जब आप एक बच्चे को खिलाते हैं तो आप क्या खा सकते हैं। अनुमत और निषिद्ध स्तनपान उत्पादों की सूची

हर महिला के जीवन में एक बच्चे के जन्म के साथ, कार्डिनल परिवर्तन होते हैं। और यह न केवल उपस्थिति और दैनिक दिनचर्या पर लागू होता है, बल्कि पोषण के लिए भी लागू होता है। एक माँ के आहार में विविधता कैसे करें जिसने स्तनपान करने का फैसला किया, बच्चे को नुकसान न करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ त्यागने चाहिए?

यह प्रत्येक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपने आहार की समीक्षा करने के लिए बच्चे को स्तनपान करा रही है, हानिकारक उत्पादों को हटा रही है और इसे स्वस्थ लोगों के साथ पूरक कर रही है। यह आवश्यक है ताकि एक नवजात शिशु का शरीर जो केवल एक स्वतंत्र जीवन के लिए अनुकूल हो, पाचन प्रक्रियाओं को शुरू कर सके और स्तन के दूध को अवशोषित कर सके।

इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए मां के शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

नर्सिंग मां के लिए एक मेनू बनाने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। एक भोजन की मात्रा पर एक तेज प्रतिबंध के लिए नीचे आता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, एक भरपूर और उच्च कैलोरी आहार का अर्थ है। लेकिन यह पता चला है कि ये दोनों दृष्टिकोण गलत हैं।

प्रसव के बाद महिलाओं के मेनू में शामिल होना चाहिए: मांस, अनाज, पास्ता, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, अंडे, वनस्पति तेल। इस मामले में, चीनी की मात्रा सीमित होनी चाहिए। चूँकि माँ जो कुछ भी खाती है वह तुरंत बच्चे के शरीर में प्रवेश कर जाता है, आपको भोजन में उपयोग होने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता और मात्रा पर सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।

अंतर्गर्भाशयी जीवन के दौरान, गर्भनाल के माध्यम से संसाधित रूप में पोषक तत्व टुकड़ों के शरीर में मिल गए। अब, उसके शरीर को स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता है।

उनके जीवन के पहले मिनटों से, उनके शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं: भोजन को पचाने में मदद करने के लिए पाचन ग्रंथियां सक्रिय होती हैं, आंतों को सूक्ष्मजीवों द्वारा उपनिवेशित किया जाता है, और आंतों की गतिशीलता विकसित होती है। और इन सभी प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

इस अवधि के दौरान महिलाओं के लिए पोषण के मूल सिद्धांत:

इसलिए, एक महिला को स्तनपान कराते समय हर समय ऐसे उत्पादों का उपयोग छोड़ देना चाहिए:

• मसालेदार, नमकीन, डिब्बाबंद, स्मोक्ड व्यंजन, मसाला, खड़ी शोरबा, marinades, ताजा प्याज और लहसुन;
• एलर्जेंस युक्त उत्पाद: लाल या नारंगी सब्जियां, फल और जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, समुद्री भोजन, शहद, नट्स, कोको और इसके उत्पाद, मशरूम, चिकन अंडे;
• ऐसे उत्पाद जिनमें रंग, फ्लेवर होते हैं;
• शराब;
• कार्बोनेटेड पेय।

जन्म के बाद पहले सप्ताह में एक नर्सिंग मां का आहार

जन्म देने के तुरंत बाद, एक महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब उसे प्रसव और स्तनपान के उचित संगठन से उबरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है।

इस अवधि के दौरान, किसी को यह भी याद रखना चाहिए कि crumbs का पाचन तंत्र बहुत कमजोर है और मां के दूध के साथ मिलने वाले जटिल भोजन को पचाने में सक्षम नहीं है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, एक महिला का आहार सीमित होना चाहिए और एक ही समय में अधिकतम पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।

ज्यादातर महिलाओं को जिन्होंने सिर्फ जन्म दिया है, प्यास की प्रबल भावना महसूस करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि जन्म के दौरान उसने बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो दिया, जिसे शरीर अब बनाना चाहता है।

तरल पदार्थ की एक अतिरिक्त मात्रा में लैक्टेशन के गठन की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला सूखे फल से पकाए बिना गैस, कमजोर चाय या बहुत मीठी खाद के बिना पानी पी सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले 7 दिनों में, माताओं को अपने आहार में बिना किसी योजक (केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध, आदि) के साथ प्राकृतिक खट्टा-दूध उत्पादों में पेश करना चाहिए। लेकिन ऐसे उत्पादों को मना करना बेहतर है:

• मजबूत चाय और कॉफी, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में योगदान करते हैं;
• रस खाद्य एलर्जी और सूजन का एक सामान्य कारण है;
• लस युक्त अनाज (गेहूं, बाजरा, जौ), क्योंकि वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं;
• तला हुआ मांस, विशेष रूप से चिकन, जिसमें एंटीबायोटिक शामिल हो सकते हैं;
• कुछ सब्जियां - गोभी, टमाटर, प्याज;
• संपूर्ण दूध, जो एक एलर्जेन है;
• योजक के साथ किण्वित दूध उत्पाद (स्टोर दही, दही);
• मछली और अन्य समुद्री भोजन;
• मुर्गी के अंडे;
• शहद और पागल;
• फल और जामुन।

पहले सप्ताह में, माँ खा सकती है:

• दलिया पानी पर पकाया जाता है (एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का);
• पास्ता;
• उबली हुई सब्जियां (आलू, फूलगोभी, तोरी, गाजर);
• उबला हुआ खरगोश या वील मांस;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (कॉटेज पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम);
• ब्राउन ब्रेड, पटाखे;
• वनस्पति तेल;
• बिस्किट कुकीज़।

बच्चे के जीवन के पहले सप्ताह में इस तरह का एक सीमित मेनू आवश्यक है ताकि उसे पाचन और एलर्जी की समस्या न हो।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां का आहार

एक नवजात शिशु के जीवन के दूसरे सप्ताह से, माँ यह समझने में सक्षम होगी कि बच्चा कैसे और क्या उत्पाद सहन करता है। इसलिए, अब भोजन में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके धीरे-धीरे आहार का विस्तार किया जा सकता है।

एक महिला के शरीर को अपने बच्चे को खिलाने के लिए अधिकतम मात्रा में दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए, उसकी माँ को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। इनमें गैस के बिना पानी, कमजोर चाय, कॉम्पोट, पीसा हुआ सूखे फल, जड़ी बूटियों का काढ़ा (कैमोमाइल, टकसाल और नींबू बाम), गुलाब जलसेक शामिल हैं। आप अभी तक कॉफी नहीं पी सकते

स्तनपान के पहले महीने में माँ के आहार में शामिल होने वाले उत्पाद:

प्रतिबंध के तहत पहले महीने में रहते हैं:

• सब्जियां (खीरे, सफेद गोभी, प्याज, लहसुन, टमाटर, हरी मटर);
• वसायुक्त मांस (पोर्क, भेड़ का बच्चा), चिकन और ऑफल;
• पूरे दूध, अगर बच्चे ने उससे गैस गठन और पेट का दर्द बढ़ा दिया है।
• किसी भी मछली;
• अंडे;
• मफिन और कन्फेक्शनरी;
• ताजा फल, क्योंकि वे शूल का कारण बनते हैं;
• नट्स, किशमिश।

यदि शिशु की किसी एक उत्पाद पर नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो उसे दो महीने की अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। उसके बाद, आप इसे फिर से पेश करने का प्रयास कर सकते हैं।

दरअसल, समय के साथ, बच्चे का शरीर अपने स्वयं के एंजाइमों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो उसे भोजन पचाने में मदद करते हैं, और यह संभव है कि इस समय तक वह इस उत्पाद के लिए तैयार हो जाएगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी उत्पाद जो अभी तक बच्चे से परिचित नहीं है, उसे 3-4 दिनों में अकेले प्रशासित किया जाना चाहिए। इस समय की आवश्यकता है ताकि माँ यह देख सके कि बच्चे का शरीर नए उत्पाद के साथ कैसे सामना करता है।

इस समय, आपको बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की जरूरत है, उसकी स्थिति (मल, शूल, दाने, आदि) का आकलन करना।

यदि कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो आप एक और नए उत्पाद की शुरूआत के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

एक नवजात शिशु की स्तनपान कराने वाली माँ के लिए सही आहार

जन्म देने के तुरंत बाद, युवा मां को बताया जाता है कि अब उन्हें स्तनपान के दौरान एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इस अवधारणा से क्या अभिप्राय है? एक स्तनपान आहार का मतलब किसी विशेष खाद्य पदार्थ के आहार या उपभोग पर प्रतिबंध नहीं है। इसे एक स्वस्थ आहार कहना अधिक सही होगा।

उचित पोषण के सिद्धांत:

1. एक नर्सिंग मां को प्रतिदिन औसतन 2 लीटर तरल पीना चाहिए। यह गैस के बिना पानी हो सकता है, न कि मजबूत चाय, कॉम्पोट, सूखे फल या फलों के पेय से पीसा जा सकता है।
2. इस अवधि के दौरान कैफीन और शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
3. ऐसे उत्पाद जो एलर्जी पैदा करने में सक्षम हैं, उन्हें सावधानी के साथ धीरे-धीरे मेनू में पेश किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प 3-4 दिनों में 1 नया उत्पाद है। पहली बार आप एक नए उत्पाद की एक छोटी राशि की कोशिश कर सकते हैं, और यदि बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया का पालन नहीं किया, तो धीरे-धीरे खुराक में वृद्धि की जा सकती है।
4. यदि आप मसालेदार खाद्य पदार्थों और बड़ी संख्या में सीज़निंग के आदी हैं, तो ऐसे भोजन से बचना बेहतर है, जन्म के कम से कम पहले 3 महीने। फिर आप बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करते हुए, धीरे-धीरे अपने पसंदीदा सीज़निंग जोड़ सकते हैं।
5. माताओं के आहार में उचित मात्रा में डेयरी उत्पाद, मांस, सब्जियां और फल मौजूद होने चाहिए।
6. मिठाई और आटे की मात्रा को कम किया जाना चाहिए।
7. कार्बोनेटेड पेय, फैटी, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।

इसलिए, महीनों तक एक नर्सिंग मां का आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार से ज्यादा कुछ नहीं है, भोजन में पर्याप्त विटामिन और खनिज के साथ।

प्रत्येक महिला के लिए भोजन की संख्या अलग-अलग हो सकती है। इस मामले में, फ्रैक्चर खाने के लिए बेहतर है, अक्सर भोजन की थोड़ी मात्रा का सेवन करना, ताकि भूख की तीव्र भावना का अनुभव न हो। सभी भोजन को उबला हुआ, स्टू या बेक किया जाना चाहिए। कुछ समय के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार करना बेहतर होता है।

एक नर्सिंग मां का पेय पीना

बच्चे के जन्म के दौरान, महिला शरीर निर्जलीकरण करता है, बहुत अधिक तरल पदार्थ खो रहा है। इसलिए, उसे तत्काल इसकी भरपाई की जरूरत है।

इसके अलावा, स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करेगी कि यह माँ के शरीर में कितना प्रवेश करता है। प्रायोगिक तौर पर यह पाया गया कि 1 गिलास पानी पिलाने से 15-20 मिनट पहले पिया जाता है, जिससे बड़ी मात्रा में दूध का उत्पादन होता है।

खिलाने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए द्रव सेवन का दैनिक मान 2-2.5 लीटर है। इसमें सूप, जूस, दूध और अन्य तरल पदार्थ भी शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि मां द्वारा पीया और खाया गया सब कुछ सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसलिए, पेय के रूप में, गैस के बिना खनिज या शुद्ध पानी को वरीयता देना बेहतर है।

एक बच्चे में पेट का दर्द के साथ माँ के लिए आहार

आंकड़ों के अनुसार, 3 सप्ताह से अधिक उम्र के सभी नवजात शिशुओं में से लगभग 70% को पेट का दर्द होता है। उनकी घटना अक्सर माताओं के पोषण से जुड़ी होती है। इसलिए, बच्चे को परेशानी से बचाने के लिए, एक महिला को सावधान रहना चाहिए कि वह क्या खाती है।

यदि आप अपने मेनू से उत्पादों को बाहर निकालते हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकता है, तो बच्चे को शूल से बचाना संभव है।

सभी सब्जियां जो मां खाती हैं, उन्हें थर्मल रूप से संसाधित (उबला हुआ या बेक्ड) होना चाहिए।

इसी समय, पहले महीनों में सफेद गोभी और टमाटर को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर होता है। फलों के बीच, पके हुए सेब को प्राथमिकता देना बेहतर है।

ऐसी अवधि के लिए जब पेट का दर्द संभव है (बच्चे के जीवन के पहले 3 महीने), पूरे दूध को छोड़ देना बेहतर है। लेकिन डेयरी उत्पादों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

बीन उत्पादों में सूजन होती है, इसलिए उन्हें बाहर रखा जाना चाहिए। मांस को ताजा और दुबला चुना जाना चाहिए। आप इसे उबाल कर या स्टोव करके पका सकते हैं। मांस से मीटबॉल या मीटबॉल पकाने की भी सलाह दी जाती है। दलिया पानी पर पकाया जाना चाहिए और मक्खन के साथ अनुभवी होना चाहिए।

पेट फूलना ताजा रोटी का कारण बन सकता है। इसलिए, एक नर्सिंग मां के लिए सूखे या कल की सफेद रोटी खाना बेहतर है।

आहार के बारे में अधिक जानकारी निम्न वीडियो से प्राप्त की जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद, उसकी माँ के मेनू को नज़दीकी नियंत्रण में लिया जाना चाहिए। प्रत्येक घटक के साथ देखभाल की जानी चाहिए। केवल इस मामले में बच्चे के पूर्ण विकास और विकास की गारंटी दी जा सकती है। एक महत्वपूर्ण भूमिका भी एक पूर्ण नींद और आराम शासन द्वारा निभाई जाती है। क्या पहले यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप नर्सिंग माताओं को क्या खा सकते हैं? इसे आहार में केवल सुरक्षित खाद्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है जो शूल और गैस का कारण नहीं होगा। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की एक सूची है, जो इस क्षेत्र में एक युवा और अनुभवहीन मां के सामने लगातार होनी चाहिए।

एक पूर्ण आहार के गठन के लिए मुख्य मानदंड

आहार में किसी भी उत्पाद को शामिल करने से पहले, आपको पहले विटामिन और खनिजों के संदर्भ में इसकी संरचना को जानना चाहिए। एक महिला को दैनिक आहार से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है:

• प्रोटीन घटकों का 20%;
• 60% कार्बोहाइड्रेट घटक;
• 15% वसायुक्त यौगिक।

उसके लिए, हर दिन पानी के संतुलन को फिर से भरना भी आवश्यक है। इसके लिए, कम से कम एक लीटर की मात्रा में इसका उपयोग करना आवश्यक है। दोपहर के भोजन के लिए, सूप या बोर्स्च खाना सबसे अच्छा है। आपको चिकन शोरबा चुनना चाहिए। शरीर के लिए लाभ में सभी किण्वित दूध उत्पाद होते हैं। इनमें बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के लिए फायदेमंद होते हैं, जो शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन को पचाने में मदद करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, स्तन के दूध की संरचना में सुधार होता है और बच्चे के लिए अधिक उपयोगी, पौष्टिक हो जाता है।

अपने दैनिक आहार में उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ मौजूद होना चाहिए। इसका उपयोग बच्चे के शरीर द्वारा दांतों और हड्डियों को बनाने के लिए किया जाता है। इसके बाद, बड़ी मात्रा में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की आवश्यकता होगी। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो महिला दांतों, नाखूनों और बालों की स्थिति खराब होने का जोखिम उठाती है।

स्तनपान करते समय मेनू पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए।

मैं क्या खा सकता हूँ?

स्तनपान करते समय प्रतिदिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

• व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर मांस या मछली;
• घर का बना पनीर या हार्ड पनीर;
• वसा की मात्रा के एक छोटे प्रतिशत के साथ उच्च गुणवत्ता वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• चिकन और बटेर अंडे।

वसा के कम प्रतिशत के साथ आपको केवल मांस खाने की जरूरत है। यह उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए। याद रखें कि पहले महीने एक बच्चे को पाचन तंत्र को पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है। यदि त्वचा पर एलर्जी या जलन होती है, तो यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि पशु प्रोटीन के प्रसंस्करण के लिए सभी आवश्यक बैक्टीरिया अभी तक आंत में बसे नहीं हैं। अपच, जो खुद को शूल और सूजन के रूप में प्रकट करता है, बच्चे की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, दैनिक आहार में उत्पाद को छोटे भागों में पेश किया जाना चाहिए। कुछ मामलों में, डॉक्टर प्रोबायोटिक्स और लैक्टोबैसिली की एक अतिरिक्त खुराक निर्धारित करते हैं, जो प्रक्रिया में काफी तेजी लाते हैं।

स्तनपान हर महिला के जीवन में एक विशेष अवधि है। इस समय, पोषण विशेषज्ञ मशरूम के उपयोग पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की सलाह देते हैं। उन्हें आहार में शामिल करने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब वे ग्रीनहाउस में घर पर उगाए जाते हैं। मशरूम में पर्यावरण से सभी हानिकारक और विषाक्त तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता होती है। इसलिए, एक पारिस्थितिक रूप से अस्थिर क्षेत्र में, एक महिला उनके साथ शरीर में जहर का परिचय दे सकती है। उनमें से, पौधों, कारखानों और ऑटोमोबाइल के जड़ी-बूटी और उत्सर्जन विशेष खतरे के हैं। एक वयस्क के शरीर पर, उनका हानिकारक प्रभाव नहीं होता है, हालांकि, crumbs के लिए वे घातक भी हो सकते हैं।

  बीजों में हानिकारक योजक नहीं होते हैं

यदि वनस्पति प्रोटीन के साथ शरीर को समृद्ध करने की आवश्यकता है, तो आपको एक अखरोट खाना चाहिए। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में इस खाद्य उत्पाद को मना करना सबसे अच्छा है। वे अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक हैं, लेकिन उत्पाद में वनस्पति वसा की सामग्री से एलर्जी की प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ जाता है।

क्या बीज खाना अच्छा है? इसके मूल में, उत्पाद में बड़ी मात्रा में वनस्पति प्रोटीन भी होता है। इसीलिए थोड़ी मात्रा में इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बीज में रंजक और स्वाद स्टेबलाइजर्स जोड़ना असंभव है, इसलिए उनका उपयोग करते समय एलर्जी की संभावना शून्य है। इस तरह के खाद्य उत्पाद का उपयोग करने से, पर्याप्त मात्रा में खनिज शरीर में प्रवेश करते हैं, लेकिन एक ही समय में बच्चा डायथेसिस या दाने से पीड़ित नहीं होगा।

क्या दूध से एलर्जी हो सकती है? संरचना बनाने वाले बैक्टीरिया के कारण उत्पाद शरीर के लिए उपयोगी है। हालांकि, जीवी विशेषज्ञ किण्वित दूध उत्पादों और कॉटेज पनीर पर अपनी पसंद को रोकने की सलाह देते हैं। सीमित मात्रा में चाय में शुद्ध दूध डाला जा सकता है। गाढ़ा दूध का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें अत्यधिक मात्रा में चीनी और सभी प्रकार के संरक्षक शामिल हैं। वे चकत्ते के रूप में बच्चे की त्वचा पर नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं।

आहार में कार्बोहाइड्रेट का मूल्य

स्तनपान के दौरान उचित आहार संतुलित होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, आपको सभी प्रकार के अनाज, सूप और रोटी खाना चाहिए। सब्जियों और फलों में भारी मात्रा में विटामिन पाया जाता है।

स्तनपान तब उपलब्ध है जब स्तनपान केवल तभी संभव है जब उसका शोरबा मोटा न हो। जन्म के तुरंत बाद, इसे उसी पानी पर सामान्य रूप से पकाने की सिफारिश की जाती है। कुछ शिशुओं में शोरबा त्वचा को दाने और छीलने का कारण बनता है, इसलिए इसे छोटे हिस्से में और धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए। चिकन के बाद, आप बीफ़ विकल्प पर जा सकते हैं। सीधे सूप में ही, मांस को कम मात्रा में जोड़ा जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद पहले तीस दिनों में, आपको मिठाई और पेस्ट्री का त्याग करना चाहिए। बेकिंग पाउडर, स्वाद और स्वाद स्टेबलाइजर्स की उपस्थिति के कारण खरीदी गई मिठाइयां हानिकारक हैं। वे हमेशा बच्चे में विकृति के रूप में प्रकट होते हैं। इसलिए, इसे पानी पर केवल साधारण रोटी और अनाज खाने की अनुमति है।

  पके हुए सेब को प्रसव के बाद भी खाया जा सकता है

फलों और सब्जियों का मूल्य

माँ को पर्याप्त विटामिन और एंजाइम प्राप्त होने चाहिए। वे बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से प्रेषित होते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के उचित गठन में शामिल होते हैं। उच्च-गुणवत्ता वाले आंतों के काम के लिए, फाइबर के साथ शरीर को समृद्ध करना आवश्यक है। इसकी मदद से, विषाक्त और जहरीले पदार्थ भी उत्सर्जित होते हैं। हालांकि, कुछ फल और सब्जियां बच्चे में गैस का कारण बनती हैं, जो कि शूल के रूप में प्रकट होती हैं। यही कारण है कि एक महिला को अपनी पसंद के बारे में सावधान रहना चाहिए और सही तरीके से आहार में प्रवेश करना चाहिए।

स्तनपान करते समय कच्चे खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे खाना चाहिए। बच्चे के जन्म के एक हफ्ते बाद आप पहली बार सेब का स्वाद ले सकते हैं। कुछ जीवी विशेषज्ञ एक चम्मच गोभी सलाद खाने की सलाह देते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, उन्हें सुबह का सेवन करना चाहिए। दाने और जलन की अनुपस्थिति में, भाग कई बार बढ़ जाता है।

यदि माता-पिता नोटिस करते हैं कि बच्चे का पाचन तंत्र इन घटकों के लिए अभी तक तैयार नहीं है, तो उन्हें फिर से बाहर रखा गया है।

एक बच्चे के जीवन के पहले महीने के दौरान, सब्जियों और फलों के पके हुए संस्करण का चयन करना सबसे अच्छा है। यह उपचार आपको उत्पाद के सभी सकारात्मक गुणों को बचाने की अनुमति देता है, लेकिन हानिकारक एंजाइमों को मारता है। इससे शिशु में गैस बनने की संभावना कम हो जाती है।

क्या चुनें: सेब या केले?

एक ओर, नर्सिंग मां द्वारा सेब और केले खाए जा सकते हैं। हालांकि, एक राय है कि इन उत्पादों को सबसे अच्छा बाहर रखा गया है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपनी मां के केले के नियमित उपयोग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उनकी त्वचा पर एलर्जी की प्रतिक्रिया दिखाई देती है। साधारण सेब के बाद घिसाव रिकॉर्ड किया गया था। इस मामले में, फल को अनिश्चित काल के लिए छोड़ दिया जाता है।

यह उन सेब किस्मों को खाने की सिफारिश की जाती है, जिन्हें गर्भावस्था के दौरान शरीर पहले ही अनुकूलित कर चुका होता है। उनके पेक्टिन और फाइबर प्राकृतिक तरीके से शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। उनकी मदद से फेकल डिपॉजिट जल्दी और कुशलता से हटा दिए जाते हैं।

सेब एक अनुमोदित उत्पाद है। हालांकि, इसकी विविधता पर ध्यान दिया जाना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान शरीर पर घटक के प्रभाव को ध्यान में रखना चाहिए। पेक्टिन और फाइबर का उपयोग आंतों की दीवार को स्वाभाविक रूप से साफ करने के लिए किया जाता है। इसीलिए, बच्चे के जन्म के बाद, सब्जियों और फलों को एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल करना चाहिए।

वहीं, पेक्टिन केवल मां के शरीर के लिए उपयोगी है। यह टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स को निकालता है। एक घटक के साथ एक बच्चे में, मां के दूध के साथ, सूजन और शूल की संभावना बढ़ जाती है। आप भ्रूण से छील को हटाकर नकारात्मक प्रभावों की संभावना को कम कर सकते हैं।

मटर और गोभी महिला की आंतों में गैसों के लिए खतरनाक हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग भी घटक के प्रवेश का जवाब देता है। इसलिए, जब आप आहार में शामिल होते हैं तो आपको बेहद सावधान रहना चाहिए। सक्रिय घटकों को गर्मी उपचार द्वारा मारा जा सकता है। पके होने पर सभी फल और सब्जियां अपने सकारात्मक गुणों को बनाए रखती हैं।

पेट फूलने से निपटने के लिए, लोक उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कैमोमाइल या डिल की टिंचर का उपयोग करें। उनका प्रभाव हल्का होता है, लेकिन आंतों से अतिरिक्त गैसों को हटाने में मदद करता है।

  सूखे फलों के साथ मिठाई बदलें

विदेशी उत्पाद

विदेश से हमारे लिए लाए गए फलों से एक महिला को क्या खाने की जरूरत है? उदाहरण के लिए, संतरे और ख़ुरमा लंबे समय से किसी भी औसत व्यक्ति की मेज पर परिचित व्यंजन बन गए हैं। हालांकि, एचबी के दौरान, वे अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से ऐसे पदार्थ हैं जो शेल्फ लाइफ और परिवहन को बढ़ाने के लिए उत्पादों को संसाधित करते हैं। छिलका हटाकर इन्हें खत्म किया जा सकता है। सभी नकारात्मक पदार्थ इसमें जमा होते हैं, जो न केवल बच्चे, बल्कि मां के शरीर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो सूखे फल खाने के लिए सबसे अच्छा है। आपको बहुत सुगंधित और सुंदर उत्पाद नहीं चुनना चाहिए। चूंकि यह अतिरिक्त प्रसंस्करण को इंगित करता है। इस प्रभाव को एक विशेष संरचना में फलों को भिगोने या विभिन्न समाधानों के साथ संसेचन द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। एक महिला सुरक्षित रूप से सूखे खुबानी, किशमिश और खजूर खा सकती है। घर पर, आप सूखे सेब, नाशपाती और प्लम भी बना सकते हैं।

सभी पोषण विशेषज्ञ एकमत से पुष्टि करते हैं कि स्तनपान के दौरान उन सब्जियों और फलों को खाना सबसे अच्छा है जो इस क्षेत्र के लिए विशिष्ट हैं। यह आहार में उनके प्रवेश के लिए बुनियादी नियमों के बारे में याद किया जाना चाहिए। पहले चरण में, एक छोटे टुकड़े की कोशिश की जाती है, और फिर भाग को धीरे-धीरे अधिकतम स्वीकार्य मानदंड तक बढ़ाया जाता है:

• जन्म के तुरंत बाद भी, आप पके हुए सेब खा सकते हैं। समय के साथ, पकवान को केवल बच्चे के पाचन तंत्र में नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति में एक कच्चे संस्करण के साथ बदल दिया जाता है।
• यदि बच्चा शायद ही कभी शूल से ग्रस्त है, तो आप आहार में नाशपाती लाने की कोशिश कर सकते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ दिया जाना चाहिए:

• अंगूर, क्योंकि यह आंतों के स्वर को बहुत कमजोर करता है। बेर में समान गुण होते हैं।
• खट्टे फलों में से केवल नींबू की अनुमति है।
• सभी विदेशी उत्पादों को आहार से अस्थायी रूप से बाहर रखा गया है।

  इस घटना में कि बच्चे को प्राकृतिक विटामिन की नकारात्मक प्रतिक्रिया है, इसे कृत्रिम रूप से उसके शरीर में पहुंचाया जाना चाहिए

दवाओं की नियुक्ति केवल इस क्षेत्र के विशेषज्ञ द्वारा की जाती है। विटामिन एक बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकता है, इसलिए यह कड़ाई से अपने दम पर एक दवा का चयन करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

निषिद्ध उत्पाद

बड़े होने के महीनों के अनुसार, बच्चे का आहार भी बदलता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को लंबे समय तक छोड़ दिया जाना चाहिए:

• संरक्षक और रंजक  किसी भी व्यक्ति के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वे विशेष रूप से बच्चे के लिए खतरनाक हैं। माँ को प्रत्येक उत्पाद की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और हानिकारक लोगों को आहार से बाहर करना चाहिए। इनमें सॉसेज, मेयोनेज़, केचप और क्रीम पनीर शामिल हैं। रसायन बढ़ते हुए जीव के सभी आंतरिक अंगों के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
• एक महिला को पूरी तरह से त्यागने के लिए आवश्यक होना चाहिए मिठाई, हलवाई की दुकान खरीदी। उनमें वसा शामिल है, जो एक वयस्क के पाचन तंत्र में पचाने में मुश्किल है। अक्सर उनकी तैयारी में, बेकिंग पाउडर और स्वाद स्टेबलाइजर्स का उपयोग किया जाता है। वे एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया का एक सामान्य कारण बन जाते हैं।
• दूध और डार्क चॉकलेट  आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। लगभग हमेशा, यह उत्पाद बच्चे में दाने की उपस्थिति और गंभीर लालिमा की ओर जाता है।

जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, उत्पादों की सूची का विस्तार होता है। उसके शरीर में, सभी आवश्यक एंजाइम और बैक्टीरिया काम करना शुरू कर देते हैं, इसलिए एलर्जी की संभावना कम और कम होती जा रही है।

पीने का तरीका

आज, सभी पेय जो हम रोज पीते हैं, हमारे शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। सबसे स्टाइलिश उत्तेजक कॉफी है। यह मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और यहां तक \u200b\u200bकि गंभीर कमजोरी भी पैदा कर सकता है। कैफीन ऊतक से वसा के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है, जो बच्चे के शरीर में विभिन्न नकारात्मक प्रक्रियाओं का कारण है।

  किण्वित दूध उत्पाद आंतों के कार्य के लिए अच्छे हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए, निम्न पेय से अनिवार्य इनकार:

• सभी कैफीनयुक्त पेय। इसके अतिरिक्त, दूध पाउडर, जो अक्सर शिशुओं में विकृति का कारण होता है, को कुछ अवधि के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।
• प्राकृतिक क्वास उत्पाद में बहुत अधिक खमीर होता है। उनकी वजह से, आंतों की वनस्पति बच्चे के शरीर में परेशान हो सकती है। इस तरह की प्रतिक्रिया गैसों और शूल की उपस्थिति से भरा है।
• उनकी संरचना में गैसों वाले सभी पेय में कई संरक्षक हैं।
• टेट्रापैक में रस में बड़ी संख्या में हानिकारक रासायनिक यौगिक होते हैं। वे एक-दूसरे के साथ नकारात्मक रूप से संयुक्त हैं और अच्छे की तुलना में बहुत अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

स्वाभाविक रूप से, सभी मादक पेय पदार्थों को स्तनपान की अवधि के लिए आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

सूखे मेवे, चाय, खट्टा-दूध पेय के मिश्रण में शरीर के लिए उपयोगी गुण होते हैं।

स्तनपान एक सरल परीक्षण नहीं है, यह किसी तरह से न केवल नर्सिंग मां के पोषण को बदलता है, बल्कि एक पूरे के रूप में जीवन शैली भी है। इस लेख में हम स्तनपान के लिए तथाकथित आहार के बारे में बात करेंगे। वह जो स्त्रियाँ जन्म देने से पहले सोचती हैं।

स्तनपान के दौरान माँ का पोषण थोड़ा आधुनिक होना चाहिए। लेकिन मेनू से कई उत्पादों के बहिष्करण की आवश्यकता नहीं है।

क्या माँ की मेज से उत्पाद उसके दूध में मिलते हैं? माँ का दूध एक बहुत ही जटिल उत्पाद है। इसीलिए एक भी औद्योगिक कृत्रिम मिश्रण नहीं बनाया गया है जो इसे बदल सके। रक्त प्लाज्मा के घटकों से दूध बनता है। इसका मतलब यह है कि स्तनपान पोषण दूध की संरचना को लगभग उसी तरह प्रभावित करता है जैसे रक्त की संरचना पर। भोजन से कुछ पदार्थ वहां मिलते हैं और सैद्धांतिक रूप से बच्चे के शरीर की नकारात्मक, एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

ये उत्पाद क्या हैं? एक भी उत्पाद नहीं है जो सभी शिशुओं में एलर्जी का कारण बनता है। माँ लगभग सब कुछ खा सकती है, लेकिन बहुत कम। और विशेष रूप से जोखिम समूह के उत्पादों पर ध्यान दें, जो अक्सर दूसरों की तुलना में बच्चों में एलर्जी का कारण बनता है। यदि बच्चे को अचानक पेट में दर्द होता है, मल में खूनी लकीरें होती हैं, शरीर पर एक दाने, याद रखें कि आपने पिछले 1-2 दिनों में खाया और आहार से इन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा।

एक नर्सिंग मां क्या मना करती है या सीमित होनी चाहिए

1. गाय के दूध का प्रोटीन।  उच्च सांद्रता में इसमें संपूर्ण गाय का दूध होता है। रचना में, यह माँ के समान नहीं है, और इसके उपयोग से बेहतर स्तनपान नहीं होता है। दादी जो भी कहे। अगर मम्मी नियमित रूप से दूध पीती रहेंगी, तो उनका बच्चा शायद आंतों का शूल, डायथेसिस और दस्त होने लगेगा।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको सभी दूध-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करने की आवश्यकता है? बिल्कुल नहीं! आखिरकार, वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जिनमें से कमी के साथ महिलाओं में कमी लगातार घटना और एक बड़ी समस्या है। खट्टा-दूध उत्पादों में, गाय प्रोटीन एक अलग रूप लेता है, और आप स्वतंत्र रूप से मध्यम किण्वित पके हुए दूध, दही, केफिर खा सकते हैं, पनीर खा सकते हैं, और पनीर। उदाहरण के लिए, खाना पकाने के समय शुद्ध दूध कम मात्रा में उपयोग करना बेहतर होता है।

2. लस मुक्त।  यह एक मजबूत एलर्जी की क्षमता वाला एक और विदेशी प्रोटीन है। अनाज में निहित है, विशेष रूप से गेहूं में इसका एक बहुत। एक प्रकार का अनाज, चावल और मक्का में कोई लस नहीं है। यह अच्छा है अगर 1 महीने में नर्सिंग मां के आहार में लस मुक्त अनाज के आधार पर अनाज होता है।

3. सोया, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, चिकन। इसमें प्रोटीन भी होता है जो शिशुओं को प्रतिक्रिया देता है। लेकिन सभी शिशुओं, बिल्कुल नहीं। आप अपनी मां के लिए इन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की संभावित प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में पेश करना उचित है। और, जब बच्चा बहुत छोटा होता है, तो सीफूड को मना कर दें जो रूसी तालिका के लिए पारंपरिक नहीं है, उदाहरण के लिए, झींगा, मसल्स, ऑक्टोपस और अन्य।

4. लाल रंग की सब्जियां और फल।  ये संभावित एलर्जी हैं, लेकिन केवल अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। यदि आप स्ट्रॉबेरी, कुछ चेरी या चेरी के कई जामुन खाते हैं, तो बच्चे की प्रतिक्रिया नहीं होगी। लेकिन अगर आप लाल जामुन या फलों की एक प्लेट खाते हैं, तो आप इसे ज़रूर छिड़केंगे। वैसे, मातृत्व अस्पतालों में वे हमेशा चेतावनी देते हैं कि लाल सेब में पहले महीने में नर्सिंग मां का पोषण नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आप उन्हें खा सकते हैं, और काफी मात्रा में, लेकिन पहले आपको लाल छील से फल को साफ करने की आवश्यकता होती है, जिसमें एक संभावित एलर्जेन होता है।

5. विदेशी फल, खट्टे फल।  संतरे, कीनू, अंगूर, आम, अनानास और थोड़ी-थोड़ी देर बाद बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खाना शुरू करना बेहतर होता है। यदि हम, उदाहरण के लिए, स्पैनीड्स लेते हैं, तो उनके लिए संतरे एक आम फल हैं, जैसे हमारे लिए सेब। लेकिन हमारे लिए, संतरे पारंपरिक भोजन नहीं हैं, और इसलिए अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं।

केवल लगभग हमेशा सुरक्षित "विदेशी" हमारी महिलाओं के लिए केले हैं।

6. बड़ी मात्रा में रासायनिक योजक युक्त उत्पाद: मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ आदि।  एक युवा मां को सबसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने की कोशिश करनी चाहिए। हमारे उद्योग में अक्सर कई रसायनों का उपयोग किया जाता है। योजक एलर्जी की प्रतिक्रिया देते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप कोई सॉसेज खाएं, इसकी संरचना पढ़ें, और निश्चित रूप से बहुत आश्चर्यचकित हो जाएं। आधुनिक सॉसेज में, न केवल मांस निहित है ...

7. जड़ी बूटी।  पेय में नागफनी जोड़ना अवांछनीय है, क्योंकि यह रक्तचाप और संपूर्ण संचार प्रणाली को प्रभावित करता है। स्वीट क्लोवर रक्त जमावट को कम करता है, और जिनसेंग नींद की समस्या का कारण बनता है (न केवल माताओं में, बल्कि बच्चों में भी, क्रमशः)। वजन कम करने के लिए प्रसिद्ध उपकरण यूफोरबिया, दस्त को भड़काएगा। और हॉप शंकु, ऋषि, अखरोट के पत्ते दुद्ध निकालना कम कर देंगे। यदि संभव हो, तो स्तनपान करते समय डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी जड़ी बूटी का सेवन न करें।

स्तनपान एक युवा माँ - मिथकों

स्तनपान कराने वाली महिला के मेनू के बारे में कई सामान्य मिथक हैं, जो अक्सर उसके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, मूड को खराब करते हैं। हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे और टिप्पणियां देंगे।

"अगर माँ के पास बहुत अधिक दूध है, तो उसे कम पीने की ज़रूरत है।"

उत्पादित दूध की मात्रा और माँ के पीने के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। जितना दूध का उत्पादन होता है - वह बच्चे को उसकी जरूरतों के अनुसार कितना "बेकार" करता है। यदि खिलाने के बाद ग्रंथियों में बहुत अधिक दूध बचा है, तो आप इसे थोड़ी राहत दे सकते हैं, जब तक कि राहत न हो। अगले 1-2 दिनों में, अतिरिक्त दूध गायब हो जाएगा, ग्रंथि बच्चे की जरूरतों को समायोजित करेगी।

माँ को जितना चाहिए उतना पीना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में दूध होने के लिए, भोजन करने से पहले कम से कम एक कप गर्म चाय पीना आवश्यक है।

दूध की मात्रा बच्चे की जरूरतों पर ही निर्भर करती है। हालांकि, गर्म पेय, दूध पिलाने से 10-20 मिनट पहले, दूध पिलाने के दौरान तेज दौड़ने का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे के कार्य को सुविधाजनक बनाना और खिलाने के समय को कम करना। जो एक प्लस भी है। हालांकि, यह शर्त बिल्कुल अनिवार्य नहीं है। यदि आपको भोजन करने से पहले पीने का मन नहीं करता है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है

- माँ को "दो के लिए" खाना चाहिए।

एक युवा मां के पास कई चिंताएं और समस्याएं हैं, और विटामिन और खनिजों का एक हिस्सा जो वह दूध में जाता है। और इसलिए, भोजन भरपूर मात्रा में नहीं होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त और विविध होना चाहिए। पूरे दिन के रोल और अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट खाने से, बिल्कुल नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर आप सब्जियों या फलों को नाश्ते के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

- अगर किसी बच्चे की त्वचा पर चकत्ते हैं, तो यह उसकी माँ है जिसने कुछ गलत खाया है।

हमेशा से ऐसा नहीं है। अक्सर, शिशुओं को पाउडर से एलर्जी होती है, जो अपने कपड़े या बिस्तर, ऊन धोते हैं। शुष्क त्वचा अधिक गर्म हवा के हीटर या बहुत बार नहाने के कारण हो सकती है।

- बच्चे को शूल, हरे रंग का मल, इस तथ्य के कारण है कि माँ ने मटर और खीरे खाए थे।

यह तभी सही हो सकता है जब माँ स्वयं कुछ खाद्य पदार्थों से पेट फूलने से पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, वही गोभी। फिर बच्चे को तब सताया जाएगा। लेकिन अगर माँ अच्छी तरह से महसूस करती है, तो यह संभावना नहीं है कि आंतों के लक्षण उसके भोजन द्वारा ठीक से उकसाए जाते हैं। चार महीने तक के शिशुओं में आंतों के शूल के कारण होते हैं।

और हरी मल सबसे अधिक बार एक एलर्जी की प्रतिक्रिया का परिणाम है। फिर आपको यह याद रखना होगा कि मम्मी ने हमारे लेख में पहले वर्णित उत्पादों से खाया था। यदि आहार में कुछ नया और प्रचुर मात्रा में नहीं था, तो शायद बच्चा बहुत ज्यादा चूसे? इसके अलावा, लैक्टोज से समृद्ध सामने के दूध ने बहुत अधिक चूसा है। इस मामले में, सबसे अच्छी दवा बच्चे द्वारा एक स्तन का पूरा खाली होना है और उसके बाद ही दूसरे को दिया जा सकता है। बच्चे को अधिक "बैक" दूध प्राप्त करने के लिए विचार है, वसा में समृद्ध है, कार्बोहाइड्रेट नहीं। उसके पेट से दर्द नहीं होता।

- आप मिठाई नहीं खा सकते।

यह निषेध स्पष्ट नहीं है। आप लगभग हर चीज को जितना संभव हो सके प्राकृतिक रूप से खा सकते हैं, लेकिन बहुत दूर नहीं ले जाएं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 2-4 कुकीज़ से, वास्तव में कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन एचबी के पहले महीनों में चॉकलेट को मना करना बेहतर है।

- आप व्यंजनों में मसाले नहीं डाल सकते हैं, वे दूध का स्वाद बर्बाद कर देंगे।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि बच्चे अपनी मां के बाद काली मिर्च और लहसुन खा लेते हैं, जैसे कि स्वेच्छा से।

वास्तव में, यह वास्तविक है। हालांकि, माँ को अधिक फलियां और साबुत अनाज खाने होंगे ताकि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिल सके।
   इसके अलावा, पकड़ विटामिन बी 12 की कमी होगी। यह बच्चे के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। और इसलिए, भोजन के पूरक के रूप में इसके अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। B12 व्यावहारिक रूप से पौधे की उत्पत्ति के भोजन में नहीं पाया जाता है।
   पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए, यदि आप डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों से इनकार करते हैं, तो आपको इस ट्रेस तत्व से समृद्ध तिल, डिल, बीट्स, गाजर, कद्दू, आड़ू, अधिक खाना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लैक्टेशन एक सख्त आहार का पालन करने का कारण नहीं है, केवल उचित, स्वस्थ पोषण के लिए।

नवजात शिशु के लिए एक आदर्श पोषण स्तन का दूध है। मानव दूध के लिए एक योग्य विकल्प का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। आखिरकार, इसमें प्रकृति द्वारा दिए गए सबसे सटीक अनुपात में बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ शामिल हैं। स्तन का दूध आसानी से पच जाता है और इसमें सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और विशेष प्रोटीन (लैक्टोफेरिन, इम्युनोग्लोबुलिन, लाइसोजाइम, न्यूक्लियोटाइड्स) होते हैं। ये प्रोटीन रोगजनक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ लड़ाई में एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं और एक बच्चे में प्रतिरक्षा बनाते हैं। 2 से 4 बार मां के दूध से बच्चे को संक्रमण, एलर्जी, मधुमेह होने का खतरा कम हो जाता है और बच्चों में मोटापा बढ़ने से रोकता है। स्तनपान से बच्चों के शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक विकास, उनके व्यवहार के गठन, प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रतिरोध पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हां, और स्तनपान माँ के लिए अच्छा है। प्रसवोत्तर वसूली बहुत तेज है। खिलाने के दौरान, महिला के शरीर में एक विशेष हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन किया जाता है, जो बेहतर रक्त की आपूर्ति और गर्भाशय टोन की बहाली में योगदान देता है। स्तनपान की विफलता अत्यंत दुर्लभ है, केवल 2% महिलाओं में। माताओं को यह सुनिश्चित हो सकता है कि स्तन का आकार और आकार स्तनपान की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है: बच्चे को उस दूध की मात्रा प्राप्त होगी जिसकी उसे ज़रूरत है, चाहे माँ के बड़े या छोटे स्तन हों। उसी समय, यहां तक \u200b\u200bकि बच्चे को छूने या उसके रोने की आवाज़ दूध के आवंटन को प्रभावित करती है, और जब बच्चा चूसता है, तो यह स्वाभाविक रूप से अधिक दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

माँ का आहार। हानिकारक उत्पाद

एक बच्चे के लिए स्तन के दूध का लाभ इसकी मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। स्तन के दूध में प्रोटीन सामग्री मां द्वारा खाए गए प्रोटीन की मात्रा से लगभग स्वतंत्र है, लेकिन वसा, विटामिन और खनिजों की सामग्री वास्तव में मातृ आहार के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकती है। इसीलिए नर्सिंग मां का पोषण पूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए।

स्तनपान के दौरान, नर्सिंग मां को सभी पोषक तत्वों, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है, और बच्चे की मां का दूध एकमात्र भोजन है, इसलिए नर्सिंग मां की कैलोरी आहार, विशेष रूप से वर्ष की पहली छमाही में 500-600 से अधिक होनी चाहिए। गर्भावस्था।

यह आवश्यक है कि आहार विविध हो और उत्पादों के सभी मुख्य समूहों में शामिल हों: मांस और मछली, दूध और डेयरी उत्पाद; अंडे; रोटी, अनाज, पास्ता; सब्जी और मक्खन; सब्जियां, फल, जामुन, फल \u200b\u200bऔर सब्जी के रस; चीनी और कन्फेक्शनरी। हालांकि, सब कुछ संयम में होना चाहिए और एक नर्सिंग महिला के आहार में दूध की पूर्ण सुरक्षा सुनिश्चित होनी चाहिए और इसमें कई पदार्थों की अनुपस्थिति है जो बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। माँ को यह समझने की ज़रूरत है कि दूध के साथ वह जिन उत्पादों का उपयोग करती है वे बच्चे के शरीर में प्रवेश करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे में पेट फूलना और पेट का दर्द बढ़ाते हैं, जबकि अन्य एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़काने के लिए नहीं, चॉकलेट, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड, सूखे खाद्य पदार्थ, बहुत मसालेदार और मसालेदार व्यंजन, डिब्बाबंद भोजन, अचार, मैरिनेड, सॉसेज को आहार से तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अवांछनीय है जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं और जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का कार्य बाधित होता है: अंगूर, बड़ी मात्रा में चीनी और कन्फेक्शनरी उत्पाद, मीठे दही पेस्ट और पनीर, मीठे शीतल पेय, मीठे अनाज और अन्य उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि गोभी, लहसुन, शतावरी, प्याज, दूध का स्वाद बदल सकते हैं, और दूध के अप्रिय स्वाद के कारण बच्चा स्तन से इनकार कर सकता है।

माँ का आहार। उपयोगी उत्पाद

अब कुछ शब्द जो खाने के लिए अभी भी संभव है। आहार में प्रोटीन के स्रोत के रूप में मांस होना चाहिए: बीफ, टर्की, लीन पोर्क, खरगोश, साथ ही मछली। डेयरी उत्पाद शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं। वसा की, वनस्पति वसा (जैतून, मक्का, सूरजमुखी तेल) और मक्खन की एक छोटी राशि को वरीयता दी जानी चाहिए। नर्सिंग मां के आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। सेब के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, आप पके हुए सेब का उपयोग कर सकते हैं। फिर अन्य प्रकार के फलों की शुरूआत के माध्यम से आहार का क्रमिक विस्तार संभव है, यह वांछनीय है कि वे न्यूनतम एसिड सामग्री के साथ हों। सब्जियां हरे, और "रंग" का उपयोग करने के लिए सूप या सब्जी स्ट्यू में उपयोग करना बेहतर होता है। कई माताएं इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करती हैं कि आपको मिठाई चाहिए। मिठाइयों में से, उन प्रजातियों का उपयोग करना बेहतर होता है जिनमें केवल प्राकृतिक उत्पाद और थोड़ी मात्रा में वसा और चीनी होती है। इस तरह की मिठाइयों में पेस्टिल, मार्शमॉलो, मुरब्बा, सूखे मेवे, जैम शामिल हैं। आटा उत्पादों में, आप कभी-कभार शॉर्टब्रेड कुकीज़ या सूखे बिस्कुट का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन पफ पेस्ट्री से केक और उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा सामग्री होती है। एक नर्सिंग महिला के आहार में अत्यधिक वसा दूध की वसा सामग्री को बढ़ा सकता है, जो शिशुओं में कब्ज के विकास में योगदान देता है।

माँ का आहार। पेय

एक नर्सिंग मां को दिन में 5-6 बार अपने बच्चे को खिलाने से लगभग 30 मिनट पहले खाने की सलाह दी जाती है (बच्चे के लिए दूध बस समय पर आ जाएगा)। स्तन के दूध की मात्रा आहार की तुलना में आनुवंशिक प्रवृत्ति से अधिक निर्धारित होती है। हालांकि, स्तन के दूध की कमी के साथ, आपको सबसे पहले उपयोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। पूर्ण स्तनपान को बनाए रखने के लिए एक नर्सिंग मां का पीने का शासन बेहद महत्वपूर्ण है। माँ को कम से कम 1 लीटर तरल (चाय, दूध, जूस, पेय, आदि के रूप में) की सामान्य मात्रा के अलावा पीना चाहिए। इस प्रकार, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीने की ज़रूरत है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रसव के तुरंत बाद आहार में बड़ी मात्रा में तरल डालना असंभव है। इसलिए, लैक्टेशन शुरू होने से पहले, कोलोस्ट्रम उत्पादन के दौरान, खपत तरल पदार्थ (पहले पाठ्यक्रम, फल और सब्जियां सहित) 1 लीटर तक सीमित होना चाहिए। अन्यथा, लैक्टेशन की शुरुआत के साथ, जो प्रसव के 2-4 दिनों बाद औसतन होता है, दूध की मात्रा अत्यधिक हो सकती है, जो इसके अलगाव को जटिल करेगा, परिणामस्वरूप, लैक्टोस्टेसिस विकसित हो सकता है।

लैक्टेशन को बढ़ाने के लिए, आप विशेष उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें स्तनपान के दौरान आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है और सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करते हैं: लोहा, फोलिक एसिड, आयोडीन, विटामिन सी, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, बायोटिन, जस्ता। लैक्टेशन बढ़ाने के लिए, औषधीय पौधों के अर्क के साथ चाय, जो लैक्टेशन के प्राकृतिक उत्तेजक हैं, की भी सिफारिश की जाती है: ऐनीज़, बिछुआ, सौंफ़, कैरावे सीड्स, लेमन बाम। यदि आप औद्योगिक चाय का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि BIO बैज पैकेजिंग पर है, जो यह सुनिश्चित करता है कि सभी जड़ी-बूटियों को कृत्रिम उर्वरकों और हाथ से उठाए बिना पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों में उगाया जाता है। इसके कारण, बच्चे और माँ के स्वास्थ्य पर उनका व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

सौंफ़ - पाचन में सुधार और नर्सिंग माताओं में दूध के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
  जीरा - एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव पड़ता है और नर्सिंग माताओं में दूध के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
  मेलिसा - पाचन और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है।
  नींबू Verbena - टोन में सुधार और त्वचा की लोच में सुधार करता है।
  इस तरह के चाय के कुछ प्रकार लैक्टेशन की आवृत्ति को 3.5 गुना तक बढ़ा सकते हैं। भोजन करने से 10-15 मिनट पहले एक कप चाय पीना सबसे अच्छा है।

यह भी महत्वपूर्ण है।

एक नर्सिंग मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण नियमित आंत्र समारोह का सवाल है। नर्सिंग महिला की कुर्सी दैनिक (आदर्श रूप से) होनी चाहिए या कम से कम हर 48 घंटे में एक बार होनी चाहिए। कब्ज को रोकने के लिए, पर्याप्त सब्जियां और फल, खट्टा-दूध उत्पादों (चीनी और फलों के additives के बिना प्राकृतिक दही), दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करना आवश्यक है, और रस, खाद और जामुन के बारे में भी मत भूलना।

स्तन के दूध की संरचना में शामिल हैं:

प्रोटीन जो बच्चे के लिए आदर्श हैं, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं;
  । वसा, बच्चे द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित;
  । विटामिन और लोहे, बच्चे के विकास के लिए आवश्यक;
  । खनिज लवण और ट्रेस तत्व (कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, जस्ता और अन्य), जो बच्चे को चाहिए;
  । पर्याप्त मात्रा में पानी, गर्म मौसम में भी;
  । विशेष एंजाइम (लाइपेस, एमाइलेज) जो स्तन के दूध की मुख्य सामग्री के टूटने में योगदान करते हैं;
  । एक विशेष प्रोटीन लैक्टोफेरिन जो लोहे को बांधता है और रखता है, जो एक बच्चे की आंतों में रोगजनक वनस्पतियों के विकास को रोकता है;
  । टॉरिन पदार्थ, जो आंख के रेटिना के सामान्य निर्माण के लिए आवश्यक है, साथ ही बच्चे के मस्तिष्क के इष्टतम विकास और कामकाज के लिए भी;
। सुरक्षात्मक कोशिकाएं (न्युट्रोफिल, मोनोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स), जो बच्चे के शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया को मारती हैं;
  । एंटीबॉडी जो बच्चे को कई संक्रामक रोगों से बचाते हैं;
  । बच्चे की नींद में सुधार करने वाले पदार्थ।

एरेमेवा अलीना व्लादिमीरोवाना
  बाल रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, एमएमए के एसोसिएट प्रोफेसर के नाम पर सिचेनोवा, HiPP के एक विशेषज्ञ।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, कोई भी मां अपने नवजात बच्चे को उच्च गुणवत्ता वाले पोषण - स्तन के दूध के साथ प्रदान करने की कोशिश करती है। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है, क्योंकि एक पूर्ण भोजन की आवश्यकता न केवल बच्चे के लिए है, बल्कि खुद के लिए भी है। एक महिला को प्रसव के बाद ताकत बहाल करने के लिए स्वस्थ उत्पादों की बढ़ती आवश्यकता है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 400-500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। मेनू में सभी मुख्य उत्पाद समूह होने चाहिए।

कई महिलाएं यह जानना चाहती हैं कि स्तनपान के साथ क्या खाया जाए। उनका विचार है कि इस अवधि के दौरान एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए। और यह वजन कम करने की इच्छा नहीं है। कुछ प्रकार के उत्पाद हैं जो नर्सिंग महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं हैं, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि एक युवा मां के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर परीक्षा है, जिनके शरीर को पुनर्वास की आवश्यकता होती है, उन तत्वों की पुनःपूर्ति जो बच्चे को जन्म देने और देने के दौरान उपयोग किए जाते थे।

बच्चा, जो अब सीधे माँ के शरीर से जुड़ा नहीं है, अभी भी स्तन का दूध खाता है, जो महिला के स्तन ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। नतीजतन, नर्सिंग मां के आहार को बनाने वाले सभी उत्पाद दूध से बच्चे के पेट में गुजरते हैं। इसलिए, बच्चे को सामान्य रूप से बढ़ने और विकसित करने के लिए, स्तनपान के दौरान पोषण उच्च गुणवत्ता और पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए।

आजकल, अधिकांश नर्सिंग माताओं में विभिन्न विकार हैं - गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के कारण अक्सर जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ एलर्जी प्रतिक्रियाएं या समस्याएं। एक एलर्जी उन उत्पादों के लिए भी हो सकती है जो किसी अन्य समय में एक समान प्रतिक्रिया नहीं देते थे। यदि मां की प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, तो उन्हें अक्सर फ्लू हो जाएगा, फिर बच्चे को सर्दी का खतरा होगा, उसे तेज बुखार, गले में खराश और खांसी होगी। लेकिन स्तन के दूध में वायरस के खिलाफ एंटीबॉडी होते हैं, और वे पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों के साथ एक बच्चे की नाक या गले को उकसा सकते हैं। इन विचारों को देखते हुए, विशेषज्ञों ने खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जो एक नर्सिंग मां खा सकती है।

नर्सिंग महिला के लिए एक विशेष आहार के बारे में प्रश्न

माँ का दूध शिशुओं के लिए सुरक्षित होना चाहिए। इसलिए, भोजन की पसंद के मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

यदि माँ को किसी भी उत्पाद से एलर्जी है, और वह इसके बारे में जानती है, तो उनके उपयोग से बचना आवश्यक है। स्तनपान में आधुनिक विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि एक तर्कसंगत महिला खुद महसूस करती है और समझती है कि उसके शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ बच्चे को पूरी तरह से आपूर्ति करने की आवश्यकता है और उसे नुकसान नहीं पहुंचाएं। वे किसी भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ की थोड़ी सी कोशिश करने की सलाह देते हैं, और बच्चे की स्थिति की निगरानी करते हैं। यदि त्वचा या आंतों से बच्चों की प्रतिक्रिया के कारण चिंता होती है, तो आपको विश्लेषण करना चाहिए कि जोखिम में मेनू में क्या था। इस उत्पाद को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। हालांकि, बच्चे के शरीर की प्रतिक्रियाएं असंगत हैं: बच्चा बढ़ता है, उसके शरीर में सुधार होता है, और कुछ समय बाद, बड़ा और परिपक्व बच्चा अपने जीवन के पहले महीनों में नुकसान या सिर्फ चिंता का कारण नहीं हो सकता है।

क्या स्तन के दूध की गुणवत्ता निर्धारित करता है

स्तन के दूध में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मूल्यवान पोषक तत्व पाए जाते हैं या नहीं, इस बारे में एक निश्चित निष्कर्ष रासायनिक विश्लेषण के बिना नहीं दिया जा सकता है। विशेषज्ञों ने लंबे समय तक अध्ययन किया है कि एक नर्सिंग मां क्या खाद्य पदार्थ खा सकती है। उनकी राय में, मां के दूध में प्रोटीन की मात्रा महिला के मेनू में इसकी मात्रा से संबंधित नहीं है। लेकिन वसा, विटामिन, ट्रेस तत्वों का द्रव्यमान मां के आहार पर निर्भर करता है। इसलिए, यह अनुपात की भावना का पालन करने और वसा रहित या बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करने की सिफारिश की जाती है।

उत्पादित दूध की मात्रा एक वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करती है और पूरी तरह से आहार से स्वतंत्र होती है। लेकिन अगर यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है, तो स्थिति को सुधारने के उपाय हैं। सबसे पहले, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है, यदि यह पर्याप्त नहीं है। स्तनपान कराने में मदद करने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए विशेष खाद्य पदार्थों का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। यदि, इसके विपरीत, बहुत अधिक दूध है, तो तरल की मात्रा को कम करने की सलाह दी जाती है। सभी व्यक्तिगत मुद्दों के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिला कैसे खाएं

स्तनपान के दौरान सही पोषण मां के प्रसवोत्तर पुनर्वास, दूध के कुशल उत्पादन और बच्चे के सफल विकास की गारंटी देता है। स्तनपान कराने के दौरान एक महिला को सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए। भोजन तर्कसंगत और पूर्ण होना चाहिए। नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए? हमें यह सुनिश्चित करने की कोशिश करनी चाहिए कि उत्पादों के सभी मुख्य समूह आहार में मौजूद हैं: मांस, अनाज, सब्जी, फल, और अन्य।

बच्चे के जन्म के बाद केवल पहले सप्ताह एक सख्त आहार का पालन करते हैं। सबसे पहले, बच्चे का पाचन तंत्र नए खाद्य पदार्थों को अवशोषित करना सीख रहा है: अक्सर अपरिचित खाद्य पदार्थ बच्चे के पेट का दर्द, पेट फूलना, एलर्जी, अपच और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इससे बचें मां के सही आहार की अनुमति होगी, जो स्तनपान को भी प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय दूध की मात्रा में वृद्धि करते हैं, अन्य इसे कम करते हैं।

यदि किसी महिला को कभी भी एलर्जी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हुआ हो, तो उसे "फूड डायरी" बनाए रखने की सलाह दी जाती है, जिसमें प्रत्येक नए उत्पाद को दर्ज किया जाना चाहिए। उन्हें व्यक्तिगत रूप से और न्यूनतम मात्रा में शामिल करना उचित है, ध्यान से बच्चे का निरीक्षण करना। यदि तीन दिन की अवधि में शिशु को त्वचा पर चकत्ते, नींद या व्यवहार संबंधी विकार नहीं होते हैं, मल में परिवर्तन होता है, तो बच्चा अपनी माँ के मेनू में बदलाव को स्वीकार करता है। यदि कुछ चिंता का कारण बनता है, तो आपको कुछ समय के लिए ऐसे उत्पादों को छोड़ देना चाहिए।

हाल ही में, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मांस उत्पादों की खपत को पूरी तरह से अस्वीकार करने की सिफारिशें फैशन बन गई हैं। यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह शिशु में एनीमिया की उपस्थिति की ओर जाता है, जिसमें ऑक्सीजन उसके अंगों के लिए पर्याप्त नहीं होगा, वह अधिक धीरे-धीरे बढ़ेगा और विकास में पिछड़ जाएगा। मांस प्रोटीन, लोहा (हीमोग्लोबिन का एक आपूर्तिकर्ता) और बी विटामिन के उत्पादन का आधार है। इसकी कमी माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। शाकाहार के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करने वाली महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ये आवश्यक पदार्थ शरीर में मौजूद हैं। डॉक्टर आवश्यक विटामिन की सलाह दे सकते हैं जो आवश्यक तत्वों की कमी की भरपाई करेंगे।

सबसे उपयोगी उत्पादों

एक नर्सिंग मां के लिए अपने आहार में यह सलाह दी जाती है कि वह अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करें। वजन कम करने के लक्ष्य के साथ एक कठोर आहार माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। छोटे अंतराल पर खाएं। यह महत्वपूर्ण है कि भाग बहुत बड़े नहीं हैं। ओवरईटिंग से शिशु में पेट फूलना और दर्द होना, पेट खराब होना और दस्त होना। यहां तक \u200b\u200bकि एक आहार भोजन की अत्यधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण के सिद्धांत अनुपात और उचित दृष्टिकोण की भावना पर आधारित होना चाहिए।

भोजन को उबला हुआ, साथ ही स्टू या सेंकना पकाने की सलाह दी जाती है। शिशु के जन्म के 2-3 महीने बाद ही ताजे फलों का सेवन करना चाहिए। गर्मी प्रसंस्करण के दौरान, भोजन अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है और आसानी से पच जाता है। सबसे पहले, आहार में कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को छोड़कर, जिनमें अड़चन होती है और आंतों का विघटन होता है।

बाल रोग और डायटेटिक्स के विशेषज्ञों ने उत्पादों का एक विशेष रजिस्टर बनाया है जिसमें स्तनपान के लिए एक आहार विकसित किया गया है: नर्सिंग माताओं के लिए किस उम्र और मात्रा में क्या उत्पाद हैं।

उपयोग करना सुनिश्चित करें:

• कम वसा वाले मांस उत्पाद (खरगोश का मांस, टर्की पोल्ट्री) और कम वसा वाले मछली उत्पाद;
• अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया), पानी पर पकाया जाता है; 4 वें महीने के बाद ही डेयरी;
• ब्रेड उत्पाद ताजे पिसा ब्रेड और चोकर के समावेश के साथ ब्रेड तक सीमित हैं;
• अशुद्धियों के बिना पास्ता;
• मोटे फाइबर की कम सामग्री वाली सब्जियां: तोरी, फूलगोभी, कद्दू, ब्रोकोली, टमाटर (सावधानी से), बैंगन, बाद में - खीरे, बीट्स, गोभी, मूली, घंटी मिर्च, प्याज, लहसुन;
• फल: हरी सेब, नाशपाती, केले, जामुन, ख़ुरमा (ध्यान से), अनार;
• खट्टा-दूध पेय: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा क्रीम, दही;
• पनीर नरम या कठोर है;
• मिठाइयाँ: सूखे मेवे, बिना चीनी के अनचाहे घर के बने केक;
• चिकन अंडे (प्रति सप्ताह संख्या सीमित करें), बटेर के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
• बिस्कुट।

खट्टा-दूध पेय का उपयोग वसा के कम प्रतिशत और कृत्रिम योजक के बिना किया जाना चाहिए।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप नर्सिंग मां को क्या पी सकते हैं।

• कमजोर हरी और काली चाय;
• हर्बल चाय और काढ़े (विशेष रूप से कैमोमाइल);
• प्राकृतिक रस (सेब, नाशपाती, गाजर) पहले पानी के साथ आधा जोड़ा जाना चाहिए, बाद में पूरक कम हो जाता है;
• ताजे और सूखे फल (सेब, नाशपाती, बेर, चेरी, सूखे खुबानी और prunes) से खाद;
• कमजोर कॉफी 6 महीने की उम्र से संभव है।

व्यक्तिगत उत्पादों का निषेध

सभी युवा माताओं को इस सवाल के बारे में चिंतित हैं कि स्तनपान करते समय क्या नहीं खाना चाहिए? यह तला हुआ, नमकीन, मसालेदार और वसायुक्त व्यंजन, साथ ही साथ आटा और मिठाई से मेनू को सीमित या पूरी तरह से हटाने की सिफारिश की जाती है। आप अर्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, माँ के आहार में किसी भी रसायन का उपयोग नहीं कर सकते। लंबे समय तक भंडारण के लिए रसायनों की एक बड़ी मात्रा के साथ संसाधित किए जाने वाले विदेशी, उष्णकटिबंधीय सब्जियों और फलों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उन्हें बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होने की संभावना है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची में पहले स्थान पर शराब है। यह बच्चे के लिए बहुत हानिकारक है, इसके शारीरिक और मानसिक विकास को बाधित करता है, हृदय, संवहनी और तंत्रिका रोगों को भड़काता है।

आप मशरूम, सॉरेक्राट, मसालेदार व्यंजन और अचार, लार्ड, स्मोक्ड सॉसेज नहीं खा सकते हैं। यह मेयोनेज़, केचप, मसालेदार सॉस का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, एडिटिव्स और मसालों का दुरुपयोग न करें।

स्तनपान कराने वाली माँ के आहार में ताज़े खाद्य पदार्थों का समावेश नहीं होता है। वह अनुमत खाद्य पदार्थों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकती है। मुख्य बात यह है कि एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना।