वयस्कों और बच्चों में थकान के लक्षण, प्रकार और रोकथाम। थकान और अधिक काम करना

लगातार लंबे समय तक मानसिक कार्य करना थका देने वाला, अनुत्पादक होता है और यह विचार प्रक्रियाओं की आरक्षित क्षमता को कम कर देता है। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो यथासंभव लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में रुचि न रखता हो। और यह काफी हद तक आपके काम को व्यवस्थित करने की क्षमता पर निर्भर करता है। यदि निम्नलिखित शर्तें पूरी हों तो उच्च प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है:

किसी भी काम को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए,

किसी भी प्रकार की गतिविधि में एक निश्चित क्रम एवं व्यवस्थितता का पालन करना आवश्यक है।

आपको विभिन्न प्रकार के काम, काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना चाहिए;

समाज की ओर से कार्य करने वाले का कार्य के प्रति अनुकूल दृष्टिकोण होना चाहिए।

प्रदर्शन हमेशा एक जैसा नहीं होता; यह पूरे दिन, सप्ताह, वर्ष के दौरान बदलता रहता है।

थकान और अधिक काम (पैथोलॉजिकल स्थिति) के बीच अंतर करना आवश्यक है। अधिक काम करना खतरनाक क्यों है? कुछ ऐसा जो बीमारियों और न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है। अधिक काम करने के लक्षण:

बुरा अनुभव,

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना

अनिद्रा,

काम में रुचि कम हो गई

प्रदर्शन में कमी.

क्या मदद मिलेगी अधिक काम करने से बचें :

उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज का आधार है। एकरसता और एकरसता तेजी से थकती है; तंत्रिका तंत्र के समूहों और केंद्रों को बारी-बारी से काम करने के लिए एक प्रकार के काम से दूसरे में बदलना आवश्यक है, ताकि उनका भार आराम के साथ वैकल्पिक हो।

क्रमिकता के सिद्धांत का अनुपालन, विशेष रूप से काम की शुरुआत में: आपको जल्दी और जल्दबाजी से शुरुआत नहीं करनी चाहिए।

उचित ब्रेक, लेकिन ध्यान केंद्रित रहने के लिए बहुत लंबा नहीं। उदाहरण के लिए, एक व्याख्याता को 1 घंटे के काम के बाद 10-15 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, एक एकाउंटेंट को 2-2.5 घंटे के बाद - 15-20 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है। चलना, यानी गतिविधि का प्रकार बदलें.

एकाग्रता।

रचनात्मक प्रेरणा.

"रचनात्मक प्रेरणा लगातार काम का पुरस्कार है" (एन.ई. रेपिन)। "प्रेरणा एक अतिथि है जो आलसी से मिलने नहीं जा सकती।" (पी.आई. त्चिकोवस्की)।

थकान दूर करने में मदद करता है:

कड़ी मेहनत,

दृढ़ता,

अटलता,

धैर्य,

काम में रुचि

किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रबल इच्छा

रचनात्मक गतिविधि.

वैज्ञानिक कार्य का संगठन

वैज्ञानिक कार्य की विशेषताएं हैं:

रचनात्मक चरित्र,

कार्यकर्ता के बौद्धिक, नैतिक, दृढ़ गुणों, उसकी मनोशारीरिक स्थिति पर वैज्ञानिक कार्य की प्रभावशीलता की निर्भरता,

जीवित वैज्ञानिक कार्य और पहले पूर्ण किए गए शोध में किए गए कार्य के बीच निरंतरता,

सामूहिकता,

संगठनात्मक रूपों की गतिशीलता.

वैज्ञानिक कार्य सहित किसी भी मानसिक कार्य का संगठन किस पर आधारित है योजना, विनियमन, लेखांकन।

3. समय का रिजर्व प्रदान करें.

4. एक विस्तृत कार्य योजना (कैलेंडर) बनाएं, अधिमानतः लिखित रूप में।

5. नोटबुक और वर्णमाला पुस्तकें आवश्यक फ़ोन नंबर, नाम, पते आदि की खोज में लगने वाले समय को कम करती हैं।

6. कार्ड इंडेक्स (तथ्यात्मक, पता, आदि) और अनुसंधान रिकॉर्ड बनाए रखें, कार्य की प्रगति रिकॉर्ड करें।

वैज्ञानिक कार्य की विशेषता अवधारणा से होती है आत्म संगठन. शोधकर्ता स्वयं अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करता है, कार्य के व्यक्तिगत चरणों को निष्पादित करने का क्रम स्थापित करता है और इसे स्वतंत्र रूप से करता है, कार्य व्यवस्था का पालन करता है, जहां आवश्यक हो आत्म-संयम का उपयोग करता है, आत्म-आलोचना और आलोचना के बारे में नहीं भूलता है।

अधिक काम को अक्सर गंभीरता से नहीं लिया जाता। और व्यर्थ में, क्योंकि यह स्थिति तंत्रिका तंत्र के कामकाज का एक गंभीर विकार है और कई गंभीर बीमारियों का कारण बनती है: पुरानी थकान, अवसाद, न्यूरोसिस, और लंबे समय में मांसपेशी शोष और मानसिक बीमारी के विकास की ओर जाता है।

इसीलिए समय रहते थकान के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि कार्रवाई की जा सके और इसे बिगड़ने से रोका जा सके। आख़िरकार, यह केवल एक ख़राब मूड या अस्थायी थकान नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र की एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए किसी भी अन्य बीमारी की तरह उपचार की आवश्यकता होती है।

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो तंत्रिका तंत्र की थकावट और उत्तेजना-निषेध कार्यों में व्यवधान में व्यक्त होती है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि मानव तंत्रिका तंत्र, निरंतर तनाव के प्रभाव में, तनाव में है, लेकिन व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करता है।

यह वस्तुतः मस्तिष्क, मांसपेशियों और संवेदी अंगों के संकेतों से "अभिभूत" है और उनके पास उन्हें संसाधित करने का समय नहीं है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका आवेग मांसपेशियों और अंगों तक देर से या विकृत रूप में पहुंचते हैं। बाह्य रूप से, यह बिगड़ा हुआ एकाग्रता, स्मृति हानि, उनींदापन, मांसपेशियों में दर्द और अन्य लक्षणों जैसा दिखता है।

डॉक्टर चार प्रकार के ओवरवर्क में अंतर करते हैं:

• भौतिक;
• भावनात्मक;
• मानसिक;
• घबराया हुआ।

इस तथ्य के बावजूद कि ये प्रकार औपचारिक रूप से अलग हो गए हैं, वास्तव में वे एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में दो या कई प्रकार की थकान विकसित होती है - एक साथ या एक के बाद एक।

तंत्रिका तंत्र किसी व्यक्ति के अन्य सभी प्रणालियों और अंगों में प्रवेश करता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि तंत्रिका थकावट मांसपेशियों की टोन में कमी (तदनुसार, शारीरिक थकान) या अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में खराबी का कारण बनती है, जो अन्य बातों के अलावा जिम्मेदार है। , मूड के लिए (जिससे यह भावनात्मक थकान से दूर नहीं है)। यह भी स्पष्ट है कि तंत्रिका थकावट का मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, यदि आप एक प्रकार के अधिक काम के लक्षण पाते हैं, तो आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि आप दूसरे प्रकार से सुरक्षित हैं। बल्कि, इसके विपरीत - यह इंगित करता है कि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं।

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क स्वयं कैसे प्रकट होते हैं

विभिन्न प्रकार के अधिक काम करने के अपने-अपने विशिष्ट लक्षण होते हैं, जिनसे रोग की प्रकृति को समझना आसान होता है। उन पर ध्यान देना बेहद जरूरी है और उन्हें सामान्य थकान से भ्रमित न करें।

भौतिक

शारीरिक थकान के लक्षण:

• थकान की लगातार भावना जिसे सामान्य प्रकार के आराम से दूर नहीं किया जा सकता है।
• मांसपेशियों में दर्द।
• नींद संबंधी विकार (बेचैनी, बाधित नींद, बुरे सपने, अनिद्रा)।
• कमजोरी, मांसपेशियों की सुस्ती.
• धीमी प्रतिक्रियाएँ.

शारीरिक थकान के कई कारण हो सकते हैं. उनमें से:

• आराम के बिना लंबे समय तक शारीरिक कार्य और आराम करने या भार को पुनर्वितरित करने का अवसर (उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए तर्कहीन रूप से नियोजित प्रशिक्षण)।
• नीरस शारीरिक कार्य, भले ही वह कठिन न हो, अत्यधिक काम का कारण बन सकता है।
• एक बार की, लेकिन बहुत ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि भी बहुत जोखिम भरी है।

मांसपेशियों में लगातार तनाव से उनमें रक्त का ठहराव हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतक "कठोर" हो जाते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन और "जकड़न" भी आम है, जिससे गंभीर दर्द होता है। इसके अलावा, अत्यधिक भार के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आघात होता है - वे "फाड़" देते हैं।

भार और आराम के उचित विकल्प के साथ, तंतुओं को ठीक होने का समय मिलता है, प्रोटीन की मदद से टूटने को "ठीक" किया जाता है, लेकिन यदि आप मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम नहीं देते हैं, तो उन्हें पुनर्जीवित होने का अवसर नहीं मिलेगा।

भावनात्मक

भावनात्मक थकावट शारीरिक थकावट से कम विनाशकारी नहीं है। इसका कारण अत्यधिक तनाव है, जो लगातार भावनात्मक जलन का कारण बनता है। यह कहा जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति में बर्नआउट एक प्रकार का रक्षा तंत्र है।

तथ्य यह है कि कोई भी भावना जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है: भावनाओं के अनुभव में विभिन्न हार्मोन शामिल होते हैं, साथ ही कई तंत्रिका मार्ग और अंत भी शामिल होते हैं।

एड्रेनालाईन याद रखें, जो सभी शरीर प्रणालियों, सेरोटोनिन और कई अन्य हार्मोनों को सक्रिय करता है जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न होते हैं और संक्षेप में, हमारी भावनाओं को आकार देते हैं।

अब कल्पना करें कि एक ही प्रकार की अप्रिय स्थितियों के प्रभाव में, शरीर में हार्मोन का एक ही सेट उत्पन्न होता है, और तंत्रिका मार्गों के साथ एक ही प्रकार के संकेत प्रसारित होते हैं। वैसे, हार्मोन के इस सेट में अक्सर एड्रेनालाईन शामिल होता है - इसे तनाव से निपटने में मदद करनी चाहिए।

लेकिन वास्तव में, हार्मोन के साथ शरीर में एक प्रकार की विषाक्तता होती है, और तंत्रिका तंत्र पर एक असहनीय भार पड़ता है। तंत्रिका तंत्र को "जलने" से रोकने के लिए, शरीर इसे आंशिक रूप से "बंद" कर देता है। इससे कुछ समय के लिए मदद मिलती है, लेकिन लंबे समय में इस तरह के "सुरक्षा" के परिणाम और भी विनाशकारी होते हैं।

भावनात्मक थकान, या थकावट, निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होती है:

1. सुस्ती, उदासीनता.
2. बाधित प्रतिक्रियाएँ.
3. स्पर्श संवेदनशीलता का नुकसान.
4. कभी-कभी - स्वाद संवेदनाओं का कमजोर होना।
5. भावनाओं का चपटा और कमजोर होना।
6. गंभीर ओवरवर्क के मामलों में, कुछ भावनाएं बस गायब हो सकती हैं (वास्तव में, वे कहीं भी गायब नहीं होती हैं - सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती रहती हैं, लेकिन व्यक्ति उन्हें महसूस नहीं करता है और कोई अनुभव महसूस नहीं करता है)।
7. चिड़चिड़ापन, बार-बार और अप्रत्याशित मूड परिवर्तन।
8. अकेलेपन की इच्छा (एक व्यक्ति अन्य लोगों की संगति में कम समय बिताता है, मिलनसार नहीं होता है, किसी और के आसपास रहना बर्दाश्त नहीं करता है)।
9. नींद संबंधी विकार - बेचैन, बाधित नींद, अनिद्रा, बुरे सपने।

भावनात्मक थकान एक बहुत ही खतरनाक घटना है, जिस पर अगर ध्यान न दिया जाए तो यह अवसाद का कारण बनती है। अवसाद किसी भी तरह से "खराब मूड" नहीं है, यह मस्तिष्क समारोह का एक गंभीर विकार है जिसमें कई महत्वपूर्ण हार्मोन (उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन) का उत्पादन बंद हो जाता है।

इससे मस्तिष्क में ही जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं और अक्सर ये परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए, ओवरवर्क को समय पर पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें "आलस्य" या "मूड" के लिए जिम्मेदार ठहराने की गलती न करें।

ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक थकान का कारण बनते हैं, लेकिन वे सभी एक ही बात पर आधारित हैं - एक व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है:

• बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करने और/या लगातार गंभीर निर्णय लेने से जुड़ा घबराहट, तनावपूर्ण काम।
• पारिवारिक वातावरण प्रतिकूल।
• किसी प्रकार का तीव्र आघात।

तनाव न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी हो सकता है। सकारात्मक भावनाओं की अधिकता भी अत्यधिक काम का कारण बन सकती है।

घबराया हुआ

तंत्रिका संबंधी थकान ऊपर वर्णित दोनों प्रकारों के समान है। इसका शारीरिक से गहरा संबंध है, और अक्सर ये दोनों प्रकार के विकार एक साथ होते हैं या एक दूसरे को प्रभावित करता है।

तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक तनाव तंत्रिका आवेगों के संचरण में व्यवधान के रूप में व्यक्त किया जाता है।

अक्सर, शरीर, भावनात्मक थकावट के मामले में, तंत्रिका तंत्र को आंशिक रूप से "बंद" कर देता है।

यह सब निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होता है:

• सामान्य कमज़ोरी;
• उनींदापन की निरंतर भावना, नींद के लिए आवश्यक समय की मात्रा में वृद्धि (सामान्य आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति दस से बारह घंटे सोना शुरू कर देता है);
• भावनाओं का कमजोर होना;
• बिगड़ा हुआ स्पर्श संवेदनशीलता;
• मांसपेशियों की थकान;
• सिरदर्द।

तंत्रिका थकावट तनाव, कड़ी मेहनत (विशेष रूप से नीरस काम) के साथ-साथ इंद्रियों पर लगातार प्रतिकूल प्रभाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च शोर स्तर, तेज़ अप्रिय गंध और इसी तरह की उत्तेजनाएँ।

इंद्रियों का "अधिभार" धीरे-धीरे तंत्रिका संबंधी थकावट की ओर ले जाता है, जो आसानी से न्यूरोसिस, टिक्स और दमा की स्थिति में विकसित हो जाता है। एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि - भय, चिंता, जलन - भी तंत्रिका थकान की घटना के लिए उत्कृष्ट स्थिति प्रदान करती है।

मानसिक

क्षमताओं की सीमा तक तीव्र बौद्धिक तनाव के परिणामस्वरूप मानसिक थकान होती है। बहुत बार यह तंत्रिका थकान के साथ "संयोजन में" विकसित होता है। इस प्रकार की अत्यधिक थकान अत्यधिक उच्च और अत्यधिक लंबे समय तक बौद्धिक तनाव दोनों के कारण हो सकती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति से इसका विकास सुगम होता है। एक भरा हुआ कमरा और शारीरिक गतिविधि की कमी (और, परिणामस्वरूप, रक्त का ठहराव) मानसिक थकावट के विकास को प्रेरित करता है।

मानसिक थकावट को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• एकाग्रता और स्मृति में गिरावट;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• नींद में खलल, लगातार थकान महसूस होना (जबकि उनींदापन नहीं हो सकता);
• स्पर्श संवेदनशीलता में कमी;
• भूख विकार.

सभी प्रकार के अधिक काम की विशेषता शरीर की "काम की गति" में कमी है। शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाने लगता है।

विभिन्न प्रकार की थकान के सामान्य लक्षण

यह उन लक्षणों में प्रकट होता है जो सभी प्रकार की थकान के लिए समान होते हैं, कारण और प्रकृति की परवाह किए बिना:

• नींद के लिए आवश्यक समय की अवधि में वृद्धि, और साथ ही पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता।
• रक्तचाप का कम होना या बढ़ना।
• दिल की समस्याएं: दिल की लय में बदलाव, बड़बड़ाहट आदि।
• रक्त में प्लेटलेट्स के स्तर में कमी और साथ ही ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि।
• ल्यूकोसाइट्स की बड़ी संख्या के बावजूद, प्रतिरक्षा में कमी आई।
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या.
• पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं.
• मांसपेशियों की टोन में कमी.

समय रहते अधिक काम करने के संकेतों को पहचानना बेहद जरूरी है - इसे और अधिक गंभीर बीमारियों में बदलने से बचने का यही एकमात्र तरीका है। गंभीर अधिक काम आमतौर पर अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों में विकसित होता है जिसके लिए अक्सर अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होती है।

विकार का एक और संकेत तापमान में वृद्धि है। अधिक काम के दौरान तापमान शायद ही कभी बढ़ता है, लेकिन अगर यह अभी भी सामान्य स्तर से अधिक है, तो यह एक बहुत ही अशुभ संकेत है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि या तो मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त की अधिकता हो गई है (जो मानसिक और तंत्रिका संबंधी थकान के साथ होती है), जिसके कारण सिरदर्द, नाक से खून आना और अन्य अप्रिय परिणाम होते हैं, या यह कि थकान से कमजोर शरीर पर किसी वायरस ने हमला कर दिया है। , और कहीं अंदर एक सूजन प्रतिक्रिया होती है। एक प्रक्रिया जिसके कारण तापमान भी बढ़ सकता है।

बच्चों में अधिक काम करना

कई लोगों के लिए यह कल्पना करना कठिन है कि न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी विभिन्न प्रकार के अधिक काम से पीड़ित हो सकते हैं। हालाँकि, दुर्भाग्यवश, किशोरों और स्कूली बच्चों में अधिक काम करना एक बहुत ही सामान्य विकार है।

यह याद रखना चाहिए कि एक वयस्क का तंत्रिका तंत्र पहले से ही परिपक्व और "प्रशिक्षित" होता है, उसके लिए कई भारों का सामना करना आसान होता है। बच्चे का तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक संवेदनशील होता है और गड़बड़ी के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, विभिन्न विकार बच्चों की नसों को तेजी से प्रभावित करते हैं, अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं और इलाज करना अधिक कठिन होता है।

और वे कारण जो इन विकारों का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, बोर्ड में उत्तर देने का डर या साथियों का उपहास) वयस्कों को केवल इसलिए "तुच्छ" लगते हैं क्योंकि वयस्कों में एक तंत्रिका तंत्र होता है जो पहले से ही बना होता है और काफी मजबूत होता है, और लगभग कोई भी ऐसा करने में सक्षम नहीं होता है एक बच्चे की संवेदनाओं को पूरी तरह महसूस करें।

बच्चे में थकान निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

• स्कूल में परेशानियाँ: साथियों के साथ संघर्ष, शिक्षकों के साथ ख़राब रिश्ते आदि। चूँकि बच्चा लगभग हर दिन स्कूल में बहुत समय बिताता है, उसका शरीर खुद को निरंतर, दैनिक तनाव की स्थिति में पाता है।
• नींद की कमी। नींद की कमी एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे के लिए कहीं अधिक खतरनाक है।
• खराब पोषण। यह अपने आप में थकान का कारण नहीं बनता है, लेकिन सामान्य तनाव के बाद सामान्य रिकवरी में बाधा डालता है।
• अत्यधिक बौद्धिक कार्यभार: बहुत सारे पाठ, गृहकार्य, अतिरिक्त क्लब, इत्यादि।

बच्चे, वयस्कों की तरह, सभी चार प्रकार की थकान के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसी तरह, उन्हें अक्सर एक ही समय में कई प्रकार का निदान किया जाता है। बच्चों के लिए उपचार और रोकथाम के तरीके समान हैं। वयस्कों और बच्चों में थकान का उपचार समान सिद्धांतों का पालन करता है।

अत्यधिक थकान पर काबू पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

विभिन्न प्रकार के ओवरवर्क के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक थकान के मामले में, मुख्य ध्यान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और ऑक्सीजन प्रदान करने पर दिया जाना चाहिए। मानसिक तनाव की स्थिति में - बौद्धिक भार की प्रकृति में कमी या परिवर्तन।

तंत्रिका स्थितियों के लिए - परेशान करने वाले कारकों को कम करना और तंत्रिका तंत्र की सामान्य प्रतिक्रियाओं को बहाल करना। भावनात्मक थकान के मामले में, उपचार का उद्देश्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल और स्थिर करना और हार्मोनल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करना है।

शारीरिक थकान के लिए निम्नलिखित उपाय उपयोगी हैं:

• स्नान कर रहा है;
• मालिश;
• यदि संभव हो तो शारीरिक गतिविधि कम करना या उससे बचना;
• अपना आहार बदलना, बड़ी मात्रा में विटामिन का सेवन करना।

यहां तक ​​कि सिर्फ गर्म पानी में रहने से भी आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप पाइन स्नान ले सकते हैं - वे बहुत सुखदायक हैं और अधिक काम के लिए और केवल थकान के लिए बहुत उपयोगी हैं। गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है, जबकि गर्म स्नान, इसके विपरीत, टोन करता है। 10-15 मिनट तक स्नान करने की सलाह दी जाती है।

अगर आपको दिल की बीमारी है तो बेहद सावधान रहें! यदि आपको हृदय की समस्या है, तो बहुत गर्म स्नान की सलाह नहीं दी जाती है।

मालिश मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने, तनाव दूर करने और टोन बहाल करने में मदद करती है। किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी सिर्फ आपकी मांसपेशियों को खींचना ही काफी होता है।

मानसिक थकान के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है:

• बौद्धिक भार की मात्रा और तीव्रता को कम करना;
• भार की प्रकृति में परिवर्तन, गतिविधि में परिवर्तन;
• शारीरिक व्यायाम;
• ताजी हवा।

गतिविधि के प्रकारों के बीच स्विच करने से मस्तिष्क को अपना "ऑपरेटिंग मोड" बदलने की अनुमति मिलती है, जो मानसिक थकान के लिए बहुत उपयोगी है। शारीरिक व्यायाम और हवा में टहलना (या यहां तक ​​कि साधारण वेंटिलेशन) मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और इसकी ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

घबराहट और भावनात्मक थकान के लिए, इसकी अनुशंसा की जाती है:

• जलन पैदा करने वाले स्रोत (ध्वनि, गंध, आदि) या तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से संपर्क बंद करना या कम करना।
• कम तीव्रता वाला शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना।
• विटामिन बी और विटामिन सी का सेवन।
• ऐसी गतिविधि के लिए समय समर्पित करना जो सकारात्मक भावनाएं लाती हो।
• उच्च गुणवत्ता, पूर्ण, अधिमानतः लंबा (कम से कम दो सप्ताह) आराम।

अधिक थकान से बचने के उपाय

क्या अत्यधिक काम को रोकना संभव है? बेशक, यह संभव है, इसके अलावा, यह आवश्यक है।

अधिक काम से बचने के सबसे सरल उपाय इस प्रकार हैं:

• आहार में विटामिन की मात्रा बढ़ाना, विशेषकर विटामिन बी, विटामिन सी और डी;
• नींद का पैटर्न बदलना;
• अनिवार्य आराम; कठिन, गहन कार्य के मामले में - छोटे लेकिन नियमित ब्रेक;
• शरीर की विशेषताओं के अनुसार शारीरिक और मानसिक तनाव की स्पष्ट खुराक।

विटामिन तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, वे इसकी स्थिरता में सुधार करते हैं और "चालकता" बढ़ाते हैं। यदि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं है, तो आपको विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है।

अँधेरे में सोना बेहद ज़रूरी है। केवल कम रोशनी की स्थिति में ही शरीर की बहाली के लिए आवश्यक हार्मोनल प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। इसलिए, यह मायने नहीं रखता कि आप कितना सोते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कब सोते हैं।

किसी भी काम के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है - उन्हें लंबा करना आवश्यक नहीं है, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे नियमित हों और अवधि में लगभग बराबर हों।

प्रौद्योगिकी और डिजाइन कॉलेज

"थकान और अधिक काम, उनके संकेत और रोकथाम के उपाय"

अनुशासन में "शारीरिक शिक्षा"

समूह बीडी-13 के एक छात्र द्वारा प्रदर्शन किया गया

विशेषता 02/38/07. "बैंकिंग"

कुज़मीना वेलेरिया विक्टोरोव्ना

शिक्षक द्वारा जाँच की गई:

सोकोलोवा ओ.पी.

परिचय

शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि एक निरंतर प्रक्रिया है जिसमें काम और आराम शामिल है। एक व्यक्ति काम करता है, थक जाता है, आराम करता है, फिर से काम करता है और यह जीवन भर चलता रहता है। काम के बाद थकान होना शरीर की एक सामान्य स्थिति है। यह कठोर गतिविधि के कारण कार्य क्षमता में मात्रात्मक और गुणात्मक कमी है। जो व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होगा, उसकी कार्यकुशलता उतनी ही कम होगी।

शब्द "थकान" अक्सर थकान का पर्याय है, हालाँकि ये अवधारणाएँ समकक्ष नहीं हैं। थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो थकान को दर्शाती है। थकान की भावना वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है, लेकिन थकान किसी भी प्रकार की गतिविधि से हो सकती है, यानी शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान आदि है। शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में कमी से प्रकट होती है: ताकत में कमी, गति की गति आदि।

थकान

मानसिक और शारीरिक थकान के बीच अंतर किया जाता है, लेकिन यह विभाजन सशर्त है, क्योंकि श्रम प्रक्रियाओं में मानसिक श्रम को शारीरिक श्रम के साथ जोड़ा जाता है। दोनों प्रकार की थकान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों में और शारीरिक श्रम के दौरान - मोटर तंत्र के कार्यों में भी परिवर्तन का परिणाम है। थकान प्रदर्शन में कमी या हानि है।

प्रदर्शन में कमी से पहले, आंदोलनों और स्वायत्त कार्यों में गड़बड़ी होती है और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के शारीरिक व्यय की दक्षता में कमी आती है।

जब आप थके हुए होते हैं, तो थकान प्रकट होती है - थकान की भावना। थकान हमेशा थकान से मेल नहीं खाती। बहुत रुचि के साथ, उद्देश्य की भावना के साथ किया गया काम सकारात्मक भावनाओं और कम थकान का कारण बनता है। इसके विपरीत, थकान तब पहले और अधिक होती है जब काम में रुचि नहीं होती है, हालांकि थकान के कोई लक्षण नहीं होते हैं।

बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही जल्दी वह बिना थकान बताए काम करना बंद कर देता है। 8-9 साल के बच्चों में थकान के लक्षण के रूप में थकान महत्वपूर्ण नहीं है। युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, यह थकान के शुरुआती लक्षणों की शुरुआत से पहले ही प्रकट हो जाता है।

मस्तिष्क के विश्लेषकों में थकान उत्पन्न होती है। उत्तेजना के परिणामस्वरूप, जो विध्रुवण और उत्क्रमण का कारण बनता है, न्यूरॉन्स में नंबर 1 आयनों की सामग्री बढ़ जाती है और K आयनों की सामग्री कम हो जाती है। यह माना जाता है कि डेंड्राइट न्यूरॉन्स को अत्यधिक थकान से बचाते हैं, क्योंकि थकान के दौरान Na आयन सतह पर धकेल दिए जाते हैं डेंड्राइटिक झिल्ली और K आयनों को अंदर पंप किया जाता है। इस मामले में, Na आयन न्यूरॉन शरीर से उसके डेंड्राइट में फैल जाते हैं, और K आयन डेंड्राइट से न्यूरॉन शरीर में फैल जाते हैं। निषेध न्यूरॉन्स की कार्यक्षमता को पुनर्स्थापित करता है, क्योंकि हाइपरपोलराइजेशन से उनकी उत्तेजना बढ़ जाती है। थकान के दौरान झिल्लियों के माध्यम से आयनों के आदान-प्रदान में परिवर्तन न्यूरॉन के अंदर चयापचय में बदलाव का परिणाम होता है, जो उनके मार्ग और मध्यस्थ के आदान-प्रदान को सुनिश्चित करता है।

प्रीसिनेप्टिक आवेगों की प्राप्ति पर उत्तेजना पुटिकाओं से एसिटाइलकोलाइन क्वांटा की रिहाई को लगभग 70 गुना और एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को 7 गुना बढ़ा देती है। एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स, सबकोर्टिकल गैन्ग्लिया और डाइएनसेफेलॉन में अधिक होता है। प्रीसिनेप्टिक क्षमता जितनी अधिक होगी, एसिटाइलकोलाइन का स्राव उतना ही अधिक होगा। हाइपरपोलराइजेशन के साथ, प्रीसिनेप्टिक क्षमता (ईपीएसपी) बढ़ जाती है और एसिटाइलकोलाइन की रिहाई और विनाश बढ़ जाता है। ईपीएसपी का परिमाण न्यूरॉन पर कार्य करने वाले ट्रांसमीटर की मात्रा के लगभग समानुपाती होता है। इसलिए, ईपीएसपी मान को प्रति यूनिट समय आवेगों की आवृत्ति से गुणा करके, लयबद्ध उत्तेजना के दौरान जारी और नष्ट किए गए ट्रांसमीटर की मात्रा निर्धारित करना संभव है। एक न्यूरॉन में एसिटाइलकोलाइन की आपूर्ति लगभग 10 हजार आवेगों के लिए पर्याप्त है। चूँकि एसिटाइलकोलाइन केवल उन पुटिकाओं से आता है जो प्रीसानेप्टिक झिल्ली से सटे होते हैं, इन खाली पुटिकाओं के निरंतर प्रतिस्थापन के बावजूद, इसकी आपूर्ति में कमी इसके एकत्रीकरण की आवश्यकता से अधिक हो सकती है, विशेष रूप से लगातार आवेगों के साथ जो जल्दी से एक दूसरे का अनुसरण करते हैं।

सेरेब्रल गोलार्द्धों के न्यूरॉन्स और रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स में निम्नलिखित अंतर होते हैं:

प्रीसानेप्टिक अंत में ट्रांसमीटर की तेजी से गतिशीलता के कारण, पिरामिडल मोटर न्यूरॉन्स की लचीलापन रीढ़ की हड्डी के मोटर न्यूरॉन्स की तुलना में लगभग छह गुना अधिक है। यह अल्पकालिक उत्तेजना के लिए उच्च पल्स आवृत्ति प्रदान करता है।

मस्तिष्क गोलार्द्धों के मोटर न्यूरॉन्स में पोस्टसिनेप्टिक निषेध रीढ़ की हड्डी की तुलना में अधिक मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला होता है। यह निषेध द्वारा बाहरी गतिविधियों के दमन के कारण सीखने के दौरान आंदोलनों की चयनात्मकता सुनिश्चित करता है। मोटर न्यूरॉन्स में आवेगों का विकिरण आईपीएसपी द्वारा कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल गैन्ग्लिया और डाइएनसेफेलॉन के निरोधात्मक न्यूरॉन्स में भी बाधित होता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर न्यूरॉन्स और डेंड्राइटिक स्पाइन पर सबकोर्टिकल केंद्रों में उत्तेजना आवेग उत्पन्न होते हैं, जो नए आंदोलनों को सीखने में स्पाइन की विशेष भूमिका का सुझाव देता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की बढ़ी हुई कार्यप्रणाली से स्पाइन सिनैप्स के उन क्षेत्रों में वृद्धि होती है जो ट्रांसमीटर से प्रभावित होते हैं, इन क्षेत्रों की गतिविधि में वृद्धि होती है और ट्रांसमीटर की अधिक तेजी से गतिशीलता होती है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की संरचनात्मक विशेषताएं और गुण एक प्रकार के मानसिक कार्य से दूसरे प्रकार के मानसिक कार्य पर स्विच करने और समय-समय पर इसे शारीरिक व्यायाम के साथ बदलने के साथ-साथ शारीरिक कार्य के बाद सक्रिय आराम के दौरान मानसिक और शारीरिक थकान की अपेक्षाकृत धीमी शुरुआत निर्धारित करते हैं।

मानसिक कार्य के दौरान गतिशीलता और शारीरिक निष्क्रियता, प्रोप्रियोसेप्टर के कार्यों में कमी और तंत्रिका तंत्र में प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों के प्रवाह में तेज कमी, इसके स्वर को कम करने के कारण मानसिक थकान की शुरुआत में योगदान करती है। थकने पर रिसेप्टर्स की उत्तेजना भी कम हो जाती है।

थकान के विकास में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो स्वायत्त कार्यों और सबसे ऊपर, हृदय और श्वसन प्रणालियों के उल्लंघन में प्रकट होता है।

ये थकान के बिना शर्त प्रतिवर्त तंत्र हैं। इसके अलावा, थकान एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के कारण भी होती है। ऐसा वातावरण जिसमें थकान बार-बार उत्पन्न होती है, एक वातानुकूलित जटिल उत्तेजना बन सकता है जो पिछले काम के बिना भी थकान का कारण बनता है। जिस वातावरण में रोचक कार्य किया गया हो, उस वातावरण में थकान नहीं होती।

मानसिक थकान कमजोर ध्यान, मोटर बेचैनी, सुस्ती और उनींदापन में प्रकट होती है। मानसिक कार्य के दौरान, जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, विश्लेषकों की संवेदनशीलता सीमा (दृष्टि, श्रवण, आदि) बढ़ जाती है। मानसिक थकान के साथ, नाड़ी तेज हो जाती है, सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ जाता है, अस्थायी धमनी में यह 20-40 mmHg तक बढ़ जाता है। कला। कार्य दिवस के अंत तक, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम की टी तरंग की ऊंचाई कम हो जाती है, जो मायोकार्डियम में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को दर्शाती है। गहन मानसिक कार्य के बाद, मांसपेशियों का प्रयास और गतिशील कार्य काफी कम हो जाता है। हल्का मांसपेशियों का काम मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और लंबे समय तक भारी काम इसे काफी कम कर देता है। मानसिक और शारीरिक थकान स्वास्थ्य, स्वच्छ कार्य स्थितियों, उसके संगठन, प्रकृति, अवधि और कार्य उपकरण पर निर्भर करती है।

अधिक काम

अधिक काम करना कोई सामान्य शारीरिक घटना नहीं है, बल्कि शरीर की एक शिथिलता है। यह प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त अंतराल के बिना मानसिक और शारीरिक कार्यों को बार-बार दोहराने के दौरान होता है, जब थकान की शुरुआत पिछले काम से बची हुई थकान के साथ जुड़ जाती है। यह काम और आराम के बीच बदलाव के उल्लंघन, अत्यधिक जटिलता और मानसिक और शारीरिक श्रम की अधिकता, इसकी एकरसता, नीरसता, या, इसके विपरीत, भावनाओं के साथ अत्यधिक संतृप्ति का परिणाम है। थकान का शारीरिक आधार मस्तिष्क गोलार्द्धों की शिथिलता है, जो मोटर और स्वायत्त सजगता और उनके समन्वय के विकार में प्रकट होता है। अधिक काम करने के लक्षण दीर्घकालिक मानसिक विकार हैं: ध्यान, अवशोषण, स्मृति, सोच का कमजोर होना, साथ ही सिरदर्द, उदासीनता, सुस्ती, दिन के दौरान उनींदापन, रात में अनिद्रा, भूख न लगना, मांसपेशियों में कमजोरी। अत्यधिक थकान और अत्यधिक प्रशिक्षण प्राकृतिक प्रतिरक्षाविज्ञानी कारकों में कमी के साथ होते हैं: ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि, त्वचा के जीवाणुनाशक गुण और लार लाइसोजाइम (एन. ए. फ़ोमिन, 1973)। अधिक काम करने से तंत्रिका संबंधी और मानसिक बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, इसकी घटना को रोकना आवश्यक है।

थकान और अधिक काम के लक्षण

यदि असहज स्थिति का कारण मानसिक अत्यधिक तनाव है, तो थकान का प्रारंभिक संकेत कम हो जाता है:

स्मृति क्षीणता के लिए.

सूचना प्रसंस्करण की गति के साथ समस्याएँ।

व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

सिर में खालीपन और कोहरा सा महसूस होता है।

इस रोगसूचकता की उपस्थिति लंबे और गहन मानसिक कार्य से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, एक छात्र को परीक्षा के लिए तैयार करना; कार्य मानसिक समस्याओं के निरंतर समाधान से जुड़ा है।

यदि किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि शारीरिक गतिविधि से जुड़ी है, तो यह कठिन शारीरिक कार्य या नीरस कार्य हो सकता है, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से भार के साथ भी। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति असेंबली लाइन पर काम करने वाले किसी व्यक्ति में, कठिन कसरत के बाद किसी एथलीट में, लंबी ड्राइव के बाद ट्रक ड्राइवर में, इत्यादि में देखी जा सकती है। इस प्रकार की थकान के शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं:

प्रदर्शन घटता है:

व्यक्ति स्वतः ही कार्य करने लगता है।

यदि प्रारंभिक चरण में कोई कार्यकर्ता एक ही समय में कई कार्य कर सकता है, उदाहरण के लिए, सीधे अपने पेशेवर कार्य करना, बात करना, खिड़की से बाहर देखना, तो समय के साथ, उसकी ताकत केवल काम के लिए पर्याप्त है।

धीरे-धीरे, गति समन्वय विफल हो जाता है और कार्यकर्ता का शरीर समान कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है।

श्रम उत्पादकता गिर रही है.

ध्यान की हानि होती है, किसी व्यक्ति के लिए कुछ कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।

शादियों की संख्या बढ़ती जा रही है.

परिणामस्वरूप, ऐसी स्थिति दुर्घटना का कारण बन सकती है।

थकान और अधिक काम के लक्षण काफी स्पष्ट और लगभग सभी को परिचित हैं।

ऐसे व्यक्ति को लगातार उनींदापन सताता रहता है।

वह लगातार, लगभग कभी न ख़त्म होने वाले सिरदर्द से पीड़ित हो सकता है, जिसकी तीव्रता पूरे दिन बदलती रहती है।

शांतिपूर्ण प्रतीत होने वाली रात के बाद भी, ऐसा व्यक्ति कमज़ोर और "टूटा हुआ" महसूस करता है। यानी, नींद के दौरान, शरीर अब दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को बहाल करने में सक्षम नहीं है।

लगातार सोने की इच्छा होने के बावजूद भी नींद आने में काफी समय लगता है।

ऐसे व्यक्ति को अन्य रोग भी घेर लेते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि जैसे ही एक चीज़ का इलाज किया जाता है, तुरंत दूसरी चीज़ आ जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का परिणाम क्या होता है?

थकान और अधिक काम का एक संकेत है याददाश्त का कमजोर होना और शारीरिक स्तर पर प्रदर्शन में कमी आना।

एक व्यक्ति में उदासीनता और अकेले रहने की इच्छा विकसित हो जाती है।

ध्यान भटकने लगता है. ऐसे व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

ये सभी कारक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

इस अवस्था में लोग मौन हो जाते हैं।

अधिक काम करने से तंत्रिका तंत्र पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

नर्वस ब्रेकडाउन.

मूड का अचानक बदलना.

ऐसे व्यक्ति को अकेले रहने की इच्छा होती है।

वह प्रतीत होने वाली महत्वहीन प्रतिक्रिया पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकता है।

उन्माद.

चिंता की भावना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।

प्रियजनों के साथ रिश्तों में तनाव।

थकान और अधिक काम से बचने के उपाय

ओवरवर्क को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना आवश्यक है: नींद की कमी को खत्म करना, कुशलता से भार का चयन करना और गतिविधियों और आराम के बीच सही ढंग से वैकल्पिक करना। प्रदर्शन को बढ़ाने और थकान को रोकने में, शरीर की मुद्रा बनाए रखने, उपकरण, उपकरणों आदि को पकड़ने पर खर्च किए गए प्रयास को कम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक काम से थकान, शारीरिक निष्क्रियता

थकान की मनोवैज्ञानिक रोकथाम के उपाय इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रखने और तनाव की अवांछित डिग्री को रोकने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं काम के परिणामों और अन्य नैतिक कारकों से संतुष्टि, जो काम के प्रति एक नए दृष्टिकोण में प्रकट होती है, जिसने एक समय में स्टैखानोव आंदोलन को जन्म दिया था। समाजवादी प्रतिस्पर्धा की तैनाती, और सामूहिक कार्य के लिए सभी की जिम्मेदारी।

थकान को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने के उपाय स्थानीय मांसपेशियों के काम करते समय थकान को कम करने के लिए, निम्नलिखित उपायों को करने की सिफारिश की जाती है: छोटे पैमाने के मशीनीकरण उपकरणों का उपयोग करने की तकनीक को बदलकर आंदोलनों और स्थैतिक तनाव की संख्या को कम करें। श्रम संचालन करते समय प्रयास की मात्रा कम करें - काम और आराम के कार्यक्रम को तर्कसंगत बनाएं। काम और आराम व्यवस्था को सामान्य बनाना बेहद जरूरी है। शारीरिक दृष्टिकोण से, लगातार दो दिनों की छुट्टी के साथ पांच दिवसीय कार्य सप्ताह की सलाह दी जाती है। यह सप्ताहांत आहार शारीरिक लागत को 12% तक कम कर देता है। एक साल के काम के दौरान दो छुट्टियाँ लेने की सलाह दी जाती है। श्रम प्रक्रिया का एर्गोनोमिक घटक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

थकान से बचने के उपाय:

) काम के दौरान गतिविधियों को बचाने और सीमित करने के लिए श्रम का शारीरिक युक्तिकरण;

) विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच भार का समान वितरण;

) अभ्यस्त मानव आंदोलनों के साथ उत्पादन आंदोलनों का अनुपालन;

) काम करने की मुद्रा का युक्तिकरण;

) अनावश्यक सहायक कार्यों से छूट;

) कार्य अवकाश का उचित संगठन;

) उत्पादन का मशीनीकरण और स्वचालन, उत्पादन परिसर का स्वच्छता सुधार (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन)।

सक्रिय आराम, विशेष रूप से छोटे उत्पादन ब्रेक के दौरान किए गए शारीरिक व्यायाम, थकान की रोकथाम में बहुत महत्व रखते हैं। उद्यमों में शारीरिक शिक्षा श्रम उत्पादकता को 3 से 14% तक बढ़ाती है और श्रमिकों के शरीर की शारीरिक स्थिति के कुछ संकेतकों में सुधार करती है।

हाल ही में, कार्यात्मक संगीत, साथ ही विश्राम कक्ष या मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष, का उपयोग न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, थकान से निपटने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए काफी सफलतापूर्वक किया गया है। संगीत का लाभकारी प्रभाव इसके द्वारा उत्पन्न सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा पर आधारित होता है, जो आवश्यक है किसी भी प्रकार के कार्य के लिए.

उत्पादन प्रक्रिया को व्यवस्थित करने में एक प्रमुख भूमिका काम की लय द्वारा निभाई जाती है, जो एक गतिशील स्टीरियोटाइप के गठन के तंत्र से निकटता से संबंधित है। काम की लय को बाधित करने वाले कारक न केवल उत्पादकता को कम करते हैं, बल्कि तेजी से थकान में भी योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कन्वेयर बेल्ट पर लय और अपेक्षाकृत सरल कार्य कामकाजी गतिविधियों को स्वचालितता में लाते हैं, जिससे वे आसान हो जाते हैं और तंत्रिका गतिविधि पर कम तनाव की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, कामकाजी गतिविधियों की अत्यधिक स्वचालितता, एकरसता में बदलने से समय से पहले थकान और उनींदापन हो सकती है। चूंकि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए कन्वेयर आंदोलन की एक परिवर्तनीय लय की आवश्यकता होती है, जिसमें कार्य दिवस की शुरुआत में क्रमिक त्वरण और शिफ्ट के अंत में मंदी होती है।

थकान की रोकथाम के लिए एक आवश्यक कारक, निस्संदेह, उत्पादन परिसर (घन क्षमता, माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियां, वेंटिलेशन, प्रकाश व्यवस्था, सौंदर्य डिजाइन) का स्वच्छता सुधार है।

निष्कर्ष

ओवरवर्क की घटना को रोकने के लिए, एक सही स्वस्थ जीवन शैली का होना आवश्यक है, दैनिक दिनचर्या का पालन करें: नींद की कमी से बचें, कुशलता से भार का चयन करें, गतिविधियों और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करें, आदि। अच्छे मूड में रहना, अपनी सफलताओं और दूसरों की सफलताओं पर खुशी मनाने में सक्षम होना और आशावादी होना महत्वपूर्ण है। ओवरवर्क का उपचार केवल उन मामलों में सफल होगा जहां इसके कारण होने वाले सभी कारणों को समाप्त कर दिया जाएगा और भार को सामान्य जीवनशैली के अनुरूप लाया जाएगा।

* यह कार्य कोई वैज्ञानिक कार्य नहीं है, अंतिम योग्यता कार्य नहीं है और शैक्षिक कार्यों की स्वतंत्र तैयारी के लिए सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग के लिए एकत्रित जानकारी के प्रसंस्करण, संरचना और प्रारूपण का परिणाम है।

परिचय

शारीरिक शिक्षा और खेल व्यक्ति को खुशी, स्वास्थ्य, ताकत, लचीलापन और अपने शरीर और खुद को नियंत्रित करने की क्षमता देते हैं।

किसी को भी शारीरिक शिक्षा और विभिन्न खेलों का आनंद पता चलने में कभी देर नहीं होती। लेकिन, निश्चित रूप से, बीमारी के पहले लक्षण या कम प्रदर्शन के प्रकट होने से पहले उन्हें शुरू करना बेहतर है। हालाँकि, कई "सदी की बीमारियाँ" एक नौसिखिए एथलीट के लिए कोई बाधा नहीं हैं।

शारीरिक व्यायाम की लाभकारी भूमिका से हर व्यक्ति परिचित है। हालाँकि, वे अभी तक सभी के लिए स्थायी जीवन साथी नहीं बन पाए हैं। इस घटना की व्याख्या करते हुए, समाजशास्त्री विभिन्न कारणों का नाम देते हैं: आलस्य, समय की कमी, कक्षाओं के लिए परिस्थितियों की कमी आदि। वहीं, कई लोग काम या पढ़ाई से खाली समय में व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे करें।

कार्य का उद्देश्य मानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों से परिचित होना है।

कार्य का उद्देश्य थकान, थकान और अधिक काम के लक्षणों पर विचार करना, उनकी घटना के कारणों का निर्धारण करना, थकान, थकान और अधिक काम के मामले में शरीर के निवारक और पुनर्स्थापनात्मक परिसरों पर विचार करना है।

चुने गए विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि थकान, थकावट और अधिक काम की स्थिति में शरीर की रोकथाम और बहाली आवश्यक प्रक्रियाएं हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम के लक्षण, उनके कारण और रोकथाम

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।

थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। शब्द "थकावट" का उपयोग अक्सर थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना भी हो सकती है, यानी। वास्तविक थकान के बिना.

मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के दौरान थकान दिखाई दे सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि है। शारीरिक थकान बिगड़ा हुआ मांसपेशियों के कार्य से प्रकट होती है: ताकत में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या असामान्य कामकाजी परिस्थितियों (तीव्र शोर, आदि) के कारण भी कम हो सकता है।

थकान की शुरुआत का समय काम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: यह बहुत तेजी से तब होता है जब कोई काम करते समय एक नीरस मुद्रा और सीमित मांसपेशियों के तनाव के साथ होता है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सर्वविदित है कि भावनात्मक तीव्रता के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर अधिक काम का कारण बनता है। अधिक थकने पर सिरदर्द, अन्यमनस्कता, याददाश्त और ध्यान में कमी देखी जाती है और नींद में खलल पड़ता है।

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।

रोग का आधार उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं का अत्यधिक तनाव है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके संबंधों का उल्लंघन है। यह हमें अधिक काम के रोगजनन को न्यूरोसिस के रोगजनन के समान मानने की अनुमति देता है। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।

एक मजबूत उत्तेजना (तनाव) के प्रभाव में, शरीर में एक अनुकूलन सिंड्रोम या तनाव विकसित होता है, जिसके दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था के पूर्वकाल लोब की गतिविधि बढ़ जाती है। अंतःस्रावी तंत्र में ये परिवर्तन काफी हद तक तीव्र शारीरिक या मनोवैज्ञानिक गतिविधि के लिए शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को निर्धारित करते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम से अधिवृक्क प्रांतस्था की कमी हो सकती है और इस तरह शरीर में पहले से विकसित अनुकूली प्रतिक्रियाएं बाधित हो सकती हैं। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि थकान के विकास के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनाव प्रतिक्रियाओं को शामिल और नियंत्रित करता है। थकान का रोगजनन कॉर्टिकल न्यूरोडायनामिक्स की प्रक्रियाओं में व्यवधान पर आधारित है, जैसा कि न्यूरोसिस के साथ होता है।

अधिक काम करने की स्थिति में, व्यक्ति का बेसल मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म अक्सर बाधित हो जाता है। बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय ग्लूकोज अवशोषण और उपयोग में गिरावट के रूप में प्रकट होता है। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का क्रम भी बाधित हो जाता है। इसका संकेत ऊतकों में एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा में तेज कमी से हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी मांसपेशियों के काम के दौरान होती है। हालाँकि, आज, जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण हो रहा है, तो मानसिक थकान और मांसपेशियों की थकान के बीच शुद्ध रूप में अंतर करना व्यावहारिक रूप से कठिन हो गया है। किसी भी कार्य गतिविधि में मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के घटक अंतर्निहित होते हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान, थकावट और अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

काम के दौरान कुछ शारीरिक व्यायाम करने पर, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं: कार्य प्रक्रिया का त्वरण; प्रसव के दौरान अल्पकालिक आराम की दक्षता बढ़ाना; श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

शरीर की बहाली

काम के बाद शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और उसके प्रदर्शन को बहाल करने की समस्या (थकान से लड़ना और इसके परिणामों को जल्दी से खत्म करना) "खेलों में बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि, जैसे-जैसे तैयारी का स्तर बढ़ता है, एथलीट को तेजी से आवश्यकता होती है शरीर के निरंतर कार्यात्मक सुधार को सुनिश्चित करने और इसकी गतिविधि के एक नए, उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए उत्तेजना (महान शारीरिक गतिविधि) की अधिक ताकत। भार बढ़ाने से रक्त परिसंचरण में संरचनात्मक और कार्यात्मक सुधार सुनिश्चित होता है और तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक कार्यों को मजबूत किया जाता है, ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति बनाना, कंकाल और हृदय की मांसपेशियों के केशिकाकरण को बढ़ाना। यह सब शरीर की संभावित क्षमताओं में वृद्धि, इसके कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त अनुकूलन, रिकवरी में तेजी लाता है। जितनी तेजी से रिकवरी होगी, उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। शरीर को बाद के कार्य करने के लिए अधिक अवसर मिलते हैं, और परिणामस्वरूप, उसकी कार्यक्षमता और प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है। यहां से यह स्पष्ट है कि पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, जो एथलीट पर सीधे प्रशिक्षण प्रभाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

मांसपेशियों की गतिविधि का एक अपरिहार्य परिणाम कुछ हद तक थकान है। थकान एक शारीरिक, सुरक्षा तंत्र है जो शरीर को अत्यधिक परिश्रम से बचाता है, और साथ ही, किए गए कार्य की एक ट्रेस घटना के रूप में, अनुकूलन के विकास को बढ़ावा देता है, शरीर के प्रदर्शन और फिटनेस में और वृद्धि को उत्तेजित करता है। बिना थकान के कोई प्रशिक्षण नहीं है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि थकान की मात्रा किए गए कार्य से मेल खाए।

थकान की डिग्री, साथ ही पुनर्प्राप्ति की गति, कई कारकों की जटिल बातचीत से निर्धारित होती है, जिनमें से मुख्य हैं: किए गए कार्य की प्रकृति, उसकी दिशा, मात्रा और तीव्रता, स्वास्थ्य की स्थिति, का स्तर प्रशिक्षु की तैयारी, आयु और व्यक्तिगत विशेषताएं, पिछला आहार, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, आराम करने की क्षमता आदि। यदि ये प्रतियोगिताएं हैं, तो उनके तनाव और जिम्मेदारी की डिग्री, बलों का संतुलन और उनके लिए सामरिक योजना आचरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर विभिन्न प्रशिक्षण भार और ऑपरेटिंग मोड का चयनात्मक प्रभाव और थकान और पुनर्प्राप्ति के दौरान इसका वनस्पति समर्थन प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है (बी.एस. गिप्पेनरेइटर; ए.वी. कोरोबकोव; वी.एम. वोल्कोव, एट अल।)।

कुछ प्रशिक्षण व्यवस्थाओं के तहत थकान के संचय का भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सूचीबद्ध कारकों की गंभीरता के आधार पर, पुनर्प्राप्ति की अवधि कई मिनटों से लेकर कई घंटों और दिनों तक भिन्न होती है। जितनी तेजी से रिकवरी होगी, शरीर का अगले भार के लिए अनुकूलन उतना ही बेहतर होगा, वह उतने ही अधिक प्रदर्शन के साथ काम कर सकेगा और इसलिए, उसकी कार्यात्मक क्षमताएं उतनी ही अधिक बढ़ेंगी और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

बार-बार बड़े शारीरिक तनाव के साथ, शरीर में दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं: ए) फिटनेस में वृद्धि और प्रदर्शन में वृद्धि, यदि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति और संचय सुनिश्चित करती हैं; बी) पुरानी थकावट और अधिक काम, यदि पुनर्प्राप्ति व्यवस्थित रूप से नहीं होती है।

बेशक, इस कथन का मतलब यह नहीं है कि योग्य एथलीटों का प्रशिक्षण हमेशा पूर्ण पुनर्प्राप्ति या सुपर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए। पिछले एक दशक में, खेल अभ्यास ने न केवल संभावना को साबित किया है, बल्कि सूक्ष्म और मैक्रोसायकल की कुछ अवधियों के दौरान अंडर-रिकवरी के स्तर पर प्रशिक्षण की उपयुक्तता भी साबित की है, जो गतिविधि के स्तर को और बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। शरीर और उसका प्रदर्शन. चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि एथलीट के शरीर में किसी भी प्रतिकूल परिवर्तन का अभाव है (बेशक, बशर्ते कि सभी आवश्यक शर्तें पूरी हों)। हालाँकि, प्रशिक्षण के कुछ चरणों में, कम वसूली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्थायी वसूली सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर मुआवजा आवश्यक है।

नतीजतन, पुनर्प्राप्ति में तेजी लाना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर एक निर्देशित प्रभाव, प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन के लिए प्रभावी लीवरों में से एक है। पुनर्प्राप्ति का त्वरण स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है (पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ प्रशिक्षित हैं और यह कोई संयोग नहीं है कि पुनर्प्राप्ति की गति फिटनेस के लिए नैदानिक ​​​​मानदंडों में से एक है), और उन्हें उत्तेजित करने के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर लक्षित प्रभाव द्वारा।

सहायक साधनों का उपयोग केवल बढ़े हुए प्रशिक्षण के कारण पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के प्राकृतिक तरीके के संयोजन में ही उचित प्रभाव दे सकता है। अन्यथा, समय के साथ रिकवरी में बदलाव शरीर के संसाधनों द्वारा पर्याप्त रूप से प्रदान नहीं किया जाएगा, जो न केवल रिकवरी के प्राकृतिक त्वरण को धीमा कर सकता है, बल्कि शरीर के कार्यात्मक रिजर्व पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का प्रबंधन न केवल योग्य एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो भारी भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि शारीरिक शिक्षा और सामूहिक खेलों में शामिल अन्य सभी प्रतियोगियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर द्वारा भार की सबसे अनुकूल धारणा में योगदान देता है, और इस प्रकार स्वास्थ्य- व्यायाम के प्रभाव में सुधार. आज तक, पुनर्स्थापनात्मक साधनों का एक बड़ा शस्त्रागार विकसित किया गया है और अभ्यास में लाया गया है, जिसे विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: कार्रवाई की दिशा और तंत्र, उपयोग का समय, उपयोग की शर्तों आदि के अनुसार। पुनर्स्थापनात्मक साधनों का सबसे व्यापक विभाजन तीन बड़े समूहों में शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा और जैविक है, जिसका जटिल उपयोग, प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा, कार्यों और तैयारी के चरण, उम्र, स्थिति और प्रशिक्षु की तैयारी के स्तर के आधार पर, पिछले शासन का गठन करता है। एक पुनर्प्राप्ति प्रणाली.

शैक्षणिक साधन प्रशिक्षण और आहार के उचित निर्माण के कारण पुनर्प्राप्ति की प्रभावशीलता सुनिश्चित करते हैं। निधियों के इस समूह को मुख्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वसूली में तेजी लाने के लिए किस विशेष साधन का उपयोग किया जाता है, उनका वांछित प्रभाव केवल सही प्रशिक्षण और आहार के साथ ही होगा। शैक्षणिक साधनों में शामिल हैं: सामान्य और विशेष प्रशिक्षण साधनों का तर्कसंगत संयोजन, सूक्ष्म, मैक्रो- और बहु-वर्षीय प्रशिक्षण चक्रों में भार और आराम का सही संयोजन, विशेष पुनर्प्राप्ति चक्र और निवारक उतराई की शुरूआत, अलग-अलग भार, प्रशिक्षण की स्थिति, कक्षाओं और व्यायामों के बीच आराम अंतराल, एक प्रकार के व्यायाम से दूसरे प्रकार के व्यायाम पर स्विच करने का व्यापक उपयोग, काम के एक तरीके से दूसरे मोड में, पूर्ण वार्म-अप, कक्षाओं के दौरान मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों का उपयोग, साँस लेने के व्यायाम, आत्म-मालिश तकनीक, आदि, पाठ का एक पूर्ण अंतिम भाग, साथ ही प्रशिक्षण का अधिक वैयक्तिकरण, तर्कसंगत व्यवस्था (विशेष रूप से पूर्व और बाद की प्रतियोगिता अवधि), कक्षाओं की पर्याप्त भावुकता, आदि।

मनोवैज्ञानिक साधनों का उद्देश्य गहन प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं के बाद एक एथलीट की न्यूरोसाइकिक स्थिति को जल्दी से सामान्य करना है, जो शारीरिक प्रणालियों और प्रदर्शन के कार्यों को बहाल करने के लिए आवश्यक पृष्ठभूमि बनाता है। इसमें मनो-शैक्षणिक साधन शामिल हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक इष्टतम नैतिक माहौल, सकारात्मक भावनाएं, आरामदायक रहने और प्रशिक्षण की स्थिति, दिलचस्प विविध मनोरंजन, एथलीट के मानस को बख्शते हुए, विशेष रूप से पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में और प्रतियोगिता के तुरंत बाद, टीमों की भर्ती करते समय, प्रशिक्षण शिविरों आदि में एथलीटों को समायोजित करना, व्यक्तिगत दृष्टिकोण), और मानसिक स्थितियों के नियमन और स्व-नियमन के मनोवैज्ञानिक साधन: नींद का विस्तार, प्रेरित नींद आराम, मनोविनियमन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, रंग और संगीत प्रभाव, विशेष तकनीकें मांसपेशियों को आराम, स्वैच्छिक मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण, तंत्रिका प्रक्रियाओं को संतुलित करने के लिए कुछ दवाओं का उपयोग आदि।

पुनर्प्राप्ति के मुख्य चिकित्सा और जैविक साधन तर्कसंगत पोषण (अतिरिक्त कारकों और विटामिन के उपयोग सहित), भौतिक कारक (हाइड्रो-, बालनेओ-, इलेक्ट्रो-, प्रकाश और गर्मी उपचार, मालिश, वायुआयनीकरण), कुछ प्राकृतिक हर्बल और औषधीय एजेंट हैं। , तर्कसंगत दैनिक भत्ता शासन, जलवायु कारक। इन निधियों की कार्रवाई के तंत्र की कल्पना गैर-विशिष्ट (शरीर की सुरक्षात्मक-अनुकूली शक्तियों पर कार्रवाई) और विशिष्ट प्रभावों के संयोजन के रूप में की जा सकती है, जिसका उद्देश्य सीधे सामान्य और स्थानीय की अभिव्यक्तियों को जल्दी से समाप्त करना है। किए गए कार्य के कारण होने वाली थकान। न्यूरोह्यूमोरल नियामक तंत्र के माध्यम से, ये दवाएं शारीरिक गतिविधि के कारण परिवर्तित ऊतकों में चयापचय, तापमान और रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करती हैं, खर्च की गई ऊर्जा और प्लास्टिक संसाधनों को फिर से भरने में मदद करती हैं, शरीर से क्षय उत्पादों को जल्दी से खत्म करती हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं के सामान्य अनुपात को बहाल करती हैं, जिससे बहाल करने में मदद मिलती है। नियामक तंत्र और प्रभावकारी अंगों के कार्य, थकान की भावना को दूर करते हैं। यह आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को तेज करने, बाद की मांसपेशियों की गतिविधि और उसके प्रदर्शन के लिए शरीर के अनुकूलन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

किए गए कार्य के प्रभाव में परिवर्तित शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सहायक साधनों का उपयोग, इसकी वसूली में तेजी लाने और बाद के भार के दौरान अत्यधिक परिश्रम को रोकने के लिए, शारीरिक रूप से उचित है और इसका प्रदर्शन बढ़ाने के लिए शरीर को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करने से कोई लेना-देना नहीं है।

पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग प्रकृति में प्रणालीगत होना चाहिए, एक विशिष्ट प्रशिक्षण व्यवस्था और कार्यप्रणाली के निकट संबंध में विभिन्न कार्यों के साधनों के जटिल उपयोग के लिए प्रदान करना, अर्थात, खेल के प्रकार, कार्यों के अनुसार व्यक्तिगत साधनों का तर्कसंगत संयोजन। और प्रशिक्षण की अवधि, कार्य की प्रकृति, थकान की डिग्री और एथलीट की स्थिति।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को असमानता, चरणों (कम, प्रारंभिक और बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण, बाद वाले को प्रत्येक कार्य के बाद नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के लंबे चरणों में दर्ज किया जाता है), हेटरोक्रोनिज़्म की विशेषता है। शरीर के वनस्पति और मोटर क्षेत्रों के साथ-साथ व्यक्तिगत वनस्पति लिंक की बहाली में हेटेरोक्रोनिज़्म, व्यायाम के बाद देर से पुनर्प्राप्ति अवधि में, साथ ही कम प्रशिक्षित व्यक्तियों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। इसलिए, पुनर्स्थापनात्मक साधनों का चयन करते समय, "किसी को शरीर के विभिन्न कार्यात्मक भागों पर एक साथ प्रभाव की संभावना प्रदान करनी चाहिए, मानसिक और दैहिक क्षेत्रों, लोकोमोटर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका और स्वायत्त प्रणालियों में एक साथ राहत देने के लिए इसके प्रदर्शन को सुनिश्चित करना चाहिए।" थकान के तंत्रिका और शारीरिक दोनों घटक।

अलग-अलग एजेंटों को एक कॉम्प्लेक्स में मिलाने से उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। यह शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा-जैविक साधनों के एक साथ उपयोग और बाद के शस्त्रागार से व्यक्तिगत साधनों के उपयोग दोनों पर लागू होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा और, विशेष रूप से, एक विशिष्ट पाठ या प्रतियोगिता का बहुत महत्व है, जो बड़े पैमाने पर न केवल उन साधनों के चयन को निर्धारित करता है जिनका शरीर के कुछ कार्यात्मक भागों पर चयनात्मक या अधिमान्य प्रभाव पड़ता है, बल्कि रणनीति भी निर्धारित होती है। उनका उपयोग. मुख्य ध्यान उन शरीर प्रणालियों की स्थिति पर प्रभाव पर दिया जाता है जिनमें किसी दिए गए भार के तहत सबसे बड़े परिवर्तन हुए हैं और सबसे धीरे-धीरे बहाल होते हैं, साथ ही अभिन्न प्रणालियों की स्थिति जो प्रदर्शन और अनुकूलन सुनिश्चित करती है (तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल विनियमन) , रक्त परिसंचरण)। इसलिए, पुनर्प्राप्ति साधनों का चयन करते समय, खेल के प्रकार और गतिविधि में भार की दिशा को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, चक्रीय खेलों में, किए गए कार्य की सापेक्ष शक्ति पर थकान की गहराई और प्रकृति की निर्भरता, आंदोलन की संरचना की परवाह किए बिना, स्पष्ट रूप से दिखाई देती है (वी.एस. फारफेल; एन.वी. ज़िमकिन), जो कार्डियोरेस्पिरेटरी तंत्र को मुख्य बनाती है पुनर्वास के लिए वस्तु का मतलब है जब धीरज, चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं पर काम करना।

मार्शल आर्ट और खेल खेलों में चक्रीय अभ्यास के दौरान, थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रकृति काफी हद तक आंदोलनों की सटीकता और समन्वय, विश्लेषक के कार्य और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की बढ़ती आवश्यकताओं से निर्धारित होती है, जो इन कार्यात्मक भागों पर अधिमान्य प्रभाव की उपयुक्तता निर्धारित करती है। शरीर का। वनस्पति और चयापचय पर इस प्रभाव की आवश्यकता किए गए कार्य की कुल मात्रा, यानी सहनशक्ति कार्य के अनुपात पर निर्भर करती है। सभी खेलों में, तंत्रिका प्रक्रियाओं और हास्य-हार्मोनल विनियमन के संतुलन की सबसे तेज़ बहाली हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो काफी हद तक शरीर के चयापचय और वनस्पति कार्यों की बहाली को निर्धारित करता है।

एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताएं भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से कुछ, अच्छे प्रशिक्षण की स्थिति में भी, व्यायाम के बाद अपेक्षाकृत धीमी गति से ठीक होने की विशेषता रखते हैं, जो काफी हद तक तंत्रिका प्रक्रियाओं और चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। और, इसके विपरीत, जल्दी ठीक होने की आनुवंशिक रूप से निर्धारित क्षमता होती है। कुछ दवाओं (औषधीय और कुछ खाद्य पदार्थ, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, आदि) के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।

सक्रिय रूप से शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हुए, उनके तंत्र को विनियमित करते हुए, पुनर्स्थापना एजेंट (विशेष रूप से शारीरिक, औषधीय और मनोवैज्ञानिक) शरीर पर एक लक्षित प्रभाव डाल सकते हैं, दोनों शांत और, इसके विपरीत, उत्तेजक, जिसके लिए व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना भी आवश्यक है और थकान की प्रकृति (व्यायाम के बाद उत्तेजना की प्रबलता के साथ या, इसके विपरीत, निषेध, एथलीट का अवसाद)। उम्र भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, बच्चों में, गहन लेकिन अपेक्षाकृत कम अवधि के काम के बाद, वयस्कों की तुलना में रिकवरी तेजी से होती है, और बहुत कठिन परिश्रम के बाद, इसके विपरीत, यह धीमी होती है। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास का स्तर, पेशेवर काम की प्रकृति, कार्यभार की परिचितता, जिन परिस्थितियों में इसे किया जाता है, जलवायु-भौगोलिक और अन्य कारक भी कुछ महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, पुनर्स्थापना एजेंटों के चयन और उनके उपयोग की रणनीति पर एक अलग व्यक्तिगत फोकस होना चाहिए। कोई भी टेम्पलेट न केवल अप्रभावी है, बल्कि कुछ मामलों में हानिरहित भी नहीं है। यह फार्माकोलॉजी और फिजियोथेरेपी पर सबसे अधिक लागू होता है।

उपयोग किए गए साधनों की अनुकूलता को ध्यान में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सामान्य और स्थानीय प्रभाव के साधनों का संयोजन (हालांकि यह विभाजन कुछ हद तक सशर्त है)। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य प्रभाव (स्नान, शॉवर, सामान्य पराबैंगनी विकिरण, वायुयानीकरण, पोषण, विटामिन, सामान्य मालिश, कुछ दवाएं, आदि) का शरीर पर गैर-विशिष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है और उनके लिए अनुकूलन अधिक होता है। स्थानीय कार्रवाई के माध्यम से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे। स्थानीय क्रियाएं (डीकंप्रेसन, विद्युत उत्तेजना, थर्मल प्रक्रियाएं, चैम्बर स्नान, स्थानीय मालिश, आदि), हालांकि सीधे रक्त आपूर्ति, सेलुलर चयापचय, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर थर्मल प्रभाव में सुधार करके स्थानीय थकान से राहत देने के उद्देश्य से हैं, लेकिन साथ ही इसके कारण रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण (प्रभाव क्षेत्र में इसकी वृद्धि और इसके बाहर कमी) न केवल स्थानीय, बल्कि प्रणालीगत प्रतिक्रियाओं और इस प्रकार एक निश्चित सामान्य प्रभाव को भी निर्धारित करता है।

जब भार मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, तो जल प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में स्थानीय उपचार काफी प्रभावी होते हैं; बड़ी मात्रा के भार के लिए, सामान्य प्रभाव साधनों का लाभ होता है; काम करते समय, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, कंट्रास्ट प्रक्रियाओं को शुरू करना उपयोगी होता है।

दिन में दो वर्कआउट के साथ, स्थानीय एजेंट मुख्य रूप से पहले के बाद निर्धारित किए जाते हैं, और सामान्य एजेंट दूसरे वर्कआउट के बाद निर्धारित किए जाते हैं, भारी भार के दिनों के बाद, मुख्य रूप से सामान्य एजेंट निर्धारित किए जाते हैं। दर्द के लिए प्रदर्शन में तत्काल वृद्धि की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बार-बार शुरुआत के दौरान, भार के बीच अंतराल में, आदि), काम खत्म करने के तुरंत बाद पुनर्प्राप्ति उपकरण का उपयोग करते समय सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यदि मुख्य लक्ष्य दर्द की लंबी अवधि में प्रदर्शन को बढ़ाना है (उदाहरण के लिए, अगले दिन या बाद तक), तो व्यायाम के 48 घंटे बाद मुख्य रूप से सामान्य प्रभाव वाली प्रक्रियाओं को निर्धारित करना अधिक उचित है (तालिशेव एफ.एम., अवनेसोव वी.यू.)

प्रक्रियाओं का एक सेट चुनते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पूरक हों और एक-दूसरे के प्रभाव को कम न करें। उदाहरण के लिए, स्थानीय बैरोथेरेपी पिछली प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाती है, प्रारंभिक थर्मल प्रक्रियाओं के दौरान वैद्युतकणसंचलन का अधिक पूर्ण प्रभाव होता है, एक ठंडा शॉवर कई प्रक्रियाओं के प्रभाव को बेअसर कर देता है, आदि। (तालीशेव एफ.एम., बेलाया एन.ए., इओफ़े एल.ए., ज़ुरावलेवा ए.आई. ). चूंकि शरीर पर भौतिक कारकों का प्रभाव जैविक ऊर्जा की एक निश्चित खपत के साथ भी होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बाद इन प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय, शरीर की प्रतिक्रियाशील क्षमताओं से अधिक न हो, ताकि विपरीत प्रभाव न पड़े। .

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें। कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, अनुकूलन होता है, शरीर को उनकी आदत हो जाती है, जिससे उनके पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, अर्थात, शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और आवेदन के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण परिस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। भार के प्रति अनुकूलन बढ़ाकर, कुछ पुनर्स्थापनात्मक एजेंट, जब लंबे समय तक उपयोग किए जाते हैं, तो प्रशिक्षण भार के मुख्य उत्तेजना की ताकत में कमी आती है, जिससे इसका प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाता है। इसके अलावा, जैसा कि ज्ञात है, खेल प्रदर्शन में प्रगतिशील वृद्धि के लिए, एक निश्चित अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ समय-समय पर काम करना आवश्यक है, जो शरीर की गतिविधि के एक नए, उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है और, इसके अधीन बाद में मुआवजे से स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका मतलब यह है कि कृत्रिम रूप से पुनर्प्राप्ति को प्रोत्साहित करने का प्रयास करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है, खासकर जब से औषधीय और कुछ भौतिक एजेंटों का नियमित या बहुत लगातार और बड़े पैमाने पर उपयोग पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को धीमा कर सकता है।

विशेष साधनों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग केवल तैयारी की कुछ निश्चित अवधि के दौरान अलग-अलग चक्रों में करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से, भार में स्पष्ट वृद्धि और नए जटिल मोटर कार्यों में महारत हासिल करने के चरणों में, शॉक प्रशिक्षण चक्रों में, पूर्व-प्रतियोगिता चरण में और प्रतियोगिताओं के दौरान (विशेष रूप से बहु-दिवसीय और प्रति दिन कई शुरुआत के साथ), एक व्यस्त सीज़न के बाद और निश्चित रूप से, अधिक काम और शारीरिक तनाव को रोकने के लिए चिकित्सा कारणों से, या जब उनके पहले लक्षण दिखाई देते हैं। अन्य मामलों में, शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक साधनों के संयोजन में जल प्रक्रियाओं, मालिश, संतुलित पोषण और दैनिक दिनचर्या का उपयोग करना काफी है।

शरीर के विकास और गठन की अवधि के दौरान मजबूत दवाओं (विशेष रूप से औषधीय) के उपयोग में कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एथलीट की विशिष्ट प्रशिक्षण योजना, विशेषताओं और स्थिति के अनुसार, पुनर्प्राप्ति साधनों को डॉक्टर द्वारा सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में थकान, थकावट और अधिक काम अधिक तेजी से होता है। अपेक्षाकृत महत्वहीन और अल्पकालिक भार से उन्हें सिरदर्द, सांस की तकलीफ, धड़कन, पसीना, कमजोरी की भावना होती है; उनका प्रदर्शन जल्दी गिर जाता है और धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। इन मामलों में, एक सौम्य कार्य व्यवस्था और लंबे समय तक आराम आवश्यक है।

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें।

कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, अनुकूलन होता है, शरीर को उनकी आदत हो जाती है, जिससे उनके पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, अर्थात, शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और आवेदन के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

किसी भी व्यवसाय में, चाहे बड़ा हो या छोटा, सफलता या विफलता का प्राथमिक स्रोत एक व्यक्ति होता है। सब कुछ उस पर निर्भर है. इसलिए, किसी भी व्यवसाय की शुरुआत स्वयं से, स्वयं के पुनर्गठन से होनी चाहिए, जिसमें भौतिक संस्कृति पर विचार और इसके प्रति दृष्टिकोण भी शामिल है।

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थकान मानव शरीर की एक निश्चित स्थिति है, जो प्रदर्शन में अस्थायी कमी की विशेषता है। यह लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक तनाव के बाद होता है। अत्यधिक थकान प्रदर्शन में कमी और समग्र जीवन शक्ति में कमी दोनों से प्रकट होती है। इस मामले में, शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है ताकि वह पहले की तरह काम कर सके।

थकान के प्रकार. अधिक काम

घबराहट भरी थकान. लंबे समय तक तंत्रिका तनाव के कारण व्यक्ति थका हुआ और कमजोर हो जाएगा।

भावनात्मक थकान. इस अवस्था में भावनात्मक थकावट हो जाती है, किसी भी भावना को दिखाने की ताकत नहीं रह जाती है। एक व्यक्ति न तो खुशी का अनुभव कर सकता है और न ही दुःख का।

मानसिक थकान। इस मामले में, केंद्रीय तंत्रिका विनियमन से जुड़ी प्रक्रियाओं में व्यवधान के कारण कार्य क्षमता कम हो जाती है। किसी व्यक्ति के लिए सोचना, याद रखना, किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और बौद्धिक कार्यों की उत्पादकता कम हो जाती है।

शारीरिक थकान. इसमें अंतर यह है कि मांसपेशियों की शिथिलता विकसित होती है, ताकत, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय कम हो जाती है। आमतौर पर, शारीरिक थकान धीरे-धीरे विकसित होती है।

यह पहले से ही शरीर की एक रोगात्मक अवस्था है। यह उचित आराम के बिना निरंतर गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, और खुद को न्यूरोसिस के रूप में प्रकट कर सकता है। इसका विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ख़राब कार्यप्रणाली पर आधारित है, जो मस्तिष्क में उत्तेजना और निषेध जैसी प्रक्रियाओं के असंतुलन में व्यक्त होता है।

टिप्पणी! महिलाएं अपने नाजुक तंत्रिका तंत्र के कारण अधिक काम करने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

अधिक काम के चरण

• प्रथम चरण।व्यक्तिपरक संकेतों की उपस्थिति, लेकिन कोई गहरा विकार नहीं। मरीज अक्सर भूख लगने की शिकायत करते हैं। इस स्थिति को ठीक करना आमतौर पर मुश्किल नहीं है।
• चरण 2।वस्तुनिष्ठ लक्षण जोड़े जाते हैं। इस स्तर पर मरीजों को कई शिकायतें होती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। उपचार पहले चरण की तुलना में पहले से ही अधिक जटिल होगा।
• चरण 3.सबसे गंभीर डिग्री, यह न्यूरस्थेनिया में संक्रमण की विशेषता है। लंबे और जटिल उपचार की आवश्यकता है।

थकान, अधिक काम और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (वीडियो)

इस वीडियो में आप परिचयात्मक जानकारी सुन सकते हैं जो थकान और अधिक काम के प्रकारों के साथ-साथ उनसे निपटने के तरीकों से संबंधित है।

थकान और अधिक काम के कारण

निम्नलिखित स्थितियों में थकान हो सकती है:

• लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक कार्य के दौरान;
• नीरस नीरस काम के साथ;
• उत्तेजना पैदा करने वाले तत्वों के लंबे समय तक संपर्क में रहने पर: शोर, कम रोशनी, आदि;
• संघर्षों की स्थिति में, रुचि की कमी;
• कुपोषण और विभिन्न बीमारियों के साथ।

परीक्षा, सत्र और व्यस्त कार्यसूची के दौरान मानसिक थकान अक्सर साथी होती है।

भावनात्मक थकान आमतौर पर बड़ी संख्या में अजनबियों के साथ संवाद करने के परिणामस्वरूप होती है।

अधिक काम के कारण विविध हैं। इस स्थिति के कारण हो सकते हैं: अपर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, उचित आराम की कमी, खराब पोषण, मानसिक तनाव। जोखिम समूह में एथलीट, अस्थिर मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के संपर्क में आने वाले लोग शामिल हैं।

शारीरिक कारकों के अलावा, दवाएं थकान के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। यह एंटीट्यूसिव, एंटीएलर्जिक्स, सर्दी और कुछ अन्य दवाओं पर लागू होता है।

कुछ बीमारियाँ भी थकान का कारण बन सकती हैं। इसका कारण यह है कि वे किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, अत्यधिक काम विकसित होता है। हम ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, अवसाद, हृदय रोग, कुछ वायरल बीमारियों, एनीमिया आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

थकान, अधिक काम के लक्षण

मानसिक थकान को साधारण थकान से भ्रमित करना आसान है। लेकिन केवल सोना और आराम करना संभवतः पर्याप्त नहीं होगा।

मानसिक थकान के मुख्य लक्षण:

• नींद न आने की समस्या.
• आँखों का लाल होना (यह भी देखें-)।
• पीली त्वचा।
• आँखों के नीचे थैलियों का दिखना।
• अस्थिर रक्तचाप (यह भी देखें -)।
• थकान जो आराम और नींद के बाद भी दूर नहीं होती।
• बिना किसी कारण के सिरदर्द (यह भी देखें -)।

शारीरिक थकान के लक्षण:

• नींद संबंधी विकार। व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है और वह रात में बार-बार उठता है।
• लगातार थकान महसूस होना।
• मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
• सुस्ती या अत्यधिक आक्रामकता.
• उच्च रक्तचाप।
• भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• वजन घटना।
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।
• हृदय की शारीरिक स्थिति के क्षेत्र में असुविधाजनक संवेदनाएँ, उरोस्थि के पीछे भारीपन।
• कठिनता से सांस लेना।

भावनात्मक थकान के लक्षण

• अचानक मूड में बदलाव;
• चिढ़;
• एकांत की प्रवृत्ति;
• शक्ति की हानि, अनिद्रा, अस्थिर तंत्रिका तंत्र।

तंत्रिका संबंधी थकान के लक्षण

वे बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और अत्यधिक उत्तेजना से प्रकट होते हैं।

अधिक काम करने के लक्षण

थकान के विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति के अलावा, निम्नलिखित को जोड़ा जा सकता है:

• मतली उल्टी;
• सजगता कम हो जाती है;
• पसीना बढ़ जाना;
• बेहोशी की अवस्था.

विश्लेषण से ल्यूकोसाइटोसिस, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, बढ़े हुए हीमोग्लोबिन और लैक्टिक एसिड का पता चल सकता है।

इस स्तर पर, व्यक्ति के पास बिल्कुल भी ताकत नहीं होती है, वह अत्यधिक तनाव के साथ आवश्यक कार्य करता है। यदि ओवरवर्क ब्रेकडाउन में बदल जाता है, तो महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं पूरी तरह से टूट जाती हैं। तब व्यक्ति कोई भी गतिविधि करना बंद कर देता है।

बच्चों में अत्यधिक थकान की विशेषताएं

वयस्कता की तुलना में बचपन में थकान अधिक तेजी से विकसित हो सकती है। इनमें से अधिकतर मामले तब घटित होते हैं जब बच्चा शैक्षणिक संस्थानों में जाना शुरू करता है। आदत के कारण, उसके लिए स्कूली पाठ्यक्रम के नियमों को अपनाना कठिन हो सकता है।

अन्य कारण जो थकान के विकास में योगदान दे सकते हैं:

• सार्वजनिक रूप से बोलने का डर (बोर्ड पर उत्तर)।
• अन्य बच्चों के साथ संवाद करने में कठिनाई।
• हीन भावना।
• दूसरों से उपहास.

हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि एक बच्चे को न केवल पढ़ाई की जरूरत है, बल्कि एक स्वस्थ मानस की भी जरूरत है। इसलिए, आपको अतिभार से बचने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।

निदान

एक विश्वसनीय परीक्षण जो ओवरवर्क निर्धारित करने में मदद करेगा, अभी तक प्रकृति में मौजूद नहीं है। एक नियम के रूप में, रोगी की शिकायतों के आधार पर निदान किया जाता है। डॉक्टर रोग के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लक्षणों का मूल्यांकन करता है। एक विशेष चिकित्सीय परीक्षण का उपयोग करना संभव है। इसमें एक व्यक्ति को उचित आराम के लिए समर्पित कई दिन प्रदान करना शामिल है। इसके बाद, डॉक्टर निदान और उपचार योजना की शुद्धता के बारे में निष्कर्ष निकालता है।

चूंकि इसी तरह के लक्षण अन्य बीमारियों में भी हो सकते हैं, इसलिए अतिरिक्त प्रयोगशाला, हार्डवेयर और वाद्य अध्ययन निर्धारित किए जा सकते हैं।

इलाज

चिकित्सा के सिद्धांत सभी प्रकार के मौजूदा तनाव में कमी लाने पर आधारित हैं।

सबसे पहले, आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, अस्थायी रूप से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रोकना होगा। जैसे ही शरीर जल्दी ठीक हो जाता है, डॉक्टर तय करेंगे कि मरीज सामान्य जीवन में लौट सकता है या नहीं।

यदि स्थिति कठिन है, तो पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए आपको 2-3 सप्ताह तक कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता है। और उसके बाद ही धीरे-धीरे सैर, मध्यम शारीरिक गतिविधि और पसंदीदा गतिविधियों के रूप में सक्रिय मनोरंजन शामिल करें।

संकेत मिलने पर ही दवाओं का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर ये सामान्य सुदृढ़ीकरण और विशिष्ट दवाएं हैं।

• मस्तिष्क परिसंचरण के उत्तेजक ("कैविंटन", "जिन्कगो बिलोबा", "प्लैटिफिलिन")।
• नूट्रोपिक्स (पिरासेटम)।
• शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन)।
• हार्मोनल औषधियाँ. लेकिन वे केवल उन्नत मामलों में ही निर्धारित हैं।

इसके साथ ही, विटामिन निर्धारित किए जाते हैं, क्योंकि थकान अक्सर हाइपोविटामिनोसिस का परिणाम होती है। ऐसे कई विटामिन हैं जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने और थकान की भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं।

• विटामिन सी. यह आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और थकान से बचाता है।
• विटामिन ई. संवहनी दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, मस्तिष्क को विनाश से बचाता है।
• बी विटामिन. बेसल चयापचय में भागीदार घबराहट, अवसाद और अनिद्रा के विकास को रोकते हैं।
• विटामिन डी. प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है.

यदि आपको गंभीर कमी के कारण विटामिन की तत्काल पूर्ति की आवश्यकता है, तो डॉक्टर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिखते हैं।

विटामिन के अलावा, उन उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाते हैं। ऐसे उत्तेजकों में शामिल हैं: लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और जिनसेंग का टिंचर।

हाल ही में, डॉक्टर थकान से निपटने के लिए होम्योपैथिक उपचारों का सक्रिय रूप से उपयोग कर रहे हैं। वे पौधे-आधारित हैं, इसलिए उनके दुष्प्रभाव न्यूनतम हैं। आज उपयोग किए जाने वाले सबसे आम उपचार हैं: "गेल्सेमियम", "एसिडम फॉस्फोरिकम", "क्विनिनम आर्सेनिकोसम"।

पारंपरिक चिकित्सा भी इस समस्या से निपटने के लिए अपने स्वयं के नुस्खे पेश करती है। सच है, वे केवल थकान के प्रारंभिक चरण में ही प्रभावी होंगे। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• कैमोमाइल चाय पीना.
• करंट, रास्पबेरी और लिंगोनबेरी फलों के पेय का सेवन।
• गुलाब जल का अर्क पीना।
• लहसुन। आपको रोजाना तीन लौंग खानी है.

पाइन अर्क, पुदीना, नींबू बाम, थाइम या समुद्री नमक के साथ चिकित्सीय स्नान का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रोकथाम

ज्यादातर मामलों में थकान सामाजिक और मानसिक कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए इस समस्या का समाधान करना सबसे महत्वपूर्ण है। इस स्थिति की घटना को रोकने और प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए उपाय करना उचित होगा।

वयस्कों में अधिक काम को रोकने के लिए जीवनशैली के कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। आपको बस निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना है:

• आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है - चलना, दौड़ना, तैराकी, सुबह व्यायाम।
• यदि आपकी कार्य गतिविधि मानसिक प्रकृति की है, तो इसे शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
• यदि आपके काम में शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो अपने खाली समय में मानसिक गतिविधि को शामिल करें।
• सप्ताहांत आवश्यक है.
• अपने लिए आराम करने का एक तरीका चुनें: स्नानागार, सौना, मालिश कक्ष, स्पा उपचार पर जाएँ।
• शराब का दुरुपयोग न करें.
• सोने से पहले अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, कोई अच्छी फिल्म देखें।
• तनावपूर्ण स्थितियों, मनो-भावनात्मक तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करें।
• समय-समय पर आपको वातावरण बदलने की आवश्यकता होती है: रिश्तेदारों की यात्राएं, यात्राएं, देश में सप्ताहांत।
• काम समय पर पूरा करने की कोशिश करें और जल्दबाजी वाले कामों से बचें।

बच्चों में अत्यधिक काम की रोकथाम सुनिश्चित करने के लिए, माता-पिता को यह प्रदान करना होगा:

• स्मार्ट दैनिक दिनचर्या. एक बच्चे को नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।
• प्रतिदिन ताजी हवा में टहलें।
• बच्चों के कमरे का नियमित वेंटिलेशन।
• संतुलित आहार।

याद रखें कि थकान और अत्यधिक काम का परिणाम अक्सर सफल पुनर्प्राप्ति होता है। ऐसा करने के लिए, उस कारण को खत्म करना आवश्यक है जिसके कारण यह हुआ और उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा की गई। लेकिन कभी-कभी यह दैहिक रोगों के विकास और अंगों और प्रणालियों के कामकाज में महत्वपूर्ण व्यवधान का कारण बन सकता है।