डिटॉक्स वह है जो शरीर को शुद्ध करने का एक कार्यक्रम है। घर पर कायाकल्प और सफाई डिटॉक्स कार्यक्रम एक सप्ताह के लिए शरीर की सफाई कार्यक्रम

लोग हर दिन पूरी तरह से स्वस्थ पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, जिससे हानिकारक पदार्थों के शरीर में जमा होने का खतरा होता है जो गंभीर बीमारी और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। एक होम डिटॉक्स प्रोग्राम अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और कार्सिनोजेन्स को हटाने में मदद करता है। यह पोषण का एक कोर्स है, जिसका मुख्य उद्देश्य विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है, धीरे-धीरे इसे कम समय में बाहर निकालना है।

यह हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थ हैं जो एक छिपे हुए जहर हैं जो धीरे-धीरे जमा होते हैं, प्रतिरक्षा (पाचन, मूत्र) प्रणाली के कार्यों को दबाते हैं, जिससे अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं और पुरानी बीमारियां होती हैं।

डिटॉक्स प्रोग्राम का मुख्य कार्य शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करना, शरीर को फिर से चालू करना और शरीर में सभी कार्यों को सही तरीके से स्थापित करना है। आज, विशेषज्ञों ने विभिन्न तकनीकों, विभिन्न तकनीकों का निर्माण किया है जो शरीर के घटते भंडार को बिना तनाव और घबराहट के भोजन और पानी की गुणवत्ता पर नियंत्रण को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं।

एक डिटॉक्स कार्यक्रम विषाक्त पदार्थों, अशुद्धियों के संचित क्षय उत्पादों से शरीर को डिटॉक्सीफाई करने का उपाय है - महत्वपूर्ण कार्यों का एक नरम रिबूट, शरीर को शुद्ध करने के लिए शरीर में उत्तेजक प्रक्रियाओं के उद्देश्य से उचित पोषण का एक पूरा कोर्स।

लोग अक्सर जानबूझकर हानिकारक रिफाइंड खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पादों और शराब का सेवन करते हैं। निम्नलिखित समस्याएं होने पर शरीर की सफाई करना फायदेमंद होगा:

• सो अशांति;
• एलर्जी, चकत्ते, त्वचा का निर्जलीकरण;
• कब्ज, दस्त;
• पुरानी थकान, उनींदापन;
• जलन, चिंता;
• अधिक वजन।

डिटॉक्स प्रोग्राम का सार क्या है?

डिटॉक्स प्रोग्राम डॉक्टरों (पोषण विशेषज्ञ) द्वारा संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए विकसित एक विशेष कार्यक्रम है। इसका तात्पर्य उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमों का पालन करना है:

हानिकारक पेय और खाद्य पदार्थों (बेक्ड सामान, कार्बोनेटेड पेय, पैकेट जूस, तला हुआ, तला हुआ, आटा, वसायुक्त मांस, दूध, आलू, शराब) का सेवन पूरी तरह से छोड़ना महत्वपूर्ण है, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करते हैं। इसके अलावा, घर पर डिटॉक्स प्रोग्राम अधिक प्रभावी होगा यदि:

1. नींद और आराम को सामान्य करें।
2. अपने आहार को संशोधित करें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो विषहरण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
3. नियमित व्यायाम और शरीर की देखभाल करें।
4. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
5. सक्षम विश्राम का आयोजन करें।
6. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (साफ पानी, ग्रीन टी)।

संदर्भ! चीनी (खाली कार्बोहाइड्रेट), स्वाद बढ़ाने वाले, हानिकारक योजक, मजबूत कॉफी पेय के उपयोग से महत्वपूर्ण नुकसान होता है। डिटॉक्स कार्यक्रम सामान्य आहार को पुनर्गठित करने का सुझाव देता है, बहुत स्वस्थ उत्पादों की जगह नहीं, उदाहरण के लिए, कासनी के साथ कॉफी, चीनी - सूखे फल, ताजे फल और सब्जियों के साथ।

सफाई कार्यक्रम के बुनियादी नियम

7 दिनों के लिए एक आरामदायक घर में सही डिटॉक्स कार्यक्रम के लिए, विशेषज्ञ सरल लेकिन वजनदार नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• पतझड़ या वसंत में एक सफाई कार्यक्रम करें, जब शरीर के सुरक्षात्मक भंडार काफी कम हो जाते हैं;
• प्रक्रिया शुरू होने से लगभग 1 महीने पहले हानिकारक उत्पादों का उपयोग कम करें;
• सफाई पाठ्यक्रम शुरू होने से 2-3 सप्ताह पहले भोजन में नमक और मसाला न डालें;
• आहार से मीठा, आटा और तले हुए खाद्य पदार्थ, मसाला, शराब, तंबाकू, चिप्स, स्नैक्स को बाहर करें;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं और टमाटर, अजवाइन, गाजर, बीट्स से ताजा तैयार सब्जियों का रस समान रूप से पूरे दिन में 1 गिलास वितरित करें;
• कैफीनयुक्त, मादक उत्पादों के सेवन की अनुमति न दें;
• भारी खाद्य पदार्थों (आलू, फलियां) का उपयोग किए बिना, उबले हुए सब्जियों के व्यंजन, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ लें;
• पाचन तंत्र को लोड किए बिना ठोस भोजन लेने से मना करना;
• प्राप्त उत्पादों की गुणवत्ता की निगरानी करें, औद्योगिक परिस्थितियों में संसाधित को स्वीकार करने से इनकार करें;
• लसीका प्रणाली की उत्तेजना को बढ़ावा देना, अर्थात्। हर दिन हल्का व्यायाम करें, ताजी हवा में चलें, शांत गति से चलें, ट्रैम्पोलिन पर कूदें;
• जीवन शक्ति, मनोदशा बढ़ाने के लिए सुबह एक विपरीत स्नान करें;
• रूसी स्नान, हम्माम, फिनिश सौना पर जाकर रक्त परिसंचरण और पसीने को प्रोत्साहित करने के लिए लपेटें, मालिश करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ें, और नींद की गुणवत्ता, विश्राम में सुधार के लिए फोन के साथ हाथों में न सोएं।

सलाह! विषहरण के दौरान, लड़कियों और महिलाओं को न केवल शरीर में, बल्कि उनके शरीर पर भी सकारात्मक परिणाम देखने के लिए सजावटी हानिकारक सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को छोड़ देना चाहिए।

डिटॉक्स प्रोग्राम क्या हैं?

विभिन्न प्रकार के घरेलू विषहरण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। सही, आदर्श भोजन योजना चुनते समय, आप पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मिलाकर प्रयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, आज उनमें से एक सप्ताह के लिए सक्षम रूप से स्वीकार्य मेनू संकलित करने के लिए स्टोर अलमारियों पर पर्याप्त हैं। मुख्य बात नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए ठोस भोजन चबाना नहीं है, बल्कि तरल पदार्थ के सेवन के लिए खुद को स्थापित करना है, अर्थात। सब्जियों के व्यंजन जिनमें पानी की अधिकतम मात्रा होती है।

7 दिनों के लिए घर पर डिटॉक्स प्रोग्राम के लिए सुझाए गए विकल्प:

पानी + भूख सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन कठिन है। सबसे पहले, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से उपवास करना चाहिए, और एक सप्ताह के लिए एक ही पानी पर बैठना बेहद मुश्किल है।

पानी के सेवन के साथ सब्जियों का काढ़ा सीमित मात्रा में (प्रति दिन 150 मिलीलीटर तक) सब्जियों के अतिरिक्त, 3 सर्विंग्स में विभाजित। अजमोद, अदरक की जड़, हल्दी के साथ पेय तैयार किया जा सकता है। विरोधी भड़काऊ गुणों को बढ़ाने के लिए मसाले, नींबू का रस, मसाले जोड़ें।

फलों का रस सब्जियों के साथ संयुक्त। एक स्वीकार्य विकल्प, क्योंकि एक मोनो-आहार मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। फलों में चीनी होती है, जो रक्त में इंसुलिन में स्पाइक्स का कारण बनती है, जो पहले से ही क्षतिग्रस्त आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करती है।

एक ही समय में फलों और सब्जियों के साथ स्मूदी। साथ ही पाचन में सुधार के लिए शरीर को प्लांट फाइबर मिलना शुरू हो जाता है। मुख्य बात पेय को पतला रूप में लेना है, अर्थात। पानी के साथ केंद्रित सब्जियों के रस के संयोजन में। स्वाद और मिठास बढ़ाने के लिए आप नारियल पानी, वेजिटेबल मिल्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।

संदर्भ! डिटॉक्स प्रोग्राम उत्पादों की पसंद पर कोई विशेष प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है। आहार में थोड़ी मात्रा में नमक मिलाया जा सकता है। कार्यक्रम को अंजाम देने से पहले मुख्य बात यह है कि खुद को एक नए आहार और आहार के लिए तैयार करें, समायोजित करें। आखिरकार, शरीर को साफ करने और वजन कम करने का विचार अवास्तविक रह सकता है यदि आप भूख हड़ताल शुरू करते हैं और संचित विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ते हैं, पहले सकारात्मक में ट्यूनिंग किए बिना, इन उद्देश्यों के लिए शरीर को तैयार करते हैं।

बेशक, अगर किसी व्यक्ति को रोज जूस और सलाद खाने की आदत नहीं है, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। आप अपने सामान्य भोजन के साथ आहार में बहुत अधिक बदलाव किए बिना उस पर टिके रह सकते हैं। हालांकि, आपको जंक फूड से धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। ऑफ-सीजन (वसंत - शरद ऋतु) में शरीर को साफ करना शुरू करना बेहतर होता है। स्वस्थ और उचित सफाई के लिए ट्रिगर तंत्र, विषहरण पाठ्यक्रम के तनाव-विरोधी मार्ग के लिए अपने आप को एक शांत वातावरण के साथ घेरना भी महत्वपूर्ण है।

यह नियोजित डिटॉक्स के लिए खुद को पहले से मानसिक रूप से तैयार करने के लायक है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, कार्यक्रमों के अति प्रयोग के बिना। 2-3 सप्ताह का कोर्स पर्याप्त होगा। 3-7 दिनों से शुरू करना बेहतर होता है, शरीर की प्रतिक्रिया और प्राप्त परिणामों की निगरानी करना। यदि अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं: जोड़ों में दर्द, आंतों और पेट में परेशानी, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, उल्टी, तो आपको पता होना चाहिए कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना डिटॉक्स से सही और सुचारू रूप से कैसे बाहर निकलें।

घर पर 7 दिनों के लिए डिटॉक्स मेनू

शुरुआती वसंत या पतझड़ में शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जाता है, जब आराम के माहौल में प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए छुट्टी लेने की सिफारिश की जाती है। मुख्य शर्त है कि नाश्ते से 20 मिनट पहले रोज सुबह खाली पेट 1 गिलास गर्म पानी पिएं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे पानी में 0.5 चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक, नींबू का रस मिला सकते हैं। तो आइए नजर डालते हैं घर पर एक हफ्ते के लिए डिटॉक्स प्रोग्राम द्वारा पेश किए जाने वाले मेन्यू पर।

पहला दिन - विशेष रूप से जूस (अनानास, नाशपाती, सेब, संतरा), चाय, पानी के साथ दिन में 4 गिलास तक पीने का राशन। मानदंड 2 लीटर से कम नहीं होना चाहिए, हालांकि पफपन की अनुपस्थिति में, नशे में तरल के सेवन पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है।

दूसरे दिन - पानी में फल मिलाना या फलों का रस (बेर, खरबूजा, आड़ू) पीना, लेकिन अंगूर, केले को शामिल करने से बचना चाहिए।

तीसरा दिन - बिना प्रसंस्करण (खीरे, सलाद, टमाटर) के ताजी सब्जियों के आहार में शामिल करना। अगर आप भूख से परेशान हैं, तो आप जैतून के तेल को मिलाकर वेजिटेबल सलाद का एक छोटा सा हिस्सा भी बना सकते हैं।

चौथा दिन - उबले हुए मांस, चावल को आहार में शामिल करना और उबली हुई सब्जियों के पहले से ही परिचित भागों में वृद्धि करना।

पाँचवाँ दिन - चिकन, वील, टर्की के उबले हुए, ओवन में पके हुए दुबले मांस के अलावा।

छठा दिन - अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज) के आहार के अतिरिक्त। नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए आप दही, फल भी खा सकते हैं। रात के खाने के लिए - पनीर। मुख्य बात दोपहर के भोजन के लिए दलिया, सब्जियां और मांस खाना है।

सातवां दिन - आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है। डिटॉक्स भोजन के एक और दिन का निरीक्षण करना पर्याप्त है।

अगले दिन शरीर को साफ करने के बाद आप वसायुक्त भोजन, मिठाई, मसाले पर झूम नहीं सकते। एक और 3-4 दिनों के लिए तैयार आहार से चिपके रहना और धीरे-धीरे डिटॉक्स से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।

संदर्भ! डिटॉक्स क्लींजिंग को सख्त भूखा आहार नहीं माना जाता है। यदि आप चाहें, तो आप हाथ में उत्पादों को मिला सकते हैं, इंटरचेंज कर सकते हैं, लेकिन नाश्ते और रात के खाने के लिए विशेष रूप से तरल व्यंजन लेना सुनिश्चित करें।

स्वादिष्ट डिटॉक्स रेसिपी

व्यंजनों को तैयार करने के लिए, आपको एक मल्टी-कुकर, एक डबल बॉयलर, एक जूसर और एक मानक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी। वास्तव में, प्रत्येक गृहिणी के लिए उपकरणों और उत्पादों का एक सेट उपलब्ध है, और शरीर को साफ करने के लाभ बहुत अधिक हैं। अद्वितीय व्यंजन और संतुलित भोजन तैयार करना आसान है। लेकिन पूरा डिटॉक्स सिस्टम उन्हीं पर बना है। खाना पकाने के दौरान व्यंजनों और खुराक से दृढ़ता से विचलित करना असंभव है, हानिकारक ठोस उत्पादों को शामिल करना असंभव है।

विटामिन ताजा, पूरी तरह से पचने योग्य रस जो शरीर को मूल्यवान एंजाइमों से संतृप्त करता है। मुख्य बात ठंडा दबाया जाना है। पकाने के लिए, गाजर और चुकंदर (2-3 पीसी) को जूसर में काट लें।

ऊर्जावान सब्जी का सूप... एक व्यक्ति निरंतर गति में रहता है, इसलिए उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सूप एक संपूर्ण भोजन हो सकता है। पकाने के लिए: खीरा (2 पीसी), एवोकैडो (1 पीसी), अजवाइन (5 जड़ें) एक ब्लेंडर में काट लें। साग काट लें। नींबू का रस (1/2 पीसी), जैतून का तेल (1 छोटा चम्मच), उबला हुआ पानी (1 गिलास) डालें, मिलाएँ। ठंडी सब्जी का सूप तैयार है.

विटामिनयुक्त डिटॉक्स ड्रिंक... सब्जियों या फलों का पानी विषाक्त पदार्थों से जिगर और रक्त को साफ करने में मदद करता है, कोशिकाओं और ऊतकों को पोषण देता है। खट्टे पानी तैयार करने के लिए, संतरे, नींबू, चूना, अंगूर को स्लाइस (1/2 प्रत्येक) में काट लें, ठंडा पानी डालें। बर्फ के टुकड़े (कई टुकड़े) डालें। 20 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें। आप अदरक, नींबू, पुदीना, स्ट्रॉबेरी (300 ग्राम) को मिलाकर खीरे का पानी भी बना सकते हैं।

हरी स्मूदीआपको इसकी समृद्ध उपस्थिति से प्रसन्न करेगा, पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। पकाने के लिए: पालक (50 ग्राम), ककड़ी (2 पीसी), अजवाइन (4 डंठल), पुदीना और अजमोद के पत्ते (20 ग्राम प्रत्येक), एक ब्लेंडर में नींबू (0.5 पीसी) काट लें। साग काट लें। नींबू का रस (0.5 पीसी), पानी (400 मिली) मिलाएं। एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं। स्मूदी बनाने के लिए, आप निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं: एवोकैडो + पालक + गोभी, खीरा + पुदीना + सेब, नाशपाती + खीरा + अजवाइन, कीवी + नींबू + खीरा + अनानास।

साइट्रस कॉकटेल- वजन कम करने, शरीर को साफ करने के लिए एक बढ़िया विकल्प (यदि आप ग्रीन टी के साथ खट्टे फल मिलाते हैं)। केला और संतरा (प्रत्येक 1 पीसी) तैयार करने के लिए, स्लाइस में काट लें, एक ब्लेंडर में पीस लें। नींबू का रस (0.5 पीसी), शहद (2 चम्मच) जोड़ें। ठंडी हरी चाय (1 गिलास) के साथ डालें। एक ब्लेंडर में द्रव्यमान को चिकना होने तक पीसें।

डिटॉक्स टॉनिक... इस पेय में शुद्धिकरण प्रक्रिया शुरू करना बेहतर है, जिसके लिए एलोवेरा का रस (2 चम्मच), नींबू का रस और दालचीनी (1 चम्मच प्रत्येक), सेब साइडर सिरका (1 चम्मच) 1 कप शुद्ध गर्म पानी में मिलाएं।

सफाई पेय... नुस्खा आपको संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने की अनुमति देता है। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (70 ग्राम) में जैतून का तेल (2 बड़े चम्मच), लाल मिर्च (चुटकी), संतरे का रस, लहसुन (5 सिर), अदरक मिलाएं। तेल को कांच की सतह पर जमा होने से रोकने के लिए उपयोग करने से पहले हिलाएँ।

कद्दू प्यूरी सूप... तैयारी के लिए: जैतून के तेल (2 बड़े चम्मच) के साथ गूदा (800 ग्राम) मिलाएं, दूध (200 ग्राम), सेब (2 पीसी), कद्दूकस की हुई गाजर, पानी (900 मिली) मिलाएं। सब्जियों को काट लें, 10 मिनट के लिए तेल में अदरक और प्याज को भूनें, कटा हुआ अदरक डालें, सूप को 10-15 मिनट के लिए आग पर रख दें। मैश किए हुए आलू में निकालें, ठंडा करें, काट लें। दूध जोड़ें, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, मशरूम, सेब के साथ मौसम।

संदर्भ! गर्मियों में सफाई प्रक्रिया करते समय, व्यंजनों को तैयार करने के लिए ताजे जामुन, फल, सब्जियों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि सर्दियों की अवधि के लिए डिटॉक्स कार्यक्रम की योजना बनाई गई है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए विटामिन सलाद को वरीयता देने के लायक है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए पालक और दाल का सूप, ताजा गोभी का सलाद पकाएं।

फार्मेसी डिटॉक्स तैयारी

डिटॉक्स करने के लिए सफाई प्रक्रिया के दौरान सिंथेटिक और प्राकृतिक अवयवों के साथ फार्मास्युटिकल उत्पाद बस अपूरणीय हैं। दवाएं उपयोगी उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाएंगी, जिगर, आंतों, छोटी आंत की कोशिकाओं को नवीनीकृत और पोषण देंगी, लसीका प्रणाली और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को सामान्य करेंगी, और क्षय उत्पादों को छोड़ देंगी। हम सोखने वाले एजेंटों के बारे में बात कर रहे हैं: सॉर्बेंट्स (स्मेक्टा, पोलिसॉर्ब, सक्रिय कार्बन), पॉलीविनाइलपायरोलिडोन समूह की संश्लेषित दवाएं, सक्रिय प्राकृतिक जड़ी-बूटियां, मिट्टी, मैग्नीशियम सबसे अच्छी दवाएं:

आंतों को साफ करने के लिए, पाचन प्रक्रियाओं को एक रेचक प्रभाव (माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज, पॉलीसॉर्ब, सक्रिय कार्बन, फोर्ट्रान्स, लैवाकोल) के साथ सक्रिय करना।

गुर्दे (नेफ्रोलेप्टिन, यूरोलैक्स, सिस्टोट्रांसिट) को साफ करने के लिए।

संदर्भ! शरीर की सफाई एक बहु-स्तरीय प्रक्रिया है, जिसमें पानी, तेल और गोलियां (आहार की खुराक) लेते हुए व्यायाम को एक जटिल में जोड़ना महत्वपूर्ण है। हमें हर चीज में संयम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें और "संयम में खाएं" के सिद्धांत का सख्ती से पालन करके ही शरीर से रोगजनक वनस्पतियों को हटा दें।

बेशक, ऐसा बहुत कम होता है जब घर पर डिटॉक्स प्रोग्राम शांत हो और बिना किसी साइड इफेक्ट के। शरीर संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिससे अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन, पेशाब में वृद्धि, खांसी, दस्त, ठंड लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द होता है। हालांकि, प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण सभी प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालना शुरू कर देता है, जिगर की कोशिकाओं को हानिकारक घटकों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए 6-7 दिनों की शुरुआत से शुरू होता है। प्रक्रिया।

विषाक्त पदार्थों और जहरों के शरीर को जल्दी और स्थायी रूप से शुद्ध करने के प्रयास में एक डिटॉक्स कार्यक्रम एक सहज, एक साथ नहीं होना चाहिए।

सबसे पहले ट्यून करना महत्वपूर्ण है, एक सूचित विकल्प बनाने के लिए कि आपको अपने व्यवहार के तरीके, अपनी सामान्य जीवन शैली को बदलना होगा।

आहार में पानी और केवल पौधों के उत्पाद होने चाहिए।

यह बेहतर है कि कार्यक्रम जीवन में एक प्रेरणा बन जाए, और सफाई प्रक्रियाएं नियमित हों (वर्ष में 1-2 बार), न कि एक सहज आहार।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल 7 दिनों में एक डिटॉक्स कार्यक्रम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि मोटे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आहार को शामिल करके इसे सही ढंग से बाहर निकालना भी महत्वपूर्ण है, जो पेट की तेजी से संतृप्ति में योगदान देता है और उपयोगी घटकों के साथ पूरे शरीर, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को उचित स्तर पर बनाए रखना।

डिटॉक्स प्रोग्राम छोड़ते समय भी, यह महत्वपूर्ण है कि बेकरी उत्पादों, अनाज चीनी पर तुरंत निर्भर न रहें। हालांकि सही दृष्टिकोण, मनोवैज्ञानिक मनोदशा और डिटॉक्स कोर्स के बुनियादी नियमों के पालन के साथ, पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं, बल्कि संयम में खाने का सहारा लेना काफी संभव है।

मतभेद

बहुत से लोग सोच रहे हैं: क्या डिटॉक्स कार्यक्रमों में मतभेद हैं? बेशक, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों, गंभीर पुरानी आंतरिक बीमारियों वाले लोगों या दवाओं को अवशोषित करने के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम लेने वाले लोगों के लिए 7 दिनों में भी भूख हड़ताल अस्वीकार्य है। किसी भी मामले में, पोषण फायदेमंद होना चाहिए और तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए।

अपने आस-पास की दुनिया को अपने दम पर बेहतर और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएं। शरीर को सफलतापूर्वक विषहरण करने के लिए अपनी आदतों और धुन को सकारात्मक में बदलें, अपनी उपस्थिति में सुधार करें, लंबे समय तक जोश और अच्छे मूड को बढ़ावा दें। और लेख में वर्णित डिटॉक्स प्रोग्राम और व्यंजन इसमें आपकी मदद करेंगे।

विषाक्त पदार्थों से आरामदायक और प्रभावी सफाई के लिए
और विषाक्त पदार्थों, त्वचा, बालों और सामान्य कल्याण की स्थिति में सुधार

कार्यक्रम विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। शरीर में हल्कापन, त्वचा में लोच, आंखों की चमक और कुछ अतिरिक्त पाउंड निकाल देता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में दो बार डिटॉक्स करें।

रिसेप्शन की संख्या: 6
लक्ष्य:शरीर की सफाई और उपचार
कैलोरी सामग्री: 600 - 800 किलो कैलोरी
मतभेद:लगातार 3 दिनों से अधिक। एक तीव्र चरण में जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारी के साथ। फलों और सब्जियों से एलर्जी के लिए

पता करें कि क्या यह कार्यक्रम आपके लिए सही है?परामर्श प्राप्त करने के लिए

जो लोग अभी-अभी शरीर को साफ करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए हम डिटॉक्स फॉर बिगिनर्स प्रोग्राम की सलाह देते हैं:

• नाश्ता - ताजा अजवाइन: अजवाइन, ककड़ी, सेब, पालक, नींबू
• दोपहर का भोजन - ट्रॉपिकाना ड्रीम: अनानास, सेब, पुदीना
• नाश्ता - ताजा अजवाइन: अजवाइन, ककड़ी, सेब, पालक, नींबू

उन्नत कार्यक्रम "सुपर क्लींजिंग":

• नाश्ता - हरा डिटॉक्स: सेब, चूना, रोमानो, अजमोद, खीरा, पालक
• दूसरा नाश्ता - संतुलन: सेब, गाजर, नींबू, चुकंदर, अदरक
• दोपहर का भोजन - मसालेदार: नींबू, चूना, मिर्च, एगेव सिरप
• स्नैक - विटामिन: सूखे खुबानी, गोजी बेरी, पालक, अरुगुला, पानी
• रात का खाना - फिटनेस कॉकटेल: नारंगी, अरुगुला
• दूसरा रात्रिभोज - वेनिला लाउंज: काजू, वेनिला, एगेव सिरप, पानी।

डिटॉक्स ग्रीष्मकालीन अवकाश कार्यक्रम:

• खरबूजे की सुबह (पुदीने की पत्तियों और नींबू के साथ पीले तरबूज की स्मूदी को ताज़ा करना)
• आड़ू नारियल (पके आड़ू, नारियल का दूध और बादाम का नाजुक कॉकटेल)
• ताजा सलाद (जैतून के तेल के साथ हल्का ताजा सब्जी का रस)
• पर्पल लंच (उष्णकटिबंधीय फलों और रसदार जामुन से बनी विटामिन स्मूदी)
• साइट्रस एवोकैडो (स्वादिष्ट एवोकैडो साइट्रस स्मूदी)
• वेजिटेबल पैटी (लो कैलोरी ब्रोकली, पालक, अजवाइन, पालक का पत्ता और नाशपाती की स्मूदी)

डिटॉक्स पोषण कार्यक्रम।

एक आरामदायक और प्रभावी शरीर की सफाई के लिए,
त्वचा, बालों और सामान्य भलाई की स्थिति में सुधार।
तेजी से वजन कम होना।

सफाई और उपचार कार्यक्रम। इस कार्यक्रम में पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं (कुछ मामलों में, मांस व्यंजन सप्ताह में 1-2 बार जोड़े जाते हैं)। कोई जोड़ा नमक या चीनी नहीं। शरीर के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से। कार्यक्रम पूरा करने के बाद, शर्करा का स्तर कम हो जाता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल सामान्य हो जाता है, वजन कम हो जाता है और चयापचय में सुधार होता है। आप पूरे वजन का हल्कापन महसूस करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, और अतिरिक्त पाउंड खो जाते हैं। कम से कम 10 दिनों के लिए डिटॉक्स कॉकटेल के साथ संयोजन करने की सिफारिश की जाती है।

कैलोरी सामग्री: 800 - 1000 किलो कैलोरी
भोजन की संख्या: 5
लक्ष्य:सफाई, शरीर में सुधार, वजन कम करना

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नींबू, अदरक की जड़ और खीरे के साथ डिटॉक्स पानी
• चिया सीड्स के साथ अनाज का दलिया
• स्मूदी "मोचा"
• खस्ता सब्जी सलाद
• माइन्सरोन सूप
• टोफू के साथ रंगीन सब्जी स्पेगेटी

व्यावहारिक रूप से ऐसा कोई व्यक्ति नहीं बचा है जिसने डिटॉक्स के बारे में नहीं सुना हो। यह एक मुहावरा है - विषहरण- मतलब डिटॉक्सिफिकेशन से ज्यादा कुछ नहीं। इस मामले में, हमारा शरीर।

यह क्या है और इसके साथ क्या खाया जाता है? कैसे जानकारी के समुद्र में भ्रमित न हों और शरीर को साफ करने के लिए होनहार कार्यक्रमों के साथ खुद को नुकसान न पहुंचाएं, जिसमें अक्सर बहुत पैसा खर्च होता है? मैं इस बारे में जानकारी प्रदान करता हूं कि इसकी आवश्यकता किसे है, क्यों और कैसे घर पर डिटॉक्स कार्यक्रम को अंजाम देना है।

क्या बात है

"डिटॉक्स" की आधुनिक अवधारणा चिकित्सीय उपवास पर आधारित है। जब हम खाने से ब्रेक लेते हैं, तो कई चीजें होती हैं:

• शरीर के पास अपनी सारी शक्ति को ठीक होने में लगाने का समय और अवसर है, क्योंकि उसे भोजन को संसाधित करने पर भारी ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, जिसे हम दिन-प्रतिदिन अपने आप में इतनी मेहनत से लगाते हैं। सभ्य दुनिया में आधुनिक लोगों में से शायद ही कोई जानता हो कि असली भूख कैसी होती है।
• जब भोजन अस्वीकार कर दिया जाता है या जब यह सीमित हो जाता है, तो कुछ समय बाद, आंतें खाली हो जाती हैं (यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है, चयापचय दर और पाचन तंत्र के रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करती है)। आखिरकार, सारी सामग्री बाहर आ जाती है, लेकिन कुछ भी नया नहीं आता है। आंत की पूरी "आबादी" भी भूखी रहने लगती है (जनसंख्या से हमारा मतलब कई सूक्ष्मजीवों से है)। वहीं, हमारे विपरीत आंतों में रहने वाले बैक्टीरिया 30 दिनों तक भोजन के बिना नहीं रह सकते हैं। इसलिए वे मर जाते हैं। बिल्कुल नहीं, लेकिन कई। चीजों को सरल बनाने के लिए, अच्छे बैक्टीरिया को हमें फाइबर पर फ़ीड की आवश्यकता होती है, और खराब बैक्टीरिया चीनी और खमीर पर फ़ीड करते हैं। यदि न तो एक और न ही अन्य पदार्थों की आपूर्ति की जाती है, तो सभी नष्ट हो जाते हैं। अगर हम सौम्य डिटॉक्स के साथ बहुत सारी फाइबर युक्त सब्जियां खाते हैं, तो अच्छे बैक्टीरिया जीवित रहते हैं।
• कैलोरी की मात्रा सीमित करने से फैट बर्न होता है। और वसा, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचायक है। इसलिए, वसा ऊतक में कमी के साथ, विषाक्त पदार्थों का स्तर भी कम हो जाता है।

यह इन तीन सिद्धांतों पर है कि डिटॉक्स पाठ्यक्रमों के उपचार गुण आधारित हैं।

डिटॉक्स प्रोग्राम के प्रकार

1. सादे पानी पर उपवास- सबसे प्रभावी, लेकिन सबसे कठिन भी। पेशेवर साहित्य में मुझे अधिकतम 21 दिन मिले हैं। हर कोई इस प्रकार के डिटॉक्स को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, और मैं पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना पानी पर एक दिन भी सहारा लेने की सलाह नहीं देता।
2. सब्जी उपवासविरोधी भड़काऊ मसालों (हल्दी, अजमोद, अदरक, नींबू) के अतिरिक्त के साथ। इसी समय, पानी की भुखमरी के विपरीत, सब्जी शोरबा की मात्रा को कड़ाई से विनियमित किया जाता है: दिन में तीन बार 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं। पानी और हर्बल चाय भी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। मैं खुद चार दिनों तक इस डिटॉक्स कोर्स से गुजरा। एक विस्तृत रिपोर्ट मेरे ब्लॉग पर मिल सकती है। मैं भी पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लिए बिना इस पद्धति की सिफारिश नहीं करूंगा। मतभेद हैं, और हर कोई भोजन की कमी को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।
3. जूस डिटॉक्स।किस्में हैं: मात्रा में सीमा के साथ और बिना सीमा के। विकल्प भी हैं: केवल फलों का रस, केवल सब्जियों का रस, या दोनों का मिश्रण। मैं केवल फलों के रस का उपयोग करके डिटॉक्स की सिफारिश नहीं करूंगा: उनके पास बहुत अधिक चीनी है, जिसका अर्थ है कि इस तरह के पाठ्यक्रम को न केवल रक्त शर्करा में वृद्धि के कारण सहना मुश्किल होगा, बल्कि यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। आखिरकार, हानिकारक बैक्टीरिया चीनी से प्यार करते हैं! इसलिए, सब्जी या फलों और सब्जियों के रस पर विकल्प चुनना बेहतर है।
4. स्मूदी डिटॉक्स।सिद्धांत मोटे तौर पर जूस डिटॉक्स के समान है। केवल ऐसे में आपको सब्जियों और फलों से भी फाइबर मिलता है। इस मामले में, स्मूदी को एक ब्लेंडर में तैयार किया जाता है और वांछित स्थिरता के लिए सादे या नारियल पानी से पतला किया जाता है। जूस डिटॉक्स की तुलना में यह अधिक कोमल विकल्प है। मुख्य बात कम अम्लता वाली स्मूदी चुनना है। नहीं तो स्वस्थ पेट भी नहीं बचेगा। आदर्श रूप से, प्रति दिन तीन अलग-अलग रंगों में तीन अलग-अलग स्मूदी होनी चाहिए। आखिरकार, अलग-अलग रंग अलग-अलग माइक्रोलेमेंट्स ले जाते हैं। आप स्मूदी और वेजिटेबल प्यूरी सूप भी अलग-अलग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह आप स्मूदी का एक हिस्सा पीते हैं, और दोपहर और / या रात के खाने के लिए, कद्दूकस की हुई सब्जियों से बना सूप खाते हैं। विरोधी भड़काऊ मसाले भी महान हैं।
5. पकी हुई सब्जियों पर डिटॉक्स।यह बहुत ही कोमल प्रकार की सफाई है। ऐसे में आप कई दिनों तक सिर्फ पकी हुई सब्जियां ही खाते हैं। अनाज, ब्रेड, आलू और मक्का (उच्च स्टार्च सामग्री के कारण), नट, फलियां नहीं। केवल वही जो पचने में आसान हो और पाचन तंत्र पर बोझ न पड़े। इस मामले में, मैं मात्रा को सीमित करने की सलाह दूंगा: दिन में तीन बार, 200-300 ग्राम सब्जियां। मेनू जितना विविध होगा, उतना अच्छा होगा। इसके अलावा, आप सब्जियों को कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल से भर सकते हैं और उन्हें भरना चाहिए। कम मात्रा में नमक की अनुमति है।
6. शाकाहारी डिटॉक्स।केवल पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ एक निश्चित अवधि के लिए पोषण प्रदान करता है, लेकिन पहले से ही मात्रा में प्रतिबंध के बिना। हां, मुझे पता है कि बहुत से लोग जीवन भर होशपूर्वक इसी तरह खाते हैं। लेकिन फिर भी वे अल्पसंख्यक हैं। हममें से ज्यादातर लोग सब कुछ खाते हैं। और हालांकि, सोशल नेटवर्क पर तस्वीरों को देखते हुए, हम सभी इतने सही हैं, हमेशा मुस्कुराते हुए, बहुत सारे पैसे और प्रशंसकों / महिला प्रशंसकों के साथ, वास्तविकता वास्तविकता है। हम बेहतर दिखना चाहते हैं। लेकिन क्षमा करें! अगर हम में से अधिकांश सही खाते हैं, तो सुपरमार्केट से इन सभी सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को कौन खरीदता है, डोनट्स और ग्रिल्ड चिकन स्टॉल दान करता है? बर्गर किंग, स्टारबक्स और उनके जैसी अन्य कंपनियों की समृद्धि के आधार पर, दुनिया में बीमार और मोटा होने के लिए बहुत कुछ है। इसलिए, हम में से कई लोगों के लिए, इस तरह के एक सौम्य "शाकाहारी" डिटॉक्स से भी बहुत फायदा होगा। वो भी सिर्फ 7-21 दिनों में।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्यक्रम जितना अधिक घातक होगा, सफाई तंत्र उतना ही मजबूत होगा। पानी और सब्जी शोरबा पर उपवास करते समय, अधिकांश माइक्रोफ्लोरा और विषाक्त पदार्थ मर जाते हैं, और वसा की सबसे बड़ी मात्रा जल जाती है। इस तरह के कार्यक्रम के बाद, इसे बहुत सक्षम रूप से बाहर निकालना आवश्यक है, और इससे पहले एक विशेष आहार (कॉफी, चीनी, डेयरी, अनाज, मांस और चिकन के साथ मछली) की मदद से अपने शरीर को सफाई के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक निश्चित क्रम में बहिष्कृत)।

डिटॉक्स के दौरान, लगभग सभी को अलग-अलग नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं (सिरदर्द, थकान, मतली, उल्टी, कमजोरी, खराब नींद)। परंतु! यह कोई नियम नहीं है।

जब मैं उपवास का कोर्स कर रहा था, तो हमारे समूह में ऐसे लोग थे, जिन्होंने इसके विपरीत, ऊर्जा के एक असाधारण उछाल का अनुभव किया। वे दिन में 3-4 घंटे से ज्यादा सो भी नहीं पाते थे!

कोई, इसके विपरीत, बहुत बुरा था। किसी को तत्काल सब्जी डिटॉक्स पर स्विच करने के लिए मजबूर किया गया था, और किसी को बस सब्जी शोरबा को पानी और प्रोटीन पाउडर से बदल दिया गया था।

अपने शरीर को शुद्ध करने की योजना बनाते समय, किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें। रणनीति में बदलाव भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि आपकी भावनाओं को सुनना है।

विकल्प 4, 5 और 6 बिल्कुल सभी के अनुरूप होंगे। उनके पास कोई मतभेद नहीं है। स्मूदी को साफ करते समय केवल एक ही शर्त है कि अम्लता को कम करने और रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए ढेर सारा सादा पानी और कम से कम एक सब्जी डालें।

• दवा लेने वाले लोग;
• नर्सिंग माताएं;
• प्रेग्नेंट औरत;
• छोटे बच्चे;
• बहुत पतले लोग (इस मामले में, नियम के अपवाद हैं)।

डिटॉक्सिफिकेशन कोर्स के दौरान, मैं शरीर पर हानिकारक प्रभावों को कम करने की सलाह देता हूं, जिसका अर्थ है सौंदर्य प्रसाधन, डिटर्जेंट और सफाई उत्पादों और इत्र के उपयोग को सीमित करना। साथ ही, डिटॉक्स के दौरान सभी फूड सप्लीमेंट और विटामिन कॉम्प्लेक्स को हटाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। वो भी जिनके बिना आप पिछले 50 साल से नहीं रह सकते।

पाठ्यक्रम के अंत में, आप स्वयं महसूस करेंगे कि आपके पास क्या कमी थी और आप क्या खो रहे हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास वनस्पति तेल और विटामिन सी था।

ध्यान दें: डिटॉक्स प्रोग्राम वजन घटाने वाला उत्पाद नहीं है। इस तरह से फेंकी गई कोई भी चीज आपके सामान्य आहार पर लौटने के कुछ समय बाद ब्याज के साथ वापस आ जाती है। एक और सवाल यह है कि आप उस पर नहीं लौट सकते, लेकिन अपने शरीर को सुनना शुरू कर सकते हैं। तब किलो का केवल एक अंश ही वापस आएगा।

दूसरी ओर, उदाहरण के लिए, यदि आप 15 किलोग्राम वजन कम करते हैं और फिर वे एक या दो महीने में वापस आ जाते हैं, तो इसका मतलब केवल एक चीज है: आप बहुत खाते हैं। और, जाहिर है, गलत उत्पाद। आखिरकार, इतनी मात्रा में सही खाना खाना बहुत मुश्किल है।

डिटॉक्स से ठीक से कैसे बाहर निकलें

आप इसके बारे में एक अलग लेख लिख सकते हैं। लेकिन संक्षेप में, यह इस तरह होगा: लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पोषण देने के लिए फाइबर (सब्जियां, विशेष रूप से खुरदरी) से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इसके अलावा, कम से कम एक सप्ताह के लिए अनाज, रोटी, खमीर, चीनी (सभी रूपों में) और शराब के बिना बाहर रहें। अन्यथा, विषहरण कार्यक्रम बहुत कम काम का होगा। कार्यक्रम का उद्देश्य सफाई के बाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बेहतर के लिए बदलना है।

यदि आपने फिर भी पहले तीन कार्यक्रमों में से एक को चुना है, तो भोजन को धीरे-धीरे और छोटे भागों में पेश किया जाना चाहिए। कच्ची सब्जियां, मेवे, मांस, फलियां खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। यह सब धीरे-धीरे पेश करें। यदि आप सब्जी शोरबा के साथ एक डिटॉक्स कार्यक्रम से गुजरे हैं, तो शुरुआती दिनों में उन सब्जियों को बनाना सबसे अच्छा है जिनसे आपने शोरबा को अपने आहार का आधार बनाया।

अन्य मामलों में, केवल एक ही सलाह है: एक ही बार में सब कुछ करने में जल्दबाजी न करें। विशेष रूप से चिप्स के साथ केक, बर्गर और बीयर के प्रकार के नुकसान पर। नहीं तो आपके डिटॉक्स करने का क्या मतलब था?

डिटॉक्स की इष्टतम अवधि क्या है

कम से कम एक दिन। और 21 से अधिक नहीं। वैकल्पिक रूप से - 3-7 दिन। अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अच्छा और ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आप जारी रख सकते हैं। यदि सिरदर्द और अन्य अप्रिय संवेदनाएं 3-5 दिनों से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक निश्चित अवधि के बाद बीच में रुकें और फिर से प्रयास करें, या अधिक कोमल विकल्प पर स्विच करें।

आपको अच्छा स्वास्थ्य!

आकर्षक उपस्थिति सीधे स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। हम आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश करते हैं, कम घबराते हैं, खेल खेलते हैं, हमारे शरीर को युवा रहने में मदद करते हैं। लेकिन यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है, समय-समय पर शरीर की एक डिटॉक्स-सफाई करने की सिफारिश की जाती है - हम यह पता लगाएंगे कि यह क्या है। यह एक खाद्य प्रणाली है जो विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में सक्षम है जो अनिवार्य रूप से एक महानगर के प्रत्येक निवासी द्वारा सामना किया जाता है। अनिवार्य रूप से, पोषण संबंधी सिद्धांत महत्वपूर्ण प्रतिबंधों पर आधारित हैं। उन्हें एक निश्चित अवधि (3-10 दिन) के लिए आपके जीवन में मजबूती से प्रवेश करना चाहिए। फिर आप अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। मुख्य कार्य संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना और गहन आत्म-शुद्धि के लिए सभी अंगों को सक्रिय करना है। इस तरह के पोषण की सकारात्मक और नकारात्मक दोनों समीक्षाएं हैं - अक्सर इस तरह के शुद्धिकरण को उन लोगों के लिए एक जाल कहा जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आइए जानें क्यों।

डिटॉक्स डाइट के प्रकार और शरीर पर उनके प्रभाव

पोषण कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करते हैं। समय-समय पर सफाई की आवश्यकता ऑस्ट्रियाई पोषण विशेषज्ञ एफ. मेयर ने 19वीं शताब्दी में तैयार की थी। और तब से, हर कोई जो अपनी जवानी को लम्बा करना चाहता है और अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहता है, एक विशेषज्ञ के अनुभव की ओर मुड़ता है। विचार की लोकप्रियता हाल ही में विशेष रूप से बढ़ी है, जब मानव पर मानव निर्मित प्रभाव बढ़ गया है।

लोकप्रिय प्रकार की सफाई:

• पानी की भुखमरी। 1-2 सप्ताह तक पानी के अलावा कुछ नहीं पीना चाहिए। इस पद्धति को सबसे कठिन और कट्टरपंथी में से एक माना जाता है, और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति न हो, इसके लिए आपको इस तरह के विषहरण को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। contraindications की एक बड़ी सूची है, जिसमें गुर्दे और हृदय की विफलता, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय प्रणाली के रोग और एक घातक ट्यूमर शामिल हैं। विशेषज्ञ इस तकनीक को अनुचित रूप से जोखिम भरा मानते हैं।
• फलों और सब्जियों का रस। उत्तरार्द्ध अभी भी बेहतर हैं, क्योंकि फलों में प्राकृतिक शर्करा और कार्बनिक अम्ल होते हैं। इनकी अधिकता से पाचन क्रिया बाधित हो सकती है।

क्लिनिक पोषण विशेषज्ञ टिप्पणी:

जठरशोथ और पेप्टिक अल्सर रोग से पीड़ित लोगों को खाली पेट जूस का सेवन करने में सावधानी बरतनी चाहिए। यह खट्टे फलों के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे में जूस डाइट के लिए कच्चे आलू, पत्ता गोभी और गाजर उपयुक्त हैं।

• सब्जी खाना (पकाने के बाद) - ऐसी सामग्री चुनें जिसमें स्टार्च की मात्रा कम हो। पानी असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, व्यंजनों में थोड़ा नमक और अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाने की भी अनुमति है।
• सब्जियों और जड़ी बूटियों का काढ़ा। इस तरह के एक डिटॉक्स कार्यक्रम के लिए, आप जो हाथ में है उसका उपयोग कर सकते हैं - मौसमी उत्पाद, उपलब्ध पौधों की पत्तियां - नींबू बाम, बिछुआ, कोल्टसफ़ूट, वर्मवुड। मसाले इस प्रणाली के पूरक हो सकते हैं - दालचीनी, काली मिर्च, अदरक, हल्दी और अन्य घटक जिनमें कई मूल्यवान घटक होते हैं जो शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से मुक्त करते हैं।
• शाकाहारी आहार - आप बिना गर्मी उपचार के केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं।
• स्मूदी डाइट - इसमें कटे हुए फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, बीजों से बने गाढ़े पेय का उपयोग शामिल है। यह रस कार्यक्रम से अलग है जिसमें आहार में फाइबर होता है, जिसका उच्च जैविक मूल्य होता है।

इस तरह से हमारे शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का विचार काफी लोकप्रिय है। यह उन सितारों की कई समीक्षाओं से सुगम है जिन्होंने इस या उस तरीके को आजमाया है। लेकिन आधिकारिक दवा, एक नियम के रूप में, एक अलग राय है और दावा करती है कि डिटॉक्स हमारे शरीर के लिए सबसे पहले अतिरिक्त तनाव है।

संकेत और मतभेद

फिर भी, कुछ सकारात्मक पहलुओं को ध्यान में नहीं रखा जा सकता है। वे हानिकारक फास्ट फूड, शराब से अन्य उत्पादों के बीच एक प्रतिबंधात्मक इनकार से जुड़े हैं - इसलिए लाभकारी प्रभाव। सफाई कार्यक्रम की सर्वाधिक आवश्यकता वाले लोग हैं:

विषहरण के लिए सबसे अच्छा समय वसंत है, और यह विधि नए साल की छुट्टियों की समाप्ति के बाद भी उपयुक्त है।

क्या नुकसान है

आधिकारिक दवा केवल एक प्रकार के डिटॉक्स को पहचानती है - गंभीर दवा या अल्कोहल विषाक्तता के लिए। स्वस्थ लोगों के लिए ऐसे उपायों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

साथ ही, निम्नलिखित तथ्य सांकेतिक है - ब्रिटिश सार्वजनिक संगठन सेंस अबाउट साइंस ने ऐसे उत्पादों के सभी उपलब्ध निर्माताओं से पूछा, जिनके साथ वे लड़ रहे हैं। कोई जवाब नहीं दे सका।

हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानें:

कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रमाण नहीं है कि ऐसा आहार किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार करता है और वजन घटाने में गुणात्मक रूप से योगदान करने में सक्षम है - वजन घटाने का प्रभाव अल्पकालिक और अस्थिर है। इसके अलावा, शरीर से तरल पदार्थ के उन्मूलन के माध्यम से शरीर की मात्रा में कमी प्राप्त की जाती है। तो, हमारा शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में पोषक तत्वों को खो देता है, जबकि आंत्र पथ का काम बाधित होता है। इस तरह की सफाई के समर्थक इस तथ्य की उपेक्षा करते हैं कि हमारा शरीर एक अच्छी तरह से काम करने वाला तंत्र है जिसे किसी तीसरे पक्ष के सफाई कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है और बाहरी मदद के बिना हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में सक्षम है।

पैसे बर्बाद करने और विभिन्न दवाओं के साथ अपने स्वास्थ्य को कम करने के बजाय, आप संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ समान वजन घटाने और डिटॉक्स प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

किन उत्पादों की अनुमति है

मेनू को इस तरह से डिजाइन करने की सिफारिश की जाती है कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। लंबे समय तक महत्वपूर्ण घटकों की कमी से उपचार प्रभाव नहीं, बल्कि विपरीत हो सकता है। मेज पर विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां होनी चाहिए, अपने डिटॉक्स सफाई कार्यक्रम में उनमें से सबसे अधिक लाभकारी उपयोग करने का प्रयास करें:

• अजवाइन - इसमें कई विटामिन और फ्लेवोनोइड होते हैं, साथ ही जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, कायाकल्प करने, गुर्दे के कार्य और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है;
• ब्रोकोली - एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड, फास्फोरस, सल्फर, मैंगनीज, सिलिकॉन का एक स्रोत, हेमटोपोइजिस, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मुक्त कणों से लड़ता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है;
• बेल मिर्च - इसमें बहुत अधिक विटामिन सी होता है, अग्न्याशय के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• बीट्स - क्रमाकुंचन और यकृत समारोह में सुधार करता है, लोहे के भंडार की भरपाई करता है;
• आटिचोक - भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकें, चयापचय को गति दें।

फलों में, सबसे उपयोगी भी प्रतिष्ठित हैं, जिसका अर्थ है कि वे विषहरण के लिए इष्टतम हैं:

• सेब - त्वचा और प्रतिरक्षा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• केला पूरी तरह से संतुलित रासायनिक संरचना वाला एक उत्पाद है, जो शरीर को बहुत सारे उपयोगी पोषक तत्व प्रदान करता है, और लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना में भी योगदान देता है;
• अनार - विटामिन बी, पी, सी, और इसके अलावा टैनिन, फाइटोनसाइड्स, कार्बनिक लवण, सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा सहित बड़ी संख्या में खनिज होते हैं;
• खट्टे फल - पाचन में सुधार के लिए एस्कॉर्बिक एसिड, कई एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं;
• सूखे मेवे - एक उच्च ऊर्जा मूल्य है, इसलिए उन्हें सावधानी के साथ आहार में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन वे मिठाई की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, कार्यक्रम के टूटने को रोकते हैं।

क्लिनिक विशेषज्ञ टिप्पणी:

एक डिटॉक्स प्रोग्राम क्या है, यह अनिवार्य रूप से जूस, स्मूदी या पौधों के खाद्य पदार्थों पर उपवास है। ये तकनीकें शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। यदि आप स्थायी रूप से वजन कम करने की योजना बनाते हैं, और साथ ही साथ ऊर्जा टोन बढ़ाते हैं, साथ ही शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की योजना बनाते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। वास्तविक जीवन में, इस तरह के आहार आपके लिए कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। पारंपरिक तरीकों से चिपके रहें जो समय-परीक्षणित हैं और वजन कम करने और अच्छी भलाई बनाए रखने की कुंजी हैं - शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छा पोषण। तो, आपको ऐसे कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होगी।

कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रियाएं जो प्रभाव में सुधार करती हैं

शरीर को शुद्ध करने के लिए एक डिटॉक्स कार्यक्रम के दौरान, न केवल आहार, बल्कि सौंदर्य प्रसाधनों की श्रेणी को भी समायोजित करना उपयोगी होता है। विशेष रूप से, यह सलाह दी जाती है कि मेकअप और खनिज तेल वाले उत्पादों से बचना चाहिए जो छिद्रों को बंद कर देते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाने के लिए इन नियमों का पालन करने का सुझाव देते हैं:

• नींव छोड़ दें या इसे बीबी क्रीम से बदलें;
• उपचार के लिए स्पा में जाएँ जो रोम छिद्रों को बंद कर सकते हैं और सेलुलर चयापचय को तेज कर सकते हैं;
• मालिश कक्ष की सेवाओं का उपयोग करें, मालिश के बाद, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार होता है;
• भाप स्नान करें;
• शंकुधारी या खट्टे पौधे के नमक और आवश्यक तेलों से स्नान करें।

याद रखें कि डिटॉक्स उपायों का एक जटिल है, जिसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि सख्त आहार, साथ ही आवश्यक तेलों के उपयोग में भी मतभेद हैं।

विषहरण के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें और अपने नियमित आहार पर वापस कैसे आएं?

सफाई की तकनीक अचानक नहीं होनी चाहिए: शरीर और दिमाग दोनों को प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। इससे आपको प्रतिबंधों को आसानी से स्थानांतरित करने, ट्रैक पर रहने और अच्छे मूड में रहने में मदद मिलेगी।

सफाई से पहले

प्रारंभिक चरण को प्रीटॉक्स कहा जाता है। सप्ताह के दौरान, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू करना होगा कि आपको कुछ व्यंजन और पेय छोड़ना होगा। विशेषज्ञों को विश्वास है कि यह पहलू डिटॉक्स के प्रभाव को बढ़ाता है और कार्यक्रम की विफलता के जोखिम को कम करता है।

इस स्तर पर, कॉफी छोड़ने, आहार में ताजे फल और सब्जियों का अनुपात बढ़ाने और पशु उत्पादों की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है। अपनी भावनाओं को सुनकर धीरे-धीरे बदलाव करें। आप जितना अधिक समय तैयारी में बिताएंगे, आहार उतना ही अधिक आरामदायक होगा।

शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें, लेकिन खुद को थकाएं नहीं। भीषण शक्ति प्रशिक्षण के बजाय, तैराकी, योग और अधिक चलने के लिए जाएं।

तीव्र विषहरण

कार्यक्रम को ऐसे समय चलाना महत्वपूर्ण है जब आपको परीक्षा, समय सीमा, कठिन बातचीत और अन्य परिस्थितियों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि डिटॉक्स एक डिटॉक्स है जो अपने आप में तनावपूर्ण है। अत्यधिक चिंता और जल्दबाजी इस तकनीक के साथ असंगत हैं।

अक्सर और आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है, जो भूख की भावना से निपटने में मदद करेगी। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। लेकिन भोजन के बीच का ब्रेक 3 घंटे से कम नहीं होना चाहिए - आखिरकार, हमें पाचन तंत्र को उतारने के कार्य का सामना करना पड़ता है, जिससे शरीर पाचन से विचलित हो जाता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए अपनी ताकतों को निर्देशित करता है।

फल केवल दिन के पहले भाग में ही खाए जा सकते हैं, फ्रुक्टोज सामग्री के कारण दोपहर में उन्हें मना करना बेहतर होता है।

अपने नमक का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे ऊतकों से तरल पदार्थ और इसके साथ हानिकारक पदार्थों को निकालना मुश्किल हो जाता है। और इसके विपरीत, आपको अधिक पानी का सेवन करने की आवश्यकता है। कम से कम 1.5 लीटर पिएं, एक उचित पीने की व्यवस्था आपको एक अच्छा सफाई परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

पर्याप्त नींद लें, अधिक बार ताजी हवा में रहें, अपने आप को अप्रिय संचार से बचाने की कोशिश करें, अपने ख़ाली समय को अच्छे छापों से भरें।

डिटॉक्स से धीरे-धीरे बाहर निकलना

अंतिम चरण भी सुचारू होना चाहिए। मेनू में धीरे-धीरे पशु उत्पादों को शामिल करें, सख्त आहार की समाप्ति के अगले दिन आपको दावत नहीं देनी चाहिए।

प्रतिकूल पारिस्थितिकी, अस्वास्थ्यकर आहार, महानगर में जीवन, बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ और अनियमित काम के घंटे - हमारे आस-पास के ये सभी कारक शरीर के विषहरण की आवश्यकता को इंगित करते हैं, जो एक प्रकार की "वसंत सफाई" है। विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ सफाई प्रक्रियाएँ हो सकती हैं: सौना या स्नान पर जाना, एक विशेष आहार का पालन करना, जैविक रूप से सक्रिय दवाएं लेना, लसीका जल निकासी मालिश या प्लास्मफेरेसिस। अब शरीर की सफाई के लिए कई कॉपीराइट कार्यक्रम हैं। इसके अलावा, आधिकारिक चिकित्सा में भी इसी तरह की तकनीकों का एक पूरा शस्त्रागार है। इसीलिए, डिटॉक्स क्लींजिंग की आवश्यकता के बारे में सोचते हुए, हम अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मुझे किस विधि की आवश्यकता है?"

होम डिटॉक्स प्रोग्राम एक आमूलचूल आहार परिवर्तन है जो हमारे शरीर को हानिकारक और विषाक्त पदार्थों (आमतौर पर अपशिष्ट उत्पाद कहा जाता है) के संचय से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऐसी तकनीकों का उपयोग करने की उपयुक्तता के बारे में बहुत विवाद है - कोई उन्हें उपयोगी मानता है और कई हफ्तों तक उनका पालन करने की सलाह देता है, जबकि कोई मानता है कि वे बेकार और हानिकारक भी हैं।

शरीर को डिटॉक्स करने के क्या फायदे और नुकसान हैं? आप घर पर कौन सा प्रोग्राम कर सकते हैं? और अस्पताल या सेनेटोरियम में कौन सी तकनीक सबसे अच्छी तरह से की जाती है? डिटॉक्स के बारे में इन और अन्य सवालों के जवाब आप इस पोस्ट को पढ़कर प्राप्त कर सकते हैं।

डिटॉक्स क्या है?

यह शब्द लंबे समय से हमारे बोलचाल की भाषा में प्रवेश कर चुका है और "डिटॉक्सिफिकेशन" जैसे शब्द का संक्षिप्त रूप है। इसमें विभिन्न विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट शामिल है। विषहरण के एक या दूसरे प्रकार को करने का निर्णय लेते समय, एक व्यक्ति को इस प्रश्न का उत्तर प्राप्त करना चाहिए: "क्या उसे इन गतिविधियों की आवश्यकता है?"

मानव शरीर में हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन के लिए तीन प्रणालियाँ हैं - गुर्दे, यकृत और पसीना। वे हमें "अनावश्यक और हानिकारक भार" से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और, जैसा कि यह था, हमारे सभी महत्वपूर्ण कार्यों को "पुनरारंभ" करें। लगभग सभी को इस तरह रीबूट सिस्टम की आवश्यकता क्यों है? इसका उत्तर सरल है - हर दिन हम खुद को स्वाभाविक रूप से नवीनीकृत करने से रोकते हैं और बड़ी मात्रा में जीएमओ उत्पादों, अस्वास्थ्यकर व्यंजन, अर्ध-तैयार उत्पादों, मादक पेय और निकोटीन का सेवन करते हैं। विषहरण हमें संचित कबाड़ से छुटकारा पाने और समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

विषहरण कार्यक्रम के बारे में समीक्षा:

ऐसे कौन से लक्षण हैं जो होम डिटॉक्स की आवश्यकता का संकेत देते हैं?

हम में से प्रत्येक समझ सकता है कि क्या उसे निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की उपस्थिति से एक विषहरण कार्यक्रम की आवश्यकता है:

• लगातार थकान और प्रदर्शन में कमी की भावना;
• नींद की गुणवत्ता में गिरावट;
• अस्वस्थ त्वचा: चकत्ते, सूखापन, अस्वस्थ रंग;
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति;
• अधिक वजन।

उपरोक्त सभी स्थितियां विषहरण के संकेत हैं। उनमें एक और बात जोड़ी जा सकती है- बुरी आदतों (शराब का सेवन या निकोटीन की लत) से छुटकारा पाने की इच्छा।

डिटॉक्स सफाई के लिए संभावित मतभेदों का निर्धारण कैसे करें? इनकी पहचान करने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। निम्नलिखित मामलों में विषहरण प्रक्रियाओं को contraindicated है:

• मधुमेह;
• पाचन तंत्र के रोग: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, कोलाइटिस, अग्नाशयशोथ;
• संयुक्त विकृति: गठिया, आर्थ्रोसिस, आमवाती गठिया;
• यूरोलिथियासिस रोग;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• दृष्टि के अंगों के कुछ रोग;
• बुजुर्ग और बचपन की उम्र;
• सर्जरी की तैयारी की अवधि;
• गंभीर चोट या ऑपरेशन के बाद गंभीर बीमारियां और स्थितियां;
• गर्भावस्था या दुद्ध निकालना की अवधि।

घर पर विषहरण के बुनियादी नियम

डिटॉक्स प्रक्रियाओं को करने से पहले, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• सफाई कार्यक्रम से 30 दिन पहले, धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों का सेवन कम करें;
• प्रक्रिया से 2 सप्ताह पहले नमक और मसाला खाना बंद कर दें;
• शरद ऋतु या वसंत की शुरुआत के लिए एक सफाई पाठ्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें (वर्ष के इस समय यह अधिक प्रभावी होगा)।

सफाई से पहले मेनू से किन खाद्य पदार्थों को हटाया जाना चाहिए? निम्नलिखित व्यंजनों और उत्पादों को सीमित और बाहर करना आवश्यक है:

• नमक;
• चीनी (मिठाई के रूप में सहित);
• मसाला;
• अप्राकृतिक मूल के सभी वसा;
• आटा;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• स्नैक्स, चिप्स और अन्य प्रकार के फास्ट फूड;
• मसालेदार व्यंजन;
• शराब।

यदि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं या शुरू करने से पहले आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम कर देते हैं तो विषहरण प्रणाली अधिक प्रभावी होगी।

डिटॉक्स प्रोग्राम कैसे काम करता है?

घर पर विषहरण करने में एक विशिष्ट आहार या चिकित्सीय उपवास के छोटे पाठ्यक्रमों का पालन करना शामिल है, जो शरीर की आत्म-शुद्धि में योगदान करते हैं। यह प्रक्रिया निम्नानुसार होती है:

• जब उपभोग किए गए भोजन की मात्रा सीमित होती है, तो शरीर भोजन को पचाने पर ऊर्जा खर्च करना बंद कर देता है और अपनी सभी शक्तियों को पुनः प्राप्त करने के लिए पुनर्निर्देशित करता है।
• खाने या इसके सीमित सेवन से इनकार करने से यह तथ्य सामने आता है कि आंतें भोजन द्रव्यमान से मुक्त हो जाती हैं और इसमें मौजूद सभी बैक्टीरिया मर जाते हैं। सीमित भोजन सेवन (सब्जियों के उपयोग के साथ एक सौम्य डिटॉक्स के साथ) के साथ, केवल रोगजनक बैक्टीरिया मर जाते हैं, और प्राकृतिक माइक्रोफ्लोरा जीवित रहता है।
• शरीर में वसा के सेवन को रोकने या सीमित करने से इसके जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। वजन घटाने के प्रभाव के अलावा, इस क्षण का एक और सकारात्मक परिणाम है - वसा ऊतक की मात्रा में कमी के साथ, शरीर में विषाक्त पदार्थों का स्तर भी कम हो जाता है।

ऊपर वर्णित विषहरण के सामान्य सिद्धांतों पर चिकित्सीय उपवास या विषहरण पोषण कार्यक्रम का प्रभाव आधारित है।

विषहरण विकल्प

विषहरण प्रणालियों में, छह मुख्य विकल्प हैं:

• स्मूदी डिटॉक्स। कार्यक्रम में स्मूदी का उपयोग होता है जिसमें न केवल सब्जी या फलों का रस होता है, बल्कि आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए उपयोगी फाइबर भी होता है। यह विकल्प अधिक कोमल है और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद घर पर किया जा सकता है। स्मूदी को एक ब्लेंडर के साथ तैयार किया जाना चाहिए और पीने या नारियल पानी के साथ वांछित स्थिरता तक पतला होना चाहिए। उनकी तैयारी के लिए, आपको कम अम्लता वाली सब्जियां और फल चुनने की जरूरत है, क्योंकि एसिड की अधिकता पाचन तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। दिन भर में तीन अलग-अलग रंगों की स्मूदी का सेवन करना आदर्श है - हरा, पीला और लाल। उनमें माइक्रोएलेटमेंट और विटामिन के विभिन्न सेट होते हैं, और इस प्रकार सबसे पूर्ण मेनू बनाना संभव होगा। इसके अलावा, दिन के दौरान, आप न केवल स्मूदी का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि मैश किए हुए सूप के साथ उनका सेवन भी कर सकते हैं। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले कुछ मसाले मिलाए जा सकते हैं।
• पकी हुई सब्जियों के साथ विषहरण। यह कार्यक्रम बख्शने वाले विकल्पों में से एक है और इसे कई दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। सब्जियों का सेवन दिन में 2-3 बार 200 - 300 ग्राम के छोटे हिस्से में किया जाता है (आप डिश में थोड़ा नमक और कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल मिला सकते हैं)। गर्मी उपचार के बाद, वे आसानी से पच जाते हैं, और शरीर भोजन को पचाने के लिए कम ऊर्जा खर्च कर सकता है और इसे आत्म-शुद्धि प्रक्रियाओं के लिए निर्देशित कर सकता है।
• विषहरण "शाकाहारी"। कार्यक्रम केवल शाकाहारी व्यंजनों के उपयोग के लिए प्रदान करता है, लेकिन मात्रा और उत्पादों के प्रकार पर प्रतिबंध के बिना (अर्थात, मेनू में न केवल सब्जियां, बल्कि पौधों की उत्पत्ति के अन्य उत्पाद शामिल हो सकते हैं)। पशु उत्पादों के आहार से इस तरह के बहिष्कार से जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और शरीर की आत्म-शुद्धि प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।
• ताजा रस के साथ विषहरण। इस कार्यक्रम के दो स्वाद हैं: मात्रा सीमा के साथ और बिना। इसके अलावा, कार्यक्रम विशेष रूप से सब्जियों के रस के साथ, विशेष रूप से फलों के रस के साथ या सब्जी और फलों के रस के मिश्रण के साथ किया जा सकता है। अधिकांश विशेषज्ञ वेजिटेबल डिटॉक्स या सब्जियों और फलों के रस के मिश्रण को पसंद करते हैं, और विशेष रूप से फलों के रस से सफाई करने का विकल्प जोखिम भरा माना जाता है। ये चिंताएं इस तथ्य के कारण होती हैं कि फलों के रस में बहुत अधिक शर्करा होती है, ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• सब्जी शोरबा के साथ डिटॉक्स। वास्तव में, यह विषहरण कार्यक्रम एक उपचारात्मक उपवास है, लेकिन पानी पर उपवास के विपरीत, आहार में प्रति दिन 150 मिलीलीटर की मात्रा में सब्जी शोरबा का उपयोग शामिल है। शोरबा में विरोधी भड़काऊ योजक जोड़ा जा सकता है: अदरक, नींबू, अजमोद, हल्दी। कार्यक्रम के दौरान, मात्रा प्रतिबंध के बिना पानी या हर्बल चाय का सेवन किया जा सकता है। सब्जी शोरबा पर सफाई करने के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं और इस प्रक्रिया को उन लोगों द्वारा बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है जो भोजन का सेवन पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं।
• जल विषहरण (या जल उपवास)। यह कार्यक्रम सबसे प्रभावी है, लेकिन स्थानांतरित करना मुश्किल है। प्रक्रिया को डॉक्टर से परामर्श के बिना नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा सभी संभावित contraindications और पर्यवेक्षण के बहिष्करण की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने और डिटॉक्स प्रोग्राम कैसे चुनें?

डिटॉक्स प्रोग्राम कितने समय तक चलता है?

उपरोक्त में से कोई भी सफाई व्यवस्था कम से कम 1 दिन तक चलती है। आमतौर पर, विशेषज्ञ 3 से 7 दिनों के लिए "रिबूट प्रोग्राम" चलाने की सलाह देते हैं। यदि आवश्यक हो, तो सफाई का कोर्स 10 - 21 दिनों तक चल सकता है।

विषहरण सफाई की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और इसके कार्यान्वयन के उद्देश्य दोनों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने वाले डिटॉक्स को लंबे समय तक शुद्ध करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि कोई भी डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम अतिरिक्त वजन से लड़ने का तरीका नहीं बनेगा। सफाई के बाद सामान्य वजन तभी बनाए रखा जा सकता है जब इसके बाद व्यक्ति सही आहार का पालन करे और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखे।

सफाई कार्यक्रम की अवधि निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्धारित की जाती है:

• यदि विषहरण के दौरान ऊर्जा में वृद्धि होती है और स्वास्थ्य की स्थिति खराब नहीं होती है, तो सफाई को सुरक्षित रूप से जारी रखा जा सकता है;
• यदि, 3-5 दिनों के लिए, थकान, कमजोरी, सिरदर्द और अन्य अप्रिय लक्षण लगातार महसूस होते हैं, तो कार्यक्रम को बंद कर देना चाहिए और ठीक होने के बाद, अधिक कोमल सफाई विकल्प का प्रयास करें।

कौन से कार्यक्रम सबसे कठिन हैं?

यह याद रखना चाहिए कि विषहरण कार्यक्रम जितना कठिन होगा, सफाई प्रभाव उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा। पानी और सब्जी शोरबा पर उपवास के विकल्प से वसा जलने, विषाक्त पदार्थों का उत्कृष्ट उन्मूलन और अधिकांश आंतों के माइक्रोफ्लोरा की मृत्यु हो जाती है। रस की प्रणाली शरीर पर सफाई और प्रभाव की मात्रा के मामले में भी शक्तिशाली है। इन तकनीकों को केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जा सकता है और क्लिनिक या अस्पताल में डिटॉक्स के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। उनके कार्यान्वयन के लिए, एक विशेष आहार (कॉफी, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, चिकन और मछली को एक निश्चित क्रम में आहार से बाहर करते हुए) को ठीक से तैयार करना आवश्यक है।

सफाई पूरी करने के बाद, एक शक्तिशाली डिटॉक्स से बाहर निकलने के नियमों का पालन किया जाना चाहिए। इस स्तर पर, साथ ही सफाई के दौरान, लगभग सभी को शारीरिक गतिविधि, कमजोरी और मतली (शायद उल्टी) में गिरावट आती है, और नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी होती है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप कठिन उपवास बंद कर दें और स्मूदी या अन्य कोमल विकल्प के लिए डिटॉक्स पर स्विच करें। इसके विपरीत, कुछ लोग, उपवास की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, और उन्हें रात में केवल 3-4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, ऐसे "भूखे", जो भोजन की कमी की कठिनाइयों को महसूस नहीं करते हैं, अल्पमत में हैं, और इसलिए, यदि आप सफाई की एक सख्त व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अस्थायी रूप से अवसर का ध्यान रखना होगा। अपने सामान्य मामलों से दूर हटो - सबसे अच्छा विकल्प एक विशेष डिटॉक्स सेनेटोरियम का दौरा करना होगा।

घर पर कौन से कार्यक्रम किए जा सकते हैं?

घर पर विषहरण के लिए, इस प्रक्रिया के लिए निम्नलिखित विकल्प उपयुक्त हैं:

• स्मूदी के लिए;
• पकी हुई सब्जियों से बने व्यंजनों पर;
• शाकाहारी भोजन पर।

• किसी भी दवा के निरंतर सेवन के साथ;
• बहुत पतले लोग;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं;
• किशोर।