प्रकृति की तस्वीरें प्रस्तुत करता है: समुद्र पर सूर्यास्त, झील पर उड़ने वाले पक्षी, फूलों की गंध आदि। और उन्हें विवरण के साथ पूरक करने पर केंद्रित है।

विश्राम के लिए प्रकृति की छवि का उपयोग करने के दूसरे प्रकार का उद्देश्य एक आरामदायक और सुखद जगह में अपने शरीर की सनसनी को प्राप्त करना है, उदाहरण के लिए, सूर्य की किरणों से गर्मी पर, एक हल्की हवा, दृश्य और कीनेस्टेटिक उत्तेजनाओं के संयोजन के माध्यम से विश्राम की स्थिति को प्राप्त करना।

"सुंदर विश्राम" कला वस्तुओं के अवलोकन या निर्माण पर आधारित है जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह विधि विश्राम और तनाव से राहत की भावना पर आधारित है जो संग्रहालयों, ड्राइंग, दृश्य छवियों के साथ धारणा को संतृप्त करने के बाद होती है।

विश्राम और शांत के लिए पानी

शांत करने के लिए पानी का उपयोग, "बुरे विचारों" से मुक्त, चिंताओं का उपयोग प्राचीन काल से किया गया है। विश्राम और शांत करने के लिए पानी के साथ संपर्क न केवल व्यक्तिपरक संवेदनाओं पर आधारित है। यह विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है कि, माथे और गालों पर स्थित संवेदनशील रिसेप्टर्स के संपर्क के साथ, हृदय गति और श्वसन में कमी आती है। यह बिना शर्त सजगता की अभिव्यक्तियों में से एक है जो चरम स्थितियों में जीवित रहने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, डूबने के खतरे के साथ।

इस पलटा के उपयोग से सांस लेने वाले गोताखोरों, पानी के नीचे शिकारी, बचाव दल, साथ ही साथ जो कोई भी चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियों को दूर करना चाहता है, उसे मदद मिलती है। पानी से बच्चों को धोना, पानी में एक व्यक्ति को डुबोना पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

यह सर्वविदित है कि गर्म पानी से भरा एक बाथटब या कंटेनर आराम करने में मदद करता है। विश्राम और शांति की यह विधि जलीय पर्यावरण के घनत्व से जुड़ी हुई है, जो आपको मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, नरम ऊतकों पर दबाव डालने, एक सौम्य मालिश प्रभाव, रक्त परिसंचरण को बहाल करने, लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद करती है।

फिजियोथेरेपी के विभिन्न तरीके - मोती स्नान, हाइड्रोमसाज, टॉनिक शावर, चारकोट की बौछार - पानी के गुणों पर आधारित हैं।

फ्लोटिंग, नई विश्राम विधियों में से एक, एक बंद कक्ष में एक व्यक्ति के संवेदी अभाव पर आधारित है जो ध्वनियों, दृश्य उत्तेजनाओं और खारे पानी के उच्च घनत्व के कारण लगभग शून्य गुरुत्वाकर्षण की स्थिति में है। एक अच्छी तरह से सुसज्जित फ्लोटिंग कैमरा के साथ, यह मांसपेशियों और मनो-भावनात्मक दोनों को अधिकतम विश्राम प्राप्त करने के लिए अत्यधिक प्रभावी तरीकों में से एक है।

समुद्र में विश्राम, नियमों के अधीन, शरीर के साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति को प्रभावित करता है। सफेद शोर, लहरों की आवाज़ और सर्फ, दृश्य छवियां, पानी का प्रभाव आपको अतिरिक्त प्रयास के बिना विश्राम और शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है। सक्रिय और निष्क्रिय तैराकी का संयोजन शरीर के समग्र स्वर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

कॉम्प्लेक्स, एसपीए होटल और समुद्र में विश्राम देने वाले संस्थान शरीर को मालिश प्रक्रियाओं, सुगंध और संगीत चिकित्सा, सही आहार, शारीरिक गतिविधि के साथ उपचार के कार्यक्रम को पूरक करते हैं, जिससे एक सामान्य शांत वातावरण बनता है।

आराम और मालिश

विश्राम तकनीकों के पूरक के लिए, मालिश का उपयोग मांसपेशियों की अकड़न के साथ काम करने के लिए या आराम के लिए एक विधि के रूप में, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है। पुनर्वास के तरीकों में से एक, आइसोमेट्रिक विश्राम का हिस्सा हो सकता है। इष्टतम संयोजन स्थिर स्थिति, आराम, छवियों के दृश्य के साथ विश्राम और हल्के सतही मालिश द्वारा प्राप्त किया जाता है।

शरीर को आराम देने के उद्देश्य से मालिश की कई किस्में हैं। विश्राम की तकनीक और तरीके काफी हद तक प्राच्य आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाओं पर आधारित थे, जो आत्म-नियमन की क्षमता विकसित करने पर केंद्रित थे। यूरोपीय संस्कृति के लिए अनुकूलन और प्रसंस्करण से गुजरना, चीनी, जापानी और भारतीय तरीकों के कुछ गूढ़ घटकों में बदलाव आया है, और सबसे लोकप्रिय आज शारीरिक प्रथाएं हैं जिन्हें धार्मिक अनुष्ठानों या विचार के प्रकार में परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है।

उनमें से एक चीगोंग मालिश का उपयोग करके "चीनी विश्राम" है, जो एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो रोगी के शरीर की प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करता है। जब मससे को आंखों पर पट्टी किया जाता है, तो प्रक्रिया तब होती है जब चीगोंग मालिश की उप-प्रजाति होती है। इस तकनीक के साथ आने वाली चीनी विश्राम तकनीक को अधिक प्रभावी माना जाता है: दृश्य अभाव विशेषज्ञ को ग्राहक के साथ जो कुछ हो रहा है उसे अधिक सटीक रूप से महसूस करने की अनुमति देता है। प्रक्रिया के दौरान चीनी विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी और विशेष पारंपरिक संगीत का उपयोग विश्राम प्रक्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

विश्राम अभ्यास

मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के विश्राम के लिए व्यायाम की एक बड़ी संख्या है। मानसिक व्यायाम में दृश्य, संवेदनाओं पर एकाग्रता, आत्म-सम्मोहन (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण), आदि शामिल हैं।

तकनीकों के उद्देश्य और बारीकियों के आधार पर, शारीरिक व्यायाम एक अलग क्रम में विभिन्न समूहों की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम की प्रक्रिया पर आधारित हैं।

विश्राम के लिए सबसे सरल और सबसे सस्ती व्यायाम डायफ्रामिक श्वास है, जो धीमी गति से पूर्ण सांसों और उनके बीच के ठहराव के साथ साँस छोड़ते हैं।

मांसपेशियों पर आइसोमेट्रिक भार मांसपेशी फाइबर के ऐसे तनाव पर आधारित होता है जिसमें मांसपेशियों की लंबाई में कोई सांद्रता और विलक्षण परिवर्तन नहीं होते हैं। आइसोमेट्रिक लोड एक स्थिर स्थिति में अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, उदाहरण के लिए, किसी ज्ञात अचल वस्तु को धकेलना।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट का उपयोग तब किया जाता है जब दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, स्थानीय या न्यूरोलॉजिकल टोन, स्थानीय पोस्टुरल असंतुलन आदि के लिए एक मांसपेशी समूह के साथ छेड़छाड़ की योजना बनाई जाती है। पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम विधि मांसपेशियों पर आइसोमेट्रिक लोड (5-10 सेकंड, न्यूनतम तीव्रता या अधिक, एक विशेषज्ञ की सिफारिश और परिणाम प्राप्त करने की गतिशीलता) और मांसपेशी के बाद के निष्क्रिय विस्तार और विश्राम पर आधारित है। मांसपेशियों के हाइपोटेंशन और दर्द के गायब होने तक, इस संयोजन को 4-6 बार किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों के भार की न्यूनतम तीव्रता, अल्पकालिक आइसोमेट्रिक प्रभाव, तनाव और विश्राम चक्र के बीच के अंतराल की स्थितियों का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के तनाव को किसी व्यक्ति के शारीरिक कार्यों, व्यायाम और अस्थिरता दोनों द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट में मसालों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए मालिश तकनीकों का उपयोग भी शामिल है।

इस्-आइसोमेट्रिक विश्राम की विधि के लिए मतभेद, ऊतकों पर प्रभाव, खराब स्वास्थ्य, सिर दर्द, व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण दर्द, साथ ही क्षणभंगुर इस्कीमिक हमले, फुफ्फुसीय विफलता, उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्तियों, शिरापरक घनास्त्रता, हृदय अतालता, आदि में त्वचा पर भड़काऊ प्रक्रियाओं की घटनाएं हैं। । एन।

बच्चों के लिए आराम

बचपन में, वाष्पशील क्षेत्र केवल बन रहा है, एक बच्चे के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है, उत्तेजित होने पर शांत रहें, वासनाओं को नियंत्रित करें। यह कुछ शिशुओं को भावनात्मक बहिर्वाह या शारीरिक अति सक्रियता के साथ अतिरंजना की स्थिति में ले जाता है, जबकि अन्य अनायास कार्य करने की इच्छा को दबा देते हैं। दोनों प्रक्रियाएं मनो-भावनात्मक और शारीरिक दोनों प्रकार के तनाव के संचय की ओर ले जाती हैं।

शरीर में होने वाली प्राकृतिक छूट, हमेशा प्रभावी और पर्याप्त नहीं होती है। प्रशिक्षण परिसरों "बच्चों के लिए विश्राम", अत्यधिक उत्तेजना को कम करने के तरीकों में प्रशिक्षण से आपकी भावनाओं को महसूस करने में मदद मिलती है, शरीर को महसूस करने और आत्म-विनियमन और ऊर्जा के पुनर्वितरण की प्रक्रियाओं को सीखने में सक्षम होता है।

बच्चों के लिए छूट तकनीकों का उपयोग उचित सुधार के साथ बहुत कम उम्र से संभव है। कई माता-पिता बचपन में अनजाने में तकनीकों का उपयोग करते हैं, और जब बच्चा बड़ा हो जाता है तो रुक जाता है। तो, मोशन सिकनेस, सिंगिंग लुल्बीज़, स्ट्रोकिंग एंड सूथिंग स्टोरीज़, फेयरी टेल्स को विश्राम तकनीकों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

अधिकांश स्वेच्छा से विश्राम अभ्यास करते हैं, एक खेल के रूप में डिज़ाइन किया गया है। बच्चों के मानस की विशेषताओं को देखते हुए, व्यायाम परिसरों को आवाज़ के पाठ के साथ अभिव्यक्तियों की एक प्रमुखता के साथ होना चाहिए जो शरीर की संवेदनाओं और दृश्य छवियों को प्रभावित करते हैं। पाठ के बिना बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास में, ध्वनि या संगीत शामिल करना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि वयस्कों में, बच्चों के लिए विश्राम का उद्देश्य न केवल आराम के अल्पकालिक प्रभाव पर होना चाहिए, बल्कि सामान्यीकरण, कौशल का समेकन और उनके स्वतंत्र उपयोग की संभावना भी होनी चाहिए।

बालवाड़ी में आराम, काफी नई दिशा के बावजूद, लंबे समय से उपयोग किया गया है। शिक्षकों के व्यक्तित्व के आधार पर, किंडरगार्टन में विश्राम के तत्वों का उपयोग शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, संगीत पाठों में किया जा सकता है, दिन के दौरान जब चित्रकला सिखाते हैं, नींद से पहले और बाद में।

एक बालवाड़ी विश्राम कार्यक्रम को अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है। एक नियम के रूप में, अभ्यास एक मनोवैज्ञानिक के साथ कक्षाओं में पेश किए जाते हैं, भविष्य में उन्हें शिक्षकों और शिक्षकों द्वारा दैनिक दिनचर्या में प्रवेश किया जा सकता है, साथ ही साथ घर पर माता-पिता द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

समूह की आयु वर्ग और बच्चों की संस्था की बारीकियों के आधार पर, प्रशिक्षण 15-20 मिनट तक चलता है, जिसके दौरान बच्चे शरीर को संवेदन करने के उद्देश्य से 3-5 अभ्यास करते हैं (मांसपेशियों के समूहों के तनाव और विश्राम), श्वास व्यायाम, सीधे विश्राम और अंतिम भाग।

एक व्यक्ति एक सपने की दुनिया में नहीं रहता है, जहां सूरज हमेशा चमकता है और पक्षी गाते हैं। जन्म से, एक व्यक्ति का सामना विभिन्न स्थितियों से होता है जो तनाव, चिंता और चिंता का कारण बनते हैं। मानस शरीर के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए निरंतर भावनात्मक तनाव का परिणाम मांसपेशियों की टोन है। शिथिलीकरण विभिन्न तरीकों से अत्यधिक मांसपेशियों की टोन को दूर करने में मदद करता है, जिससे एक व्यक्ति को आराम मिलता है ।।

एक व्यक्ति को आराम की आवश्यकता क्यों है? आखिरकार, आराम करने की किसी भी इच्छा का उद्देश्य आराम करना है। मानव शरीर को बस ऑपरेशन के मोड को सोने या आराम करने के लिए बदलना होगा। तो, एक व्यक्ति हर दिन सोता है। यदि कोई व्यक्ति नींद के समय को याद करता है, तो वह एक निश्चित निषेध, ताकत की हानि, आनन्द का अवसर खो देता है। इस के समान है। हालांकि, व्यक्ति बीमार नहीं है, बस उसके शरीर ने आराम नहीं किया है, रिबूट नहीं किया है, ऊर्जा हासिल नहीं की है, इसलिए वह जो रहता है उस पर काम करता है।

यह पता चला है कि विश्राम व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। आप ध्यान दे सकते हैं कि जब वे शारीरिक रूप से थक जाते हैं तो अधिक बार और अधिक लोग बीमार हो जाते हैं। प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है यदि किसी व्यक्ति को थोड़ा आराम है, लगातार overstrained है, नई ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं से भरा नहीं है। इस प्रकार, विभिन्न विश्राम विधियाँ केवल इस कारण से महत्वपूर्ण हो जाती हैं कि व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत हो।

एक और महत्वपूर्ण नियमितता यह है कि विश्राम की स्थिति वाला व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से मजबूत और आत्मविश्वासी होता है। उन सभी गुणों को जो एक व्यक्ति लगातार अपने आप में विकसित करने की कोशिश करता है उसे आराम पर महसूस किया जा सकता है। यदि चिंता, भय और तनाव भीतर राज करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति सामान्य महसूस करता है।

विश्राम क्या है?

विश्राम की अवधारणा का अर्थ है कि आंतरिक शांति प्राप्त करने, भावनात्मक तनाव को दूर करने और अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों में छूट। एक व्यक्ति तकनीकों, दवाओं, या व्यायाम का सहारा ले सकता है जो आराम करने में मदद करते हैं। शरीर और आत्मा को शांत करने में मदद करने वाली कोई भी विधि उपयुक्त है।

कुछ हद तक, विश्राम ध्यान की तरह है। हालाँकि, यह केवल एक पहली छाप है। ध्यान एक अंतहीन दुनिया में अपने खुद के "मैं" के अचेतन या विघटन में एक व्यक्ति के विसर्जन के कई स्तर है। आराम में केवल पहला चरण शामिल होता है, जिसका उपयोग ध्यान में किया जाता है, जब कोई व्यक्ति केवल अपनी मांसपेशियों को आराम देता है।

आराम का उपयोग सम्मोहन, योग, वेलनेस प्रथाओं में किया जाता है। यह कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

1. पहला - यह समझा जाना चाहिए कि एक व्यक्ति लगातार खुद पर तनावपूर्ण प्रभावों के संपर्क में है। तनाव की स्थिति में, उसकी मांसपेशियां अपने आप टाइट हो जाती हैं, जो शरीर से किसी स्थान को छोड़ने के लिए एक पलटा प्रतिक्रिया होती है, जो यदि आवश्यक हो तो डर का कारण बनती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार भावनात्मक तनाव में है, तो यह उसे समाप्त कर देता है। अक्सर ऐसा व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय, नीरस हो जाता है।
2. दूसरा - यदि आंतरिक तनाव किसी व्यक्ति को मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने की ओर ले जाता है, तो वह शारीरिक रूप से थकने लगता है। यह सब ऊर्जा को दूर ले जाता है, जिसे किसी प्रकार की क्रिया करने या पूरे जीव के कामकाज को बनाए रखने के लिए निर्देशित किया जा सकता है। मांसपेशियां प्राकृतिक कारणों से तनावपूर्ण हैं - भावनात्मक भय, चिंता और असहायता की भावना के जवाब में। यदि मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में होती हैं, तो वे थक जाते हैं। यह हर समय खेलों के लिए जाने वाले व्यक्ति के समान है - उसके लिए कितना पर्याप्त है?

मांसपेशियों की अकड़न अक्सर विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाती है। यह समझा जाना चाहिए कि मांसपेशियों की प्राकृतिक स्थिति उनकी छूट है। यदि वे लगातार तनावग्रस्त होते हैं, तो मानव शरीर और उसके सभी प्रणालियों के काम बदल जाते हैं।

यदि पहले किसी व्यक्ति पर एक आक्रामक वातावरण का दबाव डाला गया था जिसमें उसे शिकार करना और जीवित रहना था, तो आधुनिक दुनिया के तनाव विभिन्न संघर्ष, उथल-पुथल, वांछित लक्ष्यों की कमी, अस्वीकृति या दूसरों की आलोचना हैं। तनाव लग सकता है, लेकिन यह मौजूद नहीं है। यह मांसपेशियों को तनाव की स्थिति में रखता है, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है।

आराम के तरीके उन पर सचेत रूप से कार्य करके मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अभ्यासों का प्रभाव उस व्यक्ति द्वारा महसूस किया जाएगा जिसकी मांसपेशियों की टोन बढ़ गई है। यदि मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो छूट के तरीके मूर्त प्रभाव नहीं देते हैं।

मनोवैज्ञानिक और मांसपेशियों दोनों को लगातार शांत बनाए रखने की दिशा में कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता है, उन्हें स्वचालितता में लाएं। सोने के अलावा, एक व्यक्ति को दिन के दौरान आराम की आवश्यकता होती है। इसीलिए अपने संतुलन को जल्दी से बहाल करना बहुत ज़रूरी है, ताकि शरीर की मांसपेशियों को भी आराम मिले।

आराम के तरीके

विश्राम की बहुत सारी विधियाँ हैं। कुछ लोग, हालांकि वे विशेष रूप से इस विषय का अध्ययन नहीं करते थे, एक अवचेतन स्तर पर विभिन्न आराम तकनीकों का भी सहारा ले सकते थे। मानसिक आराम और शांत करने के लिए आराम से मांसपेशियों को आराम मिलता है। एक शांत व्यक्ति मजबूत और सक्रिय है, परेशान - निष्क्रिय और कमजोर। उस ऊर्जा के बारे में मत भूलो जो एक व्यक्ति खर्च करता है अगर वह आराम नहीं करता है।

दिन के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर खुद को छूट देता है, क्योंकि उसे इसकी आवश्यकता होती है। कोई इसे होशपूर्वक करता है, और कोई अनजाने में। लेकिन यह किसी भी मामले में लागू होता है:

1. काम के दिन के बाद आप घर वापस आते हैं, जहां आप आराम करेंगे, खाएंगे और अपने पसंदीदा शो देखेंगे, जो पहले से ही थोड़ा विश्राम देता है। आप इसे महसूस करते हैं, हालांकि आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं।
2. गहरी साँस लेना, जो आपको प्रक्रिया की गति को कम करने की अनुमति देता है, जो तनाव का परिणाम है। घबराहट की स्थिति में, एक व्यक्ति जल्दी से सांस लेना शुरू कर देता है। यहां आपको सचेत रूप से श्वसन की दर को कम करने की आवश्यकता है। 10 सेकंड के लिए एक सांस लें और एक ही समय में सांस लें।
3. हग्स। बहुत से लोग विश्राम की इस पद्धति की उपेक्षा करते हैं, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। अच्छे गले बच्चों को प्रभावित करते हैं। हालांकि, हम यह नहीं भूलते कि भय या निराशा की स्थिति में लोग जल्दी से शांत हो जाते हैं जब उन्हें गले लगाया जाता है (जैसे कि वे उन्हें बचाने और बचाने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, वे सुरक्षित महसूस करते हैं)।
4. मालिश, जिसका उपयोग न केवल सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि आराम करने के लिए भी किया जा सकता है। दिन के अंत में, शाम को बहुत उपयोगी मालिश। पीठ पर शांत, चिकनी और गहरी हलचलें आराम करने, शांत होने और शांति महसूस करने में मदद करती हैं। कुछ लोग मालिश के दौरान भी सो जाते हैं, जो एक अच्छा परिणाम है।
5. Aromatherapy। सुकून की प्रक्रिया में खुशबू अच्छी होती है, अगर वे व्यक्ति के लिए सुखद हों। हम वर्णन नहीं करेंगे कि विश्राम के लिए आवश्यक तेलों का क्या उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि मुख्य चीज अलग है - आपको व्यक्तिगत रूप से गंध पसंद करना चाहिए और शांति की भावना देना चाहिए।
6. संगीत। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने पसंदीदा ट्रैक हैं, जिसे वह लगातार स्क्रॉल करता है। भावनाओं के तूफानी उछाल के समय, संगीत मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि गाने में सकारात्मक गीत हैं। उदासी और अतिरिक्त उदासी का कारण क्या है, यह सुनने की आवश्यकता नहीं है।
7. गर्म हर्बल चाय का रिसेप्शन। यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ गर्म दूध ही करेंगे। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति प्रक्रिया का आनंद लेता है और अच्छे के बारे में सोचकर शांत हो जाता है।
8. । आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आप को दूसरी जगह पर कल्पना कर सकते हैं जहाँ आप होना चाहते हैं। आप गर्म धूप में बैठते हैं, आप मैत्रीपूर्ण लोगों से घिरे होते हैं, आपको केवल सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। आप हर उस चीज़ की कल्पना कर सकते हैं जो शांति और सुकून का एहसास देती है।

विश्राम में मुख्य तकनीक मांसपेशियों में तनाव की सचेत रिहाई है। आप इसके लिए कल्पना या ऑटोजेनस प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं। आदमी अपनी आँखें बंद कर लेता है और मानसिक रूप से उस वाक्यांश का उच्चारण करना शुरू कर देता है जिससे उसका शरीर शिथिल हो रहा है। वह शरीर के प्रत्येक भाग की ओर मुड़ जाता है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, यह देखते हुए कि वह कैसे आराम करता है, और फिर दूसरे क्षेत्र में चला जाता है।

1. खेल। मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आप पहले उन्हें एक अच्छा भार दे सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न मांसपेशियों का तनाव ऊर्जा की धीमी गति है। मसल्स जल्दी थकेंगे नहीं। हालांकि, अगर आप खेल के लिए जाते हैं, यानी सारी ऊर्जा बाहर फेंक देते हैं, तो मांसपेशियां थक जाएंगी, जिससे उनके विश्राम में मदद मिलेगी।
2. हँसो। तंत्रिका तनाव और मांसपेशियों की जकड़न, हँसी से छुटकारा पाने के लिए, स्थिति पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण, और जो कुछ भी हो रहा है उसकी एक मज़ेदार दृष्टि मदद करेगी। हंसी विश्राम में मदद करती है।

घर से दूर आराम करें

छुट्टियों और गर्मियों की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, हर किसी का एक सवाल है: आराम कैसे करें? उन्होंने लगभग पूरे साल काम किया, अब आपको अपने शरीर को शांत करने, आराम करने, जीवन का आनंद लेने, जो आप चाहते हैं, करने का अवसर देने की आवश्यकता है। बाकी सभी को चुनता है जो उसके लिए अधिक दिलचस्प है। यहां, अक्सर सभी को अपनी सकारात्मक यादों द्वारा निर्देशित किया जाता है: किस व्यवसाय में आपने जीवन की अधिकतम विश्राम और आनंद प्राप्त किया?

कोई पहाड़ों पर जाता है, और कोई रेतीले समुद्र तटों को पसंद करता है। यहां, हर कोई एक चीज में सही है - आराम करने के लिए, अपनी छुट्टी घर से दूर बिताना। क्यों?

यदि आप कहीं भी नहीं जाने का फैसला करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, बाकी काम नहीं करेगा।

• सबसे पहले, जब आप घर पर होते हैं, तो आप समय-समय पर याद करते हैं कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है। उसने एक काम किया, एक और काम पूरा किया, एक तीसरा किया। इसलिए होमवर्क में छुट्टी होगी। और यह सामान्य सप्ताह के दिनों से कैसे भिन्न होता है?
• दूसरे, देशी दीवारें दैनिक समस्याओं की याद दिलाती हैं। मनोविज्ञान में, एक एंकर के रूप में ऐसी चीज है। हर बार जब आप घर लौटते हैं, तो आप देशी दीवारों को देखते हैं, जो आपकी सामान्य भावनाओं को "लंगर" करती हैं। अगर कोई चीज आपको आपकी समस्याओं की याद दिलाती है तो आप कैसे आराम कर सकते हैं?

मनोवैज्ञानिक घर पर आराम नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन जहां तक \u200b\u200bसंभव हो छोड़ने के लिए। आपके लिए पहले से ही एक विकल्प है जहाँ आप जाना चाहते हैं। यह वास्तव में मायने नहीं रखता। मुख्य बात यह है कि इलाके आपके लिए अपरिचित हैं। और अगर यह सुंदर, सुखद और आराम से बदल जाता है, तो आप निश्चित रूप से आराम कर सकते हैं।

कहाँ छोड़ना है और कैसे विशेष रूप से आराम करना है यह सभी की पसंद है। यदि आप सक्रिय रूप से आराम करना पसंद करते हैं, तो उन जगहों को चुनें जहां आप अपनी इच्छाओं का एहसास कर सकते हैं। यदि आप समुद्र तट की छुट्टी पसंद करते हैं, तो समुद्र या महासागरों में जाएं। मुख्य बात उन मूल दीवारों में नहीं है जहां आप लगातार अपना समय बिताते हैं।

महत्वपूर्ण हैं नए इंप्रेशन, अस्पष्टीकृत स्थान, जिस प्रकार का अवकाश आप तय करते हैं, उसके लिए पूरा उत्साह। उसी समय, यह उस जगह पर नहीं होना चाहिए जहां आपको काम करना है, काम करना है और रोजमर्रा की समस्याओं को हल करना है। यह एक अच्छी छुट्टी का पूरा रहस्य है!

परिणामस्वरूप छूट कैसे खर्च करें?

मांसपेशियों में छूट का सबसे प्रभावी तरीका आपके शरीर पर मैनुअल जोड़तोड़ करना है ताकि यह महसूस हो कि कुछ भी इसे धमकी नहीं दे रहा है, यह सुरक्षित है। और मांसपेशियों की अकड़न को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नकारात्मक भावनाओं और तनाव को खत्म करना है। परिणामस्वरूप छूट कैसे खर्च करें?

निरंतर तनाव में रहना मानव स्वभाव है। हालांकि, उसके पास हमेशा ऐसे कार्यों का एक शस्त्रागार होना चाहिए जिसे वह आराम करने के लिए किसी भी समय ले सकता है।